Хүний бие махбодь хоол хүнснээс авах эрчим хүчний хэмжээнээс шууд хамаардаг.

Эцэст нь судалгааны дагуу, тодорхой хоол хүнс нь зөвхөн танин мэдэхүйн бүх төрлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэрэглэж болохоос гадна эрүүл хүний ​​​​сэтгэцийн чадвар, бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Эрчим хүч дутагдахгүй, сайхан сэтгэлтэй байхын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс оруулах ёстой вэ?

Хоол хүнс нь гүйцэтгэлд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Зөв тэнцвэртэй хоол тэжээл нь хоол хүнснээс хамгийн их энерги гаргаж авах боломжийг олгодог. Хаана Бие махбодийг хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис болон бусад шим тэжээлээр хангах нь чухал юм, эрчим хүчийг ихэвчлэн нүүрс ус, өөх тосноос авдаг хэдий ч.

Ашигтай микроэлементүүдийн хэвийн тэнцвэрт байдалд л хоол боловсруулах систем нь ижил уураг, глюкоз, өөх тосыг бүрэн шингээж авах боломжтой болно. Үгүй бол энэ нь илүүдэл жинд хүргэдэг. Тиймээс бие нь одоо шингээж чадахгүй байгаа зүйлээ "дараа нь" хойшлуулдаг.

Зарим хоол хүнс яагаад гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг вэ? Учир нь тэдгээрийг шингээхэд хэт их энерги зарцуулдаг. Эдгээр нь нарийн төвөгтэй уураг, амьтны гаралтай өөх тос, зарим нарийн төвөгтэй нүүрс ус юм. Бие махбодид эдгээр нь эргэлзээгүй, гэхдээ орчин үеийн хүний ​​хэрэглэж буй хэмжээгээр биш юм. Жишээлбэл, ижил төрлийн түргэн хоол нь маш тэжээллэг, сэтгэл ханамжтай байдаг боловч үүнтэй зэрэгцэн амьтны гаралтай өөх тосыг хэт их хэмжээгээр агуулдаг боловч витамин, эслэг огт байдаггүй.

Гүйцэтгэл нь зөвхөн бие махбодийн төдийгүй сэтгэлзүйн эрүүл мэндээс хамаардаг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. "Сэтгэцийн бүтээмж" нь хоолны дэглэмээс шууд хамаардаг.

Шилдэг 6 бүтээгдэхүүн

Архаг ядаргаа, ядаргаатай тэмцэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өвчтөнүүдийнхээ хоолны дэглэмд өөх тос загас, зөгийн бал, өндөг, овъёосны будаа, буурцагт ургамлыг оруулахыг зөвлөж байна. Эдгээр болон бусад олон зүйл нь хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг боловч зарим шалтгааны улмаас олон хүн үүнээс татгалзаж, амьтны гаралтай өөх тос ихтэй хоолыг илүүд үздэг. Бид доороос хамгийн шилдэг 6 хүнсний бүтээгдэхүүнийг авч үзэх болно.

1. Өөх тослог загас

Энэ нь амархан шингэдэг уураг, өөх тос, эрдэс бодис, витамин В 12, хамгийн чухал нь омега-3 хүчил агуулдаг.

Үүний зэрэгцээ загасны нүүрс ус нь 100 грамм мах тутамд дор хаяж 7 грамм байдаг.

Гэсэн хэдий ч түүний өдөр тутмын хэрэглээ нь сэтгэцийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг - үүнийг яг таг хөнгөвчилдөг тархины эс хоорондын бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг.

2. Зөгийн бал

Энэ нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг боловч тэдгээр нь ихэвчлэн нарийн төвөгтэй нүүрс ус байдаг. Гэхдээ тэнд өөх тос огт байхгүй.

Нүүрс уснаас гадна олон төрлийн эрдэс бодис, цайр, төмөр, эфирийн тос байдаг.

Зөгийн бал хэрэглэх нь бас эерэг нөлөө үзүүлдэг хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгөөс сэргийлдэгтархины эсүүд, хүний ​​оюун санааны тэсвэр тэвчээр нь үүнээс ихээхэн хамаардаг.

Та үүнийг тусдаа нийтлэлээс харж болно.

3. Овъёосны будаа

Хэрэглэснээс хойш 5 минутын дотор идэвхтэй шингэж эхэлдэг нүүрс усны хамгийн энгийн эх үүсвэрүүдийн нэг.

Хамгийн тохиромжтой нь овъёосны гурилыг сүү, тараг, хатаасан жимстэй хамт идэх хэрэгтэй. Ийм "коктейль" нь таны сэтгэл санааг сайжруулаад зогсохгүй хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлнө - энэ нь бие махбодь нэг хоолноос хэр их энерги гаргаж авахыг тодорхойлдог.

4. Буурцагт ургамал

Агуулна амархан шингэцтэйуураг, нүүрс ус, түүнчлэн витамин, эслэг.

Буурцаг нь халуунд эсвэл бусад хоолны боловсруулалтын явцад тэжээллэг чанараа алдахгүй байх нь чухал бөгөөд ингэснээр тэдгээрийг бараг ямар ч хэлбэрээр хэрэглэж болно.

5. Кофе

Кофенд агуулагдах кофейн нь эрчим хүчийг хурдан нэмэгдүүлж, бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Мөн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Тусдаа нийтлэлийг үзнэ үү.

Гэсэн хэдий ч та энэ ундааг буруугаар ашиглах ёсгүй - энэ нь өдөөгч үүрэг гүйцэтгэдэг.

Эмч нар өдөрт 2 стандарт аяга кофег (тус бүр 100 мл) эрүүл мэндэд ямар ч үр дагаваргүйгээр ууж болно гэж эмч нар хэлж байна. Өглөөний хоол, өдрийн хоолонд илүү тохиромжтой, гэхдээ оройн хоолны дараа биш.

6. Эфирийн тос

Ийм тос нь үнэрлэх мэдрэмжинд нөлөөлдөг тул үүнийг ашиглаж болно сэтгэцийн гүйцэтгэлийг өдөөх.

Энэ зорилгоор цитрус болон розмарин эфирийн тос нь хамгийн тохиромжтой. Түүнээс гадна өдөрт ердөө 5-10 минутын үнэрт эмчилгээ хийхэд хангалттай - энэ нь архаг ядаргаа тайлж, серотонины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлнэ.

Бид энэ талаар тусдаа өгүүллээр ярилцсан.

Эфирийн тос нь олон бүтээгдэхүүн, ардын эмчилгээнд бас байдаг. Жишээ нь, zest, сармис, viburnum-д. Эдгээр тосыг хүнсний нэмэлт тэжээл гэж ангилдаг бөгөөд физиологийн олон процесст оролцдог.

Мөн инфографикийг үзээрэй:

Одоо эрүүл бус хооллолтын талаар ярилцъя.

Та ямар хоолноос татгалзах ёстой вэ?

1. Түргэн хоол.Үүний гол дутагдал нь ийм хоол нь тэнцвэртэй биш юм. Тэд маш их амьтны гаралтай өөх тос, бага хэмжээний уураг агуулдаг (учир нь тэдгээрийг дулааны аргаар чанаж болгосон). Ийм хоолыг шингээхэд бие нь маш их энерги зарцуулдаг.
2. Согтууруулах ундаа.Үүнийг "саармагжуулах" ажилд асар их энерги зарцуулдаг. Үүнээс гадна тархины үйл ажиллагааг улам дордуулдаг.
3. Майонез, кетчуп болон бусад "дэлгүүрээс худалдаж авсан" соусууд.Ихэнх тохиолдолд тэдгээр нь далдуу модны өөхөн дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь биед бараг шингэдэггүй. Гэхдээ энэ нь ходоод гэдэсний замд ороход фермент, ходоодны шүүс хоёулангийнх нь үйлдвэрлэлийг өдөөдөг - энэ бүхэн нь нэмэлт эрчим хүчний зарцуулалт юм.
4. Транс өөх тос.Үүнд маргарин, түрхлэг, төрөл бүрийн хиам зэрэг орно. Транс өөхийг шингээхэд маш хэцүү бөгөөд ихэнхдээ арьсан доорх өөхний давхаргад хуримтлагддаг. Тэд хамгийн бага энерги гаргадаг боловч шингээхэд маш их хэмжээний килокалори зарцуулдаг. Өөр нэг нюанс бол транс өөх нь ихэвчлэн атеросклерозын хөгжилд хүргэдэг бөгөөд энэ нь биеийн эд эсэд микроэлементийн шимэгдэлтийг алдагдуулдаг.

1. Хамгийн багадаа 2 литр ус уух хэрэгтэй.Давсны тэнцвэр алдагдах үед хоол боловсруулах систем бүхэлдээ стресст ордог. Мөн илүүдэл натри нь мэдрэлийн системд хор болж эхэлдэг. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг тусдаа нийтлэлээс үзнэ үү.
2. Аль болох олон удаа гадаа алх.Бие махбодь нь эрчим хүчнийхээ ихээхэн хувийг хүчилтөрөгчөөс авдаг. Цусны хүчилтөрөгчийн ханалт өндөр байх тусам тархины үйл ажиллагаа өндөр болно.
3. Аль болох олон удаа идээрэй.Тэд эслэг агуулдаг - түүний тусламжтайгаар гэдэсний хөдөлгөөн хурдасч, хоол хүнс бүрэн шингэдэг.

Одоо бид таныг видеог үзэхийг урьж байна:

Мөн архаг ядаргаа нь ноцтой өвчнийг илтгэдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Дээрх зөвлөмжүүд нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй бол та энэ талаар эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй - асуудал нь зүрхний архаг дутагдалд оршдог байж магадгүй юм. Эсвэл хоолны дэглэм буруу, бие нь витамин дутагдалтай байдаг.

• Тархиа хөлрүүлээрэй
• Зөв хоолло
• Хэт идэж болохгүй
• Амархан сэрээрэй
• Толгойн массаж хийх

Орчин үеийн амьдралын хэмнэл түүнтэй хамт байнгын хэт ачаалал, стресссэтгэлгээний тодорхой байдал, оюун санааны гүйцэтгэлд ямар ч байдлаар хувь нэмэр оруулдаггүй. Төвлөрөх чадваргүй болох, анхааралгүй байх, сонирхолгүй байх, сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдал - эдгээр нь тархины үйл ажиллагаа буурч байгаагийн тод шинж тэмдэг юм. Орой эсвэл унтах үед гарч ирвэл тэдэнд онцгой ач холбогдол өгөх шаардлагагүй, учир нь шөнийн цагаар бие нь амарч, хүч чадал олж авдаг. Гэхдээ өглөө нүүрэн дээр чинь ижил шинж тэмдэг илэрвэл яах вэ? Тархины гүйцэтгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Тархины ажиллагааг хэрхэн сайжруулах вэ

Тархиа хөлрүүлээрэй

Оюун санааны дасгал нь тархины мэдрэлийн холболтыг сайжруулж, оюуны чадлын суурийг бүрдүүлдэг. Тусгай үзүүлээрэй санах ойг хөгжүүлэх дасгалууд, гадаад хэл сурч эхлэх, кроссворд, математикийн бодлого бодох, сэтгэн бодох чадварыг хөгжүүлэх тоглоом тоглох (жишээлбэл, ширээний бизнесийн тоглоомууд). Саарал бодисоо илүү олон удаа чангалснаар "тархины үйл ажиллагааг хэрхэн сайжруулах вэ" гэж бодох шаардлагагүй болно.

Бүх төрлийн хэрэглүүрээр хүрээлэгдсэн бид тархиа дэндүү ховор ашигладаг. Тооцоологчоо тавиад толгойдоо тооцоогоо хий (хоёроос дээш тоо нэмэх тоолондоо тооны машинаа гаргавал тархины үйл ажиллагаа нэмэгдэхгүй, оюуны чадвар өдрөөс өдөрт суларна. ), аяллын маршрутаа навигаторын тусламжгүйгээр оюун ухаанаараа төлөвлөж, шаардлагатай утасны дугаараа санаж байхыг хичээгээрэй (толгойд олон тоо эргэлдэх тусам нейронуудын хооронд шинэ холболт гарч ирдэг).

Зөв хоолло

Тархины үйл ажиллагаанд элсэн чихэр хэрэгтэй байдаг нь мэдэгдэж байгаа бөгөөд тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг олон хүн килограмм чихэр иддэг. Хөдөлгөөнгүй ажиллах үед энэ нь таргалалтад хүрэх найдвартай зам юм: элсэн чихэр хурдан шингэж, шатдаг. Байгалийн цардуул, элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь дээр: төмс, буурцагт ургамал, будаа, бор талх, самар гэх мэт. Энэ хоол нь илүү удаан шингэж, тархи хэдэн цагийн турш хангалттай энергитэй байх болно.

Хэрхэн зөв хооллох талаар сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлэх,Та нийтлэлээс олж мэдэх болно - " Оюун санааны витамин - санах ойд зориулсан хоол хүнс».

Зөвхөн юу идэж байгаагаас гадна юу ууж байгаа нь чухал юм. Цаг тутамд нэг аяга кофе уух нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга биш юм. Ширээн дээрээ нэг шил цэвэр ус тавиад, уух дургүй байсан ч цаг тутамд нэг аяга уугаарай. Энэ нь таныг дулаанаас (удалгүй ирэх болно) болон бие махбодийн шингэн алдалтаас (тархины эсийн шингэн алдалтаас) аврах болно, энэ нь ихэвчлэн гүйцэтгэл алдагдах, ядрах шалтгаан болдог.

Хэт идэж болохгүй

Тархины үйл ажиллагаа нь бидний хэрэглэж буй хоол хүнсний хэмжээнээс хамаардаг. Флоридагийн их сургуулийн эрдэмтэд цатгалан байх нь уйтгартай байдалд хүргэж, сэтгэцийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг туршилтаар нотолсон байна.

Туршилтын явцад лабораторийн хархыг хоёр ижил бүлэгт хуваасан. Эхний бүлгийнхэн элбэг дэлбэг хоол хүнс авч байсан бол хоёр дахь бүлгийн хоолны дэглэм мэдэгдэхүйц хязгаарлагдмал байв.

Тогтмол ажиглалтаас харахад хоол тэжээлийн дутагдалд орсон хархны бие нь цитохром (тархины эсийг устгадаг уураг) бага хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь эрдэмтдийн үзэж байгаагаар тархинд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж, улмаар тархины ерөнхий үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. ялангуяа шийдвэр гаргах үйл явц, дээр санах ой, сэтгэлгээг хөгжүүлэх.

Хоёр дахь бүлгийн хархнууд болох өлсгөлөнд нэрвэгдсэн хархнууд хүссэн хэмжээгээрээ хоол идсэн хүмүүсээс хамаагүй дээр байв. Тэд эрдэмтдийн хэвлэлд өгсөн ярилцлагыг дараах үгээр дүгнэв. Одоо өлсгөлөн нь эрүүл мэндэд тустай, эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх ».

Үдийн хоолны үеэр хэтрүүлэн иддэг олон хүн гүйцэтгэл нь муудаж байгааг мэдэрдэг нь гарцаагүй Таныг ажлын байрандаа шууд унтуулдаг. Тиймээс хэт идэж болохгүй!

Хэрэгтэй уран зохиолыг илүү олон удаа унш

Унших нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулах ач тустай гэдэгт хэн ч эргэлздэггүй гэж би бодож байна.

Унших нь төвлөрлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй төсөөллийг өдөөдөг: номын агуулга нь бидний толгойд харагдах дүрс болж хувирдаг. Тиймээс тархи ажилладаг. Мэйо клиникийн (АНУ) эрдэмтэд ном унших нь цаг хугацаа өнгөрөхөд бид ямар ч шалтгаанаар тэнэг болох магадлалыг бууруулдаг гэдэгт итгэлтэй байна. " Шинэ материал гэдэг нь зөвхөн шинэ мэдээлэл төдийгүй толгой дахь шинэ дүр төрхийг хэлнэ. Аливаа түүхийн ном таныг өнөөгийн цаг үетэй харьцуулах бөгөөд энэ нь баруун тархи хариуцдаг аналитик чадварыг бий болгодог."Майо клиникийн судлаачдын нэг хэлэв.

Зурагт ширтэхийн оронд боловсролын ном аваад дор хаяж 30 минут уншаарай (өдөр бүр хагас цаг унших нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх болно).

Сурган хүмүүжүүлэх, хэрэгтэй уран зохиолын тухай ярихдаа дотоод, гадаадын сонгодог зохиол, түүхэн болон тусгай зохиол, яруу найргийг хэлж байна. Гэхдээ шар хэвлэл (хэнтэй, хэн нь илүү, хэн нь илүү байдаг), комикс болон бусад ижил төстэй унших материалууд тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд сайнаар нөлөөлөхгүй байх магадлалтай.

Завсарлага аваад амарч, хангалттай унт

Амрахгүйгээр ажиллах нь үргэлж ажлын гүйцэтгэл алдагдахад хүргэдэг. Америкийн Эпидемиологийн сэтгүүл саяхан дараах судалгааг нийтэлжээ. Долоо хоногт тавин тав ба түүнээс дээш ажлын цаг (таван өдрийн үндсэн дээр өдөрт арван нэгэн цаг) нь үгсийн сан, оюун ухааны шалгалтанд нэлээд бага оноо авахад хүргэдэг. Хамгийн оновчтой сонголт бол долоо хоногт 35-40 цаг ажиллах явдал юм" Та дарга дээрээ очоод: "гэж хэлж чадахгүй нь ойлгомжтой. Хэрэв та багаа илүү сайн ажиллахыг хүсч байвал ажлын цагийг багасга" Ийм нөхцөлд богино завсарлагааны тусламжтайгаар гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Ажлын хамт олонтойгоо аяга кофе уугаад хэлээ маажаад үзээрэй. Мичиган мужийн их сургуульд явуулсан судалгааны нэг зохиогч Оскар Ибарра энэ талаар ингэж хэлжээ. Заримдаа хоосон яриа нь ашигтай байж болно. Ажлаасаа завсарлага аваад хамт ажиллагсадтайгаа 10 минут чатладаг хүмүүс авхаалж самбаагаа ярихгүйгээр шууд хийдэг хүмүүсээс илүү сайн байдаг. Тийм учраас - харилцааны харилцаа холбоосанах ойг хурцалж, тархины бусад үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг, учир нь энэ нь мэдээлэл боловсруулах шаардлагатай байдаг (жишээ нь, ярилцагч худал хэлж байгаа эсвэл үнэн хэлж байгаа эсэхийг тодорхойлох)».

Хэнд алсын ажил, ажлын цагаа хянаж, зэмлэхээс айхгүйгээр ганц хоёр цаг завсарлага авах боломжтой. Хамгийн гол нь робот шиг сууж болохгүй, анхаарал сарниулж, амарч байвал гүйцэтгэл сайжирна гэдгийг санаарай.

Өөртөө амралтын өдрүүд өгөхөө бүү мартаарай (ялангуяа алсаас ажилладаг хүмүүст болон өөртөө зориулж). Хамгийн сайхан амралт бол гадаа амралт юм! Ан агнах, загасчлах, ойд зугаалж жимс түүх, ууланд авирах, хөдөө шарсан мах шарах зэрэг нь таны тархийг өдөр тутмын стресстэй амьдралаас ангижруулах, эрч хүчээ цэнэглэх, тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх сайн арга юм.

Мэдээжийн хэрэг, амралт, түүний нөлөөллийн талаар ярих болно тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, эрүүл, хангалттай унтахын ач холбогдлыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эцсийн эцэст энэ нь мэдэгдэж байна нойргүйдэл, нойргүйдэлэрт ядрах, алсын хараагүй шийдвэр гаргахад хүргэдэг.

Өдөр бүр тодорхой цагт унтаж, сэрээрэй. Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн тогтсон дэглэмээ баримтлахыг хичээ.

Амархан сэрээрэй

Дэлхий даяарх физиологичид сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна сэрүүлэгтэй цаггүйгээр сэрж сур. Хэрэв та сэрүүлэгний тусламжгүйгээр зөв цагт босвол илүү нойрмоглох болно. Үүний үр дүнд та илүү их эрч хүч, хүч чадал, илүү тод толгой, илүү сайхан сэтгэлтэй болно.

Муу зуршлаасаа татгалз

Тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэх хор хөнөөлийн талаар маш их ярьдаг боловч тамхи, архи (ялангуяа тамхи татах) нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг гэж үздэг хүмүүс байдаг. Гэсэн хэдий ч эмч нар олон тооны туршилтуудаараа (би дэлгэрэнгүй ярихгүй) тамхи, согтууруулах ундааны тархины үйл ажиллагааг өдөөгч гэсэн үзэл бодол нь худал бөгөөд үндэслэлгүй болохыг нотолсон. Тамхи нь согтууруулах ундааны нэгэн адил үнэн биш, харин гүйцэтгэл, бүтээмжийг хуурамчаар өдөөдөг. Энэ нь зөвхөн толгойн "гэгээрлийн" хуурмаг байдал, хүч чадлын өсөлтийг бий болгодог. Бодит байдал дээр тамхи татах, архи уухыг зөвшөөрдөггүй суралцах, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүл, үр ашгийн түвшинг бууруулж, гүйцэтгэсэн ажлын хэмжээг бууруулж, чанарыг нь бууруулдаг.

Та тархины үйл ажиллагааг хэрхэн сайжруулахаа мэдэхгүй байна уу? Хамгийн эхний хийх зүйл бол тамхинаас гарахмөн согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх!

Өөрийгөө аль болох хөдөлгөхийг албад

Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь судасны уян хатан байдал, цусны эргэлтийг сайжруулж, алдагдсан мэдрэлийн холболтыг сэргээж, шинэ холболтыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр тархины үйл ажиллагаа сайжирна.

Толгойн массаж хийх

Толгой ба хүзүүний массаж нь тархины бор гадаргын цусны эргэлтийг сайжруулдаг тул тархины эсийн цусны эргэлтэнд тустай. Боломжтой бол мэргэжлийн массажны эмч дээр очиж үзээрэй, хэрэв санхүү эсвэл цаг хугацаа хэцүү байвал өөрөө массаж хийх нь тус болно. Интернет дээр толгой ба хүзүүвчний хэсэгт өөрөө массаж хийх тухай мэдээлэл нь хэдэн арван зоос юм. Хэрэв та энэ массажийг хэдэн долоо хоногийн турш өдөр бүр арван минутын турш хийвэл орой болоход тодорхой, тодорхой сэтгэх чадвар алга болохгүй, ядрах нь тийм ч тод харагдахаа болино гэдгийг л хэлэх болно.

Өнгө, үнэрт эмчилгээ хэрэглээрэй

Зарим үнэр, өнгө нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг бол зарим нь эсрэгээрээ тархийг цочроох, цочроох үйлчилгээтэй байдаг нь батлагдсан (дэлгэрэнгүй мэдээллийг "Өнгөний эмчилгээ" нийтлэлээс үзнэ үү). Шар өнгө нь тархины үйл ажиллагааг сайн идэвхжүүлдэг - энэ нь тонус, эрч хүч өгдөг, сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг (та энэ өнгө давамгайлж буй зургийг ширээний дээрээ өлгөх боломжтой). Үнэр дотроос цитрус, модлог үнэр нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд сайнаар нөлөөлдөг. Агааржуулагч гэхээсээ илүү байгалийн эфирийн тосыг хэрэглээрэй.

Амьдрахын тулд эрч хүч эсвэл эрч хүч хэрэгтэй. Хүн атом, нүүрс, ус гэх мэт янз бүрийн эх үүсвэрээс эрчим хүч гаргаж авах чадвартай. Гэвч хүний ​​амьдралд шаардлагатай энергийг хуримтлуулах ямар ч арга алга. Үүнийг зохиомлоор нийлэгжүүлж, саванд хийж, шаардлагатай бол хэрэглэж болохгүй. Хүн юу ч хийх эрч хүчгүй бол ямар ч зорилго, мөрөөдөл хэзээ ч биелэхгүй. Тиймээс батарейгаа хэрхэн цэнэглэж, гүйцэтгэлээ сайжруулах талаар олж мэдье.

Амьдралын энерги гэж юу вэ

Хүний эв нэгдэлтэй хөгжил нь зөвхөн булчин, мэдрэлийн хүчийг хослуулсан тохиолдолд л боломжтой юм. Энэ хослолыг мэдрэлийн системээр зохицуулдаг янз бүрийн хөдөлгөөнийг хэрэгжүүлэхэд бидэнд өгсөн амин чухал гэж нэрлэж болно.

Мэдрэлийн болон булчингийн тогтолцооны уялдаа холбоотой ажил нь бие махбодийн, сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн үйл явцын тэнцвэрийг хангадаг. Хэрэв амьдрах чадвар буурвал бүхэл бүтэн организмын ажил тасалддаг.

Бид амьдралын хүчийг хаанаас авдаг вэ?

Жишээлбэл, хүний ​​нойр нь эвдэрсэн үед энэ нь булчин, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа доголдсоны жишээ юм. Булчин тайвширсан ч тархи унтарч чадахгүй. Амьдралын хомсдол нь хүний ​​биеийг сулруулж, янз бүрийн эмгэгийн хөгжилд хүргэдэг.

Хүч чадал байхгүй бол амьдралын бүх сонирхол алга болж, бүх төлөвлөгөө тал руугаа явж, та юу ч хүсэхгүй, сэтгэл санааны ядаргаа эхэлдэг.

Амьдрах хүчийг сэргээхийн тулд бие нь амьсгалах үед уушгийг дүүргэх агаар гэх мэт янз бүрийн төрлийн агаарыг хүлээн авах ёстой. Энэ нь бүх эрхтэн тогтолцооны үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.

Хүний биед амин чухал хүчний тодорхой нөөц хуримтлагдаж, тэдгээрийг хуримтлуулахын тулд бүх төрлийн дасгалуудыг ашиглаж болно.

• Бүрэн унтах.
• Бясалгал.
• Амьсгалын дасгалууд.
• Амралт.

Асуулт гармагц эхлээд амьсгалын хэд хэдэн дасгал хийж үзээрэй, дараа нь та өөр аргууд руу шилжиж болно.

Гүйцэтгэл буурах шалтгаанууд

Бидний орчин үеийн амьдрал стресстэй нөхцөл байдалд байнга хүрээлэгдсэн байдаг бөгөөд ихэвчлэн хэт ачаалалтай байдаг. Энэ нь булчингийн болон сэтгэцийн ажилд хоёуланд нь хамаатай. Энэ нь ихэвчлэн нэг хэвийн бөгөөд гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг тул үүнийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар олон хүн санаа зовдог. Үүнийг нэмэгдүүлэх талаар ярихаасаа өмнө гүйцэтгэл буурсан шалтгааныг авч үзье.

1. Их хэмжээний бие бялдрын хүч чармайлт, ялангуяа ийм ажлыг удаан хугацаанд хийх шаардлагатай үед.
2. Системийн үйл ажиллагаа тасалдсан бие махбодийн эмгэг, янз бүрийн өвчин нь гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг.
3. Нэг хэвийн ажил удаан хийх нь бас ядрахад хүргэдэг.
4. Хэрэв дэглэм зөрчсөн бол гүйцэтгэл өндөр түвшинд байх боломжгүй.
5. Хиймэл өдөөгчийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь богино хугацааны үр нөлөөг бий болгодог, жишээлбэл, хүчтэй кофе эсвэл цай уухад хүн эхэндээ хөгжилтэй, эрч хүчтэй байдаг боловч энэ нь удаан үргэлжлэхгүй.
6. Муу зуршлыг мөн гүйцэтгэлийн дайсан гэж үзэж болно.
7. Амьдрал, хувийн хөгжилд сонирхолгүй байх нь урьд өмнө олж авсан ур чадвар, ур чадвараа алдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлөхгүй байх боломжгүй юм.
8. Гэр бүл, ажил дээрээ стресстэй нөхцөл байдал, хувийн асуудал нь хүнийг гүн хямралд оруулдаг бөгөөд энэ нь түүнийг хөдөлмөрийн чадвараас бүрэн хасдаг.

Хэрэв гүйцэтгэл буурсан бол түүнийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ - энэ бол асуудал юм. Үүнийг олж мэдье.

Алдартай эрч хүчийг нэмэгдүүлэгч

Оюун санааны болон бие махбодийн хүч чадлаа сэргээх олон арга бий. Тэдгээрийг хэд хэдэн бүлэгт хувааж болно:

1. Эмийн бэлдмэл.
2. Физио эмчилгээний процедур.
3. Уламжлалт анагаах ухаан.

Бүлэг бүрийг арай илүү нарийвчлан авч үзье.

Ядаргааны эсрэг эмүүд

Хэрэв та эмчид хандвал тэр эмийн тусламжтайгаар таны үйл ажиллагаа, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Үүнд:

Өсөн нэмэгдэж буй ядаргаа, гүйцэтгэлийн бууралтыг даван туулахын тулд эм хэрэглэхийг хүсдэггүй хүмүүст өөр сонголтууд байдаг.

Хүч чадал өгөх усны журам

Устай холбоотой бүх процедур нь биеийг тайвшруулж, ядаргаа тайлж, биеийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Хүчтэй ядаргаа, хүч чадал байхгүй мэт санагдах үед бид дараах ваннуудыг санал болгож болно.

• Нарсны хандтай усанд орох. Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийсний дараа төгс сэргээдэг.
• Танил далайн давс нь бас гайхамшгийг бүтээж чадна. Нэмэлттэй банн нь тайвшруулж, биеийг тайвшруулж, эрч хүчийг сэргээхэд тусалдаг.

Гүйцэтгэл муудаж, яаж сайжруулахаа мэдэхгүй байна уу? Тайвшруулж, нөхөн сэргээх усанд орж эхэл. Хүч чадал нэмэгдэж, ерөнхий сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирна.

Гүйцэтгэлийг сайжруулах танил аргууд

Одоогийн байдлаар хүнийг судалдаг олон эрдэмтэн, судлаачид гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх арга замууд байдаг гэдгийг нотолсон бөгөөд энэ нь хүн бүрт боломжтой бөгөөд танд зөвхөн хүсэл л хэрэгтэй.

Бидний тархи ч бас ядарч байна

Та зөвхөн бие махбодийн ядаргаа төдийгүй сэтгэцийн чадвараа алдах нь тийм ч ховор биш юм. Хүнд ямар нэг шалтгаанаар тархи өгсөн бөгөөд энэ нь зөвхөн бүх биеийн ажлыг удирддаг төдийгүй сайн сайхан байхын тулд аливаа асуудлыг байнга шийдэж байх ёстой. Эрдэмтэд бид тархиныхаа хүчин чадлын ердөө 15 хувийг л ашигладаг болохыг тогтоожээ; бараг бүх хүн энэ хувь нь мэдэгдэхүйц өсөхөд итгэлтэй байж чадна. Энэ нь асар их боломжийг олгоно. Хүн хичнээн чухал асуудлыг шийдэж чадах вэ!

Сайхан бие галбиртай, сайхан галбиртай байхын тулд булчингууд байнгын бэлтгэлтэй байдаг шиг тархийг ч сургах хэрэгтэй гэдэгт эрдэмтэд итгэлтэй байна. Өмнө нь энэ нь сургалтанд хамрагдах боломжгүй гэж үздэг байсан бол одоо энэ бүхнийг олон тооны судалгаагаар няцаасан байна. Хэрэв бид тархийг сургах юм бол оюуны чадвараа алдах асуудал байхгүй. Өдөр тутмын ажил нь тархийг нэлээд ядаргаатай болгодог бөгөөд энэ нь хөгжилд зориулж хоол хүнс авдаггүй.

Тархиныхаа чадварыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар олж мэдье.

Сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлэх арга замууд

1. Маргаашгүй үнэн бол хүн шөнө унтаж, өдөр нь сэрүүн байх ёстой.
2. Ажлын байран дээрээ ч гэсэн амрах цаг гаргах хэрэгтэй, гэхдээ гартаа тамхи, аяга кофе биш, харин цэвэр агаарт бага зэрэг алхаж, зүгээр л амрах эсвэл гимнастик хийх хэрэгтэй.
3. Ажлын дараа олон хүмүүс өөрсдийн дуртай буйдан эсвэл компьютерийн дэлгэц рүүгээ гүйж, нийгмийн сүлжээн дэх мэдээгээ хардаг, гэхдээ энэ нь үнэхээр амралт мөн үү? Энэ бол бидний тархины жинхэнэ шийтгэл бөгөөд идэвхтэй амрах шаардлагатай байдаг - цэвэр агаарт алхах, дугуй унах, гадаа тоглоом тоглох, найз нөхөд, хүүхдүүдтэйгээ харилцах.
4. Тамхи, архи нь бидний тархины гол дайсан тул түүнээс татгалзаж, таны тархи хэр үр дүнтэй болсныг хараарай.
5. Бид тархийг сургаж, үүнийг хийхийн тулд тооцоолуур дээр биш, харин таны толгойд бид мэдээллийг санаж, цаасан дээр бүү бичээрэй. Нейронуудын хооронд шинэ холболт үүсэхийн тулд ажилдаа хүрэх замыг үе үе өөрчлөх хэрэгтэй.
6. Ой санамжаа витаминаар тэжээж, бүр илүү шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй.
7. Амьсгалын дасгалуудыг эзэмшсэнээр тархиа шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангахад тусална.
8. Хүзүү, толгойны массаж нь тархины цусны эргэлтийг ихээхэн сайжруулахад тусална.
9. Байнгын стресс, түгшүүртэй бодлууд таны тархийг ядрааж, тайвширч сурах, та йогийн техникийг эзэмшиж эсвэл бясалгаж сурах боломжтой.
10. Эерэгээр сэтгэж сур, хүн болгонд бүтэлгүйтэл байдаг, харин гутранги үзэлтэн нь түүндээ гацдаг бол өөдрөг үзэлтэн бүх зүйл сайхан болно гэдэгт итгэдэг.
11. Бид бүх асуудлыг аажмаар, нэг нэгээр нь шийддэг тул анхаарлаа сарниулах ёсгүй.
12. Бодлого, тааврыг шийдэж тархиа сурга.

Аргууд нь маш энгийн бөгөөд нэлээд боломжтой боловч нэлээд үр дүнтэй тул та зүгээр л оролдох хэрэгтэй.

Ядаргааны эсрэг уламжлалт анагаах ухаан

Уламжлалт эмч нарын жорууд нь хүний ​​​​бүтээмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар танд хэлэх болно. Тэдгээрийн заримыг энд дурдъя:

• Манжинг аваад сараалжтай, дөрөвний гурвыг дүүргэсэн саванд хийж, архигаар дүүргэнэ. Харанхуй газар 2 долоо хоног байлгаад хоолны өмнө нэг халбага ууна.
• Исландын хөвдийг эмийн санд худалдаж аваад 2 халбага авч, 400 мл хүйтэн ус хийнэ, гал дээр тавьж, буцалгасны дараа шууд арилгана. Хөргөсний дараа шүүж, бүтэн өдрийн турш ууна.

Хэрэв та ургамлын эмч нарыг харвал гүйцэтгэлийг сайжруулахад туслах олон жор олж болно.

Үүнийг нэгтгэн дүгнэе

Дээр дурдсан бүх зүйлээс харахад сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааны алдагдал нь хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлээс бус харин өөрөө өөрийнхөө буруугаас болдог нь илт харагдаж байна. Хэрэв та ажлын өдрөө зөв зохион байгуулж, дараа нь амрах юм бол таны гүйцэтгэл буурсан тул зовох шаардлагагүй болно. Та үүнийг янз бүрийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар бодох шаардлагагүй.

Амьдралаас таашаал авч, энэ сайхан дэлхий дээр амьдарч байгаадаа баярла, тэгвэл ямар ч ядаргаа чамайг дийлэхгүй.

Хэд хэдэн мэргэжил нь байнгын бие бялдрын хүч чармайлттай холбоотой байдаг. Мөн энэ тохиолдолд сургалт ихэвчлэн үүсдэг - биеийн тамирын дасгал хийх зуршил. Тамирчин хүний ​​цогцсыг аваад энгийн хүнтэй харьцуул. Би ганцхан жишээ хэлье: Би Тунист зочид буудлын биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээр явсан. Би хэлэх ёстой - энэ бол ядуу: гудамжинд байгаа штанга зэвэрсэн, дасгалын машинууд нь хүмүүсийг сургах гэхээсээ илүү тарчлааж өлгөхөд тохиромжтой гинж, олстой, бүгчим, ийм төрлийн зүйл юм. Түүний хажууд хар хүү (дараа нь Бразилаас ирсэн капоера аниматор) бэлтгэл хийж байсан. Мөн түүний бүх дасгал нь зэвэрсэн дамббелл бүхий дасгалууд дээр суурилдаг. Тэр ингэж эрчимтэй бэлтгэл хийдэг - ядрахын ирмэг дээр. Дуусаад орхилоо. Хагас цагийн дараа би түүнтэй ресторанд уулзаж, энэ Бразил залуу таваг руугаа хагас кг зайрмаг асгаж байхыг харлаа!? Хөөх!

Өөх тостой хоол нь дасгал хийсний дараа булчингийн бодисын солилцоог саатуулж, чихэрлэг хоол нь таргалалтад хүргэдэг гэсэн миний бүх санаатай зөрчилдөж байна. Тэгээд нэг цагийн дараа энэ Бразил залуу бусад капоера мэх битгий хэл бүх тайзны дундуур арваад удаа эргүүлэв. Энэ бол түүний бодисын солилцоо юм: бие нь "энэ зуух цаас шатаадаг" шиг калори шатаадаг. Ажлын долоо хоногийн дараа сандал дээр суугаад хөдөө ажилдаа явахаар шийдсэн эсвэл нэг долоо хоногт биеийн тамирын зааланд хэд хэдэн удаа очсон бидний ихэнхийг авч үзье. Зүрхний шигдээсээр радикулит үүсгэхгүйн тулд ажил нь үр өгөөжтэй байхын тулд би ийм бие бялдрын гүйцэтгэлийг хаанаас авах вэ? Бид таны биеийг хоол хүнсийг эрчим хүч болгон боловсруулах төгс үйлдвэр болгон хувиргана.

Таны биеийн хүчний гүйцэтгэл юунаас хамаардаг вэ?

Ядаргаа ямар хурдан ордог бол. Яагаад нэг нь илүү тэсвэртэй, нөгөө нь тийм биш юм бэ? X минут, бие хангалттай гэж хэлэхэд булчингууд илүү идэвхтэй агшихыг зөвшөөрдөггүй бол хорт шаталтын нөлөөн дор моторын мэдрэлийн эсүүд дэх мотор импульсийн үйлдвэрлэл буурч, тэдгээрт ATP үүсэх нь багасах үед тохиолддог. биед хуримтлагдсан бүтээгдэхүүн. Өөрөөр хэлбэл, бидний хийх ёстой зүйл бол хоол хүнсээ зөв задлах замаар нэмэлт энерги авч, цусаар дамжуулан булчинд шим тэжээлийг хүргэж, элэгээр дамжин бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулах үйл ажиллагааг сайжруулж, урам зоригийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Хэрэв таны ааш муутай, бие муутай бол та нэг их ажиллах боломжгүй болно. Зарчмын хувьд бид химийн бодис хэрэглэдэггүй - зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, учир нь бид эрүүл мэндийн тухай ярьж байгаа бөгөөд түр зуурын үр нөлөөний тухай биш юм.Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл бэлтгэл хийх шаардлагатай бол нэмэлт эрчим хүчийг хаанаас авах вэ:

1. Сэтгэл хөдлөлөө сайжруул

2. Элэгийг цэвэрлэнэ

3. Зүрх судсыг дэмжинэ: булчингийн цусны урсгалыг сайжруулна

4. Глюкозыг эрчим хүч болгон хувиргахад инсулинд тусалцгаая

5. Гормоны түвшинг хэвийн болгох

6. Тогтмол хооллож, өдөрт дор хаяж 7 цаг унтаж эхэлцгээе

Нийт. Энэ нь ноцтой өвчнөөр өвддөггүй хүний ​​бие махбодийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай бөгөөд хангалттай юм

Нэг хэвийн ажил, стресс нь таны биеийн хүчний хэмжээг бууруулдаг. Энэ бол гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлэх хамгийн хялбар арга юм. Энэ тохиолдолд би зүгээр л унтах биш, харин мэдрэлийн эсийг гэмтлээс хамгаалж, бие махбодид аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлд тэжээл өгдөг байгалийн гаралтай эмийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ бол триптофан, тиймээс түүний харьцангуй серотонин, түүнчлэн ацетил-лево-карнитин юм. Ийм бодисууд нь амин хүчил учраас туйлын аюулгүй байдаг. Тэд зүгээр л мэдрэлийн системд зориулсан хоол хүнс бөгөөд химийн бүтцээрээ антидепрессант, өдөөгчтэй ойр ч байдаггүй. Үүний зэрэгцээ тэдний нөлөө багагүй байна.

8 жилийн турш би эдгээр бодисуудын хатуу тодорхойлсон, батлагдсан хослолыг ашиглахыг зөвлөж байна.5NTR (5 гидрокситриптофан)"Өөрийгөө өрөвдөх, сэтгэлийн хөөрөлгүй, юу ч хийхийг хүсэхгүй" гэсэн түлхүүр үгтэй нөхцөлд NSP компаниуд.ацетилL-карнитин Ortho уулыг нүүлгэх шаардлагатай тохиолдолд (ажил дээрээ, хувийн амьдралдаа гэх мэт) мэдрэлийн систем хангалттай хүч чадалтай байх нь чухал юм. Энэхүү байгалийн эм нь стресстэй нөхцөлд мэдрэлийн эсийг гэмтэхээс хамгаалдаг.

Хэрхэн авах вэ: 5NTRӨдөрт 1 капсул,ацетил-L-карнитин1 таг. Өдөрт 2 удаа. Аль алиных нь курс нэг сар байна.
Үр нөлөө нь зөвхөн жинхэнэ бүтээгдэхүүнээс гарах болно гэдгийг хэлэх шаардлагагүй, тиймээс тэдгээрийг онлайн дэлгүүрээс хайх хэрэггүй. Сэтгэлийн сайн байдал нь өөрөө эрүүл байдаг гэдгийг тусад нь тэмдэглэх нь зүйтэй болов уу? Та манай вэбсайтын "каталог" хэсгээс энд жагсаасан бүх байгалийн гаралтай эмийг олж болно.

Элэгний үйл ажиллагааг сайжруулснаар та илүү хүчтэй болно

Бид бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх хамгийн тохиромжтой нөхцлийг бүрдүүлсээр байна. Булчингийн үйл ажиллагааны явцад элэгний хамгийн чухал бодисын солилцооны үйл явц явагддаг: глюкогенез, өөх тосны хүчлүүдийн бета исэлдэлт, кетогенез, глюконеогенез, мочевин нийлэгжилтээр аммиакийг саармагжуулах. Энэ нь глюкоз, өөх тосны хүчлийн задралын үед булчинд хичнээн хэмжээний шим тэжээл орж, шаталтын үр дүнд үүссэн хорт бодис таны тархи, булчинг блоклохыг тодорхойлдог. Хэрэв та элэгний эсийг цэвэрлэж, үйл ажиллагааг нь сэргээдэг Liver 48-ийн талаар сонсож байгаагүй бол ядаж нэг сар хэрэглээд үзээрэй.

Өөр гэх зүйл бий юу гепатопротекторууд? Мэдээжийн хэрэг, ямар ч мэргэжилтэн тэдний талаар мэддэг бөгөөд Интернет нь мэдээллээр дүүрэн байдаг. Гэхдээ би элэгний 48-ыг 9 жилийн турш санал болгож байна, учир нь би ихэнх хүмүүсийн дийлэнх нь биохимийн цусны шинжилгээнд эерэг өөрчлөлт гарахыг баталгаажуулж чадна. Практик туршлага үүнийг хэлж байна. Техникийн талаар уншина ууд элэг цэвэрлэх талаар илүү дэлгэрэнгүй.
Нэмж хэлэхэд, хэрэв та богино хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийдэг бол (жишээлбэл, явган аялал эсвэл зуслангийн байшин барих) эсвэл удаан завсарласны дараа фитнесс клубт хичээллэж эхэлсэн бол элгэнд глютамин амин хүчлийг нэмж оруулахаа мартуузай. 48 ( Vitalayn) өдөрт 1 халбага. Үүний үүрэг бол элэгний хорт аммиакийг ашиглахад туслах бөгөөд ингэснээр нөхөн сэргэлтийг хурдасгадаг.

Яаж хэрэглэх вэ:Элэг 48 1 cap. Өдөрт 2 удаа, хоолны өмнө, халуун рашаан (жишээлбэл, элэгний Стелмас) + Глютамин (үйлдвэрлэгч Vitalain) өдөрт 1 халбага шүүс эсвэл усаар ууна.

Зүрх ба цусны судасны байдал нь гүйцэтгэлд нөлөөлдөг

Мэдээжийн хэрэг би маш залуу гэсэн үг биш юм. Хэрэв та 40-өөс доош настай бөгөөд зүрхний оношилгоо байхгүй бол судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд үзүүлэх бүх нөлөө нь сургалтаас хамаардаг. Хэрэв та илүү их гүйж, алхаж, дасгал хийвэл цусны эргэлт сайжирна. Учир нь зүрх нь нэг удаад илүү их цус шахах үед (импульс өндөр байдаг) эд эсийг байгалийн аргаар угаадаг: бүх эрхтэнд илүү их шим тэжээлийг авчирч, шаталтын бүтээгдэхүүнийг зайлуулдаг.

Гэвч 40 наснаас хойш зүрхний булчингийн үйл ажиллагаа буурч эхэлдэг (энэ нь дөнгөж эхэлж байна, бүү ай...) судасны хана нарийсч, хатуурах анхны шинж тэмдгүүд гарч ирдэг. Цус нь ажиллаж буй булчинд илүү муу урсаж, тэнд шим тэжээл өгдөггүй. Юуны өмнө бага үйлдвэрлэж эхэлдэгкоэнзимQ10 — энергийн солилцоог шууд утгаар нь дэлбэлдэг бодис - аливаа булчин, түүний дотор зүрхэнд эрчим хүч үйлдвэрлэх эцсийн үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь биед нэмж болно. Жишээлбэл, Эрүүл мэндийн жор төвд зориулж Чех улсад тусгайлан үйлдвэрлэсэн дээд зэргийн чанартай бүтээгдэхүүн. n-ийг авна уу o Өглөө 4 капсул эсвэл өглөө 2 капсул, орой 2 капсул. Ийм сургалтыг жилд 2-3 удаа давтан хийхийг зөвлөж байна, хамгийн их хурцадмал байдал, мөн чанар нь тус болохгүй (намрын улиралд, өвлийн төгсгөлд).

Мөн 50-60 насандаа теннис, хөл бөмбөг тоглох дуртай ч цусны эргэлт нь муудсан хүмүүс надад байнга ханддаг. Коэнзим Q10-аас гадна би ийм тохиолдолд тоглоом, бэлтгэлийн өмнө аргинин амин хүчлийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь жижиг судсыг өргөсгөж, цусны урсгалыг бүх ажиллаж буй булчинд жигд хүргэдэг. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийх үед цусны даралт ихсэх, судасны спазм үүсэх эрсдэл бага байдаг бөгөөд булчин өвдөхгүйгээр гүйцэтгэл хурдан сэргээгддэг.

Би цусны даралт ихсэх, атеросклероз, түүнчлэн тархины цусны эргэлтийн эмгэгийн сэдвийг судлахгүй. Учир нь энэ сайтын тусдаа хэсгүүд байдаг. Гэхдээ хэрэв танд ийм асуудал байхгүй бол бүү санаа зов. Цусны эргэлт хэвийн байна гэдэг нь биеийн хөдөлгөөнгүй гэсэн үг. Дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлснээр даралт, ишемийг даван туулж чадна гэдэгт итгэх нь том эндүүрэл юм. Ийм хүмүүс ихэвчлэн хэлдэг: хэрэв та гүйхээр явбал таны хөдөлгүүр илүү сайн ажиллах болно. Зүрхний булчинг байгалийн гаралтай эмээр тэжээхгүйгээр, цусны урсгалыг сайжруулахгүйгээр ийм дасгал хийснээр зүрхний шигдээс эрт үүсдэг.Тэгээд ядаж нэг удаа хэрэглэсэн нь дээр байхзөвлөлдөхСоколинскийн "Эрүүл мэндийн жор" төвд зүрхний үйл ажиллагааг дэмжих курсийг дангаар нь сонгох.

TO Мэдээжийн хэрэг, манай ажилтнууд магни, кали, кальцийн зөв тэнцвэрийг сэргээх, цусны урсгалыг сайжруулж, цусны бүлэгнэл үүсэх хандлагыг бууруулах, цусны судсыг бэхжүүлэх талаар танд хэлэх болно. Үүний үр дүнд зүрх нь дэмжлэг авч, цусны судаснуудаар илүү тайван урсдаг.

Ер нь 60 насандаа тэтгэвэрт гарах нь гарцаагүй гэж би бодохгүй байна. Хэрэв та химийн бодисоос илүү байгалийн гаралтай эм хэрэглэдэг бол зүрх, судасны үйл ажиллагааг сайжруулах нь тийм ч хэцүү зүйл биш юм. Анх 45 насандаа даралт ихсэхэд л шууд л өдөр бүр химийн эм ууж эхэлснийг залхуурал, алсын хараагаар л тайлбарлаж чадна. Хэрэв та хэт туйлшрахгүй бол үүнгүйгээр хийж болно. Гэхдээ зүрх судасны эмч энэ талаар ховорхон ярьдаг...

Инсулин ажиллуулж, ядрах болно

Глюкозыг шатаах замаар энерги үйлдвэрлэх нь нойр булчирхайн сүүл хэсэгт үүсдэг даавар болох инсулины нөлөөн дор бие махбодид тохиолддог. Энэ нь дангаараа ажилладаггүй, харин хром, цайрын элементүүдтэй хамт ажилладаг. Статистикийн мэдээгээр орчин үеийн хоол тэжээл, гэдэс дотор шингээлт муутай зэргээс шалтгаалан асар олон тооны хүмүүс эдгээр бодисуудын дутагдалд ордог. Үсний микроэлементийн шинжилгээг тайлбарлах туршлагаас үзэхэд нийт эмэгтэйчүүдийн 30 орчим хувь нь хром, цайрын дутагдлаас болж нүүрс ус шингээх, тэр ч байтугай чихрийн шижин өвчтэй болох эрсдэлтэй байдаг. Эрэгтэйчүүдэд бүх зүйл илүү дорддог - ойролцоогоор 50%, учир нь бидний хувьд цайр нь үрийн шингэний үед их хэмжээгээр алдагддаг.

Яаж хэрэглэх вэ:Цайр (Виталин) Эхний сард 1 шахмалаар өдөрт 2 удаа, дараа нь 1 шахмалаар. Нэг өдрийн дотор. Эрэгтэйчүүд жилд 3-4 удаа. Үүний зэрэгцээ түрүү булчирхайн архаг үрэвсэлээс сэргийлэхийн тулд түрүү булчирхайг дэмжинэ. Chromium chelate эсвэл Halsey Chromium 1 шахмал. Нэг өдрийн дотор. Курс нь 2 сар дараалан, дараа нь үе үе. Орто-таурин 1 таг. 2 сар дараалан хоолны өмнө өдөрт 2 удаа, дараа нь үе үе.
Мэдээжийн хэрэг, чихэр, боов болон бусад цардуул ихтэй хоолыг нэгэн зэрэг идэж байхдаа нүүрс усны солилцоог сайжруулахыг хичээх шаардлагагүй. ХООЛ ХООЛДОО ГАЙХАЛТАЙ БАЙХ.

Гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд эрэгтэйчүүдэд тестостерон хэрэгтэй

Бид бүтээгдсэн гүйхийн тулд мод хагалах, мамонт авах, хайртай эмэгтэйтэйгээ эрүүл саруул үр удмаа төрүүлэх, оффисын сандал дээр суухгүй байх. Тиймээс эрэгтэй хүний ​​бүх бие нь булчингийн массын үйл ажиллагааг хангахын тулд "хурцалсан" байдаг. Үүнд дааврын түвшин орно. Улс төрийн хувьд зөв Европ, Америкт би ийм мэдэгдлийнхээ төлөө аль хэдийн линч болох байсан байх, гэхдээ биологийг бүрэн доройтол нь үгүйсгэх болтугай. Соёл иргэншлийн нөхцөлд эрэгтэй хүний ​​бэлгийн дааврын түвшин буурч, улмаар олон өвчин, ядаж архаг ядаргаа үүсдэг.

Ямар ч "жок" танд зохих бэлтгэлийн дараа түүнийг орондоо татдаг, харин унтахгүй гэж хэлэх болно. Хөлний дасгал нь хөвчрөлтийг өдөөдөг гэх мэт. Мөн та тестостероны түвшинг хамгийн аюулгүй байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүний зэрэгцээ, урамшуулал болгон та зөвхөн биеийн тамирын дасгал, гүйцэтгэл сайжирч, сайхан сэтгэлтэй байхаас гадна түрүү булчирхайн аденома өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Ихэнх эрчүүдэд дараах байгалийн гаралтай эмүүд 100% үр дүнтэй байдаг.Палметтог харсан ( NSP) palmetto хандыг харсан,Orgamax. Эрэгтэй томъёоДамиана, Муира Пуама нартай. Энэхүү Saw Palmetto брэндийн NSP-ийг гурван сар дараалан хэрэглэх нь амьдралыг өөрчилнө. Хэрхэн үүнийг түрүү булчирхайн аденома гэсэн хэсэгт илүү дэлгэрэнгүй авч үзэх вэ. Мөн Orgamax. Эрэгтэй томъёо нь тестостероны нийлэгжилтийг хэвийн болгосноор тогтмол уухад хүчийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Зүгээр л энэ жорыг дээр бичсэн зүйлээс тусад нь авч болохгүй. Тэгэхгүй бол 30 градусын хүйтэнд батарей нь дуусч хөдөлгүүрээ асаах гэж оролдсоныг санагдуулна. Энэ нь мушгиж байгаа мэт боловч барьж авдаггүй.

Доод шугам. Бие махбодийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд бид алхам алхмаар хийдэг зүйл

Би энэ хэсгийг бичихдээ ганц цаг зарцуулаагүй. Энэ бол 18 жилийн туршлага, олон зуун практик тохиолдлын хураангуй юм. Мэдээжийн хэрэг, хоёр хүн ижил төстэй байдаггүй тул би ганцаарчилсан зөвлөгөөг ашиглахыг үргэлж зөвлөж байна, гэхдээ ихэнх хүмүүсийн хувьд схемийг дагаж мөрдөх нь ашиг тустай байх болно. Тиймээс та миний байгалийн гаралтай "Эрүүл мэндийн жор" эмийн санд ирэх эсвэл хотод захиалга өгөхдөө эдгээр байгалийн хор хөнөөлийг уутанд хийж, бие махбодийн хүчин чадлыг сэргээж, нэмэгдүүлэхэд хангалттай бөгөөд дараа нь тэдгээрийг нэгэн зэрэг авахаа бүү мартаарай. . Нийтдээ та өдөрт 2-оос 4 байгалийн гаралтай эмийг авах болно. Гэхдээ эдгээр нь дөрөв байсан ч гэсэн энэ нь хэд хэдэн чиглэлээр нэгэн зэрэг эрүүл мэндийг дэмжих гэсэн үг гэдгийг бүү мартаарай.

Юу худалдаж авах, нэгэн зэрэг авах вэ:

Сэтгэл санааг хэвийн болгох, стрессийн эсрэг (хэрэв нөхцөл байдлын улмаас шаардлагатай бол) - 5 NTR эсвэл ацетил- L- карнитин 1 багц

Элэгний үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд (үргэлж) - Элэгний 48 1 багц, глютамин (Виталин) 1 багц, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд орох гэх мэт.

Зүрх, судсыг дэмжих (хэрэв та 40-өөс дээш настай бол) - Коэнзим Q10 1 багц. Хэрэв та 50-аас дээш настай, зүрх, судасныхаа талаар асуух зүйл байвал зөвлөгөө аваарай

Булчин дахь глюкозын шимэгдэлтийг сайжруулахын тулд (нэмэлт жинтэй хүн бүрт) - Хромын хелат эсвэл Эрүүл хром тус бүр 1 багц эсвэл орто-таурин эрго 1 багц + цайр (Виталайн) эрэгтэйчүүдэд 1 багц шаардлагатай.

Тестостерон дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд (эрэгтэйчүүдэд) - Түрүү булчирхай, хөвчрөлт, Orgamax-ийн талаар асуух зүйл байвал Co-palmetto NSP 2 багц. Хэрэв танд бэлгийн дур хүслийн талаар асуулт байвал эрэгтэй томъёо 2 багц.

Таны харж байгаагаар эмэгтэйчүүд бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд бүх зүйлийг бага хэмжээгээр авах хэрэгтэй. Гэхдээ бид танаас штанг ашиглан хөөрхөн дасгал хийх эсвэл хөдөө байшин барихыг хүлээхгүй. Тэгэхээр... хэдэн га газар төмс өгсөөр эсвэл байшинг бүхэлд нь угаа...

Миний бичсэнээр хий. Үр дүнгийн талаар дараа бичнэ үү. Тэд танд таалагдах болно. Ямар нэг зүйл тодорхойгүй хэвээр байна. Зүгээр дээ - зөвлөгөө аваарай. Танд эргэлзээ байна уу? Миний хувьд, хэрэв та мэдээжийн хэрэг та биднээс эм худалдаж аваад, өөртөө үүнийг зөвлөж байна гэж хэлвэл санал болгож буй бүх зүйлийн жинхэнэ эсэхийг би баталж чадна. Миний бодлоор илүү сайн хүн байхгүй. Мэдээжийн хэрэг, чанарын талаар эргэлзэж байвал (энэ нь магадлал багатай) бид энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд үргэлж бэлэн байна. Дараа нь миний туршлагыг сонсох эсэх нь таны сонголт.

Хамгийн гол нь эдгээр зөвлөмжүүд нь Санкт-Петербург дахь манай хамгийн эртний байгалийн эмийн санд байдаг шиг хэрэглэхэд хялбар, аюулгүй бөгөөд өөрийгөө үгүйсгэхийг шаарддаггүй. Байгалийн эмчилгээний ачаар хэвийн амьдралаар амьдарч, үүнийг илүү идэвхтэй болго.

Хэрэв та тархины идэвхтэй ажлыг хурдасгах шаардлагатай бол энэ нь дараагийн бүлэг юм.

Видео. Гүйцэтгэлийг сайжруулах, архаг ядаргаа хэрхэн арилгах вэ

Мега хотуудын оршин суугчид амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүдээс хойш ч оюун ухаан, бие махбодоос салдаггүй хэт ядаргаа мэдрэмжийг улам бүр анзаарч байна. Зөвхөн том хотуудын амьдралын хурдацтай хэмнэл, хоол тэжээл, экологи төдийгүй хүний ​​зарим сөрөг зуршлууд нь амин чухал энергийг алдахад хүргэдэг. Гүйцэтгэлээ сайжруулж, хүч чадал, эрч хүчийг дахин мэдрэхийн тулд өдөр тутмынхаа горимд хэд хэдэн өөрчлөлт хийхэд хангалттай.

Бие махбодоо өдөр бүр кофеин, энергийн ундаа, эсвэл эсрэгээр нойрны эм, согтууруулах ундаагаар дүүргэхийн оронд биологийн цаг руугаа хандах хэрэгтэй. Орчин үеийн ухаалаг гар утсан дээрх гар утасны зарим аппликейшн нь өглөө хэт их ачаалал өгөхгүй, шөнө орой унтах гэж хонь тоолохгүйн тулд бие даасан нойр, сэрүүн цагийн хуваарийг хялбархан тодорхойлж, бий болгоход тусална.

Хэрэв та суурин ажилтай бол ерөнхий аяыг хадгалахын тулд долоо хоногт гурван удаа 20 минут бэлтгэл хийж, илүү их алхахад хангалттай. Хөдөлгөөний дутагдал, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь биеийн ерөнхий тэсвэр тэвчээрт сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь та юу ч хийхгүйгээр хүчээ алдах болно гэсэн үг юм. Та өдөр бүр кардио, хүч чадлын дасгал хийж, биеийн тамирын зааланд их цаг зарцуулах шаардлагагүй. Гол нь хичээлээ таслахгүй байх нь сэтгэл санаа нь өөдгүй, юу ч хийх тэнхээтэй байсан ч үүнийг хийснээр үлдсэн эрч хүчээ хадгална гэж бодож байгаа. Спорт нь таны энергийн нөөцийг нэмэгдүүлж, биеийг ядаргаатай амархан тэмцэж, хурдан сэргэхэд тусалдаг.

Өдрийн турш ууж буй шингэний хэмжээг хянахыг хичээ. 2% -ийн шингэн алдалт ч зүрхний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд тархи хүчилтөрөгч бага авдаг бөгөөд энэ нь таны гүйцэтгэл, хариу урвалын хурдыг бууруулдаг. Хүчилтөрөгчийн эргэлт удааширч байгаа нь хоол хүнсэнд төмрийн дутагдалд ордог бөгөөд энэ нь цус багадалт үүсгэдэг.

Ажлын өдөр дууссаны дараа оффисдоо үлдэхгүй байхыг зөвшөөрч, энэ нь заншилгүй эсвэл эцсийн хугацаатай байсан ч завсарлага алгасаж болохгүй. Тодорхой цагийн хуваарьгүй, амралтаараа ажиллаж байгаа төслүүдэд мөн адил хамаарна. Цагийн менежмент нь ажлын чанарт шууд нөлөөлдөг. Мөн энэ хэв маягийг 20/80 зарчим гэгддэг Парето хуулиар хамгийн сайн тайлбарладаг.

Хүний янз бүрийн айдас, түгшүүр ихэссэнээс болж сэтгэцийн ядаргаа үүсдэг. Бид ихэвчлэн гэнэт гарч ирдэг айдас, сөрөг бодлуудад маш их энерги зарцуулдаг. Амьдралын эрч хүчээ хадгалахын тулд танд саад учруулж буй нөхцөл байдал эсвэл хүмүүсээс өөрийгөө салгаж, сэтгэл хөдлөлөө зөв илэрхийлж сурах хэрэгтэй. Төрөл бүрийн бясалгалын дасгалууд болон урлагийн эмчилгээ нь үүнтэй сайн ажилладаг.

Цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт огцом нэмэгдсэнээс болж ядрах мэдрэмж төрж болно. Тиймээс энгийн нүүрс ус агуулсан хоолыг өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хасч, нарийн төвөгтэй хоолоор солих нь зүйтэй.

Бусдын магтаалыг хүртэх гэж оролдохдоо хүч чадалгүй, уур хилэнд автахгүйн тулд хүмүүст "үгүй" гэж хэлж сур, тэдний хувийн хил хязгаарыг бүү дав.

Эрч хүч багасах үед эмх замбараагүй байдлыг орхиж, юм, бичиг баримтаа цэгцлэх ажлыг маргааш болтол хойшлуулах их уруу таталт байдаг. Гэтэл оффис руугаа буцахдаа улам л бухимдаж, сэтгэл санаа муутай өдрийг эхлүүлнэ. Ихэнх тохиолдолд эмх замбараагүй байдал нь сайн төвлөрөхөд хувь нэмэр оруулдаггүй бөгөөд ажилдаа бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодоггүй.

Виртуал бодит байдал нь бидний амьдралд бат бөх оршдог бөгөөд бидний цаг хугацааны талаарх ойлголтыг бүрэн өөрчилж чадна. Мелатонины үйлдвэрлэлд саад учруулахгүйн тулд унтахаас нэг цагийн өмнө интернет, тоглоом, зурагт үзэх боломжийг хязгаарлахыг хичээ.

Эдгээр энгийн зөвлөгөөг дагаснаар та ядаргаагаа тайлж, гүйцэтгэлээ хэд дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.

Ядаргаа, стресс нь орчин үеийн хотын оршин суугчдын байнгын хамтрагч бөгөөд хотын амьдралын динамик, стресстэй хэмнэлийн байгалийн үр дагавар юм. Хэрэв та сул дорой, сэтгэлийн хөөрөл муутай, дуу чимээ багатай байвал ядаргаа, хэт ачаалалтай тэмцэхэд туслах хэд хэдэн аргыг хэрэглээрэй.

Зааварчилгаа

Эсрэг температурт усаар хийсэн хөл банн нь таны хөлийг амраахад тусална. Халуун, хүйтэн устай саванд хөлөө нэг нэгээр нь хийнэ. Хөл, гар хоёрын аль алинд нь ванн хий - таны гар бас амрах болно.

Өөрийгөө тайвшруулах ваннд оруулаарай - усанд chamomile, нимбэгний бальзам, мэргэн эсвэл лаванда зэрэг тайвшруулах ургамлын дусаахыг нэмнэ. Судсаар бэлтгэхийн тулд ургамлын хоёр хоолны халбаган дээр нэг аяга буцалж буй ус хийнэ, дусаах хүртэл 30 минут хүлээнэ.

Нүүрээ амраах маск бэлдээрэй - шинэ өргөст хэмх эсвэл түүхий төмсийг үрж, үүссэн хольцыг өмнө нь халуун усаар угаасан нүүрэндээ түрхээд хэдэн минутын турш хэвтээ байрлалд хэвтээрэй. Үүний дараа маскыг арилгаж болно.

Булчингийн аяыг сэргээх хэд хэдэн биеийн тамирын дасгал хий. Сандал дээр суугаад хөлөө урагш сунгаж, хөлөө өөр рүүгээ тат. Гараа дээш, хойш өргөж, алгаа таазтай зэрэгцүүлэн байрлуул. Амьсгалаа аваад бүх биеэ дээш нь сунгана. Амьсгалаа гаргаад, бөхийж, толгойгоо өвдөг рүүгээ сунгана.

Мөрөө хойш татаж, толгойгоо өргөж, нуруугаа шулуун, цээжин дээрээ хэвтэхийг хичээ. Энэ нь хүзүүний булчинд хүрэх урсгалыг нэмэгдүүлэх болно.

Толгойгоо зүүн, баруун тийш хазайлгаарай.

Дасгал хийснийхээ дараа витамины бэлдмэл эсвэл нэг аяга шинэхэн шахсан шүүс, жимсний ундаа бэлдээрэй. Жимс, хүнсний ногоо идэж, ногоон цай ууна. Ногоон цай нь ядаргаа, аяыг тайвшруулж, сайхан сэтгэлийг сэргээдэг.

Сэдвийн талаархи видео

Хотын оршин суугчид ялангуяа өвлийн улиралд гэнэтийн сул дорой байдлыг мэдэрдэг. Нарны гэрэл, чийглэг агаар, витамины дутагдал зэрэг нь туйлын эрүүл хүмүүсийн сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Мөн сул дорой байдал нь зүгээр л саажиж, хүн амин чухал эрчим хүчээ бүрэн алдсан мэт санагдаж, болж буй бүх зүйлд сонирхолгүй болдог. Хүнд сул дорой байдлаас ангижрах нь тийм ч хялбар биш боловч хэрэв хүсвэл өвлийн улиралд ч гэсэн хөгжилтэй, эрч хүчтэй байх болно.

Танд хэрэгтэй болно

• - echinacea хандмал;
• - хүн орхоодой, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia Manchurian;
• - Гэгээн Жонны wort.

Зааварчилгаа

Тэд удаан сууж байхдаа маш их стресст ордог тул 2-3 цаг тутамд ажиллах хэрэгтэй. Толгойгоо зүүн, баруун тийш эргүүлж, доошоо бөхийлгөж, дээш сунгана. Үүний дараа цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг хэд хэдэн дугуй хөдөлгөөн хий. Энэ бүгдийг аажмаар, сунгаж хийх ёстой.

Хөлний дасгал хий

Ханан дээр зогсоод мөрний ир, сүүлний яс нь түүний гадаргуу дээр хүрэхийн тулд түүн рүү бөхий. Гараа дээш нь сунгаж, мөрний ирээ шал руу татахын зэрэгцээ дотоод хүчин чармайлтаар хичээ. Сунгах нь нурууны ядаргаа, таагүй байдлыг арилгах болно.

Сэдвийн талаархи видео

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Хэрэв та халаахад бага зэрэг илүү цаг зарцуулах боломжтой бол хөлний массажанд зориулаарай. Эдгээр нь дотоод эрхтнүүд болон биеийн янз бүрийн хэсгүүдийг хариуцдаг олон цэгүүдийг агуулдаг. Тэдгээрийг өдөөх нь цусны урсгалыг сайжруулж, ядаргаа тайлах болно.

Холбоотой нийтлэл

Хэт их ачаалалд өртөхгүйгээр амжилттай ажиллах бүрэн боломжтой. Төвлөрөх чадваргүй болох, анхаарал сарних, сул дорой байдал нь ядрах гол шинж тэмдэг юм. Хэрэв тэд зөвхөн орой гарч ирвэл сайн, өглөө бүх шинж тэмдгүүд илрэх нь бүр дордох болно.

Өглөөний цайнд үр тариа идээрэй - үр тарианаас удаан шатдаг нүүрс ус нь удаан хугацааны эрчим хүчийг өгдөг. Хоолны цэсэнд хүнсний ногоо, шинэхэн шахсан жүүс, тараг, бяслаг оруулах нь зүйтэй. Өдөрт гурван удаа хооллохоор өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Алим эсвэл бусад жимсний хэд хэдэн зууш нэмнэ. Ашигт малтмал агуулсан тусгай био цогцолбор худалдаж аваарай, мөн ургамлын хандыг багтаасан болно.

Чийгийн дутагдлаас болж стрессийг бүү хүндрүүл, өдрийн турш цэвэр ус, жүүс, ногоон цай ууна. Бага зэрэг шингэн алдалт нь ядаргаа нэмэгдэж, тархины үйл ажиллагааг бууруулж,...

Ажлын өдрүүдэд завсарлага аваарай. Энэ үед та өөр төрлийн үйл ажиллагаанд шилжих хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та өөртөө завсарлага өгч, ядаргаа хуримтлагдахгүй. Та зүгээр л алхаж болно.

Заримдаа та хамт ажиллагсад болон үйлчлүүлэгчдээсээ завсарлага авах хэрэгтэй бөгөөд ганцаараа байх арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Та нүүр будалтаа засч, дуртай байрлалдаа сууж, нүүрээ хааж болно. Таван минутын турш өөрийгөө 4 настай хүүхэд шиг төсөөлөөд үз дээ. Та юу харж, юу мэдэрч байна вэ? Янз бүрийн жилээр аялахдаа таны одоогийн ажлын байдлыг харах өнцөг хэрхэн өөрчлөгдөхийг та гайхах болно.

Цонх нь цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ногоон хашаа руу харсан бол сайн. Бусад тохиолдолд та ургамлыг эхлүүлж, ширээн дээр тавьж болно. Кактус эсвэл фикусыг арчлахад хэдхэн минутын дотор бүх бие үнэхээр хэт ачаалалтай байх болно.

Ядаргаа тайлах нь тийм ч хэцүү биш юм. Оффисоос гарахдаа ажлын асуудлаас сал. Ийм тохиолдолд маш нэгэн хэвийн үйл ажиллагаа, жишээлбэл, хоол хийх. Шилжүүлж сурснаар та ядаргаа хуримтлагдахгүй.

Сэдвийн талаархи видео

Өдрийн туршид бидний арьс тоос, шороог хуримтлуулдаг бөгөөд энэ нь олон сая эмгэг төрүүлэгч бактерийн өсөлтийг дэмждэг. Нэг квадрат сантиметр талбайд 40 мянга орчим бичил биетэн агуулагддаг нь мэдэгдэж байна. Усанд орох нь цэвэршүүлэх, бэхжүүлэх, залуужуулах эрүүл ахуйн журам гэж тооцогддог.

Ядаргаа тайлах банны төрлүүд: 1. Нөхөн сэргээх халуун ус. Хоёр хоолны халбага нарсны хандыг бүлээн ваннд нэмбэл хүч чадлыг сэргээхэд сайн. Энэ тохиолдолд усанд орох нь гурван минутаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд удаан хугацаагаар байх нь эсрэгээр нөлөөлнө. Үсний сойз ашиглан зүрх рүүгээ дугуй хөдөлгөөнөөр биедээ иллэг хийх нь бас таныг эрч хүчтэй болгоно. 2. Тайвшруулах банн. Энэхүү банн нь хүнд өдрийн ядаргааг тайлахад маш сайн. Эхлээд та шүршүүрт орох хэрэгтэй, дараа нь халуун усанд хоёр аяга давс асгаж, 15 минутын турш дүрнэ. Долоо хоногт нэг удаа ийм усанд орох нь сайжирч, эрүүл мэндийг баталгаажуулдаг. 3. Ургамлын гаралтай халуун ус. Асуудалтай арьсанд зориулсан банн. Та лаванда цэцгийн цэцэг, арцны үр, Гэгээн Жонны wort, chamomile, түүнчлэн гаа, линден, ганга зэрэг 50 граммаар 25 грамм авах хэрэгтэй. Энэ хольцыг самбай уутанд хийж, 2 литр ус нэмнэ. Өндөр дулаан дээр буцалгаад, дараа нь дулааныг багасгаж, хагас цаг орчим буцалгана. Үүнийг ваннд нэмнэ. 4. Арьсыг толигор болгох банн. Нэг халбага нарсны ханд болон хагас кг төмсний цардуул нь кератинжсан эпидермис болон галууны овойлтод эерэг нөлөө үзүүлнэ. Та мөн oatmeal-ийн зузаан декоциний хэрэглэж болно. 5. Сэргээх банн. Хэдэн дусал эвкалипт тос, 3 хоолны халбага нарсны ханд нь маш сайн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хангах болно. Тиймээс бидний хүн нэг бүр өөрт нь аль ваннд хамгийн хэрэгтэйг сонгох боломжтой.

Сэдвийн талаархи видео

Анхаарал сарних, сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдал нь хэт их ажлын тодорхой шинж тэмдэг юм. Энэ нөхцөл байдал ихэвчлэн ажил дээрээ хүнд хэцүү өдрийн дараа оройн цагаар тохиолддог боловч ихэнх хүмүүс өглөө нь ядарч сульдсан хэвээр байна. Хэт их ачааллаас зайлсхийх, бие махбодоо хэвийн байлгах хэд хэдэн энгийн арга байдаг.

Зааварчилгаа

Ганцхан шөнө нойргүй хонох нь гүйцэтгэлийг 10% бууруулдаг тул та зөв амралтаа үл тоомсорлож болохгүй. Найман цаг унтах нь хүч чадлыг сэргээж, ажлын өдрийн турш анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг эрс сайжруулдаг.

Зөв зохистой хоол тэжээл нь сайхан сэтгэл, сайн сайхан байдлын түлхүүр юм. Хамгийн тохиромжтой өглөөний хоол бол удаан шатдаг нүүрс ус агуулсан үр тариа (будаа, мюсли) юм. Тэд таныг үдийн цай хүртэл эрч хүчтэй байлгах болно. Та будаа дээр жимс, бяслаг, шинэхэн шахсан шүүс нэмж болно. Ажлын өдөр та зөвхөн өдрийн хоолоор хооллож чадахгүй. Жимс, самар, тараг зэрэг хэд хэдэн хөнгөн зууш таныг эрч хүч нэмж, өөдрөг болгоно.

Ядаргаа ихсэх шалтгаануудын нэг нь шингэний дутагдал юм. Бага зэрэг шингэн алдалт нь сэтгэцийн чадварыг эрс бууруулж, ой санамжийг ихээхэн бууруулдаг. Ундаа уух хэмжээгээ бүү хязгаарлаарай. Гол шаардлага нь кофейн (ус, жүүс, ногоон цай, жимсний ундаа) агуулаагүй байх явдал юм.

Ногоон хашаа, цэцэрлэгт хүрээлэнг цонхоор харах нь стрессийг үр дүнтэй тайлж, цусны даралтыг хэвийн болгож, бүтээх хүслийг сэрээдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Хэрвээ та зөвхөн цонхноосоо өндөр байшин, барилгуудыг харж чаддаг бол цонхны тавцангаа тасалгааны ургамлаар чимэглээрэй.

Стресс, ядрахаас урьдчилан сэргийлэх сайн арга бол төрлийг өөрчлөх явдал юм. Үдийн хоолны үеэр ажлын асуудлаас сэтгэл санаагаа салж, тайвшир. Ингэснээр та бүх цагийг сөрөг бодлуудыг дүүргэхийг зөвшөөрөхгүй бөгөөд тайван байдал нь сайхан сэтгэлийг сэргээх болно.

Бид өдөр бүр маш их зүйлийг хийдэг - ажилдаа явах, гэрээ цэвэрлэх, машин жолоодох, дэлгүүр хэсэх гэх мэт. Энэ бүхэн маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Тиймээс та бүхэл бүтэн биеэр гайхалтай ядаргаатай гэртээ харих нь гайхах зүйл биш юм. Гэрийн нөхцөлд ядаргаа хурдан тайлахад туслах хэд хэдэн арга байдаг.

Зааварчилгаа

Сэдвийн талаархи видео

Та бэлэн байгаа зарим бүтээгдэхүүнээр ядаргаа тайлж болно. Эдгээр хоол хүнс нь бие махбодийг уураг, өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, түүнчлэн ядрах шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд тусалдаг витамин, эрдэс бодис зэрэг шаардлагатай бүх шим тэжээлээр хангадаг.

Банана

Банана нь цусан дахь сахарыг эрчим хүч болгон хувиргахад шаардлагатай кали их хэмжээгээр агуулдаг. Тэд витамин С, омега-3 тосны хүчил, омега-6 тосны хүчил, эслэг, нүүрс ус зэрэг бусад чухал тэжээлээр баялаг бөгөөд шингэн алдалт болон ядрах бусад шинж тэмдгүүдтэй тэмцдэг. Үүнээс гадна гадил жимсэнд агуулагддаг сахароз, фруктоз, глюкоз зэрэг байгалийн сахар нь эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Ядаргаа тайлахын тулд өдөрт 1-2 ширхэг гадил жимсийг хэрэглэнэ.

Ногоон цай

Сэргээх аяга ногоон цай нь ядаргаа, стрессээс ангижрахад тусална. Ногоон цайнд полифенол агуулагддаг бөгөөд энэ нь стрессийг бууруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэцийн чадварыг сайжруулдаг. Мөн бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, ядрах шинж тэмдгүүдтэй тэмцдэг нь батлагдсан бодис агуулдаг. Ногоон цай хийхийн тулд 1 халбага ногоон цайны навчийг нэг аяга халуун усанд 5 минут байлгана. Шүүж, зөгийн бал нэмээд өдөрт 2-3 удаа ууна.

Хулууны үр

Хулууны үрэнд өндөр чанартай уураг, омега-3 тосны хүчил, В1, В2, В5, В6 витаминууд, марганец, магни, фосфор, төмөр, зэс зэрэг эрдэс бодис агуулагддаг. Эдгээр бүх шим тэжээл нь дархлааг сайжруулж, эрч хүч өгч, ядаргаа тайлдаг. Үүнээс гадна хулууны үрэнд агуулагддаг триптофан нь сэтгэл санааны ядаргаатай тэмцэж, сайн унтахад тусалдаг. Эдгээр үрийн цөөхөн хэдэн үр нь танд эрч хүчийг агшин зуурт өгч, ядрахаа мэдрэх болно.

Oatmeal

Ядаргаатай тэмцэх хамгийн тохиромжтой хоол бол овъёосны будаа бөгөөд энэ нь өдрийн турш тархи, булчинг түлшээр хангадаг чанартай нүүрс ус агуулдаг. Нэмж дурдахад уураг, магни, фосфор, витамин В1 зэрэг олон чухал тэжээллэг бодисууд нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Мөн эслэгийн өндөр агууламжтай тул овъёосны будаа нь хоол боловсруулах системд сайнаар нөлөөлдөг. Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг тул чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ч хэрэглэхийг зөвлөдөг. Өдөр бүр өглөөний цайндаа шинэ жимс, самартай нэг аяга овъёосны будаа идээрэй.

Хушга

Ядаргаа тайлах өөр нэг бүтээгдэхүүн бол хушга юм. Эдгээр нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд ядаргааны үр нөлөөг амархан сааруулдаг. Мөн хушга нь бага зэргийн сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Тэд их хэмжээний манган, магни, фосфор, төмрийг агуулдагаас гадна уураг, эслэг агуулсан байдаг тул дасгалын дараа эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Ихэнхдээ стресс, нойр дутуу, сэтгэлзүйн стресс нь гүйцэтгэлийг бууруулж, архаг ядаргаа үүсгэдэг. Бидний амьдралын хэмнэл нэг минут зогсохыг зөвшөөрдөггүй, гэхдээ ажлын өдрийн дундуур аль хэдийн эрч хүчээ шавхаж байвал яах вэ? Хэд хэдэн энгийн зөвлөгөө нь өдрийн турш эрч хүчийг хадгалахад тусална.

Гүйцэтгэл таны ямар мэдрэмж төрж байгаагаас шалтгаална, хэр сайн амарсанаас таны мэдрэмж ихээхэн шалтгаална. Үргэлжлүүлэн үр дүнтэй ажиллахын тулд та сайн, цаг тухайд нь амарч сурах хэрэгтэй. Ажлын байранд ч гэсэн та амрах хэд хэдэн арга техникийг ашиглаж болно. Ядаргаа мартахын тулд эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй!

Эхний дүрэм: үдийн завсарлага бол ажлаасаа амрах цаг юм. Ажлаасаа завсарлага авч, зууш идэж, нөхөртэйгээ утсаар ярих, хамт ажиллагсадтайгаа чатлах, эсвэл юу ч бодолгүй зүгээр л суу.

Хоёр дахь дүрэм: өдрийн цагаар таван минут амрах хэрэгтэй. Дасгал хөдөлгөөн хийж, нүдээ амрааж, цэцэг усалж, эсвэл үс, будалтаа засаарай.

Гурав дахь дүрэм: бүх чухал, нарийн төвөгтэй зүйлсийг 15:00 цагаас өмнө хийх ёстой. Орой болтол хойшлуулж болохгүй, учир нь өглөө бол ажлын хамгийн үр бүтээлтэй цаг гэдэг нь аль эрт батлагдсан.

Дөрөвдүгээр дүрэм: Өдрийн турш эерэг хандлагыг хадгалах, илүү инээмсэглэх, хөгжилтэй, найрсаг хүн ядаргаагаа даван туулахад илүү хялбар байдаг.

Зөвлөмж: энгийн амьсгалын дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хий. Нүдээ аниад хамраараа аажуухан агаар амьсгалж, амаараа 2-4 минутын турш гарга.

Сул дорой байдлаас ангижрах, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд эмэнд найдах шаардлагагүй. Байгаль нь бидэнд сул дорой байдлыг арилгах олон төрлийн байгалийн гаралтай эмийг аль хэдийн санал болгосон бөгөөд энэ нь маш аюулгүй бөгөөд ашигтай байдаг.

Тараг

Уургийн баялаг эх үүсвэр болох тараг нь сул дорой байдлаа хэрхэн даван туулах талаар гайхдаг хүмүүст тохиромжтой.

Та өдөр бүр тараг хэрэглэснээр бие махбодоо эрчим хүчээр хангаж, өлсгөлөнгөө дарах боломжтой.

Ургамлын цай

Нэг аяга ургамлын гаралтай цай нь таныг тайвшруулаад зогсохгүй сул дорой байдлыг арилгах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Энэ цай нь эрчим хүчээр хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг олон шим тэжээлийг агуулдаг.

10 лаврын навч аваад усанд хийнэ. 5-10 минут буцалгаад шүүнэ. Амтлахын тулд нимбэг эсвэл зөгийн бал нэмнэ. Энэ цайг өдөрт хэд хэдэн удаа ууна.

Бүйлс

Бүйлс нь Е витаминаар баялаг бөгөөд энерги багатай хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг. Бүйлсэнд агуулагдах өөх тос, уураг, нүүрс уснаас эрчим хүч авч болно.

Манго

Бусад жимсний нэгэн адил манго нь амин чухал эрдэс бодис, витаминаар баялаг тул сул дорой үед тустай.

Хэрэв та мангог өдөрт 2-3 удаа идвэл таны бие эрч хүчийг хуримтлуулж, маш их эрч хүчийг мэдрэх болно.

Биеийн тамирын дасгал

Тогтмол дасгал хийх нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга юм. Түүнчлэн, энэ аргыг хэрэглэснээр та бие бялдрын хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямралыг даван туулж чадна.

Хэрэв та ядарч туйлдсан эсвэл сэтгэлээр унасан үедээ амрах л хэрэгтэй. Ингэснээр та хүч чадлыг сэргээж, дархлааг нэмэгдүүлж, эсийн өсөлтийг идэвхжүүлж чадна. Эрдэмтэд өдөрт дор хаяж 8 цаг унтахыг зөвлөж байна. Ажлын болон амралтын өдрүүдэд нэгэн зэрэг унтаж, сэр.

Зөвлөгөө 14: Ажлын дараа амрах: ажлын хүнд өдрийн дараа хэрхэн сэргэх вэ

Өөрийн дуртай эсвэл удаан хугацаанд хийхийг хүсч байсан зүйлдээ цаг заваа зориул. Танд таашаал авчрах, тайвшруулах хобби бий болго. Компьютер тоглоом, зурагтыг орлох хэдэн цагийн чөлөөт цаг нь таныг байнга илүү сайнаар хөгжүүлж, амралт чинь үнэхээр амралт шиг санагдах болно.

Амрах өөр нэг үр дүнтэй арга бол гэр бүл эсвэл хуучин найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх явдал юм. Хэрэв та байнгын ажлын улмаас хамаатан садан дээрээ удаан хугацаагаар очоогүй эсвэл хэдэн сарын турш найз нөхөдтэйгээ уулзаагүй бол үүнийг хийх хамгийн тохиромжтой цаг нь юм.

Зөвлөгөө 15: Ажил хийх шаардлагатай бол зуныг хэрхэн сайхан өнгөрүүлэх вэ

Хүн бүр зуныг нарлаг наран шарлагын газар, далай тэнгис, хязгааргүй зугаа цэнгэлтэй холбодог. Гэсэн хэдий ч эдгээр сарнайн мөрөөдөл нь ихэвчлэн ажилдаа сүйрдэг. Гэхдээ өдөр тутмын амьдралдаа толгойгоо гашилгаж, таашаал ханамжгүй байх нь үнэ цэнэтэй юу? Ажил дээрээ зуныг сайхан өнгөрүүлэх хэд хэдэн үр дүнтэй аргуудыг хуваалцъя.

Эрт босох

Зуны улирлыг үр дүнтэй өнгөрүүлэхийн тулд аль болох эрт өдрийг эхлүүлэх хэрэгтэй. Чөлөөт цагийг йог, гүйлт эсвэл өөр төрлийн дасгал хийхэд зарцуулж болно. Эсвэл та ажилдаа эртлэн гарч, бодлоо цэгцэлж, ирэх өдөртөө тааруулж, бүх зүйлийг хурдан, илүү сайн хийж чадна.

Жимсний ус

Хэрэв та далайн эрэг дээр амттай коктейль ууж чадахгүй бол импровиз хий. Ердийн усанд чамин жимс нэмж эсвэл жимстэй цай ууна. Энэ ундаанаас та маш их ашиг тусыг авах болно. Энэ нь таны сэтгэл санааг өргөж, эрүүл мэндийг сайжруулж, цангааг тайлах болно.

Парк дахь өдрийн хоол

Зуныг сайхан өнгөрүүлэх өөр нэг арга бол үдийн хоол (эсвэл өдрийн хоол) гадаа идэх явдал юм. Ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэн байхгүй бол сүүдэртэй булангаар явж болно. Ийм зугаалга нь ажлаасаа завсарлага авах, мөрөөдөх, найз нөхөдтэйгээ уулзах эсвэл зуны наранд зугаацахад тусална. Үүнээс гадна цэвэр агаарт хооллох нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгадаг болохыг эрдэмтэд нотолсон.

Завгүй орой

Өдрийг эрт эхлүүлснээр та ажлын хариуцлагаа хурдан даван туулж, үдшийг зугаатай өнгөрөөх боломжтой. Тэд зуны улиралд амархан олддог. Романтик завины аялал, задгай кино театр, зугаа цэнгэлийн паркаар аялах эсвэл саран дор бүжиглэх нь танд маш их тааламжтай сэтгэгдэл төрүүлэх болно.

Жижиг зүйлс

Энэ бол зуны уур амьсгалыг бий болгодог жижиг зүйлүүд юм. Тиймээс өөрийгөө болон төсөөллөө бүү хязгаарлаарай:

• Ажлын талбараа өнгөт өнгөөр ​​чимэглээрэй. Өмнөх амралтаас авсан баглаа цэцэг, гэрэл зураг үүнд тусална. Жижиг бөмбөрцөг дээр тэмдэглэх эсвэл зочлохыг хүсч буй газруудаа газрын зураг дээр зур. Мөрөөдлөө төсөөл. Мөн гайхамшгууд таныг хүлээхгүй.
• Та зунтай холбоотой дуунуудыг тоглуулах жагсаалтдаа оруулж болно. Хөгжим танд сайхан сэтгэлийг өгч, ажлын явцыг хурдасгах болно.
• Хэрэв нөхцөл байдал зөвшөөрвөл та ажилдаа явган эсвэл дугуйгаар явж болно. Энэ нь таны биеийн галбир, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөхөөс гадна сэтгэл санааг тань дээшлүүлж, санаа зоволтгүй зуны сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
• Тохиромжтой амралт байхгүй тохиолдолд усан санд тогтмол очиж, зайрмаг идэхээ бүү мартаарай. Мөн наранд шарах талаар бүү мартаарай. Энэ бүхэн нь танд тод сэтгэгдэл төрүүлсэн сайхан, үйл явдлаар дүүрэн зуныг өгөх болно.

Өнөө үед олон тооны хүмүүс архаг ядаргааны синдромтой болж зовж шаналж байна. Буруу хооллолт, ажил дээрээ стресс, бие махбодийн идэвхгүй байдал - энэ бүхэн мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлж, ядрах, хайхрамжгүй байдлыг үүсгэдэг.

Амьдралын өндөр хэмнэл, их хэмжээний мэдээлэл, эрүүл бус хооллолт, нойрны хямрал - энэ бүхэн хүний ​​биед сөргөөр нөлөөлдөг. Ядаргаа хуримтлагдаж, архагшдаг. Хүн уйтгартай, хайхрамжгүй болж, тэр юу ч сонирхдоггүй, соен бүрэн амралт авчирдаггүй.

Хэрэв ийм шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь бие махбодид сэтгэлзүйн тусламж хэрэгтэй гэсэн дохио юм.

Архаг ядаргаа, хэт ачааллаас ангижрахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

Бүрэн унтах

Энэ нь дор хаяж 8 цаг байх ёстой. Энэ нь тархи нойрны бүх үе шатыг давж, биеийг нэг шөнийн дотор бүрэн сэргээхэд шаардлагатай юм.

Зөв хооллолт

Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ илүү шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ оруулаарай. Түргэн хоол, өөх тос, чихэрлэг хоолноос татгалз.

Согтууруулах ундаа, никотин, кофеин болон бусад өдөөгч бодисыг хэрэглээнээс хасах

Тэд түр зуур тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүний дараа ядаргаа, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралын бүр дордох үе шат эхэлдэг.

Та цэвэр агаарт ойр ойрхон алхах хэрэгтэй

Өдөрт дор хаяж нэг цаг цэвэр агаарт гарахыг хичээ. Энэ нь биеийн цусны эргэлтийг сайжруулж, уушгинд сайн нөлөө үзүүлнэ.

Дасгал хөдөлгөөн хий

Хэрэв танд биеийн тамирын зааланд хангалттай цаг байхгүй бол өглөө дор хаяж богино дасгал хийж болно. Энэ нь танд бүтэн өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчийг өгөх болно.

Өдрүүдийг тайван өнгөрүүлээрэй

Өдөр бүр бидэнд асгардаг шаардлагагүй мэдээллийн байнгын урсгал нь тархийг маш ихээр ядрааж, төвлөрөл, бодлын тодорхой байдлыг бууруулдаг. Хэсэг хугацаанд чимээгүй байж, зурагт, утас, радио болон бусад мэдээллийн дуу чимээний эх үүсвэрийг богино хугацаанд унтраа.

Эдгээр нь ядаргаатай тэмцэх хамгийн түгээмэл жор юм.

Ихэнх хүмүүс урт амралт, амралтаа өнгөрөөсний дараа сэтгэл дундуур байдаг. Сэтгэл судлаачид энэ үзэгдлийг амралтын синдром гэж нэрлэдэг. Тэгээд ч энд улирлын шинж чанар чухал биш, хүний ​​байдал л чухал. Энгийнээр хэлбэл, энэ бол орчин үеийн амьдралын хэмнэлээс завсарлага авах чадваргүй байдал юм.

Ажил, ажил, илүү их ажил

Та ажил дээрээ бие махбодийн хувьд байхгүй байж магадгүй ч оюун санааны хувьд мэргэжлийн асуудалд байнга эргэж ирдэг. Ирээдүйн уулзалтуудын талаар санаа зовж, үг хэллэгээ давтаж, хамт ажиллагсад тань таны эсрэг явуулга эхлүүлэх вий гэж сандар. Ийм учраас боломж болгондоо цахим шуудангаа шалгаарай. Үүний зэрэгцээ гэр бүл, найз нөхөддөө инээмсэглэхийг хичээ, гэхдээ оюун санааны хувьд хол байгаарай.

Эсвэл өөр хувилбар. Та долоо хоногийн амралттай бөгөөд энэ долоо хоногт та өглөөний найман цагт босоод эрүүл өглөөний цай бэлтгэхээр шийдсэн. Ерөнхий цэвэрлэгээ хийж, шүүгээгээ цэвэрлэж, хивсийг арилга. Үүний үр дүнд өөртөө цаг үлдэхгүй, ядарч сульдах, сэтгэлийн хямралд ороход ойрхон байна.

Амралтыг нь олох ёстой

Таныг ажлын талаар байнга бодоход хүргэдэг зүйл бол зөвхөн ажлаасаа амралт руу шилжих чадваргүй байдал төдийгүй "ашиггүй үйл ажиллагаа"-д гэм буруутай мэдрэмж юм. Таныг буйдан эсвэл угаалгын өрөөнд ном бариад суух гэж оролдох үед таны дотоод дуу хоолой "Чи үүнийг хүртэх ёстой юу?" гэж хэр олон удаа асуудаг байв. Таныг гэм буруугийн мэдрэмж төрж, "ашигтай зүйл" хийх хэрэгтэй юм шиг санагдаж байна. Энэ мөчид та зогсоод, дотоод шүүмжлэгч чинь яагаад чамайг тайвшруулахгүй байгаа талаар бодох хэрэгтэй. Шалтгаан нь биелэгдээгүй төлөвлөгөө эсвэл хэн нэгний хүлээлтийг биелүүлээгүй байж болно.

Хүн бүр амрах эрхтэй гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. Залхуу байна гэж өөрийгөө битгий зэмлээрэй, чи зүгээр л хүчээ авч байгаа тул "юу ч хийхгүй" хэд хоног байх ёстой.

Баярын өдрүүд "цэвэрлэгээний марафон", "ашигтай үйл ажиллагаа" болж хувирахгүйн тулд хийх зүйлсийн жагсаалт гаргах хэрэгтэй. Зөвхөн үнэхээр чухал асуудлуудыг багтаасан нь дээр. Амралтаараа "хязгааргүй" мэдрэмж төрдөг гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд энгийн гэрийн даалгавар хэдэн цаг үргэлжилдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гэрийн ажилд хатуу тодорхой цаг гаргаж, дараа нь даалгавраа хийж чадсан эсэхээс үл хамааран амрах болно.

Дүрэм журмын дагуу амралт

Баярын үеэр гал тогооны өрөөнөөс суллагдсан мөртлөө хүлээсээ тайлахаа мартсан боолууд шиг авирлахаа болихын тулд зарим дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Амралтын үеэр цагаа тайл. Эхлээд та тэднийг санаж байх болно, гэхдээ маш хурдан тэдэнгүйгээр хийж дасах болно. Яаралтай байдлаа март, чи тайвширч байна.

Гэрийн ажилд зарцуулах цагаа хязгаарла. Компьютер болон утаснаасаа интернетийн хэрэглээгээ багасга. Өөртөө анхаарал тавь, удаан хугацаанд хүсч байсан зүйлээ хий, гэхдээ цаг зав гарахгүй байна. Амралтын үеэр та мөрөөдлөө биелүүлэх боломжтой. Мөн та интернет харилцаагаа сэргээх цаг үргэлж байх болно.

Аажмаар тайвшир. Та усан сан, тэшүүрийн талбай, театр руу нүдээ аниад яарах албагүй. Та тайван, хэмжсэн амралтыг хүртэх ёстой.