Эцэг эх бүр хүүхдийнхээ өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн зөв сахих, сурагч амралтаар явахдаа ямар өөрчлөлт хийх талаар бодож байсан. Өдөр тутмын хэв маягийг бий болгох хоёр хэлбэрийн онцлогийг доор авч үзэх болно.
Эцэг эх бүр "өдөр тутмын дэглэм", "өдөр тутмын дэглэм" гэх мэт ойлголтуудын талаар сонссон байх. Ихэнхдээ ээж бүр хүүхдийнхээ өдрийг тодорхой цагийн хуваарийн дагуу өнгөрөөхийг хүсдэг бөгөөд ингэснээр хүүхэд тэнүүчилж, бүх чөлөөт цагаа интернетэд өнгөрөөж, өдрийн турш ядрахгүй байх болно. Эцсийн эцэст, өдрийн турш буруу хуваарилагдсан ачааллын улмаас хүүхэд маш их ядарч, залхуурч, зарим чухал зүйлийг хийхгүй байх нь мэдэгдэж байна. Тиймээс хүүхдийг сургуулийн өмнөх наснаас нь тухайн өдрийн тодорхой зохицуулалтад дасгах нь чухал юм.
Бага, дунд, ахимаг насны сургуулийн сурагчдын дэглэм нь бие биенээсээ эрс ялгаатай байх нь мэдэгдэж байна. Энэ нь хүн нас ахих тусам хүний физиологийн хэрэгцээ, сэтгэл зүйн байдал аажмаар өөрчлөгддөгтэй холбон тайлбарлаж байгаа бөгөөд энэ нь эцэг эх бүр хүүхдийнхээ насыг харгалзан үзэх ёстой гэсэн үг юм. нэг удаа хийхийг хүсдэг.. өөр цаг хугацаа.
Юуны өмнө дэглэмийг дагаж байгаа хүүхдийн давуу талыг тодруулах шаардлагатай. Нэгдүгээрт, энэ бол хүүхдийн сахилга бат юм, учир нь тэр бүх зүйлийг ижил хугацаанд хийж дасдаг. Энэ нь түүнийг чөлөөт цагаараа хэт дэмий үрэх боломжийг олгохгүй бөгөөд энэ нь өөрөө зарим үйл ажиллагааг чадварлаг хуваарилж, тэдэнд тодорхой цаг хуваарилах боломжтой болно гэсэн үг юм.
Хоёрдугаарт, хүүхдийн бие аажмаар хооллож, сэрж, хичээлээ хийж, дахин унтахад дасах болно. Энэ тохиолдолд тодорхой хугацааны дараа бие нь сэргээгдэх бөгөөд энэ нь хоол хүнсийг илүү сайн шингээж, таашаалтайгаар суралцах, хурдан унтаж, өглөө амархан босох боломжийг олгоно.
Гуравдугаарт, хүүхэд ямар нэгэн зүйлд байнга завгүй байх нь уйдахгүй, янз бүрийн тоглоом шоглоом хийх цаг зав гарахгүй, муу компанитай орооцолдохгүй, олон асуудлаас зайлсхийдэг гэсэн үг юм.
Ахимаг болон бага насны хүүхдүүд физиологийн хэрэгцээ бага зэрэг ялгаатай байдаг тул дээр дурьдсанчлан сургуулийн насны хүүхдийн өдөр тутмын зөв дэглэмийг түүний наснаас хамааран эмхэтгэх ёстой.
Бага насны хүүхдүүдийн хувьд жижиг биеийн хангалттай урт, арван цаг унтах хэрэгцээг харгалзан өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох хэрэгтэй. Үүнээс гадна та үдээс хойш нэг цаг орчим амрах цаг гаргах хэрэгтэй. Нэгдүгээр ангийн хүүхэд хичээл хэдэн цагт эхлэхээс шалтгаалж өглөөний 7-7:30 цагт босох ёстой. Боссоныхоо дараа та хүүхдээ орондоо хэвтүүлэх шаардлагагүй, тэр босоод бага зэрэг дасгал хийсэн нь дээр.
Энэ нь түүнийг эрч хүчтэй болгож, түүнийг сэрээж, толгойгоо цэвэрлэж, булчинг нь хүнд хэцүү өдрийн өмнө дулаацуулна. Цэвэр агаар нь эрүүл мэндэд тустай тул цонхыг бага зэрэг онгойлгож дасгал хийх нь дээр. Энгийн сунгалтаар цэнэглэж эхлэх нь хамгийн сайн арга юм, дараа нь янз бүрийн чиглэлд хэд хэдэн гулзайлт хийх хэрэгтэй. Үүний дараа гар, мөрний үе, их бие, нуруу, эцэст нь хөлний дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Энэ дарааллаар цэнэглэх нь илүү үр дүнтэй байх болно.
Үүний дараа та нүүрээ угааж, шүдээ угааж, өглөөний цайгаа ууж болно. Өглөөний цай хамгийн чухал хоолнуудын нэг гэдгийг санах нь чухал бөгөөд энэ нь үдийн хоол хүртэл таны гүйцэтгэлийг хангах болно. Хүүхэд хоолны дуршилгүй гэсэн шалтгаанаар өглөө хоол идэхээс татгалзсан ч гэсэн ядаж хэдэн халбага будаа идүүлж, сургуульдаа ганц хоёр алим авч явах шаардлагатай болдог. Хоёр дахь өглөөний цайг дүрмээр бол сургуулийн цайны газарт хүүхдүүдэд өгдөг.
Үдийн хоолыг зурагт үзэх, ном уншихгүйгээр тайван орчинд хийх ёстой, учир нь энэ нь хооллох үйл явцад саад учруулах болно. Үдийн хоолны дараа та унтахын тулд нэг цаг эсвэл нэг цаг хагасыг хуваарилах хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа хүүхэд гэрийн даалгавраа хийхээр сууж болно. Дүрмээр бол үүнд хоёр цаг хагасаас гурван цаг зарцуулдаг, учир нь энэ хугацаанд хүүхэд ихэвчлэн даалгавраа даван туулж чаддаг. Гэрийн даалгавраа хийж дууссаны дараа хүүхэд аль нэг хэсэгт цагийг өнгөрөөж, дугуйлан, эсвэл зүгээр л гадаа тоглож болно. Унтахынхаа өмнө та түүнийг хурдан унтахын тулд богино алхаж болно. Оройн хоолыг оройн зургаан цагт хийж, хүүхдэд таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд хангалттай хөнгөн байх ёстой.
Найман хагас цагт та орондоо орохдоо бэлдэх хэрэгтэй. Энэ хугацаанд хүүхэд маргааш хичээлдээ явахдаа цүнхээ бэлдэж, биеэ угааж, шүршүүрт орж, шүдээ угаах ёстой. Орой есөн цагт тэр маргааш өглөө нь эрч хүчтэй байхын тулд унтах хэрэгтэй.
Олон мэргэжилтнүүд бага сургуулийн насны эцэг эхчүүдэд хүүхдэдээ компьютер ашиглах цагийг хуваарилахыг зөвлөж байна, гэхдээ өдөрт дөчин минутаас хэтрэхгүй. Хүүхэд зарим хэрэгтэй сайтуудаар зочлох эсвэл зүгээр л боловсролын тоглоом тоглох нь дээр.
Таваас долдугаар ангийн сурагчдын өдөр тутмын ажил нь бага ангийн сурагчдын өдөр тутмын хэвшлээс тийм ч их ялгаатай биш юм. Гол ялгаа нь хүүхэд илүү их үйл ажиллагаа, сонирхол, хоббитой байдаг. Дүрмээр бол энэ насанд тэрээр аль хэдийн бие даасан болсон бөгөөд энэ нь өдөр тутмынхаа хэв маягийг бий болгоход оролцож, өөрийн үзэмжээр тохируулах боломжтой гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг, эрт босох, нэгэн зэрэг хооллох, гэрийн даалгавраа хийх гэх мэт зарим зүйл ариун байх ёстой.
Хүүхдэд янз бүрийн секц, дугуйлан, хөгжмийн сургууль эсвэл сонирхлын клубт зочлох замаар нэг эсвэл өөр үйл ажиллагааны хооронд үлдэх чөлөөт цагаа нөхөхийг зөвлөж байна. Зүй нь хүүхэд компьютер дээр бага цаг зарцуулж, ном их уншиж, цэвэр агаарт алхаж, хөгжих хэрэгтэй. Гэхдээ хүүхдэд дарамт учруулахгүй, харин өдөр тутмынхаа зарим үйл ажиллагааг сонгоход бага зэрэг бие даасан байдлыг өгөх нь дээр.
Дунд насны сурагч өдрийн турш эрч хүчээр дүүрэн, ядрахгүй байхын тулд өдөрт дор хаяж есөн цагийг унтахад зориулахыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Хэрэв хүүхэд ядарч сульдах юм бол өдөр тутмынхаа дэглэмийг бага зэрэг тохируулж, зарим үйл ажиллагааг арилгаж, амрах илүү их цагийг үлдээх хэрэгтэй. Хэрэв хүүхэд өвдвөл өмнө нь зурсан өдөр тутмын дэглэмд зарим өөрчлөлт орох ёстой.
Амралтын үеэр сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэм нь дээр дурдсан хэв маягийг боловсруулах зарчимд үндэслэсэн байх ёстой. Гэхдээ чөлөөт цаг их байгаа тул тэрээр зарим тохируулга хийх ёстой. Юуны өмнө та түүнийг амралтын үеэр хэт олон үйл ажиллагаанд хэт их ачаалал өгөх ёсгүй, учир нь зун, өвлийн амралтын үеэр тэрээр шинэ хичээлийн улирал эхлэхээс өмнө хүчээ авах ёстой. Гэхдээ та хүүхдээ хэт сулруулж болохгүй, учир нь өдөр тутмын дэглэмийг алдагдуулах нь амархан байх болно, гэхдээ дараа нь түүнийг дагаж мөрдөхийг албадахын тулд эцэг эхийн зүгээс маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно. .
Амралтын үеэр сургуулийн сурагчийн өсөлт нь ердийнхөөс нэг цаг хагасаас хоцорч болно. Гэхдээ өглөөний журам өөрчлөгдөхгүй байх ёстой: дасгал хөдөлгөөн, өглөөний эрүүл ахуй, өглөөний цай хүчинтэй хэвээр байна. Зарим багш нар амралтын үеэр унших номын жагсаалтыг гаргаж өгдөг тул өглөөний цайны дараа хүүхэд хичээлдээ бага зэрэг бэлдэж болно. Үдийн хоол, оройн хоолыг мөн хүүхдийн ердийн цагт хийх ёстой.
Та амралтын үеэр ч гэсэн секц, клубын талаар мартаж болохгүй. Дараа нь та цаг агаар зөвшөөрвөл гадаа хэдэн цагийг өнгөрөөх эсвэл зүгээр л найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх боломжтой. Энэ нь хүүхдэд илүү бие даасан, төлөвшсөн мэдрэмжийг мэдрэх боломжийг олгоно, учир нь тэр чөлөөт цагаараа ихэнх цагаа бараг өөрийн үзэмжээр хуваарилах болно.
Та ердийнхөөсөө нэг цагийн дараа унтахаар бэлдэж болно, гэхдээ та хүүхдээ хэтэрхий оройтож унтуулж болохгүй. Мэргэжилтнүүд эцэг эхчүүдэд өглөөний ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлэх тул дунд сургуулийн насны хүүхдээ арван нэгэн цагаас илүүгүй унтуулахыг зөвлөж байна.
Өсвөр насныхны өдөр тутмын дэглэм арай өөр байх болно. Зөвхөн босох, өглөөний цай уух цаг, мөн өглөөний эрүүл ахуйн журам өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Дүрмээр бол өсвөр насны хүүхэд сургуульдаа хоёроос гурван цаг зарцуулдаг бөгөөд дараа нь өдрийн хоол идэхээр гэртээ харьдаг. Өдрийн хоолны дараах цагийг аль хэдийн илүү нягт нямбай хуваарилах хэрэгтэй, учир нь олон ахимаг насны хүүхдүүд нэг эсвэл бүр хэд хэдэн багштай хамт суралцдаг, эсвэл бие даан шалгалтанд бэлддэг.
Хичээлийн дараа та гэрийн даалгавраа хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хоёроос гурван цаг хуваарилдаг. Өсвөр насны хүүхэд үлдсэн чөлөөт цагаа бие даан төлөвлөх эрхтэй. Тэр компьютер дээр цагийг өнгөрөөхийн оронд ном уншиж, найзуудтайгаа гадуур зугаалж, гэрт нь туслах эсвэл зарим хичээлд хамрагдах нь дээр.
Өсвөр насныханд унтах бэлтгэлийг оройн арван хагаст хийж болно, учир нь хангалттай унтахын тулд арван хоёр цагаас илүүгүй унтах шаардлагатай болдог. Олон хүмүүс энэ насанд зөв амрах цаг бага шаардагддаг гэж хэлдэг.
Амралтын үеэр оюутны өдөр тутмын дэглэмийг хичээл, тэр байтугай хичээл нь өдрийн ихэнх хэсгийг эзэлдэг байх ёстойг харгалзан үзэх ёстой.
Нийтлэлээс тодорхой харж байгаагаар амралтаараа байгаа сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэмийг бий болгоход чадварлаг хандах шаардлагатай байна. Энэ нь өдөр тутмын ердийн дэглэмийг бий болгох дүрэмд үндэслэн хийгдэх ёстой.
Сүүлчийн хонх дуугармагц арван настай хүү маань "анархи"-д оров: бараг шөнө дунд унтдаг, үдээс хойш нэг болтол унтдаг, үлдсэн хугацаанд галзуу юм шиг гудамжаар давхидаг. Би түүнийг яаж тайвшруулахыг төсөөлж ч чадахгүй байна. Амралтын үеэр тухайн өдрийг ямар нэгэн хэвшилд захируулах нь зүйтэй болов уу эсвэл хамгийн их эрх чөлөөг өгөх нь зүйтэй болов уу?
Кристина
Эрүүл мэндийн гол шинж тэмдэг бол байгальтай зохицох явдал юм
"Хүүхдүүд эдгээр өдрүүдийг тэсэн ядан хүлээж байна: хичээл байхгүй, бүрэн эрх чөлөө" гэж Харковын багшийн их сургуулийн эрүүл мэнд, эмчилгээний биеийн тамирын тэнхимийн эрхлэгч хэлэв. Г.Сковорода Леонид Подригало. - Амралтын өдрүүд үнэхээр баяр баясгалантай, баяр баясгалантай байх ёстой, гэхдээ энэ нь тэднийг зугаа цэнгэлээр хэт их ачаалж, өдөр тутмын ажлаа бүрэн мартах шаардлагатай бөгөөд боломжтой гэсэн үг биш юм. Үнэн хэрэгтээ өдөр тутмын дэглэм нь бие махбодид шаардлагатай физиологийн зөв үйл явцын тусгал юм. Хүн бол байгалийн нэг хэсэг бөгөөд биеийн бүх эрхтэн, тогтолцоо нь байгалийн хэмнэлд нийцүүлэн, тууштай, зохицон ажилладаг. Уг дэглэм нь бие махбодийн хүрээлэн буй орчинтой эв нэгдэл, тэдгээрийн эв нэгдлийг хангадаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн гол шинж тэмдэг гэж тооцогддог. Эрдэмтэд дэглэмийн зорилгын талаар ярихдаа үүнийг мэдрэлийн энергийг хэмнэлттэй зарцуулах, өндөр гүйцэтгэлийг хадгалахын тулд физиологийн урвалын тодорхой дараалал, хэмнэлийг (динамик хэвшмэл ойлголт) хөгжүүлэх гэж тодорхойлсон нь санамсаргүй зүйл биш юм.Цэвэр агаарт амрах нь дээр
Мэргэжилтэн ердийн горимыг зөрчих нь динамик хэвшмэл ойлголтыг эвдэж чадна гэдэгт итгэлтэй байгаа бөгөөд үүнийг сэргээхэд нэлээд хэцүү байх болно.Тиймээс амралтын өдрүүдийн дэглэм нь ажлын өдрүүдээс эрс ялгаатай байх ёсгүй гэж Леонид Подригало хэлэв. - Баяр ёслолын үеэр ч дэглэмийн зарим бүрэлдэхүүн хэсэг өөрчлөгдөх ёсгүй. Тодруулбал, долоо хоногийн аль ч өдөр сургуулийн насны хүүхдүүд 7.30-аас хэтрэхгүй босохыг зөвлөж байна, мөн өглөөний дасгал хийх шаардлагатай. Хоолны дэглэм, унтах хугацаа нь суралцах үеийнхтэй ижил байх ёстой: та ердийн цагт идэж, унтах хэрэгтэй.
Амралтын өдрүүдийг аль болох гадаа өнгөрөөх нь дээр. Аялал, явган аялал, явган аялал, хотоос гадуур аялал хийх нь хүүхдэд шаардлагатай эрчим хүчийг өгөх болно. Гэсэн хэдий ч амралтаа тоглоом, биеийн тамирын дасгалаар дүүргэх нь бие бялдрын ядрахыг зөвшөөрөх ёсгүй тул зуны улиралд эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ нөхцөл байдлыг хянах нь зүйтэй. Цайвар, сул дорой байдал, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд нь хүүхдэд хэт их ачаалал өгч байгааг харуулж байна гэж Леонид Подригало анхааруулав.
Амралтаараа ямар "тоосго" барих вэ?
Амралтын үеэр сайн амарч, цаашдын суралцах хүчээ олж авахын тулд сургуулийн сурагчид зөв зохион байгуулалттай дэглэм хэрэгтэй бөгөөд энэ нь сургуулийн өдрүүдийн өдөр тутмын дэглэмээс эрс ялгаатай байх ёсгүй. Мэргэжилтэн 7-10 насны хүүхдүүдэд зориулсан баярын өдрийн дэглэмийн хувилбарыг өгдөг.Өсөх: 7.00-7.30;
- өглөөний дасгал, бие засах, хатууруулах үйл ажиллагаа: 7.00-8.30;
- өглөөний цай: 8.30-9.00;
- гадаа байх: 9.00-13.00;
- үдийн хоол: 13.00-13.30;
- үдээс хойш амрах эсвэл унтах: 13.30-15.30;
- алхах (тоглоом, идэвхтэй амралт), аялал, кино үзэх гэх мэт: 15.30-17.30;
- үдээс хойшхи цай: 17.30;
- чөлөөт цаг: 17.30-19.00;
- алхах: 19.00-19.30;
- оройн хоол: 19.30-20.00;
- чөлөөт цаг: 20.00-21.00;
- орондоо бэлдэх: 21.00-21.30;
- орондоо орох: 21.30-22.00.
Диаграммыг дээж болгон өгсөн бөгөөд үүнээс мэдээжийн хэрэг бага зэргийн хазайлт байж болно. Хамгийн гол нь дэглэмийн үндсэн элементүүдийг цаг тухайд нь дуусгах явдал юм. Баярын өдрүүдэд хүүхдээ хэрхэн завтай байлгах талаар сайн бодохыг эмч эцэг эхчүүдэд зөвлөж байна. Сүүлийн үед сургуулийн сурагчдын чөлөөт цагийн бүтэц өөрчлөгдсөн: амралт чөлөөт цагийн идэвхтэй хэлбэрүүд идэвхгүй хэлбэрээр солигдож байна. Практикт энэ нь биеийн тамир, спортыг багасгах, цэвэр агаарт цагийг өнгөрөөх зэргээр илэрдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн идэвхгүй байдалд хүргэж, архаг өвчин үүсгэх нэмэлт эрсдэлт хүчин зүйл болдог.
Сургуулийн хүүхдийн сул зогсолтыг зохион байгуулах нь орчин үеийн нийгмийн тулгамдсан асуудал юм. Би та бүхэнд сургуулийн хоёр хүүхэдтэй том гэр бүлд зориулсан өдөр тутмын дэглэмийг танилцуулж байна. Шаардлагатай бол өөрийн бодит байдалд тохируулан хялбархан өөрчилж болно. Би бас таны туршлагыг авч үзэхдээ баяртай байх болно.
Тиймээс бодит горим, тайлбар, зөвлөмжийг доор харуулав.
8:30 өснө
8:40 *эрүү шүүлт-1
8:50 өглөөний цай
9:20 **корвее
10:00 *эрүү шүүлт -2
10:30 **корве
11:00 алхах
13:00 *эрүү шүүлт-3
13:30 үдийн хоол
14:00 **корве
14:30 *эрүү шүүлт-4
16:00 үдээс хойшхи цай
16:30 алхах
19:45 *эрүү шүүлт-5
20:00 усны журам
20:45 оройн хоол
21:00 *эрүү шүүлт-6
Өглөөнөөс эхлэн ийм эрүү шүүлтийг хүүхдүүдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна шүд цэвэрлэх. Эрүүдэн шүүх 3 ба 5-ын хувьд би "гэртээ харих цаг боллоо" гэсэн хэллэгийг ашиглахыг зөвлөж байна. Хашаанд явж байгаа бусад хүүхдүүдийн эцэг эхийн өмнө үүнийг хэлвэл хамгийн их үр дүнд хүрч чадна. Хэрэв та гэртээ буцаж ирээд хүүхдүүдээ гараа угаахаар явуулбал энэ эрүү шүүлтийн үр дүн бүх хүлээлтээс давах болно. Эрүүдэн шүүх-6 нь эрүүдэн шүүх-1 ба эрүүдэн шүүх 3-5-ын элементүүдийг нэгтгэдэг. Энд хамгийн тохиромжгүй мөчид: "Хүүхдүүд ээ, шүдээ угааж, унтах цаг боллоо!" гэж хэлэх нь маш чухал юм.
Эрүүдэн шүүх-2 - энд бид хүүхдийн наснаас эхлэх ёстой. Бага сургуулийн сурагчдын хувьд унших, бичих, асуудал шийдвэрлэх гэх мэтийг ашиглахыг зөвлөж байна Эрүүдэн шүүх-4 - хүүхдийг хөгжмийн зэмсгээр тоглохыг зөвлөж байна. Эрүүдэн шүүх 2 ба 4-ийг сольж болно.
Хүүхэд бүр эцэг эхийнхээ төлөө ажил хийх шаардлагатай байдаг. Үүнд: ор засах, хоол идсэний дараа ширээн дээрээс аяга тавгаа цэвэрлэх, аяга таваг угаагчийг хоослох, шал угаах ба/эсвэл шал шүүрдэх, мөн өөрийнхөө араас бүх зүйлийг цэвэрлэх зэрэг орно.
Амралтын үеэр сайн амарч, цаашдын суралцах хүчээ олж авахын тулд сургуулийн сурагчид зөв зохион байгуулалттай дэглэм хэрэгтэй бөгөөд энэ нь сургуулийн өдрүүдийн өдөр тутмын хэвшлээс эрс ялгаатай байх ёсгүй.
Амралт, чөлөөт цаг ихтэй байх нь хүүхдийг өөрийнхөөрөө орхиж, санаанд орсон бүхнээ хийж чадна гэсэн үг биш юм. Амралтын үеэр илүү эелдэг байсан ч хүүхдэд үргэлж тодорхой дэглэм хэрэгтэй байдаг. Хүүтэйгээ уулзах цагийг наснаас нь хамааран нэг цаг эсвэл нэг цаг хагасаар сольж болно (гэхдээ хүүхэд оройн арван нэгэн цагаас илүүгүй унтах нь зүйтэй). Хүүхдээ өглөө эрт босохоос нь аврахыг зөвлөж байна, гэхдээ мэдээжийн хэрэг олон хүүхдүүд өөрсдөө болжморууд бөгөөд амралтаараа ч гэсэн илүү их цаг гаргахын тулд эрт босдог. Сургуулийн өмнөх насны болон сургуулийн насны хүүхдүүдийн унтах норм нь 9-10 цаг бөгөөд хэрэв та удаан унтвал нойргүйдэж, ядарч сульдаж, тоглоом болон бусад баяр баясгалантай байх цаг бага байх тул 9 цагаас хойш хүүхдээ сэрээхээс бүү ай. байна.
Зуны дэглэмд эрүүл ахуйн бүх ердийн журам, өглөөний дасгал (сургууль, цэцэрлэгт явахаас өмнө ихэвчлэн цаг байдаггүй), үдийн хоолны өмнө болон оройн цагаар хоёр удаа алхах, үдийн цайны цагаар унтах эсвэл амрах (наснаас хамааран) багтдаг. .
8.00 Бос
8.00-9.00 Угаах, гүйх, дасгал хийх, усаар угаах
9.00-9.20 Өглөөний цай
9.20 Шүдээ угаах
9.30-10.30 Хичээл, унших
10.30-13.00 Чөлөөт цаг, гол, ой руу явган аялал
13.00-13.30 Үдийн хоол
13.30-14.00 Гэрт туслах
14.00-16.00 Чимээгүй цаг
16.30 Үдээс хойшхи зууш
17.00-19.00 Чөлөөт цаг
19.00-20.00 Цэцэрлэгт туслах
20.30-21.30 Чөлөөт цаг
21.30 Унтахдаа бэлдэж байна
22.00 Гэрэл унтарна
Диаграммыг дээж болгон өгсөн бөгөөд үүнээс мэдээжийн хэрэг бага зэргийн хазайлт байж болно. Хамгийн гол нь дэглэмийн үндсэн элементүүдийг цаг тухайд нь дуусгах явдал юм. Баярын өдрүүдэд хүүхдээ хэрхэн завтай байлгах талаар сайн бодохыг эмч эцэг эхчүүдэд зөвлөж байна.
Сүүлийн үед сургуулийн сурагчдын чөлөөт цагийн бүтэц өөрчлөгдсөн: амралт чөлөөт цагийн идэвхтэй хэлбэрүүд идэвхгүй хэлбэрээр солигдож байна. Практикт энэ нь биеийн тамир, спортыг багасгах, цэвэр агаарт цагийг өнгөрөөх зэргээр илэрдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн идэвхгүй байдалд хүргэж, архаг өвчин үүсгэх нэмэлт эрсдэлт хүчин зүйл болдог.
Хүүхдийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд оролцсон хүүхдийн зуны амралтын дүрэм.
1. Өдөр тутмын дэглэмийг бага зэрэг өөрчилж болно, гэхдээ фанатизмгүйгээр.Амралтын үеэр хүүхдүүд ердийн цагийн хуваариа өөрчлөхийг оролддог, жишээлбэл, үд дунд сэрж, шөнө дунд унтахад ордог.
Сургуулийн хүүхдүүд, дүрмээр бол бусад цагаа компьютер дээр эсвэл гудамжинд найзуудтайгаа өнгөрөөдөг.
Мэдээжийн хэрэг, зуны улиралд та амрах, зугаацах хэрэгтэй, гэхдээ та зугаа цэнгэлээр өөрийгөө хэт ачаалж болохгүй.
Өдөр тутмын дэглэмийг хүүхдийг хатуу хязгаарлалтад оруулахгүй байхын тулд, харин биологийн үйл явцын урсгалыг тасалдуулахгүйн тулд зохион бүтээсэн. Эцсийн эцэст бидний эрхтэн, тогтолцоо бидний дотоод биологийн цагийн дагуу ажилладаг. Хэрэв тэдгээрийг албадан шилжүүлсэн бол тасалдал үүсч болно, жишээлбэл, дааврын эмгэг.
2. Унтах бол эрүүл мэнд.Хичээлийн жилд олон сургуулийн сурагчид хангалттай унтдаггүй. Хүүхэд бага байх тусам нөхөн сэргээхэд илүү их цаг хугацаа шаардагдана.
3. Өдөрт дөрвөн удаа хооллох нь зүйтэй.Энэ нь сургуулийн сурагчдад хамгийн тохиромжтой. Хүүхдийн өдөр тутмын хоолны дэглэмд туранхай мах, шувууны мах (үхрийн мах, тугалын мах, цацагт хяруул, тахиа), үр тарианы үр тариа, сүү, талх, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой. Долоо хоногт 2-3 удаа цэсэнд өндөг, цөцгий, зуслангийн бяслаг, загас, тараг орно.
Хүүхэд компот, цай, сүү болон бусад ундаа хэр их ууж байгаагаас үл хамааран тэр үргэлж ус уух ёстой. Зуны улиралд сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын усны хэрэглээний хэмжээ 1 кг жинд 20-30 мл байна. Үндсэн хоолны хооронд шинэ жимс тохиромжтой байх болно.
4. Эрүүл мэндийг заавал сайжруулах.Хэрэв хүүхэд жилийн турш ихэвчлэн өвддөг бол түүнийг сувиллын сувиллын эмчилгээнд явуулах нь зүйтэй.
Хэрэв хүүхдээ зуслан, сувилал руу явуулах боломжгүй бол гэртээ эрүүл мэндийг нь сайжруулах хэрэгтэй: цэвэр агаарт илүү их цаг, эрүүл унтах, хатууруулах (доузлах).
5. Гадаа илүү их цаг.Оюутан хэдий чинээ их энерги зарцуулна, төдий чинээ түүнийг нөхөх шаардлагатай болно. Тиймээс хүүхдүүд эмээтэйгээ маш сайн эдгэрдэг.
Хүүхэд хоолны дуршил сайтай байхын тулд гадаа илүү их цагийг өнгөрөөж, гадаа тоглоом тоглох ёстой.
Сургуулийн сурагчийн хувьд сул зогсолт нь бас стресс юм. Хэрвээ хүүхэд хэдэн өдрийн турш компьютерийн ард сууж, гудамжинд найз нөхөд хайж байвал тэр амардаггүй, харин ядрах болно. Тиймээс та чөлөөт цагаа өнгөрөөх сонирхолтой арга хэмжээг зохион байгуулах хэрэгтэй - мини-явган аялал, хотоос гарах аялал, зугаалга, аялал, кино театр гэх мэт.
6. Хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд эрсдэл учруулахгүй байх.Зуны хамгийн эхний бөгөөд гол аюул бол халуун, нар, халуунд цохиулах явдал юм. Гадаа гарахаасаа өмнө далайн эрэг дээр амрахаасаа өмнө нарнаас хамгаалах тос түрхэх хэрэгтэй.
Нарны хамгийн их идэвхжилтэй үед (12-16 цаг) сүүдэрт эсвэл сэрүүн өрөөнд байх нь дээр, та хүүхдийг задгай зогсоол дээр байрлуулсан машинд удаан хугацаагаар орхиж болохгүй. Толгойн гоёлынхоо талаар бүү мартаарай.
Усны аюулгүй байдлын дүрмийг санах нь зүйтэй. Тиймээс бага ангийн сурагчид насанд хүрэгчдийн хяналтгүйгээр усанд сэлэх ёсгүй.
Хүүхдүүд усан дээрх зан үйлийн дүрмийг мэддэг байх ёстой, жишээлбэл, та усан дор "нуух" эсвэл найз нөхөддөө шумбахад "туслах" боломжгүй. Ахлах сургуулийн сурагчид танихгүй усан санд сэлж, шумбаж чадахгүй, хөвүүрийн ард сэлж чадахгүй гэх мэтийг мэддэг байх ёстой.
Шинэ жилийн амралт ойртож байна - хамгийн ид шидтэй, хөгжилтэй цаг, ялангуяа хүүхдүүдэд зориулсан. Олон аав, ээжүүд удаан хүлээсэн өвлийн амралтаар хүүхэдтэйгээ юу хийхээ аль хэдийн төлөвлөөд байна. Эцсийн эцэст бид хэдий чинээ олон зугаа цэнгэл, үйл ажиллагаа санал болгож байна, төдий чинээ сайн эцэг эхчүүд бидний нүдэнд харагдах болно. Гэхдээ энэ үнэхээр тийм гэж үү?
Амралт бол зөвхөн хичээлийн завсарлага биш, харин хүүхдийн биеийг "дахин ачаалах" зорилготой юм. Хангалттай амарсаны дараа тархи илүү үр бүтээлтэй ажиллаж эхэлдэг бөгөөд сурагчид хичээл нь илүү хялбар болдог. Гэхдээ сургуулийн сурагчийн зөв амралт гэж юу вэ? Энэ нь хүүхэлдэйн кино, компьютер тоглоомыг хяналтгүй үзэх явдал биш юм.
Хүүхдийн тархийг ачаалал ихтэй байх ёстой, гэхдээ энэ нь сургуультай холбоо тогтоохгүй байх ёстой. Ширээн дээр суугаад шахах шаардлагагүй - ийм аргууд нь суралцах хүсэл, сонирхлыг айлгадаг. Баярын туршид хичээлийн цагаар амжилтад хүрээгүй зүйлээ нөхөх болно гэж хэлэх шаардлагагүй. Хүүхдэд оюуны чөлөөт цагийг бий болгох өөр олон боломжууд (сургалтын болон ширээний тоглоом, эрэл хайгуул, сэтгэлгээ, бүтээлч төсөөлөл болон бусад сэтгэцийн үйл явцыг хөгжүүлэх дасгалууд) бий. Хамгийн гол нь хүүхэдтэйгээ хамт байх боломжуудаа төлөвлөж, түүнд ажлын цагаар илүү анхаарал хандуулаарай. Энэ бол алхаж, гадаа цагийг өнгөрөөх нь цагийн хуваарийн үндсэн хэсэг юм. Ялангуяа хэт их ажлын тодорхой шинж тэмдэг илэрвэл.
Хэт ачааллын гол шинж тэмдэг нь цонхийх, нүдний доорх хар хүрээ, хоолны дуршил буурах, нойргүйдэх, гэнэт гацах, хумсаа хазах хандлагатай байдаг. Хэрэв та хүү, охиндоо үүнийг анзаарсан бол ачааллыг багасгах хэрэгтэй. Хүүхдээ сайн унтуулж, цагийн хязгаарлалтгүйгээр гадуур зугаалахыг зөвшөөр.
Цэвэр агаарт идэвхтэй алхах нь хүүхдүүдийн сургуулийн гүйцэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг нь баттай нотлогдсон.
Гэхдээ өдөр тутмын дэглэмийн талаар юу хэлэх вэ?
Эмч нар хүүхдүүдийг илүү хөгжилтэй байлгахыг зөвлөж байна, гэхдээ өдрийн дэглэмийг өөрчлөхгүй хэвээр байна.
Үр хүүхдүүд маань болжмороос шар шувуу болж хувирахгүйн тулд. Үдийн цай хүртэл орондоо хэвтээд, шөнийн хоёр цаг хүртэл том хүмүүстэй хамт зурагтын өмнө сууна гэдэг үнэхээр сайхан, гэхдээ эрт босоод дахин сургуульдаа явахад ямар хэцүү вэ.
Олон эцэг эхчүүд амралтын үеэр хүүхдээ муутгаж, унтах цагийг нь өөрчлөх нь утга учиртай эсэхийг сонирхож байна уу? Ерөнхийдөө амралтын өдрүүдийн хуваарийг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ?
Хүүхдийн эмч нар санал нэгтэй байна: амралтын үеэр илүү их зугаа цэнгэл, амралт байж болно, гэхдээ унтах, хооллох цагийг өөрчлөхийг хатуу зөвлөдөггүй. Хүүхдээ 21-23 цагийн хооронд унтуулахыг зөвлөж байна - яг энэ хугацаанд бидний тархи амрах горимд шилждэг. Үүний зэрэгцээ бага, дунд сургуулийн сурагч өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах ёстой.
Амралтын үеэр өдөр тутмын оновчтой хуваарь нь сургуулийн цагтай ижил байдаг. Бид зүгээр л сургуулийн үйл ажиллагааны цагийг цэвэр агаар, сонирхолтой боловсролын амралт, хамтарсан төлөвлөгөөний хэлэлцүүлэг, олон "ухаалаг", хөгжилтэй тэмцээн болгон өөрчилдөг!
Танай гэрт олон инээд хөөр байх болтугай!
Шинэ оны мэнд хүргэе!
