- И.К.: Анатолий, өөрийнхөө тухай яриач: чи хэдэн настай вэ? Та спортоор хэр удаж байна вэ? Та хэзээнээс гүйж эхэлсэн бэ? Ямар зайд? Өнгөрсөн болон одоо таны хамгийн сайн үр дүн юу вэ?
А.Б.: Би 1973 онд 27 настайдаа гэр бүл, хүүхэдтэй болж, инженерээр ажиллаж байхдаа Артур Лидиардын номын дараа "Амьдралын төлөө гүйх" санааг сонирхож эхэлсэн. Бүгд биш юмаа гэхэд олонх нь хүрч чадахгүй байгаа гол зүйлийг би эндээс ойлгосон гэдгээ одоо ойлгож байна. Бэлтгэл сургуулилтыг нухацтай хийх гэж байгаа хүмүүс долоо хоногт 160 км-ийн ид шидийн эзэлхүүнийг догма гэж үздэг. Энэ нь тэр жилүүдэд Саратовын КЛБ-ын дарга Евгений Милнерийн "Би гүйлтийг сонгодог" номондоо "Лидиардын дагуу" бэлтгэл хийдэг. Би дууны хэмжээ, хурдыг маш аажмаар нэмэгдүүлсэн. Би анхны бэлтгэлээс эхлээд бүх өдрийн тэмдэглэл, графикийг хадгалсан. Эхний таван жил хэнтэй ч харьцалгүй ганцаараа бэлтгэл хийсэн. Би спорт, анагаах ухааны ном их уншдаг. 1978 онд би 2:00 цагт 30 км гүйх сайхан боломжуудыг олж хараад Ростов дахь гүйлтийн спортыг дэмжигч Борис Петрович Зельцерман тэргүүтэй гүйлтийн сонирхогчдын бүлэгт нэгдсэн. Тэрээр Ленинград-Таллиний супер марафон болон бусад олон тэмцээнд оролцсон. Тэрээр 60 гаруйхан насандаа Харьков хотын цэнгэлдэх хүрээлэнд нас барж, амьдралынхаа төгсгөлд тэндээ нүүж, "Родник" клубыг зохион байгуулж байсан. Түүний дурсгалд зориулж дурсгалын хөшөө өнөөг хүртэл хадгалагдаж байна. Тэмцээнд оролцсон эхний жилдээ Ростов, Раменское, Минск хотод 30 км-ийн зайд гүйсний дараа би “Пушкин-Ленинград”-д 1:53-ыг үзүүлж чадсан. Гүйлтийн орчинд дахиад хэдэн жилийг өнгөрөөсний дараа би бага зэрэг ахиц дэвшил гаргасан. 1980, 1981 онд Долоон удаа дараалан гүйсэн Пушкин дээр үзүүлээд 1:50-ийн үр дүн гарсан бөгөөд 1984 оны сүүлчээр ажил, гэр бүлийн байдлаас болоод Красноярскийн ойролцоо 7 жил явсан бөгөөд эрүүл мэндийнхээ төлөө үргэлжлүүлэн гүйж, оролдсон. бага эрчимтэй сургалтын аргууд, эзлэхүүнгүй, өрсөлдөх чадваргүй. Энэ нь намайг эрүүл байлгасан гэж бодож байна. Гүйгчдийн дунд олон гарааны гараанаас гарах нь тэдний эрүүл мэнд, гүйлтийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг гэдэгт өнөөдөр би итгэлтэй байна. Тэд "багт наадам", гүйгчдэд зориулсан зугаа цэнгэл болж, зохион байгуулагч, худалдагч, эмч нарт орлого оруулдаг. Том спортод бэлтгэл сургуулилтыг бүхэлд нь сайн хангадаг тул тэмцээн чухал байдаг ч Вирен шиг агуу тамирчид Олимпийн наадмын хооронд бүхэл бүтэн тэмцээний улирлыг алгасаж, тосгондоо бэлтгэл хийж, эрч хүч, мэдрэлээ хэмнэдэг. Одоо "70-аад онд" миний хамгийн дуртай зарлиг бол "Гол нь эмч нарт амьдаараа бууж өгөхгүй байх явдал юм." Би өнөөдөр гүйгч хүний хувьд "сайн биш" байгаа ч эрүүл мэндийнхээ талаар гомдоллодоггүй, бараг өдөр бүр 2 цагийн дасгал хийдэг, ихэвчлэн алхдаг. Интернэтийн боломжууд нь эрүүл мэнд, гүйлтийн салбарын мэдлэгийг сонирхож эхэлсэн. Би өөрийн лабораторийг бий болгож байна. Фэйсбүүк дээр би "Миний хайр - Гүйх" хуудас үүсгэсэн бөгөөд тэнд материал бага байгаа ч миний гол санаа "Дижитал сургалтын төв" аль хэдийн тодорхойлогдсон бөгөөд энд онлайнаар найзууддаа ихэвчлэн хэм алдагдал, angina pectoris, гэх мэт сэдвээр зөвлөгөө өгдөг. гүйлтийн замаар тэднийг нөхөн сэргээхийг оролдож байна. Эрт дээр үед найздаа тахикардиас ангижрахад нь тусалж байхдаа би "алхахаас илүү чимээгүй гүйх" гэсэн уриаг гаргаж ирсэн. Зарим эрдэмтэд гүйлт нь нүүдлийн шувууд шиг дэлхийг тойрон нүүдэллэх арга болгон хүнийг эцсийн хэлбэрт нь бий болгосон гэж үздэг. Миний хоёр хуучин сайт, бас нэг нь хөгжүүлэгдэж байгаа, гэхдээ би одоо тэдэн дээр ажиллахгүй байна. Би гүйгчдийг сургах гэж хичээж байгаа ч мэдлэг сонирхдог хүн цөөхөн. Би хуучин найзуудтайгаа үе үе холбоотой байдаг, тэр дундаа гүйлтийн арга хэмжээнд оролцдог. Энэ бол миний тухай товчхондоо.
- И.К.: Таны дурдсан мэдээлэл, эс тэгвээс цуглуулсан туршлага, статистик дээр үндэслэн хийсэн дүгнэлтийг би сонирхлоо. Би бага зэрэг хэлье: “50-аас дээш насны, өдөрт 200 орчим км гүйдэг хүн бүр. тайван хэмнэлтэй сар - "Энэ нь эрүүл мэндэд зориулагдсан, эс тэгвээс 99% тохиолдолд энэ нь гэмтэл, өвчинд хүргэдэг, гэхдээ тэр даруй биш." Би таны санааг зөв ойлгосон уу? Та ямар үндэслэлээр ийм дүгнэлт хийсэн бэ? Статистик? Ажиглалт?
А.Б.: Та миний санааг зөв ойлголоо. Бидний яриад байгаа гүйлт бол эрүүл мэндэд тустай ч юм уу, спортод байдаг “өөрийгөө ялан дийлэх” гэсэн хүсэл тэмүүлэлтэй, өөрөөр хэлбэл боломжийн хязгаарыг давж гүйх гэсэн олон нийтийн гүйлт юм. Ийм спортын үйл ажиллагааг нас ахих тусам багасгаж, илүү зөөлөн болгох хэрэгтэй. Энэ бол "Running Slavery" хэмээх сэрэмжлүүлэг киноны тухай бөгөөд та гүйж болохгүй гэсэн тухай огтхон ч биш юм. Мэдээжийн хэрэг, олон зүйл хувь хүн байдаг, гэхдээ эрүүл мэнд нь ноцтойгоор доройтсон (сайжрахын оронд) олон тооны баримтуудын ард гунигтай хандлага гарч ирж байна. Үүний зэрэгцээ бие нь аажмаар байрлалаа "алддаг" бөгөөд энэ нь зөв дүн шинжилгээ, дүгнэлтийг цаг тухайд нь хийхэд хэцүү болгодог. Албан тушаалаа алдах нь зөвхөн наснаас шалтгаалсан хүчин зүйл мэт санагдаж болох ч өнөөдөр нас ахихаас шалтгаалсан үр дүн жил ирэх тусам буурч байгаа нь жил бүр км тутамд 1 секунд, 60 жилийн дараа 3 секунд болж байгааг шинжлэх ухааны лабораториудаас мэддэг болсон. . Энэ бол маш их гүйдэг ч хурдаа хардаггүй дэлхийн дээд амжилтын эзэн Канадын Эдд Уитлок зэрэг гүйгчид үүнийг харуулж байгаа зөв бэлтгэл юм. Ростов хотод насаараа бэлтгэл хийсэн, одоо 60-аас дээш настай гүйгчид энэ талаар үлгэр жишээ үзүүлж байна. Энэ бол Николай Быков, Александр Киркин нар юм. Александр Киркин гүйлтийн бэлтгэлээс гадна маш их алхдаг (өдөрт 30 км хүртэл). Өөрсдийгөө нөхдөөсөө толгой, мөрөн дээрээс нь олж авдаг, цөөн тооны өрсөлдөгчидтэй учраас тэд өрсөлдөхдөө хэт ачаалал өгдөггүй. Үүний эсрэг талын тод жишээ бол миний найз, хуучин хамтрагч Александр Колесов юм. Тэр надад өөрийнхөө үлгэр жишээг бусдад сурталчлах боломжийг олгосон. Мөн насаараа бэлтгэл хийдэг. 50 настайдаа Ростовоос Санкт-Петербургийн ойролцоох Колпино руу нүүжээ. Тэр газруудын спортын догдлолын давалгаа түүнийг маш ихээр дарав. Долоо хоног бүр нэг төрлийн гүйлт, тэмцээн уралдаан... Нутгийн нөхдүүдийг 10-аад жил хөөцөлдөх гэж оролдсон нь эхлээд ангина, дараа нь хоёр удаа зүрхний шигдээс болсон. Тэр бол "гүйлтийн боолчлол"-ын хамгийн том жишээ юм. Сүүлийн 10 жилийн турш би түүнтэй өдөр бүр шахуу харилцаж, "удаашруулах" гэж оролдсон ч үр дүнд хүрсэнгүй.Би түүний бүх түүхийг бичиг баримт, кардиограмм гэх мэтээр хадгалсан. Дашрамд хэлэхэд би өөрөө спорт кардиологийн чиглэлээр суралцаж байсан. Холтертэй, би найзууддаа тест хийдэг. Өөр төхөөрөмжүүд байдаг. Одоо би спортын лактометр худалдаж авч байна. Шаардлагатай бол бүх үгээ баримт бичгээр баталгаажуулахад бэлэн гэдгээ тэмдэглэхийг хүсч байна. Ялангуяа Эрүүл мэндийн хувьд өдөрт хагас цаг орчим зугаа цэнгэлийн гүйлт хийх шаардлагатай гэж үздэг шинжлэх ухааны нийтлэлүүдээс олон тооны хэвлэлүүд. Энэ тухай "Аэробик" номын зохиолч, Америкийн эмч Кеннет Купер 50 жилийн өмнө номондоо бичсэн байдаг. Тэрээр 12 минутын тестээрээ алдартай. 60 орчим насандаа марафон гүйлтийн спортоор хичээллэх сонирхолтой болсон аавын минь гунигтай жишээ, зүрхний шигдээс өвчнөөр эрүүл мэндээ сайжруулах эерэг жишээ бол насан туршийн найз З.Д.Голдберг. Би аль хэдийн иш татсан, сонин дээр ч дурдсан байдаг. Яг тэр Санкт-Петербургт Колесов надад бичсэн, 50-аас доош насны хамгийн хүчтэй гүйгчдийн нэг Радуев титэм судсанд стент хийлгэхээс өөр аргагүй болж, үүний үр дүнд тэрээр гайхамшигтайгаар амьд үлджээ.
- И.К.: Анатолий, таны бодлоор гүйх нь ямар нэгэн ашиг тустай юу, энэ нь юу вэ? Та ямар эерэг зүйлийг жагсааж чадах вэ? Бие махбодид хамгийн их ашиг тустай байхын тулд гүйлтийг хэрхэн ашиглах вэ? Анхан болон туршлагатай гүйгчдэд ямар хүсэл, анхааруулга өгөх вэ?
А.Б.: Гүйлт нь эдгэрэх хамгийн үр дүнтэй эм боловч нүдний шилээр биш дусал дуслаар уух ёстой. Холын болон хэт холын зайн гүйлтийн спортын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд тэсвэр хатуужил нь чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь эргээд булчин дахь энергийн станцууд болох митохондриудын хөгжлөөс хамаардаг. Гүйгчдэд өгөх миний зөвлөгөө бол бусдын туршлагыг сонсох боловч аливааг энгийн зүйл мэтээр хүлээж авахгүй байх явдал юм. Организмууд, ялангуяа нас ахих тусам хувь хүн байдаг. Өөрийнхөө дасгалжуулагч, эмч болохыг зөвлөж байна, бүх зүйлийг өөрөө ойлгохыг хичээ, учир нь... Өнөөдөр гүйгчдэд хэн ч туслахгүй. Сургагч багш нар хангалттай чадваргүй, сайндаа л биеийн тамирын багшийн түвшинд ажилладаг.
Lydiard олон энгийн бөгөөд ойлгомжтой зөвлөмжүүдтэй. Бидний ярианы сэдвээр би түүний хэлснийг иш татах болно: "Бүлэг болон гүйхдээ хамгийн сул гүйгчийн хурдыг баримтал. Үүний зэрэгцээ сургалтын үр шимийг хүн бүр хүртэх болно” гэв. Лактатын талаарх өнөөдрийн мэдлэгээсээ тайлбарлая - хэрвээ та хамгийн дээд тогтвортой түвшингээ бага зэрэг хэтрүүлбэл лактат нь митохондрийг устгаж эхэлнэ. Сургалтын зөв хурдыг сонгохдоо митохондри нь лактатыг "иддэг" бөгөөд үүнээс эрчим хүч авдаг. Гэвч өнөөгийн олон гүйгчид хөдөлгөөний физиологийг ойлгохгүй байгаа тул зовлон зүдгүүрээрээ бахархаж, өөрийгөө дахин дахин шиддэг.
- И.К.: Анатолий, гүйлтэд хэрхэн суралцаж байгаагаа бидэнд хэлээч? Та ямар материал ашигладаг вэ? Та ямар алдартай гүйгчдийг дээдэлдэг вэ?
А.Б.: Би гүйх хүсэл тэмүүлэлтэй байсан бүх жилдээ үүнийг хамгийн нухацтай судалж үздэг. Би энэ "боловсрол"-ыг сонирхож байна. Би ямар нэг хэмжээгээр "Циолковский" шиг бие даасан эрдэмтэн, зөвхөн амбаарт биш, харин компьютер дээр ажилладаг. Би булчингийн утаснуудын митохондрийн өсөлтийн алгоритмыг боловсруулахыг оролдож байна. Би энэ сэдвээр чадах бүхнээ уншсан. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь статистик ба ажиглалт юм. Би өдрийн тэмдэглэлийнхээ бүх зүйлийг шалгадаг. Нэгэн цагт "Советский спорт" сонин ням гарагт бүхэл бүтэн хуудсыг KLB-д зориулжээ. “Биеийн тамир, спорт”, “Хөнгөн атлетик” сэтгүүлд олон зүйл нийтлэгдсэн. “Дэлхийн спортын одод” цувралын номууд олон хүний сэтгэлийг шингээсэн. Рон Кларк, Питер Снел, Ласе Вирен болон бусад олон хүмүүс миний багш болсон. Гэхдээ би Лидиардын сургаалыг ашиглан бүх нийтлэл, номыг туршиж үзсэн бөгөөд тэр үргэлж зөв байсан! Артур Лидиардын зан чанар, гүйлтийн хөгжилд оруулсан хувь нэмрийг үнэлж баршгүй. Тэрээр хүүхдүүдээс олимпийн хэд хэдэн аваргуудыг "өөрийн хашаанаасаа" бэлтгэсэн дасгалжуулагчийн суут чадварыг хослуулсан. Үүний зэрэгцээ тэрээр бүх дэлхийг эрүүл мэндийн төлөө гүйх урам зориг өгсөн. Шинэ Зеландад очсоныхоо дараа энэ санааг өөртөө авсан америк дасгалжуулагч Билл Бауэрман АНУ-д анхны масс марафонуудыг явуулж эхэлжээ. Лидиард ч ЗСБНХУ-д нэг удаа ирж байсан.
(үргэлжлэл бий)
P.S. Эцэст нь хэлэхэд, би маш удаан биш ч гэсэн өөрийн туршлага дээрээ үндэслэн хэлмээр байна: гүйлт бол үнэхээр бие бялдрын хөгжил, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндийг бий болгох маш хүчтэй арга юм. Хэдийгээр энэ нь бас сул талуудтай. Гүйлтийг хэмжүүргүйгээр эсвэл өөр зорилгоор ашиглах, эсвэл одоогийн байдлаар өөрийн чадавхидаа тохирохгүй байх зэргээр өөрийгөө хорлох аюултай талууд бас бий. Зарим хүмүүст бүх зүйл нэг дор хэрэгтэй байдаг. Гэхдээ бие нь бэлэн биш байна.
Нөгөөтэйгүүр, би бусад хүмүүсийн үр дүнг хардаг. Би насанд хүрсэн хойноо "цаг хугацаа тэднийг холдуулдаггүй" гэдгийг харж, гүйх нь үнэхээр залуужиж, эрүүл мэндийг өгдөг "шидэт" зүйл гэдгийг би ойлгодог. Гэхдээ бид бүгд өөр, нэгийг хүчирхэгжүүлдэг зүйл нөгөөг нь алж чадна.
Хэрэв та долоо хоногт ганцхан цагийг гүйлтэд зориулвал гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Энэхүү мэдэгдэл нь гүйлтээр тогтмол хичээллэдэг 20,000 данчуудын нотлох баримттай.
Хэрэв эрэгтэй хүн долоо хоногт нэг цаг гүйдэг бол дундаж наслалт 6.2 жилээр нэмэгддэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд гүйлтээс татгалздаг шударга сексийн төлөөлөгчдөөс дунджаар 5.6 жилээр урт насалдаг.
Энэхүү судалгааг Питер Шнур хийсэн бөгөөд тэрээр одоо гүйлт нь амьдралыг уртасгаж чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Үүний зэрэгцээ гүйлт тогтмол байх ёстой. Гүйлтийг дунд зэргийн хурдаар хийх ёстой бөгөөд бие нь нэмэлт стресс шаарддаггүй.
Сонирхолтой нь дугуйчидтай хийсэн судалгаагаар өөр баримт олсон байна. Унадаг дугуй сонирхогчид бие бялдрынхоо хязгаарт хүртлээ дөрөө хийдэг нь урт насалдаг болох нь харагдаж байна. Хожим нь эрдэмтэд үүний тайлбарыг олжээ. Үнэн хэрэгтээ хүн гүйхдээ өөрийн чадлынхаа хязгаарт дөрөө давж буй дугуйчинтай ижил хүчин чармайлт гаргадаг.
Оросын физиологич И.П.Павлов биеийн тамирын дасгал нь ямар ч эмийг орлож чаддаг боловч нэг ч эм нь хөдөлгөөний бүрэн хувилбар болж чадахгүй гэж үзсэн. Энэ мэдэгдэл 100% зөв юм.
Шведийн эмч нар энэ өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөртэй 100 хүнийг ердөө 6 сар тогтмол дасгал хийснээр чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чадсан байна. Бие махбодийн үйл ажиллагааны ачаар туршилтанд хамрагдсан бүх хүмүүс бодисын солилцоо, түүний дотор нүүрс усны солилцоог хэвийн болгосон.
Хорт хавдрын эмчилгээний мэргэжилтэн Ван Аакен 6 жилийн турш 1000 хүнийг ажиглажээ. Үүний зэрэгцээ тэдний тэн хагас нь тогтмол гүйж, хүмүүсийн хоёр дахь хагас нь бие махбодийн үйл ажиллагаанаас өөрсдийгөө зовоодоггүй байв. Судалгааны явцад спортыг үл тоомсорлодог 29 хүн хорт хавдраар нас баржээ. Гүйж буй хүмүүсийн дунд ердөө 4 хүн л халдвар авсан байна.
Хөдөлгөөний эдгээх хүчний өөр нэг амьд жишээ бол Валентин Дикул юм. Биеийн тамирын дасгалын ачаар тэрээр гэмтсэн нуруугаа сэргээж, "баатар" цолыг авч чадсан.
Хэрэв та тогтмол гүйж байвал амьдралаа хэр удаан уртасгах вэ?
Сүүлийн үеийн судалгаагаар тогтмол гүйдэг хүмүүс гүйдэг хүмүүсээс 3 жилээр урт насалдаг болохыг тогтоожээ. Түүнээс гадна энэ мэдэгдэл архи, тамхи татдаг, илүүдэл жинтэй гүйгчдэд ч үнэн юм.
Өөр ямар ч дасгал хөдөлгөөнийг гүйлттэй харьцуулж чадахгүй гэдгийг туршилтын мэргэжилтнүүд олж тогтоожээ. Судалгааг гурван жилийн өмнө Даллас (Күүперийн хүрээлэн)-ийн эрдэмтэд хийжээ. Тэд өдөрт таван минут гүйх нь ч амьдралыг уртасгадаг гэдгийг баталж чадсан.
Эдгээр судалгааны үр дүнг Айовагийн их сургуулийн профессор Дак-Чул Ли дахин шалгажээ. Тэрээр гүйлтийн хурд, үргэлжлэх хугацаанаас үл хамааран гүйх нь дутуу нас барах эрсдлийг 40% бууруулдаг гэдгийг баталж чадсан юм. Хэрэв гүйхээс татгалзсан хүн бүр үүнийг тогтмол хийж эхэлбэл зүрхний шигдээсээр нас барах тоог 25% бууруулах болно.
Хэрэв хүн долоо хоногт 2 цаг гүйдэг бол амьдралынхаа 40 гаруй жилийг энэ үйл ажиллагаанд зургаан сар хүрэхгүй хугацаа зарцуулдаг. Үүний зэрэгцээ түүний дундаж наслалт 3 жил 2 сар хүртэл нэмэгдэнэ. Нийтдээ "тэтгэмж" нь 2 жил 8 сар байна. Ердөө нэг цаг гүйснээр хүн өөртөө 7 цагийн амьдралыг өгдөг.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй байгаа нь олон өвчин, түүний дотор зүрх судасны тогтолцооны янз бүрийн эмгэгийг хөгжүүлэх шалтгаан болдог. Булчингийн идэвхтэй ажил нь бүх дотоод эрхтний ажлыг эхлүүлж, бие махбодийг зөв ажиллуулах боломжийг олгодог хүчирхэг "унтраах" юм.
Хөдөлгөөн нь тархины хэвийн үйл ажиллагааг дэмжиж, бүх мэдрэхүйг хурцалж, ухамсарыг сэрээдэг. Эцсийн эцэст, биеийн тамирын дасгал хийх үед тархи нь хөдөлгөөний чиглэлийг хянаж, замналыг тооцоолж, орон зайд зохицуулалтыг хадгалах ёстой. Хөдөлгөөний явцад уушиг илүү сайн ажиллаж, амьсгал нь гүнзгийрч эхэлдэг.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хамгийн их энерги зарцуулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь олон тооны бодисыг боловсруулахыг шаарддаг. Энэ нь хоол боловсруулах үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Хөдөлгөөний явцад биеийн температур нэмэгддэг. Хэт халалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бие нь терморегуляцын механизмыг идэвхжүүлж, бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг. Энэ нь судаснуудаар дамжин цусны урсгалыг хурдасгадаг. Тиймээс хөдөлгөөн нь хүнийг эрч хүчээр амьсгалах боломжийг олгодог гэж бид баттай хэлж чадна.
Хангалттай дасгал хийдэггүй хүмүүс гаднаасаа эрүүл байж чаддаг. Үүний зэрэгцээ, бага зэргийн оюун санааны ажил эсвэл бие махбодийн хүчин чармайлтаас ч тэд хурдан ядрах болно. Бие махбодийн идэвхгүй байдал нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц удааширч, хорт бодисууд хуримтлагдаж эхэлдэг. Энэ нь аяндаа дархлааг сулруулж, хорт хавдар тусах, булчин, эрхтний эдэд дегенератив өөрчлөлт, халдварт өвчин тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд булчингаа дасгал хийх хэрэгтэй.
Явган алхах нь бүх насны хүмүүст тохиромжтой
Явган алхах нь ямар ч насны хүмүүст тохиромжтой бүх нийтийн биеийн тамирын дасгал юм. Дасгалынхаа үр шимийг хүртэхийн тулд та хангалттай эрч хүчтэй алхах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та өөрийгөө хэт их ачаалж болохгүй, учир нь энэ нь таны эрүүл мэндэд аюултай.
Аз жаргалыг мэдрэхийн тулд хагас цаг гүйхэд хангалттай. Үүнийг шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл ойлгомжтой. Баримт нь биеийн тамирын дасгал хийх үед аз жаргалын даавар үүсгэдэг булчирхайн булчирхайн ажил нэмэгддэг. Тэднийг эндорфин гэж нэрлэдэг. Эдгээр дааврыг өндөр тунгаар хэрэглэх нь морфины нөлөөг дарж чаддаг болохыг тогтоожээ.
Эндорфин нь жинхэнэ аз жаргалын мэдрэмжийг төрүүлж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Эдгээр дааврыг ялгаруулах нөлөө нь нэг цагийн турш үргэлжилдэг. Тиймээс гүйлтийг ангижрах арга гэж нэрлэж болно. Түүнээс гадна энэ аргыг хүн бүрт ашиглах боломжтой.
Алхах нь гүйлтийн нэг хувилбар байж болох ч хөлрөхөд хангалттай хүчтэй байх ёстой. Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаа үр дүнтэй байдаг гэсэн үзүүлэлт юм. Хэрэв та энэ хурдаар нэг цаг алхвал 15 минутын гүйлттэй дүйцэхүйц үр дүнд хүрч чадна. Пол Брагг алхахыг бүх дасгалын "хатан хаан" гэж нэрлэдэг. Тэрээр бэлтгэлээ алхаж эхлэхийг зөвлөж байна, эхлээд зай нь 5 км-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Ирээдүйд энэ зайг хоёр дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.
Явган явах үед зүрх судасны систем болон хоол боловсруулах бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа хэвийн болдог. Цөс нь шингэрч, тунадас үүсгэдэггүй тул хоол хүнс нэлээд эрчимтэй шингэдэг. Гэдэс рүү орж буй бүх бүтээгдэхүүнийг хүчтэй сэгсэрдэг бөгөөд энэ нь гэдэсний хананы нэмэлт агшилтыг дэмждэг. Үүний үр дүнд хүн энэ нь юу болохыг бүрэн мартдаг.
Алхах нь элэг, бөөр, цөсний хүүдий, давсаг, нойр булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Эрхтнүүдийн цусны хангамж нэмэгдэж, цусаар тэд хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг авдаг. Хүн эрч хүчээр цэнэглэгдэж, илүү сайн мэдэрч эхэлдэг. Бие махбодоос хорт бодисыг хоёр дахин хурдан гадагшлуулдаг тул энэ нь бас боломжтой юм.
Гүйх, алхах үед хийсэн биеийн хөдөлгөөн нь булчингийн тогтолцооны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь нугалам хоорондын диск, шөрмөс, булчингууд оролцдог бие махбодид дотоод өөрөө массаж хийдэг юм шиг санагддаг. Хэрэв хүн суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг бол тэд мэдээ алдаж, хатуурч, тэдэнд өгсөн бүх үүргийг гүйцэтгэж чадахгүй. Тиймээс ихэнх хүмүүс нурууны өвдөлт, нурууны янз бүрийн хэсгүүд, үе мөчний өвдөлтөөр өвддөг. Биеийн нас ахих тусам эдгээр бүх өвдөлт улам дордож, хөдөлгөөний хүрээ мэдэгдэхүйц хязгаарлагддаг.
Хэрэв эхний шатанд хүн эрчимтэй алхахад хэцүү байвал чичиргээний гимнастик хийж болно.
Гүйцэтгэх техник нь өсгийгөө шалнаас дээш өргөхөд хөлийнхөө хуруун дээр босохоос хамаарна. Дараа нь та огцом доошоо унах хэрэгтэй. Энэ үед та цохилтыг мэдэрч байгаа тул секундэд нэг удаа биеийг сэгсрэх хэрэгтэй. Өдөрт 3-5 хичээл хийхэд хангалттай бөгөөд энэ нь нэг минут үргэлжлэх ёстой. Хэрэв бие суларсан бол дасгал хийх хугацааг 30 секунд хүртэл багасгах хэрэгтэй. Үүний дараа таван минут амрах хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа дасгалыг дахин давтах болно. Мэргэжлийн үйл ажиллагаа нь удаан хугацаагаар сууж байхтай холбоотой хүмүүст чичиргээний дасгал хийх нь маш ашигтай байдаг. Энэхүү энгийн дасгал нь тромбофлебитээс эхлээд олон аюултай эмгэг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог.
Хамгийн түгээмэл гүйлт бол эрүүл мэндээ сайжруулах арга юм. Гүйх нь алхахаас илүү эрүүл байдаг. Гүйх үед цусны урсгал нэмэгдэж, уушиг нээгдэж, бүх эрхтэн цусаар угааж, хөлсөөр хорт бодис гадагшилдаг. Гүйлтийн үеийн эрчим хүчний зарцуулалт алхах үеийнхээс хамаагүй өндөр байдаг.
"Хүчтэй байхыг хүсвэл гүй, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсвэл гүй, ухаалаг байхыг хүсвэл гүй." Эдгээр үгсийг археологичдын олж илрүүлсэн чулуун дээр сийлсэн байв. Тэд гүйлтийн үнэ цэнийг тэр үед аль хэдийн ойлгосон эртний Элласын оршин суугчдад харьяалагддаг.
Хэрэв хүн хэмнэлээр гүйж, өгөгдсөн хэмнэлээр гүйж байвал зүрхний цохилт минутанд 120 цохилт болж, судас өргөжиж, цусны даралт буурдаг. Хэрэв хүн зовж байгаа бол энэ нь бага зэрэг нэмэгдэх болно. Тиймээс гүйлтийг цусны даралтыг хэвийн болгох хэрэгсэл гэж нэрлэж болно.
Гипотензи, цусны даралт ихсэх өвчтэй өвчтөнүүд, VSD, титэм судасны өвчин, митрал хавхлагын дутагдалтай өвчтөнүүд гүйж болно.
Гүйлт бол эсийн хөгшрөлттэй тэмцэх өвөрмөц арга юм. Энэ нь биеийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлж, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгож, урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Гүйлт нь таны хоолны дуршлыг хянаж чадна. Тиймээс өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахад 20 минутын гүйлт хангалттай.
Та өглөө, өдөр, орой гүйж болно. Сэрсэн даруйдаа цусан дахь hubbub-ийн түвшин нэмэгддэг. Гүйх нь дааврын тэнцвэрийг сэргээдэг. Оройн гүйлт нь стрессээс ангижрах боломжийг олгож, эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Орой гүйлтийн дараа унтах нь маш сайн байх болно.
Гүйлт нь уйтгартай, нэгэн хэвийн үйл ажиллагаа болж хувирахгүйн тулд үүнийг төрөлжүүлэх хэрэгтэй.
Үнэндээ гүйх олон сонголт байдаг:
Алдарт Порфирий Иванов толгойгоо хойш татан гүйлтийн бэлтгэл хийдэг байв. Гар нь далавч шиг ар араар нь нугалав. Бие нь үргэлж хурцадмал хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь нурууны булчин, нугасны баганыг бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Тэрээр мөн "тайвшруулах" гүйлт хийхийг зөвлөж байна. Хөдөлгөөн нь удаан, гөлгөр байх ёстой, гар нь далавчаа даллах шиг урагш хойш хөдөлдөг.
Хүчээр гүйх нь биеийн хүчний өөр нэг хэлбэр юм. Энэ тохиолдолд та нуруугаа шулуун, биеэ бага зэрэг хазайлгах хэрэгтэй. Гүйх үед өвдөг нь дээш өргөгдөж, бараг цээжиндээ хүрдэг. Алхамууд нь жижиг боловч эрчимтэй байдаг. Та харанхуйд ч гэсэн ийм байдлаар гүйж болно, унах аюул багасна.
Та бясалгалын гүйлтийн сонголтуудыг тусад нь авч үзэх хэрэгтэй.
Эрчим хүч шахах.Гүйж байхдаа энерги нь агаартай хамт биед орж ирдэг гэсэн бодол санаагаа чиглүүлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд өвчтэй эсвэл суларсан газар руу чиглүүлэх ёстой. Заримдаа энэхүү бясалгалын гүйлтийн техник нь өвдөлтийн мэдрэмжээс ангижрахад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ хүмүүс яг тэр мөчид бодож байсан газар руугаа халуун дулааныг мэдэрсэн гэдгээ харуулж байна.
Метаболитыг гадагшлуулах.Хэрэв ямар нэгэн эрхтэн хэвийн бус ажиллаж байгаа бол гүйх явцад бүх хорт бодис болон бусад хортой бодисууд түүнээс гадагшилж байна гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Эдгээр элементүүдийг амьсгалах үед биеэс гардаг хар утаа гэж сэтгэхүйгээр төсөөлөх ёстой. Эрхтэн хангалттай цэвэршсэний дараа та түүнийг ашигтай эрчим хүчээр "шахаж" эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та агаарыг гүнзгий амьсгалж, оюун ухаанаараа зөв газар руу чиглүүлэх хэрэгтэй. Энэ энергийг цагаан эсвэл шар утаагаар төсөөлөх ёстой.
Нисдэг сум.Гүйлтээ дуусгахаасаа өмнө хамгийн дээд хурдаар 2 км гүйхийг хичээх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд нумнаас сум харваж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Ийм бодол нь хүний сэтгэл санааны байдалд эерэгээр нөлөөлж, түүнийг өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэдэг. Хэмжсэн зайг туулсны дараа та гараа сулруулж удаан хурдтайгаар дахин 1 км гүйх хэрэгтэй.
Сэтгэл зүйн хандлагаар гүйж байна.Гүйж байхдаа та өгөгдсөн хэллэгүүдийг байнга давтаж болно, жишээ нь: "Би үнэхээр эрүүл байна", "Би хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байна", "Би амьдрал өгөх хүчээр дүүрэн байна" гэх мэт. Та хэллэгийг оюун ухаанаараа, чи бүр тэднийг дуулж чадна.
Олон хүмүүс анх гүйж эхлэхдээ хөшүүн байдлыг мэдэрдэг. Та үүнээс ангижрах боломжтой. Нуруу нь шулуун хэвээр, гар, хөл идэвхтэй хөдөлж байх нь хангалттай юм. Та гар, хуруугаа тайван байдалд үлдээх хэрэгтэй. Дараа нь та нүүр, өгзөг, хөлний булчингуудыг тайвшруулах хэрэгтэй.
Гүйж байхдаа та тэнгэрийн хаяанаас бага зэрэг дээш харах хэрэгтэй. Энэ нь тухайн хүн агаарт хөвж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Хэрэв та нүдээ газар дээр нь байлгавал гүйхэд илүү хэцүү болно. Заримдаа нөхцөл байдал ийм байдлаар хөгжиж, хүн зүгээр л зугтах газаргүй болдог. Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалзах шалтгаан биш юм. Та газар дээр нь гүйж болно.
Хөлийн хуруун дээр гүйх замаар сайн эдгээх үр дүнд хүрч болно. Үүний зэрэгцээ бие нь урагшаа бага зэрэг хазайж, хөл нь өгзөг рүүгээ цохих ёстой. Энэхүү гүйлтийн техник нь зөвхөн булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхээс гадна гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгохоос гадна өтгөн хаталтаас ангижрах боломжийг олгодог. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд та амьсгалаа барихыг оролдож болно. Та ийм байдлаар богино хугацаанд - 15 секундээс эхлэн гүйж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дасгалын цагийг аажмаар 15 минут хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Мөн та өвдөгөө өндөрт гүйж болно. Ер нь ямар ч гүйлтийн техник хэрэглэж болно, гол нь тухайн хүнд тохирсон байх ёстой.
Тиймээс гүйх нь дундаж наслалтыг нэмэгдүүлдэг - энэ бол баримт юм. Энэ нь цусны даралтыг бууруулж, бүх дотоод эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн болгох, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Тиймээс гүйхээс татгалзах нь эрүүл мэндээ санаатайгаар хохироож байна гэсэн үг.
Эмчийн тухай: 2010-2016 он хүртэл Электросталь хотын 21-р эмнэлгийн төв эмнэлгийн эмчилгээний эмч. 2016 оноос 3-р оношилгооны төвд ажиллаж байна.
"Зугтах"-ын үр дүн
Тэд зөвхөн гүйлтийн дасгал хийдэг төдийгүй эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг нь байнга судалж байдаг. Эдгээр нь өнөөдөр бидний аюулгүйгээр ярьж болох ажиглалтын үр дүн юм. Гүйгчид бага өвддөг - тэд илүү уян хатан дархлаатай байдаг. Хэд хэдэн удаа гүйх нь атеросклероз, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулж, холестерины хэмжээг бууруулж, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, бодисын солилцоо идэвхжсэний ачаар гүйлт нь биеийн жинг хэвийн болгох 1-р хэрэгсэл юм. “Зугтагчид” биеийн жин нь хэвийн хэмжээндээ ойр, өөхний агууламж нь гүйдэггүй хүмүүсийнхээс 1.5 дахин бага байдаг. Ургамлын-судасны дистони, цусны даралт бага - гүйлт нь энэ болон бусад олон зүйлээс зайлсхийхэд тусалдаг. Гэхдээ энэ нь бүгд биш ...
Галзуурцгаая
Гүйлт нь тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, суралцах үйл явцтай шууд холбоотой тархины шинэ эсүүдийн өсөлтийг нэмэгдүүлж, насанд хүрсэн ч бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлдэг нь аль хэдийн батлагдсан.
Эрдэмтэд гүйх нь амьдралыг таван жилээр уртасгах боломжтой гэж үздэг.
За, хамгийн сайхан хэсэг. Хүчтэй бэлтгэл хийх үед (ойролцоогоор 5 км-ийн зайд гүйх) цусан дахь "таашаалын гормон" - эндорфины агууламж амралтын түвшинтэй харьцуулахад тав дахин нэмэгдэж, хэдэн цагийн турш өндөр концентрацитай хэвээр байна. Эндорфин нь сэтгэлийн хөөрөл, шалтгаангүй баяр баясгалан, бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдлыг бий болгож, өлсгөлөн, өвдөлтийг дарж, сэтгэлийн байдал огцом сайжирдаг.
Эскулапиус руу гүй
Хүн өдөрт 7-8 км алхаж, 10 мянган алхам хийх ёстой бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийг сахих, нас ахих тусам үүсдэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмч нарын зааж өгсөн хамгийн бага хэм хэмжээ юм.
Зөвхөн бүрэн эрүүл хүмүүс эмчээс зайлсхийж эрчимтэй бэлтгэл хийж чадна. Ямар ч тохиолдолд гүйлтээр хичээллэх гэж байгаа хүн хамгийн бага шинжилгээнд хамрагдах нь зүйтэй: холестерин, цусан дахь сахарын хэмжээг тодорхойлох, цусны даралтыг шалгах. Хэрэв та зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, харааны бэрхшээлтэй, ялангуяа нүдний торлог бүрхэвчийн өөрчлөлттэй холбоотой бол эмчээс зөвлөгөө авахгүйгээр хийж чадахгүй. Энэ бүхэн нь таныг дасгал хийхийг хориглоно гэсэн үг биш юм. Харин ч хэзээ, хэр их, ямар ачаатай гүйж, алхаж болохыг зөвлөнө. Мэдээжийн хэрэг та үе үе эмчийн хяналтанд байх хэрэгтэй.
Нар жаргах үзэмж
Бүсгүйчүүд оройн цагаар гүйх нь илүү ашигтай байдаг нь эмэгтэй хүний биеийн онцлогтой холбоотой. Хамгийн их биеийн хөдөлгөөнийг хангах гормоны хэмжээ өдрийн эцэс гэхэд дээд цэгтээ хүрдэг нь баримт юм. Гэсэн хэдий ч үдшийн гүйлт нь өдрийн турш хуримтлагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгаж, аль аль хүйсийн төлөөлөгчдөд стрессийн үр дүнд ялгардаг илүүдэл адреналиныг "шатдаг". Тиймээс энэ нь хамгийн сайн байгалийн нойрны эм юм - эмээс илүү үр дүнтэй. Хэрэв та зөвхөн өглөө дасгал хийх боломжтой бол "унтаж байхдаа" гүйж болохгүй - эхлээд бие халаахыг дүрэм болго.
Гүй, эх орон
Өнөөдөр Орос улсад спортын хөдөлгөөнд ихээхэн анхаарал хандуулж, олон нийтийн гүйлт нь түүний чухал хэсэг бөгөөд хүйс, нас, арьсны өнгө, шашин шүтлэгээс үл хамааран хүмүүсийг нэгтгэж, эрүүл амьдралын хэв маяг нь эрүүл амьдралын хэв маяг биш гэдгийг нотолж байна. хүнд хэцүү үйл ажиллагаа, гэхдээ хөгжилтэй зугаа цэнгэл. Ийм арга хэмжээг тогтмол зохион байгуулдаг бөгөөд тус улсын олон улсын, бүх Орос, хотын хэмжээнд зохион байгуулагддаг спортын арга хэмжээний хуанлид багтдаг. Үүний дагуу хамгийн дээд түвшинд дэмжлэг үзүүлж, оролцогчдын хамтаар спортын болон улс төрийн одууд гарааны шугаманд гарч ирдэг. Жишээлбэл, Санкт-Петербургт хотын захирагч Валентина Матвиенко ийм уралдаанд оролцдог.
Трой улсын Тина
Доктор Петр
Спорт бол эрүүл мэнд, эрүүл мэнд бол амьдрал гэдэг нь нууц биш. Өглөөний гүйлт нь эрүүл мэндэд тустай гэсэн санааг эрдэмтэд няцаасныг та мэдэх үү?
Өглөөний гүйлтийн хор хөнөөлийн талаарх эрдэмтдийн санал бодолА
Нөхцөл байдал муудаж, тамирчдын нас баралтын давтамж нэмэгдэж байгаа баримтууд дэлхийн өнцөг булан бүрээс эрдэмтдийг тэдний нөхцөл байдал ийм хурдацтай өөрчлөгдөж байгаа шалтгааныг авч үзэхэд хүргэв.
Өглөөний дасгал, ялангуяа гүйлт нь биеийн дархлааг сулруулж, халдварт өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг.
Үнэн хэрэгтээ,
- Өглөө эрт, дархлаа султай, тиймээс хамгаалалт муутай хүн өглөөний цайгаа ууж, бүрэн сэрэхгүйгээр гүйхээр үсрэх үед бие нь хагас унтсан байдалд байгаа бөгөөд вируст өвчинд өртөмтгий байдаг. Британийн эрдэмтэд энэ баримтыг 2002 онд олж мэдсэн.
- Японы эрдэмтэд өглөөний гүйлт нь судсанд цусны бүлэгнэл үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Өглөө нь гүйгчдэд цусны бүлэгнэлт 6% -иар нэмэгддэг бол оройн цагаар цусны бүлэгнэлт 20% -иар буурдаг.
- 1999 онд эрдэмтэд холестерин ихтэй хүмүүс хэт их дасгал хийх, хурдан гүйх, хүнд ачаа өргөх зэрэгт оролцох ёсгүйг тогтоожээ. Цусны судасны хананд холестерины товруу салж, судас бөглөрөх эрсдэлтэй. Энэ эрсдэл нь дунд насны эрэгтэй тамирчдын нас баралт нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Хамгийн гол нь: бүх цаг гүйлт хийхэд тохиромжтой байдаггүй.
Гүйлт нь эрүүл мэндийг сайжруулахад хамгийн их тустай. Гүйлтийн ач тус юу вэ?
- бие нь хүчилтөрөгчөөр дүүрдэг
- биеийн бүх хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулдаг
- цусны даралт буурдаг
- тархины үйл ажиллагаа сайжирна
- булчингийн аяыг бэхжүүлж, нэмэлт фунт алддаг
- Бодисын солилцоо сайжирч, элэгний үйл ажиллагаа сайжирна
- эндорфин үүсдэг - сэтгэлийн байдал, баяр баясгалангийн даавар.
Хэрэв та өглөөний гүйлтийн тамирчин бол үүнийг зөв хий!
Өглөө босоод орондоо амарч, суниаж, нүүрээ хүйтэн усаар угааж, хөнгөн өглөөний цай (чихэрлэг цай, нэг аяга сүү эсвэл нэг аяга гранола) бэлдээрэй. Энэхүү өглөөний цай таны биеийг глюкозоор дүүргэж эрч хүч өгөх болно. Өглөөний цай уухгүй бол эрүүл мэндийн гүйлт хийх талаар бүү бодоорой - толгой эргэх, суларсан бие нь энэ үйл явцаас ашиг тусаа өгөхөд саад болно.
Сэрсэнээс хойш нэг цаг (хамгийн тохиромжтой нь 2 цаг) хөнгөн гүйлтээр биеэ цэнэглэж болно. 5-10 минут хангалттай!
Гүйсний дараа бага зэргийн ядрах мөчийг хүлээхийн тулд буйдан дээр сууж болохгүй. Санаж байгаарай: булчингийн өвдөлт, гүнзгий амьсгал нь зөв, энэ бол норм юм, энэ бол гүйлтийн явцад хүрэх ёстой зүйл юм. Эргэн тойрон алхаж, булчингаа тайвшруулж, хөдөлгөөнгүй ус уу. Өглөөний цайгаа 30 минутын дараа бүрэн ууж эхэл.
Орой гүйлт: дархлааг бэхжүүлэх
Зөвшөөрч байна, үдэш цэцэрлэгт хүрээлэнд хөнгөн гүйлт хийх нь илүү тааламжтай байдаг. Олон хүмүүс цаг зав муутайн улмаас гүйхээ больдог: өглөө унтаж, орой нь гэрийн ажил их хийх дуртай. Гэхдээ дадлагаас харахад хэрэв та таван минутын гүйлтээр эрүүл мэндээ сайжруулахыг зөвшөөрвөл оройн цагаар хийх нь илүү хялбар бөгөөд илүү ашигтай байдаг.
- Оройн гүйлтийг унтахаас 2 цагийн өмнө хийх ёстой. Үндсэндээ энэ цаг 18.00-20.00 цагийн хооронд байдаг. Энэ үед элэг нөхөн төлжиж, бөөр бүрэн цэвэрлэгддэг.
- Орой нь гүйлтийн ашиг тус хоёр дахин их байдаг, учир нь бид өдрийн турш хуримтлагдсан илчлэгээ шатаадаг. Тогтмол гүйлт нь хэвлийн өөхийг шатааж, булчингийн аяыг бэхжүүлдэг.
Сонирхолтой баримт
Өглөөний гүйлт нь зөвхөн өөх тосыг шатаахаас гадна булчингийн массыг багасгахад тусалдаг бол оройн гүйлт нь илүүдэл өөхийг арилгаж, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Орой нь бие нь өглөөнийхтэй адил температурын өөрчлөлтийг мэдэрдэггүй тул хүйтэн жавартай салхинаас болж өвдөх нь аймшигтай биш юм.
- Оройн гүйлт нь дархлааг 100% нэмэгдүүлдэг. Энэ үед бие нь гемоглобиныг ихэсгэдэг цусны улаан эсийг хамгийн их хэмжээгээр үүсгэдэг. Гүйлт нь зөвхөн үр дүнг онцолж өгдөг.
- Орой гүйх нь таныг сэтгэлийн хямралаас аварна! Мөн үүнийг эрдэмтэд нотолсон. Цэцэрлэгт хүрээлэнгийн гудамжаар хөнгөхөн гүйх үед хуримтлагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд арилдаг. Хөнгөн гүйлтийн гоо сайхныг олон хүн мэдэрсэн, учир нь энэ нь бие махбодь, сэтгэлийн олон өвчнийг анагаах эм юм.
5 минут гүйх нь насыг дунджаар 3 жилээр уртасгадаг болохыг эрдэмтэд нотолсон баримт нь энэхүү тааламжтай процедурын эерэг үр дүнг баталж байна. Хүний наснаас үл хамааран өдөр бүр гүйх нь чухал юм.
Та амьдралаа уртасгахыг хүсч байна уу? Тэгээд гүйгээд яв!
