Айдас (фоби), хэт их түгшүүртэй бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ? Обсессив бодлуудыг даван туулах сэтгэлзүйн болон оюун санааны аргууд.

Obsession (obsessive syndrome) - хийсвэр бодол, толгой дахь санаа, үйлдэл. Энэ эмгэг нь хувь хүний ​​хувьд төдийгүй оношлогоо, эмчилгээний хувьд хамгийн хэцүү эмгэгүүдийн нэг юм.Энэ өвчний улмаас өвчтөн өдөр тутмын амьдрал, ажил, суралцах, бусад хүмүүстэй харилцах зэрэгт бэрхшээлтэй тулгардаг бөгөөд цаг хугацаагаа тодорхой төгсгөлгүй үйлдлүүдийг хийж, хэт автсан дүр төрх, бодлыг ойлгоход зарцуулдаг.

Obsession: үзэл баримтлалын шинж чанар

Хүн бүр нэг хэмжээгээр хэт автсан бодол санаа, үйлдэлтэй байдаг. Та удахгүй болох чухал үйл явдлын талаар (шалгалт эсвэл ярилцлага) толгойгоо байнга гүйлгэж, индүү унтарсан эсэх талаар санаа зовж, өглөө бүр нэг замаар явж болно. Энэ бүхэн нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.

Түүнээс гадна хүмүүсийн 40 орчим хувь нь аливаа зүйлийн ердийн дарааллыг өөрчлөх үед мэдрэлийн цочромтгой байдал, таагүй, таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Обсессион (албадан невроз) нь янз бүрийн төрлийн хий үзэгдэлтэй байдаг сэтгэцийн эмгэг юм. Эдгээр төлөв байдал нь үе үе гарч ирдэг бөгөөд зан үйлийн тогтолцоог бий болгоход хүргэдэг албадан санаа, бодол санаа, үйлдлийг илэрхийлдэг.

Ийм нөхцөл байдал нь хүний ​​мэдрэлийн хурцадмал байдал, стрессийг үүсгэдэг. Толгойн доторх муу, зовиуртай бодлууд эсвэл санаануудыг засах нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн эмгэг (невротик эмгэг) үүсгэдэг. Үүний зэрэгцээ өвчтөнүүд логик сэтгэлгээний хямралд өртдөггүй.

Обсессация бол зүгээр л давтагдах хяналтгүй хөдөлгөөн (албадлага) биш бөгөөд зүгээр л толгой дахь муу бодлуудыг гүйлгэн гүйлгэх, эсвэл тэдгээрт анхаарлаа төвлөрүүлэх биш юм. Синдромын өвөрмөц байдал нь тухайн хүний ​​​​хувьд эдгээр хэт их сэтгэл хөдлөлийн талаархи мэдлэгт оршдог. Хүн хий үзэгдэл, албадлагыг өөрийн ухамсарт харь, харь зүйл гэж ойлгодог. Обсессууд нь хөндлөнгөөс оролцдог, утгагүй, заримдаа өөрийн мөн чанарт харш гэж үздэг ч хувь хүн тэдэнтэй тэмцэж, даван туулж чадахгүй. Бусдын сэтгэл хөдлөл, үүнтэй төстэй байдал нь хүнийг мэдрэлийн хурцадмал байдалд хүргэж, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямрал, неврозын дайралт үүсгэдэг.

Обсессив төлөв байдлын төрлүүд (илрэлтийн хамрах хүрээнээс хамаарч):

• мотор (албадлага);
• сэтгэл хөдлөлийн (фоби);
• оюун санааны (сэтгэлд автсан бодол).

Обсессион нь мөн цуглуулах (хэт их хуримтлал), хүсэл эрмэлзэл, дүр төрх, эргэлзээ, санаа бодлын түвшинд илэрч болно.

Ерөнхийдөө хий үзэгдэлтэй холбоотой эмгэг нь сэдэвчилсэн, давтагдах шинж чанартай байдаг. Хамгийн түгээмэл сэдэв нь бохирдол, бохирдол, хүчирхийлэл, дэг журам, тэгш хэм, бэлгийн харьцаа, түрэмгийлэл юм. Хамгийн чухал зүйл бол эрүүл хүмүүст ижил төстэй сэтгэл хөдлөлүүд бас тохиолддог.

Тусдаа бүлгийг хэт автсан байдалд хувааж болно - "хангалттай биш" бөгөөд энэ нь тухайн хүнд үйл явц бүрэн бус гэсэн мэдрэмжийг өгдөг. Үүнийг даван туулах, энэ нөхцөл байдлыг даван туулах, хурцадмал байдлыг арилгахын тулд тэр ижил үйлдлийг дахин дахин давтах, жишээлбэл, гэрлийг асаах, унтраах гэх мэт.

Мэдрэлийн хурцадмал байдлаас ангижрах, муу бодлоос сатааруулах, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд хүн өөртөө зориулж зан үйл зохиох ёстой. Энэ нь тоолох, давхар шалгах, угаах болон бусад байнга давтагдах үйлдлүүд байж болно. Өвчтөн тэдний утга учиргүй байдлаа ухаарсан ч толгой дахь айдас, хэт автсан бодлуудыг даван туулахад дор хаяж түр зуур тусалдаг тул тэдэнд ханддаг.

Обсессив синдром яагаад, хаана үүсдэг вэ - өвчний шалтгаан

Одоогийн байдлаар сэтгэцийн эмгэг нь бусад сэтгэцийн эмгэг, өвчин (невроз, шизофрени, сэтгэл гутрал гэх мэт) зэргээс шалтгаалж болох тул сэтгэлийн хямрал хаанаас үүсдэг, өвчний шинж тэмдэг яагаад үүсдэгийг тайлбарлах тодорхой шалтгааныг тогтоогоогүй байна.

Гэсэн хэдий ч хий үзэгдэлтэй невроз үүсэх үндсэн 3 шалтгааныг шинжлэх ухаанд тодорхойлсон байдаг.

• Биологийн хүчин зүйлүүд - төв мэдрэлийн систем ба автономит мэдрэлийн системийн анатомийн онцлог, нейротрансмиттерийн бодисын солилцооны үйл явцын эмгэг, халдварт өвчин, тархины органик гэмтэл, генетикийн урьдал нөхцөл байдал.
• Сэтгэл зүйн шалтгаанууд - сэтгэлийн хямрал, невроз, зан чанарын онцлог шинж чанар, зан авир, гэр бүлийн хүмүүжил, бага эсвэл эсрэгээр өөрийгөө үнэлэх чадвар болон бусад хүчин зүйлүүд.
• Социологийн шалтгаанууд - нийгмийн фоби, удаан үргэлжилсэн стрессийн нөхцөл, гэр бүл эсвэл ажил дээрээ зөрчилдөөнтэй холбоотой мэдрэлийн болон сэтгэл хөдлөлийн стресс гэх мэт.

Обсессив-компульсив эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь бусад өвчинд бас илэрдэг.

• шизофрени ба хуурмаг эмгэг;
• сэтгэлийн хямрал;
• сэтгэцийн эмгэг;
• мэдрэлийн эмгэг;
• энцефалит;
• эпилепси.

Obsessional neurosis-ийн гол шинж тэмдэг

Обсессив синдром нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хувьд аль алинд нь илэрч болно.

Өвчний соматик шинж тэмдэг:

• брадикарди эсвэл тахикарди;
• илүү улаан эсвэл эсрэгээр цайвар арьс;
• толгой эргэх, амьсгал давчдах;
• гэдэсний хөдөлгөөн нэмэгдсэн.

Обсессивийн сэтгэлзүйн шинж тэмдэг:

• Обсессив бодол, эргэцүүлэл ("сэтгэцийн бохь" - өөртэйгөө эцэс төгсгөлгүй харилцан яриа, зарим баримтын талаар зорилгогүй бодох, дүрмээр бол сөрөг шинж чанартай үйлдлийн уран зөгнөл.
• Обсессив зургууд.
• Обсессив импульс нь тодорхой үйлдэл, түрэмгий эсвэл муу үйлдэл хийх хүсэл эрмэлзэл юм. Энэ хүсэл нь өвчтөнүүдийг зовоож, хурцадмал байдлыг үүсгэдэг, тэд үүнийг ухамсарлаж чадна гэж айдаг, гэхдээ хэзээ ч үүнийг амьдралд хүргэхгүй.
• Обсессив эргэлзээ - дуусаагүй үйлдэл эсвэл янз бүрийн фобитай холбоотой байж болно.
• Эсрэг бодлууд нь хамаатан садан, хамт ажиллагсад эсвэл бусад хүмүүст чиглэсэн аймшигтай эсвэл муу бодлууд бөгөөд тэдэнд ямар ч дэмжлэг үзүүлдэггүй хүчтэй антипатитай байдаг. Эсрэг бодол нь ихэвчлэн зураг, импульстэй хослуулагддаг.
• Обсессив фоби нь хамгийн түгээмэл байдаг: микроб, шорооноос айх, ямар нэгэн зүйлээр халдварлахаас айх.
• Обсессив үйлдэл (албадлага) нь тухайн хүнийг хамгаалах шинж чанартай зан үйлийн систем юм.
• Обсессив дурсамжууд нь ихэвчлэн өвддөг, муу, гэмшил, ичгүүртэй байдаг.
• Галлюцинаторын төлөв байдал бага тохиолддог.

Эсрэг (түрэмгий) хийсвэр бодол

Эсрэг бодол нь маш олон янз байдаг. Ихэнхдээ эдгээр нь хор хөнөөл, хүчирхийллийн сөрөг дүр төрх юм. Ийм бодол санаа, санаа бодлын гол шинж тэмдэг нь өвдөлт, хор хөнөөл учруулах хүсэл юм. Ихэнхдээ ийм төлөвийг өөртөө чиглүүлж болно.

Ердийн бодлууд: хэн нэгнийг хорлох, бүр алах вий гэсэн айдас (өөрийнхөө хүүхэд, нөхрөө боомилох, хордуулах, өндрөөс түлхэх). Ийм нөхцөл байдал нь өвчтөнийг тарчлаан зовоож, тэр аймшигтай хурцадмал байдал, бодол санаагаа буруутгах мэдрэмж, хүслийг нь биелүүлэхээс айдаг. Бодит амьдрал дээр эсрэг тэсрэг бодол, санаа, импульс хэзээ ч хэрэгждэггүй.

Сэтгэл түгшсэн бодлоос хэрхэн ангижрах вэ: эмгэгийн оношлогоо, эмчилгээ

Өвчин эмгэгийг эмчлэх асуудал бол онош тавихад хүндрэлтэй байдаг. Эцсийн эцэст, дур булаам шинж тэмдгүүд нь бусад олон өвчний үед тохиолддог. Тиймээс сэтгэцийн эмч дараахь зүйлийг үгүйсгэх ялгавартай оношлогоо хийх ёстой.

• невроз эсвэл неврастения;
• шизофрени;
• гистериа;
• сэтгэлийн хямрал эсвэл бусад сэтгэл хөдлөлийн эмгэг;
• бусад соматик өвчин.

Хувь хүний ​​​​невроз, шизофрени, ялангуяа неврозтой төстэй, удаан шизофрени хэлбэрийн ялгаатай оношлогоо хийх нь нэлээд хэцүү байдаг.

Шизофрени дэх хэт автах нь хэд хэдэн шинж чанартай байдаг.

• сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь цайвар,
• интрузив зураг байхгүй,
• зарим нэг хэвийн байдал, системчилсэн байдал ажиглагдаж байна;
• хийрхэлд хөшүүн байдал, нэгэн хэвийн байдал байдаг.

Доод түвшний шизофрени өвчний үед эргэлзээ төрүүлэх нь ялангуяа тод илэрдэг. Бага явцтай шизофрени өвчний шинж тэмдгүүдэд хэт их сэтгэлийн зовиуртай хандах хандлага ажиглагддаг бөгөөд тэдгээр нь хүнд хэцүү, харийн зүйл гэж тооцогддог тул өвчтөн үүнийг даван туулахыг хичээдэг. Өвчин даамжирч, шүүмжлэл буурч, хэт автагдахтай тэмцэх чадваргүй байдлаас үүдэлтэй өвдөлтийн хурцадмал байдал буурдаг.

Өвчин эмгэгийг хэрхэн эмчлэх вэ

Синдромын эмчилгээг гурван төрөлд хувааж болно.

• этиологи;
• сэтгэлзүйн эмчилгээ;
• эмгэг төрүүлэгч.

Обсессийн этиологийн эмчилгээ нь өвчтөнийг гэмтээж буй шалтгааныг арилгахад чиглэгддэг. Хувийн зан авиртай тэмцэхэд үндэс суурь гэж үздэг патогенетик эмчилгээ нь тархины эмгэг өөрчлөлтийг арилгах зорилготой юм.

Эмнэлзүйн янз бүрийн туршилтаар батлагдсан сэтгэлзүйн эмчилгээ нь нэлээд үр дүнтэй гэж тооцогддог. Танин мэдэхүйн зан үйлийн болон өртөлтийн эмчилгээ, гипноз, авто сургалт, психоанализ зэрэг аргуудыг ашигладаг.

Өвчин эмчлэхэд хэрэглэдэг эмүүд: антидепрессант, антипсихотик, тайвшруулах шахмал.

Өвчин эмгэгийг даван туулахын тулд түүний эмчилгээ нь цогц байх ёстой бөгөөд физик эмчилгээ, сайн хооллолт, амралт зэргийг багтаасан байх ёстой.

CBT-тэй хамт эсвэл тус болохгүй тохиолдолд гипноз хэрэглэдэг. Гипноз (санал өгөх эмчилгээ) нь сэтгэцийн хамгийн гүн түвшинд үр дүнтэй байж болох ба гипноз нь фобитэй тэмцэхэд тусалдаг. Ийм эмчилгээний эмчилгээг зөвхөн өндөр мэргэшсэн мэргэжилтэн хийх ёстой.

Хэрхэн бие даан хийсвэр бодол, айдсаас салах вэ?

Ардын эмчилгээг хийсвэрлэхтэй тэмцэх боломжгүй, гэхдээ та өөрөө үүнийг хийж чадна. Үүнийг хийхийн тулд танд дараах зөвлөмжүүд хэрэгтэй болно.

• OCD бол амьдралынхаа туршид тэмцэх ёстой архаг эмгэг юм. Өвчний ухрах мөчүүд байх болно, мөн дахилт муу үе байх болно.
• Хэзээ ч тэмцэхээ бүү зогсоо, өөрийнхөө төлөө ажиллахаа бүү орхи, цөхрөл бүү зов.
• Өөрийн зан үйлийн хэрэгжилтийг гэр бүл, найз нөхөддөө бүү даат.
• Бодлынхоо төлөө өөрийгөө буруутгах хэрэггүй, эерэг сэтгэлгээг хөгжүүл.
• Уйтгартай бодол санаа, төлөв байдлыг өдөөж болох нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээ.
• Эмчилгээний тусламжтайгаар айдас, сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад тань туслах сайн сэтгэл зүйчийг хайж олохыг хичээ. Зарим тохиолдолд эмийн эмчилгээ нь CBT болон бусад аргуудаас хамаагүй доогуур байдаг.
• Та мөн EPR (өртөх, зан үйлээс урьдчилан сэргийлэх) аргыг бие даан ашиглаж болно. Энэ нь сайн дураараа дур зоргоороо бодлууд гарч ирэх нөхцөл байдалд орохоос бүрддэг бөгөөд өвчтөн импульсийг эсэргүүцэж, ердийн зан үйлээ хийх ёстой. Хэрэв та энэ байдалд аль болох удаан байхыг хичээвэл эцэст нь хүлцэлд хүрч, хамгаалалтын зан үйлээ хийхгүйгээр таны эргэн тойронд ямар ч аймшигтай зүйл болохгүй гэдгийг ойлгох болно.
• Та зан үйлээ хийхэд зарцуулах цагаа багасгахыг хичээ. Таны толгой дахь эдгээр хий хоосон бодол, зан үйл нь худал бөгөөд үнэндээ огт ач холбогдолгүй гэдгийг ойлгохыг хичээ.
• Ухаантай санаа, дүр төрхөөс өөрийгөө сатааруулах гэж бүү оролдоорой, тэдэнтэй тэмцэх нь утгагүй юм; тэдгээрийг ухамсартаа оруулаарай, гэхдээ тэдэнтэй эцэс төгсгөлгүй "харилцаж" бүү хий.

Хүний тухай хийсвэр бодол, айдас, үйлдлээс хэрхэн ангижрах тухай асуудлыг шийдэхийн тулд та өвчний талаархи мэдлэг, ухамсар, зан үйлийг тохируулахад үндэслэсэн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний аргыг бие даан ашиглаж болно.

CBT нь дараахь зарчмын дагуу явагдана.

• 1-р алхам. Онцлох өөрчлөлт.Таны шинж тэмдгийг таньж, зохих нэрээр нь дуудах чадвар ("энэ" сэтгэлгээний загвар хүсэл тэмүүлэлби биш тэгж бодож байна; албадлага үүнийг хийхийг хүсдэг, би биш).
• Алхам 2. Доошоо, энэ нь хэн нэгний өвчний талаарх мэдлэг дээр суурилдаг. Та үүнийг ойлгох хэрэгтэй интрузив бодлууд– худал, буруу, бодит байдалтай ямар ч холбоогүй. Үгүй бол хүчдэлХүн ердийн зан үйлээ хийхгүй байх үед тохиолддог нь тархинд тохиолддог биохимийн үйл явцын үр дагавараас өөр зүйл биш юм. Өвчин эмгэгээ хүлээн зөвшөөрч, түүнийг эмнэлгийн үзэгдэл гэж үзснээр та өөрийнхөө өвчний улмаас өөрийгөө буруутгахгүй байхыг сурдаг. муубодол эсвэл айдас.
• Алхам 3. Дахин анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ бол цаг хугацаа, хүсэл зориг, бэлтгэл шаарддаг хэцүү үе шат юм. Энэ нь анхаарал татахуйц байхаас хэрэгтэй эсвэл үндэслэлтэй зүйл рүү анхаарлаа хандуулахад суурилдаг. Энэ нь хэзээ тохиолддог вэ хүсэл тэмүүлэлэсвэл албадлага бол энэ нь өвчний шинж тэмдэг гэдгийг өөрөө тодорхойлж, үүнийг эмчлэх хэрэгтэй, ашиг тус эсвэл таашаал авчирдаг өөр зүйл рүү шилжихийг хичээ.
• Алхам 4. Дахин үнэлгээ. Бүх алхмуудыг цогцоор нь хийснээр та өөрийн хүсэл тэмүүлэлийнхээ ач холбогдлыг аажмаар дахин үнэлж эхэлдэг бөгөөд та тэдэнд нэг их ач холбогдол өгөхгүй байхыг сурч, зан үйлээ хийхэд зарцуулах цагаа эрс багасгадаг.

Ардын эмчилгээний тусламжтайгаар эмгэгийг цогцоор нь, үр дүнтэй эмчлэх боломжгүй юм. Гэхдээ өөр тал бий. Ардын эмчилгээгээр эмчлэх нь зарим шинж тэмдгүүд, мэдрэлийн хурцадмал байдал, цочролыг арилгахад тусалдаг.

Амьсгалын дасгал, ургамлын тайвшруулах цай нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгоход тусална.

Сэтгэл түгшээх нь өвчтөний амьдралыг ихээхэн сүйтгэдэг ноцтой эмгэг боловч үүнийг даван туулах хүсэл, системтэй тэмцэл, шаргуу хөдөлмөр нь өвчнийг хянах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр эцэст нь тайван, аз жаргалтай амьдрал эхлэх болно. бодол санаа, гэм буруугийн мэдрэмж, утга учиргүй зан үйл хийж, үндэслэлгүй айдсыг мэдрэхэд цаг үрэх шаардлагагүй.

Хүн эерэг мэдээллээс илүү сөрөг мэдээллийг илүү сайн хүлээн авдаг. Тиймээс муу бодлууд бидний оюун санаанд илүү гүн суурьшиж, түүнээс салахад илүү хэцүү байдаг. Сөрөг бодол нь сэтгэлийн хямрал, нулимс цийлэгнэх, сэтгэлээр унах, хоосрох, заримдаа амиа хорлоход хүргэдэг. Тиймээс муу бодол гарч ирэхэд та тэдгээрийг цаг тухайд нь даван туулах чадвартай байх хэрэгтэй.

Сөрөг бодол яагаад хор хөнөөлтэй байдаг вэ?

1. Хэрэв та байнга сэтгэлээр унасан байдаг бол таны амьдрал өдөр тутмын саарал, уйтгартай амьдрал болж хувирах болно. Өдөр тутмын ажил нь хамгийн уян хатан хүнийг ч устгадаг. Та сэтгэлдээ гунигтай, гунигтай амьдарч чадахгүй. Та сөрөг бодлоосоо хурдан ангижирч, сайн сайхны тухай бодох хэрэгтэй, эс тэгвээс сэтгэлийн хямрал таныг өвчинд хүргэх болно.
2. Таныг байнга зочилдог муу бодол таны эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Эцсийн эцэст, бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй гэдгийг хүн бүр мэддэг. Байнгын санаа зовнил, санаа зовнилоос эхлээд толгой байнга өвдөж, цусны даралт ихсэх, үе мөчний үрэвсэл, ходоодны шархлаа үүсч болно. Эрдэмтдийн сүүлийн үеийн судалгаагаар байнгын сөрөг бодол нь хорт хавдрын эсүүд гарч ирэхийг өдөөдөг болохыг нотолсон.
3. "Ямар нэгэн зүйлээс айдаг хүн түүнд тохиолдох болно ..." Энэхүү энгийн киноны хэллэг үнэхээр олон хүнийг айлгадаг. Үнэн хэрэгтээ та үргэлж муу зүйлийн талаар бодож байхдаа эдгээр үйл явдлуудыг амьдралдаа оюун ухаандаа татдаг. Та айдсаа бодит болгож чадахгүй.
4. Муу зүйлийн талаар байнга бодож байснаар та бүтэлгүйтлийн төлөө өөрийгөө бэлдэж байна. Та үүнд оюун санааны хувьд бэлтгэгдсэн, бүтэлгүйтсэн тохиолдолд буцах хувилбаруудыг бодож, ... шашны хувьд үүнийг хичээдэг. Эцсийн эцэст, зөвхөн бүрэн итгэлтэй байдал нь амжилт, хөгжил цэцэглэлтийн түлхүүр болдог.
5. Хэрэв та мэдрэлийн эмгэгийн эмнэлэгт өвчтөн болохыг хүсэхгүй байгаа бол ямар ч үнээр муу бодлоосоо салах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, сэтгэцийн өвчтэй бүх хүмүүс хэт автсан бодол, фобигоор аяллаа эхэлсэн. Хэрэв муу бодол таныг удаан хугацаанд орхихгүй бол эмчид хандах цаг болжээ.

Сөрөг бодол хаанаас гардаг вэ?

Тэгээд үнэхээр, тэд хаанаас ирсэн бэ? Эцсийн эцэст, чи тайван амьдарч, ажилдаа явж, нохойгоо зугаалж, гэнэт ...? Тодорхой түлхэлт нь харанхуй бодлууд гарч ирэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тухайлбал, гаднаас зарим мэдээлэл. Хэрэв та олон хүн амиа алдсан онгоцны ослын тухай мэдээнээс мэдсэн бол ямар ч мэдрэмжгүй энгийн хүмүүсийн нэгэн адил энэ эмгэнэлт явдал танд үнэхээр шингэсэн байх болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны сэтгэл санааны байдал гутарч, сэтгэлзүйн эрүүл мэнд тогтворгүй бол энэ айдас жинхэнэ маниа болж хувирдаг. Энэ нь хэнд ч тохиолдож болно гэж та байнга боддог, та болон таны хайртай хүмүүс жилд хэдэн удаа онгоцоор нисдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та эсвэл таны хайртай хүмүүс үхвэл юу болох бол гэсэн аймшигтай бодлууд толгойд өөрийн эрхгүй орж ирдэг. Эдгээр сөрөг бодлууд таныг бүхэлд нь бүрхэж, цасан бөмбөг шиг ургадаг. Өөртөө цаг тухайд нь "зогс" гэж хэлж, муу зүйлийн талаар бодохоо болих нь энд маш чухал юм.

Муу зүйлийн талаар бодохгүй байхыг өөртөө хэрхэн итгүүлэх вэ

Дотоод яриа хэлцэл нь та өөрөөсөө яг юунаас айдаг вэ гэж асуух гэсэн сөрөг бодлуудаас ангижрахад тусална. Осол уу? Карьераа алдах уу? Өвчин? Таны ихэнх айдас нь бодит байдалтай холбоогүй юм. Хэрэв та өндөр мэргэшсэн мэргэжилтэн юм бол яагаад карьераа алдахаас айх ёстой гэж? Хэрэв та эрүүл бол яагаад өвчин эмгэгээс айдаг вэ? Хэрэв та үргэлж аль болох болгоомжтой, анхааралтай байвал яагаад эцэст нь осол гарах ёстой гэж? Мэдээжийн хэрэг, урьдчилан таамаглах боломжгүй зүйл тодорхой хувьтай байдаг бөгөөд танд бүх зүйл сайхан болно гэдгийг хэн ч баталж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч үүнээс болж байнгын айдас, хайхрамжгүй байдалд амьдрах нь үнэ цэнэтэй юу? Үүнээс зайлсхийх боломжгүй. Таны төсөөлж байсан олон асуудлыг шийдэж болно, гэхдээ юуг нь шийдэж чадахгүй вэ - энэ талаар санаа зовох хэрэг юу вэ?

Энд зарим хэрэгтэй, практик, үр дүнтэй зөвлөмжүүд байна:

1. Одоогийнхоо тухай бод. Гутранги бодол нь ихэвчлэн өнгөрсөн эсвэл ирээдүйтэй холбоотой байдаг. Хүмүүс ихэвчлэн алдсан боломжуудын талаар боддог, хэрэв тэд өөр арга замаар биш харин ийм үйлдэл хийсэн бол юу болох байсан бэ. Өнгөрсөн үе рүү байнга эргэж очих нь биднийг аз жаргалгүй, шийдэмгий болгодог. Ирээдүйн талаархи бодол санаа, айдас биднийг түгшээж байна. Өнгөрсөндөө харамсахгүй, ирээдүйгээ бодохгүйгээр өнөөдрөөр амьдар, өнөөдрөө бод.
2. Та бүх зүйлийг өөртөө хадгалж чадахгүй. Хорт хавдартай өвчтөнүүдийн судалгаа, судалгаа нь статистик мэдээллийг өгдөг - хүмүүсийн 60% нь эргэн тойрныхоо хүмүүст туршлага, асуудлынхаа талаар ярьдаггүй. Тэд бүх зүйлийг өөртөө хадгалсан. Энэ нь дотоод эмх замбараагүй байдал нь эрүүл мэнд муудаж, энэ тохиолдолд хорт хавдар үүсэхэд хүргэдэг болохыг харуулж байна. Та өөрийгөө тусгаарлаж чадахгүй. Та хайртай хүмүүстэйгээ туршлагаа хуваалцах хэрэгтэй.
3. Бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ бүү ав. Нөхөр нь өөрийг нь хуурсан тухай найзын тань яриа таныг түүний талаар санаа зовоход хүргэх нь ойлгомжтой. Гэсэн хэдий ч та бусад хүмүүсийн асуудлыг зүрх сэтгэлдээ авч явах ёсгүй. Мэдээжийн хэрэг, та түүний талаар санаа зовж, найзыгаа дэмждэг, гэхдээ та шугамыг давж, асуудлыг өөрийнхөө сэтгэлд оруулах ёсгүй. Таны санаа зовнил найзад чинь тус болохгүй ч таны сэтгэл санааг амархан эвдэж чадна.
4. Өөртөө итгэлтэй байгаарай. Та үнэхээр блюз, сөрөг бодолд автдаг эгэл жирийн нэгэн мөн үү? Толинд хараарай - Та гайхалтай эмэгтэй эсвэл хүндтэй эр үү? Магадгүй та хамгийн сайн үйлдвэрлэлийн мэргэжилтэн эсвэл хамгийн амттай бин жигнэх үү? Өвөрмөц, давтагдашгүй, орлуулашгүй байж чадах ямар нэг зүйлийг ол. Өөрийнхөө ач холбогдлыг мэдэр, тэгвэл сөрөг бодлууд чамаас холдох болно.
5. Нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчил. Хэрэв та хайртай хүнээсээ салсан бөгөөд уйтгар гуниг таныг зүгээр л идэж байгаа бол одоогийн нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчлөхийг хичээ. Таны замд үнэхээр юу болоогүй талаар бодож, яагаад салсан шалтгаанаа дахин хэлээрэй. Энэ бол сонголт бөгөөд та үүнтэй эвлэрэх хэрэгтэй гэдгийг ойлгоорой. Энэ бол илүү зохистой түнштэй уулзах бас нэг боломж юм. Мөн энэ нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлж байвал уйл. Нулимсаа өөртөө бүү хадгал.
6. Өөрийн бодолд дүн шинжилгээ хий. Асуудал аль эрт шийдэгдсэнээс үл хамааран бодол зуршлаас үүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, та их хэмжээний хэрэглээний төлбөр хүлээн авсан. Бүх зүйл сар бүр тогтмол төлдөг байсан тул та үүнийг эсэргүүцэв! Толгойд минь таагүй бодлууд орж ирэн, сэтгэл санаа минь муудлаа. Та нийтийн үйлчилгээний компаниуд, буруу төлбөрийн системийн талаар бодож байтал алдаа гарч, өр таных огт биш байсан. Асуудал шийдэгдсэн боловч яагаад ч юм сэтгэл санаа нь эвдэрсэн хэвээр байв. Тэдний хэлснээр "халбага олдсон боловч тунадас үлдсэн". Бодол санаагаа дүн шинжилгээ хий, магадгүй таны асуудал аль хэдийн шийдэгдсэн байх.

Юу ч хийхгүй байх үед ихэвчлэн муу бодол төрдөг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Хэрэв та чухал бөгөөд шаардлагатай зүйлд завгүй байвал янз бүрийн фоби таны толгойд орж ирдэг. Би эдгээр сэтгэл гутралын бодлуудаас хэрхэн яаж ангижрах вэ?

1. Сайн дурын ажилтан болоорой. Амин чухал тусламж хэрэгтэй байгаа хичнээн олон хүн сэтгэлийн тэнхээ, амьдралын сонирхлоо алдахгүй байгааг харах болно. Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс, өнчин хүүхдүүд, өндөр настан ганцаардмал хүмүүс - тэд бүгд амьдралд хэцүү бэрхшээлтэй тулгардаг ч тэд үүнийг даван туулж, урагшилж, энгийн зүйлээс таашаал авахаа хэзээ ч зогсоодоггүй. Хөршдөө тусалснаар та ямар нэгэн ашигтай зүйл хийснийхээ баяр хөөрийг мэдрэх болно.
2. Өөртөө зорилго тавь. Танд юу хамгийн их таалагдах талаар бодож үзээрэй? Магадгүй та маш залуу хэвээр байгаа ч хэзээ ч машин эзэмшиж байгаагүй байх. Хэдийгээр та эцэг эхээсээ энэ талаар асууж чадсан ч энэ зорилгодоо хүрэхийг хичээ. Цалин сайтай ажил олж, мэргэжлийн мэдлэг, ур чадвараа дээшлүүлж, мөнгөө хэмнэж, мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд сайн суралцаарай.
3. Хөгжим сонсох. Хөгжим бол мууг бодохгүй байх, сайн сайхны төлөө тэмүүлэх, шинэ амьдрал эхлүүлэх хамгийн хүчтэй хөшүүрэг. Хуучны хит дуунууд, цаг үеэ даатгаж үлдсэн аялгуу нь зөвхөн аялгуугаараа төдийгүй, ухаарал сайтай дууны үгээрээ сэтгэлд хоногшдог. Шинэ юмны хойноос хөөцөлдөх хэрэггүй, чамайг юу амьдруулж байгааг сонс.
4. Бага зүйлд ч болтугай баярла. Өдөр бүр хувь заяанд талархаж байгаарай. Өнөөдөр чамд ямар сайн зүйл тохиолдсоныг санаж байна уу? Магадгүй хэн нэгэн танд зогсоол өгсөн эсвэл танихгүй хүн чам руу инээмсэглэсэн байх? Эсвэл та вааранд үзэсгэлэнтэй цэцэг харсан эсвэл шувуудын жиргээг анзаарсан уу? Жижиг зүйл бүрээс таашаал аваарай, учир нь эдгээр жижиг зүйлүүд бидний амьдралыг бүрдүүлдэг.
5. Дасгал хөдөлгөөн хийхээ мартуузай. Өглөөний гүйлт, дасгал, эсвэл зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэнгээр тогтмол алхаарай. Бие махбодоо ажиллуулах нь таныг сөрөг бодлоос салгах нь дамжиггүй.
6. Мууг биш сайныг нь анзаар. Ажлын хүнд хэцүү өдрийн дараа гэртээ ирэхдээ ядарч туйлдсандаа бүү төвлөр. Та өнөөдөр маш их зүйлийг хийж, олон хүнд тусалсан, магадгүй ердийнхөөсөө илүү орлого олсон тухайгаа бод. Тэгээд тэр өдөр амжилттайгаар дурсагдах болно.
7. Айлчлалаар явж, хуучин найзуудтайгаа уулзаж, шинэ хүмүүстэй танилц. Харилцаа холбоо нь таныг сөрөг бодлоосоо салгах боломжийг олгоно.
8. Таны эргэн тойронд гутранги үзэлтэй хүмүүс байхыг хичээгээрэй. Эцсийн эцэст, чамтай ярилцаж, амьдрал үүлнээс илүү бараан мэт санагддаг сэтгэлээр унасан хүн байдаг. Ийм хүмүүстэй харилцахаас зайлсхий. Гэрэл гэгээтэй, эерэг зан чанартай хүмүүстэй илүү их харилцах.

Бүх зүйл өнгөрдөг гэдгийг санаарай. Хүний амьдрал бол сэтгэл санаа, бодлын байнгын өөрчлөлт юм. Сөрөг бодол нь туйлын байгалийн бөгөөд хэвийн зүйл юм, учир нь бидний өөрийгөө хамгаалах зөн совин ийм байдлаар илэрдэг. Цуврал туршлага удахгүй өнгөрөх болно, та зүгээр л энэ мөчийг зөв даван туулах хэрэгтэй. Борооны дараа нар гарцаагүй гарна гэдгийг санаарай!

Видео: сөрөг бодлоос хэрхэн ангижрах талаар

Сайн байна уу, эрхэм уншигчид! Уйтгартай бодлуудаас ангижрах нь үнэндээ маш чухал үйл явц юм, учир нь тэд хүний ​​эрч хүч, хүч чадал, цаг хугацаа, эрүүл мэндийг авдаг. Амьдралыг цаг минут тутамд хамгаалж, үнэлж, дэмий үрэхгүй байх ёстой. Тиймээс өнөөдөр би танд хүнд, шаардлагагүй бодлоос өөрийгөө ангижруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудыг хуваалцах болно.

Энэ юу вэ?

Сэтгэл судлаачид энэ нь ихэвчлэн гэмтлийн үйл явдлаас үүдэлтэй мэдрэлийн эмгэг гэж үздэг. Мөн хүн амины хэргийн гэрч, ойр дотны хүмүүсээ гэнэт алдах шаардлагагүй. Зарим хүмүүсийн хувьд гэрийн тэжээвэр амьтдын үхэл шийдвэрлэх ач холбогдолтой байж болох юм, учир нь энэ нь ямар нэг шалтгааны улмаас сэтгэл зүй нь одоогоор даван туулж чадаагүй гүн гүнзгий туршлагад хүргэдэг. Гэхдээ одоо та эм, эмнэлгийн эмчилгээ авах эрхтэй болсон гэж бүү ай.

Хүн энэ нарийн төвөгтэй байдлыг бие даан даван туулах чадвартай байдаг янз бүрийн арга техникүүд байдаг. Хамгийн сүүлчийн арга бол та хайртай хүмүүс, таны хувьд чухал хүмүүсийн дэмжлэгийг авах эсвэл сэтгэл засалчаас зөвлөгөө авах боломжтой. Цорын ганц зүйл бол эдгээх, чөлөөлөхийн тулд хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байх явдал юм.

Өөрийгөө шүүж үзээрэй, хэт автах нь нэг юмуу хоёр өдөр үргэлжилдэггүй бөгөөд хэрэв та үүнтэй тэмцэхээр шийдсэн бол энэ нь тусламж хайхаар шийдсэн урт хугацаа өнгөрсөн гэсэн үг юм. Орчин үеийн ертөнц таны анхаарлыг ямар ч үед сатааруулж болох мэдээлэл, үйл явдлаар хэт ачаалалтай байна. Зөвхөн даалгавраа гүйцэтгэснээр та эдгэрэхгүй, ирээдүйд дахин ийм ядаргаатай байдалд орохгүйн тулд системтэй байх шаардлагатай.

Шилдэг 10 техникч

1. Тэмцэхээс татгалзах

Сөрөг бодолтой харьцах хамгийн эхний дүрэм бол тэдэнтэй тэмцэхгүй байх явдал юм. Энэ нь парадоксик боловч үнэн юм. Тэд аль хэдийн эрч хүчээ авч хаядаг бөгөөд хэрэв та тэдэнд ухамсартайгаар анхаарлаа хандуулж, хэтрүүлж, нарийн төвөгтэй туршлагад дүрж, тэдгээрээс ямар ч нөөц, гарц ололгүйгээр бие махбодоо ядраах болно. "Цагаан муурны тухай бодохгүйн тулд нил ягаан нохойны тухай бод" гэсэн хэллэгийг та мэдэх үү? Энэ нь өөр өөр хувилбараар байдаг, гэхдээ энэ нь ижил утгатай.

Таны толгойд "устгах" товчлуур байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ, түүнийг дараад илүү чухал асуудал, тааламжтай туршлага руу анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, таны нүүрэнд инээмсэглэл, тайван байдал, сэтгэл хөдлөм байдлыг хамгийн ихээр авчирдаг бага наснаасаа хамгийн тааламжтай үйл явдлыг санаж байна уу? Та сэтгэлийн түгшүүр хэрхэн буурч, бусад мэдрэмжүүдэд орон зай өгөхийг анзаарахгүй байх болно.

2. Бүтээлч байдал

Өөрийн мэдрэмжийг даван туулах гайхалтай арга. Цаас аваад, юу таныг зовоож, зовоож байгааг бич. Хэрэв та хүсвэл зур, таны уран сайхны чадвар огт үүрэг гүйцэтгэдэггүй тул та үүнийг сайхан, зөв ​​зурах гэж оролдох ёсгүй. Та үүнийг зүгээр л хаягдал материалаас цутгаж болно, энгийн цаас, хуванцар, шавар нь төгс төгөлдөр юм. Өвдөлттэй санаагаа эвтэйхэн байдлаар илэрхийлсний дараа өөрийгөө сонс, үнэхээр хүссэн бүхнээ бичиж, зурсан уу? Хэрэв тийм бол одоо энэ хүсэл тэмүүллээсээ салах цаг болжээ. Харамсах хэрэггүй, харин жижиг хэсэг болгон урж, хогийн саванд хаях эсвэл бүтээлээ шатаа.

3. Хөрвүүлэлт

Зовлонт уран зөгнөл, мэдрэмжийг нөөц, шинэ боломж болгон өөрчлөх, ойрын хөгжлийн бүс. Тийм ээ, энэ нь уур хилэнг үүсгэж болзошгүй, гэхдээ өөрийгөө бодоорой, хэрэв ямар нэг зүйл таныг удаан хугацаанд зовоож байвал таны далд ухамсар таны ухамсарт "нэвчих" гэж оролдож байна гэсэн үг бөгөөд тийм ч таатай бус, хүсүүштэй арга замаар танд таагүй мэдрэмжийг өгдөг. дохио. Таны толгойд юу хамгийн их орж ирдэг вэ? Төмөр эсвэл хий унтрахгүй байгаа тухай дохиолол? Дараа нь анхаарал, ой санамжийг хөгжүүлж эхэлнэ. Дараа нь та яг юу асаасан, унтраасан, өөр юу хийснээ мэдэх болно.

Надад итгээрэй, энэ ур чадвар танд ажил дээрээ ч, өдөр тутмын амьдрал, харилцаанд ч маш их хэрэг болно. Мөн энэ нийтлэл танд туслах болно.

4. Загвар

Яг ямар мөчид түгшүүртэй бодлууд таныг зовоож эхэлдэгийг анхаарч үзээрэй, магадгүй ямар нэгэн хэв маяг байдаг уу? Жишээлбэл, унтахын өмнө эсвэл сэтгэл хөдөлгөм үйл явдал уу? Ихэнхдээ бидний далд ухамсар нь хүсээгүй ажил, уулзалт болон бусад зүйлээс зайлсхийх арга замыг хайж байдаг. Тийм ээ, ядаж л ямар нэг зүйлээс залхаж, аль хэдийн хайргүй хүнтэй ойр байх хүсэлгүй, эцэг эхийнхээ сонгосон мэргэжлээр сурч, зуршилгүй зүйл хийх хүсэлгүй байгаагаа өөртөө хүлээн зөвшөөрөхөөс.

5. Анхаарал сарниулах

Бид галыг харж, ус ширтэх зуураа амьдрал ямар аз жаргалтай, ямар сайхан байна вэ гэж боддогийг та анзаарсан уу? Таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл түдгэлзсэн мэт, зөвхөн та болон элементүүд л байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Яагаад ийм зүйл болдгийг та мэдэх үү? Тархи нь бүх төрлийн динамик үйл явцад анхаарлаа хандуулж, бусад нь тийм ч чухал биш гэж үздэг тул бүх төрлийн наалдамхай, тарчлаан зовоодог сэтгэл хөдлөлүүд арилдаг тул та тайвширч, хүч чадал, урам зоригийг мэдэрдэг.

Тархи илүү их ачаалалтай байх тусам невроз үүсэх магадлал бага байдаг.

Тиймээс би нэг техникийг ашиглахыг санал болгож байна, таны толгойд муу бодол төрж эхэлмэгцээ дараахь зүйлийг хийж эхлээрэй.

• Та тухтай сууж, нүдээ аниад, амьсгалах, амьсгалах бүрийг тоолох хэрэгтэй. Энэ нь: "Нэг удаа амьсгалах, хоёр удаа амьсгалах". 10 хүртэл тоолоход нэг мөчлөгт тооцогдоно. Та дор хаяж гурвыг хийх хэрэгтэй, хэрэв энэ нь хангалтгүй байгааг анзаарсан бол үргэлжлүүлж болно. Зөвхөн тоолох, цээжний хөдөлгөөн, мэдрэхүйгээ бүрэн төвлөрүүлж, аажмаар амьсгалах нь чухал юм.
• Тэгээд өөрийгөө хангалттай тайвширч, биеийн бүх хэсгийн хурцадмал байдлаас ангижрахыг мэдрэх үед та ядарсан дүр төрхийг төсөөлж, төсөөлөлдөө эрх чөлөө өгч, түүнийг ямар ч аргаар устгадаг.

Би мөн нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна. Тэнд тайлбарласан амрах янз бүрийн аргуудын бүхэл бүтэн хөтөлбөр байдаг бөгөөд та дуртай аль нэгийг нь ашиглаж, наалдамхай сэтгэлгээтэй тэмцэх шаардлагатай хоёр дахь хэсгийг нэмж болно.

6. Бие махбодийн үйл ажиллагаа

Хэрэв та өөртөө сэтгэл хангалуун бус байх, өөрийгөө төгс биш байх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх зэрэг нь ихэвчлэн зовж шаналж байгаа бол, жишээлбэл, та хүссэнээрээ харагдахгүй байна, зан авираасаа болж хүссэн зүйлдээ хүрч чадаагүй байна. гэх мэт, дараа нь биеийн тамирын дасгал танд туслах болно. Зарчмын хувьд энэ нь ямар ч тохиолдолд араагаа сольж, тархиа амрах боломжийг олгоход тусалдаг.

Ядарсан, ядарсан - та цаашид өөрийгөө зовоож чадахгүй, цэвэрхэн орон сууц, сайн тохижуулсан цэцэрлэг эсвэл мэдэгдэхүйц туранхай, туранхай бие нь сайхан урамшуулал болно.

Сонголтын хувьд курст бүртгүүлж, мөрөөдлөө биелүүлээрэй. Жишээлбэл, гоёмсог даашинз оёж эсвэл хаданд авирч, сайхан гулгаж эсвэл танго бүжиглэж сур. Та ихэвчлэн тоодоггүй байсан хүслээ бодит болгож эхлэхэд та аз жаргалтай байх болно, дараа нь бодол санаагаа хянах түвшин, ерөнхийдөө өөртөө итгэх итгэл буурах болно.

7. Баталгаажуулалт

Эерэг нотлох арга нь мэдрэлийн өвчин гэж нэрлэгддэг өвчнөөс бие даан ангижрахад тусална. Үүнийг хийхийн тулд эхлээд толгойдоо байнга эргэлдэж, амьдрахад тань саад болж буй санаануудын утгыг тайлж, дараа нь эерэг мэдэгдэл болгон хувиргаж, өдөрт хэд хэдэн удаа ухамсартайгаар өөртөө давтаж эхлэхийг хичээ. Хэрэв бид төмрийг унтраагаагүй жишээ рүү буцах юм бол "Би анхааралтай, намайг тойрсон бүх нарийн ширийн зүйл, нарийн ширийн зүйлийг анзаарч байна" гэж дараах байдлаар томъёолж болно.

Та тэдгээрийг хэрхэн зохиож, ашиглах талаар дэлгэрэнгүй зааврыг олох болно.Мөн сөрөг үг хэллэгээс ангижрах, ерөнхийдөө "биш" гэсэн үгийг өгүүлбэртээ ашиглахаас зайлсхий. Мөн энэ үйлдлийг амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд шийтгэл, жишээлбэл, сөрөг үг бүрт 5 түлхэлт өгөх хэрэгтэй. Урам зоригийг нэмэгдүүлэхийн тулд та хайртай хүмүүстэйгээ мөрий тавьж болно.

Эерэг сэтгэлгээний аливаа арга нь таны амьдралд өөрчлөлт авчирч, түүний доторх сайхан, тааламжтай байдлыг анзаарч сурах болно, дараа нь таны ухамсар сэргэж, хэт автсан санаагаар зовоохоо болино.

8.Шалтгаануудын шинжилгээ

Хэрэв та зөвхөн үр дагавраас ангижрахын тулд биш, харин нөхцөл байдлынхаа үндсэн шалтгааныг олж мэдэхийн тулд "илүү гүнзгий харахыг" хүсч байвал бодол бүрийг нарийвчлан, нарийвчилсан дүн шинжилгээ хийхээс бүрдсэн парадоксик аргыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Нэг хуудас цаас аваад тархины шуурга хийгээрэй, өөрөөр хэлбэл таны толгойд эргэлдэж буй бүх зүйлийг бич. Шүүмжлэх шаардлагагүй, зүгээр л өөрийгөө “тэгчихсэн” мэт сэтгэгдэл төрж, бага зэрэг ядрах хүртлээ бичээд зогсох боломжтой.

Бичсэн зүйлээ дахин уншина уу, текстийн талаар танд ямар мэдрэмж төрж байна вэ? Аймшигтай хэллэгүүдийг олж, тэдэнтэй "тоглож", тус бүрдээ дор хаяж 5 оноо бичиж, "Хэрэв яах вэ?" Гэсэн асуултад хариулна уу. Ийм дасгалууд нь хурцадмал байдал, түгшүүрийн сэдэвт оновчтой хандахад тусалдаг, учир нь сэтгэл хөдлөл нь "хэт их" байдаг тул хүн заримдаа бодит байдалтай давхцдаггүй зүйлд санаа зовдог гэдгээ ойлгох чадваргүй байдаг. илүү сайн хар, тэгвэл та үүнийг харж болно.

9. Утгагүй байдалд хүргэх

Инээд бол хамгийн сайн эмчилгээ бөгөөд хуримтлагдсан энергийг гадагшлуулж, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах боломж юм, тэгвэл яагаад үүнийг ашиглаж болохгүй гэж? Жишээлбэл, та анхны болзоон дээр охин танд таалагдахгүй байх нөхцөл байдлыг толгойдоо байнга давтдаг. Тэр чамайг хараад хичнээн их ярвайж, зугтахыг оролдсон ч унасан, энэ нь түүнийг улам бүр айлгах гэх мэтийг төсөөлөөд үз дээ. Нөхцөл байдал танд үнэхээр хөгжилтэй гэдгийг мэдрэх хүртлээ үргэлжлүүл.

Энэ техник нь тоглох, хөгжилдөх гэж юу байдгийг мартсан ноцтой хүмүүст хэцүү байж болно. Гэхдээ хэрэв та эсэргүүцлээ даван туулж чадвал үр дүн таныг хүлээхгүй гэдэгт итгээрэй. Би чамайг хөнгөмсөг, хариуцлагагүй байхыг уриалаагүй, зүгээр л заримдаа амьдралдаа хөнгөн, бүр цаашилбал хошигнол нэмэх нь чухал байдаг.

10. Хожим болтол хойшлуул

Скарлетт О'Харагийн "Би энэ тухай одоо бодохгүй, маргааш бодох болно" гэсэн үхэшгүй хэллэгийг санаж байна уу? Энэ бол "Салхинд унасан" киноных юм. Тэгэхээр, энэ үнэхээр ажилладаг. Бид ямар нэг санааг үгүйсгэдэггүй, зүгээр л дараа нь бодохыг хойшлуулдаг. Тэгээд тэр интрузив байхаа больсон, учир нь сэтгэл санаа тайван байдаг тул та түүн рүү буцаж ирэх нь гарцаагүй. Дараа нь, магадгүй хурцадмал байдал буурч эхлэх бөгөөд таны анхаарлыг татах шаардлагатай бусад чухал асуудлууд гарч ирэх болно. Гэхдээ энэ аргын хувьд өөртөө үнэнч байх нь чухал, эс тэгвээс та өөртөө итгэхээ болино, тиймээс хожим нь таны амьдралыг хордуулж байгаа уран зөгнөлийг хэрэгжүүлэхэд цаг заваа зориулаарай.

1. Хүн залбирах үед дууны чичиргээ нь орон зайг эв найртай, тайван болгодог гэдгийг эрдэмтэд хүртэл олж мэдсэн тул залбирал нь итгэгчдийн хувьд тохиромжтой байдаг. Хэрэв та амар амгалан, нам гүм баяр баясгаланг мэдрэх юм бол энэ нь зөвхөн сүнсэнд төдийгүй бие махбодод зориулсан хамгийн сайн эмчилгээ байх болно.
2. Хэрэв та шашны талаар огт өөр үзэл бодолтой бол бясалгал хийж үзээрэй. Өмнөх нийтлэлүүдээс би үүнийг хэр олон удаа хийхийг зөвлөж байгааг та анзаарсан байх, учир нь эдгээр аргууд нь бие махбодийн болон оюун санааны түвшинд үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Та илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.
3. Муу зуршилтай, ялангуяа таны эрүүл мэндийг сүйтгэж, цагийг хөнөөх зуршилтай тэмцэж эхэл. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та хийрхлээс ангижрахгүй, харин эсрэгээр удаан хугацааны сэтгэлийн хямрал, сэтгэл хөдлөлийн эмгэг, нойргүйдэл, үймээн самууны дайралт үүсэх хүртэл үүнийг бэхжүүлэх болно.

Дүгнэлт

Бодол санаагаа өөрчилснөөр та амьдралдаа бусад өөрчлөлтүүдийг татах болно. Тэгвэл яагаад үүнийг чанартай, баялаг болгож болохгүй гэж? Цаг хугацаа өнгөрч, үүнийг буцаах боломжгүй, мэдрэлийн эмгэгүүд зөвхөн энэ үйл явцыг хурдасгадаг. Тиймээс минут бүрийг анхаарч, үнэлж, эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, бүх зүйл танд сайхан болно! Шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлж, нийгмийн сүлжээн дэх бүлгүүдэд нэгдээрэй, товчлуурууд нь баруун дээд буланд байна. Энэ бол өнөөдөр, эрхэм уншигчид! Удахгүй уулзацгаая.

ЗУРАГ Getty Images

Нөхцөл байдлыг тайлбарла

Бидний ухамсаргүй оюун ухаан биднийг төсөөлөн бодох замаар нөхцөл байдалд дасан зохицохын тулд юу болж болох талаар зураг зурж биднийг хамгаалахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бидний бүх уран зөгнөл биелнэ гэсэн үг биш юм. Аюул үнэхээр их байгаа эсэхийг шинжлэхийн тулд нөхцөл байдлыг цаасан дээр дүрсэлж үзээрэй. А сөрөг хувилбарын оронд сайн зүйл тохиолдож болох уу? Өөр, илүү амжилттай хувилбар бичихийг хичээ B. Энэ тохиолдолд нөхцөл байдал хэрхэн өрнөх, хоёр дахь хувилбарыг хэрэгжүүлэхийн тулд юу хийж болох талаар нарийвчлан бодоорой. Энэ нь танд хийсвэр А хувилбараас холдож, юу болж байгааг илүү ухаалаг харах боломжийг олгоно.

Талбайг цэвэрлэ

Үймээн самуунтай бодлууд нь бидний алс холын өвөг дээдсээс өвлөн авсан цаг хугацааны бөмбөг, механизм юм. “Бидний тархи аюултай гэж уншсан аливаа мэдээлэлд хэт мэдрэмтгий байдаг. Энэхүү механизм нь бидний алс холын өвөг дээдэст байгаль орчны илүү хүнд нөхцөлд амьд үлдэх боломжийг олгосон" гэж танин мэдэхүйн сэтгэл судлаач Татьяна Павлова хэлэв. - Тийм ч учраас бидний ихэнх айдас нь объектив нөхцөл байдлын тусгал биш, харин зөвхөн амьд үлдэхэд чиглэсэн тархинаас өдөөгдсөн автомат хариу үйлдэл юм. Тиймээс, болзошгүй аюулыг няцаахад бэлтгэхийн оронд бидний ухамсаргүй байдал аюулыг хэтрүүлж байгаа эсэхийг бодоорой."

Одоогоор амьдардаг

Ихэнхдээ бидний оюун ухаан зөвхөн сөрөг туршлагад тулгуурладаг. Гэсэн хэдий ч бид нөхцөл байдлыг нээлттэй сэтгэлээр харж болно. Ямар нэгэн таагүй зүйл аль хэдийн тохиолдсон эсвэл болох гэж байна уу? Бодит болон болзошгүй үйл явдлууд нь ижил биш боловч бидний тархи эдгээр ойлголтыг амархан орлуулдаг. Өнгөрсөн үйл явдлуудын аль нь таны айдастай холбоотой байж болох талаар бодож үзээрэй? Эмнэлзүйн сэтгэл судлаач Мелани Гринберг "Одоогоор таныг аз жаргалтай болгож байгаа бүх зүйлийг тэмдэглэхийг хичээ, учир нь энэ бол амьдралыг бүхэлд нь мэдрэх цорын ганц боломж юм" гэж хэлэв. – Өнгөрсөнд ямар нэгэн сөрөг зүйл тохиолдсон гэдэг нь ирээдүйд танд ижил зүйл тохиолдох болно гэсэн үг биш юм. Танд ямар нэгэн зүйл тохиолдсоноос хойш таны болон таны амьдралын нөхцөл байдал хэр их өөрчлөгдсөнийг шинжлэхийг хичээ. Бидний ихэнх айдас бага нас, өсвөр наснаас үүдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч одоо та илүү дотоод хүч чадал, өөрийгөө ухамсарлаж, одоогийн үйл явдлуудад дүн шинжилгээ хийж, сөрөг туршлагаа ардаа орхиж, урагшлах чадвартай болсон."

Өөрийн бодлоо нэрлэ

Таны бодол санаа үүлс өнгөрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Зарим нь таныг гоо үзэсгэлэнгээрээ гайхшруулдаг бол зарим нь эсрэгээрээ бороо орохоос болгоомжилдог. Үүлийг ажиглаж байхдаа бид тэдгээрийн дотор нэг эсвэл өөр дүрсний тоймыг тааварлаж байна - амьтан эсвэл модны. Үүнтэй адилаар та бодлын урсгалыг ажиглахыг оролдож болно. Нөхцөл байдлыг сэтгэл санааны хувьд аюултай гэж үзэж байгаагаа мэдмэгцээ эдгээр бодлуудыг "үнэлгээ" гэж нэрлэ. Хэрэв та бүтэлгүйтнэ гэсэн бодолд автсан бол түүний нэр нь "санаа зовох" юм. Өөртөө сэтгэл дундуур байгаа бол энэ нь "шүүмжлэл" юм. Ирээдүйд энэ нь танд хэт их сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах, нөхцөл байдлыг хянах, яг одоо танд юу болж байгааг ойлгоход тусална. "Одоо бодоод үз дээ - та үнэхээр цагаа үнэлж дүгнэх эсвэл өөрийгөө шүүмжилж тарчлаахыг хүсч байна уу?" гэж Мелани Гринберг асуув.

Харцаа бүү нарийсга

Заримдаа бид ямар нэг зүйлийн талаар бодохдоо зөвхөн аюултай байж болзошгүй зүйлдээ л анхаарлаа хандуулдаг. "Дотоод айдас нь биднийг үргэлж харгис хэрцгий хошигнол хийдэг бөгөөд бидний сайн сайхан байдалд заналхийлсэн гэж буруугаар ойлгогдсон зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд нөхцөл байдлыг бүхэлд нь үнэлэх боломжийг бидэнд олгодоггүй. Бидний ашиг тустай байх нарийн ширийн зүйлс, нарийн ширийн зүйлийг харах нь чухал гэж Мелани Гринберг хэлэв. – 5, 10 жилийн дараа нөхцөл байдал таны хувьд тийм чухал байх болов уу гэсэн асуултад хариул. Хэрэв үгүй ​​​​бол санаа зовох нь зүйтэй болов уу?"

Арга хэмжээ авах

Бидний удирдаж чадахгүй байгаа хяналтгүй айдас биднийг үйлдэл хийх чадвараа алдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд аливаа үйл ажиллагаа нь ашигтай байдаг - тэр ч байтугай байшингаа цэвэрлэх эсвэл нохойтой тогтмол алхах. Хамгийн гол нь босоод хөдөлж эхлэх явдал юм. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бидний оюун ухааныг хүнд, сул дорой бодлуудаас чөлөөлж, өөртөө дахин итгэхэд хялбар болно.

Дайснуудаасаа холбоотон хүртэл

Хэдийгээр таны бүх айдас бодит байдлын бодит байдлыг илэрхийлдэг ч гэсэн байнгын сөрөг бодлууд таны эсрэг тоглож эхэлдэг. Жишээлбэл, та шинэ ажилд орохыг хүсч байгаа ч арван нэр дэвшигчээс зөвхөн нэгийг сонгох болно гэдгийг та мэднэ. Гэсэн хэдий ч таны толгойд сөрөг үр дүн гарсан хувилбарыг байнга давтан хийх нь таныг урам зоригийг бууруулж, анкет илгээх хүслээс чинь салгах болно. Хэдийгээр сонгогдох хүн нь та байж магадгүй юм. "Чи юу ч алдахгүй" гэж Татьяна Павлова сануулж байна. – Хэрэв та бүтэлгүйтвэл одоогийнхтойгоо хэвээр үлдэнэ. Гэхдээ хэрэв та өөртөө эргэлзээгээ даван туулж чадвал өөрчлөлт хийх боломж танд бий." Өөрийн санаа, хүслээ хэрэгжүүлэхийн тулд яг юу хийж чадах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүл.

Харамсалтай нь зарим хүмүүс тодорхой шалтгаангүйгээр сандарч, гэнэтийн айдас, байнгын нойргүйдэл зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч эхэлдэг. Ийм нөхцөл байдал нь хэнийг ч чадваргүй болгож чадна. Ийм нөхцөлд та тайван, хэмжсэн амьдралыг удаан хугацаанд мартаж болно. Түүнээс биш буруутныг хайх шаардлагагүй. Тухайн хүн өөрөө өөрийн хяналтгүй сэтгэл хөдлөлийн барьцаанд ордог бөгөөд үүний үр дүнд тэрээр хэт автах, янз бүрийн фоби үүсгэдэг.

Айдсын төрлүүд

Айдас гэж юу вэ? Энэ бол хүний ​​сэтгэлийн зовиуртай байдал эсвэл аливаа бодит эсвэл зохиомол нөхцөл байдлаас айх айдас юм. Энэ нь ирээдүйн үр дагаврыг үгүйсгэх томоохон хэмжээний байж болно, эсвэл үүнийг зөвтгөж болно.

Сэтгэл судлаачид айдас бол сөрөг үйл явц гэж үздэг боловч ерөнхийдөө энэ нь оновчтой, өөрөөр хэлбэл бараг бүх зөн совинд байдаг өөрийгөө хамгаалах зөн совин дээр суурилдаг. Энд бие махбод дахь хамгаалалтын механизмууд ихэвчлэн өдөөгддөг бөгөөд энэ нь аюултай нөхцөл байдал үүсэх үед хүнийг дайчлах болно.

Бидний аль хэдийн ойлгосноор, үндэслэлтэй айдас байдаг бөгөөд юунд ч үндэслэдэггүй, харин зөвхөн өөрийнхөө ядаргаатай санаан дээр үндэслэсэн айдас байдаг. Энэ бол үндэслэлгүй айдас юм. Үүнийг хянах боломжгүй, энэ нь байнгын айдас, түгшүүрийн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн зүрх дэлсэх, чичрэх, сандрах, түгших зэргээр дагалддаг. Ийм айдсыг даван туулах нь хэцүү байдаг. Энэ нь жинхэнэ неврастения болж хувирдаг бөгөөд үүний үр дүнд хүн хийсвэр бодлын невроз үүсгэдэг.

Ийм үйл явцыг хэрхэн хянах вэ, айдсын үндэслэлгүй төрлийг даван туулах боломжтой юу? Энэ талаар бид цааш нь ярих болно.

Обсессив бодлын шинж тэмдэг

Айдас, хэт автсан бодлоос хэрхэн ангижрах талаар сурахаасаа өмнө шинж тэмдгүүдийн талаар шийдэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, айдас хаана зөвтгөгддөг, байнгын үймээн самуун нь мэдрэлийн өвчин болж хувирдаг болохыг ойлгох явдал юм.

Сөрөг бодлын шинж чанарт үндэслэн хэд хэдэн төрлийн эмгэг, эсвэл илүү энгийнээр хэлбэл фоби гэж ялгах боломжтой.

Обсессив бодлын невроз нь дараахь шинж тэмдгүүдтэй байдаг (эмгэг төрлөөс хамааран):

• Орон зайн айдас. Үүнд орон зайн айдас (нээлттэй, хаалттай), өндрөөс айх, олон хүн цугларах, зүгээр л гэрээсээ гарах айдас болон бусад зүйлс орно.
• Тодорхой объектуудын айдас, тэдгээрээс гарч болзошгүй аюул занал. Үүнд хар муур, 13-ын тоо, алиалагч, хурц, зүсэгч, ус, цахилгаан шат, аалз зэрэг орно.
• Танихгүй хүмүүстэй харилцах шинж тэмдэг. Утсаар ч гэсэн хэн нэгэнтэй холбоо барих шаардлагатай байна гэж бодоод хүн сандардаг. Энэ бол шоолох, буруушаах, тэд түүнийг зөвшөөрөхгүй, харин загнах болно гэсэн айдас юм.
• Гипохондрийн айдас. Энд хүн эрүүл мэндээсээ байнга айдаг. Тэрээр хорт хавдар тусах, үл мэдэгдэх вирус, эдгэршгүй өвчин тусахаас айдаг. Ийм хүмүүс тогтмол үзлэг, шинжилгээнд хамрагдах боломжтой.

Сэтгэл зүй аажмаар бүтэлгүйтэж эхэлдэг. Юуны өмнө бага зэрэг сэтгэлийн түгшүүр илэрч, улмаар эмгэг төрүүлэгч нөхцөл байдал болж хувирдаг. Энд хийсвэр байдлаас ангижрах нь аль хэдийн илүү хэцүү байдаг. Дор хаяж нэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчилгээний арга хэмжээг нэн даруй авах шаардлагатай. Аливаа үндэслэлгүй түгшүүр, айдас нь таныг сэрэмжлүүлэх ёстой, учир нь хэрэв та асуудлыг тэр даруй шийдэж эхлэхгүй бол хэт их хүсэл эрмэлзэл таныг байнга зовоож, мэдрэлийн эмгэг, сэтгэцийн эмгэг болж хувирах болно.

Хүсэл тэмүүлэл, үймээн довтолгооны шалтгаанууд

1. Стресс. Хүн хэр олон удаа стресст ордог вэ? Бараг хаана ч - гэртээ, ажил дээрээ, автобусанд, дэлгүүрт, гудамжинд - та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг авч болно. Аливаа хүнд хэцүү нөхцөл байдал, сэтгэлийн хямрал, ядаргаа, ядрах, мэдрэмтгий байдал нь стрессийг үүсгэдэг. Мөн энэ үйл явц аль хэдийн тогтмол байх үед энэ нь үймээн самуун, сэтгэлийн ядаргаа болж хувирах магадлалтай.
2. Амьдралын хэв маяг. Хэрэв хүн тогтмол бус иддэг, түргэн хоол хүнс хэрэглэдэг бол түүний хоолны дэглэм нь эрүүл, баяжуулсан хоол хүнс агуулдаггүй, харин архи, тамхи, түүнчлэн хар тамхины бодис агуулсан байдаг бол энэ нь мэдрэлийн өвчин, хэт автсан бодол, санаа бодолд хүрэх найдвартай зам юм.
3. Өөртөө дүн шинжилгээ хийх чадваргүй байх. Хүн өөрөө сэтгэцийн эрүүл ахуйг сахих ёстой, өөрөөр хэлбэл ухамсараа цэвэрлэх ёстой. Санаа зоволт, айдас, стресстэй нөхцөл байдлыг дараа нь бүү хойшлуул. Тэднийг ойлгож, дүн шинжилгээ хийж, юу болсныг ойлгох, хайртай хүмүүс, найз нөхөд, мэргэжилтнүүдтэй хуваалцах шаардлагатай. Хүний гадаад төрх байдал, оюун санааны чадварт сэтгэл дундуур байх нь хүртэл мэдрэлийн өвчин болж хувирдаг.

Харамсалтай нь хүн бүр юу болж байгааг хангалттай ойлгодоггүй бөгөөд энэ нь архаг хэлбэрт шилждэг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Асуулт гарч ирнэ: "Невроз, хэт автсан бодол нь үнэхээр шизофрени мөн үү? Асуудлаас зайлсхийх боломжтой юу?" Неврозыг эмчилж болно, гэхдээ энэ нь асуудлыг хойшлуулахгүй, илүү ноцтой асуудал болж хувирахыг хүлээхгүй байх шаардлагатай. Тиймээ, хэт автсан бодол бол шизофрени юм. Тэднийг арилгахгүй бол энэ аймшигт өвчнийг үүсгэж болно. Зөв арга барил, эм ууснаар та үүнийг цаг хугацааны явцад мартаж болно, гэхдээ өөрийгөө ийм байдалд хүргэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Обсессив бодлын синдром (OBS)

Үүнийг бас obsessive-compulsive эмгэг гэж нэрлэдэг. Энэ бол хүн өөрийн ухамсарт нэгэн хэвийн, айдас төрүүлэх бодлуудыг тулгаж, тодорхой үйлдэл, тэр байтугай зан үйлийг хийж эхлэх үе юм.

Өвчтөн тэдний хэрэгжилт нь аливаа сөрөг нөхцөл байдал үүсэхээс сэргийлж, тодорхой үйл явдлуудаас зайлсхийхэд тусална гэдэгт итгэлтэй байна. Энэ бол хэт автсан санаа, бодлын синдром гэж юу гэсэн үг юм.

Айдас, хэт автсан бодлоос хэрхэн ангижрах вэ? Энэ нөхцөл байдал яагаад аюултай вэ? Судалгаанаас үзэхэд ийм үйл явцыг мэдрэлийн эмгэг гэж нэрлэдэг. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг ажиллуулахыг зөвлөдөггүй. Эхний шинж тэмдгүүдэд та мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх эсвэл үймээн самууны дайралтыг бие даан даван туулахыг хичээх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь танд хэт автсан санаа, бодлын шинж тэмдэг байгааг ойлгох явдал юм. Энэ бол нөхөн сэргээх эхний алхам юм.

Обсессив бодлын синдромын шалтгаанууд

Мэргэжилтнүүд энэ асуултад тодорхой хариулт өгч чадахгүй. Гэсэн хэдий ч тэд үймээн самуун, хэт автсан бодлуудыг үүсгэдэг хэд хэдэн хүчин зүйлийг тодорхойлдог.

Биологийн шалтгаанууд:

• Толгойн гэмтэл байгаа эсэх.
• Халдварт өвчний дараах янз бүрийн хүндрэлүүд.
• Сэтгэцийн эмгэгтэй холбоотой эмгэгүүд.
• Унтах эмгэг.
• Амьдралын хэвийн түвшин буурсан.
• Серотонин эсвэл допамин дутагдалтай. Серотонин нь сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх даавар бөгөөд мэдрэлийн системийн төлөв байдал, тархины бүтээмжтэй үйл ажиллагааг хариуцдаг. Допамин бол баяр баясгалан, таашаал, таашаал мэдрэмжийг мэдрэх боломжийг олгодог аз жаргалын даавар юм.

Хар дарсан зүүд

Байнгын хар дарсан зүүд нь тааламжгүй өвчний шинж тэмдэг болдог гэдгийг хүн бүр мэддэггүй нь лавтай. Аль нь? Психоз ба мэдрэлийн эмгэг.

Ихэнх тохиолдолд хар дарсан зүүд нь ямар ч шалтгаангүйгээр гарч ирдэг, гэхдээ энэ нь хүсэл эрмэлзэл эсвэл төлөв байдлын үр дагавар байж болно. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, зарим төрлийн эмгэг, сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй асуудал юм.

Шөнийн амралтын үеэр хүн гэмтэл авсан эсвэл амьдралд нь түүний хувь заяанд эрс нөлөөлсөн үйл явдал тохиолдсон үед сөрөг дүр зураг гарч ирэх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь хайртай хүнээ алдах, ажлаасаа халагдах, бие махбодийн болон сэтгэцийн гэмтэл, мэс засал, яаралтай тусламж байж болно.

Түүнчлэн хүн удамшлын хувьд хар дарсан зүүд зүүдлэх хандлагатай байдаг, эсвэл нойрны апноэ синдромоос үүдэлтэй байдаг (өөр нэр нь тайван бус хөлний синдром юм).

Дахин давтагдах муу мөрөөдөл нь таныг сэрэмжлүүлж, санаа зовох шалтгаан болох тул тааламжгүй туршлагаас ангижрах хэд хэдэн сонголтыг санал болгож байна.

Хар дарсан зүүдийг эмчлэх

Хэрэв хар дарсан зүүд нь хийсвэр бодлын синдром эсвэл үймээн самууны дайралттай нягт холбоотой бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал боловч тайван бус нойрноос ангижрах хэд хэдэн арга хэмжээ нь гэмтээхгүй.

• Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээ. Бодол санаагаа цэвэрлэ. Унтахдаа тунгалаг ухаантай байх нь чухал.
• Бясалгал хийж эхлээрэй, йог хий. Дадлагаас харахад энэ нэлээд үр дүнтэй үйл ажиллагаа нь хүний ​​биеийг тайвшруулах боломжийг олгодог. Өдөрт хэдэн минутын турш дасгал хийж, дараа нь 30 минутаас нэг цаг хүртэл үргэлжлэх болно.
• Таалагдсан зүйлээ олоорой. Энэ нь энгийн хатгамал, нэхэх, өглөө гүйх, уран зохиол унших, найз нөхөд, хамаатан садантайгаа харилцах зэрэг байж болно. Хобби нь стрессээс ангижрахад тусалдаг.
• Унтахынхаа өмнө үнэрт хөөс, давстай усанд орох хэрэгтэй. Ийм журам нь гайхалтай тайвшруулдаг.

Сэтгэл хөдлөлийн эмгэг

Хяналтгүй айдас мэдэрдэг ихэнх хүмүүс гэр бүлийнхээ талаар сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхээ больдог. Энэ нь тэд хүүхэд, эцэг эх, нөхөр, эхнэрийнхээ талаар санаа зовохоо больсон гэсэн үг юм.

Энэ нь сэтгэцийн дэвшилтэт байдлаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийн дутагдал гэж нэрлэгддэг. Энэ үед шизофрени үүсч эхэлдэг. Энэ нь санаа бодолд автах, мэдрэмж сулрах эсвэл бусад болон хайртай хүмүүст хүчтэй түрэмгийлэлээр илэрдэг. Үндэслэлгүй уур хилэн, хүчтэй цочромтгой байдал гарч ирдэг.

Мөн сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн шинж тэмдэг нь гудамж, байшинг тойрон зорилгогүй алхах, хайхрамжгүй байдал, нойрмоглох, хоббигүй байх, баяр баясгалан юм. Дараа нь өвчтөн өлсөх мэдрэмжээ зогсоож эсвэл бүр хоолонд дургүй болж магадгүй юм. Хүмүүс анхаарал сарниулж, замбараагүй, байнга нэг цэг рүү хардаг.

Энд та дохиолол дуугарч, мэргэжилтнүүдээс аль болох түргэн тусламж хүсэх хэрэгтэй. Учир нь хэт автсан бодлууд нь өөр нэг эмгэгийн хэлбэр болж хувирдаг бөгөөд түүний нэр нь шизофрени юм. Хүн үүнийг ганцаараа даван туулж чадахгүй.

Эмх замбараагүй болох зам дээрх анхны шинж тэмдгүүд

Обсессууд нь хэд хэдэн хяналтгүй үйлдлүүдийг дагуулдаг. Хүүхдээ сургуульд явуулж байгаа ээж түүнд ямар нэгэн зүйл тохиолдож магадгүй гэдэгт итгэлтэй байгаа хүн түүний араас таван удаа гараа даллаж, “зовлонгоос сэргийлнэ” гэж бодъё. Эсвэл онгоцонд суусан охин урьд өдөр нь эмгэнэлт явдал гарахаас сэргийлж арав дахин эргэлдэж байсан. Эдгээр нь өрөөсгөл бодолтой хиллэдэг, гэхдээ хүнийг хэвийн бус гэж үзэх шалтгаан биш юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь эмх замбараагүй байдалд хүрэх зам дээрх анхны хонхнууд юм.

Ямар нэг муу зүйл тохиолдож магадгүй гэсэн бодол нь стресст орох маш сайн үндэс суурь болдог. Алдаа нь тухайн хүн хэрхэн яаж ажиллах байсан тухайгаа бодит байдал дээр хэрхэн яаж ажиллах тухайгаа андуурдагт оршино. Тэр өөрөө үйлдэл рүү үсрэн орж, хараахан болоогүй зүйлтэй тэмцдэг. Хэрэв та хийсвэр бодлуудад зовж байвал яах вэ?

Айдсаас хэрхэн ангижрах вэ

Тэгэхээр айдас, хэт автсан бодлоос хэрхэн ангижрах вэ? Дараах зөвлөмжийг сонсоорой.

• Зөвлөгөө 1. Өөрийн хүсэл тэмүүллээ анхааралгүй орхихын оронд бич. Таны айдас хаанаас ирсэн талаар бодохыг хичээ. Асуудлыг тань ухамсарлах нь түүнийг шийдвэрлэх зөв зам юм.
• Зөвлөгөө 2. Самурай. Үүний мөн чанарыг ойлгохын тулд нэг зүйр үгийг санацгаая. Энэ нь: "Үхтэл нь тулалдаанд зөвхөн үхсэн самурай ялна." Боломжит хамгийн муу үр дагаврын талаар бодож, сэтгэл хөдлөлдөө дүн шинжилгээ хийж, энэ нөхцөлд юу хийх хэрэгтэй талаар бодож үзээрэй. Энэ техник нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах, түүний түвшинг бууруулахад тусалдаг.
• Зөвлөгөө 3. Эмпати. Гудамжны голд айдас түгшүүр таныг даван туулсан гэж бодъё. Хажуугаар нь өнгөрч буй хүнд анхаарлаа хандуулж, түүний бодлыг төсөөлөхийг хичээ. Тэр юунаас айж, юу мөрөөдөж, юу хүсч, хэнийг үзэн яддаг талаар бод. Энэ дасгал нь ашигтай байх болно гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь хийсвэр бодлуудаас салж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Зөвлөгөө 4. Урагшлаарай. Өдөр бүр өөртөө айдастай холбоотой таагүй сэтгэл хөдлөлийг өдөөхийг хичээ. Энэ нь таны бодлыг хянаж, логикоор бодоход тусална.
• Зөвлөгөө 5. Тэмцэхээс татгалз. Үймээн самууны довтолгооны үндэс нь түгшүүртэй бодол, айдасаас өөр зүйл биш юм. Бид хайхрамжгүй байдлыг идэвхжүүлж, аливаа зүйлд өөрийгөө зэмлэхээ болихыг хичээдэг. Зүгээр л амарч байна. Үүнийг хийхийн тулд бид дараах тохиргоог хийдэг: "Сөрөг бодол байдаг - сайн, хэрэв байхгүй бол энэ нь бас хэвийн зүйл юм."

Санаж байна уу. Цаашид ажил нь урт бөгөөд хэцүү тул та шууд үр дүнг хүлээх ёсгүй. Заримдаа хийсвэр бодлууд таны амьдралын туршид янз бүрийн давтамжтайгаар таныг зовоож болно. Дасан зохицож, унтрааж сур. Бүх зүйлийг энгийн зүйл мэт хүлээж аваад тэмц, айх зүйл байхгүй. Гэхдээ байнгын аюулын мэдрэмж таны амьдралд саад болж байвал мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.

Тиймээс, хэрэв таны толгойд хэт автсан бодлууд үүссэн бол эмчилгээг даруй хийх хэрэгтэй. Төрөл бүрийн айдсаас хурдан ангижрахыг хичээцгээе.

• Бид нүдээ аньдаг.
• Бид хамраараа жигд амьсгалж, бүх үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлдэг. Бид сөрөг бодлуудыг амьд зүйл гэж бодож эхэлдэг. Тэд таныг өөртөө итгүүлэхийн тулд бүх хүчээ дайчлан оролдож байна гэж бид төсөөлж байна.
• Уйтгартай бодол нь худалч гэж бодоод үзээрэй, та түүний заль мэхийг харсан. Энэ тухай түүнд хэлэхээс бүү ай. Тэд хэлсэн үү? Одоо үйл явцыг гаднаас нь ажиглаарай.
• Одоо хууран мэхлэгч таны оюун ухаанаас хэрхэн алга болж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Тэр орхиж эсвэл жижиг болж, эсвэл зүгээр л алга болдог.
• Сөрөг зүйлийн талаар бодохгүйгээр үргэлжлүүлэн чөлөөтэй сэтгэ.

Одоо та хэт автсан бодлуудтай хэрхэн харьцах, айдас, үймээний дайралтыг даван туулахаа мэддэг болсон. Үргэлж өөрийгөө сонсож, тодорхойгүй нөхцөл байдалд тусламж хүс, гэхдээ хэзээ ч сөрөг бодлуудтай ганцаараа байж болохгүй. Тэдэнтэй тулалдаж, чамайг ялахыг бүү зөвшөөр. Энд нэг ялагч байх ёстой - та.