Хүн унтаж байгаа тоо. REM болон NREM нойрны хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Унтах гэдэг нь хүн орой хийж, өглөө сэрдэг ийм энгийн өдөр тутмын үйлдэл юм. Бид ихэвчлэн энэ асуултын талаар боддоггүй - нойр гэж юу вэ? Гэсэн хэдий ч физиологийн үйлдэл болгон унтах нь энгийн зүйл биш юм. Унтах нь хурдан, удаан унтах гэсэн хоёр үе шатаас бүрдэнэ. Хэрэв та REM үе шатыг нойргүйдүүлбэл (энэ үе шатны эхэнд түүнийг сэрээх) тухайн хүн сэтгэцийн эмгэгтэй тулгардаг бөгөөд хэрэв та түүнийг удаан унтах үе шатнаас нь хасвал хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал үүсэх болно. боломжтой.

Хэвийн нойрны үе шат, мөчлөг, хурдан, удаан унтах шинж чанарууд

REM нойрны шинж чанар

REM бус нойрны үе шатны шинж чанар

• нойр авах(унтах). Электроэнцефалограмм нь α - долгион, β ба ζ-ийг илрүүлдэг. Нойргүйдэл нь нойрмоглох нь маш тод илэрдэг, удаан долгионы нойрны үлдсэн дэд үе шатууд үүсэхгүй байж болно.
• унтах ээрэх үе шат. Электроэнцефалограмм нь голчлон ζ долгион ба нойрны ээрүүлийг харуулдаг. Энэ бол нойрны хамгийн урт үе шат бөгөөд энэ нь нийт унтах хугацааны 50% -ийг эзэлдэг. Хүн энэ үе шатнаас амархан гардаг
• удаан долгионы нойрны гурав, дөрөв дэх дэд үе шатуудыг ерөнхий нэрээр нэг болгон нэгтгэдэг δ - унтах(удаан, гүн). Гурав дахь дэд үе шат нь энэ үе шат руу шилжих шилжилтийг илэрхийлдэг. Хүнийг сэрээх нь маш хэцүү байдаг. Энд хар дарсан зүүд тохиолддог. Нойргүйдэл нь энэ үе шатыг зөрчдөггүй.

Унтах мөчлөгүүд

Унтах эмгэгийн төрлүүд

Унтах эмгэгийг уламжлалт байдлаар гурван бүлэгт хуваадаг.

1. presomnia нойрны эмгэг
2. нойрны дотоод нойрны эмгэг
3. нойргүйдлийн дараах нойрны эмгэг

Пресомина нойрны эмгэгтэй хүмүүсийн гомдол.
Унтаж чадахгүй байна уу?

Дотор нойрны эмгэгтэй хүмүүсийн гомдол.
Та шөнө сэрдэг үү?

Нойрсосны дараах нойрны эмгэгтэй хүмүүсийн гомдол.
Та эрт босдог уу?

Эдгээр бүх төрлийн нойрны эмгэгүүд нь өдрийн цагаар ядрах, сулрах, ядрах, үйл ажиллагаа, гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг. Эдгээр үзэгдлүүд дээр сэтгэлийн хямрал, муу сэтгэлийн мэдрэмж нэмэгддэг. Ихэвчлэн нойрны хямралтай холбоотой хэд хэдэн өвчин гарч ирдэг. Эдгээр эмгэгүүд нь маш олон янзын шинж чанартай бөгөөд бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Нойрны эмгэгтэй хүмүүс нойрондоо сэтгэл дундуур байдаг вэ??

1. Эхний ангилал бол бага унтдаг, гэхдээ нэлээд сайн унтдаг хүмүүс юм. Дүрмээр бол энэ нь идэвхтэй амьдралын хэв маягтай залуу хүмүүст хамаарна. Эдгээр хүмүүс ихэвчлэн амжилтанд хүрдэг, эсвэл зарим салбарт амжилтанд хүрэхийг эрмэлздэг. Тэдний хувьд энэ нойрны хэв маяг нь эмгэг биш, харин амьдралын хэв маяг юм.

1. Хоёрдахь ангилал нь нойрны чанарт сэтгэл хангалуун бус байдаг хүмүүс юм. Тэд нойрны гүн хангалтгүй, байнга сэрдэг, өглөө нь нойргүйдэх мэдрэмжээс ичдэг. Түүнээс гадна, энэ ангиллын хүмүүст санаа зовдог зүйл бол нойрны үргэлжлэх хугацаа биш харин чанар юм.

1. Гурав дахь ангилал нь нойрны гүн, унтах хугацаа хоёуланд нь сэтгэл хангалуун бус байдаг хүмүүсийг нэгтгэдэг. Өөрөөр хэлбэл, нойрны эмгэг нь эхний хоёр ангиллаас илүү гүнзгий байдаг. Үүнээс болж нойрны эмгэгтэй энэ бүлгийн хүмүүсийг эмчлэхэд хамгийн хэцүү байдаг.

Ямар шалтгаан нь нойргүйдэлд хүргэдэг вэ?

Стресстэй нөхцөл байдал, сэтгэлзүйн стресс
Энэ нь нойрны хямрал нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн цочмог стресс эсвэл сэтгэц-нийгмийн стрессийн хариуд үүсдэг гэсэн үг юм. Стресс хүчин зүйлийн нөлөөллөөс үүдэлтэй нойрны хямрал нь психофизиологийн хариу үйлдэл юм. Энэ урвал нь гэмтлийн хүчин зүйл алга болсны дараа хэсэг хугацааны дараа нойрыг аажмаар сэргээх замаар тодорхойлогддог.

Сэтгэл хөдлөлийн эмгэг
Унтах эмгэгийг хөгжүүлэх дараагийн хүчин зүйл нь сэтгэл хөдлөлийн эмгэгтэй холбоотой байдаг. Эдгээр нь юуны түрүүнд сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, үймээн самууны эмгэг юм. Сэтгэл хөдлөлийн тэргүүлэх эмгэгүүд нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал юм.

Аливаа соматик архаг өвчин
Нойрны хямралд хүргэдэг бусад хүчин зүйлүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн үүрэг нь нас ахих тусам нэмэгддэг. Жишээлбэл, нас ахих тусам шээхийн тулд шөнө сэрэх шаардлагатай үед өвдөлт гарч ирдэг бөгөөд зүрх судасны болон бусад өвчний илрэлүүд эрчимждэг. Төрөл бүрийн эрхтэн, тогтолцооны соматик өвчний явц, явцаас үүдэлтэй эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь хэвийн унтахад саад болдог.

Дараа нь хүмүүс сэтгэцийн муу байдлаа нойрны эмгэгтэй холбодог дараах нөхцөл байдал үүсдэг. Тэд нойрны хямралыг өвдөлтийн илрэлийнхээ тэргүүн эгнээнд тавьдаг бөгөөд нойр нь хэвийн болвол илүү сайн болно гэж итгэдэг. Үнэн хэрэгтээ яг эсрэгээрээ - бүх эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг бий болгох шаардлагатай бөгөөд ингэснээр унтах нь хэвийн болно. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдлын өөрчлөлтийг харгалзан архаг өвчний эмчилгээний горимыг тохируулах шаардлагатай байж болно. Нойрны хямралын шалтгаан нь олон янз байдаг тул эдгээр шалтгаануудын дунд тэргүүлэгч байрыг сэтгэлзүйн шалтгаанууд эзэлсээр байгааг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

Нойрны эмгэг нь сэтгэл хөдлөлийн эмгэгтэй хэрхэн холбоотой вэ?
Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай холбоотой нойрны эмгэгүүд хэрхэн илэрдэг вэ? Сэтгэл түгшсэн хүмүүсийн хувьд нойрны өмнөх эмгэгүүд давамгайлдаг. Тэдний хувьд хамгийн хэцүү зүйл бол нойрмоглох явдал боловч хэрэв тэд унтаж чадвал тэд хангалттай унтдаг. Гэсэн хэдий ч intrasomnic болон бусад илрэлийг хөгжүүлэх боломжтой. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс нойргүйдлийн дараах нойрны эмгэгийг мэдрэх магадлал өндөр байдаг. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс их бага хэмжээгээр унтдаг ч эрт босдог, дараа нь унтаж чаддаггүй. Эдгээр өглөөний цаг нь тэдний хувьд хамгийн хэцүү байдаг. Ийм нойрны дараах нойрны эмгэгтэй хүмүүсийн сэтгэлийн хямрал нь гунигтай байдаг. Орой болоход тэдний байдал ихэвчлэн сайжирдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралын илрэл үүгээр дуусдаггүй. Сэтгэлийн хямралтай өвчтөнүүдийн дунд нойрны хямрал 80-99% -д тохиолддог. Нойрны хямрал нь нэг талаас тэргүүлэх гомдол, нөгөө талаас сэтгэлийн хямралын бусад илрэлүүдийн нэг хэсэг байж болно.

Энэ нөхцлийн тодорхой шалтгааныг тогтоогоогүй тохиолдолд нойрны байнгын хямрал нь далд, далдлагдсан сэтгэлийн хямралаас зайлсхийх үндэс суурь болдог.

Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс шөнөжингөө бодож өнгөрөөдөг гэж ихэвчлэн ярьдаг бөгөөд энэ нь унтах үед тохиолддог боловч толгой нь огт амардаггүй. Үүний зэрэгцээ гипохондриакууд шөнийн цагаар сэрүүн хэвтэж, бодол санаа нь сэрүүн байхдаа явагддаг, өөрөөр хэлбэл нойрны илрэл биш гэж мэдэгддэг. Өөрөөр хэлбэл, сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс унтаж байхдаа бодол санаа нь тэднийг тарчлааж байна гэж итгэдэг бол гипохондриакууд сэрүүн байх үед нь бодол санаа нь тэднийг тарчлаадаг гэж үздэг.

Өмнө дурьдсанчлан, нойрны эмгэг нь нас ахих тусам ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд сэтгэлийн хямралын тоо нэмэгддэг. Нейробиохимийн системийн нийтлэг эмгэг дээр үндэслэсэн нас, сэтгэл гутрал, эмэгтэй хүйсийн хоорондын холбоог олж тогтоосон. Энэ тохиолдолд хамгийн гүн нойр болох удаан долгионы үе шат буурч, нүдний хөдөлгөөн багасдаг. Нүдний хөдөлгөөн нь REM нойрны үед илэрдэг бөгөөд энэ үед зүүд зүүдэлдэг.

Санамсаргүй байдлаар анзаарагдсан нойр, сэтгэлийн хямралын сонирхолтой тал. Сэтгэлийн хямралд орж, хэд хэдэн шөнө нойргүй хоносон хүмүүс дараагийн өдрүүдэд илүү сайн болдог. Энэ үзэгдлийг судалсан. Үүний үр дүнд хэдэн долоо хоногийн турш нойргүйдэл (нойр дутуу нойрыг долоо хоногт 2-3 удаа хийдэг байсан) антидепрессант хэрэглэхээс илүү гунигтай сэтгэлийн хямралд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүртэй хэлбэрийн хувьд ийм нойргүйдэл нь үр дүн багатай байдаг. Нойр дутуу байх нь дараагийн антидепрессант хэрэглэх үр нөлөөг нэмэгдүүлснийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

Сэрүүн байдал алдагдах
Гэсэн хэдий ч нойргүйдлийн эмгэгээс гадна сэтгэлийн хямралаас гадна сэрүүн байдал заримдаа ажиглагддаг ( нойргүйдэл), нойрмоглох байдал нэмэгддэг. Эдгээр эмгэгүүд нь гүн нойрсох, өглөө сэрэхэд хүндрэлтэй байх, өдрийн цагаар нойрмоглох зэргээр илэрдэг hypersomnia хам шинжтэй холбоотой байдаг. Энэ синдром нь ихэвчлэн мэдрэлийн дотоод шүүрлийн эмгэгийн үед тохиолддог. Гиперсомины өөр нэг хэлбэр нарколепси, удамшлын өвчин юм.

Эцэст нь гиперсомины өөр нэг илрэл бол энэ юм үе үе ичээнүүд. Энэ үзэгдэл нь ихэвчлэн ямар ч шалтгаангүйгээр хэдэн өдрийн турш (7-9 хоног) тэсвэрлэхийн аргагүй нойрмог байдлыг мэдэрдэг залуу хүмүүст ажиглагддаг. Эдгээр хүмүүс босож, хоол идэж, физиологийн хэрэгцээгээ хөнгөвчилсөн боловч өдрийн ихэнх цагийг унтаж өнгөрөөдөг байв. Ийм үеүүд гэнэт эхэлж, гэнэт дуусдаг. Эдгээр тохиолдлуудыг сэтгэлийн хямралын илрэл гэж тайлбарлав. Завсрын үед зохих урьдчилан сэргийлэх эмчилгээг хийх нь ихэнх тохиолдолд үр дүнтэй байдаг.

Унтах эмгэгийг эмчлэх зарчим

Маш олон байдаг нойрны эм нь сэтгэлийн хямралтай хүмүүсийн нойрны асуудлыг шийдэж чадахгүй. Эдгээр нь зөвхөн шинж тэмдгийн эмчилгээ юм.

Нойрны төрлүүдийн талаар ярихаасаа өмнө физиологийн нойрны электроэнцефалограмм дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Электроэнцефалографи нь нойр, сэрүүн байдлыг судлахад маш чухал үе шат юм. Тархины цахилгаан потенциалыг бүртгэсэн анхны судлаач бол Ливерпүүл хотын захирагч Лорд Ричард Като юм. 1875 онд тэрээр туулай, сармагчны толгойн дээрх хоёр цэгийн цахилгаан потенциалын зөрүүг олж илрүүлжээ. Энэ аргыг хөгжүүлэхэд дотоодын физиологич В.Я. Данилевский, В.В. Правдич-Неминский. Хүмүүсийн анхны цахилгаан энцефалографийн судалгааг Йенагийн сэтгэцийн эмч Ханс Бергер хийж, нойр болон сэрүүн байх үеийн тархины био гүйдлийн хооронд огцом ялгааг олж илрүүлсэн гэж аль хэдийн тэмдэглэсэн. Унтах үед тархины боломжууд нь нэг төрлийн бус бөгөөд байнгын өөрчлөлтөд өртдөг болох нь тогтоогдсон.

1937-1938 онд Английн эрдэмтэд Лоомис, Хорвей, Хабарт, Дэвис нар олж авсан муруйг системчлэх анхны оролдлогыг хийж, нойрны цахилгаан тархины таван үе шатыг тодорхойлсон. Тэд үүнийг маш сайн хийсэн тул дараагийн 15 жилийн хугацаанд ангилалд зөвхөн бага зэрэг нэмэлт өөрчлөлт оруулсан.

Тэдний ангиллын дагуу эхний шат А"тайвширсан", "идэвхгүй" сэрүүн байдалд тохирсон альфа хэмнэл - давамгайлсан амрах хэмнэл байгаагаар тодорхойлогддог. Гэсэн хэдий ч альфа хэмнэл жигд бус болж, далайц нь буурч, үе үе алга болдог. Хоёр дахь шат IN- нойрмоглох, гүехэн унтах - электроэнцефалограмм нь хавтгайрсан зураг, альфа хэмнэл алга болж, тета ба дельта мужид жигд бус удаан долгион үүсэх зэргээр тодорхойлогддог. Гурав дахь шат ХАМТДунд зэргийн гүнтэй унтах - секундэд 12-18 давтамжтай дунд зэргийн далайцтай "нойрмог" долгионоор тодорхойлогддог. Дөрөв дэх үе шат Д- гүн нойр - "нойрмог" ээрэхтэй хослуулсан өндөр далайцтай (200-300 вольт) тогтмол дельта долгион (секундэд хоёр долгион) гарч ирдэг. Тав дахь шат Э- нойрны гүн гүнзгийрэх - дельта идэвхжил нь ховор (секундэд нэг долгион), бүр илүү их далайц (600 вольт хүртэл).

Дараа нь шат, дэд шатыг нэмэгдүүлэх замаар энэ ангиллыг сайжруулах оролдлого хийсэн. Л.П. Латаш ба А.М. Уэйн эмгэгийн нойрмоглолттой өвчтөнүүдийн зарим бүлгийн нойрмоглох үе шатуудыг судалж үзээд А үе шатыг хоёр дэд, В үе шатыг дөрөв болгон хуваасан. Тархины биопотенциалуудын зураг бүрийн ард жинхэнэ физиологийн механизмууд байдаг. ЭЭГ-ийн мэдээлэлд үндэслэн физиологийн нойр нь гүехэн нойрноос дунд зэргийн гүн рүү, дундаас гүн рүү аажмаар шилжихээс бүрддэг бөгөөд үүний дараа бүх зүйл аажмаар өнгөц үе шат, сэрэлт рүү буцаж ирдэг болохыг тогтоожээ. Унтах нь шатаар өгсөж, уруудаж байна. Энэ хөдөлгөөний хурд нь өөр бөгөөд сэрэхээс унтах хүртэл, нойрноос сэрэх хүртэл шат дамжлагад байх хугацаа нь хувь хүний ​​онцлог шинж чанартай байдаг.

Хоёр төрлийн унтах

Одоо хоёр төрлийн нойр руу буцъя. Хоёр төрлийн нойрыг нээхэд түлхэц өгсөн анхны судалгааг 1953 онд Чикагогийн их сургуулийн Клейтманы төгсөх ангийн оюутан Евгений Азеринский хийсэн гэж үздэг. Тэрээр цахилгаан энцефалограмм дээр бага хүчдэлийн хэмнэлтэй хурдан дагалддаг хүүхдийн нүдний хурдан хөдөлгөөнийг үе үе анзаарсан. Бусад эрдэмтэд насанд хүрэгсдэд ижил төстэй үзэгдлийг тогтоожээ. Тиймээс физиологийн унтах үед нүдний хурдан хөдөлгөөн (REM) нь шөнийн цагаар 4-5 удаа бүртгэгддэг. Тэд эхлээд унтсанаас хойш 60-90 минутын дараа гарч ирдэг бөгөөд дараа нь ижил интервалтайгаар дагалддаг. Эхний REM хугацааны үргэлжлэх хугацаа богино (6-10 минут), аажмаар сарын тэмдэг уртасч, өглөө гэхэд 30 ба түүнээс дээш минут хүрдэг. Эдгээр хугацаанд сэрүүн байх үеийн EEG-ийн хэв маяг нь нойрны гүн үе шат (E) болон өглөө болтол (D эсвэл C үе шатуудын дэвсгэр дээр) тохиолддог.

Тиймээс шөнийн нойр нь тогтмол мөчлөгөөс бүрдэх бөгөөд тус бүр нь B, C, D, E үе шатууд ба REM-тэй синхрончлолгүй болох үе шатуудаас бүрддэг болохыг тогтоожээ. Тиймээс бид шатаар олон удаа өгсөх, уруудах талаар аль хэдийн ярьж байна.

Янз бүрийн насны хүмүүсийн нойрны мөчлөг
Хүүхдүүдийн тухайд; B - залуучууд; B - дунд насны хүмүүс: 1- сэрүүн байх; 2 - REM унтах; 3-6 - удаан долгионы унтах үе шат

Хүлээн авсан мэдээлэлд үндэслэн синхрончлол ба REM нойрны үе шатыг хурдан хэмнэл агуулдаг тул хурдан буюу синхрончлолгүй нойр гэж нэрлэдэг. Тиймээс бүх зүүд нь удаан унтах (A, B, C, D, E үе шатууд) болон хурдан унтах гэж хуваагдсан. Насанд хүрэгчдийн REM нойр нь нийт унтах хугацааны 15-25% -ийг эзэлдэг. Онтогенезийн хувьд энэ нь эрт илэрч, амьдралын эхний үед давамгайлдаг.

Хүснэгтэнд янз бүрийн насны REM нойрны хэвийн үргэлжлэх хугацаа, түүний нойрны үргэлжлэх хугацаатай харьцуулсан харьцаа, өдөртэй харьцуулахад харагдана. Энэ үзүүлэлт нь маш чухал бөгөөд учир нь хүний ​​унтах хугацаа нь REM нойрны жинхэнэ үргэлжлэх хугацааны талаар буруу сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Хүний REM нойр

Онтогенезид тодорхой илэрхийлэгддэг REM нойр нь филогенезийн сүүлээр илэрдэг. Үүнийг анх удаа шувуунд олж болно - нойрны 0.1%, хөхтөн амьтдын нойрны 6-30% -ийг эзэлдэг. Зарим хураангуй мэдээллийг хүснэгтэд үзүүлэв.

Хүн болон төрөл бүрийн амьтдын REM нойрсдог

REM нойрны судалгаанаас үзэхэд цахилгаан тархины хэв маягийн дагуу үүнийг өнгөцхөн гэж тодорхойлж болох ч энэ хугацаанд унтдаг хүнийг сэрээх нь удаан долгионтой унтахаас илүү хэцүү байдаг. Энэ нь аль хэдийн мэдэгдэж байсан "ортодокс" эсвэл "хөнгөн" унтахаас ялгаатай нь үүнийг "парадоксик" эсвэл "гүн" гэж нэрлэх эрхийг олгосон. Физиологийн шинж чанартай, шөнө бүр 4-5 удаа давтагддаг зүүдийг парадокс гэж үзэх аргагүй тул бид ийм тодорхойлолтыг амжилтгүй гэж үзэж байна.

REM нойрны үед хүн зүүдэлдэг. Энэ нь субьектүүдийг нойрны янз бүрийн үе шатанд сэрээх замаар нотлогдсон. Удаан унтах үед зүүдний тухай мэдээллүүд ховор (7-8%) байсан бол хурдан унтах үед тогтмол (90% хүртэл) тохиолддог. REM нойрыг зүүдтэй унтах гэж тодорхойлох үндэслэл бий, тэр ч байтугай зарим зохиогчдын үзэж байгаагаар ийм функциональ сэтгэцийн байдал нь нойрны энэ үе шатыг амьдралд авчирдаг гэж үзэх үндэслэл бий.

REM нойр нь нярай болон доод хөхтөн амьтдад тодорхой илэрхийлэгддэг. Опосумын хувьд энэ нь нийт унтах хугацааны 33% -д хүрдэг. Ийм тохиолдолд үүссэн мөрөөдлийн талаар ярих нь бараг боломжгүй юм. REM нойр нь түүний шинж чанараас шалтгаалан зүүд зүүдлэхэд хамгийн таатай байдаг.

REM нойрны онцлог шинж чанар нь араг яс-моторын тогтолцооны өөрчлөлт юм. Нойрсох үед булчингийн ая буурдаг бөгөөд энэ нь нойрны анхны шинж тэмдгүүдийн нэг юм.

Мэдрэлийн системийн гурван төлөв байдал
A - сэрэх; B - удаан унтах; B - REM унтах: 1 - нүдний хөдөлгөөн; 2 - цахилгаан миографи; 3 - Мэдрэхүйн моторын бор гадаргын EEG; 4 - сонсголын хэсгийн EEG; 5 - торлог бүрхэвчийн EEG; 6 - Гиппокампусын ЭЭГ

REM нойрны үед булчингийн ая ялангуяа хүчтэй сулардаг (ялангуяа нүүрний булчингууд), булчингийн биопотенциалууд тэг шугам хүртэл буурдаг. Хүн ба приматуудад энэ шилжилт бусад хөхтөн амьтдынхаас бага ажиглагддаг. Тусгай судалгаагаар булчин дахь өөрчлөлтүүд нь уруудах хөнгөвчлөх нөлөөллийн бууралтаас бус харин торлог нугасны уруудах дарангуйлах системийг идэвхтэй бэхжүүлснээр үүсдэг болохыг харуулсан.

Булчингийн аяыг тайвшруулах үед янз бүрийн хэлбэрийн хөдөлгөөнүүд үүсдэг. Амьтанд - нүд, сахал, чих, сүүлний хурдацтай хөдөлгөөн, сарвуу татагдах, долоох, хөхөх хөдөлгөөн. Хүүхдүүдэд - ярвайх, мөчдийн таталт таталт. Насанд хүрэгсдэд мөчний зангилаа, биеийн гэнэтийн хөдөлгөөн, эцэст нь илэрхий хөдөлгөөнүүд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь мөрөөдөж буй зүүдний мөн чанарыг илэрхийлдэг.

REM нойрны үе шат нь нүдний хурдан хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог. Энэ нь REM нойрны өөр нэг тодорхойлолт болох REM нойрны үндэс суурь болсон.

Автономит мэдрэлийн системийн өөрчлөлтийг шинжлэхэд хурдан ба удаан унтах төрлүүдийн ялгаа нь тодорхой харагдаж байна. Хэрэв удаан долгионтой унтах үед амьсгал, зүрхний цохилт буурч, цусны даралт буурч байвал REM нойронд "ургамлын шуурга" үүсдэг: амьсгал нэмэгдэж, тогтмол бус, импульс тогтмол бус, байнга байдаг. ба цусны даралт нэмэгддэг. Ийм шилжилт нь анхны түвшний 50% хүрч болно. Шилжилт нь зүүдний эрч хүч, түүний сэтгэл хөдлөлийн өнгөтэй холбоотой гэсэн таамаглал байдаг. Гэсэн хэдий ч ийм хазайлт нь нярай болон доод хөхтөн амьтдад тохиолддог тул мөрөөдлөө урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг тул ийм тайлбар хангалттай биш юм.

REM унтах үед дааврын идэвхжил нэмэгдэж байгааг илрүүлсэн. Үзүүлсэн өгөгдөл нь REM нойр нь удаан долгионтой харьцуулахад тэс өөр төлөв бөгөөд нойрыг нэгэн төрлийн төлөв гэж үнэлэх нь одоогоор боломжгүй байгааг харуулж байна.

Туршилтын судалгаагаар удаан, хурдан нойрыг хэрэгжүүлэхэд тархины янз бүрийн формацууд оролцдог болохыг харуулсан. Францын физиологич Мишель Жуве REM нойрны мөн чанарыг тодруулахад асар их хувь нэмэр оруулсан. Тэрээр гүүрэнд байрлах торлог формацийн цөмийг орон нутгийн устгаснаар REM нойр алга болдгийг харуулсан. Тархины энэ хэсгийг rhombencephalon гэж нэрлэдэг тул нойрны энэ үе шатны өөр нэг нэр нь "rhombencephalic" нойр юм.

Унтах-сэрэх систем дэх REM нойрны байршлыг тодорхойлох нь туйлын хэцүү хэвээр байна. Олон тооны үзүүлэлтүүдийн дагуу энэ үе шат нь гүн нойрыг тусгадаг бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэхэд эртний тархины аппаратууд оролцдог бөгөөд энэ нь үүнийг архео-унтах гэж тодорхойлох үндэс суурь болсон юм. Бусад хэмжүүрээр REM нойр нь удаан долгионтой унтахаас илүү гүехэн мэт санагдсан. Энэ бүхэн нь зарим судлаачид REM нойрыг тусгай гуравдагч төлөв (сэрэх, удаан долгион, REM нойр) гэж тодорхойлохыг санал болгоход хүргэсэн.

Унтах нь бие махбодийн ер бусын байдал бөгөөд үүнийг заримдаа үхэлтэй харьцуулдаг. Үнэн хэрэгтээ тэдэнд нийтлэг зүйл бараг байдаггүй. Биеийн бүрэн үхлээс ялгаатай нь амралт нь эсрэгээрээ урт наслалтыг дэмждэг. Энэ нь бүх системийг шинэчилж, бие махбодийн болон ёс суртахууны хүчийг сэргээхэд тусалдаг.

Үүний зэрэгцээ унтах нь бүтцийн хувьд нэг төрлийн зүйл биш юм. Өөр өөр үе шатууд байдаг бөгөөд тус бүр нь тодорхой функцийг гүйцэтгэдэг бөгөөд маш тодорхой хугацаанд үргэлжилдэг. Хүн бүр гүн нойрсох нь ашигтай гэдгийг мэддэг. Гэхдээ энэ нь бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг талаар цөөн хэдэн хүн мэддэг.

Унтах функцууд

Хүн, амьтан сэрүүн байхдаа маш их энерги зарцуулдаг. Унтах нь энэ энергийг сэргээхэд тусалдаг бие махбодийн өөрийгөө зохицуулах механизмуудын нэг юм. Үүний үндсэн чиг үүрэг нь:

• мэдрэлийн системийг тайвшруулах;
• биеийн хүчийг сэргээх;
• тархийг "дахин ачаалах" (шөнийн цагаар өдрийн цагаар хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулж, системчилж, хадгалдаг);
• биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх (эмч нар өвчтэй хүмүүст илүү их унтахыг зөвлөдөггүй);
• дархлаа сэргээх;
• эсийн шинэчлэлт;
• бие махбодод ашиг тустай харанхуй үеийг хүлээх боломж.

Удаан хугацаагаар гүн нойрсох нь ой санамжийг сайжруулж, илүүдэл өөх тосыг шатааж, стресс, өвчин эмгэгийг даван туулахад тусалдаг.

Гүн болон REM нойрны функциональ ялгаа нь юу вэ?

Янз бүрийн үе шатанд тархи мэдээллийг өөр өөрөөр боловсруулдаг. REM болон NREM унтах нь танд тохиолдсон үйл явдлуудыг санаж, ирээдүйгээ төлөвлөхөд тусалдаг, гэхдээ тус бүр өөр өөрийн замаар.

Удаан долгионы унтах үе шат нь санах ойн нөөцийг "асаадаг". Хүн гүн нойронд (удаан унтах) ороход өдрийн турш хүлээн авсан бүх мэдээллийг системчилж, "ангилуулж" эхэлдэг. Энэ үе шат нь цээжлэх, логик сэтгэлгээг сайжруулдаг.

REM унтах үе шат бол ирээдүйн жинхэнэ "сургалт" юм. Түүний тусламжтайгаар тархи нь хүлээгдэж буй үйл явдлын хөгжлийн боломжит хувилбаруудыг загварчилдаг.Тэд таныг "эш үзүүллэгийн" мөрөөдөлтэй байсан гэж хэлээгүй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь эш үзүүллэг биш юм. Зүгээр л REM унтах үед хүн ирээдүйн загваруудыг боловсруулсан бөгөөд үүний нэг нь сэрэхдээ ойлгосон юм. Энэ бүхэн далд ухамсар эсвэл зөн совингийн түвшинд тохиолддог. Гэсэн хэдий ч хүний ​​амралт нь эдгээр хоёр үе шатаар хязгаарлагдахгүй. Энэ нь илүү төвөгтэй бүтэцтэй.

Үе шат ба үе шатууд

Унтах 4 үндсэн үе шат байдаг:

1. Унтаж байна.
2. Удаан унтах.
3. Хурдан.
4. Сэрэх.

Үе шат бүр нь тодорхой хугацаа, дагалдах физиологийн процессоор тодорхойлогддог.

Унтаж байна

1-р үе шат - нойрмоглох. Хүн унтаж байх үед түүний мэдрэхүйн системийн мэдрэмж, зүрхний цохилт буурч, ухамсар нь аажмаар "унтардаг". Тэр ч байтугай булчирхай нь бага идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг. Үүнийг нүд шатаах, ам хуурайших зэргээр анзаарч болно. Унтах ойртож буй үе шатыг хэт их эвшээх замаар амархан тодорхойлж болно.

Унших эсвэл зурагт үзэж оройтож унтдаг шөнийн шар шувууд ийм мэдрэмжийг байнга анзаардаг. Хэрэв тайлбарласан бүх шинж тэмдэг илэрвэл биеийг амраах цаг болжээ. Унтах үе бол хамгийн богино үе юм. Энэ нь ихэвчлэн 10 минут орчим үргэлжилдэг. Дараа нь удаан долгионы нойр эхэлдэг бөгөөд энэ нь эргээд хэд хэдэн үе шатанд хуваагддаг.

Удаан долгионы нойр гэж юу вэ

Удаан амрах гэдэг нь тархины үйл ажиллагаа бага далайцтай хэвээр байх амралт юм. Эрдэмтэд үүнийг EEG (электроэнцефалограмм) ашиглан тэмдэглэдэг.

Хүний нойрны бүх үе шатууд өөр өөр хугацаатай байдаг. Унтахын тулд 10 минут шаардагддаг бол удаан унтах үе шат 80 минутаас 1.5 цаг хүртэл үргэлжилнэ. Үргэлжлэх хугацаа нь хүний ​​​​физиологийн онцлог шинж чанар, түүнчлэн түүний амралтын дэглэмээс хамаарна. REM нойрноос ялгаатай нь NREM нойрны үе шат нь хэд хэдэн үе шатанд хуваагддаг.

Үе шатууд

Удаан долгион (удаан долгион) нойр нь хамгийн төвөгтэй бүтэцтэй байдаг. Энэ нь дараах 3 үе шатанд (эсвэл мөчлөг) хуваагдана.

Хөнгөн унтах үе шат

Энэ нь унтсаны дараа нэн даруй тохиолддог бөгөөд удаан унтах хугацааны хагас орчим үргэлжилдэг. Энэ үе шатанд хүний ​​булчингууд бүрэн тайвширч, амьсгал нь тайван, гүнзгий болдог. Биеийн температур бага зэрэг буурч, зүрхний цохилт удааширдаг. Тархи бүрэн амрах горимд ордог.

Энэ үед EEG нь нойрны эргэлтийг бүртгэдэг. Үүнийг эрдэмтэд сигма хэмнэлийг (12-14-20 Гц) бүрдүүлдэг тета долгион гэж нэрлэдэг. Тархины ийм үйл ажиллагаа нь ухамсрын бүрэн унтарсныг илтгэнэ.

Энэ үед хүний ​​нүд хөдөлдөггүй. Тэр бүрэн тайвширсан боловч хараахан тийм ч гүн унтаагүй байна. Хөнгөн унтах үед хүнийг сэрээхэд хялбар байдаг. Чанга дуу чимээ эсвэл бие махбодийн нөлөөлөл нь түүнийг сэрүүн байдалд буцааж өгдөг.

NREM унтах үе шат

Энэ хугацаанд тархины үйл ажиллагаа нь дельта долгионы үйлдвэрлэлээр илэрхийлэгддэг бөгөөд давтамж нь 2 Гц байдаг. Энэ бол хамгийн тайван, удаан горим юм.

Энэ нь хагас цаг орчим болно. Удаан унтах энэ үе шатанд хүн заримдаа зүүд зүүдэлдэг.

Гүн нойрны үе шат

Энэ үед хүн гүн нойрсож, унтдаг. EEG-д 2 Гц давтамжтай дельта долгионы хэлбэлзэл давамгайлдаг. NREM болон гүн нойрыг ихэвчлэн дельта долгионы нойр гэсэн нэр томъёоны дор нэгтгэдэг. Гүн нойрны үе шатны үргэлжлэх хугацаа нь бүх шөнийн амралтын ойролцоогоор 15% -ийг эзэлдэг.

Гүн амрах үе шатны үргэлжлэх хугацаа, онцлогийг мэргэжилтнүүд удаан хугацаанд сайтар судалж ирсэн. Энэ үед тархи идэвхтэй зүүд зүүдэлдэг болохыг тогтоожээ (хүний ​​шөнийн цагаар хардаг бүх харааны 80 орчим хувь нь). Зүүд нь тааламжтай дүр төрх эсвэл хар дарсан зүүд хэлбэрээр илэрдэг. Тэдний ихэнх нь хүн сэрэхдээ мартдаг.

Хэдийгээр гүн нойрны үе шат нь тийм ч удаан үргэлжилдэггүй ч энэ нь биед маш их нөлөө үзүүлдэг.Жишээлбэл, шээс ялгаруулах өвчтэй бага насны хүүхдүүдэд энэ өвчний дайралт энэ үед тохиолдож болно, нойрмоглох хандлагатай хүмүүст энэ өвчний дайралт яг энэ үе шатанд тохиолдож болно.

REM унтах үе шат

Энэ үе шатыг удалгүй (1953 онд) нээсэн бөгөөд одоо ч иж бүрэн судлагдаж байна. Түргэн амрах байдал нь гүний дараа шууд гарч ирдэг бөгөөд ойролцоогоор 10-15 минут үргэлжилдэг болохыг тогтоожээ.

REM нойр гэдэг нь тархины үйл ажиллагаа нь бета долгионтой ойролцоо давтамжтай долгион үүсгэх үед илэрхийлэгддэг үе юм. Энэ хугацаанд тархины үйл ажиллагааны хэлбэлзэл нь маш хүчтэй бөгөөд хурдан байдаг. Тиймээс нэр нь "хурдан" юм. Мөн шинжлэх ухааны ном зохиолд энэ үеийг REM үе буюу REM нойр гэж нэрлэдэг.

Энэ үе шатанд байгаа хүн бүрэн хөдөлгөөнгүй байдаг. Түүний булчингийн тонус огцом буурдаг ч тархины үйл ажиллагаа нь сэрүүн байдалд ойрхон байдаг. Нүдний алим нь хаалттай зовхины доор хөдөлдөг.

Тод, мартагдашгүй мөрөөдөл ба энэ үе шат хоорондын холбоо нь хамгийн тод харагдаж байна. Тэнд байх хугацаандаа хүн хамгийн өнгөлөг зураг, үзэгдлүүдийг хардаг. Хэрэв REM нойрны үед сэрэх нь эхэлдэг бол 90% -д нь хүн өөрийн үзэмжийг дахин хэлэх боломжтой болно.

Энэ нойрны үе шат хэр удаан үргэлжлэх вэ гэсэн асуултад эрдэмтэд тодорхой хариулт өгч чадахгүй. Түүний үргэлжлэх хугацаа нь шөнийн амралтын нийт хугацааны 20-25% -тай тэнцдэг. REM-ийн үе шат нь удаан долгионы нойрны нэгэн адил мөчлөгийн бүтэцтэй байдаг. Цикл нь тархины үйл ажиллагааны шинж чанараараа ижил төстэй боловч үргэлжлэх хугацаагаараа ялгаатай байдаг.

Эхний мөчлөг нь нойрноос хойш ойролцоогоор 1.5 цагийн дараа тохиолддог. Дараагийнх нь хугацаа бага зэрэг нэмэгддэг гэх мэт. Өглөө нь REM нойрны сүүлчийн үе шат хэдэн арван минут хүрч болно. Энэ тохиолдолд тэр хүн эцэст нь бүрэн сэрэх хүртэл гүехэн унтдаг.

Өглөө ойртох тусам биеийн бүх системүүд идэвхжиж эхэлдэг. Гормоны систем илүү идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг. Эрэгтэйчүүдийн бэлэг эрхтэн, эмэгтэйчүүд нь клиторын хөвчрөлттэй байдаг. Амьсгал, зүрхний цохилт өөрчлөгддөг. Цусны даралт ээлжлэн нэмэгдэж, буурдаг.

Янз бүрийн үе шат, амралтын мөчлөгт сэрэх

Хүний ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал нь янз бүрийн бүтэцтэй шөнийн амралтын чанар, үргэлжлэх хугацаанаас шууд хамаардаг. Нэг шөнийн дотор хүний ​​тархи тайлбарласан үе шатуудыг давах хэрэгтэй. Зөвхөн энэ нөхцөлд л бие бүрэн сэргэх болно.

Түүнээс гадна бүх үе шатууд адилхан чухал юм. Удаан, хурдан, гүн нойрсох - тэд бүгд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эрдэмтэд хүний ​​гүн нойр гэж юу болохыг олж мэдсэнийхээ дараа энэ нь сэтгэцийн хэвийн үйл ажиллагаа, өдрийн турш олж авсан ур чадвараа хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай болохыг тогтоожээ. Хурдан эрчим хүчний нөөцийг зохицуулдаг. Түүний дутагдал нь бие махбодийн үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

Гүн нойрны үе шатанд сэрэх нь хамгийн хэцүү байдаг. Бие махбодь ч, ухамсар ч сэрэхэд бэлэн биш байна. Энэ үед тархинд нейрохимийн нарийн төвөгтэй процессууд тохиолддог бөгөөд энэ нь тасалддаггүй. Хүний гүн нойр гэж юу болохыг мэддэг тул мэдрэлийн системийн аюулгүй байдалд түүний ач холбогдлыг ойлгоход хялбар байдаг.

Гэхдээ хөнгөн хэлбэрийн үед сэрэх нь маш хялбар байдаг. Энэ үед бие нь сэрүүн байхад бэлэн болж, тархийг тогтворжуулах бүх үйл явц дуусдаг. Гэсэн хэдий ч REM нойрны архаг дутагдал нь таны эрүүл мэндэд маш муу байдаг тул эмч нар сайн унтаж амрахыг зөвлөж байна.

Та хэр их унтах хэрэгтэй вэ

Шөнийн амралтын хамгийн оновчтой хугацаа нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн юм. Зарим хүмүүсийн хувьд бүрэн эдгэрэхэд 7 цаг хангалттай, бусад хүмүүсийн хувьд 10 цаг хангалтгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч насны бүлэг бүрт хэм хэмжээ байдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар хүн хангалттай унтаж байгаа эсэхийг тодорхойлоход хялбар байдаг.

1. Эхийн хэвлийд байгаа хүүхэд, шинэ төрсөн хүүхэд 17 цаг амардаг. Тэгээд ч яахав. Амрах үед тэдний тархи, бие нь өсч хөгждөг.
2. 3-11 сартай хүүхдийн унтах хугацаа аажмаар 12-15 цаг болж буурдаг.
3. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд бага зэрэг унтдаг (10-13 цаг).
4. Өсвөр насныханд шөнийн цагаар 8-10 цаг амрах шаардлагатай байдаг. 17-18 насны залуучууд - 7-9 цаг.
5. Насанд хүрэгчид ойролцоогоор ижил хэмжээгээр (7-9 цаг) унтах ёстой.
6. Тэтгэвэр авагчдын үлдсэн хугацааг ихэвчлэн 1-2 цагаар богиносгодог бөгөөд энэ нь бас хэвийн үзэгдэл юм.

Унтах цаг, нойрны үнэ цэнэ

Амралтын чанар нь хүн хэзээ унтаж байгаагаас хамаарна. Эмч нар эрт унтахыг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь шалтгаангүй биш юм. Орой 20:00 цагт орондоо орсноор хүн өөрийгөө 7 цаг бүрэн амрааж, биеийн бүх үйл ажиллагааг чанарын өндөр түвшинд сэргээж маш гүн нойрсож өгдөг.

22:00 цагаас хойш унтлагын өрөөнд орсон хүн 4 цаг орчим бүрэн унтдаг. Үүр цайхын дөхөж хэвтсэн иргэдийн хувьд байдал тун тааруу байна. Хэрэв та 3:00 цагт унтдаг бол энэ үед гүн нойрны үе шат 15 минутаас хэтрэхгүй үргэлжилнэ.

Бүтэн шөнийг хөл дээрээ өнгөрөөж, өглөө л унтсан хүний ​​нойрны үнэ цэнэ нэг минуттай тэнцэнэ. Мэдээжийн хэрэг, энэ дэглэмийн үед биеийн болон оюуны чадвар сэргээгдэхгүй. Хэрэв та энэ горимд удаан хугацаагаар амьдарвал санах ой, төвлөрөл, байнгын ядаргаа, хайхрамжгүй байдал зэрэг асуудлуудыг анзаарч магадгүй юм.

Ер нь хүн бүр 21:00-22:00 цагаас үүр цайх хүртэл бүх үе шатыг цаг тутамд туулах шаардлагатай байдаг. Зөвхөн энэ тохиолдолд хүн эрүүл, хүч чадлаар дүүрэн байх болно. Нойр муутай иргэд архаг ядаргаа төдийгүй олон төрлийн өвчинд нэрвэгддэг. Тэдгээрийн дотор невроз, цусны даралт ихсэх, хорт хавдар гэх мэт. Үүнээс гадна энэ нь дундаж наслалтыг ихээхэн бууруулдаг.

Гүн нойр ямар байх ёстой вэ?

Хэдэн мянган жил гэрэл цахилгаангүй, интернэтгүй амьдарч байсан хүмүүс нар жаргах үед унтдаг байв. Одоо сонин санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч олон сая жилийн хувьслын явцад хүний ​​тархи өдрийн гэрлийн хөдөлгөөнд дасан зохицож ирсэн гэдгийг орчин үеийн иргэд анхааралдаа авдаггүй. Энэ нь түүний хувьд байгалийн юм.

Байгалиас заяасан энэ дэглэмийг өөрчилснөөр тэрээр өөрийгөө өвчин эмгэг, дутуу хөгшрөлтөд хүргэдэг. Одоо хүний ​​гүн нойр гэж юу болох, шөнийн амралтын үнэ цэнийг өөр өөр цаг үед мэдэж байгаа тул үе шат бүрийн ач холбогдлыг ойлгоход хялбар байдаг.

Хувийн дэглэмээ тохируулах нь чухал юм. Эрт унтаж, удаан унтах нь гоо сайхан, эрүүл мэнд, урт наслах зам юм. Энэ нь илүүдэл өөхийг шатааж, дэмий зарцуулсан энергийг сэргээхэд тусалдаг, ой санамжийг сайжруулж, өдрийн турш ямар нэг шалтгаанаар шийдэгдэхээс татгалздаг асуултуудын хариултыг санал болгодог.

Сайн уу? Өнөөдөр бид нойрны үе шатууд, бие махбодоо илүү сайн сэргээхийн тулд үүнийг хэрхэн ашиглах талаар ярилцах болно. Бодибилдинг болон бусад төрлийн хүч чадлын спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд энэ нь маш чухал юм. Манай тохиолдолд нойр дутуу байгаа нь гамшиг юм!

Эрүүл хүн бүр амрах үедээ хэд хэдэн мөчлөгийг туулдаг. Тэд нойрны ерөнхий мөчлөгт хамаардаг тул тодорхой дарааллаар бие биентэйгээ ээлжлэн солигддог. Гэхдээ цаг хугацааны хувьд хүний ​​нойрны ямар үе шатыг ялгаж болох вэ? Нэг мөчлөгийн үргэлжлэх хугацаа 60-120 минут байж болно. Удаан амрах нь бусад үе шатуудаас илүү их цаг зарцуулдаг.

Унтах бүх хугацаа зөв харьцаатай байвал таны бие бүрэн амарч, сэргэх боломжтой болно гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэд эрүүл мэндэд тустай чухал үүргийг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та удаан үе шатанд сэрвэл өдрийн турш та хурцадмал, цочромтгой байх болно.

Амралт нь хэд хэдэн тусдаа үе шатанд хуваагддаг. Эдгээр нь хүнийг бүрэн тайвшруулахаас гадна түүний сайн сайхан байдалд зориулагдсан болно.

НЭГДҮГЭЭР. Энэ нь 10-15 минут үргэлжилнэ. Хүмүүс үүнийг ихэвчлэн нойрмог, нойрмог гэж нэрлэдэг. Бие тайвширч, амьсгал жигд болно. Тухайн хүн тааламжтай байдалд автдаг. Бие махбодийг бүрэн тайвшруулахад бэлдэж байгаа тул импульс удааширдаг.

Энэ үе шат нь тархи нь өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулж, хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга замыг эрэлхийлдэг гэдгээрээ онцлог юм. Шийдвэр гаргах дундаа нойрмоглож, 10 минутын дараа санаагаа бэлэн болгоод сэрдэг үе гэж хүмүүс ярьдаг.

Энэ нь практик дээр батлагдсан, учир нь хоёр дахь хүн бүр үүнийг баталж байна. Энэ үе шат нь амьдралын тухай өдрийн мөрөөдлийг төрүүлж, маш бодит мэт санагдаж болох сонсголын хий үзэгдэл үүсгэдэг. Жишээлбэл, хэн нэгэн түүний чихэнд сэтгэлээсээ асуусан асуултын хариуг шивнэсэн мэт санагдаж магадгүй юм.

ХОЁРДУГААР. Фазын үргэлжлэх хугацаа 20 минутаас хэтрэхгүй. Тархины үйл ажиллагаа удааширч байгаа нь түүнийг амрахад тохируулсантай холбоотой. Хүмүүс илүү удаан амьсгалж эхэлдэг. Судасны цохилт нь бас багасдаг. Хүний булчингууд аажмаар тайвширдаг. Энэ нь ялангуяа бэлтгэл хийсний дараа булчингууд нь хэт хурцадсан тамирчдад мэдрэгддэг.

Гэсэн хэдий ч сонсгол нь минут тутамд нэг удаа хурцаддаг тул хүн мэдрэмтгий хэвээр байна. Хурц дуу нь түүнийг амархан сэрээдэг. Ийм учраас өрөөнд нам гүм, тохь тухтай орчин байх ёстой. Ажиллаж байгаа зурагт эсвэл компьютерээ унтрааж, утасныхаа дууг унтраа.

ГУРАВДУГААР. Энэ бол шилжилтийн үе юм. Энэ нь нойрны хоёр дахь үе шат, мөн дөрөв дэх үе шатанд тохиолддог. Гүн нойр нь хүнийг аажмаар ялдаг. Энэ байдалд түүнийг энгийн дуугаар сэрээх боломжгүй, учир нь түүний сонсгол нь эргэн тойрныхоо ертөнцөд хариу үйлдэл үзүүлэхээ больдог.

ДӨРӨВДҮГЭЭР. Гурав ба дөрөв дэх үе шат нь үргэлжилдэг үе шатууд юм 45 минутаас хэтрэхгүй. Бүрэн амрах боломжтой болгодог хамгийн чухал зүйл бол дөрөв дэх үе шатанд амрах явдал юм. Хүнийг сэрээх нь маш хэцүү байдаг. Гэвч нойрмоглох, хар дарсан зүүд зүүдэлдэг хүмүүс илүү эмзэг болдог.

Зүүд зүүдэлж болно, гэхдээ хүн үүнийг санахгүй байна. Энэ нь тархины үйл ажиллагаа маш их удааширдагтай холбоотой юм. Энэ нь эсийн нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлж, булчин, ясыг шинэчлэх, дархлаа нэмэгдүүлэх зэргээр тодорхойлогддог. Энэ нь тамирчдын хувьд ялангуяа сайн байдаг, учир нь тэдний бие тогтмол бэлтгэл хийснээс болж маш их ядарсан байдаг.

REM унтах үе шат. Энэ нь хүн амрах цаг хугацааны ойролцоогоор 20% хүртэл үргэлжилдэг. Тархи идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг ч булчингууд нь тайвширдаг. Судасны цохилт хурдан болдог. Мартагдашгүй мөрөөдөл нь маш тод, өнгөлөг байдаг.

Унтах үндсэн мөчлөгүүд

Удаан үйл явц нь нойрмоглох эхний алхам юм. Дараа нь тэр аажмаар сүүлчийн шатанд хүрдэг. Дараа нь хүн дахин хоёр, гуравдугаар үе шатанд ордог. Энэ бол сайн амралтын салшгүй хэсэг юм. Эдгээр бүх үйл явцын дараа хүн REM нойронд ордог.

Бүхэл бүтэн мөчлөг шаардагдана ойролцоогоор 1.5 цаг.Хэрвээ хүн хангалттай унтдаг бол мөчлөгийг дор хаяж дөрвөн удаа давтана. Энэ хэмжээ нь биеийн эрчим хүчийг нэмэгдүүлж, сургалтын дараа сэргэхэд хангалттай.

Эхний мөчлөг нь хамгийн урт шат буюу дөрөв дэх үе шатаар тодорхойлогддог. Шинэ мөчлөг бүрт энэ нь богиносдог. Үүний үр дүнд хурдан мөчлөг удаан үргэлжилдэг. Хэрэв энэ нь тохиолдоогүй бол тэр хүн ядарсан сэрэх болно.

Сэрэх үе шат: сайн сайхан байдлаа хэрхэн сайжруулах вэ?

Амралтын өдрөө бие даан боссон хүн эрүүл мэндээ сайхан өнгөрүүлдэг. Гэхдээ энэ нь тэр амралтанд хэт их цаг зарцуулаагүй тохиолдолд л боломжтой юм.

Энэ нь хүн удаан мөчлөгийн эхний үе шатанд сэрэх ёстой байдагтай холбоотой юм. Биеийн хүч сэргэсэн тул хүмүүс сэрүүн байхад бүрэн бэлэн байдаг. Хэт удаан унтдаг хүмүүс илүү муу санагддаг.

Гэхдээ заримдаа хүн УДААН гүн амарч байх үед сэрүүлэг нь таныг сэрээхэд хүргэдэг. Үүний үр дүнд түүнд сэрэх, шинэ өдөр эхлүүлэхэд хэцүү байдаг. Сэрэх нь заавал байх ёстой ийм мөчлөгийн эхний эсвэл хоёр дахь үе шатанд.Ийм сэрэх үед булчингийн үйл ажиллагаа шууд сэргээгддэг.

Түргэн амрах үеэр сэрэх нь тийм ч сайн санаа биш, учир нь та өдрийн турш толгой өвдөх болно. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар REM нойрны бүрэн үе шатыг үл тоомсорлодог хүмүүс мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд асуудалтай тулгардаг.

Сэрэхийн тулд зөв цагийг хэрхэн тооцоолох вэ?

Хүний бие нэг шөнийн дотор бүрэн сэргэхийн тулд дээр дурдсан бүх үе шатыг давах шаардлагатай. Шөнийн амралт нь бүх үе шатыг багтаасан дөрвөн бүтэн мөчлөг юм. Тэд өглөөний дөрвөн цагаас өмнө дуусвал сайн байна, учир нь амралт нь бараг бүрэн алга болно.

Гэсэн хэдий ч нар мандах үед босох шаардлагагүй. Өглөөний дөрвөн цагаас хойш амрах нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг тогтворжуулах боломж юм.

Амрах нь хүний ​​эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд эрт унтах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд удаан үе шатууд нь хүч чадлаа шинэчилж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно. Кино үзэж, интернетээр зугаалж оройтож болохгүй. Та хамгийн бага хугацаанд сэргээхэд тийм ч хялбар биш биологийн хэмнэлээ эвдэх болно.

Зарим хүмүүс хэзээ сэрэх нь дээр вэ гэдгийг ойлгоход туслах арга техникийг олохыг хичээдэг. Өглөө ядрахаас зайлсхийж, шинэхэн, тайван босохыг хүсдэг. Хүн унтаж байх үе шат нь түүнийг хэзээ сэрэх нь дээр вэ гэдэгт шууд нөлөөлдөг.

Удаан амрах агшинд сэрвэл хэзээ ч унтаагүй юм шиг мэдрэмж төрнө. Ийм учраас хурдан циклээр сэрэх нь дээр. Сэрэх зөв цагийг олохын тулд нойроо цаг тутамд хянаж үзээрэй. Үүний тулд тусгайлан боловсруулсан хүснэгт, график эсвэл тооцоолуур ашиглаж болно.

Жишээлбэл, та дараах энгийн хүснэгтийг ашиглан унтаж, сэрэх хамгийн тохиромжтой цагийг олж мэдэх боломжтой.

Хэзээ унтах вэ

Дунджаар нэг мөчлөг 120 минутаас ихгүй үргэлжилнэ. Түргэн амрахад ердөө 20 минут л хангалттай. REM нойрны ачаар өглөө хэдэн цагт босохоо тооцоолж болно. Хэрэв та өдөрт 8-аас доошгүй цаг унтвал бие нь хүч чадлыг бүрэн сэргээдэг гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Энэ нь хэд хэдэн хоёр цагийн мөчлөгийг тоолох шаардлагатай гэсэн үг юм. Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг хянахын тулд тооцоолсон хугацаанд сэрүүлэг тавь.

Та хурдан сэрэхдээ тухтай байгаа эсэхийг шалгаж болно. Үүнийг хийхийн тулд та энгийн туршилт хийх хэрэгтэй. Та тэр даруй унтаж чадахгүй байх болно гэдгийг бүү мартаарай. Тийм ч учраас хэрэв та ийм тооцоо хийвэл бүх чухал нюанс, цэгүүдийг анхаарч үзээрэй.

Амралтыг хэрхэн бүрэн, эрүүл болгох вэ?

Олон хүмүүс хангалттай унтах нь амьдралдаа гүйцэтгэх үүргийг дутуу үнэлдэг. Гэхдээ амралт нь эрүүл мэнд, дотоод эрхтний байдал, дархлаа болон бусад зүйлд шууд нөлөөлдөг. Зүүдэндээ цаг хугацаа өнгөрч, дэмий хоосон гэж үзэх нь буруу юм.

Шөнийн сайхан унтах боломжийг танд олгох энгийн бөгөөд хүртээмжтэй дүрмүүд байдаг. Өглөө нь та маш сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Өдрийн цагаар ажиллах, дасгал хийхэд хялбар байх болно.

Энэ үр дүнд хүрэхийн тулд дараах энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө үү.

1. Өөртөө зориулж өдөр тутмын хуваарь гарга, үүнийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай. Унтаж, нэгэн зэрэг сэрэх шаардлагатай. Орой 23.00 цагаас өмнө унтах нь дээр бөгөөд 9 цагаас илүү унтаж болохгүй.
2. Амралт нь шөнийн 12 цагаас өглөөний 5 цагийн хооронд байх ёстой гэдгийг санаарай. Энэ цаг үед бие махбод идэвхтэй үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд, амьдралыг уртасгахад тусалдаг.
3. Унтахын өмнө хоёр цаг үлдсэн бол оройн хоол идэж болохгүй. Хэрэв та өлсөж байвал нэг аяга сүү эсвэл kefir ууна. Орой бол архи, кофе уухаас зайлсхий. Ийм ундаа нь мэдрэлийн системийг өдөөж, унтахад хэцүү болгодог.
4. Унтахынхаа өмнө гудамжаар алхаж болно. Цэвэр агаар таныг сайхан амрахад тань туслах бөгөөд энэ нь үнэхээр үр дүнтэй!
5. Нойрсож чадахгүй байгаа хүмүүс унтахынхаа өмнө тайвшруулах усанд орж болно. Усанд тайвшруулах ургамал, эфирийн тос нэмнэ. Үүний ачаар бие нь бүрэн тайвширч, бүрэн амрах нөхцөлийг бүрдүүлдэг.
6. Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах хэрэгтэй. Гадаа зун бол шөнө цонхоо бүү хаа. Ханиад хүрэхгүйн тулд оймс өмсөж унтах хэрэгтэй. Унтлагын өрөөнд хамгийн оновчтой температур 18 градус хүрэх ёстой гэдгийг санаарай.
7. Хавтгай, хатуу гадаргуутай матрас дээр унтах нь хамаагүй дээр. Дэрийг тулгуураар сольж болно, учир нь энэ аргаар та сайн унтаж амрах боломжтой.
8. Ингэж амрах, амрах боломжгүй тул гэдсэн дээрээ унтахаас зайлсхийх нь дээр. Хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн сонголт бол хэвтээ байрлал юм.
9. Тамирчид сэрсний дараа хөнгөн дасгал хийдэг. Энэ нь биеийг нойрноос сэрээх, мөн шинэ өдөртэй уулзах боломжийг олгоно.

Унтахтай холбоотой нийтлэг алдаа

Олон хүмүүс зарим алдаа гаргаснаас болж хангалттай нойр авч чаддаггүй. Унтах асуудлаас ангижрахын тулд яг одоо тэдгээрийг засах нь зүйтэй.

1) ТОДОРХОЙ ХУВААРЬ, ӨДРИЙН ДЭГЛЭЛГҮЙ БАЙНА. Биологийн тусгай цагийг тодорхой цагт тохируулбал хангалттай унтаж, ядарсан хүч чадлаа бүрэн сэргээж чадна. Өдөр тутмын хэвшилд дасахад долоо хоногоос илүү хугацаа шаардагдана. Зарим хүмүүс унтах цагаа минут болгон тооцоолохыг хичээдэг.

Энэ хүчин зүйл нь мэдээжийн хэрэг чухал боловч та амрах, сэрээх хуваарийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Хэрэв та өөр өөр цагт, тэр ч байтугай өдөрт хэд хэдэн удаа унтдаг бол ядрахаас зайлсхийж чадахгүй.

2) ХОЖУУ СЭРЭХ. Энэ бол хүний ​​сайн сайхан байдалд шууд нөлөөлдөг чухал цэг юм. Амралтын өдрүүдэд хүссэн хэмжээгээрээ унтаж чадна гэж олон хүн боддог. Гэхдээ биеийн биологийн хэмнэл дахин сэргээгддэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

10 цагт унтах нь дээр, гэхдээ өглөөний 6 цагт босдог. Энэ тохиолдолд бие нь дотоод эрхтнүүдийн тогтвортой үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх хүчийг хүлээн авах цагтай болно.

3) ГЭРЭЛ АСААЛТ. Бие бүрэн амарч, эрчим хүчний цэнэгийг хүлээн авахын тулд бүрэн харанхуй байх шаардлагатай. Тиймээс шөнийн гэрэлтэй байх, зурагт асаахаас татгалз. Цонхнууд дээр зузаан хөшиг өлгөх. Зөвхөн энэ тохиолдолд л таны бие өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчийг авах болно.

4) УНТЛАГЫН ӨРӨӨНД АМЬТАД БАЙХ. Дөрвөн хөлтэй найзууд бол бидний баяр баясгалан бөгөөд тэдэнтэй харилцахаас маш их таашаал авах боломж юм. Гэхдээ та тэднийг орондоо унтуулж болохгүй. Хамгийн дуулгавартай, нам гүм амьтад ч гэсэн таныг гадны хүчин зүйлд байнга сатааруулж байх тул сайн унтаж амрахыг зөвшөөрөхгүй.

Эрдэмтэд тэжээвэр амьтантайгаа унтдаг хүмүүс 60% л амардаг гэж үздэг. Ийм учраас бие махбод тань онцгой ашиг тус хүртэхийн тулд энэ асуултын талаар бодож үзээрэй.

5) ЗӨВХӨН ТОЛГОЙ ДОРОО ДЭР БАЙХГҮЙ. Гоо сайхны эмч нар нүүрээ харж унтахыг зөвлөж байна. Ийм мөч нь залуу насандаа үрчлээс гарахаас зайлсхийхэд тусална гэж тэд баталж байна. Гэхдээ та нуруунд нөлөөлж буй даралтыг зохицуулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд өвдөгний доор нэмэлт дэр тавь.

Үүнээс гадна матрасдаа онцгой анхаарал хандуулаарай. Гурван жилд нэгээс доошгүй удаа өөрчлөх шаардлагатай гэдгийг мэргэжилтнүүд хэлж байна.

6) СИНТЕТИК ХЭРЭГЛЭЭ. Унтлагын хувцас, ор дэрний цагаан хэрэглэл сонгохдоо хариуцлагатай байх хэрэгтэй. Синтетик нь бие махбодид дулааныг идэвхтэй үүсгэж эхлэхэд тусалдаг. Үүний үр дүнд та шөнө сэрж эхэлнэ.

Гүн амрах нь үр дүнтэй, чанартай биш байх болно. Бүрэн амрахын тулд байгалийн материалыг сонгох хэрэгтэй. Энэ нь хөвөн, хулс, торго байж болно.

Эдгээр нь бүгд алдаа биш юм. Олон хүчин зүйл бий. Унтахынхаа өмнө ижил хоол идэх нь хүн бүрт мэддэг маш чухал хүчин зүйл юм. Унтахаас 3 цагийн өмнө идэхийг зөвлөдөггүй. Энэ тохиолдолд оройн хоол нь хүнсний ногоо, уургийн бүтээгдэхүүн (загас, зуслангийн бяслаг) байх ёстой. Гэхдээ энэ бол тусдаа сэдэв юм.

Энэ бол миний хувьд - хэрэв танд энэ нийтлэл хэрэгтэй гэж үзвэл сэтгэгдэл дээр сэтгэгдэл үлдээгээрэй. Баяртай...

HyperComments-ээр дэмжигдсэн сэтгэгдэл

P.S. Блогын шинэчлэлд бүртгүүлэх, Тиймээс та юу ч алдахгүй! Хэрэв та ямар нэгэн спортын бараа, спортын хоол, нэмэлт тэжээл худалдаж авахыг хүсвэл хэрэглэж болно энэ тусгай хуудас!

Тиймээс биднийг унтаж байх үед бидний тархийг ээлжлэн удирддаг нойрны хоёр тодорхой үе шатыг нарийвчлан авч үзье.

Олон зууны турш хүмүүс нойрыг тайван амгалан тайван байдалд хүргэдэг урт, нэгэн хэвийн үе гэж үздэг. Гэвч жаран жилийн өмнө энэ үзэгдэл илүү сонирхолтой болох нь санамсаргүй байдлаар тодорхой болсон.

1953 онд бага насны хүүхдүүдийг судалж буй судлаачид зовхины зовхины дор нярай хүүхдийн нүдний хөдөлгөөн нэлээд олон удаа ажиглагдсан. (Унтаж байгаа хүүхдээ ажиглаарай - өөртөө таашаал өг! Та эдгээр сониуч хөдөлгөөнийг анзаарах болно, тэд зогсох эсвэл дахин үргэлжлэх бөгөөд хагас инээмсэглэл, амьсгал хурдан дагалддаг.)

Энэхүү ажиглалт нь нойр бол нар жаргахаас нар мандах хүртэл үргэлжилдэг цорын ганц, тасралтгүй үйл явц биш гэдгийг нотлох анхны нотолгоог өгсөн. Энэ нь үнэндээ хоёр өөр өөр өөр төрлийн нойрноос бүрддэг: нүдний хурдан хөдөлгөөн (REM) үе шат, бид видео үзэж байгаа мэт нүдний алим зовхины доор хөдөлдөг үе ба удаан долгионы унтах үе шат (FMS үе шат, эсвэл NREM үе шат), энэ үед нүд бүрэн хөдөлгөөнгүй хэвээр байна.

Биднийг унтах үед тархи нь зохих ёсоор амрахын тулд удаан долгионы унтах үе шатанд шууд ордог. Нэг мөчлөг нь нэг цаг хагас орчим үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд бид хөнгөн (эсвэл гүехэн) нойрноос гүн нойронд шилжиж, дараа нь буцаад хөнгөн унтах эсвэл бүр богино хугацаанд сэрдэг. Үүний дараа ихэвчлэн таваас хорин минут үргэлжилдэг REM нойронд ордог; энэ нь мөчлөгийг дуусгадаг. Шөнийн турш тархи эдгээр мөчлөгийн дөрвөөс тавыг хооронд нь холбодог.

Энэ загварыг "гипнограмм" хэлбэрээр зурагт үзүүлэв. Энэ нь удаан долгионы нойрны үе шатнаас гүн, хөнгөн нойрны давтагдах үе шатуудыг харуулдаг. Эхний мөчлөгт REM нойрны үе шат удаан үргэлжилдэггүй, харин өглөө ойртох тусам түүний үргэлжлэх хугацаа нэмэгдэж, удаан унтах нь багасдаг. Сэрэхийн өмнөхөн унтах нь ихэвчлэн REM нойр, дараа нь үе үе хөнгөн нойр байдаг (тиймээс бид санамсаргүйгээр ердийнхөөсөө эрт сэрвэл зүүдээ хамгийн тод санаж байдаг).

NREM унтах үе шат - тайван унтах төрлийн талаар дэлгэрэнгүй

Насанд хүрэгчид шөнийн 85 орчим хувийг хурдан бус нүдний хөдөлгөөн (NREM) нойронд өнгөрөөдөг. Дээр дурьдсанчлан энэ нь бие махбодь, тархи сэргэж, хүчирхэгждэг нойрны үе юм. Удаан долгионы унтах үе шат нь нойрмоглох, хөнгөн унтах, гүн унтах гэсэн гурван үе шатанд хуваагддаг. Үе шат бүрт юу болж байгааг энд харуулав.

1-р шат: нойрмоглох эсвэл толгой дохих

Аа, таны сэтгэл санаа амарч эхэлдэг. Та зурагтаар үзэж байгаа нэвтрүүлэгтээ ямар нэг зүйлийг алдчихлаа... дараа нь гэнэт толгой чинь бага зэрэг эргэлдэж, дахин сэрнэ. Унтсан уу гэж асуувал зүгээр л зүүдэлж байсан гэж хэлэх байх.

1-р шат нь ихэвчлэн араваас хорин минут үргэлжилдэг.

Үе шат 2. Гүехэн эсвэл хөнгөн унтах

Та унтаж байгаа ч хэн нэгэн таны нэрийг дуудаж, саад болвол амархан сэрдэг. Тэгээд сэрэхдээ унтаж байгаагаа ойлгодог.

2-р шат нь ихэвчлэн хорин гучин минут үргэлжилдэг.

Үе шат 3. Гүн эсвэл удаан унтах

Удаан долгионы нойрны 3-р үе шат (NREM нойр) нь хамгийн нөхөн сэргээх үе шат юм: энэ бол хамгийн амттай нойр юм! Чи хойд хөлгүй унтдаг. Амьсгал нь удаан, жигд, нүүр, бие нь тайван, гэхдээ бүрэн доголдоггүй. Хүүхдээ 3-р шатандаа гараа өргөөд өгвөл матрас руу аажим аажмаар унах болно. (Удаан нойрны энэ үе шатанд зарим хүүхэд, насанд хүрэгчид хүчтэй хөлрдөг.)

Сэрэхэд бага далайцтай хурц тэсрэлт мэт харагдах тархинаас ялгарах долгион нь удаан долгион шиг хэлбэлзэл болдог тул 3-р үе шатны нойрыг удаан долгион гэж нэрлэдэг. Эдгээр долгион нь тархийг шөнөдөө 1000 удаа угааж, өнгөрсөн өдрийн дурсамжийг арилгаж, оюун ухааныг шинэ өдөр, шинэ сэтгэгдэлд бэлддэг. Нойрны хамгийн гүн үе шатанд таныг сэрээхэд хэцүү байдаг бөгөөд хэрэв та сэрэх юм бол хаана байгаагаа ойлгоход нэг эсвэл хоёр минут болно.

3-р үе шат нь маш гүн нойртой байдаг бөгөөд энэ үед ядарсан эцэг эхчүүд санамсаргүйгээр орондоо хэвтүүлсэн нялх хүүхдэдээ бүх жингээ нааж болно. Гэсэн хэдий ч энэ үе шатанд та галын дохиолол, хүүхэд уйлах гэх мэт дохиолол сонсоход сэрэх боломжтой хэвээр байна.

Гүн нойрноосоо гарахад тархины булчинг хянадаг хэсэг эхлээд сэрдэг бол тархины бусад хэсэг нь мөрөөдлийн оронд хэвээр байх магадлалтай. Яг энэ үед нойрондоо ярих, шөнийн айдас гэх мэт хачирхалтай зүйлс гарч ирдэг. Үндсэндээ тархины нэг хэсэг нь сэрүүн байхад үлдсэн хэсэг нь гүн нойрсож байдаг.

Гурав дахь шат нь ихэвчлэн хорин дөчин минутын хооронд үргэлжилдэг.

Үүнийг анхаарч үзээрэй: Хэрэв та хүүхдийнхээ цоолох уйлах чимээнээр хоёр цаг тутамд сэрдэг бол долоон цаг унтсаны дараа дөрвөөс илүүгүй унтсан мэт ядрах болно. Учир нь таны тархи хөнгөн нойронд гацдаг. Тэр зүгээр л 3-р үе шат буюу удаан долгионы унтах үе шат болох гүн, нөхөн сэргээх нойр руу шилжих боломжийг олж авдаггүй.

3-р үе шат дуусахад тархи аажмаар хөнгөн нойронд ордог. Энэ хугацаанд та ердийн орчноос ялгарах бүх нарийн ширийн зүйлийг олж авах боломжтой: жишээлбэл, хажуугаар өнгөрөх мотоциклийн чимээ. Гэхдээ бүх зүйл зүгээр байвал та ихэвчлэн буцаж унтдаг бөгөөд дараа нь сэрснээ ч санахгүй байна.

2:00 цагт босох нь боломжийн уу? Тийм ээ!

Видео нойрны хяналт нь бид шөнийн турш олон "бяцхан сэрэх" боломжтойг харуулж байна. Бид байрлалаа сольж, дэрээ сольж, бамбарууш барьж аваад дараа нь унтдаг. Энэ нь таны гар хөл хөндүүрлэхээс сэргийлэх сайн арга юм.

Богинохон сэрэх нь бидний хувьд сайн байдаг, тэр дундаа тэдгээр нь байгалиас заяасан дохиоллын системийн нэг хэсэг юм.

Бидний өвөг дээдсийн тухай, эртний хүмүүсийн тухай бодоод үзээрэй. Тэд агуй, жижиг суурин газруудад амьдардаг байсан нь тэднийг шөнийн цагаар халдлагад өртөмтгий болгожээ. "Нэг нүдээ нээгээд" унтах нь маш ашигтай байх боловч ийм зүйл боломжгүй гэдэг нь ойлгомжтой. Тиймээс сонголт нь жагсаалтад орсон дараагийн амьд үлдэх аргын төлөө хийгдсэн: нойрны мөчлөгийн төгсгөлд цаг хагас тутамд ээлжлэн богино хугацаанд сэрэх.

Том гэр бүлийн хүн бүр өөр өөр цагт унтдаг тул гэр бүлийн зарим гишүүн шөнийн аль ч цагт хөнгөн унтдаг тул халдлагад өртөхөөс сэрэмжтэй байх ёстой. Хөнгөн нойрны үе шатанд үлдэх энэхүү "дараалал" нь хүмүүсийн амийг аварч чадна.

REM нойр - зүүд/санах ойн тухай дэлгэрэнгүй

Бид шөнийн 15 хүртэлх хувийг нүдний хурдан хөдөлгөөн (REM) унтах үе шатанд зарцуулдаг. Энэ үе шат бол мөрөөдөл, дурсамжийн орон юм. REM нойрны үед амьсгал жигд бус, нүүрэн дээр бага зэрэг инээмсэглэл, ярвайлт гарч, булчин суларч, доголон байдаг. Эдгээр мөчүүдэд тархины цахилгаан идэвхжил нь сэрүүн байх үеийнхтэй бараг ижил түвшинд хүрч байгаа нь гайхалтай юм! Гэсэн хэдий ч тархины ийм үйл ажиллагааг үл харгалзан REM унтах үед тархи ихэнх ажлаас зайлсхийдэг (сонсохгүй, хардаггүй, хүзүүний доорх булчинд дохио илгээдэггүй).

Эдгээр өөрчлөлтүүд нь зүүдэндээ харж, сонссон зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Нисэж чадна гэж мөрөөдөж байсан ч бид аюулгүй хэвээр үлдэнэ, учир нь тархины булчинд өгөх цонхыг онгойлгож, далавчаа хий гэсэн тушаалууд хаагдсан байдаг.

REM нойр дуусч, зүүд зүүдлэхээ болих үед тархи NREM нойронд орж, тархи болон биеийн хоорондох түгжрэл дуусна. (Ийм учраас хүн REM бус нойронд унтаж чаддаг ч REM нойронд алхаж байна гэж мөрөөддөг бол энэ нь тохиолддоггүй.)

Гэхдээ REM нойр бол зүгээр нэг мөрөөдлийн баяр биш; Энэ үе шатанд тархи өнгөрсөн өдрийн үйл явдлуудыг судалж, өнгөрсөн дурсамжтай харьцуулж, санах ойн хавтсанд хийдэг.

REM нойр бол гайхалтай. Энэ хугацаанд бид сэрэхээс хойш хэдхэн секундын дараа санах ойгоос бүрмөсөн арилдаг зүүд зүүдэлдэг ч энэ үе шатны ачаар бидний дурсамжууд насан туршдаа бэхжиж, хадгалагдан үлддэг!

REM нойр нь эхний нойрны мөчлөгт таваас арван минут хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд сэрэхээсээ өмнөх сүүлийн хэдэн цагт гучин минут хүртэл үргэлжилдэг.

Хүүхдийн нойр: хүүхдэд юу адилхан, юугаараа ялгаатай вэ

Энэ шинжлэх ухааны хичээл яагаад таны амьдралд тийм чухал вэ? Хэрэв та өөрийн сурсан бүх зүйл нялх, балчир хүүхдийн нойронд хэрхэн хамаатай болохыг бодож үзвэл яагаад унтах нь (мөн тэнд байх) тэдэнд хэцүү байдгийг ойлгох болно.

Мэдээжийн хэрэг, хүүхэд, насанд хүрэгчдийн нойр нь нийтлэг зүйлтэй байдаг. Жишээлбэл, тэд болон бид:

• бид ядарсан үедээ эвшээдэг;
• бид ядарч туйлдсан үедээ асуудалд ордог;
• бид шөнө унтахыг илүүд үздэг (тиймээ, би хүлээн зөвшөөрч байна ... үүнд хүрэхийн тулд хэсэг хугацаа шаардагдах болно);
• Бидний хүн нэг бүр нойрны холбоо эсвэл унтах шинж чанарыг илүүд үздэг (бүхэх, цагаан чимээ, бамбарууш эсвэл дуртай дэр, зөөлөн фланел ор дэрний цагаан хэрэглэл).

Гэхдээ насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн унтах хооронд чухал ялгаа байдаг.

Юуны өмнө хүүхдүүд унтахдаа илүү их цаг зарцуулдаг. Хүүхэд шөнө арван дөрөвөөс арван найман цаг унтдаг ч өдөр, шөнийн турш богино хугацаанд унтдаг. Амьдралын хоёр ба зургаа дахь сарын хооронд хаа нэгтээ өдрийн цагаар унтах нь нэг цагаас хоёр цаг, шөнийн унтах хугацаа зургаагаас арван цаг хүртэл үргэлжилдэг.

Амьдралын дараагийн үе шатанд хүүхэд алхаж эхлэхэд өдөр тутмын унтах нийт хугацаа аажмаар буурч, хоёр нас хүрэхэд арван нэгээс арван хоёр цаг (нэг эсвэл хоёр цаг үргэлжилдэг өдрийн унтахтай хамт) болдог. Дараа нь таван нас хүрэхэд унтах хугацаа өдөрт арав, арван нэгэн цаг болж буурдаг (өдөр унтахгүйгээр).

Үүнээс гадна хүүхэд насанд хүрэгчдийнхээс эрт унтдаг. Хүүхэд 21:00-22:00 цагийн хооронд, зургаан сартайгаас зургаан нас хүртэлх хүүхдүүд 20:00-21:00 цагийн хооронд мөрөөдлийн оронд очдог. (Нэг ба хагасаас хоёр насны хүүхдүүд хамгийн эрт унтдаг - ихэвчлэн 20:00 цагийн орчим унтдаг.)

Өөр нэг чухал ялгаа нь насанд хүрэгчдийн нэг унтах мөчлөг нь нэг цаг хагас үргэлжилдэг бол хүүхдүүд энэ мөчлөгийг (гэрэлээс гүн нойр хүртэл, бага зэрэг REM нойрыг нэмснээр буцаад гэрэл рүү) ердөө жаран минутын дотор дамждаг. график.

Эдгээр богино мөчлөгүүд таны амьдралд ихээхэн нөлөөлнө. Яагаад? Учир нь хүүхэд маш мэдрэмтгий - амархан тасалддаг - цаг тутамд унтах болно. Бага насны хүүхдүүд бага зэргийн өлсгөлөн, бохь загатнахаас болж хурдан сэрдэг нь гайхах зүйл биш юм.

Эцэст нь, дээрх графикаас харахад насанд хүрсэн хүний ​​NREM болон REM нойрны хослол нь хүүхдийнхтэй адил биш юм. Бид шөнийн 85 орчим хувийг нөхөн сэргээх удаан нойронд өнгөрөөдөг бол хүүхдүүд энэ үе шатанд ердөө 50% зарцуулдаг (энэ үед тэд сагсан бөмбөгийн тоглолтын үеэр нүргэлэх чимээнээр унтаж чаддаг). Хүүхдүүдийн хувьд нэлээд удаан хугацааны туршид нойрны 40-50% нь REM унтах үе шат буюу зүүдлэх, санах ойг нэгтгэх үе шатанд (насанд хүрэгчдийн 15 орчим хувьтай харьцуулахад) ордог нь харагдаж байна.

Өөрөөр хэлбэл, нярайд REM нойр насанд хүрэгчдийнхээс тав дахин удаан үргэлжилдэг (8 цаг, 1.5 цаг). Энэ нь тэдэнд өдрийн завгүй үйл явдлуудыг шүүж, санах ойн хавтсанд юу хийх, юуг мартахыг тодорхойлох хангалттай цагийг өгдөг.

Насанд хүрэгчид бид REM нойрны хэрэгцээ багатай байдаг, учир нь бидний амьдрал нэлээд нэгэн хэвийн байдаг. Дэлгүүрийн нохойн хоолны газар хайх гэх мэт бидний өдөр тутам тулгардаг зүйлсийн ихэнх нь бидний хувьд шинэ зүйл биш эсвэл санахад хэтэрхий энгийн зүйл юм. Гэхдээ хүүхдүүдийн хувьд бүх зүйл шинэ бөгөөд сэтгэл хөдөлгөм. (“Хөөх... малгай! Би өмнө нь ийм юм харж байгаагүй. Ха ха! Ээжийн толгой үнэхээр том харагдаж байна!”)

Үнэндээ бидний бяцхан найзуудын тархи хэт их сэтгэгдлээс болж маш хурдан ядардаг - эцэст нь тэд маш олон сонирхолтой зүйлийг санахыг хүсдэг (муурны хүзүүн дээрх хонхны чимээ, савлуур дээр анхны уналт, шуугиан) таазны сэнс эсвэл зүгээр л шатаасан жигнэмэгийн үнэр). Хүүхэд хэдэн цаг тутамд унтах шаардлагатай байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Насанд хүрэгчдээс эхлээд нөхөн сэргээх нойронд орж, дараа нь REM нойронд ордогоос ялгаатай нь бага насны хүүхдүүд сэтгэгдлээ боловсруулахын тулд шууд REM нойронд ордог.

Гэхдээ хүүхдүүдийн REM нойрны хэр их нь зүүдээр дүүрэн байдаг вэ?

Бага насны хүүхдүүд мөрөөддөг үү?

Бага насны хүүхдүүд REM нойронд маш их цаг зарцуулдаг. Тиймээс тэд аварга том инээмсэглэсэн царай, хөлийнхөө хурууг долоох том хэлтэй нохой, чихэрлэг, бүлээн сүү асгардаг бөмбөрцгийн хэмжээтэй хөх гэх мэт хүүхэд насны янз бүрийн сонирхолтой мөрөөдөлтэй байх нь утга учиртай юм.

Мэдээжийн хэрэг, нялх хүүхэд ярьж чадахгүй, тиймээс тэд юу мөрөөдөж байгааг (эсвэл огт зүүдэлж байгаа эсэхийг) мэдэх боломжгүй юм. Том хүүхдүүд яах вэ?

Сэтгэл судлаач Дэвид Фолкис бүх насны хүүхдүүдтэй (бага балчираас өсвөр насныхан хүртэл) мөрөөдлийнхөө нууцыг ойлгохыг хичээдэг. Хүүхдүүд түүний лабораторид унтдаг бөгөөд дараа нь тэр тэднийг шөнөдөө гурван удаа сэрээдэг - заримдаа REM үе шатанд, заримдаа удаан долгионы нойронд - тэднээс зүүдэлсэн зүйлийнхээ талаар ярихыг хүсдэг.

Фолкисын нээлтүүд нь үнэхээр гайхмаар зүйл юм.

Ер нь бол төлөвшөөгүй хүүхэд төлөвшөөгүй мөрөөдөлтэй байдаг. 5-аас доош насны хүүхдүүд ихэвчлэн амьтдын хөдөлгөөнгүй дүрс эсвэл хоол идэж, бусад маш энгийн зүйл хийж буй хүмүүсийн бүдэг, тайвшруулах дүр төрхийг хардаг.

Сонирхолтой нь, таваас доош насны олон хүүхэд хэн нэгэн ид шидээр зүүд зүүдэлдэг эсвэл бурхан үүнийг хийдэг гэж боддог.

Бидний ихэнх нь 3-4 настайгаасаа эхлэн ямар нэг зүйлийг санаж байдаг, гэхдээ бидний зүүдний анхны дурсамжууд ихэвчлэн зургаа, долоон настайгаасаа эхэлдэг (хэдийгээр бид эрт насандаа REM нойронд маш их цаг зарцуулдаг байсан ч) . Энэ үе шатанд сэрж байсан есөөс доош насны хүүхдүүдийн дөрөвний нэг нь юу мөрөөдөж байснаа санахгүй байв.

Эцэст нь хэлэхэд, хүүхдүүдийн мөрөөдөл насанд хүрэгчдийнхээс илүү баяр баясгалантай байдаг! Фолкис насанд хүрэгчдийн (ихэвчлэн дайсагнал, таагүй үйл явдлуудыг агуулдаг) мөрөөдлөөс ялгаатай нь хүүхдийн мөрөөдөл нь баяр баясгалантай сэтгэл хөдлөлөөр өнгөрдөг болохыг олж мэдсэн.

Бид яагаад эвшээж буй хүүхдүүдийг хараад эвшээдэг вэ?

Нохой эвшээдэг... муур, сармагчингууд... бүр гурван сартай ураг эхийнхээ гэдсэнд байдаг.

Дунджаар эвшээх нь дөрвөөс зургаан секунд үргэлжилдэг. Бид ядарсан эсвэл уйдсан үедээ илүү олон удаа эвшээдэг. Тэгээд бид эвшээхийг дарах гэж оролдвол тэр даруй дахин эвшээдэг. Гэхдээ гайхмаар зүйл бол бид яагаад эвшээж байгаагаа мэдэхгүй байна. Энэ нь анагаах ухааны нууц хэвээр байна.

Бид эвшээх нь яагаад ийм халдвартай байдгийг бас ойлгодоггүй. Ойролцоогоор дөрвөн настайгаасаа л ойр хавьд хэн нэгэн эвшээх үед бид эвшээхийн аргагүй хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч аутизмтай хүүхдүүд үл хамаарах зүйл юм. Хүүхдийн аутизм хүндрэх тусам түүний хажууд эвшээж буй хүний ​​жишээг дагах магадлал бага байдаг.

Бодит байдал руу буцах - нойргүйдлийн тахал

Нойрны ертөнцөөр хийсэн богино аялал маань мэдээлэл сайтай байсан гэж найдаж байна. Хэрэв таны хүүхэд унтаж чадахгүй бол мөчлөг болон энэ үзэгдлийн мөн чанарыг ойлгох нь тустай. Харамсалтай нь тэдний тохиолдох магадлал өндөр байна.

Доорх графикуудыг Америкийн Үндэсний нойрны сангаас 2004 онд хийсэн судалгаанд үндэслэсэн болно. Энэхүү судалгаагаар эцэг эхчүүдийн 60-80% нь хүүхэд нь долоо хоногт ядаж хэд хэдэн удаа унтаж чадахгүй байна гэж хариулжээ. Ихэнх тохиолдолд эцэг эхчүүд хүүхдээ орондоо орох дургүй байдаг тул унтдаг нь хамгийн том асуудал байв.

Хэрэв танд ижил зүйл тохиолдож, ядарч туйлдсан, сандарч, өөртөө итгэх итгэлээ алдаж байвал би чамайг тайвшруулах болно: сайн унтах нь тийм ч холын зорилго биш юм! Үүнд хүрэхийн тулд та "өршөөлөөр харгислал" хийж, хэдэн цагийн турш хүүхдийн уйлахыг сонсох шаардлагагүй (эсвэл өөрөө уйлах).