Чихэрт донтохоос хэрхэн ангижрах вэ. Амтат, цардуул ихтэй хоолонд донтохоос хэрхэн ангижрах вэ

Зун, задгай хувцасны улирал ирж байгаа нь таны дүр төрхийг арчлах цаг болжээ. Юуны өмнө та зөв хооллолтоос эхлэх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та чихэр, шоколад идэх дуртай бол хэн нэгний төрсөн өдрөөр том бялуу идээрэй, өглөөний цайгаа хоёр шарсан талхгүйгээр хийж чадахгүй, ресторанд оройн хоол идсэний дараа амттан захиалах - үүнийг өөрчлөх цаг болжээ. Гэхдээ өдөр бүр иддэг дуртай амттанаасаа татгалзах нь тийм ч хялбар биш юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие нь амттан, цардуул ихтэй хоолонд дасаж, хүсэл эрмэлзэл гарч ирдэг. Гэхдээ санаа зоволтгүй, та энэ нийтлэлийг уншсанаар 5 минутын дотор элсэн чихэрээс хэрхэн ангижрах талаар сурах болно.

Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн яагаад хортой вэ?

Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн хүний биед хэрхэн нөлөөлдөг талаар бага зэрэг яръя. Тэдгээрийг зоос болгон төсөөлж болох ч бид бүгд мэддэг зоос үргэлж хоёр талтай байдаг...

Эхний тал нь бүтээгдэхүүн нь ямар үзэсгэлэнтэй харагдаж байна, сайхан үнэртэй, сайхан амттай байдаг. Хоёрдахь тал нь шошгон дээр нуугдаж байгаа зүйл юм. Аливаа чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн нь биед муугаар нөлөөлж, дүрсэнд муугаар нөлөөлдөг. Яагаад бүх зүйл ийм болж байна вэ?

Учир нь чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн нь хурдан нүүрс ус юм. Нарийн төвөгтэй нүүрс уснаас ялгаатай нь хэрэглэсний дараа арьсан доорх өөхөнд шууд хадгалагддаг. Бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг амттан бол байгалийн зөгийн бал, хар шоколад юм. Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс тогтмол хэрэглэх нь донтолт үүсгэдэг.

Чихэрлэг амттанг хэрхэн хурдан арилгах вэ?

Янз бүрийн чихэрлэг бүтээгдэхүүн нь өөр өөрийн гэсэн хор хөнөөлтэй байдаг. Бялуу, боов, жигнэмэгийг маргарин болон бусад өөх тосны үндсэн дээр бэлтгэдэг бөгөөд энэ нь хортой, элсэн чихэргүй байдаг. Шоколадны баар нь үнэндээ хамгийн бага хэмжээний шоколад агуулдаг. Тэдний агууламжийн арслангийн хувь нь ижил элсэн чихэр юм. Амттан, бохь нь шүдний "алуурчид" юм: тэд пааланг устгаж, цоорох өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Эмийн сан эсвэл спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрт зарагддаг шоколадны баар. Тэд элсэн чихэр багатай, илчлэг багатай байдаг.
Кофе, цай уухдаа элсэн чихэр орлуулагч хэрэглээрэй, эсвэл хэмжээг нь аажмаар бууруулна.
Чихэр, цардуул ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийн оронд зөвхөн амттай төдийгүй маш эрүүл жимс жимсгэнэ идээрэй.
Та зөгийн балыг амттан болгон ашиглаж болно! Энэ нь витаминаар баялаг бөгөөд органик аргаар үйлдвэрлэгддэг тул хор хөнөөлгүй юм. Нэг халбага зөгийн бал нь бие махбодийг эрүүл нүүрс ус, ойрын цагийн эрчим хүчний нөөцөөр дүүргэдэг.

Чихэр, цардуул ихтэй хоолонд дурлах шалтгаан юу вэ?

Чихэр, цардуул ихтэй хоолонд дурлах нь хүний бие нүүрс усны хэрэгцээ шаардлагаас үүдэлтэй байдаг. Бидний нүд энгийн нүднээс нарийн төвөгтэй байдлыг ялгадаггүй. Ходоод руу ороход л бие нь хаашаа явахаа шийддэг. Хэрэв нүүрс ус нь нарийн төвөгтэй бол тэдгээр нь удаан задарч, аажмаар шингэж, өдрийн турш эрчим хүчээр хангадаг бол нүүрс ус нь энгийн бол арьсан доорх өөх тос болж хувирдаг. Тиймээс бялуу эсвэл чихрийг гадил жимсээр солих нь илүү дээр бөгөөд ингэснээр чихэрлэг хэрэгцээг хангана.

Ихэнхдээ донтолт нь хурдан нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс үүдэлтэй байдаг. Энэ яаж болдог вэ? Хүн амттай, амттай зүйлд дасаж, бие нь энэ хорын шинэ хэсгүүдийг илүү ихээр шаарддаг. Ердийн хэмжээний нүүрс ус авахгүй бол хүн цочромтгой, гунигтай, хайхрамжгүй болдог. Амттаны шинэ хэсэг нь бие махбодид эрч хүч өгч, хүч чадал, сайхан сэтгэлийг сэргээдэг. Энгийн зуршил ингэж л донтолт болон хувирдаг.

Доктор Виржиний аргын дагуу чихэр, цардуултай хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах

Алдарт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн - Доктор Виржиний аргыг авч үзье. Амттан, цардуул ихтэй хоолонд дурлахаас хэрхэн ангижрах талаар олж мэдье. Шүүмжүүд нь энэ техник нь өөгүй ажилладаг болохыг баталж байна.

Эхний шатанд бид чихэр, цардуултай хоолноос бүрэн татгалзахгүй. Бид элсэн чихэр багатай бүтээгдэхүүнээр солих замаар л хэрэглэж буй хортой бодисын хэмжээг бууруулна. Жишээ нь: элсэн чихрийн оронд бид зөгийн бал, амттангийн оронд жимс, их хэмжээний цөцгийтэй бялууны оронд цөцгийгүй жигнэмэг гэх мэт идэх болно. 2 долоо хоног үргэлжилдэг энэ үе шатанд та амттан идэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ бага хэмжээгээр.

Дараагийн алхам бол фруктозын хэрэглээгээ багасгах явдал юм.

Доктор Виржин энэ үе шатанд бие нь элсэн чихэрээс эрчим хүч үйлдвэрлэхээс өөх тосноос эрчим хүч үйлдвэрлэхэд шилждэг гэж үздэг. Удалгүй та хоолны дэглэм барьж байхдаа чихрийн дуршилаас хэрхэн ангижрах талаар бодох шаардлагагүй болно.

3 долоо хоног үргэлжилдэг хоёр дахь шатанд бид зөвхөн ширээний чихрийн хэрэглээг төдийгүй түүний байгалийн аналогийг багасгах шаардлагатай болно. Гол ажил бол амт нахиа удирдах явдал юм. Бид тэдэнд хамгийн бага хэмжээний элсэн чихэр хэрэглэж хэвших хэрэгтэй. Энэ үе шатанд жимс жимсгэнэ нь фруктозын гол эх үүсвэр болдог тул хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Дахиад элсэн чихэр идээд үзье

Доктор Виржиний аргыг ашиглан чихэрт дурлахаас хэрхэн ангижрах вэ? Үүнийг хийхийн тулд бид бие махбодоо шалгах ёстой дараагийн шат руу шилжье. Дахин чихэр идэж эхлээрэй. Хэрэв та бүх зүйлийг төлөвлөгөөний дагуу хийсэн бол чихэр идэх нь өмнөх шигээ тийм ч таатай биш байх болно. Энэ үе шатанд таны амтлах нахиа хамгийн бага хэмжээний элсэн чихэр хэрэглэж эхлэх бөгөөд хэрэв та цайндаа 3 ширхэг цэвэршүүлсэн элсэн чихэр хийвэл нэг хэсэг нь аль хэдийн дассан тул уйтгарлах болно. Бид өөх тосноос энерги гаргаж авахын тулд бие хэрхэн өөрийгөө сэргээсэн болохыг шалгадаг. Үүнийг хийхийн тулд бид ямар ч амттан иддэг: шоколад, чихэр, бялуу, цөцгийтэй бялуу, нарийн боов ... Хэрэв тэдгээрийг идсэний дараа таагүй мэдрэмж төрдөг - цээж хорсох, гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрвэл бүтцийн өөрчлөлт төлөвлөгөөний дагуу явагдаж, удалгүй хүсэл тэмүүлэлтэй болно. чихэр бүрмөсөн алга болно.

Та 3 хүртэл хоногийн турш туршилт хийхийг зөвшөөрнө.

Нэгтгэх

Эцсийн шатанд та эхний алхамыг хийх ёстой, өөрөөр хэлбэл дунд зэргийн элсэн чихэр агуулсан хоолыг хоолны дэглэмд буцааж оруулах хэрэгтэй. Та дахин бага хэмжээний чихэр идэж болно, гэхдээ таны бие чихрийн яаралтай хэрэгцээг мэдрэхээ болино. Эдгээр алхмуудыг нэг мөчлөгт хэд хэдэн удаа хийснээр та элсэн чихэр идэхээ үүрд зогсоох эсвэл бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахгүйн тулд элсэн чихэр идэх хүслээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах боломжтой болно.

Амттанаас татгалзах 10 шалтгаан

Үйлдвэрийн амттан нь элсэн чихэрээс гадна амтыг сайжруулах янз бүрийн химийн нэмэлтүүд, мөн амт, будагч бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь хүний харшил үүсгэдэг, эсвэл ходоод гэдэсний янз бүрийн өвчний хөгжлийг өдөөдөг.
Элсэн чихэр нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь таныг сулруулдаг.
Амттан нь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Амттан (хурдан нүүрс ус) -аас бие нь ямар ч ашигтай бодис хүлээн авахгүй.
Амттан нь таны шүдийг гэмтээж, шүд цоорох магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Бие дэх сахарын хэмжээ ихсэх нь арьсны өнгө үзэмжийг улам дордуулдаг.
Та удаан хугацаанд чихэрлэг зүйлээр хангалттай авч чадахгүй, хэдхэн цагийн дараа бие дахин хоол шаардах болно.
Элсэн чихэр нь цусан дахь глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлж, нойр булчирхай нь хэвийн хэмжээнээс илүү инсулин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хөгжилд хүргэдэг.
Амттан нь илчлэг ихтэй байдаг. Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн бага хэмжээгээр идсэнээр та их хэмжээний илчлэг авч, улмаар таргалах болно.
Таны ердийн тунгаар амттангүй бол та цочромтгой, сэтгэл хангалуун бус байх болно.

Чихэрт дурлахаас хэрхэн ангижрах талаар хэд хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав (энэ талаар тоймууд байдаг):

Дасгал хийх үед таны бие аз жаргалын дааврыг үйлдвэрлэдэг бөгөөд та үүнийг шоколад болон бусад чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнээс хайх шаардлагагүй болно.
Хэрэв та чихэрлэг зүйлээ алдсан хэвээр байвал нэг халбага зөгийн бал идэж болно. Энэ нь хор хөнөөлгүй бөгөөд ямар ч амттангийн сайн хувилбар юм.
Элсэн чихэрээс аажмаар татгалз, жишээлбэл, цайндаа 4 хоолны халбага элсэн чихэр хийвэл бага багаар багасга. Хэсэг хугацааны дараа та элсэн чихэргүй цай ууж, энэ нь яг адилхан амттай гэдгийг ойлгох болно.
Чихрийн оронд илүү их жимс, жимсгэнэ идээрэй.
Зүгээр л чихэр авахаа боль, тэгвэл та уруу татагдахгүй.
Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсэх юм бол түүнийг эрүүл хоол хүнсээр орлоорой.
Өөртөө урам зориг олоорой. Жингээ хассаны дараа ямар сайхан биетэй болохыг төсөөлөөд үз дээ. Гурил, чихэр идэхгүй бол ямар сайхан мэдрэмж төрөхөө төсөөлөөд үз дээ.
Илүү их ус уу. Ус нь бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Чихэрлэг бодис хэрэглээрэй.
Бодит зорилго тавь, өөрөөр хэлбэл нэг өдрийн дотор чихрийн хүслээ арилгах гэж бүү оролд, үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг ойлгоорой.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь чихрийн амтыг хэрхэн арилгахыг танд хэлэх болно.

Эмийн арга

Чихэрт дурлахаас хэрхэн ангижрах вэ? Үүнд туслах эмийг Триптофан гэж нэрлэдэг. Мөн та "Глутамин", "Хромын Пиколинат" эмийг эмийн сангаас худалдаж авч болно. Тэдгээрийг зааврын дагуу авах нь чихэрлэг зүйл идэх хүслээс ангижрахад тусална.

21 хоногийн дотор чихрийн дуршилаас хэрхэн ангижрах вэ

Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүний дур сонирхлыг арилгах өөр нэг түгээмэл арга бол 21 хоногийн турш амттангаас татгалзах явдал юм. Хорин нэг хоног буюу гурван долоо хоног гэдэг бол тухайн хүн аливаа зуршлаасаа салж чадах үе юм. Чихэрлэг хоолонд хэт их дуртай байх нь ердийн зуршил бөгөөд гурван долоо хоногийн дараа арилах магадлалтай. Та зорилго тавьж, 21 хоногийн турш бүх амттан, цардуултай хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Тодорхой хугацааны дараа амттан идэх хүсэл алга болсныг анзаарах болно. Мөн энэ хугацаанд биед эерэг өөрчлөлт гарч байгааг анзаарч болно. Арьсан доорх өөхний зарим хэсэг алга болж, биеийн галбир гоожиж, эрүүл мэнд сайжирна.

Хоолны зуршлаа хэрхэн өөрчлөх вэ?

Хоолны зуршлаа өөрчлөх нь жингээ хасах гайхалтай арга байж болно. Үүнийг хийхийн тулд та хатуу хоолны дэглэм барьж, мацаг барилтаар биеэ зовоох шаардлагагүй. Хэрхэн эрүүл, эрүүл хооллох вэ:

Зурагтын өмнө идэж болохгүй. Зурагт үзэж байхдаа анхаарал сарниж, идэх ёстой хэмжээнээсээ илүү идэж болно.
Жижиг сав суулга хэрэглэж, тавган дээрээ бага хоол хийж хэвшээрэй.
Хоолны өмнө 30 минутын турш ууж, хоол боловсруулалтыг сайжруулна.
Хоол идэж байхдаа ууж болохгүй, учир нь энэ нь хортой.
Өдөрт 2 литр ус уух нь бие махбодийг оновчтой түвшинд байлгаж, бодисын солилцоог сайжруулах усны хэмжээ юм.
Хоол идсэний дараа алхаарай, ингэснээр та тэр даруй калори шатааж, бие махбодоо хүчилтөрөгчөөр баяжуулж чадна.
Унтахаас 4 цагийн өмнө идэж болохгүй.
Хэрэглэсэн хүнсний 70% нь өдрийн эхний хагаст, үлдсэн 30% нь хоёр дахь нь идэх ёстой.
Мөн нүүрс ус агуулсан бүх хоолыг өдрийн эхэнд идэж, өдрийн турш тэдгээрийг агуулсан хоолыг аажмаар багасгах хэрэгтэй.

Одоо та чихрийн дуршилаас хэрхэн ангижрах, хооллох зуршилаа өөрчлөх талаар мэддэг болсон. Амттанаас татгалзсанаас хойш хэдэн долоо хоногийн дараа та эерэг өөрчлөлтийг харах болно: арьсны байдал сайжирч, цайвар болж, зүрхний шарх арилж, хоол боловсруулах чадвар сайжирна.

Амттан бол олон хүний жинхэнэ уруу таталт юм. Дуртай бялуу, нэг ширхэг сүүтэй шоколадыг юугаар ч сольж чаддаггүй туршлагатай хүмүүс байдаг. Харамсалтай нь ийм хоол нь таны эрүүл мэнд, биеийн галбирт тийм ч их ашиг тустай биш юм. Ялангуяа та хязгаарыг мэддэггүй, хүслээ хянаж чадахгүй бол.

Энэ бол хүсэл зориг, зан чанарын асуудал биш, харин сэтгэл судлалын асуудал юм. Эцсийн эцэст амт нахиа нь чихэрлэг амтыг санаж, дахин дахин шаарддаг. Ийм хоол нь хүний хар тамхи болж хувирдаг бөгөөд үүнийг орхих эсвэл хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах нь нэлээд хэцүү байдаг.

Бид танд амттанаас ангижрах, хүслээ дарахад тань туслах 10 үнэтэй зөвлөгөөг оллоо.

1. Өглөөний цайгаа бүү алгас

Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг давтахаас залхдаггүй. Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал өдрийн турш шаардлагатай хэмжээнээс хамаагүй их идэх эрсдэлтэй. Энэ нь өглөө нь бие нь өдрийг зөв эхлүүлэхийн тулд витамин, шим тэжээлийн шаардлагатай хэсгийг хүлээн аваагүйтэй холбоотой юм. Үүний үр дүнд та түргэн хоол, бялуу, шоколад болон бусад амттанд анхаарлаа хандуулж, өлсгөлөнгөө хурдан арилгах боломжтой болно.

2. Пробиотик эм ууна

Пробиотикууд нь гэдэсний микрофлорыг сайжруулж, бүх хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Эдгээр амьд бактери нь тараг, kefir зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг. Ийм бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь гэдэсний дисбиозоос зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь зарим тохиолдолд чихэрлэг хоолонд хяналтгүй хүсэл тэмүүллийн шалтгаан болдог.

3. Кофейн бага хэрэглэх

Хэрэв та элсэн чихэр, амттангийн хэрэглээгээ багасгахыг хүсч байвал хэт их кофе уухаа больсон нь дээр. Баримт нь энэ бүтээгдэхүүнд их хэмжээгээр агуулагддаг кофеин нь цусан дахь инсулины огцом үсрэлт үүсгэдэг. Хэрэв та өглөөний кофегоо чихэрлэг зүйлээр уусан бол нэг цагийн дараа хүлээн авалтаа үргэлжлүүлэхийг хүсэх болно. Энэхүү сэргээгч ундааг ургамлын гаралтай цай, жимсний смүүтигээр соль.

4. Элсэн чихэр гэхээсээ илүү эрүүл хувилбаруудыг хай

Мэдээжийн хэрэг та элсэн чихэрийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасаж чадахгүй. Энэ шаардлагагүй. Хоол хүнсэнд агуулагдах элсэн чихэр нь бие махбодод шаардлагатай бөгөөд түүнд ашиг тусаа өгөх болно. Гэхдээ цай, кофе, амттан болон бусад хоолыг илүү амттай болгохын тулд хоолны дэглэмд өөрөө оруулдаг энэ бүтээгдэхүүний нэмэлт хэсгүүдээс татгалзах нь дээр. Элсэн чихэрийг зөгийн бал, stevia, жимсний нухаш, жимс, хатаасан жимсээр солино.

5. Хоолны дэглэмээ өөрчил

Хэрэв таны амттан хэт хүчтэй байвал хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Энэ нь таны хоолны дэглэм тэнцвэргүй байгаатай холбоотой байж болох юм. Уураг, өөх тос, нүүрс ус, эслэгийн дутагдал нь шоколад, чихэр зэргийг байнга мөрөөддөг. Хоол хүнсэндээ мах, загас, үр тариа, ногоон ногоо, самар болон бусад эрүүл хоол хүнсийг түлхүү оруулаарай.

6. Илүү их ус уу

Ундны зөв дэглэм нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгодог. Эрүүл байхын тулд насанд хүрсэн хүний өдөр тутмын шингэний хэмжээ 1.5-2 литр цэвэр ундны ус гэдгийг мартаж болохгүй. Хэрэв таны бие үүнийг хүлээж авахгүй бол шингэн алдаж, хооллох зуршил алдагдах эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь сахарын хэт их дуршилд хүргэж болзошгүй юм.

7. Хоол хүнсэндээ хромоор баялаг хоол хүнсийг оруулаарай

Хром бол амттанг хэтрүүлэн хэрэглэснээр илэрхийлэгддэг хоолны донтолтоос ангижрахыг хүссэн хүн бүрийн анхаарах ёстой эрдэс юм. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тусалдаг. Та ямар хоолонд хромыг хайх ёстой вэ? Брокколи, мөөг, үр тарианы үр тариа, үр тариа, усан үзэм, спаржа зэрэгт.

8. Өөх тос идээрэй

Мэдээжийн хэрэг, бид зөвхөн эрүүл өөх тосны тухай ярьж байна. Эдгээр нь загас, самар, оливын тос, авокадо, өндөгнөөс олддог. Эрүүл өөх тос нь муу холестеролоосоо салж, зүрх судасны системийг сайжруулж, хоолны дуршилыг хянаж сурахад тусалдаг. Энэ нь тэд биеийг төгс хангаж, удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг хадгалдагтай холбон тайлбарлаж байна.

Ийм хүсэл нь бодисын солилцооны шинж чанараас шалтгаалан үүсч болно. Архаг өвчин, нойр булчирхай, элэг, бөөрний дээд булчирхайн төлөв байдлыг харгалзан үзэх нь зүйтэй.
Хоолны дэглэм нь эрчим хүчний үнэ цэнэ багатай бол чихэр идэх хүсэл төрж болно;

Хэрэв бид авч байгаагаас илүү их энерги зарцуулдаг бол бие нь түүнийг нөхөх арга замыг эрэлхийлдэг. Таны мэдэж байгаагаар эрчим хүчний хамгийн хүртээмжтэй эх үүсвэр бол чихэр юм.

Остеохондроз, цусны даралт бага зэрэг нь энэ хэрэгцээний шалтгаан байж болно, учир нь ийм нөхцөл байдал нь тархинд хангалттай хэмжээний глюкоз өгөхөөс сэргийлдэг;

Нүүрс усны тэнцвэр алдагдах үед чихэрлэг зүйл идэх байнгын хүсэл гарч ирдэг. Амттаныг хэтрүүлэн хэрэглэх нь цусан дахь глюкозын хэмжээг ихэсгэдэг боловч удаан хугацаагаар биш юм. Түүний уналт хурдан байна. Үүний үр дүнд дахин ямар нэгэн зүйл идэх хэрэгцээ гарч ирдэг;
Чихэрт дурлах шалтгаан нь хром, магни, кальци зэрэг микроэлемент эсвэл витамины дутагдал байж болно. Серотонины түвшин бага байгаагаас болж чихэрлэг зүйлсийн хэрэгцээ үүсч болно. Амттан нь энэ дааврын өсөлтөд хүргэдэг, хүн таашаал, эйфорийг мэдэрч, ийм мэдрэмжийг аль болох олон удаа мэдрэхийг хичээдэг;

Чихэр, цардуул ихтэй хоолонд донтох нь зүгээр л зуршил байж болно. Дэггүй, идэх дургүй хүүхдэд шагнал болгон чихэр өгөх нь цөөнгүй. Үүнээс ашиг багатай гэж цөөхөн хүн боддог. Хүүхэд бага наснаасаа олж авсан дадал зуршлаа насанд хүрсэн үедээ авч явдаг.

Чи чихэрт донтсон уу?

Үүнийг тодорхойлоход хэцүү биш юм. Хэрэв ихэнх оноо танд хамааралтай бол чихэрлэг амттанаас хэрхэн ангижрах талаар бодох цаг болжээ.

Гэртээ эсвэл ажил дээрээ чихэрлэг зүйл байхгүй бол та улам дордох болно.
Та зурагт үзэж байхдаа эсвэл компьютер дээр сууж байхдаа иддэг бөгөөд үүний дараа та хүссэнээсээ илүү идсэнээ анзаарсан;
Ихэнхдээ бүхэл бүтэн бялуу эсвэл нэг багц зайрмагтай дэлгүүрээс гардаг. Та амттанг ганцаараа устгана.
Амттан бол таны хоолны дэглэмийн гол зүйл юм;
Та илүүдэл жинтэй юу?

Шүдний байдал нь маш их зүйлийг хүсдэг;
Хоол бүр амттангаар төгсдөг;
Чихэргүй бол унтах нь хэцүү байдаг.

Яагаад чихэрлэг хүсэл тэмүүллийг даван туулах ёстой вэ?

Илүүдэл жин.
Амттан нь маш их калори агуулдаг. Үүнээс гадна инсулин даавар нь чихэрлэг, цардуул ихтэй хоолонд агуулагдах нүүрс усыг хурдан шингээхэд тусалдаг. Мөн энэ нь нэмэлт сантиметр харагдахад хүргэдэг. Биеийн бусад хэсгүүдэд амаргүй;
Шүдний асуудал.
Бидний биед орж ирсэн амттан нь шингэж, шингээх ёстой. Энэ нь бие нь шүдний эдээс авахыг хичээдэг кальци, В витамины ачаар тохиолддог. Тиймээс амттан идэх үед шүд цоорох өвчин үүсдэг. Бид элсэн чихэр их хэрэглэх тусам энэ нь хурдан болдог. Чихэртэй хоол идэх хооронд шүдний эд эсийг шинэчлэх цаг байдаггүй. Үүнээс гадна шүд нь гаднаасаа мууддаг. Паалан дээр үлдсэн элсэн чихэр нь бактери үржих оновчтой орчин юм;

Арьсны байдал муудах.
Амттаныг хэрэглэх үед ходоод гэдэсний замд бактери үржих таатай нөхцөл бүрддэг. Гэдэсний микрофлорыг зөрчсөн тохиолдолд нүүр, деколлет, нуруун дээр батга болон бусад тууралт гарч ирдэг. Үүнээс гадна илүүдэл элсэн чихэр нь хөгшрөлтийн явцыг хурдасгаж, өдөөдөг;
Нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд сөрөг нөлөө үзүүлэх.
Эрдэмтэд чихэрлэг зүйлд хэт их дурлах нь тестостерон, эстроген дааврын үйлдвэрлэлд нөлөөлж, дутагдал нь үргүйдэл үүсгэдэг болохыг нотолсон;
Гэдэсний хорт хавдрын эрсдэл.
Хэрэв энгийн нүүрс ус бие махбодид хэт их орж ирвэл нойр булчирхайгаар инсулин дааврын үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Энэ нь гэдэс дотор хорт хавдар үүсэхэд хүргэдэг гэж Америкийн эрдэмтэд үзэж байна.
Амттан нь хөхөнцөрийг өдөөдөг.
Өөрийгөө чихэрлэг зүйлээр дайлах дуртай эмэгтэйчүүд илүү...
Өвчин нь Candida төрлийн мөөгөнцөрөөс үүдэлтэй бөгөөд тэдгээрийн нөхөн үржихүй нь хоолны дэглэм дэх энгийн нүүрс усны илүүдэлээс үүсдэг;
Илүүдэл сахар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюултай.
Чихэрт дурлах нь ургийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлж, чихрийн шижин өвчнийг өдөөж болно. Үүнээс гадна, бие махбодид элсэн чихэр шингээх үед яс нь урагт маш чухал ач холбогдолтой кальцийг алддаг;

Жирэмсэн үед та амттанг хоолны дэглэмээс бүрэн хасч болохгүй. Эдгээр нь эрүүл чихэр юм бол хамгийн сайн: зөгийн бал, хатаасан жимс, жимс, жимсгэнэ.

Сэтгэцийн чадварт сөрөг нөлөө үзүүлэх.
Гадаадын эрдэмтэд оюуны хомсдолтой хүүхдүүдийн талаар судалгаа хийсэн. Элсэн чихэр, чихэрлэг хоолыг хоолны дэглэмээс хассан. Харин оронд нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ санал болгосон. Үр дүн нь гайхалтай байсан: хүүхдүүдийн бараг тал хувь нь эрүүл гэж тооцогддог байсан бөгөөд бусад хүмүүсийн оноо мэдэгдэхүйц сайжирсан;

Амттан нь харшил үүсгэдэг.
Чихэр нь ихэвчлэн амт, будагч бодисоор хэт ханасан байдаг бөгөөд энэ нь амт, гадаад төрхийг сайжруулахад ашиглагддаг. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь ихэвчлэн харшлын урвал үүсгэдэг.

Элсэн чихэр идэх дуршлаас хэрхэн ангижрах вэ

Юуны өмнө та яагаад хэрэгтэй байгааг, энэ нь танд ямар ашиг тус авчрахыг ойлгох хэрэгтэй.

Хүн бүр өөрийн гэсэн шалтгаантай байдаг:

Хэн нэгэн жингээ хасахыг хүсдэг;
хэн нэгэн шүдний асуудалтай;
Зарим хүмүүсийн эрүүл мэндийн байдал нь амттангаар хооллохыг зөвшөөрдөггүй.

Дээр дурдсан шалтгааныг мартаж болохгүй.

Хоолны дэглэм дэх чихрийн хэмжээг хязгаарлах

Хэрэв та өдөр бүр амттан идэж дассан, гэнэт энэ зуршлаа орхих юм бол таны бие ийм өөрчлөлтийг даван туулахад хэцүү байх болно. Энэ арга нь үр дүнтэй байх магадлал багатай тул эрт орой хэзээ нэгэн цагт эвдрэл гарах болно. Бүх зүйл аажмаар явагдах ёстой.

Чи амттанаас бүрмөсөн татгалзах шаардлагагүй, зөвхөн хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй. Үүнээс гадна хортой амттанг эрүүл зүйлээр солихыг зөвлөж байна.

"Гурван хэсэг" дүрмийг дагаж мөрдөөрэй

Хүн бүр үе үе чихэрлэг зүйл хүсдэг. Гэхдээ та нэг удаад хагас бялуу эсвэл нэг кг чихэр идэх шаардлагагүй. Таны дуртай амттангаас гурван ширхэг хангалттай. Амтаас нь таашаал авч, хангалттай хүртэхийн тулд хазах бүрийг аажмаар амтлах хэрэгтэй.

Гэртээ чихэр бүү хадгал

Хэрэв та гэртээ чихэрлэг зүйл байдаг гэдгийг мэддэг бол түүнийг идэх уруу таталтыг эсэргүүцэх нь маш хэцүү байдаг. Үгүй бол дэлгүүрээс юм худалдаж авахын тулд гэрээсээ гарах хэрэгтэй. Гэхдээ ихэвчлэн бид үүнийг хийхээс залхуу байдаг.

Зорилгоо тавь

Амтат амттантай хүмүүст дуртай амттангаа идэхээс татгалзах нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ та ердийн тунгаар амттангүй байх тусам энэ донтолтоос ангижрах нь илүү хялбар болно. Элсэн чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлахад хялбар болгохын тулд өөрийгөө ямар нэг зүйлээр өдөөх хэрэгтэй.

Жишээлбэл, хэрэв та нэг өдрийн турш чихэргүй байж чадсан бол тодорхой хэмжээний мөнгө гаргаж, туршилтын хугацаа дуусахад энэ мөнгөөр ямар нэгэн зүйл худалдаж авах боломжтой.

Хоолонд агуулагдах уураг

Уургийн дутагдалтай үед хоолны дуршил нэмэгдэж, улмаар чихэрлэг зүйл идэх хүсэлд хүргэдэг. Тиймээс таны хоол хүнс хангалттай амьтны уураг агуулсан байх ёстой.

Магни, хром, цайраар баялаг хоол хүнс идээрэй

Амттанд дурлах нь эдгээр микроэлементүүдийн дутагдлын үр дагавар байж болох юм.

Буурцагт ургамал, навчит ногоо, самар, цөцгий зэрэгт магни их байдаг.
Хром нь брокколи, амтат төмс, алим, үр тарианд агуулагддаг. Энэ элемент нь элсэн чихэр, холестерины түвшинг хэвийн болгоход тусалдаг ба чихэрлэг хэрэгцээг бууруулдаг.
Бие махбодийг инсулины үйлдвэрлэлийг дэмждэг хангалттай цайраар хангахын тулд үр тариа, хулууны үр гэх мэтийг хэрэглэх нь ашигтай байдаг.

Байгалийн элсэн чихэр орлуулагч хэрэглээрэй

Байгалийн бөгөөд аюулгүй амтлагч бол stevia юм. Энэ үйлдвэрт суурилсан бэлдмэлүүд нь элсэн чихэрээс хамаагүй амттай байдаг. Үүнээс гадна тэдгээр нь калори агуулдаггүй. Хэрэглэсэн үед цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхгүй.

Чихэр идэх цаг

Үүнийг 15.00 цагаас өмнө хийхийг зөвлөж байна. Өглөө идсэн амттан танд эрч хүч өгч, өөх тос болохгүй. Өдрийн эхний хагаст бид илүү идэвхтэй байдаг тул бид бүх илчлэгийг өөх тос болгон хувиргахгүйгээр шатаах боломжтой болно. Орой идсэн амттан таны хажуу, гэдэс, өгзөг дээр хуримтлагдана.

Та өөрийн биеийн галбирын талаар санаа зовохгүйгээр бэлтгэлийн өмнө шууд чихэр идэж болно.

Хүсэл тэмүүллээ ол

Сонирхолтой үйл ажиллагаа нь чихэрлэг амттанг багасгахад тусална. Та фитнесс клубт зочилж, ном уншиж, дугуй унах эсвэл зүгээр л хотоор зугаалж болно. Хамгийн гол нь та энэ цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй.

Стрессээс зайлсхий

Олон хүмүүс амттангаар стрессээ тайлдаг. Гэхдээ баяр баясгалангийн гормоныг бусад эх сурвалжаас авах нь илүү ашигтай байдаг. Бусдад хэрэгтэй зүйл хий. Та сэтгэл хангалуун байж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно. Илүү олон удаа алхаж, спортоор хичээллэж, найзуудтайгаа чатлаж, гэр бүлийнхэнтэйгээ их цагийг өнгөрөө. Бүх зүйл бүтэхгүй бол бүү ай.

Сэтгэл зүйн асуудал арилж, амттан идэх хүсэл ч алга болно.

Сэтгэл зүйн донтолтоос ангижрах

Ажлын өдрийн дараа тайвширч, дуртай телевизийн шоугаа үзэж, ном уншиж эхлэх үед өөрийгөө амттай зүйлээр эмчлэх хүсэл төрдөг гэдгийг олон хүн анзаарсан байх. Ямар ч хоолыг зөвхөн гал тогооны өрөөнд идэхийг дүрэм болго.

Ийм донтолтоос ангижрах өөр нэг үр дүнтэй арга бий.

Амттанд дуртай хүмүүсийн тархинд "амттан ба таашаал" хоёрын хооронд тодорхой холбоо байдаг бөгөөд үүнийг таслах шаардлагатай байдаг.

Үүнийг хийхийн тулд чихэрлэг зүйл идсэний дараа өөрт тааламжгүй зүйл хий. Жишээлбэл, угаах, индүүдэх, шал угаах. Энэ дүрмийг зөрчихийг өөртөө зөвшөөрөхгүй байх нь чухал юм. Хэсэг хугацааны дараа бидний тархинд чихэртэй холбоотой бусад холбоо үүсч, өөгшүүлэх хүсэл сулрах болно.

Заримдаа дүрмийг зөрч

Хэрэв та хэдэн амттан, бялуу идэхээс татгалзаж чадаагүй бол хоригийг зөрчсөнөөс хойш амжилтанд хүрэхгүй гэж бодож оролдохоо бүү зогсоо. Бидний хүн нэг бүр төлөвлөгөөнөөс (төрсөн өдөр, муу өдөр) хазайх шалтгаантай байдаг.

Тайвширч, заримдаа өөрийгөө бага зэрэг тайвшруулаарай. Хамгийн гол нь үүнийг буруугаар ашиглахгүй байх явдал юм.

Ашигтай амттан

Бүх чихэр бидний биед хор хөнөөл учруулдаггүй. Тэдгээрийн зарим нь витамин, микроэлементийн агууламжаас шалтгаалан бидэнд маш их хэрэгтэй байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь:

Байгалийн зөгийн бал. Энэхүү амттан нь глюкоз, фруктоз, чухал тос, амин хүчил, олон төрлийн витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

Хар шоколад.Жинхэнэ хар шоколад нь дор хаяж 75% какао агуулдаг. Сүү эсвэл цагаан шоколад нь зөвхөн хоосон калори агуулдаг тул ашиг тус авчрахгүй. Хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг бол өдөрт 30 грамм шоколад авах боломжтой. Хөдөлгөөн багатай, суурин ажил хийдэг хүмүүст энэ тунгийн тал нь хангалттай. Хар шоколадны тусламжтайгаар та энэ амттан дээр мацаг барих өдрийг өөртөө бэлэглэснээр амттанд дуртайгаа даван туулж чадна. Танд сайн чанарын хар шоколад хэрэгтэй болно. Хавтанцарыг 6 хэсэгт хувааж, өдрийн турш уусгана. Цай, усаар цангаа тайлж болно. Шоколадыг хан боргоцой эсвэл амтат гуагаар сольж болно. Ийм мацаг барих өдрүүд нь чихэр идэх дур хүслийг багасгахад тусалдаг;

Шинэ, хатаасан жимс, жимсгэнэ.Хатаасан жимс нь шинэхэн жимснээс илүү илчлэг агуулдаг тул ийм амттанд хэт автах хэрэггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Өдөрт 50 грамм хангалттай;
Мармелад.Пектиний агууламжийн ачаар энэ амттан нь тусалдаг. Үүнээс гадна, тарвага хэрэглэх үед ходоодны үйл ажиллагаа сайжирдаг;

Зефир, зефир.Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст ч хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Ийм амттангийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь алим, элсэн чихэр, өндөгний цагаан юм. Ийм амттангийн өдөр тутмын норм нь 30 грамм байна.

Хүүхдээ чихэрлэг зүйлээс яаж салгах вэ

Амттан нь тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг тул хүүхдэд ашигтай, бүр зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эхийн сүү хүртэл чихэрлэг амттай байдаг. Гэхдээ хоолны дэглэм дэх илүүдэл сахар нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс чихэрлэг зүйл хэрэглэх нь муу зуршил болгохгүй байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

Хүүхдээ чихэрлэг зүйл байнга зажлах зуршлаас нь чөлөөл. Хүүхдээ чихэр, цагаан гаатай боовоор шагнаж болохгүй;
Жишээлбэл, гэр бүлийн бүх гишүүд чихэрлэг хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй. Өдөрт нэг удаа амттангаар үйлчил, үдийн хоолонд илүү тохиромжтой;
Таныг эзгүйд эмээ өвөө хүүхдэдээ чихэр өгөхийг хориглох;
Та амралтын үеэр хязгаарлалтыг арилгаж болно. Хүүхдийг сэтгэл ханамжтай нь идээрэй;
Хүүхдийн хоолны дэглэм нь жимс, жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой;
Хүүхэдтэйгээ гадаа их цагийг өнгөрөө. Хэрэв таны хүүхэд хөнгөн зууш идэхийг хүсч байвал түүнд алим, банана эсвэл тараг өгч болно.

Олон хүмүүсийн хувьд чихэрлэг амттанг байнга хүсэх нь олон асуудал үүсгэдэг: үүнээс болж жингээ хасах боломжгүй бөгөөд арьс дээр асуудалтай тууралт гарч ирдэг.

Зарим өвчний улмаас чихэр нь эсрэг заалттай байдаг бол нөхцөл байдал илүү төвөгтэй байдаг боловч тэдгээрийн хэрэгцээг амархан арилгах боломжтой.

Чихэрт хүчтэй хүсэл тэмүүлэл яагаад байдаг вэ: шалтгаан ба шинж тэмдэг ^

Зургийн хувьд чихэрлэг бүтээгдэхүүний хор хөнөөлийн талаар хүн бүр мэддэг: элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүн нь зөвхөн ходоод, гуян дээр хуримтлагдахаас гадна бие махбодид ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг. Харин амттан нь биед ийм сөрөг нөлөө үзүүлдэг бол яагаад ийм алдартай байдаг вэ?

Тэд шууд цусанд шингэж, эрчим хүчээр хангадаг. Энэ нь ялангуяа амьдралын орчин үеийн хэмнэл, тэжээллэг хоолонд үргэлж хангалттай цаг байдаггүй үед үнэн юм.

Бие махбодь элсэн чихэрд "хайртай" байдаг, учир нь үүнийг удаан хугацаанд боловсруулах шаардлагагүй бөгөөд үүнээс энерги нь бараг тэр даруй гарч ирдэг!
Тиймээс бид маш их өлсөж байх үед эхний санаа нь чихэрлэг зүйлд дуртай байдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Элсэн чихэр нь өдөөгч бодис юм

Элсэн чихэр нь шинж чанараараа жинхэнэ өдөөгч юм. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх үед хүн үйл ажиллагааны огцом өсөлтийг мэдэрч, бага зэргийн сэтгэлийн хөөрөл үүсч, симпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа идэвхждэг.

Энэ шалтгааны улмаас шоколадны амттан идсний дараа зүрх илүү олон цохилж, халуун болж (цусны даралт бага зэрэг нэмэгддэг гэсэн үг), амьсгал түргэсч, үүний үр дүнд зүрхний аяыг ажигладаг. автономит мэдрэлийн систем бүхэлдээ нэмэгддэг.
Үүссэн энерги нь удаан хугацаанд алга болдоггүй. Хүн дотор нь ямар нэгэн хурцадмал мэдрэмж төрдөг. Ийм учраас элсэн чихэрийг ихэвчлэн "стресс хоол" гэж нэрлэдэг.

ОХУ-ын дундаж оршин суугч нэг өдөрт ойролцоогоор 100-140 грамм элсэн чихэр иддэг. Энэ нь долоо хоногт ойролцоогоор 1 кг элсэн чихэр юм. Хүний биед цэвэршүүлсэн элсэн чихэр ШААРДЛАГА БАЙДАГГҮЙ гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, бид бүгдээрээ чихрийн донтон. Энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх үед хүний тархинд морфин, кокаин, никотины нөлөөгөөр ижил өөрчлөлтүүд гардаг.

Амттан нь үйлдвэрлэгчдэд ашигтай байдаг

Амттан нь донтуулдаг тул үйлдвэрлэлд их ашигтай.

Хүн шоколад, баар, жигнэмэг, бялуу, чихэр зэрэгт амархан донтож, илүү олон удаа худалдаж авдаг. Энэ донтолтын улмаас амттанаас татгалзах нь бодитой бус хэцүү байдаг.
Цусан дахь сахарын хэмжээ тогтворгүй тул ядрах, байнга толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Энэ нь амттан идэх байнгын хүслийг бий болгодог.
Амттаны нэг хэсэг нь түр зуур тайвшрахад хүргэдэг ч хэсэг хугацааны дараа өлсөх мэдрэмж, амттан идэх хэрэгцээ улам хурц болдог.

Чихэрт дурлах шалтгаанууд

Гол шалтгаан нь цусан дахь глюкозын түвшин буурах явдал юм. Энэ нь хүн хоолоо алгасах үед тохиолддог: хэсэг хугацааны дараа шоколад эсвэл чихэрээр зууш идэх хүсэл төрдөг.

Ихэнхдээ чихэрлэг зүйлд донтох нь тэнцвэргүй хоолны дэглэмд оршдог.

Бүрэн өглөөний цай, жишээлбэл, круассанаар солих нь ялангуяа аюултай. Энэ нь урт хугацааны ханасан байдал, хоол тэжээлийн оновчтой хэрэглээг хангахгүй. Үүнээс гадна, ийм байдлаар та ердийнхөөс илүү чихэр идэх баталгаатай болно.
Хэрэв та өдрийн турш илчлэг эсвэл нүүрс ус их хэмжээгээр дутагдаж байгаа бол таны бие эрчим хүчээр хангахын тулд хурдан түлш шаарддаг. Үүнд чихэр хамгийн тохиромжтой. Тиймээс чихэрлэг зүйлээс татгалзаж байхдаа илчлэг багатай, нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс татгалз.

Чихэр нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг түр зуур "алж", биед ямар ч ашиг тусаа өгдөггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та ийм хөнгөн зуушаар байнга дасгал хийвэл жин нэмэх эсвэл чихрийн шижин өвчин тусах боломжтой.

Үүнээс гадна бялуу эсвэл шоколад идэх хүсэл нь дараахь тохиолдолд тохиолддог.

Байнга стресс, хурцадмал байдал, түгшүүрээс болж;
Сарын тэмдгийн өмнөх синдромын үед;
Суурин амьдралын хэв маягтай;
Мэдрэлийн эмгэгийн хувьд;
Бие дэх хромын дутагдал, эсвэл тэнцвэргүй хооллолт.

"Амтат" донтолтын шинж тэмдэг

Чихэр идэх хүслийг байнга амттан авах хэрэгцээтэй хольж хутгахгүйн тулд амттан идэх дуршлаасаа салахаасаа өмнө түүний үндсэн шинж тэмдгүүдтэй танилцах хэрэгтэй.

Би чихэр, бялуу гэх мэт зүйл идмээр байна. өдөр бүр;
Хүсэл нь өдрийн аль ч цагт гарч ирдэг, гэхдээ ихэнхдээ оройд байдаг;
Стрессийг амттангаар "идэх" нь таны сэтгэл санааг сайжруулах цорын ганц арга зам юм шиг санагддаг;
Дэлгүүрт та шоколад, бялуу гэх мэт тавиуруудын дэргэдүүр өнгөрөх боломжгүй.

Онцгой тохиолдол бол жирэмсэн үед чихэр идэх хүсэл юм. Энэ үзэгдлийг туйлын хэвийн гэж үздэг, учир нь бие нь маш их энерги, эерэг сэтгэл хөдлөлийг шаарддаг бөгөөд шоколад нь аз жаргалын гормон болох серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Хэт их жин нэмэхгүйн тулд чихэрлэг бүтээгдэхүүнийг амттан идэх дуршлыг бууруулдаг жимсээр солихыг зөвлөж байна.

хан боргоцой;
амтат гуа;
нектарин;
тоор;
Банана.

Амтны хувьд тэд шоколадаас дутахгүй боловч биед ашиг тусаа өгдөг. Дээрхээс гадна хром агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай.

Та эмийн санд чихэрлэг амтыг арилгах эм худалдаж авах боломжтой боловч жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст ихэвчлэн зөвлөж байна.

хромын пиколинат;
триптофан;
Глутамин.

Чихэрт дурлахын эсрэг хром агуулсан эмийг хүн бүр хэрэглэж болно, учир нь... Энэ бодисын дутагдал нь бодисын солилцооны эмгэг, архаг өвчинд хүргэдэг.

Чихэрлэг дур хүслийг бууруулдаг зүйл: хоол хүнс

Үхрийн мах;
алим;
Банана;
төмс;
жүрж;
улаан лооль;
Лууван;
Нэрс, чавга, лийр, интоор;
хөх тарианы гурил, хивэг;
Hazelnuts.

Чихэр идэх хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэхэд туслах сэтгэлзүйн аргууд

Хэрэв та "элсэн чихэргүй" замыг сонгохоор шийдсэн бол (хэрэв тийм биш бол хэр удаан хүлээхээ шийдээрэй) дараах зөвлөмжүүд танд туслах болно.

Гол зөвлөгөө бол зүгээр л чихэр худалдаж авахаа болих явдал юм. Өнөөдөр та үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэхээс татгалзах болно гэж найдаж, хүсэл зоригоо сорьж, чихэр, шоколадыг гэртээ хадгалах ёсгүй.
Сүүлчийн зөвлөгөөнөөс өөр нэг зөвлөгөө: өлссөн үедээ хэзээ ч хүнсний дэлгүүр бүү яв. Хэрэв та цатгалан байвал амттанаас татгалзаж, өнгө өнгийн "амттан" тавиуруудын хажуугаар өнгөрөх магадлал өндөр байна.
Чихрийн хор хөнөөлийн талаар байнга кино үзэх / нийтлэл, ном унших. Дайснаа судалж, эцэст нь эрүүл мэндийнхээ төлөө хариуцлага хүлээ. Нэгэн сайхан өдөр шоколадны баар танд ямар зовлон авчрахыг мэдвэл та түүнээсээ амархан татгалзах болно.
Хэрэв та амттангаар сөрөг сэтгэл хөдлөл, бухимдлаа иддэг бол өөр "сэтгэлзүйн зангуу" хайж үзээрэй. Энэ нь хөгжим, ном, кино, тааламжтай хүнтэй харилцах, сургалт байж болно. Сэтгэл санааны таагүй байдлыг арилгахын тулд бие махбодоо сахараас салга.

Хэрэв танд нэг өдрийн дотор амттанаас татгалзах нь хэцүү байвал хоолны дэглэм дэх элсэн чихэрийг аажмаар багасгахын тулд өөртөө 2 долоо хоног өг. Цай, кофенд элсэн чихрийн халбаганы тоог багасгах, бялууны хэсгийг багасгах, чихэрлэг жигнэмэг бага идэх, цагаан, сүүн шоколадыг хар шоколадаар солих гэх мэт.
Хэрэв хамаатан садан эсвэл хамтран ажиллагсад тань таныг амттангаар байнга дайлдаг бол эмч нар чихэрлэг зүйл хэрэглэхийг хориглодог. Ихэнхдээ ийм нөхцөлд хүмүүс хориотой бүтээгдэхүүнийг санал болгохгүй байхыг хичээдэг.
5-р дүрмийг хэрэглээрэй. Хэрэв та үнэхээр амттай, гайхалтай хор хөнөөлтэй зүйл авахыг хүсч байвал 5 хүртэл тоолоорой. Тоолох бүрт маш удаанаар гүнзгий амьсгаа ав. Өөрөөсөө асуугаарай: 5 минутын дотор эвдэрвэл би аз жаргалтай байх уу? 5 хоногийн дараа хамаагүй юу? Хэрэв би эвдэрч сүйрхээ болихгүй бол 5 жилийн дараа ямар байх вэ?

Олон хүмүүс чихэргүйгээр амьдарч чадахгүй гэж ярьдаг ч ихэнх нь түүнээсээ татгалзаж ч үзээгүй. Энэ зуршил нь удаан хугацааны туршид үүсдэг тул 1 өдрийн дотор чихэрлэг амттанаас татгалзаж, донтолтоос ангижрах боломжгүй юм.

Өөртөө эцсийн хугацаа өг - жишээлбэл, чихэргүй 30 хоног. Чи чадна гэж өөртөө мөрийц. Чихэргүй амьдрал боломжтой.
Эхний удаад хэцүү байх болно, тэр ч байтугай та дуртай баарнаасаа бага зэрэг "татагдах" мэдрэмжийг мэдрэх болно. Энэ нь бүрэн байгалийн юм.
Гэхдээ хэрэв та тэдний дутагдлыг эрүүл хоол хүнсээр нөхөх юм бол энэ нь танд илүү хялбар байх болно.
Үйлдвэрийн амттангүй 1 сарын дотор ч гэсэн та амтлах зуршилаа өөрчилж, биеийн галбираа сайжруулж, эрүүл энх, урт наслах бат бөх суурийг бий болгоно.

Илүүдэл жин нэмэхгүй байх, ноцтой өвчин үүсгэхгүйн тулд чихэрлэг амттанг цаг тухайд нь арилгах хэрэгтэй. Хэрэв та дараах дүрмийг дагаж мөрдвөл үүнийг хийхэд хялбар байдаг.

Хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлээрэй. Өдөрт 4-5 удаа идэх, хоолоо алгасахгүй байх;
Биеийн тамирын дасгал хийх цаг гаргаж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаарай. Спортоор хичээллээрэй - дасгал хөдөлгөөн нь аз жаргалын гормон үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь та тайтгарлыг амттангаар хайх шаардлагагүй гэсэн үг юм.
Зөвхөн эрүүл хоол хүнс идээрэй. Уургийн бүтээгдэхүүн хэрэглэх замаар эмгэг, стрессийн үед серотонины дутагдлыг нөхөх;
Долоо хоногт гурваас илүүгүй удаа бага хэмжээгээр чихэр идэхийг зөвшөөрч, тэдгээрийг бүрмөсөн хасах нь дээр.
Чихрийн дур хүслийг бие даан даван туулж чадахгүй бол түүнийг арилгах арга хэрэгслийг худалдаж аваарай.

Манай уншигчдын туршлага, тэд чихэрлэг амттанг хэрхэн арилгаж чадсан тухай

Анна, 23 настай:

“Би багаасаа шоколад идэхийг эсэргүүцэж чадаагүй бөгөөд үүний үр дүнд би илүүдэл жинтэй болсон. Би асуудлыг маш энгийнээр шийдсэн: уруу таталт гарахгүйн тулд шоколад, чихэр авахаа больсон."

Людмила, 30 настай:

"Надад зүгээр нэг хүсэл тэмүүлэл биш, харин чихэрлэг зүйл идэх гэсэн бүхэл бүтэн маниа байсан бөгөөд энэ нь намайг өдөр шөнөгүй зовоож байв. Би бүх зүйлийг туршиж үзсэн: би чихрийг жимсээр сольж, мах идсэн - ямар ч үр дүнд хүрсэнгүй. Найз нь ийм хүслийг cumin цайгаар дарж болно гэж санал болгов: 1 tsp. Нэг аяга буцалсан устай зулзаган дээр асгаж, 10 минутын дараа шүүж, ууна. Дашрамд хэлэхэд, энэ ундаа нь хоолны дуршлыг ерөнхийд нь бууруулдаг тул жингээ хасаж буй хэн бүхэнд ашигтай байх болно."

Ольга, 33 настай:

"Одоо би чихэрлэг зүйлд огт хайхрамжгүй ханддаг байсан ч өмнө нь бялуу, шоколаднаас татгалзаж чаддаггүй байсан. Нөхцөл байдлаас гарах арга зам нь маш энгийн байсан: би илүү их мах идэж эхэлсэн бөгөөд одоо би өөх тос болгон хажуу талдаа хуримтлагддаг хурдан нүүрс ус агуулсан эдгээр хортой хоол хүнсийг илүүд үздэг."

2019 оны 3-р сарын Дорнодын зурхай

Сайн байцгаана уу, найзууд аа! Би та бүхэндээ дуулгах сайхан мэдээ байна, би өөрийн YOUTUBE суваг дээр идэвхтэй ажиллаж эхэлсэн бөгөөд өнөөдөр та бүхэнд видеог үзэхийг санал болгож байна.

Чихэрт донтох, амттанд дурлах шалтгаан, түүнийг хэрхэн даван туулах, түүнээс хэрхэн ангижрах талаар ярих болно. Интернэтийн хурд багатай хүмүүст зориулж бичлэгийн бичлэгийг нийтэлж байгаа бөгөөд та бичлэг дээр юу ярьж байгааг унших боломжтой.

Таалан соёрхоно уу! миний сувагт бүртгүүлээрэй http://www.youtube.com/c/SakharvNormeTV

Эдгээр өдрүүдэд илүүдэл жин, нүүрс усны эмгэгийн жинхэнэ тахал болж байна. Олон орны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ нь чихрийн шижин, таргалалт, ялангуяа хүүхдүүдийн дунд өвчлөл нэмэгдэж байгаад ихээхэн санаа зовж байна. Орос улс энэ асуудалд эцсийн байр суурь эзэлдэггүй. Манай улсад насанд хүрэгчид болон хүүхдийн илүүдэл жинтэй хүмүүсийн тоо жил ирэх бүр нэмэгдэж байна.

Сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд Орос улс эмэгтэйчүүдийн таргалалтын хэмжээгээр 19-р байрнаас 4-р байр руу шилжсэн бөгөөд 2030 он гэхэд АНУ, Их Британийн түвшинд ойртох төлөвтэй байна. Дашрамд хэлэхэд, тэдний оршин суугчдын 50 орчим хувь нь илүүдэл жинтэй, таргалалттай байдаг.

Жин нэмэх хэд хэдэн шалтгаан байдаг боловч хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг нь чихэр, амттанг хэт их хэрэглэх, тухайлбал эдгээр бүтээгдэхүүнийг маш хүчтэй, эмгэг төрүүлэх хүсэл эрмэлзэл юм.

Мөн өнөөдөр бид чихэрлэг зүйлд дурлах зарим шалтгаан, энэ муу зуршлаас хэрхэн ангижрах талаар ярилцах болно.

Сайхан зүүд

Эрүүл унтах нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах эсвэл турах гол нөхцөл юм. Та биеийн тамирын зааланд хүссэн хэмжээгээрээ дасгал хийж болно, гэхдээ хэрэв та бага унтдаг, оройтож унтдаг эсвэл нойрны чанар мууддаг бол үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг мартаж болно.

Нойргүй шөнө эсвэл оройтож унтсаны дараа дараагийн өдөр нь эрч хүч багатай, үргэлж амттай зүйл хүсдэг болохыг та анзаарсан байх. Үнэн хэрэгтээ энэ нь батлагдсан баримт болоод удаж байна.

Нойрны янз бүрийн эмгэгийн үед хүн илүү их идэж эхэлдэг бөгөөд тэр үед гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнсийг ухамсаргүйгээр сонгодог гэсэн судалгаа хийгдсэн.

Үүнийг тайлбарлахад хялбар. Унтах нь бүрэн тайвширч, хүч чадлаа, ялангуяа мэдрэлийн системийг сэргээх цаг юм. Унтах үед тархи дараагийн өдрийн энергийг хуримтлуулдаг. Зөвхөн цагийн тоо маш чухал биш, харин унтах цаг, унтах чанар, өөрөөр хэлбэл. гадны дуу чимээ, гэрэл байхгүй. Гипофизын даавар (ACTH, STH болон бусад) ба мелатонин (нарийн даавар) нь хүч чадлыг сэргээхэд оролцдог. Тэд нойр, түүний үе шаттай холбоотой хамгийн их үйл ажиллагааны цагтай байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, таныг оройтож унтах үед тархи, тиймээс бүх биеийг сэргээх цаг байхгүй байсан тул бүхэл бүтэн биеийн аяыг тархи тогтоодог. Эрчим хүчний түвшин бага байвал хүн өдрийн турш үүнийг нөхөхөөс өөр аргагүй болдог. Эрчим хүчний хурдан эх үүсвэр гэж юу вэ? Энэ нь зөв, нүүрс ус! Мөн чихэрлэг байх тусмаа сайн!

Тиймээс унтахын тулд хамгийн тохиромжтой цаг нь 22:00 цагаас хэтрэхгүй, унтах хугацаа нь дор хаяж 7 цаг байх бөгөөд та өрөөнд байгаа гэрлийн өчүүхэн эх үүсвэрийг зайлуулж, нягт хөшигтэй цонхтой, чимээгүй унтах хэрэгтэй. Чихний бөглөө, нүдийг нь таглахыг зөвлөж байна.

Унтсаны дараа чихрийн дуршилыг хэрхэн бууруулах, даван туулах вэ

Хэрэв та шөнөжингөө муу байсан бөгөөд хэн ч таны өдөр тутмын үйл ажиллагааг цуцлаагүй бол яах вэ? Энэ тохиолдолд би хэдэн зөвлөгөө өгч болно. Ихэвчлэн өдрийн хоолны дараа 14-16 цагийн хооронд эрүүл мэнд муудаж эхэлдэг. Бөөрний дээд булчирхай нь нэг өдрийн дотор нөөцөө бүрэн дуусгасан байдаг.

Чин сэтгэлийн өглөөний цай. Хоол хүнс нь маш их уураг, өөх тос, хамгийн бага нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Жимс, хатаасан жимс, самар зэргийг нүүрс ус болгон хэрэглэх нь дээр. Өглөө нь кофе уухаас зайлсхий, учир нь кофе нь өглөөний энергийг өгч, хурдан дуусч, улам дордох болно. Нойрмоглож эхлэхэд энэ ундааг оройн хоолны дараа хөнгөн зууш болгон хадгалах нь дээр.
Хөдөлгөөнгүй ажил хийх, халаалт хийх. Удаан суусны дараа эсвэл зовхи нь наалдсан мэт мэдрэмж төрөх үед босоод сунгах хэрэгтэй. Та зүгээр л коридороор алхаж, шатаар хэд хэдэн удаа өгсөж, бууж, squat эсвэл push up хийж болно. Богино хугацааны биеийн тамирын дасгал нь нойрмог байдал, нойрмог байдлыг арилгах болно.
Үдийн хоолоо бүү алгас. Өдрийн хоолоо идэж эрч хүчээ нөхөж байгаарай, харин таны ядарсан бөөрний дээд булчирхайг улам шавхах амттан, амттанаас зайлсхий. Нүүрс ус нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр, самар орно.
Өдрийн цагаар унтах. Үдээс хойш унтахын тулд 20-30 минут олоорой. Надад итгээрэй, энэ тохиолдолд танд үд дунд унтах хэрэгтэй. Үдийн хоолны үеэр та бага зэрэг унтаж, хүч чадлаа олж авах боломжтой.
Унтсаны дараа та нэг халбага кокосын тосоор нэг аяга байгалийн кофе ууж болно. Кофеин нь мэдрэлийн системийг тайвшруулна. Кокосын тос нь дунд зэргийн гинжин тосны хүчлүүдийг агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь шууд шингэж, цэвэр энерги болж хувирдаг. Энэ нь ажлын өдрийн үлдсэн хугацаанд танд хангалттай байх болно.
Үнэхээр нойрмог байсан ч оройн хоолоо бүү орхи. Хамгийн хөнгөн оройн хоол нь оройн хоол идэхгүй байснаас дээр. Жишээлбэл, загасны хэсэгтэй шарсан ногоо. Та мөн ургамлын гаралтай цай, жимс эсвэл самартай хар шоколадыг идэж болно.
Ердийнхөөс эрт орондоо ор. Дүрмээр бол, ийм өдрүүдэд, орой болоход биеийг дайчлан, хоёр дахь салхи авч, нойрмог байдал нь ул мөргүй алга болдог. Хуурмаг зүйлд бүү хуурт. Зүгээр л бөөрний дээд булчирхайнууд илүү цагаар ажиллаж эхэлж байгаа бөгөөд хэрэв та одоо унтахгүй бол маргааш та өнөөдрийнх шигээ муу болно. Хэрэв энэ нь байнга, байнга давтагддаг бол бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа үүсч болно, энэ нь маш хэцүү бөгөөд эмчлэхэд удаан хугацаа шаарддаг.

Кандидоз

Бидний бие олон тэрбум янз бүрийн бактери, вирус, мөөгөнцрийн өлгий байдаг. Candida мөөгөнцрийн мөөгөнцөр нь оппортунист ургамал юм. Өөрөөр хэлбэл, хэт их нөхөн үржихүйн тохиромжтой нөхцөл байдал үүсэх хүртэл энэ нь тааламжгүй илрэлийг үүсгэдэггүй.

Антибиотикийн хяналтгүй хэрэглээ, дархлааг бууруулж, амттанг хэт их хайрлах нь мөөгөнцрийн эмгэгийг хөгжүүлэх үржил шимт хөрсийг бий болгодог. Үүний зэрэгцээ, энэ нь нийтлэг итгэдэг шиг бэлэг эрхтний бүсэд гэмтэл учруулахаар хязгаарлагдахгүй. Candida нь биеийн бүх хэсэгт тархаж эхэлдэг бөгөөд олон эрхтэн, эд, ялангуяа гэдэсний замд нөлөөлдөг.

Та бүхний мэдэж байгаагаар мөөгөнцөр нь глюкозыг хэрэглэснээр ургадаг. Candida нь хөгжихийн тулд глюкоз шаарддаг бөгөөд мөөгөнцөр нь хоол идэх зан үйлд ид шидийн нөлөө үзүүлж, амттан идэх дуршил үүсгэдэг тусгай бодисыг ялгаруулдаг. Үүний үр дүнд хүн өөрөө ч мэдэлгүй энэ бол түүний шийдвэр гэж бодоод бардам кандидаг тэжээдэг.

Энэ тохиолдолд юу хийх вэ? Гурил, чихэрлэг амттанг багасгахын тулд эхлээд энэ мөөгөнцөр их хэмжээгээр агуулагдаж байгааг нотлох хэрэгтэй. Осиповын дагуу өтгөний шинжилгээ хийхийг зөвлөж байна, энэ нь зөвхөн мөөгөнцөр төдийгүй бусад эмгэг төрүүлэгч болон оппортунист бичил биетүүдийг харуулах болно.

Оношлогоо нь тодорхой, кандидоз байгаа тохиолдолд өөр асуулт гарч ирнэ. Хэрхэн эмчлэх вэ? Энэ тохиолдолд эхний алхам бол кандидозын эсрэг хоолны дэглэмд шилжих явдал юм. Та antimycotics болон хүнсний нэмэлт тэжээлийг зааж өгөх шаардлагатай байж магадгүй. Би энэ тухай өөр нэг удаа танд хэлэх болно, та үүнийг алдахгүйн тулд сувагт бүртгүүлээрэй.

Стресс, ядарсан бөөрний дээд булчирхай

Хоёр төрлийн стресс байдаг: физиологийн стресс ба зовлон, i.e. эмгэг. Физиологийн стресс нь биеийг хатууруулж, хүчирхэг болгодог. Энэ тохиолдолд бөөрний дээд булчирхайн даавар богино хугацаанд ялгардаг бөгөөд энэ нь тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд ашиглагддаг. Жишээлбэл, баавгайгаас зугтах нь хүний амь насыг аврах эрүүл стресс юм уу вирусын халдварыг эсэргүүцэх нь хүний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг эрүүл стресс юм.

Сэтгэлийн хямрал гэдэг нь хүний амь насанд заналхийлдэггүй, харин аз жаргалтай амьдралыг ихээхэн сүйтгэдэг цочроох хүчин зүйлүүдэд удаан хугацаагаар, дунд зэргийн өртөх явдал юм. Жишээлбэл, өдөр бүр ажилтнаа дээрэлхдэг муухай дарга. Үүний үр дүнд хүний сэтгэл ханамжгүй байдал хуримтлагддаг, учир нь тэр үүнийг хэлж чадахгүй, учир нь тэр ажилгүй болно. Эсвэл мөнхийн цагийн дарамт, өдөрт олон ажлыг дуусгах шаардлагатай бөгөөд өдөрт ердөө 24 цаг байдаг. Эсвэл хүүхдээ харж, ажилдаа явах, хоол хийх, гэр орныхоо эргэн тойронд олон зүйлийг хийх гэж хичээж байгаа залуу ээж ч гэсэн амрах цаг завгүй байдаг.

Зохисгүй хооллолт, хөдөлгөөний дутагдал, хүрээлэн буй орчны бохирдол, оюун санааны түвшин доогуур, архины хэрэглээ, тамхи татах зэрэг нь бөөрний дээд булчирхай, тухайлбал кортизол дааврын үйл ажиллагааг идэвхжүүлснээс болж бие махбодийг аажмаар устгадаг. Эхлээд их хэмжээний кортизол ялгардаг бөгөөд үүнийг "устгах даавар" гэж тэмдэглэх нь зүйтэй. Ийм хэмжээгээр энэ нь бүх төрлийн бодисын солилцоонд эмгэг нөлөө үзүүлдэг.

Гэвч бөөрний дээд булчирхай нь цэнэглэхгүйгээр өдөр бүр ийм хурдтай ажиллах боломжгүй байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд функц нь бүдгэрч эхэлдэг бөгөөд кортизол хангалтгүй үед эсрэг нөхцөл байдал үүсдэг. Хангалттай кортизол байхгүй бол энэ нь баавгайгаас зугтахтай адил биш бөгөөд орноосоо босох нь бүр хэцүү байдаг. Ерөнхий өнгө аяс, гүйцэтгэл муудаж эхэлдэг.

Аль ч тохиолдолд амттан идэх хүсэл гарч ирдэг бөгөөд үүнийг арилгахын тулд бөөрний булчирхайтай тэмцэх хэрэгтэй. Эхний тохиолдолд нүүрс ус нь тархийг хордуулж, хуурмаг сайн сайхан байдал, тайвшралыг үүсгэдэг. Архитай зүйрлэвэл зүгээр л нүүрс ус бол хууль ёсны эм.

Хоёрдахь тохиолдолд нүүрс ус нь нэн шаардлагатай болдог, учир нь тэд ядаж ямар нэгэн байдлаар эрчим хүч өгдөг, учир нь дотоод нөөц нь дуусч байна. Түүгээр ч зогсохгүй та хэдий чинээ чихэрлэг зүйл иднэ төдий чинээ бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагаа мууддаг.

Бөөрний булчирхайгаа хэрхэн дэмжих вэ?

Юуны өмнө зовлонтой ажиллах. Энд бүх нийтийн шийдэл байдаггүй, учир нь хүн бүрийн амьдралын нөхцөл байдал өөр өөр байдаг. Ихэнхдээ энэ асуудал бидний толгойд эргэлддэг бөгөөд заримдаа асуудал шийдэгдээгүй байсан ч асуудалд хандах хандлагыг өөрчлөхөд тусалдаг.

Жишээлбэл, та байнга хашгирч, дургүйцлээ илэрхийлдэг муухай даргатай. Та өөр ажилд явах боломжгүй, гэхдээ энэ байдалд хандах хандлагаа өөрчилж болно. Эрүүл хайхрамжгүй байдлыг төлөвшүүлж, сэтгэгдэлд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх, бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ авч явахгүй байхыг сур. Та аль хэдийн маш их стресст орсон үед үүнийг хийхэд маш хэцүү байдаг. Би сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай хамтран ажиллахаас гарах гарцыг харж байна. Мэдээжийн хэрэг, хувь хүний хөгжил, сэтгэл судлалын ном унших, спортоор хичээллэх эсвэл ойд зугаалах хэлбэрээр анхаарал сарниулах, дуртай хоббигоо хийх.

Хамгийн гол нь хуримтлагдсан сөрөг талыг арилгаж, өөртөө хуримтлуулахгүй байх явдал юм. Интернетээс хайж олох янз бүрийн техник, аргууд байдаг. Илүү их амрахыг хичээгээрэй, гэхдээ лаазтай шар айрагтай зурагтын өмнө биш, харин идэвхтэй амралт, дуртай найз нөхөдтэйгээ уулзах хэлбэрээр, гэхдээ согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй.

Үүнээс гадна заримдаа тусгай хоол тэжээл, нэмэлт тэжээл, тэр ч байтугай эм хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Гэхдээ энэ бол өөр видеоны сэдэв юм.

Хромын дутагдал

Интернетэд "амтлаг хүсэл эрмэлзэл" сэдвээр маш их мэдээлэл байдаг бөгөөд энэ микроэлементийг байнга дурддаг. Дээр дурдсан шалтгаануудыг арилгаагүй байхад охид, эмэгтэйчүүд ихэвчлэн энэ ашигт малтмал, хоолны дуршлыг бууруулах бүх төрлийн эмэнд үүрэг хариуцлагаа шилжүүлдэг тул би энэ уламжлалыг эвдэж, энэ талаар огт ярихгүй.

Тиймээ, хром нь глюкоз шингээх, инсулин үйлдвэрлэх, эд эсийн глюкозын мэдрэмжийг сайжруулахад оролцдог. Гэхдээ хромын жинхэнэ дутагдал маш ховор тохиолддог тул ийм дутагдалтай өвчтөнүүдийг хайх шаардлагатай хэвээр байна. Энэ микроэлементийн багахан хэмжээ шаардагдах тул хангалттай хоол тэжээлээр түүний хэрэгцээг хоол хүнсээр аюулгүй хангадаг.

Хэрэв та эргэлзээтэй хэвээр байгаа бол хромын дутагдлыг батлах эсвэл үгүйсгэхийн тулд цусны шинжилгээ хийлгэж болно. Хэрэв энэ нь батлагдвал чихэрлэг зүйлд дурлах хүслээ багасгах эм ууж болно. Дутагдалтай тохиолдолд шахмал болон хүнсний нэмэлт тэжээлийн тусламжтайгаар амархан нөхдөг.

Хоол тэжээлийн гажуудал

Мөн өнөөдрийн хамгийн сүүлийн шалтгаан. Хичнээн өчүүхэн сонсогдож байсан ч амттанд донтох нь эдгээр амттанг хэрэглэснээс үүдэлтэй байдаг. Өөрөөр хэлбэл, илүү их идэх тусам илүү ихийг хүсдэг. Хэрэв та чихэрлэг хүнсний хэрэглээгээ багасгавал донтолт нь өөрөө алга болно.

Та маш амттай амттан идсэн гэж төсөөлөөд үз дээ - cheesecake эсвэл esterhazy. Эдгээр амттан нь бодит бус их хэмжээний түргэн сахар агуулдаг бөгөөд энэ нь цусанд маш хурдан шингэж, цусан дахь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Нойр булчирхай нь нэн даруй хариу үйлдэл үзүүлж, эсэд орж ирж буй глюкозыг байрлуулахын тулд илүү их хэмжээний инсулин үүсгэдэг.

Үүний үр дүнд инсулин нь глюкозын түвшинг маш хурдан бууруулж, хэвийн хэмжээнд хүрсэн ч зогсохгүй, харин буурсаар байна. Хүн аймшигт өлсгөлөнг мэдэрч эхэлдэг бөгөөд гипогликемийн зарим жинхэнэ шинж тэмдэг илэрдэг. Дараагийн хоолоо хүлээсэн хүн өөрийн мэдэлгүй нүүрс усаар баялаг хоол, амттандаа амттай зүйлийг сонгодог... ахин... эсвэл дахиад...

Зарим хүмүүс хүлээлгүй, өлөн элгэн дээрээ чихэр идэж, инсулины эмчилгээг давтдаг. Ийм савлуур өдрийн цагаар олон удаа тохиолдож болно. Амттанд жинхэнэ физиологийн хэрэгцээ үүсч, үүнийг даван туулах нь нэлээд хэцүү боловч боломжтой юм.

Өөр нэг туйлшрал бол тогтмол бус, буруу хооллолт юм. Өдрийн турш юу ч идээгүй хүн эрчим хүчний дутагдлыг бий болгож, оройн цагаар заавал зуушаар их хэмжээний хоол иддэг.

Ийм нөхцөлд юу хийх вэ? Нэгдүгээрт, өдрийн төгсгөлд өлсгөлөнг мэдрэхгүйн тулд өдрийн турш тогтмол, бүрэн идээрэй. Хоёрдугаарт, чихэрлэг зүйлээс бүрэн татгалзаж, нүүрс усны хэлбэлзлийг арилгах хэрэгтэй. Хэдэн өдрийн турш та жинхэнэ татан авалтыг мэдэрч магадгүй бөгөөд энэ нь маш хурдан өнгөрч, үүнтэй зэрэгцэн бялуу идэхийг тэсвэрлэхийн аргагүй хүсэл эрмэлзэл төрж магадгүй юм.

Чихэрт донтох сэтгэл зүйн асуудлууд бас байдаг, гэхдээ би энэ тухай өөр цагт ярих болно.

Энэ бол миний хувьд. Видео танд хэрэгтэй байсан гэж найдаж байна. Дараа нь та манай сувгийн бусад видеонуудыг үзэх боломжтой бөгөөд тэдгээрийн холбоосууд дэлгэцэн дээр гарч ирнэ. Сувагдаа бүртгүүлээд эрхий хуруугаа дээш дарж дахин уулзая!

Дулаан, халамжтай, эндокринологич Лебедева Диляра Илгизовна