Хөгшрөлт нь удамшлын болон хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлс, физиологи, сэтгэл зүйн нөлөөгөөр цаг хугацааны явцад үүсдэг байгалийн үйл явц юм. Хүний насжилт олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Хэт ягаан туяанд өртөх, гэр бүлийн асуудалтай холбоотой стресс, өвчний нөлөө, бохирдолтой орчинд өртөх, удамшил зэрэг нь цөөн хэдэн зүйл юм. Өнөөдөр энэ үйл явцыг удаашруулдаг олон засч залруулах арга хэмжээ байдаг бөгөөд байгалийн эмчилгээг сонгох нь хамгийн сайн аргуудын нэг юм - эдгээр нь үүнийг хойшлуулж, гол шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусална.
Хүн орхоодойн хандыг хэрэглэх нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг байгалийн гаралтай эм юм. Энэ нь олон зууны турш Аюурведийн олон эмийг бэлтгэхэд ашиглагдаж ирсэн. Хүн орхоодойн хандыг хэрэглэхийн гол ашиг тус: биеийн бүх эд эсийг залуужуулах, мэдрэлийн эсийг тайвшруулах, санах ойн үйл ажиллагааг сайжруулах, нэмэлт энерги өгөх, дархлааг дэмжих, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах.
Витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулах бас нэг чухал байгалийн эм юм. Ихэнх эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд А, Е, С витаминыг хоол хүнсэндээ оруулахыг зөвлөж байна.Ногоон навчит ногоо, папайя, лууван, брокколи, улаан лооль, жүрж, үр тариа нь бие махбодийг их хэмжээний витаминаар хангадаг хамгийн их зөвлөдөг хүнсний зарим нэг юм. Витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь бие махбодийн антиоксидант үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, исэлдүүлэх, солих чөлөөт радикал механизмын үйлдлээс сэргийлдэг.
Судалгаанаас үзэхэд их хэмжээний ус уух нь биеийн элэгдэл, урагдах процессыг удаашруулахад түүнээс дутахгүй үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. Энэ нь шингэн алдалт, эсийн ус алдагдахаас сэргийлдэг. Өдөрт дор хаяж найман аяга ус ууж арьсанд тэжээл өгч, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулна. Дашрамд хэлэхэд энэ нь үрчлээсийг арилгах маш сайн байгалийн эм юм.
Бактерийн эсрэг үйлчилгээтэй алимны цуу нь ижил зорилгоор гэрийн нөхцөлд маш сайн эмчилгээ болдог. Алимны цуунд хүхэр агуулагдах нь чөлөөт радикал механизмын эсрэг тэмцэж, биеийг хатахаас сэргийлдэг. Холестерины хэмжээ тэнцвэржиж, тэсвэр хатуужил нэмэгдэж, харшил үүсэхээс сэргийлж, бодисын солилцоо сайжирч, дархлаа сайжирна; Хөгшрөлтийн толбыг багасгаж, целлюлитээс урьдчилан сэргийлэх нь алимны цуу хэрэглэхийн бусад гол давуу тал юм.
Ургамлын гаралтай хөгшрөлтийн эсрэг нэмэлтийг сонгох нь хөгшрөлтийн эсрэг үр нөлөөг бууруулдаг. Өнөөдөр биологийн бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь хөгшрөлтийн эсрэг хамгийн их санал болгож буй аргуудын нэг юм. Тэдэнд түрэмгий химийн бодис агуулаагүй байгалийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд байгаа нь биед сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Одоо хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй, хөгшрөлттэй тэмцэхэд тусалдаг эрүүл хоол хүнсийг нарийвчлан авч үзье.
Өндөр чанартай хоол хүнс хэрэглэх нь хөгшрөлтийн эсрэг маш сайн шийдэл юм. Тэдний дотор идэвхтэй антиоксидант байгаа нь чөлөөт радикалуудын исэлдэлт, орлуулах механизмын үйлдлээс сэргийлж, эсийн задралыг арилгадаг. Энэ нь өөхний эсийн хуримтлалыг зогсоох хамгийн сайн засах арга юм. Булчингийн масс нэмэгдэж, эсийн эрчим хүчний үйлдвэрлэл нэмэгдэж, бэлгийн дур хүслийг сайжруулж, арьс, үсний эрүүл мэндийг сайжруулах нь өндөр чанартай хоол хүнс хэрэглэхийн бусад гол давуу тал юм. Хэрэв танд нэмэлт тунгийн талаар заавар хэрэгтэй бол эмчээсээ тодруулга авахаас хэзээ ч бүү эргэлз. Хэрэв та эрт үе шатанд эмчилгээг эхлүүлбэл хөгшрөлтийн явцыг амархан удаашруулж чадна.
Үсний бууралт, эрчим хүчний түвшин бага, үрчлээс, өвчин эмгэг нь хөгшрөлтийн үйл явцын нийтлэг шинж тэмдэг юм. Гэхдээ зөв хооллож, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглээрэй - тэгвэл та залуу харагдаж, илүү сэргэг, эрч хүчтэй болно. Гипофиз булчирхай идэвхжиж, хүний өсөлтийн даавар болох соматотропины үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Өндөр чанартай бүтээгдэхүүнд агуулагдах идэвхтэй найрлага нь биеийн эсийг залуужуулж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг.
Жишээлбэл, витамин С нь хөгшрөлтийн эсрэг маш сайн байдаг. Нимбэг, жүрж, байцаа, киви, брокколи зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг. Дархлааг бэхжүүлэх, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, нүдний өвчнөөс ангижрах, үрэвслийн эсрэг эсийн шинж чанарыг дэмжих нь энэхүү үнэ цэнэтэй, зайлшгүй шаардлагатай витамины гол ашиг тус юм.
Хөдлөх. Өндөр чанартай эрчим хүчний солилцоо, өнгө аяс нь залуу нас, эрүүл мэндийн түлхүүр учраас та өөрийгөө формтой байлгах хэрэгтэй. Судалгаанаас харахад алхах (долоо хоногт хэд хэдэн удаа хангалттай) ирээдүйд танин мэдэхүйн сулралаас сэргийлж чадна. Удаан хугацааны туршид таны амьдралын чанарыг муутгаж болзошгүй тул жингээ анхаарч үзээрэй.
Арьсаа арчилж хамгаалаарай. муухай шинж тэмдэг юм. Та арьсаа үргэлж нарны гэрэлд өртөхөөс хамгаалж, тусгай бүтээгдэхүүн хэрэглэж, чийгшүүлж байх хэрэгтэй.
Загас идээрэй. Загасанд агуулагддаг омега-3 тосны хүчил нь үр дүнтэй бөгөөд гүйцэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Өөх тослог загасыг илүүд үзэх хэрэгтэй: скумбрия, хулд, форел, сардин загас (тэдгээр нь омега-3 тосны хүчлийг хамгийн ихээр агуулдаг).
Байгалийн гаралтай эмийг хэрэглээрэй. Жишээлбэл, нойтон цайны уутыг нүдэн дээрээ 15 минутын турш тавих нь хар хүрээ, хаван арилгахад тусална. Эмээгийн жор маш үр дүнтэй хэвээр байна.
Үрчлээг арилгах. Арьсыг чийгшүүлэх нь тэмцэх гол хэрэгсэл юм. Та нарны шил зүүж, арьсны тусгай чийгшүүлэгч, хэт ягаан туяаны хамгаалалтын бүтээгдэхүүн хэрэглэх хэрэгтэй.
Тамхи татахаа боль. Дүрмээр бол тамхичид наснаасаа хөгшин харагддаг. Тамхинд агуулагдах давирхай, хорт хавдар үүсгэгч бодисууд нь дотоод эрхтнүүдээс гадна арьсанд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Булчингаа шахаарай. Хэрэв энэ нь амьдралын багана юм бол булчингууд нь хүрээний үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүчний бэлтгэл нь зайлшгүй шаардлагатай. Та долоо хоногт дор хаяж 2 удаа дасгал хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад хүчилтөрөгчөөр дүүргэж, илчлэгийг шатааж, хүчирхэгжүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг.
Коллаген эмчилгээ. Биеийн байгалийн коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг тусгай тосыг хэрэглээрэй.
Уух. биеийн эрүүл мэндэд маш чухал бөгөөд шинж тэмдгүүдтэй үр дүнтэй тэмцдэг. А, С, Е витаминууд нь эсийн залуу байдлыг хадгалж, дархлааны системийг бэхжүүлж, тамхины утаа, цацрагийн хор хөнөөлийг саармагжуулдаг. Бүх антиоксидантууд нь чөлөөт радикалуудаас үүдэлтэй исэлдэлттэй тэмцдэг. Эрдэмтэд тэднийг хөгшрөлтийн гол буруутан гэж үздэг.
Эерэг хандлагыг хадгалах. Залуу насандаа ч, нас бие гүйцсэн ч, хөгшин насанд ч. Үнэн хэрэгтээ хөгшрөлт бол дэлхийн төгсгөл биш юм. Амьдралын энэ хугацаанд та өөртөө сонирхолтой хобби олж, ер бусын зүйлийг олж мэдэх боломжтой. Төрөл бүрийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар хөгшрөлтөд сөрөг хандлагатай хүмүүс зүрхний шигдээс өвчнөөр өвдөх магадлал өндөр байдаг. Нас бол зүгээр л тоо. Хэрэв та өөрийгөө залуу гэж бодож байгаа бол та үнэхээр залуу байна!
Хэн ч хөгшин байхыг хүсдэггүй. Хөгшрөлт гэдэг нь унжсан арьс, саарал үс, уйтгартай нүд, өвчин эмгэг, ганцаардал, бага хэмжээний тэтгэвэр гэсэн үг юм. Хэрэв шинжлэх ухаан сүүлийн хоёр нөхцөл байдлын эсрэг тэмцэж чадахгүй бол тэд эхний гурван нөхцөл байдлын талаар ямар нэг зүйлийг гаргаж ирнэ гэж байнга амладаг. Өндөр технологи эцэст нь хөгшрөлтийн үйл явцыг зогсоож чадах уу, хэрэв тэгвэл яаж?
Юуны өмнө бид ерөнхийдөө яагаад хөгширдгийг ойлгох хэрэгтэй. Ийм ойлгомжтой мэт асуултанд эрдэмтэд санал нийлэхгүй байна. Хөгшрөлтийн талаар хэдэн арван онол байдаг боловч тэдгээрийг үндсэн чиглэлд нь хуваавал зарим эрдэмтэд хөгшрөлт нь тодорхой генээр програмчлагдсан байгалийн үйл явц (хөгшрөлтийн магадлалын онолууд) гэж үздэг бөгөөд энэ нь тэдгээрийг олох шаардлагатай гэсэн үг юм. болон дахин программчлагдсан ба бусад нь энэ нь ДНХ-ийн санамсаргүй алдаа, мутацийн багц бөгөөд эдгээр мутаци гэж юу болохыг ойлгож, тэдгээрээс урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм (програмчлагдсан хөгшрөлтийн онол).
Магадлалын төрөлд хамаарах анхны онолуудын нэг бол өнгөрсөн зууны дундуур доктор Денхам Харманы дэвшүүлсэн чөлөөт радикалын онол юм. Үүний дагуу митохондрийн ДНХ-д мутаци үүсдэг. Митохондри нь аливаа эсийн цитоплазм дахь нэг төрлийн станц бөгөөд үүний ачаар эсийн амьсгал гэж нэрлэгддэг. Митохондрийн ДНХ нь ердийн ДНХ-ээс юугаараа ялгаатай вэ? Товчхондоо байршлаар нь. Хамгийн их ярьдаг ДНХ-ийг цөмийн гэж нэрлэдэг бөгөөд (нэрээр нь) эс бүрийн цөмд, хромосомоор савлагдсан байдаг. Энэ нь митохондриас илүү янз бүрийн нөлөөллөөс илүү сайн хамгаалагдсан байдаг.
Apple-ийн исэлдэлт
Хэрчсэн алимыг задгай агаарт орхиход юу тохиолдох талаар бодоорой. Алим нь исэлдэж, ийм харагддаг. Үүний шалтгаан нь хүчилтөрөгч юм. Чөлөөт радикалууд (исэлдүүлэгчид) нь тогтворгүй хүчилтөрөгчийн тоосонцор юм. Хоёр хос электронтой молекулууд тогтвортой гэж тооцогддог бол радикалууд нь нэг электрон эсвэл хоёр хосгүй электронтой байдаг. Тиймээс тэд хөршөөсөө дутагдаж буй зүйлийг "хулгайлах" гэж оролддог бөгөөд энэ нь гинжин урвал үүсгэдэг: чөлөөт радикалууд нь липид, уураг, полисахарид, ерөнхийдөө исэлдэж болох бүх зүйлийг исэлдүүлдэг.
Эсийн исэлдэлтийн процесс нь бидний митохондрийн ДНХ-ийг эргэлт буцалтгүй гэмтээдэг гэж үздэг. Исэлдэлтийн стресс - мутаци - устгал - хөгшрөлт. Тэгэхээр бид яах ёстой вэ? Исэлдүүлэгч бүрийн хувьд антиоксидант байдаг. Антиоксидантууд нь чөлөөт радикалуудын нөлөөг саармагжуулдаг. Зарим антиоксидантууд нь хүний биед нийлэгждэг бөгөөд цай, какао, жимс, жимсгэнэ, самар зэрэгт агуулагддаг. Тэд үнэндээ исэлдэлтийн процессыг удаашруулдаг. Гэхдээ антиоксидантууд хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг уу? Өнөөдрийг хүртэл үүнийг шинжлэх ухааны нэг ч нотолгоо байхгүй байна. Жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүнүүд нь үнэхээр ашигтай, гэхдээ өөр өөр шалтгаантай. Анагаах ухаан чөлөөт радикалуудын эсрэг гайхамшигт вакциныг хайж байна. Гэсэн хэдий ч, энэ нь зөвхөн тэд биш байх магадлалтай.
Саяхан Японы Цукубэ хотын эрдэмтэд ахмад настнуудын холбогч эдийн эс (фибробласт) дахь митохондрийн ДНХ-ийн дараалал өөрчлөгдөөгүй болохыг ерөнхийд нь олж тогтоожээ. Мэдээжийн хэрэг, 80-аас 97 насны ахмад настнуудын эсийн эсийн амьсгал 12-аас доош насны хүүхдийн эстэй харьцуулахад суларсан байна. Эндээс бид програмчлагдсан хөгшрөлтийн онолууд руу орлоо.
Жү-Ичи Хаяши тэргүүтэй эрдэмтдийн баг энэ нь митохондрийн ДНХ мутацад байгаа юм биш, харин цаг хугацааны явцад түүний зарим генүүд идэвхжиж, унтардаг бололтой гэж үзжээ. Өөрөөр хэлбэл, түүнд эргэлт буцалтгүй зүйл тохиолдохгүй. Энэ үнэн эсэхийг шалгахын тулд тэд цаг хугацааг бараг ухраахаар шийджээ. Дахин програмчлах, өөрөөр хэлбэл эсийг үр хөврөлийн үе шатанд буцаах зорилгоор Жон Гурдон, Шини Яманака нар 2012 онд Нобелийн шагнал хүртжээ.
Японы эрдэмтэд ч мөн адил хийсэн. Тэд насанд хүрсэн хүмүүсийн фибробластуудыг хөгшин хүний үндсэн эсийн төлөвт шилжүүлж, дараа нь эргээд эсийн амьсгал сэргэж байгааг харав. Энэ нь фибробластуудын митохондрийн ДНХ үнэхээр гэмтээгүй гэсэн үг юм. Зүгээр л зарим генүүд цаг хугацааны явцад идэвхгүй болсон эсвэл эсрэгээр нь асаалттай байдаг. Дараа нь эрдэмтэд митохондрийн хэвийн үйл ажиллагааг зохицуулж чадсан хоёр генийг олжээ. GCAT ген ба SHMT2 ген нь митохондри дахь гликиний үйлдвэрлэлийг зохицуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь мөнхийн залуучуудын жор биш хэвээр байгаа бөгөөд энэ аргыг өргөнөөр ашиглах нь баримт биш боловч итгэл найдвар бий.
Дотоод цагийг хэрхэн зогсоох вэ?
Энэ нийтлэлийн эхлэл
- "Арьс бол оношлогчтой адил. Арьсаа харвал эрүүл мэндийн тусгал харагдах болно."
Арьсны эсийн дотоод байдал огцом муудаж эхэлдэг тул гоо сайхны процедур нь 40 жилийн дараа арьс дээр ажиллахаа болино. Мөн энэ үйл явцын шалтгаан нь дааврын түвшин нэмэгдэж байгаа өөрчлөлт юм. Арьсны эсүүд нь дааврын рецепторууд, ялангуяа нүүр, хүзүүний арьсанд ханасан байдаг. Хөгшрөлтийн эхлэлийг хүзүү, нүүр нь хамгийн түрүүнд мэдэрдэг. Нарийн үрчлээс, унжих, пигментаци - эдгээр таагүй үзэгдлүүд нь залуучуудыг орхиж байгааг үгүйсгэхгүй.
Залуу нас яагаад алга болдог вэ?
Саяхныг хүртэл гадны хүчин зүйлийн (стресс, тааламжгүй орчин, чөлөөт радикалууд - эсийг устгагч, нарны цацраг гэх мэт) нөлөөн дор хөгшрөлт, хөгшрөлтийн дотоод механизм нь бидний биеийн элэгдэлд ойролцоогоор ижил үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг байсан. бие. Гэсэн хэдий ч сүүлийн хэдэн арван жилийн судалгаагаар бие махбодид үзүүлэх гадны нөлөөллийн нийт хэмжээ нь хөгшрөлтийн шалтгаануудын 30% -иас хэтрэхгүй гэдгийг эрдэмтэд нотолж байна. Мөхөхийн аргагүй үйл явцын гол хийл нь 40 орчим наснаас эхлэн дааврын түвшин буурч эхэлдэг.
Байгаль эх биднийг энэ насыг хүртэл асарч байсан. 40 нас хүртлээ бид байгалийн үндсэн үүргээ биелүүлэх ёстой - үр удмаа үлдээх, өсгөх; бидний цаашдын хувь заяа, байгалийн үүднээс авч үзвэл тийм ч чухал биш болсон.
Хүн бүр өөрийн бэлгийн дааврын нөөцтэй байдаг. Эмэгтэйчүүдийн эмч нар, жишээлбэл, эмэгтэйчүүдийн дааврын түвшин маш өөр байдгийг сайн мэддэг. Нэг нь 45 насандаа амархан жирэмслэх боломжтой бол нөгөө нь 30 нас хүртлээ хүүхэдтэй болох боломжтой дааврын түвшинтэй байдаг.
Тиймээс эмэгтэй хүн жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын аргыг сонгохдоо хоёр удаа бодох хэрэгтэй: эцэст нь гормоны түвшинг зохиомлоор дарах замаар тэрээр залуу нас, гоо үзэсгэлэнгээ эрс богиносгодог! Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэлд донтсон эмэгтэйчүүдэд 30 наснаас хойш нүүр, хүзүү, гарын арьсанд гоо сайхны асуудал үүсдэг.
Эцсийн эцэст, хэвийн дааврын суурь байхгүй бол гаднах сэтгэл татам, залуу дүр төрхийг хадгалах боломжгүй юм. Андроген ба эстрогенүүд нь арьсны зузаан, өвөрмөц нягтрал, арьсан доорх өөхний зузаан, химийн найрлага, арьсны уян хатан байдал, сунах чадварыг хянадаг! Дашрамд хэлэхэд андроген, эстроген дааврын дутагдал нь ясны сийрэгжилт, шүдний шүдний өвчин зэрэг насжилттай холбоотой өвчний шалтгаан болдог!
Хэрэв бэлгийн дааврын түвшин нуранги шиг буурч байвал цэцэглэж буй эмэгтэй зургаан сарын дотор хөгшин эмэгтэй болж хувирах болно! Олон хүмүүсийн хувьд энэ баримт бодит амьдралын гамшиг болж хувирдаг!
Гормоны түвшин буурч байгааг хэрхэн таних вэ? Гоо сайхны шинж тэмдэг.
Эхний шинж тэмдэг нь хүчтэй хуурай арьс юм. Хэзээ нэгэн цагт угаалга, усанд орох, шүршүүрт орсны дараа арьс маш хуурай болж, чийгшүүлэгч түрхэхийг хүсдэг. Арьсны уян хатан чанар буурч, уртааш үрчлээс үүсдэг. Эцсийн эцэст эстроген нь арьсны уян хатан чанарыг хариуцдаг коллагены үйлдвэрлэлийг хянадаг. Коллаген бага байвал арьс унжиж, үрчлээ ихсэж, нүхжилт ихэснэ гэсэн үг.
Арьсны нөхөн төлжилт удааширдаг. Шарх, буглаа эдгэрэх нь маш удаан явагддаг. Эцсийн эцэст, залуу үед арьсны эс 28 хоногийн турш хөгждөг бөгөөд хөгшрөлтийн үед энэ хугацаа хоёр дахин нэмэгддэг. Гормоны (андрогенийн) түвшин буурч байгаагийн тод шинж тэмдэг нь гурвалсан булчин суларч, өвдөгний нугалаа үүсдэг. Хэрэв та 40 орчим настай бөгөөд эдгээр шинж тэмдгүүд гарч ирвэл дохио өгөх цаг болжээ - таны дааврын түвшин хэтэрхий хурдан буурч байна!
Гормоны бууралтын ижил шинж тэмдэг нь байнга сэвх, хумс, хуйхын үсний муу байдал байж болно.
Үс нь ихэвчлэн дээд уруул дээр гарч ирдэг. Эрэгтэй дааврын түвшин нэмэгдсэн учраас энэ нь огтхон ч биш юм. Эмэгтэйчүүдийн энэ түвшин хэтэрхий огцом буурсан. Түр зуурын тэнцвэргүй байдал нь "сахлаа" үүсгэдэг.
Гэхдээ хамгийн тааламжгүй зүйл бол нүүр нь "хөвж" эхэлдэг бөгөөд нүүр, биеийн хэлбэр нь гажигтай байдаг. Уруулын хэмжээ буурч, "түрийвчний утас" гэж нэрлэгддэг ам гарч ирдэг. Хамар, нүдний контур нь гажиг болж, уйтгартай, гунигтай болдог. Ихэнхдээ бэлгийн дааврын түвшин багатай эмэгтэйчүүдийн нүүр царай нь хэдэн арван жилээр тусгаарлагдсан ч гэсэн маш төстэй болдог!
Энэ үе бол эмэгтэй хүний амьдралын хамгийн хэцүү үе юм. Тэр хуучин амьдралтайгаа үүрд салах ёс гүйцэтгэж, шинэ бие, царайнд дасах ёстой.
Мөн дааврын түвшин буурах нь зөвхөн гоо сайхны үр дүнгээр хязгаарлагдахгүй. Тэдний дараа илүүдэл жин, зүрх судасны тогтолцооны асуудал үүсдэг.
Юу хийх вэ? Хөгшрөлтийн явцыг хэрхэн зогсоох вэ?
Нэгдүгээрт, бэлгийн дааврын түвшин буурсан анхны шинж тэмдгүүдийг олж мэдээд бүү уурлаарай. Нэгэнт мэдсэн бол та аль хэдийн анхааруулсан бөгөөд эсрэг арга хэмжээ авах боломжтой. Хэрэв та мунхагийн дунд амьдарсаар байвал гадаад төрхийн гамшигт өөрчлөлт хэлбэрээр хувь заяаны гэнэтийн цохилт зургаан сарын дотор хөгширсөн тэр эмэгтэй шиг таныг ер бусын хүчээр цохиж магадгүй юм.
Хоёрдугаарт, та амьдралыг тань эргэлдэж буй няцашгүй цагийг тэсвэрлэх чадвартай гэдгээ санаарай.
40 наснаас хойш эмэгтэй хүний хийж чадах, хийх ёстой гол зүйл бол бэлгийн дааврыг биедээ үйлдвэрлэхэд нь туслах явдал юм.
Яагаад үйлдвэрлэдэг вэ? -- Та асуух. Гормонууд нь ерөнхийдөө залуу нас, ялангуяа арьсанд шууд нөлөөлдөг бол тэдгээрийн үйлдвэрлэл хангалтгүй байвал хамгийн энгийн шийдэл бол гаднаас хиймэл гормон нэвтрүүлэх явдал юм. Үгүй ээ, найзууд аа, энэ нь ажиллахгүй: тарилгын хэлбэрээр гормон хүлээн авснаар бидний бие бие даан үйлдвэрлэсэн бага хэмжээний гормоныг бууруулдаг: дааврын хамаарал үүсдэг. Энэ донтолт нь зөвхөн өөрөө төдийгүй (дараа нь өдөр бүр тарилга хийх ёстой!), Мөн болзошгүй хүндрэлүүдээр дүүрэн байдаг бөгөөд хамгийн хүнд нь онкологи юм.
Тиймээс та бие махбоддоо туслахаар өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй болно.
Хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол бэлгийн амьдралынхаа эрчмийг бууруулахгүй байх явдал юм. Эцсийн эцэст, хэрэв гормонууд таны хувийн амьдралд эрэлт хэрэгцээтэй хэвээр байгаа бол тэдгээр нь таны биед идэвхтэй үйлдвэрлэгдэх болно! Мөн бие бялдрын чийрэгжилтийг өндөр түвшинд байлгахыг хичээ.
Хоёрдугаарт, бэлгийн дааврын үйлдвэрлэлд шууд нөлөөлдөг витаминаар биедээ туслаарай. Юуны өмнө энэ нь (Латинаар - токоферол - амьдралыг авчирдаг), түүнчлэн В бүлгийн витаминууд (ялангуяа фолийн хүчил), А, С витаминууд.
Е, А (мөн бета-каротин) ба С витаминууд нь мөн антиоксидант бөгөөд энэ нь эсийн мембраныг чөлөөт радикалуудаар устгахаас сэргийлж, хөгшрөлтийн шалтгаануудын үлдсэн 30% -ийг арилгадаг. А, С, Е витаминуудыг гоо сайхны бүтээгдэхүүн гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь бидний арьсыг уян хатан, үсийг чангалж, нүдийг гялалзуулж өгдөг.
Нас ахих тусам эдгээр витаминыг нэмэлтээр хэрэглэх хэрэгцээ нэмэгддэг нь тодорхой байна. Тиймээс эдгээр витамины өндөр агууламжтай олон төрлийн амин дэмийн найрлагад анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.
Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та залуу насаа олон жил уртасгаж, амьдралын намрын эхлэлийг аль болох хойшлуулж чадна. Таны арьс, нүд, үс нь амьдралын хүчийг үргэлжлүүлэн гэрэлтүүлж, төрсөн өдөр бүр ялагдлаа биш харин ялалтыг тань сануулах болно. Мэдлэг, оюун санааны хүч чадалд ялалт!
Бүрэн жагсаалт арьсны эрүүл мэндэд зориулсан эмманай каталогид танилцуулсан. Бид таны захиалгыг хүлээж байна!
Худалдан авагчид болон сайтын зочдын эмийн талаархи тойм
Витамин нь бие махбодийг чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлийн нөлөөнөөс хамгаалж, хорт бодисыг саармагжуулж, гэмтсэн коллагены утаснуудыг сэргээж, хөгшрөлтийн явцыг бусад олон аргаар зогсооно. Өнөөдөр бид хөгшрөлтийг хэрхэн зогсоох талаар танд хэлэх болно.
Витаминаар хөгшрөлтийг хэрхэн зогсоох вэ?
Витамин, эрдэс бодис нь хүний хувьд, ялангуяа хөгшрөлтийн үед амин чухал юм. Бие махбодь нь хөгшрөлтийн явцад харьцангуй бага хэмжээгээр шаардлагатай байдаг тул тэдгээрийг микроэлемент гэж нэрлэдэг (макро элементүүдээс ялгаатай нь уураг, өөх тос, нүүрс ус). Витамин, эрдэс бодис нь коэнзимийн үүрэг гүйцэтгэдэг, өөрөөр хэлбэл ферменттэй хамт бие махбодид тохиолддог физиологийн процессыг хурдасгадаг. Тэдгээрийн зарим нь витамин С, Е, селен, каротиноидууд нь мөн антиоксидант бөгөөд ясны эдийг бүрдүүлэх, бэхжүүлэхэд оролцдог бол бусад витамин В зэрэг нь гормоны үүрэг гүйцэтгэдэг.
Нас ахих тусам бие махбодь чөлөөт радикалуудын нөлөөг эсэргүүцэх нь улам бүр хэцүү болдог. Архаг өвчин, үрчлээс болон хөгшрөлтийн бусад шинж тэмдэг илэрдэг. Чөлөөт радикал болон бусад хорт бодисыг саармагжуулах, гэмтсэн эд эсийг нөхөн сэргээх, хүний биеийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг антиоксидант, шим тэжээлийн хэрэгцээ жил бүр нэмэгдэж байна.
Хөгшрөлтөд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд
Эрдэмтэд, эмч нар бидний эсүүд яагаад хөгширдөгийг олон арван жилийн турш олохыг хичээсээр ирсэн. Бидний хооллолт, амьдралын хэв маяг, стрессийн хариу урвал, хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдалд шууд нөлөөлдөг дор хаяж найман гол хүчин зүйл тодорхойлогдсон. Эдгээр хүчин зүйлүүд орно:
- экотоксин, биеийн бохирдсон дотоод орчин;
- чөлөөт радикалууд (эсэд хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг нэг хосгүй электронтой, тогтворгүй, өндөр реактив хүчилтөрөгчийн молекулууд);
- үрэвсэлт үйл явц;
- дархлаа суларсан;
- нарны гэрэлд өртөх;
- стресс;
- инсулины эсэргүүцэл;
- нойрны хямрал.
Дүрмээр бол биеийн хөгшрөлтийн үйл явц нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн аль нэгийг нь арилгах нь бусад бүх зүйлийг саармагжуулахад тусалдаг.
Хөгшрөлтийг зогсоох бичил элементүүд
Хөгшрөлтийн үед бие махбод дахь микроэлементийн дутагдлыг нөхөх хоёр арга бий: аль болох витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх, зохих хүнсний нэмэлт тэжээл авах.
Та ямар ч стандарт multivitamin болон multimineral цогцолбороос эхэлж, хэрэв хүсвэл бусад эмээр нэмж болно. Нэг шахмал нь А, В витамин, хром, төмөр зэрэг эрдэс бодисын хоногийн хэрэгцээг бүрэн хангадаг боловч С, В витамины агууламж нь өнөөгийн амьдралын хэмнэл, хурцадмал байдлын түвшинд тохирохгүй, альфа агуулаагүй нь тодорхой байна. агуулагдах хөгшрөлттэй тэмцэхэд шаардлагатай липойн хүчил эсвэл карнитин.
Өндөр чанартай витамин-эрдэсийн цогцолбор нь нийлэг биш, харин байгалийн гаралтай микроэлементүүдийг агуулсан байдаг.
Үрчлээ болон хөгшрөлтийн бусад шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх, ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд бие махбодид дараахь шим тэжээл шаардлагатай байдаг.
Альфа липойн хүчил хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй
Липойн (тиоктик) хүчил нь антиоксидант шинж чанартай бодис бөгөөд үйл ажиллагааны хувьд витамин С, Е-тэй төстэй бөгөөд өөхөнд уусдаг болон усанд уусдаг чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, эс болон эс хоорондын зайд нэвтэрдэг.
Энэ нь нүүрс усны задралын үйл явцад оролцдог бөгөөд ATP (аденозин трифосфат) -ийг нийлэгжүүлэхэд шаардлагатай байдаг - зай, эсэд шаардлагатай энергийн тээвэрлэгч.
Альфа липойн хүчил нь эд эс дэх бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд энэ нь тэдгээрийг цэвэрлэж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг. Бодисын солилцоо идэвхжсэнээр эс нь бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнээс илүү хурдан салж, шим тэжээлийг илүү үр дүнтэй шингээдэг. Бодисын солилцоо удааширмагц эс суларч, хөгширч эхэлдэг.
Альфа липойн хүчил нь үрчлээс болон хөгшрөлтийн бусад шинж тэмдгүүдэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг үрэвсэлт үйл явцаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэ нь эсийг зарим химийн бодисын хор хөнөөлтэй нөлөөллөөс хамгаалж, гэмтсэн коллагены утасыг задалдаг бодисын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, үрчлээс, сорвийг жигд болгодог. Нэмж дурдахад альфа липоидын хүчил (чихэрлэг зүйлээс зайлсхийхийн хамт) уух нь чихрийн молекулуудыг коллагены уурагтай холбохоос сэргийлж, арьсыг толигор, уян хатан байлгах боломжийг олгодог.
Альфа липоидын хүчил нь элэг, мөөгөнцөрт байдаг. Өдөр тутмын хэрэглээ нь 20-50 мг байна.
Каротин ба витамин А хөгшрөлтийг зогсооно
А аминдэм нь арьс, булчирхайлаг эд, салст бүрхэвч, хөндий эрхтнүүдийн дотоод хананд, амьсгалын зам, хоол боловсруулах, шээс бэлэгсийн тогтолцоонд байдаг хучуур эдийн эсүүд үүсэхэд шаардлагатай байдаг. Судалгаанаас харахад А аминдэм нь шинэ эсийн өсөлтийг өдөөж, нүд, арьсны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Энэхүү өөхөнд уусдаг микроэлемент нь зөвхөн амьтны гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг бөгөөд загасны тос нь ялангуяа баялаг юм. А аминдэмийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь сагамхай элэг, хулд, сагамхай, галибут, сэлэм зэрэг өөхөн загас юм. Өдөр бүр нэг халбага сагамхай тос хэрэглэж, долоо хоногт хэд хэдэн шинэ зэрлэг загас идэхийг зөвлөж байна.
Хэрэв та 2500-5000 IU А аминдэм агуулсан олон төрлийн амин дэм уувал хангалттай. Үнэн хэрэгтээ энэ витамин нь биед амархан хуримтлагддаг бөгөөд 50,000 IU-аас дээш тунгаар хортой байдаг.
Альфа, бета каротин нь шаардлагатай үед биед А аминдэм болж хувирдаг ба эдэд хуримтлагддаггүй. Тэд лууван, байцаа, амтат төмс, яншуй, бууцай, манжингийн навч, чинжүү, хулуу, усан хясаа, манго, хонхны чинжүү (ялангуяа улаан), амтат гуа, гүйлс, гүйлс, брокколи зэрэг тод өнгөтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс олддог.
Аскорбил пальмитат нь хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй
Аскорбил пальмитат нь хүчтэй антиоксидант бөгөөд халдварт өвчин, цус алдалт, ханиад томуу, синусит, хоолойн ангина, цусны бүлэгнэл, судас хатуурах, цусны даралт ихсэх зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Аскорбил пальмитат нь дархлааг бэхжүүлж, цусан дахь холестерины хэмжээг сайжруулж, элэгийг химийн хорт бодисоос хамгаалж, коллагены үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг гэсэн нотолгоо байдаг.
Биотины хөгшрөлтийн эсрэг хүний биед үзүүлэх нөлөө
Биотин нь усанд уусдаг витамин бөгөөд В бүлгийн витаминуудтай хамт ажилладаг бөгөөд мөөгөнцөр, элэг, эрхтэний мах, өндөгний шар, үр тариа, самар, цэцэгт байцаа, вандуй, шош, загасанд агуулагддаг. Ихэнх хүмүүс шаардлагатай хэмжээний биотиныг хоол хүнснээс авдаг. Биотинидаза ферментийн генетикийн дутагдалтай (биотиныг боловсруулахад бие махбодид шаардлагатай байдаг), гэдэс дотор шингээлт муутай, ходоодыг мэс заслын аргаар зайлуулсны дараа биотиныг шингээх чадваргүй хүмүүст нэмэлт хэрэглээ шаардлагатай байдаг.
Биотин нь В бүлгийн витамин бөгөөд глюкоз, өөх тосны хүчлийг үйлдвэрлэх, түүнчлэн амин хүчил, нүүрс усны солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай. Биотин нь эрүүл үс, хумс, арьс, хөлс булчирхай, мэдрэл, ясны чөмөг, ясны өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай. Нярайн гэнэтийн үхлийн синдром (SIDS, "өлгий үхэл") үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Бета каротинаар хөгшрөлтийг хэрхэн зогсоох вэ?
Бета-каротин нь А аминдэмийн байгалийн эх үүсвэр юм. Барууныхны ихэнх нь А аминдэмийг хоол хүнснээсээ хангалттай хэмжээгээр авдаг; гэхдээ бета-каротиныг хэрэгцээг ихэсгэдэг зарим өвчний үед зааж өгч болно.15000 IU-аас ихгүй А аминдэм хэрэглэхийг зөвлөж байна. А аминдэм нь нэлээд хортой тул санал болгож буй тунгаас хэтрүүлж болохгүй.
Витамин, жишээлбэл, цистик фиброз, архаг өвчин, шингээлтийн эмгэгийн хувьд. Бета-каротин нь шар жимс, хар ногоон, шар, навчит хүнсний ногоо; лууван, сараалж, канталуп, шар хулуу, бууцай, чангаанз, спирулина, соёолж буй буудай болон арвай, царгас. Байгалийн эх үүсвэрээс 400 гаруй каротиноидыг тусгаарласан байна.
Бета-каротин нь хэт ягаан туяаны гэмтлээс хамгаалж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг тул янз бүрийн хэлбэрийн хорт хавдрын эсрэг чөлөөт радикалуудын чухал тэмцэгч юм. Энэ нь витамин А-тай ижил төстэй үүрэг гүйцэтгэдэг. Элэг, гэдэсний хана нь бета-каротиныг хувиргаснаар А аминдэмийг авдаг.
2001 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар өдөрт 2.5 порц бета-каротинаар баялаг хүнсний ногоо хэрэглэдэг хүмүүс нэг порц бета-каротинаар баялаг хүнсний ногоо хэрэглэдэг хүмүүстэй харьцуулахад титэм судасны өвчнөөр өвчлөх магадлал хамаагүй бага болохыг тогтоожээ.
Хөгшрөлтийг зогсоох витамин D (ergocalciferol, витамин D2).
Д витамин нь нарны гэрлийн нөлөөгөөр арьсанд үүсдэг ба загасны тос, элэг, өндөгний шар зэрэгт агуулагддаг. Маргарин, үр тариаг ихэвчлэн Д аминдэмийн нэмэлт тэжээлээр зохиомлоор баяжуулдаг.Зөвхөн хоол хүнсээр энэ витаминыг хангалттай хэмжээгээр хангадаггүй; Төрөл бүрийн эх сурвалжууд өдөрт 5-15 минутын турш наранд шарахыг зөвлөж байна.
Витамин D нь кальцийн гэдэсний шимэгдэлтийг сайжруулж, бие махбодид кальци, фосфорын шингээлтийг сайжруулж, улмаар ясны алдагдал, шинэчлэлтийн үргэлжлэх үйл явцыг дэмжих кальци, фосфорыг хангалттай хэмжээгээр хангадаг. Тиймээс Д аминдэм нь ясны бат бөх, эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Мөн бамбай булчирхай, өнчин тархины булчирхайн эрүүл үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь psoriasis-ийн шинж тэмдгийг арилгах, эсийн мембраны хөдөлгөөнийг хадгалахад ашиглагддаг. Амьтан болон хүний аль алинд нь хийсэн судалгаагаар Д витамин нь олон склероз, аутоиммун артрит, 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс хамгаалдаг болохыг тогтоожээ. Түүнчлэн сүүлийн үед Д витамин нь хөх, бүдүүн гэдэс, түрүү булчирхайн хорт хавдраас хамгаалдаг болох нь тогтоогдсон. 2002 онд хэвлэгдсэн нэгэн судалгаагаар Д аминдэм нь зүрхний өвчнөөс хамгаалдаг болохыг харуулж байна. Сан Францискогийн Калифорнийн Их Сургуульд хийсэн туршилтын үр дүнгээс үзэхэд Д аминдэмийг тогтмол уудаг 65-аас дээш насны эмэгтэйчүүд зүрхний өвчнөөр нас барах нь витамин хэрэглэдэггүй эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад бараг гуравны нэгээр бага байгааг харуулжээ.
Хөгшрөлтийг зогсоох витамин С (аскорбины хүчил).
Витамин С нь сарнайн хонго, цитрусын шүүс, гүзээлзгэнэ, нэрс, канталуп, улаан лооль, улаан чинжүү зэрэг түүхий ногоо зэрэгт агуулагддаг. Витамин С нь хоол хийх явцад амархан устдаг бөгөөд хоол хүнс хадгалах үед түүний агууламж буурдаг.
Витамин С нь хүчтэй антиоксидант бөгөөд чөлөөт радикалуудын хортой нөлөөллөөс хамгаалж, биеийг янз бүрийн хорт хавдраас хамгаалдаг. Curl-ийн хийсэн судалгааны үр дүнд витамин С нь цус харвах эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Цусан дахь витамин С-ийн түвшин багатай эрчүүд цус харвах магадлал өндөртэй эрчүүдээс 2.4 дахин их байжээ. Мөн судалгаагаар витамин С-ийг хангалттай хэрэглэдэггүй, илүүдэл жинтэй эсвэл цусны даралт ихсэх өвчтэй эрчүүд цусны даралт ихсэлтгүй, хэвийн жинтэй, витамин С их хэрэглэдэг эрчүүдээс 3 дахин их цус харвах эрсдэлтэй болохыг тогтоожээ. Энэ витамин нь коллаген (арьсны "цемент") үйлдвэрлэх, хадгалах, арьсыг эрүүл байлгах, яс, шүд, хялгасан судасны бүтцийг бий болгоход амин чухал юм.
Витамин С нь шарх, түлэгдэлт, ялангуяа хагалгааны эдгэрэлт, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг. Энэ нь ургамлын гаралтай төмөр, кальцийн шимэгдэлтийг сайжруулж, халдварын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Судалгаанаас харахад витамин С нь "сайн" HDL холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, "муу" LDL холестролыг исэлдүүлэхээс сэргийлж, улмаар цусны судасны хананд склерозын товруу үүсэхээс сэргийлдэг. Витамин С нь атеросклерозын хөгжилтэй холбоотой азотын ислийн нөлөөг сайжруулж, эндотелийн үйл ажиллагааны урвуу (цусны судсыг бүрхсэн эсийн хэвийн бус үйл ажиллагаа) -ийг сайжруулдаг. Тиймээс витамин С-ийг зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ашиглаж болно. Витаминыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь ханиад томууны шинж тэмдгийг намдаана. Олон тооны судалгаагаар витамин С нь эрэгтэй үргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.
Витамин К (филлохинон) ашиглан хөгшрөлтийн явцыг хэрхэн зогсоох вэ
Витамин К нь тараг, kefir, acidophilus, царгас, бууцай, байцаа, цэцэгт байцаа, улаан лооль, гахайн элэг, туранхай мах, вандуй, лууван, шар буурцаг, төмс, өндөгний шар зэрэгт агуулагддаг.
Витамин К нь бие махбод дахь цусны бүлэгнэлтийг зохицуулдаг "цусны бүлэгнэлтийн хүчин зүйл" гэж нэрлэгддэг тодорхой уураг үүсэхэд маш чухал юм. Витамин К нь уураг үүсэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд яс, эрүүл шүдийг зөв эрдэсжүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Витамин К нь Кроны өвчин, хоол боловсруулах эрхтний өвчтэй хүмүүст сайнаар нөлөөлдөг.
Хөгшрөлтийг зогсоох үйл явцад витамин Е (токоферол).
Е витамин нь улаан буудайн үр хөврөлийн тос, шар буурцгийн тос, гүргэмийн тос, газрын самар, бүхэл үр тариа (буудай, будаа, овъёос), ногоон навчит ногоо, байцаа, бууцай, спаржа, брокколи, өндөгний шар зэрэгт агуулагддаг.
Витамин Е нь хүчтэй антиоксидант бөгөөд хортой чөлөөт радикалуудыг саармагжуулахаас гадна олон ханаагүй хүчлүүдийн задралаас сэргийлдэг. Энэ нь гангрена, чихрийн шижин, төрөлхийн зүрхний өвчин, флебит болон хөлний цусны эргэлт, түүний дотор венийн судаснуудтай холбоотой бусад асуудлуудад тусалдаг. Зарим судалгаагаар Е витамин нь цус харвалт болон бусад зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хэд хэдэн судалгаагаар өдөрт 400-800 IU байгалийн витамин Е нь зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг бууруулдаг; Гэсэн хэдий ч бусад туршилтууд эсрэг үр дүнг харуулж байна. Тиймээс энэ утгаараа Е витамины үнэ цэнэ тодорхойгүй хэвээр байна.
29,000 хүнийг хамруулсан Альфа токоферол-Бета каротины судалгааны үр дүнгээс үзэхэд Е витамины бэлдмэл хэрэглэдэг эрчүүд түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл 32%-иар буурч, уг өвчнөөр нас барах магадлал 41%-иар бага байна.
Е витамин нь эмэгтэйчүүдийн өндгөвчний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, сарын тэмдгийн мөчлөгийг оновчтой болгож, цус алдалт, үтрээний хуурайшилтаас сэргийлдэг.
Моррис Е витамин нас ахих тусам сэтгэцийн бууралтын хурдыг гуравны нэгээс илүү удаашруулж чаддаг болохыг тогтоожээ. Түүний судалгааны үр дүнгээс харахад Е витаминыг хамгийн их тунгаар хэрэглэсэн хүмүүсийн бууралт хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэдэг хүмүүстэй харьцуулахад 36% бага байна. Эрдэмтэд Е витамин нь Альцгеймерийн өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг 70%-иар бууруулдаг болохыг харуулсан өөр нэгэн судалгааг нийтэлжээ.
Хэд хэдэн судалгаагаар Е витамин нь дархлааны системийг бэхжүүлж, гаднаас хэрэглэхэд нарны түлэгдэлтийг арилгаж, сорви шингээхийг дэмждэг. Энэ нь ясны сийрэгжилтээр шаналж буй хүмүүст тустай бөгөөд цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Эцэст нь Е витамин нь тамирчдын тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, инсулины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
2003 онд хэвлэгдсэн судалгааны үр дүнгээс үзэхэд хүнд өвчтэй мэс засал хийлгэсэн өвчтөнүүд эмнэлэгт хэвтэх хугацаандаа антиоксидант С, Е витамины тусламжтайгаар мэс заслын дараах хүндрэлээс зайлсхийх боломжтойг онцолжээ. Натенс болон хамтран ажиллагсад23 гэмтлийн өвчтөнүүд эмнэлэгт хэвтэхээс гарах хүртэл витамин авах үед мэс заслын дараа эрчимт эмчилгээний тасагт бага хугацаа зарцуулдаг, эрхтний дутагдал багатай, механик агааржуулалт хийх шаардлагагүй болохыг тогтоожээ.
В6 витамин (пиридоксин) хөгшрөлтийг зогсооно
Энэ витамин нь шар айрагны мөөгөнцөр, наранцэцгийн үр, улаан буудайн үр хөврөл, элэг болон бусад дайвар бүтээгдэхүүн, хар меласса, банана, хушга, шарсан самар, лаазалсан туна загас, хулд загасанд агуулагддаг. Өглөөний цайг ихэвчлэн В6 витаминаар баяжуулдаг. Цагаан хоолтон, цагаан хоолтон, жирэмслэлтээс хамгаалах эм хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд, 55-аас дээш насны хүмүүс, архи их хэрэглэдэг хүмүүс В6 витамины нэмэлтийг авах боломжтой.
В6 витамин нь уураг, өөх тос, нүүрс усыг хувиргадаг; Энэ нь адреналин, инсулин даавар үүсгэдэг бөгөөд мэдрэлийн системийг эрүүл байлгахад зайлшгүй шаардлагатай. Үүнээс гадна цусны улаан эс, эсрэгбие дэх гемоглобиныг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай бөгөөд энэ нь халдвартай тэмцэхэд тусалдаг. Витамин В6 нь РНХ ба ДНХ-ийн нийлэгжилтэнд ашиглагддаг бөгөөд давсны хүчлийг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг. Энэ нь бие дэх шингэний хэмжээг зохицуулахад тусалдаг. Зарим судалгаагаар В6 витамин нь цусан дахь амин хүчлийн гомоцистеины түвшинг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан. Гомоцистеины хэмжээ ихсэх нь зүрхний өвчин, цус харвалт, Альцгеймерийн өвчин, Паркинсоны өвчин, ясны сийрэгжилтийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Витамин В6 нь карпаль туннелийн хамшинж, сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн шинж тэмдгийг эмчлэхэд тусалдаг; магнитай нэгэн зэрэг уувал бөөрний чулуу үүсэхээс сэргийлнэ. Зарим судалгаагаар витамин Bg нь астма өвчний шинж тэмдгийг бууруулдаг; Гэсэн хэдий ч энэ таамаглал нь тодорхойгүй байна.
В5 витамин (пантотений хүчил, кальцийн пантотенат, пантенол)
Витамин В3 нь нейротрансмиттерийн ацетилхолин, түүнчлэн коэнзим А, ацил тээвэрлэх уураг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг бөгөөд эдгээр нь хоёулаа өөх тос, уураг, нүүрс уснаас энерги ялгаруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь эрүүл өсөлтөд шаардлагатай холестерин, стероид, өөх тосны хүчлүүдийн нийлэгжилтийг дэмжиж, халдвартай тэмцэх эсрэгбие үүсгэдэг. В витамин нь бөөрний дээд булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаа, кортизон үйлдвэрлэхэд чухал үүрэгтэй.
Шар айрагны мөөгөнцөр, элэг, бөөр, улаан буудайн хивэг, моласс, үр тариа, өндөгний шар, газрын самар, вандуй, наранцэцгийн үр, үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруул, сүү, вазелин зэрэг нь витамины байгалийн сайн эх үүсвэр юм. В5 витамин нь нэлээд тогтвортой байдаг тул хоол хийх явцад багахан хэсэг нь алдагддаг.
Витамин В5-ийг жингээ хасахад туслах хэрэгсэл болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө кетогенез ба кетоз (кетоны биетүүдийн хэт их хуримтлал) нь хурдан эсвэл түрэмгий хоолны дэглэмийн дараа үүсдэг. Leung13 кетон биетүүд нь хоол тэжээл дэх пантотений хүчлийн дутагдлын шууд үр дагавар бөгөөд түүний хэрэглээ нь өөх тосны хүчлүүдийн бүрэн катаболизмыг хөнгөвчлөх, улмаар кетон биет үүсэхээс сэргийлдэг гэдэгт итгэлтэй байна. Хоолны дэглэм барих үед өлсөх, сулрах мэдрэмжийг арилгахын тулд өөх тосны нөөцөөс хангалттай хэмжээний энерги ялгардаг гэж Леунг зөвлөж байна.
Ваксман В5 витаминыг бага тунгаар (өдөрт 0.2 эсвэл 0.9 мг) хэрэглэх нь шархны эдгэрэлтийг дэмждэг болохыг тогтоожээ. Капп болон Фрайбургийн их сургуулийн (Герман) хийсэн судалгаагаар В5 витамины тогтвортой хэлбэр болох кальцийн пантотенат нь арьсны нөхөн төлжилтийг бууруулдаг гранулоцитын (мөхлөгт цагаан эс) үүссэн үрэвслийн хариу урвалыг дарангуйлснаар шархны эдгэрэлтийг дэмждэг болохыг тогтоожээ. чадвар.
Слишенков В5 витамин нь эсийг бага тунгаар гамма цацрагаас хамгаалдаг тул энэ витамин нь цацраг туяанаас хамгаалах шинж чанартай болохыг олж мэдсэн. В5 витамин нь ревматоид артриттай хүмүүст тусалдаг гэж үздэг ч хангалттай нотолгоо байхгүй байна. Олон тооны судалгаагаар В5 витамины дайвар бүтээгдэхүүн болох пантетин нь бие махбодид үйлдвэрлэсэн холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Хэд хэдэн урьдчилсан ба дор хаяж хоёр дараагийн туршилтууд нь пантетин нь сийвэн дэх холестерины түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж, HDL холестролыг ("сайн" төрөл) нэмэгдүүлж болохыг харуулсан. Энэ нь мөн триглицеридын түвшинг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нөлөөний аль нь ч витамин В5-д ажиглагдаагүй.
Витамин В3 (витамин РР, ниацин, ниацинамид, никотиний хүчил, никотинамид)
Энэ витамин нь туранхай мах, эрхтний мах, загас, шар айрагны мөөгөнцөр, үр тариа, самар, хатаасан вандуй, шош, цагаан махан цацагт хяруул, тахианы мах, сүү, сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Витамин В3 нь биед чухал амин хүчлийн триптофанаас нийлэгждэг.
Витамин В3 (VP) нь хоол хүнснээс эрчим хүч үйлдвэрлэхэд оролцдог никотинамид аденин динуклеотид ба никотинамид аденин динуклеотид фосфат коэнзимийг үүсгэхэд тусалдаг тул эд, эсэд энергийг хувиргахад чухал үүрэгтэй. Мөн энэ витамин нь мэдрэлийн болон хоол боловсруулах системийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд хэвийн өсөлт, эрүүл арьсанд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь мөн "муу" LDL холестерин болон триглицеридын түвшинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд "сайн" HDL холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Витамин В3 (PP) нь мөн цөсний давс үйлдвэрлэх, бэлгийн дааврын нийлэгжилтэнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим судалгаагаар энэ витамин нь үе мөчний үрэвслийн шинж тэмдгийг намдааж чаддаг. Анхаарна уу: В3 витамин (VB) нь зүрхний шигдээсээс сэргийлдэг гэсэн мэдэгдэл эмнэлзүйн хувьд нотлогдоогүй байна.
Хөгшрөлтийг зогсоох үйл явцад рибофлавины үүрэг
Сүү, бяслаг, тараг, элэг, бөөр, мах, шувууны мах, загас, өндөг, хивэг, улаан буудайн үр хөврөл, сэвэг зарам, шош, газрын самар, шар буурцаг, ногоон навчит ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэг нь витамины баялаг эх үүсвэр юм. В2 витамин нь дулаан, гэрэлд задардаг.
Иймд В2 витамины гол эх үүсвэр болох сүүг хурц гэрэлд, наранд удаан байлгавал түүнд агуулагдах витамины хэмжээ багасна. В2 витаминыг хүнд түлэгдэлт, архаг суулгалт, элэгний хатуурал, архидалт, хорт хавдар зэрэгт хэрэглэхийг зөвлөж байна.
В2 витамин нь флавин аденин динуклеотид ба флавин мононуклеотид үүсэхэд шаардлагатай байдаг. Тэд хоёулаа бие махбодийг эрчим хүчээр хангадаг нүүрс ус, уураг, өөх тосыг шингээхэд чухал үүрэгтэй. В2 витамин нь бодисын солилцоо, зүрх судасны болон мэдрэлийн системийн эрүүл, хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Үүнээс гадна хараа сайтай, эрүүл арьс, үс, хумсанд зайлшгүй шаардлагатай чөлөөт радикалуудын хортой нөлөөллөөс хамгаална. Биеийн тамирын дасгал нь В2 витамины хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.
Судалгаанаас үзэхэд В2 витамин нь катарактын өсөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, удаашруулахаас гадна мигрень өвчний давтамжийг бууруулахад тусалдаг.
Хөгшрөлтийг зогсоох кобаламин эсвэл цианокобаламин
Витамин В12 нь мэдрэлийн эсийн хэвийн үйл ажиллагаа, ДНХ-ийн репликаци, цусны улаан ба цагаан эс, ялтас (ялтас) үйлдвэрлэх, түүнчлэн сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг бодис (B-adenosyl-L-метионин) үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг. , уураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоог дэмждэг. В12 витамин нь фолийн хүчил, В6 витаминтай хамт гомоцистеины түвшинг хянадаг. Өндөр түвшин нь зүрхний өвчин, цус харвалт, магадгүй Альцгеймерийн өвчин, ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.
Цианокобаламин нь В12 витамины дутагдлыг нөхөхөд ашигладаг витамины синтетик хэлбэр юм.
Энэ витамин нь эрхтэний мах, элэг, үхрийн мах, гахайн мах, өндөг, бүтэн сүү, бяслаг, цагаан талх, загасанд агуулагддаг. В12 витаминыг зохиомлоор баяжуулаагүй тохиолдолд (өглөөний цайны үр тариа гэх мэт) ургамлын гаралтай хоолонд агуулагддаггүй тул хатуу цагаан хоолтнуудад В12 витаминыг нэмэлтээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Цусны сийвэн дэх амин хүчлийн гомоцистеины өндөр түвшин нь судасны өвчин, түүний дотор цус харвалт үүсэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Hankey, Eichel-boom8 нар сийвэн дэх гомоцистеины түвшин нэмэгдсэн нь нийт хүн амын 5% -иас бага хувийг эзэлдэг боловч атеросклерозтой цус харвалттай өвчтөнүүдийн хувьд энэ үзүүлэлт 50% байдаг. Гомоцистеины түвшинг фолийн хүчил, витамин В6, В12 витаминаар үр дүнтэй бууруулж болох нь одоо мэдэгдэж байна. Олон тооны судалгаагаар дараах тунг хэрэглэсэн: өдөрт 400-1000 мкг фолийн хүчил; 10-50 мг витамин В12.
Биеийн хөгшрөлтийг тиаминаар хэрхэн зогсоох вэ
Шар жимс, ногоон болон навчит хүнсний ногоо, лууван, саравч, канталуп, эрхтний мах (ялангуяа элэг), гахайн мах, хатаасан шош, вандуй, шар буурцаг, улаан буудайн үр хөврөл, шар айрагны эсвэл тэжээлийн мөөгөнцөр, өндөгний шар, шувууны мах, загас, далайн хоол, хатаасан бүтээгдэхүүнээс олддог. мөөгөнцөр, бор будаа, цагаан будааны хальс, хивэг, үр тариа, овъёосны гурил, самар, ихэнх хүнсний ногоо, сүү, үзэм, prunes.
"Өсгөх" витамин гэгддэг В витамин нь нүүрс усыг (элсэн чихэр) эрчим хүч болгон хувиргаж, өсөлтийг дэмжиж, хоол боловсруулах үйл явцад тусалдаг ба мэдрэлийн эд, булчин, зүрхний үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь хэд хэдэн чухал ферментийн үйл ажиллагаа, тархи ба нугасны хооронд тодорхой мэдрэлийн дохиог дамжуулахад шаардлагатай байдаг. Витамин В (шавж, шумуулыг няцааж, архи, мансууруулах бодисын донтолтыг эмчлэхэд ашигладаг.
Хөгшрөлтөд зориулсан ретинол
А витамин нь биологийн олон процесст оролцдог өөхөнд уусдаг витамин юм. Байгалийн хувьд А аминдэм нь голчлон ретинилацетат зэрэг өөх тосны хүчлийн эфир хэлбэрээр байдаг. А аминдэм нь зөвхөн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог ч түүний урьдал бодис болох бета-каротин (провитамин А) зарим жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг. А аминдэмийн байгалийн эх үүсвэрт загасны тос (сагамхайн тос гэх мэт), элэг өөрөө, сүү, цөцгий, бяслаг, цөцгийн тос, өндөг орно.
А витамин нь эсийн хэвийн нөхөн үржихүйд зайлшгүй шаардлагатай; арьс, яс, нөхөн үржихүйн эрхтнүүдийн алсын хараа, шинэчлэлт, эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай; мөн амьсгалын замын өвчинд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг. А витамин нь хорт хавдар үүсэхээс сэргийлж, батга, псориаз зэрэг арьсны өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.
Олон тооны судалгаагаар А аминдэм нь өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг хүчтэй өдөөдөг болохыг харуулсан. Эрдэмтэд А аминдэм нь өсөлтийн даавар үйлдвэрлэхэд шаардлагатай өсөлтийн даавар болон IGF-тэй холбогч уураг 3-ын эсийн доторх түвшинд шууд нөлөөлдөг гэж үздэг.
Мөн А аминдэм нь бамбай булчирхайн эрүүл үйл ажиллагааг дэмждэг. Морли1 болон бусад хүмүүсийн хийсэн судалгаагаар А аминдэм нь тироксины (T4) клиренсийг нэмэгдүүлж, тироксины эргэлтийн ерөнхий түвшинг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. А аминдэм нь бамбай булчирхайн анхдагч өдөөгч даавар (TSH) болон түүний ялгарсан бамбай булчирхайн дааварт үзүүлэх хариу үйлдлийг өөрчилдөггүй. А аминдэм нь бамбай булчирхайн хэмжээг багасгаж, T4-ийг бие махбодид хэрэглэдэг бамбай булчирхайн дааврын идэвхтэй хэлбэр болох T3 болгон хувиргахад тусалдаг.
Ардын эмчилгээний тусламжтайгаар хөгшрөлтийг зогсоох
Биеийн хөгшрөлтийг зогсоох Calendula (Calendula officinalis).
Дундад зууны Европт календула маш их алдартай байсан. Энэ нь ор дэрний шарх, халдварт арьсны өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэгддэг. Орчин үеийн ургамлын эмч нар үрэвсэх, арьсны гэмтэлийг эмчлэхийн тулд ургамлын хандыг ашигладаг: муу эдгээдэг шарх, шарх, хазуулсан, түлэгдэлт (наранд түлэгдэх гэх мэт), халдварт өвчин (жишээ нь заамал хавтан) болон венийн судаснууд. Үрэвссэн ам, хоолойны хувьд зайлах, зайлах аргыг хэрэглэдэг. Календула цай нь хөлрөх, халууралттай тэмцдэг. Уг үйлдвэр нь хэд хэдэн ашигтай элементүүдийг агуулдаг бөгөөд үүнд флавоноид - наалдамхай бодис гэж нэрлэгддэг желатин бодис, эфирийн тос, спирт орно. Эрдэмтэд аль бүрэлдэхүүн хэсэг нь юу хийдэгийг тогтоосоор байна. Харин өнгөрсөн жил Японы эрдэмтэд календулын цэцэгт агуулагдах спиртийг ялгаж, тодорхойлсон нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлэх шалтгаан болсон юм.
Calendula нь шингэн хэлбэрээр (шүүс, төвлөрсөн дусал, хандмал) болон ургамлын гаралтай бэлдмэл, нойтон жин, тос, тос зэрэг найрлагад зарагддаг. Та мөн арьсны гэмтэл, түлэгдэлт, зураасыг эмчлэхэд хэрэглэдэг календула, календулын тос агуулсан гомеопатик эмүүдийг олж болно (Та зүгээр л нэг ширхэг самбайг календулын хандмалд шингээж, арьсанд түрхэхэд хангалттай). Лабораторийн нөхцөлд календула нь лимфоцитын өсөлтийг өдөөдөг байв. Амьтны судалгаагаар календулын ханд нь липидийн хэмжээг нэмэгдүүлж, тайвшруулах үйлчилгээтэй, элэгний үрэвсэлийг эмчлэхэд тусалдаг, амаар уухад системийн үрэвслийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. 2002 онд хэвлэгдсэн өөр нэг судалгаагаар календула нь химийн хордлогоос хамгаалдаг болохыг харуулж байна.
Хөгшрөлтөд зориулсан Coleus forskolin-ийн ерөнхий тайлбар
Coleus forskolin (Makandi) нь Lamiaceae овгийн гаа төрөл бөгөөд Энэтхэгээс гаралтай. Ургамлын үндэсийг эмийн зориулалтаар ашигладаг. Эртний санскрит бичвэрүүдэд колеусыг ихэвчлэн зүрх, уушигны өвчин, гэдэсний колик, нойргүйдэл, таталт зэргийг эмчлэхэд ашигладаг байсан гэж тэмдэглэжээ. Өнөөдөр энэ ургамлыг глаукомын эмчилгээнд ашиглаж байна.
Chamomile (Matricaria chamomilla болон Matricaria recutita) хөгшрөлтөд зориулагдсан
Chamomile нь Asteraceae овгийн нэг наст ургамал бөгөөд Европ болон баруун Азид ургадаг. Бидний олонхи нь chamomile цайнаас chamomile-ийг мэддэг. Chamomile нь тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд арьсны өвчнийг эмчлэх найдвартай эм гэж тооцогддог. Chamomile нь үрэвсэлтэй тэмцэх идэвхтэй химийн бодис агуулдаг тул эмч нар хоолойн өвдөлтийг эмчлэхийн тулд chamomile цай уух дуртай байдаг. Үүнээс гадна, chamomile нь үе мөчний үрэвсэл, үе мөчний үрэвсэл зэрэг үрэвсэлт өвчнийг эмчлэхэд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Сафаихи болон түүний баг12 chamomile-д агуулагдах хоёр бодис нь цусанд эргэлддэг простагландин ба лейкотриен молекулуудын хуримтлалыг удаашруулж, түүний доторх үрэвсэлт үйл явцад бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлсний үр дүнд хэмжээ нь хэвийн хэмжээнээс хамаагүй өндөр байгааг тогтоожээ.
Chamomile нь антиоксидант, тайвшруулах үйлчилгээтэй флавоноид агуулдаг. Chamomile нь ялангуяа апигенинээр баялаг юм. Виола болон түүний баг13 chamomile-д агуулагдах апигенин нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд мэдрэлийн ядаргаа бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь chamomile-ийн нойрыг өдөөдөг нөлөөг тайлбарлахад тусална. Chamomile дахь их хэмжээний апигениныг хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, ялангуяа хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд идэвхтэй ашиглаж болно. Вэй болон түүний хамтрагчид chamomile-ийн апигенинээр эмчилсэн хорт хавдарт өртөмтгий арьсны эсүүдийн өсгөвөр нь хорт хавдар болж хувирсан боловч апигенин хүлээн аваагүй эсийн өсгөвөрөөс гурван долоо хоногийн дараа илрүүлжээ. Chaumonte15 өөр нэгэн судалгаагаар chamomile-ийн апигенин нь арьсны эсийн хорт хавдар болох чадварыг удаашруулдаг болохыг тогтоожээ. Лин болон түүний багийн саяхан хийсэн судалгаагаар chamomile-ийн апигенин нь TPA-аар үүсгэгдсэн хавдрын хөгжлийг саатуулдаг болохыг тогтоожээ. Лиан бие даасан судалгааны тайлангаа нийтэлснээр chamomile апигенин нь цусанд агуулагдах циклооксигеназа-2 ба өдөөгддөг азотын синтаза гэсэн хоёр элементийн үйл ажиллагааг дарангуйлдаг болохыг тогтоожээ.
Улаан улаан чинжүү (casicum annuum)
Улаан чинжүүний халуун жимсийг олон зууны турш анагаах ухаанд хэрэглэж ирсэн. Энэ нь ихэвчлэн цусны эргэлтийн тогтолцооны өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэгддэг байсан бөгөөд одоо ч ургамлын гаралтай эмэнд тоник болгон ашигладаг. Чинжүүний идэвхтэй найрлага нь капсаицин гэж нэрлэгддэг хурц бодис юм. Капсаицин нь өвдөлт, үрэвслийг намдааж, тархинд өвдөлтийн импульс дамжуулдаг бүтцийн үйл ажиллагааг ("бодис P" гэж нэрлэдэг) өөрчилдөг.
Капсаицин нь үе мөчний үрэвсэл, заамал хавтан, мэс заслын дараах өвдөлт, толгой өвдөх, псориаз болон бусад арьсны өвчнийг эмчлэхэд олон тооны жоргүй тосонд ашиглагддаг. Зарим судалгаагаар капсаицин нь ходоодонд аспирины хортой нөлөөллөөс хамгаалдаг болохыг харуулсан. Нэмж дурдахад, сүүлийн үеийн судалгаагаар улаан чинжүү нь нянгийн эсрэг үйлчилгээтэй тул халдвартай тэмцэхэд ашиглаж болохыг тогтоожээ. Амаар уухад чинжүү цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, хоол боловсруулалтыг дэмжиж, хөлс булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Хөлс нь биеийг хөргөдөг тул халууныг эмчлэхэд заримдаа чинжүү хэрэглэдэг. Таргалалтыг эмчлэхэд улаан чинжүү тустай байж магадгүй юм. Нэгэн туршилтаар 10 грамм улаан чинжүүг хоолтой хамт идэх нь хоолны дуршлыг бууруулахад тустай болохыг тогтоожээ. Өөр нэг туршилт нь чинжүү нь хоол хүнсний өөх тосны солилцоог хурдасгадаг болохыг харуулсан.
Үхрийн нүдний тос (Ribes nigrum) хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй
Энэ бут сөөг нь үхрийн нүдний гэр бүлд хамаардаг. Навч, жимс жимсгэнэ нь эмийн зориулалтаар ашиглагддаг. Европын ардын анагаах ухаанд өмнө нь үхрийн нүдийг тоник, шээс хөөх эм болгон хэрэглэж, үе мөчний үрэвсэл, хэрх өвчнийг намдааж байсан. Үхрийн нүдний тос нь янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг гамма-линолийн хүчлийн эх үүсвэр юм.
Өндөр холестерин, хөгшрөлт, стресс, архи, чихрийн шижин, PMS (сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж), вирусын халдвар болон бусад хүчин зүйлүүд нь линолийн хүчлийг гамма-линолын хүчил (GLA) болгон хувиргахад саад учруулж болно. Иймд хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний GLA авч чаддаггүй, бие нь өөрөө үйлдвэрлэх чадваргүй болсон хүмүүс хар Үхрийн нүдний тос зэрэг GLA-аар баялаг нэмэлтийг ууж болно. 2000 онд Tufts их сургуульд хийсэн судалгаагаар өдөрт 4.5 грамм үхрийн нүдний тос нь дархлааны тогтолцооны эсийн харилцан үйлчлэлийг дэмждэг. Үүнээс гадна өөр нэг судалгаагаар хар Үхрийн нүдний тос нь простагландины Е-ийн нийлэгжилтийг бууруулах чадвартай тул дархлааны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. простагландин-1 ба үрэвслийн эсрэг даавар.
Цангис жимсээр хөгшрөлтийн явцыг хэрхэн зогсоох вэ (Vaccinium macrocarpon)
Цангис жимс нь нэрстэй нэг гэр бүлд багтдаг бөгөөд Еврази, Хойд Америкийн хүйтэн, сэрүүн бүс нутгаас гаралтай. Эмийн зориулалтаар боловсорсон жимснээс гаргаж авсан шүүсийг хэрэглэдэг. Цангис жимсийг бөөрний чулуу үүсэхээс сэргийлж, цусыг хорт бодисоос цэвэрлэхэд ашигладаг. Энэ ургамлыг шээсний замын архаг өвчтэй хүмүүст үргэлж зөвлөдөг. Цангис жимсэнд агуулагддаг проантоцианидин нь E. coli (шээсний замын эмгэг төрүүлэгч) давсаг, шээсний замын ханыг бүрхсэн эсүүдэд наалдахаас сэргийлдэг. Цангис жимсний шүүс нь давсаг дахь нянгийн тоог бууруулж, халдвар үүсэхээс сэргийлдэг.
Мичиганы их сургуульд хийсэн судалгааны урьдчилсан дүнгээс харахад цангис жимсний шүүс нь гемофилийн томуугийн омгийг дарангуйлж уушиг, чихэнд халдвар авах эрсдлийг бууруулдаг. Доктор Кирк МакКреа болон түүний хамтрагчид цангис жимсний шүүс дэх химийн бодисууд (проантоцианидинууд) дэлхийн хүн амын дөрөвний гурвын хамар залгиурт байдаг hemophilus influenzae нянгийн омгийн үйл ажиллагааг саатуулдаг болохыг тогтоожээ. Hemophilus influenzae нь хүүхдийн чих, уушигны халдварын үүсгэгч бөгөөд дунд чихний халдварын 40%-ийг үүсгэдэг гэж үздэг. Ван, Жиао нарын 2000 онд хийсэн судалгаагаар цангис жимс нь чөлөөт радикалуудыг маш сайн устгадаг. Тиймээс ургамал нь антиоксидант шинж чанартай байдаг. Цангис жимс нь флавоноид, нимбэгийн болон бусад хүчил, витамин С-ээр баялаг. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн аль нь шээсний замын эрүүл мэндийн төлөө хамгийн идэвхтэй тэмцдэг нь одоог хүртэл тодорхойлогддог. Протоны шахуургын дарангуйлагч лансопразол ба омепразолыг ууж буй өвчтөнүүд цангис жимсний хандыг авах нь ашигтай байдаг тул ургамал нь В12 витамины шингээлтийг нэмэгдүүлдэг.
Каротины хөгшрөлттэй тэмцэх үүрэг:
- дархлааны системийг бэхжүүлэх;
- хорт хавдар үүсгэгч бодисыг хоргүйжүүлэх;
- чөлөөт радикалуудыг саармагжуулах;
- арьсыг хамгаалах, түүний дотор нарны цацрагаас хамгаалах.
Байгалийн гаралтай, өөрөөр хэлбэл хоол хүнснээс гардаг каротин нь хамгийн сайн шингэдэг. Өдөр бүр есөн порц өнгөлөг, органик хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг зорь. Тэднээс шүүсийг шахаж авбал илүү хялбар болно (өдөрт 180-240 мл).
Анхаарна уу: каротин нь тогтворгүй бөгөөд хүчилтөрөгч, нарны гэрлийн нөлөөн дор хурдан устдаг тул шинэхэн шахсан шүүсийг нэн даруй ууж эсвэл тунгалаг, нягт хаалттай саванд нэг хоногоос илүүгүй хугацаагаар хадгалах нь дээр.
Коэнзим Q10 хөгшрөлтийг зогсооно
Коэнзим Q10 (убикинон) нь митохондрийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд эсийг эрчим хүчээр хангадаг бөгөөд энэ нь аденозин трифосфатын (энерги зөөгч) нийлэгжилтэнд оролцдог бөгөөд гал асаах оч шиг ажилладаг. Коэнзим Q10 нь антиоксидант тул липидийн хэт исэлдэлтээс сэргийлдэг. Е витаминтай хослуулан липидийн мембран болон цусны сийвэнгийн липидийг устгахаас сэргийлдэг. Энэхүү коэнзим нь чөлөөт радикалуудаас хамгаалахаас гадна шинэ коллагены утас үүсэхийг идэвхжүүлж, үрэвслийн процессыг зогсоож, арьсны бүтэц, гадаад төрхийг сайжруулдаг.
Коэнзим Q10 нь бүх ургамал, амьтны эсэд байдаг. Цагаан хоолтнуудын цусны сийвэн дэх түүний түвшин бусад хүмүүсийнхээс хоёр дахин их байдаг, учир нь эрдэмтдийн үзэж байгаагаар ургамлын гаралтай хоол хүнс нь эсэд хадгалагдахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ элементийн өдөр тутмын хэрэглээ нь 100-200 мг байна.
Хөгшрөлтийн эсрэг жимс, жимсгэнэ
Нэрс, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө нь элсэн чихэр багатай жимс тул шүүс, амттан дээр нэмж болно. Нэмж дурдахад тэдгээр нь бусад ихэнх жимс, жимсгэнэээс ялгаатай нь огтлолцоогүй бөгөөд энэ нь байгалийн хэлбэр, шинж чанараа хадгалах боломжийг олгосон. Эдгээр нь флавоноид ба антоцианидины хамгийн баялаг эх үүсвэрүүдийн нэг юм.
Хөгшрөлтийн эсрэг ярихад нэрс нь энэ тал дээр хамгийн ашигтай байдаг. Нэгэн судалгаагаар лабораторийн "дэвшилтэт" хархуудад өдөр бүр нэг аяга нэрс өгдөг байсан ба үүний үр дүнд бусад хамаатан саднаасаа илүү оюун ухаан, зохицуулалт сайтай байжээ. Бууцай, гүзээлзгэнэээр хооллосон хархнууд ердийн мэрэгчдийн хоолоор хооллодог амьтдаас илүү суралцах чадварыг харуулсан.
Тэдний өвөрмөц өнгө өгдөг жимсний бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хамгийн их хамгаалалтын чадвартай байдаг. Эдгээр нь антоцианин юм. Эрдэмтэд эдгээр нь хөгшрөлтийн эсрэг тэмцэлд чухал ач холбогдолтой үрэвсэлт үйл явцыг удаашруулахад тусалдаг гэж үздэг.
Хэдийгээр бид тэдгээрийг хүнсний ногоо гэж төсөөлж дассан ч ботаникийн үүднээс авч үзвэл улаан лооль, авокадо нь бас жимс юм. Авокадо нь чухал тосны хүчил, глутатион (хүчтэй антиоксидант) болон амин хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь гадил жимснийхээс илүү кали агуулдаг (дашрамд хэлэхэд, агуулагдах элсэн чихэр ихтэй тул дунд зэрэг байлгах хэрэгтэй) зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг. Мөн улаан лооль нь витамин С, ликопен (чөлөөт радикалуудын нөлөөг дарангуйлдаг каротиноид)-ийн хамгийн баялаг эх үүсвэрүүдийн нэг юм.
Тарвас, банана, усан үзэм, хан боргоцой, жүрж болон бүх хатаасан жимсийг хоолны дэглэмээс хасахыг хичээгээрэй, учир нь тэдгээр нь асар их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг.
Хөгшрөлтийг дэмждэг үр тариа
Цагаан будаа, (боломжтой бол) улаан буудайгаас зайлсхийх: олон хүн үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дүнд харшил үүсгэдэг. Органик үр тариа худалдаж авахыг хичээ. Боломжтой бол гурилаа өөрөө хий (бэлэн гурил нь хөгц болж, идэх нь биед үрэвслийн урвал үүсгэдэг).
Хөгшрөлтийн эсрэг үр тариа
Бүх үр тарианы үр тариа эрүүл мэндэд тустай нь эргэлзээгүй боловч заримыг нь онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Амарант Квиноа;
- Овъёос (түргэн овъёосноос бусад);
- Шар будаа;
- Бор будаа;
- Зэрлэг будаа;
- хөх тариа;
- Үг үсгийн;
- Арвай.
Хөгшрөлтийг хэрхэн зогсоох вэ? Илүү сайн унт!
Нойргүйдэл нь эрчим хүчийг шатаах, булчингийн эдийг бүрдүүлэхэд шаардлагатай өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэл буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь өөхний массыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Нас ахих тусам 35 наснаас эхлэн биеийн өсөлтийн дааврын түвшин буурч эхэлдэг. Түүний дутагдлын шинж тэмдэг нь нурууны доод хэсэгт өөхний хуримтлал үүсэх, эрчим хүчний түвшин, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, сайн сайхан байдал муудах, HDL холестерины түвшин буурч, LDL холестерины түвшин нэмэгдэх зэрэг орно. L-глутамин (амин хүчил) нь гипофиз булчирхайгаас өсөлтийн даавар ялгаруулдаг. Төмс, цагаан талх зэрэг чихэрлэг болон гликемийн өндөр индекстэй (нүүрс усаар баялаг) бусад хоол хүнс нь энэ үйл явцад саад учруулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн унтах үед тохиолддог. Түүнчлэн нойр муутай үед өлсгөлөнг зохицуулдаг лептин дааврын түвшин буурч, өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, ялангуяа чихэрлэг хоолонд дурлах хүсэл нэмэгддэг. Үрчлээний эсрэг хөтөлбөр нь ийм бүтээгдэхүүнээс татгалздаг бөгөөд дууссаны дараа ч хангалттай унтахыг хүсч байвал, ялангуяа оройн цагаар хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Хөгшрөлтийг зогсоох нойрны гормонууд
Шөнийн цагаар нарс булчирхайд (тархины нарс булчирхай) ялгардаг өөр нэг даавар болох мелатонин нь биеийг аяндаа унтахад бэлтгэдэг. Энэ нь мөн гидроксил чөлөөт радикалыг устгахад тусалдаг. Тархи нь ихэвчлэн өөх тосноос бүрддэг тул чөлөөт радикалуудын халдлагад өртөмтгий байдаг тул бид түүнд өөрийгөө хамгаалахын тулд хангалттай хэмжээний мелатониныг хангах боломжийг олгох ёстой бөгөөд энэ нь хангалттай унтах шаардлагатай. Мөн энэ даавар нь нойрсох үед бие махбодид тохиолддог олон цэвэрлэгээний үйл явцад оролцдог бөгөөд энэ үед гадагшлуулах эрхтнүүд стресс, өвчний дараа үүссэн хорт бодисыг саармагжуулдаг. Унтах нь тасалдсан үед хорт бодисууд хуримтлагдаж, арьсанд шаардлагатай өөх тосыг устгаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь үрчлээс, хөгшрөлтийн толбо үүсэхэд хүргэдэг.
Унтах үед бие нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой даавар үүсгэдэг. Түүнийг цэвэрлэх, нөхөн сэргээх үйл явцын ихэнх нь шөнийн цагаар явагддаг. Зарим мэргэжилтнүүд хамгийн чухал ажил нь 22:00-24:00 цагийн хооронд хийгддэг гэж маргадаг. Орой 19:30 цагаас хойш хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй, ингэснээр унтахынхаа өмнө таны бие хоол боловсруулахад хорт бодисыг цэвэрлэхэд шаардлагатай энерги зарцуулдаггүй. Хөнгөн оройн хоол ч гэсэн нойрыг тасалдуулж, хоол боловсруулах эрхтнийг албадан ажиллуулах болно. Үүнээс гадна тайван бус унтах нь бие махбод дахь нөхөн сэргээх үйл явцын хэвийн үйл явцад саад учруулдаг.
Исэлдэлтийн стрессийн нөлөөн дор транскрипцийн хүчин зүйл гэж нэрлэгддэг эсүүдэд идэвхждэг. "Эдгээр бодисууд нь эсийн цөмд нэвтэрч, ДНХ-д наалдаж, үрэвсэлтэй тэмцдэг бодис болох цитокины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Энэ нь коллагеныг задалдаг нэгдлүүдийг үүсгэдэг” гэж доктор Перриконе хэлэв. Залуу арьс нь голчлон коллагенаас бүрддэг бөгөөд эдгээр нэгдлүүдээс өөрийгөө хамгаалж чадахгүй (хэрэв чөлөөт радикалууд эсэд орохоос өмнө антиоксидантаар таслагдахгүй бол). Коллаген задрахын хэрээр сорви гарч, аажмаар үрчлээс үүсдэг.
Нас ахих тусам бие дэх үрэвсэлт хэсгүүдийн тоо нэмэгдэх хандлагатай байдаг. Эд эсийг устгах үед (жишээлбэл, чөлөөт радикалуудын нөлөөгөөр) цусны цагаан эсүүд гэмтсэн эрхтэнд хуримтлагдаж, түүнийг гадны тоосонцороос цэвэрлэж, үрэвслийн процессыг үүсгэдэг. Бидний даалгавар бол эд эсийг устгах, дагалддаг үрэвслийн хариу урвалаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм.
Хөгшрөлтийг зогсоохын тулд цэвэрлэх нь яагаад чухал вэ?
Эрүүл элэг нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: бамбай булчирхайн даавар T4 нь түүний метаболит T3 болж хувирдаг. Элэгийг цэвэрлэсний дараа бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагааг сэргээх магадлал нэмэгддэг. Нойр сайжирч, арьсны шингэний тэнцвэрт байдал сэргэж, биеийн халдварт өвчинд тэсвэртэй байдал нэмэгдэж, жин буурдаг. Үүний үр дүнд хүн илүү залуу харагдаж эхэлдэг бөгөөд эрч хүч, эрч хүчийг мэдэрдэг.
