Сэрэх үед юмны савлуур руу хурдан орохын тулд хагас цагийн өмнө босох нь хамгийн сайн арга юм - энэ үнэт цаг нь тайвшрахад л хангалттай. өглөө баярлаарай. өглөөний цайгаа тайван ууж, сайхан амраарай сэтгэлийн байдалмөн саруул ухаанаар ажилдаа ороорой.
Нүдээ нээ, шинэ өдөр ирж байгаадаа баярла инээмсэглэ. Эхлээд энэ инээмсэглэл өөрөөсөө шахагдаж магадгүй нь аймаар биш, удалгүй жинхэнэ, чин сэтгэлийн инээмсэглэлээр солигдох болно. Энэ мөч нь маш чухал, учир нь уруул инээмсэглэж байх үед тархинд "бүх зүйл сайхан байна" гэсэн дохио гарч ирдэг.
Мөн тархи нь сайн сайхан байдлыг хариуцдаг даавар болох серотониныг идэвхтэй үйлдвэрлэж эхэлдэг.Сэрүүлэг дуугарсны дараа шууд үсрэх зөвлөгөөг март - бид армид байхгүй. Нойрсосны дараа бие бүрэн сэргэхийн тулд цаг хугацаа шаардагддаг, учир нь шөнө бидний бүх системийн үйл ажиллагаа удааширдаг. Хэрэв та гэнэт хэвтээ байрлалаас босоо байрлал руу шилжсэн бол нүдний өмнө толбо гарч ирэх, толгой эргэх, зүрхний цохилт түргэсч байгаад гайхах хэрэггүй.
Эхлээд та тархины цусны эргэлтийг идэвхжүүлэх хэрэгтэй. Бодисын солилцоог идэвхжүүлж, эрчим хүчний урсгал нэмэгдэж, эндорфины ("баяр баясгалангийн даавар") үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх нь гөлгөр сунгах хөдөлгөөн, толгойн массажны үр дүнд хүрдэг.
Үүнийг орноосоо босохгүйгээр хий. Толгойн иллэг хийхэд их цаг хугацаа шаардагдахгүй ч цусны хангамжийг сайн хангаж, тархины эсийг сэрээж, эрч хүч өгнө.
Толгойн ёроолын хөндий, хөмсөгний нум, духангаас титэм хүртэлх бүх шугам, чихний дэлбээ болон массаж хийнэ. цаг хугацааны дээдбүс нутаг.
- арван удаа хурдан бөгөөд хүчээр нударгаа зангидаж, тайлах;
- Гартаа эргэлтийн хөдөлгөөнийг 10 удаа, дараа нь тохой, мөрөн дээр хийх;
- Хөлийн хуруугаа 10 удаа шахаж, тайлах;
- Шагайгаа 10 удаа эргүүлэх;
- "унадаг дугуй" эргүүлэх;
- Хөлөөрөө "хайч" 10 удаа хий.
Хэрэв та цонхоо хааж унтсан бол хурдан нээнэ үү - цэвэр агаар танд тусална цэнэглэөглөөнөөс эхлэн өөдрөг үзэл. Хөгжилтэй хөгжим ч үүнд нөлөөлнө.
Нэг аяга ус ууна - энэ нь өлөн элгэн дээрээ биед тустай төдийгүй эрч хүч өгөхөд маш сайн. Та цитрусын шүүс гэх мэт маш их хэмжээний витамин С агуулсан шинэхэн шүүс ууж болно.
Маш сайн зүйл бол өглөөний дасгал эсвэл шүршүүрт орохын өмнө богино гүйлт юм. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр үүнийг хийх цаг байдаггүй, гэхдээ бид хагас цагийн өмнө босохоор шийдсэн, тэгээд юу болсон бэ?
Өглөөний энгийн дасгалууд нь биеийн галбирт сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь биеийг сэрээж, булчинг чангалахад тусалдаг. Бөхийж, бөхийж, байрандаа бага зэрэг үсэрч, хөлний булчингаа сунгана. Мөн нуруунд зориулсан тусгай дасгал хий - зүгээр л шалан дээр суугаад өвдгөө гараараа цээжиндээ дарж, нуруугаараа дугуй шиг эргэлдээрэй. Энэ бол бүх цэнэглэлт!
Одоо та шүршүүрт орж болно, энэ нь бас маш сайн сэргээгч, сэрээх шинж чанартай байдаг.
Шөнөдөө биеийн температур ердийнхөөс 0.6 градусаар бага байдаг бөгөөд өглөө сэрэх үед бие нь ажлын температурт дулаацаж амжаагүй байв. Энэ үед хүйтэн шүршүүрт орох нь бие махбодийг цочроох бөгөөд энэ нь өнгөц цусны эргэлтийг бага зэрэг сайжруулж, бүх зүйлийг сэгсэрнэ, гэхдээ бидэнд хэрэгтэй зүйлээ өгөхгүй - бүтэн өдрийн турш эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно. Өглөө хэдхэн минутын турш халуун шүршүүрт орох нь илүү ашигтай байх болно. Мөн бие сайн дулаарч байвал тодосгогч шүршүүр хэрэглэж болно. хүйтэн усаар усны процедурыг дуусгах.
Тодосгогч шүршүүр нь маш их эрч хүч өгч, арьсны ерөнхий байдлыг сайжруулж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Тэр ч байтугай целлюлиттэй тэмцдэг.
Өглөө сэрэх үед (7-9 цаг) биед агуулагдах сахарын хэмжээ өдөрт хамгийн бага байдаг. Бие махбодь аль хэдийн нэг шөнийн дотор глюкозыг энерги болгон хувиргасан. Хэрэв бид элсэн чихрийн дутагдлаа нөхөхгүй бол сул дорой, цочромтгой, нойрмоглох болно, энэ нь бидэнд огт хэрэггүй зүйл юм.
Та өглөөний цайгаа, бас чихэрлэг зүйлээр уух хэрэгтэй. Какао, банана, хар шоколад, зөгийн бал хоёр халбага хийнэ.
Сэндвич хийхдээ шинэ ургамлын талаар бүү мартаарай, энэ нь витамин С-ээр баяжуулах болно. Энэ нь яншуй эсвэл dill, шанцайны ургамал эсвэл килантроны мөчир байж болно.
Өглөө кофе уух хэрэгтэй гэдэг нь буруу ойлголт юм. Энэ бол зүгээр л муу зуршил юм. Хүчтэй хар эсвэл элсэн чихэртэй ногоон цай нь өглөө уухад хамгийн сайн эрч хүч өгч, хамгийн удаан хадгалагддаг.
Яагаад бидний зарим нь өглөө эрт босоод өдрийн ихэнх ажлыг өглөө хийдэг бол зарим нь өдрийн хоолны дараа л ажлын хуваарьт ордог вэ?
Тархинд анх бий болсон дотоод биологийн цаг нь хүн бүрд нөлөөлдөг. Энэ бол сэтгэл судлаач, мэдрэлийн физиологичдын тогтоосон баримт юм.
Мөн шар шувууны хүмүүсийн тархины баруун тархи илүү их оролцож, уран сэтгэмж давамгайлдаг нь тогтоогджээ. Тийм ч учраас жүжигчин, хөгжимчин, зохиолч, сэтгүүлч гэх мэт бүтээлч мэргэжлээр ажилладаг хүмүүс оройтож унтаж, орой сэрдэг.
Харин эрт босдог хүмүүсийн хувьд зүүн тархи нь тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь аналитик сэтгэлгээтэй хүмүүс юм.
Хүн бүр өөрийн гэсэн биологийн цагтай бөгөөд үүнийг юу ч хийж чадахгүй. Гэхдээ шар шувуу хүн дээр дурдсан "сэрэх дүрэм" -ийг дагаж мөрдвөл өглөөний байдлыг эрс сайжруулж чадна.
Зөв унтах гэх мэт чухал зүйлийг мартаж болохгүй, хэрэв та эрт босох хэрэгтэй бол хэтэрхий оройтсон унтах боломжгүй юм. Унтах оройн дарааллыг оновчтой болгох шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг удаашруулах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг тайван хөгжим, лаванда цэцгийн эсвэл chamomile эфирийн тос бүхий халуун амраах банн ашиглан хийж болно. Хэрэв ийм усанд орсны дараа та унтахыг хүсэхгүй байгаа бол (энэ нь магадлал багатай) нимбэгний бальзамаас нэг аяга ургамлын цай ууж, унтахынхаа өмнө бага зэрэг унших нь зүйтэй. Хамгийн гол нь бие махбодоо ийм горимд тохируулж, дасгах явдал юм. Эцсийн эцэст, унтаж байхдаа унтаж амарсан бол өөрийгөө хүчлэх нь танд илүү хялбар байх болно өглөө баярлаарай .
Материалыг ашиглах эсвэл дахин хэвлэхдээ InFlora.ru эмэгтэйчүүдийн онлайн сэтгүүлийн идэвхтэй холбоос шаардлагатай.
Мөн тэдгээрийн аль нь ч кофе, энергийн ундаа агуулдаггүй.
Эдгээр 27 арга барилын зарим нь амралтын өдрүүдэд илүү тохиромжтой боловч ихэнхийг ажлын байранд ашиглах боломжтой.
1. Үд дунд дасгал хий.
Үдээс хойш ядаргаа гарахад бага зэрэг дасгал хий. Энэ нь бүтээмжийг нэмэгдүүлж, даалгавруудыг амжилттай гүйцэтгэхэд тусална.
2. Шоколад идээрэй.
Энэ нь кофейн агуулдаг боловч энэ нь амттан танд хүч чадал өгөх цорын ганц шалтгаан биш юм. Шоколаданд агуулагдах флавоноидууд нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
3. Жаахан унт. Унтахыг бүү эсэргүүц.
Судалгаанаас үзэхэд өдрийн цагаар унтах хамгийн оновчтой хугацаа нь 10-20 минут байдаг. Мөн та бүтэн өдрийн турш эрч хүчийг авах болно. Үүний зэрэгцээ ийм богино өдрийн нойр нь таны шөнө унтах хүсэлд нөлөөлөхгүй - та амархан унтах болно.
4. Алхах. Барилгыг орхи.
Ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэн байгаа бол хамгийн тохиромжтой. Цэвэр агаарт 20 минут явахад та илүү шинэлэг мэдрэмжийг мэдрэх болно. Эрч хүчээ цэнэглэх энэ арга танд хэр таалагдаж байна вэ?
5. Цаг тухайд нь идээрэй.
Эрүүл хоол хүнс (хөнгөн зууш орно) тогтмол идэх нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Гэхдээ нойргүйдэл нь өлсөөгүй байсан ч идэхэд хүргэдэг гэдгийг санаарай, тиймээс та ямар нэгэн зүйл зажлах хүсэлд автсан үедээ мэдрэмжээ ойлгоорой. Ямар ч тодорхойгүй нөхцөл байдалд эхлээд нэг аяга ус уух нь дээр.
6. Өөрийгөө нарийн төвөгтэй нүүрс усаар ханга.
Өөрийгөө юугаар цэнэглэхээ мэдэхгүй байна уу? Нарийн төвөгтэй нүүрс ус (үр тариа, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, ногоон) нь маш сайн сонголт юм. Тэдэнд агуулагдах глюкоз нь тархины хоол хүнс юм. Нүүрс ус нь таныг илүү эрч хүчтэй болгодог. Цөөн нүүрс ус хэрэглэдэг хүмүүсийн сэтгэл санааны өөрчлөлт, мартамхай болох нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.
7. Элсэн чихэргүй ундаа уух.
Эрдэмтэд элсэн чихэртэй ундаа уусны дараа нэг цагийн дотор ядарч туйлддаг болохыг нотолсон. Элсэн чихэр нь кофейнтэй ижил нөлөө үзүүлдэг! Эрч хүчтэй болсны дараа - ая буурна!
8. Инээх.
Инээд бол стресс дарагч юм. Үүнээс гадна энэ нь эрч хүч өгдөг. (Энэ зөвлөгөөг дараагийн хагас цагийн дотор YouTube-д зочлох шалтаг болгон ашиглаарай).
9. Хөшгийг нээ.
Хиймэл гэрэлтүүлгийг нарны гэрэлтэй харьцуулах боломжгүй. Байгаль бидэнд гадаа гэрэлтэй үед сэрүүн байх чадвартай байдаг тул өдрийн гэрэл бидэнд хэрэгтэй зүйл юм!
10. Ямар нэг юм зажлах.
Толгой дохихын оронд чихэр идэж, бохь зажил. Эрдэмтэд зажлах нь анхаарлыг хурцалж, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг гэж үздэг.
11. Илүү сайн бод.
Таны зовхи хар тугалгаар дүүргэх нь хэцүү мэт санагдаж болох ч таны тархийг илүү хурдан ажиллуулахын тулд бид таны биеийг ч бас сэргээхэд тусалдаг! Шаргуу бодох (тухайлбал, хурдан унших, багаар бодох, шинэ санаа бодох гэх мэт) нь таныг эрч хүчтэй болгодог.
12. Сунгах.
Ширээнээсээ гаралгүйгээр хэдхэн удаа сунгахад хангалттай.
13. Хүйтэн шүршүүрт ор.
14. Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа ав.
Диафрагмыг өргөх замаар гүнзгий амьсгалах нь судсаар дамжин цусны урсгалыг хурдасгаж, улмаар танд эрч хүч өгдөг.
15. Ургамал авах.
Битүү, давчуу албан тасалгааны ургамал нь дэгдэмхий органик нэгдлүүдээс агаарыг цэвэрлэж, харшил, толгой өвдөхөд хүргэдэг.
16. Илүү их ус уу.
Заримдаа бид биеийн тамирын зааланд дасгал хийх эсвэл өдөр тутмын ажлаа хийж байхдаа шаардлагатай хэмжээгээр ус уухаа мартдаг. Гэхдээ бага зэрэг шингэн алдалт нь нойрмоглоход хүргэдэг тул үргэлж гартаа ус байлга.
17. Чанга дуугаар дуул.
Дуу дуулах нь амьсгалыг хянах шаардлагатай байдаг. Дуу дуулж, их хэмжээний хүчилтөрөгч авах нь нэмэлт энерги ялгаруулах болно (караоке баарны тайзан дээр үүсдэг адреналинтай андуурч болохгүй). Мөн судалгаагаар дуулдаг хүмүүсийн өнгө аяс зүгээр л сонсдог хүмүүсээс илүү нэмэгддэг.
18. Гэрлээ асаа.
Зөвхөн тод гэрэлтэй өрөөнд байх нь таныг илүү сэргэг байдлыг мэдрэх болно. Харамсалтай нь энэ зөвлөгөө уйтгартай киноны үеэр сэрүүн байхыг хичээж буй хэн бүхэнд тус болохгүй.
19. Харилцах.
Судалгаанаас үзэхэд бусадтай нэг их ярьдаггүй хүмүүс өөрийгөө аз жаргалгүй мэдэрч, улмаар нойр нь мууддаг. Оффис дээр ажиллаж байхдаа чатладаг хүмүүс илүү эрч хүчтэй байдаг.
20. Хөгжмийг илүү чанга чанга болго.
Зөвхөн сэдлийг сонсох нь хангалтгүй юм. Хөгжим чангаар сонсож, тэр ч байтугай хөлөөрөө хэмнэлийг нь дарснаар та анхаарлаа төвлөрүүлэх хүчийг олж авах магадлал өндөр байдаг.
21. Температурыг тохируулна уу.
Өрөө хэт хүйтэн үед бие нь тархинд: "Унтах цаг боллоо" гэж хэлдэг. Нойрмоглохтой тэмцэхийн тулд цамц өмсөх эсвэл температурыг нэмэгдүүлэх арга замыг хайж олоорой.
22. Цонхны дэргэд ойртож суу.
Та уулзалт, хичээлийн үеэр унтдаг уу? Цонхны дэргэд суу. Нарны гэрэл, цэвэр агаар, тэр ч байтугай сонирхолтой үзэмж нь хайхрамжгүй байдлын эсрэг тэмцэж чадна.
23. Нимбэгний үнэрийг үнэрлээрэй.
Тэд тодорхой үнэрийг амьсгалснаар сэтгэл санаагаа (арт эмчилгээ гэх мэт) удирдаж чадна гэж хэлдэг. Мөн үнэхээр батлагдсан нимбэгний эфирийн тос нь өдөөгч нөлөөтэй байдаг.
24. Улаан өнгөөр өөрийгөө хүрээлүүл.
Энэ нь ялалт, өөртөө итгэх итгэлтэй холбоотой юм. Илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлэхийн тулд улаан, нил ягаан өнгийг сонго (эсвэл эдгээр өнгийг өмс).
25. Босоо суу.
Хэрэв та компьютерийн ард бөхийж суувал ядрах нь таныг хурдан гүйцэх болно. Үе үе тухтай сууж байгаа эсэх, мөр, хүзүү, нуруундаа ямар мэдрэмж төрж байгааг шалгаарай. Хэрэв танд таагүй мэдрэмж төрвөл, шулуун, мөрөө тэгшлээд, урагшаа харж, нуруугаа бага зэрэг бөхийлгөж, эрч хүч нэмэгдээд зогсохгүй өөртөө итгэлтэй болно.
26. Сонирхолтой зүйл хий.
Өдрийн хамгийн нойрмог цагт (ихэвчлэн 15:00) сонирхолтой үйл ажиллагаануудыг төлөвлө. Сонирхолтой зүйл хийвэл ядаргаа мэдрэгддэггүй нь батлагдсан.
27. Ширээнээсээ бос.
Заримдаа анхаарал сарниулахгүйн тулд байр сууриа өөрчлөхгүй байх нь илүү дээр юм шиг санагддаг, гэхдээ бодит байдал дээр та ажилдаа зөвхөн хэсэг хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж, үлдсэн хугацаанд монитор руу хардаг. Баярлаж, шинэ шийдэл гаргахын тулд ихэвчлэн ширээнээсээ босох хэрэгтэй.
Өдрийн мэнд
Өнөөдөр би чамайг өглөө баярлуулахыг хүсч байна :)
Ихэнх хүмүүс өглөө эрт орноосоо босохдоо уйтгартай, сул дорой байдлыг мэдэрдэг. Хэрхэн литр кофе уухгүйгээр өөртөө амьсгал оруулах вэ.За энэ ундаа өглөө эрт ухаан орох цорын ганц боломжоос хол байна.
Юуны өмнө нүүрээ хүйтэн усаар угаах хэрэгтэй.
Надад итгээрэй, энэ арга нь зөвхөн өөрийгөө сэргээгээд зогсохгүй өөрийгөө хэн бэ, хаана байгаагаа ойлгоход тусална. Хүйтэн ус нь цусыг хурдасгаж, арьсны нөхөн төлжилтийг дэмждэг.
Жишээ нь би 1947 оны байшинд анхнаасаа халуун усгүй, хангагдаагүй байсан. Эгч бид хоёр өглөө хичээлдээ дурамжхан босч байсныг би санаж байна - гэхдээ бид маш хүйтэн усаар угаах хэрэгтэй болсон, энэ нь тусалдаг. Хэдийгээр тэдний хэлснээр хамгийн сүүлийн үеийн технологи бий болсон ч энэ зуршил хэвээр байна. Маш, маш их сэргээж, арьсны өнгийг хадгалж байдаг, ийм нөхцөл байдалд манай гэрт талархаж магадгүй юм, хэ хэ... Хүзүү, цээжиндээ хүйтэн ус асгаж байхыг зөвлөж байна, энэ нь бас өнгөө сайжруулдаг :)
Анхны марафоны дараа та дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Шууд утгаараа 10 минутын энгийн дасгалууд таныг ажлын өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэх болно. Нар руу тэнийж, хэд хэдэн бөхийлгөж, угаалгын өрөө рүү буц. Би ихэвчлэн шинэ өдрийн төлөө биеийн хөдөлгөөн, бөхийлгөхийн хамт талархал илэрхийлдэг. Энэ нь таны чичиргээний давтамж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг!
Хүйтэн, халуун шүршүүр- Энэ бол хүн төрөлхтний зохион бүтээсэн хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм. Хүйтэн, халуун усыг ээлжлэн солих нь таныг ухаан орохоос гадна бие махбодийг ханиаднаас хамгаалахад тусална. Уг процедурыг алчуураар арчиж дуусгах ёстой. Хүн бүр үүнийг хийхээр шийдэж чадахгүй гэдгийг би мэдэрч байна, гэхдээ оролдоод үзэх нь зүйтэй юм, асар их энерги нэмэгдсэн, сайн шахалт ...
Энэ нь зөв, учир нь энэ хоол нь витамины эх үүсвэр юм. Та кофе ууж болно, цай ууж болно, эсвэл шинэхэн шахсан жүржийн шүүс ууж болно, энэ нь биеийг төгс сэргээдэг. Энэхүү ундаанд их хэмжээгээр агуулагддаг витамин С нь танд сайхан сэтгэлийг өгөх болно. Ийм зөв өглөөний цай нь таныг орой болтол эрч хүчээр дүүргэх болно. Мөн танд кофейн хэрэггүй. 
Хэрэв таны сэрэх үе болгонд ийм үйлдлүүд байнга дагалддаг бол цаг хугацаа өнгөрөхөд та өглөө нь хэт их бухимдахаа болино. Шинэ өдрийг зөв эхлүүл. Өнөөдөр та үүнийг зөв хийхийг хүсч байна!
- Өөрийн стерео (DVD) эсвэл бусад тоглуулагчийг тодорхой цагт асаахын тулд програмчлаарай. Болъё өөдрөг, хөгжилтэй хөгжимчамайг сэрээх болно сэрүүлэгтэй цагны оронд.
- Гүйцэтгэх хэд хэдэн энгийн йогийн дасгалууд. Та тэдгээрийг интернетээс олж, өөртөө зориулж 6-8-ыг сонгох боломжтой бөгөөд үүнийг дуусгахад хялбар байх болно. Эдгээр дасгалууд нь өдрийн турш оюун ухаан, бие махбодийн тэнцвэрийг олоход тусална.
- Зөвшөөрөх хүйтэн, халуун шүршүүр, дараа нь өөртөө инээмсэглэтолинд мөн өглөөний мэнд гэж хэлээрэй.
Мэдээжийн хэрэг, шүршүүрт орох, сайн хоол хийх нь сэтгэлийг сэргээх хамгийн сайн арга юм гэж би бодож байна, хэрэв өдөр бүрхэг биш л бол та үргэлж баяр баясгалантай байдаг, ялангуяа амралтын өдөр эсвэл баярын өмнөх өдөр! Баярлахын тулд та мэдрэлийн системийг тайвшруулахын тулд сайхан хөгжим сонсож болно))
Босох, сунгах, мини халаалт (гимнастик) хийх, эрч хүч өгөх хөгжим асаах, жишээ нь би дуртай хамтлагаа асаана, эрч хүч өгдөг дуу зөндөө байна, би сонсдог. хэд хэдэн дуу, дараа нь 15 минутын турш дасгал хийж, дараа нь нэг аяга хүчтэй, чихэрлэг цай, эсвэл хөргөсөн шүүс, бүгдийг нь шүршүүрт оруулаарай. Ингэснээр та маш их эрч хүч авч, өдрийн турш эрч хүчээ цэнэглэх нь баталгаатай болно. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол та ердийнхөөсөө арай эрт босч, гүйх хэрэгтэй бол 15-20 минут хангалттай.
Хамгийн зөв арга бол мэдээж залбирал юм. Бид нүдээ, юуны түрүүнд, дотоод нүд, дотоод харцаа Эзэндээ хэмжээлшгүй их хайраар өргөх ёстой, тэгвэл бүх дэлхий Хайраар будагдах болно!
Өглөө намайг тайвшруулахын тулд сэрүүн шүршүүр, нэг аяга хүчтэй ундаа надад тусална. Мөн ажил, сургуульдаа явахдаа сонсдог гайхалтай хөгжим. Ялангуяа дуртай хөгжим нь 5-6 цаг унтсаны дараа сэтгэл санааг сэргээхэд тусалдаг.
Өглөө хэрхэн яаж хурдан баярлах вэ:
1) Шүршүүрт орох.
2) Кофе эсвэл бүлээн цай ууна.
3) Өөрийгөө урамшуул.
Эдгээр бүх зөвлөмжүүд сайн боловч заримдаа нүдээ нээж, босох хүч чадал байдаггүйг би өөрөө мэддэг. Эхлээд ойролцоох шөнийн гэрлийг асааж, дараа нь тод гэрлийг асаахаа мартуузай - энэ нь бидний рецепторуудыг сэрээдэг. Үүний зэрэгцээ би зурагтаа асаадаг - мэдээ тэр даруй тархийг минь ажиллуулдаг. Эсвэл та дасгал хийхэд тааламжтай, өөдрөг хөгжим сонсож болно. Хөлийн хуруугаа 20 удаа огцом өргөх (энэ нь бидний цусыг урсгах), бокс хийх, савлуур хийх, гараараа тойрог хийх - 10 минут, таны сэтгэл санаа сайхан байна.
Би даралт ихсэх өвчтэй бөгөөд өвлийн улиралд наргүй үед өглөө босох нь маш хэцүү байдаг. Тиймээс яаралтай тохиолдолд нимбэгний өвс эсвэл элеутеррококийн хандмал, хоол идэхээс 30 минутын өмнө 30 дуслыг уух нь надад тусалдаг. Тэд эмийн санд зарагддаг бөгөөд хямдхан байдаг (25 мл 30 орчим рубль).
Дараа нь тодосгогч шүршүүрт ороорой, энэ бол хамгийн ашигтай зүйл юм. Тэгээд эцэст нь - шинэхэн исгэсэн кофе (илүү зохимжтой Турк). Түүний тааламжтай үнэр нь тархийг аль хэдийн идэвхжүүлдэг. Энэ нь бяслагтай сэндвич, овъёосны аягатай ирдэг. Ингээд л та ажиллахад бэлэн байна :-)
Хамгийн үр дүнтэй эм бол кофе.Нэг аяга кофе эрч хүч өгч, өглөөний 6-7 цагт хүнийг хүн шиг мэдрэх боломжийг олгоно. Хүн бүр кофенд дуртай байдаггүй нь үнэн. Гэхдээ цай ийм нөлөө үзүүлдэггүй. Энэ тохиолдолд амттай өглөөний цай таны бүх асуудлыг шийдэх болно. Өндөг, хиам зэргийг өөрөө чанаж эсвэл сэндвич хий. Алхаж байхдаа амттай, бүлээн шөлтэй аяга нь хамгийн их эрч хүч өгөх болно. Өглөө шөл идэх нь ер бусын зүйл юм. Гэхдээ эерэг сэтгэл, дулаанаар өөрийгөө цэнэглэ. Та мөн бялуу гэх мэт чихэрлэг зүйл идэж болно. Тиймээс ямар ч эрчим хүчний ундаа бүү хэл үрэл нь өглөөний байдалд эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Тэд чамайг сэрээж магадгүй, гэхдээ өөр юу ч биш.
Жич: Хүйтэн шүршүүрийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.) Мөн түр зуурын нөлөө үзүүлдэг.
Хамгийн гоё арга бол СЕКС)))))))))
Бид бүгд өглөө ногоо шиг санагддаг! Гэхдээ гол нь бид сансрын цаг хугацааны дагуу амьдардаггүй юм! Одоо өвлийн цаг руу шилжих шилжилтийг цуцалсан - бид хүлээгдэж байснаас нэг цагийн өмнө босох ёстой. Гэхдээ нэлээд эрт, 1917 онд (хэрэв би юу ч андуураагүй бол, магадгүй бага зэрэг хожим) цагийг өөрчилсөн. Тиймээс бид нэг цагийн өмнө биш, хоёр цагийн өмнө босох ёстой. Энэ нь бие махбодод маш их ачаалал өгдөг тул бидний ихэнх нь өөрсдийгөө шөнийн шар шувуу гэж үздэг - та орой унтмааргүй байна, өглөө босоод ч чадахгүй.
Үүнээс гарах цорын ганц арга зам бол орой эрт унтах явдал юм, учир нь хүн бүтэн найман цаг унтсан бол сэрэх нь илүү хялбар байх болно.
Сэрүүлэгтэй цагны оронд радио дээр таймер тохируулаарай! Хөгжим мэдээжийн хэрэг эрч хүч өгдөг, гэхдээ хэн нэгний хөгжилтэй, нойрмог бус хоолой, тэр ч байтугай инээдэмтэй байсан нь илүү дээр юм! Инээдээс сэрэх нь илүү хялбар байдаг.
Кофе таныг сэрээхэд тусалдаг ч үр нөлөө нь дахин нэг цаг үргэлжилнэ. Үдийн хоол хүртэл хангалттай энергитэй байхын тулд та кофендоо zleb болон бүхэл үр тариа, эсвэл мюсли зэрэг бүхэл үр тариа нэмэх хэрэгтэй.
Таныг сэрээхэд тусалдаг зүүний цэгүүд байдаг - чихээ хуруугаараа үрж, алгаа хооронд нь үрээрэй.
За, бид сэрлээ! бараг ... Новш - Би унтъя, дараа нь сэрүүлэг эвдэрсэн гэж хэлье))
Би ямар ч тусгай жор мэдэхгүй - би галзуу шувуудын нэг - би оройтож унтаж, эрт босдог (би өглөөний хүн эсвэл шөнийн шар шувуу биш). Би энэ хэмнэлээр хэдэн жилийн турш амьдарч байна, би зөвхөн ням гариг, томоохон баяраар унтдаг, дараа нь өглөөний 9 цаг хүртэл унтдаг - дээд тал нь. Гэхдээ өглөө сэрэхэд хэцүү байдаг. Би хурдан хэвийн, хангалттай төлөв рүү буцахын тулд юу хийх вэ? Би сэрэхдээ шууд үсрэхгүй: би орондоо суниаж, бүх булчингаа сунгаж, дараа нь би тэр даруй хүйтэн усаар угаана - мөрөөдлийн тал нь тэр даруй алга болж, толинд хардаг. толинд туссан дүрс шиг, би өөртөө инээмсэглэж, хэрэв үзэгдэх байдал тийм ч сайн биш бол би үндсэндээ биеийг нь ярвайж сэрээдэг. Дараа нь би гал тогоо руу явлаа - радио асаагаад кофе хий. Тэгээд анхилуун үнэрт ундааны эхний балга - Хөөх... тархи сэрж, дараа нь хоёр дахь ... гурав дахь .... - өдрийн бодол, төлөвлөгөө гарч ирэв: миний толгой сэрлээ, энэ нь ногоо байхаа больсон. 20 минутын дараа би дасгал хийдэг (би өөрийн батлагдсан дасгалын багцтай) - 15 минут болно. Одоо та энэ завгүй ертөнцийг байлдан дагуулж болно.
Тодосгогч шүршүүр танд туслах болно, ямар ч дасгал хийх (үүнийг идэвхтэй хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал бөгөөд боломжтой бол бүх гишүүд/булчингийн бүлгүүдэд), жүүс (боломжтой бол хүйтэн байгалийн), кофе, кофе...
Цэвэр агаарт гүйх, бие халаах зэрэгтэй хослуулж болох өглөө нохойгоо алхах нь өглөө таныг эрч хүчтэй болгоход маш үр дүнтэй. Өөрөөр хэлбэл, гол нь: дуртай ч бай, дургүй ч бай том нохой аваад өглөө эрт дөрвөн хөлтэй тэжээвэр амьтдаа гүйж алхаарай - энэ нь маш их урам зориг өгдөг (миний олон жилийн туршлагаас)
Зарим хүмүүсийн хувьд өглөөний секс нь сэрэх, хүн шиг мэдрэхэд тусалдаг (энд бүх зүйл хувь хүн байдаг, энэ нь хүн бүрт тохирохгүй)
Яг л бамбаруушийг ухаан санаанд нь оруулдаг: тэднийг сэрээж, угааж, цуглуулж, цэцэрлэг-сургууль руу нь хүргэж өгөх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та бяцхан Рапунзелийг сүлжсэн бол сэрэх нь баталгаатай болно (мөн миний өөрийн туршлагаас)
Өглөө хийхэд хангалттай ердөө гурван алхамЭнэ нь таныг өөдрөг болгож, эрч хүч өгч, сэргээнэ. Дээрээс нь та өдрийн турш сайхан мэдрэмж төрүүлнэ.
Өдрийн турш эрч хүчийг нэмэгдүүлэх баталгаатай!
Дасгал хөдөлгөөн, сэрүүн шүршүүрт орох, амттай өглөөний цайтай нэг аяга шинэхэн шүүс, хайртай хүнийхээ үнсэлт нь бүхэл өдрийн турш сэтгэлийг хөдөлгөж, сайхан сэтгэлтэй байх хамгийн сайн арга юм.
Мөн бусад бүх зүйл дээр та эрт унтах хэрэгтэй. Өдөр тутмын эрүүл унтах нь амьдралын сайхан сэтгэлийн түлхүүр юм.
Сэрсэн хойноо бүх булчингаа чангал, зүгээр л тэнийлгэ.Тэгээд шүүгээ рүүгээ яв.Дараагийн алхам бол дасгал хийх.Тэгээд та хүссэн зүйлээ кофе, цай ууж болно.Уухдаа ямар нэгэн сайхан зүйл бод. тэгээд зам дээр гарав.
Унтах цаг бага байна, бид хангалттай унтдаггүй, бид дэлхийн бүх зүйлийг хийхийг хүсдэг, гэхдээ амрах цаг хангалтгүй. Нийтлэг нөхцөл байдал? Хэрхэн хурдан бие бялдаржуулж, эрч хүчтэй болж, тэр дороо илүү сайхан болох талаар олж мэдээрэй.
Чанартай унтах ямар чухал болохыг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ заримдаа нөхцөл байдал хангалттай унтах боломжийг олгодоггүй. Өнгөрсөн шөнө хэдэн цагаас илүү унтаагүй байсан ч бие галбиртай болох арга бий юу? Бид танд баталж байна, байгаа!
Сэрүүлгээ бүү хойшлуул
Орондоо зовсон арван минут зайлшгүй хүлээх нь баяр баясгаланг нэмэхгүй. Нэмж дурдахад зарим эмч нар сэрсний дараа дахин нойрмоглох үед бид нойрны гүн үе шатанд ордог бөгөөд энэ нь өдрийг эхлүүлэхэд улам хэцүү болно гэсэн үг юм.
Хөл дээрээ есөн минут
Өглөө есөн минут л хөл дээрээ зогсох хэрэгтэй гэсэн онол байдаг - тэгвэл та нойрмоглохоо болино.
Дор хаяж таваас эхэл: орон сууцныхаа эргэн тойронд алхаж, нүүрний арьсаа арчлах, эсвэл бүлээн шүршүүрт орох, цай, кофе хийх. Сэрүүлэг дахин дуугарах үед та сэргэж, орондоо буцаж орох нь утгагүй гэдгийг ойлгосон байх.
Ус уух
Хүн бүр энэ зуршлыг бий болгох дургүй ч ихэнх хүмүүс энэ зуршлаас ашиг тус хүртдэг. Шөнийн амралтын дараа усны тэнцвэрийг сэргээж, таны бие шаардлагатай эрч хүчийг авах болно. Өглөө хэдэн литр шингэн ууж залгих шаардлагагүй - эхлээд хоолойгоо хоёр балгаж норгоно.
Дасгал хөдөлгөөн хий
Угааж, ус уусны дараа хэд хэдэн чөлөөт дасгалаар дасгал хий. Спорт бол эрч хүч өгөх гайхалтай үйл ажиллагаа боловч та үүнийг зөвхөн хувийн туршлагаараа баталгаажуулж чадна.
Өглөөний цайгаа уухаа бүү мартаарай
Өглөөний уулзалт, ердийн ажлууд биднийг цатгалан байхад илүү хялбар болдог. Хамгийн гол нь хэт идэж болохгүй, эс тэгвээс энергийн оронд нойрмог байдал, нойрмог байдал гарч ирнэ.
Тэд "зөв" үе шатанд амарч сэрэхийн тулд ухаалаг гар утасны програм хэлбэрээр нойрыг хянах хэрэгслийг туршиж үзээрэй гэж тэд хэлэв. Хөдөлгөөн мэдрэгчийн ачаар энэ нь таны сэрэхэд хамгийн тохиромжтой цагийг тодорхойлж, үл анзаарагдам дуугаар танд мэдэгдэх болно.
