Эрэгтэйчүүдэд тестостероныг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ - хоол тэжээл, витамин, дасгал. Тестостероныг нэмэгдүүлэх эм: эмийн тойм

Эрэгтэй хүний ​​биед тестостероны ач холбогдол

Тестостерон гэж юу вэ гэдэг нь олон эрчүүдийн сонирхлыг татдаг асуулт юм. Тестостерон нь гол төлөв эр бэлгийн эсэд үүсдэг даавар юм. Үүний багахан хэсэг нь гипоталамуста үүсдэг. Хэрэв бие дэх энэ бодисын хэмжээ хангалтгүй бол энэ булчирхай нь тестостерон болон төмсөгний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг бусад бодисыг үүсгэдэг.

Гормон нь анаболик болон андрогенийн нөлөөтэй байдаг. Анаболик үйл ажиллагаа нь булчин, ясны өсөлтийг хурдасгахад тусалдаг гэдгээрээ илэрдэг. Тестостерон нь өдөөгч бодис болохын хувьд хүний ​​биед шаардлагатай бичил элементүүд болох кальци, фосфор, хүхэр, хлор, натри, кали, азотыг хадгалдаг. Мөн эс, эд эс дэх усны хэмжээг зохицуулахад оролцдог.

Андрогенийн нөлөө нь хоёрдогч бэлгийн шинж чанар, эрэгтэй хүний ​​зан чанарын хөгжилд илэрдэг. Тестостерон нь бэлгийн дур хүсэл, бэлгийн харьцааг зохицуулдаг.

Төрөхийн өмнөх үед хөвгүүд хүйсийн шинж чанарыг хөгжүүлж, бэлэг эрхтнийг хөгжүүлдэг. Хүүхэд насандаа гормоны үйл ажиллагаа нь булчингийн массын эрчимтэй өсөлт, ясыг бэхжүүлэхэд хүргэдэг.

Бэлгийн бойжилтын үед бодисын үйл ажиллагаа нь үрийн шингэний харагдах байдалд хүргэдэг. Энэ нь бие махбодид дараахь өөрчлөлтийг өдөөдөг.

• бэлэг эрхтний өсөлт;
• цээж, хөл, нүүр, суганы хэсэг, нийтийн бүсэд үс харагдах;
• батга гарч ирэх;
• мөр, цээжний хэмжээ ихсэх;
• эрүү томруулах;
• намуухан дууны тембр үүсэх;
• яс, булчингийн өсөлт.

Чухал! Эрэгтэйчүүдэд тестостероны хэвийн хэмжээ нэг литр цусанд 11-33 нмоль байдаг. 30 насандаа эрэгтэйчүүдэд чөлөөт тестостероны агууламж аажмаар буурч, 50 ба түүнээс дээш насны эрэгтэйчүүдэд өмнөх хэмжээнээс ойролцоогоор тал хувь нь үлддэг.

Настай холбоотой тестостероны түвшин буурах үйл явц нь дараахь байдлаар илэрдэг.

Хэрэв эрэгтэйчүүдэд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл тестостероны тест ашиглан дааврын түвшинг хэмжих нь чухал юм.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны үйлдвэрлэл яагаад буурдаг вэ?

Эрэгтэй хүний ​​гол гормоны үйлдвэрлэл буурах шалтгаан бий.

1. Нас. 35 жилийн дараа бие махбодид дегенератив процесс үүсдэг бөгөөд энэ нь тестостероны үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Настай холбоотой өөрчлөлтийг эсэргүүцэх боломжгүй юм.
2. Анаболик стероид хэрэглэдэг тамирчид. Синтетик гормонууд нь бэлгийн булчирхайн үйл ажиллагааг багасгахад тусалдаг.
3. Илүүдэл жинтэй. Өөх тосны эд нь эмэгтэй даавар эстрогенийг илүүдэл хэмжээгээр үйлдвэрлэж эхэлдэг.
4. Бие махбодийн үйл ажиллагаа буурсан.
5. Архи, тамхины хор хөнөөл. Архи, никотин нь төмсөгний байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Тестостерон нь төмсөгөөр үүсгэгддэг тул архичин, тамхи татдаг хүмүүсийн цусан дахь энэ дааврын түвшин буурдаг.

Гипотестостеронемийн эмийн эмчилгээ

Тестостерон дааврын архаг бууралтаар эмч тарилга, шахмал дахь тестостероныг нэмэгдүүлэх эмийн эмийг зааж өгдөг. Эдгээр нь байгалийн болон синтетик тестостерон агуулдаг. Синтетик аналоги нь эдэд сайн шингэдэг боловч олон тооны гаж нөлөө үзүүлдэг.

Эмийн санд зарагддаг ихэнх дааврын эмүүд нь тарилгын хэлбэрээр байдаг. Хэрэв энэ нь элэг рүү цэвэр хэлбэрээр орвол энд устах болно. Тестостерон дааврын бэлдмэл нь даавар хадгалагдсаар байгаа ч үр дүн багатай байдаг. Өвчтөнд ийм эмийг ихэвчлэн зааж өгдөг.

1. 1. Тестостерон пропионат. Энэ нь бэлгийн дур хүслийг бууруулж, спортоор хичээллэх үед булчинд тарьж хэрэглэдэг. Гурван өдөрт нэг удаа тарилга хийдэг.
   2. Тестостерон энантат. Булчингийн өсөлтөд ашигладаг. Үүнийг тарилгын хэлбэрээр хийдэг. Уг эм нь үе мөчний өвчний шинж тэмдгийг арилгаж, тамирчны бэлтгэлийн дараа сэргээхэд тусалдаг.

Аюултай! Энэ бол нэлээд хүчтэй эм тул эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр үүнийг авахыг хатуу хориглоно.

1. Болденон бол гормоны синтетик аналог юм. Түүний хэрэглээ нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, булчингийн массын өсөлтийг хурдасгахад тусалдаг.
2. Энэ нь хорт хавдрын эсрэг эм боловч бэлгийн дур хүслийн бууралт болон тестостероны дутагдалтай холбоотой бусад эмгэгийг эмчлэхэд хэрэглэж болно.
3. Уг эмчилгээ нь эрэгтэй хүний ​​биед эстрогений нөлөөг саатуулдаг. Бие махбодид сайн шингэдэг.
4. Провирон бол тодорхой андрогенийн нөлөөтэй эрчүүдэд зориулсан дааврын эм юм. Хүч чадлыг нэмэгдүүлж,... Хэрэв тунг зөв зааж өгсөн бол эм нь байгалийн тестостероны үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаггүй.

Гормоны эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь эрэгтэйчүүдэд гиперандрогенизм үүсгэдэг. Энэ өвчин нь батга, бүдэг хараа, бэлгийн сулрал зэргээр илэрдэг. Иатрогенийн гиперандрогенизм нь бэлгийн булчирхайн хэмжээг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Тестостерон дааврын түвшинг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

1. Унтах хэв маягийг хэвийн болгох. Бие махбодид гормоны хэмжээг хэвийн хэмжээнд гаргахын тулд дор хаяж найман цаг унтах хэрэгтэй. Хүн сэрүүлэгний тусламжгүйгээр, эрч хүчтэй байх ёстой.
2. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Хоолны дэглэмд илүү их эрдэс бодис, витамин (E, D, C, B) байх ёстой. Хүнсний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн харьцаа оновчтой байх ёстой.
3. Бие махбодид шингэн алдалт үүсэхээс сэргийлэхийн тулд хүн хангалттай хэмжээний ус уух ёстой. Хэрэв эрэгтэй хүн спортоор хичээллэдэг бол шингэний хэмжээ нэмэгддэг. Дэлгүүрт худалдаж авсан шүүс, хийжүүлсэн ундааг цэвэр ус гэж үзэхгүй.
4. Бүх хурдан шингэдэг нүүрс ус, их хэмжээний амьтны өөх тос агуулсан шарсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Тэд цусан дахь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
5. Эрэгтэй хүний ​​жин өндөр байх тусам түүний биед бэлгийн дааврууд бага үүсдэг. Тестостерон дааврын түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд жингээ хасах хэрэгтэй.
6. Тестостерон дааврын дайсан бол бага биеийн хөдөлгөөн юм.

Чухал! Хөгшрөх хүртэл эр бэлгийн дааврыг өндөр түвшинд байлгах хамгийн чухал хүчин зүйл бол биеийн хөдөлгөөн юм. Мөн эрүүл мэндийн ерөнхий үзүүлэлт үүнээс хамаарна.

Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд биеийн тамирын дасгалын үүрэг

Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь бэлгийн дааврын түвшинг байгалийн аргаар хэвийн болгох гол хүчин зүйл юм. Энэ нь гол гормоны өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг булчингийн хүчийг хөгжүүлэх явдал юм. Эрэгтэйчүүдэд хамгийн үр дүнтэй нь биеийн хөдөлгөөнтэй энгийн дасгалууд юм. Тэдгээрийг дунд зэрэг хийх хэрэгтэй: хэт их ачаалал нь яг эсрэгээр нөлөөлнө.

Ачаалалтай зөв дасгал хийх зарчмууд нь дараах байдалтай байна.

1. Та нэг цагаас илүүгүй хугацаанд бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
2. Хичээлийн тоо долоо хоногт гурваас хэтрэхгүй байх ёстой. Дор хаяж нэг өдрийн завсарлага авахаа мартуузай.
3. Том хулганыг сургах нь маш чухал юм. Хүчний дасгалууд - штанг, вандан шахах, үхэх гэх мэт дасгалууд нь цусан дахь тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
4. Та спортын хэрэгслийн жинг зөв сонгох хэрэгтэй. Энэ нь 10-аас илүүгүй давталт хийхэд хангалттай байх ёстой.
5. Бодибилдинг бол тестостероныг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.

Гэртээ бага тестостероны түвшинг даван туулахын тулд бусад спортын үйл ажиллагаанд оролцох нь чухал юм.

1. Алхах нь эрэгтэй хүний ​​гол дааврын түвшинг хянах, нэмэгдүүлэх хамгийн энгийн бөгөөд хүртээмжтэй биеийн тамирын дасгал юм. Алхаж байхдаа төмсөг чөлөөтэй унжсан эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Энэ нь тэдний байгалийн массажийг баталгаажуулдаг.
2. Богино гүйлт нь эрэгтэй хүний ​​дааврын түвшинг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь богино хугацаанд үргэлжлэх нь чухал: урт хугацааны сургалт нь тестостероны антагонист кортизолыг ялгаруулдаг.
3. Аарцгийн булчинг бэхжүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та аарцагны эргэлт, хазайлт гэх мэтийг хийж болно.
4. Эрэгтэйчүүд coccygeal-pubic булчинг сургах хэрэгтэй (энэ нь периний бүсэд нутагшдаг). Энэ булчинг сургах нь төмсөгний цусан хангамжийг ихээхэн нэмэгдүүлж, цусны ерөнхий урсгалд гормоны тархалтыг дэмждэг.
5. Усанд сэлэх нь эрэгтэй хүний ​​дааврын түвшинг засахад тусалдаг.

Тестостерон үйлдвэрлэхийн тулд хэрхэн хооллох вэ

Спортын зөв хооллолт нь эр бэлгийн дааврыг үйлдвэрлэх чухал нөхцөл юм. Эрэгтэйчүүдэд ардын эмчилгээ, тэнцвэртэй хооллолтыг ашиглан тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Эрэгтэй хүний ​​тестостероныг нэмэгдүүлдэг хүнсний жагсаалт дараах байдалтай байна.

1. Бүх төрлийн далайн хоол - хясаа, хясаа, далайн загас, хавч гэх мэт. Тэд бие махбодийг үнэ цэнэтэй ханаагүй тосны хүчлээр баяжуулдаг. Эрэгтэйчүүдэд шаардлагатай А, Е витамин, цайр, селен агуулсан.
2. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь олон тооны хортой бодисын нөлөөг саармагжуулдаг.
3. Цэс нь загасны тос, маалингын тосыг агуулсан байх ёстой. Ургамлын тос нь үнэ цэнэтэй омега 3 хүчил агуулдаг. Та 20 г хүртэл гахайн өөх хэрэглэх хэрэгтэй: энэ нь эрүүл мэндэд үнэ цэнэтэй арахидоны хүчил агуулдаг.
4. Эрэгтэйчүүдэд үхрийн нүд, нимбэг, амтат гуа, лууван, чинжүү, үзэм зэрэг нь ашигтай байх болно.
5. Өдөр бүр ширээн дээр хүч чадал өгөх эрүүл хоол хүнс байх ёстой - dill, arugula, яншуй, лаврын.
6. Спортын хоолны дэглэмд будаа оруулаарай - улаан буудай, шар будаа, сувдан арвай, овъёос, Сагаган. Эдгээр нь эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь гормоны үйлдвэрлэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
7. Халуун чинжүү, сонгино, турмерик, кардамон, карри нь эстрогений солилцоог дэмждэг.

Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох, стресс, муу зуршлаас ангижрахгүй бол тестостероныг нэмэгдүүлэх боломжгүй юм. Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

1. Хэрэв та муу зуршлаас ангижрах юм бол эрүүл мэнд сайжирна. Согтууруулах ундааны нөлөөн дор дааврын байгалийн үйлдвэрлэл тасалддаг. Шар айраг нь эмэгтэй хүний ​​бэлгийн дааврын аналогийг агуулдаг тул эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд онцгой хор хөнөөл учруулдаг. Никотин нь дааврын түвшинд сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул тамхи татахаас зайлсхийх нь чухал юм.
2. Кофены хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна.
3. Их хэмжээний хоол идэхийг хатуу хориглоно. Буруу хооллолтын үр дүнд өөх тосны эд эсийн хувь нэмэгдэж, энэ нь эрэгтэй дааврын шүүрэлд сөргөөр нөлөөлдөг.
4. Мацаг барих нь бэлгийн дааврын үйлдвэрлэлийг дэмждэггүй бөгөөд тестостероны дутагдлын шинж тэмдэг илэрдэг. Мацаг барихын үр дагавар нь булчингийн массын байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
5. Тогтмол бэлгийн хавьталд орох нь тестостероныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Цээж цээрлэх нь эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг тул тогтмол бэлгийн харьцаанд ороогүй тохиолдолд мастурбация хийх нь ашигтай байдаг.
6. Стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд сайн сайхан сэтгэлтэй байх нь чухал. Стресс нь кортизолын үйлдвэрлэлд чухал хүчин зүйл болдог.
7. Эстрогений хор хөнөөлтэй үйл ажиллагаанаас хамгаалахын тулд илүү их байцаа, улаан усан үзэм, байгалийн улаан дарс идэх нь чухал (сүүлийнх нь дунд зэрэг хэрэглэж байх ёстой).
8. Жижиг ялалтууд нь тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
9. Наранд байх сайхан. Энэ нь Д аминдэмийн нийлэгжилтийг дэмждэг бөгөөд энэ нь тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
10. Тестостероныг нэмэгдүүлдэг ургамлын бэлдмэлийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээрт дараахь ургамлууд орно: хүн орхоодой, элеутерококк. Эдгээр ургамлууд дээр үндэслэн хүнсний нэмэлт тэжээлүүдийг хийдэг - хүнсний нэмэлт тэжээлүүд болон бусад ургамлын гаралтай бэлдмэлүүд.

Тестостерон дааврын дутагдал нь эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Эрэгтэй хүний ​​​​бие дэх бэлгийн дааврын дутагдлыг нөхөхийн тулд үүнийг нэмэгдүүлэх энгийн арга хэрэгслийг ашиглах хэрэгтэй. Спорт, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал, зохистой, тэнцвэртэй хооллолт нь бэлгийн дааврын бууралтын түвшинг нөхөж чаддаг.

Видео үзэх:

Эрэгтэй хүний ​​​​тестостерон нь хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасын төлөөлөгчдийн амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хамгийн чухал даавар юм. Дотоод шүүрлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдлын арын дэвсгэр дээр биологийн идэвхт бодисын зөрчил ажиглагдаж байна. Гормоны дутагдлын шинж тэмдэг илэрдэг. Тиймээс эрэгтэй хүний ​​тестостероныг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэдэг гол асуудал юм.

ерөнхий мэдээлэл

Тестостерон нь сперматогенезийг зохицуулж, бэлгийн үйл ажиллагааг хариуцдаг. Үүний ачаар биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, булчингийн масс нэмэгддэг. Энэ нь бие махбодийг стрессээс хамгаалдаг даавар юм. Тестостерон дааврын түвшин буурах нь хүний ​​​​бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Энэ дааврын хамгийн их концентраци нь 18 насандаа ажиглагддаг. Эрэгтэйчүүд 30 нас ойртох тусам тестостероны үйлдвэрлэл буурч эхэлдэг. Дөчин жилийн босгыг давсны дараа үзүүлэлтүүд жил бүр 1-2% -иар буурдаг. Энэ бол эрчүүдийн хувьд норм юм. Энэхүү байгалийн үйл явц нь тусгай эмчилгээ шаарддаггүй.

Ердийн үзүүлэлтүүд

50 жилийн дараа тестостероны түвшин 50% -иар буурч болно. Хазайлт нь 5-15% хооронд хэлбэлздэг.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг хүснэгтэд үзүүлэв.

Нормативаас хазайх

Хэрэв эрэгтэй хүний ​​​​тестостерон дааврын түвшин нормоос гажсан бол энэ нь тодорхой өвчин үүсэхийг илтгэнэ. Хэрэв индикаторууд хэт өндөр байвал энэ нь глобулины үйлдвэрлэл буурах эсвэл Кушинг-Иценкогийн синдром үүсэхийг илтгэнэ.

Заримдаа тестостерон маш өндөр байгаа нь хоргүй эсвэл хорт хавдрын өсөлтийг илэрхийлдэг. Энэ нь мөн бөөрний дээд булчирхайн гиперплази байгааг илтгэнэ.

Эрэгтэйчүүдэд тестостерон бага байгааг илтгэж болно:

• архаг;
• төмсөгний үйл ажиллагаа хангалтгүй.

Шинжилгээ хийж байна

Хэрэв гипофиз булчирхай эсвэл төмсөгний хавдар сэжиглэгдсэн бол эрэгтэйчүүдэд тестостероны шинжилгээг хийдэг. Бусад шинж тэмдгүүд нь:

• үргүйдэл;
• архаг хэлбэр;
• өсвөр насны;
• таргалалт;
• бэлгийн дур хүсэл буурсан.

Цусны дээжийг шинжилдэг. Зөв зураг авахын тулд эрэгтэй хүн яаж авахаа мэддэг байх ёстой. Уг процедурыг 11:00 цаг хүртэл явуулна. Шинжилгээ хийхээс 48-72 цагийн өмнө эм уух, архи уух, дасгал хөдөлгөөн хийхээ болих хэрэгтэй. Та дээж авахаасаа өмнө өглөөний цайгаа идэж болохгүй.

Анхаар! Тестостерон дааврын түвшин нь стресст сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс, судалгаа хийхээс өмнө сэтгэлийн хөдөлгөөнийг жигд байлгах хэрэгтэй. Үр дүнг дараагийн өдөр нь эсвэл шинжилгээний дараа хэдхэн цагийн дотор авах боломжтой.

Буурах гол шалтгаанууд

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшин буурах нь дараахь шалтгааны улмаас үүсдэг.

1. Насны онцлог.
2. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх.
3. Тамхи татах.
4. Буруу хоолны дэглэм.
5. Идэвхгүй амьдралын хэв маяг.
6. Нойрны дутагдал.

Анхаар! Гэр ахуйн химийн бодис, биеийн тусгай тос хэрэглэхийг багасгах нь зүйтэй. Тэд бисфенол агуулдаг. Энэ бодис нь дааврын түвшинг бууруулдаг.

Гормоны дутагдлын шинж тэмдэг

Дараах шинж тэмдгүүд нь тестостероны түвшин буурч байгааг илтгэнэ.

• мэдэгдэхүйц өөх тосны ордууд;
• булчингийн масс буурсан;
• сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэх;
• цочромтгой байдал;
• бага зэргийн дасгал хийсний дараа ядрах;
• концентраци буурсан;
• санах ойн сулрал;
• бодисын солилцооны үйл явц удаашрах;
• эр бэлгийн эс үүсэх саатал;
• бэлгийн дур хүсэл буурсан.

13-15 насны өсвөр насныханд доошоо хазайх тодорхой шинж тэмдэг нь 2-р бэлгийн шинж чанаргүй байх явдал юм.

Та яаж тусалж чадах вэ

Хүн бүр эмийн бэлдмэл хэрэглэхэд бэлэн байдаггүй. Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуултын хариултыг олон хүмүүс сонирхож байна. Юуны өмнө та хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Үүний дараа та биеийн хүчний үйл ажиллагааны түвшинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Эрэгтэй хүний ​​​​тестостерон дааврын түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Эмч нар дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

1. Жингээ хэвийн болгох.
2. Илүү их дасгал хий.
3. Архинаас татгалз.
4. Дор хаяж 8 цаг унт.
5. Бэлгийн харьцаагаар амьдар.

Анхаар! Согтууруулах ундаа нь энэ дааврын молекулуудыг эстроген болгон хувиргадаг.

Хоол тэжээлийг хэвийн болгох

Тестостероныг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол хоолны дэглэмээ эргэн харах явдал юм. Хоол нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

• витамин;
• ашигт малтмал;
• өөх тос;
• уураг;
• ус.

Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүнийг хүснэгтэд үзүүлэв.

Мөн эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг нэмэгдүүлдэг хүнсний жагсаалтад багтдаг. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд самартай хамт идэх нь дээр.

Хөдөлгөөн бол амьдрал

Ихэнхдээ бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүйгээс эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшин бага байдаг. Спортын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.

1. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа - 60 минут.
2. Хичээлийн тоо - дор хаяж 3/7 хоног.
3. Дасгалыг 8-10 удаа хийх ёстой.

Цээж, хөл, нурууны булчинг шахах замаар тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Зөвлөгөө. Сүүлийн дасгалыг хүчин чармайлтаар хийх ёстой.

Бодибилдинг хийдэг хүмүүст зориулсан тэмдэглэл

Бодибилдингийн шүтэн бишрэгчид эрчүүдийн тестостероны түвшинг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуултыг ихэвчлэн сонирхдог. Энэ нь эрчимтэй биеийн тамирын дасгал, тусгай хоолны дэглэмийг баримталснаар хүрдэг. Нэг хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 5-30 минутын хооронд хэлбэлзэх ёстой. Аргын хоорондох завсарлага 1 минут байна.

Уураг гейнер болон бусад амархан шингэцтэй уураг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. "Цонх" нээгдэх үед сүүний уураг хэрэглэх хэрэгтэй. Тусгай эм хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь аденома зэрэг ноцтой эмгэгийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Унтлаа хэвийн болго

Эрэгтэй хүний ​​​​биед тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуултад эмч нар нойроо хэвийн болгохыг зөвлөж байна. Ихэнх бэлгийн даавар ялгарах нь гүн нойрны үе шатанд ажиглагддаг. Хэрэв хүн хангалттай унтдаггүй бол тестостероны хэвийн түвшин буурч, түүнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг заль мэхийн үр нөлөө алга болно. Эрүүл унтах хугацаа 7-9 цагийн хооронд хэлбэлздэг.Хэвийн сайн сайхан байдал, сэрэх үед эрч хүчтэй байх нь маш чухал юм. Хэрэв эрэгтэй хүн сэрүүлэггүй сэрдэг ч гайхалтай мэдрэмж төрдөг бол түүний эрүүл мэнд хэвийн байна.

Зөвлөгөө. Бүрэн чимээгүй унтахыг зөвлөж байна. Та зурагт үзэж унтаж болохгүй, учир нь амралт нь бүрэн гүйцэд болохгүй.

Стрессээс өөрийгөө хамгаал

Тестостерон дааврын түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Бизнес эрхэлдэг эсвэл хариуцлагатай ажил эрхэлдэг хүмүүсийн хувьд шалгуур үзүүлэлт нь ихэвчлэн нормоос гаждаг. Үүний эсрэг бие нь стрессийн даавар ялгаруулдаг. Энэ нь тестостероныг саармагжуулдаг кортизолыг идэвхжүүлэхэд хүргэдэг.

Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжгүй юм. Тиймээс өөрийгөө хянаж сурах нь чухал. Гэртээ гимнастикийн дасгал хийж, илүү олон удаа алхах нь зүйтэй. Энэ нь зөвхөн энэ даавар төдийгүй таны сэтгэл санааг нэмэгдүүлэх болно. Та мөн амьсгалын дасгал сурах хэрэгтэй. Хэрэв сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрвэл та сэтгэл засалчтай яаралтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Бэлгийн амьдралыг хэвийн болгох

Энэ дааврыг нэмэгдүүлдэг байгалийн маш сайн эм бол секс юм. Идэвхтэй бэлгийн амьдрал таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Байнгын хамтрагч байхгүй тохиолдолд аюулгүй байдлыг цаг тухайд нь анхаарч үзэх шаардлагатай. Үгүй бол эрэгтэй хүн бас БЗДХ-ын эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болно.

Эмээгийн мэргэн ухаан

Ардын эмчилгээ нь үзүүлэлтүүдийг хэвийн байдалд оруулахад тусална. Хамгийн үр дүнтэй бүтээгдэхүүнүүдийн нэг бол турмерик юм. Энэ амтлагч нь дараахь зүйлийг хийхэд тусалдаг.

• простатит үүсэх эрсдлийг бууруулах;
• бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх;
• эр бэлгийн эсийн чанарыг сайжруулах;
• дааврын түвшинг хэвийн болгох.

Та мөн хааны вазелин хэрэглэж болно. Өдөрт 20-30 мг уухад хангалттай. Тунг нэмэгдүүлэх талаар эмчтэй зөвлөлддөг.

Энэ бүтээгдэхүүнийг эмийн санд зардаг. Энэ нь шахмал, капсул, мөхлөг хэлбэрээр байдаг.

Гормоны өсөлт

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны хэмжээ ихсэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Хамгийн сайн нь хүүхэдтэй болох гэж оролдох нь дэмий хоосон байх болно. Хамгийн муу нь төмсөгний хорт хавдар үүсэх болно. Эрэгтэйчүүдэд тестостероны хэмжээ ихсэх нь дараахь шинж тэмдгүүдтэй байдаг.

1. Хөгжсөн булчингууд.
2. Халзан толботой.
3. Түрэмгий байдал.
4. Бэлгийн дур хүсэл нэмэгддэг.
5. Цээж, мөчрүүдэд их хэмжээний үс үүсдэг.

Та хоолны дэглэмээр энэ дааврын түвшинг бууруулж болно. Махан бүтээгдэхүүн, амттанаас татгалзах шаардлагатай. Төмсний цардуулыг хатуу хориглоно.

Эрүүл мэндээ хянаж, өвчнийг цаг тухайд нь эмчлэх нь чухал юм. Та жилд нэгээс доошгүй удаа иж бүрэн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай.

Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг нэмэгдүүлэх олон арга байдаг. Хүчтэй хүйсийн бие махбодийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, харааны дур булаам байдал, бэлгийн үйл ажиллагаа, эрүүл мэнд нь эрэгтэй бэлгийн дааврын түвшингээс хамаардаг. 35 наснаас хойш тестостероны үйлдвэрлэл жилд 1-2 хувиар буурдаг.

Байгалийн үйл явцыг дараахь байдлаар хурдасгаж болно.

• өвчлөл;
• стресс;
• хэт их ажил;
• Муу зуршил;
• Эрүүл бус амьдралын хэв маяг.

Архаг өвчтэй эрчүүдэд тестостероны түвшин эрүүл үе тэнгийнхнээсээ 10-15 хувиар бага байдаг. Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд та амьдралдаа өөрчлөлт хийх хэрэгтэй.

Жин хасах

Тарган эрчүүдэд тестостероны түвшин бага байдаг. Өөхний эд нь лептин дааврыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь Лейдигийн эсийн үйл ажиллагааг бууруулдаг. Лейдигийн эсүүд нь төмсөгний эд эсийн нэг хэсэг юм. Тэд тестостероны үйлдвэрлэлийг хариуцдаг. Өөх тосны эд нь төмсөгний тестостероны нийлэгжилтийг зогсоож зогсохгүй түүний концентрацийг бууруулж, байгалийн антагонистууд болох эстрогений түвшинг нэгэн зэрэг нэмэгдүүлдэг. Өөх тос нь андрогенийг (эрэгтэй бэлгийн даавар) эстроген (эмэгтэй бэлгийн даавар) болгон хувиргах чадвартай. Ароматаза ферментийн нөлөөн дор хувирал үүсдэг.

Биеийн жингээ хасах нь өөхний эдийг багасгахад тусалдаг. Өөх тос бага байх тусам биед лептин бага хэмжээгээр үйлдвэрлэгдэж, тестостерон нь эстроген болж хувирдаг.

Илүүдэл фунтаас салахын тулд та хоолны дэглэм дэх сөрөг энергийн тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй. Бие махбодь хоол хүнсээр хэрэглэснээсээ илүү их калори шатааснаар жин хасдаг. Тиймээс жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын хоолныхоо калорийн агууламжийг багасгах хэрэгтэй.

Бие дэх тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд та өлсөж, хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Эрүүл эр хүнд тэжээллэг хоол хүнс хэрэгтэй. Та нүүрс ус, өөх тосоор баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр илчлэгийг багасгах хэрэгтэй.

Бие махбод нь ижил калорийн агууламжтай уургийн хоол боловсруулахаас 3 дахин бага энерги зарцуулдаг. Нүүрс усаар баялаг чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, чипс, боловсруулсан хоол, содын хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна.

Жингээ хасах, тестостероныг нэмэгдүүлэхийн тулд та сөрөг (хасах) илчлэгтэй хоолыг цэсэндээ илүү олон удаа оруулах хэрэгтэй. Бие нь тэдгээрийг шингээхэд тэднээс авахаасаа илүү их энерги зарцуулдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь:

• шанцайны ургамал навч;
• rhubarb;
• улаан лууван;
• улаан лооль;
• далайн ургамал;
• өргөст хэмх;
• цуккини;
• селөдерей;
• цитрус;
• хан боргоцой;
• гүйлс;
• чавга;
• нэрс;
• тарвас;
• гүзээлзгэнэ;
• ногоон цай, цэвэр ус.

Тогтмол, бага хэмжээгээр хооллох нь жингээ хасаж, тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална. Та өдөрт дор хаяж 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын хоол хүнсний ихэнх хэсгийг өдрийн эхний хагаст хэрэглэх ёстой.

Уураг, өөх тос, нүүрс ус

Тестостероныг нэгтгэж, булчингийн массыг бий болгохын тулд хангалттай хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус хэрэглэх шаардлагатай. Уураг нь эд эсийн барилгын материал юм. Өөх тос нь бие махбодийг холестеролоор хангадаг бөгөөд энэ нь тестостероны молекулыг бий болгоход ашиглагддаг. Нүүрс ус нь бүх үйл явцыг эрчим хүчээр хангадаг.

Хоолны дэглэмд ургамал, амьтны уураг агуулсан хоол хүнс байх ёстой. Та буурцагт ургамал, туранхай үхрийн мах, гахайн мах, тахиа, цацагт хяруулын мах, загас, өндөг идэх хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд та ханаагүй тосны хүчил Омега-3, Омега-6 агуулсан хоол хүнсийг аль болох олон удаа идэх хэрэгтэй. Эдгээр нь тестостероны биосинтезд шаардлагатай байдаг.

Бие махбодоо ханаагүй тосны хүчлээр хангахын тулд та хойд тэнгисийн хүйтэн тэнгисийн загас (маргас, шар загас, туна загас, сардина, халиун, усан загас, сагамхай), далайн хоол (сам хорхой, хясаа, далайн амьтан, хавч) идэх хэрэгтэй. Чухал тосны хүчлүүд нь чидун, рапс, маалингын үр, эрдэнэ шиш, наранцэцгийн тосонд агуулагддаг. Ханаагүй өөх тосноос гадна бие нь ханасан өөх тосыг хүлээн авах ёстой. Цэс нь цөцгийн тос, өндөг, гахайн өөх, бяслаг, мах, загас агуулсан байх ёстой.

Брокколи, түүнчлэн цэцэгт байцаа, цагаан байцаа нь эрэгтэй хүний ​​бие дэх эстрогений түвшинг бууруулахад тусалдаг. Эмэгтэй бэлгийн даавар буурах тусам тестостероны түвшин нэмэгддэг. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд шинэхэн байцаа идэхийг зөвлөж байна.

Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд тустай витаминууд

Цусан дахь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд та витамин С агуулсан илүү их хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Аскорбины хүчил нь хүчтэй антиоксидант юм. Энэ нь эрхтнүүд, түүний дотор төмсөгний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг чөлөөт радикалуудыг саармагжуулдаг. Витамин С нь тестостероны антагонист болох стресс гормоны кортизолын үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг.

Тестостерон дааврын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг аскорбины хүчлийг нөхөхийн тулд чацаргана, үхрийн нүд, цитрус, яншуй, dill, улаан чинжүү, Брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа, киви, ногоон сонгиноболон брокколи.

В витамин агуулсан хоол хүнсийг хоолондоо заавал оруулах нь тестостероны нийлэгжилтийг нэмэгдүүлнэ. В витамины эх үүсвэр нь өндөг, загас, үхрийн элэг, үр тариа, ногоон вандуй, аспарагус, сармис, цагаан байцаа, амтат чинжүү, буурцагт ургамал, ногоон цай, мөөг, улаан лооль, самар, банана, төмс, манжин, далайн ургамал.

Хоол хүнсэндээ Д аминдэмээр баялаг хоол хүнсний эзлэх хувийг нэмэгдүүлснээр бие дэх тестостероны түвшинг нэмэгдүүлнэ.

Витамин D нь сагамхай болон халибут элэг, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тарианд агуулагддаг. Энэ нь нарны гэрлийн нөлөөн дор бие махбодид нийлэгждэг. Өөрийгөө Д витаминаар хангахын тулд гар, хөлийнхөө арьсыг ил гаргах хэрэгтэй. Цайвар арьстай эрчүүд долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа өглөөний 10-15 цагийн хооронд 5 минут наранд гарах ёстой. Харанхуй арьстай хүмүүс, түүнчлэн илүүдэл жинтэй хүмүүс нарны гэрэлд өртөх хугацааг хагас цаг хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Микроэлементүүд селен, цайр, магни

Селен агуулсан бүтээгдэхүүн нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусална. Ул мөр элемент нь тестостероны нийлэгжилтэнд оролцдог. Антиоксидант үйлчилгээтэй селен нь эрэгтэй гормоны үйлдвэрлэлд саад учруулдаг чөлөөт радикалуудыг саармагжуулдаг. Энэ нь цавины цусны эргэлтийг сайжруулж, Лейдигийн эсийг эрт шавхахаас хамгаална.

Селен нь улаан буудай, овъёос хивэг, наранцэцгийн үр, тахианы өндөг, ягаан хулд, зуслангийн бяслагт их хэмжээгээр агуулагддаг. Микроэлементийн эх үүсвэр нь: улаан буудай, хөх тариа, шош, овъёос, будаа, сэвэг зарам, пистачиос, сармис, газрын самар.

Цайр нь эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд багагүй чухал ач холбогдолтой. Энэ нь тестостероны молекулын барилгын материал юм. Микроэлемент нь таргалалттай эрчүүдэд онцгой шаардлагатай байдаг. Энэ нь эр бэлгийн дааврыг эстроген болгон хувиргадаг ароматаза ферментийн үйл ажиллагааг зогсоох чадвартай. Цайр нь тестостероны мэдрэмтгий рецепторуудыг агуулдаг. Микроэлементийн дутагдал нь тэдний эр бэлгийн дааварт мэдрэмтгий байдал буурч, нийлэгжилт буурахад хүргэдэг.

Цайрын эх үүсвэрт: кунжут, мөөгөнцөр, хулуу, наранцэцгийн үр, тахианы зүрх, үхрийн мах, самар (ялангуяа газрын самар), нунтаг какао, үхрийн хэл, өндөгний шар, цацагт хяруулын мах, шош, ногоон вандуй орно. Ул мөр элемент нь хатаасан чангаанз, овъёос, улаан буудайн будаа, авокадо, мөөг, лууван, бууцай, ногоон сонгино, цэцэгт байцаанд бага хэмжээгээр агуулагддаг. Бие дэх цайрын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Тэдэнд агуулагдах кальци нь микроэлементийг шингээхэд саад болдог. Кофе, хүчтэй цай, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах нь зүйтэй. Эдгээр ундаа нь цайрыг биеэс зайлуулдаг.

Өөрийн тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд магни агуулсан хоол хүнсийг илүү олон удаа хэрэглэх хэрэгтэй. Ул мөр элемент нь бэлгийн дааврыг холбогч глобулин (SHBG) -ийн үйл ажиллагааг блоклодог. SHBG нь чөлөөт тестостероныг холбодог тул рецепторуудад хүрэх боломжгүй болгодог. Холбогдсон даавар нь эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Магнийн ачаар чөлөөт тестостероны концентраци нэмэгддэг. Магни нь гүнжидийн үр, улаан буудайн хивэг, нунтаг какао, наранцэцгийн үр, кешью, нарсны самар, Сагаган, бүйлс, газрын самар, далайн замаг, хар шоколаданд агуулагддаг.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Дунд зэргийн жинтэй дасгал хийсний дараа тестостероны түвшин нэмэгддэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Эрэгтэй хүн фитнесст тогтмол явдаг бол витамин, микроэлементээр баялаг хоолны дэглэм нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг.

Тестостерон дааврын түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгдэх нь том булчингийн бүлгүүдийг сургахтай холбоотой юм. Тиймээс дасгал хийхдээ цээж, хөл, нурууны булчингуудад илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Сургалтын хөтөлбөрт хүч чадлын үндсэн дасгалуудыг оруулах нь зайлшгүй шаардлагатай - squats, вандан болон босоо штанг дарах, үхсэн өргөлт.

Та долоо хоногт 3-аас илүүгүй удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Хүч чадлын дасгал хийсний дараа биеийн хүч чадал, булчингийн утасыг сэргээхийн тулд нэг өдрийн амралт хэрэгтэй.

Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 1 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. 10-15 минутын бэлтгэлийг халаахад зориулдаг. Та үлдсэн 45-50 минутыг хүч чадлын дасгалд зарцуулах хэрэгтэй. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнийг удаан хийвэл бие дэх кортизолын концентраци нэмэгдэнэ. Туршлагатай багш нар эрчүүдэд тестостероны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэддэг. Тэд танд дасгалын багц сонгоход туслах болно.

Тестостероныг нэмэгдүүлэх дасгалын жишээ:

1. T-бар эгнээ.
2. Дээд блокны толгойг сууж буй байрлалд татна.
3. Хэвтэж буй байрлалд штанг эсвэл дамббелл дээр вандан шахах.
4. Дамббеллийг вандан сандал дээр дээш өргөх эсвэл эрвээхэй машин дээр гараа нийлүүлэх.
5. Францын вандан хэвлэлийн хэвтэх байрлал.

Цусан дахь тестостероны түвшинг амжилттай нэмэгдүүлэхийн тулд та хэт идэж болохгүй. Их хэмжээний хоол боловсруулахад их хэмжээний эрчим хүч шаардагдана. Бие махбодь хоол боловсруулахад анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад үйл явцыг удаашруулдаг.

Шөнийн цагаар ажиллахгүй байхыг зөвлөж байна. Шөнийн унтах үед мелатонин дааврын 70 хүртэлх хувийг үйлдвэрлэдэг. Мелатониныг хэвийн хэмжээнд байлгах нь насжилттай холбоотой тестостероны бууралтыг удаашруулдаг.

Архи, тамхи татах нь эрчүүдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тестостероныг нэмэгдүүлэх аргууд үр дүнтэй байхын тулд муу зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй.

Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй. Стресс дааврын өндөр түвшин нь тестостероны синтезд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв стресс нь мэргэжлийн үйл ажиллагаатай холбоотой бол та шинэ ажил хайх талаар бодох хэрэгтэй.

Стресс даавар нь зөвхөн мэдрэлийн хурцадмал байдлын үр дүнд үүсдэг. Бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа нь кортизолын өсөлтийн шалтгаан болдог. Тиймээс та илүү олон удаа амрах, бүрэн амрах хэрэгтэй.

Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд эр бэлгийн дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Тестостероныг тогтмол ялгаруулахын тулд та зорилгоо тодорхойлж, түүндээ хүрэхийн тулд хичээх хэрэгтэй. Жижиг ялалтууд ч гэсэн эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

Бие махбод нь хүний ​​хэрэгцээнд мэдрэмтгий байдаг. Эрэгтэй хүний ​​бэлгийн сул дорой байдал нь бэлгийн үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг. Тогтмол бэлгийн харьцаанд орсноор тестостероны түвшин өндөр хэвээр байх болно.

Эр бэлгийн эсийг хэт халахаас зайлсхийх нь чухал юм. Тэдний бүрэн ажиллагаатай байхын тулд та халуун усанд орох, хатуу дотуур хувцас өмсөх, өвөр дээрээ зөөврийн компьютер барьж ажиллах ёсгүй.

Цусан дахь сахарын өндөр түвшин нь тестостероны синтезд сөргөөр нөлөөлдөг. Эрэгтэй бэлгийн дааврын концентрацийг нэмэгдүүлэхийн тулд элсэн чихэр агуулсан хүнсний хэрэглээг багасгах шаардлагатай.

Хэрэв та эрүүл бус амьдралын хэв маяг ба/эсвэл байгалийн гаралтай эсвэл эмийн улмаас олон өвчний улмаас буурсан бол эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг нэмэгдүүлэх боломжтой. Эхний тохиолдолд амьдралын хэв маяг, түүний дотор хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай. Хэрэв та дааврын түвшинг бие даан хэвийн болгох боломжгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшин буурахаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшин буурахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь арга хэмжээг авахыг зөвлөж байна.

• биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгах;
• тэнцвэртэй хоолны дэглэм;
• стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх;
• хангалттай биеийн хөдөлгөөнийг хадгалахын зэрэгцээ хэт их биеийн хүч чармайлтаас зайлсхийх;
• оновчтой ажил, амралтын хуваарь, сайн унтах;
• хангалттай бэлгийн үйл ажиллагаа;
• цусан дахь түвшинг нэмэгдүүлэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилгоор дааврын бэлдмэл, түүний дотор тестостероны бэлдмэлийг өөрөө хэрэглэхээс татгалзах;
• дархлааг бэхжүүлэх (услах замаар хатууруулах нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг хүйтэн ус, хүйтэн усанд богино хугацаанд өртөх нь тестостероны синтезийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул);
• хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлийн бие махбодид өртөхөөс зайлсхийх.

Өгүүллийн сэдвээр YouTube-ээс авсан видео:

Тестостерон дааврыг байгалийн аргаар нэмэгдүүлнэ

Тестостерон нь бэлгийн дур хүслийг (бэлгийн дур хүслийг) үүсгэдэг цорын ганц хүчин зүйл биш юм. Жишээлбэл, эмэгтэйчүүдийн бэлгийн дур хүслийг дааврын болон сэтгэл хөдлөлийн харилцан үйлчлэлийн илүү төвөгтэй цогцоор удирддаг. Гэвч эрчүүдийн хувьд тестостерон нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч орчин үеийн амьдралын хэв маяг нь бэлгийн харьцаанд ороход хангалттай байдаг тестостероны түвшинд сөргөөр нөлөөлдөг.

Сүүлийн үед эмч нар эрчүүдийн зан авирын сонин шинж тэмдгүүдийн талаар ярьж эхэлсэн бөгөөд үүнийгээ цочромтгой эрэгтэй синдром (IMS) гэж нэрлэдэг. Дүрмээр бол энэ синдром нь андропаузын үед эрэгтэйчүүдэд ажиглагддаг бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдийнхтэй ижил төстэй үе юм. Энэ үед эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдтэй адил цочромтгой, халуухан, түрэмгий болдог. Энэ нь тестостероны түвшин огцом буурсантай холбоотой юм. 40-60 насны эрэгтэйд андропауз үүсэх нь хэвийн гэж тооцогддог.

Тестостерон дааврын түвшин бага байгаа нь эрэгтэйчүүдийн дор хаяж 12 хувьд нөлөөлдөг боловч сүүлийн жилүүдэд 30-аас дээш насны тестостероны дутагдалтай хүмүүсийн тоо нэмэгдэж байна.

Тестостерон дааврын түвшин буурах нь зөвхөн эрэгтэй хүний ​​бэлгийн дур хүсэл, сэтгэцийн байдалд нөлөөлдөггүй.
Тестостерон дааврын дутагдал нь зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, яс хугарах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Нэг судалгаагаар 800 эрэгтэйг 50 жилийн турш эмч нар ажигласан байна. Судалгааны үр дүнд хамгийн бага тестостероны түвшинтэй эрчүүд тестостероны түвшин өндөртэй эрэгтэйчүүдтэй харьцуулахад янз бүрийн өвчнөөр нас барах магадлал 33% -иар илүү байгааг тогтоожээ.

Өөр нэг судалгаагаар тестостероны дутагдалтай эрчүүд тестостероны түвшин хэвийн байгаа эрчүүдээс 88%-иар илүү нас бардаг болохыг тогтоожээ.

Тиймээс, хэрэв эрэгтэй хүн IMS-ийн шинж тэмдэг илэрвэл жин нэмэгдэх, ядрах, булчингийн масс буурах, хамгийн чухал нь бэлгийн дур хүслийг бууруулж байгааг анзаарсан бол шалтгаан нь тестостероны түвшин буурсантай холбоотой байж магадгүй юм.

Мэдээжийн хэрэг та эмчтэй зөвлөлдөж, хиймэл аргаар, жишээлбэл, тарилгын тусламжтайгаар цусан дахь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх эмчилгээ хийлгэж болно. Гэхдээ анагаах ухаан нь зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай тохиолдолд идэвхтэй эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна. Гормонтой туршилт хийхгүй байх нь дээр.

Нэмж дурдахад бэлгийн дааврын түвшинг зохиомлоор нэмэгдүүлснээр та түүний бууралтын шалтгааныг арилгахгүй бөгөөд дааврын эм уухаа больсны дараа бэлгийн дааврын түвшин өмнөх түвшиндээ эргэж орох магадлалтай.

Тестостерон дааврын түвшинг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэхийн тулд амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй.

1 Тестостерон ба таргалалт.

Нэгэн судалгаагаар тарган өсвөр насны хөвгүүд таргалалтгүй үе тэнгийнхнээсээ тестостерон дааврын хэмжээ 50% хүртэл бага байдаг болохыг тогтоожээ. Үүний нэг шалтгаан нь өөхний эсүүд нь тестостероныг эстроген болгон хувиргадаг фермент болох ароматаза их хэмжээгээр агуулдаг байж болох юм.

Харамсалтай нь таргалалт, тестостерон дааврын түвшин бага байх нь бие биенээ бэхжүүлж, улмаар эрчүүдийн жин нэмэгдэх, дааврын тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ спираль нь эсрэг чиглэлд мушгирах боломжтой. Жингээ хасах нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлж, тестостерон нь таргалалттай тэмцэхэд тусалдаг!

2 Тестостерон ба хангалттай унтах.

Өөр нэг судалгаагаар шөнө бүр таван цаг унтдаг долоо хоногт л эрэгтэй хүний ​​тестостероны түвшинг 10-15 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Үүнээс гадна зөв унтаж, сэрүүн байх нь чухал юм. 7-9 цагийн дотор бүрэн унтахын тулд 11 цагаас илүүгүй унтахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь эрэгтэй хүн бүрийн биоритмоос хамаардаг. Энгийнээр хэлэхэд эрэгтэй хүн ...

Нөхөн үржихүйн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаатай тул эрэгтэй хүний ​​цусан дахь тестостероны өглөө оройноос 30 хувиар илүү байдаг. Тиймээс өглөөний бэлгийн сулрал нь тестостероны түвшин буурч байгаагийн дохио юм.

3 Тестостерон ба хорт бодис.

Таны бэлгийн дуршилд сөргөөр нөлөөлдөг хорт бодисоос зайлсхий. Харамсалтай нь хорт бодистой харьцахаас бүрэн зайлсхийх нь бараг боломжгүй юм. Ингэхийн тулд соёл иргэншлээс хол газар нутаглаж, тэнд аж ахуй эрхлэн амьдрах хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авбал хортой бодисыг багасгах боломжтой.
Тестостероны гол дайснууд нь Bisphenol A (BPA эсвэл BPA), Phthalates (хуванцаржуулагч) болон Парабенс (хадгалах бодис) зэрэг химийн бүтээгдэхүүн юм.

Эдгээр хортой бодисууд нь бүтээгдэхүүн (сахлын тос, нойтон жин), гоо сайхны бүтээгдэхүүн, хуванцар сав, хуванцар тоглоом, нийлэг барилгын материал (шал, хуванцар хоолой), өөрөөр хэлбэл химийн үйлдвэрийн үйлдвэрлэдэг бүх зүйлээс олж болно.

Иймд ийм химийн бодисууд хүч чадалд үзүүлэх нөлөөллөөс зайлсхийхийн тулд зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Хуванцар саванд хоол, ундаа бүү худалдаж ав. Эсвэл ядаж хуванцар сав, хүнсний савыг дахин бүү ашигла.

Бүтээгдэхүүн, гэр ахуйн эд зүйлсийг худалдан авахаасаа өмнө Бисфенол А, Фталат (хуванцаржуулагч), Парабен зэрэг хортой бодис байгаа эсэхийг шалгаарай. Шошгон дээрх тос, агаар цэвэршүүлэгч эсвэл цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүний орц найрлагыг анхааралтай уншаад үзээрэй. Хэрэв энэ нь BPA, фталат эсвэл парабен агуулсан бол энэ бүтээгдэхүүнийг бүү худалдаж ав, эсвэл хэрэглэсний дараа гараа тогтмол угааж болохгүй.

Жишээлбэл, хуванцар саванд Bisphenol A (BPA эсвэл BPA) байгаа эсэхийг шошгон дээр тодорхойлж болно. Лонхны ёроолд эсвэл доод талд байгаа сумны гурвалжин доторх тоонд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв энэ тоо 3 эсвэл 7 байвал ийм саванд ундаа худалдаж авахгүй байх нь дээр.

Хуванцар саванд хийсэн хоол, ундааг богино долгионы зууханд хийж болохгүй.

С, А, Е, Д витамин, глицин, цайр, ресвератрол, таурин, глютамин зэрэг витамин, эрдэс бодисууд нь биеийг хорт бодисоос хамгаалахад тусалдаг. Тэд биеэс хорт бодисыг хоргүйжүүлж, гадагшлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх эсвэл витамины цогц бэлдмэлийг үе үе хэрэглэх шаардлагатай.

4 Тестостерон ба стресс.

Стресс бол эрэгтэй хүний ​​цусан дахь тестостероны түвшин буурах шалтгаануудын нэг юм.
Стрессийн үед тестостероны түвшин буурах шалтгаан нь дааврын тэнцвэргүй байдал бөгөөд тестостероны үйлдвэрлэл кортизолын эсрэг буурдаг. Стресс нь мөн ароматаза ба 5-альфа редуктазын нийлэгжилтийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь тестостероныг задалдаг хоёр фермент юм.

Тиймээс, хэрэв та мэдрэлийн ажилтай, гэр бүлийн хүнд хэцүү харилцаатай, байнгын зөрчилдөөнтэй бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт далд гормонууд ажлаа хийх болно. Тогтмол стресс, бэлгийн сулралын дор хэдэн жил амьдрах баталгаатай.

Стрессээс ангижрах хамгийн сайн арга бол спорт, биеийн тамирын дасгал юм.

5 Тестостерон ба спорт.

Мэргэжилтнүүд тестостероныг эр хүнийг бүтээсэн даавар гэж нэрлэсэн нь дэмий хоосон биш юм. Үнэндээ тестостероны түвшин нь эрэгтэй хүнийг эмэгтэй хүнээс ялгах хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Биеийн тамирын боломжийн түвшин нь цусан дахь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг. Дасгалын машин, хүч чадлын сургалт, аливаа биеийн тамирын дасгал нь булчин дахь бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг бөгөөд үүний дараа цусан дахь тестостероны хэмжээ бүрэн дүүрэн байдаг. Бэлгийн сулрал нь суурин, суурин, заримдаа "буйдан дээр хэвтэх" амьдралын хэв маягийг удирддаг эрчүүдэд хамгийн түрүүнд нөлөөлдөг нь шалтгаан биш юм. Эрэгтэй хүн долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа сайн хөлрөх ёстой.

Биеийн тамирын дасгал нь тэдний хэлснээр фанатизмгүйгээр спортоор хичээллэх үед хамгийн их үр дүнг өгдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, мэргэжлийн тамирчид, бодибилдингчдийн хэлснээр, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл бодит бус ачааллыг даван туулахын тулд тестостероны түвшинг зохиомлоор нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог.

6 Тестостерон ба статин.

Цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулахын тулд статин эмийг ихэвчлэн хэрэглэдэг. Өндөр холестерол нь мэдээжийн хэрэг муу. Энэ нь атеросклероз, angina pectoris болон бусад аюултай өвчин гэх мэт янз бүрийн өвчний шалтгаан болдог.

Гэхдээ статинуудын гаж нөлөө нь тестостерон дааврын нийлэгжилтийг дарангуйлах явдал юм, учир нь тестостерон нь төмсөгөнд холестериноос нийлэгждэг.

Хүмүүсийн хэлдгээр: Бид нэгийг эмчилдэг, нөгөөг нь тахир дутуу болгодог.

7 Тестостерон ба витамин.

А, Е витаминууд, эрдэс бодис, цайр, селен нь бие махбод дахь тестостероны нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Харамсалтай нь, дундаж эрчүүдийн өдөр тутмын цэсэнд эдгээр чухал микроэлементүүдийн агууламж маш бага эсвэл огт байхгүй хоол хүнс байдаг.

Тиймээс бие дэх бэлгийн дааврын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхийн тулд лууван, байцаа (Витамин А), бүйлс, үр, самар (Витамин Е) илүү их идэх хэрэгтэй.

Цайр нь тестостероны үйлдвэрлэлд маш чухал бөгөөд энэ нь энэ дааврын гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Цайр нь эмэгтэй даавар эстрогенийг тестостерон болгон хувиргаж, урвуу үйл явцаас сэргийлдэг. Цайр ихтэй хоолонд хясаа болон далайн хоол, элэг, шувууны мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, самар, үр орно.

Селен нь эр бэлгийн даавар тестостероны нэг хэсэг юм. Энэ нь сармис, кокос, Бразил самар, брокколи, шинэ далайн хоол, өндөг, бяслагт их хэмжээгээр агуулагддаг.

8 Тестостерон ба хоол тэжээл.

Мах бол махчин, эр хүний ​​хоол юм. Тестостерон үйлдвэрлэх түүхий эд болох холестериныг ямар ч бүтээгдэхүүн өгөхгүй.
Чидун жимсний тос нь мөн тестостероны нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.
Загасны тос нь бие махбод дахь янз бүрийн үрэвслийн эсрэг маш сайн тэмцдэг бөгөөд үрэвсэлт үйл явц нь эргээд тестостероны түвшинг бууруулдаг.

Будаа - Сагаган, шар будаа, сувдан арвай, будаа. Үр тарианд агуулагдах эслэг нь аарцагны эрхтнүүд болон төмсөгний цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь тестостероны үйлдвэрлэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Халуун ногоо нь гадны ксеноэстероныг (фитогормон) дарангуйлдаг. Кардамон, улаан чинжүү, карри, сармис, сонгино, турмерик. Халуун ногоо нь Энэтхэгийн хоолны үндэс юм. Судалгаанаас үзэхэд индианчуудын эр бэлгийн эсийн хөгжил (эр бэлгийн эсийн хөгжил) Европчуудынхаас хамаагүй өндөр байдаг. Үүнд халуун ногоо асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хэрэв тестостероны түвшин бага байвал хоолны дэглэмээс юуг хасах хэрэгтэй вэ?

Амтат, давслаг хоолонд хэт автахгүй, түргэн хоол, кофейн, карбонатлаг ундаа, майонезаас зайлсхий.

9 Тестостерон ба муу зуршлууд.

Хэрэв бэлгийн даавар тестостерон дааврын түвшин бага байгаагаас болж хүч чадал муудаж байвал архинаас хол байгаарай. Энэ нь дотоод шүүрлийн системд нөлөөлж, эр бэлгийн эсийг эр бэлгийн даавар үйлдвэрлэхээ зогсооход хүргэдэг. Согтууруулах ундааны хэрэглээ нь тестостероны үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг стресс гормоны кортизолыг үүсгэдэг. Үүнээс гадна архи нь цайрыг биеэс зайлуулдаг.

Илүү их хэмжээгээр энэ бүхэн эрчүүдийн дуртай ундаа болох эмэгтэй даавар болох "эстостерон" - прогестерон агуулсан шар айраганд хамаатай. Хэрэв та шар айраг, архи эсвэл коньякийн аль нэгийг сонгох шаардлагатай бол илүү хүчтэй ундааг илүүд үзээрэй.

Хэд хэдэн эмнэлзүйн судалгаагаар өдөрт нэг хайрцаг тамхи тогтмол татдаг эрчүүдийн тестостероны түвшин тамхи татдаггүй хүмүүсээс хамаагүй бага байдаг болохыг тогтоожээ. Дүгнэлт гаргах.

10 Тестостерон ба нар.

Эрдэмтэд эрэгтэйчүүдэд Д аминдэмийн түвшин болон тестостероны түвшин зуны саруудад дээд цэгтээ хүрч, зуны саруудад буурдаг болохыг тогтоожээ. өвлийн улирал. Үүний нууц нь нарны гэрэлд өртөх үед биед D витамин үүсдэг. Түүгээр ч зогсохгүй таны арьсны байгалийн өнгө бараан байх тусам наранд удаан байх шаардлагатай. Цайвар арьстай хүмүүсийн хувьд өдөрт 15 минут нүүр, гараа наранд шарах нь хангалттай.

Судлаачид хэт ягаан туяа нь дотоод шүүрлийн булчирхайд нөлөөлж, бэлгийн дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг гэж үздэг. Энэ нь бөөрний дээд булчирхайн бэлгийн даавар - андрогенийг их хэмжээгээр ялгаруулахад хүргэдэг цацраг юм. Бэлгийн дур хүслийг хариуцдаг ижил хүмүүс.

11 Тестостерон ба сэтгэл зүй.

Биеийн гормоны үйлдвэрлэл, хүний ​​сэтгэцийн байдал нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Жишээлбэл, бид гэнэтийн айдас, сэтгэлийн хөөрлийг мэдрэх үед цусан дахь айдас даавар - адреналины түвшин огцом нэмэгддэг.

Бэлгийн даавар болох тестостероны талаар ч мөн адил хэлж болно. Бэлгийн сэрэл нь бидний тархинаас, эс тэгвээс сексийн тухай бодлоос эхэлдэг. Эрэгтэй хүн нүдээрээ хайрладаг бөгөөд сексийн тухай бодол, жишээлбэл, үзэсгэлэнтэй охинтой харьцсаны дараа гарч ирдэг. Хүчний асуудалтай тулгарсан хүн насанд хүрэгчдэд зориулсан сэтгүүлээр дамжуулж байгаа нь буруушаах зүйлгүй. Эмэгтэйчүүдтэй өдөр тутмын энгийн харьцах нь ч тестостероны шүүрлийг нэмэгдүүлдэг.

12. Тестостерон ба температур.

төмсөгний хэт халалт. Таны төмсөг биеийн температураас хэдхэн градус доогуур байх ёстой бөгөөд энэ нь тестостероныг байгалийн аргаар үйлдвэрлэх үүрэгтэй. Хэрэв та бариу дотуур хувцас, бариу жинсэн өмд өмсөж, халуун усанд удаан орох, зөөврийн компьютерээ өвөр дээрээ барих эсвэл төмсөг хэт халахад хүргэдэг бусад зүйл хийвэл тестостероны үйлдвэрлэлийг саатуулна.