Хэрэв таны хүзүүний булчин чангарч, ачаалал ихтэй байвал энэ байдлыг арилгахад туслах хэд хэдэн зүйл бий. Хүзүүний булчинг сулруулахын тулд тусгай мэдлэг, туршлага шаарддаггүй гурван аргыг зүүний эмч нар зөвлөж байна.
Булчингийн хурцадмал байдлыг найдвартай хөнгөвчлөх, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх, нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулах боломжтой бүх зүйл эдгэрэхэд тусална.
Хүзүүний гар таталт
Хүзүүгээ зөөлхөн сунгах нь булчин чангарах булчингуудыг сулруулж, уртасгаж, хавчих мэдрэл эсвэл дарагдсан судсыг тайвшруулдаг. Хатуу булчингууд нь эргэн тойрон дахь бүх зүйлийг шахаж, шахах болно. Таталтын санаа нь хүзүүний булчин, шөрмөс, гэмтсэн хэсгийн цусны урсгалыг сайжруулах замаар илүү их зай бий болгож, даралтыг бууруулах явдал юм.
Үүнийг хийх хамгийн хялбар аргуудын нэг:
- Нуруун дээрээ хэвтээд толгойныхоо ард өнхрүүлсэн гар алчуур тавь. Энэ бол гавлын ясны арын хэсэг бөгөөд хүзүүнээс муруйлдаг.
- Туслахаасаа алчуураа шууд өөр рүүгээ татахыг хүс. Түүнийг энэ байрлалд дор хаяж гурван минут байлгахыг хичээ.
- Тайвшрах хүртэл энэ дасгалыг өдөрт 2-3 удаа давтана. Заримдаа маш сайн үр дүн хэдхэн минутын дараа ирдэг.
Усны эмчилгээ
Эпсом давс нь булчингийн өвдөлтийг намдаахад маш их тустай. Эпсом давсны жинхэнэ нэр нь магнийн сульфат гэдгийг санах нь зүйтэй. Бусад шинж чанаруудын дунд магни нь булчингийн агшилтын дараа кальцийг холбох хурдыг бууруулдаг. Эпсом давс шиг энгийн зүйл нь чангарсан булчинг тайвшруулах сайхан арга байж болно.
Үүнийг хийхэд маш хялбар:
- Халуун усаар дүүргэсэн ваннд 2 аяга Эпсом давс нэмнэ.
- 15-20 минутын турш хүзүүгээ тагласан устай ваннд дүрж, магни арьсаар шингээнэ.
Acupressure цэгүүд
Хүзүүний хурцадмал байдлыг эмчлэхийн тулд тусгайлан хэрэглэдэг зүүний массаж/зүү эмчилгээний цэг нь гарны ар тал дээр долоовор болон дунд хурууны үений доор байрлах хоёр ясны хооронд байрладаг.
Хүзүүний хурцадмал байдлыг эмчлэхийн тулд энэ цэгийг хэрхэн ашиглах вэ:
- Хүзүүний өвдөж буй хэсгийн эсрэг талын гарны цэгийг массаж хий. Хэрвээ таны хүзүү баруун талдаа өвдөж байвал зүүн гарынхаа цэгийг массаж хийнэ. Та энэ цэгийг хурууны үзүүрээр дарж, бага зэрэг өвдөлт мэдрэхийн тулд хангалттай шахаж массаж хийх хэрэгтэй.
- Цэг дээр үргэлжлүүлэн дарж, хуруугаараа жижиг дугуй хөдөлгөөн хий.
- Цочмог массаж хийх цэгийг өдөөхтэй зэрэгцэн толгойгоо хажуу тийш нь эргүүл. Өвдөлт буурахын зэрэгцээ хөдөлгөөний хүрээ бага зэрэг нэмэгдэж байгааг ажиглах хэрэгтэй.
Заримдаа, ялангуяа өндөр настай хүмүүст зүүний цэгт нөлөөлөх нь удаан хугацааны туршид үр дүн өгөхгүй байж болно.
Битгий бууж өг. Бүрэн хөдөлгөөнийг сэргээх, өвдөлт намдаахад 40 минут шаардлагатай.
Хүзүүний булчинг тайвшруулах дээр дурдсан аргууд нь хүн бүрт тохирох гайхамшигт эмчилгээ биш юм. Заримдаа эрүүл мэндээ сэргээх хамгийн бага ахиц дэвшлийг анзаарахын тулд бага зэрэг тэвчээр шаардагдана. Эхний оролдлогын дараа бүү бууж өг.
Олон хүмүүсийн нийтлэг бөгөөд танил асуудал бол хүзүү хөших, булчин өвдөх, толгой өвдөх юм. Энэ бүхэн олон хүчин зүйлээс шалтгаалж, тэдгээрийн нөлөөллөөс зайлсхийх боломжгүй юм. Тайтгарлыг сэргээж, ядаргаа тайлахын тулд хүзүү, нурууны булчинг хэрхэн тайвшруулахыг олж мэдье.
Яагаад миний хүзүү хөшиж байна вэ?
Орчин үеийн хүний амьдралын хэв маяг юу вэ? Хамгийн энгийн оффисын ажилтныг төсөөлөөд үз дээ. Тэрээр 8-9 цагийн турш сандал дээр сууж, аяга кофе ууж, өдрийн хоолоо иднэ. Түүний нүдний өмнө байнга хардаг дэлгэц байдаг. Долоо хоногийн ихэнх нь ингэж өнгөрдөг.
Амралтын өдрүүдэд хамгийн энгийн оффисын ажилтан гэртээ эсвэл найз нөхөдтэйгээ бааранд сууж, дахин сууж эсвэл худлаа ярьдаг. Булчинд юу тохиолддог вэ? Тэдэнд бага зэрэг цус урсаж, тэд мэдээ алддаг. Үүний үр дүнд нурууны босоо ачаалал нь булчин болон булчингийн хооронд хуваагдахаа больж, араг яс дээр бүхэлдээ унадаг.
Нуруу нь нуруунд байрладаг бөгөөд түүний үндэс нь нугасны сувгаас цааш үргэлжилдэг. Эдгээр газруудад, ийм нөхцөлд нугасны үндсийг чимхэх тохиолдол гардаг бөгөөд үүний үр дүнд хүн мөч, өвдөлтийг мэдэрдэг.
Энэ бүхнээс гадна хүзүү нь бие болон хүзүүг холбодог стратегийн чухал гүүр учраас тархины цусан хангамж тасалддаг. Тиймээс толгой өвддөг.
Тэгэхээр, яагаад таны хүзүү хөшиж байна вэ?
- Удаан хугацааны туршид хөдөлгөөнгүй байх, байр сууриа өөрчлөх.
- Хүзүүнд маш эвгүй байрлалд богино эсвэл удаан хугацаагаар байх (ихэнхдээ унтах үед).
- Хүйтэн.
Хүзүүгээ яаж зүгээр байлгах вэ
Хүзүүний асуудлаас өөрийгөө хамгаалах хэд хэдэн арга байдаг. Та амьдралынхаа туршид хүмүүстэй уулзаж байсан, эсвэл архаг хурцадмал байдлаас болж хүзүү тань өвдөж байсан ч байж магадгүй юм.
Энэ байдалд хүн толгойгоо эргүүлж чадахгүй бөгөөд энэ нь маш эвгүй юм. Ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд (тэдгээрийг 100% зайлсхийх боломжгүй, учир нь амьдралд юу ч тохиолдож болно, гэхдээ та ийм ослын эрсдлийг бууруулж чадна) үүнийг хийх хэрэгтэй.
Тав тухтай позууд
Та ажил дээрээ байхдаа хаа сайгүй зөв өнцгөөр хангахыг хичээ. Энэ нь таны биеийн өвдөг, аарцагны нугалах өнцөг 90 градус байх ёстой гэсэн үг юм. Энэ байрлалд компьютерийн дэлгэцийн төв нь нүдний түвшинд байх нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь боломжтой, энэ байрлалд та бага ядрах болно.
Энэхүү зөвлөгөө нь зөвхөн нуруу, хүзүүний булчин чангардаг хүмүүст зориулагдаагүй болно. Архаг хурцадмал байдал гэх мэт асуудлаас зайлсхийхийг хүсдэг бүх хүмүүст ажлын байран дээрх энэхүү схемийг санал болгож байна.
Унтахдаа орондоо анхаарлаа хандуулаарай. Унтах гадаргуу нь тэгш байх ёстой, хүзүүг нь нугалах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Тав тухтай унтах чухал хэсэг бол дэр юм. Бид ортопедийн дэр худалдаж авахыг зөвлөж байна. Нэг удаа хэвт. Надад итгээрэй, та маш их зүйлийг дахин бодох болно.
Хүзүү тань чангарах үед дэр хэрэглэх нь амрах боломжийг олгоно. Энэ бол батлагдсан сонголт юм. Хэрэв та эвгүй байдалд унтдаг бол өдрийн хурцадмал байдал, шөнийн хурцадмал байдал нь хүзүүний булчингуудыг чулуу болгон хувиргах болно. Өглөө нь та толгойгоо эргүүлэхэд хэцүү байх болно, эсвэл өвдөх болно.
Халуун
Хүзүүний хөшүүн байдлыг анхаарч, тав тухтай нөхцлийг бүрдүүлж, ороолтоор боох хэрэгтэй. Тохиолдолгүй, хүзүүгээ хамгаалахыг хичээ.
Хэрэв та нэг шөнө ноорог унтвал маргааш өглөө нь хүзүүндээ тамын өвдөлтөөр сэрж, толгойгоо эргүүлж чадахгүй болно. Энэ нь аль хэдийн булчингийн үрэвсэл юм. Гэхдээ энэ бүхнээс зайлсхийх боломжтой байсан.
Хэрэв таны хүрэм өндөр цахилгаан захгүй бол өвлийн улиралд үргэлж ороолт зүүж байгаарай. Толгойн ар талдаа анхаарал тавь, энд шөрмөс нь наалддаг. Энэ бол маш эмзэг газар юм.
Массаж, тусгай дасгалууд
Массаж хийх
Өнөөдөр бидний ярианы хамгийн тааламжтай хэсэг болох массажны талаар ярилцъя. Та хөших үед хайртай хүнээсээ хүзүүгээ үрэхийг хүсч болно. Хүзүү, мөрний массаж нь ядаргааг төгс арилгадаг. Зарим тохиолдолд энэ нь нойрыг өдөөдөг.
Та өөртөө массаж хийж болно. Техник нь дараах байдалтай байх болно.
- Суухдаа толгойгоо хоёр талдаа гараараа барьж, хуруугаа толгойны ар тал дээр тавь. Толгойн ар талд булцууг мэдэр - булчингийн шөрмөс нь доороос нь наалддаг. Энэ хэсгийг хуруугаараа массаж хий. Дараа нь массажны хөдөлгөөнөөр хүзүүний ёроол руу бууна. Хэд хэдэн удаа дээш доош алхаж, гар тус бүрийн 4 хуруугаараа дарж, дугуй хөдөлгөөн хий.
- Одоо хүзүүнээсээ мөрөн дээрээ гараа алхаарай. Энэ бол трапецын дээд хэсэг бөгөөд өвдөлт, эйфорийн ирмэг дээр хайр найргүй бутлана. Хэрэв тэдгээр нь хатуу байвал зуурсан гурил шиг болтол нь зуурна.
- Трапецаа чангалахгүйн тулд тохойгоо ширээн дээр тавь. Түдгэлзүүлсэн байдалд тэд унахгүйн тулд гараа барина.
- Толгой, хүзүүний ар тал дээр массаж хийхдээ булчингууд нь байрлалаа хадгалахын тулд ачаалал өгөхгүйн тулд духан дээрээ толгойгоо ном эсвэл өөр газар байрлуул.
- Хуруугаараа хүзүүний урд хэсгийг Адамын алимны баруун, зүүн талд бага зэрэг дарж, цохино. Анхаар! Энд даралтын цэгүүд байрладаг бөгөөд чухал судаснууд дамждаг тул маш бага дарж, тааламжтай байх болно. Гэнэтийн хөдөлгөөн бүү хий.
- Трапецын булчинг нурууны нэг хэсэг гэж үздэг тул эдгээр зөвлөмжүүд нь нурууны булчинг хэрхэн тайвшруулах вэ гэсэн асуултанд хамаарна.
Массаж хийх хамгийн таатай газар бол толгойн ар тал, трапецын дээд хэсэг юм. Трапецын дээд хэсэг нь мөрний бүс ба хүзүүг холбодог. Булчингийн энэ хэсэг нь гараа засах асар их ачаалалтай байдаг. Хэрэв тэд байгаагүй бол бидний гар өвдөг сөхрөх байсан. Гэхдээ булчингийн механизм нь үүнийг хийхээс сэргийлдэг.
Найзууд аа, тайвшруулах массаж бол үнэхээр эдгээх зүйл юм! 3 сар тутамд нэг удаа нуруу хүзүүний массажны курс хийх нь маш ашигтай бөгөөд эрүүл мэндэд тустай.
Гэхдээ массажийг зохих бичиг баримттай сайн мэргэжилтэн хийх ёстой гэдгийг санаарай. Нуруу, хүзүүгээ болгоомжтой харьцах нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм!
Дасгал
Хэрвээ хүзүүний булчин чангарвал тусгай дасгалууд танд туслах болно. Иймэрхүү үзэгдлээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог хэд хэдэн цогцолбор байдаг.
Эхний цогцолбор нь хүзүүний хөдөлгөөн дээр суурилдаг. Таны даалгавар бол бүх чиглэлд дугуй хөдөлгөөн хийх, хүзүүгээ хажуу тийш, урагш, хойшоо хазайлгах явдал юм. Түүнээс гадна, налуу, тойрог бүрт хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Бүх хөдөлгөөнийг аажмаар, анхааралтай хийдэг. Та энд яарах хэрэггүй, учир нь анхаарал болгоомжгүй, гэнэт булчингаа сунгах нь таны нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
Хоёр дахь сонголт бол изометрийн ачаалал юм. Эрдэмтэд ийм хурцадмал байдлын дараа булчин сулрах ёстой гэж дүгнэжээ. Энэ нь үнэн бөгөөд тайвшрал нь хүчтэй стрессийн дараа ирдэг. Нэг талаараа аль хэдийн хурцадсан булчинг чангалах нь утгагүй юм. Нөгөө талаар энэ нь ажилладаг.
Дараагийн цогцолбор нь изометрийн зарчим дээр суурилдаг. Үүнийг ажлын байрандаа сууж байхдаа хийж болно (дарга харахгүй байхын тулд):
- Шулуун сууж, эрүүгээ доошлуулан толгойгоо хазайлгана. Гараа толгойнхоо ар талд байрлуул. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд толгойгоо өргөж, гараа ашиглахыг хичээ. Хүзүүний арын хэсэгт хурцадмал байдал үүсэх бөгөөд үүнийг 5-10 секундын турш барих ёстой. Тайвширч, 20 секунд хүлээнэ үү. Дасгалыг 3 удаа давтана.
- Одоо баруун гараараа толгойныхоо зүүн талыг барьж баруун мөр рүүгээ дар. Хэрэв сунгалтыг зөвшөөрөхгүй бол аль болох нугалах хэрэгтэй. Толгойгоо эргүүлэхийг хичээгээрэй, гэхдээ гараараа үүнийг бүү хий. Хүчдэлийг 5-10 секундын турш барина. Дасгалыг гурван удаа давтаж, толгойгоо бөхийлгөх бүртээ илүү ихийг хий.
- Тохойгоо ширээн дээр тавьж, толгойгоо алган дээрээ тавь. Хүзүү рүүгээ эрүүгээ хүрч байгаа мэт хүзүүгээ чангал. Таны гар замд чинь байна. Хүчдэлийг 10 секунд хүртэл барина. Үүнийг гурван удаа хий.
Эцсийн эцэст хүзүүний булчингуудыг цохих замаар үрнэ. Цэнэглэж дууслаа, ойрын хэдэн цагийн дотор юу ч гоожих ёсгүй! Ерөнхийдөө илүү олон удаа халааж, хүзүүгээ баруун, зүүн тийш хазайлгаж, дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Булчингууд хөдөлгөөнд дуртай!
Танд VSD байгаа юу? Паник дайралт уу? Толгой эргэх, ядрах уу? Эсвэл энэ бүгдийг нэгэн зэрэг хийх үү? Хүзүүндээ анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь шалтгаан байж болох юм.
Хэрэв та толгой өвдөх, чих шуугих, толгой эргэх, ядрах, нүдний өмнө хар толбо болон бие махбодтой холбоотой бусад асуудлуудаас болж зовж шаналж байгаа бол таны хүзүүний булчингууд маш чанга байдаг. Энэ нийтлэлд та сурах болно хүзүүний булчингийн хурцадмал байдлаас хэрхэн ангижрах вэхамгийн чухал нь - үүнийг хэрхэн хийх вэ аюулгүй, үр дүнтэй.
Ургамлын-судасны дистони өвчнөөр шаналж, үүний үр дүнд сүүлийн үед яагаад ийм ихэссэн гэж та бодож байна вэ? Түүнээс гадна эдгээр хүмүүс ихэвчлэн нэлээд залуу байдаг бөгөөд наснаас хамааралтай өөрчлөлтүүдийн талаар ярих нь зохисгүй байдаг.
Та өөрөө хариултаа мэдэж байгаа гэж бодож байна. Энэ бүхэн бидний орчин үеийн амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй. Компьютер, ухаалаг утас нь хүзүүний гол "алуурчид" бөгөөд умайн хүзүүний остеохондрозын шалтгаан болдог.
Өнөөгийн залуучуудыг хараарай - тэд гудамжаар алхаж, ухаалаг утсаа эцэс төгсгөлгүй ширтэж, автомат жолоодлоготой мэт хөдөлдөг. Ийм байнгын хурцадмал байдлыг ямар хүзүү тэсвэрлэх вэ?
Эсвэл энэ нь олон цаг дараалан компьютерийн ард суудаг. Ямар ч дажгүй, боловсронгуй компьютерийн сандал энд тус болохгүй. Өнөөдөр тэд удаан хугацаагаар суух нь шинэ тамхи гэж хэлдэг нь гайхах зүйл биш юм. Хүзүү, мөрний хөдөлгөөнгүй булчингууд нь цусны судсыг шахаж, ядрах, улмаар төв мэдрэлийн системийг гэмтээж болно.
Тогтсон илэрхийлэл байдаг - "текст хүзүү". Зөвхөн ухаалаг гар утас, таблет хэрэглэгчид төдийгүй компьютер дээр удаан суудаг бүх хүмүүс үүнд өртөмтгий байдаг.
Хоёр дахь шалтгаан нь мэдээжийн хэрэг, цасан бөмбөг шиг хуримтлагддаг янз бүрийн стрессүүдийн асар их масс юм. Үүний үр дүнд хүн өөрийн мэдэлгүй нуугдаж, толгойгоо мөрөндөө татан, бүх зүйлээс, хүн бүрээс өөрийгөө хаадаг. Ийм хүний ердийн байрлал бол мөр нь бараг чихэндээ өргөгдсөн, нуруу нь бөхийж, толгой нь эсрэгээрээ хойшоо шидэгдсэн байдаг.
Энэ бүхэн нь хүзүүний булчингийн архаг хөшүүн чанар, умайн хүзүүний остеохондрозын холбогдох шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг: толгой өвдөх, толгой эргэх, чихэнд "шүгэл", нүд харанхуйлах болон бусад бэрхшээлүүд.
Хүзүүний булчин чангарах, толгой өвдөх, би яах ёстой вэ?
Сүүлчийн нийтлэлдээ би булчингийн хурцадмал байдал гэж юу болох, тэдгээр нь хаанаас ирдэг, тэдгээрийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар аль хэдийн хэлсэн. Мөн дасгалуудтай холбоотой нийтлэл, видео бичлэгийн олон холбоосууд байдаг.
Гэсэн хэдий ч хүзүүний булчингийн хувьд бид тэдгээрийн талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих хэрэгтэй, учир нь энэ газар нимгэн, буруу ажиллах нь хүндрэлтэй байдаг.
Умайн хүзүүний нурууны талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ
Эдгээгчийн гол зарлиг бол хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм! Хэрэв тэр бие даан бие даан ажиллахаар шийдсэн бол өвчтөн өөрөө ч мөн адил хамаарна. Хэрэв бид хүзүүний тухай ярих юм бол энэ зарлигийг дор хаяж 10-аар үржүүлэх ёстой.
Хүзүүтэй ажиллах янз бүрийн аргын зохиогчдыг хоёр эсрэг лагерт хувааж болно. Зарим нь хүзүүг идэвхтэй мушгих, эргүүлэх, сунгах, массаж хийх, хамгийн зөөлөн тохиолдолд - Изометрийн дараах амралт, тодорхой хөдөлгөөн ажиглагдаагүй газар.
Бусад нь эсрэгээрээ, ямар ч тохиолдолд та толгойгоо эргүүлж болохгүй, ерөнхийдөө хүзүүндээ орохгүй, харин эмч нарт яаралтай хандах хэрэгтэй гэж тэд илүү ухаалаг, бүгдийг мэддэг гэж хэлдэг.
Үнэн бол урьдын адил дунд нь байдаг. Толгойгоо хэт идэвхтэй эргүүлэх нь мэдээжийн хэрэг юу ярьж байгаагаа мэддэггүй эмч нарт хандах нь ашигтай биш юм.
Миний блог амьдралын бэрхшээлийг бие даан шийдвэрлэхэд зориулагдсан тул энд би зөвхөн умайн хүзүүний нуруутай ажиллахдаа өөртөө туслах аргуудыг авч үзэх болно.
Мөн таны анхаарах ёстой хамгийн эхний зүйл бол умайн хүзүүний нурууны тогтворгүй байдал. Ингэснээр та мэдэхийн тулд, Энэ нь хүмүүсийн дийлэнх хэсэгт ажиглагддагхүзүүний тодорхой асуудалтай хүмүүс.
Хүн нийт 7 умайн хүзүүний нугаламтай байдгийг та бүхэн мэдэх байх. Ихэнх хүмүүсийн хувьд дээд талын эхний хоёр, доод талын хоёр нь ихэвчлэн чимхдэг. Энэ тохиолдолд ихэвчлэн цээжний бүсийг бүхэлд нь шахдаг (тиймээс бөгс).
Битүү байх нь нуруу гацсан гэсэн үг биш юм. Нугаламыг холбосон жижиг гүн булчингууд чангарна. Тэд бол хөдөлгөөнийг хязгаарладаг хүмүүс юм.
Гэхдээ ямар нэгэн байдлаар та толгойгоо эргүүлэх хэрэгтэй! Тиймээс бид 3, 4, 5 нугаламын түвшинд хүзүүгээ эргүүлнэ. Үүний үр дүнд дараах дүр зураг ажиглагдаж байна: 1, 2, 6, 7-р нугаламууд шахагдаж, 3, 4, 5-р нугаламууд тэдгээрийн хооронд хүссэнээрээ унждаг. Үүнийг гэж нэрлэдэг умайн хүзүүний нурууны тогтворгүй байдал.
Ийм тогтворгүй байдлын үр дагавар нь тодорхой юм - энэ нь өгүүллийн эхэнд дурдсан олон асуудалд хүргэдэг зүйл юм. Гэхдээ умайн хүзүүний судаснууд эдгээр нугаламаар дамждаг. Аливаа хавчих нь тархины цусан хангамжийг тасалдуулж, холбогдох доголдол, хурдацтай доройтол, улмаар зөрүүд үнэг болж хувирдаг.
Умайн хүзүүний остеохондрозын хувьд ямар дасгал хийх ёстой вэ?
Хүзүү чинь дөнгөтэй байгаа юм шиг санагдвал яах вэ? Тиймээс, хүзүүгээр идэвхтэй дасгал хийх, түүний дотор өнөөдөр өргөн тархсан изометрийн дараах дасгалууд руу буцах (энэ нь та толгойгоо алган дээрээ тавиад, дээр нь дарах үед толгойгоо байрандаа үлдээдэг) - санамсаргүй байдлаар бүү хий!
Хэрэв таны хүзүү тогтворгүй бол ийм дасгалууд нь зүгээр л илүү сулрахад хүргэдэг. Танд хэрэгтэй юу? Үгүй, болохгүй! Тиймээс бид хүзүүгээ хамгаалахын тулд бүх зүйлийг маш болгоомжтой, аажмаар, боломжтой бүх аргаар хийдэг.
Гэнэт эргэх, хазайх, толгойгоо эргүүлэх шаардлагагүй! Энэ нь танд ашигтай зүйл өгөхгүй, зөвхөн асуудлыг улам дордуулна. Зарим зохиогчид үүнийг аажмаар хийхийг зөвлөж байна, туйлын цэгүүдэд удаан хугацаагаар зогсох. Энэ нь чанга булчинг сунгахад тусалдаг. Гэхдээ үүнийг хэтрүүлж, хэт их татах нь амархан. Үүний үр дүнд булчингууд улам бүр спазмтай байдаг.
Хамгийн сайн сонголт бол изометрийн дараах ижил төстэй дасгалууд юм. Гэхдээ! Дух, толгойны ар тал нь алган дээрээ биш. Энэ нь зөв биш юм! Ингэснээр та "шат" ашиглан нугаламыг хялбархан хөдөлгөж чадна. Хэрэв та толгойгоо ар талаас нь барьдаг бол алгаа ашиглан толгойны ар талаас биш хүзүү болон толгойны ар талын доод хэсгийг барина. Дараа нь нугалам хөдлөхгүй.
Ерөнхийдөө хамгийн тохиромжтой дасгал бол толгойгоо гар дээрээ тавиагүй, зүгээр л шалан дээр хэвтээд толгойгоо дээшлүүлж, энэ байрлалд 10-15 секундын турш бэхлээд дараа нь толгойгоо доошлуулж, тайвшир. Хажуугаараа хэвтэж байхдаа толгойгоо огт хөдөлгөх шаардлагагүй, яг ижилхэн 10-15 секундын турш барь. Дасгал бүрийг 5-6 удаа хий. Энэ бүгд!
Түүний "Иог. "Харилцааны урлаг" Виктор Бойко хүзүүний булчинг 10-15 секундын турш биш, харин таагүй мэдрэмж төрөх хүртэл хүчирхэгжүүлэх энэхүү энгийн дасгалыг хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь гарч ирмэгц та шууд дуусгах болно.
Нуруу, хажуу талдаа толгойгоо 2 минут ба түүнээс дээш хугацаанд барьж чаддаг бол нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа 30 секундээс илүү хугацаагаар барьж чаддаггүйд та гайхах болно. Энэ нь хүзүүний урд талын булчин суларч байгааг илтгэнэ. Мөн тэд сул дорой тул арын булчингууд нь энэ сул талыг нөхдөг тул хэт их сунадаг.
Хүзүүний булчинд массаж хийх, зуурах
Дасгал хийхээс гадна хүзүүний булчинг өөрөө массаж хийх хэрэгтэй. Энд ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй. Гол дүрэм бол яарах хэрэггүй, хүчтэй дарж болохгүй, угаалгын өрөөнд угаалгын алчуур шиг үрж болохгүй. Гар нь дулаан байх ёстой. Үүнийг яаж хийхийг хэн ч мэднэ. Арьсыг үнэхээр үрэхгүйн тулд гараа ямар ч массажны тосоор тослох нь сайн хэрэг.
Эхлээд та гараараа дээрээс доош, толгойны араас ар тал руу, нурууны дундаас мөр хүртэл хөнгөн цохилох хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Булчингууд бага зэрэг дулаарвал та тэдгээрийг аажмаар нухаж, хуруугаараа түлхэж, дээрээс доош, төвөөс зах руу шилжиж болно.
Хамгийн хурцадмал булчингууд гэж нэрлэгддэг булчингууд юм богино хүзүү сунгагч. Тэд толгойгоо барих бүх ачааг үүрдэг. Гэхдээ үнэндээ энэ ажлыг хийх ёстой урт экстензорууд нь ихэнх хүмүүсийн хувьд хатингаршилтай байдаг. Нэмж дурдахад эдгээр урт экстенсорууд болон трапецын хэсэгт ихэвчлэн олон тооны гох цэгүүд хуримтлагддаг бөгөөд тэдгээрийг сайтар массаж хийх шаардлагатай байдаг.
Би энэ тухай видеондоо хамгийн сайн ярьсан. Антон Алексеев. Би зөвлөж байна!
Хүзүүний булчингийн хурцадмал байдлын эсрэг гөлгөр байрлал
Эцэст нь шулуун байрлалын талаар ярилцъя. Энэ нь зөв бөгөөд шаардлагатай гэдгийг хүн бүр мэддэг ч тэд тонгордог. Владимир Павлухин "Өөрийн эмч" номондоо бөхийх нь хүзүүний булчинд үзүүлэх нөлөөний талаар маш ухаалаг бөгөөд тодорхой ярьсан. Түүний бичсэн зүйл бол:
“... Маш олон удаа хүзүүг сунгах байрлалд тавьдаг [Толгой хойш шидэх үед. - ойролцоогоор. миний] нь тонгойсон байрлалтай хүмүүст тохиолддог (Зураг в)
Хэрэв та нугаламыг баганад овоолсон шоо хэлбэрээр төсөөлвөл энэ нь тодорхой болно. Хэрэв доод шоо нэг чиглэлд хөдөлж байвал тэнцвэрийг хадгалахын тулд дээд хэсгүүдийг зөвхөн эсрэг чиглэлд шилжүүлэх хэрэгтэй.
Цээжний бүсэд нуруу нугалах (өнхийх) нэмэгдсэн тохиолдолд хүзүүнд ойролцоогоор ижил зүйл тохиолддог. Толгойгоо тэнцвэртэй байлгаж, харааны шугамыг тэнгэрийн хаяанд хүргэхийн тулд бидний вестибуляр аппарат "хүзүүг нугалах" командыг өгдөг.
Улмаар биеийн байрлалын гажигтай хүмүүсийн хүзүү нь эхлээд толгойгоо өргөөд тэнгэр өөд харсан хэвийн байрлалтай хүнийхтэй ижил байрлалтай байдаг...” гэжээ.
Чи ойлгож байгаа? Бөхийлгөсөн хүмүүс байнга өндөрт харагдаад байх шиг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүзүүнд ямар төрлийн хурцадмал байдал хуримтлагддаг вэ?! Тиймээс та толгойгоо хойш шидээд дор хаяж 5 минут зогсохыг хичээ. Хамгийн сайн тохиолдолд таны хүзүү хурдан ядрах эсвэл зуршлаасаа болж толгой эргэх болно. Мөн бөхийсөн хүмүүс үргэлж ийм маягтай байдаг. Үргэлж, Карл!!!
Тэр хэр зөв тэмдэглэж байна
Ийм нуруутай хүн аэробик хийх гэж оролдоод толгойгоо эргүүлж эхэлбэл юу болохыг одоо та төсөөлж болно. Ийм хүзүүг эргүүлэх нь бүх үр дагавартай байх болно. Тиймээс хүзүүгээ эмчлэхээсээ өмнө биеийн байрлалдаа анхаарлаа хандуулаарай.
дүгнэлт
- Хүзүүнийхээ булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бүх зүйл таны байрлалд тохирсон эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тийм биш бол цааш нь засч, зөвхөн дараа нь хүзүүгээ ав.
- Хүзүүний бүх дасгалууд адилхан бүтээгддэггүй. Аливаа толгойн эргэлт, ялангуяа тойрог нь бараг бүрэн ашиггүй, бүр хор хөнөөлтэй байдаг. Үүнийг битгий хий!
- Хүзүү болон трапецын булчингаа байнга сунгаж, массаж хийхээ бүү мартаарай. Ихэнхдээ гараараа өөрөө массаж хийх эсвэл теннисний бөмбөгөөр "эргэх" нь хүзүүний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэгдэхүйц сулруулж эсвэл бүрмөсөн арилгадаг.
- Изометрийн дараах дасгалууд нь ашигтай боловч тэдгээрийг ухаалгаар хийх хэрэгтэй. Хамгийн найдвартай, үр дүнтэй сонголт бол ходоод, нуруу, хажуу тал дээр хэвтэж буй байрлалд толгойгоо өргөж, засах явдал юм. Энэ тохиолдолд хажуугийн байрлалд толгойгоо шулуун байлгахад л хангалттай.
Энэ нийтлэл танд хүзүүний булчингийн хурцадмал байдлыг даван туулахад тусалсан гэж найдаж байна. Үүнийг мартахгүйн тулд хавчуурга хийж, олон нийтийн сүлжээнд хуваалцаарай.
Өдрийн турш хүний булчингууд стресст ордог. Энэ нь бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлдэггүй, суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүсийн дунд ч тохиолддог. Ширээ эсвэл компьютер дээр өнгөрөөсөн өдрийн дараа хүн нуруу, хүзүү, мөрөндөө хурцадмал байдлыг мэдэрдэг. Булчинд хуримтлагдсан байнгын хурцадмал байдал нь нурууны өвдөлт, толгой өвдөх, толгой эргэх, нурууны хоол тэжээлийн дутагдал, хүзүү, мөрөнд спазм, умайн хүзүүний остеохондроз үүсэхэд хүргэдэг.
Хүзүү, мөрний булчин чангарах хамгийн түгээмэл шалтгаан нь ширээн дээр эсвэл компьютерийн ширээн дээр сууж байхдаа биеийн буруу байрлал юм. Хэрвээ ширээ нь сандлын хэмжээтэй таарахгүй бол сууж буй хүний мөр дээш өргөгдөж, энэ байрлалд удаан суух нь булчингийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Хэрэв хүн бөхийж, мөрөө урагшлуулж байвал ижил зүйл тохиолддог. Трапецын булчин нь ядарч, өвдөж эхэлдэг.
Унтах үед буруу байрлал, суурин ажил, хэт их бие махбодийн үйл ажиллагаа, түүнчлэн сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал, стресс нь мөрний булчингийн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
Хятадын анагаах ухааны дагуу умайн хүзүүний хүзүүвчний хэсэг нь гарны хөдөлгөөн, тархины үйл ажиллагааг хариуцдаг хамгийн чухал энерги, рефлексоген цэгийг агуулдаг. Хүзүүний хэсэгт 4 том артери, 8 мэдрэл, мөн нугасны суваг байдаг. Тэд толгой, цээж, гарны эрхтнүүдийн цусны хангамжийг хариуцдаг. 32 хүзүүний булчингууд нь толгойг дэмжиж, хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг. Тиймээс мөр, хүзүүг тайвшруулах нь бүх биеийн эв найртай ажиллахад маш чухал юм.
Хүзүү, мөрний булчингуудын ядарсан, хэт ачаалал нь цусны эргэлтийг сулруулж, улмаар тархины хүчилтөрөгчийн хангамж буурч, бодисын солилцоо мууддаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хурцадмал байдлыг тогтмол арилгаж, умайн хүзүүний хүзүүвчний булчингуудыг тайвшруулах шаардлагатай.
Хүзүү, мөрний булчингуудыг тайвшруулах дасгалууд
Ядарсан булчингуудыг тайвшруулах тусгай дасгалууд байдаг. Тэдгээрийг ажлын дараа гэртээ эсвэл завсарлагааны үеэр оффисын өрөөнд хийж болно. Дасгалыг аажмаар, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр хийх хэрэгтэй бөгөөд хамгийн хүчтэй хурцадмал байдал мэдрэгдэж байгаа газруудад сайн ажиллах хэрэгтэй.
Дасгал 1
Дасгал хийхдээ эхлэх байрлал: сандал дээр сууж, нуруугаа шулуун, мөрний ир нь бие биендээ хүрч, хөл нь шалан дээр зогсож байна. Энэ байрлалд байхдаа толгойныхоо оройг дээш нь сунгаж, хэн нэгэн утаснаас татаж байна гэж төсөөлж, тэр үед мөрөө доошлуул. Энэ байрлалд хэдэн секунд байгаарай, дараа нь тайвшир. 3 удаа давтана.
Дасгал 2
Эрүүгээ доошлуулж, хүзүүгээ суллана. Энэ байрлалд 30 секундын турш байгаарай, дараа нь толгойгоо зүүн, баруун тийш аажмаар эргүүлж эхлээрэй (толгойгоо доошлуулсан хэвээр байна). Дараа нь толгойгоо хойш шидээд хажуу тийш нь сэгсэрнэ.
Дасгал 3
Толгойн ар талд гараа нийлүүлж, тохойгоо доошлуул. Толгойгоо бага зэрэг өргөж, алган дээрээ толгойны араар дарна. Гар нь даралтыг тэсвэрлэдэг. Дараа нь та толгойгоо доошлуулж хүзүүний булчингаа тайвшруулах хэрэгтэй. Дасгалыг давтан хийж, хурцадмал байдлыг тайвшруулах замаар ээлжлэн хий.
Дасгал 4
Энэ дасгал нь өмнөхтэй төстэй бөгөөд зөвхөн одоо та духан дээрээ гараа тавих хэрэгтэй. Духаа алган дээрээ дарж, гараараа эсэргүүцлийг бий болго. Зөвхөн мөрний дээрх булчингууд чангарч, толгой, гар нь хөдөлдөггүй байх нь чухал юм.
Дасгал 5
Мөрөө хэд хэдэн удаа аажмаар дээшлүүлж, доошлуулж, байрлал бүрийг 5 секундын турш барина. Хэд хэдэн удаа давтана.
Дасгал 6
Мөрөө урагш хойш эргүүлнэ (чиглэл бүрт 8 эргэлт).
Дасгал 7
Гараа бүсэндээ байрлуулж, хуруугаа урагш харуул. Тохойгоо нурууныхаа ард бие бие рүүгээ чиглүүлж, цээжээ аль болох сайн онгойлгохыг хичээ. Дараа нь тайвшир. Хэд хэдэн удаа давтана. Та мөн энэ дасгалын янз бүрийн өөрчлөлтийг хийж болно, жишээлбэл, алгаа нурууныхаа ард хааж болно.
Дасгал 8
Толгойгоо дээш нь сунгаж, аажмаар толгойгоо зүүн, баруун тийш эргүүлээрэй. Дараа нь толгойгоо бага зэрэг хойш тонгойлгож, нэг мөрнөөс нөгөө мөрөнд жигд эргүүлээрэй. Дасгал нь өвдөлт үүсгэдэггүй эсэхийг шалгаарай.
Дасгал 9
Сандал дээр суугаад гэдэс нь гуяндаа хүрэх хүртэл их биеийг аажмаар доошлуул. Та эхлээд толгойгоо доошлуулж, дараа нь нуруугаа дээшлүүлж, бүсэлхийгээр бөхийлгөх хэрэгтэй. Гар нь чөлөөтэй унждаг. Энэ байрлалд хэсэг хугацаанд байгаарай, мөн урвуу дарааллаар аажмаар дээшлүүлээрэй.
Дасгал 10
Ширээний дэргэдэх сандал дээр суу. Ар тал нь шулуун. Ширээн дээр тохойгоо тавиад эрүүгээ наа. Эрүүгээ алган дээрээ дарж, гараараа эсэргүүцлийг бий болго. Хэдэн секундын турш чанга байж, дараа нь тайвшир. Хэд хэдэн удаа давтана.
Дасгал 11
Баруун алгаа баруун хацар дээрээ тавь. Хацраа гар дээрээ дарж, хурцадмал байдал үүсгэ. Хэдэн секунд бариад дараа нь тайвшир. Зүүн талтай ижил зүйлийг хий.
Дасгал 12
Энэ дасгалыг хийхийн тулд танд ойролцоогоор 2 кг жинтэй дамббелл эсвэл хоёр хуванцар савтай ус хэрэгтэй болно. Гартаа дамббелл (лонх) бариад шулуун зогс. Гараа доошоо, нуруугаа шулуун. Мөрөө аажмаар дээшлүүлж, доошлуул. Хэд хэдэн удаа давтана.
Тайвшруулах массаж
Массаж нь хүзүү, мөрний ядарсан булчинг тайвшруулах маш үр дүнтэй, тааламжтай арга юм. Хүнд ажлын дараа таны мөрний хэсэгт массаж хийж чадах хүн ойрхон байвал сайн. Гэхдээ туслах хүнгүй байсан ч өөрөө хийж болно.
Та шулуун босоод хүзүүндээ гараа тавих хэрэгтэй. Хүзүүгээ удаанаар цохиж, хэт хүчтэй дарж болохгүй. Дараа нь хуруугаараа хүзүүгээ үрж, мөрний дээрх булчингуудыг бага багаар барьж, цохиж, чимхэж эхлээрэй. Хөдөлгөөнийг дээрээс доошоо хийх ёстой. Массажыг баруун, зүүн гараараа ээлжлэн эсвэл хоёр гараараа нэгэн зэрэг хийж болно. Та мөн толгойн ар тал, толгойн ёроолд байгаа хотгорт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Толгойг өөрөө массаж хийхийг зөвлөж байна. Энэхүү өөрөө массаж нь хурдан тайвшрахад тусална.
Булчингийн хурцадмал байдал, ядрахаас урьдчилан сэргийлэх
Умайн хүзүүний хүзүүвчний булчинг хэт ачаалахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд зарим энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд хангалттай.
- Өдрийн турш өөрийнхөө байрлалыг байнга хянаж, бүү хазай.
- Ажиллаж байхдаа булчингаа үе үе амрааж байгаарай: ширээнээс босч, сандал дээрээ налан, толгойгоо хажуу тийш нь эргүүлж, мөрөө эргүүл.
- Утсаар ярихдаа хүлээн авагчийг чихэндээ мөрөн дээрээ дарахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Орондоо сайн матрас сонгоорой. Өндөр дэрэн дээр унтаж болохгүй.
- Ажиллаж байхдаа бөхийлгөж, тонгойхгүйн тулд тав тухтай ширээ, сандал сонгоорой.
- Орой ажил тараад бүлээн шүршүүрт орж бие, сэтгэл санаагаа тайвшруулахыг зөвлөж байна.
Тайвшруулах дасгал, массаж нь хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгах, хүзүү, мөрний булчингийн уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг ямар ч насны үед хадгалахад тусалдаг.
Хэрэв та үсгийн алдааг анзаарсан бол хулганаараа тодруулж, товшино уу Ctrl+Enter.
Умайн хүзүүний остеохондрозын тухай ярихдаа бид толгой өвдөх, толгой эргэх, хүзүүний хөдөлгөөнийг нэг чиглэлд эсвэл өөр чиглэлд хязгаарлах, толгойн ар тал, хүзүүний ар тал дээр хурцадмал байдал, хүндийн мэдрэмжийг төсөөлдөг.
Эдгээр шинж тэмдгүүдийн олон шалтгаан бий. Ийм нөхцөлд өөрийгөө сэргээхэд илүү их анхаарал хандуулахыг хүсч байгаа тул би тэдний талаар ярихыг хүсэхгүй байна.
Энэ үед хүзүү, хүзүүвчний булчинд тодорхой шинж тэмдэг илрэх үед юу тохиолддог вэ?
Ихэнхдээ тэдний тэнцвэрт байдал нь хязгаар хүртэл тасалддаг. Зарим булчингууд, гүн булчингууд, түүнчлэн хүзүүний урд гадаргуу нь илүү суларсан байдаг бол хүзүүний арын хэсгийн өнгөц булчингууд нь байнга хурцадмал байдаг.
Эдгээр бүх зорилтот булчингууд нь цусны эргэлтийг хэвийн болгох, уян хатан байдал, тонус, хөдөлгөөнийг сэргээх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь умайн хүзүүний остеохондрозоор оношлогдсон хүмүүсийн амьдралд маш их дутагдалтай байдаг.
Тиймээс, таны нөхцөл байдлыг аажмаар хөнгөвчлөх, энэ асуудлаас гарахын тулд умайн хүзүүний булчингуудад чиглэсэн дасгалууд бүхий тогтмол дасгалуудыг амьдралынхаа хэмнэлд оруулах хэрэгтэй.
Умайн хүзүүний хүзүүвчний булчингуудыг тайвшруулахын тулд юу ашиглаж болох вэ?
Үндсэндээ энэ бүсэд трапецын булчин, ялангуяа дээд тал нь багтдаг. Энэ нь толгойны ар талаас эхэлж, хүзүүний араар гүйж, дараа нь мөрөнд шилжиж, эгэм, шууны ясанд наалддаг. Энэ булчин нь хүзүүнээс мөр хүртэл жигд шилжилтийг бүрдүүлдэг.
Энэ хэсэг нь ихэвчлэн маш их ажилладаг завгүй хүмүүсийн дунд архаг хурцадмал байдалд ордог бөгөөд ажлын өдрийн төгсгөлд энэ хэсэгт ядрах, хурцадмал байдал үүсдэг.
Энэ нь хүн зүгээр л буйдан дээр хэвтэхээр шийдсэн ч гэртээ хэвийн амарч, амрах боломжийг олгодоггүй.
Ийм хүчирхэг булчинг зөвхөн идэвхгүй амралтаар тайвшруулж чадахгүй. Үүнийг хийхийн тулд илүү үр дүнтэй аргуудыг ашиглах нь дээр, үүнд:
- Массаж, өөрөө массаж хийх
- Сунгах дасгалууд
- Аппликатор ашиглах
Эдгээр аргууд тус бүрийг авч үзье.
Арга 1: Массаж, өөрөө массаж хийх
Массаж нь нэг төрлийн идэвхгүй гимнастик гэж тооцогддог, учир нь зуурах, үрэх, цохих болон бусад аргуудын тусламжтайгаар булчин дахь цусны эргэлт нэмэгдэж, булчингийн бие даасан утаснуудын микроспазмууд арилж, эд эсийн уян хатан чанар сайжирдаг.
Хэрэв умайн хүзүүний хүзүүвчний бүсэд архаг хурцадмал байдал байгаа бол сайн массаж үргэлж ашигтай байх болно. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та долоо хоногт дор хаяж 1-2 удаа ийм массаж хийлгэх хэрэгтэй.
Гэрийн нөхцөлд өөрөө хийж болох хүзүүвчний хэсгийн өөрөө массаж нь тогтмол хэрэглэснээр сайн үр дүнг өгдөг.
"Эрүүл хүзүүний нууц 3.0" үндсэн хичээлээс умайн хүзүүний хүзүүвчний массажны иж бүрэн багцыг та умайн хүзүүний булчинд зориулсан бүх зорилтот дасгалуудыг бэлэн цогцолбор болгон цуглуулж, тарааж өгөх болно. үе шаттайгаар.
Мөн умайн хүзүүний хүзүүвчний хэсэгт 1 минутын дотор хийж болох маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй өөрөө массаж хийх аргыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна.
Илүү ойлгомжтой, ойлгомжтой болгохын тулд би танд зориулж видео бичлэг хийж, энэ техникийг үзүүлж, тайлбарлав.
Үүнийг доороос үзнэ үү:
Таны харж байгаагаар энэ техник нь тийм ч хэцүү биш юм. Энэ дасгалыг хийхэд танд туслах хоёр дахь хүн л хэрэгтэй.
Хэрэв та мөр, хүзүүндээ ядарч, чангарч байгаа бол энэ аргыг хэрэглэхээ мартуузай. Үүний дараа та өөрөө хүзүүний булчингуудыг тайвшруулах болно.
Калифорнид сурч байхдаа англи хэлэнд дасаж, сурахад эхний сарууд маш хэцүү байсныг санаж байна. Энэ байнгын стрессийн улмаас би мөрний нурууны бүсэд хурцадмал байдлыг мэдэрч эхэлсэн.
Тэгээд би нөхрөөсөө орой болгон надад энэ техникийг хийж өгөхийг гуйсан. Хэрэв өмнө нь би "мөрөндөө хүнд жин" мэдэрч байсан бол тэр даруйд би хөнгөн, тайвшрах мэдрэмжийг мэдэрсэн.
Арга 2: Сунгах дасгалууд
Зорилтот булчингуудыг зөв зөөлөн сунгах нь тэдний тайвшралыг баталгаажуулдаг.
Сунгах үед булчин сунадаг тул түүний бүх агшилтын уураг (актин ба миозин) нь бас уртасдаг. Энэ нь өөрөө тайвширдаггүй булчингийн хэсгүүдийн микроспазм, хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг олгодог.
Гэхдээ сунгалтыг эрүүл мэндийн төлөө хийж байгаа бол хамгийн их далайцтай биш, үргэлж жигд хийх ёстой. Хэрэв та хангалттай огцом сунгаж, булчингаа дээд зэргээр сунгахыг оролдвол хариуд нь спазм үүсч болно.
Яагаад?
Учир нь рефлекс ажиллах болно - хурц ба дээд зэргийн суналтын хариу нь спазм хэлбэрээр ирнэ. Мэдрэлийн систем нь гэмтэл (хэт суналт) тохиолдож байна гэж бодож болно. Тиймээс энэ нь урьдчилан сэргийлэхийн тулд булчин агших замаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Арга 3: Түрхэгч ашиглах
Аливаа түрхэгч нь зүүгийнхээ ачаар мэдрэлийн рецепторыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь хариуд нь булчинг тайвшруулдаг. 
Тиймээс, хэрэв үндсэн дасгал хийсний дараа умайн хүзүүний хүзүүвчний булчингийн архаг хурцадмал байдал байгаа бол булчинг илүү гүн тайвшруулахын тулд түрхэгч дээр нэмэлт амрах нь зүйтэй.
Аппликатор дээр дор хаяж 20 минут амрах нь дээр. Булчинг тайвшруулахын тулд эхний 5 минут шаардлагатай болно. Үүний тулд тэдэнд хэсэг хугацаа хэрэгтэй.
Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд түрхэгчийг өргөн талбайд байрлуулна - хүзүүний доод хагасаас, хажуугийн мөрний ирмэг хүртэл, цээжний нурууны доод хэсэг хүртэл.
Би оройн чийгшүүлэгч нүүрний масктай хэвтэж байхдаа умайн хүзүүний бүсэд үүнийг гэртээ хэрэглэдэг.
Эдгээр гурван аргыг хамтад нь ашиглахын зэрэгцээ хүзүүний бүх булчингуудад дасгал хийснээр та умайн хүзүүний хүзүүвчний хэсгийг илүү үр дүнтэй сэргээж, нөхцөл байдлыг хурдан арилгах болно.
Хариуцлагаас татгалзах
Нийтлэл дэх мэдээлэл нь зөвхөн ерөнхий мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан бөгөөд эрүүл мэндийн асуудлыг өөрөө оношлох эсвэл эмчилгээний зорилгоор ашиглах ёсгүй. Энэ нийтлэл нь эмчийн (мэдрэлийн эмч, эмчилгээний эмч) өгсөн эмнэлгийн зөвлөгөөг орлохгүй. Эрүүл мэндийн асуудлын яг тодорхой шалтгааныг мэдэхийн тулд эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөнө үү.
Хэрэв та аль нэг товчлуур дээр дарвал би маш их талархах болно
мөн энэ материалыг найзуудтайгаа хуваалцаарай :)
