Уншихын тулд унтдаг автомат сургалт. Унтах менежментийн аргууд - Хүн бүрт боломжтой энгийн аргууд

Та ямар ч аргаар хамаагүй нойргүйдэлтэй тэмцэх хэрэгтэй: заан эсвэл хонь тоолох, унтахынхаа өмнө амрах усанд орох, орон дээр орегано, гаа бүхий дэр тавих. Гэхдээ заримдаа эдгээр аргууд ч тус болохгүй. Хэрэв бүх уламжлалт аргууд нь ямар ч үр дүн өгөхгүй бол унтах бүх боломжит нөхцөл бүрдсэн боловч энэ нь ямар ч байдлаар ирэхгүй бол яах вэ?

Ядаргаа бол хамгийн сайн дэр юм. Гэвч харамсалтай нь энэ илэрхийлэл нь зөвхөн ердийн хэлбэрийг л хэлдэг. Ядаргаа архагшсан ч гэсэн маш их хүсэл эрмэлзэлтэй байсан ч хүн үргэлж унтаж чаддаггүй. Байнгын ядаргааны улмаас цасан бөмбөг шиг ургадаг гэдгийг таахад хялбар байдаг. Нойр дутуу байх тусам унтах магадлал багасна.

Нойргүйдэлтэй тэмцэхэд унтахын тулд автомат дасгал хийх нь туслах болно - зөвлөмжийн тусламжтайгаар унтаж сурах нэг хэлбэр. Энэ бол хэн ч эзэмшиж чадах хурдан унтах боломжийг олгодог сайн техник юм. Энэ нь оюун ухаандаа тод тод дүр төрхийг өдөөх чадвартай хүмүүст онцгой хялбар байдаг. Энэ техник нь оройн цагаар ч гэсэн амархан унтах боломжийг олгоно.

Судалгаанаас харахад хагас цаг унтахын тулд автомат дасгал хийх нь таныг илүү хурдан бөгөөд бүрэн унтахад тусална. Ямар ч тохиолдолд эдгээр дасгалууд танд ашигтай байх болно: булчингаа тайвшруулж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах, түгшүүртэй бодлуудыг тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээхэд тусална.

Хамгийн богино хугацаанд сайн үр дүнд хүрэхийн тулд унтахын тулд авто сургалтанд зөв бэлтгэх нь маш чухал юм. Хэрэв та зүгээр л тулаант кино үзсэн эсвэл амттай оройн хоол идсэн бол эдгээр үйлдлүүд ямар ч ашиг тустай байх магадлал багатай. Хурдан унтаж, сайн амрахын тулд тусгай дасгал хийхийн өмнө тайвшруулах бясалгал хийх эсвэл тайван хөгжим сонсохыг зөвлөж байна.

Нойргүйдлийн эсрэг авто сургалтыг амжилттай явуулахын тулд өрөөг сайтар агааржуулж, биеийн тав тухтай байрлалыг авах хэрэгтэй. Хамгийн оновчтой байрлал бол нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу байрлуулах явдал юм. Суух байрлал нь ялангуяа тухтай сандал дээр унтах дуртай хүмүүст тохиромжтой. Гадны зүйлийн талаар бодохгүй байж, зөвхөн хэлсэн үгсийн утгад анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай. Энэ техникээр хүрэх гол зорилго нь бүрэн тайвшрах явдал юм, учир нь нойргүйдлийн гол шалтгаануудын нэг нь түүний дутагдал юм.

Унтах сургалтын текст

1. Миний бие тайвширдаг. Би тайвширч байна. Би хөнгөн, эрх чөлөөг мэдэрдэг. Би амарч байна. Би сайхан, тохь тухтай санагдаж байна.
Дараах хэллэгийг хэд хэдэн удаа давтах ёстой.

2. Миний баруун гар дулаанаар дүүрдэг.

3. Миний зүүн гар биеэр дүүрдэг.

4. Миний гар хүндэрч байна.

5. Миний баруун хөл дулаанаар дүүрдэг.

6. Миний зүүн хөл дулаанаар дүүрдэг.

7. Миний хөл хүнд болж байна.

8. Миний гар, хөл дулаарч, хүндэрдэг.
Бусад бүх хэллэгийг зөвхөн нэг удаа давтах шаардлагатай.

9. Би дулаахан, сайхан байна. Тааламжтай дулаан миний биеэр тархдаг. Баруун хөлийн хурууны үзүүрээс зүүн хөл, баруун гар, зүүн гарт орж, бүх биеийг хамарна. Би бүх биеэр хүндийн мэдрэмжийг мэдэрч байна.

10. Зүрх минь жигд, тайван цохилж, гүнзгий амьсгалж байна. Би бүрэн амар амгаланг мэдэрч байна.

11. Нойрмоглох таатай мэдрэмж төрдөг. Энэ нь минут тутамд улам бүр нэмэгдсээр байна. Миний зовхи унжиж байна. Би тайвширч, тайван байна. Би чанга нойронд автдаг. Би унтаж байна. Би сайхан унтдаг.

Эхлээд эдгээр дасгалууд маш их цаг хугацаа шаардагдах тул та тэр даруй унтаж чадахгүй. Тайвшрал нь нойр болон хувирч, хэллэг бүрийг нэг удаа давтаж байсан ч өдөр бүр хурдан ирэх болно. Зүүн гартай хүн тайвширч, зүүн талдаа хэллэгийг давтаж эхлэх нь дээр.

Энэ текстээс та өөрт таалагдсан хэллэг, өгүүлбэрээ сонгож эсвэл өөрөө зохиож болно. Хамгийн гол нь унтахын тулд автомат сургалтыг тогтмол хийх явдал юм, тэгвэл үр дүн нь таныг гайхшруулах болно.

Та ямар ч аргаар хамаагүй нойргүйдэлтэй тэмцэх хэрэгтэй: заан эсвэл хонь тоолох, унтахынхаа өмнө амрах усанд орох, орон дээр орегано, гаа бүхий дэр тавих. Гэхдээ заримдаа эдгээр аргууд ч тус болохгүй. Хэрэв бүх уламжлалт аргууд нь ямар ч үр дүн өгөхгүй бол унтах бүх боломжит нөхцөл бүрдсэн боловч энэ нь ямар ч байдлаар ирэхгүй бол яах вэ?

Ядаргаа бол хамгийн сайн дэр юм. Гэвч харамсалтай нь энэ илэрхийлэл нь зөвхөн ердийн хэлбэрийг л хэлдэг. Ядаргаа архагшсан ч гэсэн маш их хүсэл эрмэлзэлтэй байсан ч хүн үргэлж унтаж чаддаггүй. Байнгын ядаргааны улмаас цасан бөмбөг шиг ургадаг гэдгийг таахад хялбар байдаг. Нойр дутуу байх тусам унтах магадлал багасна.

Нойргүйдэлтэй тэмцэхэд унтахын тулд автомат дасгал хийх нь туслах болно - зөвлөмжийн тусламжтайгаар унтаж сурах нэг хэлбэр. Энэ бол хэн ч эзэмшиж чадах хурдан унтах боломжийг олгодог сайн техник юм. Энэ нь оюун ухаандаа тод тод дүр төрхийг өдөөх чадвартай хүмүүст онцгой хялбар байдаг. Энэ техник нь оройн цагаар ч гэсэн амархан унтах боломжийг олгоно.

Судалгаанаас харахад хагас цаг унтахын тулд автомат дасгал хийх нь таныг илүү хурдан бөгөөд бүрэн унтахад тусална. Ямар ч тохиолдолд эдгээр дасгалууд танд ашигтай байх болно: булчингаа тайвшруулж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах, түгшүүртэй бодлуудыг тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээхэд тусална.

Хамгийн богино хугацаанд сайн үр дүнд хүрэхийн тулд унтахын тулд авто сургалтанд зөв бэлтгэх нь маш чухал юм. Хэрэв та зүгээр л тулаант кино үзсэн эсвэл амттай оройн хоол идсэн бол эдгээр үйлдлүүд ямар ч ашиг тустай байх магадлал багатай. Хурдан унтаж, сайн амрахын тулд тусгай дасгал хийхийн өмнө тайвшруулах бясалгал хийх эсвэл тайван хөгжим сонсохыг зөвлөж байна.

Нойргүйдлийн эсрэг авто сургалтыг амжилттай явуулахын тулд өрөөг сайтар агааржуулж, биеийн тав тухтай байрлалыг авах хэрэгтэй. Хамгийн оновчтой байрлал бол нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу байрлуулах явдал юм. Суух байрлал нь ялангуяа тухтай сандал дээр унтах дуртай хүмүүст тохиромжтой. Гадны зүйлийн талаар бодохгүй байж, зөвхөн хэлсэн үгсийн утгад анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай. Энэ техникээр хүрэх гол зорилго нь бүрэн тайвшрах явдал юм, учир нь нойргүйдлийн гол шалтгаануудын нэг нь түүний дутагдал юм.

Унтах сургалтын текст

1. Миний бие тайвширдаг. Би тайвширч байна. Би хөнгөн, эрх чөлөөг мэдэрдэг. Би амарч байна. Би сайхан, тохь тухтай санагдаж байна.
Дараах хэллэгийг хэд хэдэн удаа давтах ёстой.

2. Миний баруун гар дулаанаар дүүрдэг.

3. Миний зүүн гар биеэр дүүрдэг.

4. Миний гар хүндэрч байна.

5. Миний баруун хөл дулаанаар дүүрдэг.

6. Миний зүүн хөл дулаанаар дүүрдэг.

7. Миний хөл хүнд болж байна.

8. Миний гар, хөл дулаарч, хүндэрдэг.
Бусад бүх хэллэгийг зөвхөн нэг удаа давтах шаардлагатай.

9. Би дулаахан, сайхан байна. Тааламжтай дулаан миний биеэр тархдаг. Баруун хөлийн хурууны үзүүрээс зүүн хөл, баруун гар, зүүн гарт орж, бүх биеийг хамарна. Би бүх биеэр хүндийн мэдрэмжийг мэдэрч байна.

10. Зүрх минь жигд, тайван цохилж, гүнзгий амьсгалж байна. Би бүрэн амар амгаланг мэдэрч байна.

11. Нойрмоглох таатай мэдрэмж төрдөг. Энэ нь минут тутамд улам бүр нэмэгдсээр байна. Миний зовхи унжиж байна. Би тайвширч, тайван байна. Би чанга нойронд автдаг. Би унтаж байна. Би сайхан унтдаг.

Эхлээд эдгээр дасгалууд маш их цаг хугацаа шаардагдах тул та тэр даруй унтаж чадахгүй. Тайвшрал нь нойр болон хувирч, хэллэг бүрийг нэг удаа давтаж байсан ч өдөр бүр хурдан ирэх болно. Зүүн гартай хүн тайвширч, зүүн талдаа хэллэгийг давтаж эхлэх нь дээр.

Энэ текстээс та өөрт таалагдсан хэллэг, өгүүлбэрээ сонгож эсвэл өөрөө зохиож болно. Хамгийн гол нь унтахын тулд автомат сургалтыг тогтмол хийх явдал юм, тэгвэл үр дүн нь таныг гайхшруулах болно.

Бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулах, эсвэл эсрэгээр илүү үр дүнтэй амрах зорилгоор бие даан ашиглаж болох оюун ухааныг хянах олон арга байдаг. Өөрийгөө сургах ажлыг аутоген гэж нэрлэдэг бөгөөд тэдгээрийг дангаар нь, энэ үйл явцыг бүхэлд нь анхаарч үздэг. Практикаас харахад ийм дасгалууд нь янз бүрийн эмүүдээс дордохгүй бөгөөд бага зэргийн өвчин эмгэгийг даван туулах, нойргүйдэл, стресс, түгшүүрийг арилгахад тусалдаг. Өөрийнхөө оюун ухаан, бие махбодийг хянах хамгийн алдартай, алдартай аргуудын нэг бол аутоген сэтгэц-булчингийн сургалт бөгөөд зорилго нь бүрэн амрах, амрах явдал юм. Аутоген сургалт, амралтын янз бүрийн аргуудыг илүү нарийвчлан авч үзье.

Аутоген сургалт - эрэлт хэрэгцээнд амрах, амрах!

Энэ техник бидэнд юу өгдөг вэ? Нэгдүгээрт, сэтгэл зүй, булчинг хянах чадвар, хурдан тайвширч, унтах чадвар. Хоёрдугаарт, амьдралаа уртасгах боломж. 1990 онд Америкийн судлаачид хоёр дахь мэдэгдлийн үнэн зөв гэдэгт итгэлтэй байв. АНУ-ын 73 асрамжийн газарт дундаж нас нь 81 орчим настай ахмад настнуудыг хяналтын 3 бүлэгт хуваасан. Эхнийх нь трансцендентал бясалгал, хоёр дахь нь аутоген сургалт, гурав дахь нь яг тэр үед "сандал дээр сууж" байв.

Гурван жилийн дараа эхний бүлгийн гишүүд амьд байсан бол хоёрдугаар бүлэгт оролцогчдын 12.5 хувь нь нас барж, хяналтын гуравдугаар бүлэгт нас баралтын түвшин 37.5 хувь байв.

Энэ туршилт нь ердийн юу ч хийхгүй байхтай харьцуулахад бясалгал болон аутоген дасгалын хүчийг тодорхой харуулсан ... Үүний зэрэгцээ хүний ​​аутоген сургалт нь бясалгалтай бараг адил үр дүнтэй байдаг.

Аутоген сургалтын анхны арга

Шөнийн амралтын өмнөхөн хагас цаг оройн алхаж, дараа нь хөлний халуун усанд ор. Унтах гэж байхдаа хөдөлгөөн, дохио зангаа зориуд удаашруулна. Өрөөн доторх гэрлийг багасгаж, аль болох бага ярихыг хичээ. Хэрэв танд ямар нэгэн санаа зовоосон асуудал, асуудал байгаа бол "Би маргааш хийнэ" гэж чангаар хэд хэдэн удаа давтаж маргааш гэж хойшлуул. Хувцсаа тайлах үйл явцыг зориудаар удаашруулна. Эдгээр нь бүгд хурдан унтах, гүн нойрсох үе шатууд юм.

Орондоо хэвтэж, нүдээ аажмаар, зөөлөн аниад, амрах үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалахаасаа бага зэрэг удаан амьсгалж, хэмнэлтэй, тайван амьсгал. Амьсгалахдаа нүдээ нээхгүйгээр харцаа дээш өргөж, өөртөө "Би ..." гэж хэлээд дараа нь доошоо доошоо харж, "тайвшир" гэж хэлээрэй. Унтахтай шууд холбоотой үг хэллэг хэрэглэж болохгүй. Өөртөө нэлээд тууштай давтан хэлэхийг хичээ: Би бүрэн тайван (тайван) ... юу ч намайг сатааруулж, саад болохгүй ... миний царай зөөлрөв ... миний эргэн тойронд байгаа бүх зүйл хайхрамжгүй байна миний биеээр дамжуулан ... бүх зүйл миний дотор тайвширч, тайвширч байна ... Би юу ч бодохыг хүсэхгүй байна ... Би сэтгэл хангалуун, эрх чөлөөтэй, амар амгалан ... Би амар амгалан, чимээгүй байдалд автсан ... Надад тааламжтай нойрмог байдал мэдрэгдэж байна.. булчингууд минь хүндэрч байна... зовхи минь хаагдахад хэцүү байна.. бие минь сайхан дулааныг мэдэрлээ... би бүрэн тайван (тайван) .. тайвширсан (тайвширсан) ... амарч байна ...

Эдгээр дасгалуудыг хийж дууссаны дараа тааламжтай монотон зураг эсвэл амьдралын таатай мөчийг оюун ухаанаараа төсөөлөхийг хичээ. Эцэс төгсгөлгүй далай, ногоон нуга, дулаахан эзгүй наран шарлагын газар, өтгөн ой гэх мэт зургууд тэдэнд тохирсон гэж олон хүн хэлдэг.Бүх дасгалуудыг хийж дуусаад шууд унтаж чадаагүй бол бүү уурлаарай. Та амарч, тайвширч чадсан байх нь чухал. Хэрэв та яаралтай унтах хэрэгтэй гэж байнга боддог бол унтах нь удахгүй ирэх магадлал багатай юм. Сэтгэцийн болон булчингийн аль алиныг нь бүрэн тайвшруулж сур. Мөн нойр өөрөө ирэх болно. Ийм тогтмол автоген нойрны сургалт нь эцэстээ үр дүнг авчрах бөгөөд та амархан, хүчин чармайлтгүйгээр хурдан унтаж чадна.

Аутоген сургалтын хоёр дахь арга

Орондоо хэвтээд, таныг бүх сэтгэл түгшээсэн бодол, мэдрэмжээс хамгаалдаг үл үзэгдэх сансрын хувцас өмссөн гэж төсөөлөөд үз дээ. Аль болох тайвшрахыг хичээ. Унтахынхаа өмнө амрах аутоген сургалтыг урьдчилан агааржуулалттай өрөөнд хийх нь дээр.
Нүдээ аниад тайвшрах томъёог жигд хэлж эхлээрэй.

Би тайвширч, тайвширч байна
- Миний гар тайвширч, дулаахан байна
- миний гар бүрэн тайвширсан .. дулаахан .. хөдөлгөөнгүй ..
- Миний хөл тайван, дулаахан
- миний хөл бүрэн тайвширсан .. дулаахан .. хөдөлгөөнгүй ..
- Миний их бие тайван, дулаахан
- миний их бие бүрэн тайвширсан .. дулаахан .. хөдөлгөөнгүй ..
Миний хүзүү тайвширч дулаахан байна..
- миний хүзүү бүрэн тайвширсан .. дулаахан .. хөдөлгөөнгүй ..
Миний царай тайвширч дулаахан байна..
- миний нүүр бүрэн тайвширсан.. дулаахан.. хөдөлгөөнгүй..
- тааламжтай / бүрэн / гүн амар амгалан ...

Тайлбарласан томьёог дуудахдаа тэдгээрийн агуулгыг оюун ухаандаа нарийвчлан дүрслэн харуулах ёстой. Тиймээс, хэрэв та амрах, гараа дулаацуулах тухай ярьж байгаа бол эдгээр үгс нь сэтгэлийн дүр төрхтэй холбоотой байх ёстой - дулаан, нарны дор эсвэл бүлээн усанд байгаа гар. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж, ийм мэдрэмжийг төсөөлж чадахгүй бол өдрийн цагийг сонгоод гараа бүлээн усанд дүрж, үүссэн мэдрэмжийг бүрэн мэдэрч, санаж байхыг хичээ. Энэхүү дадлага нь таныг өөрийгөө зохицуулах шаардлагатай ур чадварыг хурдан эзэмших боломжийг олгоно.

Зарим шинжээчид жагсаасан томъёог аажмаар эзэмшихийг зөвлөж байна. Булчингийн нэг бүлэгт тодорхой үр дүнд хүрч чадсаны дараа та биеийн өөр хэсэг рүү шилжиж болно. Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр таваас арван минутын турш хий.

Автоген сэтгэц-булчингийн сургалтыг эзэмших явцад дээрх томъёо бүрийг хоёроос зургаа хүртэл хэд хэдэн удаа хэлээрэй. Текстийг удаан, хангалттай удаан, тохирох аялгуугаар ярь. Томъёо нь тогтвортой, тодорхой мэдрэмж төрж эхэлсний дараа тэдгээрийн тоог багасгах боломжтой болно. Эцэст нь "миний царай бүрэн тайвширч, дулаахан байна" гэх мэт хэллэгээр өөрсдийгөө хязгаарлах боломжтой болно.

Унтлагын оновчтой шилжилтийн хувьд Та мөн дараах томъёог ашиглаж болно:

Нойрмоглох мэдрэмж байдаг;
- нойрмог байдал нэмэгддэг;
- энэ нь улам гүнзгийрч байна;
- зовхи нь тааламжтай хүнд;
- нүдэнд тааламжтай харанхуйлах;
- бараан, бараан;
- нойр ирдэг.

Унтахаасаа өмнө ийм аутоген сургалтыг удаанаар хийдэг бөгөөд энэ нь эргэн тойрон дахь харанхуй нэмэгдэж, дотоод чимээгүй байдлыг илэрхийлдэг.

Өдөр тутмын амьдралын гол бэрхшээлүүдийн нэг бол нойргүйдэл юм. Бараг хүн бүр амьдралдаа ийм асуудалтай тулгардаг боловч хүн бүр энэ асуудлын шалтгааныг мэддэггүй.

Нойргүйдлийн шалтгаанууд

Нойргүйдэл олон шалтгаантай байж болох ч ихэнх нь мэдрэлийн системтэй холбоотой байдаг. Ядаргаа бол нойрмоглох хамгийн сайн арга гэж үздэг. Энэ бол үнэн. Гэхдээ ядаргаа архагшсан бол тэр эмэгтэй нойргүйдэл үүсгэдэг. Унтах автомат сургалт нь тэмцэхэд тусалдаг өөр хэд хэдэн шалтгаан бий.

Стресс

Тэд хүний ​​амьдралд маш их нөлөө үзүүлдэг: ажил, дарга нартай зөрчилдөх, хамт ажиллагсадтайгаа хэрүүл маргаан, гэртээ асуудал - энэ бүхэн хүний ​​нойронд ихээхэн нөлөөлдөг.

Хүн зүүдээ өдрийн цагаар өнгөрсөн үйл явдлууд, заримдаа ер бусын хэлбэрээр байсан ч гэсэн тэднээс авсан сэтгэгдлийг байнга хуулбарладаг далд ухамсрын ачаар мөрөөддөг нь нууц биш юм. Нойргүйдэлд өртдөггүй, гэхдээ маш их стрессийг тэсвэрлэдэг хүн ч гэсэн зөв амрах асуудалтай тулгардаг, учир нь энэ нь далд ухамсарт тусч, гүн гүнзгий, эрүүл зүүд зүүдлэх боломжийг олгодоггүй.

өөрийгөө гипноз

Нойргүйдлийн хөгжил нь эмгэгийн хэд хэдэн үе шатыг дамждаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь нойрны өмнөх үе юм - хүн унтахгүй байхаас айдаг үе шат юм.

Нойрны хямралын анхны шинж тэмдгүүдэд шинэ шөнө бүр сэтгэлийн түгшүүр төрж эхэлдэг: хэрэв би дахин унтаагүй бол яах вэ? Хачирхалтай нь, гэхдээ нойргүйдэхээс айдаг нь ихэвчлэн нойргүйдэл үүсгэдэг. Тийм ч учраас унтахын өмнө авто-сургалт хийх нь өөртөө өгсөн санал дээр суурилдаг.

Биеийн асуудлууд

Гэхдээ бүх асуудал бидний ухамсар, далд ухамсарт төвлөрдөггүй. Заримдаа нойргүйдлийн шалтгаан нь эрүүл бус бие махбодь байж болно. Та оффис дээр ажиллаж, өдөрт 5-7 цаг суудаг уу? Ийм хүн булчин, нуруу, үе мөчний өвдөлтийг мэдэрч магадгүй нь гайхах зүйл биш юм. Мөн та бүхний мэдэж байгаагаар ийм өвдөлт нь өглөө болтол нойрмоглож чадахгүй.

Үүнээс гадна бидний хоол боловсруулалт нойронд нөлөөлдөг. Амралтын өмнөхөн сайхан амттай оройн хоол нь нойрмоглоход ноцтой саад учруулна. Гэхдээ та өлөн элгэн дээрээ унтаж болохгүй, учир нь тархи хөргөгчөө онгойлгохыг минут тутамд сануулах болно. "6-аас хойш идэж болохгүй" хоолны дэглэмийн шүтэн бишрэгчид үүнийг сайн мэддэг байх.

Нойргүйдлийн гол шалтгааныг авч үзсэний дараа түүний эмчилгээнд шилжье, тухайлбал, нойрны автомат сургалт гэж юу болохыг олж мэдэх болно.

Авто сургалтын тухай ойлголт

Олон хүмүүс энэ нэр томьёотой анх удаа таарч байгаа боловч зарим нь энэ үгийг аль хэдийн сонссон байх магадлалтай бөгөөд энэ нь гайхмаар зүйл биш юм: авто сургалтын техник нь өнгөрсөн зуунд бий болсон бөгөөд өнөөдөр нухацтай хөгжиж байна.

Нойргүйдлийн эсрэг авто сургалт нь ер бусын зүйл байхаа больсон гэж бид хэлж чадна - өнөөдөр авто сургалтын зарчимд суурилсан олон шинэ техникүүд байдаг.

Тэгэхээр энэ юу вэ?

Автомат сургалт бол сэтгэлзүйн техник бөгөөд түүний гол элемент нь өөрийгөө гипноз бөгөөд энэ нь таны бодол санаанд нөлөөлж, зан чанарын шинж чанарыг өөрчлөх, өөрийн биеийн эрүүл мэндэд нөлөөлөх боломжийг олгодог.

Унтах автомат сургалт нь психосоматиктай нягт холбоотой байдаг - хүний ​​тодорхой бодол санаа, үйлдэл, сэтгэл хөдлөл нь зарим эрхтнүүдийн өвчин үүсэхэд нөлөөлдөг, эсвэл эсрэгээр нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг онолыг дэвшүүлдэг шинжлэх ухаан юм.

Гэхдээ авто сургалт нь илүү хялбар байдаг. Олон скептик хүмүүс энэ аргыг өөр үг гэж нэрлэдэг - гипноз. Гэхдээ энд үндсэн ялгаа бий.

Гипноз ба авто сургалт - яагаад андуурч болохгүй гэж?

Гипноз гэдэг нь тодорхой бодол санаа, хэмнэлийг далд ухамсарт тохируулдаг мэргэжилтэн хүний ​​​​ухамсарт үзүүлэх нөлөө юм. Энэ тохиолдолд санал болгож буй хүн идэвхгүй үүрэг гүйцэтгэдэг.

Өөрийгөө гипноз хийх үед хоёрдогч этгээдийг оролцуулах шаардлагагүй тул хүн өөрөө идэвхтэй, бие нь идэвхгүй үүрэг гүйцэтгэдэг.

Шинжлэх ухааны ертөнцөд энэ аргыг ховсдуулах арга гэж үздэг бөгөөд энэ техниктэй олон нийтлэг зүйлийг олж мэдэх боломжтой боловч ялгаа нь мэдэгдэхүйц хэвээр байна.

Унтахаасаа өмнө дасгал хийх нь биед ямар нөлөө үзүүлэхийг харцгаая.

Технологийн үйл ажиллагаа

Энэ аргын анхдагч нь Германы эмч И.Шульц байв. Авто сургалтын технологи нь хүний ​​сэтгэл санааны байдал нь түүний биологийн хэмнэл, бие махбодид бүхэлд нь болон эсрэгээр нөлөөлдөг. Энэ нь хэрэв та өөрийн биеэс зүрхний цохилт, амьсгалын хэмнэлийг зөв авч чадвал унтахад илүү хялбар болно гэсэн үг юм.

Тиймээс зүүдэндээ авто-сургалт хийх нь сайн бодлыг өдөөх нь бие махбодид нөлөөлөхөд тусалдаг. Энэ нь оюун ухаан, бие, булчин, мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг.

Унтах автомат дасгал хийх техникийг эзэмших нь тийм ч хэцүү биш боловч маш бага цаг хугацаа шаарддаггүй. Хэн нэгэн сарын дотор биеэ хэрхэн удирдаж сурах боломжтой бол хэн нэгэнд илүү их цаг хугацаа хэрэгтэй болно. Бүх зүйл танаас шалтгаална, суралцах хурд хамгийн түрүүнд гэдгийг санаарай.

Автомат сургалтын бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Энэ техникийг сурахад юу шаардлагатай вэ? Юуны өмнө аливаа хүн өөрийн далд ухамсарт нөлөөлж чадна гэсэн итгэл үнэмшил юм. Хэрэв та үүнийг ойлгохгүй байгаа бол далд ухамсрын түвшинд та үг, үйлдэлдээ итгэхгүй байх болно, энэ нь та нойргүйдлээ даван туулахыг хичнээн хичээсэн ч унтахын тулд автомат дасгал хийх нь танд тус болохгүй гэсэн үг юм.

Бидний ашиглах текстийг цаасан дээр буулгаж, эхлээд чангаар унших нь дээр. Энд таны ашиглаж болох цөөн хэдэн зүйл байна.

1. Миний бие тайвширч байна. Ядаргаа биеийг минь аажмаар орхиж, зөвхөн тааламжтай дулааныг үлдээж байгааг би мэдэрч байна.
2. Бүх санаа зовнил, санаа зоволт намайг орхиж явна.
3. Би эргэн тойрны бүх зүйлээс сатаарч, өөрийнхөө бодолд автдаг.
4. Би биеэ мэдэрч байна. Зүрх минь цохилж байгааг би мэдэрч байна. Би гүнзгий, тайван амьсгалж байна.
5. Хурууны үзүүрээс эхлээд хөлөө аажуухан дээш өргөх дулааны долгион мэдрэгдэж байна. Аажмаар хонго руу хүрч, хурууны үзүүр рүү, дараа нь ходоод руу орж, нурууг нь бүрхэж, цээжинд хүрдэг.
6. Миний бодол аажмаар урсаж, далд ухамсар руу улам бүр орж, унтаж байна.

Та өөрийн тохиргоог ашиглаж болно. Хамгийн гол нь эдгээр нь таны бие, сэтгэлийг тайвшруулахад чиглэгдсэн байх ёстой.

Дараагийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь унтахын өмнө автоматаар сургах чадварыг сайжруулдаг хөгжим юм. Kozlov A. A. хурдан унтахад тусалдаг тусгай цомгийг санал болгож байна. Зохиогчийн зөв хэмнэлтэй, хамгийн чухал нь аятайхан хоолойгоор хэлдэг тайвшруулах хөгжим, таны оюун санаанд зориулсан урьдчилан бичсэн тохиргоог багтаасан болно.

Хөгжим зөв техникт чухал боловч чухал биш. Хэрэв энэ нь танд тус болохгүйг анзаарсан бол үүнийг ашиглах шаардлагагүй болно.

Дүрэм

Амжилтанд хүрэхийн тулд унтахын өмнө дасгал хийх нь үнэхээр тус болсон тул та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Автомат бэлтгэлийнхээ текстийг зохиохдоо "үгүй" гэсэн угтвартай бүх үгийг хас. Сөрөг үйл үгэнд мөн адил хамаарна. Жишээ нь: "Би өөрийнхөө асуудлын талаар боддоггүй ...". Энэ хэллэгийг "Би бизнес, ажил, ядаргаа мартдаг ..." гэж сольж болно. Ийм хандлага нь далд ухамсарт зөв нөлөөлнө.
• Тав тухтай байрлалыг аваарай. Танд юу ч саад болохгүйн тулд тэгш гадаргуу дээр, нуруун дээрээ хэвтэх нь дээр.
• Унтахаасаа өмнө бүх ажлыг хийж дуусга, ингэснээр таны бодол санаа эргэлзэхгүй байх болно.
• Маргаашийн асуудлаас оюун ухаанаа холдуулж сур - өнгөрсөн болон ирээдүйн талаар бүү бод.
• Унтахынхаа өмнө өөх тос, илчлэг ихтэй хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
• Эргэн тойрон дахь дуу чимээг багасгахыг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, чимээ шуугиантай унтах автомат сургалт байдаг, гэхдээ хэрэв та энэ бизнесийг дөнгөж сурч эхэлж байгаа бол бүрэн чимээгүй эсвэл тайван хөгжим зохион байгуулах нь дээр.
• Орой 23:00 цагаас хэтрэхгүй унтах нь дээр. Энэ цаг нь хүний ​​биологийн хэмнэлтэй тохирч, унтах хамгийн тохиромжтой үе юм. Энэ нь 23:00 цагаас хойш унтаж чадахгүй гэсэн үг биш, гэхдээ энэ нь илүү хэцүү байх болно, амрах нь хэдхэн цагийн өмнө өгч байсан ашиг тусаа өгөхгүй.
• Унтахаасаа нэг цагийн өмнө тайван байдалд зориул - та биеийн тамирын дасгал хийх, хүнд хөгжим сонсох, тулаант кино үзэх ёсгүй.

Ийм нэлээд энгийн дүрмүүд нь автомат сургалтын техникийг хурдан эзэмшихэд тусална.

Процесс өөрөө

Тэгээд одоо бүх мэдлэгээ нэгтгэж, унтахынхаа өмнө авто сургалт хийцгээе.

Тав тухтай ор эсвэл буйдан дээр хэвт. Тайвширч, өөртөө тав тухтай байрлалыг аваарай. Бэлтгэсэн хэллэг бүхий хуудсыг аваад аажмаар чангаар уншиж эхлээрэй - энэ нь чухал, учир нь дууны чимээ нь ухамсарт илүү сайн нөлөө үзүүлдэг.

Текстийг уншиж байхдаа юу хэлж байгаагаа төсөөлөн бодоорой. Эхний уншлагаа хийж дуусаад цаасаа хойш тавиад нүдээ ань. Одоо таны даалгавар бол ижил хэллэгүүдийг давтах, зөвхөн санах ойгоос хуулбарлах явдал юм. Үг бүрийг хүчээр санах гэж оролдох шаардлагагүй - эхний уншлагын дараа таны тархи бичсэн үгсийн ерөнхий утгыг ямар ч хүндрэлгүйгээр давтахаар хангалттай санаж байна.

Автомашины хамгийн хэцүү мөч бол тайвшруулах үг хэлэхээ больж, зөвхөн тайвшруулах хэллэгүүдийн талаар бодож эхлэх шаардлагатай үед төрийг барих хэрэгцээ юм. Ихэнхдээ энэ мөч хичээлийн 15 минутын дараа ирдэг. Гэхдээ энэ бол хувь хүний ​​үйл явц учраас хэзээ ярихаа болих нь та өөрөө л хамаарна.

Энэ нь хэцүү биш юм. Таны бие аль хэдийн мэдэгдэхүйц тайвширч, нүд чинь аниад, нээхийг хүсэхгүй болсныг анзаарсан тэр мөчид та өөртэйгөө ярьж эхлэх хэрэгтэй. Энэ төлөвийг нойрмог гэж нэрлэж болох бөгөөд үүнийг алдахгүй байх нь чухал юм.

Бүхэл бүтэн авто-сургалт нь нэлээд урт хугацаа шаардагддаг - хагас цагаас хоёр цаг хүртэл үргэлжилдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл нэг цагийн дараа бие унтах болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь анх удаагаа орохгүй байж магадгүй юм - энэ нь аймшигтай биш юм. Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй, тэр болгонд унтахын тулд автомат дасгал хийх нь илүү дээр байх болно.

5 минутын дараа унтах уу? Нэгэн цагт энэ нь гайхалтай санагдаж байсан бол хэдэн сарын хичээлийн дараа та энэ техникийг бүрэн эзэмших болно. Мэдээжийн хэрэг, авто сургалтаас түр зуурын үр дүнг хүлээх ёсгүй - энэ нь цаг хугацаа шаарддаг маш нарийн үйл явц юм.

хурдан унтдаг

Хэрэв та техникийг аль хэдийн эзэмшиж, хурдан унтаж чадвал 5 минутын дараа та шинэ авто сургалт руу шилжиж болно. Тэр үнэхээр юу вэ?

Бодол санаагаа бүрмөсөн унтраа. Өнгөрсөн өдрийн зургууд эсвэл зүгээр л таны төсөөлөл таны өмнө гарч ирэх ёсгүй. Юу ч байхгүй хамгийн энгийн харанхуйг та төсөөлөх ёстой. Хэрэв энэ нь танд хэцүү бол хар хилэн ханын цаасны ханыг төсөөлөөд үз дээ. Түүн рүү хараарай (мэдээж нүдээ аниад), шалгаж үзээд энэ харанхуйд ор.

Та мөн бэлтгэсэн хэллэгүүдийг хэлж болно, гэхдээ ихэнхдээ та харанхуйд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Гайхалтай нь, гүн нойронд зориулсан ийм автомат сургалт нь таныг хурдан унтаж, тайван, сайхан унтах боломжийг олгодог.

Шөнийн амралттай холбоотой ноцтой бэрхшээлийг даван туулах маш энгийн боловч үр дүнтэй арга техникийг энд оруулав. Унтах автомат дасгалаас гадна өөртөө итгэх итгэл, сэтгэл санааг дээшлүүлэх, тэр ч байтугай жингээ хасах ижил төстэй аргууд байдаг гэдгийг бүү мартаарай. Тиймээс, нэг техникийг эзэмшсэний дараа та өөр аргыг хялбархан сурч, ур чадвараа сайжруулж чадна. Өөртөө итгэ, тэгвэл бүх зүйл бүтнэ!

Унтах эмгэгийн хувьд аутоген сургалт

Нойргүйдэл - энэ нэр томъёо нь бүрэн дүүрэн нойргүйдэл гэсэн сэтгэгдэл төрүүлдэг тул тийм ч зөв биш юм. Ийм зүйл болохгүй. Бид түүний дутагдалтай байдлын нэг эсвэл өөр хэлбэрийн талаар л ярьж болно. Ихэнх тохиолдолд нойрны эмгэг нь неврозтой холбоотой байдаг.

Унтах нь биеийн чухал үүрэг юм. Нойр, сэрүүн байдлын өөрчлөлт нь олон мөчлөгт физиологийн процессуудын нэг юм. Унтах үед зүрхний цохилт, амьсгал удааширч, хоол боловсруулах эрхтний болон дотоод шүүрлийн булчирхайн шүүрэл багасч, дулаан ялгаралт буурч, ухамсарт удаан хугацаагаар амардаг.

Бүтээмжтэй ухамсартай сэтгэцийн үйл ажиллагааны хувьд зайлшгүй биологийн нөхцөл байдлын хувьд тодорхой түвшний сэрүүн байх шаардлагатай. Гэхдээ ухамсар, сэрүүн байдлыг тодорхойлох боломжгүй, ухамсар бол илүү их зүйл юм.

Унтах тухай олон тооны онолыг янз бүрийн цаг үед санал болгосон. Тун удалгүй хүмүүс нойрсох үед сүнс бие махбодоос тусгаарлагддаг гэж үздэг бөгөөд мөрөөдөл нь түүний бие даасан сэтгэгдлийн үр дүн юм. Мадагаскар арлын хатан хаан Ранавалона (19-р зууны хоёрдугаар хагас) харъяатууддаа зүүдэндээ харагдахыг хориглов. Зарлигийг "зөрчигчид" хатуу шийтгэл хүлээсэн.

Сүүлийн гучин жилийн хугацаанд нойрны механизмыг гэрэлтүүлсэн чухал нээлтүүд хийгдсэн. Электроэнцефалографийн судалгаа нь нойр, сэрүүн байдлыг тодорхой ялгах, тэдгээрийн түвшинг тодорхойлох боломжийг олгодог.

Электроэнцефалографи нь нойрны таван үндсэн үе шатыг тодорхойлсон. Хамгийн өнгөц A үе шат нь тайван эсвэл идэвхгүй сэрүүн байдал юм. В үе шат нь гадны бүх өдөөлтийг мэдэрч, бие даасан бодол нь хүнийг орхиж амжаагүй үед нойрмоглох эсвэл өнгөц унтах мэдрэмжтэй тохирдог. С шат нь дунд зэргийн гүн нойр юм. D ба E үе шатууд - гүн нойр. Удаан нойрны эдгээр үе шатуудаас гадна 1953 онд Ю.Азерницкий (АНУ) булчингийн хурцадмал байдал буурч, булчин чангарах, зүрхний цохилт, амьсгал давчдах, нүдний алимны хурдан хөдөлгөөн илрэх үед REM нойрыг нээжээ. тогтмол бус, цусны даралт ихсэх, дааврын идэвхжил нэмэгддэг. Хэрэв энэ үед хүн сэрвэл зүүд харсан гэж хэлэх болно.

Физиологийн шөнийн нойр нь тус бүр 60-90 минутын хэд хэдэн мөчлөгт хуваагддаг. Эхэндээ нойр тогтмол гүнзгийрч, төгсгөлд нь REM нойр байдаг. Орой нь REM нойрны үргэлжлэх хугацаа 10 минут орчим байдаг бөгөөд мөчлөг бүрт энэ нь нэмэгдэж, өглөө нь 30 минут хүрдэг. REM нойрны дараа шинэ мөчлөг эхэлдэг. Насанд хүрэгчдийн REM нойр нь нийт унтах хугацааны 15-25 хувийг эзэлдэг. REM нойр нь тодорхой биологийн ач холбогдолтой байдаг. Хэрэв та хүнийг REM нойрноос салгаж, тэр ч байтугай хангалттай нийт хугацааг барьдаг бол дүрмээр бол эрүүл мэндийн байдал мууддаг. Дараагийн мөрөөдлийн хувьд REM нойрны дутагдал нь түүний урт хугацааны туршид нөхөгддөг.

Унтах төрөл бүрийн зохион байгуулалтад тархины янз бүрийн формацууд оролцдог бөгөөд тэдгээрийн үйл ажиллагаа нь тархины тархины урд хэсгүүдээр зохицуулагддаг.

Нойрны тухай ярихад энэ нь зарим мэдрэлийн аппаратын дарангуйлагч, зарим хүмүүсийн идэвхтэй байдал, дарангуйлах төлөв байдлын хослол гэдгийг санах нь зүйтэй. Унтах үед хийсэн цахилгаан энцефалографийн судалгаагаар сэрүүн байдалтай харьцуулахад дарангуйлагдсан нейронуудын тоон давамгайлал илрээгүй. Энэ нь нойр нь урьд өмнө ойлгогдож байсан шиг сарнисан дарангуйлал биш, харин тархины үйл ажиллагааны онцгой байдал гэсэн дүгнэлтэд хүргэдэг.

Нойр, сэрүүн байдлын өөрчлөлтийг зохицуулдаг өөр өөр системийг асааж, унтрааж байгаа шалтгаан юу вэ? Нойр, сэрүүн байдлыг өөрчлөхөд зарим химийн бодисоос гадна (гипноген зуучлагч: ацетилхолин, серотонин, гамма-аминобутирийн хүчил) бусад хүчин зүйлүүд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Нэгдүгээрт, эдгээр нь өдөр, шөнийн өөрчлөлт, өдрийн температурын хэлбэлзэл, агаарын чийгшил, атмосферийн даралт зэрэг гадны байгалийн хэмнэлийн өөрчлөлтийг илэрхийлдэг биеийн дотоод хэмнэл юм.

Хоёрдугаарт, энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн үйл ажиллагааны төлөв байдлын байгалийн өөрчлөлт юм. Өдрийн эцэс гэхэд бид ядарч туйлддаг. Булчингийн ядаргааны зохицуулах үүрэг нь хүнийг хэвтэх, тайвшруулах, улмаар нойр эхлэхэд хувь нэмэр оруулах явдал юм.

Гуравдугаарт, эдгээр нь гадаад ба дотоод рефлекс механизмууд юм.

Эхнийх нь гэрэл, чимээ шуугиан болон бусад өдөөлтүүдийн эрчмүүдийн өдөр тутмын хэлбэлзлийг багтаадаг бөгөөд тэдгээрийн бууралт нь нойрны эхлэлд хувь нэмэр оруулж, өсөлт нь сэрүүн байдалд хүргэдэг. Хоёрдахь зүйлд нэг талаас унтах дадал болсон хугацаа, унтах бэлтгэл хийх зан үйл, нөгөө талаас өлсгөлөнгийн сэрэх мэдрэмж, давсаг дүүрэх гэх мэт орно.

Сэтгэцийн ядаргаа нь мэдрэлийн ядаргаа гэсэн үг биш юм. Тиймээс зүүдэндээ тэдний үйл ажиллагааг саатуулдаггүй, харин өөр дарааллаар ажиллахын тулд дахин бүтээгдсэн байдаг. Энэ нь тодорхой сэтгэцийн үйл ажиллагааг хангадаг. Бүх хүмүүс шөнө бүр зүүдэлдэг, унтдаг хүмүүсийн 16% нь унтаж байхдаа ярьдаг, 2.5% нь алхдаг. Зүүдэндээ гадны өдөөлтийг ялгаж, тэдгээрийг санаж, хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой. Нойрмоглож буй хүмүүсийн 24.3% нь өдрийн турш тулгарсан асуудлуудыг бүтээлчээр сайжруулж байгаа нь маш сонирхолтой юм. Зүүдэндээ бүтээлчээр боловсронгуй болгох жишээ бол Ла Фонтейн, Пушкин нарын уран зохиолын зарим бүтээлийг туурвисан, Ньютоны динамикийн хоёр дахь хуулийг томъёолсон, Менделеевийн элементүүдийн үечилсэн систем юм.

Нойр, сэрүүн байдлын өөрчлөлтийг үргэлж шаардлагатай түвшинд байлгадаг. Янз бүрийн насны хүмүүсийн унтах хугацаа ижил биш байдаг. Насанд хүрэгчдэд энэ нь өдөрт 4-10 цаг хүртэл өөрчлөгддөг. Олон жилийн турш ямар ч хор хөнөөлгүйгээр дөрвөн цаг унтдаг байсан (жишээлбэл, Петр I, Наполеон Бонапарт) оюуны эрчимтэй хөдөлмөр эрхэлдэг цөөн хэдэн хүмүүсийг нэрлэж болно. Олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэг хэт их унтах нь ашиггүй юм.

Санамсаргүй нойргүй хонохоос хэн ч баталгаагүй. Дараагийн шөнө нөхөн олговор өгдөг боловч унтах хугацааг хоёр дахин нэмэгдүүлэх замаар биш, харин нэг эсвэл хоёр цаг нэмж өгдөг.

Ихэвчлэн орой унтах нь эхний араваас арван таван минутын дотор хурдан ирдэг. Үүнд өмнөх ядаргаа, сэтгэлийн хөөрөл, шийдэгдээгүй асуудал саад болж магадгүй юм. Хэрэв үүнтэй холбоотой сэтгэцийн хурцадмал байдал туяарах боломжтой бол нойрны эхлэлийг хойшлуулдаггүй.

Ихэнхдээ нойрмоглоход хүндрэлтэй байдаг гэсэн гомдол нь цагийн хуваарийн хувийн гажуудалтай холбоотой байдаг. Унтахын өмнөх минутууд хэдэн цаг мэт санагдаж, унтах хугацаа нь богиноссон мэт санагддаг. Богино хугацааны сэрэх үед ч мөн адил байж болно. Ердийн унтах үед хүмүүс шөнийн цагаар сэрдэг, нойрны мөчлөгийн үеэр ихэвчлэн хоёроос гурван удаа сэрдэг ч дараа нь үүнийг санахгүй байх нь ховор байдаг. Өнгөрсөн сэрэх үеийн дурсамж хадгалагдан үлдэх үед унтах тасалдсан мэдрэмж төрдөг. Эсвэл сэрэх үеийн дурсамжийг хадгалах нь унтах үеийг мартахтай хослуулдаг. Дараа нь шөнийн турш нойргүйдэх гэсэн итгэл үнэмшил бий. Дахин дахин хийсэн цахилгаан энцефалографийн судалгаагаар нойргүйдэлийг үгүйсгэдэг хүмүүст энэ нь бодитойгоор нотлогддог бөгөөд энэ нь дор хаяж таваас зургаан цаг үргэлжилдэг, өөрөөр хэлбэл физиологийн хувьд шаардлагатай хязгаарт багтдаг. Тиймээс олон сар, жил унтаагүй хүмүүсийн талаарх сэтгүүлчдийн мэдээлэл эргэлзээтэй байна. Нойргүйдлийн хор хөнөөлийн талаархи итгэл үнэмшил нь хэтрүүлсэн бөгөөд үндэслэлгүй юм.

Цагийн хэмжүүрийн гажуудлыг ихэвчлэн "Би оройн цагаар унтаж чаддаггүй, шөнө сэрж, удаан хугацаагаар сэрүүн хэвтдэг" гэсэн гомдолд ихэвчлэн илэрхийлэгддэг. Ийм тохиолдолд хүмүүс нойрны эм хэрэглэж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ үүнийг хийхийг үргэлж зөвлөдөггүй. Олон нойрны эм нь REM нойрыг дарах чадвартай байдаг. Өглөө нь энэ нь сайн сайхан байдлын эмгэгээр илэрдэг. Хэрэв ийм эмийг олон удаа, удаан хугацаагаар хэрэглэвэл тэдгээрийг орхисон тохиолдолд шөнийн унтах хэвийн үйл ажиллагаа нэн даруй сэргээгддэггүй. Ихэнхдээ үүнтэй холбоотой эрүүл мэндийн байдал муудсан нь хүнийг дахин нойрны эм хэрэглэхэд хүргэдэг.

Өмнө дурьдсанчлан бүх хүмүүс шөнө бүр мөрөөддөг. Энэ нь нойрмог байдалд байгаа сэтгэцийн үйл ажиллагааны зайлшгүй бүтээгдэхүүн юм. Мөрөөдөл нь "туршлагатай сэтгэгдэлийн урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй хослол" гэж I. M. Sechenov-ийн сайн тодорхойлсон материаллаг шалтгаантай байдаг. Зүүдний 70-90% нь REM нойрны үед тохиолддог. Шөнийн цагаар тэдний нийт үргэлжлэх хугацаа 1.5-2 цаг байна. Зүүдний 10-30% нь удаан унтах үед тохиолддог бөгөөд тэдгээр нь мэдрэхүйн шинж чанартай биш, харин үйл явдлууд эсвэл тохиолдсон зүйлсийн талаархи бодлуудыг дахин ярих мэт байдаг. Зүүдний 57% нь тааламжгүй, 14 нь хайхрамжгүй, зөвхөн 29 нь эерэг байдаг. Сэрсэний дараа зүүдний сэтгэл хөдлөлийн шинж чанар нь сэтгэлийн төлөв байдалд нөлөөлдөг.

Дүрмээр бол, сэрсний дараа таваас арван минутын дараа зүүдээ мартдаг. Санах ойн ачаалал ихсэх тусам тэдгээрийн заримынх нь хэсгүүдийг санаж болно. Хэрэв REM нойрны үед сэрж байгаа бол зүүдээ тод санаж болно. Зарим тохиолдолд зүүд зүүдлэх нь мартагддаггүй, харин эсрэгээр "Би шөнөжингөө хар дарсан зүүд зүүдлэв" гэсэн гомдолд илэрхийлсэн тэдний тасралтгүй байдлын мэдрэмж байдаг.

Унтах эмгэг нь ихэвчлэн сэтгэцийн гэмтэл, сэтгэл хөдлөлийн хэт цочрол, невроз, хэмнэл алдагдах, дотоод эрхтний өвчин, дэглэмийг удаан хугацаагаар зөрчсөнөөс үүсдэг.

Нойргүйдэл тохиолддог бөгөөд үүнийг тусад нь үнэлж болохгүй, харин сэрүүн байх үетэй холбоотой. Идэвхтэй сэрэх үе нь сэрсний дараа эхэлдэг бөгөөд янз бүрийн түвшинд энэ нь өдөржин үргэлжилдэг. Шөнийн унтахаас нэгээс хоёр цагийн өмнө түүний түвшин буурдаг. Унтахаасаа өмнө орондоо идэвхгүй сэрүүн байдал үүсдэг бөгөөд энэ нь унтах үед тодорхой мэдрэмжүүд (тайвшрах, тайвшрах, хүндрэх, дулаарах) дагалддаг бөгөөд дараа нь нойронд ордог. Унтах эмгэг нь жагсаасан холбоосуудын аль нэгтэй холбоотой байж болно. Тэднийг ээлжлэн авч үзье.

Хэвийн идэвхтэй сэрүүн байдал нь эрүүл мэнд, сэтгэлийн байдал, өндөр гүйцэтгэлээр тодорхойлогддог. Өдрийн туршид түүний бууралт нь сул дорой байдал, нойрмоглох, ядрах, нүд өвдөх, толгой өвдөх, ам хуурайших, жихүүдэс хүрэх, тааламжгүй нойрмоглох зэргээр илэрдэг. Энэ нь илүү их илэрхийлэгдэх тусам сэрүүн байх ба нойрны хоорондох ялгаа сулрах тусам унтах нь хэцүү, өнгөцхөн унтах болно.

Заримдаа энэ нөхцөл байдал нь өглөө нь илэрхийлэгддэг, дараа нь аажмаар алга болдог боловч цочромтгой байдал үүсдэг. Энэ нь шөнийн цагаар хуримтлагдаж, унтахаас сэргийлдэг.

Сэрэхийн түвшин хэвийн аажмаар буурах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн үйл ажиллагааны бууралтаар тодорхойлогддог. Тааламжтай ядарсан мэдрэмж төрдөг. Нойрны хямралын оронд цочромтгой байдал, сул дорой байдал, биеийн янз бүрийн хэсэгт тааламжгүй мэдрэмж, түгшүүр, эргэлзээ, айдас гарч ирдэг: би дахиж унтахгүй, хэцүү шөнө болно.

Би ирэх шөнө айж байна. Айсандаа би түүний ойртож, нойргүйдэх олон цагийг хүлээж байна. Унтлагын өрөө рүүгээ явж, цаазаар авахуулах газар руу явж байгаа юм шиг орон дээрээ хэвтдэг, хэрчиж байгаа юм шиг хэвтэж байна гэж зарим өвчтөн хэлдэг. Энэ бол нойргүйдлийн драматизмын синдром гэж нэрлэгддэг.

Орондоо унтах хэвийн шилжилтийн үед идэвхгүй сэрүүн байх үе нь аятайхан тайвшрах, хөдлөх, бодох хүсэлгүй байх зэргээр мэдрэгддэг. Судасны цохилт, амьсгал удааширч, биеийн температур буурдаг. Ердийн хэв маяг нь тааламжтай мэдрэмжийг бүхэлд нь хаадаг. Нойрны эмгэгийн үед мэдрэхүйн эерэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн энэхүү gamut нь ихэвчлэн арилдаг бөгөөд энэ нь унтахад туслахаа больдог. Удаан хугацааны нойргүйдлийн дараа түүний эхлэл мэдрэгддэггүй, нойронд үл мэдэгдэх "уналт" тохиолддог. Ихэнхдээ энэ мөчид бие нь чичирдэг бөгөөд энэ нь хүнийг сэрээдэг.

Шөнийн нойрны чанарыг дээр дурдсан мөчлөгийн тоо, тэдгээрийн бүрэн бүтэн байдал, бүрэн гүйцэд байдлаар тодорхойлдог.

Автоген сургалт нь нойрны эмгэгийн синдромын цогц сэтгэлзүйн эмчилгээний чухал хэсэг юм. Үүнийг хийхээсээ өмнө нойрны хямрал нь түр зуурын үзэгдэл бөгөөд юунд ч заналхийлдэггүй гэдгийг сайн сурах хэрэгтэй. Энэ нь нойргүйдлийг жүжиглэхээс зайлсхийхэд тусална. Орондоо хэвтэхдээ унтуулахыг хичээх ёсгүй, унтахыг өдөөж, амрах энгийн хүсэл хангалттай. Унтах нь тагтаа шиг байдаг гэж тэд хэлдэг: та түүнийг барих гэж оролдох тусам тэр цааш нисдэг. Хэрэв та айлгахгүй бол энэ нь болно.

Аутоген сургалтууд нь өдрийн цагаар сэрүүн байх чадварыг өндөр түвшинд байлгах, унтахынхаа өмнөхөн багасгах, унтахын өмнө нойр солих механизмыг идэвхжүүлэх байдлаар бүтээгдсэн байдаг.

Тиймээс өглөө, үдээс хойш аутоген сургалтын үеэр тайван байдал, төвлөрөл, амрах өөрийгөө гипноз хийдэг. Эрч хүчтэй шинэлэг, эрч хүчтэй мэдрэмжийг онцлон тэмдэглэдэг гарах.

"Тайван ... Хүнд ... Дулаан ..." Нөхцөл байдал үүсдэг шумбах.

“Би бүрэн тайван байна ... Би сайхан амарч байна ... Хүч сэргэж байна ... Би үргэлж тайван, сайхан санагддаг ... Би удаан хугацаанд төвлөрч, ядрахгүйгээр юу ч хийж чадна .. Миний толгой тайван, шинэхэн байна ... Би сайхан амарч байна ... Сэтгэл санаа хөгжилтэй, тайван байна ... Би хүч чадлыг мэдэрч байна ... Мөрний ирний хооронд бага зэрэг сэрүүн байна ... Бие нь амарсан, тайван, эрч хүчтэй ... Бодол нь тодорхой, тод ... Амрах мэдрэмж, хүнд, дулаан мэдрэмж бүрэн алга болсон ... Би эрчим хүчний огцом өсөлтийг мэдэрч, нүдээ нээж, босч байна ... "

Тиймээс сэрэх түвшин нэмэгдэнэ. Дараа нь гарахБогино эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь тохиромжтой.

Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө явагдах дараагийн хичээл дээр өөрийгөө тайвшруулах зорилгоор өөрийгөө гипноз хийх томъёолол хязгаарлагддаг. гарахалгуур, аажим аажмаар, албадахгүйгээр гүйцэтгэсэн: "Тайван ... Хүнд ... Халуун ..."

“Би бүрэн тайван байна ... Өдрийн санаа зовнил, бодлууд намайг орхисон ... Бодол санаа тайван, яаралгүй ... Сэтгэл санаа жигд байна ... Би өнгөрсөн өдөрт сэтгэл хангалуун байна ... Би чимээгүй баяр баясгаланг мэдэрдэг. ... Шөнийн амралтыг тэсэн ядан хүлээж байна ... Бие дэх тааламжтай хүндийн мэдрэмж, дулаан мэдрэмж аажмаар алга болдог ... Сэтгэлийн байдал жигд, тайван ... Нүдээ нээв ... Би аажмаар босдог.

Өдөр тутмын унтах бэлтгэл нь болзолт-рефлексээр биеийг эхлэхэд бэлддэг. Аутоген сургалт нь энэхүү бэлэн байдлыг сайжруулдаг. Үүний гол дасгалууд нь биеийн булчинг тайвшруулах, тайвшрах, хүндрэх, мөчний дулааныг мэдрэхтэй холбоотой байдаг. Энэ бүхэн нь нойрмоглох мэдрэхүйн бүрэлдэхүүн хэсгүүд, нойрыг асаах механизмыг хэлдэг. Тэднийг орондоо яарахгүйгээр гүйцэтгэх нь эхлээд нойрмог байдал, дараа нь байгалийн нойронд хүргэдэг. Ихэнх нойрны эмгэгтэй хүмүүсийн хувьд эдгээр дасгалуудыг хийх нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд хангалттай юм. Аутоген живэх төлөвт үүнийг хэвийн нойронд шилжүүлэхийн тулд өөрийгөө гипноз хийхийг зөвлөж байна: "Бүх бие тайвширч байна ... Би бодохыг хүсэхгүй байна ... Би хөдлөхөөс залхуу байна. .. Зовхи хүнд байна ... Бүх зүйл хайхрамжгүй ... Идэвхгүй байдал дийлдлээ ... Би амрахыг хүсч байна ... Тайван байдал, залхуурал нь биеийг дүүргэдэг ... Бодлууд холдож, алга болдог ... Бүх зүйл амарч байна ... "

Энэ нь хангалтгүй тохиолдлуудад нойрмоглох мэдрэхүйн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сэргээх аргуудыг нарийвчлан судалж, байгалийн нойртой ойрхон төлөвийг зориудаар нөхөн сэргээх, шөнийн турш хэрхэн хадгалах талаар сурах шаардлагатай байдаг. К.И.Мировскийн ийм тохиолдлуудад зориулсан арга зүйн зөвлөмжүүд нь орон дээр, нүдээ аниад тав тухтай байрлалд хийдэг тусгай дасгалуудыг агуулдаг.

Нэг дасгал хий.Хэд хэдэн удаа удаан амьсгалж, гаргасны дараа амьсгалаа 30 секунд барина. Тайван, хэмнэлтэй амьсгалах хүсэл төрөх хүртэл ийм мөчлөгийг давтана.

Хоёр дахь дасгал.Биеийн бүх хэсэг, эрхтэн, сэтгэцийн үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх: хурцадмал байдал, таагүй байдлыг тодорхойлох, тэдгээрийг арилгах; Тааламжгүй бодлууд, сэтгэлийн хөдөлгөөнүүд нь тайван, тааламжтай зүйлстэй хамт хүслийн хүчин чармайлтаар гадагшилдаг.

Гурав дахь дасгал.Нүдээ аниад, нүдний алимны булчинг чангалахгүйн тулд харанхуй дэвсгэр дээр нэг цэг рүү чиглүүл.

Дөрөв дэх дасгал.Долоовор хуруугаараа хамрын үзүүрт хэд хэдэн удаа аажмаар хүрнэ. Холбоо барих цэг дээр нэг төрлийн үлдэгдэл мэдрэмж төрдөг. Үүн дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Тав дахь дасгал.Толгойноос хөл хүртэлх бүх булчингуудыг тогтмол тайвшруулна. Энэ тохиолдолд өөрийгөө гипнозын гурван үе шаттай томъёог дараах дарааллаар хэрэглээрэй. Духны булчингууд:анхаарлаа төвлөрүүлэх - мэдрэх - тайвшрах нүдний булчингууд:анхаарлаа төвлөрүүлэх - мэдрэх - амрах; хацар, хэл, эрүү, хүзүүний булчингууд:анхаарлаа төвлөрүүлэх - мэдрэх - тайвшрах гэх мэт.

Эдгээр дасгалын үр дүнд биеийн бүх булчингууд гүн тайвширдаг. Электроэнцефалограмм дээр энэ нь нойрны эхний эсвэл хоёр дахь үе шатанд тохиолддог хэмнэлд тусгагдана. Үүний зэрэгцээ хүн бүрэн амарч байна. Шөнийн цагаар энэ байдлыг хадгалах нь амралт, сэтгэл ханамжийг авчирдаг. Удалгүй нойр нь улам гүнзгийрэх болно. Хэрэв тайвширч, усанд автсаны дараа сайхан тайван ландшафт, тайван баяр баясгалантай нөхцөл байдал гэх мэтийг төсөөлж, өөрөөр хэлбэл мөрөөдлөө дуурайвал энэ нь илүү хялбар болно.

Заримдаа нойрны эмгэгийн үед M. D. Tantsura-ийн санал болгосон техникээр хурдан үр нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь ялангуяа хүн нойрмоглох вий гэж айсан үед үр дүнтэй байдаг. Суулгацыг унтахгүй байх, нойрмоглохтой тэмцэхэд өгөх шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ үүнийг хийх шаардлагатай нөхцөл байдлыг төсөөлөхийг зөвлөж байна, жишээлбэл, шөнийн цагаар машин жолоодох. Ийм хандлага нь дүрмээр бол эсрэгээрээ болж, нойр нь хурдан ордог.

Хэрэв эмчилгээ эхлэхээс өмнө хүн нойрны эм хэрэглэж заншсан бол дасгалуудыг амжилттай эзэмшсэнээр аажмаар татгалзаж болно. Гэсэн хэдий ч нойрны эмийг цуцалснаас хойш 2-3 хоногийн дотор нойр муудах мэдрэмж гарч болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй. Үүнийг нэлээд тайван хүлээж авах хэрэгтэй.

Унтах эмгэгийн сэтгэлзүйн эмчилгээг бусад эмчилгээний аргуудтай хослуулж болно. Жишээлбэл, өглөө нь биеийн тамирын дасгал хийж, сэрүүн шүршүүрт орох, оройдоо халуун ерөнхий эсвэл хөл банн, унтахынхаа өмнө тайван алхах, валерианы бэлдмэл хэрэглэх гэх мэт. Ийм нарийн төвөгтэй эмчилгээний үр дүн илүү хурдан гарах болно.