Өөртөө массаж хийхийн тулд та үндсэн техникийг эзэмших хэрэгтэй: цохих, шахах, зуурах, үрэх, сэгсрэх, сэгсрэх, цохилтот техник, идэвхгүй хөдөлгөөн.
Stroking бол хамгийн түгээмэл техник юм. Энэ нь далдуу модны гадаргууг ашиглан дөрвөн хуруугаа нийлүүлж, эрхий хуруугаа хулгайлдаг. Алга нь массаж хийсэн хэсэгтээ чанга дарж, бага зэрэг барина. Цохилтыг нэг гараараа эсвэл хоёр гараараа хийж болно: нэг нь нөгөөг нь дагаж, хөдөлгөөнийг давтаж байгаа мэт.
Шахах үйлдлийг далдуу модны ирмэгийг иллэг хийж буй хэсэгт нь нааж, эсвэл гараа эрхий хурууны хажууд байрлуулж, мөн гараа хөндлөн байрлуулна. Энэхүү өөрөө массаж нь маш хүчтэй хийгддэг тул арьсны гадаргуу дээр төдийгүй гүн давхаргад нөлөөлдөг. Энэ аргыг хуурай массаж, ванны үеэр саван, тос, тос зэрэг хэрэглэж болно.
Зуурах нь булчингийн тогтолцоог гүнзгийрүүлэх үндсэн арга боловч зуурах, ялангуяа гүн нухах нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг. Хүчтэй бие махбодийн ажлын дараа энэ техник нь ядарсан булчингийн аяыг хурдан сэргээх боломжийг олгодог.
Дараахь зуурах аргуудыг ашигладаг: энгийн (нэг гараараа), давхар бар (энгийн зуурах чадварыг сайжруулахын тулд нэг гараа нөгөөгийн дээр байрлуулдаг), давхар дугуй (гараа массаж хийж буй булчинд байрлуулна), уртааш болон хурууны үзүүрээр. . Эхний дөрвөн аргыг зөвхөн том булчинд (гуя, тугалын булчин) ашигладаг.
Энгийн зуурах нь хамгийн хялбар арга юм: шулуун хуруугаараа булчингаа чанга чанга атгаж, дараа нь хуруугаа нийлүүлж (эрхий хуруу нь дөрөв, дөрөв нь эрхий хуруунд чиглүүлдэг) түүнийг өргөж, дөрөв рүү эргүүлэх хөдөлгөөн хийдэг. хуруунууд, аажмаар дээшээ хөдөлдөг. Хөдөлгөөн нь гөлгөр, чичиргээгүй, өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой.
Давхар бар нь том, өндөр хөгжсөн булчинд (тугал, гуя) ашиглагддаг. Энэ техник нь массаж хийлгэсэн хэсэгт гүн гүнзгий нөлөө үзүүлдэг. Техник нь ердийн зуурахтай адил бөгөөд зөвхөн нэг гар нь нөгөө гартаа дарамт болдог.
Давхар цагираг зуурах нь өөрөө массаж хийх маш чухал арга юм. Булчинг хоёр гараараа чанга барьдаг: хоёр гарны дөрвөн шулуун хуруу нь массажны талбайн нэг талд, эрхий хуруугаараа нөгөө талдаа (гадна). Дараа нь хоёр гараараа арагшаа татаж, булчингаа дээш өргөөд, энгийн зуурах шиг нэг гараас нөгөө гар руу булчингаа шилжүүлэх мэт хөдөлгөөн хийнэ. Хөдөлгөөн нь гөлгөр, зөөлөн, булчин чангарах, мушгирахгүй байх ёстой.
Уртааш зуурах нь зөвхөн гуяны булчинд хийгддэг. Түүний техник нь маш энгийн: хоёр гараа массажны хэсэгт байрлуулж, нэгийг нь нөгөөгийнхөө өмнө байрлуулж, булчингаа нэг нэгээр нь шүүрэн зуурч, гараа аажмаар урагшлуулна.
Хавчуур хэлбэртэй зуурах ажлыг нэг эсвэл хоёр гараараа жингээр хийж болно. Массаж буй гарны дөрвөн хурууг эрхий хурууны эргэн тойронд нийлүүлнэ (чимх, тараагдсан давс гэх мэт). Массаж буй булчинд хуруугаа байрлуулж, гараа нэгэн зэрэг эргүүлж, дээр нь дараарай: баруун тийш - баруун тийш, зүүн тийш - зүүн тийш, урагшаа.
Аргачлалыг булчин (шөрмөс) эхнээс нь аажмаар, нэг газар удаан хугацаагаар хийхгүй байх ёстой бөгөөд ингэснээр цочрол, таагүй байдал үүсгэхгүй.
Эрхий хурууны дэвсгэрээр зуурах нь хавтгай ба том булчинд (гуя, мөр) хоёуланд нь хийгддэг. Массаж буй булчинд гараа уртын дагуу байрлуулж, эрхий хуруугаа бага зэрэг татаж, дөрвөн хуруу нь тулгуур болж, идэвхгүй гулсдаг. Эрхий хурууны жийргэвчийг ашиглан булчингаа дарж, нэгэн зэрэг долоовор хуруу руу чиглүүлж, массаж хийж буй булчингийн төгсгөл хүртэл хийнэ.
Сэгсрэх нь зуурахтай шууд холбоотой бөгөөд түүний дараа хийгддэг. Үүнийг авах нь лимфийн гадагшлах урсгалыг сайжруулж, мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Сэгсрэх нь зөвхөн өнгөцхөн төдийгүй гүний эдэд нөлөөлдөг. Тайвширсан булчинд түрхэнэ: тугал, гуя, мөр, өгзөг. Сэгсрэх нь жижиг хуруу, эрхий хуруугаараа хийгддэг.
Чичиргээг зөвхөн гар, хөлөнд массаж хийсний дараа мөчид хэрэглэнэ. Физиологийн нөлөө нь сэгсрэхтэй төстэй. Гараа сэгсрэх нь зогсож эсвэл сууж байхдаа хийгддэг. Массаж буй гар руу хазайх хэрэгтэй (энэ нь доошоо бууж, ташуур шиг унждаг), гарын хөнгөн эргэлтийн хөдөлгөөнөөр булчингуудыг сэгсэрнэ. Та эхлээд хоёр гараа толгой дээрээ өргөж, амьсгалж, амьсгалахдаа доош буулгаж, нэгэн зэрэг сэгсэрч болно.
Хөлний булчинг сэгсрэх үед хүндийн төвийг нөгөө хөл рүү шилжүүлж, массаж хийсэн хөлийг суллаж, энэ хөлний хөлийг шалан дээрээс өргөж, сэгсэрч, нэг чиглэлд эсвэл нөгөө тийш эргүүлнэ.
Цутгах. Үе, шөрмөс, өсгий, ул, хонго зэргийг үрнэ. Үрэлт хийснээр та орон нутгийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, эдийг дулаацуулж, хатуурлын шингээлтийг хурдасгаж, шөрмөсний аппаратын уян хатан байдалд хүрч, хөдөлгөөнийг сайжруулж, үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Нурууны остеохондрозын үед үрэлт нь сайн нөлөө үзүүлдэг.
Өөрөө массаж хийх практикт дараах үндсэн үрэлтийн аргуудыг ашигладаг: шулуун шугам, зигзаг, спираль болон дугуй хэлбэртэй, "хячуураар" шулуун шугамаар үрэх, далдуу модны ёроолоор шулуун шугамаар (уртааш) үрэх, самнах. - нударгаараа нугалан хуруугаараа нударга хэлбэрээр үрэх.
Өөрийгөө массаж хийх үед цочролын техник нь массаж хийлгэсэн хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, булчингийн утаснуудыг цочрооход хүргэдэг. Тэдний агшилтыг бэхжүүлэх. Хүчтэй механик цочроогч тул цохилтот техник нь мэдрэлийн системд тоник нөлөө үзүүлдэг. Нөлөөллийн техникийг маш тайван булчинд гүйцэтгэдэг.
Өөрөө массаж хийхдээ хуруугаа нударгаараа бага зэрэг зангидсан сойзоор хийдэг. Цохилтыг жижиг хуруунаас хийдэг. Алдаж байхдаа сойз нь массаж хийсэн хэсэг рүү доошоо чиглэнэ. Цохилтыг хуруугаараа нударгаараа зангидсан байдлаар өгдөг. Цохилтот техникийг хэмнэлтэй, 1 секундэд ойролцоогоор 3 цохилтын давтамжтайгаар гүйцэтгэдэг.
Эрүүл ахуйн массаж гэж нэрлэгддэг ердийн массажаас ялгаатай нь спортын массаж нь тодорхой булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг. Үүний үр дүнд булчинд цусны урсгал нэмэгдэж, цус нь хэд хэдэн ашигтай функцийг гүйцэтгэдэг - эсийг хүчилтөрөгч болон бусад шим тэжээлээр дүүргэж, хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулахад тусалдаг. Үүний үр дүнд булчингууд суларч, дасгал хийсний дараа илүү үр дүнтэй сэргэдэг.
Гэхдээ спортын массаж нь сонирхогч тамирчдын мэдэх ёстой тодорхой бус ашиг тустай байдаг. Тиймээс массаж нь булчингийн мэдрэлийн төгсгөлийг идэвхжүүлснээр мэдрэлийн булчингийн холболтыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь дасгал хийх үед зорилтот булчинг илүү сайн мэдрэхэд тусалдаг. Булчингийн эдэд цусны урсгалыг идэвхжүүлснээр массаж нь түүний идэвхтэй тэжээлийг дэмждэг. Хэрэв та хангалттай уураг идэж, амин хүчлүүд цусанд байнга байдаг бол цус нь булчинд хүргэдэг. Тиймээс булчингийн утаснууд дасгал хийсний дараа хурдан сэргэх болно. Амин хүчлийг идэвхтэй тээвэрлэх нь булчингийн өсөлтөд сайнаар нөлөөлдөг.
Булчингийн эдэд цусны эргэлт нэмэгдсэний ачаар судасны ая сайжирдаг. Урт хугацаанд энэ нь булчингийн сайн тэжээл, сургалтын явцад булчинд цусны хангамжийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг ("насос" нөлөө). Мөн "насос дээрх" булчингууд нь үзэсгэлэнтэй харагддаг төдийгүй (хоёр багц босоо вандан дарсны дараа дельтоидуудаа сайтар ажиглаарай, та бүгдийг ойлгох болно), гэхдээ тэдгээр нь гэмтэлд өртөмтгий байдаг, учир нь цус нь цусны урсгалыг хадгалж байдаг. булчингууд илүү удаан дулаарна.
Сургалт нь зөвхөн булчинд төдийгүй мэдрэлийн системд ачаалал өгдөг. Мөн бүрэн эдгэрэхийн тулд та булчин болон төв мэдрэлийн системийг хоёуланг нь амраах хэрэгтэй. Гэхдээ хоёр дахь талаас нь авч үзвэл бүх зүйл үргэлж энгийн байдаггүй - цөөхөн хүн найм, бүр арван цаг унтах, стрессгүй байх, эерэг сэтгэл хөдлөл гэх мэт тансаг байдлыг хангаж чаддаг. Массаж нь таныг тайвшруулж, маш их таашаал авчирдаг. Хүнд сургуулилтаас (эсвэл эсрэгээр, байнгын суултаас) хатуурсан булчингууд нь эзний гарт зөөлөн, уян хатан болж, өвдөлт, таагүй байдал арилдаг. Мэдрэлийн төгсгөлүүд нь тархинд таашаал авах импульс илгээдэг бөгөөд тархи нь тэр даруй биед допамин, окситоцин - таашаалын гормон үйлдвэрлэх тушаалыг өгдөг. Ойролцоогоор ижил дааврын "коктейль" нь секс, мастурбацийн үед цусанд орж, сэтгэл ханамж, тайвшрал, баяр баясгалан, тайван байдлыг авчирдаг. Спортын массаж нь зөвхөн хоолой өвдөхөөс гадна мэдрэлийн ядаргаа тайлдаг нь гайхах зүйл биш юм.
Хэрэв та өмнө нь булчин шөрмөсний гэмтэлтэй байсан бол заавал массаж хийлгэх хэрэгтэй. Энэ нь гэмтсэн эдийг нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгахаас гадна наалдац үүсэхээс зайлсхийхэд тусална. Яс хугарсны дараа заримдаа буруу эдгэдэг гэдгийг та мэдэх байх. Булчингийн утас ба шөрмөс нь ойролцоогоор ижил аргаар "ажиллаж" чаддаг - гэмтсэний дараа эдгэрэлтийн явцад хатуу наалдац үүсч болно. Эдгээр нь булчин, шөрмөсний уян хатан чанарыг бууруулж, гэмтэл дахин давтагдах эрсдэлийг нэмэгдүүлж, эвгүй байдалд хүргэдэг. Наалдац үүсэхээс зайлсхийхийн тулд гэмтсэн булчин, шөрмөсийг тогтмол массаж хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ нь эд эсийн үрэвсэл аль хэдийн өнгөрч, нөхөн сэргээх үйл явц эхэлсэн үед л хийх ёстой.
Хэзээ массаж хийх вэ - сургалтын өмнө эсвэл дараа?
Энэ бүхэн нь сургалтын төрөл, булчингийн байдал, массажны эрчмээс хамаарна. Тэмцээний үеэр та дасгалжуулагчид усанд сэлэх, уралдах эсвэл штанг руу ойртохын өмнө тоглогчдоо хэрхэн болгоомжтой халааж байгааг харж болно. Гэхдээ хэзээ зогсоохоо мэдэх нь чухал. Бэлтгэл эсвэл тэмцээн эхлэхийн өмнө булчингуудыг халаах хэрэгтэй, гэхдээ тайвширч болохгүй. Тиймээс, халаах элемент болгон хөнгөн массаж хийх нь маш тохиромжтой, ялангуяа таны хэрэглэх гэж буй булчин нь уян хатан чанар багатай эсвэл сүүлийн дасгалын үеэр өвдөж байгаа бол.
Гүн, эрчимтэй массаж нь бэлтгэлийн дараа эсвэл амралтын өдрүүдэд тохиромжтой. Энэ нь дасгалын дараах булчинд байнга өвддөг хүмүүст ашигтай байх болно. Олон тамирчид, ялангуяа хүнд хэцүү бэлтгэлийн дараа бүх төрлийн тайвшруулах арга хэмжээ авдаг: усан сан эсвэл халуун ус, саун, массаж. Тэдний үлгэр жишээг дагаж та биеийн тамирын зааланд дасгал хийснийхээ дараа шууд массажны эмч рүү очиж болно - олон фитнесс төвүүд өөрсдийн мэргэжилтнүүдтэй байдаг. Гэхдээ заримдаа та өөрөө даван туулж чадна - зөв техникээр өөрөө массаж хийх нь ихээхэн ашиг тусаа өгөх болно.
Өөрөө массажийг хэрхэн зөв хийх вэ?
Хэрэв та бэлтгэлийн дараа шууд өөрөө массаж хийвэл хөргөх, сунгах талаар бүү мартаарай - энэ нь булчинг цаашдын хөдөлгөөнд бэлтгэх болно. Бэлтгэл бус өдрүүдэд халуун шүршүүр эсвэл усанд орсны дараа массаж хийх нь дээр.
Эхлэхийн тулд булчингаа сулруулж, арьсыг нь зөөлөн илнэ. Хэрэв та нүцгэн байвал тааламжгүй үрэлтээс зайлсхийхийн тулд цөцгий эсвэл тос хэрэглээрэй. "Урьдчилсан энхрийлэл" нь булчинг илүү хүчтэй нөлөөлөлд бэлдэж, аль хэдийн дурдсан допамин, окситоцин үүсэхийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг бууруулдаг. Хэрэв та хоолой өвдөж эсвэл дасгалын дараах алдартай өвдөлттэй бол сүүлийнх нь үнэхээр байж болно.
Цус харвалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, гараа хөнгөн даралтаар хөдөлгөнө. Гарны байрлал, хөдөлгөөний чиглэл нь дур зоргоороо байж болно - мэдрэмжийг сонсож, тав тухыг мэдрэхийн тулд хий. Булчингууд хангалттай зөөлөн, уян хатан болсон гэж үзвэл илүү ноцтой арга хэмжээ аваарай - булчингуудыг хуруу, зангилаа эсвэл далдуу модны ирмэгээр зөөлөн зуураарай. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл 10 минутын дараа арьсан дор тэвчихийн аргагүй загатнах мэдрэмж төрнө. Энэ нь булчинд цусны эргэлт нэмэгдсэн гэсэн үг юм. Хэдэн минутын турш тэвчээртэй байж, ижил сүнсээр үргэлжлүүлээрэй - цус урсаж, зөвхөн тааламжтай тайвшрах мэдрэмж л үлдэх болно.
Өөрөө массаж хийх зарим аргууд нь янз бүрийн төхөөрөмжийг ашиглах явдал юм. Энэ нь одоо моод болсон хөөс роллер эсвэл чичиргээтэй ч гэсэн өөр тохиромжтой массажист байж болно. Ихэнхдээ тэд бүгд нарийвчилсан заавартай ирдэг. Тусдаа төхөөрөмж нь нүцгэн гараар массаж хийх боломжгүй биеийн хэсгүүдэд хүрэхэд тусалдаг - дүрмээр бол энэ нь нуруу юм. Бүх төрлийн өнхрөх нь хамгийн сайн ажилладаг - та зүгээр л шалан дээр тавиад нуруугаараа эргэлдэж болно, эсвэл массажийг нуруу, хананы хооронд бариад "унах" боломжтой. Та усны сав эсвэл удаан эдэлгээтэй цилиндр хэлбэртэй объектыг галзуу бөмбөгний төсвийн сонголт болгон ашиглаж болно.
Загварын хураангуй
Бусад бүх асуудлын нэгэн адил массаж хийхэд гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Хэрэв та өөрөө массаж хийдэг бол (гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хамаагүй) бүү яар, булчингаасаа шүүсийг шахах гэж бүү оролд. Массаж хийх үед бага зэргийн өвдөлтийг хүлээн зөвшөөрдөг боловч хүчтэй өвдөлт нь таны барьцыг сулруулах дохио юм.
Хэрэв та булчинд хэрэгтэй гэж үзвэл ядаж өдөр бүр хөнгөн өөрөө массаж хийж болно. Эрчимтэй, гүн массажийг хэдэн сар тутамд 10-20 процедурын курсээр хийх нь дээр. Гэхдээ ийм ноцтой асуудлын хувьд зохих боловсрол, туршлагатай мэргэшсэн мэргэжилтэн хайж олох хэрэгтэй.
Тэгээд цааш нь. Дасгал хийсний дараа байнга өвддөг тул массаж хийлгэхийг хүсвэл массаж хийлгээрэй. Гэвч байнгын өвдөлт нь хэт их стресс, бүрэн эдгэрээгүйн үзүүлэлт юм. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт ийм хатуу дэглэмийн тусламжтайгаар та бүх таашаалыг мэдрэх болно, тиймээс хэрэв та өвдөж байгаа бол зөвхөн массажны курс нэмээд зогсохгүй стрессийн хэмжээг багасгахыг хичээгээрэй.
Эрүүл мэндийн экологи Массаж нь биеийг тайвшруулах, эсвэл эсрэгээрээ тайвшруулах хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Гэхдээ цөөхөн хүн өөрөө массаж хийх аргыг ашигладаг боловч энэ нь бие махбодод жинхэнэ тустай бөгөөд шууд утгаараа "таны гарт" байдаг.
Массаж нь биеийг тайвшруулах, эсвэл эсрэгээрээ тайвшруулах хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Гэхдээ цөөхөн хүн өөрөө массаж хийх аргыг ашигладаг боловч энэ нь бие махбодод жинхэнэ тустай бөгөөд шууд утгаараа "таны гарт" байдаг.
Хүн бүрт боломжтой өөрөө массаж хийх хэд хэдэн үндсэн аргууд байдаг тул бид тэдгээрийг авч үзэх болно.
1. Өглөө оройд массаж хийх
Өглөө нь биеийн бүх хэсэгт хөнгөн товших, алгадах, хамгийн "асуудалтай" хэсгийг зуурах нь таны аяыг хурдан тайвшруулж, орой нь хурцадмал байдлыг төгс арилгах болно.
2. Гэдэсний дэмжлэг
Өглөө ус уусны дараа, өдөр хоол идсэний дараа хэвлийг (хүйснээс дээш) цагийн зүүний дагуу илбэх нь маш тустай. Энэ нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг.
3. Биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө болон дараа
Дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь үрж, иллэг хийх нь булчинг дулаацуулж, спортын үр нөлөөг нэмэгдүүлж, бэртэл гэмтэл, шөрмөс сунах эрсдлийг бууруулдаг.
Манай YouTube сувагт SUBSCRIBE хийж онлайнаар үзэх, YouTube-ээс хүний эрүүл мэнд, залуужих тухай видеог үнэгүй татаж авах боломжтой Ekonet.ru. Бусдыг болон өөрийгөө хайрлах,Өндөр чичиргээний мэдрэмж хэрхэн эдгээхэд чухал хүчин зүйл болдог вэ - вэбсайт
LIKE дарж, НАЙЗУУДтайгаа хуваалцаарай!
4. Гар массаж
Гар дээр маш олон тооны мэдрэлийн төгсгөлүүд байдаг тул эдгээр хэсгүүдийг "ажиллах" нь гарны залуу нас болон ерөнхий сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ялангуяа сайн тос эсвэл массажны тос ашиглан массаж хийх.
5. Улны массаж
Маш олон төрлийн хөл массажистууд байдаг бөгөөд хамгийн хялбар арга юм теннисний бөмбөг өнхрүүлэх.Үүнийг хийхийн тулд та дэмжлэг авахын тулд хананы эсрэг зогсож, өсгийтэйгээ адилхан хийхээ мартуузай, бөмбөгийг нүцгэн хөлөөрөө өнхрүүлэх хэрэгтэй.
6. Тугалын массаж
Олон эмэгтэйчүүд ихэвчлэн өсгийтэй гутал өмсдөг бөгөөд энэ нь тугалын булчинг богиносгож, хэлбэрээ өөрчлөхөд хүргэдэг, гэхдээ сайнаар биш. Тийм ч учраас Бяруугаа тэнийлгэх нь сайн. Шалан дээр суугаад өвдгөө бөхийлгөж, улыг шалан дээр дар. Алгаа шагайгаа тойруулан эрхий хуруугаа Ахиллесийн шөрмөсний дээгүүр байрлуулна. Эрхий хурууныхаа дэвсгэрээр дараад 5 секундын дараа суллана. Дараа нь хэдэн сантиметр дээш гарч, дахин дар. Өвдөг дээрээ хүрэх хүртлээ энэ замаар яв.
7. Хүзүүний массаж
Хүзүүний массаж нь компьютер дээр ажилладаг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Хүзүүнийхээ ард алгаа тэврээд хажуу талаас нь шахаж, дээрээс доошоо хөдөлгөнө.
8. Үр тарианы дулаацуулах массаж
Үүнийг хийхийн тулд урт гольф эсвэл оймс руу будааны үр тариа, түүнчлэн анхилуун үнэрт амтлагчийг асгах хэрэгтэй: шанцай, хумс (таны сонголтоор), энэ "цүнхийг" боож, дараа нь богино долгионы зууханд 2 минут, дунд зэргийн хүч чадалтай хийнэ. . Энэхүү халуун массажераар хүзүү, гар, хөлөндөө массаж хийгээрэй.
9. Синусын массаж
Таны хамар гоожиж байна уу эсвэл харшилтай юу?- долоовор хуруугаараа синусын массаж хийх. Эхлээд хамрын гүүрний дээрх цэгийг массаж хийж, дараа нь хурууны үзүүрээр амрааж, хөмсөгний ирмэгийг дугуй хөдөлгөөнөөр дагана. Дараа нь хуруугаа нүдний доор байрлуулж, хамрын гүүрэнд ойртуулж, шанаа (нүүрний төвөөс чих хүртэл) массаж хийнэ. Ариун сүмүүдийн дугуй массажаар цогцолборыг дуусга. Дасгал бүрийг 3-4 удаа хийхийг зөвлөж байна.
10. Нүдний массаж
Өдөрт хэд хэдэн удаа, ялангуяа Хэрэв та компьютер дээр ажилладаг болмөн өдрийн төгсгөлд ядарсан нүдийг тайлах. Үүнийг хийхийн тулд алгаа дулаацуулж, нүдээ таглаж, гарынхаа дулааныг эдлэхийн тулд алгаа хүчтэй үрээрэй.
11. Хэрэв таны толгой өвдвөл
Босоод урагшаа бөхийж, толгойгоо сандлын суудал дээр тавиад 30 секунд барина. Энэ нь таныг тайвшруулах болно толгой руу цус урсах болно.Дараа нь суугаад гараа үсээ гүйлгэж, нударгаараа зангидах болно. Үсээ зөөлөн зулгааж, суллаж, духангаасаа сүм, толгойны ар тал руу шилжинэ. Энэ массаж нь зайлшгүй шаардлагатай мигрень арилгах болномөн таныг хүнд өвдөлтөөс аврах болно.
Бие махбоддоо анхаарал тавьж, эрч хүчтэй байгаарай!хэвлэгдсэн
P.S. Зөвхөн таны хэрэглээг өөрчилснөөр бид дэлхийг хамтдаа өөрчилж байгааг санаарай! © econet
Бидэнтэй нэгдээрэй
Өөрөө массаж хийх аргын үндэс
Массаж хийх- массажны эмчийн гараар эсвэл тусгай төхөөрөмжөөр хийдэг хүний биеийн янз бүрийн хэсэгт механик нөлөөллийн тунгаар үзүүлэх аргуудын цогц болох урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх арга.
Биеийн тамирын дасгал хийх, спортоор хичээллэх эсвэл тодорхой өвчин туссан тохиолдолд мэргэшсэн массажны эмчийн үйлчилгээг ашиглах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Тиймээс бие даан хийсэн массаж нь маш их тус болно.
Өөрөө массаж хийх -өөрийн гараар, бие дээрээ массаж хийх. Бие махбодид үзүүлэх үйл ажиллагааны механизм, бүх төрөл, хэлбэр, түүнчлэн массаж болон өөрөө массаж хийх арга нь ижил төстэй байдаг. Цорын ганц ялгаа нь өөрөө массаж хийх боломж нь биеийн хүртээмжтэй хэсэгт хязгаарлагддаг.
Янз бүрийн төрөлмассаж (гоо сайхны, спорт, эмчилгээний, эрүүл ахуйн) нь нөхөн сэргээх, гүйцэтгэлийг сайжруулах үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Арьс, булчин, шөрмөс дотор байрлах мэдрэлийн төгсгөлд үйлчилдэг массажны техник нь төв мэдрэлийн систем, түүгээр дамжуулан бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдалд нөлөөлдөг; цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Тэд хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр илүү сайн хангагдаж, задралын бүтээгдэхүүнээс хурдан чөлөөлөгддөг; булчингийн шөрмөсний хүч, үе мөчний хөдөлгөөн сайжирдаг; лимф ба цусны урсгал хурдасдаг. Ийм учраас массаж хийлгэсний дараа хүн илүү эрч хүчтэй болж, хүч чадлаа хурдан сэргээдэг.
Маягтуудмассаж ба өөрөө массаж: ерөнхий, бүх биеийг массаж хийх үед, мөн хувийн (орон нутгийн), биеийн салангид хэсэг (гар, хөл, нуруу гэх мэт) массаж хийдэг.
Үндсэн техникүүдмассаж болон өөрөө массаж хийх: цохих, үрэх, зуурах, шахах, цохих арга (шагалах, цавчих, алгадах), чичиргээ (сэгсрэх). Өөрөө массаж хийлгэхийн тулд та өөрийгөө цохих, үрэх, зуурах, шахах зэргээр хязгаарлаж болно.
Массажны техникийг тодорхой дарааллаар гүйцэтгэдэг. Массаж, өөрөө массаж хийх нь цус харвалтаас эхэлдэг, дараа нь үрэлт, шахаж, дараа нь цочрол, чичиргээ хийж, дараа нь зуурах ажлыг үргэлжлүүлнэ. Техникийн хооронд болон массажны төгсгөлд stroking хийдэг.
Ялах.Энэ бол хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг массажны арга юм. Гарын авлагын массажны бүх хэлбэр, хэлбэр нь цохих техникээс эхэлдэг бөгөөд үргэлж үүнтэй хамт төгсдөг. Stroking нь өнгөц, гүн байж болно. Өнгөц цохилт нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, булчинг тайвшруулж, арьсны судасны аяыг сайжруулж, арьс, арьсан доорх эдэд бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Гүнзгий цохилт нь лимф ба венийн цусны урсгалыг идэвхжүүлж, массаж хийлгэж буй хэсэгт цусны эргэлтэнд идэвхтэй нөлөөлж, эд эсээс бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг хурдан арилгах, зогсонги байдлыг арилгахад тусалдаг.
Цохих төрлүүд: хавтгай, атгах; тасралтгүй, тасалдалтай. Хавтгай цохих үед далдуу (Зураг 1.4.1, 1.4.2) эсвэл нурууны (Зураг 1.4.3, 1.4.4) гадаргуу, далдуу модны суурь (Зураг 1.4.5) дээгүүр гулсдаг. арьс, түүнд нягт наалддаг. Хүрэлцэх нь зөөлөн, зөөлөн байх ёстой. Stroking нь нэг эсвэл хоёр гараараа хийгддэг. Эдгээр төрлийн цохилтыг ихэвчлэн биеийн том хэсгүүдэд (гуя, доод хөл, нуруу, цээж) ашигладаг.
Бид аль хэдийн финалд ойртож байна, хамгийн сонирхолтой хэсэг. Өнөөдөр бид сонгодог массажны талаар ярих болно, энэ нь хоёрдугаар байр эзэлдэг бөгөөд таны нуруунд маш чухал юм.
Мөн өнөөдөр та өөрөө массаж хийх, умайн хүзүүний нурууг сунгах аргыг сурах бөгөөд энэ нь сонгодог массажтай хослуулан нурууны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
За, чи бэлэн үү? Тэгээд явцгаая! :)
Яагаад сонгодог массаж хэрэгтэй байна вэ?
Өчигдөр бид гарын авлагын массажны талаар ярилцсаныг санаж байна уу?
Энэ нь нурууг сунгаж, зэргэлдээх нугаламын хоорондох функциональ бөглөрөл (хөдөлгөөний бууралт) болон түүнтэй холбоотой өвдөлтийг арилгах, түүнчлэн хавчих мэдрэлийн үндсийг арилгахад шаардлагатай.
Сээр нурууг тойрсон булчингуудыг тайвшруулахын тулд сонгодог массаж хийх шаардлагатай. Энэ бол гарын авлагын болон сонгодог массажны үндсэн ялгаа юм.
Массажийг зөв хэрэглэвэл дараахь эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Булчин, шөрмөс дэх цус, лимфийн эргэлтийг нэмэгдүүлнэ
- Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгаж, булчингийн агшилтыг сайжруулна
- Шөрмөсийг бэхжүүлж, нурууны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг
- Булчин, шөрмөс, нугалам хоорондын дискний бодисын солилцоог сайжруулна
- Булчингийн гүйцэтгэлийг сэргээдэг
Массаж хэрэглэхэд эсрэг заалтууд байдаг гэдгийг анхаарна уу. Массаж нь зөвхөн нуруунд төдийгүй бүхэл бүтэн биед нөлөөлдөг тул тэдгээрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Хэрэв та массаж хийлгэхээр шийдсэн бол энэ мэдээллийг заавал мэдэж байх ёстой, учир нь бүх массажистууд тодорхой өвчин байгаа эсэхийг асууж чадахгүй.
Массажны эсрэг заалтуудын үндсэн жагсаалтыг энд оруулав.
- Халуурах, ерөнхий эмгэг дагалддаг цочмог өвчин
- Аливаа архаг өвчний хурцадмал байдал
- Цусны өвчин
- Аорт болон том судасны аневризмууд
- Онкологи
- Бөөр ба элэгний дутагдал
Остеохондрозтой хүмүүст зориулсан массаж нь зөвхөн ангижрах үе шатанд хийгддэг.
Өршөөл, энгийн үгээр хэлбэл, энэ нь нурууны цочмог өвдөлт, өөрөөр хэлбэл, хурцадмал байдал байхгүй үед юм.
Хүндрэл- Энэ бол нуруу, хүзүүнд хурц өвдөлттэй байх бөгөөд үүнээс болж нурууны байгаа хэсэгт ямар нэгэн хөдөлгөөн хийхэд хэцүү байдаг. Өвчний хурцадмал үед массаж хийхийг зөвлөдөггүй.
Массажийг 2 аргаар хийж болно - массажны эмч, өөрөө массажны тусламжтайгаар. Арга тус бүрийг практик талаас нь авч үзье.
Массажны эмчийн тусламжтайгаар массаж хийх нь илүү үр дүнтэй байдаг, учир нь:
- Үүнийг массажны техник, арга барилыг мэддэг мэргэжилтэн гүйцэтгэдэг бол та энэ чиглэлээр хангалттай мэдлэггүй байх магадлалтай;
- Та тайван байдалд байгаа бөгөөд энэ нь массаж хийх үед маш чухал юм;
- Массажны эмч таны нуруунд бүхэлд нь хандах боломжтой бол та зөвхөн хүрч болох хэсэгтээ массаж хийх боломжтой.
Энэхүү массажны аргын сул тал нь тодорхой юм. Энэ нь мөнгө, цаг хугацаа шаарддаг. Сайн массажист ихэвчлэн "сайн мөнгө" авдаг. Массажны эмч бүр танай гэрт ирэхгүй тул та түүн рүү аялах цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй болдог.
Массажны эмчийг сонгох ерөнхий зөвлөмжүүд нь гарын авлагын эмчийг сонгохтой яг ижил байна. Та эдгээр зөвлөмжийг өмнөх хичээлээс үзэх боломжтой бөгөөд эндээс онлайнаар массажны эмчтэй хэрхэн цаг товлох тухай миний видеог үзэх болно.
Өөртөө массаж хийх цаг болжээ!
Таны дагаж мөрдөх ёстой өөрөө массаж хийх үндсэн дүрмүүд:
- Та тайван байх ёстой, хэн ч, юу ч таны анхаарлыг сарниулах ёсгүй. Массаж хийхдээ бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай. Таны булчингууд хэрхэн амарч, нуруу тань хурцадмал байдлаас ангижрахыг төсөөлөөд үз дээ. Тиймээс та нуруу, булчинд импульс илгээдэг бөгөөд энэ нь амралт, өөрөө массажны үр нөлөөг сайжруулдаг.
- Хүзүүнд массаж хийхдээ бүх хөдөлгөөнийг толгойны ар талаас доош мөр хүртэл хийх ёстой. Нуруунд массаж хийхдээ - нуруунаас хажуу тийш, дээрээс доош. Ингэснээр та тунгалгийн булчирхай руу лимфийн урсгалыг дагаж, лимфийн урсацыг сайжруулах болно.
- Чөлөөтэй, тайван, цаг алдалгүй амьсгал.
- Уг процедур нь 5-аас 20 минут үргэлжилж болох тул өдөр бүр эсвэл дор хаяж өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна.
Массаж хийх 4 үндсэн арга байдаг:
- Ялах– арьсыг хөдөлгөхгүйгээр дарагдсан далдуу модыг арьсан дээгүүр хөнгөн гулсуулна. Гол нөлөө нь хялгасан судсыг нээх, цусны урсгалыг сайжруулах явдал юм. Энэ техникээр бид өөрөө массаж хийж эхэлдэг.
- Цутгах- эдийг янз бүрийн чиглэлд шилжүүлэх ажлыг хоёр гараараа гүйцэтгэдэг. Гол нөлөө нь орон нутгийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, хоол тэжээл, эд эсэд хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг.
- Зуурах– даавууг барих, өргөх, шахах, ганхуулахгүй, маш жигд. Гол нөлөө нь булчингийн ая, агшилтын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх явдал юм.
- Чичиргээ– биеийн массаж хийсэн хэсэгт чичиргээ өгөх. Гол нөлөө нь эд эсийн бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлдэг.
Өдөр бүр өөрөө массаж хийх жишээ
Одоо хөгжилтэй хэсэг ирлээ. Би танд нурууны хэсэг тус бүрт өөрөө массаж хийх хамгийн энгийн 2 жишээг өгч байна. Тэд тус бүрийг 2-3 минутын турш гүйцэтгэнэ.
Умайн хүзүүний нуруу
- Сандал дээр сууж, нуруугаа шулуун, хөл нь бие биетэйгээ зэрэгцэн суу. Толгойн ар талаас доош, дараа нь мөрөн рүү чиглэсэн чиглэлд нэг эсвэл хоёр алгаа ээлжлэн дарж, хүзүүний ар талыг жигд, жигд цохино.
- Нэг байрлалд байгаарай. Гар тус бүрийн дөрвөн хурууг нурууны хоёр тал дээр толгойны хамгийн ар талд байрлуулна. Хуруунууд бие биенийхээ эсрэг чанга дарагдсан байна. Толгойн ар талаас доош, дараа нь мөрөн дээрээ дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөл.
Цээжний нуруу
- Энэ жишээний хувьд танд алчуур хэрэгтэй болно. Ар тал нь нүцгэн байх ёстой. Барихад хялбар болгохын тулд алчуурыг уртын дагуу хэд хэдэн удаа эргүүл. Босоо сууж, хөлөө бие биетэйгээ зэрэгцүүлэн суу. Алчуураа нуруун дээрээ мөрөн дээрээ тавиад, нуруугаа үрж эхлээрэй. Хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь хөндлөн чиглэлд үрж, алчуурыг нэг гараараа дээрээс, нөгөө гараараа доороос нь барина.
- Нөхцөл байдал ижил байна. Нэг гараа хүзүүн дээрээ эсвэл хүзүүн дээр нь тавиад (аль нь танд илүү тохиромжтой вэ) тав тухтай байлгахын тулд нөгөө гараараа барина. Мөрний ирмэгийн хоорондох хэсгийг нэг талдаа дээрээс доош, дараа нь нөгөө гараараа нөгөө талдаа нухаарай. Гараа аль болох доошлуулахыг бүү оролдоорой, эс тэгвээс та хажуу тийшээ бөхийж эхлэх бөгөөд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Гараа аль болох ихийг хий.
Бүсэлхий нуруу
Биеийг бага зэрэг арагш хазайлгаж, сууж эсвэл хажуу тийшээ хэвтүүлэн зогсох үед эхлэх байрлалд хийж болно.
- Танд тухтай байх эхлэлийн байрлалыг аваарай. Нурууны дагуу хоёр талдаа алгаа тавь. Дээрээс доош гөлгөр үрэлтийг хийнэ.
- Танд тухтай байх эхлэлийн байрлалыг аваарай. Гараа атгаж, нурууны дагуу гүдгэр талаас нь нэг талдаа дээрээс доош, дараа нь нөгөө талдаа массаж хийнэ.
Практик видео хичээл
Одоо би та бүхэнд дээрх видеон дээр уншсан зургаан жишээг харуулах болно.
Эцсийн эцэст та уйтгартай текст форматаас илүү зөв дасгалын зарчмуудыг сурах нь илүү хялбар гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой :)
Би ч гэсэн энэ видеог төслөө бүтээх эхэнд бичсэн тул зураг авалт, дууны чанарыг хатуу шүүмжилж болохгүй.
Зүгээр л миний юу хийж байгааг ажиглаад миний араас давт:
Бид компьютер, утас, ном, сониныг байнга хардаг - бидний хүзүү үргэлж гамшигт ачаалалтай байдаг.
Энэ видеоны эхний хэсэгт би умайн хүзүүний нурууг өөрөө массаж хийх аргыг харуулсан бол хоёрдугаар хэсэгт та үүнийг хэрхэн сунгахыг харах болно.
Хэдэн өдрийн турш миний видеонд үзүүлсэн зүйлийг хийж үзээрэй, та өөрөө массаж, сунгалтын үр нөлөөг мэдрэх болно!
Мөн эцэст нь...
Зөвхөн нурууны хүндрэлтэй хэсэгт төдийгүй бусад бүх хэсэгт өөрөө массаж хийхийг зөвлөж байна. Энэ арга нь эмчилгээний хувьд болон остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн үр дүнг өгөх болно.
