Хэрэв та удаан унтвал юу болох вэ. Хэт их унтах үед таны биед юу тохиолддог вэ? Хүн хэдэн цаг унтах хэрэгтэй вэ?

Эргэн тойрон дахь бүх хүмүүс: хангалттай унт, тэгвэл та илүү туранхай, үзэсгэлэнтэй, эрүүл, аз жаргалтай байх болно! Үнэн нь үнэн, гэхдээ хэт их унтах нь хангалттай унтаагүйгээс дутахгүй хор хөнөөлтэй. Яагаад хэт их нойрмог байдал үүсч болох вэ, хэт их унтах нь ямар аюултай вэ, ерөнхийдөө энэ нь хэр их байдаг вэ?

Шөнө дуусч, өдөр ирж, сайхан аялгуу таныг сэрээдэг ... Гэсэн хэдий ч ямар нэг зүйл буруу болсон. Та эрч хүчтэй, амарч байхын оронд хүнд зовхио арай ядан нээж, эрч хүч нь шавхагдаж, болхи мэт санагддаг. Гэртээ буцаж ирснийхээ дараа та нөхцөл байдлыг сайжруулахаар явна - унтах. Үр нөлөө нь тийм ч гайхалтай биш байгаа нь харамсалтай... Та яагаад их унтаж чадахгүй байна вэ? Хэрэв та Морфиусын гарт хэт их цагийг өнгөрөөвөл яах вэ?

Та яагаад маш их унтахыг хүсдэг вэ: хэт их нойрмоглох шалтгаанууд

Маш их унтах нь хортой, гэхдээ заримдаа та үүнийг үнэхээр хүсдэг! Гэхдээ ядаргаа, стрессийг үе үе тайлах нь нэг зүйл бөгөөд хүн нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээнээс илүү их цагийг унтахад зарцуулдаг бол огт өөр зүйл юм. Яагаад?

• Хэт их нойрмоглох нь заримдаа нойргүйдэл, нойрны апноэ гэх мэт өвөрмөц эмгэгүүдтэй холбоотой байдаг ба бамбай булчирхайн асуудал эсвэл чихрийн шижин өвчний шинж тэмдэг болдог.
• Биеийн тамирын хувьд маш идэвхтэй, ихэвчлэн ядарч сульдсан хүмүүст унтах хэрэгцээ нэмэгддэг.
• Намар, өвлийн улиралд гэрэл хангалтгүй байх үед олон хүмүүс маш их унтахыг хүсдэг.
• Заримдаа зарим эмийг хэрэглэх үед нойрмоглох нь нэмэгддэг.
• Согтуу үдэшлэг нь унтах хүсэл ихэссэн хэлбэрээр үргэлжилж болно.
• Эцэст нь хэлэхэд, зарчмын хувьд зүгээр л унтах дуртай хүмүүс байдаг.

Яагаад их унтах нь таны эрүүл мэндэд хортой вэ? Хэрэв та ердийнхөөсөө илүү унтвал яах вэ?

Бид хангалттай унтаж амрах хэрэгтэй ч тухтай ор, буйдандаа хэт зууралдах хэрэггүй гэж эрдэмтэд анхааруулж байна. Тэдний аргументууд үнэхээр гайхмаар юм! Хэт их унтах нь ямар аюултай вэ?

1. Чихрийн шижин

Судалгаанаас харахад хачирхалтай нь энэ нь хэт бага, хэт их унтахаас үүдэлтэй байдаг.

2. Таргалалт

Эрдэмтдийн ажиглалтаар өдөрт 9-10 цаг унтдаг хүмүүс 7-8 цаг унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад 6 жилийн дотор таргалах эрсдэл 21%-иар илүү байгааг баталж байна. Гэхдээ анхаарна уу: нойргүйдэл нь ижил үр дагаварт хүргэдэг!

3. Толгой өвдөх

Энэ асуудал нь ихэвчлэн энэ асуудалд өртөмтгий хүмүүст, ялангуяа амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүдэд илүү удаан унтах боломжтой үед гарч ирдэг. Өдрийн цагаар унтдаг хүмүүст ижил зүйл тохиолддог бөгөөд энэ нь шөнийн цагаар нойрыг нь алдагдуулдаг. Тиймээс тэд өглөөний толгой өвддөг.

4. Нуруу нугасны өвдөлт

Мөн нуруу нугас өвдөж болзошгүй тул их унтах нь эрүүл мэндэд хортой. Энэ төрлийн өвчинтэй тэмцэх арга хэрэгсэл нь идэвхгүй худал хэлж байсан үеүүд мартагдаж байна. Одоо эмч нар өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна, энэ нь илүү их тайвшрал авчирдаг.

5. Сэтгэлийн хямрал

Нойргүйдэл нь ихэвчлэн энэ нөхцөл байдалтай холбоотой байдаг (мөн энэ нь зөв). Гэвч сэтгэл гутралтай хүмүүсийн 15 орчим хувь нь хэт их унтдаг нь тэдний нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна. Яагаад? Учир нь тогтмол унтах зуршил нь эмгэгтэй тэмцэхэд тусалдаг.

6. Зүрхний өвчин

72,000 эмэгтэйн дунд хийсэн судалгаагаар өдөрт 9-11 цаг унтдаг хүмүүс 8 цаг унтдаг эмэгтэйчүүдийг бодвол зүрхний өвчнөөр өвчлөх магадлал 38%-иар илүү болохыг тогтоожээ. Эмч нар энэ донтолтын нууц юунд оршиж байгааг судалсаар байна.

7. Богино амьдрал

Бид бодит байдлаас тасархай илүү их цаг зарцуулдаг тул энэ нь дүрслэлийн утгаараа үнэн юм. Гэхдээ хүмүүс бага амьдардаг бөгөөд хамгийн шууд утгаараа. Энэ хамаарал нь юунд үндэслэсэн нь одоогоор тодорхойгүй байгаа ч судлаачид сэтгэл гутралд орсон эсвэл нийгмийн доогуур байр суурьтай (үүнтэй холбоотой байж магадгүй) хүмүүс ихэвчлэн илүү унтдаг гэж судлаачид хэлж байна.

Хүн хэдэн цаг унтах хэрэгтэй вэ?

Өвчин, асуудлын жагсаалт нэлээд урт, тийм ээ? Тиймээс хангалттай унтсан нь дээр, гэхдээ шалтгааны улмаас. Бидний унтах хэрэгцээ юу вэ? Эмч нар Morpheus-ийн гарт өдөрт 7-8 цаг зарцуулахыг зөвлөж байна. Энэ үйл явцын эрүүл ахуй нь бас чухал юм. Хэрэв та унтаж, нэгэн зэрэг босч, шөнийн цагаар архи, кофе уухаас зайлсхийж, агааржуулалттай унтлагын өрөөнд тав тухтай гудас дээр унтвал унтах нь таны хувьд жинхэнэ тайвширч, эдгэрэх цаг болно, учир нь энэ бол түүний гол үе юм. эрхэм зорилго.

Боломж гарч ирэхэд "нөөцөд" хангалттай унтах нь үнэ цэнэтэй юу? Хэрэв та энэ асуултын талаар үе үе боддог бол их унтах нь хортой гэдгийг санаарай. Үүний үр дагавар нь нойргүйдэлээс бараг гунигтай байж болох бөгөөд сөрөг үр дагавар нь өнөөдөр маш их яригдаж байна.

Унтах дутагдлын үр нөлөөг харуулсан Huffington Post сэтгүүлд тавтай морилно уу. Зөвхөн нэг өдөр нойргүйдэл нь хэт их идэх, анхаарал, ой санамж муудах, хэт их сэтгэлийн хөөрөл болон бусад сөрөг үр дагаварт хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та тогтмол унтаж амрахгүй бол цус харвалт, таргалалт, чихрийн шижин болон бусад эмнэлзүйн өөрчлөлтүүд бие махбодид орох эрсдэл нэмэгддэг.

Гэвч Харвардын их сургуулийн эрдэмтэд саяхан олж мэдсэнээр хэт их унтах нь бага унтахаас дутахааргүй хор хөнөөлтэй юм.

Элизабет Девороор ахлуулсан уг судалгаанд Америкийн сувилагчдын эрүүл мэндийн талаарх томоохон судалгаанд оролцсон эмэгтэй гишүүд оролцсон байна. Судалгаанд хамрагдагсдын унтах дадлыг 1986-2000 оны хооронд судалж, сүүлийн зургаан жилийн хугацаанд тэднээс ой санамж, сэтгэхүйн талаар гурван удаа ярилцлага авчээ.

Деворе болон түүний хамтрагчид шөнийн цагаар 5 ба түүнээс бага цаг унтдаг, 9 ба түүнээс дээш цаг унтдаг эмэгтэйчүүдийн бүтээмж нь нормоо баримталж, 7-8 цаг унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад бага байдаг болохыг тогтоожээ. Нэмж дурдахад, 7-8 цаг унтдаг сайн дурын ажилтнуудтай харьцуулахад дутмаг, хэт их нойр нь субьектүүдийг сэтгэлзүйн хувьд хоёр насаар хөгшрүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Бидний судалгаагаар нойрны хуваарь (дунджаар 7-8 цаг) хадгалах нь ой санамжийг хадгалахад тусалдаг; Нойрны эмчилгээнд суурилсан эмнэлзүйн арга хэмжээ нь сэтгэцийн доройтлоос зайлсхийхэд тусалдаг тул судлах хэрэгтэй.

Яагаад санах ой гэж?

Энэ болон өмнөх хэд хэдэн судалгаанаас үзэхэд хангалттай унтдаггүй хүмүүсийн цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх, судас нарийсдаг. Үүний үр дүнд үр дүнтэй ажиллахын тулд хүчилтөрөгч, глюкоз шаардлагатай тархины цусны урсгал буурдаг.

Нойр дутуу байх нь ой санамжийг муутгадаг. Унтахыг хориглосон хулганын биед трансмембран уураг бета-амилоид илүү эрчимтэй үүсдэг болохыг тогтоожээ. Хүний биед бета-амилоид нь Альцгеймерийн өвчний амилоид товрууны үндэс болдог. Тэдний тархи дахь концентраци нь ой санамж, сэтгэхүйг муутгаж, сэтгэцийн хомсдол үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Их нь бага биш

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар өдөрт 9-10-аас дээш цагийг орондоо өнгөрөөдөг хүмүүс ядуу байдаг чанарунтах. Унтах чанар нь эргээд санах ой, сэтгэхүйд нөлөөлдөг.

Тиймээс их унтах нь бага унтахтай адил муу юм.

Төгс унтах 12 алхам

1. Дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Унтаж, нэгэн зэрэг сэрээрэй. "унтахын өмнө" тааламжтай зуршлыг бий болго. Жишээлбэл, амрах банн.
2. Та орондоо унтаж эсвэл секс хийж болно. Унших, зурагт үзэх, орондоо идэж болохгүй.
3. Хэрэв та 15-20 минутын дотор унтаж чадахгүй бол босоод гэрийнхээ эргэн тойронд алхаарай. Тайвшруулах зүйл хий. Жишээлбэл, шөнийн гэрэлд уншаарай. Компьютер эсвэл зурагтыг бүү асаагаарай - монитор эсвэл дэлгэцээс гарах гэрэл нь эсрэгээрээ таныг өдөөж, "унтуулахгүй" байх болно. Хэрэв та нойрмоглож байвал орондоо ор. Төлөвлөсөн цагаасаа хоцорч унтвал сэрүүлэгтэй цагаа урагшлуулж болохгүй.
4. Спортоор хичээллэх. Өдөр бүр дор хаяж 45 минут дасгал хийх хуваарьдаа оруулаарай. Өглөө дасгал хийж, унтахынхаа өмнө иог хийж бие сэтгэлээ тайвшруулаарай.
5. Боломжтой бол өдрийн эхний хагаст нарийн төвөгтэй, стресстэй ажлуудыг төлөвлө. Тэдгээрийг шийдсэний дараа та орондоо орохдоо тайван, амар амгаланг мэдрэх болно.
6. Өлсөж унтах хэрэггүй. Гэхдээ унтахынхаа өмнө идэж болохгүй. Та оройн цагаар зууш идмээр байна уу? Алим эсвэл хөнгөн салат идээрэй.
7. Унтахаас дор хаяж 2 цагийн өмнө кофейн хэрэглэхээс зайлсхий.
8. Шөнийн цагаар сэрж, бие засах газар руу гүйхгүйн тулд архи ууж болохгүй.
9. Оройн хоолны үеэр архи ууж болохгүй. Олон хүмүүс үүнийг тайвшруулахад тусалдаг гэж боддог ч үнэндээ архи нь нойрыг улам дордуулдаг.
10. Таны ор тав тухтай, өрөө харанхуй, чимээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, нойрны маск, чихний бөглөө хэрэглээрэй.
11. Унтахынхаа өмнө зөв амьсгалах: удаан, гүнзгий амьсгалах, амьсгалах.
12. Өдрийн цагаар унтаж амрах нь ашигтай. Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Хэр их, хэрхэн зөв унтах талаар уншина уу.

Калинов Юрий Дмитриевич

Унших хугацаа: 4 минут

Удаан унтах нь ашигтай юу? Хэрэв та маш их унтвал яах вэ? Ийм асуулт асуух хүн ховор байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэ цэнэтэй байх болно. Ихэнх тохиолдолд хүнд хэцүү долоо хоногийн ажлын дараа хүмүүс бүтэн амралтын өдрүүдээ орондоо өнгөрөөдөг. Эсвэл удаан хүлээсэн амралтын үеэр тэд өдрийн хоолны өмнө босохгүйгээр хангалттай унтахыг хичээдэг.

Бид олон хүний ​​хувьд өөрийгөө ухамсарлахын хэмжүүр нь мэргэжлээрээ амжилтанд хүрэх нь аж үйлдвэрийн дараах ертөнцөд амьдарч байна. Манай нийгмийн гол үнэт зүйл бол мэдээлэл. Үүнийг хурдан олж авах, үр дүнтэй ашиглах чадвар нь өрсөлдөөнд давуу тал болж, амжилтанд улам ойртуулдаг. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл үнээр ирдэг. Амжилтанд хүрэхийн төлөө оролцох боломжийг бид юу төлдөг вэ? Юуны өмнө - цаг хугацаа. Үргэлж дутагдалтай байдаг тул хүн бүр заримдаа "Өдөрт 24 биш, 30 цаг байгаасай" гэж боддог байх. Бид ирэх өдөр төлөвлөсөн бүхнээ хийх цагийг хаанаас олох вэ? Хариулт нь тодорхой: бид бага унтдаг, өглөө нь ажилдаа явахдаа өдөрт таваас зургаан цаг унтдаггүй, харин өдрийн хоол хүртэл өдөр бүр унтдаг үеийг мөрөөддөг. Гэхдээ энэ нь юунд хүргэж болохыг цааш нь авч үзье.

Янз бүрийн насны хүмүүсийн унтах норм

Эхлээд та "бага зэрэг" эсвэл "их" унтах нь юу гэсэн үг вэ, түр зуурын нойрны хэм хэмжээ гэж юу болохыг тодорхойлох хэрэгтэй. Унтах нь хүний ​​хувьд маш чухал бөгөөд энэ хугацаанд биеийг хянадаг мэдрэлийн систем нь стрессээс ангижирч, булчингууд амардаг. Компьютерийн хэлээр бол биднийг унтаж байх үед биеийн бүх систем дахин ачаалагддаг. Амжилттай дахин ачаалахад тодорхой хугацаа шаардагдана. Түүний үргэлжлэх хугацаа нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр байж болох бөгөөд энэ нь нас, эрүүл мэндийн байдал, биеийн онцлог, өдрийн турш хүлээн авсан стресс зэргээс хамаарна.

Бие махбодийг бүрэн сэргээхэд шаардагдах хэдэн цагийг тодорхойлдог гол шалгуур бол мэдээжийн хэрэг нас юм. Нойрны мөн чанарыг судалж буй олон эмнэлгийн төвүүдийн судалгаагаар бүх насны хүмүүсийн түр зуурын унтах дундаж нормыг үнэн зөв тодорхойлоход тусалсан. Энэ тохиолдолд хүн харьцангуй эрүүл бөгөөд өдрийн турш бие махбодийн болон сэтгэл зүйн дундаж ачаалал авдаг гэж уламжлалт байдлаар үздэг.

Эдгээр нь норм юм:

Дээрх өгөгдлөөс харахад хүн нас ахих тусам унтах хугацаа багасдаг. Эдгээр тоонууд нь мэдээжийн хэрэг дундаж үзүүлэлт боловч ерөнхий дүр зургийг харах боломжийг танд олгоно.

Хэт их унтах: сөрөг үр дагавар

Хэрэв бид удаан хугацаанд хангалттай унтдаггүй бол энэ нь бидний сайн сайхан байдал, сэтгэл санаа, гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь биднийг уйтгартай, хайхрамжгүй болгодог, тархины үйл ажиллагаанд муугаар нөлөөлдөг, арьсны өнгө муудаж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Харин эсрэгээрээ удаан унтвал яах вэ? Их унтах нь хортой юу? Эрдэмтэд энэ асуудлыг сайтар судалж байгаа нь харагдаж байна. Унтах нь байгалийн шинж чанартай тул эрүүл мэндэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв хүн шөнийн амралт, нөхөн сэргээхэд заасан нормоос хамаагүй их цаг хугацаа шаардагддаг бол энэ нь санаа зовох шалтгаан юм. Ийм нөхцөл байдал нь нойрны чанар муу байгааг харуулж байгаа тул биеийг дахин ачаалахад илүү их нөөц, тэр дундаа түр зуурын нөөц шаардагдана. Унтах чанар муутай шалтгаан нь ямар нэг өвчин байж болох бөгөөд үүнийг өөрөө тодорхойлох боломжгүй тул та эмчид хандах хэрэгтэй.

Бид хангалттай унтах ёстой гэж байнга сонсдог, тэгвэл эрүүл мэндийн асуудал гарахгүй. Энэ үнэн, та унтахын тулд цаг заваа зориулах хэрэгтэй, гэхдээ шаардлагатай хэмжээнээс илүү унтах нь бага унтахаас багагүй хор хөнөөлтэй юм.

Хүн сэргэлэн, амарч байхын тулд зөв унтахын тулд хэр их цаг хугацаа шаардагдахыг тооцоолох хэрэгтэй. Та Морфиусын гарт удаан байж болохгүй, энэ нь таны биед ямар ч амралт авчрахгүй. Гэхдээ нэлээд ноцтой асуудал үүсч болно. Гэхдээ хэт унтах нь яагаад ийм хор хөнөөлтэй вэ, энэ нь юу гэсэн үг вэ, ерөнхийдөө - их унтах нь хортой юу эсвэл зүгээр л домог уу?

Заримдаа та үнэхээр унтахыг хүсдэг ч үүнийг их хэмжээгээр хийх нь хортой байдаг. Гэхдээ нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээг зөрчих нь яагаад ийм аюултай вэ, юу болсон бэ?

• Энэ нь ихэвчлэн нойргүйдэл зэрэг зарим өвчинтэй холбоотой байдаг. Энэ нь тухайн хүн бамбай булчирхайтай холбоотой асуудалтай эсвэл чихрийн шижин өвчтэй гэсэн үг юм;
• Биеийн тамирын хувьд идэвхтэй хүмүүс ихэвчлэн удаан хугацаагаар амрах шаардлагатай байдаг;
• Энэ хүсэл нь ялангуяа өвөл, намрын улиралд бие махбодид хангалттай гэрэл байхгүй үед ихэвчлэн үүсдэг;
• Зарим эмийг хэрэглэх нь ихэвчлэн нойрмоглоход хүргэдэг;
• Шаардлагатай хэмжээнээс илүү унтах хүчтэй хүсэл нь ихэвчлэн өмнөх өдөр болсон хөгжилтэй үдэшлэгийн үр дагавраас үүдэлтэй байдаг.
• Орондоо маш их цагийг өнгөрөөх дуртай хүмүүсийн тухай бүү мартаарай, тэдний тоо дэлхий даяар байдаг. Гэхдээ удаан унтах нь яагаад хор хөнөөлтэй, ийм зуршил нь юунд хүргэж болохыг мэдэх хэрэгтэй.

Яагаад хүний ​​эрүүл мэндэд хортой вэ?

Хангалттай унтах хэрэгтэй, энэ нь хүнд хэрэгтэй, хэрэгтэй, гэхдээ их унтах нь хортой гэдэгтэй хэн ч маргахгүй. Тав тухтай ортой хүчтэй бэхэлгээ нь сайн зүйлд хүргэдэггүй. Энэ зуршил нь дараахь зүйлийг агуулна.

• Унтах эмгэг нь ихэвчлэн чихрийн шижин өвчний хөгжилд хүргэдэг. Мөн хүн хэрэгцээнээсээ бага унтдаг эсвэл илүү их унтдаг нь хамаагүй.
• Шинжлэх ухааны ажиглалтын явцад өдөрт 10-аас дээш цаг унтдаг хүмүүс 8 цаг унтдаг хүмүүсээс 5 дахин их таргалалтанд өртдөг болохыг тогтоожээ. Та байх ёстой хэмжээнээсээ илүү унтаж болохгүй, 8-аас дээш цаг бол хэтэрхий их юм.
• Ийм хүмүүс ихэвчлэн баяр, амралтын өдрүүдээр толгой өвддөг. Удаан хугацаанд орноосоо босохгүй байх боломж байгаа бол олон хүн энэ боломжийг ашигладаг нь нууц биш юм. Өдрийн цагаар унтахыг илүүд үздэг хүмүүсийн дунд ийм нөхцөл байдал ажиглагдаж, шөнийн цагаар үйл явц аль хэдийн тасалдсан байдаг. Тэгээд өглөө нь миний толгой өвдөж байна, тэгээд л ийм муу зуршилтай болохоор л тэр.
• Хүний нуруу нь өвддөг. Олон хүмүүс идэвхгүй худал хэлэх нь нуруунд сайнаар нөлөөлдөг гэж боддог ч энэ нь тийм биш юм. Ийм нөхцөлд зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхэд туслах бөгөөд энэ нь богино хугацаанд эерэг үр дүнг авчирч, илүү сайн унтаж чадна.
• Хачирхалтай нь ийм хүмүүс ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд ордог. Энэ нь нойргүйдэл болон хэт удаан унтдаг хүмүүст бас нөлөөлдөг. Тэд намайг маш их унтдаг, хурдан ядардаг гэж байнга хэлдэг, гэхдээ үүнд сонин зүйл байхгүй.
• Өдөрт 10-аас дээш цаг унтдаг хүмүүс зүрхний өвчин тусах магадлал 3 дахин их байдаг. Гэхдээ энэ хараат байдлын нууцыг бүрэн тайлагдаагүй байгаа бөгөөд олон шалтгаан бий, гэхдээ энэ нь аюултай гэдэг нь тодорхой юм.
• Ийм хүмүүс хамаагүй бага амьдардаг бөгөөд сэтгэл гутралд өртсөн эсвэл нийгэмд эзлэх байр суурь багатай хүмүүс унтахад ихээхэн цаг зарцуулдаг нь батлагдсан. Хүн хийх зүйлгүй учраас их унтдаг бол амжилттай хүн шаардлагатай бол унтдаг.

Хүн хэр их унтах хэрэгтэй вэ?

Хангалттай унтах нь зайлшгүй шаардлагатай, гэхдээ энэ нь хангалттай хэмжээгээр байх ёстой. Боломжийн хэмжээ гэж юу вэ? Эмч нар морфийн өвөрт өдөрт 8-аас илүүгүй цагийг өнгөрөөхөд хангалттай бөгөөд ингэснээр тогтмол байх, согтууруулах ундаа, кофеиныг оройтож хэрэглэхгүй байх, матрас тав тухтай байхын тулд агааржуулалт сайтай газар унтдаг. Дараа нь бүх зүйл хэвийн болно, бүх зүйл сэргэж, тайвшрахад бэлэн байна, ийм байх ёстой, энэ бол хүний ​​​​шөнийн амралтын гол эрхэм зорилго юм.

Ийм боломж байгаа үед та хангалттай унтаж амрахыг хичээх ёсгүй. Биеийн хувьд ийм амралтаас сайн зүйл гарахгүй. Насанд хүрэгчид зөв амрах хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг буруугаар ашиглахгүй байх; урт унтах нь ердийн нойрноос ялгаатай нь сайн зүйлд хүргэдэггүй.

Орондоо илүү цагаар хэвтэх нь хүний ​​ой санамжид хэрхэн нөлөөлдөг вэ

Шөнийн цагаар шаардлагатайгаасаа илүү их амрах цаг зарцуулдаг хүмүүс цусны даралт ихсэх өвчин тусдаг. Тэдний чихрийн шижин тусах эрсдэл ч эрс нэмэгддэг. Тархины цус хангалтгүй хэмжээгээр тасалдсан, энэ нь үр дүнтэй ажилладаггүй. Тэрээр глюкоз, хүчилтөрөгч дутагдалтай байдаг.

Санах ой муудаж, анхаарал төвлөрөл мэдэгдэхүйц буурч, дементиа үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Удаан унтах гэж оролдох хэрэггүй, хэрэв хүн найман цагаас илүү унтсан бол амрахаа больсон. Удаан унтдаг хүмүүс ихэвчлэн ядарсан дүр төрх, хаван харагдана.

1. Ор нь зөвхөн унтах, бэлгийн харьцаанд ороход л хэрэгтэй. Унших, зурагт үзэх, орондоо хооллох шаардлагагүй.
2. Хэрэв та 20 минутын дотор унтаж чадахгүй бол босоод гэрийнхээ эргэн тойронд бага зэрэг алхах хэрэгтэй. Унших, зурагт үзэх, компьютер дээр ажиллах зэрэг нь зөвхөн биеийг өдөөж байдаг. Нойрмоглож эхэлмэгц та буцаж орондоо орох хэрэгтэй. Мөн сэрүүлэгтэй цагаа урагшлуулж болохгүй.
3. Та спортоор хичээллэх, өдөрт дор хаяж хагас цагийг биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулах хэрэгтэй. Өглөө та дасгал хийх хэрэгтэй, унтахынхаа өмнө йог хийвэл таны оюун ухаан, бие чинь тайвширна.
4. Боломжтой бол нарийн төвөгтэй ажлуудыг өдрийн эхний хагаст дуусгах хэрэгтэй. Тэгээд орондоо орохдоо хүн тайван, өөртөө итгэлтэй болдог.
5. Өлөн элгэн дээрээ унтаж болохгүй. За, үүнээс өмнө та хэт их идэж болохгүй. Салат эсвэл алим идэх нь зөв юм.
6. Кофейн агуулсан ундааг унтахаас 2 цагийн өмнө ууж болохгүй.
7. Шөнийн цагаар их хэмжээний шингэн ууж болохгүй.
8. Та согтууруулах ундаа хэрэглэх ёсгүй. Энэ нь зарим хүмүүсийн бодож байгаа шиг тайвширдаггүй ч нойрны чанар мэдэгдэхүйц мууддаг.
9. Өрөө нам гүм, харанхуй байх ёстой бөгөөд нойрны маск, чихний бөглөө нь тусалдаг.
10. Унтахынхаа өмнө зөв амьсгалж, удаанаар гүнзгий амьсгаа авч, хурдан амьсгалах хэрэгтэй.
11. Өдрийн цагаар нойр авах нь сайн ч хэтрүүлэхгүй байх нь чухал.

ЧИ ЧИХЭНГЭЭР УНТАВАЛ ЯАХ ВЭ

ТА ИХ УНТВАЛ ЯАХ ВЭ

С.Н. Лазарев | Бага зэрэг унтах нь сайн уу?

ТА УДААН УНТАХГҮЙ БАЙВАЛ БОЛОХ 5 ЗҮЙЛ

Бага унтах нь яагаад аюултай вэ | Лайф хакер

ТА УДААН УНТВАЛ ЯАХ ВЭ?

ТА УДААН УНТВАЛ ЯАХ ВЭ?

ЯАГААД УНТАХ ХЭРЭГТЭЙ ВЭ? УНТАХГҮЙ БОЛ ЯАХ ВЭ?

ТА БАЙНГА УНТАЖ БАЙВАЛ ЯАХ ВЭ?

Хүнд хэр их унтах хэрэгтэй вэ?!

ОРОЙ УНТАХ НЬ ХОРТОЙ! 6 ШАЛТГААН

Хэт их унтвал яах вэ?

Эрдэмтэд шөнө унтдаггүй хүмүүсийн сэтгэл санааг илүү сайн болгодог.

Хэрэв та маш их унтвал яах вэ

Хүн хэр их унтах ёстой вэ?

ХҮН ЯАГААД УНТАХ ХЭРЭГТЭЙ ВЭ? ХҮН ЯАГААД УНТЛАГА ХЭРЭГТЭЙ ВЭ?

Удаан унтах нь хортой юу?

Яагаад удаан унтах нь хор хөнөөлтэй байдаг

Хэрэв та маш их унтвал яах вэ?

Нойр дутуу эрүүл мэндэд ямар хор хөнөөл учруулдагийг мэддэггүй хүнийг олоход хэцүү байдаг. Үүнтэй холбогдуулан шөнийн амралтын хугацааг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн биед эерэг нөлөө үзүүлдэг гэсэн таамаглал гарч ирдэг. Гэсэн хэдий ч "Их унтах нь сайн уу" гэсэн асуултын хариулт тийм ч тодорхой биш байна.

Эмнэлгийн судалгааны үр дүн нь нойрны хэт их үргэлжлэх хугацаа нь янз бүрийн өвчин үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйл эсвэл бие махбодид далд эмгэг процессууд үүсч байгааг харуулж байна. Гэхдээ их унтах нь хор хөнөөлтэй гэсэн мэдэгдэлтэй санал нийлэхээсээ өмнө шөнийн амралтын хугацааг ямар тохиолдолд хэт их гэж үздэгийг олж мэдэх нь зүйтэй.

Хэт их унтах нь ой санамж, сэтгэн бодох чадварт муугаар нөлөөлдөг.

Та хэр их унтах хэрэгтэй вэ?

Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү их унтах хэрэгтэй, хөгшин хүмүүст залуучуудаас бага унтах шаардлагатай байдаг.

Амралтын өдрүүдэд унтах хугацаа нэмэгдэж, ажлын өдрүүдэд багасдаг.

Маш их унтах нь хортой эсэхийг ойлгохын тулд унтах хэрэгцээ нэмэгдэж буй шалтгааныг тодорхойлох хэрэгтэй. Удаан хугацааны туршид бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь өдрийн цагаар нойрмоглох хэлбэрээр илэрдэг амралтын чанар буурахад хүргэдэг. Иймэрхүү нөхцөл байдал нь цаг хугацааны явцад өөрөө алга болдог боловч нойрны хэрэгцээ нэмэгдэж (өөр нэр нь hypersomnia) шөнийн цагаар амарсаны дараа үргэлжилсээр байвал эмчид хандах хэрэгтэй.

Эмгэг судлалын гиперомни - энэ юу вэ?

Үе үе hypersomnia нь хүмүүсийн 40% -д тохиолддог. Дүрмээр бол энэ нь өвчний шинж тэмдэг биш боловч заримдаа унтах хэрэгцээ их байгаа нь эрүүл мэндийн асуудал байгааг илтгэнэ.

Энэ өвчнөөр шаналж буй хүн сэрүүн байх нь хэцүү байдаг. Тэр хаана байгаагаас үл хамааран өдрийн аль ч цагт унтаж чадна. Өвчин нь сэтгэн бодох чадвар буурч, эрчим хүчний чадавхи буурдаг. Эмгэг судлалын хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:

• нарколепси;
• idiopathic hypersomnia;
• нойрны апноэ синдром;
• бензодиазепин эм, антидепрессант, антиконвульсан, антигистамин эм уух;

Гиперсоми нь зарим эмтэй холбоотой байж болно

• TBI, энцефалит, гидроцефалус, орон зай эзэлдэг формацийн улмаас тархины ишний дээд хэсгүүдийн органик гэмтэл;
• сэтгэцийн өвчин (сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн өвчин, шизофрени);
• зарим соматик өвчин;
• Иатроген (эмнэлгийн өдөөн хатгасан) хүчин зүйлүүд.

Нарколепсийн үед эмгэгийн нойрмог байдал нь хоол идсэний дараа, машин жолоодож байхдаа, лекц, уулзалтын үеэр нэгэн хэвийн орчинд тохиолддог нойрмоглох дайралт хэлбэрээр илэрдэг. Довтолгооны тоо заримдаа өдөрт хэдэн зуу хүрдэг. Довтолгоо 10-30 минут үргэлжилдэг бөгөөд дууссаны дараа өвчтөн амарч байгааг мэдэрдэг. Шөнийн нойр нь эмх замбараагүй байдаг Нарколепсийн аюултай илрэл нь катаплекси юм - булчингийн аяыг гэнэт алдах, ослын улмаас хүний ​​үхэлд хүргэдэг.

Идиопатик гиперомни нь өдрийн цагаар байнга нойрмоглох шинж чанартай байдаг бөгөөд өдрийн цагаар нойр нь сэрэхэд сэргэдэггүй. Шөнийн нойр нь урт бөгөөд гүн бөгөөд өглөө сэрэх нь хэд хэдэн хүндрэлтэй холбоотой бөгөөд "нойрны хордлого"-ны нэг хэлбэр болдог.

Гиперсоми нь өөрөө амь насанд аюул занал учруулахгүй, гэхдээ нойрмоглохыг хянах чадваргүй байх нь осолд хүргэж болзошгүй юм!

Нойрны апноэ хам шинж ("Пиквикийн хам шинж") нь унтах үед амьсгал давчдах (цагт 5-аас дээш удаа), удаан хугацаагаар (10 секундээс илүү) зогсох, хүчтэй хурхирах, шөнө сэрэх, өглөө толгой өвдөх, цусны даралт ихсэх, бэлгийн дур хүслийг бууруулах зэргээр тодорхойлогддог. .

Унтах апноэ нь өдрийн цагаар байнгын нойрмоглох шалтгаан болдог

Апноэ нь дараахь байдлаар ялгагдана.

• төв (амьсгалын төвийн үйл ажиллагааны алдагдалтай холбоотой);
• бөглөрөлт (таргалалт, гипотиреодизм, булчингийн дистрофи зэргээс болж амьсгалын замын хөндийгөөр хаагдсанаас үүдэлтэй);
• холимог.

Амьсгалын замын зогсонги байдал, дагалдах гипокси нь тархины хоол тэжээлд сөргөөр нөлөөлж, оюун ухаан, зан чанарын өөрчлөлтөд хүргэдэг. Унтах апноэ синдром нь артерийн болон уушигны гипертензи, зүрхний хэмнэлийн эмгэгийн явцын шалтгаан болдог.

Унтах апноэ нь зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг!

Эмгэг судлалын гиперсоми нь ховор тохиолддог. Ихэнх тохиолдолд нойрмоглох нь долоо хоногт унтах цагийн хуваарийг барьж чадахгүйгээс болдог. Тохиромжтой амралтын хуримтлагдсан дутагдал нь ихэнх хүмүүс амралтын өдрүүдэд унтахыг илүүд үздэг. Энэ тохиолдолд их унтах нь хортой эсвэл ашигтай юу? Хэт их унтах нь ядаргаа, толгой өвдөх, сэтгэл санааны байдал мууддаг.

Шөнийн урт нойрны хор хөнөөл

Эрдэмтэд их унтах нь яагаад хор хөнөөлтэй болохыг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй тайлбарлав. Ийнхүү Уорвикийн их сургуулийн зүрх судасны анагаах ухааны профессор Франко Капуччио сая хүнийг хамарсан 16 судалгаа хийжээ. Удаан хугацааны турш дагаж байсан оролцогчдыг гурван бүлэгт хуваасан. Эхний бүлэгт шөнийн цагаар зургаагаас бага цаг амрах хязгаарлагдмал хүмүүс, хоёрдугаарт 6-8 цаг хангалттай байсан хүмүүс багтсан. Гурав дахь бүлгийн төлөөлөгчид 8 цагаас илүү унтсан. Ажиглалтын хугацаанд эхний бүлэгт зүрх судасны эмгэгийн нас баралтын түвшин хоёр дахь бүлэгтэй харьцуулахад 12%, гуравдугаар бүлэгт 30% илүү байв. Хүлээн авсан үр дүн нь нойргүйдэл бүхий хүмүүст зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдэл нэмэгддэг болохыг нотолж байна. Ийм учраас та удаан унтаж чадахгүй.

Нойр дутуу байх нь нойрыг хэтрүүлэн хэрэглэхээс илүүтэйгээр зүрх судасны системд сөрөг нөлөө багатай байдаг!

Хэрэв та бусад хэд хэдэн судалгааны үр дүнг уншсанаар их унтвал юу болох талаар төсөөлж болно. Чикагогийн Анагаах Ухааны Сургуулийн мэргэжилтнүүдийн дүгнэлтээр 8 цагаас дээш унтдаг хүмүүс angina-ийн халдлагад өртөх магадлал хоёр дахин, зүрхний титэм судасны өвчин тусах эрсдэл 10%-иар нэмэгддэг.

Их Британийн эрдэмтэд удаан унтдаг хүмүүс тархины судасны цочмог осолд өртөх эрсдэл 46 хувиар нэмэгддэг гэж мэдэгджээ. Мөн Канадаас хамтран ажиллагсдын хийсэн судалгаагаар их унтдаг хүмүүсийн 6 жилийн хугацаанд 5 кг жин нэмэх магадлал 25% -иар нэмэгдсэн байна.

Таргалалт нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэх урьдчилсан нөхцөл юм. Тиймээс удаан хугацаагаар унтах нь жин нэмэхэд энэ өвчин тусах магадлалтай тул хортой байдаг. Түүнээс гадна биеийн жинг засах арга хэмжээ авсны дараа эрсдэл өндөр хэвээр байна.

Унтах дуртай хүмүүс таргалалт, чихрийн шижин өвчний эрсдэлтэй байдаг

Тоо хэмжээ эсвэл чанар?

Унтах чанарыг сайжруулах нь түүний үргэлжлэх хугацааг багасгадаг. Унтахад хялбар болгохын тулд өдөр тутмын дэглэм сахих, өрөөг тогтмол агааржуулах, унтлагын өрөөнөөс цагаан, цэнхэр гэрлийн эх үүсвэрийг арилгах, хэт идэж болохгүй, телевизийн дэлгэцийн өмнө өнгөрөөх цагийг хязгаарлах нь ашигтай байдаг.

Насанд хүрэгчид их унтах нь хор хөнөөлтэй эсэх талаар шийдсэний дараа та хүлээн авсан мэдээллийг хүүхдэд хэрэглэх боломжгүй, учир нь нойр нь мэдрэлийн өндөр үйл ажиллагааг хөгжүүлэх, хүүхдийн биеийг боловсронгуй болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнтэй холбоотойгоор хүүхдийн унтах хэрэгцээ илүү өндөр байдаг.