Тархиа ажиллуулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ. Тархиа хэрхэн бүрэн хүчин чадлаараа ажиллуулах вэ

1. Спортоор хичээллэх

Бие махбодийн үйл ажиллагаа ихсэх тусам хүний ​​тархи илүү сайн хөгждөг гэж үздэг. Калифорни дахь Салк биологийн судалгааны хүрээлэнгийн эрдэмтэд эргэдэг дугуй дээр гүйж буй хулгануудын тархины хэсэгт суралцах, санах ойг хариуцдаг эсүүд хоёр дахин их байгааг тогтоожээ. Илүү идэвхтэй мэрэгчдийн оюуны чадвар яагаад илүү сайн байдаг вэ? Магадгүй сайн дурын дасгал хийх нь хэцүү, тиймээс илүү ашигтай байдаг. Энэ нь хөгжилтэй байхын тулд дасгал хийх үед та илүү хурц, аз жаргалтай болдог гэсэн үг юм.

2. Бодол санаагаа сурга

Зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал биш юм. Та тархиныхаа янз бүрийн хэсгийг ажиллуулж хөгжүүлж чадна. Профессор Катз хэлэхдээ эргэн тойрныхоо ертөнцийг бодож, дүн шинжилгээ хийх нь тархины унтаа хэсгүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Шинэ амт, үнэрийг туршиж үзээрэй. Зүүн гараараа аливаа зүйлийг хийж үзээрэй (хэрэв та баруун гартай бол, эсвэл эсрэгээр). Шинэ газруудаар аялах. Урлаг хийх. Достоевскийн зохиолыг уншина уу.

3. "Яагаад?"

Бидний тархи сониуч зантай байдаг. Сонирхолтой байхыг өөртөө зөвшөөр. Сониуч зангаа хөгжүүлэх хамгийн сайн арга бол "Яагаад?" Гэсэн асуултыг байнга асуух явдал юм. Үүнийг шинэ зуршил болгох (өдөрт 10-аас доошгүй удаа). Амьдрал, ажил төрөлд тань хичнээн олон боломж нээгдэж байгааг та гайхах болно.

4. Илүү их инээ

Эрдэмтэд инээх нь бидний эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг. Энэ үйл явцын явцад эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь стрессээс ангижрахад тусалдаг. Ийм маягаар инээд бидний тархийг цэнэглэдэг.

5. Загас идээрэй

Хушга, загасанд агуулагддаг тосыг зөвхөн зүрхэнд ашигтай гэж үздэг. Гэвч сүүлийн үеийн судалгаагаар тархинд ч тустай болохыг тогтоожээ. Толгойг хүчилтөрөгчөөр хангадаг агаарын эргэлтийн систем сайжирч зогсохгүй эсийн мембраны үйл ажиллагаа сайжирдаг. Ийм учраас загас их хэрэглэдэг хүмүүс сэтгэлийн хямрал, оюун санааны хямрал, тэр ч байтугай анхаарал төвлөрөх асуудалд бага өртөмтгий байдаг. Өөх тос нь хүүхдийн оюун ухааны хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг эрдэмтэд тэмдэглэжээ. Энэ тосыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэснээр таны оюун санааны хөгжил, тэр байтугай оюун ухаан сайжирч магадгүй юм. Долоо хоногт дор хаяж гурван ширхэг загас идээрэй. Жишээлбэл, хулд загас эсвэл туна загас.

6. Ой санамжаа хөгжүүл

Тархи бол санах ойн машин юм. Хуучин зургийн цомог эсвэл сургуулийн өдрийн тэмдэглэл аваарай. Дурсамжтайгаа цагийг өнгөрөө. Оюун санаагаа тусгаж, санаж яваарай. Дурсамжаас гарах эерэг сэтгэл хөдлөл нь бэрхшээлийг даван туулахад тусална.

7. Зөв хоолло

Эрүүл бус өөх тос таныг тэнэг болгож чадах уу? Энэ асуултад Торонтогийн их сургуулийн эрдэмтэд хариулжээ. Тэд хархыг өөхний хэрэглээгээ багасгасан хоолны дэглэмд оруулснаар мэрэгч амьтдын тархины ой санамж, орон зайн ойлголтыг хариуцдаг тархины хэсгүүдийн үйл ажиллагаа мууддаг. Гэхдээ хоолны дэглэмийн хувьд өөх тосны агууламж нэмэгдэхэд байдал улам дордов. Өөх тос нь таны тархи руу хүчилтөрөгчөөр баялаг цусны урсгалыг бууруулдаг. Та өдөр тутмынхаа илчлэгийнхээ 30 орчим хувийг өөх тос болгон хэрэглэж болох ч ихэнх нь дээр дурдсан загас, чидун жимсний тос, самар зэргийг агуулсан байх ёстой. Шаржигнуур, зуушны хоолонд агуулагдах өөх тосноос зайлсхий.

8. Оньсого таавар

Бидний зарим нь мозайк, зарим нь кроссворд, зарим нь логик тааварт дуртай. Эдгээр нь таны тархийг идэвхжүүлж, идэвхтэй байлгах маш сайн арга юм. Оньсого тааварыг зугаацуулахын тулд шийдээрэй, гэхдээ үүнийг хийснээр та тархиа дасгалжуулж байгаагаа мэдээрэй.

9. Моцартын эффект

Арван жилийн өмнө сэтгэл судлаач Фрэнсис Рошер болон түүний хамтрагчид нэгэн нээлт хийжээ. Моцартын хөгжмийг сонсох нь хүмүүсийн математик сэтгэлгээг сайжруулдаг юм байна. Хархнууд хүртэл Моцартыг сонссоныхоо дараа чимээ шуугиан эсвэл минималист хөгжмийн зохиолч Филип Глассын хөгжмийг сонссоноос илүү хурдан бөгөөд илүү нарийвчлалтайгаар төөрдөг байшингаа дуусгасан. Өнгөрсөн жил Рошер харханд Моцартын сонат нь тархинд дохио дамжуулдаг эсүүдтэй холбоотой гурван генийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг гэж мэдээлсэн. Энэ бол таны оюун санааны чадварыг сайжруулах хамгийн эв найртай арга юм. Гэхдээ та CD-үүдийг авахаасаа өмнө Моцартын эффектийг эрэлхийлдэг хүн бүр үүнийг олж авдаггүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад түүний дэмжигчид хүртэл хөгжим нь сонсогчдод илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг тул тархины хүчийг сайжруулдаг гэдэгт итгэдэг. Бие нь нэгэн зэрэг тайвширч, өдөөгддөг.

10. Ур чадвараа дээшлүүл

Оёдол хийх, унших, зурах, кроссворд зэрэг ердийн үйл ажиллагаанууд чухал юм. Ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд эдгээр зүйлсийг шинэ арга замаар хийхээр өөрийгөө сорь. Шинэ ном уншиж, зурах шинэ арга барилд суралц, илүү хэцүү кроссворд таавар шийд. Илүү сайн үр дүнд хүрэх нь таны тархийг эрүүл байлгахад тусална.

11. Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ багасга

3500 япон эрчүүдийн дунд хийсэн судалгаагаар бага хэмжээгээр архи уудаг хүмүүсийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа огт уудаггүй хүмүүсээс илүү сайн байдаг нь тогтоогджээ. Гэвч харамсалтай нь уух ёстой хэмжээнээсээ илүү ууж эхлэхэд ой санамж шууд мууддаг. Харханд хийсэн судалгаагаар согтууруулах ундаа ихээр хэрэглэсэн хүмүүс уусны дараа шууд эсээ алддаг болохыг тогтоожээ. Согтууруулах ундаа нь сэтгэцийн чадварыг гэмтээгээд зогсохгүй нөхөн сэргээхэд нь саад болдог нь батлагдсан.

12. Тоглох

Чөлөөт цаг байвал тоглоорой. Тоглоомонд цаг гарга. Хөзөр, видео тоглоом, ширээний тоглоом тогло. Юу тоглох нь хамаагүй. Тоглоом нь таны сэтгэл санаа, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах болно. Энэ нь таны тархийг стратеги бодоход сургах болно.

13. Үзэг цаас бариад унт

Унтахынхаа өмнө гол мэдээллийг нягталж үзэх нь түүний хадгалалтыг 20-30% сайжруулна. Унтахаасаа өмнө унших ном таныг хэт ядраахгүй бол орныхоо дэргэд байлгаж болно. Мөн орныхоо дэргэд үзэг, тэмдэглэлийн дэвтэр байлгахаа мартуузай. Хэрэв ямар нэгэн хэт автсан бодол гарч ирвэл түүнийг цаасан дээр "дахин чиглүүлэх" хүртэл энэ нь таныг унтуулахгүй.

14. Төвлөрөл

Төвлөрөл нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Гэхдээ "төвлөрлийн хулгайчид" тэр бүр анзаарагддаггүй. Анхаарал сарнисан үедээ анзаарч сур. Жишээлбэл, хэрэв та утсаар ярих ёстой байсан бол энэ бодол өглөөжингөө эргэлдэж, таны бодлын тодорхой байдлыг алдагдуулдаг. Энэ бодол таныг зовоож байгааг та өөрөө ч ойлгохгүй байж магадгүй. “Одоо миний толгойд ямар бодол эргэлдэж байна вэ?” гэж өөрөөсөө асууж, бодож заншаарай. Бидний жишээн дээр та утасны дуудлагыг хийх зүйлсийн жагсаалт руу дахин чиглүүлж болно. Энэ нь таныг энэ бодлоос ангижруулж, илүү тодорхой бодоход тусална.

15. Тархинд хайртай

Доктор Катлер болон түүний хамтрагчид Пенсильванийн их сургууль, дараа нь Стэнфордын их сургуульд хийсэн цуврал судалгаагаар бэлгийн харьцаанд тогтмол орох нь хүнд сайнаар нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Долоо хоногт ядаж нэг удаа бэлгийн хавьталд орох нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг. Доктор Катлерын судалгаанд дур тавих нь тийм ч чухал биш байжээ. Дотно харилцаа, сэтгэл хөдлөлийн холбоо нь хамгийн их нөлөөлсөн хүчин зүйл байв.

16. Хүсэл тэмүүллээр тогло

Хүмүүс сурч боловсрох, бүтээлч сэтгэлгээг амьдралдаа шингээж чадвал ажилдаа 127% илүү бүтээмжтэй байдаг. Өөрийгөө биширч, ертөнцийг бишир. Хүүхэд байхдаа хийх дуртай зүйлээ санаж, насанд хүрсэн хойноо хий. Энэ бол таны суут ухааны түлхүүр юм. Да Винчи, Эдисон, Эйнштейн, Пикассо - тэд бүгд тоглож, судлах дуртай байсан.

17. Ухамсрын мөчлөг

Таны ухамсар хамгийн идэвхтэй байх цагийг тодорхойл. Хэрэв та энэ цагийг тохируулбал энэ үед хамгийн чухал ажлуудаа хийж болно.

18. Шинэ зүйл сур

Энэ нь ойлгомжтой мэт санагдаж магадгүй. Танд хамгийн их сонирхдог сэдэв байгаа нь гарцаагүй. Ажил ч бай, амралт ч бай хамаагүй. Хэрэв танд ийм сэдэв байхгүй бол өдөр бүр шинэ үгийн утгыг сурахыг хичээгээрэй. Үгийн сан болон таны оюун ухаан хоёрын хооронд асар их хамаарал бий. Бидний үгсийн сан шинэ үгсээр байнга шинэчлэгдэж байх үед бидний оюун ухаан өөрөөр ажиллах боломжтой. Хичээлийнхээ хажуугаар ажилла!

19. Бичих

Хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь юуны түрүүнд танд маш хэрэгтэй. Энэ бол тархины маш сайн өдөөлт юм. Тэмдэглэл хөтлөх нь тархины чадавхийг тэлэх боломжийг олгодог. Бусад хүмүүс таныг уншихын тулд бичих арга замыг хайж олоорой. Эдгээр нь таны бага насны түүх байж магадгүй бөгөөд таны найзуудад сонирхолтой санагдаж магадгүй юм. Бусад хүмүүс таныг уншихын тулд блог нээ.

20. Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх үнэрт эмчилгээ

Анхилуун үнэрийг тайвшруулах эсвэл тайвшруулахад ашиглаж болно. “Эрчим хүчний ундаа”-нд гаа, кипарис, нимбэг орно. Амрахын тулд танд geranium болон сарнай хэрэгтэй болно. Таны ваннд эсвэл сарниулагчдаа хэдэн дусал тос дусахад хангалттай. Та бас алчуур хэрэглэж болно - хоёр дусал хангалттай байх болно. Эхлээд та энэ тосонд харшилгүй эсэхээ шалгаарай.

21. Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх эм

Кофе болон бусад кофейн агуулсан ундаа нь оюутнуудад шалгалтанд өндөр оноо авахад тусалдаг. Гэхдээ кофе удаан үргэлжлэхгүй. Кофены завсарлагааны оронд Gingko Biloba цай уугаарай. Энэ нь тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, анхаарал төвлөрүүлэх болно.

22. Өөрийгөө урам зоригоор хүрээлүүл.

Чамд урам зориг өгдөг хүмүүстэй холбоо бариарай. Төрөл бүрийн сэдвээр сэтгүүл унш. Шинэ боломжуудыг нээ. Асуудлыг шийдэх шинэ шийдлүүдийг хайж олох. Та хэдэн настай ч, юу ч хийдэг байсан хамаагүй тархинд дасгал хөдөлгөөн л хэрэгтэй. Энэ нь логик оньсого, Шекспирийг цээжлэх эсвэл шинэ хэл сурах зэрэг байж болно. Тархиа хогны саванд байгаа машин шиг зэврүүлэхгүй бол шаргуу ажиллуул.

"Ухаалаг байдал нь бие махбодид ач ивээлтэй байдаг шиг оюун ухаанд хэрэгтэй."
Хельветий К.

Хүн тархиныхаа чадавхийг дунджаар 10-15% ашигладаг гэдгийг сайн мэддэг. Орчин үеийн амьдралын хэв маяг нь сэтгэлгээг хөгжүүлэх, сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд тохиромжгүй байдаг. Оюун санааны тунгалаг байдал, бодлын саруул байдлыг сэргээх боломжтой юу? Тархиа хэрхэн ажиллуулах вэ?

Амьдралдаа хэд хэдэн энгийн зүйлийг нэвтрүүлснээр та гүйцэтгэлээ эрс нэмэгдүүлж, ой санамж, оюун ухааныг сайжруулж, бүтээлч, логик сэтгэлгээг хөгжүүлж, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх боломжтой болж байна. Сэтгэн бодох чадвараа идэвхжүүлж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах, ой санамжийг сайжруулах, оюун ухаанаа хөгжүүлэх 11 аргыг авч үзье.

1. Сонгодог хөгжим сонс

   Мөн агуу зохиолчдын номыг уншина. Шинэ зүйлийг ойлгох, сурах нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг хөгжүүлэх боломжийг олгодог нь нууц биш юм. Тархи бол булчин биш, гэхдээ үүнийг бас сургаж болно. Шаардлагагүй мэдээллээр оюун ухаанаа боогдуулахгүйн тулд дэлгүүрээс гэр бүлийнхээ хоолыг сонгохдоо тэр хариуцлагатай байж оюун ухаандаа хоол хүнс сонгох хэрэгтэй гэдгийг ойлгох нь чухал.

   Сонгодог хөгжим, урлагийн бүтээлүүд, түүх судлах, зураг зурах нь оюун ухааны хамгийн сайн дасгал юм! Сургууль, их сургуулийн сургалтын хөтөлбөрөөс уран зохиолын бүтээл уншихыг үл тоомсорлож болохгүй: тэд яагаад ч юм энэ жагсаалтад орсон байдаг.

   Сонгодог хөгжим онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Моцартын эффект гэх мэт үзэгдэл хүртэл байдаг: олон тооны судалгаагаар энэ хөгжмийн зохиолчийн хөгжим дэх дууны давтамж нь бие махбодь, танин мэдэхүйн үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан. Энэ нь бусад сонгодог бүтээлүүдэд ч хамаатай: мэдрэлийн системийг тайвшруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр хангаснаар хөгжмийн зохиол нь сэтгэцийн үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг.

2. Шинэ ур чадвар эзэмшиж, одоо байгаа ур чадвараа сайжруулах

   Хүн төрөлхтний соёлын өв, түүхийг ойлгохоос гадна шинэ зүйлийг туршиж үзэх замаар тархиа илүү сайн ажиллуулж чадна. "Гараар хийсэн", өөрөөр хэлбэл өөрийн гараар бүтээж үзээрэй. Энэ нь өөрийгөө хөгжүүлэхэд тусална. Одоо бас загварлаг, худалдаалагдах боломжтой болсон. Нэхэх, оёх, загвар гаргах, зурах, эсгий хийх, нэхэх, зүсэх зэрэгт хүчээ сорьж үзээрэй. Мөн та өөрийнхөө дотор нуугдаж буй зүйлийг олж мэдэх нь гарцаагүй.

   Үүнийг олж мэдсэнийхээ дараа болих гэж бүү яар: олж авсан ур чадвараа сайжруулж, ямар нэг зүйл болохгүй байсан ч гэсэн өөрийгөө шинэ чиглэлд туршиж үзээрэй: өөрийгөө ялан дийлж, анх удаа амжилтад хүрээгүй зүйлээ ойлгосноор та илүү их ашиг тусыг авах болно. тархи. Хэрэв та хөгжмийн зэмсэг тоглож мэддэг бол маш сайн: илүү олон удаа тоглож, шинэ хэсгүүдийг сурч, өөр зүйл тоглож сурахыг хичээ.

   Та ур чадвараа зөвхөн бүтээлч байдлаар төдийгүй хамгийн энгийн ажил, даалгаврыг илүү сайн, шинэ аргаар хийж чадна: гал тогооныхоо онцлогт тохирохгүй аяга таваг бэлтгэх, ажил дээрээ шинэлэг шийдлүүдийг санал болгох, хүүхдүүддээ шинэ зүйл сургах.

3. Ой санамжаа сурга

   Хуучин зургуудыг сайтар ажиглаж, тархидаа тааламжтай мөчүүдийг нарийвчлан санахад түлхэц болно. Анхааралтай байгаарай: жишээлбэл, та дөнгөж буусан автобусанд сууж буй бүх зорчигчдыг нарийвчлан, жижиг нюансуудад онцгой анхаарч, дүрсэлж үзээрэй. Зөвхөн долоо хоног ийм дасгал хийсний дараа та даалгавар хэр хялбар болж, ой санамж, оюун ухаан, ажиглалт сайжирсныг анзаарах болно.

4. Сурах, шүлэг бичих

   Үүнийг хүүхэдтэйгээ хийх нь маш тохиромжтой. Үүнээс гадна та хүүхдүүдтэйгээ зөвхөн тэдэнд төдийгүй танд хэрэгтэй боловсролын тоглоом тоглож болно. Ширээн дээр хамгийн түрүүнд гарч ирсэн жижиг зүйлсийг (ТВ-ийн алсын удирдлага, үзэг, үсний хавчаар гэх мэт) тавиад хүүхдээ санаж байхыг хүс, дараа нь нэг зүйлийг чимээгүйхэн арилга: таны хүүхэд алга болсон зүйлийг нэрлэх ёстой. Дараа нь дүрээ өөрчил: одоо хүүхдэд тоглоом, гараа танаас нуугаарай. Объектуудыг сольж, ижил дарааллаар байрлуулахыг хүсэх эсвэл нийтлэг болон далд элементүүдийн тоог нэмэгдүүлэх замаар даалгаврыг улам хүндрүүлж болно.

   Танай гэр бүлд хэрэгтэй өөр нэг тоглоом бол картууд байж болно: хосолсон зургийг зурах эсвэл хэвлэх, тэдгээрийг хайчилж авснаар та зураг бүр нь хостой байх болно. Үүний дараа зургуудыг ширээн дээр тавиад гэр бүлийнхэндээ цээжлэх цаг гаргаж, дараа нь зургийг доош нь эргүүл. Дашрамд хэлэхэд та ердийн тоглоомын карт ашиглаж болно. Хосуудыг нэг нэгээр нь хайж эхлээрэй; олдсон хосын тооноос хамааран та ялагчийг сонгож, түүнийг сайхан жижиг зүйлээр шагнаж болно.

5. Хангалттай унт

   Унтах нь оюун ухаан үүсэх хамгийн чухал үе шат юм. Яг энэ үед тархи сэрүүн байхдаа даван туулж чадахгүй байгаа асуудлаа ухамсрын далд хэсгүүдийг ашиглан шийдэж, далд ухамсрын гүнээс мэдээлэл гаргаж авдаг. Үүний тод жишээ бол Менделеевийн мөрөөдөж байсан химийн элементүүдийн хүснэгт юм. Шинжлэх ухаанд бидний мэддэгээс олон ийм тохиолдол байдаг бөгөөд та өдрийн цагаар толгойгоо гашилгасан нөхцөл байдлаас гарах хамгийн сайн санаанууд эсвэл арга замууд заримдаа шөнийн цагаар ирдэг гэдгийг та анзаарсан байх.

   Нэмж дурдахад, хүний ​​​​сэтгэцийн төлөв байдал, өөрийгөө хянах чадвар, суралцах, санах ойг хариуцдаг мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын холболтын тоо унтах үед нэмэгддэг. Бясалгал хийж, бие, сэтгэлээ тайвшруулж сурах нь оюун ухаанаа 100% ажиллуулахыг хүсдэг хүмүүст маш том ашиг тус юм. Иог, тарни, үнэрт эмчилгээ нь тайван байдалд хүрэхэд тусална.

6. Зөв эрүүл хоол хүнс

   Энэ бол сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх хамгийн чухал алхамуудын нэг юм. Хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний витамин, микроэлементүүд байвал тархины эсүүдээ хангаж, үйл ажиллагааг нь нэмэгдүүлнэ. Тархины хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хамгийн чухал витаминуудын зарим нь В12 ба D витаминууд юм. Эхнийх нь мах, далайн хоол, өндөг, сүү, өөрөөр хэлбэл амьтны гаралтай хүнсний эх үүсвэрээс олддог тул цагаан хоолтон хүмүүст энэ бодис ихэвчлэн дутагдалтай байдаг. Д аминдэм нь наранд туяарах үед бие махбодид үүсдэг. Тиймээс нарлаг цаг агаарт илүү олон удаа наранд биеэ шарж, байгальд амарч байгаарай.

   Омега-3 тосны хүчил нь ерөнхийдөө бидний тархины бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг тул тэдгээрийн дутагдал нь хүний ​​эрүүл мэндэд асар их хор хөнөөл учруулдаг. Бие махбодь нь ханаагүй тосны хүчлийг бие даан нийлэгжүүлж чадахгүй тул хоол хүнснээс авах ёстой. Загас, далайн хоол, элэг, хушга, зарим ургамлын тос, тухайлбал маалингын үр нь Омега-3-аар баялаг тул насанд хүрэгчид болон хүүхдийн хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Хөхний сүү нь өөх тосны хүчлээр баялаг тул эхийн сүүгээр хооллодог хүүхдүүдийн IQ тестийн үр дүн ихэвчлэн лонхтой хүүхдүүдийнхээс өндөр байдаг. Омега-3-ыг хангалттай хэрэглэх нь ой санамж, сэтгэцийн тэнцвэрт байдал, гүйцэтгэлийг сайжруулаад зогсохгүй тархины доройтлын эмгэгийг арилгах эсвэл мэдэгдэхүйц бууруулах магадлалыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

7. Спортоор хичээллэх

   Аливаа спорт, йог, чигон, фитнесс нь оюун ухааныг сургах салшгүй хэсэг юм. Тамирчид оюуны чадамжаараа гялалздаггүй гэсэн үзэл нь үндсэндээ буруу юм. Хэрэв та дунд зэрэг дасгал хийвэл тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Илүүдэл жин нь жагсаалтаас гадуур байгаа хүмүүсийн оюун ухааны түвшин турах донтой хүмүүсийн чадвараас хамаагүй доогуур байгааг олон судалгаа харуулж байна. Үүнд олон тайлбар бий: биеийн тамирын дасгал нь бие махбодид шаардлагатай олон дааврын үйлдвэрлэл, тэр ч байтугай тархины үйл ажиллагааг хангадаг мэдрэлийн эсийн өсөлтийг өдөөдөг. Үүнээс гадна биеийн хөдөлгөөн нь зүрх судасны өвчлөлөөс сэргийлдэг.

8. Бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлэх

   Дүрслэл эсвэл төсөөллийн сургалт нь маш хүчтэй сэтгэцийн өдөөгч юм.

   "Алим" гэсэн хамгийн энгийн дасгалаас эхэл: та энэ жимсийг нүдээ аниад төсөөлөхөд л хангалттай. Таны алим аль хэдийн тодорхой өнгөтэй байна, гэхдээ энэ нь таны дуу хоолойгоор хэлэх бүх мэдээлэл байх магадлалтай. Таны даалгавар бол энэ мэдээллийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Маргааш нь ижил алимыг төсөөлж, зөвхөн нарийн ширийн зүйлийг зурж үзээрэй: энэ нь судал, навч, мөчиртэй байж болно. Үзүүлсэн зүйлийг томруулж үзээрэй. Өдөр бүр та алимдаа ямар нэгэн зүйл нэмж, аль хэдийн байгаа шинж чанаруудыг нарийвчлан санаж байх ёстой. Үүний үр дүнд та бүрэн өнгөлөг зургийг авах болно. Дараа нь та танилцуулсан жимсний талаар юу хэлэх вэ гэсэн асуултанд та зөвхөн нүдээрээ хараад зогсохгүй түүний үнэр, амтыг мэдэрч, алим дээр навч хэрхэн шуугиж байгааг сонсоод дэлгэрэнгүй хариулт өгөх боломжтой болно. ургадаг мод. Ийм дасгалууд нь ажиглалт, төвлөрөл, бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлэх хүчирхэг хэрэгсэл юм.

9. Таавар, логикийн асуудлыг шийд

   Логик сэтгэх чадвараа сайжруулж, оньсого, оньсого тайлах нь эхэндээ маш их ажил мэт санагдаж болох ч цаг хугацаа өнгөрөхөд та самар шиг оньсого "товшиж" сурах болно. Оюун ухаанаа сургах энгийн арга бол тархины үйл ажиллагаа багатай тархи хөгжүүлэх явдал юм: өөрөөр хэлбэл зүүн гараараа (хэрэв та баруун гартай бол, эсвэл эсрэгээр) бичиж, зурж, ямар нэгэн зүйл хий. Ийм байдлаар өнөөг хүртэл "унтаа байсан" чадварууд хөгждөг.

10. Баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг илүү олон удаа мэдрэхийг хичээ.

    Тархины үйл ажиллагаа нь бие махбод дахь аз жаргалын гормон болох эндорфины хэмжээнээс шууд хамаардаг.

    Аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун, амжилтанд хүрсэн хүмүүст эдгээр даавар дутагддаггүй тул тархи нь сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Аливаа зүйлд баярласнаар та мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ухамсрын чадвараас шууд хамаардаг. Стресс нь тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг тул аз жаргалын мөчүүдийг илүү олон удаа мэдрэхийг хичээгээрэй. Цусан дахь эндорфиныг нэг удаа ялгаруулах нь энд болон одоо гүйцэтгэлийг сайжруулдаг тул хэрэв та муу бодож эхэлж байгаа юм шиг санагдаж байвал сайн зүйл санаж эсвэл зайрмаг идээрэй.

11. Хөдлөх!

    Биеийнхээ байрлалыг өөрчлөх нь өөртөө туслах өөр нэг арга юм. Хэрэв та нэг байрлалд удаан хугацаагаар байх юм бол цусны эргэлт муу байгаа нь тархи хангалттай хүчилтөрөгч хүлээн авахгүй бөгөөд үүнээс болж зовж эхэлдэг. Бидний хүн нэг бүр гар, хөл нь мэдээ алддаг нөхцөл байдалтай тулгардаг. Үүний шалтгаан нь энэ хэсэгт эргэлт муутай байж болно. Үүнтэй ижил зүйл тархинд тохиолддог.

    Энэ нь байрлалд ч хамаатай. Судалгаанаас харахад нуруугаа шулуун байлгадаг хүмүүс илүү ой санамжтай, илүү хурц оюун ухаантай байдаг. Энэ нь бөхийх үедээ тархинд цус хүргэдэг судаснуудын заримыг шахаж, хүчилтөрөгчөөр хангадагтай холбоотой юм. Долоо хоногийн турш шулуун нуруутай алхаж үзээрэй, таны ой санамж, оюун ухаан хэр зэрэг сайжирсныг анзаарах болно.

Та тархиа идэвхжүүлж, шинэ чадваруудыг хөгжүүлж, илүү хурдан, илүү үр дүнтэй ажиллаж чадна, таны хийх ёстой зүйл бол бие махбодоо сонсож, амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчлөх явдал юм.

Тархиа хэрхэн хурдан, илүү үр дүнтэй ажиллуулах вэ ? Долоо хоногийн 7 өдөр хэрхэн сайхан галбиртай байх вэ?

Энэ асуудал нь зөвхөн мэдлэгийн ажилчдын сонирхлыг татдаг.

Энэ үзүүлэлт нь жирийн ажилчныг зөвхөн өглөө эрт орой үдэш биш ажлын долоо хоногийн турш найдаж болохуйц эрэлхийлсэн мэргэжилтэн болгон хувиргадаг.

Шийдвэр гаргах, ажлын явц дахь өөрчлөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх, нөхцөл байдлаас гарах гэх мэт аливаа ажлыг үргэлж даван туулж чадна гэдгээ мэдрэх сайхан байдаг.

Энэ бүхэн нь эцсийн эцэст таны амьдралын боломжуудыг хэрэгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Гэхдээ шууд утгаараа хүн бүр үүний төлөө хичээдэг.

Тархиа хэрхэн бүрэн, 100 хувь ажиллуулах вэ? Гол дайсныг устгах + өглөөг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх бяцхан нууц

Интернэт хэмээх бидний бүх нийтийн хайр, "хараал" нь дэлхийн аль ч цэгтэй мэдээлэл солилцоход тусалдаг.

Энэ нь маш тохиромжтой бөгөөд гайхалтай хэтийн төлөвийг нээж өгдөг: хэдхэн товшилтоор олж авах боломжгүй ном, нийтлэл эсвэл бусад мэдээлэл бараг байдаггүй.

Гэхдээ энэ давуу тал нь бас нэг сул талтай - бид маш их мэдээллээр дүүрэн байдаг тул хариулахад хэцүү байдаг. 100 битгий хэл 20 хувьтай ажиллаж залхуурахгүй байхын тулд тархиа хэрхэн хүчлэх вэ.

Технологийн компаниуд биднийг "шинэ бодит байдалд" оруулахыг хүсч байгаа нь донтолтод хүргэсэн.

Л Хүмүүс өдөрт ядаж хэд хэдэн удаа цахим шуудан эсвэл олон нийтийн сүлжээгээ шалгахгүй бол өөрсөддөө газар олж чадахгүй.

Бид өдөр бүр янз бүрийн аргаар World Wide Web-д татагддаг нь нууц биш.

Таблет, ухаалаг шил, цаг болон бусад хэрэгслүүд бидний анхаарлыг татаж, нүд бүрийг дүүргэж, өдөр бүр "хэт ачаалалтай" ажилладаг.

Мэдээлэл бидний нүдний өмнө анивчдаг ч бид түүний утгыг олж хардаггүй, эсвэл хэдхэн секундын дотор мартдаг.

Бидний зорилго бол:

1. Уусгах
2. Болгоомжтой бай
3. Хөрвүүлэх
4. Шинэ санаа бий болгох

Үүнийг хийхийн тулд та тодорхой мөчид шаардлагагүй бүх зүйлээс өөрийгөө тусгаарлах хэрэгтэй.

Компьютерийн ард аяга кофе ууж суугаад бодлоо цуглуулж, үр бүтээлтэй "эхлэх" өглөө болгоорой.

Та ямар ч байсан шууд эхлэхгүй, цагийг үр дүнтэй өнгөрөө.Дашрамд хэлэхэд, хүчтэй кофег нэг аяга цэвэр усаар солих нь дээр.

НҮБ-аас 2005-2014 онд хийсэн судалгаагаар эрүүл мэнд, тархины бүрэн ажиллагаа нь хэрэглэсэн хэмжээтэй шууд пропорциональ байгааг харуулж байна.

Элэг, бөөр, цус болон бусад дотоод эрхтнүүдийг дурдахгүй байх.

Бид уснаас бүтсэн гэдэг нь нууц биш. Гэхдээ хүний ​​тархи 85% хүртэл ус агуулдаг гэдгийг та мэдэх үү?

Бид бие махбодоо мэдрэмтгий сонсох зуршлаа алдсан ч 1% алдах нь ч сайн зүйл биш юм.

Өдөрт хангалттай хэмжээгээр уувал таны сэтгэцийн үйл явцын хурд, гүйцэтгэлийн чадвар хэр зэрэг нэмэгдсэнийг мэдрэх болно.

Эхлээд ажлын өдрийн дундуур найз нөхөдтэйгээ чатлах таашаалаасаа татгалзаж, ердийн ундаанаас татгалзах нь хэцүү байх болно.

Гэхдээ хэдхэн ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах боломжийг олгодог бөгөөд энгийн ус нь таны чадавхийг нэмэгдүүлэхэд тусална гэдгийг ердөө долоо хоногийн дотор харах болно.

Зөвлөмж: Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ууж байгаа эсэхийг шалгахын тулд бүтэн шилийг ширээн дээрээ эсвэл ажлынхаа ойролцоо байрлуул.

Олон ажил хийх нь амжилтын үзүүлэлт мөн үү?

Бид түүнийг "уншигч, хураагч, гаанс тоглодог" гэж боддог байсан ч энэ нь тийм биш юм.

Тийм ээ, бид нэгэн зэрэг зурагт үзэж, сүлжмэл эдлэл хийж болно, гэхдээ хэзээ ч үйлчлүүлэгчтэй (ухамсартайгаар) бүрэн хэмжээний яриа хэлэлцээ хийж, утсаар ярьж болохгүй.

Олон үүрэг гүйцэтгэх санаа нь компьютерийн системийг ашигласны үр дүнд бидэнд ирсэн.

Тархи нь ихэвчлэн компьютертэй харьцуулагддаг, гэхдээ тэдгээр нь бүх зүйлд адилхан байдаггүй.Тархиа хэрхэн үр дүнтэй, бүрэн хүчин чадлаараа ажиллуулах вэ?

П Таны түр зуурын дурсамжийг өрөвдөж байна. Түүний нөөц бол хязгааргүй юм.

Хязгаарлагдмал хугацаанд даалгавруудын хооронд шилжиж, тодорхой ажил руу орохгүйгээр автоматаар хийх боломжтой.

Олон төрлийн даалгавар гүйцэтгэх хэд хэдэн төрөл байдаг:

1. Зэрэгцээ (хоёр ба түүнээс дээш зорилго зэрэг)
2. Дараалсан (нэг даалгаврын хэсэг болон нөгөө хэсгийн хооронд шилжих)

Аль ч тохиолдолд нэгэн зэрэг өөр өөр ажилд бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй юм.

Бид хэд хэдэн зүйлийг амжилттай хийж чадна гэж бодох үед бидний тархи (хамгийн тохиромжтой тооцоолох машин) тэдний хооронд ухаангүй шилжиж, асар их хэмжээний мэдээллийг алддаг.

Үүний үр дүнд энэ нь биднийг шийдвэр гаргах чадвараас холдуулж, үүнд хангалттай нөөц байхгүй байна.

Энэ нь оюуны чадварт ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг.Тархиа хэрхэн жигд, хурдан ажиллуулах вэ?

Үргэлж нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Үүнээс гадна даалгавар гүйцэтгэх хурд хэд хэдэн удаа нэмэгддэг.

Дээрхийг шалгахыг хүсч байна уу? Нэг цаас аваад секунд хэмжигчийг асаагаад овог нэрээ бичээд үсэг бүрийг дугаарлана. Нүднээс хол байлга.

Өөр нэгийг аваад ижил зүйлийг бичээрэй, гэхдээ үсэг-тоо, үсэг-тоо схемийн дагуу.

Одоо цагийн үзүүлэлтүүдийг харьцуулна уу. Эхний жишээ нь нэг ажлыг санал болгосон бол хоёр дахь нь олон ажлыг санал болгосон.

Сүүлчийн тохиолдолд илүү их хугацаа шаардсан гэдгийг та өөрөө харах болно. Та бүр алдаа гаргаж магадгүй юм.

Бодит нөхцөл байдлын хувьд энд ихэвчлэн нэмдэг. Ийм нөхцөлд бүрэн дүүрэн сэтгэх нь бараг боломжгүй юм.

Зөвлөмж: Олон ажил хийх нь анхаарал, сэтгэцийн үйл ажиллагаа шаарддаггүй ердийн ажлуудад хамгийн сайн хэрэглэгддэг, гэхдээ ажил дээрээ биш. Тархиа далдуу модны хооронд үсэрч буй сармагчин болгож болохгүй. Чи удаан тэсэхгүй.

Хэрэв та гайхаж байгаа болтархиа хэрхэн оргил үедээ (хамгийн их) ажиллуулах вэ, амрах гэх мэт физиологийн үндсээс эхэлнэ.

Оюун ухаанд зориулсан ийм мэдээллийн эх сурвалж бүр нь энгийн сэтгэлгээний замаас гарч, бүтээлч байдлыг харуулахад тусална.

Сургууль эсвэл их сургуульд санал болгож буй уран зохиолын жагсаалтыг дахин уншихаас бүү ай.

Ихэнхдээ бид зарим номонд бэлэн биш байдаг, магадгүй энэ удаад танд таалагдах байх. Хайлт хийхдээ маш болгоомжтой байгаарай.

Таны "бодолд хэрэгтэй хоол" дээд зэргийн чанартай байх ёстой. Тиймээс энэ нь арвин ургац авчрах болно.

Үүнийг өөрийн практик дээр шалгаж үзээрэй.

Аль давтамж танд илүү ойр болохыг сонгохдоо зөвхөн өндөр эсвэл бага гэдгийг анхаарч үзээрэй.

Зарим хүмүүс эрхтэний дууг цөм хүртэл таашаадаг бол зарим нь хийл хөгжимд галзуурдаг.

Эс тэгвэл дэлхийд хүлээн зөвшөөрөгдсөн хөгжмийн зохиолч ч гэсэн таны дургүйцлийг төрүүлэх болно.

Дараах зөвлөмжүүд нь таны тархийг хэрхэн ажиллуулах вэ гэсэн асуултанд хариулахад тусална.

1. Шерлок тогло.Өөрөөр хэлбэл, таныг юу хүрээлж байгааг нарийвчлан ажиглаарай. Тэр залуугийн цамцан дээр хэдэн товч байна, сая гарсан микроавтобусны хүмүүсийн малгай ямар өнгөтэй байв. Хаа сайгүй, үргэлж нарийн ширийн зүйлийг анзаарахыг хичээ. Энэ нь таны тархийг идэвхжүүлэхэд тусална.
2. Бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлэх.Төлөөлөх энгийн объектыг сонгоно уу. Энэ нь лийр эсвэл тоор байх болтугай. Нүдээ аниад, хэлбэр, үнэр, амт гэх мэт хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг оюун ухаанаараа харахыг хичээ. Та үүнийг энгийн гэж бодож байна уу? Хамгийн ойрын хамаатан садан: ээж эсвэл ааваа төсөөлөөд үз дээ. Зөвхөн таны төвлөрсөн нүүрний хэсэг л санах ойд тод харагдах нь тодорхой болно, үлдсэн хэсэг нь бүдгэрч байх шиг байна.
3. Таавараар тархиа тэжээ.Үүнийг сургах боломжтой бөгөөд сургах ёстой. Шугаман бус сэтгэлгээ, бүтээлч байдал шаардсан даалгавруудыг шийдвэрлэхэд тохиромжтой.
4. Хэв маягаасаа завсарлага аваарай.Зарим хүмүүс онлайн тоглоом тоглох нь үүнийг хийх сайн арга гэж боддог. Үнэн хэрэгтээ та дэлгэцийн дэлгэцийг харж байсан бөгөөд үргэлжлүүлэн хараарай. Босоод, хөл, мөрөө сунгаж, нүдний дасгал хийж, аяга цай ууж эсвэл алхаарай. Ер нь орчноо огт өөр болгож өөрчил. Цэцгийн саванд хийсэн цэцгийн үнэр хүртэл таны бодлыг сэргээхэд тусална.
5. Өдрийн тэмдэглэл хөтөл.Түүнтэй өөрийн бодлоо хуваалцаж, хүүхдэдээ зориулж роман эсвэл үлгэр бичиж эхлээрэй. Хамгийн сүүлчийн арга бол блог хөтөл.

Зөвлөгөө: Өөрийн бий болгосон дэглэмд тулгуурлан амьдар. Бидний тархи, бие махбод урьдчилан таамаглах, унтах, хуваарийн дагуу хооллох дуртай. Энд хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис, хэд хэдэн (хүмүүс, байгаль, бүтээлч байдал) нэмбэл таны бүтээмжид ямар ч хязгаарлалт байхгүй болно!

Зөв хооллолт, сэтгэн бодох хурд. Тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг хоол хүнс

Омега-3 зэрэг эрүүл өөх тосны хүчлүүд дутагдаж байгаа нь хүний ​​оюуны чадварыг эрс бууруулдаг гэдгийг нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг.

Гол нь тархи нь үндсэндээ шим тэжээлээр байнга "тэжээх" шаардлагатай өөхний эсүүдээс бүрддэг.

Омега-3-ийн дутагдал нь сэтгэцийн эмгэг, Альцгеймерийн өвчин, суралцах чадвар, тэр ч байтугай мэдрэлийн өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ цоорхойг нөхөж чадвал олон сөрөг үйл явцыг эргүүлж болно.

Нэрс нь антиоксидантуудын хүчтэй эх үүсвэр юм.

Энэ нь цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг зохицуулж, ой санамжийг сайжруулж, бие тархины холболтыг дэмждэг.

Энэ нь хөгшрөлтөөс сэргийлдэг тул өндөр настай хүмүүст ашигтай байдаг.

Экзотик бүтээгдэхүүнийг нарийвчлан авч үзье.

Боловсорч гүйцсэн авокадо нь мэдээллийг хүлээн авах, дүн шинжилгээ хийх чадварыг сайжруулж, цусны даралт, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Жимс нь цөцгийн тосыг бүрэн орлуулж чадна. Шарсан талх дээр тарааж, ургамлаар цацна.

Хэрэв та самарыг илүү сайн ажиглавал хүний ​​тархины жижиг хуулбарыг харах болно.

Энэ мэтчилэн байгаль бидэнд юуг онцгойлон анхаарах ёстойг хэлж өгдөг бололтой.

Алдарт үржүүлэгч И.Мичурин самарыг "ирээдүйн талх" гэж нэрлэсэн нь түүний тэжээллэг чанарыг илтгэх мэт санагдаагүй юм.

1. Мэргэн- таны ой санамжийг сайжруулна
2. Хаш- арьс нь тархийг хамгаалдаг антиоксидантаар баялаг
3. Хатаасан чангаанз- сайн сэтгэцийн өдөөгч
4. Киви- чөлөөт радикалуудаас хамгаална
5. Ногоон вандуй- анхаарлыг сайжруулж, сэтгэл санаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг
6. Усан үзэм- цусны урсгалыг хэвийн болгодог
7. Далайн байцаа- найрлага дахь иод нь мэдрэлийн систем болон тархинд маш их тустай.

Зөвлөмж: Хоол хүнсэндээ зөвхөн далайн давс хэрэглээрэй.

Та үүнийг хэрхэн 100 хувь болгохыг сонирхож байна уу? Магадгүй танд дараах асуултууд хариулах байхвидео:

Хүний тархи бол байгалийн хамгийн нарийн төвөгтэй механизм юм. Түүнд хүний ​​бүх амьдралыг зохицуулах, хянах ажлыг даатгасан. Хэрэв тархи шаардлагатай функцийг гүйцэтгэхээ больсон бол хүн үйлдэл хийх, мэдрэх чадвараа алддаг.

Эрдэмтэд хүний ​​тархи хэрхэн ажилладагийг бүрэн олж хараагүй байна. Хүний тархи өөрийн хүчин чадлынхаа ердөө 10 хувийг л ашигладаг гэсэн ойлголт байдаг. Энэ үнэн эсэх, тархийг 100-д ​​хэрхэн ажиллуулах талаар олж мэдье.

Тархи зөвхөн 10% ажилладаг гэж үнэн үү?

Эрдэмтэд тархийг 10-15% ашигладаг гэдэгт итгэлтэй байгаа ч бусад мэргэжилтнүүд үүнийг домог гэж мэдэгддэг. Үүнийг батлах хүчтэй аргументууд байна:

Дүгнэлт нь тархины 10%-ийг ашиглах онол бол үндэслэлгүй домогоос өөр зүйл биш юм. Хүн тархины бүх хэсгийг ашигладаг, гэхдээ 100% биш. Тархины үйл ажиллагааг хэрхэн идэвхжүүлэхийг ойлгохын тулд хүний ​​тархи хэрхэн ажилладагийг ойлгох хэрэгтэй.

Тархи ердөө 10%-ийн хүчин чадалтай ажилладаг гэсэн онол бол домогоос өөр зүйл биш!

Тархи хэрхэн ажилладаг вэ?

Хүний тархи биеийн жингийн 3%-иас ихгүй хувийг эзэлдэг. Энэ нь ойролцоогоор 1.5-2 кг юм. Бие махбодь хэвийн ажиллахын тулд уушгинд шингэсэн хүчилтөрөгчийн 20% -ийг шаарддаг.

Хүний тархи бол олон түвшний биологийн систем юм. Түүний найрлага нь өндөр зохион байгуулалттай бүтэц юм. Тархи нь хэд хэдэн бүстэй бөгөөд тус бүр нь тодорхой функцийг хариуцдаг. Зарим хэсэг нь мэдрэхүйн мэдээллийг хариуцдаг - биед мэдрэгддэг мэдрэгчтэй. Бусад нь моторт ур чадварыг зохицуулдаг - хүний ​​хөдөлгөөн. Гурав дахь салбарууд нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хянадаг - сэтгэн бодох чадвар. Дөрөв дэх нь мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг.

Хүний тархи нь идэвхгүй хэсгүүдийн үйл ажиллагааг түр зогсоохоор зохион бүтээгдсэн байдаг. Хүн алхахгүй байх үед энэ үйл явцыг хариуцдаг тархины хэсэг нь энэ мөчид шаардлагагүй тул идэвхгүй болдог гэж бодъё. Хүн чимээгүй болоход тархины ярианы үйл ажиллагааг зохицуулдаг хэсэг идэвхгүй болдог. Бид чимээгүй байх үед сонсголыг удирддаг тархины мэдрэлийн эсүүд ажиллахаа больдог. Тархины бүх хэсэг тасралтгүй ажиллавал юу болохыг төсөөлөөд үз дээ. Хүний бие ийм ачааллыг даахгүй.

Тархи зөв ажиллахгүй байгаа үед хүн байх ёстой хэмжээнээсээ илүү мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгцээ шаардлагаас болж тэр даруй хий үзэгдэл мэдрэгддэг. Сэтгэн бодох, тархины үйл ажиллагаа бол мэдлэгийн нарийн төвөгтэй талбар юм. Хүний тархины бүх мэдрэлийн эсүүд нэгэн зэрэг догдолвол юу болох вэ гэсэн асуултад ямар ч мэргэжилтэн дэлгэрэнгүй хариулж чадахгүй.

Тархины бүтцийн бүх хэсгийг нэгэн зэрэг ажиллуулах боломжгүй юм!

Тархины ажилд "алтан дундаж"-ыг баримтлах нь чухал юм. Хэт их оюуны үйл ажиллагаа нь хүний ​​амьдралд муугаар нөлөөлдөг. Тархины бүх хэсгийг нэгэн зэрэг ажиллуулах боломжгүй байдаг нь маргаангүй давуу талтай. Эцсийн эцэст хүн хоол идэхээрээ дуулах шаардлагагүй, компьютерийн ард суухдаа бүжиглэх шаардлагагүй, дипломын ажил бичихэд тэрнээс өөр зүйлийн талаар бодол санаа саад болно. Тиймээс зөвхөн "шаардлагатай" мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагаа төдийгүй "шаардлагагүй" мэдрэлийн эсүүдийг хаах шаардлагатай байдаг. Тархины үйл ажиллагааны тэнцвэргүй байдал нь сэтгэцийн эмгэг, шаардлагагүй асуудалд хүргэдэг.

Тархины бүтцийн тэнцвэргүй байдлын жишээ бол хүнд хэлбэрийн эпилепси юм. Тархины "шаардлагагүй" хэсгүүдийг хаагаагүй үед хүн таталт өгдөг. Татаж авах үед тархи нь хаагдах ёстой мэдрэлийн эсүүдийг идэвхжүүлдэг. Мэдрэлийн эсийн хэт их өдөөлт нь булчингийн агшилтанд хүргэдэг. Эпилепсийн довтолгооны үед хүний ​​мэдрэмжийг дүрслэх боломжгүй, учир нь дайралтын үед санах ой ажиллахгүй байна.

Тархиг 100% ажиллуулах, бүх мэдрэлийн эсийг идэвхжүүлэх нь аюултай. Гэхдээ тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх нь бүрэн боломжтой юм.

Тархиа 100% ажиллуулах арга замууд

Тархины чадварыг дээд зэргээр, биед хор хөнөөл учруулахгүйгээр ашиглахын тулд бид ашигтай зөвлөмжүүдийг ашиглахыг санал болгож байна.

• Идэвхтэй амьдралын хэв маяг. Бие махбодийн үйл ажиллагаа илүү их байх тусам тархины үйл ажиллагаа сайжирдаг. Та амьдралыг илүү эерэгээр харж, илүү ухаалаг, аз жаргалтай болно. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь мэдээлэл, санах ойг сурах үйл явцыг зохицуулдаг эсийн тоог нэмэгдүүлдэг.
• "Хатан" маяг. Алхаж, сууж байхдаа нуруу, хүзүүний байрлал нь сэтгэн бодох үйл явцад нөлөөлдөг. Энгийн туршилт хийж үзээрэй. Буруу сууж байгаад тэгшитгэлээ шийдэж үзээрэй, дараа нь нуруугаа шулуун болго. Хоёр дахь тохиолдолд бодлын үйл явц илүү үр дүнтэй болохыг та анзаарах болно.
• Цусны эргэлт сайн. Цусны эргэлт муу байгаа нь төвлөрөлд саад болдог. Хэрэв та нэг байрлалд удаан хугацаагаар байгаа бол дасгал хийж эсвэл алхаарай. Энэ нь цусны эргэлтийг сэргээхэд тусална.
• Сэтгэн бодох сургалт. Дасгал хийхээс гадна тархины бусад үйл ажиллагааг зохицуулдаг хэсгүүдийг өдөөх нь чухал юм. Та тархиа ажиллуулж байж л хөгжүүлж чадна. Шинэ зүйлсийг туршиж үзээрэй. Сонирхолтой бай. Асуулт асуух. Шинэ газруудаар зочлох. Ном унших. Уран зураг зурах. “Яагаад?” гэж асууж заншаарай. мөн энэ асуултын хариултыг үргэлж олоорой.

Оюун ухаанаа сайжруулахын тулд тархиа бүх хэсгийг ашиглан зөв ашигла. Жижиг дадал зуршлаас эхэлж, цаг хугацаа өнгөрөхөд амьдралын хэв маяг, хобби дахь дэлхийн өөрчлөлтөд шилжинэ. Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлснээр та илүү бүтээмжтэй, аз жаргалтай болно.

Хуулбар зохиогчийн үндсэн ажлын хэсэг юу вэ?Үгүй ээ, чиний гар биш. Зөв - ТАРХИ!

Ажил ихтэй, оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг, ажлынхаа онцлогоос шалтгаалж бага хөдөлдөг хүн эрт орой хэзээ нэгэн цагт тархины үйл ажиллагаанд зарим нэг асуудал үүсч эхэлдэг. Өөртөө туслах, сэтгэлгээний тодорхой байдлыг сэргээхийн тулд бид энэхүү хэрэгтэй мэдээллийг нийтэлж байна!

Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол хангалттай амрах явдал юм!

Тархи юу иддэг вэ? Тархиа хэрхэн ажиллуулах вэ? Тархины үйл ажиллагаанд "гайхамшигт" бэлдмэлийн хор хөнөөл!

Таны толгой гэнэт наалдамхай эмх замбараагүй байдал шиг болж, таны сэтгэн бодох үйл явц зохисгүй удааширч эхлэхэд та оюун санааны ядаргааг мэдэрч байна.

Миний толгой хоол хийж чадахгүй

Сэтгэцийн хомсдол нь хувь хүн бөгөөд хүн бүрт өөр өөр тохиолддог. Гэсэн хэдий ч сэтгэцийн ядаргааны шалтгаан нь үргэлж ижил байдаг: хангалттай амралтгүй их хэмжээний сэтгэцийн ажил. Гэсэн хэдий ч дотоод шүүрлийн эмгэг, сэтгэл гутрал, сул дорой архаг өвчин нь сэтгэцийн үйл ажиллагаанд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй.
Тархи шуургатай нөхцөлд хамгийн түгээмэл өдөөгч нь кофейн юм. Мөн дэмий хоосон: их хэмжээний кофе нь зөвхөн мэдрэлийн цочрол, гар чичирч, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болоход хүргэдэг.
Эрүүл хүний ​​мэдээллийг боловсруулах чадвар нь нэг талаас төв мэдрэлийн тогтолцооны төрөлхийн шинж чанар, түүний сургалтаас, нөгөө талаас тархинд өгөх шим тэжээлийн хэмжээнээс хамаардаг. Тиймээс сэтгэцийн ядаргаатай тэмцэх хамгийн хялбар арга бол тархийг нэмэлт тэжээлээр хангах явдал юм.
Сэтгэцийн стрессийн шинж тэмдэг:

• санах ойн сулрал;
• сэтгэцийн ажлын явцад олон тооны алдаа;
• төвлөрөх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байх;
• нойр, хоолны дуршил буурах;
• мэдрэлийн цочромтгой байдал, цочромтгой байдал нэмэгдсэн;
• хайхрамжгүй байдал, муу сэтгэлийн байдал.

Хэрэв та ямар нэгэн хайлтын системд сэтгэцийн ядаргаа эмчлэх хүсэлт гаргавал энэ сэдвээр янз бүрийн арга техник, саналын урсгал нь бага зэрэг төөрөгдөл үүсгэж болзошгүй юм. Эндээс та гомеопати, үнэрт эмчилгээ, зүүний эмчилгээ, төсөөлж болохуйц, төсөөлшгүй цацраг туяагаар цацраг туяа, мэдээжийн хэрэг, гайхалтай хэмжээний хүнсний нэмэлт тэжээлийг олох боломжтой.

Гэсэн хэдий ч энэ нь бидний эхлэх ёстой зүйл биш юм. Юуны өмнө хэт их ачаалал нь ямар нэг өвчний улмаас үүссэн эсэхийг олж мэдэх нь зүйтэй юм: зүгээр л эмчтэй уулзахаар очиж, стандарт үзлэгт хамрагдаарай: эрүүл мэндийн үзлэг, цус, шээсний шинжилгээ, электрокардиографи. Хэрэв бүх зүйл бие махбодод тохирсон байвал хэт их ажлын шалтгаан нь танд байна.

Бид буруу ажиллаж байна

Лев Толстой "Нэмдэглэл"-дээ тэрээр ширээн дээрээ удаан ажиллаж, дараа нь талбай дээр гарч, удаан хугацаагаар хадаж чадна гэж сайрхаж, бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа бараг хэзээ ч тохиолддоггүй. Энэ нь зөв юм: Толстой амралтаа ийм байдлаар чадварлаг зохион байгуулсан, учир нь сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессийг ээлжлэн солих нь тус бүрийг тус тусад нь даван туулахаас хамаагүй хялбар байдаг.
Сэтгэцийн эрчимтэй ажлын цаг бүрийн дараа та арван минутын завсарлага авах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, бид үүнийг үргэлж төлж чадахгүй. Гэхдээ бид чөлөөт цагтай байсан ч босох, алхах, суниах, хэд хэдэн дасгал хийхээс илүү зурагт эсвэл мониторын өмнө суухыг илүүд үздэг.

Бид буруу амьдарч байна

Тархины ачаалал өдрийн турш хэрхэн хуваарилагдаж байгааг анхаарч үзээрэй. Өглөө нүдээ нээнгүүт л “тархиа асааж”, унтахын өмнө “унтрааж” амьдрахыг эрмэлздэг бол хэт их ажил хийх нь гарцаагүй. Ядарсан тархи улам олон алдаа гаргах бөгөөд үүнийг засахын тулд нэмэлт хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаардагдана. Тиймээс, асар их зүйлийг хүлээн авах зорилго тавьж болохгүй: энэ нь ажиллахгүй хэвээр байх болно. Даалгавруудыг ээлжлэн хийж, богино алхах цагийн хуваарьт "цоорхой" олж, шөнийн амралтаар ажлаа хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй, унтах хугацаа дор хаяж 7-8 цаг байх ёстой. Хэрхэн амьдрах вэ, биелэгдээгүй ажлуудын уулнаас авралыг хаанаас хайх вэ? Таны үйл хэргийг чадварлаг зохион байгуулахад аврал оршдог. Жишээлбэл, Эйнштейн өдөрт 11-12 цаг унтдаг, өдрийн дундуур амрахыг үл тоомсорлодоггүй, бүх зүйлийг хийж чаддаг байв.

Тайвшруулах аргуудын нэгийг эзэмш. Тэдгээрийг йогийн эмч нар, Хятадын Фалун Дафа болон барууны олон сургуулиуд санал болгодог. Амьсгалын болон биеийн тамирын дасгалын багц нь богино хугацаанд тайвширч, дотоод нөөцөө сэргээх боломжийг олгоно. Анхилуун үнэрт тос, давс, дусаах зэргийг нэмсэн халуун усанд орох нь сайн нөлөө үзүүлдэг.

Надад шидэт эм өгөөч

Харамсалтай нь сэтгэцийн ядаргаатай тэмцэхэд санал болгож буй ихэнх эм нь нэг ноцтой дутагдалтай байдаг. Тэдний зарим нь олон зуун жилийн турш оршин тогтнож байсан ч хангалттай судлагдаагүй байна. Тиймээс, тэдгээрийн хэрэглээ нь олон талаараа сугалаанд байдаг - энэ нь туслах болно, эсвэл тус болохгүй, эсвэл хор хөнөөл учруулах болно.
Энэ нь ялангуяа биологийн идэвхит нэмэлтүүдийн (BAS) хувьд үнэн юм. Тэдгээрийн олон нь байдаг бөгөөд бүгдээрээ, дүрмээр бол хямдхан биш юм. Эмийн бүтээгдэхүүн, хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хоёрын ялгаа юу вэ? Борлуулахын тулд эм нь түүний үр нөлөө, аюулгүй байдлыг баталгаажуулсан, тодорхой заалт, эсрэг заалт, гаж нөлөөг харуулсан гэрчилгээ авах ёстой. Хүнсний нэмэлт тэжээлийн хувьд энэ нь өөр түүх юм - тэдгээрийг худалдаалахад эрүүл ахуйн гэрчилгээ хангалттай - хүнсний бүтээгдэхүүнтэй адил. Гэрчилгээ нь зөвхөн эмийг идэж болно гэдгийг баталгаажуулдаг. Үр ашиг, аюулгүй байдал болон бусад бүх зүйлийн талаар нэг ч үг биш. Гэвч биологийн идэвхт нэмэлтийг борлуулагч олон компанид эрүүл ахуйн гэрчилгээ ч байдаггүй...

Оюуны довтолгооноос өмнө

Хэт их ачаалал, ажлын ачааллыг ээлжлэн сольж, зөв ​​амрахгүйгээр хэрхэн сайхан амьдрахаа бид ихэвчлэн санадаг. Та тархидаа туслахын тулд юу хийж чадах вэ?

Бидний тархи хоол тэжээлийн талаар маш нарийн сонголттой байдаг: зөвхөн глюкоз ба кетон биеийг эрчим хүчний эх үүсвэр гэж хүлээн зөвшөөрдөг (эрүүл хүний ​​цусанд бага хэмжээгээр агуулагддаг тул тэдний хувь нэмэр бага байдаг). Энэ нь хэрэв та сэтгэцийн хувьд ядарсан бол илүү их элсэн чихэр идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм - хэрэв хүн өлсөөгүй бол цусан дахь глюкоз хангалттай байдаг.

Түүний судаснуудад цусны урсгалын түвшин нь тархины тэжээлийг хязгаарладаг - атеросклероз, бичил эргэлтийн эмгэг, судасны спазм, глюкоз, хүчилтөрөгчийн хангамж хангалтгүй байдаг. Тиймээс тархины тэжээлийг сайжруулдаг эм нь тархины цусны эргэлтэнд онцгой нөлөө үзүүлдэг

Тархи шуургатай нөхцөлд хамгийн түгээмэл өдөөгч нь кофейн юм. Мөн дэмий хоосон: их хэмжээний кофе нь зөвхөн мэдрэлийн цочрол, гар чичирч, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болоход хүргэдэг. Үүнээс гадна, кофеин нь зүрх судасны системд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд удаан хугацаагаар хэрэглэхэд донтуулдаг.

Хүн орхоодой, нимбэгний өвс, аралиа, элеутерококк гэх мэт дасан зохицох ургамал руу хандах нь дээр. Тэд аяыг сайжруулж, сэтгэцийн болон бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, дархлааны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Түүнээс гадна тэд өдөөгч эмүүдээс ялгаатай нь бие махбодийг шавхахгүйгээр зөөлөн үйлдэл хийдэг. Эцэст нь хэлэхэд, ургамлын дасан зохицох бодисууд сайн судлагдсан бөгөөд бараг бүх эмийн санд байдаг.
Хэсэг хугацааны дараа эрчимтэй ажилласны дараа амралтаа сайжруулах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. Удаан хугацааны оюуны хөдөлмөрлөсний дараа бие нь зүгээр л "Амралтаар!" Гэж дууддаг. Түүнийг сонсох нь сайхан байх болно. Байгаль орчныг өөрчлөх нь бас тохиромжтой: өөр хот руу аялал, явган аялал, байгальд зугаалах.

Урт хугацааны хөрөнгө оруулалт

Сэтгэцийн ядаргаа маш их хуримтлагдсан тул ердийн ажил хийхэд хүртэл хэцүү болдог. Энэ тохиолдолд ноотропын эмүүд аврах ажилд ирнэ. Эдгээр эмүүд нь сэтгэцийн үйл явцад шууд нөлөөлдөг (грек хэлээр noos - оюун ухаан, сэтгэхүй), ой санамжийг сайжруулж, төвлөрөл, тархины ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж, мэдрэлийн хэт их цочрол, түгшүүрийг бууруулдаг. Гэхдээ ноотропикийн нөлөө нэн даруй үүсдэггүй: бодит үр дүнд хүрэхийн тулд тэдгээрийг 2-3 сарын турш уух хэрэгтэй. Аз болоход тэдгээр нь бага хоруу чанартай бөгөөд хамгийн бага эсрэг заалт, гаж нөлөө үзүүлдэг.

Хамгийн алдартай, "стандарт" ноотропын эм бол пирацетам юм. Энэ нь 1963 оноос хойш ашиглагдаж байгаа бөгөөд өөрийгөө сайнаар нотолсон. Өнөөдрийг хүртэл пирацетам нь ноотропикийн хамгийн үр дүнтэй төлөөлөгчдийн нэг юм.

Өөр нэг хүлээн зөвшөөрөгдсөн, алдартай эм бол Ginkgo biloba реликт ургамлын ханд юм. Үүнийг олон компани өөр өөр нэрээр үйлдвэрлэдэг бөгөөд сэтгэцийн ядаргаа, түүнчлэн тархины судас хатуурах, цус харвалтын дараа, төв мэдрэлийн тогтолцооны халдварт өвчин, хөгшрөлтийн үед ой санамж муудах үед хэрэглэдэг.

Шинэ, гэхдээ маш үр дүнтэй ноотропик эмүүдийн дунд пиритинол, пикамилон, мексидол, бемитил болон бусад эмийг дурдах нь зүйтэй.
****************
Ихэнх хүмүүс тархины хүчин чадлынхаа ердөө 8 хувийг л ашигладаг болохыг шинжлэх ухааны судалгаагаар нотолсон. Асар том боломж нь хэрэгжээгүй хэвээр байна. Тархиныхаа нөөц бололцоогоо нээгээрэй, тэгвэл та өөрийн чадвараа гайхах болно!Та тайланд алдаа гаргасан эсвэл хамгийн сайн найзынхаа төрсөн өдрийг мартсан тохиолдолд охины дурсамжийг дурдах нь үүнийг зөвтгөдөггүй. Таны тархи яагаад хамгийн тохиромжгүй мөчид бүтэлгүйтдэг вэ? Тэрээр мэдрэлийн системийг бүрдүүлдэг мэдрэлийн эсүүдийг ашиглан уйгагүй ажилладаг. Унтаж байхдаа ч гэсэн энэ нь импульс үүсгэхээ больдоггүй бөгөөд үүний ачаар та зүүд зүүдэлдэг. Аварга компьютер шиг мэдээлэл цуглуулж боловсруулдаг... Гэхдээ тодорхой программтай машин хүртэл заримдаа алдаа гардаг гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Үйл ажиллагаа нь илүү төвөгтэй байдаг мэдрэлийн системийн нарийн зохион байгуулалтын талаар бид юу хэлж чадах вэ! Тархи байнга бодлын урсгалын дунд хурцадмал, стресстэй горимд ажилладаг. Чи түүнд туслахын тулд юу хийж байна вэ? Юу ч биш үү? Орой болоход толгой чинь ямар нэгэн зүйлд цохиулсан хонх шиг болж байгаад гайхах хэрэггүй. Мэдээжийн хэрэг, та төрсөн өдрөө тоодоггүй, нэрээ мартаж болохгүй! Тархинд хандах ийм хандлага нь компьютер дээр ажиллаж байгаа шинэхэн хэрэглэгчийг санагдуулдаг. Тэрээр янз бүрийн товчлууруудыг санамсаргүй байдлаар дарж, машин яагаад хөлдсөнийг ойлгохгүй байна. Өөрийн дотоод боломжоо ашиглаж сур, тэгвэл таны ой санамж "охин"-оос гайхалтай болж хувирах болно!

Долгионт таараарай

Зөв шийдлүүд тэр дороо олдвол мэдээллийг хэдхэн минутын дотор санахад та бүтээлч сэтгэлийн хөөрлийг мэдэрсэн байх. Иймэрхүү ойлголтууд гэнэт гарч ирдэг бөгөөд таны хяналтаас бүрэн гардаг. Гэхдээ бодлын явцад таны толгойд юу болж байгааг ойлговол ийм төлөвийг өдөөж сурах боломжтой.Тархи нь утаснуудаар дамжих гүйдэл гэх мэт нейроноос нейрон руу дамждаг долгионы импульс үүсгэдэг. Гүйдэл ямар байдгийг хэн ч хараагүй ч тусгай багаж ашиглан хэмжиж болно. Үүний нэгэн адил, цахилгаан тархины тусламжтайгаар сэтгэхүй үүсэх шинж чанар нь харагдаж байна. Тархины долгионыг давтамж, далайцаар нь дөрвөн бүлэгт хувааж болно. Хэвийн болон стресстэй нөхцөлд бета долгион давамгайлдаг. Зүүд эсвэл уран зөгнөлийн мөчид - альфа долгион. Унтах үед дельта долгионууд идэвхжиж, бүтээлч өсөлтийг мэдрэх үед тета долгионууд идэвхждэг.Эдгээр бүх долгионы тодорхой нэгдэл нь танд хэрэгтэй мэдрэлийн системийн идэвхтэй байдалд хүргэдэг. Та бясалгалаар энэ хослолд хүрч чадна. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа 20 минут хичээллэхэд зарцуулж, үр дүнд хүрэх нь гарцаагүй. Эхлээд бясалгал хийх хамгийн хялбар аргыг сур. Нүдээ аниад хэдэн минутын турш зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалах, амьсгалахаа анзаараарай. Өсгийгөөсөө эхлээд толгойн орой хүртэл биеэ тайвшруул. Дотоод тайтгарал, чимээгүй байдлыг мэдэр. Таны яг одоо байгаа нөхцөл байдлыг харуулсан дүрс, тэмдгийг олохыг хичээ. Энэ нь өнгө, дүрс, дуу чимээ, тэр ч байтугай дуу хоолой байж болно. Үүссэн мэдрэмжийг санаарай. Тэд таныг дараагийн удаа бясалгалын байдалд илүү хурдан, гүнзгий шумбахад тусална.

Бие махбодоо цэвэрлэ

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах бүх дасгалууд нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд үр дүнтэй байдаг. Эцсийн эцэст, эрхтнүүд нь хүссэнээрээ тусдаа ажилладаггүй. Эдгээр нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг тул нэг өвчтэй эрхтэн нь бүх биед сөргөөр нөлөөлдөг. Одоо зарим эмчилгээний систем нь тухайн хүнд иж бүрэн хандлагыг ашигладаг. Жишээлбэл, рефлексологийн хувьд бие махбодид үзүүлэх нөлөө нь идэвхтэй цэгүүдээр дамждаг. Энэ арга нь меридиануудын тухай дорно дахины сургаал дээр суурилдаг - бие махбодид нэвтэрч буй энергийн урсгал. Зүүн зүгийн хандлага, меридиануудын хуулиудыг мэдэж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхийн тулд юуны түрүүнд элэг, цөсний хүүдийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох хэрэгтэй. Хэдэн долоо хоног тутамд гуурсан хоолой (сохор шалгах) хийнэ. Өглөө өлөн элгэн дээрээ хийгүй, цөс хөөдөггүй, магни, ксилитгүй нэг аяга рашаан ус ууна. Элэгний хэсэгт халуун дулаан дэвсгэр тавьж баруун талдаа нэг цаг орчим хэвт. Choleretic ургамал ууна: rosehip, chamomile, peppermint, tansy, St. John's wort, knotweed эсвэл yarrow. Гэсэн хэдий ч холеретик ургамлыг шинжлэх эсвэл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хоолойг хийхээс өмнө гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгохыг зөвлөж байна. Алим, байцаа, манжин зэрэг эслэгээр баялаг хоол хүнс идэх нь гэдэс цэвэрлэхэд тусалдаг.

Тайвширч сур

Тархины бүрэн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг бас нэг чухал хүчин зүйл бол таны амрах чадвар юм. Амьдралын өндөр хэмнэл нь биднийг байнга яарч байхад хүргэдэг тул бүх ажил дууссан ч та инерцээсээ болж стрессээ үргэлжлүүлсээр байдаг. Үүнээс болж орой унтахад хэцүү, өглөө нь хангалттай унтсан ч ядрах мэдрэмж төрдөг. Байлдааны бэлэн байдалд байхдаа гэнэт ямар нэг зүйлийг санахыг хүсэхэд үүнийг хийх нь хэцүү байдаг. Та ой санамжаа хэт их ачаалах тусам доторх нүх нь томордог! Тайвширч сур. Массаж, лаванда цэцгийн тос бүхий ванн, аяга гаа цай эсвэл зөгийн балтай ногоон цай танд тусална. Ажлын байрандаа энгийн дасгал хий. Компьютер дээр суугаад нүдээ аниад мөрөө тэгшлээрэй. Тэднийг аль болох өндөрт өргөж, буцааж авчирч, буулгана. Асуудлын ачаагаа унжсан мөртэйгээ хамт хаяж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тархиа түгшүүртэй бодлуудаас цэвэрлэхийн тулд хойш суугаад нүдээ аниад тэднийг хөх тэнгэр нуугдаж буй үүл мэтээр төсөөл. Бодол санаа бүхэн үүл шиг. Тэднийг амьсгалаараа тараа! Амьсгалах бүрт нэг үүл багасна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэнгэр бүрэн цэлмэг, тунгалаг болтол амьсгална. Амрах цагийг дэмий үрэхгүй - амарсан тархи илүү эрчимтэй ажиллах болно. Асуудлын шинэ шийдлийг хурдан олох эсвэл шинэ зүйлд урам зориг өгөх боломжтой.

Оюун ухаанд зориулсан амттан

Тархи нь биеийн жингийн 2% жинтэй боловч биеийн энергийн 20% -ийг хэрэглэдэг. Түүнд хангалттай хоол тэжээл өг!Сэтгэцийн дарамттай үед та идэх хүсэлд автдаг. Бодлын үйл явцыг хангахын тулд бие махбодид эрчим хүч хэрэгтэй. Гэхдээ түүнд В витамин, витамин С, А, Е, магни, кали, төмөр, фосфор, цайр хэрэгтэй. Мөн гурилан бүтээгдэхүүн, сэндвич, бялуу биш. Тархины үйл ажиллагааны үед цэсэнд оруулах: Загас. Загас нь фосфор агуулдаг. Энэ элемент нь мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг самар. Тэд тархины эсийн мембраныг гэмтээхээс хамгаалж, ой санамж муудахаас сэргийлдэг Е витаминаар баялаг Будаа, овъёос. Мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаа нь тэдгээрт агуулагдах В витаминаас шууд хамаардаг.Жүрж. Витамин С нь мэдрэлийн эсийг өдөөж, ой санамжийг идэвхжүүлдэг.Элэг. Энэ нь цусыг хангалттай хэмжээгээр тархийг хүчилтөрөгчөөр хангахад шаардлагатай төмрийг агуулдаг.

Тархиа ашигла!

Биеэ галбиртай байлгахын тулд биеийн тамирын дасгал хийдэг. Тархи бас дулаарах хэрэгтэй. Үүнийг тогтмол хий, тэгвэл таны ой санамж таныг хэзээ ч урам хугарахгүй! Оюун ухааны дасгалууд нь нейробик гэсэн нэртэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та тархиа машинд суулгаж, дамббеллээр шахаж чадахгүй. Гэхдээ та хүрэлцэх, үнэрлэх, амтлах, алсын хараагаа дээд зэргээр хөгжүүлж чадна. Энэ нь эргээд тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх болно. Та хийх ёстой зүйл бол өдөр тутмынхаа ердийн горимыг өөрчлөх, автомат болсон үйлдлийг огт өөр байдлаар гүйцэтгэх явдал юм. Ингэснээр та бүх мэдрэхүйгээ нэгэн зэрэг ашиглах боломжтой болно. Ийм дулаарал нь тархинд сайнаар нөлөөлөөд зогсохгүй таныг ердийн зүйлээс чөлөөлөх болно! Дасгалыг дадал болгохгүйн тулд үе үе өөрчил. Лоуренс Катзын "Тархиа бүү хатаа" номонд эдгээр дасгалын 83-ыг дүрсэлсэн байдаг.
Оролдоод:нүдээ аниад хувцаслах, тэр дундаа шүүгээнээс хувцас хайх; хэрэв та баруун гартай бол зүүн гараараа шүдээ угаах, мөн эсрэгээр; ном, сэтгүүлийг чангаар унших; өрөөнд, ширээний компьютер дээр дахин зохион байгуулалт хийх; ажил эсвэл гэр рүүгээ явах ердийн маршрутаа өөрчил.

Супер санах ой

Та төсөөлөн бодох чадвараа ашигласнаар их хэмжээний мэдээллийг амархан санаж, санах ойн сангаасаа зөв цагт гаргаж авах боломжтой.Сургуульд байхдаа түүхийн теорем, бичвэрүүдийг хэрхэн чихэж байснаа санаарай. Догол мөрийг гурван удаа уншаад би үүнийг толгойдоо оруулахаас зөрүүдлэн татгалзав. Мөн шалгалт эсвэл шалгалтын үеэр санах ой нь хоосон хуудастай төстэй байв. Дараа нь хууран мэхлэх хуудас аврах ажилд ирэв. Сургуулийн шалгалтанд даалгаврууд нь мэдэгддэг боловч амьдралын шалгалтанд бүх зүйл гэнэтийн байдаг. Юу ч тохиолдож болох бөгөөд бэлэн зөвлөмж хэлбэрээр хууран мэхлэх хуудас үргэлж бэлэн байдаггүй. Тэгээд би үүнийг төгс хийхийг үнэхээр хүсч байна! Ямар нэг зүйлийг сурахын тулд та ихэвчлэн хэрхэн ажилладаг талаар дүн шинжилгээ хий. Та текстийг чангаар уншиж, олон удаа давтана уу? Та ижил зүйлийг хийх болгондоо, мэдээжийн хэрэг, цээжлэхийн үр дүн үргэлж ижил байдаг - сэтгэл хангалуун бус байдаг. Шинэ мэдээллийг хүлээн авах арга барилаа өөрчил. Зураг ашиглан цээжлэх систем болох эйдетикийн техникийг ашигла, тэгвэл та ямар ч бэрхшээлгүйгээр зохицуулж чадах мэдээллийн хэмжээг гайхах болно!
Үүнийг хялбар болгохын тулд ...
гадаад хэл сурах. Орос хэл болон сурч буй хэлээ хоёр багананд бичиж, тэдгээрийн хооронд холбоо тогтоо. Жишээлбэл, англиар "сэтгүүл" гэж хэрхэн хэлэхээ санахын тулд дэлгүүрт очиж, дуртай сэтгүүлийнхээ шинэ дугаарыг худалдаж авах гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. "Од" гэсэн англи үгийг санахын тулд пуужин хэрхэн хөөрч, сансарт, одод руу нисч байгааг төсөөлөөд үз дээ. Энэ аргыг ашигласнаар нэг хичээлээр 10 дахин илүү үг сурах боломжтой!
утасны дугаар эсвэл огноог санаарай. Өрөөн доторх тоонууд болон тавилга хоёрын ижил төстэй байдлыг олж, ажиглалт дээрээ үндэслэн зургийн гинжийг үүсгэ. Жишээлбэл, та өрөөнд орж, сандал дээр суувал дөрөвтэй төстэй. Цонхон дээр зургаан дэлбээтэй цэцэг бий. Мөн лааны суурь дээрх чийдэн нь тэг хэлбэртэй байна. Тооны эхний гурван орон санах ойд аль хэдийн хадгалагдсан байна! Та мөн тоонуудыг өөрийн дуртай үлгэр, үлгэрийн баатрууд гэж төсөөлж болно. Муруй хүзүүтэй морь хоёр, цурхай нэгтэй төстэй болно.

• танихгүй хүний ​​нэрийг санаарай.Үүний тулд тод шинж чанартай нэр томъёог сонго. Жишээлбэл, Светлана Стилная, Мэргэн Михаил. Эсвэл нэрсийн гарал үүслийг судалж эхэлвэл тэдгээр нь зөвхөн дуу авиа биш, харин тодорхой утгатай үгс байх болно. Жишээлбэл, Ольга гэдэг нь гэгээнтэн гэсэн утгатай. Түүнийг далавчтай, толгой дээр нь гэрэлт дүрстэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Хүмүүс таны нэрийг илүү сайн санаж байгаасай гэж хүсч байвал яагаад чамайг ингэж дуудсаныг тэдэнтэй уулзахдаа хэлээрэй.
• илтгэлийн тайланг цаасгүйгээр унших.Догол мөр бүрийн утгыг бүхэлд нь санахад туслах түлхүүр үгсийг онцлон тэмдэглэ. Эдгээр үгсийг оффисынхоо дотоод засалд зүүнээс баруун тийш дүрслэн "байгаарай". Энэ аргыг Ромын алдарт уран илтгэгч Цицерон ашиглаж, гайхалтай илтгэлдээ баримт, тоо баримтыг бүрэн чөлөөтэй ашигладаг байжээ. Толгойн дотоод засал чимэглэлийн дарааллыг (зүүн хана - цонх - ширээ - шүүгээ - баруун хана ...) дахин бүтээж, үүнийг чанд баримтал. Жишээлбэл, уулзалт дээр хэлэх үгийн түлхүүр үгс: бизнес төлөвлөгөө, үйлчлүүлэгчид, ашиг. Та зүүн ханан дээр бизнес төлөвлөгөөгөө хэрхэн өлгөж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ, энэ үед чухал үйлчлүүлэгч цонхоор том цүнх бариад, ширээн дээр очоод уулын алтан зоос дээр цутгаж байна.
• уншсан текстээ санаарай.Уншихдаа болгоомжтой байгаарай. Уламжлал ёсоор цээжлэх үйл явцыг мэдээллийг хүлээн авах, хадгалах, хуулбарлах гэсэн гурван үе шатанд хувааж болно. Хадгалалтын доголдол нь тархины ноцтой өвчний үед л тохиолддог. Бусад бүх тохиолдолд ойлголт амжилтгүй болдог. Хамгийн эхний сорилт бол танил болсон мэдээлэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх явдал юм. Нууц нь ийм амархан мэдээллийг дараа нь санахгүй байх болно. Үүний үр дүнд та цаг хугацаагаа дэмий үрж, цээжлэхийн үр дүн бага байна. Хэрэв та өөрийгөө "Би үүнийг аль хэдийн мэдэж байна" гэж бодож байгаа бол энэ нь яг хаанаас, хэдэн жилийн өмнө ирснийг санаарай. Мэдээллийг өөрөөсөө дамжуулж, дараа нь энэ нь амьдралд орж, таны ой санамжинд удаан хугацаагаар үлдэх болно.

Экспресс халаалт

Чөлөөт мөчид санаарай: арван минутын өмнө та юу бодож байсан; нэг цагийн өмнө та юу хийж байсан бэ; өнгөрсөн шөнө чи ямар байдалтай байсан бэ; гурван өдрийн өмнө өглөөний цайнд юу идсэн бэ; Өнгөрсөн амралтын өдрийг хэрхэн өнгөрүүлсэн бэ?
Ярьснаар бид мэдээллийн 90% -ийг санаж байна. Тиймээс, хэрэв танд санаж байх чухал баримт хэрэгтэй бол гэр бүл эсвэл найздаа энэ тухай хэлээрэй.