Толгойн доторх хийсвэр зургуудаас хэрхэн салах вэ. Уйтгартай бодол санаа, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ

Хүний хувьд хамгийн хэцүү зүйл бол өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд итгүүлэх явдал юм. Энэ нь юу байх нь хамаагүй: хэт автсан бодол эсвэл муу зуршил, айдас, түгшүүр, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байдал, өөртөө итгэх итгэлгүй байдал, сул хүсэл зориг нь саад болдог. Бидний тархийг зөвхөн шинжлэх ухаан, хэл сурах, логик асуудлыг шийдвэрлэхэд л сургаж чадна гэж бид бодож магадгүй юм. Бидний сэтгэцийн талбар яах вэ? Эцсийн эцэст түүнийг сургаж, сэтгэл санааны эрүүл мэндээ сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Таны толгойд байнга эгшиглэх дуу таныг тайвшруулахгүй, эсвэл ядаргаатай бодлууд эргэлдэж, амьдралыг чинь сүйрүүлдэг. Та данх унтраагаагүй, орон сууцаа хаахаа мартсан, гэрэл асаалттай байсан, эсвэл автомашины осолд орохоос айсандаа санаа зовж байна. Эдгээр бүх бодол нь таныг нөхцөл байдлын талаар тайван, ухаалгаар бодох, асуудлыг шийдвэрлэх, амьдралдаа амжилтанд хүрэхэд саад болдог.

Интрузив бодлууд гэж юу вэ?

Эртний Грекийн гүн ухаантан Аристотель хэлэхдээ: Айдас хүнийг боддог. Энэ нь үнэхээр тийм юм, бидний оюун санаа, далд ухамсрын нарийн утаснууд бидний тархийг маш ихээр шингээж, янз бүрийн фоби үүсдэг. Бид буруу зүйл хийх, шоолох, үйлдлийнхээ төлөө шийтгэгдэхээс айж эхэлдэг. Бүхэл бүтэн бодлын галт тэрэг таны толгойд орж ирдэг бөгөөд энэ урсгалыг хянах нь заримдаа маш хэцүү, заримдаа бүр боломжгүй байдаг. Энэ нь бидний хүсэлд захирагддаггүй юм шиг, муу бодлууд биднийг бүхэлд нь хүрээлж, зөв ​​сэтгэлгээний замаас холдуулдаг. Даалгавраа биелүүлж чадахгүй, эсвэл асуудлаа шийдэж чадахгүй байхдаа хичнээн олон удаа өөртэйгөө харилцан яриа өрнүүлж, өөрийгөө дутуу, мунхаг, хөгжөөгүй гэж зэмлэж, уурлаж, буруу зүйл хийхээс айдаг гэж өөрийгөө бодоорой. Ийм бодол нь зөвхөн таны бодлыг буруу зам руу хөтөлж, нөхцөл байдлын оновчтой үр тариаг харах боломжийг танд олгодоггүй бөгөөд уур хилэн улам бүр нэмэгдэж, цаг хугацаа дуусч байна. Дараа нь урам хугарах, эдгээр таагүй, ядаргаатай хийсвэр бодлууд хаанаас ирснийг олж мэдэх хүсэл нь өөрөө ирдэг үү? Мөн хамгийн чухал нь: хийсвэр бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ.

Сэтгэл судлаачид хий үзэгдэлтэй бодлууд нь мэдрэлийн эмгэг - невроз эсвэл хий үзэгдэлтэй бодлын синдром гэж үздэг. Энэ эмгэг нь хийсвэр байдал, бодол санаа - хийсвэр байдал, холбогдох зан үйл - албадлаар тодорхойлогддог. Үнэн хэрэгтээ олон хүмүүс хүн ба сэтгэцийн хоорондох ийм үл ойлголцлыг хурдан бөгөөд өвдөлтгүй даван туулдаг бол зарим нь сэтгэл заслын эмчийн тусламж шаарддаг. Обсессив бодол нь өвчин эмгэг, гамшиг, үхэл, шороо, төгс төгөлдөр байдлаас бага зэрэгтэй холбоотой байж болно. Өчүүхэн хэт автсан бодлуудыг даван туулах нь заримдаа хэцүү, гэхдээ боломжтой байдаг. Өөрийгөө зодож, сэтгэл мэдрэлийн эмнэлэгт очиж тусламж авахаасаа өмнө өөрийгөө нэгтгэж, хий хоосон бодлуудаас хэрхэн ангижрахаа өөрөө олж мэдээрэй, бид үүнд туслах болно.

Хөгжилтэй систем, хийсвэр бодлын урсгалыг даван туулах, тэдний нөлөөнөөс өөрийгөө зайлуулах алхам алхмаар зааварчилгаа.

Айдас ямар ч аюулд өртөөгүй, энэ нь бидний дотор байдаг гэж тэр хэлэв Стендаль, Францын зохиолч. Айдсынхаа шалтгааныг ойлгохын тулд гарын авлагыг дагахад нэг өдөр зарцуул, тэгвэл бүх зүйл бүтнэ. Ядаргаатай бодлууд гарч ирэх гол шалтгаан нь хүмүүс, нийгэм, ээж, аав, таны сэтгэл, үхлийн айдас юм. Бид өөрсдөдөө таагүй байдал үүсгэхээс айдаг бөгөөд үүнийг мэдрэх үед бидний бодол санаа улам бүр өөрсдийгөө үүнээс "хамгаалах" гэж оролддог. Зовлонт бодолд ҮГҮЙ гэж хэлээд тэмцлээ эхлүүл.

Өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө удирдах заавар

1. Эдгээр бодлыг хүлээн авах стратегийг бүх нийтийн арга болгон өөрчил. Уйтгартай шуугиан, айдас руу нуруугаа харуул, харин үүнтэй нүүр тулан, тэдгээрийг зүгээр л нэг алхам гэж хүлээн зөвшөөр. Надад итгээрэй, эдгээр бодлуудад хандах хандлага тань өөрчлөгдөхөд тэднээс салах арга замыг олох нь танд илүү хялбар болно. Толгойд орж ирэнгүүт: Би индүүгээ унтраасан уу? Яаж хийхээ мэдэхгүй байгаа болохоор би үүнийг хийж чадахгүй. Тэдгээрийн эерэг талуудыг олж мэдээрэй: хэрэв би энэ талаар бодож байвал энэ нь хөгжүүлэх ёстой чанар юм: анхаарал халамж эсвэл дүн шинжилгээ хийх чадвар, санах ой. Зөвлөгөө өгсөнд "баярлалаа" гэж өөртөө хэлээрэй. Тиймээс ийм бодол бүрээс сургамж аваарай. Энэ дүн шинжилгээнд нэг өдрийг зориулж, сурсан сургамжийг цаасан дээр бич.
2. Дараагийн алхам бол та салж чадахгүй, тайвширч, тохь тухтай байр сууриа эзэлж, үзэг, цаас авч чадахгүй гэсэн наалдамхай бодол төрж эхлэх явдал юм. Нүдээ аниад, бодлуудаа хүчээр эсвэл тулалдахгүйгээр урсга. Дараа нь нүдээ чимээгүйхэн нээгээд цаасан дээр бич. Энэ нь маргаан эсвэл дотоод харилцан яриа, буруутгах эсвэл дараах бодол байж болно: хэрвээ ... Цаасан дээр бичигдсэн үед удаан тайвшруулах хөгжим асааж, бичсэн зүйлээ уншина уу. Энэ нь үнэхээр аймшигтай, аймшигтай, найдваргүй мэт санагдахгүй. Бид үүнийг уншиж, сургамж авсан: бид өөрсдөө нөхцөл байдлыг хөөрөгдөж байна. Одоо та энэ цаас, бодлоо нэгэн зэрэг урж, шатааж эсвэл хаяж болно.
3. Ой санамжаа эргэцүүлэн бодож, таны нүдний өмнө ямар зураг зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөл, эмзэглэл, сэтгэл санааг тань өргөх шуургыг өдөөж байгааг тодорхойл. Олсон уу? Унтах горимыг асааж, энэ зураг эсвэл нөхцөл байдлыг гүйлгэснээр та анхаарлаа сарниулж, урьд өмнө бодож байсан зүйлээ мартаж болно.
4. Таны тархинд хүсээгүй, ядаргаатай бодлууд эргэлдэж байх үед энэ нь далд утгын хариу үйлдэл байж магадгүй гэж бодоорой. Жишээлбэл, та англи хэл, үг эсвэл бүтэц, дүрмийн дасгалуудыг сурах хэрэгтэй. Үүнийг хийх дургүй байгаа нь бусад бодлыг төрүүлдэг, тухайн хүн даалгавраа хийж чадахгүй, үг сурах боломжгүй гэсэн итгэл үнэмшил байдаг. Далд утга нь нүдэнд харагдахуйц байна, үүнийг олж, 1-р цэгийг ашигла - хандлагаа өөрчилж, өөртөө итгээрэй.

Бодол санаагаа хянах чадвартай хүмүүст зориулсан зөвлөгөө

• Ийм бодлын жинхэнэ шалтгааныг олж, юунаас айдаг вэ: үхэл, өвдөлт, гал. Түүнтэй хамт амьдрахыг хичээ, тэмцэл нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Айдсаас дээш гарах нь таны даалгавар юм.
• Бодол санаагаа эхлээд задлан шинжилж үзэхэд та таагүй, ичиж, эвгүй байдалд орох болно. Гэхдээ энэ бүхэн түр зуурынх бөгөөд тэднээс ангижрах шалтгааныг олж мэдмэгц та тайвшрах болно.
• Уйтгартай бодлын шинэ халдлагад бэлэн байгаарай, бүү ай, бүх зүйлийг эхнээс нь хий, хариу тэмцэхэд бэлэн байгаарай.

Хуурамч санаа, бодлууд нь ухамсрыг эзлэхийг оролдох нөхцөлтэй хүн байж болно. Тэд өдөр бүр дайрч, хийсвэр албадлагын эмгэг болж хувирдаг. Энэ нь амьдралыг маш хэцүү болгодог, гэхдээ хийсвэр бодол, айдсаас ангижрах арга замууд байдаг. Тусламжгүй бол нөхцөл байдал цаг хугацааны явцад улам дордох болно. Үнэхээр чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, өдөр тутмын амьдралд тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулах хүч чадлыг олох нь улам бүр хэцүү болно. Дараа нь сэтгэлийн хямралд орж, муу бодол, хүсэл эрмэлзэл үүсч, заримдаа эмгэг нь шизофрени болж хувирдаг.

Обсессив-компульсив эмгэг яагаад үүсдэг вэ?

OCD (обсессив-компульсив эмгэг) нь оюун ухаан нь аливаа үйлдэл хийх импульсийг дарах чадваргүй тохиолдолд тохиолддог. Үүний зэрэгцээ тэдгээр нь одоогийн байдлаар ямар ч утгагүй, үндэслэлгүй байсан ч бусад бүх бодлыг шахаж гаргадаг. Эдгээр импульсийн тогтвортой байдал нь маш их бөгөөд айдас төрүүлдэг. Обсессив-фобикийн илрэл ба хий үзэгдэлтэй мэдрэлийн эмгэгийн хөгжилд биологийн болон сэтгэл зүйн хүчин зүйлс янз бүрийн хэмжээгээр нөлөөлдөг.

Обсессив-компульсив эмгэг нь янз бүрийн шинж чанартай байдаг боловч эдгээр нь бүгд ийм шинж чанартай байдаг.

• давтагдах үйлдэл, зан үйл;
• өөрийн үйлдлийг тогтмол шалгах;
• мөчлөгийн бодол;
• хүчирхийлэл, шашин шүтлэг эсвэл амьдралын дотно талуудын талаархи бодолд анхаарлаа төвлөрүүлэх;
• тоо тоолохын аргагүй хүсэл эсвэл тэднээс айх.

Хүүхдэд

OCD нь хүүхдүүдэд ч тохиолддог. Дүрмээр бол хөгжлийн шалтгаан нь сэтгэл зүйн гэмтэл юм. Невроз нь хүүхдэд айдас, шийтгэлийн эсрэг үүсдэг бөгөөд энэ нөхцөл байдал нь багш, эцэг эхийн шударга бус харьцсанаас үүдэлтэй байж болно. Бага насандаа аав, ээжээсээ салах нь хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Обсессив төлөв байдлын түлхэц бол өөр сургуульд шилжих эсвэл шилжих явдал юм. Хүүхдэд эмгэг үүсгэдэг гэр бүлийн харилцааны хэд хэдэн хүчин зүйлийг тодорхойлсон болно.

1. Хүүхдийн хүйсийн талаархи сэтгэл ханамжгүй байдал. Энэ тохиолдолд түүнд ер бусын шинж чанарууд ногдуулдаг бөгөөд энэ нь ихээхэн түгшүүр төрүүлдэг.
2. Хоцорсон хүүхэд. Эмч нар эхийн нас болон хүүхдийн сэтгэцийн эмгэг үүсэх эрсдэлтэй холбоотой болохыг олж мэдсэн. Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмсэн байхдаа 36-аас дээш настай бол нялх хүүхдэд түгшүүр төрүүлэх эрсдэл заавал нэмэгддэг.
3. Гэр бүлийн доторх зөрчилдөөн. Ихэнхдээ хэрүүл маргаанаас үүдэлтэй сөрөг байдал нь хүүхдэд нөлөөлдөг бөгөөд тэр өөрийгөө буруутай гэж боддог. Статистикийн мэдээгээр эрэгтэй хүн хүмүүжилд идэвхтэй оролцдог гэр бүлд хүүхдүүдэд мэдрэлийн өвчин бага тохиолддог.
4. Ганц бие эцэг эхтэй гэр бүл. Хүүхэд зан үйлийн загварын хагас дутуу байдаг. Хэвшмэл ойлголт байхгүй байх нь неврозын хөгжлийг өдөөдөг.

Насанд хүрэгчдэд

Ахмад үеийнхэнд хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг үүсэх нь биологийн болон сэтгэл зүйн шалтгаанаар нөлөөлдөг. Эхнийх нь нейротрансмиттер серотонины бодисын солилцооны эмгэгийн улмаас эмч нарын үзэж байгаагаар гарч ирдэг. Энэ нь мэдрэлийн эсийн рецепторуудтай харилцах замаар сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг зохицуулдаг гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Амьдралын нөхцөл, экологийн нөлөөллийг мөн харгалзан үздэг боловч энэ холбоо нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй байна.

Сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд нь амьдралын тодорхой цочрол, стресстэй нөхцөл байдалд илэрдэг. Эдгээрийг мэдрэлийн эмгэгийн шалтгаан гэж нэрлэж болохгүй, харин эдгээр нь хийсвэр бодол, айдас үүсэх удамшлын хандлагатай хүмүүст өдөөгч болдог. Хүний ийм удамшлын шинж чанарыг урьдчилан тодорхойлох боломжгүй юм.

Обсессив төлөв байдал

Тодорхой зан чанар бүхий хүмүүс эсвэл сэтгэлзүйн гэмтэл авсан хүмүүс хийсвэр байдалд өртөмтгий байдаг. Тэд мэдрэмж, дүр төрх, үйлдлүүддээ өөрийн эрхгүй нэвтэрч, үхлийн тухай хэт их бодолд автдаг. Хүн ийм үзэгдлийн үндэслэлгүйг ойлгодог боловч ийм асуудлыг өөрөө даван туулж, шийдэж чадахгүй.

Энэ нөхцлийн эмнэлзүйн шинж тэмдгүүд нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмгэгийг улам дордуулж, үүсэхэд хүргэсэн хүчин зүйлээс ихээхэн хамаардаг. Одоогийн байдлаар оюуны болон сэтгэл хөдлөлийн илрэл гэсэн хоёр үндсэн төрлийн хийсвэр бодлууд байдаг. Тэд хүний ​​фоби болон сандрах айдсыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь заримдаа хүмүүсийн амьдрал, хэвшмэл хэмнэлийг бүрмөсөн тасалдуулж өгдөг.

Ухаалаг

Оюуны төрлийн объектив байдлыг ихэвчлэн хийсвэр сэтгэлгээ гэж нэрлэдэг. Энэ төрлийн эмгэгийн үед хэт их донтсон дараах нийтлэг илрэлүүд ялгагдана.

1. "Сэтгэцийн бохь." Үндэслэлгүй бодлууд, ямар нэгэн шалтгаанаар эргэлзээ төрүүлэх, заримдаа бүр түүнгүйгээр.
2. Аритмоманиа (хүндэрсэн тоолох). Хүн эргэн тойронд байгаа бүх зүйлийг тоолдог: хүмүүс, шувууд, объект, алхам гэх мэт.
3. Обсессив эргэлзээ. Үйл явдлын суларсан бичлэгээр илэрдэг. Тэр хүн зуух, төмрийг унтраасан эсэхээ мэдэхгүй байна.
4. Обсессив давталт. Утасны дугаар, нэр, огноо, гарчиг нь оюун санаанд байнга давтагддаг.
5. Обсессив санаанууд.
6. Интрузив дурсамжууд. Дүрмээр бол зохисгүй агуулгатай.
7. Обсессив айдас. Тэд ихэвчлэн ажил эсвэл бэлгийн амьдралын хүрээнд гарч ирдэг. Хүн ямар нэг зүйлийг хийж чадна гэдэгтээ эргэлздэг.
8. Эсрэг хийсвэр байдал. Тухайн хүн ердийн зан үйлтэй тохирохгүй бодол санаатай байдаг. Жишээлбэл, угаасаа сайн, муу биш охинд цуст аллагын дүр төрх гарч ирдэг.

Сэтгэл хөдлөлтэй

Сэтгэл хөдлөлийн хэт автсан төлөвт янз бүрийн фоби (айдас) багтдаг бөгөөд тэдгээр нь тодорхой чиглэлтэй байдаг. Жишээлбэл, залуу ээж хүүхдээ хорлох эсвэл алах вий гэсэн үндэслэлгүй түгшүүрийг мэдэрдэг. Энэ төрөлд мөн өдөр тутмын фоби орно - 13-ын тооноос айх айдас, Ортодокс сүм, хар муур гэх мэт. Олон төрлийн айдас байдаг бөгөөд тэдгээр нь тусгай нэрээр нэрлэгддэг.

Хүний фоби

1. Оксифоби. Асуудал нь ямар ч хурц объектоос айх замаар илэрдэг. Тухайн хүн бусдыг эсвэл өөрийгөө гэмтээж магадгүй гэж санаа зовдог.
2. Агрофоби. Нээлттэй орон зайд хэт их айдас, дайралт нь талбай, өргөн гудамжнаас үүдэлтэй. Ийм мэдрэлийн өвчтэй хүмүүс гудамжинд өөр хүнтэй хамт гарч ирдэг.
3. Клаустрофоби. Хүнд хэцүү асуудал бол жижиг, хаалттай орон зайн айдас юм.
4. Акрофоби. Энэхүү хэт автсан байдалд хүн өндөрт байхаас айдаг. Толгой эргэх, унахаас айдаг.
5. Антропофоби. Асуудал нь олон хүнээс айх явдал юм. Хүн ухаан алдаж унах, олны хөлд дарагдахаас айдаг.
6. Мисофоби. Өвчтөн бохирдох вий гэж байнга санаа зовдог.
7. Дисморфофоби. Өвчтөн түүний эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс биеийн муухай, хэвийн бус хөгжилд анхаарлаа хандуулж байна гэж төсөөлдөг.
8. Нософоби. Хүн хүнд өвчин тусахаас байнга айдаг.
9. Никтофоби. Харанхуйгаас айх нэг төрөл.
10. Мифофоби. Хүн худал хэлэхээс айдаг тул хүмүүстэй харилцахаас зайлсхийдэг.
11. Танатофоби бол үхлээс айх айдас юм.
12. Монофоби. Хүн ганцаараа байхаас айдаг бөгөөд энэ нь арчаагүй байдлын санаатай холбоотой байдаг.
13. Пантофоби. Ерөнхий айдсын хамгийн дээд зэрэг нь. Өвчтөн түүний эргэн тойронд байгаа бүх зүйлээс айдаг.

Уйтгартай бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ

Айдсын сэтгэл зүй нь хэт автсан байдал өөрөө арилахгүй байхаар бүтээгдсэн байдаг. Ингэж амьдрах нь туйлын асуудалтай, ганцаараа тэмцэх нь хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд ойр дотны хүмүүс туслах ёстой бөгөөд үүний тулд та хэт автсан бодол санаа, айдсаас хэрхэн ангижрахаа мэдэх хэрэгтэй. Дэмжлэгийг сэтгэлзүйн эмчилгээний дасгалууд эсвэл сэтгэл судлаачдын зөвлөгөөний дагуу бие даасан ажил хийж болно.

Сэтгэлзүйн эмчилгээний практик

Хэрэв эмгэгүүд нь тодорхой сэтгэлзүйн шинж чанартай бол өвчтөнд сэтгэлийн зовиурын шинж тэмдгүүдэд үндэслэн эмчилгээ хийх шаардлагатай. Өвчтөн бүрийн хувьд сэтгэлзүйн аргуудыг тус тусад нь ашигладаг. Обсессив-компульсив эмгэгийн эмчилгээг дангаар нь эсвэл бүлэгт хийж болно. Хүнийг эмчлэхийн тулд дараахь сэтгэлзүйн эмчилгээг ашигладаг.

1. Рационал сэтгэлзүйн эмчилгээ. Эмчилгээний явцад мэргэжилтэн нь мэдрэлийн эмгэгийн "гох цэг" -ийг тодорхойлж, зөрчилдөөний эмгэг төрүүлэгч мөн чанарыг илрүүлдэг. Хувь хүний ​​​​эерэг талуудыг идэвхжүүлэхийг хичээдэг бөгөөд хүний ​​​​сөрөг, хангалтгүй хариу үйлдлийг засдаг. Эмчилгээ нь сэтгэл хөдлөлийн-сайн дурын хариу урвалын системийг хэвийн болгох ёстой.
2. Бүлэг сэтгэлзүйн эмчилгээ. Хүмүүсийн хоорондын харилцааны согогийг бий болгох замаар хүн хоорондын асуудлыг шийдвэрлэх арга зам бий болдог. Практик ажил нь хүний ​​дотоод сэтгэлийн түгшүүрийг шийдвэрлэх эцсийн асуудалд чиглэгддэг.

Обсессив байдлын зэрэг нь өөр өөр байж болох тул сүүлийнх нь байгаа нь сэтгэцийн эмгэг рүү шууд зам биш юм. Заримдаа хүмүүс далд ухамсарт үүссэн муу бодлоос өөрийгөө хэрхэн сатааруулахаа л олох хэрэгтэй болдог. Сэтгэл түгшсэн айдас, түгшүүрийг даван туулахын тулд та дараах аргуудыг ашиглаж болно.

Сэтгэл түгшсэн айдас нь нөхөн сэргээх үйл явцыг хүндрүүлдэг хэд хэдэн шалтгаан бий. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь өөртөө итгэлгүй байдал, давуу талуудаас шалтгаалдаг бол зарим нь тэсвэр тэвчээр дутмаг, зарим нь бүх зүйл өөрөө алга болно гэж бүрэн хүлээдэг. Амжилтанд хүрэх замдаа фоби, айдсаа даван туулж, дотоод асуудлаа шийдэж чадсан алдартай хүмүүсийн олон жишээ бий. Энэ зорилгын үүднээс хүнийг замаас нь автсан айдсыг арилгахад туслах сэтгэлзүйн аргуудыг ашигладаг.

Сэтгэлзүйн техник

1. Сөрөг бодолтой тэмц. Энэхүү техникийг "унтраах" гэж нэрлэдэг, учир нь мөн чанар нь таны хэт их айдсаа аль болох тодорхой, нарийвчлан, унтраалга хэлбэрээр төсөөлж, зөв ​​цагт нь унтраа. Хамгийн гол нь бүх зүйлийг өөрийн төсөөллөөр төсөөлөх явдал юм.
2. Зөв амьсгалах. Сэтгэл судлаачид: "Зоригтойгоор амьсгалж, айдсаа гарга" гэж хэлдэг. Бага зэрэг сааталтай амьсгалах, дараа нь амьсгалах нь айдсын дайралтын үед биеийн байдлыг хэвийн болгодог. Энэ нь таныг тайвшруулахад тусална.
3. Сэтгэл түгшсэн байдалд үзүүлэх хариу үйлдэл. Хүн "нүд рүү айдастай харагдах" хэцүү дасгал. Хэрэв өвчтөн ярихаас айдаг бол өвчтөнийг олон нийтийн өмнө тавих хэрэгтэй. Та "жолоодох" замаар айдсаа даван туулах боломжтой болно.
4. Бид үүрэг гүйцэтгэдэг. Өвчтөн өөртөө итгэлтэй хүний ​​дүрд тоглохыг хүсдэг. Хэрэв энэ төлөвийг театрын тоглоом хэлбэрээр дадлага хийвэл тархи хэзээ нэгэн цагт үүнд хариу үйлдэл үзүүлж, хийсвэр айдас өнгөрөх болно.

Үнэрт эмчилгээ

Обсессив-компульсив эмгэгийн нэг шалтгаан нь стресс, сэтгэл зүйн ядаргаа юм. Иймэрхүү асуудлаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхийн тулд та тайвширч, сэтгэл хөдлөлөө сэргээх чадвартай байх хэрэгтэй. Үнэрт эмчилгээ нь стресс эсвэл сэтгэлийн хямралд тусалдаг. Үүнийг сэтгэлзүйн эмчилгээтэй хослуулах шаардлагатай, учир нь үнэрт эмчилгээ нь хурцадмал байдлыг арилгах арга боловч үндсэн асуудлыг шийдэх арга биш юм.

Видео: Интрузив бодлуудтай хэрхэн харьцах вэ

Заримдаа хүмүүс хийсвэр албадлагын эмгэгийн хөнгөн хэлбэрийн эмгэгтэй байж болох ч ийм зүйл болж байгааг мэддэггүй. Нөхцөл байдал муудах үед тусламж хүсэхээс ичдэг. Доорх видео нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрээс ангижрах аргуудыг харуулж байна. Бичлэгүүд нь асуудлыг өөрөө шийдэж, нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусална. Янз бүрийн аргуудыг ашигладаг тул та өөрт хамгийн тохиромжтойг нь сонгож болно.

Хүчтэй бодлуудын төлөөх залбирал

Анхаар!Нийтлэлд оруулсан мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Өгүүллийн материалууд нь өөрийгөө эмчлэхийг дэмждэггүй. Зөвхөн мэргэшсэн эмч нь тодорхой өвчтөний бие даасан шинж чанарт үндэслэн оношийг тогтоож, эмчилгээний зөвлөмж өгөх боломжтой.

Айдас бол бүх хүмүүст байдаг сөрөг сэтгэл хөдлөл юм. Айдас бол хүнийг болзошгүй аюулаас хамгаалахад зориулагдсан хамгаалалтын механизм юм. Жишээлбэл, могойн айдас нь аюултай мөлхөгчидтэй ойртохгүй байхыг хэлдэг бөгөөд өндрөөс айх нь унахгүй байхад тусалдаг.

Айдсыг мэдрэх нь аз жаргалтай эсвэл гунигтай байхтай адил байгалийн юм. Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн сэтгэл хөдлөлийн хүч чадлын тухай юм. Бие махбодийн болон нийгмийн сайн сайхан байдалд аюултай нөхцөл байдлаас айх нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь асуудлыг шийдвэрлэх хүчийг олж, илүү болгоомжтой, болгоомжтой болоход тусална. Хүн ямар ч шалтгаангүйгээр хүчтэй айдас, эсвэл сөрөг бодолд автдаг бол энэ нь өөр асуудал юм. Айдас нь нийгмийн хэвийн амьдралд саад болж, бусад олон сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

· Хүн байнгын стресст орсноор оюун санааны хүч нь шавхагдаж, өвчин эсэргүүцэх чадвар буурдаг;
· Сэтгэцийн эмгэг үүсэх хандлагатай байдаг - мэдрэлийн эмгэг, сэтгэцийн эмгэг, хувь хүний ​​эмгэг;
· Чухал ач холбогдол бүхий хүмүүстэй харилцах харилцаа тасарч, гэр бүл сүйрсэн;
· Амьдралын ердийн хэв маяг эвдэрсэн - айдсаас болж хүн гэрээсээ гарахаа болино.

Статистик мэдээллээс үзэхэд фоби болон хэт автагдах бодол нь хамгийн түгээмэл эмгэгүүдийн нэг юм. Тэд хүн амын 20 орчим хувийг эзэлдэг. Түүгээр ч зогсохгүй эмэгтэйчүүд хэт их айдас төрүүлэх хандлагатай байдаг.
Фобиа, хийсвэр бодлуудыг хөгжүүлэх хандлага нь онцгой шинж чанартай хүмүүст үүсдэг. Тэд сэтгэлийн түгшүүр, сэжигтэй байдал, сэтгэгдэл төрүүлэх чадвар, өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай, бүтээлч сэтгэлгээний хандлагаар ялгагдана. Сэтгэлийн түгшүүр ихсэх, түүнийг дагаад айдас үүсэх хандлага нь удамшдаг болохыг тэмдэглэжээ.

Айдсыг бий болгох хандлага нь бие махбод дахь хэд хэдэн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байдаг.

· гамма-аминобутирийн хүчлийн бодисын солилцоог зөрчих;
· гипоталамус-гипофизийн системийн үйл ажиллагаа нэмэгдсэн;
· мэдрэлийн эсүүдийн хооронд импульс дамжуулах үүрэгтэй нейротрансмиттерийн системийн (норадренергик ба серотонергик) үйл ажиллагааны зөрчил.

Мэдрэл судлаачийн үүднээс айдас бол мэдрэлийн химийн процесс юм. Тархинд сэтгэлийн хөөрөл үүсдэг бөгөөд энэ нь норэпинефрин, адреналиныг ялгаруулдаг. Тэд мэдрэлийн системд өдөөгч нөлөө үзүүлж, нейротрансмиттер (допамин ба серотонин) солилцоог өөрчилдөг. Сэтгэлийн байдал буурч, сэтгэлийн түгшүүр, айдас үүсдэг.

Үүний зэрэгцээ тухайн хүн цээжиндээ тааламжгүй даралтын мэдрэмжийг мэдэрч, зүрхний цохилт түргэсч, араг ясны булчингууд хурцаддаг. Захын судасны спазм нь гар, хөлийг хүйтэнд хүргэдэг.
Айдас, фоби байгаа эсэхийг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь тэдгээр нь сэтгэцийн эмгэг болж хувирдаг. Та айдсаа өөрөө даван туулж эсвэл сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай холбоо барьж болно.

Айдас, фоби өвчний эмийн эмчилгээНийгмийн эмчилгээ (өөртөө туслах), сэтгэлзүйн эмчилгээ үр дүнд хүрээгүй, түүнчлэн сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэхэд ашигладаг. Айдас, фоби өвчнийг эмчлэхийн тулд дараахь зүйлийг ашигладаг.
· сонгомол серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагчид: пароксетин, циталопрам, эсциталопрам, венлафаксин;
· антидепрессантууд: кломипрамин, имипрамин;
· бензодиапезин: альпразолам, диазепам, лоразепам. Эдгээрийг антидепрессантуудтай хослуулан богино хугацаанд хэрэглэдэг.
· бета хориглогч: пропранолол. айдас төрүүлэх нөхцөл байдлын өмнө шууд ашиглагддаг (онгоцоор нисэх, үзэгчдийн өмнө үг хэлэх).

Зөвхөн эмч зөв эм, түүний тунг сонгох боломжтой. Мансууруулах бодисыг бие даан хэрэглэх нь мансууруулах бодисын хамаарлыг үүсгэж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг доройтуулдаг.

Сэтгэл судлалын сургууль бүр айдастай тэмцэх өөрийн гэсэн арга барилыг боловсруулсан. Тэд бүгдээрээ нэлээд үр дүнтэй байдаг. Тиймээс, "айдсаас хэрхэн ангижрах вэ?" Гэсэн асуултаар сэтгэл зүйч дээр ирэхэд та мэргэшсэн тусламж авах болно. Техникээс хамааран процесс хэдэн долоо хоногоос хэдэн сар хүртэл үргэлжилнэ. Гэсэн хэдий ч Германы Анагаах Ухааны Нийгэмлэгийн мэдээлснээр Хамгийн үр дүнтэй нь зан үйлийн эмчилгээ, өртөх арга юм. Үүний зэрэгцээ хүн аажмаар айдастай болоход нь тусалдаг. Хэлэлцүүлэг бүрт тухайн хүн илүү удаан айдас төрүүлж, илүү төвөгтэй ажлуудыг гүйцэтгэдэг.

Үүнтэй адилаар та өөрөө айдсаасаа салж чадна. Энэ нийтлэлд бид янз бүрийн төрлийн айдас, фоби өвчнийг өөртөө туслах аргуудыг нарийвчлан авч үзэх болно.

Обсессив бодлуудтай хэрхэн харьцах вэ?

· Аймшигтай дурсамж;
· өвчний зураг, аюултай бичил биетний халдварын талаархи бодол;
· хайртай хүмүүст тохиолдсон ослын зураг;
· бусад хүмүүст хор хөнөөл учруулахаас хэт их айдас (санамсаргүй эсвэл санаатайгаар);
· Хүн өөртэйгөө харилцан яриа өрнүүлэхээс өөр аргагүй болсон үед хийсвэр бодол.

Обсессив бодол нь ихэвчлэн хийсвэр үйлдлүүд - албадлага дагалддаг. Эдгээр нь хүнийг сөрөг үр дагавраас хамгаалах, хэт автсан бодлоос ангижрах зорилготой өвөрмөц зан үйл юм. Хамгийн түгээмэл хийсвэр үйлдэл бол гараа угаах, цахилгаан хэрэгслийн байдлыг дахин шалгах, хийн зуухыг унтраах явдал юм. Хэрэв хүн хийсвэр бодол, хийсвэр үйлдэл аль аль нь байдаг бол хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг байгаа гэж үзэх үндэслэл бий.

Обсессив бодлын шалтгаанууд

Обсессив бодлуудтай тэмцэх арга замууд

Үхлийн айдсаас хэрхэн ангижрах вэ?

Танатофобигийн онцлог нь хүн аалз, битүү орон зай болон бусад фобиас айх үед тохиолддог шиг айдастайгаа нүүр тулж, түүнд дасах боломж байдаггүй. Нэмж дурдахад, хүн үхэл нь зайлшгүй үр дагавар гэдгийг ойлгодог бөгөөд энэ нь айдсыг нэмэгдүүлдэг.

Үхлээс айх шалтгаанууд

Үхлийн айдсаас хэрхэн ангижрах вэ

Айдас түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ?

Хүн амын 5% -д айдас түгшүүр нь тодорхой шалтгаангүйгээр сард 1-2 удаа тохиолддог. Заримдаа ийм айдас нь чухал үйл явдлын хариу үйлдэл байж болно (амь насанд аюул заналхийлэх, хүүхдийн өвчин, лифтэнд суух). Ихэнх тохиолдолд үймээн самуун нь шөнийн цагаар тохиолддог.

Айдас айдас нь автономит системийн зохисгүй үйл ажиллагааг илтгэдэг шинж тэмдгүүд дагалддаг.

· зүрхний цохилт ихсэх;
"хоолой дахь бөөн" мэдрэмж;
амьсгал давчдах, хурдан гүехэн амьсгалах;
· толгой эргэх;
· Урьдчилан ухаан алдах, бие махбодид халах мэдрэмж, жихүүдэс хүрэх;
· хөдөлж чадахгүй байх;
чичирсэн гар;
Арьс мэдээ алдалт, загатнах;
· хөлрөх;
· Цээжний өвдөлт ;
· дотор муухайрах;
Залгихад хүндрэлтэй байх;
· хэвлийн хэсгээр өвдөх ;
· байнга шээх;
· галзуурахаас айх;
· үхэхээс айх.

Иймэрхүү илрэлүүдтэй холбоотойгоор үймээн самууны халдлага нь өвчний шинж тэмдэг, ихэвчлэн зүрх, мэдрэлийн шинж тэмдэг гэж андуурдаг. Шалгалтын явцад эдгээр сэжиг батлагдаагүй байна. Үнэн хэрэгтээ айдас түгшүүрийн бүх өвдөлтийн шинж тэмдгүүд нь адреналин ялгарах, мэдрэлийн системийг хэт их цочроохтой холбоотой байдаг.
Үймээн самуунтай тулгарсны дараа хүн дахин давтагдахаас айж эхэлдэг. Энэ нь түүнийг сандрах халдлага анх тохиолдсон нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд хүргэдэг. Энэ зан үйл нь амьдралын чанарыг ихээхэн доройтуулж, нийтийн тээврийн хэрэгслээр зорчих, дэлгүүр хэсэх боломжгүй болгодог.

Айдас сандрах шалтгаанууд

Айдас түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ

Үймээн самууны эсрэг амьсгалын дасгалууд
Амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар довтолгооны үед нөхцөл байдлыг хурдан хөнгөвчлөх боломжтой.
1. удаан амьсгал - 4 секунд;
2. завсарлага - 4 секунд;
3. жигд амьсгалах - 4 секунд;
4. завсарлага – 4 секунд.
Амьсгалын дасгалыг өдөрт 15 удаа давтаж, үймээн самууны үед хийдэг. Гимнастикийн үеэр та тав тухтай байрлалыг авч, бүх булчин, ялангуяа нүүр, хүзүүг ухамсартайгаар тайвшруулах хэрэгтэй. Ийм гимнастик нь нэгэн зэрэг хэд хэдэн чиглэлд ажилладаг.
· цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэмжээг нэмэгдүүлж, тархины амьсгалын төвийг "дахин ажиллуулж", амьсгал, зүрхний цохилтыг удаашруулна;
· булчин сулрахад тусалдаг;
· хүний ​​анхаарлыг өөрчилдөг, айдас төрүүлсэн зураг дээр биш, харин одоо байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Итгэх, ятгах

Үймээн самууны эмгэгийг ятгах, ятгах замаар амжилттай эмчилж болно. Хамгийн сайн сонголт бол сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх боловч санаа зовоосон сэдвээр хайртай хүнтэйгээ харилцах нь бас үр дүнтэй байдаг. Энэ нь хүнийг сандрах үед түүний нөхцөл байдал аюултай биш бөгөөд хэдхэн минутын дараа өнгөрөх болно гэдэгт итгүүлэх шаардлагатай. Түүний санаа зовсон асуудлууд цаг хугацааны явцад шийдэгдэж, бүх зүйл сайхан болно.

Үймээн самууны айдсын эмчилгээг янз бүрийн чиглэлийн сэтгэл засалч, сэтгэл судлаачид, сэтгэцийн шинжилгээ, танин мэдэхүйн эмчилгээ, гипно эмчилгээ хийдэг.

Харанхуй айдсаас хэрхэн ангижрах вэ?

Харанхуйгаас айх эсвэл шөнийн айдас дараах шинж тэмдгүүд дагалдаж болно.
· Зүрхний цохилт түргэссэн;
· Даралт ихсэх;
· Хөлрөх;
· Бие махбодид чичрэх.
Айдас нь сэтгэцийн эмгэг болж хувирвал өвчтөн зохион бүтээсэн дүр төрхийг тодорхой "харж" эхэлдэг бөгөөд тэд хий үзэгдэл гэсэн ангилалд шилждэг.

Харанхуйгаас айдаг шалтгаанууд

Харанхуй айдсаас хэрхэн ангижрах вэ

Ихэнхдээ хуурамч айдас, санаа зовнил нь хүний ​​ерөнхий сэтгэл хөдлөлийн байдлаас илүү байдаг. Обсессив бодол нь айдас төрүүлдэг бөгөөд ирээдүйд үүнийг даван туулахад хэцүү байдаг. Өдөр бүр хүн ижил төстэй нөхцөл байдалтай тулгардаг бөгөөд үүний үр дүнд obsessive эмгэг үүсдэг. Сэтгэцийн эмгэг нь амьдралыг улам хүндрүүлдэг ч хийрхсэн бодол, айдсаас ангижрах арга замууд байдаг. Эхлээд та энэ синдром гэж юу болох, түүний үүсэх шалтгаан юу болохыг ойлгох хэрэгтэй.

Обсессив синдром гэж юу вэ

Обсессион бол хэт автсан бодол санаа, айдас, түүнчлэн түүнийг дагасан үйлдлүүдийн илрэл юм. Энэхүү хувийн эмгэг нь одоо байгаа бүх өвчний хамгийн төвөгтэй гэж тооцогддог. Түүгээр ч барахгүй эмчилгээ, оношлогооны хувьд нарийн төвөгтэй байдаг. Өвчний улмаас хүн амьдралаас таашаал авахаа больж, өдөр бүр саарал өнгөөр ​​хардаг, хүмүүс хоорондын харилцаа холбоо, ажил, суралцах, чухал хүнтэй амьдрахад бэрхшээлтэй тулгардаг. Өвчтөн гол зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд айдасдаа бүрэн автаж, одоо байгаа хий хоосон бодлуудыг эргүүлдэг.

Хүн болгонд зарчмын хувьд удирдаж болохуйц хийсвэр бодол байдаг. Хэрэв та чухал үйл явдалд оролцох эсвэл шалгалтанд бэлдэж байгаа бол ирээдүйн өдрийг толгойдоо дахин тоглож байгаа байх. Зарим нь төмрийг унтраасан эсэх талаар санаа зовж, аль хэдийн дууссан үйлдлийг байнга шалгаж байдаг. Ийм үзэгдэл нь ховор биш бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ, хүн амын 45-аас дээш хувь нь өөр өөр зан авир гаргаж эхлэх юм бол зарим нэг таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Obsession нь obsession syndrome буюу янз бүрийн нарийн төвөгтэй нөхцөл байдал үе үе гарч ирдэг сэтгэцийн эмгэг гэж нэрлэгддэг. Эдгээр талууд нь тодорхой зан үйлийг бүрдүүлдэг бодол санаа, санаа, үйлдлүүдийг агуулдаг.

Синдром нь хүнийг мэдрэлийн хурцадмал байдал, хүнд дарамтанд хүргэдэг. Хийсэн үйлдлүүдийн тодорхой бус байдлыг байнга анхаарч үзэх нь муу зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Таны толгойд тээглэсэн сөрөг санаанууд нь хийсвэр бодол болон хувирдаг. Энэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн мэдрэлийн эмгэг болж хувирдаг боловч өвчтөн логикийг зөрчдөггүй.

Обсессация бол зөвхөн албадлагын зан үйл биш - ижил үйлдлүүдийг дахин дахин давтах явдал юм. Энэ нь зөвхөн хөндлөнгийн муу бодол, айдас дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх тухай биш юм. Синдром нь тухайн хүнд ийм хэт автсан байдлын талаархи ойлголтыг нуун дарагдуулдаг. Хувь хүн өөрийн хүсэл тэмүүллийг өөрийн "би"-ээс харь гаригийн амьтан гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч албадлага ямар шалтгаанаар үүссэн талаар ямар ч ойлголт байхгүй тул тэдэнтэй тэмцэх боломжгүй юм.

Хослолын илрэлийн шинж чанараас хамааран дараахь зүйл тохиолддог.

• сэтгэл хөдлөлийн (фоби хэлбэрээр илэрдэг);
• мотор (албадан);
• оюунлаг (обсессив бодлуудаас бүрддэг).

Зарим тохиолдолд хэт автах нь өрөвдмөөр зүйл цуглуулах, төсөөлөх, дүрслэх, хүсэл эрмэлзэл, эргэлзээ, хүсэл эрмэлзэл хэлбэрээр илэрдэг.

Ерөнхийдөө obsessive хам шинж нь тодорхой сэдвээр давтагдах шинж чанартай байдаг. Хамгийн түгээмэл нь дэг журам, халдвар, тэгш хэм, бэлгийн зан үйл, хүчирхийлэл, бохирдол юм.

Хүн бүх зүйлийг төгс хийхийг хүсдэг хүсэл эрмэлзэл нь онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Хэрэв нөхцөл байдал төлөвлөгөөний дагуу явахгүй бол бүрэн бус мэдрэмж гарч ирдэг. Асуудлыг засахын тулд та ижил үйлдлийг дахин дахин давтах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хөргөгчийг нээх, хаах.

Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд хүн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах тодорхой зан үйлийг бий болгох шаардлагатай болдог. Ихэнхдээ энэ нь аль хэдийн гүйцэтгэсэн үйлдлүүдийг давхар шалгах, угаах, тоолох болон бусад үйлдлүүдэд илэрдэг. Өвчтөн олон тооны утгагүй заль мэх хийж байгаагаа ойлгодог боловч тэдгээр нь хийсвэр бодол, айдсыг даван туулахад түр зуур тусалдаг.

Обсессив синдромын шинж тэмдэг

Обсессион нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн гэсэн хоёр тал дээр илэрдэг.

Бие махбодийн шинж тэмдэг:

• богино алхсан ч гэсэн амьсгал давчдах;
• толгой эргэх;
• тахикарди, брадикарди;
• нүүрний арьсанд огцом цус урсах эсвэл гадагшлах;
• гэдэсний хөдөлгөөн нэмэгдсэн.

Сэтгэлзүйн шинж тэмдэг:

1. Дуртай зургуудыг бүтээж, тэдгээрийг толгой дээрээ дахин дахин гүйлгэ.
2. Обсессив хэлбэрийн фоби, жишээлбэл, шавьж хазуулахаас айх, халдвар авахаас айх.
3. Тодорхой зан үйлийг гүйцэтгэхэд (гэрлийг асаах, унтраах гэх мэт) илэрдэг хувь хүний ​​хамгаалалтын функц.
4. Толгойд байнга давтагддаг өвдөлттэй дурсамжууд нь хүнийг улайлгаж, ичгүүртэй болгодог.
5. Галлюцинация (ховор тохиолдолд).
6. Гүйцэтгэсэн үйлдлийн талаархи эргэлзээ төрүүлэхүйц төрлийн эргэлзээ (бүх зүйлийг сайн хийх ёстой).
7. Шийтгүүлэхээс айж хэзээ ч бодит байдалд орчуулагдахгүй хүмүүс эсвэл материаллаг объектод хор хөнөөл учруулах хүсэл.
8. Танин мэдэхүйн шинж чанартай биш үйлдлүүдийн талаар бодох нь дэмий.
9. Толгойн доторх харилцан яриануудыг гүйлгэж, өөртэйгөө ярилцаж, сэтгэлийн хөөрлийг улам дордуулдаг уран зөгнөлийг бий болгодог.
10. Ойр дотны хүмүүст (хамаатан садан, хамт ажиллагсад, хамтран ажиллагсад) хурц, үндэслэлгүй хайхрамжгүй байдал.

Обсессив бодол, айдас төрүүлэх шалтгаанууд

• өөрийн толгойд үзэл баримтлал, хуурамч итгэл үнэмшлийг бий болгох;
• ертөнц хэрхэн ажилладаг тухай буруу ойлголт;
• айдсыг арилгах боломжгүй гэсэн итгэл үнэмшил (тогтмол хооллох);
• урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй өндөрт автсан бодлуудыг эргүүлэх;
• бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй байх;
• ярих хүн байхгүй;
• анх удаа болж буй удахгүй болох үйл явдлын өмнө эргэлзэх;
• өөрийгөө хамгаалах зөн совин;
• өөрийгөө хүн гэдгээ ухамсарлах хүсэлгүй байх (карьер, гэр бүлийг бий болгох гэх мэт).

1. Амьсгалах.Хэрэв та гэнэтийн айдастай тулгарвал сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөөг дагаарай. Тэд айдсаа шууд утгаараа амьсгалахыг зөвлөж байна. Гүнзгий, жигд амьсгаа аваад, дараа нь агаарыг яг л аажмаар гарга. Бүрэн тайвширтал алхмуудыг давт. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, болж буй бүх зүйлээс ухрахыг хичээ. Ингэснээр та сэтгэц-сэтгэл хөдлөлөө тогтворжуулж, шийдвэр гаргах боломжтой болно. Тогтмол дасгал хийснээр айдсын гэнэтийн дайралтыг арилгах болно.
2. Эерэгээр бод.Хүн бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа удахгүй болох үйл явдлын тухай бодоход л аймшигт байдалд ордог нөхцөл байдалтай тулгардаг. Юу ч бүтэхгүй, үйл явдал бүтэлгүйтнэ гэж бодож байгаа байх. Эерэг сэтгэж сур, өөрийнхөө хүч чадалд итгэ. Айдсыг нүд рүү харж, яг юу таныг зовоож байгааг ойлгоорой. Дараа нь нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хий. Дааж давшгүй саад бэрхшээл байхгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрэх нь чухал. Өөртөө итгэлтэй байвал айдас алга болно.
3. Шаантаг шаантагтай шаантаг тогших.Дэлхий даяарх туршлагатай сэтгэл судлаачид сэтгэлийн түгшүүртэй хариу үйлдэл хийснээр айдсыг даван туулж чадна гэж үздэг. Хэрэв та усанд сэлэхээс айдаг бол усан онгоцны зогсоол дээрээс үсэрч, эрэг рүү сэлэх хэрэгтэй. Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг хүмүүст илтгэгчээр илүү их цаг зарцуулахыг зөвлөж байна. Хүлээн авсан адреналины улмаас та шаантаг шаантагтай хамт тогших болно.
4. Өөртөө итгэлтэй хүн болоорой.Зарим өвчтөнүүдийн хувьд мэргэжилтнүүд дүрд тоглох тоглоомоор дамжуулан айдсын гэнэтийн дайралтыг даван туулахад тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд та өөртөө итгэлтэй хүний ​​дүр төрхийг гаргаж, бизнесмэн эсвэл илтгэгчээс заяасан бүх ажлыг гүйцэтгэх хэрэгтэй. Тодорхой мөчид зан чанар солигдож, айдас арилж, маш ховор эргэж ирдэг. Тархинд шинэ дүр төрх тогтох хүртэл театрын үзүүлбэр үзүүлдэг.
5. Бие махбодийн хувьд тайвшир.Дээр дурьдсан сэтгэлзүйн аргуудын зэрэгцээ биеийн байдлыг цэгцлэх шаардлагатай. Айдас нь ядаргаа гэх мэт янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг нь мэдэгдэж байна. Үнэрт эмчилгээ, усанд орох, чанартай массаж хийх, дуртай номоо унших нь таны сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийг сэргээж, хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Сэтгэл түгшсэн айдсыг бүрмөсөн арилгаж, зөвхөн сайн сайхны тухай бодох нь чухал юм.
6. Хүмүүстэй ярилц.Байнга өөртөө татагдаж, холбоо тогтооход хэцүү хүмүүс хүмүүсийн дунд байдаг хүмүүсийг бодвол өөртөө итгэлгүй байдаг. Эдгээр хүмүүс танил эсэх нь огт хамаагүй. Хамгийн гол нь нийгмийн харилцаа холбоо, үүнгүйгээр та хаашаа ч явж чадахгүй. Тодорхойгүй байдал нь айдас төрүүлдэг бөгөөд үүнийг тайлбарлахад хэцүү байдаг. Асуудлыг арилгахын тулд олон нийтийн газар илүү их цагийг өнгөрөөхийг хичээ. Найз нөхдийнхөө урилгыг хүлээн авч кино үзэх эсвэл зугаалах.
7. Одоогоор амьдардаг.Ихэнх тохиолдолд аливаа айдас нь өнгөрсөн ба одоо үеийн өөрийн "би" -ийг харьцуулж үзсэний улмаас үүсдэг. Хэрэв хүн өмнө нь олон нийтийн өмнө үг хэлэх эсвэл хайрын харилцаанд бүтэлгүйтэж байсан бол энэ эргэлзээг одоогийн амьдралдаа авч явдаг. Үр дүн нь байнгын харьцуулалт бөгөөд айдас таныг өнөөдрийг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болдог. Одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ийм төрлийн сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад тусална. Өөрийгөө хатуугаар бүү шүүмжил, алдаа гаргахаас бүү ай, өөрийнхөө таашаалд нийцүүлэн амьдар.
8. Гэрийн тэжээвэр амьтан аваарай.Амьтад бол хүнийг хамгийн удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралаас ч гаргаж чаддаг гайхалтай хамтрагчид юм. Хэрэв та айдсын гэнэтийн дайралт байнга тулгардаг бол дөрвөн хөлтэй найз руугаа шилжих хэрэгтэй. Хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж гүйж, бусад нохой эзэмшигчидтэй уулзаарай. Гэрийн тэжээвэр амьтандаа бүх хайраа өг, чи айдас, ганцаардлыг мэдрэхээ болино.

Обсессив бодол, айдас нь өөрийн гэсэн шалтгаантай байдаг. Хэрэв та тэдгээрийг арилгах юм бол дараагийн асуудлыг шийдвэрлэхэд илүү хялбар болно. OCD-ийг бие даан даван туулахад туслах арга замуудыг авч үзье. Хэрэв эмгэг нь невроз болж хувирсан бол тусламж авахын тулд сэтгэл зүйчтэй холбоо барина уу.

Видео: хийсвэр бодлуудыг хэрхэн даван туулах вэ

Уйтгартай бодлууд таныг галзууруулахгүй бол оюун ухаан, бие махбодийн хувьд ядраадаг.

Хэзээ ч орхидоггүй байнгын бодол (ихэвчлэн сөрөг) таны амьдралыг хордуулж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Зовлонт хүн эрч хүчээ маш хурдан алдаж, хий үзэгдэл мэт татагдсан амьтан болж хувирдаг.

Та сэтгэл доторх ийм эмх замбараагүй байдлаас нэн даруй салах хэрэгтэй.

Уйтгартай бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ: тэд хаанаас ирдэг вэ?

Энэ нь хачирхалтай боловч шинжлэх ухаан эдгээр бодлууд хаанаас гардаг вэ гэсэн асуултад яг таг хариулж чадахгүй байна. Зарим нь тархины хэт ачаалал, зарим нь далд ухамсрын нууцлаг үйл явцыг онцолж, зарим нь тогтворгүй сэтгэл зүйд буруутгадаг. Та эдгээр бүх таамаглалын баталгааг олж чадна, гэхдээ энэ нь хийсвэр бодлоос ангижрахад туслах боломжгүй юм.

Үнэн хэрэгтээ орчин үеийн нийгэмд хүний ​​тархи янз бүрийн мэдээллээр маш их ачаалалтай байдаг тул хэт ачаалал, байнгын стрессийн аль алиныг нь авч үзэх боломжтой олон талт ажлыг байнга шийдвэрлэхээс өөр аргагүй болдог. Шөнийн амралт нь тусалж чадахгүй бөгөөд заримдаа хэт идэвхтэй төсөөлөл нь асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Тэгэхээр нэг л сөрөг мэдэгдэл таны толгойд хэдэн өдөр, долоо хоног, сараар эргэлдэж байгаа нь харагдаж байна.

Оюун санааны логик аргументуудтай нийцэхгүй байгаа сахилгагүй далд ухамсарыг тайвшруулах боломжгүй юм. Ийм гүнзгий түвшинд хүрч, сөрөг хөтөлбөрийг арилгахын тулд мэргэжлийн сэтгэл судлаачийн тусламж эсвэл өөртөө чиглэсэн, чадварлаг ажиллах шаардлагатай. Ямар ч тохиолдолд оюун санааны гүн гүнзгий холбоотой байдаг бөгөөд үүнтэй хошигнох нь аюултай.

Гэсэн хэдий ч, хий хоосон бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултын хариултыг олохын тулд та эрсдэлд орох хэрэгтэй болно. Зүрх сэтгэлдээ гар: бидний хэн нь толгойн эмх замбараагүй байдал, сэтгэл гутралын талаар гомдоллохоор мэргэшсэн сэтгэл зүйч рүү гүйдэг вэ? Ялангуяа бид ямар нэг дотно, хувийн, "ичгүүртэй" туршлага, гэм буруугийн мэдрэмж, ичгүүр, үзэн ядалт, өвдөлтийн тухай ярьж байгаа бол? Ингээд л болоо. Гэсэн хэдий ч та өөрөө ямар нэг зүйлийг (мөн нэлээд үр дүнтэй) хийж чадна.

Амралт, амьсгалын техник ашиглан хийсвэр бодлоос хэрхэн ангижрах вэ

Сөрөг байдлаас хэрхэн ангижрах, биеэ тайвшруулж, бүх муу бодлоосоо салахыг мэддэг хүмүүс аз жаргалтай байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ чадварыг байгалиас заяасан байдаг бол зарим нь дорнын арга барилыг зориудаар судалдаг. Бусад бүх хүмүүсийн хувьд та хэт автсан бодлуудаас ангижрахад туслах маш энгийн дасгалуудыг санал болгож болно.

Хэвтээд бүрэн тайвшир. Үнэндээ бидний өдөр тутмын амьдралдаа дассан амрах нь хангалтгүй юм. Та булчин бүр ачаалал өгөхөө больсон байдалд хүрэх ёстой.

Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад хэсэг хугацаанд амьсгалаа бариад амаараа аажуухан гарга.

Нүүрний булчингаас эхлээд булчин тус бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тодорхойлсон хэв маягийн дагуу агаарыг амьсгалж, гаргана. Жишээлбэл, бид хөмсөгний булчингуудыг төсөөлж, амьсгалж, амьсгалж, духны хэсгийн хурцадмал байдал хэрхэн буурч байгааг мэдэрч, доошоо бууж байсан.

Бид нүд, ам, эрүү, хүзүү, мөрний бүс, гар, хуруу гэх мэт булчингуудыг тогтмол ажиллуулдаг.

Бүрэн тайвширсаны дараа бид сөрөг туршлагаар ажиллаж эхэлдэг: бодол, дүр төрх, айдас. Бид туршлагыг тод дүрс хэлбэрээр төсөөлж, физик ертөнцийн мэдэгдэж буй хуулиудыг ашиглан түүнээс ангижрах болно. Бүдүүлэг хэлэхэд, бид үүнийг төсөөллийн дагуу устгадаг (бид үүнийг далайд живүүлж, хадан цохион дээрээс шидэж, жижиг хэсэг болгон урж, баллуураар арчиж болно, эцэст нь).

Сөрөг дүр төрхийг ялах үед бид ямар нэг сайн зүйлийг төсөөлдөг, өөрөөр хэлбэл сөрөг дүр зургийг эерэгээр сольдог. Бид үр дүнг нь биширч, санаж, бодит байдалд буцаж ирдэг.

Зарим сэтгэл судлаачид сөрөг бодлын хэлбэр, дүрсийг устгах процедурыг төсөөлөлд биш, харин бодит амьдрал дээр хийхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, та сэтгэл хөдлөм хэллэг бичиж эсвэл цаасан дээр гашуун давтагдах зургийг зурж, дараа нь энэ бичлэгийг устгаж болно: шатааж, тарааж, урж, салхинд хий, жорлонд угаана (уучлаарай) гэх мэт.

Обсессив бодлууд нь энгийн хоёрдмол шинж чанартай, өөрөөр хэлбэл хоёрдмол шинж чанартай байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй: ухамсаргүй байдал (эсвэл үндэслэлгүй байдал) ба сэтгэл хөдлөл. Хэрэв тэд чамайг хөөцөлдөж байгаа бол шалтгаан нь сэтгэл хөдлөлийн туршлагад оршдог. Энэ нь айдас, нарийн төвөгтэй, сэтгэцийн гэмтэл байж болно. Сэтгэл хөдлөлөөс салах нь маш хэцүү байдаг, ялангуяа тэдгээр нь сөрөг туршлага юм. Логик ба шалтгаан нь тус болохгүй.

Хэрэв айдас ямар нэгэн бодит үндэслэлтэй бол, жишээлбэл, энэ нь хүний ​​эрүүл мэндэд айдастай холбоотой бол асуудлыг шийдэх нь маш энгийн. Эмч дээр очиж, шинжилгээ хийлгэж, бүх зүйл хэвийн байгаа эсэхийг шалгаарай, сэтгэл хөдлөм эмх замбараагүй байдал байхгүй болсныг тэмдэглэхэд баяртай байгаарай.

Биеийн тамирын дасгал, хайхрамжгүй байдал, эерэг бодлын хэлбэрүүдийн тусламжтайгаар хийсвэр бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ

Биеийн ядаргаа нь өвдөлттэй бодлоос өөрийгөө аврах маш сайн арга юм. Ялангуяа тэдгээр нь өөртөө сэтгэл ханамжгүй, гадаад төрх байдал, үйлдлүүдтэй холбоотой бол. Ядаргаатай ийм төрлийн "шийтгэл" нь таныг солих боломжийг олгодог. Бие махбодийн хувьд хүнд хэцүү ажил эрхэлдэг организм зүгээр л утгагүй туршлагад эрчим хүчээ үрэх боломжгүй болно.

Гэрийн эргэн тойронд, хөдөө ажиллах, биеийн тамирын заал эсвэл усан санд эрчимтэй бэлтгэл хийх, бүжиглэх, уран гулгалт хийх, түүнчлэн паркур, хаданд авирах гэх мэт. - Энэ нь тусалж чадах зүйл юм. Эмэгтэйчүүд хоолны мэргэн ухаанд суралцаж, эрчүүд гар урлал, бүтээлч сэтгэлгээг эзэмшиж чадна.

Өөр нэг сонголт бол сөрөг бодлуудад огт хайхрамжгүй хандах явдал юм. Тэднийг хөөх шаардлагагүй, тэдэнтэй тулалдах нь утгагүй юм. Гэхдээ та үүнийг хүлээн зөвшөөрч, хайхрамжгүй хандаж, хойш тавьж болно. Мэдээжийн хэрэг, интрузив бодлууд тэр даруй эргэж ирэх бөгөөд үүнийг тогтмол хийх болно, гэхдээ сайн мэдээ бол урилгагүй зочдын зочлох нь бага, бага байх болно. Хамгийн гол нь танд бүрэн хайхрамжгүй, хайхрамжгүй хандах хангалттай тэвчээр, хүсэл зориг байгаа юм.

Эмчилгээний хугацаанд тархи нь тааламжтай, урам зоригтой зүйлээр дүүрэн байх ёстой. Энэ нь араагаа сольж, хурцадмал байдлыг багасгахад тусална. Өөрийгөө мөрөөдөж, мөрөөдлийн зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө хүчлээрэй. Далайн эрэг дээр удаан хүлээсэн амралтаа төсөөлөөд үз дээ: түүний байнгын, амьдралаар дүүрэн чимээ шуугиан, шувуудын хашгирах чимээ, элс эсвэл хайрганы чимээ, давстай усны үнэр. Ер нь хий хоосон бодлуудаас ангижрахын тулд тархиа ямар нэгэн тааламжтай үйлдлээр дүүргэ.

Шинжилгээ, залбирлаар хийсвэр бодлоос хэрхэн ангижрах вэ

Бясалгал, залбирал нь сөрөг хөтөлбөр боловсруулж, түүнээс ангижрах бас нэг гайхалтай арга юм. Зовлон нь хор хөнөөлтэй, хор хөнөөлтэй бөгөөд зөвхөн энэ шалтгааны улмаас аль болох хурдан татгалзах хэрэгтэй. Хэдийгээр танд өөрт болон өөр хэн нэгэнд уурлах шалтгаан байгаа ч гэсэн тодорхой асуудлаас өөрийгөө хийсвэрлэж, өөр өнцгөөс харж, буруутгасан нөхцөл байдлыг арилгахыг хичээ.

Сөрөг мэдэгдлийг эерэгээр аажмаар солих боломжийг олгодог олон арга техник байдаг. Үүний нэг нь батлах техник юм. Гол нь бүх сөрөг бодол, томъёолол, мэдэгдлийг эерэгээр солих явдал юм. Ухаанаасаа "үгүй" гэсэн сөрөг тоосонцор болон "үгүй" гэсэн үгийг бүрмөсөн устгаж, эерэг, батлах контекстийг олж авахын тулд бодлоо өөрчил. Жишээ нь: "Би залуу, үзэсгэлэнтэй, аз жаргалтай", "Би минут тутамд өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай болж байна", "Миний амьдрал сайхан, тайван", "Би хайртай, хайртай" гэх мэт.

Баталгаажуулалттай байнга ажилла, тэгвэл тэд аажмаар далд ухамсрын нэг хэсэг болно. Ингэснээр та хэт автсан бодлуудаас ангижрах боломжтой.

Итгэгчид, тэр ч байтугай ариун номтой ажиллах хүсэлтэй хүмүүс залбирлын эдгээх хүчийг ашиглаж болно. Гол нь Бурхан эсвэл гэгээнтнүүдэд хандсан залбирлын мөр бүрийг уншиж, амьдрахад ч биш юм. Эрдэмтэд залбирал хэлэх үед орон зайг уялдуулах тусгай дууны чичиргээ үүсдэг болохыг тогтоожээ. Залбирал эсвэл Ариун Судрын зарим бүлгийг тогтмол унших нь сэтгэлийн амар амгаланг сэргээж, хэт автсан бодол санаа, сэтгэлийн уй гашуу, зовлон зүдгүүрээс ангижрах болно.

Өөр юу хийх хэрэгтэй байна

Танд юу болж байгааг дүн шинжилгээ хий. Сөрөг туршлага хаанаас ирснийг ойлгохыг хичээ, хэрэв шалтгаан нь тодорхой бол түүнд хандах хандлагаа өөрчил. Жишээлбэл, хийсэн зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө идэж, болсон явдалд харамсах нь утгагүй юм. Өнгөрсөн үеийг хүлээн зөвшөөр, учир нь энэ бол таны амьдралын нэг хэсэг юм. Урагшлах цаг нь болсон, эс тэгвээс үхэл, эхлээд сүнслэг, дараа нь бие махбодийн хувьд ганцхан ирээдүй бий.

Амралт эсвэл анхаарал, биеийн тамирын дасгал эсвэл бүтээлч байдлыг ашиглан анхаарлаа дотоод харилцан ярианаас гадаад түвшинд шилжүүлж сур. Тааламжгүй хоолой сонсогдож эхэлмэгц тэр даруй өөдөс, бясалгалын дэвсгэр, унадаг дугуй эсвэл хоолны дэвтэр ав.

Сөрөг үг хэллэг хэрэглэхээс зайлсхий. Гэр бүлийнхэнтэйгээ мөрийцөж, ямар нэгэн шагнал олж, долоо хоногийн дотор (жишээлбэл, нэг сарын) ухамсараа бүрэн сэргээж, сөрөг үг хэллэгийг ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүлж, эерэг үгсээр солих хэрэгтэй.

Уйтгартай бодлуудтай хэзээ ч бүү тэмц: энэ нь ашиггүй. Тэднийг хайхрамжгүй хандах эсвэл идэвхтэй үйл ажиллагаанд шилжих замаар саармагжуулах. Оюун санаагаа эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэж, тархиа эерэгээр дүүргэж, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, эргэлзээг зайлуул.

Эцсийн эцэст, та энэ хорвоод нүүрэндээ исгэлэн царайтай, хэт автсан бодолд автаж орхих гэж ирээгүй. Дэлхий бол гайхалтай, үзэсгэлэнтэй бөгөөд та үүнийг минут тутамд эдлэх ёстой.