Ингэснээр тархи илүү сайн ажилладаг. Тархиа хэрхэн илүү сайн ажиллуулах вэ? Зөн совиндоо анхаарлаа хандуулаарай

Бүх хангалттай хүмүүс амьдралаар дүүрэн амьдрахыг хүсч, бүх талаараа үргэлжлүүлэн хөгжихийг хүсдэг. Ийм оролдлогын гол зүйл бол тархийг хөгжүүлэх, түүнийг витамин, сургалтаар дэмжих, мөн хамгийн чухал зүйл бол хичээл зүтгэлийг эрүүл амралтаар солих явдал юм. Тархиа бүрэн хүчин чадлаараа ажиллуулахыг хүсч буй хүмүүст зориулсан зөвлөмжийг доор өгөв.

Спортоор хичээллэх. Бие махбодийн үйл ажиллагаа ихсэх тусам хүний ​​тархи илүү сайн хөгждөг гэж үздэг. Калифорнийн Салкийн Биологийн судалгааны хүрээлэнгийн эрдэмтэд ээрэх дугуй дээр гүйж буй хулгануудын тархины эд эсийг хариуцдаг хэсэг нь хоёр дахин их болохыг тогтоожээ.

Яагаад сэтгэцийн чадварИлүү идэвхтэй мэрэгч амьтад илүү сайн уу? Сайн дурынх нь тийм ч хэцүү биш тул илүү ашигтай байдаг. Энэ нь хөгжилтэй байх тусам та илүү ухаалаг, аз жаргалтай болно гэсэн үг юм.

Өөрийн байрлалыг ажиглаарай. Таны байр суурь таны сэтгэх үйл явцад нөлөөлдөг. Үүнийг өөрөө шалгаж үзээрэй. Буруу сууж, шал ширтэж байхдаа толгойдоо байгаа математикийн аливаа асуудлыг шийдэхийг хичээ. Дараа нь нуруугаа эгцлэн суугаад, дээшээ харж эсвэл эгцлэн сууж байхдаа л адилхан хийхийг хичээ. Хоёрдахь хувилбар дээр бодох нь илүү хялбар гэдгийг та анзаарах болно.

Цусны эргэлтээ ажиглаарай. Цусны эргэлт муу байгаа нь хүнийг бүрэн төвлөрүүлэхэд саад болдог. Хэрэв та удаан хугацаанд нэг байрлалд байгаа бол хамгийн багадаа 1-2 минутын турш хөлөө сунгахыг хичээ. Энэ нь цусны эргэлтийг сэргээх боломжийг олгоно.

Бодол санаагаа сурга. Тэд зөвхөн чухал биш юм. Та тархиныхаа янз бүрийн хэсгийг ажиллуулж хөгжүүлж чадна. Профессор Катз: Таны эргэн тойрон дахь ертөнцийг бодож, дүн шинжилгээ хийх нь тархины унтаа хэсгүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Шинэ амт, үнэрийг туршиж үзээрэй. Зүүн гараараа аливаа зүйлийг хийж үзээрэй (хэрэв та баруун гартай бол эсрэгээр). Шинэ газруудаар аялах. Урлаг хийх. Достоевскийн зохиолыг уншина уу.

"Яагаад? Бидний тархи сониуч зантай байдаг. Сонирхолтой байхыг өөртөө зөвшөөр. Сониуч байдлыг хөгжүүлэх хамгийн сайн арга бол "Яагаад?" Гэсэн асуултыг байнга асуух явдал юм. Үүнийг шинэ зуршил болгох (өдөрт 10-аас доошгүй удаа). Амьдрал, ажил төрөлд тань хичнээн олон боломж нээгдэж байгааг та гайхах болно. http://onlinehuligan.ru/ сайт дээр та дизайн, гэрэл зураг эсвэл вэбсайт үүсгэх, интернетэд сурталчлах сонирхлоо хангах боломжтой. Тархиа сургах, шинэ зүйл сурах олон боломжууд.

Сөрөг бодлоосоо сал таны тархинд зочилдог. Таны бодол санаа таны тархи хэрхэн ажиллахад ихээхэн нөлөөлдөг. Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн Марк Жорж болон түүний хамтран ажиллагсдын хийсэн судалгаагаар аз жаргалтай, өөдрөг бодол нь тархинд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг бол сөрөг бодол нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Илүү их инээ. Эрдэмтэд инээх нь бидний эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг. Энэ үйл явцын явцад эндорфин үүсдэг бөгөөд энэ нь бидэнд тусалдаг. Ийм маягаар инээд нь бидний тархийг цэнэглэдэг.

Ой санамжаа хөгжүүл. Тархи бол санах ойн машин юм. Хуучин зургийн цомог эсвэл сургуулийн өдрийн тэмдэглэл аваарай. Дурсамжтайгаа цагийг өнгөрөө. Оюун санаагаа тусгаж, санаж байхыг зөвшөөр. Дурсамжаас гарах эерэг сэтгэл хөдлөл нь бэрхшээлийг даван туулахад тусална.

Амрах. Ажиллаж байхдаа үргэлж завсарлага аваарай. Энэ нь нэг газар удаан сууснаас үүссэн хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Цаг тутамд ердөө 10-15 минут амарснаар та гүйцэтгэлээ сайжруулж чадна. Богинохон амралт нь таны тархийг тайвшруулж, бодлоо цэгцлэхэд тусална.

Төсөөлөлтэй найзтайгаа ярилц . Төсөөлөлтэй ярилцагчтай ярилцаж, зөвлөгөө авснаар та далд ухамсрын түвшинд байрлах мэдээлэлд нэвтрэх боломжийг нээж өгдөг. Та өөрт хэрэгтэй салбарт нэлээд чадвартай хүнтэй ярьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Оньсого таавар. Бидний зарим нь мозайк, зарим нь кроссворд, зарим нь логик тааварт дуртай. Эдгээр нь таны тархийг идэвхжүүлж, идэвхтэй байлгах маш сайн арга юм. Оньсого тааварыг зугаацуулахын тулд шийдээрэй, гэхдээ үүнийг хийснээр та тархиа дасгалжуулж байгаагаа мэдээрэй.

Моцартын эффект. Арван жилийн өмнө сэтгэл судлаач Фрэнсис Рошер болон түүний хамтрагчид нэгэн нээлт хийжээ. Моцартын хөгжмийг сонсох нь хүмүүсийн математик сэтгэлгээг сайжруулдаг юм байна. Хархнууд хүртэл Моцартыг сонссоныхоо дараа чимээ шуугиан эсвэл минималист хөгжмийн зохиолч Филип Глассын хөгжмийг сонссоноос илүү хурдан бөгөөд илүү нарийвчлалтайгаар төөрдөг байшингаа дуусгасан. Рошер харханд Моцартын сонат нь тархинд дохио дамжуулдаг эсүүдтэй холбоотой гурван генийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг гэж мэдээлэв. Энэ бол хамгийн зохицол юм. Гэхдээ та CD-үүдийг авахаасаа өмнө Моцартын эффектийг эрэлхийлдэг хүн бүр үүнийг олж авдаггүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Түүгээр ч барахгүй түүнийг дэмжигчид ч үүнд итгэх хандлагатай байна хөгжим тархины чадварыг сайжруулдаг, учир нь энэ нь сонсогчдод илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг. Бие нь нэгэн зэрэг тайвширч, өдөөгддөг.

Ур чадвараа дээшлүүл . Оёдол хийх, унших, зурах, кроссворд зэрэг ердийн үйл ажиллагаанууд чухал юм. Ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд эдгээр зүйлсийг шинэ арга замаар хийхээр өөрийгөө сорь. Шинэ ном уншиж, зурах шинэ арга барилд суралц, илүү хэцүү кроссворд таавар шийд. Илүү сайн үр дүнд хүрэх нь таны тархинд тусална.

Согтууруулах ундааны хэмжээг багасгах. Согтууруулах ундаа нь сэтгэцийн чадварыг гэмтээгээд зогсохгүй нөхөн сэргээхэд нь саад болдог нь батлагдсан.

Тоглох. Чөлөөт цаг байвал тоглоорой. Тоглоомонд цаг гарга. Хөзөр, видео тоглоом, ширээний тоглоом тогло. Юу тоглох нь хамаагүй. Тоглоом нь таны сэтгэл санаа, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах болно. Энэ нь таны тархийг стратеги бодоход сургах болно.

Үзэг цаастайгаа унт. Унтахынхаа өмнө гол мэдээллийг нягталж үзэх нь түүний хадгалалтыг 20-30% сайжруулна. Унтахаасаа өмнө унших ном таныг хэт ядраахгүй бол орныхоо дэргэд байлгаж болно. Мөн орныхоо дэргэд үзэг, тэмдэглэлийн дэвтэр байлгахаа мартуузай. Хэрэв ямар нэгэн хэт автсан бодол гарч ирвэл түүнийг цаасан дээр "дахин чиглүүлэх" хүртэл энэ нь таныг унтуулахгүй.

Төвлөрөл. Төвлөрөл нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Гэхдээ "төвлөрлийн хулгайч" тэр бүр анзаарагддаггүй. Анхаарал сарнисан үедээ анзаарч сур.

Жишээлбэл, хэрэв та утсаар ярих ёстой байсан бол энэ бодол өглөөжингөө эргэлдэж, таны бодлын тодорхой байдлыг алдагдуулдаг. Энэ бодол таныг зовоож байгааг та өөрөө ч ойлгохгүй байж магадгүй. “Одоо миний толгойд ямар бодол эргэлдэж байна вэ?” гэж өөрөөсөө асууж, бодож заншаарай. Бидний жишээн дээр та утасны дуудлагыг хийх зүйлсийн жагсаалт руу дахин чиглүүлж болно. Энэ нь таныг энэ бодлоос ангижруулж, илүү тодорхой бодоход тусална.

Тархинд зориулсан хайр. Доктор Катлер болон түүний Пенсильванийн их сургууль, дараа нь Стэнфордын их сургуульд хамтран ажиллагсдын хийсэн цуврал судалгаагаар тогтмол хэрэглэх нь эмэгтэйчүүдэд сайнаар нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Долоо хоногт ядаж нэг удаа бэлгийн харьцаанд орсноор сарын тэмдгийн мөчлөг тогтмолжиж, сарын тэмдэг богиносч, цэвэршилт удааширч, эстрогений түвшин нэмэгдэж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг. Илүү их бэлгийн хавьталд орох замаар эстрогений түвшинг нэмэгдүүлэх нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Доктор Катлерын судалгаанд дур тавих нь тийм ч чухал биш байжээ. Дотно харилцаа, сэтгэл хөдлөлийн холбоо нь хамгийн их нөлөөлсөн хүчин зүйл байв.

Хүсэл тэмүүллээр тогло. Хүмүүс сурч боловсрох, бүтээлч сэтгэлгээг амьдралдаа шингээж чадвал ажилдаа 127% илүү бүтээмжтэй байдаг. Өөрийгөө биширч, ертөнцийг бишир. Хүүхэд байхдаа хийх дуртай зүйлээ санаж, насанд хүрсэн хойноо хий. Энэ бол таны суут ухааны түлхүүр юм. Да Винчи, Эдисон, Эйнштейн, Пикассо - тэд бүгд тоглож, судлах дуртай байсан.

Ухамсрын мөчлөгүүд. Таны ухамсар хамгийн идэвхтэй байх цагийг тодорхойл. Хэрэв та энэ цагийг тохируулбал энэ үед хамгийн чухал ажлуудаа хийж болно.

Шинэ зүйл сур. Энэ нь ойлгомжтой мэт санагдаж магадгүй. Танд хамгийн их сонирхдог сэдэв байгаа нь гарцаагүй. Ажил ч бай, амралт ч бай хамаагүй. Хэрэв танд ийм сэдэв байхгүй бол өдөр бүр шинэ үгийн утгыг сурахыг хичээгээрэй. Үгийн сан болон таны оюун ухаан хоёрын хооронд асар их хамаарал бий. Бидний үгсийн сан шинэ үгсээр байнга шинэчлэгдэж байх үед бидний оюун ухаан өөрөөр ажиллах боломжтой. Хичээлийнхээ хажуугаар ажилла!

бичих. Хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь юуны түрүүнд танд маш хэрэгтэй. Энэ бол тархины маш сайн өдөөлт юм. Тэмдэглэл хөтлөх нь тархины чадавхийг тэлэх боломжийг олгодог. Бусад хүмүүс таныг уншихын тулд бичих арга замыг хайж олоорой. Эдгээр нь таны бага насны түүх байж магадгүй бөгөөд таны найзуудад сонирхолтой санагдаж магадгүй юм. Бусад хүмүүс таныг уншихын тулд блог нээ.
Санал бодлоо хуваалцаарай. Өөр хүнд ямар нэг зүйл зааж өгснөөр та өмнө нь мэддэг зүйлээ илүү сайн сурдаг. Үүнээс гадна та үргэлж өөрийгөө сургах хэрэгтэй. Шинэ зүйл авахаас бүү ай. Та хэдийнэ боловсрол эзэмшсэн байсан ч ур чадвараа сургах хэрэгтэй. Шинэ мэдээлэл олж авсны дараа түүнийг хэрхэн ашиглах талаар сурах нь маш чухал юм.

Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх үнэрт эмчилгээ . аяыг сайжруулах эсвэл тайвшруулахад ашиглаж болно. “Эрчим хүчний ундаа”-нд гаа, кипарис, нимбэг орно. Амрахын тулд танд geranium болон сарнай хэрэгтэй болно. Таны ваннд эсвэл сарниулагчдаа хэдэн дусал тос дусахад хангалттай. Та бас алчуур хэрэглэж болно - хоёр дусал хангалттай байх болно. Эхлээд та энэ тосонд харшилгүй эсэхээ шалгаарай.

Кофе болон бусад кофейн агуулсан ундаа , оюутнуудад шалгалтын өндөр оноо авахад тусална. Гэхдээ энэ нь удаан үргэлжлэхгүй.
Кофены завсарлагааны оронд Gingko Biloba-г туршиж үзээрэй. Энэ нь тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, анхаарал төвлөрүүлэх болно.

Өөрийгөө урам зоригоор хүрээлүүл . Чамд урам зориг өгдөг хүмүүстэй холбоо бариарай. Төрөл бүрийн сэдвээр сэтгүүл унш. Шинэ боломжуудыг нээ. Асуудлыг шийдэх шинэ шийдлүүдийг хайж олох. Та хэдэн настай ч, юу ч хийдэг байсан хамаагүй тархинд дасгал хөдөлгөөн л хэрэгтэй. Энэ нь логик оньсого, Шекспирийг цээжлэх эсвэл шинэ хэл сурах зэрэг байж болно. Тархиа хогны саванд байгаа машин шиг зэврүүлэхгүй бол шаргуу ажиллуул. (Идэвхтэй сэтгэцийн үйл ажиллагааны үед та кофег хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Шээс хөөх эм нөлөөтэй тул биеийг усгүйжүүлж, цочромтгой байдал нэмэгддэг. Нэг аяга ногоон цай уух нь дээр.)

Оюун санааны ажилд зориулж орон зайгаа тохируулаарай . Эмх замбараагүй өрөө, оффис таны сэтгэн бодох үйл явцад саад учруулж болзошгүй. Хэрэв та байнга ядарч туйлдсан эсвэл сэтгэлээр унадаг бол үүний шалтгаан нь таны амьдарч буй орчин байж магадгүй юм. Үүнийг үйлдэл хийх дохио гэж хүлээн ав. Илүү эв найртай, тохь тухтай ажлын байрыг бий болгох.

Эхлээд дүрмийг сур . Үргэлж үндсийг сурч эхэл. Аливаа бизнес, бизнест хэд хэдэн дүрэм журам байдаг бөгөөд үүнийг зөрчих эсвэл үл тоомсорлох нь аймшигтай үр дагаварт хүргэж болзошгүй эсвэл сэтгэлийн хямрал, урам хугарах болно. Жишээлбэл: Шинэ хэл сурах нь дүрэм, зөв ​​бичих, өгүүлбэр зохиохоос эхэлдэг. Хүмүүс нас, шашин шүтлэгээс үл хамааран энэ дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Уйтгартай зүйлийг хөгжилтэй болго. Сонирхлыг хөгжүүлэхийг хичээ: ямар нэгэн зүйлд илүү их сонирхолтой байх тусам түүнд анхаарлаа хандуулах нь илүү хялбар болно. Эцсийн эцэст бид өөрт тааламжтай байсан зүйлийг санах хандлагатай байдаг. Тиймээс аль хэдийн мэддэг зүйлтэйгээ холбож, уйтгартай зүйлийг хөгжилтэй болгох арга замыг эрэлхийл. Жишээлбэл, хэрэв та жагсаалтаа санах шаардлагатай бол үг бүрийн эхний үсгийг ашиглан өгүүлбэр зохиох эсвэл үгсийг бүлэг болгон зохион байгуулахыг хичээ. Мөн та өөрийн төсөөллийг ашиглаж, тухайн сэдвийн талаар инээдтэй түүх зохиож, санахад тусална.

Өөрийгөө хязгаарла . Та амьдралаа зохион байгуулах хэрэгтэй. Өөрийгөө хязгаарлаж, ямар нэгэн зүйл хийх цагийг тогтоож, хамтран ажилладаг зүйлсийнхээ тоог цөөрүүлснээр та богино хугацаанд илүү их үр дүнд хүрч чадна.

Илүү оновчтой судлаарай . Та ямар нэгэн зүйл сурахаар шийдсэн бол эхлээд тэмдэглэл бичээрэй. Хичээлийн явцад богино завсарлага аваарай. Дөнгөж сурч эхлэх эсвэл дуусгахад мэдээлэл илүү сайн санагддаг.

Бясалгалаар сэтгэлээ сэргээ . Ихэнх хүмүүс бясалгалын тухай бодохдоо гүн тайвшралын тухай боддог. Гэхдээ энэхүү эртний дадлага нь таны сэтгэлийг тайвшруулаад зогсохгүй ой санамжийг сайжруулж чадна. Кентаккигийн их сургуулийн судалгаагаар өдрийн хоолны дараа 30-хан минут бясалгахад зарцуулсан хүмүүс энэ хугацаанд унтаж амарсан хүмүүсээс тестийн даалгавраа илүү сайн гүйцэтгэсэн байна.

Илүү тодорхой бодохын тулд гүнзгий амьсгал . Гөлгөр, гүнзгий амьсгал нь биед олон эерэг нөлөө үзүүлдэг. Цусан дахь хүчилтөрөгч их байх тусам тархинд илүү их хүчилтөрөгч байдаг. Хэдхэн удаа гүнзгий амьсгаа авах нь тайвшрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд илүү тодорхой сэтгэх чадварыг бий болгодог.

Төсөөллөө хөгжүүл . Оюун ухаанаар дүрс зурж, янз бүрийн нөхцөл байдлыг төсөөл.

Унтахдаа хяналт тавих . Унтах нь хүний ​​биеийн байдал, оюуны хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нойр дутуу байх нь ой санамжид сөргөөр нөлөөлж, бүтэлгүйтэх боломжтой болох нь батлагдсан. Бүтээлч байдал, асуудал шийдвэрлэх чадвар хүртэл нойрны чанараас хамаардаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах хоол тэжээл

Тархины эсийг цэвэр физик байдлаар бий болгохын тулд зөв хооллолт шаардлагатай бөгөөд цус нь тархинд шим тэжээл болох барилгын материалыг байнга хүргэх ёстой. Тархинд ямар барилгын материал хэрэгтэй вэ?Энэ нь ургамлын гаралтай хангалттай хэмжээний өөх тосны хүчлүүд бөгөөд тэдгээрийн гол эх үүсвэр нь юм. Ашигт малтмалын тархинд фосфор, хүхэр, зэс, цайр, кальци, төмөр, магни хэрэгтэй.

Фосфор нь тархины эс үүсэхийг дэмждэг. Фосфор агуулсан хоол хүнс: шош, цэцэгт байцаа, селөдерей, өргөст хэмх, улаан лууван, шар буурцаг, хушга.

Хүхэр нь тархины эсийг хүчилтөрөгч шингээх хэвийн чадварт зайлшгүй шаардлагатай. Хүхэр нь байцаа, лууван, өргөст хэмх, сармис, инжир, сонгино, төмс зэрэгт агуулагддаг.

Цайр нь сэтгэцийн чадварыг сайжруулж, цусны найрлагыг сайжруулж, зарим мэдрэлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Цайр нь нахиалсан улаан буудай, улаан буудайн хивэгэнд агуулагддаг.

Кальци нь хэвийн гематопоэтик процесст шаардлагатай бөгөөд эмгэг төрүүлэгч бичил биетнийг цусанд нэвтрүүлэхээс сэргийлж, улмаар халдвараас хамгаалдаг. Кальци нь алим, чангаанз, манжин, байцаа, лууван, интоор, өргөст хэмх, усан үзэм, ногоон ногоо, бүйлс, жүрж, тоор, хан боргоцой, гүзээлзгэнэ, үр тарианд агуулагддаг.

Төмөр нь цусны хэвийн найрлага, цусан дахь гемоглобины түвшинг хангадаг бөгөөд үүнгүйгээр тархины эдэд амин чухал үйл явц боломжгүй юм. Шош, байцаа, интоор, ногоон ногоо, гич, жүрж, вандуй, хан боргоцой, улаан лооль, будаа, хясаа зэрэгт төмрөөр баялаг.

Магни нь мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаа, мэдрэлийн өвчин, нойргүйдэл, тайван бус байдал, толгой өвдөх, түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Магнийг бүйлс, шанцайны ургамал, гаа, chicory, чидун, газрын самар, төмс, хулуу, чавга, хушга, улаан буудайн үр тариа зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс авч болно.

Үүнээс гадна тархинд хэд хэдэн витамин хэрэгтэй, ялангуяа Е, В бүлгийн витаминууд. Эдгээр витаминууд нь шанцайны ургамал, наранцэцгийн тос, соёолсон улаан буудай, самар, хуурай шош, өнгөлсөн будаа, гич, байцаа, бууцай, жүрж, бэрсүүт жүрж, амтат гуа, авокадо, банана.

Мэдээжийн хэрэг тархинд их хэмжээний хүчилтөрөгч хэрэгтэй. Төмс, яншуй, гаа, тунхууны, улаан лууван, сонгино, улаан лооль зэрэг хоол хүнс нь тархийг хүчилтөрөгчөөр ханахад тусалдаг.

Магадгүй тархинд хамгийн үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн байдаг. Тэдэнд агуулагдах бодисууд нь тархины судаснуудад маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр нь цусны судасны дотоод давхаргыг бүрхсэн эсийг бэхжүүлж, эдгээж, цусны судасны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, бөглөрөхөөс сэргийлдэг. Тиймээс алим нь ихэвчлэн үхэлд хүргэдэг тархины цус алдалтын магадлалыг бууруулдаг. Хамгийн ноцтой өвчний нэг болох цус алдалт нь тархины судас бөглөрсөний улмаас тархины цусны эргэлтийг зөрчсөнтэй холбоотой байдаг. Энэ аюултай үзэгдлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөрт нэг алим идэхэд хангалттай.

1. Оньсого, оньсого таавар.
2. Хоёр талт уян хатан чанарыг хөгжүүлэх. Компьютерийн ард сууж байхдаа шүдээ угаах, үсээ самнах, хулганыг ашиглахдаа давамгайлсан бус гараараа ашигла. Хоёр гараараа зэрэг бичиж үзээрэй. Хутга, сэрээгээ ашиглахдаа сольж байгаарай.
3. Тодорхойгүй байдал, тодорхой бус байдалд анхаарлаа хандуул. Парадокс, оптик хуурмаг байдлыг хайрлаж сур.
4. Нэг буюу хэд хэдэн мэдрэхүйг хэсэг хугацаанд хаа. Нүдээ боосон хоол идэх, хэвийн үйл ажиллагаа явуулахдаа чихээ таглах, нүдээ аниад шүршүүрт орох.
5. Холбоогүй мэт санагдах сэдвүүдийн хоорондын уялдаа холбоог ол.
6. Гарны янз бүрийн хэлбэрийг ашиглаж сур.
7. Энгийн объектуудыг ашиглах шинэ арга замыг олох. Жишээлбэл, энгийн хумсыг хэр олон янзын хэрэглээ гэж бодож болох вэ?
8. Өөрийн таамаглалыг эсэргүүц.
9. Бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлэх.
10. Оюун санаанд орж ирсэн эхний “зөв” хариултаас үргэлж давж гар.
11. Бодит байдлыг шилжүүлэх. "Хэрэв..." гэж өөрөөсөө үргэлж асуу.
12. Компьютерийнхээ ширээн дээрх зургийг доош нь доош нь эргүүлээрэй.
13. Логикийг сур. Логик асуудлуудыг шийдэх.
14. Шинжлэх ухааны зарим аргыг мэддэг болно.
15. Зурах. Юу ч. Үүний тулд та уран бүтээлч байх шаардлагагүй.
16. Жонглер тоглож сур.
17. Спортоор хичээллэх.
18. Биеэ зөв барих.
19. Их хэмжээний ус уу.
20. Савх хэрэглэх.
21. Гүнзгий амьсгаа ав.
22. Сонгодог хөгжим сонс.
23. Хойшлуулсан байдлаасаа сал.
24. Хувцасны хэв маягаа өөрчил. Хөл нүцгэн алхах.
25. Амьдралаа хялбарчлаарай.
26. Шатар эсвэл бусад ширээний тоглоом тогло.
27. Хошин шогийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх. Өөрийнхөө онигоог гаргаад ир.
28. Ажиглах чадвараа хөгжүүл. Жишээлбэл, өдрийн турш улаан өнгийг анхаарч үзээрэй, эсвэл ерөнхий замын хөдөлгөөнд тодорхой брэндийн машинуудыг хайж олоорой. Сэдэв гаргаж ирээд түүндээ анхаарлаа хандуул.
29. Өдрийн тэмдэглэл хөтөл.
30. Гадаад хэл сур.
31. Өөр өөр кафе, ресторанд хооллох. Угсаатны газруудад давуу эрх олгох.
32. Компьютер дээр программчилж сур.
33. Урт үгийг арагшаа дууд.
34. Орчноо өөрчил. Гэрийнхээ тавилгын зохион байгуулалтыг өөрчил.
35. Бичих. Өгүүллэг, шүлэг бичих эсвэл блог нээгээрэй.
36. Дохионы хэл сур.
37. Хөгжмийн зэмсэг тоглож сур.
38. Хурдан уншиж сур.
39. Цаг хугацаа өнгөрч байгааг оюун ухаанаараа дүгнэхийг хичээ.
40. Толгойдоо арифметик тооцоолол хий.
41. Хүмүүсийн нэрийг санаарай.
42. Бясалгал.
43. ТВ үзэх хэрэггүй.
44. Ердийн ажлаа хийх хурдаа өөрчил. Аливаа зүйлийг маш удаан эсвэл маш хурдан хийхийг хичээ.
45. Нэг удаад зөвхөн нэг л зүйл хий.
46. ​​Танин мэдэхүйн гажуудлаас зайлсхий.
47. Өөрийгөө бусдын оронд тавь. Бусад хүмүүс таны асуудлыг хэрхэн шийдэхийг төсөөлөөд үз дээ.
48. Ганцаардах, амрах цаг ол.
49. Үргэлж шинэ зүйл сурах үүрэг хүлээ.
50. Гадаадад аялал хийх. Янз бүрийн амьдралын хэв маягийн талаар суралц.
51. Хүлээн зөвшөөрөгдсөн суут хүмүүсийн бүтээлтэй танилц.
52. Тантай ижил сонирхолтой хүмүүстэй харилцах.
53. Хэн нэгэнтэй өрсөлдөх.
54. Зөвхөн ижил бодолтой хүмүүсээр өөрийгөө бүү хүрээлүүл. Тантай санал нийлэхгүй байгаа хүмүүсийг сонс.
55. Оюуны шуурга.
56. Цуглуулна

Хүн амьтны ертөнцөөс холдож, ухаалаг амьтан болсон. Тэрээр өөрийг нь хүрээлж буй ертөнцийг өөрөөр ойлгож эхлэв. Хүмүүс хоорондоо харилцаж, бичиж сурч, инженерийн зарим үндсийг эзэмшсэн. Энэ бүхэн хүний ​​тархины хөгжилд тус дөхөм болсон. Сэтгэн бодох чадвар, логик, төсөөлөл шинэ түвшинд шилжсэн. Тархиа хэрхэн 100 хувь хөгжүүлэхийг ойлгохын тулд эхлээд ямар функцийг хариуцдагийг мэдэх хэрэгтэй.

Хүний тархины товч тойм

Тархи нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.

• Сэтгэн бодох;
• Яриа;
• Ухамсар;
• Мэдрэмж;
• Хөдөлгөөний зохицуулалт;
• Унтах менежмент;
• Төлөвлөгөө гаргах.

Хүний тархи хоёр тархиас бүрддэг.Тэдний нэгийг баруун, нөгөөг нь зүүн гэж нэрлэдэг. Тэд бие биетэйгээ бие биетэйгээ холбогддог. Хоёр бөмбөрцгийн хоорондох мэдээлэл солилцох нь үүгээр дамждаг. Хэрэв та тархины зүүн талыг гэмтээвэл баруун тархи гэмтэх болно. Харин ч эсрэгээрээ. Мэдээжийн хэрэг, хүний ​​зүүн талыг бүхэлд нь таслах тохиолдол байдаг. Үүний дараа тэрээр бүрэн дүүрэн амьдралаар амьдарсан. Баруун тархи нь одоо байхаа больсон зүүн хагасын үүргийг гүйцэтгэж эхлэв.

Хүний тархи хоёр хэсэгт хуваагддаг. Бөмбөрцөг бүр өөрийн гэсэн тодорхой үүргийг гүйцэтгэдэг. Тэдний зорилгыг доор харуулав.

• Зүүн тархи нь мэдээллийг дараалан боловсруулдаг. Үүнд алхам алхмаар дүн шинжилгээ хийх шаардлагатай. Бүх мэдээлэлд хатуу дүн шинжилгээ хийнэ. Зүүн тархи нь тоо, тоогоор ажилладаг.
• Баруун тархи нь мэдрэхүйгээс ирсэн мэдээллийг боловсруулдаг. Тэрээр хөгжим, өнгийг мэдэрч, дэлхийн чиг баримжаа олгох үүрэгтэй. Баруун тархи нь одоо байгаа мэдээллийг нэгтгэх чадвартай. Энэ шалтгааны улмаас та оньсого тааж, загвараас гадуур ажиллах боломжийг олгодог.

Тархины чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

Үүнтэй ижил таамаглалыг хүний ​​тархинд хэрэглэж болно. Тэр боломжийнхоо 10 хувийг л ашигладаг. Хүмүүс чадвараа хөгжүүлэх хэрэгтэй. Тархи нь өөрийн боломжоо зуун хувь ашигладаг хүн ямар байхыг төсөөлөхөд хэцүү байдаг.

Шинжлэх ухааны шинэ хувьсгал гарах магадлалтай. Нээлтийн дараа нээлт хийх болно.

Тархины чадвараа хөгжүүлэхийн тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

• Бие махбодийн идэвхгүй байдлаас ангижрах. Энэ нь суурин хүмүүст тохиолддог. Байнга зурагт үзэж, компьютерийн ард суух дуртай жолооч нар эрсдэлд ордог. Бие махбодийн идэвхгүй байдлын үед өөх тосны хүчлүүд задардаггүй. Холестерины товруу нь судаснууд дээр гарч, цусны урсгалд саад болдог. Цус нь бүх эрхтнийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Тархи нь O2 хүлээн авдаггүй бөгөөд муу ажиллаж эхэлдэг.
• Бие махбодид нүүрс ус, фосфатын хэрэглээг хангах шаардлагатай.Хэрэв хүн тархины чадварыг хөгжүүлэхийг хүсч байвал архи, дарс гэх мэтийг орхих хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та бага мууг сонговол шар айраг уух нь мэдрэлийн эсүүдэд архинаас хамаагүй илүү хортой нөлөө үзүүлдэг. Ер нь ямар ч архи агуулсан ундаа мэдрэлийн эсийг устгадаг. Мөн шар айраг нь нүүрстөрөгчийн давхар ислийг ихээр агуулдаг. Энэ бол давхар гашуудал юм. Хүний тархи архи, нүүрстөрөгчийн давхар ислээр хорддог.
• Та их хэмжээний хөдөлгөөнгүй ус уух хэрэгтэй.Энэ нь ихэнх хорт бодис, хог хаягдлыг биеэс зайлуулдаг.
  Ус нь тархины чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь хагас бөмбөрцөг хоорондын харилцаа холбоог сайжруулдаг. 30 кг жингийн хувьд та 1 литр ус уух хэрэгтэй. Стресстэй нөхцөлд эзлэхүүн нэмэгддэг. Ус нь хүнийг дордуулахгүй.

Тархины үйл ажиллагааг хадгалах, хөгжүүлэх арга замууд

• Долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа дасгал хий. Бусад хүмүүстэй илүү их харилцахыг хичээ. Энэ харилцаа нь амьд хүнтэй шууд холбоотой байх ёстой.
• Витамин, ферментээр баялаг хоол хүнс идээрэй.
• Бие махбодоо хангалттай унтаарай.
• Стрессээс зайлсхий.
• Та тайвширч, тайвшруулах арга техникийг эзэмшиж сурах хэрэгтэй.
• Эдгээр таван зүйлийг баримталснаар тархины боломжит чадварууд нэмэгдэж, аажмаар идэвхжиж эхэлснийг мэдрэх болно.

Сургууль, техникийн сургууль, их дээд сургуулиуд зөвхөн үндсэн хичээлүүдийг санал болгодоггүй. Жишээлбэл, физикчид мөн орос хэл, түүх, сэтгэл судлал болон бусад хүмүүнлэгийн ухааныг судалдаг. Филологичдод ч мөн адил зүйл тохиолддог. Хүмүүнлэгийн ухаантай хамт тэд хатуу математикийн хичээлтэй.

Дээрх жишээнүүд үүнийг харуулж байна Хоёр хагас бөмбөрцгийг зэрэгцүүлэн хөгжүүлэх шаардлагатай. Үүний тулд тархийг хөгжүүлэх дасгалууд байдаг.

Дасгал 1

Эхлээд та гараараа гэдсээ цагийн зүүний дагуу цохих хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та зүүн гараараа толгой дээрээ босоогоор дээш доошоо цохих хэрэгтэй. Энэ хөдөлгөөнийг эзэмшсэн бол хүн тэдгээрийг нэгэн зэрэг гүйцэтгэх ёстой. Эхлээд харахад бүх зүйл энгийн байдаг. Гэхдээ нэгтгэсний дараа бараг бүх хүмүүсийн гар андуурч эхэлнэ. Зүүн гар нь автоматаар дугуй хөдөлгөөн хийхийг оролдох болно. Зорилгодоо хүрч, төөрөгдөл зогссоны дараа та гарынхаа байрлалыг өөрчлөх хэрэгтэй.

Дасгал 2

Хоёр алгаа гэдсэн дээрээ тавь. Зүүн гар нь баруун талд нь хатуу байдаг. Одоо та амьсгалах хэрэгтэй. Энэ нь лаа үлээж байгаа мэт байх ёстой. Энэ дасгалд нэг минут зарцуулагдана.

Дасгал 3

Энэ дасгал нь хоёр хагас бөмбөрцгийн ажлыг идэвхтэй синхрончлох боломжийг олгодог.

Та хоёр гараа дээш эсвэл урд нь өргөх хэрэгтэй. Хүн зүүн гараараа агаарт дөрвөлжин, баруун гараараа од зурах шаардлагатай болно. Энэ бүгдийг нэгэн зэрэг хийдэг. Ахиц дэвшил гармагц гарны байрлал өөрчлөгддөг.

Дасгалыг илүү хүндрүүлж болно. Үүнийг хийхийн тулд та бусад хэлбэрийн зураг зурах хэрэгтэй болно. Энэ бүхэн дасгал хийж буй хүний ​​төсөөллөөс хамаарна.

Тархины тархийг хөгжүүлэхийн тулд нейробикийн тусгай хөтөлбөрийг боловсруулсан. Ийм дасгалууд нь өдөр тутмын үйл явдлыг шинэ байдлаар харах боломжийг олгодог. Өөрөөр хэлбэл, та ердийн зүйлээ ер бусын байдлаар хийхийг хичээх хэрэгтэй.

Дасгал 4

Нөгөө хөлөөрөө орноосоо босохыг хичээ. Та нөгөө гараараа шүдээ угаахыг оролдож болно. Цай уухдаа элсэн чихэрийг баруун гараараа биш зүүн гараараа хутгах хэрэгтэй.

Дасгал 5

Энэ дасгалыг сайн найзтайгаа хийх хэрэгтэй. Та өөрийн нүдийг боож, хамтрагчтайгаа хамт алхах хэрэгтэй.

Энэ дасгалд та доорх асуултуудад хариулах хэрэгтэй болно.

• Та тодорхойгүй байдлыг хэрхэн даван туулсан бэ?
• Ямар мэдрэхүйн эрхтнүүд идэвхждэг вэ?
• Ямар дуу чимээ тодров?
• Таныг сандаргасан юу сонсож, юу тайвширсан бэ?

Тархины баруун тархийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Эхлээд тархийг яаж 100 хувь хөгжүүлэх вэ гэдэг асуулт гарч ирсэн. Зөвхөн нэг л гарц бий - хоёр тархийг хөгжүүлэх.

Хоёр тархины хөгжлийн тэнцвэргүй байдал нь бага наснаасаа эхэлдэг. Хүмүүс хийсвэрээр сэтгэж, өрөвдөхийг мэддэггүй.

Дасгал 1

Хүн зурж эхлэх ёстой. Баруун тархи нь анализ хийхээс илүүтэйгээр синтез хийдэг. Та эргэн тойрныхоо ертөнцийг хийсвэр байдлаар ойлгох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та өөрийн орон сууцны дизайнер болох боломжтой. Ханын цаас болон өнгө сонгохдоо зөн совиндоо итгэж сур.

Дасгал 2

Сэтгэл судлалд эмпати гэсэн ойлголт байдаг. Хүн зөвхөн бусад хүмүүсийг өрөвдөөд зогсохгүй ертөнцийг өөр хүний ​​нүдээр харахыг шаарддаг. Энэ тохиолдолд бусад хүмүүсийн амьдралд болж буй үйл явдалд гүн гүнзгий оролцдог. Энэ дасгал нь баруун тархийг хөгжүүлдэг.

Дасгал 3

Хүн мөрөөдөж эсвэл зүгээр л тайвширч болох сэтгэлийн хөгжим сонсох хэрэгтэй. Хөгжмийн зохиол нь хүнийг хязгаарлах ёсгүй.

Дасгал 4

Баруун тархи нь биеийн зүүн хэсгийг хянадаг. Хүн бүх үйлдлийг зүүн гараараа хийх нь дээр. “Араб бичиг” гэж нэг зүйл бий. Хүн баруунаас зүүн тийш бичих, унших замаар баруун тархиа хөгжүүлж чадна.

Тархины зүүн тархийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Дасгал 1

Та өдөрт хэд хэдэн асуудлыг шийдэх хэрэгтэй. Тэд математик эсвэл логик байж болно.

Дасгал 2

Кроссворд бодсон хүний ​​зүүн тархи хөгждөг. Энэ үйл явцад үйлдлүүд нь аналитик шинж чанартай байдаг. Хүмүүс кроссворд тоглохдоо зөн совингоо ашигладаггүй.

Дасгал 3

Бүх үйлдлийг биеийн баруун талд хийнэ. Баруун гартнуудын хувьд энэ нь аяндаа тохиолддог. Зүүн гартнууд энэ даалгаврыг биелүүлэхэд хүндрэлтэй байж болно.

Дээрх бүх дасгалууд таны тархийг хөгжүүлэхэд тусална. Хамгийн гол нь хоёр тархийг сайжруулах явдал юм!

Бид бүгдээрээ толгойгоо тунгалаг, бодол санаа амар, сонирхолтой санаанууд аль болох ойр ойрхон орж ирэхийг хүсдэг. Асуудал биднийг төөрөлдүүлэхэд бид оюун ухааны чадвараа буруутгах хандлагатай байдаг. Санаа зоволтгүй, харин нэг хэсэг загас идээрэй: магадгүй танд өөх тосны хүчил хангалтгүй байж магадгүй юм уу?

1. Тэнцвэртэй хооллолт

Бид бүгд заримдаа маш их өөх тос, давслаг зүйл идэхийг хүсдэг, ялангуяа зөв хооллох цаг байхгүй бол. Гэхдээ үүнийг амьдралын хэв маяг болгохгүй байх нь дээр. Өмнөд Каролинагийн Анагаах Ухааны Их Сургуулийн эрдэмтэд саяхан хийсэн судалгаагаар танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, ой санамж нь хоолны дэглэмээс хамааралтай болохыг тогтоохоор шийджээ. Үүний тулд тэд 16 долоо хоногийн турш хэсэг хулганыг өөх тос ихтэй хоолоор хоолложээ. Зохиогчид хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй байсан хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад эдгээр мэрэгч амьтдын ой санамжийн ноцтой сулралыг ажигласан. Тарган хулганууд объектуудыг ялгахад бэрхшээлтэй байсан бөгөөд орон зайн чиг баримжаа муутай байв. Аз болоход судлаачид хулганыг тэнцвэртэй хооллож эхлэхэд тэдний танин мэдэхүйн чадвар аажмаар сэргэсэн.

2. Холестеролоос бүү ай

Тархины жингийн тавны нэг нь ижил холестерин, олон хүний ​​айдаг өөхний спирт юм. Үнэн хэрэгтээ зарим төрлийн липопротейн нь бие махбод дахь атеросклерозын эмгэгтэй хүчтэй холбоотой байдаг. Тэд муу уусдаг, тунадасжиж, судаснуудад атеросклерозын товруу үүсгэдэг. Гэхдээ холестерины биед гүйцэтгэх үүрэг маш өндөр байдаг. Энэ нь эсийн мембран үүсгэж, эсүүд хоорондоо харилцах боломжийг олгож, чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлийн нөлөөллөөс тархийг хамгаалдаг.

Тиймээс өөх тос нь тархины үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Ханаагүй өөх тос, олон ханаагүй омега-3 тосны хүчил нь таны хамгийн сайн найзууд юм. Тэд эсээс эс рүү дохио дамжуулах импульс дамжуулахад шаардлагатай энергийг өгдөг тул тархины хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Энэ нь таны сэтгэн бодох чадварыг нэмэгдүүлж, ой санамжаа сайжруулах боломжийг олгодог.

3. Глюкозоо хянаж байгаарай

Вашингтоны их сургуулийн мэргэжилтнүүдуях цусан дахь глюкозын түвшин нэмэгдсэндементийн хөгжил өндөртэй- танин мэдэхүйн чадварын огцом бууралт. Гэсэн хэдий ч бага глюкоз нь мууддагтархины үйл ажиллагаа.

Гликемийн индекс (GI) нь янз бүрийн хоол хүнс цусан дахь глюкозын түвшинд хэрхэн нөлөөлж байгааг харуулдаг. GI багатай хоол хүнс дэх нүүрс ус нь глюкозын молекулуудад илүү удаан задардаг бөгөөд ингэснээр тархийг илүү найдвартай эрчим хүчээр хангадаг. Бидний дуртай талх, боов нь гликемийн өндөр индекстэй байдаг бол түүхий лууван нь цусан дахь глюкозын түвшинд бараг ямар ч нөлөө үзүүлдэггүй.

Цусан дахь сахарын огцом өсөлтийг өөх тос эсвэл уураг, нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр удаашруулж болно. Жишээлбэл, цагаан талх нь өндөр индекстэй, хурдан шингэж, цусан дахь глюкозын огцом үсрэлт үүсгэдэг, гэхдээ хэрэв та үүнийг махаар идвэл глюкозын нийлүүлэлт жигд байх болно.

3. Д аминдэм таны тархийг хамгаална

Бидний мэддэг өөхөнд уусдаг стероид даавар нь Д аминдэм нь бидний тархинд маш чухал юм. Манай төв мэдрэлийн систем нь Д аминдэмийн рецепторуудыг агуулдаг бөгөөд энэ нь нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлд оролцдог ферментүүдийг зохицуулж, мэдрэлийн эсийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд мэдрэлийн эсийг чөлөөт радикалуудын хортой нөлөөллөөс хамгаалдаг. Витамин D нь хүйтэн далайн загас, бяслаг, цөцгийн тос зэрэгт агуулагддаг.

4. Улаан дарс уух - боломжийн хэмжээгээр

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь тархины үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Гэсэн хэдий ч PLoS One сэтгүүлд нийтлэгдсэн нийтлэлд улаан дарс бага хэмжээгээр хэрэглэх нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг гэсэн нотолгоо байдаг. Уг нийтлэлийн зохиогчид усан үзэмд байдаг байгалийн флавоноид ресвератролын (RVTL) нейробиологийн нөлөөг судалжээ. Ресвератрол нь гиппокамп дахь мэдрэлийн эсийн уян хатан чанар, мэрэгчдийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг олж мэдсэн.

5. Энэ жагсаалтад орсон хоолыг идээрэй

Дараах хоолыг хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Тэдгээрийн ихэнх нь нейронуудын хооронд импульс дамжуулахад шаардлагатай энергийг хангадаг омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Е витамин нь тархины судасны уян хатан чанарыг хадгалж, хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгөөс сэргийлдэг. Гэхдээ бүх зүйлд зохицуулалт хэрэгтэй. Охайо муж дахь Хавдар судлалын үндэсний төвийн эрдэмтэд ханаагүй тосны хүчил агуулсан хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэх, эрэгтэйчүүдэд түрүү булчирхайн хорт хавдар үүсэх хоёрын хооронд ямар нэг холбоо байгааг олж тогтоожээ.

Манжин. Уэйк Форестийн их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар манжинд агуулагдах байгалийн нитратууд нь тархины цусан хангамжийг нэмэгдүүлж, сэтгэцийн чадварыг сайжруулдаг.

Загас.Загас нь омега-3 хүчлээр (DHA+EPA) агуулагддаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын холбоог дэмжиж, сэтгэцийн төвлөрлийг хариуцдаг нейротрансмиттерийг зохицуулахад тусалдаг. Та мөн загасны тос авч болно. Омега-3 хүчил нь маалингын тосонд бас байдаг.

Хушга, үр тариа. Тийм ээ, тархины хагас бөмбөрцөг шиг харагдах илчлэг ихтэй эдгээр зүйлс танд бодоход тусалдаг. Бостоны Тафтсын их сургуулийн эрдэмтэд хушгагаар баялаг хоол хүнс нь антиоксидант болон омега-3 тосны хүчлүүдийн ачаар тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Үүнээс гадна самар, үр тарианд Е витамин агуулагддаг.Хэрвээ та хушгад дургүй бол hazelnut эсвэл cashews идээрэй!

Авокадо ба бууцай. Авокадо нь уураг, ханаагүй өөх тос, хар ногоон навчит ногоо нь төмөр, Е витаминаар баялаг.

Кофе, цай. Эдгээр нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд хариу үйлдэл үзүүлэх хугацааг багасгаж, анхаарал, логик сэтгэлгээг сайжруулж, бидний санах ойд сайнаар нөлөөлдөг.

Улаан мах.Үхрийн мах нь цусны улаан эсийн нэг хэсэг болох төмөр агуулдаг бөгөөд тархины эдийг хүчилтөрөгчөөр хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Тархиа 100% ажиллуулах арга замууд. Хэрэв та тархиныхаа хүч чадлыг бүрэн дүүрэн ашиглахыг хүсвэл дараах зөвлөмжийг дагаарай.

Спортоор хичээллэх.Бие махбодийн үйл ажиллагаа ихсэх тусам хүний ​​тархи илүү сайн хөгждөг гэж үздэг. Калифорни дахь Салк биологийн судалгааны хүрээлэнгийн эрдэмтэд эргэдэг дугуй дээр гүйж буй хулгануудын тархины хэсэгт суралцах, санах ойг хариуцдаг эсүүд хоёр дахин их байгааг тогтоожээ.

Илүү идэвхтэй мэрэгчдийн оюуны чадвар яагаад илүү сайн байдаг вэ? Сайн дурын биеийн тамирын дасгал хийх нь хэцүү биш тул илүү ашигтай байдаг. Энэ нь хөгжилтэй байхын тулд дасгал хийх үед та илүү хурц, аз жаргалтай болдог гэсэн үг юм.

Өөрийн байрлалыг ажиглаарай.Таны байр суурь таны сэтгэх үйл явцад нөлөөлдөг. Үүнийг өөрөө шалгаж үзээрэй. Буруу сууж, шал ширтэж байхдаа толгойдоо байгаа математикийн аливаа асуудлыг шийдэхийг хичээ. Дараа нь нуруугаа эгцлэн суугаад, дээшээ харж эсвэл эгцлэн сууж байхдаа л адилхан хийхийг хичээ. Хоёрдахь хувилбар дээр бодох нь илүү хялбар гэдгийг та анзаарах болно.

Цусны эргэлтээ ажиглаарай.Цусны эргэлт муу байгаа нь хүнийг бүрэн төвлөрүүлэхэд саад болдог. Хэрэв та удаан хугацаанд нэг байрлалд байгаа бол хамгийн багадаа 1-2 минутын турш хөлөө сунгахыг хичээ. Энэ нь цусны эргэлтийг сэргээх боломжийг олгоно.

Бодол санаагаа сурга.Зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал биш юм. Та тархиныхаа янз бүрийн хэсгийг ажиллуулж хөгжүүлж чадна. Профессор Катз: Таны эргэн тойрон дахь ертөнцийг бодож, дүн шинжилгээ хийх нь тархины унтаа хэсгүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Шинэ амт, үнэрийг туршиж үзээрэй. Зүүн гараараа аливаа зүйлийг хийж үзээрэй (хэрэв та баруун гартай бол эсрэгээр). Шинэ газруудаар аялах. Урлаг хийх. Достоевскийн зохиолыг уншина уу.

"Яагаад? Бидний тархи сониуч зантай байдаг. Сонирхолтой байхыг өөртөө зөвшөөр. Сониуч байдлыг хөгжүүлэх хамгийн сайн арга бол "Яагаад?" Гэсэн асуултыг байнга асуух явдал юм. Үүнийг шинэ зуршил болгох (өдөрт 10-аас доошгүй удаа). Амьдрал, ажил төрөлд тань хичнээн олон боломж нээгдэж байгааг та гайхах болно.
Тархинд орж буй сөрөг бодлуудыг зайлуул. Таны бодол санаа таны тархи хэрхэн ажиллахад ихээхэн нөлөөлдөг. Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн Марк Жорж болон түүний хамтран ажиллагсдын хийсэн судалгаагаар аз жаргалтай, өөдрөг бодол нь бидний тархинд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг бол сөрөг бодол нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй байдалд хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

Илүү их инээ.Эрдэмтэд инээх нь бидний эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг. Энэ үйл явцын явцад эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь стрессээс ангижрахад тусалдаг. Ийм маягаар инээд нь бидний тархийг цэнэглэдэг.

Ой санамжаа хөгжүүл.Тархи бол санах ойн машин юм. Хуучин зургийн цомог эсвэл сургуулийн өдрийн тэмдэглэл аваарай. Дурсамжтайгаа цагийг өнгөрөө. Оюун санаагаа тусгаж, санаж байхыг зөвшөөр. Дурсамжаас гарах эерэг сэтгэл хөдлөл нь бэрхшээлийг даван туулахад тусална.

Амралтаа авах. Ажиллаж байхдаа үргэлж завсарлага аваарай. Энэ нь нэг газар удаан сууснаас үүссэн хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Цаг тутамд ердөө 10-15 минут амарснаар та гүйцэтгэлээ сайжруулж чадна. Богинохон амралт нь таны тархийг тайвшруулж, бодлоо цэгцлэхэд тусална.

Төсөөлөлтэй найзтайгаа ярилц. Төсөөлөлтэй ярилцагчтай ярилцаж, зөвлөгөө авснаар та далд ухамсрын түвшинд байрлах мэдээлэлд нэвтрэх боломжийг нээж өгдөг. Та өөрт хэрэгтэй салбарт нэлээд чадвартай хүнтэй ярьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Оньсого таавар.Бидний зарим нь мозайк, зарим нь кроссворд, зарим нь логик тааварт дуртай. Эдгээр нь таны тархийг идэвхжүүлж, идэвхтэй байлгах маш сайн арга юм. Оньсого тааварыг зугаацуулахын тулд шийдээрэй, гэхдээ үүнийг хийснээр та тархиа дасгалжуулж байгаагаа мэдээрэй.

Моцартын эффект.Арван жилийн өмнө сэтгэл судлаач Фрэнсис Рошер болон түүний хамтрагчид нэгэн нээлт хийжээ. Моцартын хөгжмийг сонсох нь хүмүүсийн математик сэтгэлгээг сайжруулдаг юм байна. Хархнууд хүртэл Моцартыг сонссоныхоо дараа чимээ шуугиан эсвэл минималист хөгжмийн зохиолч Филип Глассын хөгжмийг сонссоноос илүү хурдан бөгөөд илүү нарийвчлалтайгаар төөрдөг байшингаа дуусгасан. Өнгөрсөн жил Рошер харханд Моцартын сонат нь тархинд дохио дамжуулдаг эсүүдтэй холбоотой гурван генийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг гэж мэдээлсэн. Энэ бол таны оюун санааны чадварыг сайжруулах хамгийн эв найртай арга юм. Гэхдээ та CD-үүдийг авахаасаа өмнө Моцартын эффектийг эрэлхийлдэг хүн бүр үүнийг олж авдаггүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад түүний дэмжигчид хүртэл хөгжим нь сонсогчдод илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг тул тархины хүчийг сайжруулдаг гэдэгт итгэдэг. Бие нь нэгэн зэрэг тайвширч, өдөөгддөг.

Ур чадвараа дээшлүүл.Оёдол хийх, унших, зурах, кроссворд зэрэг ердийн үйл ажиллагаанууд чухал юм. Ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд эдгээр зүйлсийг шинэ арга замаар хийхээр өөрийгөө сорь. Шинэ ном уншиж, зурах шинэ арга барилд суралц, илүү хэцүү кроссворд таавар шийд. Илүү сайн үр дүнд хүрэх нь таны тархийг эрүүл байлгахад тусална.

Согтууруулах ундааны хэмжээг багасгах.Согтууруулах ундаа нь сэтгэцийн чадварыг гэмтээгээд зогсохгүй нөхөн сэргээхэд нь саад болдог нь батлагдсан.

Тоглох.Чөлөөт цаг байвал тоглоорой. Тоглоомонд цаг гарга. Хөзөр, видео тоглоом, ширээний тоглоом тогло. Юу тоглох нь хамаагүй. Тоглоом нь таны сэтгэл санаа, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах болно. Энэ нь таны тархийг стратеги бодоход сургах болно.

Үзэг цаастайгаа унт.Унтахынхаа өмнө гол мэдээллийг нягталж үзэх нь түүний хадгалалтыг 20-30% сайжруулна. Унтахаасаа өмнө унших ном таныг хэт ядраахгүй бол орныхоо дэргэд байлгаж болно. Мөн орныхоо дэргэд үзэг, тэмдэглэлийн дэвтэр байлгахаа мартуузай. Хэрэв ямар нэгэн хэт автсан бодол гарч ирвэл түүнийг цаасан дээр "дахин чиглүүлэх" хүртэл энэ нь таныг унтуулахгүй.

Төвлөрөл.Төвлөрөл нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Гэхдээ "төвлөрлийн хулгайч" тэр бүр анзаарагддаггүй. Анхаарал сарнисан үедээ анзаарч сур.

Жишээлбэл, хэрэв та утсаар ярих ёстой байсан бол энэ бодол өглөөжингөө эргэлдэж, таны бодлын тодорхой байдлыг алдагдуулдаг. Энэ бодол таныг зовоож байгааг та өөрөө ч ойлгохгүй байж магадгүй. “Одоо миний толгойд ямар бодол эргэлдэж байна вэ?” гэж өөрөөсөө асууж, бодож заншаарай. Бидний жишээн дээр та утасны дуудлагыг хийх зүйлсийн жагсаалт руу дахин чиглүүлж болно. Энэ нь таныг энэ бодлоос ангижруулж, илүү тодорхой бодоход тусална.

Тархинд зориулсан хайр.Доктор Катлер болон түүний Пенсильванийн их сургууль, дараа нь Стэнфордын их сургуульд хамтран ажиллагсдын хийсэн цуврал судалгаагаар тогтмол бэлгийн харьцаанд орох нь эмэгтэйчүүдэд сайнаар нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Долоо хоногт ядаж нэг удаа бэлгийн харьцаанд орсноор сарын тэмдгийн мөчлөг тогтмолжиж, сарын тэмдэг богиносч, цэвэршилт удааширч, эстрогений түвшин нэмэгдэж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг. Илүү их бэлгийн хавьталд орох замаар эстрогений түвшинг нэмэгдүүлэх нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Доктор Катлерын судалгаанд дур тавих нь тийм ч чухал биш байжээ. Дотно харилцаа, сэтгэл хөдлөлийн холбоо нь хамгийн их нөлөөлсөн хүчин зүйл байв.

Хүсэл тэмүүллээр тогло.Хүмүүс сурч боловсрох, бүтээлч сэтгэлгээг амьдралдаа шингээж чадвал ажилдаа 127% илүү бүтээмжтэй байдаг. Өөрийгөө биширч, ертөнцийг бишир. Хүүхэд байхдаа хийх дуртай зүйлээ санаж, насанд хүрсэн хойноо хий. Энэ бол таны суут ухааны түлхүүр юм. Да Винчи, Эдисон, Эйнштейн, Пикассо - тэд бүгд тоглож, судлах дуртай байсан.

Ухамсрын мөчлөгүүд.Таны ухамсар хамгийн идэвхтэй байх цагийг тодорхойл. Хэрэв та энэ цагийг тохируулбал энэ үед хамгийн чухал ажлуудаа хийж болно.

Шинэ зүйл сур.Энэ нь ойлгомжтой мэт санагдаж магадгүй. Танд хамгийн их сонирхдог сэдэв байгаа нь гарцаагүй. Ажил ч бай, амралт ч бай хамаагүй. Хэрэв танд ийм сэдэв байхгүй бол өдөр бүр шинэ үгийн утгыг сурахыг хичээгээрэй. Үгийн сан болон таны оюун ухаан хоёрын хооронд асар их хамаарал бий. Бидний үгсийн сан шинэ үгсээр байнга шинэчлэгдэж байх үед бидний оюун ухаан өөрөөр ажиллах боломжтой. Хичээлийнхээ хажуугаар ажилла!

бичих.Хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь юуны түрүүнд танд маш хэрэгтэй. Энэ бол тархины маш сайн өдөөлт юм. Тэмдэглэл хөтлөх нь тархины чадавхийг тэлэх боломжийг олгодог. Бусад хүмүүс таныг уншихын тулд бичих арга замыг хайж олоорой. Эдгээр нь таны бага насны түүх байж магадгүй бөгөөд таны найзуудад сонирхолтой санагдаж магадгүй юм. Бусад хүмүүс таныг уншихын тулд блог нээ.
Санал бодлоо хуваалцаарай. Өөр хүнд ямар нэг зүйл зааж өгснөөр та өмнө нь мэддэг зүйлээ илүү сайн сурдаг. Үүнээс гадна та үргэлж өөрийгөө сургах хэрэгтэй. Шинэ зүйл авахаас бүү ай. Та хэдийнэ боловсрол эзэмшсэн байсан ч ур чадвараа сургах хэрэгтэй. Шинэ мэдээлэл олж авсны дараа түүнийг хэрхэн ашиглах талаар сурах нь маш чухал юм.

Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх үнэрт эмчилгээ.Анхилуун үнэрийг тайвшруулах эсвэл тайвшруулахад ашиглаж болно. “Эрчим хүчний ундаа”-нд гаа, кипарис, нимбэг орно. Амрахын тулд танд geranium болон сарнай хэрэгтэй болно. Таны ваннд эсвэл сарниулагчдаа хэдэн дусал тос дусахад хангалттай. Та бас алчуур хэрэглэж болно - хоёр дусал хангалттай байх болно. Эхлээд та энэ тосонд харшилгүй эсэхээ шалгаарай.

Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг эмүүд.Кофе болон бусад кофейн агуулсан ундаа нь оюутнуудад шалгалтанд өндөр оноо авахад тусалдаг. Гэхдээ кофе удаан үргэлжлэхгүй.

Кофены завсарлагааны оронд Gingko Biloba цай уугаарай. Энэ нь тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, анхаарал төвлөрүүлэх болно.

Өөрийгөө урам зоригоор хүрээлүүл.Чамд урам зориг өгдөг хүмүүстэй холбоо бариарай. Төрөл бүрийн сэдвээр сэтгүүл унш. Шинэ боломжуудыг нээ. Асуудлыг шийдэх шинэ шийдлүүдийг хайж олох. Та хэдэн настай ч, юу ч хийдэг байсан хамаагүй тархинд дасгал хөдөлгөөн л хэрэгтэй. Энэ нь логик оньсого, Шекспирийг цээжлэх эсвэл шинэ хэл сурах зэрэг байж болно. Тархиа хогны саванд байгаа машин шиг зэврүүлэхгүй бол шаргуу ажиллуул. (Идэвхтэй сэтгэцийн үйл ажиллагааны үед та кофег хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Шээс хөөх эм нөлөөтэй тул биеийг усгүйжүүлж, цочромтгой байдал нэмэгддэг. Нэг аяга ногоон цай уух нь дээр.)

Оюун санааны ажилд зориулж орон зайгаа тохируулаарай.Эмх замбараагүй өрөө, оффис таны сэтгэн бодох үйл явцад саад учруулж болзошгүй. Хэрэв та стресс, ядаргаа, сэтгэлийн хямралыг байнга мэдэрдэг бол үүний шалтгаан нь таны амьдарч буй орчин байж магадгүй юм. Үүнийг үйлдэл хийх дохио гэж хүлээн ав. Илүү эв найртай, тохь тухтай ажлын байрыг бий болгох.

Юуны өмнө дүрмийг судлах хэрэгтэй.Үргэлж үндсийг сурч эхэл. Аливаа бизнес, бизнест хэд хэдэн дүрэм журам байдаг бөгөөд үүнийг зөрчих эсвэл үл тоомсорлох нь аймшигтай үр дагаварт хүргэж болзошгүй эсвэл сэтгэлийн хямрал, урам хугарах болно. Жишээлбэл: Шинэ хэл сурах нь дүрэм, зөв ​​бичих, өгүүлбэр зохиохоос эхэлдэг. Хүмүүс нас, шашин шүтлэгээс үл хамааран энэ дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Уйтгартай зүйлийг хөгжилтэй болго.Сонирхлыг хөгжүүлэхийг хичээ: ямар нэгэн зүйлд илүү их сонирхолтой байх тусам түүнд анхаарлаа хандуулах нь илүү хялбар болно. Эцсийн эцэст бид өөрт тааламжтай байсан зүйлийг санах хандлагатай байдаг. Тиймээс аль хэдийн мэддэг зүйлтэйгээ холбож, уйтгартай зүйлийг хөгжилтэй болгох арга замыг эрэлхийл. Жишээлбэл, хэрэв та жагсаалтаа санах шаардлагатай бол үг бүрийн эхний үсгийг ашиглан өгүүлбэр зохиох эсвэл үгсийг бүлэг болгон зохион байгуулахыг хичээ. Мөн та өөрийн төсөөллийг ашиглаж, тухайн сэдвийн талаар инээдтэй түүх зохиож, санахад тусална.

Өөрийгөө хязгаарла.Та амьдралаа зохион байгуулах хэрэгтэй. Өөрийгөө хязгаарлаж, ямар нэгэн зүйл хийх цагийг тогтоож, хамтран ажилладаг зүйлсийнхээ тоог цөөрүүлснээр та богино хугацаанд илүү их үр дүнд хүрч чадна.

Илүү оновчтой судлаарай.Та ямар нэгэн зүйл сурахаар шийдсэн бол эхлээд тэмдэглэл бичээрэй. Хичээлийн явцад богино завсарлага аваарай. Дөнгөж сурч эхлэх эсвэл дуусгахад мэдээлэл илүү сайн санагддаг.

Бясалгалаар оюун ухаанаа сэргээ.Ихэнх хүмүүс бясалгалын тухай бодохдоо гүн тайвшралын тухай боддог. Гэхдээ энэхүү эртний дадлага нь таны сэтгэлийг тайвшруулаад зогсохгүй ой санамжийг сайжруулж чадна. Кентаккигийн их сургуулийн судалгаагаар өдрийн хоолны дараа 30-хан минут бясалгахад зарцуулсан хүмүүс энэ хугацаанд унтаж амарсан хүмүүсээс тестийн даалгавраа илүү сайн гүйцэтгэсэн байна.

Илүү тодорхой бодохын тулд гүнзгий амьсгал.Гөлгөр, гүнзгий амьсгал нь биед олон эерэг нөлөө үзүүлдэг. Цусан дахь хүчилтөрөгч их байх тусам тархинд илүү их хүчилтөрөгч байдаг. Хэдхэн удаа гүнзгий амьсгаа авах нь тайвшрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд илүү тодорхой сэтгэх чадварыг бий болгодог.

Төсөөллөө хөгжүүл.Оюун ухаанаар дүрс зурж, янз бүрийн нөхцөл байдлыг төсөөл.

Унтахдаа хяналт тавих.Унтах нь хүний ​​биеийн байдал, оюуны хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нойр дутуу байх нь ой санамжид сөргөөр нөлөөлж, бүтэлгүйтэх боломжтой болох нь батлагдсан. Бүтээлч байдал, асуудал шийдвэрлэх чадвар хүртэл нойрны чанараас хамаардаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ.