Нойргүй шөнө, архаг нойргүйдэл, бие махбодийн ядаргаа - энэ бүхэн ажлын өдөр нойрмоглоход хүргэдэг. Цөөхөн хүн ажил дээрээ унтахаас зайлсхийх, сэрэмжтэй байж, өдрийн эцэс хүртэл хүлээхийг мэддэг. Энэ асуудлыг даван туулах боломжтой хэвээр байна. Хэд хэдэн энгийн зөвлөмжүүд нь ажлын байранд унтахтай тэмцэхэд тусална.
Нойрмоглох шалтгаанууд
Өдрийн цагаар нойрмоглох шалтгаан нь дараах байдалтай байж болно.
- бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргаа;
- нойрны дутагдал;
- стресст өртөх;
- хүчилтөрөгчийн дутагдал;
- авитаминоз;
- залхуурал;
- эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсэх.
Ядаргаа, нойрмог байдал хаанаас гардагийг ойлгохын тулд та өөрийгөө анхааралтай ажиглах хэрэгтэй.
Үүний дараа та өдөөн хатгасан хүчин зүйлийг арилгах хэрэгтэй бөгөөд магадгүй нойр алга болно.
Ажил дээрээ унтахаас хэрхэн зайлсхийх вэ
Хэдийгээр та ажил дээрээ 10 минутын турш унтаж чадсан ч энэ нь ноцтой асуудал болж, бүр ажлаас халах болно. Мэдээжийн хэрэг, үйл явдлын ийм эргэлт нь туйлын хүсээгүй зүйл юм. Хэрэв хүн шөнийн цагаар хангалттай унтдаггүй бол өдрийн цагаар нойрмоглох нь түүнийг орхихгүй. Гэсэн хэдий ч ажил дээрээ сэрүүн байхад тань туслах хэдэн ашигтай зөвлөмжүүд байдаг.
Массаж хийх
Хэдхэн минутын дотор өөрийгөө сэргээх массаж нь асуудлыг даван туулахад тусална. Та үүнийг хэд хэдэн аргаар хийж болно:
- Зүүн гарын алгаа баруун эрхий хуруугаараа хүчтэй үрэх хэрэгтэй. Нөгөө гараараа ижил залруулга давт;
- баруун гараа нударгаараа зангидаж, дугуй хөдөлгөөнөөр алгаа, дараа нь зүүн гарынхаа ар талыг үрнэ;
- Гавлын ясны ёроолд сэтгэлийн хямралыг мэдэрч, эрхий хуруугаараа дар. Гурав хүртэл тоолж, дараа нь хурдан суллана;
- дэлбээнээс дээд тал руу чиглэсэн чихэнд иллэг хийнэ. Дугуй хөдөлгөөнийг хэдэн минутын турш хийх ёстой.
Цэнэглэгч
Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй аргуудын нэг бол хөнгөн дасгал хийх явдал юм. Богино завсарлага нь үүнд тохиромжтой. Хэдхэн дасгал хийж, мөр, хүзүү, гараа сунгахад хангалттай. Зүгээр л шатаар өгсөх нь үр дүнтэй байх болно. Мөн арваад удаа түлхэх, суулт хийх нь хэвийн байдалдаа орж, үргэлжлүүлэн ажиллахад тусална.
Эм
Нойрмоглохтой тэмцэхийн тулд эм хэрэглэх нь зүйтэй. Эмийн санд худалдаж авсан ургамлын дусал нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Эфирийн тос (нарс зүү, цагаан гаа, жүрж, нимбэг, гаа эсвэл бэрсүүт жүрж) нь бас үр дүнтэй байдаг. Хамтран ажиллагсдын дунд эсэргүүцэл байхгүй тохиолдолд л тэдгээрийг ашиглаж болно. Хүн бүр тодорхой үнэрт дуртай байдаггүй.
Бусад аргууд
Эрчим хүчний ундаа, кофе нь таныг үнэхээр унтахыг хүссэн үедээ сэргэг байхад тань түр зуур туслана. Зөв хооллолт нь тийм ч чухал биш юм. Хэт их идэх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулах боловч хөнгөн зууш нь таныг тайвшруулахад тусална.
Хөгжим, хамт ажиллагсадтайгаа ярилцах, хурц гэрэл, цэвэр агаар, үйл ажиллагааны үе үе өөрчлөгдөх, тодосгогч шүршүүрт орох, сэрүүн усаар угаах нь нойрмоглохтой тэмцэхэд тусална.
Хэрэв та шөнөжин унтаагүй бол
Шөнө унтаж чадахгүй, өглөө нь ажилдаа явах шаардлагатай болдог нөхцөл байдал ихэвчлэн үүсдэг. Хүн ажил дээрээ нойрмоглож, дарга нартаа баригдахгүйн тулд тодорхой дүрмийг баримтлах ёстой.
- Боломжтой бол өглөө дор хаяж хагас цаг унтах хэрэгтэй.
- Цитрусын үнэрт тосыг хэдэн дусал алчуур дээр тавь. Хэрэв та аль хэдийн унтаж байгаа юм шиг санагдаж байвал эдгээр үнэрийг амьсгалаарай.
- Өглөөний дасгалууд таныг үнэхээр унтахыг хүссэн үедээ эрч хүчтэй болоход тусална. Үүний улмаас нойргүй шөнийн дараа биеийн бүх систем идэвхждэг.
- Тодосгогч шүршүүр нь туслах болно. Энэ нь адреналиныг ялгаруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно.
- Нойргүй шөнийн дараа та өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй. Таныг эрч хүчтэй болгож чадах хоолонд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна. Жимс, бяслаг, өндөг, зуслангийн бяслаг бүхий овъёосны будаа нь төгс төгөлдөр юм.
- Кофе, шоколад нь нойрмоглохтой тэмцэхэд тусална. Тэдний тусламжтайгаар та сэтгэл санаагаа дээшлүүлж, стрессээ тайлж чадна. Хамгийн гол нь эдгээр бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашиглахгүй байх явдал юм. Үгүй бол мэдрэлийн системийн байдал улам дордох болно.
- Унтах хүсэлээ түр зогсоохын тулд нийтийн тээврээр зорчиж байхдаа ажилдаа явахдаа унтаж амрахыг зөвлөж байна.
Дүрмээр бол бие нь өглөөний 10 цагт дасан зохицож чаддаг боловч 14.00 цагт нойрмог байдал дахин гарч эхэлдэг.
Хэрэв та үдийн цайны завсарлагааны үеэр богино унтвал эсвэл кофе уувал таны хүч чадал сэргэнэ.
Дараагийн удаа 19:00 цаг хүртэл нойрмоглох болно.
Үр дүнгүй аргууд
Баярлах олон арга бий, гэхдээ үүнийг үл харгалзан хүмүүс заримдаа ажил дээрээ унтдаг. Энэ нь бүх аргууд үр дүнтэй байдаггүйтэй холбоотой юм. Дараах нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй.
- Эрчим хүч. Зар сурталчилгаа хэрхэн амлаж байгаагаас үл хамааран ийм ундааны нөлөө маш богино хугацаанд үргэлжилдэг. Энэ нь ажиллахаа больсны дараа нойрмог байдал дахин гарч ирдэг. Мөн ийм ундаа нь эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг.
- Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг эмүүд. Бүх эмийг зөвхөн эмчийн зааж өгсөн оношлогоонд үндэслэн, үнэн зөв оношлогдсоны дараа л тогтооно. Өөрийгөө эмчлэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.
- Найруулдаг кофе. Эрчим хүчний ундааны нэгэн адил богино хугацаанд л үйлчилдэг. Зөвхөн байгалийн исгэсэн ундаа нь хүссэн үр дүнг өгөх болно.
Амрах хүсэл ихэвчлэн ажил дээрээ хүмүүсийг ялан дийлдэг. Энэ нь илт төвөгтэй хэдий ч асуудлыг даван туулах боломжтой хэвээр байна. Энгийн зөвлөмжийг дагаснаар та эрч хүчээ нэмэгдүүлж, ажлын өдөр дуустал үргэлжлэх боломжтой болно. Үүнийг хийхийн тулд үе үе дасгал хийх, зөв хооллох, үйл ажиллагааны талбарыг тогтмол өөрчлөхөд хангалттай. Хэдэн минутаас илүүгүй хугацаа шаардагдах энгийн эрч хүч өгөх массаж бас тус болно.
Хэрэв та нойргүй хоносоны дараа оффис дээр ирэх шаардлагатай бол компьютерийн ард сэрүүн байж, ажлын үлдсэн хугацаанд сэргэг байхад хэрэгтэй 10 зөвлөгөөг олох болно.
Заримдаа ийм зүйл тохиолддогАжлын өдрийн өмнө бүтэн шөнийг нойргүй өнгөрөөсний дараа та бэлтгэлээ базааж, дараагийн өдөр нь сайхан харагдахаас гадна ажлын үүргээ биелүүлэх хэрэгтэй. Бие махбодоо сэрээх 10 энгийн арга бий.
1. Үнэр. Кофенд дуртай хүмүүсийн хувьд ундааны үнэр нь тэднийг сэрээхэд тусалдаг. Гэхдээ бид бусад үнэрийн талаар ярьж байна. Үнэрт тосны үнэр нь биеийг төгс сэрээдэг: эвкалипт, гаа, гацуур. Гэхдээ хүн бүрийн гарт савтай тос байдаггүй. Гэхдээ хумсны будгийг ямар ч оффисоос олж болно. Лакны хурц үнэр таныг хэсэг хугацаанд толгой дохихгүй байх болно.
2. Эрч хүчтэй хөгжим.Хөгжилтэй, эрч хүчтэй, танил бус аялгуу нь бүрэн унтаж байгаа ажилтныг ч сэрээх болно. Танихгүй үйл явдал бүхий сэтгэл хөдөлгөм аудио ном таны нойрыг ч бас алдагдуулна.
3. Цусны массаж.Мэргэжилтнүүд зүүний хэд хэдэн урам зориг өгөх аргуудыг санал болгодог: хуруугаа толгойн орой дээр бөмбөрүүлж, гараа нударга болгон нугалж, эхлээд дотор талд, дараа нь гарынхаа гадна талд идэвхтэй үрэх; хүзүүндээ каротид артерийн судасны цохилтыг олж, зөөлөн дарж, тав хүртэл тоолж, суллаж, нөгөө талдаа давт; Эрхий хуруугаараа гавлын ясны ёроолд сэтгэлийн хямралыг мэдэр. Гурав хүртэл дарж тоолоод суллана.
4. Илүү их гэрэл, агаар. Хурц гэрэл нь нойрмоглох үед биеийг хуурч чаддаг. Хөшгийг онгойлгож, бүх гэрлийг асааж, цэвэр агаар авахын тулд цонх эсвэл цонх нээ. Хэрэв та цонхоо онгойлгож чадахгүй бол 2 цаг тутамд дор хаяж 5-10 минут гадаа гарч байгаарай.
5. Бага зэргийн өлсгөлөн. Үдийн хоолны үеэр хэт идэж болохгүй - гэдэс цатгалан хэнийг ч унтуулна. Өдрийн турш бага зэрэг самар, хатаасан жимс идэх нь дээр.
6. Штирлицийн арга. Хэрэв та маш их ядарсан бол богино нойр нь бага зэрэг амарч, сэргэж, ажлын өдөр дуустал үргэлжлэх болно. Чимээгүй, харанхуй булан олж, таймерыг 15-20 минутын турш тохируулна уу. Энэ нь илүү хялбар болно.
7. Бие махбодийн үйл ажиллагаа.Үндсэн дасгалууд нь цусыг хурдасгаж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Та үсэрч, хөнгөн гүйж эсвэл squat хийж болно. Хамт ажиллагсдаа айлгахгүйн тулд 2-3 давхар шатаар дээш доош гүйж болно.
8. Үйл ажиллагааны өөрчлөлт.Нэг хэвийн ажил таныг унтуулах үед монитор танил болж, та анхаарлаа төвлөрүүлэхээ больсон - ширээний компьютер дээрээ бүх зүйлийг цэгцлээрэй. Тархи шинэ төрлийн үйл ажиллагаанд шилжиж, цэвэрхэн ширээн дээр үргэлжлүүлэн ажиллах нь танд илүү таатай байх болно.
9. Өөрийн байр сууриа өөрчил. Хэрэв зөөлөн, тохь тухтай сандал таныг тайвшруулдаг бол хатуу сандал нь эсрэгээрээ унтахаас сэргийлнэ. Та 20-30 минутын турш зогсож эсвэл нэг хөлөө доороо байрлуулж үзээрэй.
10. Ус. Хүйтэн ус нь бүх биеийн аяыг сэргээдэг. Нүүрээ угаахад л хангалттай, боломжтой бол гараа тохой хүртэл угаана. Хэрэв та дулааны устай шүршигчийг биедээ авч явбал компьютерээсээ салгалгүйгээр эрч хүч өгөх боломжтой.
Энэ хэцүүг даван туулсанӨдөр, орой цагтаа унтаж, сайн унтаж амрах нь маш чухал юм.
Алдааны текст бүхий фрагментийг сонгоод Ctrl+Enter дарна уу
Амьдрал бол тэмцэл. Үдийн хоолны өмнө - өлсгөлөн, үдийн хоолны дараа - унтах.
Эртний оюутны мэргэн ухаан
Одоогоос 25-30 жилийн өмнө ажил дээрээ унтахаас хэрхэн зайлсхийх вэ гэсэн асуулт нь зөвхөн инээдтэй инээмсэглэлийг төрүүлж байв. Нэгдүгээр сарын нэгний өдөр ажил дээрээ тайван хурхирч, дээд сургуульд анхны хичээлээ хийж байхдаа, яаралтай тусламжийн эмч, харуул, гал сөнөөгч нарын тухай хошигнол ярьж байхад нь зүгээр л нэг залууг барих боломжтой байв. Тийм ээ, тийм ээ, ялангуяа "гал сөнөөгчид" -ийн тухай, учир нь жинхэнэ гал сөнөөгчид ажил дээрээ унтдаггүй. Өдрийн цагаар унтах нь тэтгэвэрт гарахдаа манаач, жижүүр эсвэл жишээлбэл, Союзпечатын лангуунд ТҮЦ-ээр хагас цагаар ажилладаг өвөө, эмээ нарын давуу эрх байв. Гэтэл өнөөдөр бүх зүйл өөрчлөгдсөн.
Олон улсын эрүүл мэндийг хамгаалах байгууллагаас цуглуулсан статистик мэдээллээс үзэхэд 19-51 насны орчин үеийн мега хотуудын бараг гуравны нэг оршин суугч нь ажлын өдрийн цагаар явж байхдаа унтдаг. Хэрэв үдээс өмнө шөнийн цэнгээний газруудад зугаалах дуртай хүмүүс ихэвчлэн "нойрмог тахиа" ангилалд багтдаг бол (ойролцоогоор санал асуулгад оролцогчдын 17.5%) бол үдийн хоолны дараа манай үеийн хүмүүсийн 46.7% нь "толгой дохиж" эхэлдэг.
Удирдлага нь үүнийг ойлгохгүй байна ...
Мэдээжийн хэрэг, энэ байдал ажил олгогчдод огт таалагдахгүй байна. Ажил дээрээ унтаж амрахыг зөвшөөрсөн хүн бүр өөрийн хүслээр бус эцэст нь илүү хөгжилтэй нэр дэвшигчид алдах эрсдэлтэй байдаг. Танд ийм зүйл тохиолдохгүйн тулд бид танд зориулж жижиг боловч маш хэрэгтэй гарын авлагыг бэлтгэсэн.
Хөнгөн боловч эрчимтэй дасгал хийх нь сэрүүн байх гайхалтай арга юм. Ямар ч богино завсарлагааны үеэр үүнийг хийх нь зүйтэй юм. Өөртөө зориулж хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг сонго. Гар, хүзүү, мөрөө сунгаж, надад итгээрэй, нойрмог байдал арилна. Гэсэн хэдий ч оффисын хувцас код нь спортод хамгийн тохь тухтай хувцас биш юм. Гэхдээ гарах гарц бий. Хэрэв нойр таныг дарж эхэлбэл шатаар өгс. Таван давхар нь таныг баярлуулахад хангалттай. Хоёрдахь сонголт нь илүү эрэгтэйлэг шинж чанартай байдаг - 15 хэмнэлтэй squat, ижил тооны түлхэлт нь шатаар өгсөхөөс илүүтэйгээр таныг хэвийн байдалд оруулах болно.
Та ширээгээ орхихгүйгээр хөнгөн халаалт хийж болно
Жижигхэн үнэрт эмчилгээний сесс - тэгвэл та формдоо буцаж ирлээ. Үүний тулд бергамот, нимбэг, гацуур, хар перец, гаа эсвэл розмарин дээр үндэслэсэн анхилуун үнэрт тос нь танд тохиромжтой. Түүнээс гадна албан тасалгаанд үнэрт чийдэн ашиглах шаардлагагүй. Зүгээр л лонхтой тосыг онгойлгоод хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Эсвэл алчуур дээр сонгосон үнэрээ цацаж болно. Яаралтай тохиолдолд та нойрыг даван туулахын тулд илүү хүчтэй үнэр хэрэглэж болно. Тогтмол хумсны будаг нь зүгээр л үр дүнтэй байх болно. Гэхдээ үүнийг болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй. Лакуудын дийлэнх хэсэг болох этил ацетат ба бутил ацетат эфир нь цууны хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь синусын салст бүрхэвчийг шатааж чаддаг.
Энэ сонирхолтой...
Сенор Кавальеригийн амттай сэрүүлэгтэй цаг. Италийн зохион бүтээгч Торелло Кавальери анхны сэрүүлэгтэй цаг зохион бүтээжээ. Зөв цагт энэ цаг таныг ядаргаатай дуут дохиогоор биш харин цочроох үнэрээр сэрээдэг. Энэхүү электроникийн гайхамшигт зориулж шинэхэн исгэсэн кофе, амттай стейк болон бусад эрч хүчтэй амттануудын үнэрийг ялгаруулдаг тусгай хайрцагнууд бүтээгдсэн. Cavalieri-ийн анхилуун үнэртэй сэрүүлэгтэй цагны үнэ 60 евро байдаг. Үүнээс гадна "амттай" цагны эзэд ихэвчлэн шинэ хайрцаг худалдаж авах шаардлагатай болдог - харамсалтай нь нэг удаагийнх байдаг. Гэсэн хэдий ч Италийн энэхүү шинэ бүтээл ЕХ-ны орнуудад эрэлт ихтэй байна.
Ихэнхдээ өдрийн цагаар нойрмоглох шалтгаан нь биед тодорхой витамин, эрдэс бодис дутагдсаны үр дагавар юм. Энэ байдал нь B1, C, D витамины дутагдалд хүргэдэг. Мөн тохиромжгүй цагт унтах хүсэл нь танд хангалттай кали байхгүй гэсэн баталгаатай дохио юм. Өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөж, оновчтой витамин, эрдэсийн цогцолборыг сонгоорой. Дүрмээр бол энэ нь ажилладаг. Өөр нэг сонголт бол эдгээр бичил тэжээлээр баялаг хоол хүнсийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулах явдал юм. Жишээлбэл, шинэхэн авокадо нь кали, витамин С их хэмжээгээр агуулдаг. Үхрийн мах, өндөгний шар нь В1 витаминаар баялаг бөгөөд туна загас эсвэл хулд загастай суши нэг хэсэг нь таны өдөр тутмын Д аминдэмийн хэрэгцээг хангах болно.
Өдрийн гайхалтай "сэрүүлэг" бол эрч хүчтэй бүжгийн хөгжим юм. Тоглуулах жагсаалт гаргахдаа Латин Америкийн эрч хүчтэй хэмнэлийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Европын тэргүүлэгч сэтгэл судлаачид нойроо зайлуулж, зөвхөн танил бус зохиолыг 10-15 минутын турш сонсохыг зөвлөж байна. Шинэ аялгуу далд ухамсраар таны сонирхлыг төрүүлж, нойрмог болгоно. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бизнесээ таашаалтай хослуулаарай - дулаацаж байхдаа хөгжим асаагаарай. Энэхүү мини-аэробик нь танд маш их энерги өгөх болно.
Нэг аяга анхилуун үнэртэй кофе нь энэ төрлийн сонгодог байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч кофе их хэмжээгээр хэрэглэх нь эрүүл мэндэд тустай зүйл биш юм. Хүчтэй ногоон цай нь кофены зохистой хувилбар байж болно. Энэ ундаа нь кофейноор баялаг боловч үр нөлөө нь илүү зөөлөн бөгөөд удаан үргэлжилдэг. Орчин үеийн эрчим хүчний ундаа нь мэдээжийн хэрэг үр дүнтэй байдаг. "Эрчим хүчний ундаа"-ны нөлөө 3-4 цаг үргэлжилдэг ба сэргээх үйлчилгээ маш хурдан ирдэг. Гэхдээ та тэднийг хүчирхийлж болохгүй. Франц, Норвегид эдгээр ундааг зөвхөн эмийн санд, зөвхөн жороор зардаг. Эрүүл хүний өдөр тутмын эрчим хүчний ундааны норм нь 2 савнаас илүүгүй гэдгийг санаарай!
Кофены оронд саван, хиам! Хэрэв эрхэм уншигчид нийтлэлийн зохиогч галзуурсан гэж бодож байгаа бол би танд таалагдах гэж яарч байна - та эндүүрч байна. Өдрийн цагаар нойрмоглохын эсрэг гадаадын тэмцэгчид бидэнд өөрсдийн шинэ бүтээл болох саван, кофейн агуулсан хиам зэргийг нухацтай санал болгож байна. Сэрэх үйлчилгээтэй саван, шүршүүрийн гелийг Америкийн гоо сайхны кампанит ажлын нэг лабораторид бүтээжээ. Тэд дараах байдлаар ажилладаг. Өглөөний шүршүүрт орохдоо кофеин нь арьсанд цусны эргэлтийн системд нэвтэрдэг. Үүний үр дүнд судасны цохилт түргэсч, цусны даралт нэмэгдэж, тархи сэрдэг. Герман эрчим хүчний хиамны өлгий нутаг болсон гэдгийг таахад хэцүү биш юм. Кофеин, таурин агуулсан хиамны нэг хэсэг нь таныг ямар ч карбонатлаг энергийн ундаанаас дутуугүй сэрүүн байлгана гэж уг бүтээгдэхүүний зохиогч Иохан Дрексел баталж байна.
Зөвлөгөө 6. Цэвэр агаар, хурц гэрэл нойрыг даван туулахад тусална.
Хэрэв албан тасалгааны нойрмог байдал таныг даван туулж эхэлбэл тагтан дээр гарах эсвэл нээлттэй цонхны дэргэд зогс. Нарны гэрэл, цэвэр агаар нь Морфиусын гарт байх хүслийг даван туулахад тусална. Энэ нь ялангуяа өвлийн улиралд сайн ажилладаг. Жаварлаг шинэлэг байдал, наранд гялалзаж буй цас нь таныг ажил дээрээ унтаж байхад нь барьж авах таашаалаасаа даргыг чинь алдана.
Японы цэгэн массаж нь таны нойрмог байдлаас хэдхэн секундын дотор ангижрах болно. Энд зарим тохиромжтой сонголтууд байна:
- Баруун гарынхаа эрхий хурууг ашиглан зүүн гарынхаа алган дээр хүчтэй үрнэ. Үүний дараа процедурыг давтана, гэхдээ баруун далдуу модны хувьд;
- баруун гараа нударгаараа зангидаж, идэвхтэй дугуй хөдөлгөөнөөр эхлээд алган дээрээ, дараа нь зүүн гарынхаа гадна талд үрнэ;
- 2 минутын турш чихийг дэлбээнээс орой хүртэл цагийн зүүний дагуу массаж хийх;
- гавлын ясны ёроолд сэтгэлийн хямралыг мэдрэх. Эрхий хуруугаараа доош дарж, гурав хүртэл тоолж, хурдан суллана.
Хэрэв хагас унтсан оффисын байдал танд танил бол хоолны дэглэмийн талаар бодох хэрэгтэй. Гурил, чихэрт агуулагдах нийлмэл нүүрс ус хэлбэрийн уламжлалт хоолны "батарей" нь энд бага тустай. Тэд идэвхтэй спортоор хичээллэх үед биеийг эрчим хүчээр төгс хангадаг боловч оффис дээр сууж байхдаа эсрэгээрээ нойрмоглох, бүр хайхрамжгүй байдлыг үүсгэдэг. Энэ тохиолдолд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй хослуулан уургийн хоол (загас, далайн хоол, мах, буурцагт ургамал гэх мэт) нь танд илүү тохиромжтой. Шаардлагатай нүүрс усыг бяслаг, тараг, зуслангийн бяслаг зэрэг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээс хамгийн сайн авдаг.
Үдийн цайны завсарлагааны үеэр богино хугацаанд унтах нь оффисын "унтах өвчин" -тэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Максим Максимович Исаев - фон Штирлицийн зөвлөмжийн дагуу ажлын өдөр дуустал нэр төртэй ажиллахад 20 минут унтах хангалттай. Хамгийн гол нь бүү авт. Дашрамд дурдахад, Газар дундын тэнгисийн олон оронд үдээс хойшхи сиеста нь оффисын хуваарийн нийтлэг шинж чанар юм.
Хэрэв та ажил дээрээ ширээн дээрээ унтах дургүй бол гэртээ үүнийг хий: зөв цагт, тав тухтай нөхцөлд.
Ихэнх тохиолдолд өдрийн цагаар нойрмоглох шалтгаан нь байгалийн биоритмыг зөрчих явдал юм. Эрүүл хүний хувьд хэвийн унтах хугацаа өдөрт 7-8 цаг байдаг. Энэ тохиолдолд хэв маягийг дагаж мөрдөх шаардлагатай - орондоо орж, ойролцоогоор нэг цагт сэрэх хэрэгтэй. Хэрэв ийм зүйл болохгүй бол ядаргаа хуримтлагдана. Эцсийн эцэст, үүнээс сайн зүйл хүлээх боломжгүй юм. Тогтмол нойр дутуу байх нь "архаг ядаргааны хам шинж"-ийг өдөөж болно. Эсрэгээр, хэвийн эрүүл амрах нь таныг дараагийн өдрийн турш байгалийн эрчим хүчээр хангах болно.
Амжилт эрт босдог хүнд ирдэг гэдэгт тэд итгэдэг. Үгүй: сайхан сэтгэлтэй босдог хүнд амжилт ирдэг.
Ажил дээрээ унтаагүй хүмүүс байдаг уу? Мэдээжийн хэрэг үгүй. Ширээнийхээ ард толгойгоо бөхийлгөж, унтах хүсэл нь орондоо хийхээс хамаагүй хүчтэй байдаг. Энэ нь парадоксик боловч үнэн юм!
Шөнийн цэнгээний газарт шөнөжин үдэшлэг хийх шаардлагагүй, ажил дээрээ байхдаа нойрмог байдлын хохирогч болно. Зүгээр л оройтож унтаж, эрт босоход л хангалттай бөгөөд зүгээр л ямар ч шалтгаангүйгээр бараг "наалдах" нь үзэн яддаг гал тогооны өрөөнд байр сууриа эзлэхэд л хангалттай.
Ажлын байран дээр унтахын бүх сөрөг үр дагаврыг бидэнд сануулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. "Хүчтэй ажиллах" гэж заасан хугацаанд унтарсан хүмүүс даргын өрөөнд удаа дараа улайж, ердийнхөөсөө хурдан хугацаандаа биелүүлэхийг оролдсон гэх мэт.
Зөвхөн нэг үр дүн бий - ажил дээрээ унтах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй! Тиймээс үр дүнтэй аргуудыг судалж, ажил дээрээ унтахаас хэрхэн сэргийлэх вэ, илүүдэхгүй байх болно (тиймээ, шаардлагатай!) үйл явдал.
Ядаргаа, нойрмоглох гол шалтгаануудын нэг нь дасгал сургуулилт, байнгын нойргүйдэл юм. Хэрэв та хэт идэвхтэй хүн биш бөгөөд хангалттай унтдаг бол энэ эмгэгийн бусад боломжит шалтгааныг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Доор бид нойрмог байдлыг цаг тухайд нь арилгах, урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн практик зөвлөмжүүдийг жагсаав.
Хэрэв клуб эсвэл бусад зугаа цэнгэлийн газарт шөнөжин зугаацсанаас болж зовхи чинь наалдсан бол таны хийж чадах цорын ганц зүйл бол кофе уух бөгөөд ямар ч тохиолдолд цагийг бүү тоолоорой, учир нь энэ нь хүлээхэд хэцүү байх болно. ажлын өдрийн төгсгөл. Хэрэв бүх зүйл тийм ч ноцтой биш бол таны нойрмог байдлыг даван туулах магадлал маш их байна.
1. Цай, кофе, энергийн ундаа
Ажилдаа ирсэн даруйдаа нэг аяга кофе уугаарай. Нэг цагийн дараа ижил зүйлийг хий. Кофены хоногийн зөвшөөрөгдөх тун нь таван аягаас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санаарай.
Харамсалтай нь хүн бүр энэ ундаанд зөв хариу үйлдэл үзүүлж чаддаггүй. Хэрэв зарим хүмүүсийн хувьд кофе нь цусны эхлэл болдог бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь нойрмоглоход хүргэдэг. Тэдний хэлснээр хүн бүрийн бие өөр өөр байдаг.
Мөн нэг литр кофе уусны дараа хүн ажлын байран дээрээ "зомби" горимд орж, гэртээ ирэхэд нойрмоглохыг зөвшөөрдөггүй эрч хүчтэй байх тохиолдол гардаг. Үүний дагуу энэ нь дараагийн өдөр нь ижил төстэй асуудал үүсгэх болно.
Кофены оронд та цай ууж болно. Энэ ундаанд агуулагдах кофеины түвшин хамаагүй бага боловч нойрмоглохыг хэсэг хугацаанд арилгахад хангалттай. Мөн цайны гол онцлог нь литрээр ууж болно. Таны анхаарах ёстой цорын ганц зүйл бол энэ ундааг өлөн элгэн дээрээ ууж болохгүй. Үгүй бол наалдсан асуудал нь ходоод гэдэсний замын асуудал болж хувирдаг.
Эрчим хүчний ундаануудын дунд нойрны эсрэг тэмцэлд өндөр үр дүнтэй байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ ундаа нь бараг бүх дэлгүүрт зарагддаг тул хэн ч авах боломжтой. Магадгүй эрчим хүчний ундаа уух нь ажил дээрээ нойрмоглохоос зайлсхийх хамгийн сайн арга юм , гэхдээ сул талууд бас бий.
Түүнээс гадна, энэ тохиолдолд тэд хамгийн ноцтой шинж чанартай байдаг. Баримт нь кофейноос гадна бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлэхээс хол байгаа үечилсэн хүснэгтийн бусад олон элементүүдийг агуулж болно. Тиймээс энэ аргыг байнга хэрэглэж болохгүй.
2. Хүчтэй үнэр
Практикаас харахад зарим үнэр нь биеийг сэргээх чадвартай байдаг. Жишээлбэл, та кофе уух шаардлагагүй. Зүгээр л үнэртэхэд л хангалттай (байгалийн хувьд халуун үед). Кофены үнэрээс гадна эвкалипт тос, мөн жүрж, гаа, гацуур (бүгд нь тос хэлбэрээр) нь бие махбодийг сэргээх үйлчилгээтэй.
Танай хамт олон цүнхэнд анхилуун үнэртэй тос байх нь юу л бол. Танд үүнийг байгаа гэж үзэх нь бүр ч гэнэн хэрэг юм (өөрөөр бол та энэ нийтлэлийг цааш уншихгүй байсан). Иймд дээр дурдсан тосноос дутахааргүй бусад хурц үнэртэй байж болно. Энэ нь хумсны будаг байж болно (оффис дээр авахад асуудал гарахгүй).
Хамгийн гол нь ийм "амьсгалах" замаар үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Энэ нь хумсны будаг авахаар түрийвчэндээ гараа сунгасан хүмүүст ялангуяа үнэн юм. Үгүй бол хүссэн эрч хүчний оронд та хортой хордлого авах болно.
3. Туслах хэрэглүүр
Хэрэв та ширээн дээрээ суувал ширээний гэрэлтэй байх ёстой. Үүнийг илүү тод болго. Гэрлийг илүү олон удаа харахыг хичээ. Мониторын хувьд ч мөн адил. Энэ аргыг алсын хараанд хор хөнөөлгүй гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ хэсэг хугацаанд ирж буй нойрноос өөрийгөө сатааруулах боломжтой.
Биеийн тав тухтай байрлал нь мөрөөдлийн ид шидийн ертөнцөд амархан унах боломжийг олгодог гэдгийг санах нь зүйтэй. Гэхдээ бид өөрөөсөө "Ажил дээрээ унтахаас хэрхэн сэргийлэх вэ" гэсэн асуултыг тавьдаг, тийм ээ? Танд эвгүй байдалд оруулахын тулд сандлыг эргүүлээрэй. Их биеийн байрлалд мөн адил хамаарна. Эвгүй байрлал нь таныг унтахаас сэргийлнэ.
4. Биеийн тамирын хичээлийн мөч
Ажил дээрээ унтахаас зайлсхийх хамгийн сайн арга бол дасгалын багц хийх явдал юм. Үе үе босоод биеэ сэгсэрнэ. Хүзүү, мөр, гар, хөлөө сунгана. Үүнийг зуршил болгоход гэмгүй. Түүнээс гадна, зөвхөн нойрмоглох үед төдийгүй халаалт хийх хэрэгтэй.
5. Чанга дуу чимээ
Хэрэв таны ажил утасны дуудлагатай холбоотой бол төхөөрөмжийнхөө дууг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх цаг болжээ. Энэ нь бусад туслах хэрэгслүүдэд (жишээлбэл, компьютер) хамаарна.
Таван минут тутамд дуугарч байхаар утсандаа сэрүүлэг тавь. Хэрэв танд байгаа бол mp3 тоглуулагч бас их тус болно. Нэг чихэвчийг чихэндээ хийгээд хөгжмөө асаана уу.
Хэрэв энэ нь таны ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болж байвал (их магадлалтай) 30 минут тутамд завсарлага аваад нэг эрч хүчтэй дууг сонсоорой.
6. Хэт их идэж болохгүй
Ажил дээрээ нойрмоглох магадлалыг гэртээ байхдаа урьдчилан таамаглаж болно. Тиймээс өөртөө хөнгөн өглөөний цай бэлдээрэй. Ажилдаа авч явах өдрийн хоолонд ч мөн адил. Бүтэн ходоод нь нойрмог байдлыг дэмждэг. Ийм зүйл битгий болгоорой.
Өдрийн хоолны завсарлагааны үеэр 20 минутын нойрмоглох нь бүтэн өдрийн турш нойрмоглох мэдрэмжийг арилгаж чадна гэж хөгшин Стирлиц хүртэл тэмдэглэжээ. Хэрэв энэ арга нь Зөвлөлтийн тагнуулын ажилтанд (номоос харахад огт унтаагүй) тусалсан бол энэ нь танд туслах нь гарцаагүй. Түүгээр ч барахгүй олон хүний бодит амьдрал дээр практик дээр өөрийгөө нотолсон.
Хумсны будаг үнэрлэхгүй, гялалзсан гэрлийн чийдэнг харж, mp3 чихэвчээрээ thrash metal сонсохгүй, харин ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, карьерийн шатанд шинэ алхам хийхийн тулд унтах хуваарийг байнга баримтлаарай.
Витамин ууж, муу зуршлаа амьдралаас зайлуул. Хөгжилтэй байгаарай, найзууд аа!
Энэ нийтлэлийг найзтайгаа хуваалцаарай:Ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ хэрхэн сэрүүн байхыг сурах нь хүн бүрт ашигтай байх болно. Эцсийн эцэст, нойрмог байдал нь хамгийн гэнэтийн мөчид ямар ч хүнийг гүйцэж түрүүлж чаддаг. Нойрмоглож байгаа ч амрах, унтах боломж байхгүй бол яах вэ? Нойргүй байдлыг даван туулах, өмнөх гүйцэтгэлээ сэргээх хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг.
Та хаана ч байсан нойрмоглох, нойрмоглохтой тэмцэхэд тань туслах үйлдлүүдийн жагсаалтыг харцгаая.
- Чихэвч ав. Ажил дээрээ унтахтай тэмцэх нь үр дүнтэй төдийгүй ядрахгүй байхын тулд эрч хүчтэй хөгжим асаагаарай. Боломжтой бол үгэнд нь нийцүүлэн дуулж, бүр бүжиглээрэй. Олны танил биш, дуртай дуунуудыг сонгоорой, гэхдээ тааламжгүй, ядаргаатай дуунуудыг сонго. Дашрамд хэлэхэд, сэрүүн байхын тулд та хөгжмийг бүрэн хэмжээгээр асаах шаардлагагүй. Эсрэгээр, хэрэв та зохиолын намуухан дуугаар үг, аялгууг сонсвол таны тархи илүү хурдан сэргэх болно.
- Шөнийн цагаар унтахад тусалдаг нөхцлөөс ялгаатай нөхцөл байдлыг бий болго. Хичээл дээр хэрхэн сэрүүн байх вэ гэсэн асуултыг шийдэхэд ихэвчлэн арай илүү төвөгтэй байдаг. Ажлын байрны хувьд та тод гэрлийг асаахыг хүсч болно. Хэрэв таны бие сэрэх цаг болсон гэж үзэж байгаа бол дотоод цаг нь нойрмоглохтой өөрөө тэмцэж эхэлнэ. Гялалзсан дэнлүү асааж, маш их ядарсан ч унтаж чадахгүй.
- Хэдэн минутын турш цонхоор хар. Хэрэв та ангидаа хэрхэн сэрүүн байхаа мэдэхгүй, гэрлээ илүү хурц асааж, хөгжим сонсож чадахгүй бол гадаа юу болж байгааг ажиглаарай. Илүү үр дүнтэй сонголт бол цэвэр агаарт богино алхах, эсвэл наад зах нь өрөөг агааржуулах явдал юм.
- Ажил дээрээ нойрмог байдлыг даван туулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол мөс ашиглах явдал юм. Хүйтэн хэсэг хөхөхөд та унтаж чадахгүй болно. Үүнийг энгийнээр тайлбарлав: бага температурт өртөх нь тархи амрахыг зөвшөөрдөггүй.
- Хичээлдээ хэрхэн сэрүүн байхаа мэдэхийг хүсвэл харандаа эсвэл үзэг аваарай. Тархи таныг идэх гэж байна гэж бодож, инсулиныг идэвхтэй үйлдвэрлэж эхэлнэ.
- Лекцийн үеэр хэрхэн унтахгүй байх вэ, эсвэл гартаа мөс, цэвэр харандаа байхгүй бол ажил дээрээ нойртой хэрхэн тэмцэх вэ? Биеийн температурыг бага зэрэг бууруулахын тулд бүх зүйлийг хий: нүүрээ хүйтэн усаар угааж, сэнсээс агаарын урсгалыг чиглүүл. Хамгийн хялбар сонголт бол дулаан цамцаа тайлах явдал юм;
- Үнэрлэх мэдрэмжээ асаагаарай. Тааламжтай, муухай үнэр хоёулаа эрч хүч өгдөг. Хэрэв та ажил дээрээ нойроо хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй, нойргүйдэл байнга өвддөг бол гаа, цэнхэр эвкалипт, розмарин (ургамлын тос) зэргийг авч яваарай.
- Кофе нь таныг тайвшруулаад зогсохгүй кофены шошны үнэрийг ч бас өгдөг.
Гимнастик хийдэг
Унтах хүслээ мартахын тулд хийж болох олон дасгалууд байдаг.Хамгийн үр дүнтэй сонголтуудын жагсаалт.
- Эргэлт ба сунадаг. Хэрэв та биеийн булчингаа сунгавал цусны эргэлт сайжирна. Хүзүүгээ сунгаж, толгойгоо янз бүрийн чиглэлд дор хаяж 30-40 секундын турш эргүүл.
- Acupressure. Цусны массаж хийх дасгалуудтай танилцаарай. Үүний дагуу нойртой тэмцэхийн тулд чихний дэлбээ, өвдөгнөөс бага зэрэг доош байрлах цэгүүд, гарны ар тал, хүзүү, толгойны дээд хэсэгт нөлөөлөх шаардлагатай. Массаж хийхийн тулд та тусгай массажчин эсвэл хурууны үзүүрийг ашиглаж болно.
- Босоод өрөөг тойрон алх. Таны даалгавар бол цусны эргэлтийг ямар нэгэн байдлаар идэвхжүүлэх явдал юм. Боломжтой бол хагас цаг тутамд алхах хэрэгтэй.
- Байшиндаа үсрэх, түлхэх дасгал хийх, squat хийх. Хамгийн энгийн дасгалууд хамгийн үр дүнтэй байж болно. Та биеийн тамирын зааланд байгаа юм шиг өөрийгөө бүү ачаал.
- Эвгүй сандал дээр суу. Толгойгоо хананд наалдуулж, гараараа түшиж болохгүй. Зөөлөн, эвтэйхэн сандлаас түр ч гэсэн татгалз. Хатуу сандал дээр та нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй болно. Энэ нь тархи бие махбоддоо тайвшрахгүй байх дохиог илгээхэд хүргэдэг.
Альтернатив шийдлүүд
Хэрэв та богино хугацаанд сэрэмжтэй байхыг хүсч байвал кофейны үр нөлөөг ашиглаарай.Нэг аяга кофе эсвэл хүчтэй цай ууна. Гэхдээ та ийм эмчилгээнд байнга хандах шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Үгүй бол үр дүн нь эсрэгээрээ байх болно. Та шөнө сайн унтаж чадахгүй. Үүний дагуу өдрийн цагаар та гүйцэтгэлийн бууралтыг мэдрэх болно.
Сайн шийдэл бол нөхөн сэргээх нойр юм.Боломжтой бол 20 минут унтаж амрах хэрэгтэй. Таны хүч чадал сэргээгдэх болно. Богино амрах нь мэдээллийг хадгалах, хүлээн авах үүрэгтэй тархины тархийг идэвхжүүлэх боломжийг олгоно.
Оюуны чадвараа идэвхжүүл. Хэрэв та хүсвэл сонирхолтой кино эсвэл номыг үргэлж санаж байх болно. Эрчим хүчний огцом өсөлтийг мэдрэх хүртлээ тэдгээрийг санаж, тунгаан бод. Мөн уур уцаар, цочролыг юу үүсгэдэг талаар бодох нь зүйтэй. Эцсийн эцэст, ууртай хүн унтахад хэцүү байдаг.
Хамтран ажиллагсад эсвэл найз нөхөдтэйгээ хөгжилтэй инээж, чатлаарай. Хөгжилтэй яриа өрнүүлэх нь таныг илүү идэвхтэй болгоно. Оффисоо хэдхэн минутын турш орхиж, таны амьдралд баяр баясгалан, эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг хүн рүү залга.
Хэдхэн цагийн дараа таны тарчлал дуусч, орондоо орно гэж та байнга төсөөлдөг үү? Бүрэн дэмий хоосон. Бодол нь биеийн байдалд асар их нөлөө үзүүлдэг. Плацебо эффектийн талаар бүү мартаарай. Хэрэв та өөрийгөө хөгжилтэй, эрч хүчтэй гэж өөрийгөө итгүүлбэл тийм байх болно.
Нэг шил эсвэл хэд хэдэн аяга хүйтэн шингэн ууна. Энэ нь энгийн цэвэр ус байж болно. Шингэн алдалт нь нойрмоглох шалтгаан болдог.
Хацар эсвэл хөл дээрээ өөрийгөө илэх. Өвдөлт мэдрэхүй нь тархинд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь танд хэрэгтэй байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Ажил дээрээ эсвэл лекцийн үеэр нойрмоглохгүйн тулд өмнөх шөнө нь сайн унтаж амрахыг хичээгээрэй.
Ашигласан уран зохиолын жагсаалт:
- Мэдрэл судлал. Дадлагажигч эмчийн гарын авлага. Д.Р.Штулман, О.С.Левин. M. "Medpress", 2008 он.
- Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн. NINDS Hypersomnia мэдээллийн хуудас (2008 оны 6-р сар). 2012 оны 4-р сарын 6-ны өдөр архивлагдсан (Англи)
- Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнологи ба нойрны анагаах ухаан. А.Н-ийн дурсгалд зориулсан үндэсний удирдлага. Вен болон Я.И. Левина М.: "Медфорум", 2016 он. 248 х.
