4. Биеийн физиологийн нөөц, тэдгээрийн шинж чанар
Биеийн физиологийн нөөц ба тэдгээрийн шинж чанар
Одоогийн байдлаар биеийн физиологийн болон нөөцийг хувьслын явцад бий болсон эрхтэн, тогтолцоо, организм бүхэлдээ дасан зохицох, нөхөн сэргээх чадвар гэж ойлгож байгаа бөгөөд түүний үйл ажиллагааны эрчмийг одоогийнхтой харьцуулахад олон дахин нэмэгдүүлэх боломжтой. Физиологийн нөөцийг зохиогчийн үзэж байгаагаар бие махбодийн бүтэц, үйл ажиллагааны тодорхой анатомийн, физиологи, функциональ шинж чанарууд, тухайлбал суларсан функцийг (анализатор, дотоод шүүрлийн булчирхай, бөөр гэх мэт) орлуулах хосолсон эрхтнүүд байгаа эсэхээр хангадаг. .); зүрхний үйл ажиллагааны мэдэгдэхүйц өсөлт, цусны урсгалын нийт эрчмийг нэмэгдүүлэх, уушигны агааржуулалт Бусад эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх; биеийн эс, эд эсийн янз бүрийн гадны нөлөөнд тэсвэртэй байдал, тэдгээрийн үйл ажиллагааны нөхцөл дэх дотоод өөрчлөлт.
Физиологийн нөөцийн илрэлийн жишээ болгон, бие махбодийн хүнд дасгалын үед сайн бэлтгэгдсэн хүний цусны минутын хэмжээ 40 литр хүрч, өөрөөр хэлбэл 8 дахин, уушигны агааржуулалт 10 дахин нэмэгдэж, уушигны агааржуулалтыг үүсгэдэг болохыг бид онцолж болно. хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нэмэгдэж, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн ялгарал 15 дахин ба түүнээс дээш. Ийм нөхцөлд хүний зүрхний ажил 10 дахин нэмэгддэг. Мозжухин биеийн бүх нөөцийг нийгмийн нөөц (сэтгэл зүйн болон спорт-техникийн) ба биологийн нөөц (бүтцийн, биохими, физиологийн) гэсэн хоёр бүлэгт хуваахыг санал болгож байна. Физиологийн нөөцийн морфофункциональ үндэс нь эрхтэн, тогтолцоо, тэдгээрийн зохицуулалтын механизм, мэдээлэл боловсруулах, гомеостазыг хадгалах, ургамлын хөдөлгөөний зохицуулалтыг хангах явдал юм. Зохиогчийн хэлснээр физиологийн нөөц нь нэг дор биш, харин нэг нэгээр нь идэвхждэг. Нөөцийн эхний үе шат нь бие махбодийн үнэмлэхүй чадавхийн 30% хүртэл ажиллах үед хийгддэг бөгөөд амралтын байдлаас өдөр тутмын үйл ажиллагаанд шилжихэд ордог. Энэ үйл явцын механизм нь болзолт ба болзолгүй рефлексүүд юм. Хамруулах хоёр дахь үе шат нь эрчимтэй үйл ажиллагааны үеэр, ихэвчлэн хамгийн их чадлын 30% -иас 65% (сургалт, тэмцээн) ажиллах үед эрс тэс нөхцөлд явагддаг. Энэ тохиолдолд нөөцийг идэвхжүүлэх нь нейрохуморын нөлөөлөл, түүнчлэн сайн дурын хүчин чармайлт, сэтгэл хөдлөлийн улмаас үүсдэг. Гурав дахь эгнээний нөөц нь ихэвчлэн амьдралын төлөөх тэмцэлд идэвхждэг, ихэнхдээ ухаан алдсаны дараа, шаналалтай байдаг. Энэ дарааллын нөөцийг идэвхжүүлэх нь болзолгүй рефлексийн зам, хошин хариу урвалаар хангагдсан нь тодорхой байна. Өрсөлдөөн эсвэл эрс тэс нөхцөлд ажиллах үед физиологийн нөөцийн хүрээ багасдаг тул үүнийг нэмэгдүүлэх нь гол ажил юм. Энэ нь бие махбодийг хатууруулах, ерөнхий болон тусгай зориулалтын биеийн тамирын бэлтгэл, фармакологийн бодис, дасан зохицох бодисыг ашиглах замаар хүрч болно. Үүний зэрэгцээ, сургалт нь биеийн физиологийн нөөцийг сэргээж, бэхжүүлж, өргөжүүлэхэд хүргэдэг. 1890 онд И.П.Павлов бие махбодийн зарцуулсан нөөцийг зөвхөн анхны түвшинд нь төдийгүй зарим илүүдэлтэй (илүүдэл нөхөн олговорын үзэгдэл) сэргээдэг гэж онцлон тэмдэглэжээ. Энэ үзэгдлийн биологийн утга нь асар их юм. Супер нөхөн олговорт хүргэдэг давтан ачаалал нь биеийн ажиллах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Энэ бол системчилсэн сургалтын гол үр дүн юм. Бэлтгэлийн нөлөөн дор тамирчин нөхөн сэргээх явцад илүү хүчтэй, хурдан, уян хатан болдог, өөрөөр хэлбэл түүний физиологийн нөөц нь эцэстээ өргөжиж байна.
19-р тасалбарын хавсралт
Практик даалгавар No 4. Биеийн агааргүй байх чадварыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн дасгал хийхдээ ажлын үргэлжлэх хугацаа (секунд, минутаар), түүний эрчмийг (%-иар) заана.
|
Дасгалын чиглэл |
Дасгал хийх хугацаа (сек, мин) |
Дасгалын эрч хүч (%) |
|
Голчлон алактикийн агааргүй байдлыг нэмэгдүүлэх дасгалууд | ||
|
Алактик ба лактат анаэробик чадварыг нэгэн зэрэг сайжруулах боломжийг олгодог дасгалууд | ||
|
Лактатын анаэробын хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх дасгалууд |
3-4 цаг хүртэл | |
|
Алактал, агааргүй болон аэробикийн чадварыг нэгэн зэрэг сайжруулах боломжийг олгодог дасгалууд |
Билет 20
1. Бие махбодийн чанарыг хөгжүүлэх онолын болон практикийн үндэс.
Харааны, сонсголын болон моторт дүрсийг бүтээхэд дүрслэх аргуудыг ашигладаг. Тэдгээрийг нөхцөлт байдлаар хоёр бүлэгт хувааж болно: 1) шууд харагдах аргууд 2) шууд бус харагдах байдлын аргууд. Эхнийх нь биеийн тамирын дасгалын техникийг харуулах; Хоёр дахь нь зурагт хуудас, зураг, диаграмм болон бусад туслах хэрэгслүүдийг харуулах явдал юм. Дасгалын арга нь моторын үйл ажиллагаанд суурилдаг бөгөөд нөхцөлт байдлаар хоёр бүлэгт хуваагддаг: 1) хатуу зохицуулалттай дасгалын арга; 2) харьцангуй зохицуулалтгүй дасгал хийх арга. Эхний бүлэгт: · салшгүй буюу салангид дасгалын арга; · жигд, хувьсах, давтагдах, завсарлагатай дасгал хийх аргууд.. Хоёрдугаар бүлэгт үндсэндээ тоглоомын болон өрсөлдөөнт аргууд орно. Дасгалын цогц аргын мөн чанар нь сурсан дасгалыг бүхэлд нь гүйцэтгэх явдал юм. Хөдөлгөөний техникийг задлах боломжгүй хамгийн энгийн дасгалуудыг үзүүлж, тайлбарласны дараа шууд эзэмшдэг (цагираг тойруулан шидэх). Хагарсан дасгалын арга нь нарийн төвөгтэй техникийн үйлдлийг (эхлэх блокуудаас гарах) задлах явдал юм. Нэг төрлийн арга нь биеийн тамирын дасгалыг харьцангуй удаан хугацаанд тогтмол эрчимтэй хийж, өгөгдсөн хурд, тогтмол хэмнэлийг хадгалахыг хичээдэг гэдгээрээ онцлог юм. Хувьсах арга нь хөдөлгөөний хурд, хэмнэл гэх мэтийг зориудаар өөрчлөх замаар тасралтгүй дасгал хийх явцад ачааллыг дараалан өөрчлөх замаар тодорхойлогддог. Дахин давтагдах арга нь дасгалыг тодорхой амрах завсарлагатайгаар давтан гүйцэтгэх замаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ хугацаанд гүйцэтгэл хангалттай бүрэн сэргээгддэг. Интервалын арга нь гадаад төрхөөрөө давтагдах аргатай төстэй. Аль аль нь тодорхой амралтын интервалтайгаар дасгалуудыг давтан хийх замаар тодорхойлогддог. Гэхдээ давтан аргын тусламжтайгаар биеийн ачааллын нөлөөллийн шинж чанарыг зөвхөн дасгалын өөрөө (үргэлжлэх хугацаа, эрч хүч) тодорхойлдог бол интервалын аргаар амралтын интервалууд нь сургалтын үр нөлөөтэй байдаг. Амралтын завсарлага нь дараагийн давтан дасгал эхлэхээс өмнө зүрхний цохилт 120-140 цохилт / сек байхаар тогтоогддог. Шинэ ачаалал бүрийг бүрэн бус нөхөн сэргээх үе шатанд өгдөг. Дасгалын давталтын тоо 10-20-аас 20-30 хүртэл байна. Тоглоомын аргын үндэс нь тодорхой хэлбэрээр эрэмблэгдсэн тоглоомын моторт үйл ажиллагаа юм. Тоглоомын арга нь нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн аливаа тоглоомтой (хоккей, волейбол) холбоотой байх албагүй. Тоглоомын арга нь бэлтгэлийн явцад, ялангуяа залуу тамирчдын хувьд хамгийн чухал зүйл юм. Тоглоомын аргын сул талуудын нэг нь ачааллыг чиглэл болон нөлөөллийн зэрэгт тунгаар тооцох хязгаарлагдмал боломж юм. Тэмцээний арга нь тэмцээний дүрмийг дагаж мөрдөж, аливаа дасгалд ялах, өндөр үр дүнд хүрэх зорилготой тамирчдын сонирхлыг өдөөх нэг арга зам юм. Өрсөлдөөнт аргыг энгийн хэлбэрээр (жишээлбэл, цагираг руу хэн хамгийн их бөмбөг шидэх вэ) эсвэл бэлтгэлийн шинж чанартай албан болон хагас албан ёсны тэмцээн хэлбэрээр ашигладаг.Тэмцээний үйл явц дахь өрсөлдөөний хүчин зүйл. бие бялдар, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл, сайн дурын хүчин чармайлтыг дээд зэргээр илэрхийлэх таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг. Ачааллын тун хязгаарлагдмал.
2. Спортын бүлгийн нийгэм-сэтгэл зүйн онцлог.Спортын баг бол ямагт спортын баг юм.Спортын бүлэг нь жижиг бүлгүүдийн онцлог шинж чанартай нийгэм-сэтгэл зүйн бүх хэв маягаар тодорхойлогддог. Хувь хүний сэтгэц, зан байдал нь нийгмийн орчноос ихээхэн хамаардаг. Нийгмийн орчин гэдэг нь олон тооны, олон янзын, бага эсвэл бага тогтвортой нэгдлүүд-бүлэгт хүмүүс бие биетэйгээ нэгддэг цогц бүтэцтэй нийгэм юм. том ба жижиг бүлгүүд: Том бүлэг - төр, үндэстэн, үндэстэн, нам гэх мэт. Жижиг бүлэг - ямар нэг нийтлэг үйл хэрэгт оролцож, бие биетэйгээ шууд харьцдаг хүмүүсийн жижиг холбоо (2-3-аас 20-30 хүн хүртэл)
Харилцаа Үүнд: - Албан ёсны (албан ёсны үндсэн дээр үүсдэг), - Албан бус (хүмүүс хоорондын хувийн болон хувийн харилцаанд үндэслэсэн), - Бизнесийн (хамтарсан ажилтай холбоотой), - Хувийн (ажлаас үл хамааран хүмүүс хөгжүүлдэг); - Рациональ (хамгийн түрүүнд хүмүүсийн бие биенийхээ талаарх мэдлэг, бусдыг бодитой үнэлэх); - сэтгэл хөдлөлийн (субъектив үнэлгээ нь тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг); - манлайллын харилцаа (бүлгийн удирдлага эсвэл түүний өөрөө удирдах ажлыг ихэвчлэн албан ёсоор томилогдсон хүмүүс (удирдагчид) дамжуулан гүйцэтгэдэг. ) болон албан бус хүмүүсээр дамжуулан, бүлэгт өндөр байр суурь эзэлдэг (удирдагч)); - Захиргааны (менежер эсвэл бүлгийн даргын удирдамжаар бүлгийн бие даасан гишүүдийг захирагдах).
Спортын бүлэг нь дасгалжуулагч, багш, шүүгчийн хяналтан дор спортын үйл ажиллагааны нийтлэг зорилгод нэгдсэн 2-оос доошгүй, 25-аас илүүгүй хүнтэй жижиг бүлгүүдийн нэг хэлбэр юм. Sp.g. нь нийгмийн цогц бүтэц (босоо: дасгалжуулагч-тамирчин; хэвтээ: тамирчин-тамирчин); (албан ёсны, албан бус бүтэц). Албан ба албан бус бүтэц нь үргэлж оршин тогтнож, нэг бүтцийн тогтолцоог бүрдүүлдэг.Үүний зэрэгцээ бүтцийн харьцаа оновчтой байх ёстой.Эдгээр бүтцийн илүү таатай харьцааг бүрдүүлэхийн тулд тэдгээрийн оршин тогтнох үндэслэлийг мэдэх шаардлагатай. хэлбэр: дасгалжуулагч, удирдлагын боловсруулсан заавар, тохиргоо, хөтөлбөрийн үйл ажиллагаа; - үндсэн үйл ажиллагааны явцад бүлэгт бий болсон хэм хэмжээ, дүрэм; - бүлгийн гишүүдийн хэрэгцээ, сэдэл; - дасгалжуулагчийн хэрэгцээ, сэдэл; - шаардлага. өнөөгийн нөхцөл байдлын - үндсэн бүлгийн урт хугацааны зорилго, зорилтууд.
Энэ бол бидний төрсөн цагаасаа эхлэн олж авдаг үндсэн чадвар юм. Гэхдээ бид үүнийг хэрхэн зөв зохицуулахаа мэддэггүй. Үүнийг чадварлаг, ухамсартай хийж сурснаар та нойргүйдэл, түгшүүр, толгой өвдөх, өвчин эмгэг, илүүдэл жингээс ангижрах болно.
Биеийн далд нөөцийг идэвхжүүлж, хүч чадлын өсөлтийг мэдэрч, эрчим хүчний урсгалаа асаахын тулд танд тусгай газар, цаг хугацаа, эм хэрэггүй. Танд хэрэгтэй зүйл бол...
... зөв амьсгалж сурах.
Хүн өдөрт 20,000 амьсгал, амьсгал авдаг. Хэвийн нөхцөлд амьсгал нь сэтгэцийн болон бие махбодийн хүчин чармайлтгүйгээр рефлекс хэлбэрээр явагддаг.
Бие махбодоо эрч хүчээр дүүргэхийн тулд хэрхэн зөв амьсгалах тухай 7 зөвлөмжийг доор харуулав. Амьсгалын бүх дасгалын зорилго нь хамгийн бага эрчим хүчний зарцуулалтаар хүчилтөрөгчийг хамгийн их хэмжээгээр шингээх явдал юм.
1. Гүнзгий амьсгаа ав
Амьсгалын тусгай арга нь эрчим хүчний урсгалыг хангахад тусалдаг. Нэгдүгээрт, уушгиа агаараар бүрэн дүүргэхийн тулд гүнзгий амьсгал авч сурах хэрэгтэй. Гүнзгий амьсгалах нь стресс тайлах маш сайн арга бөгөөд учир нь энэ нь таныг тайвшруулж, батерейгаа цэнэглэхэд тусалдаг. Гүнзгий амьсгалах арга бол йог, тайчигийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг гэж хэлээгүй.
Амьсгал нь илүү идэвхтэй, гүнзгийрэх тусам цус хүчилтөрөгчөөр ханаж, бүх эрхтэн, эд эсэд хүргэдэг. Бүрэн, зөв амьсгалах нь хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр хангаж, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг зайлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Бодисын солилцоог идэвхжүүлснээр олон биологийн механизмууд идэвхждэг бөгөөд энэ нь бие нь бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж эхэлдэг гэсэн үг юм.
2. Гэдэсээрээ амьсгалах
Шулуун босоод, нуруугаараа хэвтэх эсвэл шалан дээр сууж, нуруугаа шулуун болго. Та тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Ердийнх шигээ тайвширч, амьсгалаа аваарай. Амьсгалах, гаргах үед юу хөдөлж байгааг тодорхойл - цээж эсвэл ходоод. Хэрэв таны гэдэс дээшээ доошоо бууж, харин цээж хөдөлгөөнгүй хэвээр байвал та зөв амьсгалж байна гэсэн үг. Гараа гэдсэн дээрээ байлгаж, цээжээ хөдөлгөхгүй байхын зэрэгцээ амьсгалах, гаргах дасгал хий.
Амьсгалаа гаргахаасаа өмнө гүнзгий амьсгаа аваад тав хүртэл тоол. Утсаар хүлээж байхдаа, ажлын ширээний ард сууж байхдаа, замын хөдөлгөөнд оролцож байхдаа амьсгалын дасгал хийх бүх боломжийг ашигла.
3. Уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлнэ
Тав тухтай байрлалыг аваарай. Хамараараа жигд амьсгал аваарай. Одоо амаараа аажуухан амьсгалаа гаргаж, ходоодоо хэвийн байдалд нь оруулаарай. Амьсгалах хугацаа нь амьсгалах хугацаатай тэнцүү байх ёстой. Илүү гүнзгий амьсгаа авахын тулд ходоодоо агаараар дүүргээд дараа нь уушигаа мөрөндөө хүртэл агаараар дүүргэ. Уушигны хүчин чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд цээжээ дүүргэхийн өмнө уушигныхаа ар талыг дүүргэхийн тулд амьсгалаа аваарай.
Хэрэв толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл амьсгалын хэвийн аргадаа эргэн орж, эдгэрч, зөвхөн дараа нь дасгалаа давтана. Амьсгалах, амьсгалах нь өмнөхөөсөө бага.
Амьсгалын энэ арга нь таныг илүү сайн тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд мөрний хурцадмал байдлыг арилгахад тохиромжтой.
4. Дөрвөлжин хэлбэрээр амьсгалах
Энэ бол газар, цаг хугацаанаас үл хамааран хурдан тайвшрах боломжийг олгодог батлагдсан арга юм. Хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол түүний тусламжтайгаар та хэмнэлдээ буцаж орох боломжтой.
- "Нэг, хоёр, гурав, дөрөв" гэж өөртөө тоолж амьсгаа аваарай.
- Амьсгаагаа бариад "нэг, хоёр, гурав, дөрөв" гэж өөртөө тоол.
- "Нэг, хоёр, гурав, дөрөв" гэж өөртөө тоолж амьсгалаа гарга.
- "Нэг, хоёр, гурав, дөрөв" гэж өөртөө тоолж байхдаа түр зогсоо. Хойшлуулсан үед "Тайвширч, инээмсэглэв" гэж тайвнаар хэлэх эсвэл бод.
Амьсгалах, амьсгалах, түр зогсоох нь ойролцоогоор тэнцүү бөгөөд ихэнх хүмүүсийн хэвийн, тав тухтай хэмнэл нь ойролцоогоор 4-6 секунд байдаг. Шахуургын хувьд - 10 ба түүнээс дээш секунд.
Хэрэв та амьсгалаа аль болох удаан барих юм бол энэ дасгалын гаж нөлөө нь биеийн температур нэмэгдэх явдал юм. Жишээлбэл, та хүйтэн байгаа бол энэ аргаар эрчимтэй амьсгалж, хэдхэн минутын дараа та дулаарна.
Амьсгаагаа барихад нүүрсхүчлийн хий цусанд хуримтлагддаг. Нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь хүчилтөрөгчөөс багагүй биед шаардлагатай байдаг. Нүүрстөрөгчийн давхар ислийн даралт нь тархины бор гадар, амьсгалын замын болон васомоторын төвүүдэд нөлөөлдөг. Нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь төв мэдрэлийн тогтолцооны янз бүрийн хэсгүүдийн үйл ажиллагаанд тодорхой хэмжээний бэлэн байдлыг хангаж, цусны судас, гуурсан хоолойн өнгө, бодисын солилцоо, гормоны шүүрэл, цус, эд эсийн электролитийн найрлагыг хариуцдаг.
5. Биеийн хурцадмал байдлаас ангижрах
Гүнзгий амьсгалж эхэл. Биеэ мэдэр. Та амьсгалж байна гэж төсөөлөөд үз дээ
түүний хурцадмал байдлыг мэдэрдэг хэсэг. Уушигнаасаа биеийн хурцадмал хэсэг рүү чиглэсэн сувгийг оюун ухаанаараа нээж, амьсгалах бүртээ тэр хэсэгт энерги илгээ. Та хурцадмал хэсэгт амьсгалж, агаар нэвтрэхийг зөвшөөрөх хэрэгтэй. Амьсгалах үедээ биеийн хурцадмал хэсгийг тайвшруулж, энерги нэвтэрч, эрч хүчээр дүүргэнэ.
6. Гүн тайвшрал "Үхсэн Поссум"
Энэхүү дасгал нь таны биеийн бие даасан хэсгүүдийн мэдрэмжийг хөгжүүлж, бүх биеийг эрчим хүчээр дүүргэдэг.
Нуруун дээрээ хэвт. Арван секундын турш амьсгалаа зогсоо. Үүнийг бүү барь, зүгээр л амьсгалаа зогсоо. Өөрийгөө үхсэн хүний дүрд тоглож буй жүжигчин гэж төсөөлөөд үз дээ. Булчингийн хурцадмал байдал болон бусад мэдрэмжээс ангижрах. Таны бие тайвширч эхэлснийг мэдэр.
Амрах мэдрэмжийг хадгалахын зэрэгцээ амьсгалахад шаардлагатай булчингууд л ажиллахын тулд амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй. Бусад бүх булчингууд тайван байх ёстой. Амьсгалах дээд цэгтээ хүрэх бүртээ бие махбодоо илүү хүчтэй суллах мэдрэмжийг мэдрээрэй. Амьсгалах үед таны бие хэрхэн томорч байгааг мэдэр. Дасгал хийх тусам тайвшрал улам гүнзгийрэх болно.
7. Амьсгалж, жингээ хас
Гэдэсээрээ амьсгалах нь бас дүр төрхийг бий болгох гайхалтай арга юм. Хэвлийдээ гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь аажмаар амьсгалаа гарга. Амьсгалах оргил үед ходоодоо аль болох татах хэрэгтэй. Таныг бүсээ чангалж байгаа юм шиг төсөөлөөд үз дээ. Ходоодоо үргэлжлүүлэн сорж, амьсгалаа аль болох удаан байлга. Дараа нь аажмаар амьсгалаа давтаж, амьсгалаа гаргаж, гэдсээ татаж түр зогсоо. Энэ дасгал нь хэвлийн хэсгийн илүүдэл өөхийг арилгахад маш сайн. Та үүнийг хаана ч, хэзээ ч хийж болно - хаа нэгтээ алхах, машин жолоодох, зогсож байхдаа. Тохиромжтой, тийм үү?
Бонус lifehackхоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн хувьд - амттай зүйл хүссэн даруйдаа амьсгалах, дүрслэлийг холбох дараах заль мэхийг хий. Юу идэхийг хүсч байгаагаа бодоорой. Энэ амттай, гэхдээ тийм ч эрүүл биш бүтээгдэхүүнээс таашаал авахыг төсөөлөөд үз дээ, тэр үед гүнзгий амьсгалж, аль болох гүнзгий, удаанаар 10 удаа амьсгалж, гарга. Үүний дараа та хоолны тухай мартах болно. Ядаж хэсэг хугацаанд.
Та өөрийн бие болон амьсгалаа мэддэг болсноор стресстэй холбоотой хурцадмал байдлыг эхний үе шатанд таньж чадна. Нэмж дурдахад, болгоомжтой амьсгалах нь таны биеийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж энергийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусална. Амарч тайвширч, зөв амьсгалж сурснаар та энергийг байгалийн жамаар урсгаж, тухайн үед шаардлагатай байгаа биеийн хэсгүүдэд чиглүүлэх боломжтой болно.
"Хэрэв би хэрхэн эрүүл болох талаар ганцхан зөвлөгөө өгөх ёстой байсан бол энэ нь зүгээр л зөв амьсгалж сурах болно." Доктор Эндрю Вейл
Долоо хоногийн турш зөв амьсгалах дасгал хийснээр та зөв амьсгалж, амьсгалж, тэдгээрийн хооронд түр зогссоноос л өөрийгөө хэрхэн эрчим хүчээр дүүргэж байгаагаа мэдрэх болно. Мөн дотоод инээмсэглэлээ бүү мартаарай!
Номын материал дээр үндэслэсэн.
Амьсгал бол номонд тусгагдсан асуудлын зөвхөн нэг нь юм. Амьсгалын талаархи мэдээллээс гадна номонд маш олон хэрэгтэй мэдээлэл багтсан болно.
- үр дүнтэй унтах зөвлөмж;
- өөрийн биеийг танин мэдэх, хавчаартай ажиллах дасгалууд;
- ажил, амрах цагийг зөв зохион байгуулах талаар зөвлөгөө өгөх гэх мэт.
Биеийн далд нөөц
Туршилт, эмнэлзүйн ажиглалтууд нь бидний биед асар их далд нөөц байгааг нотолж байна - энэ нь бие махбодид тааламжгүй шинээр гарч ирж буй амьдралын нөхцлийг олон удаа даван туулж чаддаг хүч юм. Энэ нь эсийн доторх түвшинд биохимийн процесс явуулдаг бүтцийг дахин зохион байгуулж, эсийн органеллуудын шинж чанар өөрчлөгддөгтэй холбоотой юм. Энэ нь бүхэл эсийн бодисын солилцооны үйл явц бүхэлдээ өөрчлөгддөг гэсэн үг юм.
Тиймээс бие нь хүрээлэн буй орчны өөрчлөлттэй тулгарах үед хуучин биологийн бүтэц хурдан нурж, шинээр солигдож эхэлдэг. Эдгээр шинэ бүтэц нь үүссэн эрс тэс нөхцөлд дасан зохицоход чиглэсэн тодорхой ялгаатай байдаг. Түүнээс гадна өөрчлөлтүүд нь маш их ач холбогдолтой байж болох тул тэдгээрийг зүгээр л гайхамшиг гэж нэрлэж болно.
Жишээлбэл, тэд амьтад дээр ийм туршилт хийсэн. Амьтад аажмаар тааламжгүй хүчин зүйлийн нөлөөнд дассан: өндөр температур (42-43 ° C), амьсгалсан агаар дахь хүчилтөрөгч буурч, өлсгөлөн. Дасан зохицохын тулд үр нөлөө нь тогтмол, гэхдээ хатуу тунгаар, богино хугацаанд байх шаардлагатай. Үүний үр дүнд ийм нөлөөнд тэсвэртэй байдал хэдэн арван (!) дахин нэмэгдсэн.
Гэхдээ бид хүний дасан зохицохтой холбоотой хэд хэдэн зүйлийн талаар илүү дэлгэрэнгүй ярихыг хүсч байна.
Хүчилтөрөгчийн дутагдлын сургалт, зүрхний шигдээс
Зүрхний шигдээс гэж юу болохыг хүн бүр мэддэг байх. "Зүрх тэссэнгүй" гэж анагаах ухааны боловсролгүй жирийн хүмүүс хэлдэг. Гэхдээ энэ нь юу гэсэн үг вэ? Физиологийн ямар процессууд зүрхний шигдээс үүсгэдэг вэ?
Миокардийн шигдээс (зүрхний булчин) нь зүрхний булчингийн зарим эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаагүйн улмаас үхсэний үр дүнд үүсдэг. Зүрхний судас нь сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлттэй үед агшиж байдаг - зүрхний булчин бага цус авдаг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгч багатай, зүрхний эсүүд тэсвэрлэх чадваргүй, үхдэг. Зүрх нь хэвийн ажиллахаа больсон - хүн зүрхний шигдээстэй байдаг.
Хэдийгээр миокардийн шигдээс нь маш аюултай өвчин боловч өнөөдөр эмч нар энэ гамшгийг амжилттай даван туулж, ялангуяа өвчнийг цаг тухайд нь хүлээн зөвшөөрч, тэр даруй эмнэлгийн тусламж авах боломжтой. Гол аюул өнгөрсөн үед дараа нь яах вэ? Өөрийгөө зүрхний шигдээсээс хэрхэн хамгаалах вэ?
Хоёр дахь зүрхний шигдээсийн эрсдэл хэд хэдэн удаа нэмэгддэг тул асуулт нь амаргүй бөгөөд хамгийн чухал нь маш чухал юм.
Удаан хугацааны туршид эмч нар зүрхний булчинг тав тухтай нөхцөлөөр хангах, хүчилтөрөгчийн дутагдал (гипокси) үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх нь гол зүйл гэж үздэг. Тиймээс зөвлөмжүүд - цэвэр агаарт илүү их цаг зарцуулах, сэтгэлийн хөөрөл, биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхий. Мөн зохих эмчилгээг зааж өгсөн - титэм судсыг өргөсгөдөг эм. Гэвч энэ бүх хүчин чармайлт хүлээлтийг биелүүлээгүй. Хүнийг хонхны савны доор байрлуулж болохгүй, амьдрал гэнэтийн бэлэг барьж, зүрхний шигдээсийн тоо нэмэгдсээр байв.
Тиймээс эмч нар нэг гаж санааг төрүүлжээ: Дасан зохицох хүчийг хүчилтөрөгчийн дутагдлаас зайлсхийхгүй, харин эсрэгээр зүрхний шигдээсийн дараа хүнийг ийм байдалд дасгах гэж оролдвол ямар вэ? хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн - гипокси сургалт? Үр дүн нь гайхалтай байсан. Ийм нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэсэн хүмүүст миокардийн хүчилтөрөгчийн дутагдалд мэдрэмтгий байдал буурч зогсохгүй зүрхний булчингийн үйл ажиллагааны шинж чанар нэмэгдэж, энгийнээр хэлэхэд зүрх илүү сайн ажиллаж эхэлсэн. Өмнө нь зүрхний шигдээс үүсгэдэг байсан бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамт нь одоо ноцтой үр дагаварт хүргэсэнгүй.
Юу болсон бэ? Шинэ хүч, нөөц хаанаас ирсэн бэ?
Эсүүд тав тухтай нөхцөлд амьдрахдаа ирж буй хүчилтөрөгчийн тогтмол түвшин, эзэлхүүнд дасаж, шаардлагатай энергийг олж авахын тулд хүчилтөрөгчийг үр дүнтэй холбож, ашиглах чадвараа алддаг. Хангалттай сайн сайхан байхад яагаад мөнгө хэмнэх вэ? Эсүүд одоогоор тийм ч чухал биш бүтцийг нэгтгэхдээ "хэт залхуу" мэт санагддаг. Тиймээс титэм судасны эргэлт гэнэт муудвал ийм эсүүд хурдан сэргэж, өөр төрлийн эсийн доторх бодисын солилцоонд шилжих боломжгүй байдаг. Эсэд үүссэн энергийн хэмжээ огцом буурч, үхдэг.
Хэрэв та үе үе гипоксийн ачааллыг өгч байвал биеийн эсүүд, түүний дотор зүрхний булчингууд хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг мэдрэх болно. Нөхцөл байдал огцом мууддаггүй, учир нь ачааллыг хатуу тунгаар тогтоодог тул бүх эсүүд бүрэн бүтэн хэвээр үлддэг. Гэхдээ зохиомлоор бий болгосон шинэ нөхцөл байдал нь биеэс дасан зохицох хариу үйлдэл шаарддаг. Зүрхний булчингийн эсүүд энэ хүчин зүйлийг анхаарч эхэлдэг, бодисын солилцооны үйл явц өөрчлөгдөж, антигипоксик хамгаалалтын бүтэц бий болдог.
Гэнэтийн хяналтгүй гипоксийн ачаалал нь миокардийн бүтцэд гэмтэл учруулахгүй, учир нь түүний эсүүд аль хэдийн бэлтгэгдсэн байдаг, тэдгээр нь цусны хүчилтөрөгчийг үр дүнтэй холбож, ашиглах чадвартай аппараттай бөгөөд цусны урсгал удаа дараа муудсан нөхцөлд ч өөрсдийгөө эрчим хүчээр бүрэн хангадаг.
Судалгааны явцад өөр нэгэн гайхалтай хэв маягийг олж илрүүлжээ. Зарим тохиолдолд гипоксийн сургалтыг тунгаар хэрэглэх үед өмнө нь алдагдсан миокардийн эдийг бүрэн сэргээдэг. "Энд гайхах зүйл юу байна?" гэж та асууж байна. Энэ нь бие махбод дахь нөхөн сэргээх (нөхөн сэргээх) үйл явцын боломж, явцын талаархи бидний санаа бодлыг эрс өөрчилдөг явдал юм. Өмнө нь эмч нар бүх тохиолдолд үхсэн миокардийн эсүүд холбогч эдээр солигддог гэж үздэг - сорви. Одоо бие махбодийг тодорхой нөхцөлд байрлуулснаар бид түүнийг шинэ, эрүүл зүрхийг "ургах" -д хүргэдэг.
Ингээд тоймлон хүргэе. Тогтмол зөөлөн дэглэм, бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтгүй байх, титэм судсыг эмээр албадан тэлэх нь миокардийн эсийг гипоксикийн ачаалалд дасан зохицох үйл явцыг шууд бусаар хааж зогсохгүй хүчилтөрөгчийн дутагдалд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг. Зөвхөн гадны тусламжид анхаарлаа төвлөрүүлдэг ийм хүмүүс, дүрмээр бол Дамоклийн илд дор амьдардаг бөгөөд эрт орой хэзээ нэгэн цагт дахин тохиолдох шинэ зүрхний шигдээсийг хүлээж байдаг. Тиймээс харгис тойрог үүсдэг - эрчимтэй эмчилгээ нь зүрхний цусан хангамжийг сайжруулахад хүргэдэг боловч энэхүү зохиомол сайжруулалт нь миокардийн эсийг сулруулдаг. Зүрхний шигдээстэй хүмүүсийн эрүүл мэндийг сэргээх илүү ирээдүйтэй арга бол дасгалын тунгаар хэрэглэх арга, ялангуяа гипоксийн сургалтыг ашиглах явдал юм. Ерөнхийдөө орчин үеийн шинжлэх ухаанд маш хүнд нөхцөлд бие махбодийн хамгаалалт нэмэгдэж, автомат зохицуулалтын механизм эрчимтэй ажиллаж эхэлдэг болохыг батлах хангалттай баримтуудыг цуглуулсан. Жишээ болгон бид амьтдын туршилтаас олж авсан өгөгдлийг толилуулж байна. Дотоодын эрдэмтэд дараах судалгааг хийжээ. Туршилтын амьтдад (хархнууд) хорт бодис тарьж, улмаар чихрийн шижин өвчний эхлэлийг өдөөсөн. Өвчин үүссэний дараа амьтад гипоксигийн сургалтанд хамрагдсан. Үүний үр дүнд тэдний цусны тоо сайжирч зогсохгүй, хамгийн гайхалтай нь нойр булчирхайн алдагдсан эдийг хэсэгчлэн сэргээсэн байна.
Гэхдээ хуурай мацаг нь бүх биеийг тунгаар сургах илүү хүчтэй чадвартай байдаг. Ходоод гэдэсний замд хоол хүнс, усны урсгал зогссон даруйд бие махбодид оршин тогтнох шинэ нөхцөл бүрддэг. Төрөл бүрийн бодисын солилцооны зохицуулалт эвдэрч, бие нь шим тэжээлийг тогтмол, системтэй нийлүүлэхэд дасан зохицдог. Мэдээжийн хэрэг, дотоод орчны төлөв байдлын үзүүлэлтүүдэд өөрчлөлтүүд гарч, өмнөх горимд эрхтэн, эд эсийн эсийн бодисын солилцоог хэрэгжүүлэхэд бэрхшээлтэй тулгардаг. Бие махбодид шим тэжээл, энергийн эх үүсвэр, хуванцар материалын гаднах хэрэглээ дутагдалтай байгаа нь цусан дахь концентраци буурч, улмаар ажлын эс, эрхтнүүдийн тэжээллэг чанар огцом буурахад хүргэдэг.
Биеийн анхны хариу үйлдэл бол стресс юм. Энэ тохиолдолд стресс нь биеийн дотоод орчны хурдацтай хөгжиж буй өөрчлөлтөд дасан зохицох ерөнхий хариу үйлдэл юм. Стресс бол нөөцийн чадавхийг идэвхжүүлэх явдал юм. Энэ нь үүссэн өөрчлөлтөд бие махбодийг хурдан дасан зохицоход туслах зорилготой бөгөөд энд юуны түрүүнд зохицуулалтын тогтолцооны төлөв байдал, үйл ажиллагаа өөрчлөгддөг. Амьтад амьдралын нөхцөл байдлын өөрчлөлтөд адилхан хариу үйлдэл үзүүлдэг: тэд тэмцэл, хоол хүнс хайх, ан агнах, бие махбодийн аливаа стресс, ерөнхийдөө гэмтлийн аюул болон бусад таагүй нөхцөл байдалтай холбоотой аливаа үйл ажиллагаанд бэлддэг.
Зэрлэг байгальд амьд организмд хоол хүнс дутагдах нь үргэлж хамгийн тааламжгүй хүчин зүйлүүдийн нэг байсаар ирсэн. Хэрэв та энэ асуудлыг шийдэхгүй бол үхэх болно. Гэхдээ байгаль нь гайхалтай боломжийг өгөөгүй бол амьтан, хүмүүсийн амьд үлдэх чадвар эрс хязгаарлагдах болно - хоол хүнс, усны түр зуурын хомсдолын нөхцөлд бодисын солилцооны үйл явцын урсгалыг түр зуур зохицуулах, дасан зохицох бүтцийн өөрчлөлт. биеийн дотоод нөөцийн зардлаар эсийн бодисын солилцоо.
Эхний үе шатанд (1-2 хоног) бидний бие хурдан хариу урвалын нөөцийг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв хүн өлсгөлөн хэвээр байвал түүний бие нь бодисын солилцооны үйл явцын түр зуурын бүтцийн өөрчлөлтөөс болж өөрийгөө дэмжихээ больж, эсийн бодисын солилцооны байдал улам дордсоор байна. Глюкозын дутагдал нь цусан дахь кетон биетүүд хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь концентраци ихсэх тусам эндоген хорт бодисын үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс эсийн нөхцөл байдал улам дордож, үхэх магадлал өндөр байна.
Энд бие нь эндоген гэж нэрлэгддэг хоол тэжээлд шилждэг (2-5 хоног). Биомолекулууд устаж, эрхтэн, эд эсийн хэсэгчилсэн уналтаас болж бие нь шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөж эхэлдэг. Энэ нь бага зэрэг аймшигтай сонсогдож байгаа ч бодит байдал дээр тийм ч аймшигтай биш юм. Юуны өмнө ашиглагдаагүй системүүд үхдэг тул өөрийгөө сэргээн босгох чадваргүй био бүтэц нь "сүх" дор унадаг. мөн бүхнээс илүү хуучин, өвчтэй эсүүд.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь үйл явцын талаархи хялбаршуулсан ойлголт боловч энэ нь мацаг барих үеийн биеийн үндсэн шалтгаан-үр дагаврын өөрчлөлт, энэ аргын зарим эдгээх үр нөлөөг харах боломжийг олгодог.
Дашрамд хэлэхэд, хуурай мацаг барих үед биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх нь гол зүйл биш юм - эцэст нь эхний үе шатанд эндотоксин эрчимтэй үүссэний улмаас цөөхөн биш, харин илүү их байдаг бөгөөд хожим нь зөвхөн тодорхой тэнцвэртэй байдаг. тэдгээрийн үүсэх болон арилгах эрчмийн хооронд тогтоосон. Энд байгаа хорт бодисыг зайлуулах нь тийм ч чухал биш юм. Өөр нэг зүйл болж байна: оршин тогтнох нөхцлийн үндсэн өөрчлөлт нь бие махбодийг эсийн солилцоог явуулдаг бүтцийг эрс өөрчлөхөд хүргэдэг.
Тиймээс хуучин биомолекулууд "зааагдаж", сул тэсвэртэй эд эсүүд үхэж, задардаг (тэдгээрийн улмаас эрчим хүч, хуванцар бодисын дутагдлыг нөхдөг). Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн өөрчлөгдсөн нөхцөлд амьд үлдэх чадвартай шинэ эсүүд нийлэгждэг. Биеийг залуужуулахгүй бол энэ юу вэ?
Өлсгөлөнгийн нөхцөлд биологийн шинэ бүтцийг бий болгох нь эндоген хордлогын түвшин буурч байгаа нөхцөлд хийгдэх нь маш чухал юм: бодисын солилцооны үйл явц бага, гэдэсний хорт бодисын хангамж хязгаарлагдмал. Тиймээс шинээр бий болсон биомолекулуудын чанар өндөр, бүтэц нь илүү тогтвортой, зохицуулалтын систем нь эрчимтэй бодисын солилцооны эндотоксин хэлбэрээр хөндлөнгөөс оролцоход өртөмтгий байдаггүй.
Мацаг барилтаас салах нь бүх процедурын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг гэж тооцогддог бөгөөд энэ үеийн нарийн төвөгтэй байдлын талаар тодорхой ойлголттой байх, эмнэлгийн зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай байдаг. мөн энэ бол туйлын шударга юм. Гэсэн хэдий ч маш чухал нөхцөл байдал нь энэ аргын дадлагажигчдын хараанаас гардаггүй. Шинээр өөрчлөгдөж буй амьдралын нөхцлөөс үүдэлтэй эсийн бодисын солилцооны дахин бүтцийн өөрчлөлт нь хуучин руугаа буцах биш, харин материаллаг биелэл шаарддаг шинэ шилжилт юм. Тиймээ, хэсэгчилсэн бууруулсан био бүтцэд буцаж ирсэн. Гэхдээ эдгээр нь ижил биш, харин шинэчлэгдсэн, шинэчлэгдсэн бүтэц байх болно.
Мацаг барих явцад хоёр маш сонирхолтой мөчүүд онцолж байна - анхдагч ба хоёрдогч бүтцийн өөрчлөлт, бие махбодийн зохицуулалтын систем нь амьдралыг дэмжих шинэ нөхцөлд шилжих, хуучныг хэсэгчлэн ашиглаж, шинэ био бүтцийг нийлэгжүүлж, хуучнаасаа ялгаатай. тэдгээрийн чанарын шинж чанарт. эргээд шинэ чанар нь биеийн дотоод орчны өөрчлөлтийг үүсгэдэг нөхцөл байдлын тодорхой өөрчлөлтүүдээс шууд хамаардаг.
Эмчилгээний мацаг барилтыг аяндаа мацаг барихаас ялгах үндсэн шинж чанар нь түүний тун юм, учир нь үүнийг ямар ч үед зогсоож болно. Мацаг барих нь сэтгэлзүйн таатай уур амьсгалтай байх нь маш чухал юм. Бид тодорхой асуудалд нөлөөлөхийн тулд сайн дураараа мацаг барих шийдвэр гаргахад бидний ухамсар нь бие махбодид тохиолддог бүтцийн өөрчлөлтөд саад болж, тэдгээрт зохицуулалтын нөлөө үзүүлж эхэлдэг. Энэ нь ашигтай шинж чанартай шинэ био бүтцийг бий болгох, нэгтгэх замаар биеийн ирээдүйн бүтцийн өөрчлөлтийг төлөвлөх боломжтой гэсэн үг юм, өөрөөр хэлбэл бид бие махбодид тохиолддог үйл явцыг ухамсартай зохицуулах тухай ярьж байна. бие махбодоо сайжруулах.
Энэ бүхэн нэг зүйлийг хэлж байна. Бүрэн тайтгарал, амар амгалан байдалд байгаа бидний бие суларч, дасан зохицох чадвараа алддаг. Гэвч өөрчлөгдөж буй орчны нөхцөлд, хүчтэй сөрөг өдөөлтөд өртөж, өнөөг хүртэл үл мэдэгдэх чадварууд сэрж, автомат зохицуулалтын механизмууд идэвхждэг. Одоо бид эрүүл мэндийг шинэ хэлбэрээр ойлгож эхэлж байна. Эрүүл бие гэдэг нь үзүүлэлтүүдийг хэвийн хэмжээнд байлгаж чаддаггүй, харин өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд амжилттай дасан зохицож чаддаг бие махбодь бөгөөд энэ нь бидний хүрээлэн буй орчны тааламжгүй нөхцөлд маш чухал юм.
Одоо хүний биед хуурай мацаг барих үед тохиолддог эдгэрэлтийн үндсэн механизмуудыг нарийвчлан авч үзье.
Ус бол амьдралын матриц, бодисын солилцооны үндэс, бүтэц, физик-химийн шинж чанарыг өөрчилдөг, амьдралын үйл явцыг зохицуулдаг. Усгүйгээр амьдралын ямар ч хэлбэр боломжгүй - нүүрстөрөгч, цахиур гэх мэт Цус, тунгалгийн ус нь шаардлагатай бүх метаболитыг эс, эд эсэд хүргэж, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг зайлуулдаг. Амьдралын үйл явцыг усны зохицуулалтын бусад олон механизмууд бас мэдэгдэж байна. Ус бол бүх амьд организмын оршин тогтноход зайлшгүй шаардлагатай; Эрт дээр үеэс энэ нь гал, агаар, газартай хамт амьдралын гол эх үүсвэр гэж тооцогддог байв. Усгүй бол дэлхий дээр амьдрал байхгүй байх байсан. Бүх амьд биетэд ус хэрэгтэй бөгөөд энэ нь мөн ургамал, амьтны хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Бидний биеийн ойролцоогоор 65% ус; зарим медузанд түүний агууламж 99% хүрдэг. Хэрэв дэлхийн гадаргаас ус гэнэт алга болчихвол үхсэн цөл болон хувирна. Ус нь бие махбод дахь бүх амьдралын үйл явцын хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай: амьсгалах, цусны эргэлт, хоол боловсруулах гэх мэт Бие махбодид химийн цэвэр ус байдаггүй. Үүнд олон бодис уусдаг: уураг, элсэн чихэр, витамин, эрдэс давс. Усны эдгээх шинж чанар нь түүний молекулын бүтэцтэй холбоотой байдаг. мөн усны бүтэц эвдэрсэн даруйд эдгээр шинж чанарууд нь алга болдог. Ус нь амьдралын бүхий л үйл явцад онцгой чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн биеийн эс, эд эсийн салшгүй хэсэг төдийгүй бие махбодийн амьдралтай холбоотой янз бүрийн физиологийн өөрчлөлтүүд явагддаг орчин юм.
Хүний супер хүчнүүд номноос зохиолч Виктор Михайлович Кандыба Эдгэрэхийн тулд тохируулах номноос зохиолч "Боломжийн цаана" номноос зохиолч Александр Владимирович ЛихачАмьсгалын нөөцийг ашиглацгаая Амьсгалын дасгалууд нь астеник өвчин, ургамлын-судасны дистони, ходоод гэдэсний замын олон тооны өвчин, бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа, нөхөн сэргээх үед эдгээх эмийн бус эмчилгээ юм. Тэр ч бас
Хүний биоэнерги: Эрчим хүчний потенциалыг нэмэгдүүлэх арга замууд номноос зохиолч Геннадий Петрович МалаховДотоод эрхтнүүдийн далд массаж Хэвлийн эрхтнүүд нь зөөлөн тууштай (бөөр, элэг, дотоод шүүрлийн булчирхай), эсвэл хөндий (ходоод, гэдэс, цөс, шээсний давсаг) байдаг тул цус тэдэнд хуримтлагддаг (депо).
Салсгүй хоолны дэглэмийн эдгээх систем номноос Арнольд Эрет2-р хичээл Нуугдмал, цочмог, архаг өвчин нууц байхаа больсон Эхний хичээлээр өвчин гэж юу болох талаар ойлголт өгсөн. Салст, түүний хордлогоос гадна шээсний хүчил, хорт бодис гэх мэт бусад гадны бодисууд, ялангуяа эмүүд байдаг. Ард нь
Бид ба бидний хүүхдүүд номноос Никитин Л.ААМЬДРАЛЫН ЭХНИЙ ЦАГ БА ЭХНИЙ 7 ХОНОГ (Эх, хүүхдийн эрүүл мэндийн нөөц, хүүхдийн эмч бага мэддэг) Эх барихын практикт байгалийн олон зөрчил хуримтлагдсан нь байгалийн үйл явцыг тасалдуулж, эх, нялхсын биеийг сулруулж, тэр ч байтугай ятрогенийн нөлөө үзүүлдэг.
Амосовын нэвтэрхий толь номноос. Эрүүл мэндийн алгоритм зохиолч Николай Михайлович АмосовЭсийн эрүүл мэндийн нөөц "Өвчин" болон "эрүүл мэнд" гэсэн ойлголтууд хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Энэ нь илүү хялбар биш юм шиг санагдаж байна: эрүүл мэнд нь цөөн тооны өвчин, эсрэгээр гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч тэдний харилцаа илүү төвөгтэй байдаг. Эрүүл мэнд, өвчин эмгэгийг хэмжиж, тэдгээрийн хоорондох заагийг тогтооход хэцүү байдаг
Таны өрхийн эмч номноос. Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр шинжилгээний тайлбар Д.В.НестеровДалд халдварын т рхэц Энэхүү шинжилгээ нь т рхэцийг ургамлын аймгийн шинжилгээгээр тодорхойлох боломжгүй бэлгийн замын халдварт өвчнийг тодорхойлох боломжийг олгодог. Шинжилгээний хувьд халдвар үүсгэгчийг түүний ДНХ-ээр тодорхойлдог ПГУ (полимеразын гинжин урвал) аргыг ашигладаг.Хэвийн үзүүлэлт
Альцгеймерийн өвчин номноос: оношлогоо, эмчилгээ, тусламж зохиолч Аркадий Калманович Эйзлер2011 оны арваннэгдүгээр сард Америкийн "Cosmopolitan" сэтгүүлд нийтэлсэн "Зарим эрдэмтэд" бидний хүн нэг бүрийн аюулгүй байдлын доод хязгаар нь 200 жил гэдэгт итгэдэг. Түүнээс гадна энэ нь зовлонтой, сул дорой оршихуй гэсэн үг биш, харин аль болох удаан амьдрах чадвартай гэсэн үг юм
Алдагдсан эрүүл мэндээ сэргээе номноос. Натуропати. Уламжлалт анагаах ухааны жор, арга техник, зөвлөгөө зохиолч Ирина Ивановна ЧудаеваЭрүүл мэндийн нөөцийг тусгах Эдгээр нь хүн залуу насаа хадгалж, баяр баясгалантай, аз жаргалтай амьдрах, улмаар тодорхой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор манай хүрээлэнгийн ажилтнуудаас боловсруулсан дүрэм юм.1. Гэр бүлээрээ хөгжүүлэх, дэмжих, хамт
Илүүдэл жингийн эсрэг тархи номноос Даниел АменХүнсний далд харшил нь жин нэмэх шалтгаан болдог.Жишээлбэл, улаан буудайн цавуулаг эсвэл сүүний казеины харшил нь тархины цусны урсгалыг бууруулж, сэтгэн бодох чадварыг алдагдуулдаг гэдгийг та мэдэх үү? 6-р бүлэгт би арилгах хоолны дэглэмийн талаар ярих болно.
Phytocosmetics номноос: Залуу нас, эрүүл мэнд, гоо сайхныг өгдөг жор зохиолч Юрий Александрович ЗахаровСэтгэцийн нөөц - таны сэтгэл татам байдлын нөөц Бидний нас, эрүүл мэнд, гадаад мэдээлэл нь зөвхөн амьдралын хэв маягийн бие махбодийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс гадна сэтгэл зүй гэх мэт чухал хүчин зүйлээс ихээхэн хамаардаг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг гэж би бодож байна. Энэ мэдэгдэл нь үндэслэлгүй юм. Асаалттай
Байгалийн боловсролын анхны хичээл буюу өвчингүй хүүхэд нас номноос зохиолч Борис Павлович Никитин3 АМЬДРАЛЫН ЭХНИЙ ЦАГ БА ЭХНИЙ ДОЛОО ХОНОГ (Эх, хүүхдийн эрүүл мэндийн нөөц, хүүхдийн эмчилгээнд бага ашиглагддаг) Эх, хүүхэд бол хүн бүрийн аз жаргалыг бий болгодог нэг цогц, нэг систем юм. Пенелопа Лич Цаг хугацаа өнгөрөхөд бид маш олон янзын мэдээлэл цуглуулсан
Тархины шим тэжээл номноос. Тархины үр ашгийг дээшлүүлэх, ой санамжийг бэхжүүлэх үр дүнтэй алхам алхмаар техник Нейл Барнард бичсэнЭрүүл мэндийн далд асуудал Хэрэв танд ой санамж муу байгаа бол эрүүл мэндийн далд асуудал байгаа эсэх талаар эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй. Хамгийн түгээмэл заримыг энд оруулав
Амжилтанд хүрэх 10 алхам номноос Ниши КатсузуАлхам 10 Хүний далд хүч Хүн бүрт янз бүрийн шалтгаанаар ашигладаггүй далд хүч байдаг. Хэрэв хүн эдгээр нэмэлт боломжуудыг ашиглаж сурвал хөгжил цэцэглэлт илүү хурдан бөгөөд хялбар байх болно. Хөтөлбөрийн арав дахь алхам
Урт наслах товч гарын авлага номноос Дэвид Агус бичсэн59. "Үсний хавчаар" болон үрэвслийн бусад далд эх үүсвэрүүд Үрэвсэл нь хэвийн, гэхдээ заримдаа хортой нөлөөллөөс үүдэлтэй хэт идэвхтэй биологийн процесс юм. Эхэндээ энэ нь сэргэж эхлэхэд шаардлагатай байдаг, гэхдээ үрэвсэл нь архагшсаны улмаас архаг болдог
Таны халаасанд эсвэл цүнхэндээ усан оргилуур үзэгний хамт юу байгаа вэ? Мэдээжийн хэрэг, "толгой", "ходоод", ханиалгах эсвэл сэтгэлийн таагүй байдлыг арилгах эм. Хаа нэгтээ АНУ-д жилд 6500 тонн аспирин, нэг тэрбум Ноксирон нойрны эм зарагддаг гэсэн тоо гарчээ. Та бидний хувьд өөр гэж бодож байна уу?
Одоо хүн бүр өөрийн санаа бодлын дагуу эмч нарын оролцоогүйгээр эрүүл мэндээ зохицуулах боломжтой болсон. Бид ханиадыг антибиотикоор эмчилдэг, хамрын хамарыг пенициллинээр эмчилдэг тул бид өөрсдийгөө хордуулж, ноцтой хүндрэл үүсгэдэг. Бие махбодид орж буй химийн эм нь олон эрхтний бүтцийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Зарим хүмүүсийн амийг аврах эм нь заримдаа бусад хүмүүст маш их хор хөнөөл учруулдаг. Аливаа эм хэрэглэх нь гаж нөлөө үүсгэдэг гэж цөөхөн хүн боддог. Хажуу талын өвдөлт, унтаж чадахгүй байх, хоолны дуршил буурах, толгой өвдөх - эдгээр нь эм залгих эцэс төгсгөлгүй шалтгаан юм. Ингэснээр бид ямар ч алхам хийхгүй байснаас илүү их аюулд өртөж байна.
Тиймээс ходоодны шархлааны аспирин нь цус алдах шалтгаан болдог. Парацетамолыг тогтмол уувал элэг агшиж, бөөр өвддөг. Мөн analgin нь цусанд сөрөг нөлөө үзүүлдэг бодис агуулдаг. Гэхдээ гол зүйл бол эдгээр эмүүд нь хэнийг ч, юу ч эмчлэхгүй, зөвхөн өвдөлтийн хам шинжийг арилгадаг.
Ашиглах, зүй бусаар ашиглах хоёрын хоорондох шугам маш нимгэн. Тиймээс эмч нар хар тамхинаас үүдэлтэй өвчний талаар түгшүүр зарлаад удаж байна. Гэхдээ хэрэв бид амьдрал, үхлийн тухай яриагүй бол зөвхөн өвчтэй төдийгүй эрүүл эсийг (жишээлбэл, онкологийн хувьд) устгах шаардлагатай бол эрүүл мэндээ зориудаар доройтуулах нь зүйтэй болов уу?
САЯ САЯ жилийн турш бидний бие нян, химийн бодисоос хамгаалах механизмаа сайжруулсаар ирсэн. Бид хамгийн аймшигтай тахал өвчнийг даван туулж чадсан учраас энэ механизм гайхалтай үр дүнтэй юм.
Хүмүүст байгалиас заяасан эдгээх хүч нь үйл явцад бидний ухамсартай оролцоогүйгээр бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хянадаг. Энэ хүч нь зүрхийг цохилж, цусыг эргэлдүүлж, нүдийг хардаг гэх мэт, өвчтэй эд эсийг шинэчилж, биеийг хортой бодисоос цэвэрлэдэг.
Амьд организмын өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө эмчлэх чадвар нь эрдэмтдийн анхаарлыг эртнээс татсаар ирсэн. Германы анагаахын эмч Ханнес Линдеманн аутоген дасгалын хүчийг батлахын тулд хийлдэг резинэн завиар ганцаараа Атлантын далайг гатлав. Зөвхөн өөрсдийн хүч чадал, сэтгэл зүй, өөрийгөө гипнозоор дамжуулан бие махбодийн үйл ажиллагаанд нөлөөлөх чадварт тулгуурлан түүний олон мянган дагалдагчид эмч, эм тариагүйгээр тэднийг тарчлааж байсан өвчнөөс салсан.
Мөн йог нь бие махбодынхоо бүрэн эзэн болох боломжийг олгодог бөгөөд түүний аргууд нь бие бялдар, оюун ухаан, оюун санааны зарчмуудыг эв найртай хослуулахад чиглэгддэг. Амьсгалын дасгал, бясалгал, рефлексологийн янз бүрийн хэлбэр, цэгэн массаж, металл эмчилгээ, соронзон эмчилгээ, цахилгаан эмчилгээ, бүх төрлийн массаж зэрэг нь хүний биеийн ижил нөөцийг ашигладаг. Хичнээн өөр аргууд байсан ч анхаарал хандуулах нь ижил байдаг - хүний дотор унтаа байгаа далд хүчийг сэрээх.
1964 онд Канадын мэдрэлийн физиологич В.Пенфилдийн Гиппократын амьдралын тухай ном хэвлэгджээ. Анагаах ухааны эцэг гистериа, "ариун өвчин" эпилепси зэрэг өвчнийг эмчлэхэд биеийн тамирын дасгал хийдэг байсан нь тогтоогджээ. И.П.Павловын хэлснээр болзолт рефлекс ашиглан орчин үеийн эмнэлзүйн практикт өвчтөний эпилепсийн дайралтыг зогсоох, заримдаа тайвшруулахаас гадна урьдчилан сэргийлэх чадварыг сайн дурын хүчин чармайлт, хурдан гүйлтээр тэмдэглэсэн байдаг.
Жингээ хасахын тулд амьсгалах
Өөр бүс нутгийн жишээг ЭНЭ. 20-р зууны төгсгөлд амьсгалын дасгалын сургагч багш Пам Гроут "13 эрчим хүчний коктейль" -ын тусламжтайгаар хүн бүр бараг хаана ч (ширээн дээр, машинд, эгнээнд, урд) боломжтой амьсгалын дасгалуудыг хэрхэн үр дүнтэй хийхийг харуулсан. ТВ), та нэмэлт фунт алдаж болно. Хүнсний нарийн төвөгтэй хязгаарлалтгүйгээр жингээ хасах гол түлхүүр нь амьсгалын зөв техник юм.
Олон зуун жилийн туршлага, сургалтын урт туршлагатай хэдий ч цөөхөн хэд нь биеийнхээ өөрийгөө зохицуулах аргыг эзэмшиж чадсан хэвээр байна.
Би бусад үеийнхнийхээ нэгэн адил "дунд насны хямрал"-ыг туулах ёстой байсан
Хүний биеийн физиологи, сэтгэл зүйн нөөц, нөөцийн мөн чанар;
Хүний эрүүл мэндэд стрессийн нөлөө.
Физиологи, сэтгэл зүйн нөөц, нөөцийн мөн чанар
Биеийн физиологи, сэтгэл зүйн нөөц гэж юу вэ гэсэн асуултад хариулахын тулд юуны түрүүнд "нөөц" ба "нөөц" гэсэн ойлголтуудын ялгааг судлах хэрэгтэй.
"Нөөц" гэж бид аливаа зүйлийн оршин тогтноход шаардлагатай бодис, хүчийг гаргаж авах буюу олж авах эх үүсвэрийн хэмжээг, түүний дотор амьд бодис, түүний төрөл бүрийн хэлбэрийг хүн төрөлхтний байгалийн био-нийгмийн шинж чанартай байлгахыг хэлнэ. "Нөөц" гэсэн ойлголт нь бие махбодид ямар нэгэн байдлаар зарцуулагдахаас сэргийлж, шаардлагатай болтол нь нэмж ашиглах боломжтой бодис, хүчний нөөцийг хэлнэ. TSB-д "нөөц" гэсэн ойлголтыг дараах байдлаар тодорхойлсон: "Нөөц (Латин нөөцөөс Францын нөөц - Би хамгаалдаг, хадгалдаг):
1) шаардлагатай тохиолдолд ямар нэгэн зүйл нийлүүлэх;
2) шаардлагатай шинэ материал, хүчийг татах эх үүсвэр."
Тиймээс "нөөц ашиглах" гэсэн ойлголт нь физиологийн болон оюун ухааныг багтаасан материаллаг болон бусад нөөцийн хэмжээ, тэдгээрийн зарцуулалтын талаархи ойлголтыг агуулдаг.
Биеийн физиологийн болон оюун санааны нөөцийн тухай сургаал нь хэд хэдэн үе шатыг туулсан. Эхний шатанд физиологийн нөөцийг бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог голчлон янз бүрийн бодисын нөөц гэж ойлгодог.
Хожим нь физиологийн нөөцийг судлахдаа хүний биеийн хүрээлэн буй орчинтой харьцах "аюулгүй байдлын хязгаар" -ыг харгалзан "бодис ба хүч" -ийн хэрэглээг хянах эдгээр механизмд гол анхаарлаа хандуулав.
Өмнө дурьдсанчлан, бие махбодийн физиологи, сэтгэл зүйн нөөц нь бусадтай адил нэг талаас "бодис эсвэл хүч" -ийн нөөцийг тодорхойлдог хэмжигдэхүүний дээд түвшнээс хамаардаг. хэвийн буюу эрс тэс нөхцөлд тэдгээрийн зарцуулалтын түвшин. Биеийн тодорхой үйл ажиллагааны нөөцийг тооцоолохын тулд хязгаарыг тодорхойлох шаардлагатай, i.e. бие махбод дахь энэ системийн хэвийн үйл ажиллагааны нөхцөлд нэг буюу өөр системийн үйл ажиллагааны дээд түвшин, "бодис ба хүч" -ийн хэрэглээний хэмжээ. Энэ нь одоогоор боломжтой юу? Бидний бие махбодийн янз бүрийн функцийг гүйцэтгэдэг физиологийн болон сэтгэцийн бүх системийг холбогдох мэдээллийг авах боломжтой болгохын тулд хангалттай нарийвчлан судлаагүй байна. Тиймээс бид маш чухал физиологийн систем болох хүний биеийн дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааны талаар маш бага мэддэг хэвээр байна. Түүний хүрээлэн буй орчин, ялангуяа онцгой байдлын үед хүний зан төлөвийг тодорхойлдог зарим функцууд бас хангалтгүй судлагдсан байдаг. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд хүний биеийн булчингийн үйл ажиллагааг (цусны систем, цусны эргэлт, амьсгалын зам) хангадаг физиологийн механизмуудыг хамтран ажиллуулах ийм мэдээллийг олж авч, эдгээр механизмын нөөцийг ижил төстэй үнэлэх аргуудыг боловсруулах арга замыг тодорхойлсон. хүрээлэн буй орчноос биед нэвтэрч буй мэдээллийн дохиог (оптик, дуу авиа болон бусад) хүлээн авах, боловсруулах.
Одоогийн байдлаар исэлдэлтийн энерги үүсгэх эх үүсвэрийг хэт дайчлах замаар хүний биеийн булчингийн үйл ажиллагаа явуулах чадварыг үнэлэхийн тулд аэробикийн гүйцэтгэлийг тодорхойлох арга өргөн тархсан байна. Үүнийг судалж буй хүний биеийн хамгийн эрчимтэй булчингийн үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд шаардлагатай хүчилтөрөгчийг бие махбодид хамгийн их шингээх чадвараар дүгнэж болно.
Үүнтэй ижил зарчмыг ашиглан зүрх судасны тогтолцооны хамгийн их гүйцэтгэлийг тусад нь тодорхойлно. Ийм тодорхойлолтын хувьд түүний гүйцэтгэлийн гол үзүүлэлтийг ашигладаг, жишээлбэл. 1 минутын дотор зүрхнээс ялгарах цусны хэмжээ, эсвэл шууд бус үзүүлэлт болох импульсийн хурд. Хамгийн их минутын цусны хэмжээ эсвэл булчингийн хамгийн эрчимтэй үйл ажиллагааны үед зүрхний цохилтын дээд хэмжээ, минутын цусны хэмжээ, минутанд импульсийн цохилтын дундаж тоо. Өдөр тутмын үйл ажиллагааны нөхцөлд тэд цусны эргэлтийн нөөцийн хэмжээг биеийн хамгийн чухал үүрэг гэж үздэг.
Тиймээс биеийн физиологийн нөөцийг хэмжихэд санал болгож буй зарчмыг бие махбодийн функциональ тогтолцооны нөөцийг тоон байдлаар тодорхойлоход амжилттай ашиглаж болно.
Эрдэмтэд янз бүрийн насны хүмүүсийн өдөр тутмын биеийн хөдөлгөөнийг бүртгэх гурван аргыг практикт ашиглахыг санал болгов.
1. Биеийн тамирын дасгалын хамгийн түгээмэл төрөл болох бүх төрлийн суурин ажил, явган аялал, газар дээрх ажил, гэрийн ажил, засварын ажил, спортын арга хэмжээнд оролцох зэрэг орно. Субъектоос насанд хүрсэн хойноо жагсаасан төрлийн үйл ажиллагаа явуулж байсан эсэх, төрөл тус бүрдээ субьектив сэтгэгдлийнхээ дагуу хэр идэвхтэй байсан гэсэн асуултад хариулахыг хүссэн. Үнэлгээний хувьд зөвхөн таван зэрэглэлийн үйл ажиллагааг ашиглахыг санал болгосон (маш идэвхтэй, их бага идэвхтэй, дунд зэргийн идэвхтэй, бага зэрэг идэвхтэй, огт идэвхгүй).
2. “Өдрийн тэмдэглэл” хөтлөхөд үндэслэсэн нягтлан бодох бүртгэлийн арга. Энэ зорилгоор хүний өдөр тутмын амьдралд ихэвчлэн тохиолддог янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын цагийг тусгай маягт дээр тэмдэглэхийг санал болгож байна, тус бүрийг цагаан толгойн үсгүүдийн аль нэгээр нь тэмдэглэдэг, жишээлбэл: S - суух. , X - алхах, B - гүйх, O - хувцаслах, Z - дасгал хийх, F - дасгал хийх, H - унших, T - зурагт үзэх гэх мэт. Ийм өдөр тутмын бүртгэлд үндэслэн тухайн субъектийн үйл ажиллагааны төрөл тус бүрт зарцуулсан цагийг минутаар тооцоолох боломжтой. Хүснэгттэй төстэй хүснэгтүүдийн аль нэгийг ашиглана. 1 ба 2-ыг харуулсан бөгөөд та өөрийн ажиглалт дээр үндэслэн үйл ажиллагааны минут бүрийн эрчим хүчний зардлыг энэ үйл ажиллагаа явагдсан минутын тоо, энэ төрлийн үйл ажиллагаанд өдөрт зарцуулсан эрчим хүчний хэмжээ болон үржүүлж тооцоолж болно. үүнийг хэрэглэсэн хүчилтөрөгчийн хэмжээгээр эсвэл калориар илэрхийлнэ. Дараа нь янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагааны хувийн эрчим хүчний зардлын бүх олж авсан утгыг нэгтгэн дүгнэж, унтсан үед эдгээр зардлыг хамгийн багадаа багтааж, 1440 минутанд хуваана. (өдөрт маш олон минут) та биеийн эрчим хүчний дундаж зарцуулалт эсвэл өдрийн турш тухайн хүний хүчилтөрөгчийн хэрэглээний хэмжээг мэдэж болно.
3. Нягтлан бодох бүртгэлийн гурав дахь аргын дагуу зарим үйл ажиллагааны үзүүлэлтүүдийг субьект тус бүрээр шууд бүртгэдэг, жишээлбэл, зүрхний цохилт нь бие махбодийн стрессийн түвшин, түүний эрчим хүчний өртөгтэй ойролцоо байдаг. Ийм "импульсийн тахиметрийн" судалгааны өгөгдлийг эрчим хүчний зарцуулалтын килокалори эсвэл хэрэглэсэн хүчилтөрөгчийн хэмжээ болгон хувиргаж, нягтлан бодох бүртгэлийн хоёр дахь аргын нэгэн адил өдрийн турш дундаж утгын талаархи санааг олж авахыг санал болгож байна.
Физиологийн механизмын төлөв байдлыг үнэлэх асуудлыг шийдвэрлэхэд физиологийн нөөцийг тодорхойлох зарчмыг баримтална, үүний ачаар төв мэдрэлийн системд анализаторын системээр нэвтэрч буй янз бүрийн түвшний нарийн төвөгтэй дохионд агуулагдах мэдээллийг олж авч, боловсруулдаг. Ирээдүйд ийм аргыг эзэмшсэн байх нь холбогдох хүмүүсийн төлөөлөгчдийн өдөр тутмын ажил, үйлдвэрлэлийн бус үйл ажиллагааг дагалддаг хөдөлмөрийн чадавхийн хязгаарлагдмал үнэ цэнэ, энэ хүчин чадлын ашиглалтын түвшинг тодорхойлох боломжтой болно гэж үзэх нь зүйтэй. мэргэжил.
Хамгийн гол нь физиологийн нөөцийн үнэ цэнийг үнэлэх аргуудыг ашигласны ачаар бие махбодийн физиологийн нөөцийн үнэ цэнэд нөлөөлдөг гол хүчин зүйлсийн үүрэг, үйл ажиллагааны механизмыг тогтоох боломжтой юм. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь нэг талаас физиологийн чадавхийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх, багасгах, нөгөө талаас эдгээр чадварыг өдөр тутмын үйлдвэрлэлийн болон үйлдвэрлэлийн бус үйл ажиллагаанд ашиглах үр ашигт нөлөөлөх замаар нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. үр ашгийн зэрэглэлийг нэмэгдүүлэх буюу бууруулах.
Биеийн нөөцийн тухай ойлголтын орчин үеийн хандлага нь "бодис ба хүчний нөөц" гэсэн санаан дээр суурилдаг боловч эдгээр нөөцийг урвалд ашиглахыг баталгаажуулдаг физиологийн механизмд онцгой анхаарал хандуулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. "Байгалийн ба тусгайлан нийгмийн орчин" (И.П. Павлов) -ын биед тавигдах шаардлага.
Стрессийн хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө Г.Селье стрессийн 3 үе шатыг тодорхойлсон.
Эхнийх нь түгшүүрийн үе шат юм. Энэ үе шат нь бие махбодийн хамгаалалтыг дайчилж, тодорхой гэмтлийн нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Үүний зэрэгцээ бие нь маш их ачаалалтай ажилладаг. Гэсэн хэдий ч стрессийн эхний үе шатанд бие нь бүтцийн өөрчлөлтгүйгээр функциональ дайчлах замаар ачааллыг даван туулдаг. Ихэнх хүмүүс энэ үе шатны төгсгөлд гүйцэтгэлийн өсөлтийг мэдэрдэг. Физиологийн хувьд түгшүүрийн урвал нь ихэвчлэн дараахь байдлаар илэрдэг.
Цус өтгөрдөг;
Азот, фосфат, калийн ялгаралт нэмэгддэг;
Элэг, дэлүү томрох гэх мэт.
Эхнийх нь дараа хоёр дахь үе шат эхэлдэг - биеийн дасан зохицох нөөцийн тэнцвэртэй зарцуулалт (тогтворжилтын үе шат, эсэргүүцэл).
Эхний үе шатанд тэнцвэргүй болсон бүх параметрүүдийг шинэ түвшинд тогтоов. Үүний зэрэгцээ, нормоос бага зэрэг ялгаатай хариу үйлдэл үзүүлж, бүх зүйл сайжирч байх шиг байна.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв стресс удаан хугацаагаар үргэлжилбэл, биеийн хязгаарлагдмал нөөцөөс шалтгаалан гурав дахь үе шат нь зайлшгүй эхэлдэг - ядрах.
Хоёр ба гурав дахь үе шатанд бие нь функциональ нөөцөө шавхаж, бүтцийн бүтцийн өөрчлөлтийн механизмыг идэвхжүүлдэг. Тэд хүрэлцэхгүй бол ядрах шинж тэмдэг илэрдэг. Хүснэгтэнд ядаргааны зэрэглэлийг ангилж, хамгийн онцлог шинж тэмдгийг харуулсан болно.
Гэхдээ стрессийн нөлөө нь хүний дасан зохицох чадвараас хэтрэхгүй байх ёстой, учир нь Эдгээр тохиолдолд сайн сайхан байдал муудаж, соматик болон мэдрэлийн өвчин үүсч болно. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Янз бүрийн хүмүүс өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд хариу үйлдэл нь илүү идэвхтэй байдаг - стрессийн үед тэдний үйл ажиллагааны үр нөлөө тодорхой хязгаар хүртэл нэмэгддэг ("арслангийн стресс"), бусад хүмүүсийн хувьд хариу үйлдэл нь идэвхгүй, үйл ажиллагааны үр нөлөө нь шууд буурдаг ("туулайн стресс"). ").
Урвалын шинж чанар нь стрессээс үүдэлтэй өвчинтэй нягт холбоотой байдаг.
Эмнэлзүйн материалын ерөнхий дүгнэлт нь хүмүүст стресст хүргэдэг өргөн хүрээний нөлөөлөл нь ихэвчлэн цусны даралт ихсэх, пепсины шархлаа, судасны эмгэгийн зарим хэлбэрийг (зүрхний шигдээс, цус харвалт, angina pectoris, зүрхний хэм алдагдал гэх мэт) үүсгэдэг гэсэн дүгнэлтэд хүргэсэн.
Сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч нар хүний бие махбодийн соматик өвчин, түүний хувийн шинж чанар, түүний ажиллаж, амьдарч буй сэтгэлзүйн уур амьсгалын хоорондын хамаарлыг тогтоожээ. Хэрэв хүн өөрийн бодит чадварт тохирохгүй багт байр сууриа эзлэхийг эрмэлздэг, өөрөөр хэлбэл хүсэл эрмэлзэл нь хэт өндөр байдаг бол зүрх судасны эмгэгийн хөгжилд илүү өртөмтгий байдаг. Зүрхний титэм судасны архаг өвчин нь зорилго, хүсэл эрмэлзэл, ойр орчноо үл тэвчих чадвартай хүмүүст илүү түгээмэл тохиолддог.
Бусдын хувийн шинж чанарыг дутуу үнэлдэг нь цусны даралт ихсэх өвчинд хүргэдэг нь тогтоогдсон. Хэрэв хүнийг дарангуйлж, үл тоомсорловол тэр өөртөө байнга сэтгэл хангалуун бус байх мэдрэмжийг бий болгодог бөгөөд энэ нь ямар ч гарц олдоггүй бөгөөд түүнийг өдөр бүр "гомдол залгихад" хүргэдэг (эдгээр өгөгдөл нь жишээлбэл, хар арьст хүмүүсийн дунд яагаад ийм байдгийг ойлгох боломжийг олгодог. АНУ-д цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн тоо цагаан арьстнуудынхаас гурав дахин их байна).
Зүрх судасны өвчтэй өвчтөнүүдийн хувьд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөр байдаг нь хувь хүн, амьдралын байр сууринд (мэргэжил, албан тушаал) сэтгэл ханамжгүй байх зэрэг шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг. Эдгээр нь дүрмээр бол хаалттай, нууцлаг, мэдрэмжтэй, бусдад татагддаг, гэхдээ тэдэнтэй харьцахад хэцүү хүмүүс юм. Тааламжгүй нөхцөл байдал, өвчин туссан тохиолдолд тэд ихэвчлэн нийгмийн бүх харилцаа холбоогоо тасалж, субьектив мэдрэмжээ шинжлэхээр хязгаарлагддаг; Харилцааны тоог бууруулаад зогсохгүй илүү өнгөцхөн болгодог, учир нь тэдгээр нь амны өдөөлтөд мэдрэмтгий байдал (ялангуяа зэмлэл), хурц зөрчилдөөний нөхцөл байдлаас зайлсхийх, цаг хугацаа, элементүүд, тэмцээн уралдаан гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлүүдээр тодорхойлогддог.
Ходоодны шархлаатай өвчтөнүүд сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал, үр ашгийг нэмэгдүүлэх, үүрэг хариуцлагаа ухамсарлах зэргээр тодорхойлогддог. Тэд хэт эмзэг байдал, ичимхий, эмзэглэл, өөртөө эргэлзэх, үүнтэй зэрэгцэн өөртөө хэт их шаардлага тавих, сэжиглэх зэргээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байдаг. Эдгээр хүмүүс чадах чинээгээсээ илүү ихийг хийхийг хичээдэг нь анзаарагдсан. Тэдний ердийн хандлага бол дотоод сэтгэлийн түгшүүртэй хослуулан бэрхшээлийг идэвхтэй даван туулах явдал юм.
Стрессийн үед органик гэмтлийн зэрэг нь нөхцөл байдлын ерөнхий үнэлгээгээр тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь эргээд тухайн хүний түүнд хүлээлгэсэн үүрэг хариуцлагын түвшинтэй нягт холбоотой байдаг. Чухал нөхцөл байдалд илэрдэг сэтгэл хөдлөлийн стрессийн шинж тэмдгүүд нь бие махбодийн үйл ажиллагаа байхгүй тохиолдолд ялангуяа эрчимждэг.
Сэтгэцийн стресс, бүтэлгүйтэл, айдас, эвдрэл, аюулын мэдрэмж нь хүнийг хамгийн ихээр сүйтгэдэг стресс юм. Эдгээр нь соматик өвчинд хүргэдэг физиологийн өөрчлөлтөөс гадна сэтгэл хөдлөлийн стрессийн сэтгэцийн үр дагавар - мэдрэлийн эмгэгийг үүсгэдэг.
Мэдрэлийн эмгэг нь мэдээллийн хурц дутагдал, хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах боломжийн талаархи мэдээлэл дутмаг байгаа үед үүсдэг.
Мэдрэлийн өвчтэй хүний онцолсон сэтгэл хөдлөлийн шинж чанар нь мөргөлдөөнийг шийдвэрлэх замаар "өвчин рүү нисэх" байдалд хүргэдэг. Өвчин эмгэгээс салах нь тухайн хүнийг шийдвэр гаргах хэрэгцээ шаардлагаас ангижруулж, эрүүл мэнддээ анхаарал хандуулж, улмаар гэмтлийн нөхцөл байдлын яаралтай байдлыг багасгахад тохиромжтой. Эдгэрсний дараа тэр хүнд хэцүү нөхцөл байдалд орж, түүнийг даван туулах шаардлагатай тулгарах болно гэдгийг тэр хүн ойлгодоггүй. Тиймээс неврозтой өвчтөнүүд далд ухамсартайгаар эдгэрэхэд нь саад болдог нь гайхах зүйл биш юм.
Хүний хувьд хамгийн хэцүү зүйл бол шийдвэр гаргах явдал боловч үүнийг хийх хүртэл тэрээр байнгын сэтгэлийн дарамтанд байдаг. Тиймээс тусламжийн хамгийн чухал арга хэрэгслийн нэг бол түүний бие махбодийн зовлон зүдгүүр, мөргөлдөөнийг шийдвэрлэх хоорондын бодит холболтыг хүний ухамсарт хүргэх явдал юм.
Зарим хүмүүс стресст идэвхтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг бол зарим нь дарангуйлдаг.
Идэвхтэй хариу үйлдэл хийснээр бодлын үйл явц нь схемчлэх, нөхцөл байдлыг нэгтгэх, хүчин чармайлт гаргах үндсэн талуудыг онцлон харуулах чиглэлд өөрчлөгдөж болно.
Хэт идэвхтэй, импульсив хариу үйлдэл нь бухимдал, үндэслэлгүй яаравчлах нь үйл ажиллагааны хурдыг хадгалах эсвэл бүр нэмэгдүүлэх явцад алдааны тоог нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Дарангуйлах урвал нь сэтгэцийн үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг удаашруулж, шинэ ур чадвар хөгжүүлэх эсвэл дахин суралцах үед инерцийг нэмэгдүүлдэг.
Сэтгэл хөдлөлийн стресс нь анхаарлын хүрээг нарийсгаж, түүнийг шилжүүлэх, түгээх чадвар муудаж, улмаар чухал мэдээллийн бүрэн хэмжээний ойлголтыг хязгаарлахад хүргэдэг. Хэт их өдөөх үед гэрлийн мэдрэмжийн өөрчлөлт ажиглагдаж, улаан өнгөний мэдрэмж нэмэгдэж, цэнхэр болж буурдаг.
Мэдээллийн хомсдол нь сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ажлын үр ашиг, хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Нөхцөл байдлын талаархи бүрэн ойлголт, хэвшмэл ойлголт, хэт автоматизм, танил байдал, монотон байдал, сэтгэл хөдлөлийг ерөнхийд нь арилгах нь хүнийг ядаргаа болгож, түүний үйл ажиллагааны бүтээмжийг бууруулдаг.
Дуртай ажил нь хурдан ядаргаа үүсгэдэггүй бөгөөд хэт их ачаалал өгөх магадлал багатай гэдгийг санах нь зүйтэй.
