Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн зайлсхийх вэ: уйтгар гуниггүй амьдрал
Дүрэм 4. Амьдрах таатай нөхцлийг бүрдүүлэх
Хэрхэн сэтгэлийн хямралд орохгүй байх вэ? Сайхан сэтгэл санааг хадгалахын тулд та өөр дээрээ ажиллаж, эргэн тойрныхоо ертөнцийг хүлээн авах арга барилаа өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг өмнөх нийтлэлдээ бид аль хэдийн олж мэдсэн. Гэсэн хэдий ч хүссэн хүсээгүй бидний дотоод байдал, одоо байгаа ертөнцийг үзэх үзлээс гадна гадаад нөхцөл байдал бидний сэтгэл зүйн байдалд тодорхой хэмжээгээр нөлөөлдөг.
Үүнийг жишээгээр тайлбарлая. Нэг жижиг өрөөнд олон хүн цугларахад бид сэтгэл зүйн таагүй байдал, хурцадмал байдал, цочромтгой байдлыг мэдэрдэг. Бидний эргэн тойронд ямар хүмүүс байх нь хамаагүй: сэтгэл татам эсвэл тааламжгүй. Энэ бүхэн тэдний тоонд хамаатай. Өрөө нь торхонд селөдерей шиг савласан үед бид хувийн орон зайгаа хасдаг. Бөөн бөөгнөрөл, бөөгнөрөл, нууцлалгүй байдал нь бидний аюулгүй байдал, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг үгүй болгодог бөгөөд энэ нь эргээд бидний сэтгэл санааг ихээхэн сүйтгэдэг. 
Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн сэргийлэх вэ? Бидний хүн нэг бүр тайвнаар эргэцүүлэн бодож, бүрэн тайвширч, биеэ сэргээх боломжтой нам гүм булантай байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой сонголт, гэхдээ харамсалтай нь хүн бүрт байдаггүй, өөрийн гэсэн гэртэй болох нь эцэг эх, насанд хүрсэн хүүхдүүдээсээ тусдаа амьдрах явдал юм.
Сэтгэлийн хямрал үүсэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ? Хэрэв бид одоогийн байдлаар амьдрах нөхцөлөө өөрчлөх боломж байхгүй бол орон сууцанд өөрсдийн аюулгүй байдлын буланг бий болгож чадна. Энэ нь жижиг, гэхдээ тухтай, тохь тухтай байг. Бид нутаг дэвсгэртээ төгс эмх цэгцийг авчирдаг. Бид бүх саад учруулж, цочроох объектуудыг арилгадаг. Хуучин хогийн зайг цэвэрлэх. Ийм энерги шингээгч нь бидний нэг жилээс илүү хугацаанд ашиглаагүй бүх зүйл юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв эртний гоёл чимэглэлүүд бидний зүрх сэтгэлийг баясгаж, тааламжтай мэдрэмжийг төрүүлдэг бол бид үүнийг үгүйсгэхгүй, харин тэднийг алдартай газар байрлуулна.
Манай гэр бол бидний цайз гэдгийг бид санаж байна. Эндээс бид стрессээ тайлж, чанартай амарч, хүч чадлаа сэргээж чадна. Тиймээс гэр орон маань эерэг энергиэр дүүрэн байх ёстой.
Үүнд хэрхэн хүрэх вэ? Нэгдүгээр дүрэм - бид үйлдвэрлэлийн асуудал, дуусаагүй ажлын даалгавар, хамт ажиллагсадтайгаа зөрчилдөх хэлбэрээр "тоосго" гэртээ оруулахаа болино. Бид өөрсдийнхөө орон сууцны босгоноос гадуур бүх зовлон бэрхшээлийг орхидог зуршилтай болсон.
Гэрт байх нь сайхан сэтгэлийг бий болгох өөр нэг арга хэмжээ бол гэрт нь тулаан эхлүүлэхгүй байх явдал юм. Хэрэв өрхийн өөр нэг хүн зөрчилдөөнийг өдөөгч болвол бид түүний хорон санааг үл ойшоож, хэрүүл маргаан үүсгэхгүй байх эрх мэдэлтэй.
Хэрхэн сэтгэлийн хямралаас зайлсхийх, гэр орондоо таатай уур амьсгалыг бий болгох вэ? Биднийг гэртээ тав тухтай байлгахын тулд энэ нь биднийг тайвшруулж, урам зориг өгөх элементүүдийг агуулсан байх ёстой. Ийм объект, эд зүйлсийг сонгох нь зөвхөн хувь хүн юм. Бидний зарим хүмүүсийн хувьд сайхан тохижилт, цахирмаа цэцэг ургах нь тайвшруулж, өдөөх болно. Бусад нь тайвшруулж, машины загвар цуглуулж амжилтад хүрэхэд түлхэц болдог.
Бусад нь манай дүү нартай харилцахдаа хүч авдаг. Дашрамд дурдахад, тэжээвэр амьтдын эзэд, тэр дундаа нохой нь сэтгэлийн хямралд өртөх нь хамаагүй бага байдаг. Хамгийн гол нь дөрвөн хөлтэй найзаа халамжлах нь ганцаардлаас аврах, стрессийг арилгах үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Үүнээс гадна, нохой оршин тогтнохын тулд дор хаяж хоёр удаа гадуур алхах шаардлагатай. Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа алхаж байхдаа бид цэвэр агаар амьсгалж, эрч хүчтэй хөдөлж, бусад нохой эзэмшигчидтэй харилцдаг. Энэ нь сэтгэлийн таагүй байдал, хайхрамжгүй байдлыг арилгадаг.
Дүрэм 5. Мөрөөдөлдөө хүрэх
Хэрхэн сэтгэлийн хямралд орохгүй байх вэ? Ихэнхдээ хар хөх өнгө нь бидний хувьд тааламжгүй, жигшүүртэй, уйтгартай ажил хийдэгтэй холбоотой байдаг. Хэрэв бид програмчлагдсан зомби шиг өглөө бүр сэрүүлэгний дуунаар босч, үзэн ядсан үйлдвэр рүү гүйж, уйтгартай ажил хийдэг бол бидний сэтгэл санаа сайхан байх магадлал багатай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны амьдралын хэв маягт сэтгэл дундуур байх нь аяндаа сэтгэлийн хямралд орох болно.
Сүнслэг хямралаас хэрхэн сэргийлэх вэ? Мэргэжилдээ эгдүүцэж, ажлын хамт олондоо уурлаж байгаа бол мэдээж ажлын байраа солих хэрэгтэй. Түүгээр ч барахгүй оффисын нягтлан бодох бүртгэлийн хархаас амжилттай маникюрчин болж хувирах эрс өөрчлөлт хийхэд хэн ч саад болохгүй. “Сүргийн” ажил ерөнхийдөө бидний хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бол бид өөрсдийн бизнесээ бий болгож, цаг хугацаа их шаарддаггүй, стрессгүй байхаар зохион байгуулахыг хориглодоггүй.
Өдөр тутмын уйтгартай байдлаас болж сэтгэлээр унахгүй, аз жаргалтай амьдрахын тулд хаанаас эхлэх вэ? Бид энэ амьдралдаа яг юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа тунгаан бодож, тодорхой тодорхойлох хэрэгтэй. Бид дэлхийн хэмжээнд зорилго тавьж, түүндээ хүрэх арга замыг тоймлох ёстой. Бид мөн жижиг төлөвлөгөөгөө засах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх нь бидний чадварт итгэх итгэлийг өгч, сэтгэлийн таагүй байдлаас ангижрах болно.
Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн сэргийлэх вэ? Үйл ажиллагаа явуулах цаг болсныг бид хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Хөгжлийн нэг цэг дээр зогсож, он жилүүд хэрхэн зорилгогүй өнгөрч байгааг идэвхгүй тунгаан бодоход л хангалттай гэдгийг ойлгоорой. Зорилгоо тодорхойлж, мөрөөдлийнхөө зүг хөдөлж эхлэхэд бид оршихуйгаа утга учираар дүүргэх болно. Өөрийнхөө зорилгыг ойлгохгүй байх, амьдралын утга учиргүй байх нь уйтгар гунигийг өдөөн хатгагч, муу сэтгэлийн буруутан, сэтгэлийн хямралын шалтгаан, үр дагавар юм.
Хэрхэн блюзээс урьдчилан сэргийлж, зорилгодоо хүрэх замд орох вэ? Хөгжих хүсэлгүй байх, хий дэмий хоосон байхыг хүндэтгэх, өөрчлөлтөөс айх, өөрийн чадвардаа эргэлзэх гэх мэт дотоод саад бэрхшээлийг арилгах хэрэгтэй. Залхуурал, айдсыг даван туулж байж л бид жинхэнэ хүслээ биелүүлж, одоо байгаа хэрэгцээгээ хангаж чадна. Бид дотоод хүлээсээсээ салж, шинэ боломжуудыг хайж олох хэрэгтэй.
Дүрэм 6. Бид шаардлагагүй хариуцлага хүлээхгүй.
Хэрхэн сэтгэлийн хямралд орохгүй байх вэ? Ихэнхдээ сэтгэлийн таагүй байдал, бүрэн хайхрамжгүй байдал нь ядаргаа, хэт ачаалал, хэт ачааллын үр дагавар юм. Бидний ихэнх нь илүү хурдан, илүү хурдан орлого олох, хамгийн богино хугацаанд хамгийн их зүйлийг хийх хүсэлд хөтлөгддөг. Бид дааж давшгүй ачааг үүрч, хайртай хүмүүсээ асуудлаас аварч, ая тухтай амьдрах нөхцлийг бүрдүүлэхийг хичээдэг. Бид хэрхэн шийдэмгий "үгүй" гэж хэлэхээ мэдэхгүй, залхуу хамтрагчдынхаа үүргийг зоригтойгоор гүйцэтгэхийг мэддэггүй. Бид найз нөхдөөсөө хэрхэн татгалзахаа мэдэхгүй бөгөөд хүн бүрт туслахыг зоригтойгоор хичээдэг.
Тогтмол хэт ачаалал нь биднийг архаг стресст оруулдаг. Үүний үр дүнд бидний сэтгэл зүй ийм ачааллыг тэсвэрлэж чадахгүй. Мэргэжлийн хэв гажилтын хариу урвал хөгжиж, сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны синдром үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Бид хүч чадал алдагдаж, үйл ажиллагааны эрч хүчээ алдаж байна. Бидний сэтгэлийн байдал муудаж, сэтгэлийн хямралд ордог.
Ийм нөхцөлд хямралаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийх вэ? Бид зөвхөн үүргээ гүйцэтгэдэг. Бид ачааллаа өгдөг. Бид хийж чадахгүй байгаа ажлуудаа эргэн тойрныхоо хүмүүсийн мөрөн дээр шилжүүлдэг. Бид даалгаврыг ачаалахаас татгалздаг. Шаардлагатай үед бид "үгүй" гэж хэлдэг. Ажлын өдрийн оновчтой үргэлжлэх хугацаа нь найман цаг, үдийн хоол, амрах нэг цагийн завсарлагатай байхыг бид анхаарч үздэг. Ажил хөдөлмөр эрхлэх нь сэтгэлийн хямралд хүргэх шууд зам гэдгийг бид санаж байна.
Дүрэм 7. Хангалттай амраарай
Апати, астениягаас хэрхэн зайлсхийх вэ? Ажлын таван өдөр, гэр орны ажилдаа зориулагдсны дараа бид зөвхөн амрах зорилготой хууль ёсны амралтын өдөртэй байх ёстой гэдгийг битгий мартаарай. Амралтын өдөр хэрэгтэйг Библид: «Зургаан өдөр ажиллаж, долоо дахь өдөр нь амар» гэж заасан байдаг. Их Эзэн хүртэл дэлхийг зургаан өдрийн турш бүтээж, долоо дахь өдөр нь ажлаасаа амарсан. Боолын эзэд хүн найдваргүй боолчлолоос салж, албадан боолуудад амралтын өдөр өгөх хэрэгтэй гэдгийг мэддэг байв. Ортодокс газар эзэмшигчид ч мөн адил хийж, тариачдыг амралтын өдрүүдээр нь корвоос чөлөөлөв.
Хэрхэн сэтгэлийн хямралд орохгүй байх вэ? Та өөрийгөө боол, боолчуудаас илүү муу байдалд оруулах ёсгүй. Тиймээс бид ням гарагийг мэргэжлийн ажил, гэр ахуйн ажлаас ангид өдөр гэж тодорхойлдог.
Хүн бүр жилд нэг удаа, хуанлийн гурван долоо хоногоос доошгүй хугацаанд амралт авах шаардлагатай гэдгийг бид санаж байна. Амралтын үеэр бид хуримтлагдсан ядаргаа тайлж, шинэ санаа гаргаж, эерэг энергиэр цэнэглэгддэг. Гэсэн хэдий ч амралт нь ашигтай байхын тулд үүнийг урьдчилан төлөвлөх ёстой. Аялал жуулчлалын маршрутаа бодож, тасалбар худалдаж аваад, бизнесээ дуусгаж, чөлөөт цагаараа өөрийгөө бэлд.
Амралтынхаа эхний долоо хоногт амралтын газарт хаана амрах сонголтыг хайж, галт тэрэгний тасалбар худалдаж авах гэж төмөр замын билетийн кассуудад цаг алдаж байх үед бүрэн амрах боломжгүй гэдгийг бид анхаарч үздэг. Бидний эхлүүлсэн төслийг хэрхэн үр дүнд хүргэхийг тууштай сонирхож буй нямбай хамт олон биднийг дуудаж тайвшрахыг зөвшөөрөхгүй нь гарцаагүй. Хэрэв халамжтай өрхийн гишүүд цэцэрлэгт ор ухах эсвэл орон сууцанд засвар хийх цаг болсон гэж хэлвэл бид амралтаа сайхан өнгөрөөх нь гарцаагүй. Амрах гэдэг нь зарим хуучин асуудлуудыг шийдэх гэсэн үг биш бөгөөд тааламжгүй зүйлсийн үе биш юм.
Дүрэм 8. Амьдарч буй өдөр бүрдээ талархал илэрхийл
Талархал бол илүү их аз жаргалд хүрэх зам юм. Өдөр бүр амьдралдаа талархаж явдаг гурван зүйлийн жагсаалтыг гаргадаг хүмүүс сэтгэлийн хямралд өртөх магадлал бага байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.
Өдөр бүрдээ талархаж байгаарай. Хэрэв та эхлэхэд хэцүү байгаа бол өдөр бүр талархаж явдаг 3 зүйлийнхээ талаар бодоод үзээрэй - өглөө босоод үүнийг автоматаар хий. Энэ нь өдрийн турш эерэг мөчүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно. Жагсаалт руугаа буцаж орж, танд урам зориг өгөх бүх гайхалтай зүйл, үйл явдлуудыг харахын тулд талархлаа аажмаар бичиж эхлээрэй.
Дүрэм 9. Өөрийгөө магтаж, эрхлүүл
Ийм байдалд хүргэх олон шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, амьдралын хэв маягийн хувьд бид шүүмжлэлтэй байнга тулгардаг, учир нь алдааг тодруулахгүйгээр тэдгээрийг засах боломжгүй байдаг. Хоёрдугаарт, онгирч, бардам байх нь тийм ч олигтой биш гэдэгт бид дассан. Нэмж дурдахад, магтаал сонссон ч гэсэн бид өөрсөддөө хэлэх магадлал өндөр байдаг - энэ бол зусардалт, би тийм ч их хичээгээгүй, гэхдээ би үүнийг хийж чадахгүй. Сул талуудын талаар дахин бодъё.
Үүний зэрэгцээ өөрийгөө сайн хийж байна гэсэн дотоод мэдрэмж нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгож, өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, зүгээр л аз жаргалыг өгдөг. Та өөрийнхөө гавьяанд хэрхэн итгэж, эцэст нь өөрийгөө их зүйлд хүртэх эрхтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх вэ?
Амжилтыг бүү үгүйсгэ. Хамт ажилладаг хүн таны үнэт эдлэл, үнэртэй усыг биширдэг үү? Хэт өндөр үнэ эсвэл хямд үнэт эдлэлийн материал руу яриагаа бүү шилжүүл. Та тэдгээрийг хэрхэн анхааралтай сонгосон эсвэл гэнэт дэгжин зөн совингоо хэрхэн дагасан тухайгаа хэлээрэй.
Алдаа дутагдлыг үнэл. Сурахад амархан, харин зуршил болгоход хэцүү. "Тэгвэл яах вэ" гэсэн түлхүүр үгийг оролдоод үзээрэй. Тэгээд унтаад хоцорсон хэрнээ шөнө дунд болтол угааж индүүдсэн бол яах вэ. Хэрэв та жингээ хасаж чадахгүй бол яах вэ - та хичээж байна!
Жижиг зүйлд өөрийгөө магт. Та өдөр бүр хичнээн эерэг чанаруудтай болохыг төсөөлж ч чадахгүй. Хүүхэддээ өглөөний цай бэлдээрэй - чи бол агуу ээж! Хөршүүдтэйгээ мэндчилээрэй - эелдэг, эелдэг хүн.
Муу зүйлд өөрийгөө магт. Бүх зүйлд хоёр тал бий, энэ бүхэн таны харсан зүйлээс хамаарна. Дараалалд орсон уу? Бид бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгодог. Шөнө нүүр будгаа тайлаагүй юу? За, та нэмэлт үрчлээнд автдаггүй бөгөөд амархан тайвширч, мартдаг.
Өөрийгөө магтахад юу саад болж байгааг олж мэд. Энэ нь өөрийн хүнд анхаарал хандуулахаас эмээх, ердийн орчноо алдахаас айх айдас (эцэст нь хүмүүс биднийг бусдаас ялгарах гэж дүгнэх байх гэж бодож магадгүй), "од"-ын статусаа хадгалах дургүй байх, хариуцлага хүлээх зэрэг байж болно. хүлээсэн үүрэг (дараагийн удаа алдаа гарвал юу хэлэх вэ?).
Магтаал гуй. Хүмүүс бидний давуу талыг илүү сайн таньдаг бөгөөд хэрэв танд хэрэгтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрвөл хагас замд тань амархан уулзах болно. Энэ нь эхэндээ эвгүй байх болно, гэхдээ таны авах ёстой зүйлс үнэ цэнэтэй юм.
Төгс төгөлдөр байдлын түвшинг бууруулах. Та бүгдийг сайн хийж амжаагүй байгаа юм шиг санагдаж байгаа тэр мөчид өөрийгөө зогсоо. Мөн бүх зүйл аль хэдийн хангалттай сайн байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнийхээ төлөө өөрийгөө магтаарай, сайн сайхны төлөө тэмүүлж байгаадаа өөрийгөө магтаарай.
Өөрийгөө юу ч биш магт. Амьдралын амтыг мэдрэхгүй, ямар нэг зүйлийн төлөө өөрийгөө үнэлэхэд хэцүү бол ямар ч шалтгаангүйгээр өөрийгөө магтаж, дэмжиж сур. Та оршин тогтнож, хүмүүст болон дэлхий ертөнцөд баяр баясгаланг авчрахын тулд бодож, хариулт хайж, хөдөлмөрлөж, ашиг тустай, хайрлаж, хайрлагдахыг хичээ.
Дүрэм 10. Бид бясалгаж, эерэг баталгааг хэлдэг
Дотоод тэнцвэрийг олохын тулд бясалгал хий
Бясалгал нь цөхрөл, гутранги үзлийн цөөрмөөс гарч, баяр баясгалан, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад тусалсан. Би сэтгэл гутрал, үймээн довтолгооны талаар аль эрт мартсан. Бясалгал нь сэтгэл зүйг тайвшруулж, тогтворжуулж, сайхан сэтгэлийг өгч, стрессийг тайлдаг. Бясалгалын лабораторийн судалгаанаас үзэхэд бясалгалын дасгал нь тархи ажиллаж эхлэх давтамж болох цахилгаан альфа долгионы идэвхийг нэмэгдүүлснээр тархинд нөлөөлдөг. Энэ үйл ажиллагаа нь тайван, тайван байдлыг бий болгодог.
Тогтмол бясалгал хийх нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг ч хүн бүрт тусалдаг гэж хэлж болохгүй. Хэдийгээр тэдний тусламжтайгаар та энэ өвчнөөс бүрэн ангижрах боломжгүй байсан ч дасгал сургуулилт нь эдгээр халдлагыг илүү амархан даван туулж, тэднийг ямар нэгэн байдлаар хянахад тусална.
Миний бодлоор бясалгал бол зовиур, бухимдал, уур уцаар, түгшүүрээс ангижрах хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй арга юм. Олон хүмүүс энэ дасгалын үр нөлөөг дутуу үнэлдэг бөгөөд энэ нь тэдэнд тус болохгүй гэдэгт итгэлтэй байдаг.
Би зовж шаналж, өөрийгөө ойлгож чадахгүй байгаа хүмүүст бясалгал хийж эхлэхийг зөвлөхөд тэд энэ зөвлөгөөнд бага зэрэг эргэлзэн хариулдаг. Тэд үүнийг шууд хэлдэггүй, гэхдээ магадгүй бясалгал нь намайг тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн хянахад тусална, гэхдээ энэ нь намайг аз жаргалгүй болгодог зүйлсээс ангижрах болов уу? Практик миний аз жаргалд дутагдаж байгаа мөнгийг өөртөө татаж чадах болов уу? Түүний тусламжтайгаар би мөрөөдлийнхөө эмэгтэйг олж чадах болов уу, түүнгүйгээр би муу санагддаг уу?
Олон хүмүүс ингэж боддог бөгөөд үүний үр дүнд бясалгал нь тэдэнд зориулагдаагүй бөгөөд энэ нь тэдний асуудлыг шийдэхгүй гэдэгт итгэлтэй байдаг. Ингэж бодох нь эндүүрэл. Эдгээр хүмүүсийн хувьд өөр зүйл туршиж, өөр аргаар өөрсдөдөө туслахыг оролдохоос илүүтэйгээр өөрсдийн итгэж дассан өрөөсгөл үзэлдээ итгэх нь илүү чухал юм. Энэ бодлын галт тэрэг миний толгойд дээр бичсэн 2-р худал санааны үр дагавар юм.
Муу улсад амьдардаг, хөршийнхөө үнэтэй машинд хангалттай мөнгө байхгүй тул та аз жаргалгүй байх магадлалтай. Аз жаргал, аз жаргал нь гадаад нөхцөл байдлаас илүү таны дотоод байдлаас шалтгаалдаг гэж би энэ тухай нийтлэлдээ хэрхэн аз жаргалтай хүн болох талаар бичсэн.
Бясалгал бол таны сэтгэл зүй, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг цэгцлэх, ертөнцийг саарал нүдээр биш харин саруул, үүлгүй харцаар харах гайхалтай арга юм.
Та хуурмаг нүдний шилийг арилгахад таны үнэ цэнэ өөрчлөгдөж магадгүй юм. Эдгээр нь таны зовлон зүдгүүрээс ангижрах итгэл үнэмшилд тулгуурлах үзэл санаа байхаа болино. Одоо та асар том дансгүй бол аз жаргалгүй гэдэгт итгэж магадгүй, гэхдээ та хүслээ сайн ойлгож, дотоод тайтгарал, бие даасан байдлын мэдрэмжийг олж авбал амьдралын үнэ цэнэ огт өөр зүйлд оршдог гэдгийг ойлгох болно!
Дасгал хийж, өөрийгөө нээснээр амьдралын хамгийн гүн эрдэнэ нь зарим зүйлийг эзэмшиж байгаадаа биш харин амьдарч, амьсгалж байгаадаа л оршдог гэдгийг ухаарч чадна.
Банкны данс бас сайн, гэхдээ энэ нь гол зүйл биш юм. Хичээвэл хэзээ нэгэн цагт түүндээ хүрэх болно, гэхдээ эхлээд өөрийнхөө дотроос аз жаргалыг олох хэрэгтэй.
Бясалгал нь аливаа зүйлийн талаарх таны үзэл бодлыг өөрчилж, энэ амьдралын сайн талыг анзаарч, жижиг зүйлээс баяр баясгаланг олж харж, дотоод сэтгэлгээ, эргэцүүлэн бодох замаар жинхэнэ зорилгодоо хүрч чадна.
Дадлага надад энэ бүхнийг заасан, чамд ч бас сургана гэж найдаж байна. Дотоод сэтгэлийн тайтгарал, сэтгэл ханамж, өөдрөг үзэл, өөртөө итгэх итгэл, сэтгэлийн амар амгалангийн мэдрэмж - энэ бол байнгын дасгал сургуулилтад хүргэдэг.
Ийм сэтгэлийн байдал, мэдрэмжийн үед сэтгэлийн хямрал илрэх нь маш хэцүү байх болно гэдэгт би итгэлтэй байна.
Энэ дасгал нь сэтгэлийн хямрал, үймээн самууныг арилгахад тусална гэж найдаж бясалгаж эхэлсэн. Гэхдээ тэр надад цөхрөл, түгшүүрээс ангижрахаас илүү хэмжээлшгүй их зүйлийг өгсөн! Би өөрийнхөө сул тал, дутагдалтай талуудыг ойлгож, өөр дээрээ ажиллаж эхэлсэн, хүсэл зоригоо бэхжүүлж, илүү нийтэч, хөгжилтэй болж, хүсэл, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвартай болсон.
Анхаар! Бясалгал нь шууд нөлөө үзүүлэхгүй! Сэтгэлийн хямрал тэр дороо арилахгүй! Зөвхөн байнгын, урт хугацааны дадлага хийх нь танд тусалж чадна!
Та нийтлэлээс хэрхэн зөв бясалгах талаар уншиж болно. Хүнд дайралтын үед бясалгал хийхийг зөвлөдөггүй. Тэд байхгүй үед үүнийг хийх нь дээр. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол дасгалдаа болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Бясалгал бол хүчтэй зүйл бөгөөд аливаа эмчилгээний нэгэн адил гаж нөлөө үзүүлдэг.
Бясалгалын эхний долоо хоногт сэтгэлийн хямрал улам дордож болно. Энэ зүгээр. Зарим антидепрессантууд хүн анх хэрэглэж эхлэхэд ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв тааламжгүй үр дагавар нь удаан хугацааны турш үргэлжилсэн дасгал хийснээр арилахгүй бол бага бясалгах эсвэл бясалгалаа бүрмөсөн зогсоо.
Бясалгалын тусламжтайгаар сэтгэлийн хямралаас гарахын тулд зүгээр суугаад, бясалгаж, сэтгэлийн хямрал өөрөө арилахыг хүлээх нь хангалтгүй юм. Бясалгал бол зорилго биш, зүгээр л нэг хэрэгсэл юм. Би "Бясалгал хийх ба сэтгэлийн хямралаас ангижрах - архаг сэтгэлийн хямралыг ухамсартайгаар даван туулах 8 зарчим" нийтлэлд сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд энэ хэрэгслийг хэрхэн зөв ашиглах талаар тайлбарласан болно. Хэрэв та бясалгал хийж эхлэхийг хүсвэл энэ нийтлэлийг заавал уншаарай!
Өөртөө эерэг баталгааг хэл.
Хамгийн энгийн зүйлээс эхэл. Сэрсэн даруйдаа "Би өөртөө таалагдаж байна!", "Би өөртөө таалагдахыг хүсч байна!", "Би өөртөө таалагдахыг зөвшөөрч чадна!" гэсэн үгсийн аль нэгийг өөртөө тавин удаа хэлээрэй. Үүний зэрэгцээ гадны зүйлсийн талаар бүү бод. Янз бүрийн хоолойгоор ярьж болно, янз бүрийн төрлөөр дуулж болно. Унтахынхаа өмнө ч мөн адил. Хамгийн гол нь таны ухамсрын эсэргүүцэл байхгүй байх явдал юм. Энэ нь таныг ямар муу (муу) болохыг бүх талаар сануулж, хамгийн таатай гэрэлд байхгүй байгаа зургуудыг өгөх болно. Сануулга өгсөнд "баярлалаа" гэж хэлээд хүлээн зөвшөөрч, батламж руу буцна уу. Ярьж буй зүйлийнхээ талаар бодол санаагаа хадгал. Сарын турш өөртөө хэлдэг баталгаа. Эерэг кино үзэх.
Найзуудтайгаа уулзах уулзалтаа кафе, ресторанаас гэр рүүгээ шилжүүлээрэй. Харилцааны баяр баясгаланг нөхөхийн тулд олон нийтийн газар цугларахад их хэмжээний мөнгө зарцуулах шаардлагагүй. Сонирхолтой, ер бусын амттан жор хайж, найз нөхдөө цайнд урь. Та зүгээр л суугаад чатлах шаардлагагүй. Та хамтдаа сонирхолтой зүйлийг хийж болно - удахгүй болох баяраар хайртай хүмүүстээ зориулж том хэмжээний нийтлэг зургийн эвлүүлэг эсвэл ил захидал хийж болно.
Та ганцаараа бүтээлч хийж чадна. Гар хийцийн эд зүйлс бүхий ном эсвэл вэбсайтыг үзээрэй. Таныг юу хамгийн их татдаг талаар бод. Магадгүй та байгалийн гаралтай гоо сайхны бүтээгдэхүүнд дуртай бөгөөд үүнийг хэрхэн хийхийг сурахыг хүсч байна уу? Эсвэл танд маш олон янзын хаягдал байгаа бөгөөд та хүүхдэдээ инээдтэй нөхөөстэй амьтан оёхыг хүсч байна уу?
Хоббигоо нэмэлт орлого болгон хувирга. Хэрэв та яаж хийхийг мэддэг бол найз нөхөд, танилуудаа маникюр хийлгэхийг урь; гар урлал эсвэл багшлах. Нийгмийн сүлжээн дээр өөрийн үйлчилгээг санал болгох бүлэг үүсгэ. Хэрхэн бүлгээ олны танил болгож, хүмүүсийг өөртөө татах талаар суралц. Бүтээлч хобби нь уран сэтгэмж, алсын харааг хөгжүүлдэг бөгөөд үүнээс гадна тэд бүтээлийн баяр баясгалан, нэмэлт мөнгө авчрах болно.
Хүнсний үнэ гэнэт нэмэгдсэн асуудал танд өртсөн бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Энэ асуудал бас хэд хэдэн шийдэлтэй. Ойролцоох бүх дэлгүүрт оч. Таны ердийн бүтээгдэхүүн нэг дэлгүүрт бусдаас хямд байгааг анзаарч магадгүй юм. Сурталчилгааг дагаж мөрдөөрэй. Илүү ашигтай байвал нэг дор том савлагаатай бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай. Бөөний агуулах руу оч. Ихэнхдээ тэнд хүнсний үнэ дэлгүүрийнхээс хамаагүй хямд байдаг. Хүүхдүүддээ нэг хайрцаг улирлын чанартай жимс, тухайлбал хурма, мандарин худалдаж аваарай. Энэ нь өдөр бүр чихэр, нэмэлттэй шоколад худалдаж авахаас хамаагүй хямд, эрүүл байх болно.
Хэрэв танд хэрэгтэй бол энэ эсвэл тэр зүйлийг худалдаж авах хүслээ бүү үгүйсгэ. Хуучин болон хувьцааны дэлгүүрүүдийн талаар санаарай. Тэнд та маш их зүйлийг хэмнэхээс гадна анхны зүйлийг ганцаарчлан олох боломжтой. Танай хотод үнэ төлбөргүй үзэсгэлэн худалдаа эсвэл нэг өдрийн бүүргийн зах байдаг эсэхийг хараарай. Тэдгээрийг ашиглан та шаардлагагүй зүйлээсээ салж, хэрэгтэй зүйлээ авч болно. Үнэгүй зарын сайтууд эсвэл нийгмийн сүлжээн дэх хуудсан дээрээ шаардлагагүй зүйлсийг зарж үзээрэй.
Өөрөөсөө дорд байгаа хүмүүсийн талаар бодоод тусламжаа өг. Сайн үйлс үргэлж аз жаргал, баяр баясгаланг авчирдаг, үүнийг санаарай. Дэлгүүрт ганцаардсан хөгшин эмэгтэйд талхны мөнгө төлөхийг санал болго. Орон гэргүй амьтдыг тэжээх, шувуу тэжээгч хийх. Шаардлагагүй зүйлээ асрамжийн газар, асрамжийн газар аваач. Магадгүй таны хайртай хүмүүст тусламж хэрэгтэй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Санхүүгийн хувьд туслах шаардлагагүй. Хүүхдийнхээ аль хэдийн том болсон хүүхдийн зүйлийг тусламж хэрэгтэй хүнд өг. Амттай бялуу бэлдэж эсвэл жигнэмэг жигнэж, хайртай хүнтэйгээ зочлоорой. Хамаатан садан эсвэл найз нөхөддөө зочлох. Та хүн бүрт нээлттэй, эелдэг байж, тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүст тусалж эхэлснээр таны сэтгэл санаа сайжирч, илүү аз жаргалтай болж, амьдрал шинэ өнгөөр гэрэлтэх болно.
Би сайн боловсрол эзэмшсэн ч сурч байгаа зүйлээ тийм ч их сонирхдоггүй байсан (би инженерийн мэргэжлээр сурч байсан). Би магистраа төгссөн бөгөөд эцэст нь амьдралдаа хийхийг хүссэн зүйлийнхээ төлөө буруу зүйл судалж байгаагаа ойлгосон.
Үе тэнгийнхэн маань сургуулиа төгсөөд шууд амжилттай, карьерын шат руу хурдан авирч эхэлсэн. Би одоо 26 настай, амьдралдаа өөрийн гэсэн байр сууриа олж чадаагүй юм шиг санагддаг. Би жижиг компанид ажилладаг ч хийж байгаа ажилдаа дуртай гэж хэлж чадахгүй.
Би Facebook эсвэл LinkedIn дэх үе тэнгийнхнийхээ профайлыг хараад надаас ялгаатай нь эдгээр залуус ямар их амбицтай болохыг ойлгодог. Тэгээд би бүтэлгүйтсэн юм шиг санагддаг. Урлаг, аялал жуулчлал, сонирхолтой хүмүүстэй уулзах гэх мэт амьдралын бусад тал дээр би үргэлж илүү сонирхолтой байсан.
Гэхдээ ажлын амжилтаар өөрийгөө бусадтай харьцуулахгүй байхын аргагүй. Үе тэнгийнхэн маань надаас хол түрүүлж байна. Үүнийг ухаарах нь намайг дотроос нь идээд, сэтгэл гутралд орж байгаа юм шиг санагдаж байна. Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Дуртай зүйлдээ цаг зарцуулахаас бүү ай
Аз жаргалгүй болох хамгийн найдвартай арга бол амьдралаа бусад хүмүүсийн амьдралтай байнга харьцуулах явдал юм.
Та өөрөө урлагт сонирхолтой, аялж, шинэ сонирхолтой хүмүүстэй танилцдаг гэж ярьдаг. Чи юу хүлээж байгаа юм бэ? Эхэлцгээе! Та дөнгөж 26 настай. Хэрэв хөрөнгө мөнгө зөвшөөрвөл дэлхийгээр нэг жил аялахаар шийдээрэй. Эсвэл ууланд авирах, сайн дурын ажил хийх. Эсвэл гадаад хэл сурч эхлээрэй.
Амьдралынхаа нэг жилийг зөвхөн өөртөө зориулахаас бүү ай. “Ажил-ажил-ажил” биш нэг жилийг өнгөрөөвөл “Туршлага” гэсэн заалтын жилийн зөрүүгээс болж ажил олоход хүндрэлтэй болно гэсэн үлгэр юм.
Аз жаргалтай хүн байх нь таны хувьд ямар утгатай болохыг бодож үзээрэй. Маш их мөнгө, мэргэжлийн амжилт? Эсвэл амьдралын баялаг туршлага, ойр дотны хүмүүс үү? Энэ асуултад хариулсны дараа та өөртөө юу чухал болохыг ойлгож, эргэлзээ, атаархлаар өөрийгөө зовоохоос илүүтэйгээр үүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно.
Чамд амжилт хүсье!
Бид бодол санааныхаа золиос биш эзэн нь байх ёстой.
Энэ бүхэн зуршилтай холбоотой гэж би боддог. Муу зуршлууд нь зөвхөн тамхи татах эсвэл хэт их архи уухаас гадна биднийг зовоож буй бодол санаа нь муу зуршил болж хувирдаг.
Хэрэв бид ямар нэг сөрөг зүйлийн талаар бодож дассан бол, хэрэв бид үргэлж бүх зүйлд муу зүйл хайж байгаа бол бид хаа сайгүй барьж авахыг олж хардаг бол энэ сэтгэлгээ нь эцсийн эцэст сэтгэцийн хүнд өвчинд хүргэдэг харгис тойрог юм.
Сайн мэдээ гэвэл бид бодлоо өөрчлөх хүч чадалтай. Эхний алхам бол мэдээжийн хэрэг асуудлыг ухамсарлаж, хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Заримдаа хүн байнгын сөрөг байдлын талаархи бодолд автсан байдаг тул мэргэшсэн сэтгэл судлаачийн тусламжгүйгээр хийх боломжгүй байдаг. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд хүмүүс өөрсдөө бодлоо зөв чиглэлд чиглүүлж чаддаг.
Бид өөрсдийн бодлын золиос болох ёсгүй. Бид тэдний эзэн байх ёстой.
Та үргэлж хөнгөн зүйлийг олж чадна гэдгийг санаарай. Зөвхөн танд л бодол санаагаа өөрчилж, сөрөг зүйлийг зажлахаа зогсоох хүч бий.
Хүн бүр өөрийн гэсэн амьдралтай гэдгийг санаарай
Таны түүхийг уншсаны дараа таны сэтгэлийн хямрал нь өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцийн талаарх таны ойлголтын үр дүн гэж бид таамаглаж болно. Үзэл бодлоо өөрчил. Мөн өөрийнхөө жинхэнэ сонирхлыг дагахыг хичээ.
Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг, хүн бүр ажил дээрээ албан тушаал ахихыг хүсдэг, өөрийн гэсэн байр, машин, өөр юуг бурхан мэдэхийг хүсдэг. Гэхдээ ард түмэн бид өмчийнхөө цуглуулга биш гэдгийг мартаж болохгүй. Бид амьд бөгөөд бид өөрсдийн хүслийг дагах эрх чөлөөтэй, хүсэл эрмэлзэл, мэдрэмжтэй байдаг.
Заримдаа бид гараа уядаг. Бид 10 жилийн хугацаатай ипотекийн зээл аваад тодорхой газар уядаг. Бид үнэхээр хүссэн газар биш, эцэг эхийнхээ хүссэн газар сурахаар явдаг. Бидний ажил мөнгөнөөс өөр юу ч авчирдаггүй.
Бид өөрөөсөө илүү амжилтанд хүрсэн бусад хүмүүсийг хардаг. Бид тэдэнд атаархаж, ач холбогдолгүй мэт санагдаж, үүнээс болж сэтгэлийн хямралд ордог. Гэхдээ бид супер амжилтанд хүрсэн хүмүүст хүртэл өсөхөөс гадна уналттай байдаг гэдгийг мартдаг. Тэд бас алдаж, бүтэлгүйтдэг, бүтэлгүйтдэг. Энэ бол амьдрал.
Эцсийн эцэст хүн бүр өөрийн гэсэн замтай байдаг. Зөвхөн та ялалт, амжилт гэж юу болохыг өөрөө тодорхойлж чадна. Хэрэв та өөрийнхөө амьдралыг сонирхдоггүй бол өөрийгөө бусадтай байнга харьцуулж, үүнээсээ болж та аз жаргалгүй хүн байх болно.
Аялал, урлаг, харилцаа холбоо гэх мэт таны хувьд юу чухал болохыг мэддэг гэж та бичсэн. Магадгүй та дуртай бүхнээ хийх ажил олох хэрэгтэй. Эсвэл өөрт тохирох ажил олдохгүй бол өөрийн бизнесээ эхлүүлэх хэрэгтэй болов уу?
Бусдыг эргэн тойрноо харахаа боль. Танд өөрийн гэсэн зам бий. Зөвхөн тэр л чухал.
Энэ бол энгийн
Энэ нь энгийн: Facebook-ээ орхиж, ажлаа сольж, өөрийгөө бусад хүмүүстэй харьцуулахаа боль.
Үйлдлийн заавар
Би удаан хугацааны туршид сэтгэлийн хямралд орсон бөгөөд намайг хэвийн байдалдаа эргэн ороход юу тусалсан:
- Дэлхийн нэг хэсэг гэдгээ мэдэр, амжилттай хүн болоход тань туслах ямар нэг зүйлийг ол.Амжилтанд хүрэх зам хэзээ ч амаргүй тул та бүтэлгүйтэл, сорилтод өөрийгөө бэлтгэх хэрэгтэй. Заримдаа та цочромтгой, уур уцаартай байх болно. Мөн энэ нь муу зүйл биш юм. Энэ нь та амьд хүн гэсэн үг юм.
- Биеийн тамирын дасгал.Эдгээр нь шаардлагагүй бодлуудаас, ялангуяа кардио дасгалаас ангижрахад тусалдаг.
- Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй.Заримдаа сэтгэцийн асуудал нь зөвхөн бие махбодийн үр дагавар юм. Таны эрүүл мэнд сайн байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, би чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлаж, Д витамин ууж эхэлсэн.
- Таныг асуудалд байнга дарамталдаг хүмүүстэй харилцахаа боль.Одоо танд өөрийн гэсэн асуудал байгаа бөгөөд танд өөр хэн нэгний асуудал хэрэггүй.
- Гэртээ бүү суу.Шинэ хүмүүстэй танилцаж, харилцах.
Таны амьдралын талаар олон нийтийн сүлжээнээс уншсан олон хүмүүс ажлаа үзэн яддаг.
Мөн эцэст нь...
Таны олон нийтийн сүлжээнээс уншсан хүмүүсийн олонх нь ажлаа чин сэтгэлээсээ үзэн яддаг бөгөөд олсон мөнгөөрөө хэзээ ч тайвшрахгүй.
Чи үүний талаар юу гэж бодож байна?
Сэтгэлийн хямрал нь хамгийн түгээмэл өвчний нэг болжээ. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн 15 орчим хувь нь амиа хорлох оролдлого хийдэг. Өвчин нь гэр бүлийн аз жаргалтай амьдрал, ажил мэргэжил, мэргэжлийн өсөлтөд саад болж, дотоод нөөцийг зарцуулж, хорт хавдар зэрэг олон ноцтой өвчний шалтгаан болдог. Өндөр чанартай эмчилгээ нь үнэтэй, хүн бүрт байдаггүй, бүх орон нутагт байдаггүй. Юу хийх вэ? Сэтгэл гутралын эсрэг тэмцэх нь урьдчилан сэргийлэх явдал бөгөөд энэ нь хүн бүрт боломжтой.
Гадаад төрх байдлын шалтгаанууд
Сэтгэлийн хямрал нь хоёр шалтгааны улмаас үүсч болох бөгөөд тэдгээрийн дагуу 2 төрөлд хуваагддаг.
- Органик. Энэ тохиолдолд урьдчилан сэргийлэх ажлыг бие даан хийх нь утгагүй юм. Шалтгаан нь гэмтэл, халдварт өвчин, удамшлын гажиг болон бусад зүйлсийн үр дүнд тархи, цусны судас, дотоод эрхтнүүдийн бие махбодийн өөрчлөлт юм. Энэ нь хүнд хэлбэрийн байнгын хордлого, эпилепси, эсвэл тодорхой эм ууснаас үүдэлтэй байж болно, дараа нь өвчтөн сэтгэлийн хямралд орсон. Энэ тохиолдолд сэтгэл гутралын эхлэл ба түүний сэжигтэй шалтгааны хоорондох хугацааны зөрүү хэдэн сараас хэтрэхгүй байх ёстой. Өвчтөний биеийн байдал сайжирснаар сэтгэлийн хямрал арилдаг. Хэрэв бие махбодийн өвчин үүссэнээс хойш маш их цаг хугацаа өнгөрсөн бол сэтгэлийн хямрал нь сэтгэлзүйн шинж чанартай болдог.
- Нийгэм-сэтгэл зүйн.Ийм сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь байнгын, ноцтой сэтгэлзүйн хэт ачаалал бөгөөд стрессийн түвшин нь биеийн дотоод эсэргүүцлээс давж гардаг. Хэрэв сэтгэлийн таагүй байдал 2 долоо хоногоос удаан үргэлжилбэл сэтгэлийн хямралын тухай ярьж болох бөгөөд энэ нь зан чанар, мэдрэлийн системийн сул талыг илтгэдэггүй. Хүн өвдөж, эмчлэх шаардлагатай.
Хэрэв бэртэл гэмтэл болон бусад өвчнөөс өөрийгөө даатгах нь тийм ч хялбар биш бол сэтгэлийн хямралд ч мөн адил хамаарна. Энэхүү нарийн төвөгтэй, эмчилж болдоггүй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сэтгэл зүйн болон бие махбодийн боломжуудтай холбоотой ноцтой арга хэмжээ авах шаардлагатай байна.
Сэтгэл зүйч шиг өөртөө тусал
Хэрэв өвчин аль хэдийн хөгжсөн бол та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, эс тэгвээс энэ нь удаан, өвдөлттэй байх болно. Гэхдээ түүний хандлагын нэг буюу эхний шинж тэмдэг байхгүй тохиолдолд та стрессийг эсэргүүцэх чадвараа бэхжүүлж, өөр дээрээ ажиллаж болно.
Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн зайлсхийх талаар бүрэн боломжтой ийм зөвлөмжүүд нь стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй, хамгийн чухал нь стрессээс хэрхэн зайлсхийх талаар зааж өгөх болно. Стресс байхгүй - сэтгэлийн хямрал байхгүй.
Бие махбодид туслаарай
Бүх зүйл сэтгэлзүйн байдлаас хамаардаггүй. Бие махбодид шаардлагатай бодис дутагдалтай байгаа нь стрессийн эсэргүүцлийг эрс бууруулж, хангалттай хөдөлгөөнгүй байх нь олон эрхтнийг сулруулж, нуруу, цусны судсыг гэмтээдэг. Тиймээс бид ижил эрүүл амьдралын хэв маягт ирдэг: 
- Өглөө нь ядаж бага зэрэг дасгал хий, энэ нь эндорфины үйлдвэрлэлээс болж өдрийн турш сайхан сэтгэлийг өгөх болно;
- Өдрийн цагаар хөдөлгөөнгүй ажиллахдаа тогтмол завсарлага авах, хэрэв хөдөлгөөнөө өөрчлөхгүй бол хэд хэдэн биеийн тамирын дасгал хийх;
- Амрах нь туйлын чухал тул орой бүр дор хаяж 7 цаг, бүтэн 8 цаг унтах нь дээр.
- Эрч хүч шаардлагатай тул ядарч сульдах эсвэл хүч чадал дутагдаж байвал витамины цогцолбор, витамины ундаа, декоциний, шоколад, серотониноор дүүргэсэн улаан лооль байх ёстой;
- Зөв хооллолт, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уураг нь идэвхтэй амьдрахад тусална, ялангуяа А, С, магни, төмөр, кальцийг анхаарч үзэх хэрэгтэй;
- Муу зуршлуудыг хөгжүүлэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд хэрэв та эдгээр зуршилтай бол түүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй;
- Бүх зүйлд тав тухтай байдал - хувцас, гутал, тавилга, угаалгын өрөө, байгалийн даавуу, тааламжтай үнэр, орчны оновчтой температур, ядаж гэртээ, ажлын байран дээр биш бол;
- Амралтаа гадаа, экологийн цэвэр газар, явган аялал, дугуй унах зэргээр өнгөрүүлсэн нь дээр.
Дүрмүүд нь төвөгтэй биш, бүхэл бүтэн биед нөхөн сэргээх нөлөөтэй, тааламжтай, хямд, сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхтэй холбоотой байдаг.
Байгаль орчин маш чухал. Бид бүгдээрээ сонгох боломжгүй, гэхдээ бид зарим жижиг зүйлийг бүрэн хянах боломжтой.
Гэрэл
Ихэнх сэтгэлийн хямрал нь өдрийн цагаар богино байх үед тохиолддог болохыг эрт дээр үеэс тэмдэглэж ирсэн. Нарны гэрэл, өнгөний тод байдлаас хамааралтай байдаг. Та хананд зориулж цайвар ногоон, тунгалаг цэнхэр эсвэл шар өнгийн будгийг (ханын цаас) сонгох замаар өрөөндөө нэмж болно. Одоогоор энэ боломжгүй гэж үү? Гялалзсан аяга таваг, доторх цэцэг, хөгжилтэй зураг эсвэл бэлэг дурсгалын зүйл - ийм жижиг зүйл нь нүдийг тааламжтай өнгөнд төвлөрүүлж, өөдрөг өнгө аясыг бий болгодог.
Өнгөт эмчилгээ
Өнгө нь тархины янз бүрийн төвүүдэд нөлөөлж, ийм мөчид ертөнцийг ойлгоход ноцтой нөлөөлдөг болохыг тэмдэглэжээ. Ажлын талбай, унтлагын өрөө, амралтын өрөө, идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой аяыг сонгох олон зөвлөмж байдаг. Тэдний үр нөлөө нь үнэхээр бодитой учраас тэдгээрийг ашиглах нь зүйтэй.
Гэхдээ өнгийг хувцас хунарт ч ашиглаж болно. Эндээс л аз авчирдаг азтай цамц, оймсны тухай домог бий. Бизнес уулзалтанд итгэх итгэл, найрсаг үдэшлэгт зориулсан сайхан сэтгэл, гэр бүлийнхэнтэйгээ үдшийн тав тухтай байдал - энэ бүгдийг хувцас, дагалдах хэрэгсэл эсвэл өрөөний чимэглэлийн элементүүдийн өнгөөр засч залруулж болно.
Эв найрамдал
Үзэсгэлэнтэй, эв найртай хүмүүс эргэн тойрон дахь бүх зүйлийг эв найртай болгох гайхалтай чадвартай байдаг. Дотроо тэнцвэргүй байдал үүсвэл гэр, ажлаасаа гадуур эв зохицлыг хайх хэрэгтэй. Хүмүүсийг мэдрэхүйн хүч чадлын дагуу харааны, сонсголын болон мэдрэхүйн дүрсний ойлголтоос хамааран хуваарилдаг. Хэрэв харааны мэдрэмж илүү сайн бол дүрслэх урлагийн музей эсвэл урлаг, гар урлалын үзэсгэлэн тохиромжтой байх болно. Дууг илүү сайн мэдэрдэг хүмүүст зориулж концерт сонгож болно. Театрын үзүүлбэр нь аль алинд нь тохиромжтой, гэхдээ сонгодог чиглэлээр тоглох нь дээр. Гараараа ертөнцийг мэдрэхүйгээр мэдэрдэг хүмүүсийн хувьд арьсан дээрх зөөлөн долгион бүхий ямар ч усан сан, гараа гүйлгэж болох элсэрхэг наран шарлагын газар, тэр ч байтугай хөвд эсвэл залуу өвс бүхий тухтай зүлгэн дээр ч адилхан эмчилгээний үр нөлөө үзүүлэх болно.
Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн сэргийлэх талаар олон зөвлөгөө байдаг. Зарим нь тэднийг илүү нухацтай авч үздэг бол зарим нь тэгдэггүй. Хүн бүр тэднийг шууд дагаж чадахгүй, гэхдээ энэ шаардлагагүй. Энэ чиглэлийн алхам бүр чухал, сайшааж, сайшаалтай. Эцсийн эцэст энэ нь гэрэл гэгээ, эерэгээр дүүрэн аз жаргалтай, баян амьдрал руу чиглэгддэг.
