Олон эргэлзэгчид жингээ хасахад тохиромжгүй гэдэгт итгэлтэй байдаг бясалгал - хүний өөрийн мэдрэмж дээр төвлөрөх . Гэхдээ практик нь энэ нь үнэхээр үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Хэрэв шаардлагагүй фунтаас салах зорилго байгаа бол энэ техник нь биеийн хэрэгцээг ойлгох, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах, мэдээжийн хэрэг хоол хүнс хэрэглэхээ зогсооход тусална.
Жингээ хасах бясалгалын үр нөлөө
Илүүдэл жингээ хасах нь ихэвчлэн хэцүү ажил байдаг. Жингээ хасах бясалгалын тусламжтайгаар үндсэн аргуудын үр нөлөөг хялбархан нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүний зарчим нь тухайн хүний байнга давтдаг бодлууд нь тодорхой агшинд бодит байдалд тусгагдсан байдаг. Энэхүү аргын ачаар та сэтгэл зүйн зөв хандлагыг олж авч, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, ухаангүй түвшинд жингээ хасах боломжтой.
Бясалгалын техник
Өрөөнд эсвэл цэвэр агаарт бүрэн ганцаараа бясалгал хийхийг зөвлөж байна. Анхаарал төвлөрүүлэх технологио унтраах хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй эвтэйхэн хувцас өмсөж дасгал хийх хэрэгтэй. Дасгал хийхээс өмнө идэхийг зөвлөдөггүй - сессийг хоосон ходоодонд эсвэл хоол идсэнээс хойш 3 цагийн дараа хийх ёстой.
Зөв анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд та шаардлагагүй бодлоосоо оюун ухаанаа цэвэрлэж, биеэ бүрэн тайвшруулж сурах хэрэгтэй. Эдгээр зорилгын үүднээс янз бүрийн нэмэлт материалыг ашиглах - дуу, видео дагалдах нь сайн туслах болно.
Үндсэн техник
Жингээ хасах үндсэн бөгөөд хамгийн хялбар бясалгалыг толилуулж байна - тайван аялгуу, байгалийн дуу чимээ бүхий аудио замууд нь үүнийг төгс нөхөх болно. Тэд шаардлагатай сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийг хурдан олж авах, урам зоригийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд дараахь үйлдлүүдийн дарааллыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
- нуруун дээрээ хэвтэж, тайвширч, нүдээ аних;
- гараа биеийн дагуу сунгах;
- 1-ээс 10 хүртэл аажмаар тоолох;
- амьсгалаа тайвшруулж, хэмжсэн хэмнэлд хүргэх;
- та байгальд байна. Энэ газрыг хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг оюун ухаанаар зур;
- дулаан, тааламжтай гэрлийн туяа толгойн ар тал руу нэвчдэг;
- Гэрлийн туяа биеийг дамжин өнгөрөхөд асуудалтай газруудад өөх хайлж байгааг мэдэр.
Бясалгалын үеэр та дараах дуунуудыг сонсож болно.
Бясалгалын эхэн үед ийм үйлдлүүд нь оюун санааны тодорхой хүчин чармайлт шаарддаг боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам автоматаар, далд ухамсартайгаар хийгддэг. Жингээ хасахын тулд бясалгал хийхдээ дараах итгэл үнэмшлийг хэлээрэй.
- "Би биеийн тамирын дасгал хийх дуртай - дараа нь би уян хатан, дэгжин болдог"
- "Би эв найрамдал, эрүүл мэнд, нигүүлслийн замаар алхаж байна"
- "Би өөртөө бүрэн сэтгэл хангалуун байна"
- "Шинэ өдөр бүр надад эрүүл мэнд, гоолиг, ер бусын гоо үзэсгэлэнг өгдөг"
- "Би бол эмэгтэй гоо сайхны стандарт!"
- "Би сайхан биетэй - хөл, цээж, өгзөг, гэдэс, нимгэн бэлхүүс"
- "Миний бие бүх бүтээгдэхүүнийг боловсруулж, жингээ хасаж байна"
Гнездилова аргын дагуу бясалгал хийх
Наталья Гнездиловагийн видеонд үзүүлсэн турах бясалгал нь таны бодлыг зөв чиглэлд чиглүүлэх маш үр дүнтэй арга юм. Эцсийн эцэст, турах бясалгалын арга нь шаардлагатай дүрсийг сонсох, харах чадварыг хослуулдаг. Сургагч багш анхаарлаа төвлөрүүлэх чухал үгсийг хэлдэг бөгөөд компьютерийн дэлгэц дээр харгалзах зургууд харагдана.
Үүнийг хийхэд хялбар бөгөөд сайхан:
- ая тухтай сууж, сормуусаа буулгаж, булчингаа тайвшруулахыг хичээ;
- амьсгалаа ажигла, биеийнхээ хөнгөн байдлыг мэдэр - энэ нь тааламжтай хүнд, дулаанаар дүүрдэг;
- чи том цагаан дэлгэцийн өмнө кино театрт ганцаараа сууж байна;
- дэлгэц рүү хар - кино түүн дээр эхэлдэг: та үдэшлэг хийхээр цугларсан хүмүүс өрөөнд орох;
- Өөрийн эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн дүр төрх, юу хийж байгааг өөрийн нүдээр шалга;
- өөрийгөө хараарай - таны гадаад төрх байдал, бусад хүмүүс танд хэрхэн ханддаг, юу хийж, мэдэрч байгааг хараарай;
- эргэн тойрноо хараарай - аль газар, хэнтэй тухтай, аль нь - та таагүй мэдрэмж төрж, өөрт ирж буй бодлуудад анхаарлаа хандуулаарай;
- Уран зөгнөлд хэдэн минут үлд, дараа нь кино театр руу буцаж ирээрэй - та сандал дээр сайхан сэтгэлээр сууж байна;
- цагаан дэлгэцэн дээр шинэ дүр зураг гарч ирнэ - та дахин үдэшлэгт оролцож байна, гэхдээ энэ удаад та гоолиг, гоёмсог харагдаж байна;
- бусад хүмүүс танд хэрхэн ханддаг, тэр үед юу мэдэрч, өөрийгөө хэрхэн авч явдагийг санаарай;
- бодит байдал руу буцаж, гоёмсог дүрийн талаархи мэдрэмж, бодлоо санаарай.
"Итгэл үнэмшлээрээ тэмцэх нь" бясалгал
Ихэнх тохиолдолд, итгэл үнэмшил нь хүнийг үнэхээр хүртэх ёстой зүйлээ хийхэд нь саад болдог. Тэднээс ангижрахын тулд доор үзүүлсэн бясалгалыг сэтгэлзүйн бусад аргуудтай хослуулан хийхэд хангалттай.
- ая тухтай хэвтэж, тайвшир;
- өөрийгөө ойн ирмэг дээр зогсож байна гэж төсөөлөөд үз дээ, дээрээс нь тод нар тусаж байна;
- ойн үнэрээр амьсгалж, дуу чимээг сонсох - хүрээлэн буй орчны гоо үзэсгэлэнгээс таашаал авах;
- чи клирингийн талбайд гарч, нүүрэндээ ууртай царайтай хэн нэгэн тан руу ойртож байгааг харах;
- та түүнтэй мэндчилж, шинэ итгэл үнэмшлийнхээ талаар түүнд хэлээрэй - "Би гоолиг, үзэсгэлэнтэй байх ёстой";
- тэр тантай маргаж, таныг өөрчлөхгүй байхыг ятгаж, та зүгээр л инээмсэглэж, зөвшөөрч, харин байр сууриа үргэлжлүүлж, энэ хэллэгийг дахин дахин давтана;
- амьтанд ойртож, түүнийг шалгаж, энэрэл, хайр, талархал, ойлголтыг илгээх;
- Амьсгалах, гаргах замаар энд, одоо руу буцаж, нүдээ нээ.
Эсрэг заалтууд
Ерөнхийдөө, Бясалгалын эсрэг заалт байхгүй . Дасгал нь зөвхөн жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй биеийн эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулахад тусалдаг. Хүссэн үр дүндээ хүрэх гол зүйл бол системтэйгээр бясалгал хийх бөгөөд энэ нь хичээлдээ удаан завсарлахгүй байх явдал юм. Өдрийн тодорхой цагийг гаргаж, тодорхой давтамжтайгаар дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой.
Өөр нэг чухал зарчим бол сайн дурын зарчим юм. Технологидоо дурамжхан, итгэлгүй хандвал эерэг үр дүн гарах нь юу л бол. Жингээ хасах бясалгалыг зөв хийх шалгуур бол хуралдааны үеэр болон дараа нь баяр баясгалан, таашаал авах мэдрэмж юм.
Та өөртөө итгэх итгэлээр бясалгаж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв охин өөрийгөө илүү туранхай гэж байнга төсөөлдөг бол энэ нь түүний бодлуудыг хэт их идэхээс сэргийлнэ. Аажмаар дотоод эерэг хандлага нь бие махбодийн мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийн эх үүсвэр болж, эрүүл амьдралын хэв маягийг гол зүйл болгон төлөвшүүлэх болно. Тэгээд илүүдэл жин хэзээ ч эргэж ирэхгүй.
Илүүдэл жин нь олон хүмүүсийн асуудал юм. Очиход амархан, хөөрөхөд хэцүү. Одоо нэмэлт фунт хасах олон арга бий. Үүнд хоолны дэглэм, ядарсан фитнесс, төрөл бүрийн хэрэгслүүд, үнэтэй эм, гоо сайхны мэс засал орно. Гэхдээ жингээ хасах бясалгалын талаар цөөхөн хүн мэддэг. Энэ бол илүүдэл жингээсээ үүрд салах энгийн бөгөөд хялбар арга юм.
Жин хасах бясалгал Төгс төгөлдөр
Өөртөө болон өөрийнхөө хүч чадалд итгэх итгэлийг бэхжүүлдэг өөртөө итгэх хамгийн сайн арга бол жингээ хасах тухай бясалгал юм. Энэ нь жингээ хасахын тулд идэвхтэй алхмуудыг хийхэд өөрийгөө өдөөхөд хэцүү байдаг хүмүүст зориулсан турах аргын шинэ чиглэл юм. Хувцас нь чөлөөтэй байх ёстой. Бясалгалын үеэр гадны зүйл, дуу чимээнд сатаарахыг зөвлөдөггүй. Тиймээс та эхлээд гар утасныхаа дууг унтрааж, зурагт, компьютерээ унтраах хэрэгтэй. Гэхдээ та хөгжим сонсож болно. Бясалгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол орой юм.
Тав тухтай суугаад нүдээ аниад тайвшир. Гараа биеийн дагуу байрлуулж, алганы ар талыг доош харуулан тавь. Хамраараа амьсгалж, уушиг чинь агаараар дүүрч байгааг мэдэрч, амаараа аажмаар амьсгалаа гарга. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Муугийн талаар бүү бод, өөрийгөө сонс. Дулаан нь таны хөлийг хэрхэн зөөлөн бүрхэж, толгой хүртэл аажмаар дээшлэхийг төсөөлөөд үз дээ. Таны бие нүд гялбам гэрлээр дүүрэн байна. Гэрэл чамаар дамжин өнгөрөх болтугай. Эдгээр нэмэлт фунтууд агаарт хэрхэн алга болж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Аудио нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Випассана
Випассана бясалгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол орой юм. Энэ арга нь амьсгалын бясалгалын дасгал юм. Энэ нь унтахынхаа өмнө амттай хоол идэх, эсвэл ажлын дараа хооллох дуртай хүмүүст тохиромжтой. Жин хасах энэхүү бясалгал нь таны идэж буй хоол хүнсний хэмжээг багасгахад тусална. Ойр дотны хүмүүсээ танд саад болохгүй, анхаарал сарниулахгүй байхыг анхааруулаарай. Тухлан суугаад сонсох дуртай намуухан хөгжмөө асаагаарай.
Амьсгалын техник: Бадамлянхуа байрлалыг авах эсвэл шалан дээр хэвтэх. Таны нуруу шулуун, гар чинь өвдөг дээрээ, цээж чинь шулуун байна. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Ходоодоо хийлж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалахдаа нуруунд аль болох ойртуулах хэрэгтэй. Амьсгалах үед илүүдэл жингийн хамт бүх сөрөг зүйлс хэрхэн арилдагийг төсөөлөөд үз дээ. Жингээ хасах талаар бодох гэж өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй. Цөөхөн хүн анх удаа зөв сэтгэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлж чадсан. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүссэн үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болно.
Наталья Правдина
Наталья Правдина зохиолчийн жингээ хасах арга барилыг үр дүнтэй гэж үздэг. Тэрээр өөрийн бүтээлүүдээрээ бидний бодож байгаагаас илүү цатгалан байхын тулд бие махбодод бага хоол шаардагддаг гэсэн итгэл үнэмшлийг нотолсон. Үүнийг хүн өөрийгөө гипноз, тайвшралаар ойлгож, бага идэж эхэлдэг. Наталья Правдинагийн бясалгал нь таргалалттай хүмүүст тусалдаг.
Алга алгаа үрнэ. Хоолоор дүүргэсэн таваг дээр гараа өргө. Таны гараас хоол хүнс рүү энерги хэрхэн шилждэгийг төсөөлөөд үз дээ, түүний хэсэг бүр нь гэрлийн энергитэй байдаг. Таны өмнө байгаа бүтээгдэхүүнүүд гялалзаж, эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хэсэг бүрийг зажилж, таашаал авч, амталж, цаг заваа гаргаж, биеийнхээ нөөцийг дүүргэ. Гол нөхцөл, дүрэм бол хоол идсэний дараа хүлээн авсан энергийн төлөө дээд эрх мэдэлд талархах явдал юм.
60 кг жин хасах бясалгал
60 кг жин хасах алдартай бясалгал бол түүний зохиогч нь Александр Лангаев юм. Энэ нь хүч чадалдаа итгэлээ алдаж эхэлсэн хүмүүст зориулагдсан юм. Хүн олон хоолны дэглэм барьж, бүтэлгүйтсэн аргуудыг туршиж үзэхэд жингээ хасах хүсэл эрмэлзэл алга болдог. Александр Лангаев түүний дадлага нь хоол хүнснээс хамааралтай сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад тусалдаг гэж үздэг. Энэ нь үр дүнтэй болохыг баталсан.
Үүний тусламжтайгаар жингээ хасах нь маш хялбар юм. Энэ арга нь хүний гоолиг, үзэсгэлэнтэй байх хүслийг төрүүлдэг. Александр Лангаев 40 хоногийн турш бясалгалын үеэр онлайн видео үзэхийг зөвлөж байна. Сеанс бүр дээр өнгөлөг зургуудыг харуулдаг. Ийм психофизик програмчлал нь сэтгэцийн байдлыг хэвийн болгодог. Үр дүн нь 60-90 хоногийн дараа ажиглагддаг.
Габриэлийн арга
Жон Габриэль жингээ хасах өвөрмөц аргыг боловсруулсан. Энэ нь хурдан бөгөөд энгийн. Габриэлийн арга нь бие махбодь болон оюун санааны нийтлэг хэлийг олох явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та өдөрт 10 минут хуваарилах хэрэгтэй. Габриэль: "Таны хамгийн тохиромжтой биеийн хэлбэрийг төсөөлөөд үз дээ." Энэ үеэр тааламжтай хөгжим сонсохыг хориглодоггүй. Мөрөөдлөө төсөөлснөөр таны бие яагаад туранхай байх ёстойг ойлгоход тусална. Жон болон түүний бясалгал нь хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэхэд тусална.
Луиза Хэй хүрээ 25
Амьдралд эерэг өөрчлөлт хийхэд чиглэсэн өвөрмөц арга бол Луиза Хэйгийн тураах бясалгал, 25-р хүрээ юм. Баталгаажуулалт нь бодлын хяналтанд хүрэх тарнитай адил юм. Эерэг хэллэг нь хүний сэтгэл зүй дэх сөрөг сэтгэлгээг орлуулж, оюун ухааныг дүүргэдэг. Зохиогч илүүдэл жин нь хүний хамгаалалт гэж үздэг. Айдас, өөртөө эргэлзэх нь таныг маш их идэхийг шаарддаг. Ийм гипноз нь хүний далд ухамсарт эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Баталгаажуулалт нь сөрөг эсвэл "БИШ" гэсэн үг агуулсан байх ёсгүй. Луиза жингээ хасах дасгалдаа "25 дахь хүрээ" аргыг ашигладаг. Түүний тусламжтайгаар хүн далд ухамсартайгаар турахын тулд програмчлагдсан байдаг. Үүний зэрэгцээ тэрээр фитнессээр хичээллэх, цаг зав гаргах, хоолны дэглэм барьж, мацаг барих шаардлагагүй. Луиза Хэй жингээ хасах болон 25 дахь фреймийг хослуулсан тул түүний техник нь хүмүүст үр дүнтэй ажилладаг.
Татьяна Боддингтонтой хийсэн тета
Татьяна Бонддингтон бол Theta Healing сургагч (эдгээх техник) юм. Татьяна Боддингтонтой Тета бясалгалын үеэр эрчим хүчний томоохон эх үүсвэрт нэвтрэх боломж нээгдэж, энэ нь ямар ч мөрөөдлөө биелүүлдэг. Хүссэн жин, гадаад төрхийг нарийн төсөөлөх шаардлагатай. Ийм зөвлөмжийн үеэр сайн сайхан байдал, эрүүл мэнд сайжирдаг. Үүрэн бүтэц дахин бүтээгдэж, амжилтанд хүрэхийн тулд програмчлагдсан байдаг. Энэ техник нь хүнийг дотоод хүсэл, мөрөөдлөө бодит болгоход сургадаг.
Рами Блэкт турах бясалгал
Рами Блэкт бол хүмүүсийн хувь заяанд хэрхэн эерэгээр нөлөөлөхийг мэддэг хүн юм. Рами Блэктийн тураах бясалгал нь илүүдэл жинтэй хүмүүст зориулагдсан. Дадлага хийх явцад дотоод оюун санааны өөрчлөлт, сэтгэл хөдлөлийн түвшинд цэвэршүүлэх, өөрийгөө сайжруулах зэрэг явагддаг. Ихэнх өвчин сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байдаг тул та үргэлж эерэгээр бодож байх хэрэгтэй.
Техник: Тав тухтай суугаад тайвшир. Амьсгалаа гаргаад гэдсэндээ зураад 5 эсвэл 10 хүртэл тоолоорой. Амьсгаагаа аажуухан гаргаж ходоодоо суллана. Шударга сексийн төлөөлөгчид Рами Блектийн бясалгалын үеэр хонгогоо чангалахыг зөвлөж байна. Энэхүү энгийн бөгөөд хялбар дасгалыг хаана ч хийж болно: аялалд, ажил дээрээ эсвэл гудамжинд.
Видео
Бодлын хүчээр булчингаа шахах боломжтой юу? Энэ нь боломжтой болох нь харагдаж байна. Хүний бодол санааг зөв чиглүүлбэл гайхдаг. Жингээ хасах бясалгал нь гоо сайхан, эрүүл мэндэд чиглэсэн алхам юм. Хэрэв та бодлынхоо урсгалыг зөв тохируулбал үр дүнтэй үр дүнд хүрч чадна. Илүүдэл жингээ хасах бясалгалын цөөн хэдэн жишээг харцгаая.
Бясалгалын үр дүнд хүрэхийн тулд та үүнийг зөв хийх хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол цаг үрэх болно. Нэгдүгээрт, та өрөөнд ганцаараа байх ёстой. Хоёрдугаарт, ядаргаатай дууны эх үүсвэрийг унтраах хэрэгтэй. Гуравдугаарт, оюун санааны бясалгалыг зохих төлөв байдалд хийх шаардлагатай:
- гадны бодол санааг оруулахгүй байх;
- дасгалын үр дүнтэй гэдэгт итгэх;
- үр дүнг шууд харах гэж бүү яар;
- Өөрийн үйл ажиллагааны талаар бусдад бага хэлээрэй.
Байгаль дөнгөж сэрэх үед өглөө эрт бясалгал хийхийг зөвлөж байна. Өдрийн үймээн самуун нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болохгүй шөнийн цагаар бясалгал хийж болно. Бясалгалын байрлал - хагас бадамлянхуа. Энэ бол дорнын багш нарын зөвлөсөн сонгодог поз юм. Нуруу нь шулуун, бие нь тайван байх ёстой.
Заримдаа та хэвтэж байхдаа бясалгал хийж болох боловч дасгал хийх явцад нойрмоглох эрсдэлтэй байдаг. Мөн бэлтгэл хийх зайг бэлтгэх шаардлагатай - өрөөг агааржуулах, утлагын саваа асаах. Үнэр нь бодол санаагаа төвлөрүүлж, сансар огторгуйн энергитэй холбогдоход тусалдаг.
Дадлага хийх тохиргоог дуусгахын тулд араваас нэг хүртэл аажмаар тоол. Энэ нь бясалгалыг эхлүүлэх дохио болно.
Бясалгалын үр нөлөө
Сэтгэцийн хандлага яагаад жин хасах бодит үр дүнд хүрч чаддаг вэ? Учир нь сэтгэцийн үйл явц нь бие махбодид шууд нөлөөлдөг. Үүнийг стрессийн жишээнээс харж болно: үүний дараа бие махбодийн эрүүл мэндийн эмгэг, янз бүрийн эмгэгүүд эхэлдэг.
Яагаад эрүүл мэндийг бий болгохын тулд сэтгэцийн үйл явцыг ашиглаж болохгүй гэж? Дорнын мэргэд яг энэ тухай ярьж, бясалгалыг бие махбодийг эрүүлжүүлэх арга гэж зөвлөдөг.
Сэтгэцийн хандлага нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлж, бодисын солилцоо, өөх тосыг задлах үйл явцыг хурдасгадаг. Энэ нь бие махбодийг илүүдэл жингээс салгахад тусалдаг зүйл бөгөөд энэ тохиолдолд ямар ч гайхамшиг байдаггүй.
Мэдээжийн хэрэг, бясалгалаас гадна идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримталж, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхгүй байх шаардлагатай. Бүгд хамтдаа гайхалтай үр дүнд хүрэх болно - гоолиг бие, сайн эрүүл мэнд.
"Төгс төгөлдөр" бясалгал
Энэ дадлага нь таны дутагдалд шүүмжлэлтэй хандахаас эхэлдэг. Хэрэв эмэгтэй хүн түүний төгс бус байдлыг анзаарахгүй байхыг хичээдэг бол далд ухамсар нь үүнийг анзаардаггүй. Мөн ямар ч дутагдал байхгүй тул засах зүйл алга. Тиймээс, дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бие махбодоо сайтар шалгаж, асуудалтай газрыг тодорхойлох хэрэгтэй.
Энэ бясалгалыг хэвтэж байхдаа хийдэг. Орондоо эсвэл буйдан дээрээ тухтай сууж, тайвшруулах хөгжим асааж, хүж - зандан мод эсвэл бусад үнэрийг шатаа. Амьсгалаа аажмаар эхлүүлж, үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүл.
- хамараар амьсгалах;
- амаар гарах.
Одоо та амьсгалах үед дулаан агаарын долгион таны биеэр дамждаг гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Энэ нь хөлөөс толгой хүртэл явдаг. Энэ долгион нь асуудалтай хэсэгт өөх эсийг уусгаж, амьсгалснаар тэд биеэс гардаг. Дасгалыг өөрийн үзэмжээр хий. Хэт гүнзгий амьсгалах шаардлагагүй, зөвхөн агаараар амьсгалах үед хөлөнд дулаан урсгал орж ирдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
Энэ дасгалыг жингээ хасах тарнитай хослуулж болно.
"Хүссэн зураг" бясалгал
Энэхүү бясалгал нь харааны дүрслэл дээр суурилдаг. Та чөлөөтэй байх үедээ дуртай үедээ хийж болно. Эхлээд та "ажлын төлөв" рүү орох хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл аливаа сөрөг бодол, туршлагыг хаях хэрэгтэй. Амьдралынхаа хамгийн аз жаргалтай мөчүүдийн нэгийг дурсан санах нь үүнд тусална. Өвдөлт, өвчин тусаагүй, баярлаж байсан үеээ санаж явах хэрэгтэй. Аз жаргалаар дүүрэн байж, дасгал хийж эхлээрэй.
Та өөрийн хүсч буй дүр төрхийг нарийвчлан төсөөлөх хэрэгтэй. Алсын харааг сайхан өнгөрүүлээрэй, энэ зургийн хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Энэ бол таны жинхэнэ бие мөн гэдэгт бүрэн итгэлтэй байхын тулд та үүнд аль болох их цаг зарцуулах хэрэгтэй. Өөртөө итгэлтэй болж, үүнд эргэлзэх зүйлгүй бол таны өмнө байгаа дүр төрхийг төсөөлж, оруулаарай.
Энэ дасгал нь тэр даруй ажиллахгүй байж магадгүй ч амжилтанд итгэх итгэлээ бүү алдаарай! Бясалгалыг нүдээ аниад, бүх зүйлийг төсөөлөн бодох замаар хийх ёстой. Үр дүнгийн үр нөлөө нь дасгалын тогтмол байдал, амжилтанд хүрэх үнэмлэхүй итгэлээс хамаарна. Хэрэв дасгал хийсний дараа шууд үр дүн гарахгүй бол энэ нь бухимдах шалтгаан биш юм. Үргэлжлүүлээрэй, таны далд ухамсар энэ нь танд яг хэрэгтэй зүйл гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Дадлага хийх бүх нууц нь яг үүнд оршдог - өөрийн далд ухамсарыг шинэ хэлбэрийг олж авахад итгүүлэх.
Хамгийн гол нь буруу бодлоор өөрийгөө гэмтээхгүй байх явдал юм. Та өөрийгөө толинд хараад өөрчлөлтийг олж харахгүй байвал сэтгэлээр унаж, хичээл зүтгэл чинь дэмий хоосон гэдэгт өөрийгөө итгүүлэх шаардлагагүй. Энэ програм нь далд ухамсарт багтаж, таны эсрэг ажиллаж эхэлнэ. Тиймээс эерэг хандлага нь амжилтын 90% байдаг. Бясалгалын зэрэгцээ та асуудлын талбартай ажиллахад чиглэсэн энгийн дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Гимнастикт өдөр бүр 15-17 минут зарцуулдаг бөгөөд энэ нь шинэ дүр төрхийг бий болгоход тусална.
Таротын "Өдрийн карт"-ыг ашиглан өнөөдрийн азаа хэлээрэй!Зөв азыг хэлэхийн тулд: далд ухамсарт анхаарлаа төвлөрүүлж, дор хаяж 1-2 минутын турш юу ч бүү бод.
Та бэлэн болмогц карт зур:
Ихэнх хүмүүсийн мэддэг нэг баримт байдаг - бодол санаа нь биелэх хандлагатай байдаг. Үүнийг илүүдэл жинтэй тэмцэхэд ч ашиглаж болно. Бясалгал хийснээр жингээ хасахаас илүү юу байж болох вэ?
Сэтгэн бодох, жингээ хасах
Юуны өмнө та өөрийн урам зоригийг ойлгох хэрэгтэй. Та яагаад жингээ хасахыг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Та үүгээр юунд хүрэхийг хүсч байна вэ? Энэ яагаад танд хэрэгтэй байна вэ? Мөн өөрийгөө урамшуул. Одоо чамд байхгүй зүйлийг өөртөө амла. Энэ нийтлэлийн зөвлөмжүүд танд шийдвэр гаргахад тусална.
Эцсийн шийдвэрээ гарга. Өөрт хэрэгтэй зүйлээ өөрөө шийдээрэй илүүдэл жинг нэг удаа, бүрмөсөн хасна!
Өөртөө тодорхой боловч бодитой зорилго тавь. Нэг дор тавин кг жин хасах зорилго тавьж болохгүй. Та маш хурдан урам хугарах бөгөөд бүх зүйлээ орхих болно. Жижиг зорилго тавь, жишээлбэл: "Энэ сард би 5 кг турна!" Дотроо байхаа мартуузай. Эцсийн эцэст, хэрэв та эхлээд бүтэлгүйтлийн төлөө бэлтгэгдсэн бол таны бизнес бүрэн бүтэлгүйтэх болно.
Жингээ хасах бясалгалын нөхцөл
- Та бясалгал хийж эхлэх гэж байгаа бол хэнд ч, юунд ч сатаарахгүй тайван орчинд байх ёстой. Юу ч цочроодоггүй газар таныг сөрөг сэтгэл хөдлөлд оруулдаг.
- Чадах турах бясалгал хийхтуйлын ганцаардал, эсвэл чам шиг жингээ хасаж байгаа хүмүүсийн бүлэгт дасгал хийж болно. Нэг нөхцөл - та тухтай байх ёстой. Хэрэв та бусад хүмүүсийн дэргэд бүрэн тайвширч чадахгүй бол ганцаараа бясалгах нь дээр.
- Бясалгал хийх гэж буй өрөө нь агааржуулалт сайтай байх ёстой. Агаарын температур хэт өндөр эсвэл хэт бага байх ёсгүй - энэ нь таны тав тухтай түвшинд байх ёстой.
- Та зөвхөн өлөн элгэн дээрээ бясалгаж эхлэх хэрэгтэй. Сүүлчийн хоолны дараа дор хаяж хоёр цаг өнгөрөх ёстой.
- Бясалгал хийж эхлэхээсээ өмнө тамхи бүү тат. Мэдээжийн хэрэг, архи согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй.
- Бясалгалын явцад та тав тухтай, тав тухтай хувцас өмсөх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд хувцас таны биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлаж болохгүй.
- Үр дүнд хүрэхийн тулд хамгийн бага тооны бясалгал хийх шаардлагатай- Долоо хоногт хоёр удаа. Мэдээжийн хэрэг хамгийн сайн зүйл бол өдөр бүр бясалгал хийх явдал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өнөөдөр бясалгахыг хүсэхгүй байгаа бол өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй - маргааш болтол хойшлуул.
Жингээ хасахын тулд бясалгал хэрхэн хийх вэ?
- Та өглөө бага зэрэг эрч хүч өгөх дасгал хийснийхээ дараа шууд бясалгал хийж болно.
- Бие махбодтойгоо сэтгэл зүйн хувьд ярилц. Түүнд ямар их хайртай, тэр ямар үзэсгэлэнтэй, тэр хэр хурдан улам үзэсгэлэнтэй болохыг хэлээрэй. Та нийтлэлээс тохиргоог олж болно.
- Бие махбоддоо жингээ хасах сэтгэлгээг өг.Одоо байгаа илүүдэл жингүй өөрийгөө туранхай гэж төсөөлөөд үз дээ. Жингээ хасах хэрэгтэй гэсэн бодлоо гүйлгэж үзээрэй.
- Орой унтахынхаа өмнө унтаж байхдаа жингээ хасаарай гэж хэлээрэй. Хэрэв ийм зааварчилгааг тогтмол өгч, амжилтанд хүрнэ гэдэгт чин сэтгэлээсээ итгэдэг бол таны бие таныг сонсох нь гарцаагүй.
- Цэнхэр сүүдэр нь хоолны дуршлыг бууруулж, жингээ хасахад тусалдаг нь батлагдсан. Тиймээс бясалгал хийхдээ өөрийгөө ихэвчлэн цэнхэр өнгөөр хүрээлэгдсэн гэж төсөөл. Цэнхэр ор дэрний даавуугаар ор хий.
- Бясалгал нь жингээ хасахад онцгой үр дүнтэй байдагспортын үйл ажиллагааны үеэр (гэж нэрлэдэг). Таны бие жингээ хасах физик чиглэл, ёс суртахууны, оюун санааны аль алиныг нь хүлээн авдаг.
- Бясалгал хийхдээ зөөлөн, тайвшруулах хөгжим асаахаа мартуузай. Эдгээр нь байгалийн дуу чимээ байвал бүр ч сайн.
- Идсэн грамм болгондоо өөрийгөө битгий зэмлээрэй. Энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй, харин өөр зүйл идэх хүслийг улам бүр нэмэгдүүлнэ.
- Анхилуун тос, лаа нь бясалгалд маш сайн туслах болно. Бясалгалын үеэр хүссэн үнэрээ сайтар сонгоод түүгээр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй. Жишээлбэл, ванилийн үнэр нь жингээ хасахад тусалдаг (энэ талаар нийтлэлээс уншина уу).
- Сессия явуулах. Таны илүүдэл жинг сонгины хальс гэж төсөөлөөд үз дээ. Одоо та өөрийгөө энэ хальснаас аажим аажмаар чөлөөлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Навч навч, та үүнийг биеэсээ зайлуулна. Энэ дасгал нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй байдаг.
Чамд амжилт хүсье!
Ялангуяа төлөөLadySpecial. ru- Виталина
Энд 5 гайхалтай үр дүнтэй байдаг жингээ хасах бясалгал, та манай вэбсайтаас видео горимд онлайнаар сонсож, үзэх боломжтой.
Бидний эрин үед илүүдэл жингийн асуудал дэлхийн хүн амын талаас илүү хувийг зовоодог. Энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд үнэн байдаг, учир нь охин бүр нарийхан биетэй байхыг хүсдэг. Сайн тамирчин бол амжилттай, эрүүл амьдралын түлхүүр юм. Эрэгтэйчүүд туранхай эмэгтэйчүүдэд илүү татагддаг. Энэ нь шударга сексийг жингээ хасах янз бүрийн аргууд руу шилжихэд хүргэдэг - уламжлалтаас эхлээд эх хүртэл.
Килограммууд үлдэх эсвэл тэр даруй буцаж ирэх асуудал толгойд оршдог. Хатуу хоолны дэглэм барих юм уу, биеийн тамирын зааланд шаргуу хөдөлмөрлөсний үр дүн удаан хугацаанд биелдэггүй гэсэн бодол санаанууд. Тэд түгжигч болж, таны айдсын тухай тархинд дохио илгээдэг. Эсүүд энэ дохиог тусламж гуйж байгаа мэт хүлээн авч, бүх хүч чадлаараа айдсын шалтгааныг арилгахыг хичээдэг бөгөөд өмнөх жингээ буцааж өгдөг.
Үйлдлийнхээ амжилтанд итгэх итгэлгүй байх нь хамгийн чухал саад тотгор юм. Та бүх сөрөг зүйлийг өөрөөсөө зайлуулж, зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг шингээх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ даалгаврыг бие даан даван туулж чадахгүй бол жингээ хасах бясалгал нь туслах болно - энэ нь энгийн боловч олон эмч нар батлагдсан. Үүний үр дүн таны хувьд хамгийн их байх болно. Танаас юу шаардах вэ? Эерэг хандлага, сайхан бодол.
Илүүдэл жин нь зөвхөн гоо үзэсгэлэн, гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг гэдгийг эртнээс мэддэг болсон. Түүний оршихуй нь олон ноцтой, бүр үхлийн аюултай өвчинд хүргэдэг. Тиймээс жингээ хасах бясалгал нь ижил төстэй асуудалтай тулгарсан хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Жин хасах бясалгал - хэрэгжүүлэх дүрэм
Хамгийн чухал зүйл бол бодол санаагаа хянаж, биеэ барьж сурах явдал юм. Хачирхалтай нь, бидний биеийг хэр сайн мэддэг талаар хэн ч боддоггүй. Мөн ийм нөхцөл байхгүй бол өөрийгөө өндөр үнэлж, сөрөг энергийг зайлуулахад хэцүү байдаг.
1. Магадгүй та жингээ хасахыг хүсч байгаа ч жинлүүр дээр харахыг хүсч буй тодорхой тоогоо шийдээгүй байна. Мөн энэ бол маш чухал нарийн ширийн зүйл юм. Та зорилгоо тодорхой болгох хэрэгтэй. Үүнийг тусгайлан зориулсан дэвтэрт бичих нь дээр.
2. Хүссэн параметрүүдтэй ижил зүйлийг хий. Юуг ч төөрөлдүүлэхгүйн тулд та тэмдэг хийж болно.
3. Жин хасах энэхүү бясалгал нь оройн цагаар зориулагдсан. Өөрөөр хэлбэл, та ажлаасаа буцаж ирээд оройн хоол идэж, усанд орж, бүрэн амрахад бэлэн байна. Энэ мөчид толгой нь өдөр тутмын асуудалд орох ёсгүй. Хичээл хагас цагаас илүүгүй үргэлжилдэг, ихэнхдээ бүр бага байдаг. Бясалгалыг тань тасалдуулахгүйн тулд бүх хайртай хүмүүстээ урьдчилан анхааруулах нь дээр. Гэсэн хэдий ч тайван орчин нь амжилттай дасгал хийх түлхүүр юм.
4. Хөгжим, анхилуун үнэртэй лаа зэрэг зүйлс анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туславал тэдгээрийг ашиглаж болно.
5. Хувцас нь аль болох чөлөөтэй байх ёстой. Та хичээлээ шөнийн хувцсандаа өмсөж болно, магадгүй энэ нь биед эвтэйхэн бөгөөд таны хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй.
6. Ямар ч технологи байхгүй! Өөр уншаагүй мессежийн мэдэгдэл таны хайж буй нөлөө үзүүлэхгүйн тулд утас, компьютерээ унтраа.
7. Та бага зэрэг өлссөн байх ёстой.
8. Дасгал хийх хүсэл таны зүрх сэтгэлээс гарах ёстой. Өөрийгөө хэзээ ч бүү албад. Магадгүй таны цаг болоогүй байх. Жин хасах хүчтэй бясалгал нь бясалгагч чин сэтгэлээсээ дадлага хийхийг хүссэн үед л үр дүнтэй байдаг.
9. Үр дүн гарахад удаан хугацаа шаардагдахгүйн тулд долоо хоногийн хоёр өдрийг техникт зориул.
Жингээ хасах бясалгалын төрлүүд
Жингээ хасах хамгийн алдартай аргууд:
- Динамик бясалгал;
- Амьсгалах дасгал;
- "Төгс төгөлдөр байдал" бясалгал;
- Дүрслэлд суурилсан бясалгал.
Жин хасах динамик бясалгал
Ажил, карьерын өсөлтөд бүх цагаа зориулдаг эмэгтэйчүүдэд маш тохиромжтой. Ажлын өдрийн турш цаг зав гаргаад зүгээр л өөрийн төсөөллийг ашиглан хүссэн үр дүнд хүрэх зургуудыг төсөөлж эхлээрэй. Та оюун ухаандаа гайхалтай дүр төрх, төгс дүр төрхөөр гарч ирдэг. Дүрсийг ажиглаж эхлээд аажмаар бодит байдалтай нэгтгэ.
Жингээ хасах амьсгалын дасгал
Жингээ хасах энэхүү бясалгал нь өдрийн турш хэвийн хооллож амждаггүй, оройн цагаар хооллодог хүмүүст тохиромжтой. Амьсгалын дасгалуудыг "Випассана" гэж нэрлэдэг. Тэдгээрийг ихэвчлэн унтахын өмнө хийдэг.
Тав тухтай байрлалыг аваарай - суух эсвэл хэвтэх. Өөрийн ухамсарт бүрэн ор. Зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Өөрийнхөө дүр төрхийг нэг ч дутагдалгүйгээр төсөөлөөд үз дээ. Бүх маягт танд тохирсон. Үүнийг хийхийн тулд хэвлийн булчингаа ашиглан маш гүнзгий амьсгал аваарай. Амьсгалахдаа ходоодоо хийлж, амьсгалах үедээ хий. Уушигнаасаа агаар гаргаснаар та тэдгээр хүнд хэцүү килограммуудтай салах ёс гүйцэтгэнэ. Энэ дасгалыг хорин минутын турш хий.
Жин хасах бясалгал "Төгс байдал"
Энэхүү турах бясалгал нь олон зуун хүмүүст бэрхшээлээ даван туулахад тусалсан. Энэ нь илүүдэл жинг хурдан арилгаж, буцаж ирэхээс сэргийлдэг.
Тав тухтай сууж, тайвшир. Гараа өвдөг дээрээ тавиад алгаа дээшээ харуул. Агаарыг хамараараа аажуухан, гүнзгий амьсгалж, эсрэгээрээ амаараа амьсгална. Оюун санаагаа муу зүйлээс бүрэн чөлөөл. Та зүгээр л амьсгалаа ажиглаарай. Та дулаан, тааламжтай мэдрэмж төрж байна. Та тухтай байна.
Бясалгал-визуалчлал "Жин хасах гипноз"
Энэ техникт гол зүйл бол сайн төсөөлөлтэй байх явдал юм.
Та тухтай байрлалд ороод нүдээ аниад том театрыг төсөөлөөд үз дээ. Хүмүүс хаа сайгүй суугаад тайзан дээр юу болж байгааг биширч байна. Мөн та үүн дээр байна. Таны дүр төрх сайхан байна, энэ нь гоёмсог хувцаслалтаар онцолж байна. Гайхалтай харц танд таалагддаг. Бүх нарийн ширийн зүйлийг харахыг хичээ - ээмэг, дотуур хувцас, гутлын түгжээ. Та өөрийнхөө зургийг гаргахыг хүсч магадгүй юм. Энэ нь хамаагүй, гол зүйл бол бусад хүмүүс таны дүр төрхийг биширдэг.
гэдгийг санах турах бясалгал- илүүдэл жинтэй тэмцэхэд маш үр дүнтэй, үр дүнтэй хэрэгсэл. Гэхдээ таны хоолны дэглэм буруу, биеийн тамирын заал руу явах нь таны төлөвлөгөөнд үлдсэн тохиолдолд та хүссэн үр дүнг харахгүй. Нэгдсэн арга бол сайхан бие галбир, эрүүл мэндийг бий болгох үндэс суурь юм.
P.S. ТА ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ХЭРЭГЛЭЛ, ЗҮСГҮЙГЭЭР ТУРАХЫГ ХҮССЭН БАЙНА УУ?
Найзууд аа, өдөр шөнийн аль ч цагт манайхыг зориорой!
Тус сайт таныг зочноор хүлээж байгаадаа үргэлж баяртай байдаг!
Өөрийгөө гэртээ байгаарай!
Сонирхолтой
