Зөв газарт жин нэмэхийн тулд юу идэх вэ. Хэрхэн хурдан сэргээх талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Агуулга [-]

Туранхай хүмүүс яагаад жин нэмдэггүй вэ?

Нимгэн охин зөвхөн жин нэмэхийг мөрөөддөг төдийгүй олж авсан үр дүнгээ удаан хугацаанд хадгалахыг хүсдэг бөгөөд үүний тулд та охины жинг хэрхэн зөв нэмэгдүүлэх талаар мэдэх хэрэгтэй. Хамгийн эхний хийх зүйл бол яагаад туранхай байгаагаа ойлгоорой, энэ нь биеийн жинг оновчтой болгохоос сэргийлдэг. Нимгэн охин яагаад жин нэмэхэд тийм хэцүү байдаг, ямар шалтгаанаар жин нэмэхэд саад болдогийг олж мэдье. Шалтгаан хангалттай бий. Аль нь танд тохирохыг хараарай.

1. Дотоод эрхтнүүдийн өвчин

Гэдэсний хоол боловсруулах чадвар, хоол хүнсний париетал шингэц муудаж магадгүй юм. Мөн зарим төрлийн ходоод, арван хоёр гэдэсний шархлаа, бөөрний өвчин, хорт хавдар зэрэг өвчнөөр хүн эдгэрч чадахгүй.

3. Бамбай булчирхай. Хэт үйл ажиллагаа.

Эмэгтэйчүүдийн бамбай булчирхайг эмчлэх тухай өмнөх нийтлэлд бамбай булчирхай нь бие махбодийг эрчим хүчээр хангах үүрэгтэй гэж гол энергийн моторын тухай өгүүлсэн байдаг. Бодисын солилцоо өндөртэй бол маш их энерги ялгардаг ч дэмий ялгардаг. Биеийг халаахад хангалттай эрчим хүч байнга байдаггүй тул та ихэвчлэн хөлддөг. Аливаа үйл ажиллагааны эхэнд та үргэлж эрч хүчээр дүүрэн байдаг, гэхдээ танд зүгээр л даалгавраа дуусгах хүч байдаггүй. Бие дэхь бодисын солилцоог хэрхэн хэвийн болгох талаар эндокринологичтой зөвлөлд. Би өөрийнхөө нэрийн өмнөөс бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа, тухайлбал гормоны нийлэгжилтэд нөлөөлдөг кортизол гэж хэлье. Хэрэв кортизолын концентраци буурсан бол бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурах (үйл ажиллагаа буурах), хэрэв кортизолын концентраци их байвал энэ булчирхайн хэт үйл ажиллагаа (үйл ажиллагаа нэмэгдэх), бодисын солилцоо нэмэгдэнэ гэдэг нь туранхай гэсэн үг юм. Бөөрний булчирхайн дааврын концентрацид тодорхой тэнцвэрт байдалд хүрэх шаардлагатай. Энэ нь аливаа стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг бөгөөд ингэснээр түүний түвшин өндөр эсвэл бага биш байх болно.

4. Стресс. Бөөрний дээд булчирхай. Илүүдэл кортизол

Бидний таргалахгүй, харин ч эсрэгээрээ таргалдаггүйн жинхэнэ шалтгаан нь бидний бөөрний дээд булчирхайд нуугдаж байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд мэдээлэл нь ойлгоход хэцүү байж болох ч ойлгоход чухал ач холбогдолтой яагаад таны бие жин нэмэхгүй байна вэ?, таны хүчин чармайлтыг үл харгалзан. Кортизолыг стрессийн даавар гэж нэрлэдэг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр ихсэх үед түүний түвшин нэмэгддэг. Гэхдээ стресс нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой биш ... Жишээлбэл, та фитнесс клубт булчингаа дасгал хийхээр шийдсэн эсвэл хөлөө норгосон, биеийнхээ дассан хоолыг алгассан эсвэл хоолны дэглэм барьж байсан - энэ нь бас стресс юм. биеийн хувьд. Гормон нь эсрэг тэсрэг хоёр функцийг зохицуулдаг. өөхний хуримтлал, задрал. Хамгийн гол нь энэ даавараас хамаарна.

• Сургалтын явцад өөх тос эрчимтэй задрах уу?
• эсвэл хуримтлагдах болно

Одоо -

анхаарал!

Хэрэв танд өөхний давхарга байхгүй бол энэ даавар - кортизон - булчинд уураг задрахад хүргэдэг, ямар ч байсан бараг байхгүй! Учир нь эрчимтэй дасгал хийх нь эрчим хүч шаарддаг. Энэ нь өөх тосыг задлах үед авдаг. Хэрэв өөх тос байхгүй бол булчингийн уураг нь амин хүчил, глюкоз хүртэл шатдаг. Дасгалжуулагчийн хэлж буй охид үүнийг мэдэж байх ёстой: илүү их хүчээ шавхаж, та үзэсгэлэнтэй булчинтай, тиймээс бие галбиртай болно. Та маш их шаргуу хуримтлуулсан арьсан доорх өөхний тэр жижиг давхаргыг алдаж зогсохгүй, энгийн хүмүүсийн булчин гэж нэрлэдэг булчингууд нь эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх үед шаардлагатай энергийг хангахад ашиглагдах болно. Кортизон хэзээ өөх хадгалах функцийг нэмэгдүүлдэг вэ?Цусан дахь инсулин ихсэх үед энэ нь хоол идсэний дараа тохиолддог. Инсулин нь кортизоноор өөх тосыг задлахад саад болдог. Эндээс дүгнэлт - эрүүл хоол хүнсийг илүү олон удаа идээрэй.
Би булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд туранхай охидын биеийг хэрхэн зөв сургах талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Тэмдэглэл дээр!
Саяхан би цусан дахь гемоглобиныг хэрхэн нэмэгдүүлэх, түүнчлэн гэрийн нөхцөлд цусны даралтыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар хэлсэн.
Гэрийн нөхцөлд нүдний доорх хар хүрээ арилгах, гэдэс дотрыг хэрхэн зөв цэвэрлэх талаар суралцах нь танд ашигтай байх болно.

Охидын жинг хэрхэн зөв нэмэх вэ

1. Биеийн тамирын дасгал - хүч чадлын сургалт

Биеийн тамирын зааланд охин хэрхэн жин нэмэх вэ? Бүх аэробик дасгалуудыг (аэробик, гүйлт, дугуй унах) хасч, зөвхөн хүч чадлын дасгалуудыг үлдээ. Тэд бага эрчим хүч зарцуулж, булчингийн массыг бий болгодог. Булчингийн масстай зэрэгцэн өөхний масс нэмэгдэх болно - өөрөөр байж болохгүй. Хүч чадлын бэлтгэл хийхдээ өөрийн уургийн задралыг өдөөхгүйн тулд кортизон нэмэгдэх тэр мөчүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Кортизол хэвийн - 10 мг/л. Эрчим хүчний ачаалал эхэлмэгц түүний концентраци 60 мг/л хүртэл нэмэгдэж, дараа нь 30 мг/л хүртэл буурдаг. Нэг цагийн дараа кортизолын өсөлт дахин ажиглагдаж байна.Эндээс таны дасгалын үргэлжлэх хугацаа ирдэг. Анхаар!Санаж байна уу:

1. Уургийг дэмий үрэхээс зайлсхийхийн тулд дааврын түвшин дараагийн өсөлтөөс өмнө таны хүч чадлын сургалт дуусах ёстой. нэг цагаас илүүгүй, долоо хоногт 3-аас илүүгүй удаа.Орой нь дээр.
2. Туранхай эрчүүдийн хувьд сургалт нь дараахь зарчмыг баримталдаг: хэрэв та өнөөдөр бицепсээ сургасан бол дараагийн удаа долоо хоногийн дараа энэ булчингийн бүлэгт буцаж ирэхэд сургалтын явцад устгасан булчингийн эсүүд сэргэх боломжтой болно. Эмэгтэй хүний ​​​​биед нөхөн сэргэлт илүү хурдан явагддаг тул бид бүх булчингийн бүлгийг сургадаг.
3. Бие махбодид хэт ачааллаас болж стресс үүсгэхгүйн тулд дасгалын хооронд амрах хэрэгтэй.
4. Эмэгтэй хүний ​​биеийн онцлог нь сарын тэмдэг юм. Тэд сургалтын мөчлөгийн шинж чанарыг тодорхойлдог. Сарын тэмдэг ирсэнээс хойшхи эхний болон хоёр дахь долоо хоногууд нь ачааллын оргил үе, гурав, дөрөв дэх нь бууралт, бууралт юм.

60 минутын турш зориулагдсан туранхай охидод зориулсан хүч чадлын ойролцоо хөтөлбөр. Удаан хурдаар гүйцэтгэсэн:

2. Эрчим хүчний горим

Охид жин нэмэхийн тулд юу идэх ёстой вэ? Жин нэмэхийг хүсч буй хамгийн чухал хүчин зүйл бол хоол тэжээл юм. Хүлээн авсан калорийн тоо нь зарцуулсан калорийн тооноос их байх ёстой, өөрөөр хэлбэл, илчлэгийн илүүдэлд хүрэх.

Зөв сэргээх гэж юу гэсэн үг вэ?Энэ нь тодорхой дугаар руу залгах гэсэн үг юм

булчингийн массба өөхний жижиг давхарга. Булчин барих үйл явц нь маш их энерги шаарддаг. Бие махбодийг хангах шаардлагатай

тогтмол нийлүүлэлтхоол хүнс, барилгын материал (уураг), тэдгээрийн синтезийн эрчим хүч (нүүрс ус).

Тиймээс бие махбодид шаардлагатай бодисыг жигд хүлээн авахын тулд бид байнга иддэг бөгөөд хоол хүнс нь илчлэг ихтэй байх ёстой. Хоолны дэглэм - жин нэмэхийн тулд яаж, юу идэх вэ:

1. Олон хүмүүс зөвлөж байна Өдөрт 5-6 удаа хооллодог, гэхдээ хоолны тоог 10 дахин нэмэгдүүлэх зөвлөмж байдаг, зарим нь үүнийг гурван удаа хийх боломжтой гэж хэлдэг - гол зүйл бол өдөрт шаардлагатай хэмжээний илчлэгийг авч, жигд хуваарилах явдал юм.
2. Нимгэн охидын хоолны дэглэмийн үндэс нь байх ёстой нүүрс ус.
3. Хэрэв та илүү сайн болохыг хүсч байвал - өглөөний цайгаа заавал уу, таны хоолны дуршил хараахан сэрээгүй байсан ч гэсэн. Туранхай охид бараг хэзээ ч өглөөний цай уудаггүй бөгөөд өглөө нь барилгын материалаар бие махбодоо тэжээдэггүй - тэгвэл тэд яаж сайжрах вэ?
4. Сүүлийн унтахын өмнө идэх- уураг (зуслангийн бяслаг, бяслаг).
5. Охидын хувьд хамгийн оновчтой калорийн найрлага 50 кг жинтэй - өдөрт 1600 ккал. Уургийн харьцаа 30%, өөх тос 10%, нүүрс ус 60% байна.
6. Ойролцоогоор хоолны дэглэмБулчингийн массаас болж жин нэмэх талаар доор өгөв. Таны харж байгаагаар та маш олон удаа идэх хэрэгтэй. Би зураг дээрх нэр томъёог тодруулж байна:
   хурдан уураг - сүү, өндөг, шар сүүний уураг
   удаан уураг - мах, казеины уураг
   хурдан нүүрс ус нь амттан бөгөөд эрчим хүчийг хурдан нөхдөг
   удаан нүүрс ус - үр тариа, будаа, гоймон

Таны гол ажил бол ийм хоол идэх явдал юм Долоо хоног бүр таны жин хагас килограммаар нэмэгддэг.Хэрэв жин нэмэгдэх юм бол энэ нь булчингийн өсөлтөөс биш харин нүүрс ус өөхөнд хуримтлагдсантай холбоотой бөгөөд энэ нь буруу юм.

Гэртээ булчингийн массыг нэмэгдүүлэх жор

Дараах бүх бүтээгдэхүүнийг хольж хутгагчаар хутгаж болох амттай уургийн коктейль хийх жор надад таалагдсан.

• 100 гр зуслангийн бяслаг
• 400 мл сүү
• 50 мл тараг
• 2 өндөгний цагаан
• 2 халбага зөгийн бал
• 1 банана

Сургалтын дараа эсвэл өглөө хоол идэж чадахгүй бол шууд хэрэглээрэй.

3. Усны горим

Жингээ хэвийн болгохын тулд усны хэрэглээг 2-3 литр хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ нь бие махбодид их хэмжээний хоол шингээж, бодисын солилцоог сайжруулахад тусална. Хоол идсэн шигээ шингэн зүйл тогтмол хэрэглээрэй.

4. Унтах горим

Бид дор хаяж найман цаг унтдаг. Бид үүнийг санаж байна унтаж байхад булчингууд ургадаг, өсөлтийн даавар нэгээс дөрөв хүртэл шөнө ялгардаг тул. Мөн хэвийн унтах нь кортизолын түвшинг бууруулж, стрессийг тайлж, ая, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Би видеог үзэхийг санал болгож байна: Охидын булчингийн массыг нэмэгдүүлэх 10 дүрэм: Одоо та хэрхэн сайжирч, жин нэмэх бүх нууцыг мэддэг болсон.

Жин нэмэхэд ямар эм туслах вэ?

Ямар ч тохиолдолд жин нэмэх боломжгүй үе байдаг. Дараа нь та эндокринологичтой зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд та эмийн дааврын эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Гэхдээ үүнээс өмнө та батлагдсан аргыг туршиж үзэх хэрэгтэй - нэг сарын турш өдөрт гурван удаа хоолны дараа 2-3 шар айрагны мөөгөнцрийн шахмал. Мөөгөнцөр нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулж, гэдсэнд шингээлтийг сайжруулаад зогсохгүй хоолны дуршлыг ихээхэн нэмэгдүүлж, биеийг цэвэрлэж, В витаминаар хангана.Бөөрний өвчин, тулай өвчний үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Өнөөдөр та охины жинг хэрхэн зөв нэмэгдүүлэх талаар сурсан - булчингийн массыг нэмэгдүүлэх замаар, мөн та зөвхөн өөхний давхаргыг нэмэгдүүлэх замаар хурдан жин нэмэх боломжтой бөгөөд энэ нь сайн биш юм. Танд гоолиг бие, эрүүл энхийг хүсэн ерөөе!

Өнөөдөр олон эмэгтэйчүүд илүүдэл жингээсээ салахыг янз бүрийн аргаар оролдож байна. Үнэхээр энэ асуудал сүүлийн үед тэргүүлэх байр суурь эзэллээ. Зарим нь хоолны дэглэм барьдаг бол зарим нь биеийн тамирын зааланд олон цагаар бэлтгэл хийдэг. Дүрмээр бол, энэ асуудлыг шийдэх чадварлаг арга барилаар эмэгтэйчүүд хүссэн зорилгодоо хүрч чаддаг.

Нөгөөтэйгүүр, гэртээ янз бүрийн аргаар жин нэмэхийг оролддог хүмүүс олон байдаг. Практикаас харахад хүссэн үр дүнд хүрэх нь хоёр тохиолдолд нэлээд хэцүү байдаг.

Бага жинтэй асуудал. Үндсэн шалтгаанууд

Хэрэв охин бага наснаасаа туранхай биетэй байсан ч түүнд байхгүй бол
эрүүл мэндийн асуудал, тэр зүгээр л астеник биетэй байх магадлалтай. Үүнийг шалгахын тулд бугуйныхаа хэмжээг хэмжихэд л хангалттай. Астеник биетэй эмэгтэйчүүдэд энэ үзүүлэлт 16 см-ээс бага байдаг.

Астеник нь дүрмээр бол урт хөл, нарийн цээжээр ялгагдана. Ийм хүмүүсийн булчингууд муу хөгжсөн байдаг. Нөгөөтэйгүүр, тэд хоолны дуршил сайтай бөгөөд чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнээс бараг хэзээ ч татгалздаггүй. Астеник охинд хэрхэн жин нэмэх вэ? Энэ тохиолдолд хамгийн сайн сонголт бол фитнессийн багшаас мэргэшсэн тусламж авах явдал юм. Тэрээр зөвхөн сургалтын хөтөлбөрөө сонгохоос гадна өдөр бүр бие даасан цэс үүсгэх боломжтой болно.

Биеийн онцлогоос гадна бодисын солилцооны хурдаа анхаарах нь чухал. Гол нь туранхай хүмүүс ихэвчлэн хурдан бодисын солилцоотой байдаг. Энэ баримтыг зөвхөн лабораторийн нөхцөлд л баталж болно (амьсгалах агаарын урсгал дахь нүүрстөрөгчийн давхар исэл ба хүчилтөрөгчийн харьцаанд дүн шинжилгээ хийдэг).

Шинжээчдийн үзэж байгаагаар ихэвчлэн туранхай болох шалтгаан нь эрүүл мэндийн асуудалд оршдог. Ямар ч шалтгаангүйгээр жин нь хурдан буурч эхэлсэн шударга сексийн төлөөлөгчид ялангуяа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Ийм нөхцөлд яаж эдгэрэх вэ гэж бодохоосоо өмнө оношилгооны шинжилгээнд хамрагдах шаардлагатай.

Илүүдэл жингийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын дунд дараахь зүйлс орно.

Ходоод гэдэсний замын асуудал;

Бамбай булчирхайн өвчин;

Нурууны аарцаг буюу доод нурууны нугасны муруйлт;

Хоолны дуршил буурахад хүргэдэг сэтгэлзүйн асуудал;

Хэт туранхай байх нь үзэмжгүй төдийгүй эрүүл мэндэд аюултай. Ийм охидууд сарын тэмдгийн мөчлөгийн үргэлжлэх хугацаатай холбоотой асуудалтай тулгардаг, сул дорой байдал, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд байнга тохиолддог, гүйцэтгэл буурч, дархлаа суларсан гэж гомдоллодог. Энэ тохиолдолд хэт туранхай байдлын асуудал нь яаралтай шийдлийг шаарддаг. Охидын жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Өнөөдөр энэ асуудлыг шийдэх хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг.

Тэжээл

Тусгай хооллолт бол эмэгтэй хүн бүрийн анхаарах ёстой гол зүйл юм. Түүний тусламжтайгаар охины жинг хэрхэн хурдан нэмэгдүүлэх вэ? Юуны өмнө ердийн хоолны дэглэмээ илчлэг ихтэй хоол хүнсээр төрөлжүүлэх хэрэгтэй. Нэг кг жин тутамд өдөрт дор хаяж 50 ккал байх ёстой. Бутархай хоол тэжээлийн зарчмуудыг баримтлах нь зайлшгүй шаардлагатай: гурван үндсэн хоол + гурван хөнгөн зууш.

Хоолны дэглэмд сүүтэй будаа, чидун жимсний тос бүхий ногооны салат, гоймон, төмсний хажуугийн тавагтай мах, загасны хоол багтаж болно. Охидын жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх асуудлыг шийдэхийн тулд хоол хүнс бүрт нүүрс ус, уураг хослуулах нь чухал юм.

Зуушны хувьд энэ тохиолдолд олон төрлийн жимс, самар, хатаасан жимс зэргийг маш сайн сонголт гэж үздэг. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь асар их хэмжээний эрдэс бодис, ашигтай витамин агуулдаг.

Түргэн хоол, гурилан бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг хориглоно

Олон эмэгтэй төлөөлөгчид жингээ хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд нарийн боов, бялуу болон бусад илчлэг ихтэй хоолыг их хэмжээгээр идэж эхэлдэг. Асуудлыг шийдэх ийм хандлага нь тун удахгүй эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Мэдээжийн хэрэг, хэт идэвхтэй амьдралын хэв маягтай бол энэ хоолны дэглэм нь бэлхүүс эсвэл хонго дээр нэмэлт фунт хэлбэрээр хуримтлагддаггүй. Энэ үзэгдэл түр зуурынх гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хамгийн гол нь түргэн хоол, гурилан бүтээгдэхүүн нь маш их хэмжээний эрүүл бус өөх тос, хоосон калори, элсэн чихэр болон хоол боловсруулахад хортой бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Тиймээс дээрх бүх бүтээгдэхүүн нь "туранхай охины жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ" гэсэн асуултын шийдэл биш юм. Түүнээс гадна түргэн хоолны байнгын хэрэглээ нь нойр булчирхай болон бүхэлдээ хоол боловсруулах тогтолцоонд асуудал үүсгэдэг.

Эрчим хүчний коктейль хэрэглэх

Эрчим хүчний коктейль гэдэг нь үндсэндээ байгалийн орц найрлага агуулсан ундааг хэлдэг. Мэргэжилтнүүд үүнийг өглөөний цайтай хамт уухыг зөвлөж байна. Ундаа бэлтгэхийн тулд танд дараахь бүтээгдэхүүн хэрэгтэй болно: нэг шил өтгөн цөцгий, 2 хоолны халбага зөгийн бал, хоёр боодол зуслангийн бяслаг, бага хэмжээний саатал (заавал биш). Бүх найрлагыг хутгагчаар сайтар холих ёстой. Дараа нь та амттай, тэжээллэг ундаа ууж болно. Энэхүү энергийн коктейль нь уураг, өөх тос, нүүрс усны оновчтой харьцаагаар тодорхойлогддог.

Хоолны дуршлыг хэрхэн зөв өдөөх вэ?

Дээр бид жин нэмэхийн тулд юу идэх талаар аль хэдийн ярьсан. Харамсалтай нь бүх бүсгүйчүүд маш сайн дураараа сайрхаж чаддаггүй. Одоогийн байдлаар илүү их идэх байгалийн хүслийг нэмэгдүүлэх олон тооны өөр өөр сонголтууд байдаг. Юуны өмнө эдгээр нь урт алхалт юм. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хүн байгальд илүү их цаг зарцуулах тусам түүний хоолны дуршил сайжирна. Хэрэв та алхах цаг байхгүй бол үндсэн хоолны өмнө нэг аяга байгалийн шинэхэн шахсан шүүс ууж болно. Энд та хүнсний ногоо, жимсний сонголтыг хоёуланг нь ашиглаж болно. Үүнээс гадна, та бие махбодоо өлсгөлөнгөөс ангижруулж болохгүй. Өдөрт дор хаяж зургаан удаа идэхийг зөвлөж байна. Хоолны дуршилгүй байсан ч та алим идэх эсвэл нэг аяга kefir уух хэрэгтэй. Хоол идсэний дараа та 30 минутын турш хэвтэх боломжтой. Энэ тохиолдолд хоол хүнс илүү сайн шингэж, охины жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуулт цаашид санаа зовохоо болино.

Спортын хүч

Мэдээжийн хэрэг, спорт нь зөвхөн хамгийн богино хугацаанд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн амьдралд байх ёстой. Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь булчингийн эд эсийн тасралтгүй өсөлтөөс болж жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ тохиолдолд охин яаж хурдан жин нэмэх вэ? Юуны өмнө биеийн тамирын заал, фитнессийн ангид бүртгүүлэхийг зөвлөж байна, ингэснээр бүх дасгалуудыг туршлагатай дасгалжуулагчийн хяналтан дор хийдэг. Спорт нь дүрсэнд сайнаар нөлөөлж, зохицуулалтыг сайжруулж, биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Мэргэжилтнүүд аэробикийн үйл ажиллагаанд оролцохыг зөвлөдөггүй (гүйлт, олсоор үсрэх, бүжиглэх) нь булчингийн өсөлтийг саатуулдаг. Усанд сэлэх, алхахад давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Унтаж, амраарай

Таны мэдэж байгаагаар булчингууд зөвхөн биеийн тамирын дасгалын завсарлагааны үед л ургадаг. Биеийн жинг нэмэгдүүлэх үйл явцад илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд зөв амралтанд онцгой анхаарал хандуулах нь чухал юм. Өдөрт дор хаяж долоон цаг унтахыг зөвлөж байна. Та долоо хоногт гурваас илүү удаа дасгал хийж болохгүй (булчингууд бас амрах хэрэгтэй). Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь дээр. Хэрэв та эдгээр бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл ноцтой өөрчлөлтүүд зөвхөн таны биеийн хэлбэр төдийгүй таны эрүүл мэндэд нөлөөлнө. Жишээлбэл, олон хүн мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд эерэг өөрчлөлт гарч, илүү их тэсвэр тэвчээртэй болж байгааг тэмдэглэж байна.

Муу зуршил

Охин яаж хурдан эдгэрч, үүнийг зөв хийх вэ? Мэдээжийн хэрэг, бүх муу зуршлаас татгалзах нь туйлын чухал юм. Энд юуны түрүүнд архи, тамхины тухай ярьж байна. Согтууруулах ундаа нь бие махбод дахь шингэний зогсонги байдлыг үүсгэж, бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлж, олон тооны хоосон калори агуулдаг. Тамхи татах нь бие махбодид тасралтгүй явагддаг бодисын солилцооны бүх процессыг ойролцоогоор 10% хурдасгадаг. Тэдэнд зарцуулсан энергийг нөхөхийн тулд хоол хүнсний хэмжээг 10% -иар нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно. Гэхдээ эдгээр муу зуршлаасаа бүрмөсөн татгалзах нь дээр.

Витамин, эрдэс бодисын тэнцвэрт байдал

Хэрхэн хурдан эдгэрч, бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахгүй байх вэ? Мэргэжилтнүүд витамин, эрдэс бодисын тэнцвэрийг байнга хянаж байхыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд танд эмчийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Гол нь бие махбод дахь эдгээр бодисын зөв харьцааг бие даан хянах нь нэлээд хэцүү байдаг. Дүрмээр бол эмч хэд хэдэн шинжилгээг томилдог бөгөөд үүний ачаар зарим эрдэс бодисын дутагдлыг хянах боломжтой болдог. Эдгээр мэдээлэлд үндэслэн аль ч эмийн санд худалдаж авч болох олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг тогтоодог. Витамин, эрдэс бодисын тэнцвэрт байдал нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг хянах, түүний хэвийн үйл ажиллагааг хянах, дархлааны хамгаалалт буурахаас зайлсхийх боломжийг олгодог.

Эм, эмийн тусламж

Биеийн жингийн дутагдал нь ихэвчлэн бие даасан шинж тэмдэг биш боловч бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын үр дагавар юм. Эмчээсээ жин нэмэх ямар эм байдаг талаар асуухдаа гаж нөлөөний талаар асуух нь зүйтэй.

Гормоны эмийг сонгохдоо тэдгээрийн олонх нь бүх биед нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Түүнээс гадна, түүний зарим системийн өмнөх ажиллагааг сэргээх нь бараг боломжгүй юм.

Мэргэжилтнүүдийн санал болгож буй хамгийн түгээмэл эмүүдийн зарим нь жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл юм. Энэ тохиолдолд гаж нөлөөний нэг нь жин нэмэх явдал юм. Хэрэв та олон тооны судалгааны үр дүнд итгэж байгаа бол дааврын эм уух нь биеийн жинг тогтмол нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь дараа нь салахад маш хэцүү байх болно. Эм ууж эхлэхээсээ өмнө эмийн бүх давуу болон сул талуудыг харьцуулахыг зөвлөж байна.

Эм уухгүйгээр охин яаж хурдан эдгэрэх вэ? Жин нэмэхээр шийдсэн олон бүсгүйчүүд шар айрагны мөөгөнцөр авч эхэлдэг. Тэдний гол үйлдэл нь тодорхой бүлгийн витамин, чухал уургийн дутагдлыг нөхөхөд чиглэгддэг тул бие махбод дахь бүх бодисын солилцооны үйл явцын хугацаа ихээхэн нэмэгддэг. Үүнээс гадна шар айрагны мөөгөнцөр нь тусалдаг:

• дархлааг хэвийн болгох;
• бүх хог хаягдал, хорт бодисыг биеэс зайлуулах;
• судасны ханыг бэхжүүлэх;
• цусан дахь хортой өөх тосны хэмжээг багасгах.

Мэргэжилтнүүд шар айрагны мөөгөнцрийг хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хийхэд сайн нэмэлт гэж үздэг. Тэд хоолны дуршилыг эрс сайжруулж, хоол хүнсийг бүрэн шингээхэд тусалдаг.

Архи уух тусгай дэглэм

Эмч нар илүү их шингэн уухыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд хамгийн түгээмэл карбонатлаг бус ус, ургамлын гаралтай дусаах, элсэн чихэргүй жимсний жимсний ундаанд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Ус нь одоо байгаа хог хаягдал, хорт бодисыг биеэс зайлуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог ихээхэн сайжруулдаг. Өдөрт дор хаяж хоёр литр тогтмол ус ууснаар та охины жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар гайхахгүй байх болно.

Гормон ба жин

Ихэнхдээ биеийн жингийн илүүдэл эсвэл дутагдал нь дааврын түвшин дэх тэнцвэргүй байдлаас хамаардаг. Хэрэв та жингийн дутагдалтай байгаа бол гормоны цусны шинжилгээг зохих ёсоор өгөхийг зөвлөж байна. Гол нь бамбай булчирхайн даавар гэж нэрлэгддэг бодисууд нь бодисын солилцооны хурдыг хариуцдаг. Хэрэв тэдгээрийн илүүдэл байвал жин нэмэхэд маш хэцүү байх болно.

Хэрэв сарын тэмдгийн мөчлөгийн тогтмол байдал, давтамжтай холбоотой асуудал гарвал эстроген ба тестостероны ерөнхий харьцааг цаг алдалгүй шалгах нь маш чухал юм. Эдгээр нөхөн үржихүйн дааврын тэнцвэргүй байдал нь биеийн жинд нөлөөлдөг. Ямар ч тохиолдолд та өөрийгөө эмчлэх ёсгүй. Шинжилгээний үр дүнд та зохих мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Тэрээр аль хэдийн чадварлаг эмчилгээг санал болгож, энэ тохиолдолд хэрхэн сайжрахыг танд хэлэх болно.

Хэрэв та шинжилгээний үр дүнг үл тоомсорловол энэ нөхцөлд эерэг үр дүн хүлээх ёсгүй.

"Охидын жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ" сэдвийн үр дүн

Энэ нийтлэлд бид биеийн жинг нэмэгдүүлэх зарим аргыг л авч үзсэн. Энэ асуудлын талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд мэргэжилтнүүдээс цаг алдалгүй зөвлөгөө авах шаардлагатай болно.

Өдөр бүр жингээ хэмжих нь шууд үр дүнг харуулах шаардлагагүй гэдгийг санах нь чухал. Охидын жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Эрүүл хооллолт, өдөр тутмын дасгал, эерэг хандлага - эдгээр нь эцсийн зорилгодоо хүрэхэд зайлшгүй шаардлагатай гол бүрэлдэхүүн хэсгүүд юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд жин нэмэгдэх, таны дүр төрх мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөх бөгөөд энэ нь цаашдын дасгал хөдөлгөөнийг өдөөх болно. "Шинэ амьдрал" -ын эхний үе шат хэцүү мэт санагдаж магадгүй, гол зүйл бол бууж өгөхгүй, байнга сайжруулж байх явдал юм.

Нийгэмд хэрэв хүн хэт туранхай бол түүнд ямар нэг зүйл буруу байна гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг: тэр өөрийгөө хоолны дэглэмээр тамлаж, хоол боловсруулах тогтолцооны асуудалтай байдаг. Заримдаа энэ нь үнэн боловч ихэнхдээ энэ нь шударга бус, үндэслэлгүй хэвшмэл ойлголт юм. Биеийн хэвийн байдалд байгаа эсэхийг биеийн жингийн индекс дээр үндэслэн тооцоолж болно. Зарим хүмүүс яагаад хэт туранхай байдаг, хэт туранхай байдлыг хэрхэн даван туулах талаар ойлгохын тулд тураалтай холбоотой асуудлыг илүү нарийвчлан авч үзэх хэрэгтэй.

Туранхай болох гол шалтгаанууд

Хүмүүс яагаад тураалтай байдаг шалтгаануудын өргөн жагсаалт байдаг. Хамгийн түгээмэл нь:

1. Хоолны дуршилгүй болох нь хүний ​​биеийн жинг хэвийн хэмжээнд барихаас гэнэт татгалздаг хооллолтын эмгэг юм. Ихэнхдээ энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүс кг жин нэмэхээс айдаг. Энэ бол физиологийн гаж нөлөө бүхий сэтгэлзүйн хүнд өвчин юм.
2. Генетик. Хүний гадаад төрх байдалд генетикийн хүчин зүйл ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим хүмүүс туранхай байхаар программчлагдсан байдаг тул хичнээн их хоол идсэн ч нэмэлт фунт нэмж чадахгүй.
3. Гипертиреодизм нь бамбай булчирхайн дааврын ялгаралт ихэсдэг эмгэг юм. Эдгээр дааврууд нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд хүн жин нэмж чадахгүй.
4. Мансууруулах бодис. Мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх нь жин хасах зэрэг ноцтой асуудал үүсгэдэг. Мансууруулах бодисонд донтсон хүмүүс ертөнцөөс салж, идэхээ мартдаг, эсвэл идэх сонирхолгүй болдог. Эсвэл хоол хүнс худалдаж авах тухай бодолгүйгээр бүх мөнгөө тунгаар нь зарцуулдаг.
5. Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал. Удаан хугацаанд маш их сандарсан хүн жингээ амархан хасдаг. Гэсэн хэдий ч ийм турах нь хүний ​​биед хортой байдаг. Килограммууд нь ашигтай микроэлементүүд, дархлаа алдагддаг. Удаан хугацааны туршид сэтгэлийн хямралд орсны дараа эрүүл мэндээ сэргээхэд удаан хугацаа шаардагдана.

Биеийн жин багатай олон хүмүүс дархлааг сулруулдаг. Буруу хооллолтын үр дүнд хүмүүс ихэвчлэн ядарч сульдах, толгой эргэх, ухаан алдах зэрэг мэдрэмж төрдөг.

Охид жин нэмэхийн тулд ямар хоол идэх ёстой вэ?

Бодисын солилцоо багатай хүмүүст жин нэмэхэд тусалдаг хоол хүнс байдаг. Хэрэв тэдгээрийг зөв хослуулан, зөв ​​цагт авбал жин маш хурдан нэмэгдэж эхэлнэ. Тиймээс охин хурдан жин нэмэхийн тулд юу идэх ёстой вэ?

1. Улаан мах. Энэ нь холестерин их хэмжээгээр агуулдаг. Ихэнх шинжээчид махыг эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг гэж үздэггүй бөгөөд долоо хоногт хоёроос илүү удаа хэрэглэж болохгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв охин жин нэмэхийг хүсч байвал мах идэх нь маш үр дүнтэй арга юм.
2. Өндөг. Нэг өндөг нь 70 калори, 6 гр уураг, 5 гр өөх тос, нүүрс ус агуулдаггүй. Өндөг нь омега-3 өөхний агууламж өндөртэй байдаг. Шараас зайлсхийж болохгүй, тэдгээрт агуулагдах холин нь зүрхний өөхний эсийг бууруулдаг.
3. Жимс бол элсэн чихрийн байгалийн эх үүсвэр юм. Гадил, папайя, хан боргоцой, манго зэрэг нь маш сайн сонголт юм. Жимс холино: коктейль, салат бэлтгэ. Хоёр манго нь 300 орчим калори агуулдаг.
4. Бүхэл бүтэн сүүнд А, Д витамин, өөх тос, шим тэжээл агуулагддаг. Нэг аяга бүрэн тослог сүү нь 60 калори байдаг.
5. Бяслаг нь 717 калори илчлэг, шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодис агуулдаг. порц тутамд.
6. Самар нь шим тэжээл, өөх тос, эслэгээр дүүрэн байдаг. Самар нь омега-9 моно ханаагүй тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр бөгөөд жин нэмэхэд хүргэдэг.
7. Ургамлын тос нь амтаар баялаг бөгөөд эрүүл калори агуулдаг. Тос нь өлсгөлөнгийн дохиог тархинд дамжуулах үүрэгтэй эндоканнабиноид гэгддэг нейромодулятор липидийн хэт үйлдвэрлэлийг дэмждэг.

Эрүүл бус өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Байгалийн болон бүхэл бүтэн хоол хүнс хэрэглэх нь жин нэмэх зөв арга юм.

Жин нэмэхийн тулд уух

Хүн туранхай, сул дорой, жин багатай, өндөртэй эсэхээс үл хамааран хоолондоо хэд хэдэн ундаа нэмбэл жин нэмэх боломжтой.

1. Халуун шоколад нь витамин, кальцийн эх үүсвэр юм. Сүү, какао, элсэн чихэр, цөцгий, шоколадны сиропоор хийсэн илчлэг ихтэй. Кофе эсвэл цайг орлуулах боломжтой.
2. Сүү коктейль бол эрүүл бөгөөд амттай шийдэл юм. Коктейль нь асар их хэмжээний калори агуулдаг.
3. Кофе нь илчлэг ихтэй тул жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүст тустай. Үүн дээр ташуурдуулж тос, шоколад, элсэн чихэр нэмнэ.
4. Smoothies нь цөцгий, жимсний шүүс, зөгийн бал, сүү, олон төрлийн шим тэжээлийн холимог юм.
5. Зөөлөн ундаа нь хурдан жин нэмэхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь бүгд эрүүл биш бөгөөд заримд нь элсэн чихэр нь ихэвчлэн хортой байдаг.
6. Манго, гадил жимсний илчлэг ихтэй тул шүүс эсвэл смүүти хийж болно. Энэ бол өдөр бүр хэрэглэж болох маш сайн байгалийн ундаа юм.
7. Кокосын сүү нь илчлэг, шим тэжээлийн баялаг эх үүсвэр юм. Их хэмжээний нүүрс ус, витамин агуулдаг.

Эдгээр ундаа нь фитнессийн дэглэмийн нэг хэсэг байж, тогтмол хэрэглэж болно. Өөрт хамгийн их таалагдсаныг нь сонго.

Дасгал хийснээр хэрхэн хурдан жин нэмэх вэ

Туранхай охины эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнг алдагдуулахгүйгээр жин нэмэхийн тулд дасгал хийх хэрэгтэй. Үгүй бол та бэлхүүс, ташааны эргэн тойронд жин нэмж, таны галбирыг сүйтгэх болно. Шинэ фунтыг зөв газарт хуваарилахын тулд дасгал хөдөлгөөнөөр булчингийн массыг (өөх биш) нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Сургалтын зөвлөмжүүд:

1. Дамббелл, барбелл, тусгай спортын хэрэгслийг ашиглах. Энэ тоног төхөөрөмжийн дасгалын арга барилыг боловсруулах.
2. Биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, чангаруулахын тулд squats дасгал хийдэг. Хөлийг мөрний өргөнтэй хольж, гараа урд нь өргөнө. Ташаа хойш түлхэж, өгзөгний булчингаа шахаж биеэ доошлуул. Зөв өнцөг үүсэх хүртэл доош тонгойж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.
3. Түлхэх нь мөрний булчинг хөгжүүлэх дасгал юм. Шалан дээр алга, мөрнөөс арай өргөн. Шал руу доошлоорой, гэхдээ бүү хүр. Аарцагны ясыг бүү бөхийлгө. Дараа нь гараа ашиглан гарааны байрлал руу дээшлээрэй.
4. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд татан авалтыг дасгалын явцад 10-15 удаа хийх хэрэгтэй.
5. Crunches нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хэвлийн өөхийг арилгах дасгал юм. Өвдөг, хөлөө дээш өргөөд дэвсгэр дээр хэвт. Гараа цээжин дээрээ давж, хэвлийн булчингаа ашиглан их биеийг өргөж, дараа нь шахаж ав. Хамгийн өндөр цэг дээр зогсоод аажмаар доошлуул.

Сургалтын өмнө аэробикийг 10 минутын турш халаана. Калори шатаах дасгал (гүйлтийн зам дээр гүйх) хийх шаардлагагүй, эс тэгвээс жин нэмэх оролдлого чинь дэмий хоосон болно.

Хөхөрсөн, гематомын тос - илүү сайн, илүү үр дүнтэй болохыг манай хэвлэлээс олж болно. Эрэгтэйд hemorrhoids хэрхэн эмчлэх талаар энэ нийтлэлээс унших нь зүйтэй. Эндээс та хүүхдийн шээсэнд лейкоцит яагаад нэмэгдэж байгааг олж мэдэх болно.

Долоо хоногт охин хэрхэн жин нэмэх вэ: спортын хоол тэжээл

Жин нэмэхийн тулд булчингаа барих, нөхөн сэргээх зорилгоор өдөрт нэг кг жин тутамд 1 грамм уураг идэх хэрэгтэй. Жин нэмэх уургийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн зарим нь:

• стейк;
• тахианы хөх, гуя;
• туна, хулд, шар загас, сардин загас;
• тараг, зуслангийн бяслаг, сүү;
• өндөг.

Нүүрс ус, өөх тосны макро шим тэжээлийн харьцаа нь тийм ч чухал биш юм. Хамгийн гол нь охин биеийнхээ шатаж чадахаас илүү илчлэг иддэг. Үлдсэн хоолыг эрүүл нүүрс ус, өөх тосоор дүүргэ. Өөх тос авахаас айж нүүрс ус, өөх тосноос татгалзаж алдаа гаргах хэрэггүй. Нүүрс ус, өөх тос нь уурагаас илүү их калори агуулдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг хэрэглэхгүй бол жин нэмэх нь илүү хэцүү бөгөөд үнэтэй байх болно. Хүмүүс нэг дусал өөх тос нэмэлгүйгээр булчин, жингээ өсгөж чадахгүй. килограмм нэмэхийн тулд хоолны тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хоол идэх өдрийн нийт цагийг нэмэгдүүлэх - эрт босч, өглөөний цайгаа уу. Олон охид өглөөний цайнд юу ч иддэггүй. Үдийн хоолонд сэндвич, оройн хоолонд пицца. Тэдний хооллох хугацаа 10 цагаас бага байдаг. Тиймээс тэд жин нэмж чадахгүй - үдийн хоол хүртэл хоёр хоол, тэг илчлэггүй. Килограмм нэмэх хоолны дэглэмийн жишээ:

• өглөөний цай 7.00 - овъёос, үзэм, тараг, сүү;
• үдийн хоол 10.00 - самар, банана;
• үдийн хоол 13.00 - тахиа, макарон, бяслаг;
• зууш 16:00 - хатаасан жимс;
• оройн хоол 19.00 - төмстэй стейк.

Та спортын хоол хүнс, ялангуяа өөр өөр амттай хуурай коктейль худалдаж авах боломжтой. Эдгээр нь жингээ нэмэгдүүлэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд зориулагдсан. Коктейль нь тэнцвэртэй, эслэг, уураг, витамин агуулдаг.

Гэрийн нөхцөлд жингээ хурдан нэмэгдүүлэхэд ямар эм бэлдмэл туслах вэ?

Зарим эм нь хурдан жин нэмэхэд тань туслах боловч тодорхой хүнд хэрхэн нөлөөлөхийг та өөрөө олж мэдэх хэрэгтэй.

1. Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл нь охидын дааврын түвшинд нөлөөлж, улмаар жин нэмэхэд хүргэдэг. Зарим тамирчид энэ сонголтыг ашигладаг. Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг заримдаа хоолны дуршилгүй болсон хүмүүст зааж өгдөг. Алдартай эмүүд: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Шар айрагны мөөгөнцөр нь бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулж, янз бүрийн бүлгийн витамины дутагдлыг нөхдөг. Мөөгөнцөр нь гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, хоолны дуршилыг сайжруулдаг.
3. Nutrizon бол уут эсвэл саванд зарагддаг уургийн бодис юм. Шим тэжээлийн шингээлтийг сайжруулж, ходоод, гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгоно.

Аливаа эмийг эмчийн жоргүйгээр хэрэглэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг гэдгийг санаарай. Эмчилгээний бие даасан аргыг зөвлөлдөж, сонгох нь дээр.

Жин нэмэхэд охины эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн хадгалах вэ

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих, эрүүл хооллолт, идэвхтэй хөдөлгөөн хийх нь "эрүүл" гэж үзэхэд хангалтгүй юм. Та дараах зөвлөмжийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах хэрэгтэй.

1. Хэрэглэсэн хоол хүнс, илчлэгийн тоог харуулсан өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлээрэй. Сургалтын төлөвлөгөө болон өдрийн ерөнхий хуваарийг гарга. Олсон жингээ тэмдэглэ. Сахилга баттай байж, өгсөн бүх даалгавраа биелүүлсний үр дүнд маш сайн үр дүнд хүрч чадна.
2. Өдөр бүр дасгал хий, алх. Гэр цэвэрлэх, нохойтой зугаалах нь бас ашигтай дасгал юм.
3. Өдөр тутмын калорийн хэрэгцээгээ тодорхойл. Эдгээр нь нас, хүйс, биеийн хүчний үйл ажиллагааны түвшингээс хамаардаг.
4. Тамхигүй. Тамхи татах нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, жин нэмэхээс сэргийлж, нэмэлт 200 калори шатаадаг. нэг өдрийн дотор. Тамхинаас гарах нь хүн тодорхой хэмжээний жин нэмэхэд хүргэдэг.
5. Сайхан амраарай. Сайн унтдаг хүмүүс стрессээ даван туулж, хоолны дуршлаа хянадаг.
6. Өдөр бүр 10-20 минут бясалгал хийвэл сэтгэлд тустай, өдөр тутмын амьдралын стрессийг даван туулахад тусалж, цусны даралтыг бууруулна.

Хамгийн гол нь эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд амьдралдаа хариуцлагатай хандах явдал юм.

Дүгнэлт

1. Жин багатай байх нь дархлааны тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлж, хүнийг сулруулж, ядраадаг.
2. Туранхай болох шалтгаан нь стресстэй нөхцөл байдал, сэтгэлзүйн өвчин (хоолны дуршилгүй болох, булими), муу зуршлын үр дагавар, ерөнхийдөө эрүүл мэнд муудаж болно.
3. Бага жинтэй олон хүмүүс янз бүрийн аргаар жин нэмэхийг хичээдэг. Гэхдээ бие даан жин нэмэхэд тусалдаг зарим хоол хүнс (мах, тос, бяслаг, кофе, халуун шоколад, жүүс гэх мэт) байдаг.
4. Хоолны дэглэм баримтлах нь үр дүнг сайжруулах болно.
5. Жингээ хэвийн байлгахын тулд тэнцвэртэй хоолны дэглэмд шилжих нь зайлшгүй шаардлагатай боловч хоолны дэглэм нь биеийн тамирын дасгал (хел тавих, дасгал хийх, түлхэх, алхах) зэргээр нэмэгддэг.

Энгийн зөвлөгөөг дагаснаар та хоёр долоо хоногийн дотор жин нэмж эхлэх боломжтой. Хэрхэн жин нэмэх талаар нэмэлт зөвлөгөөг дараагийн видеоноос үзнэ үү.

50 жилийн өмнө эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн эрүүл цэсэнд ямар ч ялгаа байгаагүй. Эмч нар эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдтэй ижил бүтээгдэхүүнийг санал болгосон. Гэвч 20-р зууны хоёрдугаар хагаст бүх зүйл өөрчлөгдсөн. Эрүүл хооллолтын жендэрийн шинж чанар илэрч эхэлсэн. Сайхан бие галбираа хадгалж, эрүүл арьсаа хадгалж, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг бүсгүйчүүдэд дараах зөвлөмжийг хүргэж байна.

Энэ яагаад хэрэгтэй вэ?

Фолийн хүчил нь шинэ эсийг бий болгохын тулд биед шаардлагатай байдаг. Фолийн хүчлийн дутагдал нь арьс, үс, хумсны байдалд нөлөөлдөг. Фолийн хүчил нь сэтгэлийн хямрал, ялангуяа төрсний дараах сэтгэл гутралаас сэргийлдэг. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш чухал бөгөөд ингэснээр ураг сайн хөгжих болно.

Та хэр их хэрэглэх ёстой вэ?

Өдөрт 400 мкг.

Энэ нь хаана агуулагддаг вэ?

Бууцай, байцаа, самар, буурцагт ургамал, гоймон, үр тарианы талх.

Энэ юу вэ?

Энэ бол бидний биеийн бүтцийг бүрдүүлдэг элемент юм. Энэ нь шүд, ясанд байдаг.

Энэ яагаад хэрэгтэй вэ?

Кальци нь ясны массыг хөгжүүлэх, хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. Кальцийн дутагдал нь үс, хумсны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар кальцийн хэрэглээ нь хөхний хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Та хэр их хэрэглэх ёстой вэ?

Цэвэршилтийн өмнө - өдөрт 1000 мг, цэвэршилтийн дараа - өдөрт 1200 мг. Бие махбодь бүхэлд нь нэг дор шингээх чадваргүй тул тунг 2-3 хэсэгт хуваах ёстой.

Энэ нь хаана агуулагддаг вэ?

Бяслаг, бүйлс, цагаан байцаа, брокколи.

Витамин D

Энэ юу вэ?

Витамин Д нь витаминаас илүү даавар юм. Бие махбод нь Д витаминыг кальциферол болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь хоол хүнснээс кальцийг илүү сайн шингээхэд тусалдаг.

Энэ яагаад хэрэгтэй вэ?

Витамин Д нь биеийг кальциар хангаж, хорт хавдар (бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, хөхний хорт хавдар, умайн хорт хавдар) үүсэхээс сэргийлж, арьсыг халдвар, гэмтлээс хамгаалж, бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг.

Та хэр их хэрэглэх ёстой вэ?

Өдөрт 2.5 мкг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд - 10 мкг хүртэл.

Энэ нь хаана агуулагддаг вэ?

Өөх тослог загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн.

Энэ юу вэ?

Төмөр нь биеийн эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг.

Энэ яагаад хэрэгтэй вэ?

Төмөр нь биеийн сайн үйл ажиллагаа, эрчим хүчийг хадгалах, гемоглобин үүсгэхэд чухал үүрэгтэй. Төмрийн дутагдлын шинж тэмдэг бол сул дорой байдал юм.

Та хэр их хэрэглэх ёстой вэ?

Цэвэршилтийн өмнө - өдөрт 18 мг, цэвэршилтийн дараа - өдөрт 8 мг, жирэмсэн үед - өдөрт 27 мг хүртэл.

Энэ нь хаана агуулагддаг вэ?

Бууцай, буурцагт ургамал, мах, загас, элэг, дун, хясаа. Төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд витамин С (цитрус, улаан лооль, хонхны чинжүү) -тэй хамт уухыг зөвлөж байна.

Энэ юу вэ?

Энэ нь ургамлын гаралтай хүнсний нэг хэсэг юм.

Энэ яагаад хэрэгтэй вэ?

Хоёр төрлийн эслэг байдаг: уусдаг ба уусдаггүй. Уусдаг эслэг нь холестеролыг холбож, гэдэс дотор шингээхээс сэргийлдэг. Уусдаггүй эслэг нь гэдэс дотрыг цэвэрлэдэг. Үүнээс гадна эслэг нь олон калори агуулдаггүй бөгөөд өлсгөлөнг төгс хангадаг. Тиймээс та ийм бүтээгдэхүүн дээр жингээ хасаж, өлсөхгүй байх боломжтой.

Та хэр их хэрэглэх ёстой вэ?

Өдөрт 30 грамм (өдөрт 3 удаа 10 грамм).

Энэ нь хаана агуулагддаг вэ?

Oatmeal, жимс, вандуй, брокколи, шош, бүхэл үрийн талх, эрдэнэ шиш.

Энэ юу вэ?

Эдгээр нь "сайн" өөх тос юм.

Энэ яагаад хэрэгтэй вэ?

Омега-3 нь зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг 3 дахин бууруулдаг, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.

Та хэр их хэрэглэх ёстой вэ?

Өдөрт 1.1 гр.

Энэ нь хаана агуулагддаг вэ?

Өөх тослог загас (маргас, туна загас, хулд, хулд).

Бид өдөр бүр илүүдэл жинтэй, турах хүсэлтэй хүмүүстэй тааралддаг. Энэ нь магадгүй ихэнх нь, ялангуяа эмэгтэйчүүдийн дунд. Зарим хүмүүс зарим өвчний улмаас илүүдэл жинтэй байдаг бол зарим нь тарган гэж төөрөгддөг (энэ нь өсвөр насны охидод илүү түгээмэл байдаг). Гэхдээ илүү сайн болохыг мөрөөддөг хүмүүсийн ангилал байдаг. Өнөөдөр бид тэдний талаар ярилцаж, илүү сайн болохын тулд юу идэх талаар ярилцах болно.

Хэрэв танд асуудал байгаа бол юуны түрүүнд эмч, тухайлбал хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Өнөөдөр тусалж чадах маш олон мэргэжилтнүүд байдаг.

Хоёрдугаарт, сайжрахын тулд юу идэхээ мэдэх нь чухал. Хэрэв та хоолны дуршил байнга алдагддаг бол та өөрөө үүнийг өдөөж болно. Жишээлбэл, хоолны өмнө нэг аяга шүүс ууна. Жимсний хүчил нь ходоодыг сайн өдөөдөг, шүлс эрчимтэй ялгарч эхэлдэг бөгөөд бага зэрэг өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрдөг. Өөрийгөө сэргээх цаг болжээ. Дашрамд хэлэхэд, шүүсний оронд та хуурай ширээний дарс эсвэл шар айраг ууж болно, гэхдээ согтууруулах ундаагүй. Жин нэмэхийн тулд холестерол, хэрэггүй өөх тос биш харин маш их хэмжээний шим тэжээл агуулсан илчлэг ихтэй хоол хүнс идэх хэрэгтэй гэдгийг та өөрөө мэдэж байгаа байх. Энэ тохиолдолд хийжүүлсэн ундаа, чипс нь тус болохгүй, мэдээжийн хэрэг жин нэмэхэд хүргэдэг, гэхдээ тэр үед хоол боловсруулах замын өвчинд хүргэдэг. Махны шөлтэй шөл, сүүтэй янз бүрийн будаа эсвэл цөцгийн тостой ус идэх нь хамгийн сайн арга юм (нүүрс ус нь хурдан жин нэмэхэд хүргэдэг, үүнээс гадна тэдгээр нь амархан шингэдэг бөгөөд арьсны эрүүл мэндэд маш их тустай байдаг. бүхэлд нь). Самар нь илчлэг ихтэй байдаг - хушга, газрын самар, кешью, hazelnuts болон бусад олон төрлийн самар. Илүү их төмс, хулуу, цуккини, хулуу идээрэй. Тэд илчлэг ихтэй байдаг. Жимс жимсгэнэ дотроос банана, амтат гуа, хурма, чангаанз, тоор зэрэгт давуу эрх олгох хэрэгтэй. Банана нь хангалттай жин нэмээгүй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хүртэл зөвлөдөг. Ямар ч эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн "таргалахын тулд юу идэх вэ" гэсэн асуултанд хариулах бөгөөд тэд танд дэлгэрэнгүй хариулт өгөх болно.

Өдөр тутмын тэтгэмжийг огцом нэмэгдүүлэх ёсгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй, учир нь бие махбодь таныг зөв ойлгохгүй байж магадгүй бөгөөд хэт их ханах процесс эхлэх болно - энэ тохиолдолд та ямар ч хоолонд дургүй байх болно. Тэдний тоог аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Та гурилан бүтээгдэхүүн (жин нэмэхийн тулд) идэж болно гэдгийг хэн ч мэддэг. Эдгээр нь талх, боов, гурилан бялуу, жигнэмэг, жигнэмэг байж болно, ерөнхийдөө гурил агуулсан бүх зүйл эрүүл байдаг. Зүгээр л хуурай идэж болохгүй, шүүс, цай, кофе, компот болон бусад шингэнээр угаана.

Эрүүл сүүн бүтээгдэхүүнд: цөцгий (25% хүртэл өөх тос), цөцгийн тос, сүү орно. Тэд зөвхөн биеийн өөх тосны нөөцийг нөхөж зогсохгүй уураг, кальцигаар баяжуулах болно.

Мах нь хоолны дэглэмийн зайлшгүй чухал элемент бөгөөд маш олон эрүүл уураг, түүнчлэн амин хүчлийг агуулдаг. Энэ нь тахиа, үхрийн мах, гахайн мах, хурга, туулай, цацагт хяруул байж болно, олон сонголт байдаг, үүнээс ч олон жор байдаг тул энд ямар ч асуудал гарах ёсгүй.

Бас нэг чухал дүрэм - бүх зүйлийг талхаар идээрэй, өөрийгөө бүү хязгаарла. Целлюлозтой шүүсийг илүү их ууж байгаарай, тэдгээр нь маш их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг амархан жин нэмэхэд хүргэдэг.

Зарим бүтээгдэхүүнийг зөв хослуулж, аль болох их ашиг тусыг авахын тулд та эрүүл хооллолтын курст бүртгүүлж эсвэл интернетээс хэрэгтэй мэдээллийг уншиж болно. Эмэгтэйчүүдийн сэтгүүлд маш их мэдээлэл байдаг, тэд зөвхөн ашиг тусын талаар төдийгүй хор хөнөөлийн талаар ярьдаг. Өөртөө зориулж хоолны дэглэм зохиох талаар бүү бодоорой, зөвхөн чадварлаг мэргэжилтэн танд ямар хоолны дэглэм тохирохыг хэлж чадна, мөн та өөрийн биед тусгайлан хэрхэн хурдан жин нэмэхийг хэлж чадна. Тиймээс эрүүл мэндийнхээ төлөө зөвлөгөө авч, идэж, жин нэмээрэй! Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй, бүх зүйл танд сайхан байх болно! Эрүүл байх!

Өнөөдөр ихэнх хүмүүс илүүдэл жинтэй тэмцэж байна, учир нь энэ нь эрүүл мэнд, амьдрал, гоо сайхан, ач ивээлд шууд заналхийлж байна. Гэхдээ жин багатайд санаа зовж, жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүс бас байдаг . Ихэнх эмэгтэйчүүд тачаангуй газруудад үзэсгэлэнтэй муруй байхыг мөрөөддөг бөгөөд заримдаа жин нь зөвхөн эрүүл мэндийн шалтгаанаар шаардлагатай байдаг. Гэрийн нөхцөлд хоолны дэглэмээ тохируулж, ургамлын гаралтай декоциний ууснаар хэрхэн жин нэмэх эсвэл жин нэмэх талаар өнөөдөр ярилцъя. Хүн бүрт боломжтой жин нэмэх шилдэг жор энд байна!

Бага жинтэй: энэ нь яагаад муу вэ, таны эрүүл мэндэд хэрхэн заналхийлж байна

• Бага жинтэй охин нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа алдагдах магадлалтай бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг тасалдуулж, улмаар жирэмслэх, үр жимсээ өгөх чадваргүй болоход хүргэдэг.
• Жин дутагдалтай байгаа нь цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж, нууц өвчин болох чихрийн шижин үүсэхэд хүргэдэг.
• Хэт туранхай хүмүүс дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааны эмгэгтэй тулгардаг.
• Туранхай хүмүүсийн өөхний багахан хувь нь бусад эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.
• Жин дутагдалтай байгаа нь бөөрний өвчин, пролапс үүсгэдэг.
• Жингийн дутагдал нь ходоод гэдэсний замын өвчин үүсэх, дархлаа буурах, улмаар янз бүрийн өвчин үүсгэдэг.
• Нимгэн хүмүүс өдөр тутмын амьдралдаа хэцүү байдаг тул хэт ачаалал нь эд эрхтнийг урах, булчин задрахад хүргэдэг. Бид хэт их ачаалалтай байна, энэ бүхэн жин багатай газраас л гэсэн үг юм.

Нимгэн байдал ба түүний төрлүүд

Хоёр төрлийн нимгэн байдаг:

• физиологийн - хүн бүх шалгалтыг давсан, ямар нэгэн зөрчил илрээгүй, эрүүл байх үеийн биеийн байдал. Түүний жин бага байгаа нь бодисын солилцооны хурдацтай холбоотой байх магадлалтай бөгөөд тэрээр хувийн дотоод шүүрлийн системийн бүтцээс шалтгаалан туранхай байдлыг өвлөн авсан байх магадлалтай.
• Эмнэлгийн үзлэгийн үеэр зарим эрхтнүүд, заримдаа хэд хэдэн эрхтнүүдийн ажилд асуудал илэрсэн үед эмгэгийн нимгэн байдал илэрдэг.

Энэ нийтлэлд физиологийн туранхай, эсвэл эрүүл биед түр зуур, жишээлбэл туршлага, бие махбодийн ядаргаа, сулрал зэргээс болж жингээ хассан охин эсвэл эмэгтэйг гэртээ хэрхэн хурдан сэргээх талаар ярих болно.

Биеийн тамирын дасгал хийж, булчингаа шахах замаар жин нэмэх нь урт хугацааны үйл явц бөгөөд уургийн хэрэглээ нь цаг хугацаа, цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд үүнийг үйлдвэрлэгчид хэлж байсан ч эрүүл, хор хөнөөлгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч жин нэмэх үед дунд зэргийн хөдөлгөөн хийх нь мэдээжийн хэрэг биеийг үзэсгэлэнтэй, сайхан харагдуулахаас гадна авсан жинг "шаардлагагүй" газар хадгалахгүй байх нь чухал юм.

Бид энд зөвхөн гэртээ жинг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүн, жорыг авч үзэх болно.

Илүүдэл жингийн шалтгаан

Юуны өмнө жин бага байгаа шалтгааныг ойлгохын тулд та эрүүл эсэхээ олж мэдэх хэрэгтэй.

Тиймээс, хэрэв эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд онцгой эмгэг илрээгүй бол бид таны хоолны дэглэмийг өөрчлөх замаар жингээ нэмэгдүүлэхийг хичээх болно.

Гэртээ хэрхэн зөв таргалах эсвэл жин нэмэх вэ

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс бага зэрэг жин нэмэхийг хүсдэггүй, энэ нь ялангуяа залуу, дунд насны хүмүүст үнэн байдаг. Нас бие гүйцсэн хүмүүсийн хувьд эсрэг асуудал нь ихэвчлэн илүү ойр байдаг, яаж жингээ хасах вэ. Тиймээс хамгийн гол зүйл болох гэртээ хэрхэн хурдан сэргээх талаар эхэлцгээе.

• Юуны өмнө таны хоолны дэглэм илчлэг ихтэй байх ёстой, энэ нь ойлгомжтой. Дундаж, дунд насны эмэгтэй хүний ​​өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1500-2000 ккал байвал бодисын солилцоо түргэссэн туранхай эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм 3000-4000 калори байх ёстой. Хэрэв та үүнд дасаагүй бол ийм хэмжээний хоол шингээхэд хэцүү байдаг тул жин нэмэхийн тулд үндсэн хоол бүрийн дараа 1.5-2 цагийн дараа хөнгөн зууш агуулсан хоолыг хуваах нь зүйтэй.
• Дараа нь та хоолны дэглэмээ бага зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй. Жингээ хасах үед хоолны тоог 1.5-2 цаг тутамд 6-7 хүртэл нэмэгдүүлнэ. Өглөөний цай заавал байх ёстой бөгөөд энэ нь чихэрлэг жимс эсвэл хатаасан жимс нэмсэн халуун, болж өгвөл сүүтэй будаа байх ёстой. Орой нь хоёр оройн хоол байдаг бөгөөд эхнийх нь ердийнхөөрөө 18-19 цаг, унтахаас 2 цагийн өмнө өөр нэг уураг юм.
• Хоолны дэглэм нь уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой, уургийн ойролцоогоор харьцаа 25%, өөх тос 20%, нүүрс ус 55% байна. Өөх тос нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар уураг зохих ёсоор шингэдэг - бидний булчингийн массын үндэс.
• Хоолныхоо калорийн агууламж, ялангуяа нүүрс ус ихтэй хоол хүнсийг нэмэгдүүлэх нь чухал бөгөөд энэ нь танд туслах болно. Түргэн нүүрс ус - чихэр, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүнд онцгой газар өгөх хэрэгтэй.
• Сүүн бүтээгдэхүүн: сүү, цөцгий, бүрэн өөх тос зуслангийн бяслаг - хоол хүнс нь илчлэг ихтэй, амттай, эрүүл байдаг, учир нь байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн нь бие махбодид ашиг тустай байдаг.
• Махны эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх: цацагт хяруул, тахиа, туулай, хурга. Гэсэн хэдий ч та үүнийг хэтрүүлж болохгүй, илүүдэл нүүрс ус, өөх тос нь зүрх, элэгний үйл ажиллагааг муутгаж, чихрийн шижин өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
• Зохих бодисын солилцоог хангахын тулд хэрэглээний хурд нь чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, үүнд бүх ус, бүтээгдэхүүнд агуулагдах бүх ус орно. Бид зөвхөн усанд анхаарлаа хандуулдаггүй, та кофе, хар, ногоон цай ууж болно, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимсний шүүс зэрэг нь эх үүсвэр болдог.
• Хүнсний ногоо нь илчлэг багатай хоол хүнс боловч бодисын солилцоонд чухал үүрэгтэй тул ургамлын тос, чидун, маалингын үр, рапс зэрэг ногооны салатыг амтлах нь илүү эрүүл байдаг.
• Жимс жимсгэнэ энд бас зөв үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэдэс дэх илүүдэл исгэхээс зайлсхийхийн тулд банана, усан үзэм, чангаанз, тоор, өдрийн эхний хагаст болон хоолны өмнө, өөрөөр хэлбэл өглөөний цай ба өдрийн хоолны өмнө эсвэл хооронд нь идээрэй. Ийм учраас оройн цагаар жимс идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ жагсаалтад би онцгой анхаарал хандуулах болно банана болонТэд бидэнд жилийн турш ашиглах боломжтой бөгөөд жин нэмэхэд тусалдаг.

• Зөгий үржүүлгийн бүтээгдэхүүн нь жингээ зөв нэмэгдүүлэхэд тусалдаг: зөгийн талх, цэцгийн тоос, хааны вазелин нь бие махбодид сайнаар нөлөөлж, жингээ хасахаас болж жинг нэмэгдүүлдэг. Өглөө сэрэнгүүтээ 1-2 цайны халбага зөгийн бал идвэл хурдан шингэж, инсулин үүсэх процессыг эхлүүлснээр хоолны дуршил нэмэгддэг.
• Аливаа самар - нарс самар, самар, пистачиос нь илчлэг, тосны агууламжаас шалтгаалан жинг ихэсгэдэг бөгөөд хатаасан жимс нэмснээр тэдний хэрэглээний үр нөлөө илүү их байдаг.
• Хоолны өмнө, үд дунд, оройд элсэн чихэр эсвэл зөгийн бал нэмсэн нэг аяга жимсний шүүс ууна. Шүүс нь өөрөө илчлэг ихтэй, үүнээс гадна инсулиныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь нүүрс усыг өөх тос болгон хувиргах процессыг хурдасгадаг.
• Сайжрахын тулд хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэх, хэт их идэх шаардлагагүй бөгөөд энэ бүхэн нь ходоод гэдэсний зам, элэг, бөөрөнд хэт ачаалал өгөхөд хүргэдэг бөгөөд жин нэмэхэд мэдэгдэхүйц үр дүн өгөх болно. бусад эрүүл мэндийн асуудал.

Хэрэв ямар нэгэн өвчин эмгэггүй, жин бага байгаа шалтгаан нь хоол хүнс шингээх, бодисын солилцооны тусгай процесст байгаа бол та дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй. ардын жор.

Жин нэмэх бүтээгдэхүүний уламжлалт жор

Халуун сүүтэй хамт хэрэглэсэн доорх масс нь сайн ажилладаг бөгөөд цаг хугацааны явцад жин нэмэхэд хүссэн үр дүнг өгдөг.

200 гр. боловсруулсан гахайн махны өөх (би үүнийг хаанаас олох вэ, та үүнийг амархан шингэцтэй, зүгээр л амттай цөцгийн тосоор сольж болно гэж бодож байна);

• 6 том ногоон алим;
• 6 өндөгний шар;
• ½ аяга элсэн чихэр;
• 200 гр. шоколад

Бүх хольцыг хольж, талханд тараана. Өдөрт 4-5 удаа идэж, халуун сүүгээр угаана.

Жор нь баталгаатай жин нэмэхДолоо хоногт 1 кг!

Шар айраг уудаг хүмүүст зориулсан удаан туршсан жорыг энд оруулав.

Нэг аяга шар айраг дээр хоёр халбага баялаг цөцгий нэмж, бага зэрэг давс нэмээд ууна. Жин нэмэгдэж эхлэх хүртэл өдөр бүр ууна.

Хэрэв та шар айраганд дургүй бол эмийн санд шар айрагны мөөгөнцрийг шахмал хэлбэрээр худалдаж аваад өргөдөлд заасан тооцооллын дагуу авч болно.

Өөр нэг амттай коктейль:

1 шил сүү, 2 tbsp. зуслангийн бяслагны халбага, 1 tbsp. зөгийн бал, хагас гадил жимсний халбага. Та үүнийг өглөөний цайнд нэмэлт болгон, эсвэл фитнесст явахын өмнө хэрэглэж болно

Энэ коктейль нь түр зуурын жин хасахад үр дүнтэй байдаг.

Жин нэмэхэд зориулсан сүүний коктейль

Нэг аяга коктейлийн хувьд танд дараахь бүтээгдэхүүн хэрэгтэй болно.
Цөцгий - 100 гр.
Чидун жимсний тос (ямар ч ургамлын тосоор сольж болно) - 1 tbsp. халбага,
Хагас нимбэгнээс нимбэгний шүүс
жүржийн шүүс - 100 гр.
Зөгийн бал - 1 tbsp. халбага, эсвэл ямар ч жимсний чанамал эсвэл хадгалалтаар сольж болно.
Өндөгний шар - 1 ширхэг. Бүгдийг хольж, ууна

Зөгийн талхаар жин нэмэх жор (тоосонцор)

• 500 гр цэцгийн тоос
• 2 стандарт лааз хураангуй сүү, ГОСТ-ийн дагуу байгалийн бүхэл бүтэн сүү чухал ач холбогдолтой.

Бүгдийг сайтар хольж, хөргөгчинд хоёр долоо хоног байлгана. Өглөө бүр өлөн элгэн дээрээ, өглөөний цайны өмнө 15-20 минутын өмнө сайтар зажилж, 1 цайны халбагаар эхэлж, 3-5 хоног тутам хэмжээг нь нэмэгдүүлэн хэрэглэнэ. Үүнийг бүлээн шингэнээр уух нь дээр.

Жин нэмэхийн тулд эрэгтэй, охин, өсвөр насныхан 2-2.5 tbsp / 1.5-2 tbsp / 1 tbsp хүртэл хэрэглэсэн цэцгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. тус тус.

Хүн зөгий цэцгийн харшилгүй байх нь чухал юм.

Ургамлын тусламжтайгаар жингээ нэмэгдүүлэх сайн нөлөө нь царгасны декоциний (нэг аяга ус тутамд 2 tbsp. шинэхэн эсвэл 1 tbsp. хатаасан өвс) өгдөг. Декоциний дулаахан, хагас шил, өдөрт 2 удаа, хоолны өмнө 30 минутын өмнө ууна.

Бусад ургамлууд жин нэмэхэд ижил төстэй өдөөгч шинж чанартай байдаг: гэрийн хошоонгор, софора, хамхуул, данделион, цинкофой, yarrow болон бусад. Та өвс бүрээс декоциний ууж болно, эсвэл та бидэнд байгаа бүх зүйлийг хольж, дараах байдлаар декоциний бэлтгэж болно. Геннадий Малаховын санал болгосон жор :

Урьдчилан буталсан цуглуулгын 2 хоолны халбагыг 1 литр буцалж буй усанд хийнэ, буцалгаад буцалгаад, битүүмжилсэн саванд 10 минут буцалгаад, халуун ногоотой хамт халуун саванд хийнэ, нэг шөнө үлдээнэ.
Өдөрт хоол идэхээс 30 минутын өмнө 100-150 мл ууна.
Амтыг сайжруулахын тулд та зөгийн бал, элсэн чихэр, жимс нэмж болно.
Эмчилгээний курс 3-4 сар байна.
Үүний дараа тэд 10-14 хоногийн завсарлага авч, цуглуулгаа сольж, эмчилгээгээ үргэлжлүүлнэ. Сайжруулсан хэдий ч ургамлын гаралтай эмийг дор хаяж 12 сар үргэлжлүүлэх ёстой.

Хоолны дараа эсвэл хоолны үеэр авсан шар айрагны мөөгөнцөр нь жинг нэмэгдүүлдэг. Мөөгөнцөр нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулж, гэдэс дотор шимэгдэлтийг нэмэгдүүлж, биеийг В витаминаар хангадаг.

Долоо хоногт 1 кг-аас дээш жин нэмэх нь биед аюулгүй биш гэдгийг санаарай. 500 граммаар нэмэгдэх нь оновчтой гэж тооцогддог.

Дасгал хийх, булчин барих - жин нэмэх зам

Жин нэмэх үед биеийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь энд бас чухал гэдгийг санах хэрэгтэй. Масс шаардлагагүй газарт хуримтлагдахаас сэргийлж, хэвлийн булчингаа шахаж, биеэ чангалахаа бүү мартаарай! Дараа нь хоол хүнсээр орж ирж байгаа, нүүрс уснаас үүссэн өөх тос нь өөхний атираа хэлбэрээр хуримтлагдахгүй, харин үзэсгэлэнтэй булчин болж хувирч, уян хатан, нарийхан болгоно.

Энд биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь илүү их жин хасахад хүргэдэггүйн тулд хөнгөн ачааллаас эхлэх нь чухал юм.

Заримдаа хэт туранхай байдал нь мэдрэлийн хурцадмал байдал, стресс эсвэл амьдралын хэт идэвхтэй сэтгэл хөдлөлийн хэмнэлийн үр дагавар юм. Та зүгээр л бие махбодоо амрааж, эрүүл, зөв ​​нойрсож, бага зэрэг эрхлүүлээрэй, тэгвэл таны жин танд эргэж ирнэ. Эцсийн эцэст тайван, хэмжсэн амьдрал бол эрүүл мэнд, ... сайн жингийн түлхүүр юм.

Эцэст нь хэлэхэд, би туранхай бүх хүмүүст итгүүлэхийг хүсч байна: хэрэв та сайн мэдэрч байвал танд ямар ч аймшигт эмнэлгийн онош байхгүй, та залуу, хүч чадлаар дүүрэн байна - өөрийгөө хөнгөн байгаадаа баярлаарай, учир нь энэ нь танд сайн сайхан сэтгэлийг өгөх болно. олон жил эрүүл байх боломж. Жин багатай хүмүүс урт насалж, амьдралын чанар нь хамаагүй өндөр байдаг!

Одоо хэрхэн зөв, үр дүнтэй жин нэмэх талаар зөвлөгөө:

5 үнэлгээ, дундаж: 4,40 5-аас)

Хэрэв та жингээ нэмэхийг хүсч байвал зөвхөн атаархаж болно! Наад зах нь нэг чихэр идсэнээс болж жин нэмдэг хүмүүс ингэж боддог. Гэсэн хэдий ч дүр төрхөө засаж, илүү дугуйрсан болгохыг мөрөөддөг хүмүүс цөөхөн байдаг. Тэд дутуу кг жингээ "олох" нь сайн хооллодог хүн жингээ хасахаас хамаагүй хэцүү байдаг.

Хоол тэжээлийн зохистой зохицуулалт нь жин нэмэх үйл явцыг хурдан бөгөөд үр дүнтэй болгож, үр дүн нь эв найртай, үзэсгэлэнтэй байх болно. Юу хийх ёстой вэ?

Хэрэв эрүүл мэндийн байдал нь асуулт үүсгэдэггүй бол туранхай болох шалтгаан нь биеийн төрөлхийн шинж чанартай байж болно. Астеникууд ихэвчлэн жин, өөх тос, булчингийн масс дутагдалтай тулгардаг. Энэ төрлийн биеийн хүмүүс нимгэн ястай, хамгийн бага булчингийн масстай байдаг.

Та бугуйныхаа тойргийг хэмжиж энэ төрөлд хамаарах эсэхээ мэдэж болно. Хэрэв үр дүнгийн утга нь эмэгтэйчүүдэд 15 см-ээс бага бол эрэгтэйчүүдэд 18 см-ээс бага байвал та астеник биеийн төрөл гэж аюулгүйгээр ангилж болно.

Туранхай байх бас нэг шалтгаан нь ихэвчлэн бодисын солилцоо сайн байдаг. Мөн энэ нь хасахаас илүү давуу тал юм. Гэсэн хэдий ч нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширдаг тул гоолиг байх нь үргэлж таны "гажиг" байх болно.

Мэргэжилтнүүдийн тайлбар

Елена Кален, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, турах сэтгэл судлалын мэргэжилтэн, мэргэшсэн дасгалжуулагч

Өнөөдөр эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, сайхан биетэй болох нь моод болжээ. Сая сая хүмүүс жингээ хасах завгүй байна. Гэсэн хэдий ч жин нэмэхийг мөрөөддөг хүмүүсийн өөр ангилал байдаг. Нарийхан биш, туранхай хүн өвдөлттэй байдлын санааг төрүүлдэг.

Мөн байнгын стресстэй нөхцөл байдал, буруу хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийн дутагдал нь туранхай болоход хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Зарим хүмүүс маш их хөдөлмөрлөдөг тул оройн цагаар ядарч сульдаж, хоол идэхээ мартдаг.

Жингээ хасахын тулд калорийн алдагдлыг бий болгох хэрэгтэй. Тиймээс жин нэмэхийн тулд илүүдэл жинг бий болгох хэрэгтэй.

Чухал тэмдэглэл - үүнтэй зэрэгцэн эрүүл бус өндөр илчлэг хоол хүнс, жишээлбэл түргэн хоол идэх нь үнэхээр муу санаа юм. Ийм хоол нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй (хүнд өвчнийг өдөөдөг), гэхдээ та бүхэл бүтэн бие махбодтойгоо зохицохгүй, харин орон нутгийн хэмжээнд - "өөхний хавханд" (мөр, хонго, ходоод, өгзөг) жин нэмэх болно. Үүнээс гадна, эрүүл бус хоол хүнс их хэмжээгээр хэрэглэх нь ихэвчлэн ходоод гэдэсний замын асуудал, архаг өвчнийг улам хурцатгахад хүргэдэг. Тиймээс жин нэмэх гол дүрэм бол эрүүл хоол хүнс сонгох явдал юм.

Анхаарна уу

Жин нэмэх гол дүрэм бол эрүүл хоол хүнс сонгох явдал юм.

Хоол тэжээлийн хуваарь нь бутархай байх ёстой - өдөрт 5-6 удаа жижиг хоол, эсвэл 3 үндсэн хоол, хоёр хөнгөн зууш. Энэ тохиолдолд сүүлчийн хоол нь унтахаас 1.5-2 цагийн өмнө байх ёстой.Ундны дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай. Өдөрт биеийн жингийн 1 кг тутамд 30-40 мл ус уух шаардлагатай. Бие дэхь бүх үйл явц, түүний дотор булчин, өөхний массыг бий болгох нь бие махбодид хангалттай хэмжээний усаар явагддаг.

Та мэдсэн үү?

Дунджаар эрэгтэй хүн өдөрт 2000-3000 ккал, эмэгтэй хүн 1600-2400 ккал идэх ёстой - амьдралын хэв маяг, ажлын нөхцөл, биеийн хөдөлгөөний түвшингээс хамаарна. Жин нэмэхийн тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 400-500 ккал-аар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Жин нэмэхэд тань туслах 10 эрүүл хүнс

Тэжээллэг смүүти, коктейль

Жимс, жимсгэнэтэй амтат ундаа нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл мэндэд тустай. Тэдгээрийг зууш болгон эсвэл үндсэн хоолондоо нэмж идэх нь танд таашаал авчрах бөгөөд хүссэн жингээ нэмэх болно. Энэ бүхэн нь коктейлийн тоо юм!

Шоколадтай гадил жимсний смүүти хий!

Хэрэв танд будааны будаа уйтгартай санагдаж байвал өөрөөр хоол хийж үзээрэй! Хоолны нууц нь амт оруулагчид байдаг. Будаагаа жимс, хатаасан жимсээр нөхөж, уураг - загас, махны зүсмэлүүдээр идэж, улаан лооль, мөөг, далайн хоолтой хослуулж болно. Суши, пилаф зэрэг тэжээллэг хоолыг бүү мартаарай. Хүнсний ногоогоо махан бөмбөлөгтэй хослуулан эсвэл будаатай загасны бялуу хийж үзээрэй.

Эрүүл тос

Бүх төрлийн ургамлын тос, байгалийн цөцгийн тос нь бэлтгэсэн тавагны амтыг нөхөж, жин нэмэхэд тусална. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэдгээрийг илчлэг ихтэй хоол хүнс гэж ангилдаг боловч энэ нь тэднийг эрүүл болгодог. Нэг халбага тос нь ойролцоогоор 90-100 ккал агуулдаг.

улаан мах

Мах хэдий чинээ таргална төдий чинээ таргалах гэж байгаа хүмүүст сайн. Гэхдээ өөх тос нь эрүүл мэндэд хортой, ялангуяа ходоод гэдэсний замын өвчнөөр өвчилсөн бол. Маш сайн шийдэл бол улаан мах юм. Энэ нь уургийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр бөгөөд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжийн бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь креатин ба лейцин гэсэн хоёр чухал бодис агуулдаг бөгөөд эдгээр нь уургийн нийлэгжилт, булчингийн эд эсийн өсөлтийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь жингээ тэнцвэртэй нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэсэн үг юм.

Тэд эрүүл мэндэд тустай цөөн тооны өөх тостой хоолонд багтдаг. Үүнд уураг, омега-3 тосны хүчлүүдийн өндөр агууламжтай байдаг.

Зуслангийн бяслаг

Гэрийн бяслагаар үйлчлэх нь өдрийн гайхалтай эхлэл бөгөөд идэвхтэй дасгал хийхэд бэлтгэх явдал юм. Уургийн бүтээгдэхүүн нь мэргэжлийн тамирчдын цэсийн чухал хэсэг юм. Уургууд нь ясыг бэхжүүлж, кальцийн дутагдлыг нөхөхөөс гадна булчингийн өсөлтийг дэмждэг.Бие махбодид илүү их ашиг тусыг өгөхийн тулд зуслангийн бяслагыг хатаасан жимс, самартай хослуулан хэрэглэ.

Тэмдэглэл дээр!

Тогтмол хүч чадлын бэлтгэл хийснээр зураг нь үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг олж авч, биеийн жин нэмэгддэг. Гэхдээ кардио дасгал нь жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүст "эсрэг заалттай" байдаг - тэд өөх тосыг идэвхтэй шатаадаг.

Төмс

Цардуултай хүнсний ногоо, тэр дундаа төмс нь биеийг эслэг, хурдан нүүрс усаар баяжуулдаг. Ийм үдийн хоолны дараа та эрч хүчээр дүүрэн болж, ажиллах чадвар нэмэгдэнэ гэсэн үг. Төмсийг нухсан, шатаасан эсвэл зүсмэл болгон чанаж идэхэд илүү тохиромжтой. Үүнээс гадна уураг (загас, мах) хоол хийх эсвэл шинэ ургамал, хүнсний ногоогоор салат хийх.

Жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэний улирал бол жин нэмэх, турах сайхан цаг юм. Шинэхэн шаржигнуур, шүүслэг жимс нь чихэр, бялууг маш сайн орлуулж, биеийг эслэгээр баяжуулдаг. Гуалиг байхыг эрмэлздэг хүмүүсийн хувьд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдрийн эхний хагаст жимс, жимсгэнэ идэхийг зөвлөж байна, ингэснээр бие нь тэдгээрийг "ажиллах" цагтай болно, өөрөөр хэлбэл хүлээн авсан энергиэ зарцуулдаг.

Жин нэмэхийг хүсч буй хүмүүсийн хувьд жимс нь үдээс хойш зуушны маш сайн сонголт байх болно. Банана, усан үзэм, тоор, чангаанз зэрэг хамгийн өндөр илчлэг төрлийг сонго.

Өндөг

Өглөөний цайнд хоёр өндөг, зууш болгон нэг өндөг. Жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүст хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 3 хүртэл өндөг идэхийг зөвлөж байна. Эрдэмтэд энэ бүтээгдэхүүн болон бие махбод дахь "муу" холестерины өсөлт хоёрын хооронд ямар ч холбоо байхгүй гэдгийг эртнээс нотолсон. Гэхдээ өндөг нь өндөр чанартай уураг, эрүүл өөх тосыг хослуулдаг нь батлагдсан баримт юм.