Өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах вэ? Өдрийн турш өлсгөлөнгөө хэрхэн хангаж, хоолны дуршлаа хянах вэ.

Олон охид өвлийн улиралд хоолны дэглэм барьж, галбираа зуны улиралд бэлддэг. Гэвч шөнө болоход тэдний ихэнх нь эвдэрч, дуртай хиамтай сэндвич, бялуу болон бусад амттандаа хүрдэг. Гэхдээ унтахын өмнө ийм хөнгөн зууш нь эрүүл мэндэд маш муу байдаг. Эцсийн эцэст, ходоодонд орсон бүх хоол нь шөнийн цагаар бараг шингэдэггүй. Энэ нь шөнийн цагаар хоол боловсруулах үйл явц удааширч байгаатай холбоотой юм. Задаргаагүй хоол хүнс ялзарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь улмаар цусанд шингэсэн хорт бодис гарч ирэхэд хүргэдэг. Энэ бүхэн нь үсний байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Тэд бүдгэрч, эвдэрч эхэлдэг. Мөн арьс нь эрүүл бус өнгө, батга олж авдаг. Иймэрхүү үзэгдлүүд нь нэмэлт фунт дагалддаг. Гэсэн хэдий ч та шөнийн өлсгөлөнгөө биеийн галбирт сөрөг нөлөөгүй хоол хүнсээр хангавал тэднээс өөрийгөө хамгаалж чадна.

Оройн хоол ямар байх ёстой вэ?

Үдшийн цагаар мацаг барих нь таны дүр төрхийг хадгалах нь хамгийн сайн сонголт биш юм. Эцсийн эцэст, хоолны хоорондох урт завсарлага нь нойргүйдэл, бодисын солилцооны эмгэг, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд унтахаасаа 3 цагийн өмнө идэхийг зөвлөж байна, дараа нь биш. Харин унтахынхаа өмнөхөн өлсөж байгаа бол хамгийн бага уураг, өөх тос агуулсан хөнгөн зууш идэж болно.

Унтахынхаа өмнө яагаад хөнгөн хоол идэх хэрэгтэй вэ? Үнэн хэрэгтээ оройн цагаар бие нь маш бага энерги шаарддаг. Эцсийн эцэст, яаж ажилладаг вэ гэвэл бид өглөө, өдөр идэвхтэй ажиллаж, оройдоо амардаг. Хэрэв та оройн цагаар ходоод гэдэсний замаа хоол хүнсээр хэт ачаалвал энэ нь зүгээр л ажлаа дийлэхгүй бөгөөд илүүдэл илчлэг нь ходоод, хажуугийн өөхний хуримтлал болж хувирдаг.
Унтахынхаа өмнө харгис өлсгөлөнгийн дайралтыг мэдрэхгүйн тулд өдрийн цагаар сайн идэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, хөнгөн зууш зэргийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Шөнийн цагаар та зөвхөн таны дүр төрхөд бүрэн аюулгүй хоол идэх хэрэгтэй. Доор бид тэдгээрийн талаар дэлгэрэнгүй ярих болно.

Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн: kefir, зуслангийн бяслаг, байгалийн тараг

Исгэлэн сүү нь биеийг төгс цэвэрлэдэг. Мөн түүнд агуулагдах ашигтай бактери нь гэдэсний микрофлорыг сайжруулж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь шөнийн өлсгөлөнг сайн даван туулж, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр шим тэжээлээр хангадаг. Тиймээс kefir нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж, ходоод гэдэсний замыг хэт ачаалдаггүй маш олон уураг агуулдаг, учир нь ийм бүтээгдэхүүн маш хурдан шингэдэг. Үүнээс гадна ундаа нь шөнийн цагаар биед хамгийн сайн шингэдэг кальци агуулдаг. Энэ бүтээгдэхүүн нь маш сайн байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Кефир нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, биеийг тайвшруулж, эрүүл, эрүүл унтах боломжийг олгодог.

Өөр нэг "шөнийн" бүтээгдэхүүн бол өөх тос багатай зуслангийн бяслаг юм. Энэ нь эрүүл уураг, бага хэмжээний нүүрс ус, өөх тос агуулдаг. Энэ найрлага нь зурагт туйлын хор хөнөөлгүй юм. Үүний ачаар бие нь шаардлагатай бүх витаминаар ханасан бөгөөд хүн өөрөө бүрэн дүүрэн байдаг. Мөн зуслангийн бяслаг нь элэгийг таргалалтаас хамгаалж, цөсний хүүдийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог амин хүчлийг агуулдаг.

Шөнийн өлсгөлөнг таны биеийн галбирт хор хөнөөлгүйгээр даван туулахад тусалдаг хамгийн үнэ цэнэтэй айраг бол тараг юм. Гэртээ бэлтгэсэн өөх тос багатай бүтээгдэхүүн онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Энэ нь өглөө болтол биеийг ханасан эрүүл уураг агуулдаг. Энэ бодисоос гадна тараг нь пробиотик агуулдаг. Тэд дархлааны тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлж, гэдэсний хамгаалалтын функцийг бэхжүүлдэг.

Цагаан мах бол таны дүр төрхөд хор хөнөөл учруулахгүй хоолны дэглэм юм

Хэрэв та унтахынхаа өмнө хорхойг хортой хиамаар устгахыг хүсвэл жижиг цагаан махаар солих нь дээр. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол тахиа эсвэл цацагт хяруул юм. Шарсан эсвэл чанасан шувууны хөх нь маш их уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр өлсгөлөнг бүрэн хангадаг. Нэмж дурдахад туранхай мах нь олон амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд үүнгүйгээр хэвийн оршин тогтнох боломжгүй юм. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь нүүрс ус, өөх тосыг эрчим хүч болгон хувиргах процессыг удаашруулдаг пептидийн гормон агуулдаг бөгөөд энэ нь шөнө сайн унтаж, өглөө нь эрч хүчтэй байх боломжийг олгодог. Та маханд чанасан ногоо, ургамлыг нэмж болно, үүнийг доор хэлэлцэх болно.

Хүнсний ногоо, ногоонууд: илчлэг багатай, цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг хоол хүнс

Хүнсний ногооны тусламжтайгаар та өөрийн дүр төрх, биеийн ерөнхий байдалд хор хөнөөл учруулахгүйгээр унтахынхаа өмнө хангалттай идэж болно. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хамгийн бага калори агуулдаг. Мөн найрлагад нь хүнсний эслэг агуулснаар тэд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг. Ялангуяа өргөст хэмх, лууван, брокколи эрүүл мэндэд тустай. Эдгээр нь бие махбодийг удаан хугацаанд хангадаг нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг. Та хүнсний ногоог бараг ямар ч хэлбэрээр идэж болно: чанасан, шарсан, түүхий. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд шарсан байж болохгүй. Хүнсний ногоо дээр та dill эсвэл яншуй нэмж болно. Ийм ногоонууд нь бие махбодийг шим тэжээлээр хангахаас гадна арьсны нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Хатуу бяслаг - хэзээ ч болоогүй юм шиг өлсгөлөн

Хатуу бяслаг нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг сайн даван туулдаг, учир нь энэ нь өөрөө маш тэжээллэг байдаг. Гэсэн хэдий ч бүх төрлийн бяслаг идэж болохгүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг сонгохыг зөвлөж байна. Энэ нь таны дүр төрхийг гэмтээхгүй. Гэхдээ хэрэв та шөнийн цагаар илчлэг ихтэй шар бүтээгдэхүүнийг идвэл эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ нь хажуу талдаа нэмэлт фунт авчрах болно. Мөн хатуу бяслаг өтгөн хатах шалтгаан болдог тул хүнсний ногоо эсвэл хоолны талхтай хамт идэх нь дээр. Хамгийн сайн сонголт бол брокколи байх болно. Илчлэг багатай бяслагтай хослуулснаар энэ нь таны биед шаардлагатай ханасан мэдрэмжийг өгөх болно.

Банана: биеийн галбир, нойрны ашиг тус

Ийм жимс нь илчлэг ихтэй (100 гр банана нь 90 ккал агуулдаг) хэдий ч энэ нь дүр төрхөд огт хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд бие махбодийг маш сайн ханасан болгодог. Үүнээс гадна банана нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлж, унтахад тусалдаг.

Шинэ Английн их сургуулийн Австралийн эрдэмтэд нэгэн судалгаагаар гадил жимс нь нойрны эмгэг, хурхирах өвчнийг намдадаг болохыг тогтоожээ.

Энэ бүхэн аз жаргалын гормон гэгддэг серотониныг үүсгэдэг триптофан амин хүчлийн тухай юм.
Дээрх бүх бүтээгдэхүүн нь оройн хоолонд тохиромжтой. Тэд танд нэмэлт фунт үлдээдэггүй, таны нойр сайжирч, сэтгэл санааны байдал сайжирдаг.

Олон тооны физиологийн урвалууд байдаг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлоход хэцүү байдаг. Үүнд цангах, өлсөх, тодорхой өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл орно. Амьдралын тодорхой нөхцөл байдалд та өлсгөлөнгөө хоолгүйгээр хангах арга замыг хайх хэрэгтэй.

Мацаг барих нь шим тэжээлийн дутагдлаас үүдэлтэй өвчин юм. Тархи дахь хүнсний төв нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хянадаг. Энэ нь 2 төрлийн дохиог хүлээн авдаг. Эхнийх нь хоол хүнс ходоодонд орж, механик шинж чанартай үед тохиолддог. Хоолны bolus нь эрхтний ханан дээр дарж, рецепторууд тархинд дохио илгээдэг. Хоёр дахь нь цусан дахь шим тэжээлийн түвшин нэмэгдсэний хариу үйлдэл юм.

Хоол тэжээлийн дутагдал нь биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлж, ой санамж муудаж, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэгүүд үүсдэг. Хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах эхний үе шатанд хүн сэтгэл хөдлөлийн өсөлтийг мэдэрч болно. Эмчилгээний мацаг барих тухай өгүүлэлд энэ төлөвийг ухамсрын шинэ түвшинд шилжих шилжилт гэж үздэг.

Цаашид шим тэжээлийн дутагдалд орсноор бүх үйл ажиллагаа саатдаг. Үр дүн нь үхэлд хүргэж болзошгүй.

Хүнд өлсгөлөнгийн шалтгаан ба төрлүүд

Хэвийн нөхцөлд шим тэжээлийн дутагдал нь өлсгөлөнг үүсгэдэг. Хоол хүнс ирсний дараа тархи дүүрсэн гэсэн дохиог хүлээн авдаг. Гэхдээ зарим тохиолдолд энэ механизм эвдэрч болзошгүй. Оройн хоолны дараа ч өлсөх мэдрэмж арилдаггүй.

Энэ нөхцлийн шалтгаанууд:

• дотоод шүүрлийн эмгэг - тиротоксикоз, чихрийн шижин;
• гиперрекси - өвчтөн өлсөж байна гэж итгэдэг боловч шим тэжээлийн бодит хэрэгцээ байхгүй;
• ходоодны шүүсний рН-ийн өсөлттэй холбоотой ходоод гэдэсний замын эмгэг;
• сэтгэл зүйн өвчин;
• стресс;
• бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамт ихсэх;
• дааврын эмгэг;
• хоолны дэглэмийн ухамсартай хязгаарлалт - хоолны дэглэм, жингээ хасах хүсэл;
• жирэмслэлт;
• сэтгэлийн хямрал;
• цангах.

Бие дэхь бүх үйл явц физиологийн нормын дагуу, хангалттай хэмжээний шим тэжээлтэй байх үед цусан дахь глюкозын түвшин буурах үед л өлсөх мэдрэмж гарч ирдэг. Аливаа тогтолцооны тэнцвэргүй байдал нь хүнсний төвийн өдөөлтийг өдөөдөг бөгөөд хүн өлсгөлөнг даван туулж чадахгүй.

Өөх тос, уураг, нүүрс ус бие махбодид ордоггүй үнэмлэхүй мацаг барилт, аливаа бүлгийн шим тэжээл, витамин, эрдэс бодисын дутагдлаас үүдэлтэй нөхцөлт мацаг барилт байдаг.

Эмчилгээний цэвэрлэгээ, турах үед өлсгөлөнг хэрхэн даван туулах вэ

Бие махбодийг цэвэрлэхэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг даван туулах хамгийн сайн арга бол процедурыг зөв бэлтгэх явдал юм. Арга тус бүр нь холбогдох зөвлөмжийг агуулдаг.

• өөх тос, шарсан, халуун ногоо, элсэн чихэр зэргийг арилгадаг;
• мах, боловсруулсан хоолноос татгалзах;
• хэрэглэсэн хүнсний нийт хэмжээг багасгах;
• усны тэнцвэрийг хадгалах - өдөрт дор хаяж 1.5 шингэн уух;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа идээрэй.

Хэрэв та эмчилгээний мацаг барих бэлтгэлийн дүрмийг дагаж мөрдвөл ходоодны хэмжээ багасч, бие нь бага хоолоор хооллоход дасдаг.

Бие махбодийг цэвэрлэхдээ - бүрэн хатаахаас өөр ямар ч системийг ашиглах - хангалттай хэмжээний ус, ургамлын гаралтай декоциний, элсэн чихэргүй цай уухыг зөвлөж байна.

Хуваарь чухал. Цэвэрлэх аргад тодорхойлсон бүх процедурыг хуваарийн дагуу хийж, мэдрэмжийг өдрийн тэмдэглэлд дүрсэлсэн байх ёстой. Бүх цэвэрлэгээний процедур оройноос эхэлдэг. Олон зохиолчид эмчилгээний туршид хөргөгчний дуудлагаас хол, байгальд гарахыг зөвлөж байна. Хэрэв ингэх боломжгүй бол гэрээсээ хоолоо зайлуул.

Хоолны талаар бодохоо болиход туслах аргууд:

1. Биеийн тамирын дасгал - зугаалж, хөнгөн, боломжтой дасгал хий. Биеийн тамирын дасгал нь хоолны дуршлыг бууруулж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахад тусална.
2. Эерэг хандлага - Унших, амьдралаас таашаал авах, дэлгүүр хэсэх, өөртөө сайхан бэлэг өгөх. Сэтгэл хөдлөлийн эерэг өсөлт нь ходоодны шуугиан, хоолны талаархи бодлыг даван туулахад тусална.
3. Тааламжтай кино үзэх, бясалгал хийх, амьсгалын дасгал хийх.
4. Үнэрт эмчилгээ - шанцай, жүржийн тос нь хөргөгчинд очих хүслийг даван туулахад тусалдаг нь батлагдсан.
5. Шөнийн унтах - шөнийн цагаар дор хаяж 8 цаг амрах.
6. Өлсөж байгаа үедээ нэг аяга бүлээн ус уугаарай. Энэ нь ходоодны эзэлхүүнийг дүүргэж, таагүй мэдрэмж буурах болно.

Хоол хийхгүйгээр яаж унтраах вэ

Хэрэв өлсгөлөн нь хоолны хэмжээнээс хамаардаггүй, гэхдээ та үүнийг даван туулж, хэт их идэхгүй байхыг хүсч байвал дараах ундаанууд туслах болно.

1. Элсэн чихэргүй хатаасан жимсний компот нь тааламжгүй мэдрэмжийг арилгаж, биеийг эрүүл ургамлын эслэг, микроэлемент, витаминаар хангана.
2. Яншуйны декоциний - 1 халбага ногоон массын хувьд танд нэг аяга буцалж буй ус хэрэгтэй болно. шаардах. Уг ундаа нь зууш идэх хүслийг даван туулахад тусална.
3. Инжирийн хандмал - хэд хэдэн хуурай жимсийг цавчих, буцалж буй ус хийнэ. Үүнийг исгэж үзье.

Биеийн тамирын дасгал, тэр ч байтугай дасгал хөдөлгөөн нь удаан хугацаанд хоол идэхгүйгээр өлсгөлөнг арилгах боломжтой гэдгийг баталсан. Фитнесс дасгалжуулагчид "Давалгаа" эсвэл "Вакуум" дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь хэвтэх эсвэл амьсгалах үед зогсож байхдаа хэвлийд зурах явдал юм. Дөчин арга нь зууш идэх хүслийг дарахад тусална.

Орой унтахын өмнө хоолны дуршилтай бол шүдээ угааж, халуун усанд ороход л хангалттай. Сэтгэл зүйн заль мэх ажилладаг. Эрүүл ахуйн журмын дараа та амны хөндийгөө бохирдуулахыг хүсэхгүй байна.

Шүүмжээс харахад эдгээр аргууд нь хоолны дэглэм барьж, өдөр тутмын амьдралдаа задрахгүй байхад үнэхээр тусалдаг. Гэхдээ тэд хоол хүнсийг орлуулах ёсгүй.

Өлсгөлөн нь өвдөлттэй адил бие махбодын манаач юм. Үүнийг ялах нь хоол хүнсний хэрэгцээг бүрмөсөн орхих гэсэн үг биш юм. Хяналтаа авах, стресс идэх хүслээ даван туулах, гэхдээ өөрийгөө эрчим хүчний эх үүсвэрээс салгахгүй байх нь өөрийн жин, эрүүл мэндийг хянах ухаалаг арга юм.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь дэлхий дээрх бүх хүмүүст танил юм. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийн ачаар бид хоол хүнсээр дамжуулан биеийнхээ амьдралыг хадгалж байдаг.

Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс өлсгөлөнг бусдаас хамаагүй илүү мэдэрдэг. Энэ нь сэтгэцийн болон бие махбодийн зарим өвчинтэй холбоотой байж болно. Зүгээр л маш сайн хоолны дуршилтай хүмүүс байдаг. Тэгээд хоол идэхийг хүссэн ч, гоолиг, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсч байгаа ийм тохиолдолд яах вэ? Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэддэг байх. Энэ нь таныг хүсээгүй зүйл идэхэд уруу татдаг.

Өлсгөлөнгөөс ангижрах

Өлсгөлөнг даван туулахад туслах арга замууд байдаг.

1. Бие махбодоо усгүйжүүлэхийг хэзээ ч бүү зөвшөөр. Биеийн шингэн алдагдах үед өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг идэвхтэйгээр цацруулж эхэлдэг. Энэ мэдрэмжийг даван туулахын тулд өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй (одоо ч гэсэн, чихэрлэг биш!). Ус нь бүлээн байвал илүү дээр юм. Бидний ходоод энэ техникт амархан хууртдаг. Ундны ус нь нэг чулуугаар хоёр шувууг алах болно: өлсгөлөн, шингэн алдалт. Хэрэв та бага идэхийг хүсч байвал хоолны өмнө шууд нэг аяга ус ууна. Ингэснээр таны ходоодны нэг хэсэг аль хэдийн дүүрч, та хамаагүй бага хэсгийг идэх болно. Хоолны дэглэм барьж, хоолны хэмжээ хязгаарлагдмал байгаа хүмүүст анхаараарай: өглөө өлөн элгэн дээрээ уусан нэг аяга бүлээн ус нь бидний бодисын солилцоог эхлүүлж, улмаар өөх тос, нүүрс усны шаталтыг хурдасгадаг.
2. Бохь зажлахаас зайлсхий. Бохь зажлах үед ходоодны шүүс хоол идэхтэй адил ходоодонд рефлексээр үүсдэг нь мэдэгдэж байна. Гэсэн хэдий ч хоол хүнс нь өөрөө ирдэггүй. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг улам хүчтэй болгодог. Үүнээс гадна та ходоодоо амархан гэмтээж болно. Тиймээс бохь, ялангуяа өлөн элгэн дээрээ хэт их хэрэглэж болохгүй. Хэрэв та амьсгалаа сэргээх шаардлагатай хэвээр байгаа бол Mentos гэх мэт зажлууртай чихрийг илүүд үзээрэй.
3. Өлсгөлөнгөө дарах хоол идээрэй. Бид нарийн төвөгтэй нүүрс усны тухай ярьж байна. Тэд илүү удаан шингэж, шингээж авдаг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж удаан үргэлжлэхгүй. Энэ хугацаанд та бүх илүүдэл илчлэгийг сэгсрэх цаг гарна. Хоолны жишээ: хүнсний ногоо, үр тариа, үр, үр тариа, гоймон.

Та хоолгүйгээр өлсгөлөнгөө хангаж чадна:

1. Шинэхэн яншуйны декоциний нь хоолны дуршлыг бууруулж, бодисын солилцоог сайжруулахад тустай. 1-2 халбага ногооныг нэг аяга буцалж буй усанд хийнэ, бага дулаанаар 15 минут буцалгана. Өдөрт хэд хэдэн удаа декоциний 2 аяга ууна.
2. 200 гр улаан буудайн хивэг 1 литр халуун ус хийнэ, 15 минут буцалгана, шүүнэ. Өдөрт 3 удаа хагас шил ууна.
3. 3 хумс сармисыг нилээд нунтаглаж, тасалгааны температурт нэг аяга буцалсан ус хийнэ, 24 цагийн турш исгэж өгнө. Хоолны өмнө 1 халбага авна. Хэрэв та шөлөнд санаа зовохыг хүсэхгүй бол нэг хумс сармисыг зажилалгүйгээр залгиж болно. Өдөрт 1 хумс.
4. 1 tbsp. хуурай эмийн мэргэн буцалсан ус 1 аяга асгаж, 20 минут байлгана, түүхий эдийг шахаж, омог. Хагас шилийг өдөрт 3 удаа ууна.

Эцэст нь тарган хүний ​​зургийг хөргөгчинд өлгө. Зарим тохиолдолд энэ нь үр дүнтэй байдаг гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг. Ийм зургийг нэг удаа харвал 15 минутын гүйлттэй тэнцэнэ. Энэ тийм үү - энэ нь нотлогдоогүй ...

Хоолны хязгаарлалт үүсмэгц хүчтэй хоолны дуршил гарч ирдэг. Өлсгөлөнгөө хэрхэн хангах вэ? Хоолны дэглэмээр өлсгөлөнг хэрхэн устгах вэ? Олон хүмүүс хоолны дуршил дарах бүтээгдэхүүнтэй сөрөг холбоотой байдаг. Учир нь ихэнх тохиолдолд хамгийн түрүүнд хоолны дуршлыг дарах, бие махбодид аюултай нөлөө үзүүлдэг хоолны дэглэмийн эмүүд санаанд орж ирдэг. Аз болоход, жингээ хасахыг хүсдэг ч хоолны дуршил дарагчаас татгалзахыг хүсдэггүй хүмүүст зориулсан сайн мэдээ байна. Байгалийн санал болгож буй зүйлийг л ухаалгаар идээрэй! Эдгээрт улаан чинжүү, табаско, бүйлс, өндөг, шанцайны ургамал орно. Байгаль нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, жингээ хасахад тусалдаг олон эрүүл хоол хүнсээр хангадаг. Хэрэв та жингээ хасаж байхдаа өлсгөлөнгөө хэрхэн хангахаа мэдэхгүй байгаа бол манай жагсаалтыг ашиглаарай. Бид танд хоолны дуршлыг тань дарах хүнсний жагсаалтыг танилцуулж байна.

Өлсгөлөнг хэрхэн бууруулах, дарах вэ: хамгийн эрүүл хоол хүнс

1. Бүйлс. Энэ нь зөвхөн хүчтэй антиоксидант витамин Е, магнигаар баялаг юм. Бүйлс нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг тул хоолны дуршлыг тань дарах хамгийн сайн арга юм. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж гарахгүйн тулд хоолны хооронд хэд хэдэн бүйлс идэх шаардлагатай.

2. Кофе нь олон хүний ​​хувьд тааламжтай ундаа төдийгүй хоолны дуршлыг сайн дардаг. Үүний нууц нь энэ ундаанд агуулагдах кофейн болон антиоксидантууд нь хоолны дуршилыг зогсоодог. Гэхдээ элсэн чихэр, сүүг хэтрүүлэн хэрэглэвэл кофены эдгээр эерэг чанарууд устаж үгүй ​​болно. Та идэхийг хүссэн үедээ ердийн хар шоштой кофе уугаарай.

3. Цагаан гаа бол дорно дахины хоолонд хэрэглэдэг түгээмэл амтлагч юм. Энэ нь хоол боловсруулах замыг идэвхжүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг боловч нэгэн зэрэг өлсгөлөнг бууруулдаг. Та цайнд нунтагласан цагаан гаа хийж эсвэл шинэхэн үрж жижиглэсэн цагаан гаа буцалсан усаар исгэж, өлсөх үед ууж болно. Жингээ хасахын тулд цагаан гаа хэрхэн зөв исгэх вэ.

4. Авокадо нь эслэгээр баялаг бөгөөд их хэмжээний энгийн ханаагүй тосны хүчлээр баялаг бөгөөд зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг. Эдгээр нь авокадо хэрэглэхэд зайлшгүй шаардлагатай маш үнэ цэнэтэй ашиг тус юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд авокадод агуулагдах бодисууд, тухайлбал өөхний хүчил нь ходоодонд цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг болохыг олж мэдсэн. Тиймээс авокадо салат идэх нь таны өлсгөлөнг дарах болно.

5. Чили чинжүү - идэж, жингээ хас. Сүүлийн үеийн судалгаагаар бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд зөвхөн нэг халбага cayenne чинжүү хэрэгтэй болохыг харуулж байна. Чинжүүтэй халуун, халуун ногоотой хоол идэх дуртай хүмүүс нэг удаагийн хоолонд 10 калори шатаадаг.

6. Алим нь хоолны дуршлыг дарахад тохиромжтой. Эдгээр зорилгоор ногоон, хатуу алимыг сонгох нь дээр. Тэд бүр бага элсэн чихэртэй байдаг бөгөөд ийм алим идсэний дараа өлсгөлөн удаан хугацаанд ирэхгүй. Алимны эслэг болон пектин нь удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг. Мөн алим нь энергийн түвшинд нөлөөлж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг.

7. Өндөг бол өглөөний цайнд маш сайн сонголт юм. Эдгээр нь хоолны дуршилыг дарангуйлагчдын нэг юм. Өглөөний цайндаа 1-2 өндөг идвэл өглөөний цайнаас удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрнө.

8. Ус бол маш ашигтай. Тиймээс хоол бүрийн өмнө 1-2 аяга ус уух нь жинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Усны дараа бидний бие хоол идэхээс өмнө ус уухгүй байснаас 75-90 калори бага авах болно. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж маш хүчтэй байвал 2 аяга ус мөн ходоодоо дүүргэж хоолны дуршлыг тань тайвшруулна.

9. Цагаан хоолтон шөл эсвэл хүнсний ногооны шөл нь өлсгөлөнтэй тэмцэх хамгийн тохиромжтой арга юм.

10. Жингээ хасахыг хүсдэг ч шоколадыг эсэргүүцэж чаддаггүй хүмүүст хар шоколад тохиромжтой. Та таашаал авахаас татгалзаж болохгүй, зүгээр л өглөө (12 цагаас өмнө) хар шоколад идээрэй. Ийм шоколад нь дор хаяж 70% какао агуулсан байх ёстой. Чихэрлэгт дурлахыг зогсоохын тулд жижиг хэсэг хар шоколад хангалттай. Энэ нь зуун хувь какао агуулсан гашуун бодисын агууламжтай холбоотой юм. Үүнээс гадна хар шоколад нь стеарины хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь цатгалан мэдрэмжийг удаан хугацаанд хадгалахад тусалдаг. Хар шоколадыг хэтэрхий гашуун гэж үздэг хүмүүст дараах зөвлөмжүүд байдаг: хар шоколад уухдаа элсэн чихэргүй кофе уух хэрэгтэй. Ингэснээр шоколадны амтат чанар нь гарч ирэх бөгөөд маш амттай санагдах болно. Гэхдээ та өдөрт зөвхөн нэг хэсэг шоколад идэж болно гэдгийг санах нь зүйтэй.

11. Дүфү нь уураг ихтэй тул цагаан хоолтонд голчлон ордог. Их хэмжээний уураг нь хоолны дуршлыг дарахаас гадна ямар ч хоолны дэглэм барихад тусалдаг. Хэрэв та өлсөж байгаа бол хэдэн шоо дүпү хайчилж, ногооны салатандаа нэмнэ. Энэ хоол нь таны хоолны дуршилыг дарах боловч таны дүр төрхөд нөлөөлөхгүй.

12. Васаби таны өлсгөлөнг хангаж чадна. Хэрэв та маш их өлсөж байгаа бол васаби түрхсэн талх эсвэл үр тарианы талхыг бага зэрэг хазахад л хангалттай. Энэ юунаас үүдэлтэй вэ? Юуны өмнө түүний хурц амт. Халуун ногоотой васаби нь хоолны дуршлыг дарж, биеийн үрэвслийг тайвшруулдаг.

13. Ногоон цай нь кофенд дургүй, энгийн ус ууж чаддаггүй хүмүүст тохиромжтой. Ногоон цайнд агуулагддаг катехин нь өөхний эсэд глюкоз хуримтлагдахаас сэргийлдэг гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлдэг. Эцсийн эцэст энэ нь цусан дахь сахарын түвшинд сайнаар нөлөөлдөг. Мөн энэ түвшин тогтвортой байхад бид өлсгөлөнг мэдрэхгүй.

14. Овъёосны будаа нь нүүрс усаар баялаг тул удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг. 2 tbsp хийнэ. буцалж буй ус эсвэл тослоггүй сүүний халбага, 30 минутын турш исгэж, өлсөх үед идээрэй.

15. Хүнсний ногооны шүүс нь хоолны үеэр 135 орчим калори хэмнэхэд тусалдаг. Та зүгээр л хоолны өмнө ногооны шүүс уух хэрэгтэй. Чухал: Элсэн чихэр, натри багатай шүүсийг сонго. Ногоон навчит ногоо - бууцай, селөдерей, өргөст хэмхээс шүүсийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм.

16. Салмон загас маш эрүүл. Энэ нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд лептины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Мөн тэрээр хоолны дуршилыг дарах үүрэгтэй. Хэрэв та хулд загасанд дургүй бол туна загас, эсвэл herring авч болно.

17. Шанцай нь хоолны дуршлыг бууруулдаг. Элсэн чихрийн оронд шанцайтай кофе уугаарай. Эсвэл өглөөний будаа эсвэл мюсли дээрээ нэмээрэй. Энэхүү амтлагч нь цагаан гаатай адил цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг ч хоолны дуршлыг бууруулдаг.

18. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь PMS-ээс үүдэлтэй хүчтэй өлсгөлөнг мэддэг хүмүүст тослоггүй сүү туслах болно. Хэрэв та PMS-ээр өвдөж, сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон сарын тэмдгийн үеэр хөргөгчнөөс салж чадахгүй бол сайн шийдэл байна. Цикл эхлэхээс хоёр долоо хоногийн өмнө тослоггүй сүү ууж эхлээрэй. Эрдэмтэд өөх тос багатай сүү нь эрүүл бус хоол идэх хүслийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Өдөрт нэг аяга тослоггүй сүү ууснаар та дааврын өсөлтөөс үүдэлтэй өлсгөлөнгөөс өөрийгөө аврах болно.

19. Чили амтлагч нь халуун байх тусмаа сайн. Табаско эсвэл бусад халуун амтлагч нь хоолны дуршилыг бууруулдаг. Табаскогийн халбагаар халуун сүмс, шөл эсвэл будаагаар дүүргэсэн тортилла жингээ хасахад тусална.

20. Жин хасах зориулалттай маалингын үр нь хоолны дуршлыг дарах хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн юм. Шилэн болон чухал тосны хүчлүүдийн хослол нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэхэд тусалдаг. Энэ нь тараг эсвэл салатанд маш сайн нэмэлт юм.

21. Үндсэн хоолны өмнө бага хэмжээний салат идэх нь өлсгөлөнг хуурч, хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг. Үдийн хоолны өмнө салат идэх нь хоол хүнс ходоодонд орсон гэсэн дохиог тархинд өгөхөд хангалттай. Мөн ирээдүйд салатаас илүү илчлэг ихтэй бага зэрэг хоол хүнс нь таныг бүрэн дүүргэхэд хангалттай.

22. Улаан буудай нь уургаар баялаг бөгөөд маш их алдартай болсон нь хоосон биш юм. Уураг нь хоолны дуршлыг бууруулдаг. Юуны өмнө энэ нь өлсгөлөнгийн эсрэг үр дүнтэй арга болох улаан буудайн уураг юм. Шингэн шар сүүний уураг хоолны дэглэмд нэмбэл хоол хүнс, илчлэгийн хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдаг болохыг судалгааны шинэ үр дүн харуулж байна.

Витамин С авна

Доктор Маттиас Ратын хийсэн судалгаагаар бие махбодид тохиолддог олон өвчин нь витамин С-ийн дутагдалаас үүдэлтэй байдаг. Витамин С өөрөө бидний амьдралыг хэдэн арван жилээр уртасгаж чаддаг. Витамин С нь өөх тосыг шатаах үүрэгтэй карнитины үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Тиймээс нимбэгийг их хэмжээгээр нөөцлөх нь зүйтэй. Өглөөний цайны дараа та витамин С-г усанд уусдаг оргилуун шахмал хэлбэрээр ууж болно.

Гааны үнэр нь өлсгөлөнг хуурахад тусалдаг

Гааны үнэрийг амьсгална. Сүүлийн үеийн судалгаагаар гаа навч эсвэл эфирийн тосыг өдөр бүр амьсгалах нь калорийн шингээлтийг 23% -иар хязгаарладаг болохыг баталсан. Та гаа цайгаар өөрийгөө эмчилж болно - шүүлтүүрийн уутанд хийсэн мата нь ямар ч эмийн санд зарагддаг. Та гаа тосыг хэрэглэж, бугуйндаа түрхэж, идэхийг хүссэн үедээ амьсгалж болно.

Өөр нэг арга бол шүдээ сайтар угаах явдал юм. Зуурмаг нь гаа үнэр, амттай байдаг тул та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хэсэг хугацаанд мартаж, ялангуяа амттан идэх дур хүслээ дарж чадна.

Хоол идэж байхдаа хэзээ ч ууж болохгүй

Олон хүмүүс хоол идэж байхдаа ууж дассан байдаг. Хоол идэж байхдаа уух үед хоолны хэсгүүд хоорондоо холбогдож, ходоодонд илүү их зай өгдөг. Үүнээс болж хүн илүү их иддэг боловч илүү хурдан иддэг.

Өгүүлэлд байнгын өлсгөлөнгийн шалтгаануудын талаар ярилцаж, энэхүү хий зовиуртай байдлаас ангижрах зөвлөмжийг өгсөн болно.

Хүний хувьд өлсгөлөнг мэдрэх нь физиологийн байгалийн хэрэгцээ юм. Хувьсал нь бие махбод дахь энергийн нөөцийг цаг тухайд нь нөхөх энэхүү механизмыг бий болгосон. Гэсэн хэдий ч гастрономийн элбэг дэлбэг эрин үед, хоол хүнс авах нь асуудалгүй үед өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь олон хүнийг бухимдуулж, маш их таагүй байдлыг үүсгэдэг.

Хоол идсэний дараа яагаад өлсөж байна вэ?

Хоол идсэний дараа өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь физиологийн байдлаас эхлээд сэтгэл зүйн хүртэл янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болно. Хүн зарим шалтгааныг өөрөө даван туулж чаддаг бол бусад нь зөвхөн эмч нарын тусламжтайгаар даван туулж чадна.
Өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмжийн шалтгаанууд нь:

• цусан дахь глюкозын дутагдал. Глюкоз ба инсулины тэнцвэргүй байдал нь байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хэт идэж, таргалахад хүргэдэг. Хэрэв энэ нөхцөл байдлыг удаан хугацаагаар үл тоомсорловол энэ нь эргэлт буцалтгүй үр дагаварт хүргэж, ноцтой өвчинд хүргэдэг бөгөөд эдгээрийн дунд хамгийн түгээмэл нь чихрийн шижин юм. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй;
• тодорхой өвчин байгаа эсэх, ялангуяа ходоод гэдэсний замтай холбоотой;
• тодорхой эм хэрэглэх, энэ нь дааврын түвшний өөрчлөлттэй хамт өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмжийг үүсгэдэг;
• биед витамин дутагдалтай. Хүний бие ихэнх витаминыг үйлдвэрлэдэггүй тул хоол хүнсээр хангадаг. Буруу хоол тэжээл нь витамины дутагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бий болгодог;
• шингэн алдалт. Ихэнхдээ бие дэх усны дутагдал нь өлсгөлөнгийн хуурамч мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд усны дутагдлыг нөхөхийн оронд хүн идэж эхэлдэг;
• сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдсэн. Энэ тохиолдолд бие нь хоол хүнсээр хүлээн авдаг маш их энерги шаарддаг;
• эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөгийн хоёр дахь үе шат. Энэ үед эмэгтэйчүүдийн бие нь жирэмслэлтийг хариуцдаг прогестерон дааврыг идэвхтэй үйлдвэрлэж эхэлдэг. Энэ дааврын ачаар бие нь шим тэжээлийг хуримтлуулж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр ирээдүйн үр хөврөлд юу ч хэрэггүй болно. Хэрэв жирэмслэлт үүсэхгүй бол сарын тэмдэг эхэлснээс хойш хоёр, гурав дахь өдөр прогестерон дааврын үйлдвэрлэл хэвийн болж, өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмж алга болдог;
• жирэмслэлт ба хөхүүл. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүний ​​дааврын суурь нь хүүхдэд бүх ашигтай бодисыг нийлүүлэх замаар бий болдог бөгөөд үүний улмаас эхийн бие хангалттай хэмжээний шаардлагатай микроэлементүүдийг хүлээн авдаггүй бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үүсгэдэг;
• нойрны архаг дутагдал, ядрах. Энэ төлөвт дур тавилт нь "өлсөж цатгах мэдрэмж" горимыг алдагдуулдаг тул хүн ийм хэрэгцээ байхгүй байсан ч цадах мэдрэмжгүйгээр идэж эхэлдэг;
• стресс. Ийм байдалд та бүтэлгүйтлээ чихэрлэг зүйл эсвэл өөр эрүүл бус хоолоор идэхийг хүсдэг;
• хатуу хоолны дэглэм. Хоол хүнс, ялангуяа моно-хоолны дэглэм эсвэл илчлэг багатай хоолны дэглэмийг хатуу хязгаарлах нь ашигтай микроэлемент, шим тэжээлийн тэнцвэргүй байдал нь бие махбодийг шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг "нөөцөд" задлахад түлхэц өгч, байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төрүүлдэг;
• хоол тэжээлийн дутагдал. Хоолны дэглэмийг зөрчих, жишээлбэл, өглөөний цайгаа ховор идэх, алгасах, хэт өөх тос, түргэн хоол идэх, хоолны дэглэмд эслэг дутагдах зэрэг нь цатгалан, байнгын хэт их идэх шалтгаан болдог;
• архины хэрэглээ. Архи, согтууруулах ундаа бага хэмжээгээр хэрэглэсэн ч хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, цатгалан мэдрэмжийг хаадаг нь батлагдсан;
• цэвэр сэтгэл зүйн шалтгаанууд: хөргөгчинд амттай зүйл байгаа эсэх, "компанийн төлөө" өлсгөлөнгийн мэдрэмж, сул зогсолт, уйтгар гуниг гэх мэт.

Хоолны дэглэм барьж байхдаа өлсгөлөнг хэрхэн хангах вэ?

Дээр дурдсанчлан буруу сонгосон хоолны дэглэм нь өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмжийг бий болгодог.

Хоолны дэглэмийг сонгохдоо дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• богино хугацааны хоолны дэглэм байхгүй. Аливаа хоолны дэглэм нь амьдралын хэв маяг болох ёстой, зөвхөн энэ тохиолдолд та байнгын үр нөлөөг авч чадна;
• Хязгаарлагдмал төрлийн хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэмээс зайлсхий. Бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо хатуу хязгаарлалт нь бие махбодид шаардлагатай витамин, микроэлементүүдийг бүхэлд нь хүлээн авах боломжийг олгодоггүй;
• илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж болохгүй. Та ихэвчлэн 1300 ккал хэрэглэх зөвлөмжийг олж болно. Ийм хоолны дэглэм нь биеийн бүх шаардлагатай эрчим хүчний зардлыг нөхөх чадваргүй бөгөөд ийм хоолны дэглэмд удаан хугацаагаар байх боломжгүй юм. Өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмж гарч ирдэг бөгөөд энэ нь эвдрэлд хүргэдэг, ялангуяа орой, шөнийн цагаар;
• илүү олон удаа идэхийг зөвлөдөг хоолны дэглэмийг сонго, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. 4 цаг тутамд идэх нь оновчтой гэж үздэг.

Орой өлсгөлөнгөө хэрхэн хангах вэ?

Орой бол өдрийн хамгийн хэцүү үе юм. Хэрэв өдрийн цагаар өдөр тутмын ажил хийх нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс сатаардаг бол орой нь хоол идэхээс татгалзах нь бараг боломжгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, оройн цагаар өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрүүлэхгүй байх нь дээр.

Үүнийг хийхийн тулд та бүрэн оройн хоол идэх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой оройн хоол бол хүнсний ногоо, хоолны нэг хэсэг мах юм. Гэхдээ ямар нэг шалтгаанаар оройн хоолоо орхисон бөгөөд таны гэдэс тэвчихийн аргагүй хоол нэхэж байгаа бол оройн зуушны хамгийн сайн хоол бол дараахь зүйлийг санах хэрэгтэй.

• kefir;
• ногооны салат эсвэл уурын ногоо;
• зуслангийн бяслаг;
• үр тарианы талх;
• элсэн чихэргүй ногоон цай эсвэл зүгээр л ус.

Интернет дээр та оройн цагаар жимс идэх нь ашигтай гэсэн санааг олж авах боломжтой боловч жимс нь элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг тул ийм зуушны ашиг тустай эсэх нь эргэлзээтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв та жимс, жимсгэнэ сонгосон хэвээр байгаа бол чихэргүй алим, интоор эсвэл бусад чихэргүй жимс, жимсгэнэ сонгох нь дээр.

Жирэмсэн үед өлсгөлөнг хэрхэн хангах вэ?

Жирэмслэлт бол хачирхалтай үе юм. Гормоны түвшний байнгын өөрчлөлт нь урьдчилан таамаглах аргагүй хүсэл эрмэлзэл, байнгын өөрчлөлтөд хүргэдэг.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь жирэмслэлтийг байнга дагалддаг. Өөрийн биеийн галбирт асуудалгүйгээр өлсгөлөнгөө хангахын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• Өөх тостой хоол идэхээс зайлсхийж, туранхай хоолоор солих;
• хоол хийх гол арга нь жигнэх, буцалгах, уураар жигнэх;
• маш их эслэг байдаг, өөрөөр хэлбэл. хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Эслэг нь ходоодыг дүүргэдэг бөгөөд энэ нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг төрүүлдэг;
• амттанг жимс эсвэл хатаасан жимсээр солих;
• 3-4 цаг тутамд, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд идээрэй.

Өлсгөлөнг хангадаг хоол хүнс

Таны биеийн галбирыг гэмтээхгүйн тулд өлсгөлөнгөө дарахын тулд зөв хооллох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хамгийн чадварлаг сонголт бол маш их уураг, "удаан" нүүрс ус агуулсан хоол хүнс байх болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь:

• туранхай мах: туулай, үхрийн мах, тахиа;
• туранхай загас;
• будаа: Сагаган, будаа, овъёосны будаа гэх мэт;
• хатуу улаан буудайн гоймон;
• өндөг;
• сүүн бүтээгдэхүүн: бяслаг, зуслангийн бяслаг, байгалийн тараг;
• эслэг ихтэй хоол хүнс: хүнсний ногоо, үр тарианы талх, буурцагт ургамал гэх мэт;
• самар, хатаасан жимс.

Гэхдээ ямар ч бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай хамгийн эрүүл бүтээгдэхүүн, хэт их хэмжээгээр хэрэглэвэл хор хөнөөлтэй гэдгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй! Цацахыг эрэлхийлэхийн тулд та чихэр, түргэн хоолноос татгалзах хэрэгтэй.

Өлсгөлөнг хангадаг ардын эмчилгээ

Ардын эмчилгээ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж чадах асар их хэмжээний жорыг санал болгодог.

Эдгээр жоруудаас та маш энгийн жорыг олж болно, жишээлбэл, нимбэг, хайлсан эсвэл давсалсан устай ногоон цай, шингэн овъёос, хивэг, цагаан гаа цай гэх мэт.

Хоолны дуршлыг бууруулдаг ургамлын гаралтай жорууд бас байдаг.

• ЖОР: Яншуйг хамгийн үр дүнтэй эм гэж үздэг. 2 tsp ногоонуудыг 1 стакан усаар асгаж, бага дулаанаар 10-15 минут буцалгана. Декоциний өдөрт хоёр тунгаар ууна. Үр дүнг удаан байлгахын тулд декоциний 2 долоо хоногийн турш ууна.
• ЖОР: Эрдэнэ шишийн торго нь мөн энэ асуудлыг даван туулахад тусалдаг. 2 tbsp. нэг аяга буцалж буй ус хийнэ, 15 минут байлгана. усан ваннд хийнэ. 1 tbsp авна. хоол идэхээс хагас цагийн өмнө.
• ЖОР: Халгай, мэргэн дусаах нь эерэг нөлөө үзүүлнэ. 1 tbsp. Халгай эсвэл мэргэн дээр нэг аяга буцалсан ус хийнэ, 20 минут байлгана. Халгайг өдөрт 3 удаа нэг халбага, хоолны өмнө хагас аяга мэргэн дусааж ууна.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг тасалдуулж буй эмүүд

Орчин үеийн анагаах ухаан өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг саатуулдаг эмүүдийг боловсруулсан. Гэсэн хэдий ч ийм шахмалыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Дээрх бүх зөвлөмж, аргуудыг аль хэдийн туршиж үзсэн бөгөөд эерэг нөлөө үзүүлээгүй тохиолдолд энэ аргыг зөвхөн онцгой тохиолдолд ашиглах ёстой.
Өлсгөлөнг дарах хоёр үндсэн бүлэг эм байдаг.

• ходоод дүүргэгч: Ходоодонд орсны дараа ийм шахмалууд хавдаж, ходоодыг дүүргэж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг үүсгэдэг. Ашиглахад харьцангуй аюулгүй, гэхдээ та багцын хавсралтад заасан бүх шаардлагыг чанд дагаж мөрдөх ёстой;
• хоолны дуршил дарангуйлагч: Хоолны дуршил дарах сөрөг нөлөөтэй антидепрессантууд. Тэдгээрийг зөвхөн жороор зардаг бөгөөд хэрэглэх нь туйлын аюултай, учир нь... хэд хэдэн ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг. Мөн маш их гаж нөлөө үзүүлдэг таргалалттай тэмцэх.

Зах зээл дээр нэмэлт фунт, байнгын өлсгөлөнгөөс ангижрах амлалт өгдөг "гайхамшигт эм" байдаг. Гэсэн хэдий ч эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм хүнсний нэмэлтүүдийн үр нөлөө маш бага гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд ихэнх тохиолдолд плацебо нөлөө ажилладаг.

Байнгын өлсгөлөнг хэрхэн эмчлэх вэ?

Байнгын өлсгөлөнг эмчлэх нь шалтгаанаас хамаарна.

Хэрэв энэ мэдрэмж нь дааврын түвшин өөрчлөгдөх, бие махбод дахь тодорхой витамин, микроэлементийн дутагдал, зарим өвчин байгаатай холбоотой гэж сэжиглэж байгаа бол та эмчид хандах хэрэгтэй.

Чадварлаг мэргэжилтэн шаардлагатай шинжилгээг томилж, үр дүнд үндэслэн эмчилгээний курс тогтооно.

• Хэрэв өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь сэтгэл зүйн шалтгаанаас үүдэлтэй бол сэтгэл зүйч туслах болно.
• Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь эерэг нөлөө үзүүлнэ. Эцсийн эцэст, буруу хооллолт нь энэ өвчний хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог.
• Ихэнхдээ та зүгээр л сайхан амарч, өдөр тутмын асуудлаа орхиж, сэтгэл хөдөлгөм зүйл хийж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг олж авбал өлсгөлөнгийн мэдрэмж чимээгүйхэн алга болно.

Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн дараахь зөвлөмжийг гаргаж болно.

• эрүүл мэндээ хянаж, нарийн мэргэжлийн эмч нартай цаг тухайд нь зөвлөлдөх;
• зөв хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөх, хатуу хоолны дэглэмээс зайлсхийх;
• өдөр тутмын дэглэмийг дагаж, хангалттай унтах;
• аажмаар хооллож, хазуулсан хоол бүрээс таашаал авах;
• илүү хөдөл.