Бэлгийн сулрал гэж юу вэ? Эрэгтэйчүүдэд сайн хүч чадлын шинж тэмдэг илэрч болно.

Миний өвдөг өвдөж, хүзүү гацаж, нуруу өвдөж байна - бид бүгд дор хаяж нэг удаа ийм гомдол гаргаж байсан. Гэхдээ эдгээр гомдлоос хэрхэн зайлсхийх, булчингийн тогтолцооны эрүүл мэндэд юу хүсэх ёстойг бид бүгд мэддэггүй. Хамгийн нийтлэг санаа зовоосон асуулт, асуултуудыг авч үзье.

Яс, үе мөчний асуудал үүсэх эрсдэлийг юу нэмэгдүүлдэг вэ?

Яс, үе мөчний өвчнөөр өвчлөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг хүчин зүйлүүд нь суурин амьдралын хэв маяг, муу зуршил (тамхи татах, архи уух), хүйс, нас, тэнцвэргүй хооллолт, илүүдэл жин юм.

Хүйс, насны хувьд цэвэршилтийн үеийн эмэгтэйчүүд, ялангуяа эхэлснээс хойшхи эхний таван жилд эрсдэлтэй байдаг. Энэ нь эстрогений дааврын түвшин буурсантай холбоотой бөгөөд энэ нь кальцийн алдагдал, ясны массыг бууруулдаг. Яс ялангуяа эмзэг болж, хугарах эрсдэл нэмэгддэг.

Мөн чихрийн шижин, хоолны дуршилгүй болох, эм уусны үр дагавар болох ясны алдагдал, ясны сийрэгжилт үүсэх боломжтой.

Гүйх үү, үгүй ​​юу?

Өнөөдөр эрүүл байх нь моод болсон. Олон хүмүүсийн хувьд спорт бол шинэ шашинтай адил бөгөөд гүйлтийн нэг хэсэг юм. Гэхдээ хүн бүр гүйж чадна, учир нь энэ нь бие махбодид мэдэгдэхүйц ачаалал өгдөг, ялангуяа бэлтгэлгүй бол.

Стэнфордын их сургуулиас гүйх нь өвдөгний эрүүл мэндэд хортой эсэхийг судлах судалгаа хийжээ. Судалгаанд 1000 гаруй гүйгч оролцсон байна. Тэдний өвдөгний байдлыг гүйдэггүй хүмүүсийн байдалтай харьцуулсан - мэдэгдэхүйц ялгаа олдсонгүй.

Хамгийн гол нь ачааллыг ухаалгаар сонгож, биеийг сонсох явдал юм. Өвдөлтийг даван туулах шаардлагагүй: эрүүл үе нь өвддөггүй бөгөөд түүний хөдөлгөөний байгалийн замыг хязгаарладаггүй. Хэрэв нормоос ямар нэгэн хазайлт (өвдөлт, шаржигнах, үе мөчний эвдрэл, хөдөлгөөн хязгаарлагдах) байвал та бэлтгэлээ зогсоож, эмчид хандах хэрэгтэй.

Давсны орд үнэхээр тийм муу гэж үү?

Хамтарсан асуудлууд нь ихэвчлэн давсны ордуудтай холбоотой байдаг. Анагаах ухаанд ийм албан ёсны онош байдаггүй бөгөөд энгийн хүмүүс "давс" остеофит гэж нэрлэдэг. Энэ нь хэт их ачаалал, гэмтэл, кальцийн солилцооны эмгэгийн улмаас үүсч болох ясны эд эсийн хэт өсөлт юм. Өсөлтийг рентгенээр тодорхойлж болно.

Тиймээ, заримдаа тэд үе мөчний хөдөлгөөн, өвдөлтийг хязгаарладаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд эмчилгээ шаардлагатай. Гэхдээ хэрэв тэд таагүй байдал үүсгэхгүй бол та "үе мөчний давс" -тай тайван амьдрах боломжтой.

Зуслангийн бяслаг, сүү туслах уу?

Тийм ээ, тэд туслах болно. Эрүүл ясны эд эсийн хувьд бие нь кальцийн хоногийн тунг шаарддаг. Энэ тун нь хүний ​​хүйс, наснаас хамаарч өөр өөр байдаг: 19-70 насны эрэгтэй - 1000 мг/хоног, цэвэршилтийн өмнөх эмэгтэй - 1000 мг/хоног, дараа нь - 1200 мг/хоног.

Сүүн бүтээгдэхүүнээс гадна кальци нь ногоон, хүнсний ногоо (байцаа, цэцэгт байцаа), самар (бүйлс, Бразил самар), жимс (жүрж, чангаанз), загас (сардин, хулд) зэрэгт агуулагддаг.

Спортоор ясыг бэхжүүлэх боломжтой юу?

Хүчний дасгал нь ясны нягтыг нэмэгдүүлж, улмаар ясыг бэхжүүлж, хугарлын эрсдлийг бууруулдаг нь батлагдсан. Олон улсын ясны сийрэгжилтийн сангаас гаргасан зөвлөмжийн дагуу ясны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд долоо хоногт 3-4 удаа тогтмол 30-40 минут биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, та эрүүл мэндийн байдал, биеийн тамирын түвшин, сайн сайхан байдлыг харгалзан энэхүү зөвлөгөөг сонсох хэрэгтэй.

Тиймээс ястай холбоотой асуудлаас зайлсхийхийн тулд та зөв хооллож, биеэ дасгалжуулж, тамхи татахгүй байх, архины хэрэглээг хязгаарлах, жингээ хянах хэрэгтэй. Мөн эрсдэлтэй хүмүүс кальцийн бэлдмэл хэрэглэх талаар эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

ОХУ-ын хууль тогтоомжид "аутсорсинг" гэсэн нэр томъёо байдаггүй боловч Иргэний хуулийн 421-р зүйлд зааснаар хуулийн этгээдүүд хуульд заагаагүй гэрээ байгуулах эрхтэй. Зар сурталчилгаа, нягтлан бодох бүртгэл, хууль эрх зүй, орчуулагчийн үйлчилгээ, хамгаалалт, цэвэрлэгээ - энэ нь компаниудын аутсорсинг хийхийг илүүд үздэг ажлуудын бүрэн жагсаалт биш юм. Хуулийн шинж чанараараа аутсорсингийн гэрээ нь үйлчилгээний гэрээтэй төстэй. Гэхдээ нюансууд байдаг.

Аутсорсинг гэж андуурч болохгүй

Аутсорсингийн гэрээ байгуулах хүсэлтэй компаниуд аутсорсинг хийх нөхцөлийг түүнд тусгасан байдаг. Мөн эдгээр нь өөр өөр зүйл юм.

Эхний тохиолдолд та тодорхой чиг үүргийг гүйцэтгэхийг захиалж, хоёрдугаарт, мөн чанартаа та өөр хэн нэгний ажилчдыг түрээслэх болно.

Түүнчлэн, 2016 оны 1-р сарын 1-ээс эхлэн ОХУ-д агентлагийн хөдөлмөр (Хөдөлмөрийн хуулийн 56.1-р зүйл) гэсэн тодорхойлолтод багтдаг гадуурхахыг хориглосон. Ийм гэрээ байгуулах нь хөдөлмөрийн тухай хуулийг зөрчсөн тохиолдолд захиргааны хариуцлага хүлээлгэдэг.

Алдаа гарахаас хэрхэн зайлсхийх вэ: Гэрээ нь түүний сэдвийг тодорхой тусгасан байх ёстой - жишээлбэл, аутсорсинг компани нь үйлчлүүлэгчийн үйл ажиллагаанд хууль эрх зүй, санхүүгийн болон нягтлан бодох бүртгэлийн дэмжлэг үзүүлэх үүрэг хүлээдэг гэж хэлж болно. Энэ тохиолдолд зохицуулах байгууллагууд таныг ямар нэгэн зүйлд сэжиглэх шалтгаан байхгүй болно.

Хөдөлмөрийн тухай хуульд хэд хэдэн үл хамаарах зүйлийг заасан байдаг. Ажлын байраа хэвээр үлдээсэн түр эзгүй байгаа орон тооны ажилтныг солих (жишээлбэл, өөрийн ажилтны хувьд) хувийн үйлчилгээ үзүүлэх, гэрийн ажил хийхэд туслах (бид сувилагч, тогооч, жолооч ажилд авах тухай ярьж байна) гэх мэт ажилд авах боломжтой. жирэмсний амралт), түүнчлэн үйлдвэрлэлийг өргөжүүлэхтэй холбоотой түр (есөн сараас илүүгүй) ажил.

Хөдөлмөрийн тухай хуулийн 341 дүгээр зүйлийн 341.2-т зааснаар өдрийн ангийн оюутан, насанд хүрээгүй хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлж буй өрх толгойлсон болон том эцэг эх, түүнчлэн хүмүүжүүлэх байгууллагаас суллагдсан хүмүүсийг гадны ажилтнаар татах боломжтой хэвээр байна.

Аутсорсинг хийхдээ гэрээ нь гадны компаниас тодорхой үйлчилгээ үзүүлэх журмыг зохицуулдаг. Ихэвчлэн ийм гэрээнд ажиллах тодорхой ажилчдыг заагаагүй болно. Энэ бол аутсорсингийн хоёрдогч асуудал юм. Эсрэгээр нь тодорхой ажилтныг зааж өгөх нь гэрээний чухал нөхцөл юм.

Гэрээний сэдэв, үзүүлж буй үйлчилгээний цар хүрээг тодорхой зааж өгөх

Гэрээний сэдэв, үзүүлж буй үйлчилгээний хамрах хүрээг бүрэн бус эсвэл тодорхой бус тодорхойлсон тохиолдолд үйлчлүүлэгч дараахь эрсдэлд орно: гэрээг байгуулаагүй гэж хүлээн зөвшөөрөх эсвэл аутсорсинг нь өөрөө ойлгомжтой мэт үүргээ биелүүлэхгүй байх магадлалтай. Жишээлбэл, хуулийн үйлчилгээ үзүүлэх аутсорсингийн гэрээнд захиалагч нь иргэний болон хөдөлмөрийн эрх зүйн чиглэлээр гэрээлэгчээс зөвлөгөө авах эрхтэй гэж заасан бол гүйцэтгэгч нь эрүүгийн чиглэлээр зөвлөгөө өгөх үүрэг хүлээхгүй.

Гэрээний сэдвийн тодорхой бус тодорхойлолт нь үйлчлүүлэгчийн татварын асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Аутсорсингийн гэрээ байгуулахтай холбоотой эрсдэлүүдийн нэг нь ашгийн татварын зорилгоор эдгээр үйлчилгээний зардлыг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх явдал юм. ОХУ-ын Татварын хуулийн 252 дугаар зүйлд заасны дагуу зардлыг татвар төлөгчийн гаргасан үндэслэлтэй, баримтжуулсан зардал гэж хүлээн зөвшөөрдөг.

Алдаа гарахаас хэрхэн зайлсхийх вэ: Аутсорсингийн гэрээний сэдвийг аль болох өргөн, тусгайлан тодорхойлж, гэрээнд болон үзүүлсэн үйлчилгээг хүлээн авах гэрчилгээнд үзүүлсэн үйлчилгээг илүү нарийвчлалтай тайлбарлах. Та үүнийг илүү сайн хийх тусам татварын алба таны аутсорсингийн зардлыг үндэслэлтэй гэж хүлээн зөвшөөрөх магадлал өндөр болно.

Дамжуулсан мэдээллийн нууцлалыг хангах

Худалдааны нууцыг бүрдүүлсэн мэдээллийг хуулиар хамгаалдаг ч нууцлалын нөхцөлийг гэрээнд нарийвчлан тусгасан байх ёстой. Үнэн хэрэгтээ мэдээлэл алдагдсан тохиолдолд (ялангуяа компанийн санхүүгийн үзүүлэлт, шинэ бүтээгдэхүүн, шинэ технологийн талаархи мэдээлэл) үйлчлүүлэгчийн бизнес өөрөө халдлагад өртдөг.

Алдаа гарахаас хэрхэн зайлсхийх вэ: Гэрээ нь худалдааны нууцыг бүрдүүлсэн мэдээллийн жагсаалт, түүнтэй ажиллах журам, энэ журмыг дагаж мөрдөхөд хяналт тавих, түүнчлэн түүнд нэвтрэх эрхийг олж авсан хүмүүсийг бүртгэх журмыг тодорхойлсон байх ёстой. Мөн нууц мэдээллийг задруулсан тохиолдолд шийтгэл (учирсан хохирлыг нөхөн төлөх, торгууль төлөх) олгох шаардлагатай. Үйлчилгээ үзүүлсний дараа ил болгох хариуцлага үргэлжлэх ёстой.

Практикт нууцлалыг зөрчсөн тохиолдолд хүлээлгэх хариуцлагын үндсэн хэлбэр болох торгуулийн тухай заалтыг гэрээнд тусгах нь үр дүнтэй болсон. Торгуулийн давуу тал нь нууц мэдээллийг задруулсан нэг л баримт байвал хураахад хялбар байдаг. Энэ тохиолдолд учирсан хохирлын бодит хэмжээг зөвтгөх шаардлагагүй (алдагдлын эсрэг).

Ажлыг дуусгах эцсийн хугацаа, аутсорсингийн тайлагнах журмыг зааж өгнө үү

Аутсорсинг нь ихэвчлэн удаан хугацаа шаарддаг бөгөөд шилжүүлсэн функц нь үр дүнд хүрэхэд шаардлагатай бүхэл бүтэн ажлыг багтаадаг. Зарим шударга бус гэрээлэгч нар завсрын үе шатуудыг мэдээлэхээс зайлсхийх, мэдээлэл өгөхийг хойшлуулах, бүр хорлон сүйтгэхээс зайлсхийхийг хичээдэг.

Алдаа гарахаас хэрхэн зайлсхийх вэ: Эцэс төгсгөлгүй "бид үүнийг маргааш хүргэх болно" гэсэн үгийг гэрээний нөхцлөөр ажлын бие даасан үе шатыг хүлээлгэн өгөх эцсийн хугацаа, түүнчлэн аутсорсинг захиалагчдад тайлагнах журамд оруулснаар багасгаж болно. Нэмж дурдахад, гэрээний талууд үзүүлж буй үйлчилгээнийхээ харилцан тохиролцоог үе үе хийх ёстой.

Хэрэв аутсорсинг танд хохирол учруулсан бол түүнийг нөхөн төлөх ёстой

Захиалагч үүргээ хэнд шилжүүлэхээс үл хамааран гэрээлэгч болон төрийн өмнө өөрөө хариуцлага хүлээнэ. Энэ нь нягтлан бодох бүртгэлийн чиг үүргийг аутсорсинг хийх үед ялангуяа үнэн юм. Тухайлбал, татварын тайлангаа хугацаанд нь гаргаж өгөөгүй, татварын хэмжээг буруу тооцсон тохиолдолд татвар төлөгч хариуцлага хүлээлгэнэ.

Алдаа гарахаас хэрхэн зайлсхийх вэ: Гэрээнд аутсорсингийн буруугаас үүссэн бүх алдагдлыг өөрөө нөхөн төлөх нөхцөлийг бичнэ үү. Гэрээнд торгуулийн хэмжээг зааж өгөх нь логик юм (түүний хэмжээ нь холбогдох ажилтнуудын үйл ажиллагаатай холбоотой болзошгүй эрсдлийг харгалзан боломжийн байх ёстой). Бодит хохирлын хэмжээ нь торгуулийн хэмжээнээс хэтэрсэн тохиолдолд үйлчлүүлэгч илүү их хэмжээгээр хохирлоо барагдуулах боломжтой болно.

Хавтасны зураг: Нгуен Хуй Кхам/Ройтерс

Зөв зохистой хооллолт руу шилжих нь хүн бүрт амаргүй байдаг ч шударга секс нь ийм хоол тэжээл нь хүссэн туранхай байдалд хүрэхэд нь тусалдаг тул үргэлж урамшуулдаг. Ийм шилжилтийн үед гаргасан ядаргаатай алдаа нь ихэвчлэн ходоод гэдэсний замын янз бүрийн асуудалд хүргэдэг. Ерөнхийдөө бие махбодид ер бусын хоолонд гэнэт шилжих нь ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлөхгүй. Зөв зохистой хоол тэжээлд аль болох хялбар, тохь тухтай шилжихийн тулд ийм бэрхшээлээс хэрхэн зайлсхийх вэ?

Яагаад ходоод гэдэсний замд янз бүрийн асуудал үүсч болох вэ?

Биеийн эсэргүүцлийг хэрхэн даван туулах вэ?

Өглөөний цайгаа бүү алгас!

Өдөр тутмын хоол хүнсээ хэт их хэмжээгээр багасгаж болохгүй!

Биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай!

Энэ нь хангалттай хэмжээний шингэн уух шаардлагатай!

Бүтээгдэхүүний багц нь бага байх ёсгүй!

Тэвчээр, зүгээр л тэвчээр!

Зөв зохистой хооллолт руу ухаалгаар шилжинэ үү, тэгвэл та ходоод гэдэсний замын олон тооны ядаргаатай асуудлаас зайлсхийх боломжтой болно!

Зураг: gmast3r/Rusmediabank.ru, Аарон Амат/Rusmediabank.ru, joannawnuk/Rusmediabank.ru, Майк Флиппо/Rusmediabank.ru, paolopagani/Rusmediabank.ru

Зогсох нь ядаргаа хурдасгах төдийгүй яс, үе мөч, шөрмөс, булчин, шөрмөс зэрэгт байнга ачаалал өгдөг тул хөлний янз бүрийн асуудал үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Ихэнхдээ хүн хөл дээрээ маш их цаг зарцуулдаг бол доод мөчдийн цусны хангамж муудаж, улмаар өвдөлт үүсгэдэг. Мөн удаан зогсох үед хөл, шагай орчимд цус хуримтлагддаг. Хавтгай хөл, хөлний үрэвсэл, нугас, хөхрөлт, хавдар, венийн судас, венийн дутагдал зэрэг нь хөл дээрээ илүү их цаг зарцуулахтай холбоотой асуудал юм. Хэрэв та байнгын ажилтай бол хөлний өвчлөлийн эрсдлийг бууруулах эсвэл зайлсхийх олон арга зам байдаг гэдгийг та мэдэх ёстой.

Алхам

Суудлын завсарлагааны тоог нэмэгдүүлнэ

Ажиллаж байхдаа байнга суу.Өнөөгийн ертөнцөд суурин ажил зонхилж байгаа ч банкны теллер, кассчин, үйлдвэрийн ажилчин, үсчин, жижиглэнгийн худалдаа, барилгын ажилчид зэрэг маш их зогсож байх шаардлагатай зарим ажил байсаар байна. Ийм мэргэжлээр ажилладаг хүмүүст ч гэсэн ажлын өдөр ажлын үр ашгийг бууруулалгүй суугаад амрах үе байдаг тул ийм боломжийг бүү алдаарай, даргадаа анхааруулахаа бүү мартаарай. Жишээлбэл, утсаар ярих, бичиг цаасны ажил хийх, ялангуяа зочин ирэхгүй байх үед суух нь хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц байж болно.

• Хөгшин хүмүүс хөлний өвчинд илүү өртөмтгий байдаг, учир нь эд эс (шөрмөс, шөрмөс, мөгөөрс, булчингийн мембран) уян хатан чанар, цочролыг шингээх чадвараа алддаг.

1. Үдийн хоолондоо суу.Үдийн хоолны цаг болоход сандал дээр суугаад эрч хүч, шингэнээ нөхөхийн зэрэгцээ хөлөө амраахаа бүү мартаарай. Та цаг зав муутай байж болох ч хөлний ачааллыг багасгахын тулд бүх боломжийг ашигла. Хэрэв танай оффис хангалттай сандалгүй эсвэл цайны газаргүй бол та өөрөө эвхдэг сандал авчирч эсвэл өдрийн хоолны үеэр өөр өрөө олж болно.

   • Худалдааны төвийн концессын лангуу, гадаа суудал, ундны усан оргилуур, тэр ч байтугай модны доорх цэвэр зүлэг зэрэг нь амарч, өдрийн хоолоо идэх сайхан газар юм.

2. Завсарлагааны үеэр суу.Хуулийн бүх завсарлагаа ашиглаж, цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд хөлөө дээш өргөөд сууж байгаад өнгөрөөхийг хичээгээрэй. Мөн хөлөө хөргөж, амьсгалахын тулд амрах үедээ гутлаа тайлж болно.

   Төрөл бүрийн гадаргуу дээр зогсох

   1. Өөр өөр газар зогс.Олон жилийн өмнө бараг бүх ажлын байр нь модон шалтай байсан бөгөөд энэ нь илт хатуулагтай байсан ч зөөлрүүлэх нөлөөтэй байв. Орчин үеийн ертөнцөд барилга байгууламжийг бетон, керамик хавтан эсвэл гантиг шалаар тавьдаг бөгөөд энэ нь зөөлрүүлэх, цочрол шингээх, тусгаарлагч шинж чанартай байдаггүй. Тиймээс модон шалтай газруудад хөл дээрээ илүү их цаг зарцуулахыг зөвлөж байна. Хэрэв ингэх боломжгүй бол цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахын тулд халаах дасгал болгон байрлалаа өөрчил.

      • Бетон болон плитаны шал нь хурдан хөргөж, хөлийг тань хөргөж, цусны эргэлтийг бууруулдаг тул чийггүй, дулаан газар зогсох нь дээр.
      • Гадаа ажиллахдаа ажлаа хийж байхдаа зүлгэн дээр зогсох эсвэл дараагийн ажлыг хүлээх нь дээр.

   2. Ядаргааны эсрэг дэвсгэр дээр зогс.Ядаргааны эсрэг дэвсгэр нь хөлний даралтыг бууруулж, удаан хугацаагаар зогсоход зөөлрүүлсэн гадаргууг хангах зориулалттай. Эдгээр дэвсгэрүүд нь ихэвчлэн зузаан резинээр хийгдсэн байдаг ч хөөс, арьс шир, винил, тэр ч байтугай модоор хийгдсэн байдаг. Ихэнх тохиолдолд таны ажил олгогч ийм дэвсгэр авах хүсэлтэд хариу өгөх болно, учир нь эдгээр нь хөлний өвдөлтийг бууруулдаг.

      • Ядаргааны эсрэг зузаан дэвсгэр нь ажлын байран дээр бага зэрэг бүдрэх аюултай тул дэвсгэрээ байнга хянаж, ажилтнууддаа анхааруулж байгаарай.

   3. Хивсэн шалан дээр зогс.Ажиллаж байх үедээ эргэн тойрондоо хивс байгаа эсэхийг хар. Хивс (хямдхан, нимгэн ч гэсэн) бетоноос хамаагүй илүү цочрол шингээх чадвартай бөгөөд ажиллах явцад таны хөлд найдвартай холбоотон болно. Ойролцоох хивс байхгүй бол гэрээсээ жижиг хивс авчрахыг зөвшөөрнө үү.

      • Хивсний дэлгүүрүүд танд хангалттай хэмжээний дээжийг үнэ төлбөргүй өгөх боломжтой.
      • Хивсний доод тал нь шалан дээр гулсахгүй байхыг анхаараарай, эс тэгвээс та хальтирч унах магадлалтай.

   Тохиромжтой гутал, оймс өмс

   1. Зөв хэмжээтэй гутал сонгох.Багагүй тооны хүмүүс өөрсдийнхөө хэмжээтэй биш гутал өмсдөг. Хэд хэдэн шалтгаан бий: хөл нь үргэлжлэн ургаж, гутлыг худалдаанд авсан эсвэл бэлэг болгон өгсөн байж болно. Ямар ч тохиолдолд оймс өмссөн үед ажлын гутал үргэлж сайн тохирох ёстой. Хэрэв танд буруу размертай гутал өмсөхөөс өөр сонголт байхгүй бол жижиг гутал нь цэврүүтэх, базлах шалтгаан болдог тул том гутал авах нь дээр.

      Өндөр өсгийт өмсөж болохгүй.Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн өндөр өсгийтэй гутал өмсөхийг албадах эсвэл шаарддаг ч 5 см-ээс өндөр өсгийтэй гутал нь биеийг урагш бөхийлгөж, тэнцвэрт байдал муудаж, нуруу унждаг. Энэ бүхэн нь хөл, шөрмөс, тугалын булчингийн хурцадмал байдал, өвдөгний өвдөлт, нурууны хонхорхой, түүнчлэн алхах үед тогтворгүй байдалд хүргэдэг.

      • Хавтгай ултай гутал нь өсгийд хэт их ачаалал өгдөг тул хамгийн сайн сонголт биш тул 1.5 см хүртэл өсгийтэй гутал сонгох нь дээр.
      • Тогтмол ажилтай хүний ​​хувьд өргөн хуруутай пүүз, энгийн гутал нь маш сайн сонголт юм.

   2. Хатуу гутал бүү өмс.Өндөр өсгийтэй гутал нь ихэвчлэн хуруу руугаа нарийсаж, хөлийн хурууг байгалийн бус шахаж, нугас, үзэмжгүй ургах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Ковбой гутал болон зарим шаахайнууд нь шовх үзүүртэй байдаг нь ялангуяа зогсоход хортой байдаг. Өсгийтэй, хөлийн хуруугаа шахахад хангалттай зайтай, мөн дотуур тэнхээ сайтай гутал сонгох нь дээр.

      Шахалтын оймс өмс.Шахах оймс нь хөлний доод хэсгийн булчин, судсыг дэмжиж, хаван, үрэвслийг багасгаж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Тэдгээрийг Интернет, ортопедийн салон, зарим эмийн сангаас худалдаж авч болно. Та мөн туслах трико эсвэл зөөлөн оймс өмсөж болно.

   Тайвшруулах эмчилгээ

   1. Хөлийн усанд орох.Эпсом давстай бүлээн ваннд хөлөө дулаацуулах нь өвдөлт, хаваныг эрс багасгадаг. Давсанд агуулагдах магни нь булчинг тайвшруулахад тусалдаг. Хэрэв та хөл чинь үрэвсэж, хавдаж байвал давстай бүлээн ба мөсөн ваннд хөл чинь мэдээ алдах хүртэл (ойролцоогоор 15 минут) ор.

      • Ийм журмын дараа хөлөө үргэлж хуурай арчиж байгаарай, эс тэгвээс та хальтирч унах магадлалтай.
      • Эпсом давстай ванн нь нойрны мөчлөгт сөргөөр нөлөөлдөг шөнийн цагаар тайван бус хөлний синдромыг арилгахад тустай.

   2. Хөл массаж хийлгээрэй.Хөл, хөлний массажийг массажны эмч эсвэл дотны найздаа хийж болно. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, цусны урсгалыг сайжруулна. Хөлийн хуруунаас шилбэ хүртэл массаж хийснээр венийн цус зүрх рүү буцаж ирдэг. Өөрөө хөлөө дулаацуулахын тулд та хөлийнхөө доор модон өнхрүүлгийг ашиглаж болно. Мөн хөлөндөө гаатай тос түрхэж болох бөгөөд энэ нь хөлийг чичрүүлж амраах болно. Массажны дараа хөл, хөлөө сунгах дасгал хийх нь тустай.

      • Тугалын булчингаа сунгахын тулд нэг өвдгөө бөхийлгөж, нөгөө хөлөө ардаа эгцлэн хана налан, хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ - энэ байрлалд 30 секунд байж, хэд хэдэн удаа давтана.
      • Хөлөө сунгахын тулд оймсоо алчуураар боож, хөлөө сунгахыг хичээ - энэ байрлалд 30 секундын турш байж, хэд хэдэн удаа давтана.

   3. Ортотик өмс.Гутлын ортопед улавч нь хөл, хөл, нурууны ачааллыг бууруулж, янз бүрийн өвчний эрсдлийг бууруулахад туслах, хөлний биомеханикийг сайжруулах, амортизаторын үүрэг гүйцэтгэх зориулалттай. Ортотик нь ялангуяа хөлний үрэвсэл, хөлний үрэвсэл, хавтгай хөлийг намдаах, урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй байдаг. Захиалгаар хийсэн ийм улавч нь маш үнэтэй байж болох ч олноор үйлдвэрлэсэн улавчийг бас ашиглаж болно.

      • Статистикийн мэдээгээр, зөвхөн АНУ-д жил бүр хоёр сая орчим хүн хөлний үрэвсэл өвчнөөр өвддөг.
      • Ортотикийн хувьд та ердийн хэмжээнээс арай том гутал худалдаж авах хэрэгтэй болно.

-тай холбоотой

Ангийнхан

Буруу хооллолт, байнгын стресс, хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөллөөс болж манай улсын хоёр дахь оршин суугч бүр хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай тулгардаг.

Эрүүл хоолны дэглэмд шилжих, чихэрлэг, өөх тос, шарсан хоол гэх мэт амттай боловч хортой хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах уриалга, дүрмээр бол хүн амын дунд дэмжлэг авдаггүй. Ходоодны шархлаа гэх мэт ноцтой өвчин байхгүй тул өөрсдийгөө тайвшруулж, зүрхний шарх нь бидний байнгын хамтрагч болж, хоол боловсруулах үйл явц нь ноцтой асуудал дагалдаж эхлэх хүртэл биеийнхээ хамгаалалтын шинж чанарыг бууруулсаар байна. Дараа нь дүрмээр бол бид дохиолол дуугарч, эмч рүү гүйж, бүх зааврыг анхааралтай дагаж мөрддөг: хоолны дэглэм барьж, бидэнд зааж өгсөн эмийг ууж, архи, тамхины хэмжээг багасгах хүртэл эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг. сэтгэл түгшээсэн шинж тэмдгүүд арилдаг.

Гэхдээ хоол боловсруулах эрхтний асуудал хэвийн хоолны дэглэмд буцаж ирсний дараа дахин давтагдах хандлагатай байдаг.

Ходоод гэдэсний өвчнөөс сэргийлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Ходоод гэдэсний замын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх юуны түрүүнд хоолны дэглэмийн чанарын өөрчлөлтөөс эхлэх ёстой. Эцсийн эцэст, хэрэв та эрүүл бус өөх тостой хоол идвэл гэдэсний микрофлор ​​ихээхэн зовдог. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, биокефир зэрэг их хэмжээгээр идэх шаардлагатай.

Хоолыг сайтар зажилж байх ёстой бөгөөд үүнд яаран хооллох, ярих эсвэл сонирхолтой кино үзэх зэрэг нь саад болдог. Хүүхдүүдийн “Би хооллохдоо дүлий, дүлий” гэсэн үг энэ дүрмийг төгс харуулж байна.
Мөн хоол идсэнээс хойш 1.5-2 цагийн турш хэвтэх ёсгүй - хэрэв та амттай өдрийн хоолны дараа нойрмоглож байвал зүрхний шархнаас сэрэх эрсдэлтэй. Хоол идсэний дараа бөхийлгөж, аливаа биеийн хөдөлгөөнөөс болж зүрхний шарх үүсдэг.

Мэдээжийн хэрэг та хэт их идэж болохгүй. Ширээнээсээ бага зэрэг өлсөх мэдрэмжтэйгээр боссоноор та сайхан галбир төдийгүй ходоодоо эрүүл байлгах болно.

Өдрийн нэгэн зэрэг идэж чадвал сайн. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 2 цагийн өмнө байх ёстой. Ходоод нь шөнийн цагаар амрах хэрэгтэй! Хэрэв та шөнө дундаас хойш сайн унтаж дассан бол оройн 22 цагаас хойш хоол идэхээс татгалзах хэрэгтэй - бидний хоол боловсруулах систем шөнийн цагаар хоол боловсруулахад зориулагдаагүй бөгөөд шөнийн цагаар тогтмол шингэн уух нь гастрит үүсгэдэг.

Өглөөний цай, магадгүй үдийн хоол, дараагийн өдөр нь хөнгөн, элбэг биш байх ёстой: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл омлет - сонгохдоо та өөрийн биеийг сонсох хэрэгтэй. Бага хэмжээний хоол хүнс нь хоол боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлдэг.

Ходоод гэдэсний замын байгалийн микрофлорыг хэвийн болгох bifidobacteria-тай тусгай эм ууж эхлэх нь зүйтэй.

Ходоодны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, түүнчлэн урьдчилан сэргийлэх бэлгийн замын өвчин , олон өвчний явцыг зогсоож, урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Ходоодны шархлаа үүсгэдэг гастрит нь бас бидний үеийн өвчин юм: арван хүн тутмын дөрөв нь ийм өвчинтэй байдаг. Ихэнхдээ энэ нь далд хэлбэрээр тохиолддог бөгөөд бага зэргийн өвдөлт дагалддаг бөгөөд бид үүнийг бараг анхаарч үздэггүй. Гэхдээ заримдаа илүүдэл нь бараг шархлаа - элэгдлийн гастрит үүсгэдэг

Мөн ходоодны эмгэгийн гол шалтгаануудын нэг нь стресс юм. Ихэнхдээ шархлаа нь амь насанд эрсдэлтэй, мэдрэлийн болон бие махбодийн стресстэй холбоотой мэргэжлээр ажилладаг хүмүүс, түүнчлэн шөнийн цагаар эсвэл өдөр тутмын хуваарийн дагуу албадан ажилладаг хүмүүст нөлөөлдөг. Мэдрэлийн системээ хэт ачаалахгүй байхыг хичээ.