Эмчилгээний усанд орох, өвлийн усанд сэлэх. Өвлийн усанд сэлэх, хатууруулах

Өнөөдөр бид өвлийн усанд сэлэх гэж юу болох, өвлийн усанд сэлэх эерэг ба сөрөг талууд юу вэ, мөс усанд сэлэх бэлтгэлээ хэрхэн хангах, яагаад шаардлагатай байгааг олж мэдэх болно.

Өвлийн усанд сэлэх нь биеийн хатуурлын нэг хэлбэр бөгөөд эргээд хатуурал нь температурын гэнэтийн өөрчлөлтийн дэвсгэр дээр бие махбодийг бүхэлд нь сургах явдал юм. Хатуужуулалтыг янз бүрийн аргаар хийж болно, зарим нь илүү зөөлөн, зарим нь бүр хэт туйлширсан гэж ангилж болно, гэхдээ бид дараа нь энэ тухай ярих болно, одоо бид өвлийн усанд сэлэх талаар тусгайлан авч үзэх болно.

Мөстэй усанд сэлэх түүх олон зууны тэртээгээс эхэлдэг. Эрт дээр үеэс хатууруулах шинж чанар нь зөвхөн Орос улсад төдийгүй дэлхий даяар хүмүүст мэдэгдэж байсан, жишээлбэл, Японд крио эмчилгээ хийдэг эмнэлэг байдаг, өөрөөр хэлбэл. Төрөл бүрийн өвчнийг хүйтнээр эмчлэх, мөстэй усны эдгээх шинж чанарыг МЭӨ 2000 оны эртний Энэтхэгийн судруудад дүрсэлсэн байдаг бөгөөд усаар эмчлэх нь Эртний Ромд түгээмэл байсан.

Epiphany дээр мөсөн нүхэнд сэлэх уламжлалын талаар бид бүгд мэддэг, бидний олонхи нь Epiphany-ийн шөнө эдгээр их хэмжээний усанд ороход оролцдог, гэхдээ бие нь бага температуртай орчинд ороход биед юу тохиолдохыг бид бүгд мэддэггүй.

Хүйтэн эмчилгээг үндэслэгчдийн нэг бол 1886 онд "Миний усан эмчилгээ" номыг хэвлүүлсэн Германы пастор Себастьян Кнейпп юм. Кнейппийг ус, хүйтэн эмчилгээний аргыг бий болгох сэдэл нь жилийн турш усанд орох замаар сүрьеэ өвчнийг эдгээх явдал байсныг тэмдэглэх нь зүйтэй. Өвлийн улиралд усанд сэлэх нь хамгийн их нөлөө үзүүлдэг. Хэдэн жилийн дараа уламжлалт анагаах ухаан энэ өвчнийг эмчлэх чадваргүй байсан үед эмч нар Кнейпп бараг бүрэн эдгэрч байгааг тэмдэглэв.

Магадгүй би Сибирийн тайгын тосгонд төрж өссөн, өвөлдөө их хэмжээний цас орж, -40 хэмийн хүйтэн жавартай удаан үргэлжилдэг гэдгээс яриагаа эхэлье. Хүүхэд байхдаа бидний зугаа цэнгэл энгийн байсан - цанаар гулгах, цасан дээр агуй барих, дээвэр дээрээс цас руу үсрэх гэх мэт. Бид өдөржин гадаа байсан, хувцас маань мөсөн бүрхүүлээр бүрхэгдсэн байсан ч би ханиад хүртлээ бараг өвддөггүй байсан. Би хөгширч байхдаа загасчлах эсвэл ан хийж байхдаа цасан дор модны дор унтдаг байсан бөгөөд гацуур модны мөчир тавьж, температур буурч, өвдөж магадгүй гэж огт бодоогүй. Дараа нь би гэр бүлээрээ Сибирийн томоохон хот руу нүүсэн бөгөөд тэнд амьсгалын замын цочмог халдвар, ARVI гэх мэт нөхцөл байдал бараг тэр даруй гарч эхэлсэн бөгөөд дараа нь би өөрийн туршлагаасаа уушигны хатгалгаа гэж юу болохыг олж мэдсэн. Үүний дараа мөстэй усанд дүрнэ гэсэн бодол намайг айдас төрүүлж, ийм усанд орсны дараа миний эрүүл мэнд эрс муудна гэдэгт би бүрэн итгэлтэй байсан бөгөөд найз нөхөд намайг явахыг урьсан үед би ийм бодолтой удаан амьдарсан. усанд сэлэх. Нэг сайхан өдөр би бүтэн жилийн турш ус нь цельсийн +4 хэмийн халуун байдаг Москва мужийн нэгэн ариун булгийн дэргэд өөрийгөө олж харав. Тэнд л миний бүх эргэлзээ, айдас алга болж, би мөстэй усанд шумбаж, фонтоос сум шиг нисэв. Дараа жил нь би энэ эх сурвалж руу зуны турш намар хүртэл тогтмол очиж эхэлсэн бөгөөд тэр болгонд хүйтэн усанд дүрэх нь илүү хялбар, хялбар болсон. Дараа жил нь би өвлийн усанд сэлэхээр шийдсэн. Өвлийн улиралд анх орсны дараа би зүгээр л бүхнийг чадагчийг мэдэрч, уулыг нүүлгэхэд бэлэн болсон, хувцаслахыг хүсээгүй, гадаа экваторын дулаан шиг санагдсан. Дараа нь би өвлийн улиралд тогтмол усанд орж эхэлсэн; жилийн дараа би өвлийн усан сэлэлтийн клубт элсэж, тогтмол усанд сэлэх болсон (дор хаяж долоо хоногт нэг удаа). Эхлээд шумбах бүрийн өмнө тодорхой сандардаг, гэхдээ 4-6 усанд сэлэлтийн дараа бүх зүйл алга болдог, дараа нь хүйтэн усанд ороход хялбар байдаг, ямар ч таагүй мэдрэмж байдаггүй, гэхдээ зөвхөн тааламжтай мэдрэмжүүд байдаг. Дархлаа нэмэгдэж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа сайжирч, биеийн ерөнхий ая нэмэгдэж байгааг би тодорхой хэлж чадна. Би бас хүйтэнд ажиллаж байхдаа байнгын гипотерми үүсэх үед архаг хамрын түгжрэл гэх мэт өвчний эерэг динамикийг харуулж эхэлснийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Энэ нь зөрчилдөөн мэт санагдаж болох ч тийм биш юм.

Өвлийн усанд сэлэхийг хаанаас эхлэх вэ?

Өвлийн усанд сэлэхийн тулд урьдчилан бэлдэх нь гарцаагүй - та над шиг зуны улиралд байгалийн рашаан дээр сэлж, эхлээд 10-15 секунд шумбаж болно. Та зүгээр л зуны улиралд усан санд тогтмол сэлж, улирал дууссаны дараа үргэлжлүүлэн сэлж болно, энэ тохиолдолд бие нь хүчтэй стресст орохгүй бөгөөд сөрөг хариу урвалын магадлал тэг болж буурдаг. Та тодосгогч шүршүүрийг урьдчилан авч эхэлж болно, гэхдээ энд ч гэсэн өвчлөхгүйн тулд илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй, техниктэй сайтар танилцаж, дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Эсвэл нүүрээ угаахдаа хүйтэн урсгал ус ч хэрэглэж болно.
Хэрэв танд эмнэлгийн эсрэг заалт байгаа бол мөсөн нүх рүү бүү ороорой - зүрх судасны өвчин, амьсгалын замын өвчин, халдлага дагалддаг бусад өвчний цочмог хэлбэр (ийм өвчин нь мөсөн нүхэнд сэлэх боломжийг олгодог гэдгийг би өөрөө тэмдэглэж байна, гэхдээ танд хэрэгтэй. үүнд маш болгоомжтой хандаж, биеийг аажмаар бэлтгэх хэрэгтэй).
Зөвхөн бие бялдар төдийгүй оюун санааны хувьд бэлтгэх шаардлагатай. Энэ бол бэлтгэлийн маш чухал цэг бөгөөд ямар ч тохиолдолд та сөрөг зүйлийн талаар бодох ёсгүй - өвчин гэх мэт, та зөвхөн эерэг үр дүнд бүрэн итгэлтэй байх ёстой.
Та мөсөн нүхэнд 10-15 секундын дотор сэлж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Усанд сэлэхээс өмнө гүйлт эсвэл бусад биеийн тамирын дасгалаар биеэ халаах шаардлагатай.
Усанд орсны дараа та арьсны бүх гадаргууг үслэг алчуураар арчиж, мөчрөөс эхлээд цээж рүү чиглүүлэх хэрэгтэй. Үрсэний дараа тэр даруй хувцаслаж, биеийн тамирын дасгалаар биеийг дахин халааж, дараа нь дулаан өрөөнд ор.
Мөсөн нүхэнд орох, гарахдаа хөл дороо шаахай юм уу хивсэнцэртэй байх шаардлагатай.
Усанд сэлэхээс өмнө болон дараа нь согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглоно, архи нь биеийг дулаацуулдаггүй, харин эсрэгээрээ;
Усанд орсны дараа болон дотроосоо халаахын тулд халуун цайгаа халуун саванд авч явах нь зүйтэй бөгөөд цай нь ургамлын гаралтай (хар цай нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, цусан дахь гемоглобины хэмжээг бууруулдаг).
Өөрийнхөө мэдрэмжийг сонсохоо мартуузай, бид бүгд хувь хүн бөгөөд янз бүрийн хүмүүсийн хариу үйлдэл өөр байж болно. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал усанд сэлэхээ даруй зогсоож, биеэ үрж, дулаан хувцаслаарай!
Усанд сэлэхийн өмнө, усанд сэлэх үед болон дараа нь зөвхөн хамраараа амьсгалах нь дээр.

Эдгээр дүрмүүд нь эхлэгч морины хувьд заавал байх ёстой. Туршлагатай морины усанд янз бүрийн хугацаагаар байж болно - 5-10 минут ямар ч сөрөг үр дагаваргүйгээр цаг хугацаа өнгөрөхөд би шаахай өмсөхөө больсон, гэхдээ эсрэгээрээ цасанд хөл нүцгэн алхахыг хичээдэг. Олон туршлагатай моржнууд ч бас арьсаа алчуураар үрдэггүй.

Өвлийн усанд сэлэлтийн эерэг ба сөрөг талууд. Өвлийн усанд сэлэх тухай домог ба баримтууд

Домогоос эхэлцгээе (би тэднийг домог гэж ч хэлэхгүй, гэхдээ буруу мэдээлэл) .

Домог

Өвлийн усанд сэлэх нь шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчинд хүргэдэг

Энэ мэдээлэл нь зөв биш гэдгийг би бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна, мэдээжийн хэрэг, энэ талаар сөрөг үр дагавар гарч болзошгүй, гэхдээ өвлийн усанд сэлэлтийн дүрмийг дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд. Хэрэв та энэ талаар санаа зовж байгаа бол дулааныг хадгалдаг неопрен усан сан худалдаж авч болно.

Өвлийн усанд сэлэх нь архаг өвчнийг хүндрүүлдэг

Энэ нь тийм биш, хүйтэн эмчилгээний тусламжтайгаар янз бүрийн өвчнөөс ангижрах олон жишээ бий. сэтгэл зүйн. Үүний үр дүнд өвлийн усанд сэлэх нь дааврын түвшинг хэвийн болгох боломжтой.

Морьд стрессээр хооллох - донтолт

Үнэн хэрэгтээ морж хүйтэн уснаас тодорхой хэмжээгээр хамааралтай болдог. Зарим эмч нар үүнийг байнга хүйтэн стрессээс болж биеийн элэгдэлд оруулдаг гэж тайлбарлаж, хэрвээ усанд сэлэх хооронд удаан хугацаагаар завсарлага авбал моржууд сэтгэл гутрал, хайхрамжгүй байдал гэх мэт шинж тэмдгүүд илэрдэг боловч энэ нь огт үнэн биш юм хараат байдал, гэхдээ энэ нь цусан дахь эндорфин ялгарахтай холбоотой байдаг бол гипофиз булчирхай өөрөө бие махбодтой хамт бэлтгэл хийж, бүтээмж нь нэмэгддэг. Эндорфиноос гадна цусанд адреналин ялгардаг.

Усанд орсны дараа биеийн температур нэмэгддэг

Хүрээлэн буй орчныг огцом хөргөхөд (40-50 секундын турш) биеийн температур 40 хэм хүртэл нэмэгддэг бөгөөд энэ нь вирусын халдвараас ангижрах боломжийг олгодог бөгөөд эмгэг төрүүлэгч микрофлор үхдэг эсвэл бүрмөсөн зогсдог; 38-39 градусын температурт нөхөн үржихүй. Температурын өсөлт, хэвийн байдал нь хурдан явагддаг бол арьсны температур огцом буурдаг. Олон тооны моржууд үүнд итгэдэг тул саяхныг хүртэл энэ текстийг баримтын хэсэгт бичсэн байв. Гэхдээ нийтлэлийн зохиогч өөрөө туршилтын үеэр найзтайгаа олж мэдсэнээр энэ нь үнэн биш юм. Практикт нотлох баримтыг харуулсан видеог доор харуулав.

Өвлийн усанд сэлэх тухай баримтууд

Хүйтэн усанд сэлэлтийн үр дүнд дотоод эрхтнүүд цэвэрлэгддэг

Үнэн хэрэгтээ энэ нь захын судаснуудаас цус огцом урсаж байгаатай холбоотойгоор эрхтнүүдийг цэвэрлэх үр дүнд хүрдэг. Цусны судас нарийсч, цусны даралт нэмэгддэг.

Судасны тонус нэмэгдэх болно

Тогтмол усанд орох нь цусны судасны зогсонги байдлаас гарахад хүргэдэг. Мөсөн цоорхойд усанд орсны дараа бүх бие нь усанд орсны дараа улаан өнгөтэй болдог нь утгагүй зүйл биш юм.

Арьсанд зориулсан гоо сайхны нөлөө

Арьс хөргөж, судаснууд (хялгасан судаснууд) агших үед энэ нөлөө нь арьсны уян хатан чанарыг өгдөг тул олон туршлагатай моржууд дотроо эрүүл төдийгүй гаднаасаа сайхан харагддаг.

Дархлааг нэмэгдүүлнэ

Өвлийн улиралд усанд сэлэх явцад стресст орсон бие махбодь хамгаалалтын функцийг идэвхжүүлж, мэдрэлийн болон дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагаа сайжирч, дааврын түвшин хэвийн болдог. Гормоны ялгаралттай холбоотойгоор сэтгэлийн байдал сайжирч, сэтгэлийн хямралаас ангижрах нь бие махбодид бүхэлдээ эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Өвлийн усанд сэлэх нь жин хасах/таргалахад хүргэдэг

Энэ хоёр мэдэгдэл хоёулаа үнэн юм. Үнэн хэрэгтээ бидний биед хэд хэдэн төрлийн өөх тос байдаг, жишээлбэл, олон хүн үүнийг арилгахыг хичээдэг цагаан өөх тос юм. Үнэн хэрэгтээ, адреналин цусанд ялгарах үед өөх тос шатдаг, гэхдээ та зөвхөн өвлийн усанд сэлэх замаар жингээ хасах боломжгүй болно, хамгийн түрүүнд зөв тэнцвэртэй хооллолт хэрэгтэй. Өөх тос нь бидний биед хамаагүй бага хэмжээгээр агуулагддаг, жишээлбэл, 3 хүртэлх насны нярайд биеийн жингийн 5% -ийг эзэлдэг бөгөөд энэ нь хүүхдийг гипотермиас хамгаалдаг. Хүйтэн усанд сэлэх явцад дотоод эрхтнүүдийн байрлалд бор өөх үүсдэг боловч энэ өөх нь эрхтнүүдийг хүйтнээс хамгаалах онцгой эерэг үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг бага температурт үр дагаваргүйгээр өртөх боломжийг олгодог. эрүүл мэнд, иймээс туршлагатай моржууд хүйтэн усанд удаан хугацаагаар байх чадвартай байдаг.

Хэрэв та өвлийн усанд сэлэх талаар бодож байгаа ч эргэлзэж байгаа эсвэл хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол Елена Потявинагийн "Ус ба хүйтэн эмчилгээ" номыг уншихыг зөвлөж байна, энд тэрээр зөвхөн хүйтэн эмчилгээний туршлагыг төдийгүй бусад хүмүүсийн тухай өгүүлдэг. Елена өөрөө онкологич юм. Ном нь том биш, энгийн, хүртээмжтэй хэлээр бичигдсэн.

Хатуурах нь биеийг бэхжүүлж, ханиаднаас ангижрахад тусалдаг гэж олон хүн сонссон. Зарим нь бүр хүйтэн ус руу орохыг оролдсон; энэ нь ихэвчлэн Epiphany-д бөөнөөрөө хийгддэг бөгөөд тэдний нүглийг "угааж", эрүүл мэндээ сайжруулахыг хичээдэг.

Гэхдээ зарим нь энэ аргын ашиг тус, үр дүнтэй гэдэгт бүрэн итгэлтэй биш байгаа тул хараахан шийдээгүй байна. Энэ нийтлэл нь тэдэнд зориулагдсан бөгөөд та өвлийн усанд сэлэлтийн талаар хамгийн их асуудаг асуултуудын хариултыг олох боломжтой!

Энэ юу вэ?

Хүйтэн усанд богино хугацаанд (4-8 градус) дүрэх эсвэл усанд сэлэхийг өвлийн усанд сэлэх гэж нэрлэдэг. Энэ нэр томъёог өвлийн усанд сэлэх төрөлд ч ашиглаж болно. Энэ нь ханиаднаас ангижрах, биеийн энергийн чадавхийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хатууруулах аргуудын нэг юм.

Эрдэмтэд дархлаа нэмэгдүүлэх энэ аргын эерэг ба сөрөг талыг тодорхойлохын тулд олон судалгаа хийсэн. Ханиадны тоо 60%, нийтлэг өвчлөл 30% буурдаг нь батлагдсан.

Дараах өвчнийг эмчлэхэд эерэг динамик ажиглагдсан.

чихрийн шижин;
нөхөн үржихүйн тогтолцооны эмгэг;
сүрьеэ;
даралтыг хэвийн болгох;
ходоод гэдэсний замын өвчин;
арьсны өвчин.

Үүнээс гадна цаг агаарын янз бүрийн нөхцөлд биеийн эсэргүүцэл нэмэгддэг. Өвлийн усанд сэлэх нь хүслийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Түүгээр ч барахгүй техник нь сэтгэлзүйн саад бэрхшээлийг даван туулж, тодорхой үйлдлүүдийг тохируулахыг заадаг.

Хаанаас эхлэх вэ?

Хэрэв хүн өвлийн усанд сэлэхээр шийдсэн бол энэ нь зөвхөн хатууруулах арга төдийгүй амьдралын тодорхой хэв маяг гэдгийг ойлгох ёстой. Үр дүнтэй байдлыг тогтмол журмаар баталгаажуулдаг. 2-3 хоногийн богино завсарлага ч зөвшөөрдөггүй, учир нь тэдгээр нь хөгжсөн хүчийг бууруулдаг.

Температур аажмаар буурах ёстой бөгөөд энэ нь усанд орох хугацаанд хамаарна. Хэрэв завсарлага авахаас зайлсхийх боломжгүй бол өндөр температурт процедурыг сэргээж эхэлнэ. Мөн дахин тэд аажмаар буурдаг.

Зуны улиралд эхлэхийг зөвлөж байна. Дараа нь ус байгалийн температурыг алдаж, шилжилт жигд болно. Хэдийгээр шинжээчид энэ нь тийм ч чухал биш бөгөөд хэрэв хүсвэл та өвлийн улиралд ч хатуурч эхлэх боломжтой гэж хэлдэг.

Ганцаараа бус, ижил төстэй хүмүүсийн дунд тааруулах нь сэтгэл зүйн хувьд илүү хялбар байдаг. Энэ нь Epiphany мөсөн нүхний ойролцоо анзаарагдахад хялбар бөгөөд усанд живэх бодолгүй байсан хүмүүс бусдын нөлөөн дор сэтгэл зүйн саад бэрхшээлийг амархан даван туулж, мөсөн нүхэнд сэлж байсан. Тиймээс, хэрэв та өвлийн усанд сэлэх юм бол бүлгээрээ байвал илүү дээр юм!

Өвлийн усанд сэлэхийг хаанаас эхлэх вэ? Сэтгэл зүйн зөв хандлагаар. Энэ саадыг даван туулах нь хүсэл зоригийг сургахад тусална. Жирийн хүний хувьд хүйтэнд хувцасгүй гадаа гарах, бүр хүйтэн усанд шумбах нь зүйд нийцэхгүй. Өөрийгөө гаднаас нь харж байгаа юм шиг ажиглах чадвар нь энэ саадыг даван туулахад тусална.

Эхний шумбалт нь хатуурах үе эхлэхээс илүү сэтгэл зүйн ачаалал ихтэй байдаг. Энэ саад бэрхшээлийг даван туулж чадсаны дараа та системчилсэн сургалтыг эхлүүлж болно. Сургалтын өмнө эхлээд халаахыг зөвлөж байна. Энэ нь богино гүйлт, тэр ч байтугай цасанд хөл нүцгэн, эсвэл хүчтэй дасгал байж болно.

Эхлэгчдэд үсрэх үед аажмаар ус руу орох ёстой, бие нь хүчтэй стресст ордог бөгөөд зүрх нь адреналиныг тэсвэрлэх чадваргүй байдаг. Эхлэхийн тулд гар, хөл, ходоод, цээжийг норгоно. Дараа нь тэд аажим аажмаар орж, хоёр метрийн зайд сэлэхийг оролддог. Эхлэхийн тулд 10 секунд хангалттай байх болно, ирээдүйд усанд сэлэх хугацаа нэмэгдэх болно. Толгойгоо норгох шаардлагагүй.

Уснаас гарсны дараа та хуурай, дулаан гадаргуу дээр зогсож, алчуураар сайтар хатаана. Үүний дараа биеийг алган дээр нь үрж, дараа нь хуурай хувцас өмсдөг. Усанд сэлэх дууслаа, та гэртээ харьж болно. Гэртээ нэг аяга халуун ундаа уух хэрэгтэй - цай, кофе, компот гэх мэт.

Та юуг анхаарах ёстой вэ?

Өвлийн усанд сэлэлтийн ашиг тусыг зөвхөн тогтмол дасгал хийх нь гарцаагүй, гэхдээ хүн бүр задгай усанд сэлэх боломж байдаггүй. Энэ тохиолдолд та хүйтэн усанд орох, цасанд хөл нүцгэн алхах зэргээр өөрийгөө хатууруулж болно.

Хүн бүр өөрийн гэсэн сонголтыг сонгодог. Үүнээс мөн чанар нь өөрчлөгддөггүй, бие нь бага температурт аажмаар дасаж, тэсвэр тэвчээр, стресстэй нөхцөл байдалд тэсвэртэй болж, хүсэл зоригийг сургадаг.

Анхлан суралцагчид болон нэг нас хүрээгүй "марж" усанд 25 секундээс илүү байхыг зөвлөдөггүй гэдгийг санаарай. Дараагийн 2-3 жилийн хугацаанд энэ хугацаа 60 секунд, илүү туршлагатай хүмүүст бараг 2 минут хүртэл нэмэгддэг. Дунджаар мөсөн нүхэнд байх хугацаа 30-60 секунд байдаг бөгөөд энэ нь хамгийн хүйтэн цаг юм.

Усан сан дулаарч байгаа тул цаг агаарын нөхцөл байдлаас шалтгаалан усанд сэлэх хугацаа нэмэгдэх ёстой. Хүйтэн хяруунд өдөр бүр усанд орох нь эрүүл мэндэд хортой. Тиймээс тэд үүнийг өдөр бүр хийдэг бөгөөд усанд сэлэхийг гадаа шүршүүр, хүйтэн шүршүүрээр сольдог. Долоо хоногт нэг удаа халуун усны газар очиж үзэхийг зөвлөж байна.

Зарим хүмүүс нүцгэн усанд шумбахыг илүүд үздэг тул нойтон хувцас агаарт илүү хурдан хөрдөг гэж тайлбарладаг. Нэг талаараа энэ нь үнэн, гэхдээ нөгөө талаас хүн тэр даруй хувцас солих гэж очдог тул хөргөх цаг багатай байдаг.

Энд моржны эргэн тойронд байгаа хүмүүсээс их зүйл шалтгаална. Хэрэв бүлэгт ийм байдалтай байгаа бөгөөд энэ нь хэнд ч төвөг учруулахгүй бол өвлийн улиралд нүцгэн усанд сэлээрэй!

Өвлийн усанд сэлэх тухай зарим домог

Зарим хүмүүс өвлийн усанд сэлэх хүмүүс хэзээ ч өвддөггүй гэж үздэг. Харамсалтай нь тийм биш. Тэд бас ханиад хүрдэг ч энэ нь энгийн хүнээс хамаагүй бага тохиолддог. Үүнээс гадна хатуурах нь булчин барихад ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй. Тиймээ, усанд сэлэгчид өргөн мөртэй байдаг, гэхдээ агааржуулагч нь усанд сэлэх биш юм. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тусалдаг бөгөөд нэмэлт биеийн тамирын дасгалууд булчинг бий болгоход тусална.

Усанд орохын өмнө болон дараа нь архи уувал ажилбар нь амар болно гэж боддог хүмүүс байдаг. Энэ бол буруу. Нэгдүгээрт, жинхэнэ моржууд ихэвчлэн эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг. Хоёрдугаарт, архи нь цусны судсыг тэлж, хүйтэн ус нь нарийсдаг. Зүрх бүр ийм үсрэлтийг тэсвэрлэдэггүй тул ямар ч тохиолдолд архи ууж болохгүй. Халуун цайгаар дулаацуулах нь дээр.

Эхний усанд орохоос өмнө хүйтэн шүршүүрт удаан хугацаагаар биеийг "сургах" шаардлагагүй. Та ийм бэлтгэлгүйгээр шумбаж болно. Шүршүүрт нүцгэн зогсоход хүн мөсний нүхнээс илүү гипотермик болно, учир нь гэртээ тэр хөдөлдөггүй, энэ нь түүний бие илүү хурдан хөрдөг гэсэн үг юм. Тиймээс та нээлттэй усан сангуудыг шууд эхлүүлж болно, та зөвхөн усанд өнгөрөөх цагаа хязгаарлах хэрэгтэй.

Усанд сэлэх үү, үгүй юу?

Өвлийн усанд сэлэх нь ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар удаан хугацааны турш маргаантай байсан. Энд гол зүйл бол танд хэрэгтэй эсэхээ өөрөө шийдэх явдал юм. Бие махбодь зөвхөн хүсэл зоригоор удаан хугацаагаар оршин тогтнож чадахгүй. Өөрийгөө ялах бүртээ та эрүүл мэндээ улам дордуулаад зогсохгүй шинэ өвчин тусах боломжтой.

Өвлийн усанд сэлэхийг хүйтэн усаар эмчлэх хамгийн радикал арга гэж нэрлэж болно. Мөсөн нүхэнд сэлж эхлэх нь маш болгоомжтой байх ёстой. Нэгдүгээрт, бие нь агаар, усны бага температурт дассан байдаг. Удаан хугацааны туршид биеийг боох, угаах, үрэх, сэрүүн усаар алхах зэрэгт дасах шаардлагатай байдаг. Ийм журмын үед эрүүл мэндийн хяналт зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв бүх зүйл зүгээр бол та ачааллыг нэмэгдүүлэхийг оролдож болно. Мөсөн нүхэнд сэлж байх үед эндорфин даавар асар их хэмжээгээр нэмэгдэж, таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс өвлийн улиралд сэлж эхлэхэд зогсоход хэцүү байдаг. Энэ нь ашигтай эм шиг юм.

Чи морж болох боломжтой юу?

Хэрэв та хатуурах замаар эдгэрэх дуртай байсан бөгөөд өвлийн усанд сэлэхийг төгс эзэмшихээр шийдсэн бол энэ нь таны биед үнэхээр ашигтай байх ёстой. Морж болох боломжтой эсэхээ шалгахын тулд хувинтай хүйтэн ус дүүргээд толгой дээрээ хаях хэрэгтэй. Хэрэв таны арьс улаан болж хувирвал өвлийн усанд сэлэх нь танд тохиромжтой. Гэхдээ хэрэв тэр цэнхэр болж хувирвал мөсөн нүхэнд усанд сэлэхээс татгалзаж, илүү зөөлөн хатуурал руу шилжих нь дээр.

Ус нь -20 хэмээс хүйтэн, хүчтэй салхигүй үед өвлийн усанд сэлэх нь аюулгүй гэж тооцогддог. Мөн дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Усанд орохоосоо өмнө хувцсаар боож болохгүй. Эхлээд та идэвхтэй дасгал хийх хэрэгтэй. Мөсөн нүхэнд орохын өмнө биеийн бүх хэсгийг хүйтэн усаар арчих шаардлагатай. Үүний дараа та аажмаар мөсөн нүх рүү орж болно. Та зөвхөн хүзүүндээ шумбах хэрэгтэй, гэхдээ толгойгоо норгох ёсгүй. Ийм усанд цээжний цохилтоор сэлэх нь дээр.

Усанд сэлж дууссаны дараа та дулаан өрөөнд орж, алчуураар хурдан хатаах хэрэгтэй.Дараа нь та биеэ алгаагаар үрэх хэрэгтэй (мөчрүүдийг захаас зүрх рүү, их биеийг цагийн зүүний дагуу үрнэ). Биеэ үрж дууссаны дараа та хурдан хувцаслах хэрэгтэй.

Хэрэв мөсөн нүхэнд орсны дараа халаалттай өрөөнд орох боломжгүй бол хувцаслахын тулд хэн нэгний тусламж хэрэгтэй болно, учир нь та хүйтний улмаас хуруугаа хурдан ашиглаж чадахгүй байж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, хэсэг хугацааны дараа та өөрөө үүнийг хийх боломжтой болно, гэхдээ эхлээд та дэмжлэг авах хэрэгтэй. Өвлийн усанд сэлэлтийн эхний жилд та 25 секундээс илүүгүй хугацаанд усанд сэлэх хэрэгтэй. Та долоо хоногт хоёроос гурван удаа өөрийгөө хатууруулах хэрэгтэй, гэхдээ долоо хоногт нэг удаа хангалттай биш (энэ нь сэтгэцэд дарамт учруулдаг).

Өвлийн усанд сэлэх нь ашигтай байхын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Өвлийн улиралд өдөр бүр усанд сэлж, долоо хоногт хоёр удаа усанд орох;
Бусад улиралд өдөр бүр усанд сэлэх, долоо хоногт нэг удаа усанд орох;
Гол эрэг ороогүй өдрүүдэд хүйтэн шүршүүрт ороорой.

Организм бүр өөрийн гэсэн хязгаартай байдаг тул та туршлагатай морж байсан ч ухаалгаар хатуураарай.

Хатуурах - олон хүмүүс энэ үгийг хүсэл зориг, тэсвэр тэвчээр, эрүүл мэндтэй холбодог. Дэлхий дээрх хүн бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа энэ аргын ашиг тусын талаар бодож байсан. "Дөчин градусын хүйтэнд мөсөн цоорхойн мөстэй усанд байх ямар байдаг вэ?", "Эсвэл би морж болох гэж оролдох ёстой юу?" - эрүүл мэнддээ анхаардаг хүмүүсийн асуудаг асуултууд.

Хэрэв та зөвшилцөлд хүрээгүй бол хатууруулах тал дээр гараа туршиж үзэх нь зүйтэй эсэхийг олж мэдэхэд бид танд туслах болно.

21-р зууны хүнийг юу гайхшруулж чадах вэ? Гэсэн хэдий ч олон хүмүүсийн хувьд "хүйтэн үед мөстэй усанд сэлэх" гэсэн ганц өгүүлбэр нь даарч, галууны овойлт үүсгэдэг. Тав тухтай, тохь тухтай эрин үед хүн цай, киноноос татгалзаж, хөнжлөөсөө гарах дургүй байдаг. Гэхдээ бидний өвөг дээдэс өвлийн улиралд усанд сэлэх нь сонирхолтой, хөгжилтэй зугаа цэнгэл байсан. Үүний эсрэгээр, хожим Орост тэд гол мөрөн, усан сангийн эрэг дагуу баригдсан анхны халуун усны газруудыг байгуулж эхлэв: хөлдөх уснаас халуун халуун ус хүртэл, эсрэгээр.

Шинжлэх ухаан, анагаах ухааны төлөөлөгчид өвлийн усанд сэлэх нь хүний биед үзүүлэх нөлөөг тогтоогоогүй ч мөстэй усанд орохоор шийдэхдээ эхлээд өөрийгөө сайтар бэлдээрэй. Таны уриа бол "Бүү хор хөнөөл учруулахгүй, харин эрүүл мэндийг нэмэгдүүл" байх ёстой. Та ямар ч бэлтгэлгүйгээр хүйтэн усанд сэлж болно, гэхдээ таны бие зоригтой үйлдэлд тань талархана гэж найдаж болохгүй.

Та "морь"-ын эгнээнд нэгдэхийг хүсч байна уу? Дараа нь хамгийн түрүүнд эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдана. Зүрхний өвчтэй хүмүүс өвлийн усанд сэлэхээс болзолгүйгээр татгалзах хэрэгтэй. Астма, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс үүнийг хийх ёстой. Бамбай булчирхай, уушигны өвчин нь хэт хатууралтай нийцдэггүй.

Тиймээс эрүүл мэндийн үзлэг дууссан - та эрүүл байна. Залуу "морь" хаанаас эхлэх ёстой вэ? Бусад бүх асуудлын нэгэн адил хүйтэн жавартай усанд бүх биеийг дүрэхээсээ өмнө температурыг аажмаар бууруулж, үндсэн уснаас эхэл. Хэрэв та хангалттай хүчтэй, бага температурт тэсвэртэй гэж үзвэл гол руу яв.

Анх удаа усанд шумбахдаа даатгагчийг хайж олоорой. Процессыг аюулгүй болгохын тулд мөсөн нүхийг шумбаж, тэндээс буцаж ирэхэд аль болох тохиромжтой болго. Эхний шумбалт 10-20 секундээс хэтрэхгүй байх ёстой. Танд зөв цагт зөвлөгөө өгч, шинэ хоббитой болоход тань туслах туршлагатай, сэтгэлгээтэй хүн олдвол үнэхээр сайхан хэрэг болно.

Өвлийн усанд сэлэх нь хүний биед үзүүлэх сөрөг нөлөөллийн талаар ярихдаа стрессийг "хор хөнөөл" гэдэг үгтэй ижил утгатай гэж үздэг. Стресс нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг: мэдрэлийн системийг шавхаж, бусад олон өвчинд хүргэдэг. Бид энэ баримтыг үгүйсгэхгүй - бид зүгээр л тодруулах болно: стрессийн тодорхойлолт нь жишээлбэл, ажил дээрээ эсвэл хувийн амьдралдаа удаан үргэлжилсэн хурцадмал байдлыг агуулдаг.

Өвлийн усанд сэлэх нь богино хугацааны, бага зэргийн стресс юм. Зарим шинжээчдийн үзэж байгаагаар стресс нь унтаа дархлааны системийг сэрээж, илүүдэл жин, нойргүйдэлээс ангижрах, эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Аливаа биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил мөсөн нүхэнд сэлэх нь бидний биед аз жаргалыг хариуцдаг эндорфин даавар үүсгэдэг. Зарим хүмүүсийн адреналин уудаг гэж хочилдог "морь" нь бусад хүмүүсээс (түүний дотор эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүсээс) хамаагүй бага өвддөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Өвлийн усанд сэлэгчдийн үзэж байгаагаар тэд мөстэй усанд шумбах үйл явцыг хобби биш, харин гүн ухааны нугалан бүхий бүхэл бүтэн систем гэж үздэг. Бүх хүмүүс өвлийн усанд сэлэх боломжгүй байдаг нь зөвхөн эрүүл мэндийн асуудлаас гадна залхуурал, сул дорой зан чанараас үүдэлтэй байдаг.

Өвлийн хүйтэн өдөр “марж”-уудын уулзалтад ирэхэд нэг ч сул дорой хүн тааралдахгүй. Хатуужилтыг спортоос илүү гэж нэрлэдэг: энэ нь хүмүүсийг бүрэн өөрчилдөг, дэлхий ертөнц, хүрээлэн буй орчин, өөрсдийгөө өөрөөр хардаг. Мөсөн сэлэгчидтэй нэгдсэнээр та бидний өдөр тутмын амьдралдаа дассан үгсийн тодорхойлолтоос эрс ялгаатай сахилга бат, хариуцлагад суралцах болно.

Бид аюулгүйгээр хэлж чадна: нийтлэлийг уншиж буй хүмүүсийн дунд уурын усанд орох дуртай, дараа нь цас эсвэл хүйтэн усанд орох дуртай хүн байх болно. Мэдээжийн хэрэг, ийм журам нь хатуурлын төрлүүдийг хэлдэг. Тиймээс санаж байгаарай: эмчтэй урьдчилан зөвлөлдөх нь яаралтай байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Та бүх зүйлд дунд зэрэг байх хэрэгтэй!

Уурын өрөөнд дулаацаж, цасанд хэдэн секунд хэвтэх эсвэл усанд шумбаж, гараад эрүүл мэндээрээ бүү тогло. Уг процедурыг дуусгасны дараа угаалгын өрөөнд буцаж очоод дулаацаарай. Шүүрийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй: уурын өрөөнд хийх үйл ажиллагаа нь мөстэй усанд дүрэхээс багагүй бэлтгэл шаарддаг гэдгийг мэдэж байх ёстой.

Өөртөө анхаарал тавьж, эрүүл байгаарай!

← + Ctrl + →
Хүйтэн сэтгэлүүдБүлэг 6. Эсрэг заалт

Өвлийн усанд сэлэх

Хүйтэн усанд сэлж буй “морь” гэгддэг амьтан та нэг бус удаа харсан байх. Магадгүй та өөрөө ийм туйлширсан, гэхдээ сонирхолгүй, хатууруулах аргыг туршиж үзэхээс татгалзахгүй байх, ялангуяа та өмнөх бүх аргыг аль хэдийн эзэмшсэн бол.

Өвлийн усанд сэлэх нь хатуурах хамгийн сүүлчийн үе шат байж магадгүй юм. Мөн та бүхний мэдэж байгаагаар хатуурах нь олон ашиг тусыг авчирдаг. Үндсэндээ хатуурахын үр дүнтэй нөлөө нь янз бүрийн гадны нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Өвлийн улиралд цэвэр агаарт ус авах журам нь хатуурлын үндсэн зарчимд нийцсэн байх ёстой.

Нэгдүгээрт, эдгээр зарчмууд нь аажмаар явагддаг. Хатууруулах процедурын эхлэгчдэд тэдний үргэлжлэх хугацааг хэтрүүлж болохгүй. Ус эсвэл агаарын температур нь сургалтгүй хүний эрүүл мэндэд аюултай байж болохгүй. Процедурын хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, тухайн хүнд нөлөөлж буй температурыг аажмаар багасгах хэрэгтэй.

Хоёрдугаарт, системтэй байх шаардлагатай бөгөөд богино хугацаанд ч гэсэн хатууруулахад завсарлага авахгүй байх шаардлагатай. Хэрэв хатууруулах процедур тасалдвал процесс дахин эхлэх шаардлагатай болно.

Бүх хатууруулах процедурын гурав дахь урьдчилсан нөхцөл бол хувь хүний хандлага юм. Процедурын эхэн үед таны эрүүл мэндийн байдалд онцгой анхаарал хандуулах шаардлагатай. Хувь хүний хандлагыг үргэлж хадгалах ёстой. Энэ чухал зарчмаас хамааран бусад бүх зүйл өөрчлөгддөг. Өөрөөр хэлбэл, хүний биеийн байдлаас хамааран процедурын үргэлжлэх хугацаа, үйл ажиллагааны температур, хатууруулах хэлбэрүүд өөр өөр байдаг.

Сүүлийн зарчим бол одоо байгаа бүх төрлийн хатуурлыг цогцоор нь ашиглах явдал юм. Энэ нь тэдний үр нөлөөг эрс нэмэгдүүлдэг.

Өвлийн усанд сэлэх нь яагаад асар олон тооны шүтэн бишрэгчидтэй байдаг вэ? Олон хүмүүс яагаад ийм төрлийн хатуурлыг нухацтай авч үздэггүй вэ? Өнгөц харахад энэ бол маш хэцүү асуулт, гэхдээ та бага зэрэг бодвол бүх зүйл байрандаа орох болно.

Өвлийн усанд сэлэхийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв хүн хатуурахтай хэзээ ч харьцаж байгаагүй бөгөөд гэнэт "халж" нийгэмд элсэхээр шийдсэн бол өмнөх бүх процедур, дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Бүрэн хэмжээний "морь" болохоосоо өмнө сайтар бэлдэх хэрэгтэй. Эс тэгвэл шинээр гарч ирсэн "морь" тэвчээргүй байдал, яаруу үйлдлийнхээ төлөөсийг төлж магадгүй юм.

Зарим хүмүүс маш сайн эрүүл мэндтэй байдаг тул удаан хугацааны урьдчилсан бэлтгэл хийлгүйгээр мөсөн нүхэнд амархан ордог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй, гэхдээ тэдгээрийн цөөхөн нь л байдаг. Эдгээр нөхцөл байдлаас шалтгаалан өвлийн усанд сэлэх сонирхогчдын олон тооны эгнээнд нэгдэхийг хүссэн хэн бүхэн хатуурах мөчлөгийг бүхэлд нь туулах шаардлагатай болно.

Өвлийн усанд сэлэх нь яагаад ашигтай вэ, энэ нь бидний биед тохиолддог ямар процессуудад нөлөөлдөг вэ?

Мөстэй усанд баригдсан хүний амьсгал тасарч, зүрх нь дуугарч ядан, даралт нь тэг болж, биеийн температур хагас хэвийн хэмжээнд хүртэл буурсан тохиолдол бий. Гэвч эдгээр бүх үхлийн хүчин зүйлсийг үл харгалзан хүмүүс аврагдсан. Таны мэдэж байгаагаар хүний тархи хүчилтөрөгчгүй 5 минут ч байж чадахгүй бөгөөд дурдсан тохиолдлуудад хүмүүс энэ эгзэгтэй үеэс хамаагүй удаан амьсгалгүй байдалд байсан.

Тэдэнд юу тохиолдсон бэ? Тэд яаж амьд үлдэж чадсан бэ? Биеийн температур огцом буурсанаас болж тэдний биед химийн урвал огцом удааширчээ. Үүний зэрэгцээ, үр дүнд нь энэ нь удааширсан. Эсийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ эрс багассан тул тархи түүний дутагдалд ороогүй.

Та бүхний мэдэж байгаагаар температур нэмэгдэхэд химийн урвалын хурд нэмэгдэж, улмаар бодисын солилцоо хурдасдаг. Температур буурах тусам химийн урвалын хурд буурч, улмаар бодисын солилцоо буурдаг.

Ийм мэдээлэл хэрхэн ашигтай байж болох вэ? Дараах жишээг ашиглая. Жижиг амьтдын химийн урвалын хурд нь том амьтдынхаас хамаагүй хурдан байдаг. Жижиг амьтад илүү их дулаан алддаг бөгөөд биеийн температурыг голчлон бодисын солилцоонд хадгалдаг. Тиймээс бог амьтдын температурыг зохих түвшинд байлгахын тулд бодисын солилцооны хурдыг өөрийн эрхгүй нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог. Бодисын солилцооны зэрэгцээ хөгшрөлт, эсийн задралтай холбоотой үйл явцад нөлөөлдөг урвалууд нэмэгддэг. Энэ нь тэдний амьдралын хугацааг эрс богиносгодог. Үнэхээр том амьтад жижиг амьтдаас илүү урт насалдаг нь ажиглагдсан.

Дулаан дамжуулалтын бууралтыг хялбархан өөрчилж болно. Үүнийг хийхийн тулд та дасан зохицох чадварыг ашиглах хэрэгтэй. Цусны судас нарийсах үед дулаан дамжуулалт буурдаг гэдгийг анагаах ухаан мэддэг. Үүнийг хатууруулах процедурыг ашиглан хийж болно.

Нар, агаар, усаар өөрийгөө хатууруулж чадна гэдгийг та мэднэ.

Хүйтэн усанд системтэйгээр услах, усанд орох нь өдөөгч маш том журам юм. Хэрэв та усанд орохдоо биеийн тамирын дасгал хийвэл үр нөлөө нь илүү их болно. Өвлийн усанд сэлэлтийн өвөрмөц онцлог нь хамгийн их үр дүнд хүрэх боломж юм.

Хүйтний ийм нөлөө нь төв мэдрэлийн системд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг бөгөөд тэд ядаргаа тайлж, таныг удаан хугацаанд эрч хүчтэй, сайхан сэтгэлээр цэнэглэж чаддаг.

Арьсны судас нарийсах нь дулаан дамжуулалтыг багасгахаас гадна цусыг захын хэсгээс дотоод эрхтэн, тархи руу шилжүүлэхэд хүргэдэг. Тиймээс сүүлийнх нь нэмэлт шим тэжээл, хүчилтөрөгч авдаг. Судас нарийссаны дараа хоёр дахь үе шат эхэлдэг - судас тэлэх. Энэ үйл явц нь дулаан мэдрэмж, эрч хүч, булчингийн үйл ажиллагаа дагалддаг. Тиймээс цусны судаснууд нь нэг төрлийн гимнастик дасгал хийдэг бөгөөд тэдэнтэй хамт зүрх судасны систем бүхэлдээ гимнастик хийдэг.

Зүрх судасны тогтолцоог бүхэлд нь болон жижиг судаснуудад зориулсан ийм нөхцөлт гимнастикийн дасгалууд нь нөөцийн цусны массын элбэг дэлбэг байдлыг бий болгодог.

Мөстэй ус нь диафрагм дээр идэвхтэй нөлөө үзүүлдэг. Үүний үр дүнд уушигны агааржуулалт нэмэгдэж, амьсгал нь илүү хялбар, гүнзгий болдог. Эрчимжсэн амьсгал нь эргээд цусан дахь гемоглобин, лейкоцит, цусны улаан эсийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Эндээс бид хатуурах нь бие махбодийн бодисын солилцоо, исэлдэлтийн процесст төдийгүй бэлгийн чадавхи, мэдрэлийн системд чухал нөлөө үзүүлдэг гэж дүгнэж болно.

Ийм эерэг, чухал үйлдлүүдийн зэрэгцээ мөстэй усаар хатуурах нь биеийн дулаан зохицуулах системд хамгийн түрүүнд нөлөөлдөг. Хэрэв та үүнтэй төстэй процедурыг нэлээд удаан хугацаанд хийж байгаа бол ямар ч хярууг үл тоомсорлож, ханиадыг мартах болно. Биеийн хамгаалалтын функцууд маш хүчтэй болж, орчин үеийн олон харгис өвчин танд аюул занал учруулахаа болино.

Бие махбодид хүйтэнд удаан хугацаагаар өртөхөөс бүх талаар зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй. Үгүй бол арьсны цусны судаснууд байнга нарийсч эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд дулааны алдагдал нэмэгдэж, алдагдлыг нөхөх нь хангалтгүй юм. Биеийн температур буурч байгаа бөгөөд энэ нь хүсээгүй юм. Ийм бодол дээр үндэслэн хүйтэн усаар хатууруулахдаа хүйтэн ачааллын тунг хатуу дагаж мөрдөх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.

Эрүүл хүмүүсийн хувьд хүйтэнд хатууруулах дараах хугацааг зөвшөөрнө. 7-9 хэмийн усны температурт усанд орох хугацаа 45-60 секунд, 3-5 хэмийн температурт 30-40 секундээс ихгүй, усны температур 0-1 хэм байна. C, усанд орох нь 20-30 секунд байх ёстой.

Хүйтэн ачааллыг жагсаасан бүх тохиолдолд ижил утгатай байхаар тооцдог. Түүнээс гадна ачааллын тоон утгыг эрүүл хүмүүс амархан, ямар ч стрессгүйгээр тэсвэрлэх чадвартай байхаар сонгосон.

Өвчний дараа суларсан хүмүүс хатууруулах урьдчилсан процедурын дараа өвлийн усанд сэлэх хэрэгтэй. Мөн ийм журам ч гэсэн тунгаар хэрэглэх ёстой.

Өвлийн улиралд ил задгай усанд сэлэх нь дагалдах мэдрэмжийн хувьд үнэхээр гайхамшигтай бөгөөд эрүүл мэндийг сайжруулдаг бүх процедурын хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл юм. Үүнийг зүгээр л системтэйгээр хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай - долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа. Процедурыг хийхдээ та хөдөлгөөнд байх ёстой. Биеийн тамирын дасгал нь хүйтнийг арилгахаас гадна арьсанд төгс иллэг хийж, булчингийн эд, арьсан доорх хялгасан судас, мэдрэлийн төгсгөлд бага зэргийн нөлөө үзүүлдэг. Уг процедурын дараа та толгойгоо хуурай арчиж, өөрөө массаж хийх эсвэл массаж хийлгэж, эцэст нь өөрийгөө хатааж, хурдан хувцаслах хэрэгтэй.

Хэрэв та гэнэт ханиад, хүйтэнд тааламжгүй мэдрэмж төрвөл нэн даруй биеийг халаах дасгал хий. Үүнд богино гүйлт, хүчтэй алхалт, төрөл бүрийн гимнастик багтаж болно. Хэрэв ийм арга хэмжээ хангалтгүй бол халуун ундаа ууна. Ундаа уух хамгийн сайн сонголт бол цай юм.

Өвлийн усанд сэлэх нь хамгийн хүчтэй хатууралаас гадна физик эмчилгээний болон физик урьдчилан сэргийлэх нөлөөтэй байдаг. Гэхдээ түүний үндсэн зарчмуудыг зохисгүй ашиглах нь хүсээгүй, зарим тохиолдолд бүр маш ноцтой сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Ийм учраас өвлийн усанд сэлэлтийн бэлтгэлд маш их анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Бэлтгэл ажлын онцгой хэсэг нь сэтгэл зүйн сургалт байх ёстой. Хүн бүр мөсөн нүхэнд амархан орж чаддаггүй тул өөртөө итгэх итгэлийг арилгах шаардлагатай байна. Үүнийг хийхийн тулд та асар их хүсэл зориг, хүчтэй, ааштай зан чанартай байх хэрэгтэй. Сэтгэл зүйн талаас нь хүйтэн саад бэрхшээлийг даван туулах нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэр ч байтугай энэ үүрэг нь мөстэй усны физик нөлөөллөөс хамаагүй илүү байж магадгүй юм.

Олон хүмүүс энэ саад бэрхшээлийг даван туулахын тулд тэмцдэг бөгөөд хэрэв та тэдний нэг бол та эцэст нь бахархах зүйлээ хийх хүч чадлыг олж авна гэж найдаж байна.

Мөстэй усны айдсыг даван туулсан хүн өөрийн чадварт асар их итгэлтэй байдаг. Энэ төрлийн саад бэрхшээлийг даван туулж, тэрээр өөрийн чадварын талаар бодож, эерэг чиглэлд зарим дүгнэлт гаргадаг.

Өвлийн усанд сэлэх нь Орос улсад эрт дээр үеэс онцгой хүндэтгэлтэй ханддаг байв. Энэ нь нэг бус удаа ийм үзэгдлийг харсан гадаадынхны гайхшралыг төрүүлж, биширдэг байв. Манай нутаг нэгтнүүд гадаадад байгаа хүмүүсийг ур чадвараараа гайхшруулж байсан олон тохиолдол байдаг.

Энэ хатууруулах арга нь сүүлийн үед л хөгжиж, өргөн тархсан болсон. Үүнээс өмнө цэцэглэн хөгжиж буй Европ тодорхой нөхцөлд мөстэй усанд сэлэх нь эрүүл мэндэд аюулгүй төдийгүй ашиг тустай гэдгийг төсөөлж ч чадахгүй байв.

Парисыг эзэлснээр манай цэргүүд цэргийн кампанит ажил амжилттай дууссаныг тэмдэглэж, найрлаж эхэлсэн нь мэдэгдэж байна. Цэргүүдэд хүссэнээрээ хөгжилдөхийг зөвшөөрсөн (мэдээж боломжийн хязгаарт багтаан) үүнийг амжилттай ашигласан. Ялалтын баярыг тохиолдуулан баяр баясгалан, зугаа цэнгэлд хязгаар байсангүй, оросууд эх орондоо дассан бүхнээ хийсэн.

Францын сүр жавхлант хотын оршин суугчид амьдралынхаа туршид маш их зүйлийг харсан, тэр өдөр анх удаа их зүйлийг харсан боловч эцэст нь юу гэрчлэхээ төсөөлж ч чадахгүй байв.

Хуучин Оросын заншлаар цэргүүд олон халуун усны газрыг огтолж, зүрх сэтгэлд нь цутгаж, зөв цагийг хүлээж эхлэв. Энэ нь францчуудыг аль хэдийн сонирхож байсан, учир нь тэдний ихэнх нь Оросын халуун усны газрыг анх удаа харсан. Угаалгын өрөө бүрэн бэлэн болж, цэргүүд бүрэн бэлэн болсон үед цэцэрлэгт хүрээлэн бүрэн эрч хүчээ авав. Дараа нь ийм үзвэрийн туршлагагүй Франц үзэгчдийн нүдний өмнө хамгийн нууцлаг, ойлгомжгүй зүйлүүд тохиолдож эхлэв: нүцгэн хүмүүс ваннаас гарч гүйж, бүх хүчээрээ Сена руу шидэв.

Цаг агаар хүйтэн, голын ус мөстэй байсан ч энэ нь усанд сэлэгчдийг зогсоосонгүй, харин тэдэнд эрч хүч, урам зориг нэмсэн юм. Гайхсан францчууд нэг хоёроос олон удаа ийм үзэгдлийг харсан бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд үүнд дасаж, тэр ч байтугай орос цэргүүдийн хүч чадал, эрүүл мэндийг магтаж эхэлсэн бөгөөд орос эрийн гайхалтай чадварын тухай цуу яриа хаа сайгүй тархсан. Францын хил.

Энэ түүх танд "морь" хэмээх багт нэгдэх зориг, хүслийг нэмнэ гэж найдаж байна. Гэхдээ та эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа туршлагатай мэргэжилтний хяналтан дор мөстэй усанд сэлж эхлэх хэрэгтэй гэдгийг хэзээ ч бүү мартаарай.

Ихэнхдээ өвлийн усанд сэлэлтийн спортоор хичээллэдэг хүмүүс том бүлгүүдэд нэгдэж, бүхэл бүтэн бүлэгт хичээл заадаг. Хамгийн сүүлчийн арга бол та багшийн байнгын хяналтанд байх ёстой. Гэхдээ процедурыг эхлүүлэхийн өмнө энэ төрлийн хатуурлын бүх нарийн мэдрэмж, онцлог шинж чанаруудтай танилцах хэрэгтэй.

Эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, процедурыг эхлүүлэхийн тулд хатуу бөгөөд эргэлт буцалтгүй шийдвэр гарга. Үүний дараа бэлтгэлийн хатууралд орно.

Хэрэв та хатууруулах процедурыг хэзээ ч хийж байгаагүй бол та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч тэд бүрэн хэмжээгээр төлөх болно.

Эхний алхам бол үрж, түрхэх явдал юм. Энэ бүлэгт эдгээр асуудалд ихээхэн анхаарал хандуулсан тул бид дахин эргэж харахгүй.

Хэрэв та зуны улиралд "морь" болж хувирахаар шийдсэн бол бэлтгэлээ нэн даруй эхлүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв өвөл бол цөхрөл бүү зов, бүх урьдчилсан шатыг гэртээ амжилттай хийж болно.

Үрэлт, арчих бүх цогцолборыг дуусгасны дараа өвлийн усанд сэлэхийг үргэлжлүүлээрэй. Энэ бүлэгт хүн тодорхой температуртай усанд өнгөрүүлсэн цагийг харуулав. Та үүнд бүрэн итгэж болно. Гэхдээ эхний удаад заасан хугацааны хагасаар өөрийгөө хязгаарла. Усанд зарцуулах хугацааг аажмаар шаардлагатай хэмжээгээр нэмэгдүүлнэ.

“Мож” болсноор амьдрал дахин эхэлж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлнэ. Таны сэтгэл хөдлөлд ямар ч хязгаарлалт байхгүй бөгөөд таны бие янз бүрийн өвчнөөс зайлсхийх ийм аюулгүй байдлыг олж авах болно.