Айдас, түгшүүрийг хэрхэн арилгах вэ. Сэтгэл түгшсэн шинж тэмдэг

Сэтгэл түгшсэн байдал үүсэх олон шалтгаан бий: үүнд хүүхдүүдтэй харилцах төгс бус байдал, ажлын асуудал, хувийн салбарт сэтгэл ханамжгүй байх зэрэг орно.

Бие махбодь сөрөг бодлуудад шууд хариу үйлдэл үзүүлдэг.

• зүрхний хэмнэл зөрчигддөг (дүрмээр бол зүрхний цохилт түргэсдэг, цочмог мэдрэмж төрж, зүрхний агшилт үүсдэг);
• үе үе амьсгалах (эсвэл эсрэгээр, амьсгалын хооронд ийм урт завсарлага байдаг тул таагүй мэдрэмж мэдрэгддэг, хүн амьсгалахаа мартсан мэт);
• бухимдал эсвэл хайхрамжгүй байдлын аль нэгийг хамардаг - асуудлын цар хүрээний талаар бодох нь таныг юу ч хийхгүй байхыг хүсдэг;
• Тархи үр бүтээлтэй ажиллахаас татгалздаг, тэр ч байтугай ердийн ажлуудыг хийхэд маш их хүчин чармайлт шаарддаг.

Ийм тааламжгүй нөхцөл байдалтай тулгарах үед хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол эмийн тусламжтайгаар асуудлыг шийдэх явдал юм. Гэхдээ нэгдүгээрт, зөвхөн эмч ийм жор бичиж болно; хоёрдугаарт, ийм эм нь биеийн бусад системд сөргөөр нөлөөлдөг.

Гэрийн эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусална. Бид насанд хүрэгчдийн сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх 18 үр дүнтэй зөвлөмжийг сонгосон.

1. Chamomile.

Энэ бол нэг төрлийн "анхны тусламж" юм - цэцэг, ургамлын мөчрөөр хийсэн аяга цай тэр даруйд амар амгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Үр нөлөө нь ургамалд агуулагдах бодисоор хангагдана. Бие махбодид үзүүлэх нөлөөллийн хувьд тэд диазепам зэрэг тайвшруулах эмтэй ижил байдаг (эмийн эмийн нэгдлүүдтэй ижил допамин рецепторуудтай холбогддог).

Chamomile цэцэг нь мөн идэвхтэй бодис болох апигенин агуулдаг. Антиспазмодик нөлөөтэй тул энэ флавоноид нь тайвшруулж, өвдөлтийн шинж тэмдгийг намдааж, тайвшруулахад тусалдаг.

Chamomile (урт хугацааны хэрэглээтэй, дор хаяж нэг сар) нь түгшүүрийн ерөнхий эмгэгийг эмчлэхэд тусалдаг.

2. Ногоон цай.

Магадгүй энэ ундаа буддын шашны лам нарт олон цагийн бясалгалын үеэр амар амгалан, төвлөрлийг хадгалахад тусалдаг - ногоон цай нь тэдний хоолны дэглэмд 13 зууны турш байсаар ирсэн.

L-theanine нь биеийн бүх системийг тайвшруулах үйлчилгээтэй. Амин хүчил нь зүрхний цохилт, цусны даралтыг хэвийн болгож, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Өдөрт 4-5 порц уудаг хүмүүс илүү тайван, анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Нэмж дурдахад, ногоон цай нь хорт хавдраас хамгаалдаг байгалийн эмчилгээний бүлгийн нэг хэсэг юм.

3. Хопс.

Энэ нь зөвхөн алдартай хөөстэй ундаа бэлтгэхэд төдийгүй сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад ашиглагддаг.

Хоп боргоцойг өөрөө бэлтгэхэд хялбар байдаг (8-р сарын дунд эсвэл сүүлээр). Боргоцойн дотор тал нь ягаан өнгөтэй шар-ногоон болж хувирах үед хопыг хурааж авдаг. Цаг агаарын нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.7-р сарын сүүлээр боловсорч гүйцсэн байж болно (хэрэв зун халуун байвал).

Ургамлын тайвшруулах шинж чанар нь зөвхөн исгэж байх үед илэрдэг; хоп эфирийн тос, түүний хандмал, ханд нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тустай. Гэхдээ цайны амт нь тийм ч таатай биш - энэ нь маш гашуун тул хоп боргоцойг гаа, chamomile, зөгийн балтай хослуулах нь дээр. Хэрэв зорилго нь нойрыг сайжруулах юм бол хопдоо валериан нэмэх нь сайн хэрэг (жишээлбэл, анхилуун үнэрт уут хийх).

Бусад тайвшруулах эм хэрэглэх үед хоп боргоцойтой хослуулахыг зөвлөдөггүй. Мөн сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхийн тулд энэхүү байгалийн эмийг хэрэглэх хүсэлтэй байгаагаа эмчдээ мэдэгдэх нь зүйтэй.

4. Валериан.

Дээр дурдсан зарим эм нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг боловч тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэггүй (жишээлбэл, ногоон цай гэх мэт). Гэхдээ валериан нь өөр бүлэгт багтдаг: ургамал нь нойрмоглоход хүргэдэг бөгөөд нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусалдаг тайвшруулах нэгдлүүдийг агуулдаг.

Хүн бүр ургамлын амт, үнэрт дургүй байдаг тул валериан цай нь хандмал эсвэл капсул бэлтгэхтэй адил түгээмэл биш юм. Амтыг сайжруулахын тулд ургамлыг гаа эсвэл нимбэгний бальзам, зөгийн балтай хослуулж болно.

Энэ эмийг ууж байхдаа өдөртөө төлөвлө, ингэснээр та эм уусны дараа машин жолоодох, нарийвчлал, төвлөрөл шаарддаг ажил хийх шаардлагагүй болно. Валериан нь бие болон тархийг хоёуланг нь маш ихээр тайвшруулдаг.

5. Мелисса.

Дундад зууны үеэс стрессийн түвшинг бууруулж, нойрны асуудлыг шийдвэрлэхэд ашигладаг өөр нэг ургамал.

Мелисса нь зөвхөн дунд зэрэг хэрэглэвэл аюулгүй бөгөөд ашигтай байдаг. Тунгаа хэтрүүлэх нь сэтгэлийн түгшүүр ихэсдэг. Тиймээс та жижиг хэсгүүдээс эхлэн дусаах, цай, капсул, нимбэгний бальзам авах хэрэгтэй (дусаахад - өдөрт 150 мл-ээс ихгүй). Нимбэгний бальзам нь цусны даралтыг бууруулдаг тул гипотензи өвчтэй хүмүүст энэ эмийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

6. Passionflower.

Хүсэл тэмүүлэл цэцэг - passionflower-ийн хоёр дахь нэр - эмийн хамт сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтыг намдааж, нойргүйдлийг эмчлэхэд ашигладаг.

Нойрмоглох шалтгаан болж, бусад тайвшруулах эмийн үр нөлөөг сайжруулдаг. Хүсэл тэмүүллийн цэцэг нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах нэг удаагийн эм болгон ашиглахад тохиромжтой (онцгой тохиолдолд хоёр долоо хоногоос илүүгүй хэрэглэнэ).

7. Лаванда цэцэг.

Ургамлын мансууруулагч үнэр нь тайвшруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Шүдний эмнэлэг эсвэл бусад эмнэлгийн байгууллагуудын хүлээлгийн өрөөнд лаванда цэцгийн үнэрийг байнга үнэрлэдэг. Энэ нь санамсаргүй тохиолдол биш: анхилуун үнэр нь тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд эмчийн уулзалтыг хүлээж буй хүмүүсийг тайвшруулахад тусалдаг болохыг туршилтаар нотолсон.

Өөр нэг судалгаагаар оюутнууд шалгалтын үеэр лаванда цэцгийн тосны үнэрийг амьсгалж байжээ. Хэдийгээр сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин буурсан ч зарим оюутнууд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь буурсан байна. Тиймээс ажил нь сайн зохицуулалт, хурдан хариу үйлдэл шаарддаг хүмүүс лаванда цэцгийн бүтээгдэхүүнийг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

8. Омега-3 өөх тос.

Зүрхний өвчнийг эмчлэх шаардлагатай болсон хүмүүсийн хувьд энэ бүлгийн өөх тосыг сайн мэддэг. Омега-3 (жишээлбэл, загасны тос) нь судасны нэвчилтийг сэргээж, уян хатан чанарыг сэргээхэд тусалдаг. Тэд мэдрэлээ тайвшруулж, сэтгэлийн хямралаас ангижрах шаардлагатай үед хэрэгтэй.

Салмон, анчоус, сардина, дун, ургамлын тос (чидун, маалингын үр), самар зэрэгт омега-3 агуулагддаг. Гэхдээ омега-3-ыг далайн хоолноос авах нь дээр, учир нь эдгээр бодисууд нь илүү их агууламжтай байдаг.

9. Дасгал хийх.

Дасгал хийх нь булчин, үе мөч, тархинд сайнаар нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад тэдгээрийг хурцадмал байдлыг арилгах, урт хугацаанд үр дүнтэй болгох яаралтай тусламж болгон ашиглаж болно.

Биеийн тамирын дасгал хийх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, эрүүл саруул мэдрэмж төрүүлдэг. Таны хүчин чармайлтын үр дүнг бодитойгоор үнэлж болно - гадаад төрх байдал болон таны мэдрэмжээр. Эрүүл мэндийг сайжруулах нь эргэцүүлэх хандлагатай хүмүүст ч гэсэн санаа зовдог шалтгааныг арилгадаг.

10. Амьсгаагаа дарж байна.

Богино хугацааны гипокси, дараа нь биеийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Та йогоос зээлсэн техникийг ашиглаж болно, үүнийг "4-7-8 тоогоор амьсгалах" гэж нэрлэдэг.

Уушиг руугаа агаар оруулахаасаа өмнө хүчтэй амьсгалах хэрэгтэй (амаараа). Дөрвөн удаа (хамраараа) амьсгалаа аваад, 7 секундын турш амьсгалаа бариад, амьсгалаа эхэндээ гаргасан шигээ хүчтэйгээр гарга (8 секунд). Өдөрт 2-3 давталт хийхэд хангалттай. Энэ дасгал нь нойргүйдлийн эмчилгээнд бас тустай.

11. Элсэн чихрийн түвшинг тохируулах.

Ихэнхдээ цочромтгой байдал, сэтгэлийн түгшүүр нь ямар нэгэн шалтгаанаар нэмэгддэг - хүн өлсөж байна. Үүний зэрэгцээ чихрийн хэмжээ буурч, сэтгэлийн байдал, зан төлөвт нөлөөлдөг.

Түргэн зууш идэхийн тулд хоол хүнсээ хадгалах шаардлагатай: самар (түүхий ба давсгүй), үр тарианы талх, жимс, хар шоколад, туранхай мах, ургамал бүхий сэндвич.

Боловсруулсан хоол (хиам, утсан мах) болон чихэрлэг зууш нь глюкозын түвшин огцом үсрэлтээс болж нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Тун удалгүй бие дахин хоол хүнс шаардаж, цочромтгой байдал руу буцах болно.

12. 21 минутын нөлөө.

Хэрэв системтэй дасгал хийх бодол таныг айлгаж байгаа бол өдөрт ердөө 21 минутыг хуваарьдаа олоход хангалттай - энэ хугацаа нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад хангалттай.

Энэ тохиолдолд аэробикийн дасгалыг сонгох шаардлагатай: гүйх, үсрэх, эллипс (эсвэл ердийн) шатаар алхах; онцгой тохиолдолд тогтмол алхах нь бас тохиромжтой (хэрэв та өндөр хурдтай байвал).

13. Заавал өглөөний цай.

Сэтгэл түгшээсэн хүмүүс өглөөний цайгаа үл тоомсорлодог. Шалтгаан нь хэт их ачаалал (минут бүр, ялангуяа өглөө нь үнэ цэнэтэй байдаг) эсвэл хоолны дуршилгүй байх, эсвэл жин нэмэхээс айдаг байж болно.

Зөв бүтээгдэхүүнийг сонгох нь таныг удаан хугацаанд сайхан сэтгэлтэй байлгахаас гадна таны галбирт сайнаар нөлөөлнө. Өглөөний хүлээн авалтын үеэр заавал хийх хоолны нэг нь чанасан өндөг байх ёстой (чанасан өндөг эсвэл омлет бас тохиромжтой). Энэхүү бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг уураг, эрүүл өөх тосоор дүүргэж, илүү удаан цатгалан мэдрэх боломжийг олгодог. Өндөг нь холин агуулдаг - энэ элементийн биед бага агууламж нь сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтыг өдөөдөг.

14. Сөрөг сэтгэлгээнээс татгалзах.

Сэтгэлийн түгшүүр дайрвал эерэг бодолд орон зай үлдэхгүй, нэг нь нөгөөгөөсөө илүү аймшигтай зургууд таны толгойг дахин дахин гүйлгэдэг. Түүнээс гадна нөхцөл байдал ийм муу хөгжих магадлал бага байж магадгүй юм.

Гүнзгий амьсгалах дасгал хийж, асуудлыг тал бүрээс нь харж байж энэ сөрөг урсгалыг аль болох эрт зогсоох хэрэгтэй. Хэрэв та нөхцөл байдлыг ухаалаг, сэтгэл хөдлөлгүйгээр даван туулах юм бол бүх зүйлийг засах боломжтой болох нь тодорхой болж, шаардлагатай үйлдлүүдийн дараалал тэр даруй гарч ирнэ.

15. Саун эсвэл халуун усны газар.

Халах үед бие суларч, булчингийн хурцадмал байдал буурч, сэтгэлийн түгшүүр буурдаг.

Сэтгэл санааг хянадаг нейтроны сүлжээ (серотонины үйлдвэрлэлийг хариуцдаг) хүртэл дулааны нөлөөн дор өөрчлөгддөг. Процедурын дараа амар амгалан, тайвшрах мэдрэмж төрж, таны толгой шууд утгаараа тайвширдаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм.

16. Ойд алх.

Япончууд эрүүл мэнд, түүний дотор сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сахих талаар маш их зүйлийг мэддэг. Шинрин-ёкүгийн алдартай дасгал нь сэтгэлзүйн тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг.

Уг процедурыг бусад орны оршин суугчид ч ашиглах боломжтой - энэ нь ойн замаар энгийн алхах явдал юм. Шилмүүст ойд очиж, фитонцидийн тодорхой хэсгийг урамшуулал болгон авах нь дээр.

Эргэн тойрон дахь үнэр, дуу чимээ, тэгш бус газар алхах хэрэгцээ нь сэтгэл зүйд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Ердөө 20 минут алхсаны дараа таны стрессийн түвшин мэдэгдэхүйц буурдаг.

17. Оюун санааны бясалгал.

Буддын шашны энэхүү дадлага нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг. Энэ нь үймээн самууны нөлөөн дор бялхсан төсөөллийн зурсан аймшигт зургуудыг биш харин цаг мөч бүрийн ач холбогдлыг ухаарч, бодитоор юу болж байгааг шүүмжлэлтэй үнэлэхэд тусалдаг.

Та юу болж байгаа, хамгийн энгийн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлж болно, гол зүйл бол ухамсараа уран зөгнөл рүү (ялангуяа сөрөг утгатай) оруулахгүй байх явдал юм.

18. Асуудлын тухай мэдэгдэл.

Өсөн нэмэгдэж буй түгшүүрийг даван туулах арга замыг хайж олох нь тухайн хүн асуудлыг ойлгосон гэдгийг харуулж байна. Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн байдалд дүн шинжилгээ хийж, зөв ​​дүгнэлт хийх чадвар нь сайн шинж тэмдэг бөгөөд таны нөхцөл байдлыг сайжруулах эхний алхам юм.

Асуудлыг биечлэн мэдэж байвал түүнийг шийдвэрлэхэд илүү хялбар болно. Цаашдын алхамууд нь эерэг сэтгэлгээ дээр ажиллах (дахин хүрээлэх гэх мэт) болон амьдралын хэв маягийг өөрчлөх явдал юм.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд байх нь зөвхөн таны сэтгэл санааны эрүүл мэндийг төдийгүй бие махбодийн эрүүл мэндийг сүйтгэдэг. Стресстэй тэмцэхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг ашигла, хэрэв сайжрахгүй бол мэргэжилтэнээс тусламж хүс.

Яагаад сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг вэ? Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн гадны аюулд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Сэтгэл түгшсэн байдал нь ихэвчлэн чухал, чухал эсвэл хэцүү үйл явдал эхлэхээс өмнө илэрдэг. Энэ үйл явдал дуусахад сэтгэлийн түгшүүр арилдаг. Гэхдээ зарим хүмүүс энэ мэдрэмжинд өртөмтгий байдаг бөгөөд тэд үргэлж түгшүүртэй байдаг бөгөөд энэ нь тэдний амьдралыг маш хэцүү болгодог. Сэтгэл засалчид энэ нөхцлийг архаг түгшүүр гэж нэрлэдэг.

Хүн тайван бус, ямар нэг зүйлийн талаар байнга санаа зовж, айдас төрүүлдэг бол энэ нь түүнийг хэвийн амьдрах боломжийг олгодоггүй, эргэн тойрон дахь ертөнц нь гунигтай өнгөөр ​​буддаг. Гутранги үзэл нь сэтгэл зүй, ерөнхий эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг; байнгын хурцадмал байдал нь хүнийг ядраадаг. Үүний зэрэгцээ үүссэн сэтгэлийн түгшүүр нь ихэвчлэн үндэслэлгүй байдаг.

Энэ нь юуны түрүүнд тодорхойгүй байдлын айдасаас болж өдөөгддөг. Сэтгэл түгших мэдрэмж нь бүх насны хүмүүст тохиолддог боловч сэтгэлийн түгшүүр, айдас нь зөвхөн үйл явдал, эргэн тойрон дахь бодит байдлын талаархи хувийн ойлголт гэдгийг мартдаг хүмүүс маш их зовдог. Үүний зэрэгцээ хэн нэгэн танд ийм байдалд амьдарч чадахгүй гэдгийг сануулж, байнгын түгшүүрийн мэдрэмжийг хэрхэн арилгахыг танд хэлэх нь чухал юм.

Сэтгэл түгших шинж тэмдэг

Ихэнхдээ ийм мэдрэмжинд өртөмтгий хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийн дүр төрхийг тодорхойгүй, эсвэл эсрэгээр ямар нэг муу зүйлийн талаар хүчтэй урьдчилан таамаглах замаар тайлбарладаг. Энэ нөхцөл байдал нь маш бодит бие махбодийн шинж тэмдгүүд дагалддаг.

Эдгээрийн дотор ходоодны базлалт, базлалт, хуурай амны мэдрэмж, хөлрөх, зүрхний цохилт хурдан байдаг. Хоол боловсруулах, нойрны хямрал үүсч болно. Архаг түгшүүр улам дордох үед олон хүмүүс ямар ч тодорхой шалтгаангүй, үндэслэлгүй сандралд автдаг.

Мөн сэтгэлийн түгшүүр нь амьсгал боогдох, цээжээр өвдөх, мигрень, гар, хөл хорсох, ерөнхий сулрал, удахгүй болох айдас зэрэг байж болно. Заримдаа шинж тэмдгүүд нь маш тод, хүчтэй байдаг тул зүрхний шигдээс гэж андуурдаг.

Неврозын шалтгаанууд

Сэтгэлийн түгшүүрийн гол шалтгаан нь гэр бүл дэх хүнд хэцүү харилцаа, эдийн засгийн тогтворгүй байдал, улс орон, дэлхийн үйл явдлууд байж болно. Хүн бүх зүйл хэрхэн өрнөхийг, нөхцөл байдлаас юу хүлээж байгааг мэдэхгүй байх үед, жишээлбэл, шалгалт, олон нийтийн өмнө үг хэлэх, шүүх хурал, эмчийн үзлэг гэх мэт чухал үйл явдлын өмнө сэтгэлийн түгшүүр илэрдэг.

Сэтгэлийн хямралд байнга өртдөг хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрт маш мэдрэмтгий байдаг. Ямар ч төрлийн сэтгэл зүйн гэмтэл авсан хүмүүс эрсдэлд ордог.

Сэтгэлийн түгшүүрийн гол үүрэг бол ирээдүйд ямар нэгэн сөрөг үйл явдлын талаар сэрэмжлүүлж, түүнээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Энэ мэдрэмж нь дотоод зөн совинтой төстэй боловч зөвхөн сөрөг үйл явдлуудад төвлөрдөг.

Энэ мэдрэмж нь хүнийг бодох, дүн шинжилгээ хийх, зөв ​​гарц хайхад хүргэдэг тул заримдаа бүр хэрэг болдог. Гэхдээ бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр нь хэтэрхий интрузив болвол энэ нь хэвийн амьдралд саад болдог. Хэрэв та хэт их, архаг түгшүүртэй бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Одоогийн байдлаар орчин үеийн анагаах ухааны аргууд нь энэ асуудлын гүнд нэвтэрч, түүнийг эмчлэх оновчтой шийдлийг олох боломжийг олгодог. Сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг шаргуу судалснаар энэхүү сөрөг мэдрэмж нь тухайн хүний ​​ирээдүйн талаар тодорхойгүй байдлын үр дагавар юм гэсэн дүгнэлтэд хүргэсэн.

Хүн дараа нь юу болохыг мэдэхгүй, одоо болон ирээдүйнхээ тогтвортой байдлыг мэдрэхгүй бол түгшүүртэй мэдрэмж төрдөг. Харамсалтай нь, заримдаа ирээдүйд итгэх итгэл нь биднээс хамаардаггүй. Тиймээс энэ мэдрэмжээс ангижрах гол зөвлөгөө бол өөртөө өөдрөг үзлийг төлөвшүүлэх явдал юм. Хорвоо ертөнцийг илүү эерэгээр харж, муу талаас нь сайн сайхныг олохыг хичээ.

Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн арилгах вэ?

Бие нь сэтгэлийн түгшүүр, стресст орсон үед шим тэжээлийг ердийнхөөс хоёр дахин их хэмжээгээр шатаадаг. Хэрэв тэдгээрийг цаг тухайд нь нөхөхгүй бол мэдрэлийн систем шавхагдаж, түгшүүрийн мэдрэмж улам хүчтэй болно. Харгис тойргоос гарахын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж, зөв ​​хооллох хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийг нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баяжуулах хэрэгтэй. Тэд үр тарианы талх, бор будаа эсвэл бор будаагаар олддог. Согтууруулах ундаа, кофеин агуулсан ундаа хэзээ ч бүү уу. Энгийн цэвэр ус, хийгүй рашаан, шинэхэн шахсан шүүс, эмийн ургамлаас тайвшруулах цай ууна. Ийм төлбөрийг эмийн санд зардаг.

Амралт, дасгал хөдөлгөөн, зугаа цэнгэлийн зохицолтой хослол нь эргэн тойрныхоо ертөнцийг илүү эерэгээр харахад тусална. Чи чимээгүй зүйл хийж болно. Энэхүү тааламжтай үйл ажиллагаа нь таны мэдрэлийн системийг тайвшруулна. Зарим нь цөөрмийн эрэг дээр загас агнуурын саваа барьж суухад тустай байдаг бол зарим нь хөндлөн оёдол хийж байхдаа тайвширдаг.

Та бүлгийн амралт, бясалгалын ангид бүртгүүлж болно. Иог бол сөрөг бодлоос ангижрах гайхалтай арга юм.

Массаж хийснээр сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж, сэтгэл санаагаа сайжруулж болно: Гарын арын хэсэгт байрлах идэвхтэй цэг дээр эрхий хуруу, долоовор хурууны нийлсэн газарт эрхий хуруугаа дар. Массаж 10-15 секундын турш гурван удаа хийх ёстой. Жирэмсэн үед ийм массаж хийх боломжгүй.

Бодол санаагаа сөрөг талаас нь биш харин амьдрал, зан чанарын эерэг тал руу чиглүүлэхийг хичээ. Амьдралыг батлах богино хэллэг бич. Жишээ нь: “Би энэ ажлыг яаж хийхээ мэддэг, бусдаас илүү хийх болно. Би амжилтанд хүрнэ."

Эсвэл "Би аз жаргалтай үйл явдлууд ойртож байгааг мэдэрч байна." Ийм хэллэгийг аль болох олон удаа давт. Энэ нь байгалийн болон зөн совингийн хариу үйлдлийг сөрөгээс эерэг болгон өөрчлөхөд тусална.

За, та сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулахаа мэддэг. Өөртөө туслахын тулд олж авсан мэдлэгээ ашигла. Мөн тэд танд хэрэгтэй үр дүнг өгөх нь гарцаагүй!

Өнөөдөр бид сэтгэлийн түгшүүр гэж юу болох, түүнийг хэрхэн даван туулах талаар ярилцах болно. Хэрэв та ихэвчлэн сэтгэлзүйн таагүй байдал, ирээдүйд болон өөрийн давуу талуудын талаар тодорхойгүй байдал, сэтгэлийн өөрчлөлт, түгшүүртэй байдлыг мэдэрдэг бол магадгүй та сэтгэлийн түгшүүртэй тулгарч магадгүй юм. Гэвч нөхцөл байдлыг засч залруулахгүйгээр энэ нь сэтгэлийн түгшүүр болж хувирдаг. "Ялгаа нь юу вэ?" - Та асуух. Үргэлжлүүлэн уншина уу.

Сэтгэлийн түгшүүр нь тогтвортой зан чанар, харин сэтгэлийн түгшүүр нь түр зуурын байдал (сэтгэл хөдлөл) юм. Хэрэв гэмтлийн нөхцөл байдал байнга давтагддаг бол сөрөг хүчин зүйлүүд байнга нөлөөлдөг бол тодорхойгүй байдал, түгшүүр нь байнгын болж, амьдралын чанарыг эрс дордуулдаг. Сэтгэлийн түгшүүрийг засаж, хэмжиж болно. Гэхдээ урьдын адил хамгийн түрүүнд хийх зүйл.

Үзэгдлийн тайлбар

Сэтгэлийн түгшүүрийн онцлог нь наснаас хамаардаг. Үүний илрэл нь тухайн хүний ​​​​нас, ертөнцийг үзэх үзлээс ялгаатай нь тухайн хүний ​​бодит хэрэгцээнд сэтгэл ханамжгүй байх явдал юм.

Жишээлбэл, бага насны хувьд тэргүүлэх хэрэгцээ бол эхтэй харилцах явдал юм. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн хувьд бие даасан байх хэрэгцээ. Бага сургуулийн хүүхдүүдэд - чухал ач холбогдолтой байх шаардлагатай. Өсвөр насныхны хувьд - нийгмийн ач холбогдолтой үйл ажиллагаанд оролцох, бусад мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах харилцаа. Ирээдүйд залуу эрэгтэйчүүдэд - мэргэжлийн болон хувийн өөрийгөө танин мэдэх.

Тиймээс сэтгэлийн түгшүүрийн объект нь наснаас хамааран өөр өөр байж болно. Жишээлбэл, хэрэв хүүхэд бага насандаа ээжээсээ салах нь хэцүү байдаг бол бага сургуульд сурлагын амжилтгүй байдлаас болж сэтгэлийн түгшүүр, өсвөр насандаа ангиас татгалзсанаас үүдэлтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч хоол хүнс, аюулгүй байдал, унтах хэрэгцээ нь хүн бүрт хамааралтай хэвээр байна.

Сэтгэлийн түгшүүрийн хариуд хамгаалалт, нөхөн олговрын механизмууд үргэлж идэвхждэг. Санамсаргүй байдлаар үлдсэн түгшүүр нь сандрах, цөхрөлийн төлөв байдлыг өдөөдөг. Энэ нь хувийн шинж чанарыг сүйтгэдэг.

Уламжлал ёсоор би үзэгдлийн мөн чанарыг танд илүү сайн хүргэх хэд хэдэн гол баримтыг тоймлохыг хүсч байна.

1. Сэтгэл түгшээх нь айдас (бодит эсвэл боломжит), хувь хүний ​​хувьд аюултай нөхцөл байдлын хариу үйлдэл юм (түүний ойлголтоор).
2. Сэтгэлийн түгшүүр бол хувийн сэтгэлийн хямрал, дотоод зөрчилдөөний шинж тэмдэг юм.
3. Сэтгэлийн түгшүүр нь анхаарал төвлөрөл, хэт их моторт үйл ажиллагаа дагалддаг.
4. Түгшүүр нь нөхцөл байдлын (сэтгэл хөдлөл) болон хувийн (чанар) байж болно.
5. Сэтгэцийн болон соматик эмгэг, зан үйл, хөгжлийн эмгэгтэй хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрт илүү өртөмтгий байдаг; сэтгэл зүйн гэмтэлтэй нөхцөл байдалд орсон.
6. Хэрэв заримдаа түгшүүртэй байх нь хэвийн үзэгдэл бол та сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх хэрэгтэй.
7. Хэрэв объект тодорхой мэдэгдэж байвал (харанхуй, ганцаардал) бол энэ нь айдас юм. Анхны тодорхойлолттой нягт холбоотой хэдий ч сэтгэлийн түгшүүр нь тодорхой хил хязгааргүй байдаг.
8. Сэтгэлийн түгшүүрийн илрэл нь хоёрдмол утгатай, хариу үйлдэл нь хувь хүн юм.
9. Ашигтай түгшүүр гэдэг ойлголт байдаг. Энэ бол хувь хүний ​​хөгжилд шаардлагатай түвшин юм. Жишээлбэл, бид хувь хүний ​​үнэт зүйлд халдсан тухай ярьж байна, үүнгүйгээр тэр хүн өөрийнхөөрөө хүн болж чадахгүй. Энэ нь хэтрүүлэн хэлэхэд амьдрахаа больж, оршин тогтнож эхэлнэ. Ердийн бөгөөд ашигтай түгшүүр нь бодит аюул заналхийллийн хариуд үүсдэг бөгөөд дотоод зөрчилдөөнийг дарах хэлбэр биш, хамгаалалтын хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бөгөөд нөхцөл байдал эсвэл түүнд хандах хандлагыг дур зоргоороо өөрчлөх замаар арилгах боломжтой.

Өсвөр нас болон түүнээс дээш насанд сэтгэлийн түгшүүр нь зөвхөн өдөөгч хүчин зүйл болдог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүнээс өмнө энэ нь зөвхөн хор хөнөөлтэй, эмх замбараагүй байдлыг бий болгож чадна. Үүний зэрэгцээ, өсвөр наснаас өмнө сэтгэлийн түгшүүр нь нөхцөл байдлын шинж чанартай байдаг (жишээлбэл, шалгалтанд муу дүн авахаас айх), бэлгийн бойжилтоос эхлэн энэ нь илүү хувийн шинж чанартай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, өсвөр нас хүртэл сэтгэлийн түгшүүр нь хувийн шинж чанар болж хувирдаггүй. Хэрэв бид засахад илүү хялбар зүйлийн талаар ярих юм бол мэдээжийн хэрэг нөхцөл байдлын түгшүүр.

Тархины мэдрэлийн үйл явцын түвшинд сэтгэлийн түгшүүр нь эрготроп ба трофотроп системийг нэгэн зэрэг идэвхжүүлдэг, өөрөөр хэлбэл симпатик ба парасимпатик мэдрэлийн системийг нэгэн зэрэг ажиллуулах явдал юм. Бие махбодь нь эсрэг хариу урвалыг нэгэн зэрэг хүлээн авдаг, жишээлбэл, зүрхний цохилт ихсэх (симпатик) ба удаашрах (парасимпатик). Үүний зэрэгцээ симпатик систем нь тодорхой хэмжээгээр давамгайлсан хэвээр байна. Үзэгдлийн шалтгаан юу вэ:

• хэт идэвхжил;
• сэтгэлийн түгшүүр;
• шүлс гоожих гэх мэт.

Маш их түгшүүртэй хүний ​​зан үйлийн онцлог

Тухайн хүн өөрөө асуудлыг тэр бүр мэддэггүй бөгөөд гаднаас нь сэтгэлийн түгшүүрийг анзаарахад хэцүү байдаг. Ялангуяа энэ нь өөрийгөө далдалсан тохиолдолд нөхөн олговор үүсдэг эсвэл хамгаалалтын механизм асаалттай байдаг. Гэсэн хэдий ч бид сэтгэлийн түгшүүртэй хүний ​​хэд хэдэн онцлог шинж чанарыг нэрлэж болно:

1. Бүтэлгүйтэлд хэт их сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэх.
2. Стресстэй нөхцөл байдал эсвэл тодорхой хугацааны дараа гүйцэтгэлийн бууралт.
3. Амжилтанд хүрэх хүслээс бүтэлгүйтэх айдас давамгайлдаг.
4. Амжилтын нөхцөл байдал нь үйл ажиллагааны урам зориг, сэдэл болж, бүтэлгүйтлийн нөхцөл байдал "ална".
5. Эргэн тойрон дахь ертөнц эсвэл олон объектыг аюултай гэж үзэх нь субъектив байдлаар тийм биш юм.

Сэтгэлийн түгшүүр багатай хүмүүс эсрэгээрээ шинж чанартай байдаг. Жишээлбэл, бүтэлгүйтлийн нөхцөл байдал нь тэдний хувьд амжилтаас илүү их урам зориг өгдөг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүр бага байх нь зоосны нөгөө тал бөгөөд хувь хүний ​​хувьд бас аюултай.

Биеийн илүү тод хариу үйлдэл бол соматик шинж тэмдэг юм. Өндөр түвшний түгшүүртэй үед дараахь зүйлийг тэмдэглэж байна.

• арьсны хэвийн бус байдал (загатнах, тууралт);
• зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны өөрчлөлт (цусны даралт ихсэх, тахикарди);
• амьсгалын замын үйл ажиллагааны алдагдал (амьсгал давчдах, амьсгал давчдах);
• диспепсийн эмгэг (суулгалт, цээж хорсох, хий үүсэх, өтгөн хатах, хуурай ам);
• бэлэг эрхтэн-шээсний замын урвал (эмэгтэйчүүдийн мөчлөгийн эмгэг, эрэгтэйчүүдийн бэлгийн сулрал, байнга шээх, өвдөх);
• васомоторын үзэгдэл (хөлрөх);
• булчингийн тогтолцооны асуудлууд (өвдөлт, зохицуулалт алдагдах, хөшүүн байдал).

Сэтгэл түгшсэн хүн мэргэжлийн болон сэтгэл санааны ядаргаанд өртөмтгий байдаг, гэмтлийн хүчин зүйл, аюулын талаар илүү тодорхой ойлголттой байдаг (жишээлбэл, мэс заслын эмчийн мэргэжил); өөртөө, амьдрал, мэргэжилдээ сэтгэл хангалуун бус байх; найдваргүй, "буланд", "торонд" оршдог; сэтгэлээр унасан

Сэтгэл түгших шалтгаанууд

Сэтгэл түгших нь ихэвчлэн бага наснаасаа эхэлдэг. Энэ үзэгдлийг өдөөж болзошгүй хүчин зүйлүүд нь:

• эцэг эх, эцэг эх, багш нарын байр суурь, ажил дээрх удирдлага, өөрийн хандлага, үйлдлүүдийн нийцэмжгүй байдал (үр дүн нь хувь хүн бүрийн зөрчилдөөн юм);
• хэт их хүлээлт (өөртөө хэт өндөр шалгуур тавих эсвэл эцэг эхчүүдэд хэт их шаардлага тавих, жишээлбэл, алдартай "маш сайн сурдаг");
• хараат байдал, доромжлолын нөхцөл байдал ("Хэрэв чи надад хэн цонх хагалсныг хэлвэл би чамайг сургуулиа тасалсныг уучлах болно, эцэг эхдээ юу ч хэлэхгүй");
• хомсдол, одоогийн хэрэгцээг хангахгүй байх;
• боломж, чадвар хоорондын зөрүүг ухамсарлах;
• нийгэм, санхүүгийн болон мэргэжлийн тогтворгүй байдал, тогтворгүй байдал.

Сэтгэлийн түгшүүрийн төрлүүд

Байнгын түгшүүртэй байдалд бие бүр өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүн дээр үндэслэн түгшүүрийн хэд хэдэн төрлийг ялгаж салгаж болно.

1. Ухамсар хяналтгүй. Хүний амьдралыг эмх замбараагүй болгодог.
2. Ухамсартай, хяналттай, нөхөн төлбөр авдаг. Үйл ажиллагаа явуулах хөшүүрэг болдог. Гэхдээ ихэнхдээ энэ нь зөвхөн танил нөхцөл байдалд л ажилладаг.
3. Ухамсарт үүссэн түгшүүр. Хүн албан тушаалаа ашиглаж, ашиг хонжоо хайж, ихэвчлэн заль мэхний тухай ярьдаг.
4. Ухаангүй нуугдсан. Хувь хүн үл тоомсорлож, үгүйсгэдэг, энэ нь бие даасан моторын үйлдлээр илэрдэг (жишээлбэл, буржгар үс).
5. Ухамсаргүй нөхөн олговор-хамгаалах. Хүн бүх зүйл сайхан байна гэж өөрийгөө итгүүлэхийг хичээдэг. "Би зүгээрээ! Надад тусламж хэрэггүй!"
6. Сэтгэл түгшсэн нөхцөл байдлаас зайлсхийх. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр нь бүх зүйлийг хамардаг бол ихэнхдээ ийм таталт нь виртуал сүлжээ эсвэл донтолт, дэд соёлд умбах, өөрөөр хэлбэл бодит байдлаас гарах явдал юм.

Сургуулийн түгшүүр, хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах арга замууд

Суурь боловсролын үед сургуулийн сэтгэлийн түгшүүр түгээмэл байдаг. Энэ нь дараахь шалтгааны улмаас үүсч болно.

• буруу зохион бүтээсэн эсвэл тохижуулсан боловсролын орчин (өрөө, бүс, объект);
• ангийнхан, багш нар эсвэл боловсролын үйл явцын бусад оролцогчидтой харилцах харилцааны доголдол;
• боловсролын хөтөлбөрийн хүрээнд ачаалал ихтэй, өндөр шаардлага тавьдаг, байнга шалгалт өгдөг, үнэлгээний онооны систем;
• эрчим хүч, цаг хугацааны хомсдолын өмнөх хүчин зүйлээс үүдэлтэй;
• эцэг эхийн буруу зан байдал (эцэг эхийн хүмүүжлийн хор хөнөөлтэй хэв маяг, өндөр эсвэл бага хүлээлт, шаардлага);
• сургуулийн өөрчлөлт.

Өсвөр насанд (дунд болон ахлах сургуулийн нас) нийгмийн харилцааны бүтэлгүйтэл (үе тэнгийнхэн, багш, эцэг эх) гарч ирдэг. Бага сургуулийн насны хүүхдүүд боловсролын үйл ажиллагаанд бэрхшээлтэй байдаг.

Хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг (сургуулийн болон нөхцөл байдлын болон хувийн аль алинд нь) засах нь хэд хэдэн чиглэлийг хамардаг.

1. Эцэг эхийн боловсрол. Ажлын зорилго нь тэдний сэтгэл зүй, сурган хүмүүжүүлэх мэдлэгийг дээшлүүлэх явдал юм. Эцэг эхийн хүмүүжлийн хэв маягийн айдас түгшүүрт үзүүлэх нөлөөллийн үүргийг ойлгох нь чухал бөгөөд энэ нь эрэлт, хүлээлтийн мөн чанарыг илэрхийлдэг. Хоёрдугаарт, эцэг эх нь тэдний сэтгэл хөдлөлийн байдал хүүхдийн сэтгэл хөдлөлд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Гурав дахь бүрэлдэхүүн хэсэг нь эцэг эхийн хүүхдэд итгэх итгэл юм.
2. Боловсрол, шаардлагатай бол багшийн зан үйлийг засах (гэртээ багшлах үед эцэг эхчүүдэд мөн адил). Олон нийтийн шийтгэлээс зайлсхийж, алдаагаа аймшигтай зүйл гэж анхаарч үзэхгүй байх шаардлагатай (алдаанаас суралцдаг, тэдгээр нь хэрэгцээтэй бөгөөд шаардлагатай байдаг). Эхний цэгийн нэгэн адил сэтгэлийн зовнилоо бүү дамжуул, хог хаягдал, бэрхшээлийг хүүхэд рүү "цутгах" хэрэггүй. Эцэг эхтэй харилцах. Үйлдлийн талаар эргэцүүлэн бодох.
3. Хүүхдүүдтэй өөрсдөө ажиллах. Амжилтанд хүрэх нөхцөл байдлыг бий болгох, алдаа, нөхцөл байдлыг даван туулах, сэтгэл хөдөлгөм сэдвүүдийг хэлэлцэх.

Сэтгэлийн түгшүүрийн оношлогоо

1. Насанд хүрэгчдэд онош тавихын тулд би Спилбергерийн асуумжийг санал болгож байна. Энэхүү техник нь миний бодлоор сэтгэлийн түгшүүрийн мөн чанарыг аль болох нарийвчлан ойлгох боломжийг бидэнд олгодог. Та 40 дүгнэлтэд ("тийм" эсвэл "үгүй", энэ нь таны хувьд хэр үнэн бэ) хариулдаг бөгөөд үүний үр дүнд та хувийн болон нөхцөл байдлын түгшүүрийн тодорхой хэмжигдэхүүнийг олж авдаг. Өндөр түвшинд өөрийн амжилтанд итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд ажиллахыг зөвлөж байна, бага түвшинд идэвхтэй, урам зоригтой ажиллахыг зөвлөж байна.
2. Сургуулийн түгшүүрийг Филлипсийн асуулга ашиглан үнэлж болно. Энэ нь цаашдын ажилд маш чухал ач холбогдолтой сэтгэлийн түгшүүрийн хүчин зүйлсийг (шалтгаан) тодорхойлдог өргөн хүрээтэй оношлогоо юм. Хүүхэд аргын мэдэгдэлд хариулдаг (түүнтэй харьцуулахад тэдгээр нь хэр үнэн бэ), дараа нь үр дүнг "түлхүүр" -ийн дагуу тайлбарладаг. Энэхүү техник нь ерөнхий сэтгэлийн түгшүүр, нийгмийн стрессийн туршлага, амжилтанд хүрэх хангагдаагүй хэрэгцээ, өөрийгөө илэрхийлэх айдас, мэдлэгийг шалгах нөхцөл байдлаас айх, бусдын хүлээлтийг хангахгүй байх айдас, сэтгэл хөдлөлийн доод түвшинг тодорхойлох боломжийг олгодог. стрессийг тэсвэрлэх бие бялдрын чадвар, багштай харилцах харилцааны асуудал.

Сэтгэлийн түгшүүрийг засах

Түгшүүртэй тэмцэхэд түүний мөн чанар (зохион байгуулалтгүй эсвэл өдөөгч), шалтгаан, төрлийг харгалзан үзэх нь чухал юм. Үүний зэрэгцээ хувь хүний ​​шинж чанар, түүний хүрээлэн буй орчны чадавхи чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Сэтгэлийн түгшүүрийг бие даан даван туулах нь хэцүү байдаг. Мэргэжилтэн үйлчлүүлэгчтэй ажиллаж байсан ч эсэргүүцлийн хана, сэтгэл зүйн саад бэрхшээлүүд ихэвчлэн үүсдэг. Үйлчлүүлэгч сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахыг хүсч байсан ч тэр байнга эсэргүүцдэг. Туслах хүсэл нь аюулгүй байдал, тайтгарлын бүсэд халдсан гэж үздэг бөгөөд энэ нь нэрийг үл харгалзан "танил бүс" гэсэн утгатай. Энэ тохиолдолд танил гэдэг нь тав тухтай гэсэн үг биш юм.

Сэтгэлийн түгшүүр нь ичимхий, ухрахтай нягт холбоотой байдаг. Ихэвчлэн сүүлийнх нь эхний үзэгдлийн арын дэвсгэр дээр үүсдэг. Гэсэн хэдий ч эсрэгээр нь бас тохиолддог.

Тиймээс сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулахын тулд өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө хангалттай үнэлэх үнэлэмжийг бий болгох, ичимхий байдлаас ангижрах талаар ажиллах хэрэгтэй. Эрхэм уншигч та өөрөө сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхээс өөр аргагүйд хүрвэл танд дараах ерөнхий зөвлөмжийг өгье.

1. Юу болоогүй талаар санаа зовох хэрэггүй.
2. Өөртөө буулт хийх, хамтран ажиллах, харилцан туслалцаа үзүүлэх чиг баримжааг төлөвшүүл.
3. Психофизикийн байдалд анхаарал тавь. Жишээлбэл, өглөөний дасгал хийх, ажилдаа хоцрохгүй байх, "үгүй" гэж хэлж сур, эсвэл эсрэгээрээ туслаарай.
4. Өөрийгөө хайрла. Өөртөө тав тухтай нөхцлийг бүрдүүлэхээс бүү ай.
5. Харилцааны ур чадвараа сайжруулж, хэрхэн харилцах, зөрчилдөөнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар суралц.
6. Өөрийгөө зохицуулахад суралц. Өчүүхэн жишээ бол өөрийгөө 10 хүртэл тоолох явдал юм.
7. Хэзээ ч өөрийгөө бүү тусгаарла.
8. Гаралтын цэг ол. Хүн бүр, тэр ч байтугай амьтан бүр өөрийн аюулгүй байдал, таашаал авах газартай байх ёстой. Энэ газар ямар ч хамаагүй (хобби, хүмүүс) гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Таны эргэн тойронд бүх зүйл "нурсан" ч гэсэн тэнд та амар амгалан, дэмжлэгийг олох болно.
9. Таны сэтгэлийн түгшүүр юунаас бүрддэгийг ойлгоорой. Ихэнхдээ энэ нь сэтгэл хөдлөлийн цогц бөгөөд айдас нь байнгын бүрэлдэхүүн хэсэг юм. "Айдас, ичгүүр, гэмшил" эсвэл "айдас, гэмшил, уур хилэн" гэх мэт хувилбарууд гарч ирж болно.

Сэтгэл түгших гол зарчмыг санаарай. Та санаа зовох тусам таны үйл ажиллагааны чанар мууддаг. Энэ нь улам их түгшүүр төрүүлдэг. Тийм ээ, энэ бол харгис тойрог юм. Үүнийг шууд утгаараа задлах хэрэгтэй.

Сэтгэлийн түгшүүрийг засах нэг хэсэг болох өөрийгөө зохицуулах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дараахь аргууд үр дүнтэй байдаг.

• солих ("маргааш болно, гэхдээ өнөөдөр би энэ тухай бодож, энэ номыг уншихгүй");
• анхаарал сарниулах (сэтгэл төрүүлэх хүчин зүйлээс хүсэл зоригоор салгах);
• ач холбогдлын бууралт ("Энэ бол зүгээр л тайлан. Тийм ээ, энэ бол олон нийтийн шинж чанартай, гэхдээ би өөрийн чадвардаа итгэлтэй байна, хэллэг, дүрс бүрийг тайлбарлаж чадна. Энэ бол зүгээр л хийсэн ажлын тухай түүх юм. Тэнд ч мөн адил. цаасан дээр аль хэдийн олон болсон");
• Б төлөвлөгөөний талаар бодох ("цагаан толгойд 33 үсэг байгаа нь 33 төлөвлөгөөтэй гэсэн үг" гэж хэлснээр та зорилгоосоо хазайж чадахгүй);
• нэмэлт лавлагаа хийх (танихгүй хаягийг танд өгсөн - газрын зураг дээрээс олох, гудамжны дүрслэлийг үзэх, тэмдэглэгээг олох);
• биеийн дулаарал (спорт нь стресс, ядаргаа тайлж, тархийг тайвшруулж, үйл ажиллагааг нь сайжруулж, нөхцөл байдлын талаархи шинэ санаа, шинэ үзэл бодлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг);
• зорилгодоо хүрэх төлөвлөгөөг шинэчлэх замаар зорилгоо түр хойшлуулах, өөрөөр хэлбэл шинэ үе шатуудыг оруулах (жишээлбэл, ахисан түвшний сургалтанд хамрагдах);
• амжилт, өөрөөрөө бахархах өмнөх нөхцөл байдал эсвэл зүгээр л эерэг таатай мөчүүдийг дахин тоглох.

За, эцэст нь дахиад нэг зүйл. Сэтгэлийн түгшүүрийг цаг хугацаа, эрч хүч, уран сэтгэмжийг дэмий үрсэн зүйл гэж хар. Хэрэв та зохион бүтээхийг хүсч байвал бичих, зурах, зохиох. Эсвэл өөртөө шинэ үйл ажиллагаа зохион бүтээ.

Наад зах нь зургаан сарын өмнө мэдэрч байсан сэтгэлийн түгшүүрийн хуудсан дээр бичихийг хичээ. Та санахгүй байх магадлалтай. Эсвэл одоо санаа зовж байгаа зүйлээ бичээд сарын дараа уншаарай. Тэдгээрийн аль нь ч биелэхгүй байх магадлалтай бөгөөд дараа нь таны бодол дэмий хоосон байсныг та ойлгох болно.

Санаа зовох нь утгагүй, та асуудлыг шийдэх эсвэл хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Шүд чинь өвдвөл эмчилж, арилга, цас орж байвал дулаан гутал өмс.

Үр дүн

Сэтгэлийн түгшүүр нь хувь хүний ​​зан байдлыг тодорхойлдог. Хамгийн аюултай үр дагавар бол сурсан арчаагүй байдлын үзэгдэл юм. Энэ нь тухайн хүн өөрийн чадваргүй гэдэгтээ итгэлтэй байх явдал юм ("Би амжилтанд хүрэхгүй, оролдох нь утгагүй юм", "Би хөтлөгч болж чадахгүй, учир нь би сайн уншиж чадахгүй"). Хувийн болон мэргэжлийн амьдрал нь үүнээс болж зовж шаналж, хүн нийгэмд бүрэн нэвтэрч, бие даасан амьдралаа бий болгож чадахгүй.

Тэд амьдралаа хэн нэгний гарт өгч, урсгалыг дагаад явахыг хичээдэг. Ихэнхдээ ийм хүмүүс эцэг эхтэйгээ хамт амьдардаг эсвэл "симбиоз" гэж хэн нэгнийг олдог. Тэд хохирогчийн дүрд хувирч, хажууд нь дарангуйлагчийг, жишээлбэл, хань ижил хэлбэрээр тэвчих нь бүр ч дор юм. Мэдрэлийн эмгэгүүд ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийн арын дэвсгэр дээр үүсдэг.

Түгшүүртэй тэмцэх гол зэвсэг бол өөрийгөө танин мэдэх, өөрөөр хэлбэл өөрийгөө ойлгох явдал юм. Энэ бол хүний ​​өөрийнхөө тухай төсөөлөл юм. Тиймээс сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд та өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Өөрийн үзэл баримтлалд танин мэдэхүй, үнэлгээ, зан үйлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд орно. Та "өөрийгөө" гэсэн элементтэй бүх зүйл дээр ажиллах хэрэгтэй:

• өөрийгөө хүндэтгэх,
• өөртөө итгэх итгэл,
• өөрийгөө хянах чадвар
• өөрийгөө зохицуулах,
• өөрийгөө удирдах,
• өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх,
• өөрийгөө шүүмжлэх,
• өөрийгөө үнэлэх.

Тиймээс бид хувь хүний ​​​​өсөлт, амьдралын утга учрыг олох, өөрийгөө болон нийгэм дэх байр сууриа тодорхойлох тухай ярьж байна.

Тодорхойгүй, шийдэгдээгүй хүн сэтгэлийн түгшүүрт илүү өртөмтгий байдаг. Тэр эргээд "өөрийгөө" улам бүр устгадаг. Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд та оршин биш амьдрах хэрэгтэй. Тодорхой итгэл үнэмшил, төлөвлөгөө, удирдамжтай өвөрмөц хүн бай. Тиймээс та ертөнцийг үзэх үзэл дээрээ ажиллаж, амьдралынхаа төлөвлөгөөг (нэг сар, нэг жил, таван жил, арван) бичих хэрэгтэй. Энэ нь бүтэх эсэх, юу болох талаар бүү бод. Өөрийн хүч чадал, чадвардаа итгэлтэй байж зүгээр л хөдөл (мэдээж төлөвлөгөө, зорилго бодитой байх ёстой). Хэцүү байдал үргэлж гарч ирнэ, төгс мөч гэж байдаггүй. Гэхдээ өөрийн давуу талдаа хандсанаар бүх саад бэрхшээлийг даван туулж чадна.

Анхаарал тавьсанд баярлалаа! Амжилт хүсье. Би чамд итгэж байна!

Сэтгэлийн түгшүүрнь сэтгэлийн түгшүүртэй байдлыг мэдрэх хүний ​​хандлага юм. Ихэнх тохиолдолд хүний ​​сэтгэлийн түгшүүр нь түүний амжилт эсвэл бүтэлгүйтлийн нийгмийн үр дагаврыг хүлээхтэй холбоотой байдаг. Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр нь стресстэй нягт холбоотой байдаг. Нэг талаас, сэтгэлийн түгшүүртэй сэтгэл хөдлөл нь стрессийн шинж тэмдэг юм. Нөгөөтэйгүүр, сэтгэлийн түгшүүрийн анхны түвшин нь хувь хүний ​​стресст мэдрэмтгий байдлыг тодорхойлдог.

Сэтгэлийн түгшүүр- үндэслэлгүй, тодорхойгүй түгшүүр, аюулын тухай урьдчилан таамаглах, дотоод хурцадмал байдал, айдастай хүлээлт бүхий удахгүй болох сүйрэл; утгагүй түгшүүр гэж ойлгож болно.

Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг

Хувийн шинж чанар болох сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх нь ихэвчлэн эцэг эх нь ямар нэг зүйлийг хориглодог, үр дагавраас нь айлгадаг хүмүүст үүсдэг; ийм хүн удаан хугацааны туршид дотоод зөрчилдөөнтэй байж болно. Жишээлбэл, хүүхэд адал явдлаа тэсэн ядан хүлээж байгаа бөгөөд эцэг эх нь "энэ боломжгүй", "ингэж хийх ёстой", "энэ нь аюултай" гэж хэлдэг. Дараа нь удахгүй болох зуслангийн аялалын баяр баясгалан бидний толгойд эргэлдэж буй хориг, хязгаарлалтад дарагдаж, эцэст нь бид түгшүүртэй байдалд ордог.

Хүн насанд хүрсэн хойноо энэ хэв маягийг авч явдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр ихэсдэг. Бүх зүйлд санаа зовдог зуршил нь өвлөгдөж болох бөгөөд хүн бүх зүйлд санаа зовдог тайван бус эх, эмээгийн зан авирын хэв маягийг давтаж, дэлхийн дүр төрхийг "өвлөн авдаг". Үүн дээр тэрээр ялагдагчийн дүрээр гарч ирдэг бөгөөд түүний толгой дээр бүх боломжит тоосго унах ёстой бөгөөд үүнээс өөр байж болохгүй. Ийм бодол нь эцэг эхийн гэр бүлд бий болж эхэлсэн өөртөө эргэлзэх хүчтэй холбоотой байдаг.

Ийм хүүхдийг үйл ажиллагаанаас нь хаасан байх магадлалтай, түүний төлөө маш их зүйл хийсэн бөгөөд түүнд ямар ч туршлага, ялангуяа сөрөг туршлага олж авахыг зөвшөөрдөггүй байв. Үүний үр дүнд инфантилизм үүсч, алдаа гаргах айдас байнга байдаг.

Насанд хүрсэн үед хүмүүс энэ загварыг бараг мэддэггүй ч энэ нь үргэлжлүүлэн ажиллаж, тэдний амьдралд нөлөөлдөг - алдаанаас айх, тэдний хүч чадал, чадварт итгэх итгэлгүй байдал, ертөнцөд үл итгэх байдал нь байнгын түгшүүрийн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Ийм хүн ертөнцөд үл итгэх уур амьсгалд хүмүүжсэн тул өөрийн болон хайртай хүмүүсийнхээ амьдралд бүх зүйлийг хянахыг хичээх болно.

Түүний эцэг эхийн гэр бүлд "дэлхий аюулгүй биш", "та үргэлж хаанаас ч, хэнээс ч заль мэхийг хүлээх хэрэгтэй" гэх мэт хандлага нь шийдэмгий байсан. Энэ нь эцэг эх нь дайн, урвалт, олон зовлон зүдгүүрийг туулсан эцэг эхээсээ ижил төстэй мессеж хүлээн авсан гэр бүлийн түүхтэй холбоотой байж болох юм. Одоо бүх зүйл сайхан болж, хэцүү үйл явдлуудын дурсамж хэдэн үеэрээ үлдэж байх шиг байна.

Бусдын хувьд сэтгэлийн түгшүүртэй хүн бүх амьдралынхаа туршид бугуйндаа цохиулж, өөрийгөө юу ч хийж чадахгүй гэдэгт итгэлтэй байдаг тул бие даан аливаа зүйлийг сайн хийж чадна гэдэгт итгэдэггүй. Бага наснаасаа бий болсон сурсан арчаагүй байдал нь бусдад илэрдэг. "Чи хичнээн хичээсэн ч нэмэргүй." Тэгээд "мэдээж миний дээр тоосго унах болно, миний хайртай хүн үүнээс зугтахгүй."

Ертөнцийн ийм дүр төрхөөр хүмүүжсэн хүн үргэлж ямар байх ёстой вэ гэдэг зүйлийнхээ хүрээнд байдаг - түүнд нэг удаа өөрийгөө юу байх ёстой, юу хийх ёстой, бусад хүмүүс юу байх ёстойг зааж өгсөн, эс тэгвээс түүний амьдрал аюулгүй байх болно. буруу явж байна. байх ёстой юм шиг." Хүн өөрийгөө урхинд оруулдаг: Эцсийн эцэст, бодит амьдрал дээр бүх зүйл нэг удаа олж авсан санаатай нийцэж чадахгүй (мөн байх ёсгүй!), бүх зүйлийг хяналтандаа байлгах боломжгүй, хүн өөрийгөө "зөвшөөрөхгүй" гэж мэдэрдэг. ” гэх нь улам их түгшүүртэй бодлыг төрүүлдэг.

Түүнчлэн сэтгэлийн түгшүүрт өртөмтгий зан чанарыг төлөвшүүлэхэд стресс, сэтгэл зүйн гэмтэл, хүн удаан хугацаанд байсан найдваргүй байдал, жишээлбэл, бие махбодийн шийтгэл, хайртай хүмүүстэйгээ сэтгэл хөдлөлийн холбоогүй байх зэрэг нь шууд нөлөөлдөг. Энэ бүхэн нь ертөнцөд үл итгэх байдал, бүх зүйлийг хянах, бүх зүйлд санаа зовох, сөрөг сэтгэх хүслийг бий болгодог.

Өсөн нэмэгдэж буй сэтгэлийн зовнил нь хүнийг энд, одоо амьдрахад саад болж, хүн өнөөдрөөс байнга зайлсхийж, харамсах, айдас, өнгөрсөн болон ирээдүйн талаар санаа зовдог. Сэтгэл зүйчтэй ажиллахаас гадна та өөрийнхөө төлөө юу хийж чадах вэ, ядаж анхны ойролцоо байдлаар сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ?

Сэтгэл түгших шалтгаанууд

Стрессийн нэгэн адил сэтгэлийн түгшүүрийн төлөвийг хоёрдмол утгагүй муу эсвэл сайн гэж нэрлэж болохгүй. Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр нь хэвийн амьдралын салшгүй хэсэг юм. Заримдаа сэтгэлийн түгшүүр нь байгалийн, хангалттай, ашигтай байдаг. Хүн бүр тодорхой нөхцөл байдалд, ялангуяа ер бусын зүйл хийх эсвэл түүнд бэлтгэх шаардлагатай бол түгшүүртэй, тайван бус эсвэл стресстэй байдаг. Жишээлбэл, үзэгчдийн өмнө үг хэлэх, шалгалт өгөх. Хүн шөнийн цагаар гэрэлтүүлэггүй гудамжаар алхаж байхдаа эсвэл танихгүй хотод төөрч байхдаа санаа зовж магадгүй юм. Энэ төрлийн түгшүүр нь хэвийн бөгөөд бүр хэрэгтэй зүйл бөгөөд энэ нь таныг илтгэл бэлтгэх, шалгалтын өмнө материалыг судлах, шөнөжингөө ганцаараа явах шаардлагатай эсэхээ бодоход хүргэдэг.

Бусад тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр нь байгалийн бус, эмгэг, хангалтгүй, хор хөнөөлтэй байдаг. Энэ нь архагшсан, тогтмол болж, зөвхөн стресстэй нөхцөлд төдийгүй тодорхой шалтгаангүйгээр илэрч эхэлдэг. Дараа нь сэтгэлийн түгшүүр нь тухайн хүнд тус болохгүй, харин ч эсрэгээрээ өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нь саад болж эхэлдэг. Сэтгэлийн түгшүүр нь хоёр нөлөө үзүүлдэг. Нэгдүгээрт, энэ нь сэтгэцийн байдалд нөлөөлж, биднийг түгшээж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг бууруулж, заримдаа нойргүйдэл үүсгэдэг. Хоёрдугаарт, энэ нь биеийн ерөнхий байдалд нөлөөлж, зүрхний цохилт түргэсэх, толгой эргэх, чичрэх, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, хөлрөх, уушгины гипервентиляци гэх мэт физиологийн эмгэгийг үүсгэдэг. Сэтгэл түгшсэн сэтгэлийн зовиурын хүч чадал байхгүй бол сэтгэлийн түгшүүр өвчин болдог. нөхцөл байдалд тохирно. Энэхүү сэтгэлийн түгшүүрийг эмгэгийн түгшүүрийн нөхцөл гэж нэрлэдэг тусдаа бүлэгт ангилдаг. Хүмүүсийн 10-аас доошгүй хувь нь амьдралдаа дор хаяж нэг удаа ийм өвчинд нэрвэгддэг.

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг нь дайнд оролцсон ахмад дайчдын дунд түгээмэл тохиолддог боловч ердийн амьдралаас гадуурх үйл явдалтай тулгарсан хүн бүр энэ өвчнөөр шаналж болно. Ихэнхдээ зүүдэндээ ийм үйл явдал дахин тохиолддог. Ерөнхий түгшүүрийн эмгэгүүд: Энэ тохиолдолд тухайн хүн байнгын түгшүүрийн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Энэ нь ихэвчлэн бие махбодийн нууцлаг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Заримдаа эмч нар тодорхой өвчний шалтгааныг удаан хугацаанд тодорхойлж чадахгүй, зүрх, мэдрэл, хоол боловсруулах тогтолцооны өвчнийг илрүүлэхийн тулд олон шинжилгээ өгдөг боловч үнэндээ шалтгаан нь сэтгэцийн эмгэгээс үүдэлтэй байдаг. Дасан зохицох эмгэг. Амьдралын томоохон өөрчлөлт, стресстэй үйл явдалд дасан зохицох үед хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг субъектив сэтгэлийн хямрал, сэтгэл хөдлөлийн хямрал.

Сэтгэлийн түгшүүрийн төрлүүд

Сандрах

Үймээн самуун гэдэг нь гэнэтийн, үе үе давтагддаг хүчтэй айдас, түгшүүрийн дайралт бөгөөд ихэнхдээ бүрэн шалтгаангүй байдаг. Өвчтөн сандрахаас айж, задгай орон зай, хүмүүсээс зайлсхийдэг агорафобитэй хослуулж болно.

Фоби

Фоби бол логикгүй айдас юм. Энэ бүлгийн эмгэгүүдэд өвчтөн олон нийтийн газар гарах, хүмүүстэй ярилцах, ресторанд хоол идэхээс зайлсхийдэг нийгмийн фоби, хүн могой, аалз, өндрөөс айдаг энгийн фоби зэрэг орно.

Обсессив маник эмгэг

Обсессив маник эмгэг нь хүн үе үе ижил төрлийн санаа, бодол, хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг нөхцөл юм. Жишээлбэл, тэр гараа байнга угааж, цахилгааныг унтраасан эсэх, хаалга түгжигдсэн эсэх гэх мэтийг шалгадаг.

Гэмтлийн дараах стресстэй холбоотой эмгэгүүд

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг нь дайнд оролцсон ахмад дайчдын дунд түгээмэл тохиолддог боловч ердийн амьдралаас гадуурх үйл явдалтай тулгарсан хүн бүр энэ өвчнөөр шаналж болно. Ихэнхдээ зүүдэндээ ийм үйл явдал дахин тохиолддог.

Ерөнхий түгшүүрийн эмгэгүүд

Энэ тохиолдолд хүн байнгын түгшүүрийн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Энэ нь ихэвчлэн бие махбодийн нууцлаг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Заримдаа эмч нар тодорхой өвчний шалтгааныг удаан хугацаанд тодорхойлж чадахгүй, зүрх, мэдрэл, хоол боловсруулах тогтолцооны өвчнийг илрүүлэхийн тулд олон шинжилгээ өгдөг боловч үнэндээ шалтгаан нь сэтгэцийн эмгэгээс үүдэлтэй байдаг.

Сэтгэл түгших шинж тэмдэг

Сэтгэл түгших эмгэгтэй хүмүүст энэ төрлийн эмгэгийг тодорхойлдог бие махбодийн бус шинж тэмдгүүдээс гадна бие махбодийн янз бүрийн шинж тэмдэг илэрдэг: хэт их, хэвийн бус түгшүүр. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн ихэнх нь миокардийн шигдээс, цус харвалт зэрэг өвчнөөр шаналж буй хүмүүст тохиолддог шинж тэмдгүүдтэй төстэй байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Дараахь нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүртэй холбоотой биеийн шинж тэмдгүүдийн жагсаалт юм.

• чичрэх;
• ходоодны хямрал;
• дотор муухайрах;
• суулгалт;
• толгой өвдөх;
• нурууны зовиур;
• кардиопальмус;
• гар, гар, хөлөнд мэдээ алдах эсвэл зүү, зүү;
• хөлрөх;
• гипереми;
• сэтгэлийн түгшүүр;
• бага зэрэг ядрах;
• анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй;
• цочромтгой байдал;
• булчингийн хурцадмал байдал;
• байнга шээх;
• унах, унтахад хэцүү байх;
• амархан эхлэх айдас.

Сэтгэл түгших эмчилгээ

Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг оновчтой ятгалга, эм эсвэл хоёуланг нь үр дүнтэй эмчилж болно. Дэмжих сэтгэл заслын эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг өдөөж буй сэтгэлзүйн хүчин зүйлсийг ойлгоход тусалдаг бөгөөд тэдгээрийг аажмаар даван туулахыг заадаг. Тайвшрах, био санал хүсэлт, бясалгалын тусламжтайгаар сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүд заримдаа буурдаг. Зарим өвчтөнд хэт их бухимдал, булчингийн хурцадмал байдал, унтах чадваргүй болох зэрэг сэтгэлийн зовиурыг арилгахад туслах хэд хэдэн төрлийн эм байдаг. Хэрэв та эмчийн зааврыг дагаж мөрдвөл эдгээр эмийг хэрэглэх нь аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг архи, кофеин, тамхи татахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн эсрэг эм ууж байгаа бол архи уух эсвэл бусад эм хэрэглэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.

Бүх арга, эмчилгээний горим нь бүх өвчтөнд адилхан тохирохгүй. Аль эмчилгээний хослол нь танд хамгийн тохиромжтой болохыг та болон таны эмч хамтдаа шийдэх ёстой. Эмчилгээний хэрэгцээг шийдэхдээ ихэнх тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь өөрөө алга болдоггүй, харин дотоод эрхтний архаг өвчин, сэтгэлийн хямрал болон хувирч, хүнд хэлбэрийн ерөнхий хэлбэрт ордог гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Пепсины шархлаа, цусны даралт ихсэх, цочромтгой гэдэсний хамшинж болон бусад олон өвчин нь ихэвчлэн түгшүүрийн эмгэгийн үр дагавар юм. Сэтгэл түгших эмгэгийн эмчилгээний үндэс нь сэтгэлзүйн эмчилгээ юм. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн жинхэнэ шалтгааныг тодорхойлох, хүнийг тайвшруулах арга замыг зааж, өөрийн нөхцөл байдлыг хянах боломжийг олгодог.

Тусгай техник нь өдөөн хатгасан хүчин зүйлүүдэд мэдрэмтгий байдлыг бууруулдаг. Эмчилгээний үр дүн нь өвчтөний нөхцөл байдлыг засах хүсэл эрмэлзэл, шинж тэмдэг илэрснээс хойш эмчилгээ эхлэх хүртэлх хугацаанаас ихээхэн хамаардаг. Сэтгэл түгшсэн эмгэгийн эмийн эмчилгээ нь антидепрессант, тайвшруулах эм, адренергик хориглогчийг хэрэглэдэг. Бета хориглогч нь ургамлын шинж тэмдгийг арилгахад ашиглагддаг (зүрх дэлсэх, цусны даралт ихсэх). Тайвшруулагч нь сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг бууруулж, нойрыг хэвийн болгох, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Тайвшруулагчийн сул тал нь донтолт, хараат байдал, татан буулгах синдром үүсгэх чадвартай тул тэдгээрийг зөвхөн хатуу заалт, богино хугацааны курсээр тогтоодог. Тайвшруулагчтай эмчилгээ хийлгэх үед согтууруулах ундаа хэрэглэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй - амьсгалын замын түгжрэл үүсч болно.

Анхаарал, төвлөрөл их шаарддаг ажилд ажиллахдаа тайвшруулах эмийг болгоомжтой авах хэрэгтэй: жолооч, диспетчер гэх мэт. Ихэнх тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэхэд антидепрессантуудыг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь донтолт, хараат байдлыг үүсгэдэггүй тул удаан хугацааны туршид зааж өгч болно. Мансууруулах бодисын нэг онцлог шинж чанар нь тэдний үйл ажиллагааны механизмтай холбоотой үр нөлөөг аажмаар хөгжүүлэх (хэдэн өдөр, бүр долоо хоног) юм. Эмчилгээний чухал үр дүн бол сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах явдал юм. Үүнээс гадна антидепрессантууд өвдөлтийн мэдрэмжийн босгыг нэмэгдүүлж (архаг өвдөлтийн хам шинжийн үед хэрэглэдэг) автономит эмгэгийг арилгахад тусалдаг.

"Сэтгэлийн түгшүүр" сэдвээр асуулт, хариулт

Асуулт:Миний хүүхэд (14 настай) байнгын түгшүүртэй байдаг. Тэр сэтгэлийн түгшүүрийг тайлбарлаж чадахгүй, зүгээр л ямар ч шалтгаангүйгээр байнга санаа зовдог. Би аль эмчид үзүүлж болох вэ? Баярлалаа.

Хариулт:Өсвөр насны хүүхдүүдэд сэтгэлийн түгшүүрийн асуудал онцгой хурцаар тавигддаг. Настай холбоотой олон шинж чанаруудаас шалтгаалан өсвөр насыг ихэвчлэн "сэтгэлийн зовнилын нас" гэж нэрлэдэг. Өсвөр насныхан гадаад төрх байдал, сургуулийн асуудал, эцэг эх, багш нар, үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах харилцааны талаар санаа зовдог. Шалтгааныг ойлгоход сэтгэл судлаач эсвэл сэтгэл засалч тусалж чадна.

Бүх хүмүүс "сэтгэлийн түгшүүр" ба "стресс" гэсэн ойлголтыг тодорхой ялгаж чаддаггүй. Ийм учраас таны сэтгэцийн байдлыг үнэлэхдээ төөрөлдөх нь маш амархан байдаг. Бид сэтгэлийн түгшүүрийг стресстэй холбон тайлбарлаж дассан бөгөөд энэ нь биднийг төөрөгдүүлдэг. Хэрэв стресстэй нөхцөл байдал нь зөвхөн богино хугацааны үймээн довтолгоонд хүргэж болзошгүй бол сэтгэлийн түгшүүр нь түр зуурын мэдрэмж биш юм.

Сэтгэл түгших нь өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг

Үнэндээ хэд хэдэн төрлийн түгшүүр байдаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн шинж тэмдэгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч халуу оргих, жихүүдэс хүрэх, зүрхний цохилт ихсэх, цээжинд хүндрэх, хэт их сэтгэх, цочромтгой болох, нойрмоглох зэрэг ерөнхий шинж тэмдгүүд байдаг. Гэхдээ энэ бол сэтгэлийн түгшүүрийн илрэлүүдийн бүрэн жагсаалт биш юм. Нэмж дурдахад хүмүүс эмчээс айх, онгоцонд нисэхээс айх гэх мэт нийгмийн тодорхой фоби илэрч, хөгжүүлж болно.

Энэ байдлаас хэрхэн ангижрах вэ

Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах олон арга бий. Гэсэн хэдий ч, та асуудлыг шийдэж эхлэхээсээ өмнө үндсийг нь олж мэдэх хэрэгтэй. Та сэтгэлийн түгшүүртэй байгаагаа мэдэх нь хангалтгүй юм. Зураг зурахгүйгээр байшин барихад багаж, материал авч болдоггүйн адил нөхцөл байдлын гарал үүслийг мэдэхгүйгээр сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах боломжгүй юм. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхойлж чадвал түүнийг арилгахын тулд манай аргуудыг хялбархан ашиглаж болно.

1. Гүнзгий амьсгаа ав

Дахин түгшүүртэй байх үед амьсгал тань хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг анзаарч магадгүй юм. Ийм нөхцөлд хийх хамгийн эхний зүйл бол зөв амьсгалж эхлэх явдал юм. Удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалах хэлбэрээ өөрчилж, амьсгалахаа болих юм бол биеийн парасимпатик хариу урвал идэвхжинэ. Энэ нь таныг хурдан тайвшруулахад тусална.

Хэрэв та үймээн довтолгоог энгийн түгшүүр гэж андуурч чадвал айдас таны мэдрэмжийг өдөөхөөс сэргийлнэ. Өөртөө итгэж, энэ бол зүгээр л сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл гэж итгэснээр та арчаагүй байж, нөхцөл байдлыг хурцатгахаас сэргийлнэ. Энэ мэдрэмж ирж, алга болдог, энэ нь таны байнгын бодит байдалтай ямар ч холбоогүй гэдгийг өөртөө сануул. Энэ бол зүгээр л аяндаа үүссэн мэдрэмж бөгөөд тэнд ямар ч аймшигтай зүйл байхгүй.

3. Өөрийн бодолд анхаарлаа хандуул.

Бодол санаа хурдан өөрчлөгдөх нь сэтгэлийн түгшүүрийн гаж нөлөө юм. Та ирээдүйгээ харж, бүх боломжит хувилбаруудыг урьдчилан таамаглах ёсгүй. “Яах вэ...” гэх мэт бодол толгойд байх ёсгүй. Сэтгэл судлаачид сандралд өртөмтгий хүний ​​олон янзын хачирхалтай, бодит бус санаануудыг гаргаж ирдэг нийтлэг шинж чанар гэж хэлдэг. Үүнийг ойлгох үед таны тархи өөрөө аймшигт бодлуудыг урвуугаар нь эргүүлэх болно.

4. Тайвшруулах дүрслэлийг ашигла

Өөрийгөө аюулгүй байдлыг мэдрэх эерэг, тайван газрыг ол. Ийм хоргодох газар нь таныг эзэлсэн хурцадмал байдлын эсрэг үүрэг гүйцэтгэх болно. Тайван орчинд таны тэнүүчлэх бодол бас амар амгаланг олох болно.

5. Сайхан мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Айдас, түгшүүрийн дайралт өнгөрөхөд та юу хийх вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Ингэснээр та өөрийн анхаарлыг муугаас сайн зүйл рүү чиглүүлж, сайн сайхан мэдрэмж төрж эхлэх болно. Хэрэв та ямар нэгэн арга хэмжээнд оролцох гэж байгаа бол тэнд хичнээн эерэг туршлага хуримтлуулж болохыг бодоорой. Зөвхөн яг одоо юу мэдэрч байгаагаа бодоорой, харин юу мэдэрч болох талаар биш. Тэгэхгүй бол “яах вэ...” гэсэн хандлага таныг хойш татах болно.