Унтах саажилтыг хэрхэн яаж өдөөх талаар дэлгэрэнгүй. Унтах саажилтыг хэрхэн өдөөх вэ? Нойрны саажилт үүсгэхийн тулд нойрыг тасалдуулах

Бидний далд ухамсрын ажил

Бидний заримдаа "би" гэж үздэг бидний ухамсар бол тархины бүхэл бүтэн ажлын өчүүхэн хэсэг юм. Өөрийгөө хүн гэдгээ ухамсарлах нь тархины ажлын өчүүхэн хэсэг бөгөөд толгойд тохиолддог бусад үйл явц нь ухамсрын оролцоогүйгээр боловсруулагддаг. Эдгээр нь алхах үед амьсгалах, зүрх, булчинг хянах гэх мэт автоматжуулсан урвалууд төдийгүй илүү төвөгтэй байдаг: хэв маягийг таних, гурван хэмжээст хүрээлэн буй бодит байдлыг бий болгох. Тархи нь үнэн хэрэгтээ урьдчилсан түвшинд ухамсарт юу харуулах, юуг орхихыг сонгодог. Зарим үйлдлүүд автоматаар хийгддэг тул ухамсарт хийж буй ажлын талаар мэдэгддэггүй.

Санамсаргүй байдлаар би саяхан шинэ ном хэвлүүлснээ олж мэдсэн: "Ухамсар нь биеэс гардаг. Бусад ертөнц рүү аялсан туршлага", "Хяналттай мөрөөдөл. Хяналттай бодит байдал." Тэд 2016 онд тодорхой IPL хэвлэлийн газраас гарч ирсэн. Энэ нь бас тохиолддог, зохиолч өөрөө шинэ номууд гарч байгааг мэдэхгүй байна.

Тэд номынхоо нэрийг өөр өөрийнхөөрөө өөрчилж, зохиолчийн шинэ бүтээл болгон гаргасан.Энэ нь ямар төрлийн хэвлэлийн газар болохыг би мэдэхгүй ч номнуудын тоймыг уншсаны дараа бид дүгнэж болно: энэ бол "Вес" хэвлэлийн газраас "Мөрөөдлийн тэнүүчлэгч" гарчигтай гаргасан миний анхны ба хоёр дахь ном юм. 1-р хэсэг. Аялалын эхлэл", "Мөрөөдлийн тэнүүчлэгч. 2-р хэсэг. Шинэ мянган".

Үндсэндээ эдгээр нь ижил номууд юм. Хэрэв та өмнө нь "Мөрөөдлийн аялагч" цувралыг уншиж байсан бол шинэ ном худалдаж авах нь утгагүй болно.

Та яагаад хархыг мөрөөддөг вэ?

Тиймээс, харханд хазуулахыг аль талаас нь хүлээж байгааг олж мэдэхийн тулд зүүдэндээ дүн шинжилгээ хий.

Үүнийг цэгцэлье бодол хэрхэн хүчтэй байж чадах вэ. Бодол санаа нь ерөнхийдөө орчлон ертөнцтэй хэрхэн харьцаж, бидний шууд үйлдэлтэй холбоогүй үйл явдлуудыг үүсгэдэг. Орчлон ертөнцийн ямар хууль тогтоомжууд бидний оюун санааны хүслийг биелүүлэх боломжийг олгодог. Хэрхэн бидний тархи алсаас харах, эсвэл хаа нэгтээ хаа нэгтээ болж буй үйл явдлыг мэдрэх чадвартай байдаг юм бэ?

Бидний бие, ялангуяа тархи бол машин юм гэж бодъё. Цогцолбор, тодорхой хэмжээгээр ойлгомжгүй, гэхдээ гаднах дохиог хүлээн авч, дамжуулдаг төхөөрөмж хэвээр байна. Бид орчин үеийн компьютертэй зарим талаараа төстэй гэсэн өөр нэг таамаглал дэвшүүлье. Сүүлийн үед бидний тархийг электрон төхөөрөмжтэй зүйрлэх нь их болсон тул бид энэ уламжлалаас гажихгүй. Тиймээс бидний бодол санаа бол тодорхой үүрэг даалгаврыг гүйцэтгэдэг мөчлөг, функц бүхий нэг төрлийн програм юм. Зарим бодол санаа нь анхны өгөгдөл боловч зарим нь хүч чадалтай байдаг - эдгээр нь ертөнцийн хуулийн дагуу бүтээгдсэн програмууд юм.

Өнгөрсөн нэг сарын хугацаанд би өнгөрсөн амьдралаа өөрчлөхийг оролдсон хэд хэдэн хүнтэй таарсан. Дараа нь хэн нэгэн нь урьд өмнө байгаагүй дурсамжуудын талаар ярилцав.

Ихэнх хүмүүс өнгөрсөн үеийг өөрчлөх боломжгүй гэдэгт итгэдэг өнгөрсөн үеийг хэрхэн өөрчлөх талаар тодорхой тайлбар байдаггүй. Гэхдээ нэг талаараа би батлах, үгүйсгэх аргагүй нууцлаг түүхтэй тааралддаг. Өнгөрсөнд болсон аливаа өөрчлөлт нь эргэн тойрныхоо бүх хүмүүст шинэ түүхийг санахад хүргэдэг. Тиймээс ийм түүх нь зохиолчийн бүтээл биш гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадахгүй. Зөвхөн зарим хүмүүс өөр бэлэгний тухай дурсамжийг хадгалдаг. Заримдаа энэ нь дурсамж ч биш, зөвхөн тухайн үеийн буруугийн мэдрэмж юм; Заримдаа хэзээ ч тохиолдож байгаагүй зарим хором мөчүүдийн толгойд дежа вугийн гялбаа, хуурамч дурсамжууд байдаг ч яагаад ч юм ой санамжинд дурсамж болон хадгалагддаг.

Богино хугацаанд ч гэсэн булчингийн моторын үйл ажиллагаа бүрэн байхгүй байгаа нь аймшигтай юм. Амьдралдаа нойрны саажилт, хөгшин шулмын синдром гэж нэрлэгдэх өвчтэй хүн ховор байдаг тул энэ мэдрэмж олон хүнд танил юм.

Түүний тухай мэдээлэл Оросын ардын итгэл үнэмшилд хадгалагдан үлджээ. Удаан хугацааны туршид үл ойлгогдох бүх зүйл ер бусын муу хүчний үйлдлээс үүдэлтэй байв. Тэдний хамгийн хүчирхэг нь шулам гэж тооцогддог байв. Тэдний гол хүч бол хүмүүст нөлөөлөх, тэдэнд өвчин илгээх явдал юм. Энэ нөхцлийн хоёр дахь нэр ингэж үүссэн бөгөөд одоо ч хадгалагдсаар байна.

Нойрны саажилт нь хэвийн нөхцөл үү эсвэл эмгэг үү? Шалтгаан, төрөл

Унтах саажилт эсвэл нойрны тэнэглэлийг өвчин гэж ангилдаггүй. Гэхдээ үүнийг хэвийн байдал гэж нэрлэж болохгүй. Энэ нь нойрмоглох үе шатанд эсвэл сэрэх явцад, өөрөөр хэлбэл гүн нойронд орох, гарах үе шатанд тохиолддог.

Энэ үед хүн нойр, сэрүүн байхын ирмэг дээр байдаг. Тэр бүх зүйлийг ойлгодог боловч ганц хөдөлгөөн хийж, ганц үг хэлж чаддаггүй. Ухамсар сэргэсэн боловч булчингууд нь тархинаас дохио хүлээн аваагүй бөгөөд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Түүнээс гадна гадны дуу чимээний нөлөөлөл нь энэ тэнэг байдлын шалтгаан биш юм.

Түүний илрэл нь хүйсээс хамаардаггүй боловч ихэнхдээ өсвөр насныхан, 25-аас доош насны залуучуудад тохиолддог. Тэдний үргэлжлэх хугацаа, давтамж нь хүн бүрт өөр өөр байдаг.

Анагаах ухааны эрдэмтэд энэ нөхцлийг олон жилийн турш судалж, нойрны саажилтын гол шалтгаан, шинж тэмдэг, түүнийг зогсоох аргуудыг тодорхойлсон. Тодорхой эмчилгээ тогтоогдоогүй байна. Энэ нь эрүүл мэндийн аюултай асуудал гэж тооцогддоггүй. Онцгой тохиолдолд энэ нь сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг юм. Тухайн хүн халдлагын дараа түүнд юу ч тохиолдохгүй гэдгийг мэддэг.

Тархинаас булчингийн эдэд хүрэх дохиог тасалдуулахад дараах хүчин зүйлс нөлөөлдөг.

• байнгын нойргүйдэл;
• дааврын тэнцвэргүй байдал;
• стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдал, цочрол;
• сэтгэцийн эмгэг;
• унтах хэв маяг дутагдалтай;
• удамшлын урьдач нөхцөл;
• архидалт, мансууруулах бодисын донтолт;
• антидепрессантыг удаан хугацаагаар хэрэглэх.

Мэргэжилтнүүд нуруун дээрээ унтахыг илүүд үздэг хүмүүст нойрны саажилтыг ихэвчлэн оношлодог. Заримдаа энэ нь толгойгоо буцааж хаясны дараа тохиолддог.

Түүнээс гадна ихэнх өвчтөнүүд амьдралынхаа туршид 2-3 удаа тэнэг байдалд ордог бөгөөд тэдний зөвхөн 4-5% нь жил бүр үүнийг мэдэрдэг.

Унтах саажилтын илрэлийн дагуу дараахь төрлүүдийг ялгадаг.

1. Гипнагогик (хагас ухамсартай).
2. Гипнопомпик.

Эхний төрөл нь нойрмоглох үед булчингууд аль хэдийн тайвширч, ухамсар нь унтараагүй үед тохиолддог. Гипнопомпик нойрны тэнэг байдал нь сэрэхээсээ өмнө тохиолддог - гүн нойрноос гарахын ирмэг дээр. Ухамсар гэнэт сэрж, бүрэн сэргээгддэг. Гэхдээ тархи үүнд хараахан хариу өгөөгүй байна, булчингууд нь тайван хэвээр, бие нь хөдөлгөөнгүй байдаг.

Энэ байдал хэдэн секундээс 2 минут хүртэл үргэлжилдэг ч хүнд энэ хугацаа эцэс төгсгөлгүй мэт санагддаг. Булчин, дуу хоолойны моторын үйл ажиллагаа хурдан сэргээгддэг боловч айдас нь өдөржингөө зовдог.

Ихэнх тохиолдолд нойрны саажилтын шинж тэмдгүүд нь ухаан алдалт эхэлсний дараа нэгэн зэрэг гарч ирдэг. Гол шинж тэмдэг нь булчингийн хөдөлгөөнгүй байдал юм. Бусад шинж тэмдгүүд нь бүх өвчтөнд ойролцоогоор ижил байдаг. Тэдгээр нь:

• хүчтэй айдас, айдас, түгшүүр, сандрах мэдрэмж;
• цээж, хэвлий, хүзүүнд даралтын мэдрэмж;
• амьсгал боогдох мэдрэмж;
• үхлийн айдас;
• зүрхний цохилт, амьсгал нэмэгдэх;
• бодит байдлын талаархи мэдлэг, орон зайд чиг баримжаа алдах.

Харааны болон сонсголын хий үзэгдэл илэрч болно. Хүн чих шуугих, шивнэх, бусад хүмүүсийн дуу хоолой, шавьжны чимээ болон бусад дуу чимээг сонсдог. Тэрээр сүүдэр, дүрс, дүрс, объектыг харж, биеийнхээ хүрэлцэх байдал, хөдөлгөөнийг мэдэрч, өрөөнд байгаа объектуудыг мэдэрдэг.

Хөлрөлт ихсэж, толгой өвдөх шинж тэмдэг илэрдэг. Довтолгооны дараа хүн бүх туршлага, мэдрэмжийн бодит байдлыг үнэлж чадахгүй. Нойрны саажилтыг нэгээс олон удаа мэдэрсэн хүмүүс тэдний амьдрал, эрүүл мэндэд юу ч заналхийлдэггүй гэдгийг ойлгодог. Эдгээр нь зүгээр л мэдрэмж, үнэхээр байхгүй зүйлийн талаарх худал төсөөлөл юм.

Нөхцөл байдал нь зөвхөн өвчтөний гомдол, мэдрэмж, ажиглалт дээр үндэслэн оношлогддог.

Энэ эмгэгийн хувьд тусгай эмчилгээ байдаггүй бөгөөд халдлага үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжгүй юм. Гэхдээ ихэнхдээ этиологийн хүчин зүйлийг арилгах нь нойрны саажилт үүсэхийг зогсооход хүргэдэг.

Гормоны эмгэг, сэтгэцийн эмгэг, архидалт, мансууруулах бодисын донтолтыг нарийн мэргэжлийн мэргэжилтнүүдээр эмчлэх шаардлагатай. Тамхи татахаас татгалзах, стресстэй нөхцөл байдал, мэдрэлийн хурцадмал байдлаас зайлсхийх шаардлагатай. Мөн амьдралын хэв маягаа эргэн харж, түүнд өөрчлөлт оруулах нь чухал юм.

• Өдөр тутмын хэвшилдээ амрах, хангалттай унтах цагийг оруулахаа мартуузай;
• унтах хуваарьтай байх, хангалттай унтах, сэрүүлэгтэй цагийг сэрээх;
• хажуугийн байрлалд унтах;
• дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх, цэвэр агаарт тогтмол алхах;
• дасгал хийх;
• тэнцвэртэй хооллолт;
• унтахынхаа өмнө идэж болохгүй, кофе ууж болохгүй;
• унтлагын өрөөг агааржуулах;
• тайвшруулах усанд орох;
• оройн цагаар телевизийн нэвтрүүлгийг сонгон үзэх, компьютерийн ажлыг хязгаарлах.

Амрах дасгалуудыг сурч, хэрэгжүүлэх нь ашигтай байдаг.

Чухал!Хэрэв та нойрны саажилттай бол аль болох тайвширч, сандрах хэрэггүй, бүх зүйл удахгүй өнгөрөх болно гэж өөртөө давтан хэлэх хэрэгтэй.

Унтах саажилтын үед зан үйлийн дүрмийг мэдэх шаардлагатай. Та түүний явцыг хөнгөвчлөх, эдгээр халдлагуудын төгсгөлийг хурдасгах боломжтой. Заримдаа гэр бүлийн гишүүд тусалж чадна.

Юуны өмнө үймээн самуун, айдсыг даван туулах хэрэгтэй бөгөөд та тэдэнд бууж өгөх ёсгүй. Цээжинд ямар ч дарамт байхгүй, амьсгал боогдохгүй гэдгийг санаж, амьсгалаа жигдрүүлж, гүнзгий амьсгаа авч, хамраараа амьсгалах хэрэгтэй.

Та дарамтыг эсэргүүцэж чадахгүй, та түүнд бууж өгөх хэрэгтэй, ингэснээр мэдрэмж сулрах болно. Үүнд анхаарлаа хандуулснаар та хий үзэгдэл, айдасаас зайлсхийх боломжтой бөгөөд нойрны саажилтаас ангижрах нь илүү хялбар бөгөөд хурдан явагдах болно.

Орилж, хашгирах гэж оролдох нь туслах болно. Та залбирлыг санаж, давтаж болно.

Хэл, ажлын гарын эрхий хуруу, нүдийг хөдөлгөж, нээж, хаах нь үр дүнтэй байдаг. Хуучин шулмын синдром дууссаны дараа орноосоо босоод нүүр гараа хүйтэн усаар угаах хэрэгтэй.

Үүний ихэнх нь боломжгүй ч тархины ажил идэвхжиж, булчинд дохио илүү хурдан ирж, бие гацсан байдлаасаа гарах болно.

Та аль болох тайвширч, тэнэглэл дуусахыг хүлээж болно. Энэ төлөвт энэ нь илүү хялбар, хурдан өнгөрөх болно.

Хамаатан садан нь унтаж байхдаа түүний зан байдлыг хянаж чаддаг. Хэрвээ тэр нуруун дээрээ унтдаг бол түүнийг хажуу тийш нь эргүүлэх хэрэгтэй. Тэд илүү ихийг хийж чадахгүй.

Хэрэв халдлага дахин давтагдах юм бол та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, ялангуяа сэтгэгдэл төрүүлдэг, маш мэдрэмтгий хүмүүст. Тэд дайралтыг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг бөгөөд дайралтыг зогсоох гэж оролддоггүй, тэд сандарч, аймшигт байдалд автдаг. Мэргэжилтэн тэдэнд нойргүйдэл хэрхэн эмчлэх талаар заах болно.

Түүнчлэн эдгээр халдлага нь мэдрэлийн системийн өвчний шинж тэмдэг байж болно - нарколепси. Энэ нь антидепрессантаар үр дүнтэй эмчилдэг.

Өвчтөнүүдийн судалгаагаар нойрны тэнэг байдлыг эмчлэх ийм аргууд нь тохиолдлын бараг 80% -д амжилтанд хүрсэн болохыг баталж байна.

Тэнэг байдалд орсон ихэнх хүмүүс өөрт тохиолдсон зүйлийг дахин давтахыг ч хүсдэггүй. Тэд энэ байдлаас гарахгүй байхаас айдаг бөгөөд үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүх зүйлийг хийдэг. Тэд нойрны саажилтанд хэрхэн орохыг сонирхдоггүй.

Зарим хүмүүс хуучин шулмын синдром үүсгэхийг оролддог. Энэ хилийн төлөвт тэд далд ухамсраараа туршилт хийхийг оролдож, үүнийг хянаж, биеэсээ гарахыг хүсдэг.

Үүнийг хийхийн тулд нойрны саажилтыг хэрхэн өдөөх талаар тайлбарласан зарим арга техникийг ашигладаг.

Унтахынхаа өмнө нуруун дээрээ хэвтэж, толгойгоо буцааж хаях хэрэгтэй. Их өндрөөс чөлөөтэй унах мөчид гарч ирдэг жингүйдэх мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь таны нүүрэнд салхи, чихэнд тохирох шүгэл дагалдаж байх ёстой. Бодит байдал дээр үүнийг мэдэрсэн тул та нойрмог тэнэг байдалд орж болно.

Та нуруун дээрээ тав тухтай хэвтэж, бүрэн тайвширч, хөдөлж чадахгүй. Та оюун ухаандаа нэг үгийг байнга давтаж байх хэрэгтэй. Дараа нь хэн нэгэн үүнийг дахин дахин давтан сонс. Та гарч эхэлсэн алсын хараа руу шилжих боломжгүй. Та үг хэлэх, амрах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Удалгүй хуучин шулмын синдром гарч ирнэ.

Айдас эсвэл айх арга нь аймшигтай, цочирдуулсан зүйлийг дахин мэдрэх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та хэвтэж, тайвширч, хүчтэй айдас төрүүлж болох зүйлийг санах хэрэгтэй. Энэ нь нойрны саажилт үүсгэдэг.

Хүчтэй кофе ч тусалж чадна. Хэрэв та үнэхээр унтахыг хүсч байвал кофе ууж, шууд унтах хэрэгтэй. Та тайвширч, унтахыг эсэргүүцэх ёсгүй. Хэсэг хугацааны дараа кофеин үйлчилж, тэнэг байдалд хүргэдэг.

Бүх тохиолдолд сонсголын болон харааны хий үзэгдэл нь мужид орохыг илтгэнэ.

Та нойрны саажилттай байнга орж болохгүй. Энэ нь мэдрэлийн системийг гэмтээдэг.

Саажилтын нөхцөл нь хүний ​​хувьд аюултай биш гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Гэсэн хэдий ч хөдлөх чадваргүй болохоос үүдэлтэй айдас, аймшгийн сэтгэл хөдлөл нь үнэхээр бодитой байдаг тул сэтгэл хөдлөлийн хувьд тогтворгүй хүмүүсийн сэтгэл зүйд нэрвэгдэж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч олон зүүдлэгч нойрны саажилтыг хэрхэн өдөөх талаар сонирхож байгаа бол хүмүүс ерөнхийдөө ухамсрын үл мэдэгдэх нууцыг сонирхдог.

Нойрны саажилтыг өдөөх арга техник

Нойрны саажилттай байдалд хэрхэн орохыг танд хэлэх олон арга техник байдаг. Тэдний ихэнх нь жирийн иргэдийн туршилт, алдаагаар нотлогдсон байдаг. Шинжлэх ухааны хувьд батлагдсан аргууд байдаггүй тул дасгал хийхээсээ өмнө хүн энэ хөшгийг өргөхөд сэтгэл хөдлөл, ёс суртахууны хувьд бэлэн байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Арга №1

Тогтмол бус унтах, ухаан алдах магадлал хоёрын хооронд хамааралтай болохыг туршилтаар тогтоосон.

Эрүүл унтах хугацаа нь хувь хүний ​​үзүүлэлт бөгөөд 6-9 цагийн хооронд хэлбэлздэг. Байнга нойргүйдэх нь бүх биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Унтах, цочромтгой байдал, төвлөрөл буурах, удамшлын урьдал эмгэгээс гадна чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг эмгэгийг улам дордуулдаг. Тогтворгүй унтах нь нойргүйдэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Энэ үзэгдлийг өдөөхийн тулд унтах мөчлөгийг тасалдуулах шаардлагатай болно. Өдрийн цагаар ядарч сульдсан ч гэсэн идэвхтэй байх хэрэгтэй. Үүний дараа оройн цагаар та хэсэг хугацаанд унтах хэрэгтэй. 2-3 цагийн дараа сэрсний дараа (үүнд та сэрүүлгийн цаг тавьж, үүнийг үл тоомсорлож болохгүй) өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг албадах хэрэгтэй болно, та олон нийтийн сүлжээнд сууж, ном уншиж, гэрийн ажил хийж, дараа нь өөр зүйл хийх боломжтой болно. хоёр цаг дахин унтах болно. Чи нуруун дээрээ хэвтэж унтах хэрэгтэй. Тэнэглэх, унтах байрлал хоёрын шалтгаан-үр дагаврын хамаарлыг шинжлэх ухаанаар тогтоогоогүй ч нуруугаараа унтдаг хүмүүс саажилтын үзэгдэлд илүү өртдөг нь нотлогдсон.

Нойрсохдоо та ямар ч үгийг толгойдоо хадгалж, өөртөө давтан хэлэх хэрэгтэй. Үүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр хүн бие нь бүрэн тайвширч, унтаж эхэлдэг. Энд нүдээ хөдөлгөж, хөдөлгөхгүй байх нь чухал юм. Нүдний хөдөлгөөнөөр л тархи хүн унтахад бэлэн байгаа эсэхийг тодорхойлдог.

Нойр ба бодит байдлын хоорондох зааг дээр гарч ирж буй гэрлийн гялбаа, анивчих, үл ойлгогдох үзэгдэл, сүүдэр нь нойрмог тэнэг байдлын дохио юм.

Арга №2

Турших чадвартай байх өөр нэг арга бол тархи аль хэдийн унтсан гэж бие махбодийг хэрхэн хуурч мэхлэх явдал юм.

Хэрэв та удаан хугацаанд хөдөлгөөнгүй хэвтвэл тархинаас ирэх дохио булчинд очихоо болино. Тархи эцэст нь унтахын тулд булчингуудыг хаах тушаалыг илгээх хүртэл бие нь унтаж байгаа эсэхийг тодорхойлох туршилтын дохиог оюун санаанд илгээдэг. Хүн ийм туршилтын дохиог мэдэрдэг - орондоо байгаа биеийн байрлалыг өөрчлөх хүчтэй хүсэл - нөгөө тал руугаа эргэх эсвэл гэдсэн дээр хэвтэх. Хэвийн төлөв байдалд, хэрэв хүн унтаж амжаагүй байгаа бөгөөд өнхрөхийг хүсч байвал тэр үйл явцын талаар бодолгүйгээр үүнийг хийдэг. Байрлалын ухамсартай өөрчлөлтийг бие махбодь нь оюун ухаан хараахан унтаж амжаагүй байгааг хүлээн зөвшөөрдөг тул тэнэглэл үүсдэггүй - тархи, булчингууд хоёулаа синхроноор ажилладаг. Оюун санаа унтсаны дараа булчингаас ирсэн дохио түүнд хүрэхгүй, хүн хөдлөхгүй, бие нь булчингийн рефлексийг унтрааж, өөрөө унтдаг.

Зүүдэндээ бодит байдалгүйгээр нойрны саажилтын үр дүнд хүрэхийн тулд биеийн байрлалыг өөрчлөх дохиог үл тоомсорлох хэрэгтэй. Аливаа яаралтай хэрэгцээ - хамраа маажих, хажуу тийшээ хэвтэх, хөлөө нугалах, нүдээ нээх - үл тоомсорлож болохгүй. Үүнийг хийхэд тийм ч амар биш, та үүнийг даван туулах хэрэгтэй болно. Хөдлөх хүсэл нь маш хүчтэй бөгөөд сандардаг тул заримдаа өвдөлт болж хувирдаг.

Гэсэн хэдий ч 30-40 минутын дараа мөчдийн хүнд байдал, цээжинд дарамт мэдрэгдэж, хэн нэгэн түүний бүх биеийг түшиж, түүнийг хөдөлгөхийг зөвшөөрдөггүй, заримдаа тэд гарч ирдэг - энэ бол нойрны саажилт юм. Хэрэв та нүдээ нээх үед нүдээ нээвэл харааны хий үзэгдэл гарч болзошгүй бөгөөд үүнийг сэрүүн зүүд гэж нэрлэдэг. Тэд үргэлж тааламжтай байдаггүй, сүүдэр, сүнс болон бусад ертөнцийн зүйлийг харахыг үгүйсгэхгүй, гэхдээ бие нь аль хэдийн унтаж, булчингууд нь саажилттай байдаг тул хөдөлж, хөөх боломжгүй юм. Хэрэв та тэнэг байдлаас гарахгүйгээр үнэхээр унтвал тунгалаг мөрөөдөлдөө хүрэх боломжтой - хяналттай унтах.

Биеийн туршилтын дохио нь илүү хүчтэй байх болно гэдгийг анхаарах нь чухал бөгөөд унтахын өмнө булчингууд илүү чангарч, хүн ядарч сульдсан байдаг. Тиймээс, хэрэв та нойрмог нойрмоглох нөлөө үзүүлэхийг хүсч байвал өдрийн цагаар идэвхтэй байх хэрэгтэй.

Арга №3

Өөр нэг арга нь эхний техниктэй төстэй - та биеийг ядрах, хэт ядаргаа руу авчрах хэрэгтэй бөгөөд унтахынхаа өмнө хүчтэй кофе уух хэрэгтэй. Унтаж буй тархинд кофеины нөлөө үзүүлэх шаардлагатай хугацааг тодорхойлохын тулд шаардлагатай хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд та энэ аргыг хэд хэдэн удаа туршиж үзэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.

Унтсан даруйдаа, хэрэв та зөв цагийг сонговол кофеин энэ мөчид үйлчилж эхэлнэ. Тухайн хүн алкалоидоос үүдэлтэй үсрэлтээс гэнэт сэрж, нойрны саажилттай болно.

Тэнэг байдлаас хэрхэн гарах вэ

Саажилтын үзэгдэлд хүрэх арга замуудын талаар ярилцсаны дараа нойрны саажилтын байдлаас хэрхэн гарах талаар дурдах нь зүйтэй. Гарах дүрэм:

• Эхлээд та гадны дуу чимээ, алсын хараа нь ид шидийн биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд тэдэнд ямар ч аймшигтай зүйл байхгүй, гол зүйл бол сандрах хэрэггүй, зүгээр л тайвшир.
• Тэнэг байдлаас гарахын тулд гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, заримдаа энэ үзэгдэл амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг, хүн хэрхэн амьсгалахаа мартдаг мэт санагддаг бөгөөд энэ нь бас сандрах байдлыг өдөөж болно.
• Амны булчингууд нь бусад хүмүүсийн адил саажилттай байдаг тул хамар залгиураар дуу чимээ гаргах боломжтой, энэ нь гинших, ёолох мэт харагдах болно.
• Нүүрний булчингууд хамгийн түрүүнд "амь орж ирдэг" тул ойр ойрхон анивчиж, нүдээ аниад, хэлээ бохьныхоо дагуу хөдөлгөх нь дээр.

Унтах саажилт (нойрмог ухаангүй байдал) нь ухамсар нь хадгалагдан түр зуурын саажилтаар тодорхойлогддог нөхцөл юм; Энэ нь ихэвчлэн унтах эсвэл сэрэх үед тохиолддог. Энэ эмгэг нь ихэвчлэн нарийн төвөгтэй хий үзэгдэл, хүчтэй айдас дагалддаг. Нойрны саажилтын үзэгдэл нь 12-30 насны хүмүүсийн 5-40% -д тохиолддог бөгөөд нарколепси өвчтэй хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог. Нойрмоглох нь бие махбодийн хувьд ямар ч хор хөнөөлгүй гэж тооцогддог боловч үүнийг тогтмол мэдрэх үед түүний мөн чанарыг буруу ойлгох нь сэтгэлзүйн ноцтой гэмтэл юм.

Нойрны саажилтыг янз бүрийн соёлоос олж болно. Славян үндэстнүүдийн дунд энэ нь шөнийн сарьсан багваахай (чөтгөр) мара (кикимора) -тай холбоотой бөгөөд шөнө дунд цээжин дээрээ үсэрч сайн муугийн талаар сэрэмжлүүлдэг. Мексикт тэд "цогцос над дээр авирлаа" гэж хэлдэг бол Ньюфаундленд (Канад) энэ байдлыг "хөгшин шулам" гэж нэрлэдэг бөгөөд мусульманчуудын уламжлал ёсоор нойрны саажилт нь хүйсийн заль мэхтэй холбоотой байдаг.

Нойрны саажилтын зураг үргэлж ижил байдаг: хүн сэрж, хөдөлж чадахгүй гэдгээ ойлгодог. Үүнээс болж үймээн эхэлдэг - ийм халдлагад өртсөн хүмүүс ч гэсэн ихэвчлэн айдаг; Энэ нь саажилт гэхээсээ илүүтэй хүн юу болж байгааг бүрэн ойлгохгүй байгаатай холбоотой юм. Бүрэн бус сэрсэний улмаас далд ухамсар идэвхтэй илэрч, өрөөнд өөр хэн нэгэн байгаа мэт мэдрэмж төрдөг.

Өмнө нь ийм халдлагууд хуурамчаар үйлдэгдэж байсан нь гайхах зүйл биш юм. Зарим ард түмэн саажилтыг бор шувууны заль мэх, зарим нь шулмын хараал гэж үздэг. Ийм итгэл үнэмшлийн улмаас нойрны саажилттай холбоотой шинжлэх ухааны сонирхол удаан хугацааны туршид байгаагүй. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн судлаачид унтах үед тархины үйл ажиллагаа болон араг ясны булчингийн тонус хоорондын тэнцвэргүй байдлыг олж тогтоосон.

Нөхцөл байдлын талаархи эмнэлгийн тайлбар

Нойрны саажилттай тулгарсан хүмүүст хийсэн дүн шинжилгээ нь нойр нь гүехэн эсвэл тайван бус үед л тохиолддог болохыг харуулсан. Ховор тохиолдолд энэ нөхцөл байдал нь сэтгэцийн эмгэгтэй холбоотой байдаг.

Хоёр төрлийн нойрны саажилт байдаг:

• гипнагогик - нойрмоглох үед үүсдэг;
• гипнапомпик - сэрэх үед тохиолддог.

Нөхцөл байдал янз бүрийн хугацаанд үргэлжилж болно - хэдхэн секундээс хэдэн минут хүртэл. Энэ нь REM нойрны дараа гарч ирдэг.

Унтах нь хоёр үе шатанд хуваагддаг:

1. REM нойр - тархины үйл ажиллагаа нь сэрүүн байхтай ижил түвшинд байдаг боловч хурдан хөдөлдөг нүдийг эс тооцвол бие нь бүрэн унтардаг. REM нойр 15-20 минут үргэлжилнэ. Энэ үе шатанд хүн мартагдашгүй зүүд зүүдэлдэг; Үүний дотор сэрэх нь хамгийн хялбар юм.
2. Удаан унтах. Нэг цаг хагас хүртэл үргэлжилнэ. Энэ нь гүн гүнзгий ялгаатай 4 үе шатанд хуваагддаг. Тэдгээрийн хамгийн гүнд нь санахгүй байгаа мөрөөдлийн ихэнх нь зүүдлэгддэг. Энэ үе шатанд тархи гүн нойрсож байгаа хэдий ч бие нь булчингийн аяыг алддаггүй.

Тиймээс, хэрэв та хурдан хугацаанд сэрэх юм бол нойрны саажилт үүсч болзошгүй бөгөөд хэрэв та удаан унтаж байгаа хүнийг сэрээх юм бол нойрмоглох халдлага үүсэх боломжтой. Нейротрансмиттерийн тэнцвэргүй байдлаас болж халдлага үүсдэг бөгөөд энэ нь нойрны үе шат хоорондын жигд шилжилтийг тасалдуулахад хүргэдэг.

Унтах саажилтын шалтгаанууд

Эмгэг судлалын эмгэг нь REM нойрны үе шатыг тодорхойлдог араг ясны булчингийн атони, нойрмоглох эсвэл сэрэх үеийн дарааллын эмгэг дээр суурилдаг. Хөгжлийн шалтгааныг нарийн тогтоогоогүй байна. Урьдчилан таамаглах хүчин зүйлсийг харгалзан үзнэ:

• Унтах эмгэг. Нойргүйдэл, нарколепси байгаа нь нойрны үе шатуудын явц, дараалалд бусад эмгэг өөрчлөлтүүдийн магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Нойрны архаг дутагдал, байнгын өөрчлөлт, цагийн бүсийг байнга өөрчлөх нь ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг.
• Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал. Цочмог болон архаг стресс нь нойр-сэрэх мөчлөгийн зохицуулалтыг зөрчихөд хүргэдэг. Саажилттай парасомни бүхий өвчтөнүүд сэтгэцийн стрессийн улмаас саажилтын тохиолдол нэмэгдэж байгааг тэмдэглэж байна.
• Төв мэдрэлийн системд хортой нөлөө үзүүлдэг. Мансууруулах бодисын донтолт, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх, архидалт, никотин донтолт, тодорхой эмийн бэлдмэлийг (тайвшруулагч, антидепрессант) удаан хугацаагаар хэрэглэх үед биед орж буй бодисууд тархинд хортой нөлөө үзүүлдэг. Үүний үр дагавар нь нойр, сэрүүн байдлыг зохицуулдаг системийн үйл ажиллагааны доголдол байж болно.
• Нуруун дээрээ унтаж байна. Паралитик парасомниа нь ихэвчлэн хэвтээ байрлалд унтдаг өвчтөнүүдэд тохиолддог. Хажуу талдаа унтах нь саажилтгүйгээр тохиолддог. Энэ хэв маягийн шалтгаан нь тодорхойгүй байна.
• Удамшлын тодорхойлолт. Өвчний генетикийн үндэс хараахан судлагдаагүй байгаа боловч нэг гэр бүлд тохиолдох тохиолдол байдаг.

Төрлийн

Энэ эмгэгийг үүссэн цаг хугацаанаас нь хамааруулан ангилдаг. Хөдөлгөөнгүй болох, хий үзэгдэл дагалддаг унтах үед мэдээ алдах нь дараахь төрлүүдэд хуваагдана.

1. Гипнагогик эсвэл хагас ухаантай. Унтах үед үүсдэг саажилт. Бие махбодь унтах горимд орох үед булчингийн эдүүд аажмаар тайвширдаг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдоогүй ч ухамсар нь унтарч амжаагүй бол хүн амрах, сэрүүн байх ирмэг дээр хэвээр үлдэж, хөдөлж чадахгүй, энэ байдлын шалтгааныг ойлгохгүй байгаа тул айдас, сандрал үүсдэг.
2. Гипнопомпик. Энэ нь сэрүүлэгтэй цагны дуугаар эсвэл байгалийн жамаар үүсдэг сэрэх секундэд мэдрэгддэг. REM унтах үе шатанд булчингууд хамгийн их тайвширч (бараг унтарсан), тархины үйл ажиллагаа огцом нэмэгддэг. Хэрэв энэ үед тархины ухамсарыг хариуцдаг хэсэг сэрж, булчинг хянадаг хэсэг унтсан хэвээр байвал тухайн хүн эргэн тойронд юу болж байгааг мэддэг боловч юу ч хийж чадахгүй. Байгалийн саажилт нь хэдхэн секундээс хэдэн минут хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд тэмцэх боломжгүй байдаг.

Унтах саажилтын тухай товч мэдээлэл

• Нойрны саажилт ихэвчлэн өсвөр насанд тохиолддог.
• Нойрны саажилт нь богино, хэдэн секундээс хэдэн минут хүртэл үргэлжилдэг.
• Дахин давтагдах тохиолдол нь нарколепситэй холбоотой байдаг.
• Урьдчилан сэргийлэх хүчин зүйлүүд нь хэт их стресс, холын зайн нислэгийн улмаас тийрэлтэт саатал, нойргүйдэл, үймээн самуун зэрэг болно.
• Унтах саажилт нь дэлхий дээрх нэлээд түгээмэл асуудал юм; Тооцоолсон тархалт 5-40% байна.
• Энэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн хий үзэгдэл дагалддаг.
• Хөдлөх, ярих чадваргүй байх нь гол онцлог юм.
• Унтах саажилт нь үймээн самуунтай холбоотой байж болно.
• Биеийн гэмтэлгүй.
• Үүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Өдөөгч хүчин зүйлүүд

Энэ эмгэг үүсэх хэд хэдэн үндсэн шалтгаанууд байдаг:

• Мансууруулах бодис ба / эсвэл биологийн идэвхт эм хэрэглэх;
• Ажил хийх эсвэл ном унших шаардлагатай үед унтахтай тэмцэх;
• Гормоны эмгэг.

Жинхэнэ саажилт эсвэл цус харвалт нь бусад өдөөн хатгасан шалтгааны улмаас үүсдэг гэдгийг анхаарна уу.

Хэрэв та нойрны саажилт танд тохиолдох вий гэж айж байгаа бол бидний тайлбарласан шинж тэмдгүүд нь унтаж байхдаа сэрэмжлүүлэх шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай - чичиргээ эсвэл унах мэдрэмж. Та тэднийг анзаарсан уу? Дараа нь тайвширч, нуруун дээрээ унтахгүй байхыг хичээ, өөр ямар ч тохь тухтай байрлалыг сонго.

Шинж тэмдэг

Унтах саажилт нь өөрийн гэсэн шинж тэмдэгтэй байдаг. Нэгдүгээрт, айдас, юу болж байгааг бүрэн ойлгохгүй байна. Биеийн энэ хэсэгт хүчтэй даралтыг мэдэрдэг тул хэн нэгэн түүний цээжин дээр сууж байгаа мэт санагддаг. Үүнээс болж амьсгалахад хүндрэл гардаг. Энэ бүхэн, айдас, амьсгалахад хэцүү, төөрөгдөл нь зүрхний цохилтын тоог нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Олон хүмүүс өөрсдийгөө бүрэн төөрөлдсөн, өөрөөр хэлбэл тэд хаана байгаагаа, зүүдэндээ эсвэл бодит байдалд ийм зүйл тохиолдож байгааг ойлгохгүй байна гэж хэлдэг. Үүний зэрэгцээ ийм төлөвийг мэдэрсэн хүмүүс бие нь ухамсарт захирагдахгүй, түүнээс тусдаа хөдөлдөг гэж мэдэгджээ. Мөн өрөөнд илт аюул заналхийлж буй өөр хүн байгаа бололтой. Энэ нь дахин айдас төрүүлж, амьсгал, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг.

Эцэст нь өөр нэг шинж тэмдэг бол дуу чимээ, чимээ шуугиан, харааны хий үзэгдэл бөгөөд энэ нь хүн өрөөг тойрон алхаж, ярих, мөн сүүдэр анивчихыг сонсож байгаа мэт санагддаг. Энэ бүхний хажуугаар тэр зүгээр л хөдөлж чадахгүй байна.

Нойрны саажилт аюултай юу? Үгүй ээ, энэ нь биед ямар ч сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв энэ нь нэг буюу өөр эмгэгээс шалтгаалаагүй бол. Тиймээс нойрны саажилт гэж юу болох, ижил төстэй шинж тэмдэг илэрдэг өвчнөөс хэрхэн ялгах талаар тодорхой ойлгох шаардлагатай.

Эдгээр нь бүх төрлийн парасомни байж болно, жишээлбэл, сэрэх эсвэл нойрмоглох үед төөрөгдөл, шөнийн айдас хэлбэрээр илэрдэг сэрэх эмгэг байж болно. Мөн нялхсын эндэгдлийн гол хам шинж болох хүүхдийн унтах үед шүдээ хавирах, орондоо норгох, хурхирах, амьсгал давчдах зэрэг орно.

Гэхдээ хамгийн гайхмаар зүйл бол дайралт дууссаны дараа тэр хүн тайван унтаж, сэрэх хүртэл эсвэл өөрөө сэрэх хүртэл унтдаг.

Оношлогоо

Дүрмээр бол нойрны саажилтыг анх удаа мэдэрсэн ихэнх хүмүүс мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсдэг. Эмч өвчтөний түүхийн үе шатанд энэ эмгэгийг танихад хэцүү биш юм. Унтах саажилтыг нэгээс олон удаа мэдэрдэг боловч нэг давтамжтайгаар байнга тохиолддог хүмүүст эмч өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж, энэ нөхцөл байдалд нөлөөлж болзошгүй бүх эрсдэлт хүчин зүйлс, түүнчлэн тэдгээрийн талаархи алсын хараа, мэдрэмжийг зааж өгөхийг зөвлөж байна. Эдгээр бүртгэлд үндэслэн мэргэжилтэн нь тодорхой өвчтөнд нойрны саажилт үүсэх шалтгааныг тодорхойлоход хялбар байх болно.

Оношийг тодруулахын тулд таны анх холбоо барьсан эмч таныг нойрны эмгэг судлалын мэргэжилтэн рүү илгээж эсвэл шөнийн болон өдрийн нойрны судалгааг бие даан зааж өгч болно - полисомнографи (дүрмээр бол полисомнограммд өөрчлөлт ороогүй болно).

Шөнийн тэнэг байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Энэ өвчин нь тусгай эмчилгээ шаарддаггүй. Ихэвчлэн үүнээс ангижрахын тулд амралтын дэглэмээ бага зэрэг өөрчлөхөд хангалттай, тухайлбал:

• Та шөнийн цагаар дор хаяж 8 цаг унтдаг эсэхээ шалгаарай.
• шөнийн болон илүү цагаар ажиллахаас татгалзаж, 23:00 цагаас илүүгүй унтах, нэгэн зэрэг унтах;
• Унтахаасаа өмнө зурагт үзэх, интернетээр аялах, ном уншихаа болих хэрэгтэй;
• Унтахдаа бэлдэж байхдаа эмийн ургамалтай усанд орж, ургамлын цай уух нь дээр. Хөнгөн тайвшруулах массаж нь бас ашигтай байх болно;
• үдшийн цагаар унтлагын өрөөг агааржуулах нь зүйтэй бөгөөд уянгалаг хөгжмийг тайвшруулахын тулд унтах нь дээр;
• Сэрүүлгийн механик трилли нь тэнэг байдлыг арилгадаг тул өөрөө биш, харин сэрүүлгийн цагаар сэрэх нь дээр!

Нэмж дурдахад та өөрийн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх хэрэгтэй, ялангуяа:

• энэ нөхцлийг өдөөж болох эм, эм хэрэглэхээ зогсоох;
• стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх, тайвшрах дадлыг эзэмшиж, хуримтлагдсан стрессээс зайлсхийх;
• өдөр бүр цэвэр агаарт гарах, спортоор хичээллэх, биеийн хүчний хөдөлмөрөөс зайлсхийх (биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, булчингийн тогтолцоо, тархины төвүүдийн хоорондын холбоог бий болгоход маш чухал юм).

Эдгээр өөрчлөлтүүд нойрны саажилтыг даван туулахад тус болохгүй нөхцөл байдал байдаг. Энэ тохиолдолд эмч өвчтөнд эм, ялангуяа антидепрессантыг зааж өгч болно. Нойрны саажилттай тэмцэхийн тулд ийм эмийг бие даан авах нь аюултай. Антидепрессантууд нь олон эсрэг заалттай, гаж нөлөө үзүүлдэг ноцтой эм юм. Үүнээс гадна антидепрессант бүр ийм нөхцөл байдалд тус болохгүй, зарим нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.

Ургамлын гаралтай эмчилгээ

Унтах үе шатыг хэвийн болгох хамгийн найдвартай бөгөөд нэгэн зэрэг үр дүнтэй арга бол нойрмоглох, нойргүйдлийг арилгах үйл явц нь ургамлын гаралтай эмчилгээ юм. Ургамлын бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь сөрөг урвал үүсгэхгүйгээр биед зөөлөн нөлөө үзүүлдэг.

Ургамлын гаралтай эмчилгээний үр дүнтэй жор:

• 500 мл архинд хэдэн жижиг буталсан шинэхэн нойрны өвсний цэцгийг асгаж, харанхуй сэрүүн газар 10-15 хоног байлгана. Үүссэн бүтээгдэхүүнийг шүүж, унтахын өмнө 10 мл ууна.
• 20 гр валерианы өвсийг 250 мл буцалж буй усанд хийнэ, исгэж өгнө. Үүссэн дусаахыг шүүж, 100 мл-ээр авна.
• Хуурай буталсан долоогоно жимсийг 400 мл буцалж буй усанд хийж 1-2 цаг байлгана. Амрахаас 30-40 минутын өмнө дусаахыг шүүж, гурван тунгаар ууна.
• Валериан өвс, гаа, хоп боргоцой, буталсан chicory үндэс, зөгийн балыг тэнцүү хэмжээгээр авна. Бүх найрлагыг нь хольж, буцалж буй ус асгаж, бүрэн хөргөх хүртэл үлдээх хэрэгтэй. Шүүсэн ундааг шөнийн амралтаас 1-1.5 цагийн өмнө ууна.
• 1: 1: 1 харьцаагаар хатаасан календулын цэцэг, ганга, эх ургасан, 250 мл буцалж буй ус хийнэ, 10 минутын турш бага дулаанаар буцалгана. Дулаан дусаахыг шүүж, зөгийн бал нэмээд шөнийн цагаар ууна.

Ургамлын гаралтай дусаахыг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь таны хэрэглэж буй эмтэй харьцах эсвэл биеийн зарим эмгэгийг сайжруулж болзошгүй юм.

Энэ үзэгдэл аюултай юу?

Наад зах нь нэг удаа ийм туршлагатай болсон хүмүүс нойрны саажилттай хэрхэн тэмцэх, энэ нь өвчтөнд хэр аюултай, эрүүл мэнд, амь насанд бодит аюул заналхийлж байгаа эсэхийг сонирхож байгаа нь гарцаагүй. Эмч нар тодорхой хэлж байна: Хэрэв та энэ туршлагаас зугтахын тулд бүх хүчээ дайчлахгүй бол энэ үзэгдэл өөрөө хүнд аюул учруулахгүй, харин булчингууд хэвийн болж, хэвийн ажиллах хүртэл тайван хүлээ. Хэрэв нойрны саажилт эсвэл хөгшин шулмын синдром танд ховор тохиолддог бол та энэ талаар огт санаа зовох хэрэггүй, энэ үзэгдэлд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээгээрэй.

Хэрэв та маш их сэтгэгдэл төрүүлдэг хүн бөгөөд энэ нөхцөл байдлыг мэдрэхэд хэцүү байвал айдас ирээдүйд үлдэж, таны амьдралыг хордуулах болно. Гэмтлийн нөхцөл байдал давтагдах магадлал нь мэдрэлийн эмгэг, нойргүйдэл, психосоматик эмгэг болон бусад мэдрэлийн эмгэгүүдэд хүргэдэг. Мөн энэ нь илүү ноцтой юм.

Хэрэв та энэ туршлага дахин дахин давтагддагаас болж нойрны саажилтаас хэрхэн ангижрах аргыг хайж байгаа бол энэ үзэгдэлд нүдээ аниад хэрэггүй, учир нь энэ нь таны бие махбодь нь нойрмоглож байгааг илтгэнэ. дарааллаар нь биш, та гадны болон дотоод шалтгаанаас үүдэлтэй ноцтой стрессийг мэдэрч байна.

Гэхдээ эмчид очихоосоо өмнө мэдрэл тань сайн, нойрны саажилт үүсэх удамшлын урьдал нөхцөл байхгүй эсэхийг шалгаарай.

Нойрны саажилтыг өөрөө яаж өдөөх вэ?

Зарим хүмүүс зориудаар нойрны саажилттай болох гэж оролддог. Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Та энэ үзэгдэл хамгийн их тохиолддог байрлалыг санаж болно: нуруун дээрээ, унтах явцад, дэргүй эсвэл толгойгоо буцааж хаясан нь дээр.

Унтах саажилтыг өөрөө хэрхэн яаж хийхийг тайлбарладаг тусгай арга техникүүд байдаг.

1. Толгойгоо доош буулгах техник. Илүү нарийвчлалтай байхын тулд доошоо унах үед үүссэн мэдрэмжийг дахин гаргах шаардлагатай байдаг. Уналт нь бүх нарийн ширийн зүйлийг мэдрэх ёстой: чих шуугих, салхи, таталцлын мэдрэмж. Ингэснээр та нойрны саажилтын байдалд орж болно;
2. Айдсыг мэдэр. Та тайвширч, хагас унтсан байдалд хүрэх хэрэгтэй. Дараа нь ямар нэг аймшигтай зүйлийг санаарай, тэгвэл энэ нөлөө гарах ёстой;
3. Унтахын өмнө биеийн тамирын дасгал хийх. Хүчтэй зүрхний цохилтыг мэдрэх хүртлээ squats, түлхэлт хий, энэ нь танд хэрэгтэй төлөвийг бий болгоход тусална;
4. Хүйтэн ус хэрэглээрэй. Сэрүүлгийн цагаа ердийнхөөс 2-3 цагийн өмнө тохируулаарай. Сэрсэнийхээ дараа нүүрээ хүйтэн усаар угааж, энэ тухай бодож дахин унтах;
5. Хэт их унтдаг. Хэрэв та сайн унтаж чаддаг бол үүнийг хий, гэхдээ орноосоо бүү бос. Удалгүй та дахин унтаж эхлэх болно, гэхдээ аль хэдийн амрах цаг болсон мэдрэлийн систем удахгүй бие махбодийн түвшинд өөрийгөө илэрхийлэх болно. Унтахаасаа өмнө нойрны саажилтын талаар бодож үзээрэй, бараг бүх тохиолдолд энэ нь гарцаагүй тохиолдох болно.

Нойрмог тэнэглэл

Нойрны саажилт нь ухамсар нь аль хэдийн тодорхой болсон хэдий ч бие махбодь дуулгавартай байхаас татгалзаж, сэрсний дараа тохиолддог нөхцөл юм. Хөдлөх чадваргүй болох нь ихэвчлэн айдас, бүр сандрах, зүрхний цохилт хурдан, цээжин дээр дарах мэдрэмж, тэр ч байтугай хий үзэгдэл дагалддаг. Жишээлбэл, ойр хавьд нь хэн нэгэн байгаа юм шиг олон хүн шиг санагддаг бөгөөд энэ нь хэн нэгэн нь нөхөрсөг биш юм.

Бүх цаг үед нойрны саажилтын байдал ид шидийн сонирхлыг ихэд татсаар ирсэн. Чөтгөрүүд, суккуби, жигнэмэгийг тэнэг байдалд оруулдаг гэж буруутгадаг болон бусад ертөнцийн дүрүүд. Орчин үеийн шинжлэх ухаан нойрны саажилт нь бие махбодь жигд бус сэрж, ухамсар сэрэхээс хожуу моторын үйл ажиллагаа сэргээгддэг бага зэргийн эмгэг гэдгийг нотолсон. Энэ нөхцөл байдал нь бүрэн аюулгүй боловч зарим тохиолдолд мэдрэлийн өвчний шинж тэмдэг байж болно.

Орчин үеийн анагаах ухаан нойрны саажилтыг эмчлэх тусгай аргыг санал болгож чадахгүй байгаа нь сонирхолтой юм. Нэгэн удаа ийм нөхцөл байдалтай тулгарсан бөгөөд дахин нойрмоглохыг хүсэхгүй байгаа хүмүүст эмч нар өдөр тутмын дэглэмийг баримтлах, тохиромжтой нөхцөлд хангалттай унтах, муу зуршлаасаа татгалзахыг зөвлөж байна. Зарим тохиолдолд эдгээр энгийн арга хэмжээ нь хангалтгүй бөгөөд нойрны саажилт дахин тохиолддог. Хэрэв тэд системд орвол энэ шинж тэмдэг нь зарим төрлийн мэдрэлийн өвчинтэй холбоотой байх магадлалтай - энэ тохиолдолд эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай.

Айдас эсвэл ашиг тус уу?

Амьдралдаа ядаж нэг удаа нойрны саажилттай хүмүүсийн тал орчим хувь нь тааралдсан. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь таагүй дурсамж үлдээсэн. Гэвч зарим нь эсрэгээрээ нойрны саажилтыг үнэхээр үнэлдэг бөгөөд энэ нөхцөл байдлыг мэдрэхэд туслах янз бүрийн арга техникийг тусгайлан судалдаг.

Яагаад энэ байдалд орох вэ? Унтах, сэрэх хоёрын хоорондох зааг дээр хүн далд ухамсартайгаа амархан харьцдаг бөгөөд энэ нь өөрийгөө өмнөхөөсөө илүү сайн таньж чадна гэсэн үг юм. Ийм байдалд байгаа хүн бусад ертөнцөд хамгийн нээлттэй байдаг гэсэн үзэл бодол байдаг. Нойрны саажилт нь янз бүрийн сүнслэг дадал зуршил, бие махбодоос гадуурх өвөрмөц туршлагад тохиромжтой гэж олон хүн үздэг. Эцэст нь, зүүдэндээ нухацтай судалж буй хүмүүст нойрны саажилт нь зүүдээ хянах онцгой боломжийг олгодог.

Унтах саажилт хэрхэн яаж орох вэ

Нойрны саажилт нь ихэвчлэн сэрэх үед тохиолддог ч энэ байдлыг зохиомлоор өдөөх хамгийн хялбар арга бол унтах үед юм. Үүнийг янз бүрийн аргыг ашиглан хийж болно.

Хамгийн хялбар арга бол нойрны саажилтаас урьдчилан сэргийлэх бүх зөвлөмжийг судалж, эсрэгээр нь хийх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, цагийн бүсийг өөрчлөх эсвэл ердийнхөөс хэдхэн цагийн дараа унтах; унтахынхаа өмнө дасгал хийх, булчингаа сайн дасгал хийх; унтахынхаа өмнө амттай хоол идэх; жаахан архи уух ; бүгчим өрөөнд гараа толгойныхоо ард хэвтээ байрлалд унт. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол бусад аргыг ашиглаж болно.

Жишээлбэл, өөрийгөө доошоо унаж байна гэж төсөөлөх нь үр дүнтэй байдаг. Энэ арга нь төсөөлөл сайн хөгжсөн хүмүүст тохиромжтой. Ийм нөхцөлд үүсч болох бүх мэдрэмжийг тодорхой төсөөлөх хэрэгтэй - нисэх мэдрэмж, нүд чинь анивчих, чихэнд чимээ шуугиан, салхи үлээх. Үүний үр дүнд та нойргүйдэлд амархан орж болно.

Өөр нэг арга бол унтах хүртлээ хүлээх бөгөөд аль хэдийн унтах босгон дээр ямар нэг аймшигтай зүйлийг санаж байх явдал юм. Зарим тохиолдолд энэ нь нойрны саажилтын байдалд ороход тусалдаг боловч дурсамжинд тохиромжтой мөчийг барихад хэцүү байдаг.

Унтахынхаа өмнөхөн нэг аяга хүчтэй кофе уугаад үзээрэй. Шаардлагатай нөхцөл: унтах хүсэл нь маш хүчтэй байх ёстой. Уг ундаа нь нэн даруй сэргээгч нөлөө үзүүлэхгүй, харин сэрэхээс унтах руу шилжих мөчид, үр дүн нь нойрмоглох шинж тэмдэг байж болно.

Унтах саажилтыг байнга хийхгүй байх нь маш чухал юм. Тогтмол дасгал хийх нь зөвхөн биеийг ядрааж, мэдрэлийн системийг гэмтээх болно. Арав хоногт нэгээс илүүгүй удаа өөртөө туршилт хийхийг зөвлөж байна, маргааш нь эрт босох шаардлагагүй байсан нь дээр.

Хамгийн хүчирхэг техник

Хэрэв нойрны саажилтанд орох ердийн аргууд үр дүнгүй бол та тусгай арга хэрэглэж болно. Эхлээд та дөрвөн цаг унтаж, сэрүүлэгтэй цагийг сэрээх хэрэгтэй. Дөрвөн цагийн турш унтах нь физиологийн бус бөгөөд энэ энгийн арга хэмжээ нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлэхэд хангалттай байх болно.

Сэрүүлэг дуугарах үед та орноосоо босч, оюуны хүч чармайлт шаарддаг үйл ажиллагаанд оролцох хэрэгтэй. Кроссворд унших эсвэл шийдвэрлэх нь хамгийн тохиромжтой.

30 минутын дараа та нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй. Нүдний хөдөлгөөнийг оруулаад аль болох удаан хөдлөхгүй байх нь маш чухал юм. Хагас цагийн дотор, ихэвчлэн эрт нойрны саажилт үүсэх ёстой - ухамсар нь тодорхой хэвээр байх болно, гэхдээ энэ нь хөдлөх боломжгүй болно.

Одоо та бүх зүйлийг эхлүүлсэн зүйлийг хийх боломжтой - мөрөөдлөө хянах, далд ухамсартай холбоо тогтоох , эсвэл бүр биеэ орхихыг оролд. Эхний тохиолдолд та ямар ч мөрөөдлөө өөртөө "захиалах" боломжтой, жишээлбэл, бүх асуултын хариултыг олж, бүх дайснууд ялагдах болно. Хоёрдахь тохиолдолд та өөрөөсөө ямар ч асуулт асууж болно - шинжээчид нэн даруй эсвэл дараагийн зүүдэндээ тэдэнд хариулт өгөх нь гарцаагүй гэж хэлж байна. Эцэст нь, бие махбодоос гадуур дасгал хийхдээ сүнс биеийг орхих үйл явцыг төсөөлөх хэрэгтэй - энэ нь хүн бүрт тохиолддоггүй бөгөөд үргэлж тохиолддоггүй, гэхдээ энэ нь юутай ч зүйрлэшгүй дурсамж үлдээдэг.