хүсэл зоригийг хэрхэн хөгжүүлэх

Төвлөрөл нь тавцангийн түвшинд аль хэдийн ойртсон, бие махбодийн болон оюун санааны хүч нь бараг дуусч, сэтгэл санааны ядаргаа нойргүйдэл болж хувирдаг - хэрэв та командлах дуу хоолойг хөгжүүлж, сэтгэл хөдлөлөө дуулгавартай байлгахгүй бол эдгээр түгшүүрийн хонх нь сунгасан дохио болж хувирна. өөрийгөө хянах чадвар- хувь хүн, эрх чөлөө, хариуцлагын үндэс суурь.

Тийм ээ, өөрийгөө хүмүүжүүлэх нь тайван бус хөршийн тавдугаар ангийн сурагч Митягаас илүү хэцүү байдаг. Тийм ээ, энэ бол маш том ажил юм. Гэхдээ надад итгээрэй, өөрийгөө хянаж сурснаар та хүчтэй хүсэл зориг гэж юу болох, ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван, амар амгаланг хадгалах талаар суралцах болно.

Энэ нь ихэвчлэн нэмэлт гэж үздэг өөрийгөө хянах чадвархүнийг аяндаа, амьдралын баяр баясгалангүй болгож, дотоод эрх чөлөөг дарангуйлдаг. Гэхдээ энэ нь үндсэндээ буруу ойлголт юм. Нэг их хяналт байхгүй, зөвхөн үүнийг ойлгох нь чухал юм өөрийгөө хянах аргуудбичиг үсэгтэй байх ёстой. "Өөрийгөө хүмүүжүүлж" байхдаа өөрийгөө дарамталж, загнах юм бол стрессээс өөр юу ч олохгүй. Гэхдээ таны ажил танд баяр баясгаланг өгч, амралт чинь бүрэн дүүрэн байх болно гэдгийг хянаж сурвал ирээдүйд ямар ч хэцүү ажил таныг айлгахгүй.

Миний зөвлөгөө хэтэрхий энгийн гэж та бодож магадгүй. Гэхдээ энгийн байдалд л үнэн байдаг бөгөөд энэ нь таныг илүү сайн болоход тусална гэж найдаж байна. Эндээс "Өөрийгөө хүмүүжүүлэх цорын ганц баталгаатай арга" гэсэн капиталын тамга олох гэж бүү оролдоорой. Би зөвхөн зөвлөмж, чиглэл өгөх бөгөөд юу хийхээ та өөрөө шийдэх болно. Үргэлж хувь хүний ​​хандлагыг эрэлхийл, өөртөө буулт бүү өг - тэгвэл та сэтгэл хөдлөлөө барьж чадна. За, бид эхлэх үү?

1. Чи өөрийнхөө бодож байгаа зүйл

Өөрийн бодлоо ухамсартайгаар сонго. Энэ боломжгүй зүйл гэж та бодож байна уу? Юунаас? Хэрэв бидэнд үйлдлээ сонгох эрх чөлөө өгөгдсөн бол бид ч бас бодол санаагаа сонгох эрх чөлөөтэй болно. Та үүнийг өөрөө програмчлал гэж нэрлэж болно. Хэрэв та бодлоо удирдаж сурахгүй бол бусад хүмүүс таныг удирдаж, шийдвэрээ танд тулгаж, бие даасан байдал, хувь хүний ​​шинж чанараас тань салгах болно.

Орчлон ертөнц бидний сэтгэлийн мөн чанарт нийцдэг бөгөөд хэрэв та бодол санаагаа зориудаар "боловсруулж", зөв ​​чиглэлд чиглүүлбэл өөрийнхөө бодсон зүйлээ өөртөө "татах" болно. Эцсийн эцэст, хүмүүсийн төсөөлөл хэрхэн ялгаатай болохыг та анзаарсан байх: нэг нь бохир шалбааг, нөгөө нь нарны тусгалыг хардаг. Жижиг зүйлээс эерэг ба сайн талыг олж сур, сөрөг байдлаас гадна танд юу ч авчирдаггүй хүмүүсийн нөлөөнөөс ангижраарай. Та илүү тайван болж, хамгийн чухал нь муу сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, зөвхөн бүтээлч байхын тулд өөрийгөө програмчилж сурах болно.

2. Бие махбодийг захирснаар сэтгэлийг удирддаг.

Спортоор хичээллэдэг хүмүүсийг гадаад, дотоодоос хэрхэн цуглуулдагийг та анзаарсан уу? Тэд хуваарийн дагуу бэлтгэл хийж, дэглэм сахиж, биеэ сайхан, гоолиг болгох шинэ арга замыг хайж олохыг хичээдэг. Тэд өөрсдийгөө илүү сайн байх гэж албаддаггүй, зүгээр л өдөр бүр хийдэг. Спортын секцэнд бүртгүүлж, байнга хийх сонирхолтой спортоо олоорой. Удалгүй та хүч чадлын шинэ эх үүсвэрүүд хэр хурдан гарч ирэхийг мэдрэх болно. Сургалттай ямар ч холбоогүй амьдралын олон салбарт та өөрийгөө илүү хянах болно.

3. Ажлыг системчлэх

Бүтэн өдрийн турш өдөр тутмын төлөвлөгөө гаргаж, бүх амжилт, бүтэлгүйтлээ бичиж, амьдралдаа болж буй бүх зүйлийг хянаж бай. Амжилттай бизнес эрхлэгчид өдрийн тэмдэглэл, зохион байгуулагчдад маш их дуртай байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Цаг баримталж, амласан зүйлээ үргэлж биелүүл. Танд юу тохиолдохыг хянахыг хичээснээр та өөрийгөө хянах чадварт суралцах болно.

4. Морь үхсэн - буу

Өөрийнхөө бие дээр ажиллах нь хуучин туршлага, хэв маяг, автомат хариу үйлдэл, хэвшмэл ойлголтууд болох "худсыг" зөвшөөрдөггүй. Шаардлагагүй бодол, хүмүүсээс ангижирч сур. Таны эерэг сэтгэл хөдлөл нь таны сэтгэл зүйг сайн сайхан байлгах боломжийг олгож, өдрийн турш хяналт тавих боломжийг олгоно: өглөө эрт орой болтол. гэдгийг санах өөрийгөө хянах чадвартаны амжилтын түлхүүр юм.

5. Чамаас өөр хэн ч танд туслахгүй

Хамгийн сүүлчийн бөгөөд хамгийн чухал алхам бол амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээх явдал юм. Хэрэв та амьдралаа хянахыг хүсч байвал түүнд зөвхөн та л нөлөөлдөг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Энэ нь ялангуяа гэр бүлийн бүх үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг үргэлж хичээдэг гэр бүлд өссөн хүмүүст хэцүү байдаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм нөхцөлд гэр бүлийн гишүүдийг бүрэн хянах боломжгүй байсан. Аливаа хүсэл тэмүүлэл, хүсэлтийг болзолгүйгээр биелүүлсэн "хүлэмжийн" нөхцөлд өссөн хүмүүсийн нөхцөл байдал тийм ч хэцүү биш юм.

Таны бодол санаа бол таны үйл ажиллагааны эхлэл юм. Таны үйлдлүүд таны амьдралыг бүрдүүлдэг. Өөрийгөө барьж чадахгүй байна уу? Чамд хүч дутаж байна уу? Дэмий юм! Хүний бие, тархинд маш олон нөөц байдаг тул та өөрийнхөө чадварын 100-ны нэгийг ч сэжиглэдэггүй. Илүү хатуу байгаарай, өчүүхэн бэрхшээлийг хараад даруухан гараа бүү доошлуул, үргэлж гарах арга замыг эрэлхийл. Ямар ч нөхцөл байдлаас гарах гарц үргэлж байдаг гэдгийг санаарай, та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Би хоосон амлаж сурсан гэж хэлэхгүй аргуудөөрийгөө хянах, та ажлын үр дүнг шууд мэдрэх болно. Гэхдээ та өөрийн зарчмуудыг эргэн харж, өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцийг нөгөө талаас нь харахыг хичээх хэрэгтэй. Магадгүй та амьдралаа илүү баян, аз жаргалтай, тайван болгох хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй чанаруудыг бий болгож магадгүй юм.

Өөрийгөө хянах нь биеийн тамирын дасгал, спортоор хичээллэх явцад таны биеийн байдлыг өөрөө ажиглах арга юм.

Хичээл нь сургалтын үр нөлөөг үзүүлж, эрүүл мэндийн асуудал үүсгэхгүйн тулд өөрийгөө хянах шаардлагатай. Өөрийгөө хянах нь энгийн, нийтэд нээлттэй ажиглалтын аргуудаас бүрддэг бөгөөд энэ нь субьектив үзүүлэлтүүд (сайн сайхан байдал, унтах, хоолны дуршил, дасгал хийх хүсэл, дасгалын хүлцэл гэх мэт) болон объектив үзүүлэлтүүд (жин, импульс, спирометр, амьсгалын тоо, цусны даралт, динамометр) зэргийг харгалзан үзэхээс бүрдэнэ. Өөрийгөө хянах нь сургалтын бүх үе, тэр ч байтугай амрах үед байх ёстой. Өөрийгөө хянах нь зөвхөн боловсролын ач холбогдолтой төдийгүй хичээлд илүү ухамсартай хандах, хувийн болон нийтийн эрүүл ахуйн дүрэм журам, суралцах, ажил, амьдрал, амралтын дэглэмийг сахихад сургадаг. Өөрийгөө хянах үр дүнг өөрийгөө хянах тусгай өдрийн тэмдэглэлд тогтмол тэмдэглэж байх ёстой.

Өөрийгөө хянах субъектив үзүүлэлтүүд

Сэтгэлийн байдал. Биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн сэтгэцийн байдлыг илэрхийлдэг маш чухал үзүүлэлт. Дасгал нь үргэлж хөгжилтэй байх ёстой. Хүн өөртөө итгэлтэй, тайван, хөгжилтэй байх үед сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайхан гэж үзэж болно; сэтгэл ханамжтай - сэтгэл санааны тогтворгүй байдал, сэтгэл ханамжгүй, хүн бухимдах, эргэлзэх, сэтгэлээр унах үед.

Сайн сайхан байдал. Энэ нь биеийн байдал, биеийн тамирын дасгалын биед үзүүлэх нөлөөг үнэлэх чухал үзүүлэлтүүдийн нэг юм. Дүрмээр бол эрүүл мэнд муутай хүмүүс өвчин туссан эсвэл биеийн үйл ажиллагааны чадвар нь бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшинд тохирохгүй байх үед тохиолддог. Эрүүл мэндийн байдал сайн (хүч чадал, эрч хүчтэй мэдрэмж, дасгал хийх хүсэл), сэтгэл хангалуун (унтамхай, хүч чадал алдагдах), хангалтгүй (мэдэгдэхүйц сул дорой байдал, ядрах, толгой өвдөх, зүрхний цохилт, цусны даралт ихсэх гэх мэт) байж болно.

Ядаргаа. Ядаргаа нь бие махбодийн физиологийн төлөв байдал бөгөөд хийсэн ажлын үр дүнд гүйцэтгэлийн бууралтаар илэрдэг. Энэ нь сургах, гүйцэтгэлийг сайжруулах хэрэгсэл юм. Ер нь ядаргаа дасгал хийснээс хойш 2-3 цагийн дотор өнгөрөх ёстой. Хэрэв энэ нь удаан үргэлжилбэл энэ нь сонгосон биеийн хүчний үйл ажиллагааны хангалтгүй байдлыг илтгэнэ. Ядаргаа нь хэт их ажил болж хувирч эхлэхэд тэмцэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл. бэлтгэл хийсний дараа маргааш өглөө нь ядаргаа арилахгүй байх үед. Ядаргааны гадаад шинж тэмдгүүдийн ойролцоо схемийг 1-р хүснэгтэд үзүүлэв.

Мөрөөдөл. Дасгал хийсний дараа биеийн эрүүл мэндийг сэргээх хамгийн үр дүнтэй арга бол унтах явдал юм. Унтах нь мэдрэлийн системийг сэргээхэд чухал үүрэгтэй. Унтах нь гүн, хүчтэй, тэр даруй ирдэг - баяр баясгалан, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Нойрыг тодорхойлохдоо нойрны үргэлжлэх хугацаа, гүн, түүний эмгэг (унтах, тайван бус унтах, нойргүйдэх, нойргүйдэх гэх мэт) зэргийг тэмдэглэдэг.

Хүснэгт 1. Биеийн тамирын дасгал хийх үед ядрах гадаад шинж тэмдэг (Н.Б.Танбианы дагуу)

Хоолны дуршил. Хүн хэдий чинээ их хөдөлж, биеийн тамирын дасгал хийнэ төдий чинээ сайн идэх хэрэгтэй, учир нь биеийн энергийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Хоолны дуршил нь таны мэдэж байгаагаар тогтворгүй, өвчин эмгэг, хэт их ачаалалтай үед амархан зовдог. Их хэмжээний ачаалалтай үед хоолны дуршил огцом буурч болно.

Ажиллах хүчин чадал. Өндөр, хэвийн, бага гэж үнэлэгдсэн. Сургалтын үйл явцыг динамикаар зөв зохион байгуулснаар хөдөлмөрийн чадвар нэмэгдэх ёстой.

Ачааллын хүлцэл. Энэ нь оюутны функциональ чадавхид бие махбодийн үйл ажиллагааны хүрэлцээг үнэлдэг чухал үзүүлэлт юм.

Өөрийгөө хянах объектив үзүүлэлтүүд

Судасны цохилт. Одоогийн байдлаар зүрхний цохилт нь зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдал, бие махбодийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх хариу урвалыг тодорхойлдог гол бөгөөд хамгийн хүртээмжтэй үзүүлэлтүүдийн нэг гэж тооцогддог. Амрах үед эрүүл сургагдаагүй хүний ​​импульсийн хэмжээ ихэвчлэн эмэгтэйчүүдэд 75-80 цохилт / мин, эрэгтэйчүүдэд 65-70 цохилт / мин хооронд хэлбэлздэг. Тамирчдын хувьд импульсийн хурд 50-60 цохилт / мин хүртэл буурч, фитнесс нэмэгдэх тусам энэ бууралт ажиглагдаж байна. Зүрхний цохилтыг 3 минутын дараа 10, 15 эсвэл 30 секундын турш гүрээний эсвэл радиаль артери дээр тэмтрэлтээр тодорхойлж, дараа нь олж авсан утгыг минут тутамд дахин тооцоолно. Зүрхний цохилтыг эхний 10-д шууд хийдэг -тайажлын дараа. Хяналтын хувьд импульс нь ачаалалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, ачааллын дараа хурдан буурч байгаа эсэх нь чухал юм. Энэ үзүүлэлтийн хувьд оюутан амрах үед болон дасгал хийсний дараа зүрхний цохилтыг харьцуулж дагаж мөрдөх ёстой. Бага ба дунд ачаалалтай үед 10-15 минутын дараа зүрхний цохилтыг сэргээх нь хэвийн гэж тооцогддог.

Хэрэв өглөө эсвэл хичээл бүрийн өмнө амрах үед зүрхний цохилт нь оюутны хувьд тогтмол байвал өмнөх хичээлийн дараа биеийг сайн сэргээх талаар ярьж болно. Хэрэв зүрхний цохилт өндөр байвал бие нь сэргэж чадаагүй гэсэн үг.

Амьсгалын хурд (RR) ба VC. Амрах үед амьсгал нь хэмнэлтэй, гүнзгий байх ёстой. Ер нь насанд хүрсэн хүний ​​амьсгалын тоо минутанд 14-18 удаа байдаг. Ачаалах үед 2-2.5 дахин нэмэгддэг. Амьсгалын үйл ажиллагааны чухал үзүүлэлт бол амин чухал хүчин чадал (VC) юм - хамгийн их амьсгалсны дараа хамгийн их амьсгалах үед олж авсан агаарын хэмжээ. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хэвийн хэмжээ нь 2.5-4 литр, эрэгтэйчүүдэд = 3.5-5 литр байна.

Жин. Хэвийн жинг тодорхойлохын тулд янз бүрийн жин, өндрийн индексийг ашигладаг. Практикт Broca индексийг өргөн ашигладаг.

Өндөр хүмүүсийн биеийн хэвийн жин:

155-аас 165 см=биеийн урт-100

• 165-175см=биеийн урт-105
• 175 см ба түүнээс дээш = биеийн урт -110

Цусны даралт (АД). Систолын даралт (хамгийн их) нь зүрхний систолын (агшилт) үед зүрхний мөчлөгийн үед хамгийн дээд хэмжээндээ хүрсэн даралт юм. Диастолын даралт (мин) - зүрхний мөчлөгийн туршид хамгийн бага утгад хүрэх үед зүрхний диастолын төгсгөл (тайвшрал) -аар тодорхойлогддог.

Цусны даралтын хэвийн утгыг (систолын ба диастолын) дараах томъёогоор тодорхойлно.

эрэгтэй: АД SIST \u003d 109 + 0.5 х нас + 0.1 х биеийн жин ADdiag = 74 + 0.1 х нас + 0.15 х биеийн жин

эмэгтэйчүүд: АД IST = 102 + 0.7 х нас + 0.15 х биеийн жин BPdiast = 78 + 0.17 х нас + 0.1 х биеийн жин

Өөрийгөө хянах үзүүлэлтүүд

Өөрийгөө хянах арга хэмжээнд дараахь зүйлс орно.

1. Субъектив үзүүлэлтүүд - голчлон оюутны өөрийн мэдрэмж, түүний сэдэл, сэтгэлийн байдал, түүний амьдралын нөхцөл байдлын сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн орчин гэх мэт чухал ач холбогдолтой:

сайн сайхан байдал,

Дасгал хийх хүсэл

Хоолны дуршил,

Өвдөлт мэдрэхүй гэх мэт.

Субъектив үзүүлэлтүүдийг 4 онооны системээр үнэлдэг.

5 - маш сайн,

4 - сайн,

3 - хангалттай,

2 - хангалтгүй.

2. Объектив үзүүлэлтүүд - бидний ухамсар, сэдэл, сэтгэл санаа, түүний амьдрах нөхцөлийн сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн орчин гэх мэтээс хамаардаггүй биеийн үйл ажиллагааны үзүүлэлтүүд:

- антропометрийн үзүүлэлтүүд- бие бялдрын хөгжлийн талаархи бодит мэдээлэл, антропометрийн шинж тэмдгүүдийн ноцтой байдлын зэрэг, тухайлбал:

- соматометрийн үзүүлэлтүүд- биеийн урт ба жин, цээжний тойрог (амрах, бүрэн амьсгалах, амьсгалах), хонго, шилбэ, шуу гэх мэт;

- Физиометрийн үзүүлэлтүүд- уушигны амин чухал хүчин чадал (VC), гарны булчингийн хүч, нурууны хүч;

- соматоскопийн үзүүлэлтүүд- булчингийн тогтолцооны байдал, өөх тосны хуримтлалын түвшин, пропорциональ байдал;

- физиологийн үзүүлэлтүүд- биеийн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны үзүүлэлтүүд: зүрхний цохилт (HR), цусны даралт (АД), амьсгалын тоо (RR), цусны найрлага гэх мэт мэдээлэл авах нь чухал биш юм.

В Бусад нь;

- дээж,

- тодорхой төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхэд түгээмэл хэрэглэгддэг ачаалал.

Өөрийгөө хянах аргууд

1. Бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын үнэлгээ

эрчүүдэд зориулсан

IBM=DT-100, 155 см-ээс 164.5 см хүртэл өндөртэй

IBM=DT-105, 165 см-ээс 173.5 см хүртэл өндөртэй

IBM = DT - 110, 174 см-ээс дээш өсөлттэй

эмэгтэйчүүдийн хувьд

IBZH=DT-108, 155 см-ээс 164,5 см хүртэл ургасан

IBZH=DT-113, өндөр нь 165 см-ээс 173,5 см хүртэл

IBZH = DT - 118, 174 см-ээс дээш өсөлттэй,

энд DT нь биеийн уртыг см-ээр илэрхийлнэ.

IB-ийн хувь (%IB) - биеийн бодит жинг тооцоолоход ашигладаг:

Хэрэв %IB 90-110% дотор, дараа нь жин нь хэвийн хэмжээнд, 90% -иас бага - биеийн жингийн дутагдал, 110% -иас дээш - илүүдэл жин.

Физикийн төрлийг тодорхойлохын тулд дараахь зүйлийг тодорхойлох шаардлагатай: Pinier индекс - цээжний өсөлт, жин, хөгжлийн зохицол (амьсгалын систем) ба хүч чадлын индекс - булчингийн хөгжлийн зохицол. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь шийдвэрлэх хүчин зүйл юм. Мөн Рорерын индекс нь хүний ​​​​биеийн эд эсийн дундаж нягтрал юм.

Рорерын индекс: IR =

Пиньерийн индекс: IP\u003d DT (см) - MT (кг) - OGK p (см)

Хүч чадлын индекс: IP = ,

Энд SM нь гарын булчингийн хүч юм (хамгийн сайн)

Үзүүлэлт бүрт тухайн хүний ​​хүйсийн дагуу тодорхой оноо өгдөг (Хүснэгт 2). IS-ийн хувьд астеник ба нормостеник биеийн хэлбэрийн хүмүүст IP-ийн дагуу 0 оноо, гиперстеник ба липид биеийн хэлбэрийн хүмүүст IP-ийн дагуу 3 оноо өгдөг. 0 ба 3 оноо нь булчингийн хөгжил муу байгааг илтгэнэ.

Хүснэгт 2. Биеийн төрлийг тодорхойлох цэгийн систем

Шалгуур үзүүлэлтүүдийн хувьд хүлээн авсан бүх оноог нэгтгэж, биеийн галбирын төрлийг тодорхойлно. Гэсэн хэдий ч хөгжөөгүй (0 эсвэл 3 оноо), хэвийн булчинтай (1 оноо) хүмүүс булчингийн биеийн хэлбэрийг тодорхойлох боломжгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

2. Амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаа, хөгжлийн түвшинг үнэлэх.

VC -бүрэн (хамгийн их) амьсгалах ба бүрэн (хамгийн их) амьсгалах үед амьсгалах агаарын хэмжээ.

Төлбөртэй JEL (JEL) -бодит VC-ийг тооцоолохын тулд тооцоолсон.

JEL м = (40 * DT (см)) + (30 * MT (кг)) - 4400 (мл)

JEL w = (40 * DT (см)) + (10 * MT (кг)) - 3800 (мл)

%JEL = .

Хэрэв 90-95% дотор байвал хангалттай, 95-105% сайн бол 105% ба түүнээс дээш бол маш сайн байна.

Амьдралын индекс - VC-ийн биеийн жингийн харьцаа:

Ихэвчлэн хөвгүүдэд - 60-70, охидод - 50-60 байна.

Дасгалын спирометр -гуурсан хоолой-уушигны тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдлыг үнэлэхэд ашигладаг: урьдчилан сэргийлэх үзлэгт хамрагдах, үйлдвэрлэлийн таагүй нөхцөлд ажилчдад үзүүлэх нөлөөллийг тодорхойлох, уушигны цочмог өвчин, архаг өвчний хурцадмал байдлаас бүрэн эдгэрэх асуудлыг шийдвэрлэх, эмчилгээний үр дүнг үнэлэх, өвчний эмгэг жамыг тодруулах, өвчний эмгэг төрүүлэгч, алсын зайн эмчилгээний үр дүнг зөвтгөх. ажиглалт, өвчтөний хөдөлмөрийн чадвар, хөдөлмөр эрхлэлтийг шалгахад.

Ачааллын спирометр нь уушигны амьсгалын эмгэгийн гол механизм болох гуурсан хоолойн дамжуулалтын төлөв байдлыг үнэлэхэд ашиглаж болох эзэлхүүнтэй албадан амьсгалын урсгалын хурдыг (FEF) хэмжих боломжийг олгодог.

FEFV нь секундэд литрээр хэмжигддэг бөгөөд хүйс, нас, өндөр, амьсгалын замын нөхцөл байдлаас хамаарна.

Арга зүй: гүнзгий амьсгаа авсны дараа богино хугацаанд амьсгалаа хамгийн их хүч, хурдтайгаар гаргана - 1-2 секундын дотор хурдан богино амьсгал. Заагчтай хамгийн ойр байгаа тоо тогтмол байна. Уг процедурыг 2-3 удаа давтана. Хамгийн сайн оноог харгалзан үзнэ.

Үр дүнгийн үнэлгээ

Нормативаас хазайх

Станж тест -амьсгал дарангуйлах тест нь VC-ийн массын өсөлтийн параметрүүд болон дотоод амьсгалын систем (биеийн уушиг, эдэд хийн солилцоо) нийцэж байгааг тодорхойлдог.

90 секундээс илүү. - Агуу их

60-90 сек. -Зүгээр дээ

30-60 сек. - сэтгэл ханамжтай

30 секундээс бага. - Муу

Гэнчи тест -Амьсгалах үед амьсгалыг барих туршилт нь ихэвчлэн дотоод амьсгалын системийг (уушиг, биеийн эдэд хийн солилцоо) тодорхойлдог.

45 секундээс илүү. -Зүгээр дээ

35-45 сек. - норм

20-35 хангалттай

20 секундээс бага. - Муу

Розенталь тест

Туршилт нь тамирчдын гадаад амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдлыг үнэлэх зорилготой.

Субъект нь VC-ийн 5 дахин хэмжилтийг 15 секундын интервалаар гүйцэтгэдэг.

Эрүүл хүмүүст VC-ийн ижил утгууд тодорхойлогддог эсвэл нэмэгддэг. Амьсгалын зам, цусны эргэлтийн тогтолцооны өвчин, хэт ачаалал, хэт ачаалалтай. мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны төлөв байдал буурч, давтан хэмжилтийн үр дүн буурч байна (Циркин В.И., 1998).

3. Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа, хөгжлийн түвшинг үнэлэх (CVS)

Зүрхний хэмнэл

Зүрх судасны систем нь биеийн аливаа өөрчлөлтөд хамгийн түрүүнд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдлын хамгийн хүртээмжтэй үзүүлэлт бол импульс (зүрхний цохилт) юм. Амрах үед импульсийг хэмжих хамгийн энгийн арга бол шууны радиаль артери дээр долоовор, дунд, нэргүй хуруугаараа мэдрэх явдал юм. Импульсийн өгөгдлийг 1 минут дахь импульсийн тоогоор бүртгэнэ. Судасны цохилтыг сууж байхдаа 10 секунд (15 секунд) тоолж, 6 (4) -ээр үржүүлнэ. Бусад нь судасны цохилт нь хүйс, нас, үйл ажиллагааны төлөв байдлаас хамаарна. Шинээр төрсөн хүүхдийн судасны цохилт минутанд 130-140 цохилттой байдаг. Насанд хүрэгсдэд энэ нь минутанд 60-80 цохилттой байдаг бол эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс ихэвчлэн өндөр байдаг. Сайн бэлтгэгдсэн хүмүүс минутанд 60 цохилтоос бага байдаг.

Артерийн даралт

ТАМ- гемодинамикийн үзүүлэлт бөгөөд зөвхөн төлөв байдлыг тодорхойлдог CCC, гэхдээ түүний зохицуулалтын бүрэлдэхүүн хэсэг - Төв мэдрэлийн систем.

Бодит даралтыг тооцоолохын тулд зохих цусны даралтыг тооцоолно.

ADS м = 109 + 0.5V + 0.1MT

НЭМЭХ m \u003d 74 + 0.1V + 0.15MT

ADS w \u003d 102 + 0.7V + 0.15MT

НЭМЭХ w \u003d 78 + 0.17V + 0.1MT

B - нас жилээр, BW - биеийн жин кг.

Ортостатик тест - CCC-ийн автономит (зохицуулах) үйл ажиллагааны үнэлгээ. Энэ нь хэвтээ болон босоо байрлал дахь зүрхний цохилтын үзүүлэлтүүдийн ялгаа гэж тодорхойлогддог. Хэвтээ байрлалд 5 минут амарсны дараа зүрхний цохилтыг 1 минутын турш тооцоол. Дараа нь тайван босож, 2-3 секундын дараа зүрхний цохилтыг 10 секундын турш тооцоол. ба 6-аар үржүүлнэ. Өвөрмөц байрлал дахь зүрхний цохилтыг зогсож буй зүрхний цохилтоос хасна.

Үйл ажиллагааны бэлэн байдлыг үнэлэх тест (зүрх судасны (CVS) болон амьсгалын (RS) системийн харилцан үйлчлэл, фитнессийн үнэлгээ).

Зүрх судасны систем нь булчингийн үйл ажиллагаанд хамгийн түрүүнд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Судасны цохилт 200-240 цохилт / мин хүрч болно. Энэ тохиолдолд импульсийг тодорхойлох хамгийн энгийн арга бол 5-р хавирга хоорондын зай дахь зүрхний оройн цохилтоор хэмжих явдал юм. Хэмжилтийг ачаалал дууссанаас хойш 2-3 секундээс хэтрэхгүй хугацаанд гүйцэтгэнэ.

Руфиерийн индекс

Суух байрлалд 5 минутын амралтын дараа импульсийг 30 секундын турш тооцоолно (ижил үзүүлэлтийг авахын тулд 2-3 удаа). Үр дүнгийн утгыг 2 - P1-ээр үржүүлнэ. Дараа нь 30 секундын турш 30 гүн тэгшхэн squat хийнэ. (темп - 1 секундэд 1 удаа). Squats дууссаны дараа тэр даруй эхнийх нь дээр 10 секундамрах нь импульсийг зогсох байрлалд хэмжиж - P2, тэр даруй суу. Сүүлчийн импульсийн хэмжилтийг 1 минутын дараа хийнэ. squats дууссаны дараа, суух байрлалд, мөн 10 секундын турш. - P3. 10 секундын хэмжилтийн үр дүнг 6-аар үржүүлнэ.

Амрах үед зүрхний цохилтын илүү нарийвчлалтай утгыг олж авахын тулд P1 хэмжилтийг илүү урт хугацаанд хийж болно (15, 20, 30, 60 секундын үр дүнг 4, 3, 2, 1-ээр үржүүлнэ).

Руффиерийн индексийг дараахь томъёогоор тооцоолно.

Rufier индексийн тестийн дагуу функциональ бэлэн байдлын үнэлгээг дараахь шалгуурын дагуу гүйцэтгэнэ.

60 цохилт/минутаас доош P1 утга нь зүрхний үйл ажиллагааг хэмнэж байгааг харуулж байна.

P2 үзүүлэлт нь хоёр P1-ийн нийлбэрээс 10 ба түүнээс дээш цохилтоор их байгаа нь бие бялдрын хувьд хангалтгүй эсвэл өмнөх ачааллаас дутуу сэргэж байгааг харуулж байна.

P3-ийн утга P1-ээс 10 ба түүнээс дээш цохилтоор өндөр байвал эрүүл мэндийн байдал өөрчлөгдсөнийг илтгэнэ (халдвар, гэмтэл, ядрах, ...).

P1-ээс доош P3 нь автономит мэдрэлийн системийн зохицуулалтын маш сайн үйл ажиллагаа, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдлыг илэрхийлдэг.

Ruffier индекс нь маш идэвхтэй, мэдрэмтгий, тиймээс үүнийг дагаж мөрдөх нь чухал юм судалгааны ажлын стандартчилал.

Өдрийн ижил цагт (өглөөний цайны өмнө, эрүүл ахуйн журмын дараа) давтан хэмжих замаар тодорхойлогддог стандарт IR-ийг мэдэж байх үед биеийн эрүүл мэндийн байдал, үйл ажиллагааны төлөв байдлын талаар чухал дүгнэлт хийж болно.

Мөн Ruffier индексийг ашиглан та боломжтой сургалтын физиологийн зардлыг тооцоолохСургалтын өмнө, дараа болон дараагийн өдөр нь IR утгыг харьцуулах замаар. Хэрэв сургалтын дараа маргааш өглөө нь IR энэ хүний ​​хувьд стандарт утга руу буцаж ирээгүй бол сургалтын ачааллын зэрэг нь тухайн үеийн хувь хүний ​​онцлог шинж чанартай тохирохгүй байсан тул ачааллыг бууруулах шаардлагатай байна.

Шатны туршилт

Арга зүй: 4 давхарт сайн хурдтайгаар зогсолтгүй өгсөж зүрхний цохилтыг 10 секундэд тооцоод үр дүнг 6-аар үржүүлнэ.

Бие махбодийн үйл ажиллагаанд импульсийн хариу урвалын үнэлгээ - зүрхний цохилтын хувь хэмжээ (зүрхний цохилт%).

P 1 - дасгал хийхээс өмнө зүрхний цохилт (амрах үед)

P 2 - дасгал хийсний дараа зүрхний цохилт (10 секунд * 6)

Пульс сэргээх хүчин зүйл -

хаана P 1 - 10 секундын турш дасгал хийсний дараа зүрхний цохилт нэн даруй.

P 2 - 10 секундын турш сэргэж 3 минутын дараа зүрхний цохилт.

Хэрэв STOL< 30%, то хорошая реакция восстановления на предложенную нагрузку.

Зүрхний цохилтын% -ийг KVP-тэй харьцуулах шаардлагатай.

Харвардын алхамын шалгалт

Энэхүү тестийг 1942 онд АНУ-ын Харвардын их сургуульд боловсруулжээ. Үүний тусламжтайгаар булчингийн тунгаар ажилласны дараа нөхөн сэргээх үйл явцыг үнэлдэг. Биеийн ачааллыг шатаар авирах хэлбэрээр өгдөг. Насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд гишгүүрийн өндөр 50 см, насанд хүрсэн эмэгтэйд - 43 см, хөвгүүдэд - 45 см, охидод - 40 см байна.Ачааллыг насанд хүрэгчид 5 минут, охид, хөвгүүд 4 минут гүйцэтгэдэг. Өгсөх давтамж нь минутанд дор хаяж 30 удаа байх ёстой, өөрөөр хэлбэл. секундэд хоёр хөдөлгөөн:

1 - алхам дээр нэг хөлөө өргөх;

2 - алхам дээр хоёр дахь хөлөө өргөх;

3 - өгсөлт эхэлсэн хөлний шалан дээр тавих;

4 - нөгөө хөлөө шалан дээр тавих.

Түүнээс буух шат руу өгсөх давтамжийг хатуу тогтоохын тулд метрономыг ашигладаг бөгөөд давтамжийг минутанд 120 цохилтоор тохируулдаг. Энэ тохиолдолд хөдөлгөөн бүр нь метрономын нэг цохилттой тохирно.

Хэрэв одоогийн нөхцөлд бүх 5 минутын ачааллыг биелүүлэх боломжгүй эсвэл 20 секундээс дээш ядаргааны улмаас хоцрогдол байгаа бол эдгээр тохиолдолд ажил гүйцэтгэсэн цагийг тодорхой тэмдэглэх шаардлагатай.

Тамирчны биеийн бэлэн байдлыг импульсийн тоог тоолох замаар үнэлдэг. Шат руу авирч дууссаны дараа та шууд суух хэрэгтэй. Зүрхний цохилтын бүртгэлийг сэргээх үеийн эхний 30 секундэд 2, 3, 4 минутанд хийдэг. Туршилтын үр дүнг Харвардын алхам тестийн индекс (HST) гэж илэрхийлдэг. Энэ утгыг дараах томъёогоор тооцоолно.

IGST \u003d t * 100 / (P1 + P2 + P3) * 2

Энд t нь өгсөх хугацаа секундээр, P1, P2, P3 нь амрах 2, 3, 4 минутын эхний 30 секундын зүрхний цохилт (1, 2, 3 минутын дараа 30 секундын HR) юм. IGST-ийг бүхэл тоогоор илэрхийлэхийн тулд 100 утга шаардлагатай.

Харвардын шат шатны шалгалтын үр дүнгийн үнэлгээ:

IGST-ийн үнэ цэнийг биеийн ерөнхий гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг үнэлэхэд ашиглаж болно.

Арга зүй: Субъект нь таван минутын ачааллын хоёр туршилтыг гүйцэтгэдэг (алхам тест: өгсөх - шатнаас буух), алхмын өндөр нь эрэгтэйчүүдэд 40 см, эмэгтэйчүүдэд 33 см байх ёстой.

Ачааллын тав дахь минутын төгсгөлд (эсвэл тэр даруйд нь) зүрхний цохилтыг 10 секундын турш тодорхойлно. Өгсөх давтамж нь эхний ачааллын үед зүрхний цохилт 100-120 цохилт / мин, хоёр дахь ачааллын дараа 140-160 цохилт / мин байх ёстой. Ачааллын хооронд - гурван минутын турш идэвхгүй амрах.

Ажлын хүчийг тодорхойлохын тулд дараахь томъёог ашиглана.

Энд W - ачаалал (кгм / мин), MT - биеийн жин (кг), H - алхмын өндөр (м), T - минутанд өргөх тоо, 1.33 - залруулах хүчин зүйл (шатнаас буух физик зардал).

Хоёр үе шаттай PWC170 туршилтын ажлын хүчийг тооцоолохын тулд дараах томъёог ашиглахыг зөвлөж байна.

Энд PWC 170 нь зүрхний цохилтын 170 цохилт / мин, W1 ба W2 нь эхний ба хоёр дахь ачааллын хүч (кгм / мин эсвэл Вт (1 кгм / мин \u003d 6 Вт)); f1 ба f2 - эхний болон хоёр дахь ачааллын сүүлчийн минутанд зүрхний цохилт (1 минутын дотор).

PWC 170 тестийн утгыг тодорхойлсны дараа үр дүнг ангиллын хуваарьтай харьцуулах хэрэгтэй. PWC170 тестийн үр дүнгээс харахад биеийн тамирын таван түвшинг ялгах нь заншилтай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд Milner E.G-ийн санал болгосон хүснэгт 8-ыг үзнэ үү. (1991).

Зүрхний цохилтын дээд хэмжээг дараахь томъёогоор тооцоолно.

зүрхний хэмнэл Макс = 220 - нас(бүтэн жил)

Дараа нь зүрхний цохилтын 87% -ийг тооцоолж, PWC 170-ийг тооцоолох томъёонд 170-ийн оронд энэ тоог орлуулж, үр дүнг 3-р хүснэгтийн дагуу үнэлнэ.

Хүснэгт 3

PWC тестийн дагуу биеийн байдлын түвшинг үнэлэх ( Зүрхний цохилтын 87% Макс) янз бүрийн нас, хүйсийн хүмүүст (З.Б. Белоцерковский, 1984 он)

* - уран зохиолд ихэвчлэн 1 кгм / мин = 6 Вт байхад биеийн гүйцэтгэлийн үнэлгээг ваттаар хийдэг.

MPC - хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ нь CCC ба DS-ийн функциональ чадавхи, биеийн ерөнхий төлөв байдлыг илэрхийлдэг, өөрөөр хэлбэл. биеийн аэробик хүчин чадал. Энэ үзүүлэлт нь хүний ​​биеийн байдлыг үнэлэх, зэрэглэл тогтооход тэргүүлэгчдийн нэг юм.

IPC-ийг PWC 170 үзүүлэлт, мөн тусгай хамаарлын график - Astrand-Riming номограмм ашиглан тодорхойлох боломжтой.

b MIC \u003d 1.7 * PWC 170 (кгм / мин) + 1240 (мл / мин)

b Astrand-Riming номограмм

өөрийгөө хянах спортын өдрийн тэмдэглэлийн үзүүлэлт

Астранд номограмм.

IPC-ийн үнэ цэнийг үнэлэхийн тулд IPC rel ашиглана уу.

MIC rel = MIC мл/мин/БВ кг (мл/мин/кг)

Насанд хүрэгчдийн хамгийн их харьцангуй хүчилтөрөгчийн хэрэглээний тооцоо (мл / мин / кг) (К. Куперийн дагуу)

K. Cooper тест

К.Куперийн сорил нь 12 минутын гүйлтийн үр дүнд үндэслэн хүний ​​бие бялдрын гүйцэтгэл, улмаар түүний эрүүл мэндийн нөөцийн түвшинг тодорхойлох боломжийг олгодог.

Арга зүй: Субьект өмнө нь халсан тул өөрийгөө мэдэрч байхдаа 12 минутын турш зайг гүйдэг. Учир нь Энэ нь хяналтын (зээлийн) стандартыг давах явдал биш тул субъектив мэдрэмжийн дагуу гүйцэтгэсэн ажлын ноцтой байдал (эрчим) нь 3-4 оноо (5 онооны системийн дагуу) байх ёстой.

12 минутын гүйлтийн тестийн үр дүнд үндэслэн янз бүрийн нас, хүйсийн бүлгийн бие бялдрын гүйцэтгэлийн үнэлгээ

Үндсэн оршин суух газар.

Байгаль орчинд хортой хүчин зүйлүүд байгаа эсэх:

1 - үгүй, 2 - бага, 3 - хангалттай, 4 - маш их.

Та одоогоор архаг хууч өвчтэй юу?

1 - үгүй, 2 - тийм.

Та их сургуульд орохын өмнө ямар дасгал хийдэг вэ?

1 - биеийн тамирын хичээлд ороогүй, секцэнд суралцаагүй - 0 цаг,

2 - зөвхөн физик-ра, хэсэг рүү ороогүй - 2 цаг,

3 - бие махбодийн болон идэвхтэй амралт - 3-5 цаг,

Та их сургуульд сурч байхдаа ямар дасгал хийдэг вэ?

1 - Би биеийн тамирын хичээлд явдаггүй, секцэнд явдаггүй - 0 цаг,

2 - зөвхөн физик-ra - 2 цаг,

3 - физик-ра, хэсэг ба идэвхтэй амралт - 3-5 цаг,

4 - физ-ра ба ерөнхий биеийн тамирын секц - 5-7 цаг,

5 - биеийн тамир, спорт. хэсэг гэх мэт - 7 цагаас илүү.

Та хэдэн настайдаа өглөөний дасгал тогтмол хийдэг вэ?

1 - дош., 2 - мл. Шк., 3 - харьц. shk., 4 - урлаг. shk., 5 - Би тэгэхгүй.

Та өглөөний дасгалыг хэр их хийдэг вэ?

1 - өдөр бүр, 2 - өдөр бүр, 3 - тогтмол биш.

Та ямар тайрах процедурыг хийдэг вэ?

1 - хүйтэн усаар услах, 2 - хүйтэн агаартай халуун ус,

3 - өвлийн усанд сэлэх, 4 - бүү зарцуул.

Та ванн (саун) -д очдог уу, хэр олон удаа (тогтмол)?

1 - Би оролцдоггүй, 2 - долоо хоногт нэг удаа, 3 - хоёр долоо хоногт нэг удаа, 4 - тогтмол биш.

Та өдөр тутмын тодорхой дэглэм баримталдаг уу?

1 - тийм, 2 - үгүй.

Та тамхи татдаг уу?

1 - үгүй, 2 - хааяа, 3 - тийм.

Та хэдэн насандаа байнга тамхи татдаг вэ?

1 - мл. shk., 2 - харьц. shk., 3 - Урлаг. сургууль, 4 - тамхи татдаггүй.

Эцэг эх чинь тамхи татдаг уу?

1 - хоёулаа, 2 - ээж, 3 - аав, 4 - тамхи татдаггүй.

Та архи уудаг уу?

1 - үгүй, 2 - хааяа, 3 - тогтмол.

Эцэг эх чинь архи уудаг уу?

1 - хоёулаа, 2 - ээж, 3 - аав, 4 - ашиглахгүй.

Эрүүл мэндийн үнэлгээний маягт

Тэд хүний ​​биед эдгээх нөлөөтэй байдаг. Энэ баримт нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Өвчин эмгэгтэй тэмцэж, бидний амьдралыг уртасгахад спорт маш чухал гэдгийг олон үеийн философич, эмч нарын хэлсэн үгээс харж болно. Жишээлбэл, Аристотель амьд организмд байнгын хөдөлгөөн шаардлагатай байдаг бөгөөд бие махбодийн идэвхгүй байдал шиг хүнийг юу ч сүйтгэдэггүй гэж үздэг.

Спорт бол нөхөн сэргээх маш хүчтэй хэрэгсэл юм. Сургалтын үйл явцыг зөв зохион байгуулах нь бие бялдрын хөгжлийг сайжруулах, үр ашгийг нэмэгдүүлэх, биеийн бүх тогтолцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог.

Өөрийгөө хянах өөр нэг параметр бол унтах чанар, үргэлжлэх хугацаа юм. Тийм ч учраас тамирчны өдрийн тэмдэглэл нь нойрмоглох, сэрэх үйл явц, мөн нойрны шинж чанарыг (завсрын, тайван бус гэх мэт) тусгасан байдаг. Энэ параметр нь дадлагажигчдад маш чухал юм. Эцсийн эцэст, хүний ​​биед шөнийн амралтын үеэр нөхөн сэргээх үйл явц идэвхждэг. Нойргүйдэл нь эргээд төв мэдрэлийн систем, тамирчны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Биеийн тамирын дасгал хийх явцад өөрийгөө хянах нь биеийн төлөв байдлын ийм үзүүлэлтийг хөдөлмөрийн чадвар гэх мэт үнэлэх ёстой. Энэ нь сайн, сэтгэл хангалуун, бага байж болно. Дүрмээр бол энэ үзүүлэлтийн хамгийн өндөр үнэлгээг эрүүл мэнд, сайн унтах үед өгч болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь үргэлж тийм байдаггүй. Заримдаа тамирчны эрүүл мэнд сайн байсан ч гүйцэтгэл нь буурдаг. Хэрэв ийм үзэгдэл, биеийн тамирын дасгал хийх хүсэлгүй байдал хэдэн өдөр дараалан үргэлжилбэл энэ талаар сургагч багшид мэдэгдэж, эмчтэй зэрэгцэн зөвлөлдөх шаардлагатай. Эрүүл мэнд муудах нь хэт их ачаалалтай байдаг.

Биеийн байдал нь хоолны дуршилаар тодорхойлогддог. Энэ параметр нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад өөрийгөө хянах тохиолдолд онцгой ач холбогдолтой юм. Хоолны дуршил сайтай байх нь бие махбод дахь бодисын солилцоо хэвийн байгааг илтгэнэ. Мөн эсрэгээр өглөө, түүнчлэн бэлтгэл хийснээс хойш 2-3 цагийн дараа идэх шаардлагагүй байх нь зарим эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд эмгэг байгааг илтгэнэ.

Биеийн тамирын дасгал хийх явцад өөрийгөө хянах явцад тамирчин хөлрөхөд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ бол хэвийн үзэгдэл бөгөөд энэ нь мөн биеийн байдлыг илтгэдэг. Булчинг сайн сургаснаар хөлрөх нь багасдаг. Өндөр биеийн тамирын хэлбэр бүхий түүний түвшин нэмэгдсэн нь хэт их ачаалалтай байгааг илтгэнэ.

Дээрх субъектив өгөгдлөөс гадна өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэлд амьсгалын тоо, импульсийн хэмжээ, жингийн хэмжилт зэрэг үзүүлэлтүүдийг тусгасан болно. Эдгээр нь зүрх, судасны тогтолцооны ажил, ачааллын эрч хүч, биеийн ерөнхий байдлыг үнэлэхэд ашиглаж болно.

Биеийн тамирын дасгал хийх явцад өөрийгөө хянахын ач холбогдол маш их байдаг. Хүлээн авсан өгөгдөл нь тамирчин, дасгалжуулагчид хичээлд дүн шинжилгээ хийх, шаардлагатай бол сургалтын үйл явцын төлөвлөгөөг засах боломжийг олгодог ашигтай материал юм. Гэсэн хэдий ч хамгийн нарийн, нухацтай өөрийгөө хянах нь эмч нарын хяналтыг орлож чадахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Өөрөө бэлтгэл хийдэг хүмүүст зориулав

Биеийн тамирын дасгал хийх явцад өөрийгөө хянах аргыг зөвхөн тамирчид ашиглах ёсгүй. Эдгээр нь зүгээр л усанд сэлэх, дугуй унах, гүйх гэх мэт дуртай хүмүүст бас чухал юм. Энэ тохиолдолд өөрийгөө хянах явцад олж авсан өгөгдлийг өдрийн тэмдэглэлд бүртгэдэг бөгөөд энэ нь тамирчдын өдрийн тэмдэглэлээс зарим нэг ялгаатай байдаг.

Биеийн тамирын чиглэлээр бие даан хичээллэдэг хэн бүхэнд зөвхөн булчингийн ажил, энэ тохиолдолд хүлээн авсан биеийн хариу урвалын талаархи мэдээллийг бүртгэхийг зөвлөж байна. Ийм өдрийн тэмдэглэл нь амрах үеийн өгөгдлийг тусгадаг.

Өндөр ба жингийн хяналт

Биеийн хэлбэр, хүний ​​​​биеийн гүйцэтгэл амьдралынхаа туршид өөрчлөгддөг. Гэхдээ энэ үйл явцыг ялангуяа сургалтын үеэр идэвхтэй ажиглаж болно. Биеийн хөгжлийн шинж чанар, түвшинг тодорхойлдог биеийн тамирын дасгалын явцад өөрийгөө хянах аргууд нь антропометрийн стандарт, индекс, хамаарлыг тодорхойлоход оршино. Хүлээн авсан мэдээлэл нь сургалтын улмаас бие бялдрын хөгжилд гарсан өөрчлөлтүүдийг тодорхойлох боломжийг олгодог.

Бие даасан биеийн тамирын дасгал хийхдээ өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэхийн тулд цээж, хэвлий, бэлхүүс, доод хөл, гуяны тойргийн антропометрийн хэмжилт хийх, биеийн жинг тодорхой давтамжтайгаар (сар, долоо хоног гэх мэт) бүртгэх шаардлагатай. Өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэлд булчингийн сойзны хүч чадал, түүнчлэн биеийн өөхний хэмжээг оруулахыг зөвлөж байна.

Бие даасан дасгал хийхдээ өөрийгөө хянахын тулд биеийн урт, жин гэх мэт шинж чанаруудыг ажиглах нь чухал юм. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь хамгийн чухал юм.

Хүний хамгийн их өсөлт нь өглөөний цагаар ажиглагддаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа, оройн цагаар биеийн урт нь хоёр ба түүнээс дээш сантиметрээр буурдаг. Тиймээс, barbell ашиглан дасгал хийхдээ нугалам хоорондын дискийг нягтруулдаг. Энэ нь тамирчны өндрийг 3-4 сантиметрээр бууруулахад хүргэдэг.

Биеийн жингийн хувьд биеийн төлөв байдлын энэхүү объектив үзүүлэлт нь бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад өөрчлөгддөг. Энэ нь ялангуяа спортын эхний үе шатанд мэдэгдэхүйц юм. Биеийн жингийн өөрчлөлт нь өөх тосыг шатаах, илүүдэл ус ялгарахтай холбоотой юм. Үүний дараа жин тогтворжино. Энэхүү антропометрийн үзүүлэлтийн цаашдын утга нь сургалтын чиглэлээс хамаарна. Тамирчин хүний ​​биеийн жин буурч, нэмэгдэж болно. Бие даасан биеийн тамирын дасгал хийх явцад өөрийгөө хянах чадвартай хүн бэлтгэлдээ дүн шинжилгээ хийх чадвартай байдаг. Тиймээс, хэрэв бие нь жижиг ачааллыг хүлээн авбал биеийн жин гурван зуун граммаар буурдаг. Сургалтын дундаж эрчим нь 400-700 гр-аас салах боломжийг олгодог.Их ачаалал нь 800 гр ба түүнээс дээш жин хасахад хүргэдэг.

Биеийн жингийн хяналтыг Брок-Бругшийн индексийг ашиглан хийж болно. Энэ үзүүлэлтийн дагуу биеийн жин нь хүний ​​биеийн өндөртэй тэнцүү бөгөөд нэг зуугаар буурсан байна.

Спортын бэлтгэлийн үеэр биеийн байдлыг өөрөө хянахдаа Quetelet жин, өндрийн индексийг ашиглаж болно. Үүнийг тооцоолохын тулд биеийн жинг өндрөөр нь хуваах хэрэгтэй. Нэг сантиметр өсөлтийг эрэгтэйчүүдэд 350-400 грамм, эмэгтэйчүүдэд 325-375 грамм жинтэй байх нь норм юм.

Физиологийн хөгжлийн бусад үзүүлэлтүүд

Өөрийгөө хянахдаа цээжний тойргийг хэмжих нь чухал юм. Түүний сайн хөгжил нь эрүүл мэндийн баталгаа юм. Амьсгалах, амьсгалах үед энэ үзүүлэлтийг хэмжихийн тулд та амрах үедээ судлах хэрэгтэй. Хүлээн авсан утгуудын ялгаа нь юу ч биш бөгөөд энэ нь амьсгалын хэлбэр, булчингийн хөгжлөөс хамаарна.

Спортоор хичээллэхдээ өөрийгөө хянах дасгал хийхдээ гарны булчингийн хүчийг хэмжих шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд динамометр гэж нэрлэгддэг тусгай төхөөрөмж байдаг. Гарны булчингийн хүч чадлын үзүүлэлтүүд нь цээжний тойрог, биеийн жин гэх мэтээс шууд хамаардаг. Ихэвчлэн эрэгтэй хүний ​​гарын хүч биеийн жингийн 60-70 хувь, эмэгтэйчүүдийн 45-50 хувь байдаг.

Өөрийгөө хянах замаар булчингийн нурууны хүчийг бас хэмждэг. Энэ нь нугасны бүсийн сунгах булчингийн хүч юм. Түүний үнэ цэнэ нь нас, хүйс, ажил мэргэжил, биеийн жингээс шууд хамаардаг.

Өөрийгөө хянах нь спирометрийн шинжилгээг өгдөг. Энэ тохиолдолд VC-ийг хэмждэг - уушигнаас гарах агаарын хэмжээ. Энэ үзүүлэлтийн утга нь уушигны эд эсийн уян хатан байдал, амьсгалын тогтолцооны булчингийн хүчийг тодорхойлдог.

Цусны судас, зүрхний ажлыг хянах

Биеийн тамирын дасгал хийх үед сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ нь хүний ​​биеийн тогтолцоо, эрхтнүүдийн бие махбодийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх хариу үйлдлийг илэрхийлдэг. Энэ тохиолдолд хамгийн чухал үзүүлэлт бол амьсгалын замын эрхтнүүд, түүнчлэн цусны судас, зүрхний үйл ажиллагааны өөрчлөлтийн үзүүлэлт юм.

Энэ тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хийх явцад өөрийгөө хянах арга замууд юу вэ? Сургалтын ачааллын тодорхой утгын асуудлыг шийдэхийн тулд цусны даралтыг бас үйлдвэрлэдэг. Эдгээр үзүүлэлтүүдээс хүний ​​гүйцэтгэл ихээхэн хамаардаг.

Зүрхний хэмнэл

Биеийн тамирын дасгал хийх явцад өөрийгөө хянах ямар аргууд нь энэ утгыг тодорхойлох боломжийг олгодог вэ? Жишээлбэл, амрах үед зүрхний цохилтыг хэмжихийн тулд дадлагажигч сууж буй байрлалд байх ёстой. Энэ тохиолдолд зүрхний цохилтыг таван секундын турш тоолж, түр зуурын, каротид эсвэл радиаль артерийг тэлэх шаардлагатай. Та үүнийг хоёр, гурван удаа дараалан хийх хэрэгтэй. Мэдээллийг хүлээн авсны дараа дундаж утгыг 12-оор үржүүлнэ. Энэ нь минутанд зүрхний цохилтын тоог олох боломжтой болгодог. Сургалтанд хамрагдаагүй хүмүүсийн зүрхний цохилт минутанд 60-89 цохилттой байдаг.

Норматив хязгаараас хэтэрсэн нь тахикарди үүсэх магадлалыг илтгэдэг ба ховор импульс нь брадикарди байгааг илтгэнэ. Мөн амрах үед зүрхний цохилт өндөр (80-85 цохилт / мин) нь биеийн ядаргаа байгааг илтгэнэ. Мэдээжийн хэрэг, бэлтгэл хийсний дараа хүний ​​зүрхний цохилт хурдасдаг. Гэсэн хэдий ч ихэвчлэн бие нь үүнийг сэргээхэд таваас арван минут зарцуулдаг. Энэ шинж чанар нь оновчтой биеийн хөдөлгөөний нотолгоо байх болно.

Артерийн даралт

Энэ үзүүлэлт нь зорилгыг илэрхийлдэг. Цусны даралтын тодорхой хэлбэлзэл нь зүрхний үйл ажиллагааны хэмнэлийг илтгэдэг нь нууц биш юм.

Биеийн байдлыг үнэлэх боломжийг олгодог биеийн тамирын дасгалд өөрийгөө хянах янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг. Тэдгээрийн дотор функциональ туршилтууд байдаг. Тиймээс, бие даасан байдлаар хагас минутын дотор хорин squats хийхийг зөвлөж байна. Үүний дараа дадлагажигч 3 минутын турш чимээгүй суух ёстой. Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа зүрхний цохилт 100-аас 130 цохилттой байх нь ачаалал бага байгааг, 130-150 цохилт нь дундаж эрчмийг илтгэнэ.

Заримдаа өөрийгөө хянах ийм аргын тусламжтайгаар импульс минутанд 150-170 цохилт хүртэл нэмэгддэг. Энэ үзүүлэлт нь эцсийн ачааллын хувьд ердийн зүйл юм. Хүлээн авсан утгууд нь өөрийгөө хянах маш сайн удирдамж юм.

Мэдрэлийн системийн байдал

Төв мэдрэлийн систем нь биеийн бүх системээс хамгийн төвөгтэй юм. Энэ нь гадаад болон дотоод орчны өөрчлөлтийг шинжлэхэд зориулагдсан тархины мэдрэмтгий төвүүдээс бүрддэг. Тэд хүний ​​биеийн бүх үйл ажиллагааг хянадаг. Төв мэдрэлийн тогтолцооны гол үүрэг бол шаардлагатай мэдээллийг үнэн зөв, хурдан дамжуулах явдал юм. Спортоор хичээллэх үед өөрийгөө хянахдаа энэ системийн ажиллагааг шалгах шаардлагатай. Үүнд зориулсан арга бий.Ийм судалгааны үр дүн нь төв мэдрэлийн системийн өдөөлтийг илэрхийлдэг.

Шаардлагатай өгөгдлийг олж авахын тулд хүн хэвтэж байх ёстой, 5-10 минутын турш амарч, судасны цохилтыг тоолно. Дараа нь та босоо байрлалд зүрхний цохилтыг хэмжих хэрэгтэй. Нэг минутын зүрхний цохилтын зөрүү нь төв мэдрэлийн тогтолцооны төлөв байдлыг илтгэнэ. Тиймээс, өдөөх чадвар сул байвал энэ утга 0-ээс 6 хүртэл, хэвийн бол 7-оос 12 хүртэл, амьд ба нэмэгддэг бол минутанд 13-18, 19-24 цохилттой байх болно.

Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг өөрөө хянах нь биеийн арьс-судасны урвалын ажиглалтын тусламжтайгаар хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь ямар нэгэн хурц бус зүйлээр арьсан дээгүүр хэд хэдэн удаа дамжих замаар тодорхойлогддог. Хэрэв даралтын газар ягаан өнгөтэй болвол энэ урвал нь биеийн судасны урвал хэвийн хэмжээнд байгааг илтгэнэ. Арьсны талбайн цагаан эсвэл улаан өнгө нь арьсны судаснуудын мэдрэл ихэссэн эсвэл ихэссэнийг илтгэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хэт ачаалал, өвчний үед эсвэл бүрэн эдгэрээгүй үед ажиглагддаг.

Дасгал хийх явцад төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг өөрөө хянахын тулд та дараахь зүйлийг хийж болно.

• тэнцвэргүй байдлыг харуулсан Ромбергийн тест;
• vestibular аппаратын мэдрэмжийн хязгаарыг тодорхойлдог Яроцкийн сорил;
• хуруунаас хамартай тест.

Эрүүл ахуйн дүрэм журмыг хэрэгжүүлэх

Хүн бүр биеийн тамирын дасгал хийхдээ өөрийгөө хянахаас гадна ажил, амралтаа зөв зохион байгуулах чадвартай байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, хувийн ариун цэврийг сахихтай холбоотой дүрэм журмыг дагаж мөрдөнө. Энэхүү үзэл баримтлалд хэд хэдэн хүчин зүйл багтдаг, тухайлбал:

• өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх;
• тэнцвэртэй хоолны дэглэм;
• биеийн эрүүл ахуй, гутал, хувцас;
• муу зуршлаас татгалзах.

Эдгээр бүх дүрмийг чанд сахих нь хэвийн гүйцэтгэл, эрүүл мэндийг сахих чухал хүчин зүйл юм.

Өөрийгөө хянах чадвараа хөгжүүлэх талаар огт боддоггүй хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүс байдаг бөгөөд энэ чанар дутагдах нь жинхэнэ асуудал болж хувирдаг хүмүүс байдаг. Энэ нь юу болох, хэрхэн хүрэх, хөгжүүлэх талаар нийтлэлд авч үзье.

Тодорхойлолт ба онцлог

Өөрийгөө хянах нь хүний ​​хүсэл зоригийн илрэл, зан чанарын шинж чанар, амьдралын хэв маяг юм. Хүн бүр угаасаа ийм чанартай төрдөггүй. Дүрмээр бол энэ нь амьдралын туршид үүсдэг. Гэхдээ хэрэв хүн үүнд хүчин чармайлт гаргахгүй бол хөгжил нь ихэвчлэн тохиолддоггүй.

Энгийнээр хэлбэл өөрийгөө хянах сэтгэл зүй нь өөрийгөө хянах, өдөр тутмын хэвшил, үйл ажиллагаанд дасах чадвар юм. Мөн энэ чанарт залхууралтай тэмцэх зэрэг орно. Гэхдээ бүх зүйл төлөвлөсний дагуу явахгүй эсвэл бусад хүмүүс түүнийг бараг л гаргах шахсан үед хүн өөрийгөө хянаж чаддаг нь гол давуу тал юм.

Өөрийгөө хянах нь хүнийг өөртөө татахад хэцүү байдаг тайван хүмүүсээс илүү зорилгодоо хүрэхэд нь тусалдаг. Мөн энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид ихээхэн нөлөөлдөг.

Жишээ

Нийгмийн ухааны сурах бичигт өөрийгөө хянах тухай олон жишээ бий. Сургуулийн хүүхдүүд үүнийг ихэвчлэн ерөнхий курст сурдаг. Гэхдээ өсвөр насандаа энэ чанарыг олж авах талаар бодож эхлэх боломжтой гэдэгтэй санал нийлэх нь зүйтэй.

Маш ойлгомжтой жишээнүүд:

• Тухайн хүн ном унших/гэрийн даалгавраа хийх/ажил дуусгах хэрэгтэй гэж ойлгодог ч одоо болтол хийгээгүй байна. Өөрийгөө хянах нь илүү чухал төлөвлөсөн зүйл эхлээгүй бол найз нөхөдтэйгээ хамт алхах эсвэл зурагт үзэхээс татгалзах явдал юм.
• Нэг найз нь нөгөө рүүгээ хашгирах боловч хоёр дахь нь "дэлбэрэх"гүйн тулд өөрийгөө хянах хангалттай хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Үүнийг өөрийгөө хянах зан үйл гэж нэрлэдэг.
• Ажилтан хэзээ ч ажлаа хойшлуулдаггүй, төлөвлөгөөний дагуу явдаг, ямар ч тохиолдолд төлөвлөгөөнөөсөө хазайдаггүй. Жишээлбэл, хүний ​​дотоод хяналт болох өөрийгөө хянах чадвар нь өөрийгөө зохион байгуулах, хоосон байдал, бодлогогүй зугаа цэнгэл гэх мэт олон зүйлийг багтааж болно.

• Жишээлбэл, хүн тогтмол дасгал хийж эхлэх үед (өглөө гүйх, биеийн тамирын заал руу явах гэх мэт) үүнийг бас холбож болно. Энэ нь хүсэл зоригийн илрэл хэвээр байгаа гэдэгтэй санал нийлэх нь зүйтэй, учир нь хэрэв хүн залхуу байдлаасаа болж урьд өмнө хэзээ ч ийм зүйл хийж байгаагүй, гэхдээ өөрийгөө даван туулахыг хүсч, өөрийгөө даван туулж чадсан бол тэр тав тухтай бүсээ орхиж, өөрийгөө хянах чадвараа хөгжүүлсэн.

Уран зохиолын жишээ

Магадгүй, уран зохиолын бүтээлүүдэд баатар хүсэл зоригоо хөгжүүлж, өөрийгөө сайжруулж, эсвэл эсрэгээрээ өөрийгөө сүйтгэж байсан тод дүрслэлүүд олон байдаг. Ийм жишээг ихэвчлэн уран зохиолоос олдог бөгөөд санаа нь өөртэйгөө тэмцэлд суурилдаг.

Жишээлбэл, Иван Гончаровын "Обломов" бүтээлээс хоёр гол дүр нь эсрэг тэсрэг байдаг нь маш их анзаарагддаг: Штолц өөрийгөө хянах чадвараар дүүрэн боловч түүний найз Обломов өөрөөсөө гол цөм, эрч хүчийг олж чадаагүй юм.

Өөрийгөө хянах чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

Хүн бүрийн хувьд түүний хувийн хөгжлийн зам нь хувь хүн байдаг. Гэхдээ өөрийгөө хянах чадварыг бий болгох хэд хэдэн цэг, арга замууд байдаг.

Хэрэв та өмнө нь ийм зүйл хийж үзээгүй ч хийхийг хүсч байвал дасгал хийж, эрүүл мэндээ анхаарч эхлэх боломжтой. Энэ нь зөвхөн бие махбодод ашиг тустай төдийгүй сүнсний онцгой цөм, бат бөх чанарыг хөгжүүлэхэд тусална.

Түүнчлэн, өдөр тутмын хэв маягийг бий болгох нь илүүц байх болно. Шар шувуу эсвэл болжмор болох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш ч хангалттай унтах нь ердөө л зайлшгүй шаардлагатай. Иймд та 4-5 цаг унтаж дассан ч нойр дутуу байгаа ч өөрийгөө хянаж, дэглэмээ баримтлах хэрэгтэй.

Өөр нэг маш сайн дасгал бол 10/50/100 хүртэлх ердийн оноо юм, хэрэв та хэн нэгэнтэй маргалдах, хэрэлдэх, хашгирах хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа үед. Товчоор хэлбэл, сэтгэл хөдлөлөө хянах нь амьдралын чухал бөгөөд ашигтай чанар юм.

Гэхдээ ерөнхийдөө өөрийгөө хянах чадвар нь хүний ​​хүсэл зоригийн эсрэг шаардлагатай зүйлийг хийх чадварыг маш сайн хөгжүүлдэг. Жишээлбэл, өглөө босоод, гүйж, чухал зүйлээ нэн даруй хий, зөвхөн дараа нь бүх зүйлийн дараа амрах цаг үлдээ. Өдөрт хийх ажлын жагсаалтаас илүү том зорилго, төлөвлөгөө гаргах нь бас их тус болно. Гэхдээ төлөвлөсөн зүйл нь мөрөөдөл хэвээр үлдэхгүй, эрт орой хэзээ нэгэн цагт биелэхийн тулд хүчин чармайлт гаргах ёстой.

Дараахь арга нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Энэ бол бясалгал юм. Хэн нэгэн үүнээс болж уур уцаартай болж, зөвхөн цаг хугацаа шаардсан, гэхдээ ямар ч ашиг авчрахгүй үйл ажиллагааны утга учрыг олж хардаггүй. Гэхдээ өөртэйгөө ийм эв нэгдэл нь анхаарлаа төвлөрүүлж, бодол санаагаа цуглуулж, тайвшрахад тусалдаг гэдгийг олон хүмүүс тэмдэглэдэг. Тиймээс бясалгал нь маш ховор ганцаараа байдаг, хэт их харилцаатай, ганцаардмал байдалд амарч чаддаггүй хүмүүст тохиромжтой. Эцсийн эцэст, гэртээ өдөрт хоёр минут тайван байх нь буруу зүйл биш юм.

Эцэг эхчүүд хүүхдэд өөрийгөө хянах чадварт хэрхэн туслах вэ?

Хүний хүсэл зоригийн хөгжилд юу илүү хүчтэй нөлөөлдөг талаар олон маргаан байдаг: ген, хүмүүжил эсвэл хувь хүн өөрөө насанд хүрсэн. Үүнд хэн ч хариулж чадахгүй, учир нь хүн бүр өөр өөр байдаг ч эцэг эхчүүд ч бас хувь нэмрээ оруулж чадна.

Залуу үеийнхэнд (сургуулийн сурагчдын хувьд) өөрийгөө хянах дараахь арга тохиромжтой: математикийн жишээнүүдийг шийдвэрлэх, бусад дасгал хийхдээ зугтахгүй байхыг хичээ, харин бүх зүйлийг эцэс хүртэл хий. Эцэг эхчүүд үүнийг дагаж мөрдөх нь чухал боловч таны хүүхэд тайван бус, гэрийн даалгавраа хийх дургүй гэж бодож байвал ямар ч тохиолдолд үүнийг албадах ёсгүй. Та хүүхдийг урам зориг өгөхийг оролдож болно, хэрэв тэр өөрийгөө татаж чадвал урамшуулж болно.

Энэ нь зөвхөн хичээлд төдийгүй өдөр тутмын хэвшил, эрүүл амьдралын хэв маяг, төлөвлөлтийн зорилго болон бусад олон зүйлд хамаарна. Гэхдээ заримдаа хүүхдүүд хэний төлөө ажиллах, амьдралдаа ямар замыг сонгох гэх мэтийг боддоггүй тул илүү холын төлөвлөгөөтэй тулгарах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Эцэг эхчүүд хүүхдээ муу нөхөрлөлд оролцуулахгүй байх, муу зуршилтай болгохгүй байх, өөрийгөө устгаж эхлэхгүй байх нь чухал юм.

Will Development Books

Өөрийгөө хөгжүүлэх олон гарын авлага байдаг. Тэдний нэлээд хэсэг нь залхууралыг даван туулах, ашигтай чанаруудыг хөгжүүлэх, хамгийн чухал нь өөрийгөө хянах сэдэлд чиглэгддэг.

• Келли МакГонигал, Хүсэл зориг. Хэрхэн хөгжүүлж, бэхжүүлэх вэ.
• Брайан Трейси, ая тухтай бүсээсээ гар. Амьдралаа өөрчил. 21 Хувийн үр ашгийг дээшлүүлэх арга.
• Шарон Мелник, Уян хатан байдал.
• Дан Дубравин, Сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл зүй: Хяналтанд байгаа мэдрэмжүүд.
• Уолтер Мишель, Хүсэл зоригийн хөгжил.
• Хайди Грант Халворсон, Амжилтын сэтгэл зүй.

Дүгнэлтийн оронд

Бидний амьдралд өөрийгөө хянах олон жишээ бий. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь ойлгомжгүй хэвээр байгаа ч хүсэл эрмэлзэл, тэсвэр тэвчээрээр өөрийгөө ялан дийлэх нь бодитой зүйл биш гэдгийг санах хэрэгтэй. Гэхдээ та өөрийгөө хэзээ ч хүчлэх ёсгүй.