Удаан унтах. REM ба NREM нойр гэж юу вэ?

Судлаачид REM нойрыг олж мэдсэнийхээ дараа (хачирхалтай) судалгаанд хэт автаж, удаан долгионы нойрыг харахаа больсон бөгөөд түүний үе шатыг зүгээр л REM нойрны байгалийн хэв маяг гэж андуурчээ. Хожим нь энэ үе шат нь эрдэмтдэд анхаарлаа хандуулж, бидний биед тохиолддог чухал үйл явцад түүний гүйцэтгэх үүргийн талаар бодоход хүргэв.

NREM нойрыг мөн ортодокс нойр гэж нэрлэдэг, учир нь энэ хугацаанд амьсгал удааширч, жигд болж, судасны цохилт удааширч, тархи болон бие амардаг. Шөнийн амралтын үеэр хурдан, удаан унтах үе шатууд нэг шөнийн дотор мөчлөгийн хэлбэрээр солигдож, эхэндээ давамгайлж байсан ортодокс нь өглөө гэхэд буурч, парадоксик нойронд ордог.

Удаан долгионы унтах 4 үе шат

Эхний үе шатанд удаан унтах нь 80-90 минут үргэлжилдэг бөгөөд хүн Морфиусын хаант улс руу явсны дараа шууд эхэлдэг. Тархины хэсгүүд, тухайлбал raphe цөм, гипоталамус, таламусын өвөрмөц бус цөм, гүүрний дунд хэсэг (Моруззи дарангуйлах төв) нь ортодокс унтах явцыг хариуцдаг. Удаан долгионы унтах эхний үед альфа хэмнэл буурч, аажмаар тета хэмнэл болж хувирдаг бөгөөд далайц нь анхны альфа хэмнэлийн далайцтай тэнцүү буюу түүнээс их байдаг. Энэ мөчид тэр хүн хагас унтсан байдалд нойрмоглож, зүүдийг санагдуулам хий үзэгдэл мэдрэгддэг. Үүний зэрэгцээ амьсгал, зүрхний цохилт буурч, булчингийн ая буурч, бодисын солилцооны үйл явц удааширч, нүдний алим аажмаар эргэлддэг. Унтах энэ үе шатанд сэрүүн байх үед шийдвэрлэх боломжгүй мэт санагдаж байсан асуудлын шийдэл, ядаж л ийм шийдлийн хуурмаг байдал тархинд гарч ирж магадгүй юм. Гипногогик таталт нь заримдаа удаан долгионы нойрны эхний үе шатанд ордог.

Удаан долгионы нойрны гүехэн, хөнгөн хоёр дахь үе нь булчингийн үйл ажиллагааг цаашид дарангуйлах, биеийн температур буурах, зүрхний цохилт буурах, нүдний хөдөлгөөнийг зогсоох зэргээр дагалддаг. Энэ үе шат нь нийт унтах хугацааны талаас илүү хувийг эзэлдэг. Түүний эхний анги 20 минут орчим үргэлжилнэ. Одоогийн байдлаар цахилгаан энцефалограмм нь тета хэмнэл давамгайлж байгааг харуулж байгаа боловч сигма хэмнэл буюу "унтах ээрэх" нь бас гарч ирдэг бөгөөд эдгээр нь альфа хэмнэлээс өөр зүйл биш юм. Эдгээр хэмнэл гарч ирмэгц энэ нь ухамсрын уналт гэсэн үг юм. Харин минутанд 2-5 удаа тохиолддог сигма хэмнэлийн завсарлагад унтаж байгаа хүн амархан сэрдэг.

Хэрэв ортодокс нойрны гурав дахь үе шатанд дельта хэмнэлийн нийт тоо хагасаас хэтрэхгүй бол дараагийн дөрөв дэх үе шатанд тэдгээрийн талаас илүү хувь нь аль хэдийн байдаг. Тиймээс энэ нь үнэхээр гүнзгий бөгөөд удаан унтах дөрөв дэх үе шат юм. Заримдаа гурав, дөрөв дэх үе шатыг дельта нойрны үзэл баримтлалд нэгтгэдэг. Нойрны дельта үе шатанд байгаа хүнийг сэрээх нь маш хэцүү байдаг бөгөөд яг энэ үед түүний зүүдний 80 хүртэлх хувь нь тохиолддог. Тэр ярьж эхэлдэг, тэр ч байтугай нойрондоо алхаж эхэлдэг (сомнамбулизм), хар дарж зүүдэлж, шээсний дутагдалд ордог. Гэхдээ хүн эдгээр шөнийн тохиолдлын алийг нь ч санахгүй байна. Нойрны гурав дахь үе нь нийт унтах хугацааны ердөө 5-8%, дөрөв дэх үе нь ойролцоогоор хоёр дахин их байдаг.

Удаан долгионы унтах үе шатыг бүрдүүлдэг эхний дөрвөн үе шат нь энгийн хүний ​​унтах нийт хугацааны 75-80% -ийг эзэлдэг. Энэ үе шатанд ой санамж нь тунхаглалын шинж чанартай ухамсартай дурсамжийг бүртгэдэг.

Хэрэв та дельта нойрны үеэр унтаж байгаа хүнийг сэрээх юм бол тэр зүүдээ санахгүй байх болно, эсвэл зүгээр л зүүдлээгүй гэдэгт итгэлтэй байх болно. Статистикийн мэдээгээр, тохиолдлын 70% -д нь нойрны энэ үе шатанд сэрдэг хүмүүс ямар ч сэтгэцийн үйл ажиллагааг санахгүй байна - ямар ч мөрөөдөл, бодол санаа, мэдрэмж байхгүй.

NREM ба REM нойрны хоорондох ялгаа

• Хэрэв REM нойр нь хоёр өөр үе шаттай бол удаан унтах нь хоёр дахин их байдаг.
• Удаан унтах үе шатанд нүд нь эхлээд удаан хөдөлж, эцэст нь бүрэн хөлддөг бол хурдан унтах үед тэд байнга эргэлддэг.
• Эдгээр үе шатанд автономит мэдрэлийн систем өөр өөр төлөвтэй байдаг.
• Удаан долгионтой унтах үед хүн илүү хурдан ургадаг, учир нь яг энэ мөчид гипофиз булчирхай нь өсөлтийн гормоныг илүү идэвхтэй үйлдвэрлэдэг.
• REM болон NREM нойр нь өөр өөр мөрөөдлийн загвартай байдаг. Хурдан үе шатны мөрөөдөл нь илүү динамик, илүү сэтгэл хөдлөл, тод өнгөтэй байдаг бол удаан үе шатанд тэд тайван хуйвалдаантай эсвэл бүр мозайк хэлбэртэй байдаг.
• Хүнийг REM нойрны төлөвөөс сэрээх үйл явц нь хамаагүй хялбар бөгөөд тэр өөрөө нойрны удаан үе шатнаас сэрэхээс илүү сайн мэдрэмж төрдөг. Нойр нь урт байсан ч, хүн хангалттай шинэ хүч чадал, эрч хүчийг олж авсан ч удаан долгионы унтах үе шатанд эсвэл дунд үед сэрэх нь түүнд тус болохгүй. Хүмүүс энэ өвчинтэй холбоотой "буруу хөл дээр буух" гэсэн хэллэг хүртэл байдаг. Үүний шалтгаан нь ортодокс унтах шинж чанартай нейрохимийн үйл явцын бүрэн бус байдал юм.
• Нойрсох үед амьсгал нь чангарч, давтамж нь багасдаг боловч гүнзгий биш байдаг. Дельта нойрны үед хэмнэлээ алдаж, улам удааширдаг. Мөн REM унтах үед амьсгал жигд бус, зүүдэнд тохиолдох үйл явдлуудтай холбоотой саатал гардаг.
• Удаан унтах үед тархины температур буурч, хурдан унтах үед цусны урсгал нэмэгдэж, тархины идэвхтэй үйл ажиллагаа нэмэгдэж, сэрүүн байх үеийн температурын шинж чанараас давж болно.

Таны харж байгаагаар хурдан, удаан унтах үе шатууд нь маш их ялгаатай боловч функциональ, физиологи, химийн харилцан хамаарал бүхий нэг тэнцвэртэй системийг бүрдүүлдэг. Удаан долгионы нойрны үе шатанд тархины бүх бүтэц, эрхтэн, бие даасан эсүүд хүртэлх дотоод хэмнэлийг зохицуулж, нойрны парадоксик үе шатанд эдгээр бүх түвшний хоорондын харилцааг зохицуулдаг.

Удаан долгионы нойронд юу нөлөөлж болох вэ?

Удаан долгионы нойронд нэмэлт бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөө

Туршилт хийжээ - оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг, спортоор хичээллэхээс хол байсан залуус унадаг дугуйн эргометрийг хоёр цагийн турш дөрөөлөхийг албадав. Өдрийн ачааллын үед шөнийн нойрны бүтэц бараг өөрчлөгдөөгүй байсан ч оройн ачаалал илүү мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлсэн.

• Унтах нийт хугацаа 36 минутаар нэмэгдсэн;
• унтах хугацаа, нойрмоглох үе шат богиноссон;
• удаан долгионы нойрны гүн гүнзгий хоёр дахь үе шат гүнзгийрсэн;
• REM нойрны эзлэх хувь бараг өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна.

Удаан долгионы нойронд нэмэлт сэтгэцийн стрессийн нөлөө

Ажлын өдрийн төгсгөлд эрүүл залуу эрэгтэйчүүдэд анхаарал, ой санамж, бүтээлч сэтгэлгээ зэрэг янз бүрийн туршилтуудыг явуулсан. Үүний үр дүнд удаан долгионы нойрны бүтцэд дараахь өөрчлөлтүүд гарсан.

• сигма хэмнэлийн ачаар гүн шатны эзлэх хувь нэмэгдсэн;
• хоёр дахь мөчлөг нь удаан, хурдан унтах зэрэг урт болсон;
• зүүдэнд байгаа сэдвийн оюуны үйл ажиллагаа үргэлжилж байгаа мэт идэвхжүүлэх системүүд ажлаа эрчимжүүлэв;
• REM нойр нь ижил хэвээр байна.

Стресстэй нөхцөл байдлын удаан долгионы нойронд үзүүлэх нөлөө

Стресст өртсөний дараа нойрны бүтцэд гарсан өөрчлөлтийг Зөвлөлтийн эрдэмтэд нэгэн цагт судалж байжээ. Орой унтахын өмнөхөн субьектүүдэд тэдний мэргэжил, сонирхол, ерөнхий мэдлэгийг харгалзан эмхэтгэсэн асуултуудын жагсаалтыг санал болгов. Хариултуудын зөв эсэхээс үл хамааран тэдэнд бага оноо өгсөн нь хангалтгүй хариу үйлдэл үзүүлж, субъектуудын өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг гэмтээсэн. Туршилтанд оролцогчдыг сэтгэл хангалуун бус, сандарсан байдалд хэвтүүлж, тэдний нойрны бүтцийг тэмдэглэв.

• идэвхжүүлэх системүүд сэтгэл хөдөлсөн;
• цахилгаан энцефалограмм дээрх нойрмог байдал нь сэрүүн байдлаар солигдсон;
• дельта нойрны хоёр дахь үе шат нь эхний болон гурав дахь мөчлөгт буурсан;
• хоёр дахь мөчлөгийн гүн нь стрессээс өмнөхөөс их болсон;
• REM нойр бараг өөрчлөгдөөгүй.

Гүйцэтгэсэн туршилтаас харахад хүчтэй стрессийн үед идэвхжүүлэх механизм нь бусад хүчин зүйлээр дарагдаагүй дельта нойрыг дарангуйлдаг нь тодорхой болсон. Ихэнх тохиолдолд дельта нойр давамгайлж, амьдралын үндсэн үйл явцад түүний үүрэг чухал болохыг нотлох болно. Энэ нь аливаа нөлөөллийн илүүдлийг дасан зохицож, нөхөж, сөрөг үр дагаврыг арилгах, жигдрүүлэх, тэнцвэржүүлэхийг эрмэлздэг. Стресс дарагдсан үед дельта нойр нь хортой нөлөөг аль болох саармагжуулахыг оролдсон. Хэрэв хүн архаг стресст орвол түүний дельта нойр нь ердийн нөхцлөөс ч илүү нэмэгддэг.

Удаан унтах үе шатуудын талаар та мэдэх үү? Та маш их унтдаг ч хангалттай унтдаггүй байхдаа асуудалтай байсан уу? Энэ талаар бидэнд хэлээрэй

Нойрсох үед насанд хүрсэн хүн 2 үндсэн үе шатыг ээлжлэн сольдог: хурдан, унтах.Хамгийн эхэнд унтсаны дараа удаан хугацааны үргэлжлэх хугацаа урт, сэрэхээсээ өмнө удаан унтах хугацаа богиносч, REM нойрны үргэлжлэх хугацаа уртасдаг.

Эрүүл насанд хүрсэн хүн 1-р шатнаас унтаж эхэлдэг. удаан унтах, 5-10 минут үргэлжилнэ. Дараагийн 2-р гудамж. 20 минут үргэлжилнэ. Дараа нь 3-4 хоолны халбагыг дагаж, өөр 30-45 минутын турш үргэлжлүүлнэ. Дараа нь унтагч дахин 2-р урлагт ордог. удаан долгионы нойр, дараа нь REM нойрны эхний үе ирдэг бөгөөд энэ нь ердөө 5 минут болдог. Энэ бол нэг мөчлөг юм.

Эхний мөчлөг нь ойролцоогоор нэг цаг хагас үргэлжилнэ. Цикл давтагдах үед удаан унтдаг хэсэг нь богиносч, хурдан унтах нь уртасдаг. Сүүлийн мөчлөгийн үед хурдан мөчлөгийн үргэлжлэх хугацаа нэг цаг хүрч болно. Эрүүл насанд хүрсэн хүн шөнийн цагаар 5 удаа унтдаг.

удаан унтах

NREM нойрыг мөн тодорхой үе шатуудад хуваадаг.

1. Эхнийх нь хагас унтсан алсын хараатай нойрмоглолт юм. Энэ үед тархинд тухайн өдрийн асуудлыг шийдэх гарц тодорхой гарч ирж магадгүй.
2. Хоёр дахь нь нойрны нугас гэж нэрлэгддэг. Энэ үед ухамсар унтардаг боловч ойлголтын босго нэмэгдсэний улмаас хүн амархан сэрдэг.
3. Гурав дахь нь гүн нойр бөгөөд нойрны нугаснууд хадгалагдан үлддэг.
4. Дөрөв дэх нь хамгийн гүн нойр бөгөөд үүнийг заримдаа дельта нойр гэж нэрлэдэг. Гүн нойрны үе шатны үргэлжлэх хугацаа нь мөчлөгөөс мөчлөг хүртэл буурдаг.

Үнэн хэрэгтээ дельта нойрны тухай ойлголт нь заримдаа эцсийн болон сүүлчийн үе шатуудыг нэгтгэдэг. Энэ хугацаанд унтаж байгаа хүнийг сэрээх нь бараг боломжгүй юм. Энэ нь яг , эсвэл , үүсдэг үе шат боловч сэрэхдээ хүн юу болсон тухай дурсамжаа хадгалдаггүй. Ер нь 1-р мөчлөгийн нойрны 4 удаашралтай үе шат нь нийт нойрны 80 хүртэлх хувийг эзэлдэг.

Энэ үе шатны үүднээс авч үзвэл бие махбодь нь бие махбодийг эдгээдэг - эс, эд эс сэргэж, дотоод эрхтнүүдийн өөрийгөө эдгээх үйл явц явагддаг. Энэ хугацаанд бие нь эрчим хүчний зардлаа сэргээдэг. REM унтах үед тэрээр оюун ухаан, оюуны нөөцөө сэргээдэг.

Дельта унтах үед юу болдог

Дельта нойрны үед зүрхний цохилт, амьсгалын тоо буурч, бүх булчингууд тайвширдаг.Энэ үе шат гүнзгийрэх тусам нойрсогчийн хөдөлгөөний тоо хамгийн бага болж, түүнийг сэрээхэд хэцүү болдог. Хэрэв та энэ үед унтаж байгаа хүнийг сэрээх юм бол тэр зүүдээ санахгүй байх болно.

Удаан долгионтой унтах үед энэ үзэгдлийг судлаачдын үзэж байгаагаар сэргэлтийн үед үүсдэг катаболизмыг нөхөхөд чиглэсэн эдэд нөхөн сэргээх бодисын солилцооны үйл явц явагддаг.

Тодорхой баримтууд энэ таамаглалыг баталж байна. Зарим тохиолдолд дельта нойрны үе шат удаан үргэлжилдэг.

• идэвхтэй биеийн хүчний ажил хийсний дараа;
• хурдан турах үед;
• тиротоксикозтой.

Хэрэв субъектууд энэ үе шатыг зохиомлоор (жишээлбэл, дуу чимээнд өртөх замаар) хасвал бие махбодийн сул дорой байдал, булчингийн тааламжгүй мэдрэмжийн талаар гомдоллож эхэлдэг.

Дельта нойр нь цээжлэх үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Туршилтуудыг хийхдээ субьектүүдээс унтахынхаа өмнө утгагүй үсгийн хослолыг цээжлэхийг хүссэн. Гурван цаг унтсаны дараа тэднийг сэрээж, унтахынхаа өмнө сурсан зүйлээ давтахыг хүссэн байна. Унтах энэ хугацаанд дельта долгион хэдий чинээ их бүртгэгдэнэ, төдий чинээ ой санамж илүү үнэн зөв болох нь тогтоогдсон. Эдгээр туршилтын үр дүн нь удаан хугацааны нойргүйдэл, нойргүйдлийн үед ажиглагддаг санах ойн доройтол нь гүн нойрны асуудалтай холбоотой болохыг тогтоожээ.

Туршилтанд хамрагдсан хүмүүс гүн нойргүйдэлд бүрэн нойргүйдэхтэй адил хариу үйлдэл үзүүлдэг: 2-3 шөнө өдөөгч хэрэглэх нь гүйцэтгэлийг бууруулж, урвалын хурдыг удаашруулж, ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Гүн нойр хэр удаан үргэлжлэх ёстой вэ?

Хүн бүр хичнээн их унтах шаардлагатайг өөрийн гэсэн нормтой байдаг.Богино унтдаг, дунд унтдаг, урт унтдаг хүмүүс байдаг. Наполеон богино унтдаг байсан - тэр ердөө 4 цаг унтдаг байв. Эйнштейн удаан унтдаг байсан - дор хаяж 10 цаг. Тэгээд хоёулаа маш үр дүнтэй дүрүүд байсан. Гэсэн хэдий ч, хэрэв жирийн хүн өөрийн нормыг багасгахыг албадвал тэр өглөө нь сөрөг, тэр даруй ядарч, уурлаж магадгүй юм.

Суррей их сургуулийн эрдэмтэд урьд өмнө хэзээ ч мэдэрч байгаагүй 110 эрүүл насанд хүрсэн хүнтэй туршилт хийжээ. Эхний шөнө оролцогчид орондоо 8 цаг зарцуулсан бөгөөд 20-30 насныхан 7.23 цаг, 40-55 насныхан 6.83 цаг, 66-83 насныхан 6.51 цаг унтдаг болохыг харуулсан. Гүн нойрсох хугацаанд ижил хандлага ажиглагдсан: эхний бүлэгт 118.4 минут, дунд бүлэгт 85.3 минут, хамгийн ахмад бүлэгт 84.2 минут байна.

Дельта нойрны дутагдалд орж эхэлдэг хамгийн эхний зүйл бол дотоод шүүрлийн систем юм. Хэрэв гүн нойр дутуу бол хүн өсөлтийн даавар үүсгэдэггүй. Үүний үр дүнд гэдэс ургаж эхэлдэг. Эдгээр хүмүүс зовж шаналж байна: шөнийн цагаар амьсгалын замын богино хугацааны баривчилгааг мэдэрдэг бөгөөд энэ хугацаанд тэд ердөө 1.5 минутын турш амьсгалахгүй байж болно. Дараа нь өөрийгөө хамгаалах мэдрэмжээс болж бие нь сэрээх тушаал өгч, хүн хурхирдаг. Энэ бол зүрхний шигдээс, цус харвалт илүү их тохиолддог маш аюултай нөхцөл юм. Синдромыг эмчлэхэд хүмүүс дааврын үйлдвэрлэл сайжирдаг тул жин огцом буурдаг. Унтах апноэ нь өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох шалтгаан болдог бөгөөд хэрэв хүн тухайн үед жолоо барьж байвал маш аюултай.

Насанд хүрэгчдийн гүн нойрны норм нь нийт унтах хугацааны 30-70% байдаг.Түүний хувийг нэмэгдүүлэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• илүү үр дүнтэй сэрээх/унтах хуваарийг бий болгох (та нэгэн зэрэг орондоо орж, босох хэрэгтэй);
• унтахаас хэдхэн цагийн өмнө биеийн тамирын дасгал хийх (дэлгэрэнгүй унших);
• тамхи татахгүй байх, хэт идэж болохгүй, унтахынхаа өмнө кофе, архи, эрчим хүчний ундаа ууж болохгүй (бид эмхэтгэсэн);
• тав тухтай өрөөнд унтах (агааржуулалттай, гадны дуу чимээ, гэрэл байхгүй үед).

Нас ахих тусам удаан унтах хугацаа багасдаг. 80 настай хүмүүсийн удаан унтах үе шат нь хорин настай хүмүүсийнхээс 62% бага болдог. Хөгшрөлтөд нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байдаг ч удаан унтах үе шат мөн богиносвол хөгшрөлтийн үйл явц бүр ч хурдан явагддаг.

Унтлаа хэрхэн хэмжих вэ

Зөвхөн тархины энцефалограмм, нүдний хурдан хөдөлгөөн болон бусад орчин үеийн судалгааг ашиглан нойрны бүх 5 үе шатыг нарийн хуваах боломжтой. Хэрэв та долоо хоногт нойроо жигд болгох хэрэгтэй бол тусгай фитнессийн бугуйвч ашиглаж болно. Фитнесс бугуйвч нь хүний ​​бие яг одоо нойрны ямар үе шатанд байгааг уншиж чадахгүй ч унтаж байх үеийн хөдөлгөөнийг бүртгэдэг. Фитнесс бугуйвч нь нойрыг 2 үе шатанд хуваахад тусална - хүн шидэж, эргүүлдэг (1-3 үе шат), хөдөлгөөнгүй унтдаг (3-5 үе шат). Бугуйвч дээрх мэдээллийг хашааны график хэлбэрээр харуулав. Үнэн бол фитнессийн бугуйвчны энэ функцын гол зорилго нь REM унтах үе шатанд хүнийг зөөлөн сэрээх ухаалаг сэрүүлэг юм.

Дельта нойрны пептидийн нээлт

70-аад онд Швейцарийн хэсэг эрдэмтэд туулайн дээр туршилт хийхдээ дельта нойрны пептидийг олж илрүүлсэн бөгөөд энэ нь тархинд өртөх үед энэ үе шатыг өдөөх чадвартай байдаг. Эрдэмтэд үүнийг гүн нойрсохдоо туулайн цуснаас ялгаж авчээ. Уг бодисын ашигтай шинж чанарууд нь 40 гаруй жилийн судалгааны явцад аажмаар хүмүүст илчлэгдэж байна.

• стрессээс хамгаалах механизмыг идэвхжүүлдэг;
• хөгшрөлтийн процессыг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь антиоксидант шинж чанартай байдаг. Туршилтын явцад хулгануудын дундаж наслалт 24% -иар нэмэгдсэн;
• хорт хавдрын эсрэг шинж чанартай: хавдрын өсөлтийг удаашруулж, үсэрхийллийг дарангуйлдаг;
• архины хамаарлын хөгжлийг саатуулдаг;
• anticonvulsant шинж чанарыг харуулдаг, эпилепсийн уналтын хугацааг багасгахад тусалдаг;
• маш сайн өвдөлт намдаах эм юм.

Дельта унтах хугацааг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Биеийн тамирын дасгалын дельта нойронд үзүүлэх нөлөөг судлах хэд хэдэн туршилтууд хийгдсэн. Эрэгтэйчүүд дасгалын дугуйн дээр хоёр цагийн турш дасгал хийсэн. Өдрийн цагаар хийх үйл ажиллагаа нь нойрны үргэлжлэх хугацаанд ямар ч нөлөө үзүүлээгүй. Оройн ангиуд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлсэн:

• нийт унтах хугацаа 36 минутаар нэмэгдсэн;
• нойрмоглох, нойрмоглох хугацааг богиносгосон;
• дельта нойр гүнзгийрсэн;
• мөчлөг нэг цаг хагасаас хоёр цаг хүртэл уртассан.

Нэмэлт оюуны ачааллыг (оройн туршилт, логик асуудлыг шийдвэрлэх) нэвтрүүлснээр гүн нойрны үе шатанд гарсан өөрчлөлтийг мөн тэмдэглэв.

• нойрны булангийн улмаас хамгийн гүн үе шатны эзлэх хувь нэмэгдсэн;
• 2-р мөчлөг уртассан;
• идэвхжүүлэх системийн үйл ажиллагаа нэмэгдэж байгааг тэмдэглэв.

Аливаа стресстэй нөхцөл байдал нь дельта унтах үе шатыг богиносгодог. Дельта нойр нь хүний ​​амьдралын нөхцөл байдлын бүх өөрчлөлтөд зайлшгүй оролцогч юм. Түүний үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх нь аливаа ачааллыг нөхдөг.

Ашигласан уран зохиолын жагсаалт:

• Feinberg I. Насны хувьд нойрны мөчлөгийн өөрчлөлт // J Psychiatr Res. - 1974 он - Боть. 10, үгүй. 3-4. - P. 283-306.
• Леграманте Ж., Галанте А. Унтах ба цусны даралт ихсэх: зүрх судасны тогтолцооны автономит зохицуулалтын сорилт. // Эргэлт: сэтгүүл. - 2005 он - Боть. 112, үгүй. 6 (8-р сарын 9). - P. 786-8. - PMID 16087808.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Идэвхтэй унтах ба түүний хөгжиж буй тархины апоптозоос урьдчилан сэргийлэх үүрэг. // Эмийн таамаглал: сэтгүүл. - 2004 он - Боть. 62, үгүй. 6. - P. 876-9.

2013-03-05 | Шинэчлэгдсэн: 2018-05-29© Stylebody

Удаан ба хурдан гэсэн хоёр үндсэн үе шатыг багтаасан зөв унтах нь хүний ​​эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд туйлын чухал гэдгийг эрдэмтэд эртнээс нотолсон. Өдөр тутмын дэглэмийг бий болгохдоо энэ баримтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. “Өглөө оройноос ухаалаг” гэж эртний ардын үг бий. Үнэн хэрэгтээ өглөө нь чухал бөгөөд хэцүү шийдвэр гаргах нь оройноос хамаагүй хялбар байдаг. Нэмж дурдахад бидний хүн нэг бүр нойр дутуу байх нь сайн сайхан байдал, гүйцэтгэлд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг анзаарсан. Нойргүй шөнө нь зөвхөн сэтгэцийн үйл ажиллагааны огцом бууралтаас гадна толгой өвдөх, сулрах, ядрах болон бусад таагүй шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.

Унтах физиологи

Хүний бие нь түүнд тохиолддог бүх үйл явц нь өдөр тутмын тодорхой цаг хугацаатай холбоотой байхаар бүтээгдсэн бөгөөд өдөр, шөнийн өөрчлөлтөөс ихээхэн хамаардаг. Унтах, сэрүүн байх нь бие биенээ байнга сольж, ойролцоогоор ижил хугацаанд тохиолддог. Хэрэв нойрны хэвийн хэмнэл гэнэт алдагдах юм бол энэ нь хүний ​​янз бүрийн систем, эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд хамгийн сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Архаг нойргүйдэл нь мэдрэлийн болон дархлааны системд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь бүх биеийг аажмаар тахир дутуу болгоход хүргэдэг.

Сэрэх, унтах нь хоёр эсрэг тэсрэг бөгөөд нэгэн зэрэг харилцан уялдаатай байдаг. Хүн унтаагүй үед хүрээлэн буй орчинтой идэвхтэй харьцдаг: хоол иддэг, мэдээлэл солилцдог гэх мэт. Нойрсох үед эсрэгээр бие махбод дахь чухал үйл явц зогсдоггүй ч гадаад ертөнцөөс бараг бүрэн салдаг. Унтах, сэрүүн байх нь 1: 3 харьцаатай байдаг гэж үздэг бөгөөд энэ нормоос ямар нэгэн хазайлт нь эрүүл мэндэд аюултай.

Эрдэмтэд нойрсох үед хүний ​​тархинд тохиолддог өөрчлөлтийг судалгааны аргаар бүртгэж чадсан байна цахилгаан энцефалографи. Энэ нь долгион хэлбэрээр график бичлэг хийх боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг тайлах нь нойрны чанар, түүний янз бүрийн үе шатуудын үргэлжлэх хугацааны талаархи мэдээллийг өгдөг. Энэ аргыг ихэвчлэн нойрны янз бүрийн эмгэгийг оношлох, тэдгээрийн биед үзүүлэх сөрөг нөлөөллийн хэмжээг тодорхойлоход ашигладаг.

Унтах, сэрүүн байх давтамжийг зохицуулдаг механизм эвдэрсэн үед нарколепси (өдөрт тохиолддог нойргүйдэх хүсэл), түүнчлэн нойргүйдэл (хүн унтаж байх үед нойрны хэт их хэрэгцээ) зэрэг янз бүрийн эмгэгийн эмгэгүүд үүсдэг. ердийнхөөс хамаагүй их).

Унтах нь мөчлөг гэж нэрлэгддэг чанараар тодорхойлогддог. Түүнээс гадна мөчлөг бүр дунджаар нэг цаг хагас үргэлжилдэг бөгөөд удаан, хурдан гэсэн хоёр үе шатаас бүрдэнэ. Хүн хангалттай унтахын тулд 4-5 ийм мөчлөг өнгөрөх ёстой. Өдөрт дор хаяж найман цаг унтах хэрэгтэй болж байна.

Үе шатуудын гол ялгаа нь:

Үргэлжлэх хугацаа Давамгайлах үе бол удаан үе шат юм. Энэ нь унтах бүх үйл явцын ойролцоогоор 80% -ийг эзэлдэг бөгөөд эргээд дөрвөн үе шатанд хуваагддаг. Хурдан үе шат нь мэдэгдэхүйц бага хугацаа шаарддаг бөгөөд түүний үргэлжлэх хугацаа нь өглөө нь нэмэгдэж, сэрэхэд ойртдог. Зорилго Унтах үе шатуудын зорилго өөр. Удаан үе шатанд дотоод эрхтнүүд сэргэж, биеийн өсөлт, хөгжил үүсдэг. Хурдан үе шат нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, зохицуулах, хуримтлагдсан мэдээллийг зохион байгуулах, боловсруулахад шаардлагатай байдаг. REM унтах үед хүүхдүүд хамгийн чухал сэтгэцийн үйл ажиллагааг хөгжүүлдэг бөгөөд иймээс бид бага наснаасаа тод, мартагдашгүй зүүд зүүдэлдэг.

Тархины үйл ажиллагаа Тархины үйл ажиллагааны хувьд удаан ба хурдан үе шатуудын ялгаа нь маш сонирхолтой юм. Хэрэв удаан долгионы унтах үед тархины бүх үйл явц мэдэгдэхүйц удааширдаг бол REM унтах үе шатанд тэд эсрэгээрээ маш их идэвхждэг. Энэ нь хүн унтаж байгаа бөгөөд энэ үед тархи идэвхтэй ажиллаж байгаа тул REM нойрыг бас нэрлэдэг. парадокс. Мөрөөдөл Хүмүүс зүүдийг бүхэл бүтэн мөчлөгийн турш хардаг боловч хурдан хугацаанд тохиолддог зүүд нь илүү сайн санаж байдаг. Зүүдний динамик нь үе шатнаас ихээхэн хамаардаг - удаан үе шат нь хязгаарлагдмал зүүдээр тодорхойлогддог бөгөөд хурдан үе шатанд тэд илүү тод, сэтгэл хөдлөм байдаг. Тиймээс өглөөний мөрөөдөл бол сэрсний дараа санах ойд үлддэг.

Унтах үйл явц хэрхэн явагддаг вэ?

Хүн нойрмог болж, нойрмоглох үед REM бус нойрны эхний үе шат эхэлж, дээд тал нь арван минут үргэлжилнэ. Дараа нь хоёр, гурав, дөрөв дэх үе шат тохиолдоход нойр улам гүнзгийрч, энэ бүхэн ойролцоогоор 1 цаг 20 минут үргэлжилнэ. Энэ бол нойрмоглох, нойрондоо ярих, хар дарсан зүүд, бага насны шээс хөөх зэрэг алдартай үзэгдлүүдээр тодорхойлогддог эхний үе шатны дөрөв дэх үе шат юм.

Дараа нь хэдхэн минутын турш удаан долгионы нойрны гурав, хоёр дахь үе шат руу буцаж ирдэг бөгөөд дараа нь хурдан үе шат эхэлдэг бөгөөд эхний мөчлөгт үргэлжлэх хугацаа нь таван минутаас хэтрэхгүй байна. Энэ үед эхний мөчлөг дуусч, бүх үе шат, үе шатууд ижил дарааллаар давтагдах хоёр дахь мөчлөг эхэлнэ. Нийтдээ нэг шөнийн дотор дөрөв, таван ийм мөчлөг өөрчлөгддөг бөгөөд REM унтах үе шат бүр уртассаар байдаг.

Сүүлийн мөчлөгт удаан үе нь онцгой богино байж болох ч хурдан үе давамгайлдаг. Байгаль ийм санаатай байсан нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Үнэн хэрэгтээ REM унтах үед сэрэх нь маш хялбар байдаг. Гэхдээ хэрэв хүн удаан долгионтой унтах үед сэрвэл тэр ядарч сульдаж, удаан хугацаагаар нойргүйдэх болно - түүнийг "буруу хөл дээр буусан" гэж хэлж болно.

NREM унтах үе шат (4 үе шат)

REM унтах үе шат

Хүн нойрны REM үе шатанд ороход гаднаас нь хүртэл харж болно. Түүний нүдний алим идэвхтэй хөдөлж эхэлдэг, амьсгал нь түргэсдэг эсвэл удааширдаг, нүүрний хөдөлгөөн нь мэдэгдэхүйц байж болно. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь биеийн болон тархины температур бага зэрэг нэмэгдэж, зүрх судасны үйл ажиллагаа нэмэгдэж байгааг тэмдэглэдэг. Энэ үе шатанд ухамсар ба далд ухамсрын хооронд сэрүүн байх үед хуримтлагдсан мэдээллийг солилцох үйл явц явагдаж, удаан унтах үед бие махбодид хуримтлагдаж чадсан энерги хуваарилагдана. Хүн сэрснийхээ дараа санаж, дахин хэлж чадах өнгөлөг зүүд зүүдэлдэг. REM унтах үед сэрэх нь хамгийн хялбар бөгөөд хурдан юм.

Хангалттай унтахын тулд хэр их унтах хэрэгтэй вэ?

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хүн өдөрт 8-10 цаг унтах шаардлагатай бөгөөд энэ нь 4-6 унтах мөчлөгтэй тэнцдэг. Унтах мөчлөгийн үргэлжлэх хугацаа нь хүн бүрт өөр өөр байдаг бөгөөд мэдрэлийн системийн бие даасан шинж чанараас хамааран 1.5-2 цагийн хооронд хэлбэлздэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Бие махбодийг зохих ёсоор амрахын тулд дор хаяж 4-5 ийм бүрэн мөчлөг байх ёстой. Хүн хэр их унтах ёстойг наснаас нь голлон тодорхойлдог.

Янз бүрийн насны бүлгүүдийн ойролцоогоор унтах нормыг энд харуулав.

• Хэвлий дэх төрөөгүй хүүхдүүд хамгийн удаан унтдаг - өдөрт ойролцоогоор 17 цаг.
• Шинээр төрсөн хүүхэд 14-16 цаг унтдаг.
• 3-11 сартай хүүхэд 12-15 цаг унтдаг.
• Нэг ба хоёр настай хүүхдүүд өдөрт 11-14 цаг унтдаг.
• Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд дор хаяж 10-13 цаг унтахыг зөвлөж байна.
• 13-аас доош насны бага сургуулийн хүүхдийн бие нь шөнийн цагаар 10 цаг амрах шаардлагатай байдаг.
• Өсвөр насныханд 8-10 цаг унтахыг зөвлөж байна.
• 18-65 насны насанд хүрсэн хүний ​​унтах хугацаа нь бие махбодийн хувийн шинж чанараас хамааран 7-9 цаг байна.
• 65 жилийн дараа хүмүүсийн хэрэгцээ бага зэрэг буурч, 7-8 цаг унтах шаардлагатай болдог.

Хэрхэн бага унтаж, хангалттай унтах вэ

Унтах чанар нь хүн хэдэн цагт орондоо орохоос ихээхэн хамаардаг. Шөнө дунд хүртэл 19.00-24.00 цаг хүртэл унтах нь маш ашигтай. Эрт унтаад дассан хүмүүс үүр цайх үед боссон ч сэтгэл сэргэж, сайхан амардаг. Энэ тохиолдолд хүн бага унтаж чаддаг ч хангалттай унтдаг. Мөн заль мэх нь тодорхой хугацаанд унтах үнэ цэнэ өөр байдаг.

Унтлагын үнэ цэнийн хүснэгт цаг тутамд

Өглөө хэдэн цагт босох нь дээр вэ?

Өглөөний 4-6 цаг хүртэл сэрэх хамгийн тохиромжтой цаг гэж үздэг. Нартай хамт манддаг хүмүүс ядрахаас айдаггүй бөгөөд өдөрт их зүйлийг хийж чаддаг. Гэхдээ мэдээж эрт босохын тулд эрт унтдаг зуршилтай болох хэрэгтэй. Үүнээс гадна хүмүүс өөр өөр биологийн хэмнэлтэй байдаг. Хүмүүсийг "шөнийн шар шувуу", "болжмор" гэж хуваадаг гэдгийг та мэднэ. Хэрэв хүн шөнийн шар шувуу бол өглөө 8-9 цагийн үед сэрэх нь дээр.

Сэрэх цагаа хэрхэн зөв тооцоолох вэ

REM унтах үе шатанд сэрэхийн тулд сэрүүлгийн цагийг тохируулах шаардлагатай цагийг бие даан тооцоолох нь маш хэцүү байдаг. Дээр дурьдсанчлан, хүн бүрийн унтах үе шат нь хувь хүний ​​үргэлжлэх хугацаатай байдаг. Тиймээс, ийм тооцоо хийхээсээ өмнө та эхлээд эмнэлгийн төвтэй холбоо барих хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр мэргэжилтнүүд тусгай багаж ашиглан таны хувийн унтах хэмнэлийг тодорхойлох боломжтой болно.

Хэдийгээр та сэрэх нь хамгийн тохиромжтой цагийг ойролцоогоор тооцоолж болно. Үүнийг хийхийн тулд та удаан унтах фазын дундаж үргэлжлэх хугацаа (120 минут), мөн хурдан фазын дундаж хугацаа (20 минут) авах хэрэгтэй. Дараа нь та орондоо орсон цагаасаа эхлэн ийм 5 үеийг тоолох хэрэгтэй - энэ бол таны сэрүүлгийн цагийг тохируулах цаг юм. Жишээлбэл, хэрэв та 23:00 цагт унтдаг бол өглөөний 7:20-аас 7:40 хүртэл сэрэх хамгийн тохиромжтой цаг байх болно. Хэрэв та удаан унтахаар шийдсэн бол жишээлбэл, Ням гарагт зөв босох цаг нь 09:00-09:20 хооронд байх болно.

Хүний биед нойрны ач холбогдол

• Унтах гол зорилго нь бие махбодийг амрааж, нөхөн сэргээх боломжийг олгох явдал юм. Удаан үргэлжилсэн нойргүйдэл нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудлуудаар дүүрэн байдаг. Амьтан дээр хийсэн туршилтууд тодорхой хугацааны дараа бүрэн нойргүйдэх нь тархинд цус алдалт үүсгэдэг болохыг харуулсан. Удаан хугацааны туршид хангалттай унтдаггүй хүмүүс удалгүй ядаргаа нэмэгдэж, дараа нь зүрх судасны тогтолцооны асуудал үүсдэг.
• Унтах нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлдөг. Хүн удаан унтаж байх үед өсөлтийн даавар ялгардаг бөгөөд үүнгүйгээр уургийн нийлэгжилт явагдахгүй тул нойр дутуу байх нь хүүхдүүдэд онцгой аюултай. Нойр дутуу хүмүүст бие махбодийг цэвэрлэх, нөхөн сэргээх үйл явц тасалддаг, учир нь унтах үед эрхтнүүдийн эсүүд хүчилтөрөгчөөр идэвхтэй хангагдаж, хорт бодисыг саармагжуулах, зайлуулах үүрэгтэй элэг, бөөрний үйл ажиллагаа идэвхждэг. идэвхжүүлсэн.
• Хурдан үе шатанд хуримтлагдсан мэдээллийг түгээх, боловсруулах, шингээх үйл явц явагддаг. Дашрамд хэлэхэд, унтаж байхдаа юу ч сурч, санах боломжгүй (унтаж буй хүмүүст гадаад хэл заах арга нь өөрийгөө зөвтгөдөггүй), харин унтахын өмнөхөн тархинд орж ирсэн мэдээлэл нь илүү дээр юм. санав.
• REM нойр нь мэдрэлийн бүх үйл явцыг идэвхжүүлдэг - хүний ​​мэдрэлийн систем идэвхтэй ажилд тохируулагдсан байдаг. Нойр дутуугаас мэдрэлийн өвчин их гардаг нь ажиглагдсан.

Зүрх судасны системд нойрны нөлөө

Бидний олонх нь тоник ундаа - хүчтэй цай, кофе зэргээр өөрийгөө байнга сэргээж дассан байдаг. Тийм ээ, ийм байдлаар та богино хугацаанд өөрийгөө үнэхээр баярлуулж чадна. Гэвч дараа нь кофейн нь ажиллахаа болих үед хүн бүр ядарч сульдах, нойрмоглох, сулрах зэрэг мэдрэмж төрдөг. Тиймээс эрч хүчтэй байхын тулд ердийн унтахаас илүү сайн зүйл байхгүй. Унтах хугацааг системтэйгээр багасгаж, улмаар бие махбодоо хэт ачаалалтай ажиллаж, ядрахад хүргэдэг хүмүүс ишеми, архаг гэх мэт ноцтой өвчин үүсгэдэг.

Унтах нь гадаад төрх байдалд үзүүлэх нөлөө

Нойр дутмаг нь бие махбод дахь хүчилтөрөгчийн дутагдлыг өдөөж, эрт хөгшрөлт, гадаад төрхийг ихээхэн доройтуулдаг гэж анагаахын эрдэмтэд нэгэн дуугаар баталж байна. Сайн амарсан хүн дүрмээр бол зөвхөн эрч хүч төдийгүй шинэлэг төрх, сайхан царайгаараа сайрхаж чаддаг. Дашрамд хэлэхэд, архаг нойргүйдэлд хүргэдэг бодисын солилцооны эмгэгүүд нь ихэвчлэн хоолны дуршил нэмэгдэж,... Тиймээс бие бялдрын хувьд үргэлж сайн байх нь чухал байдаг тамирчид, жүжигчид унтах, сэрүүн байх хуваарийг чанд баримталдаг.

Унтах ба хүний ​​зан байдал

Хангалттай унтдаггүй хүмүүст ааш зан, ааш муутай, цочромтгой байдал, түрэмгий зан зэрэг сөрөг шинж тэмдгүүд улам хурцдаж байгааг анзаарсан. Учир нь тэдний мэдрэлийн систем нь стресст бэлэн биш, байнга ирмэг дээр байдаг. Гэхдээ сайн унтдаг хүмүүс сайхан сэтгэлтэй, амьдралын бэрхшээлийг даван туулахад сэтгэлзүйн бүрэн бэлэн байдаг. Тиймээс хэрэв таны ажил шөнийн ээлжээр ажилладаг бол өдрийн цагаар нойр дутуугаа нөхөх хэрэгтэй. Жолооч нар хангалттай унтдаггүй. Нойргүй жолоочийн анхаарал сарнисан, жолооны ард унтсан зэргээс болж асар олон осол гарчээ.

Эцэст нь бид нойрны өөр нэг функцийг санаж байх хэрэгтэй - зүүдээр дамжуулан бидний далд ухамсар нь амьдралын чухал асуудлуудыг шийдвэрлэхэд туслах зөвлөмж, ойлголтыг бидэнд илгээдэг.

Нойрны төрлүүдийн талаар ярихаасаа өмнө физиологийн нойрны электроэнцефалограмм дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Электроэнцефалографи нь нойр, сэрүүн байдлыг судлахад маш чухал үе шат юм. Тархины цахилгаан потенциалыг бүртгэсэн анхны судлаач бол Ливерпүүл хотын захирагч Лорд Ричард Като юм. 1875 онд тэрээр туулай, сармагчны толгойн дээрх хоёр цэгийн цахилгаан потенциалын зөрүүг олж илрүүлжээ. Энэ аргыг хөгжүүлэхэд дотоодын физиологич В.Я. Данилевский, В.В. Правдич-Неминский. Хүмүүсийн анхны цахилгаан энцефалографийн судалгааг Йенагийн сэтгэцийн эмч Ханс Бергер хийж, нойр болон сэрүүн байх үеийн тархины био гүйдлийн хооронд огцом ялгааг олж илрүүлсэн гэж аль хэдийн тэмдэглэсэн. Унтах үед тархины боломжууд нь нэг төрлийн бус бөгөөд байнгын өөрчлөлтөд өртдөг болох нь тогтоогдсон.

1937-1938 онд Английн эрдэмтэд Лоомис, Хорвей, Хабарт, Дэвис нар олж авсан муруйг системчлэх анхны оролдлогыг хийж, нойрны цахилгаан тархины таван үе шатыг тодорхойлсон. Тэд үүнийг маш сайн хийсэн тул дараагийн 15 жилийн хугацаанд ангилалд зөвхөн бага зэрэг нэмэлт өөрчлөлт оруулсан.

Тэдний ангиллын дагуу эхний шат А"тайвширсан", "идэвхгүй" сэрүүн байдалд тохирсон альфа хэмнэл - давамгайлсан амрах хэмнэл байгаагаар тодорхойлогддог. Гэсэн хэдий ч альфа хэмнэл жигд бус болж, далайц нь буурч, үе үе алга болдог. Хоёр дахь шат IN- нойрмоглох, гүехэн унтах - электроэнцефалограмм нь хавтгайрсан зураг, альфа хэмнэл алга болж, тета ба дельта мужид жигд бус удаан долгион үүсэх зэргээр тодорхойлогддог. Гурав дахь шат ХАМТДунд зэргийн гүнтэй унтах - секундэд 12-18 давтамжтай дунд зэргийн далайцтай "нойрмог" долгионоор тодорхойлогддог. Дөрөв дэх үе шат Д- гүн нойр - "нойрмог" ээрэхтэй хослуулсан өндөр далайцтай (200-300 вольт) тогтмол дельта долгион (секундэд хоёр долгион) гарч ирдэг. Тав дахь шат Э- нойрны гүн гүнзгийрэх - дельта идэвхжил нь ховор (секундэд нэг долгион), бүр илүү их далайц (600 вольт хүртэл).

Дараа нь шат, дэд шатыг нэмэгдүүлэх замаар энэ ангиллыг сайжруулах оролдлого хийсэн. Л.П. Латаш ба А.М. Уэйн эмгэгийн нойрмоглолттой өвчтөнүүдийн зарим бүлгийн нойрмоглох үе шатуудыг судалж үзээд А үе шатыг хоёр дэд, В үе шатыг дөрөв болгон хуваасан. Тархины биопотенциалуудын зураг бүрийн ард жинхэнэ физиологийн механизмууд байдаг. ЭЭГ-ийн мэдээлэлд үндэслэн физиологийн нойр нь гүехэн нойрноос дунд зэргийн гүн рүү, дундаас гүн рүү аажмаар шилжихээс бүрддэг бөгөөд үүний дараа бүх зүйл аажмаар өнгөц үе шат, сэрэлт рүү буцаж ирдэг болохыг тогтоожээ. Унтах нь шатаар өгсөж, уруудаж байна. Энэ хөдөлгөөний хурд нь өөр бөгөөд сэрэхээс унтах хүртэл, нойрноос сэрэх хүртэл шат дамжлагад байх хугацаа нь хувь хүний ​​онцлог шинж чанартай байдаг.

Хоёр төрлийн унтах

Одоо хоёр төрлийн нойр руу буцъя. Хоёр төрлийн нойрыг нээхэд түлхэц өгсөн анхны судалгааг 1953 онд Чикагогийн их сургуулийн Клейтманы төгсөх ангийн оюутан Евгений Азеринский хийсэн гэж үздэг. Тэрээр цахилгаан энцефалограмм дээр бага хүчдэлийн хэмнэлтэй хурдан дагалддаг хүүхдийн нүдний хурдан хөдөлгөөнийг үе үе анзаарсан. Бусад эрдэмтэд насанд хүрэгсдэд ижил төстэй үзэгдлийг тогтоожээ. Тиймээс физиологийн унтах үед нүдний хурдан хөдөлгөөн (REM) нь шөнийн цагаар 4-5 удаа бүртгэгддэг. Тэд эхлээд унтсанаас хойш 60-90 минутын дараа гарч ирдэг бөгөөд дараа нь ижил интервалтайгаар дагалддаг. Эхний REM хугацааны үргэлжлэх хугацаа богино (6-10 минут), аажмаар сарын тэмдэг уртасч, өглөө гэхэд 30 ба түүнээс дээш минут хүрдэг. Эдгээр хугацаанд сэрүүн байх үеийн EEG-ийн хэв маяг нь нойрны гүн үе шат (E) болон өглөө болтол (D эсвэл C үе шатуудын дэвсгэр дээр) тохиолддог.

Тиймээс шөнийн нойр нь тогтмол мөчлөгөөс бүрдэх бөгөөд тус бүр нь B, C, D, E үе шатууд ба REM-тэй синхрончлолгүй болох үе шатуудаас бүрддэг болохыг тогтоожээ. Тиймээс бид шатаар олон удаа өгсөх, уруудах талаар аль хэдийн ярьж байна.

Янз бүрийн насны хүмүүсийн нойрны мөчлөг
Хүүхдүүдийн тухайд; B - залуучууд; B - дунд насны хүмүүс: 1- сэрүүн байх; 2 - REM унтах; 3-6 - удаан долгионы унтах үе шат

Хүлээн авсан мэдээлэлд үндэслэн синхрончлол ба REM нойрны үе шатыг хурдан хэмнэл агуулдаг тул хурдан буюу синхрончлолгүй нойр гэж нэрлэдэг. Тиймээс бүх зүүд нь удаан унтах (A, B, C, D, E үе шатууд) болон хурдан унтах гэж хуваагдсан. Насанд хүрэгчдийн REM нойр нь нийт унтах хугацааны 15-25% -ийг эзэлдэг. Онтогенезийн хувьд энэ нь эрт илэрч, амьдралын эхний үед давамгайлдаг.

Хүснэгтэнд янз бүрийн насны REM нойрны хэвийн үргэлжлэх хугацаа, түүний нойрны үргэлжлэх хугацаатай харьцуулсан харьцаа, өдөртэй харьцуулахад харагдана. Энэ үзүүлэлт нь маш чухал бөгөөд учир нь хүний ​​унтах хугацаа нь REM нойрны жинхэнэ үргэлжлэх хугацааны талаар буруу сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Хүний REM нойр

Онтогенезид тодорхой илэрхийлэгддэг REM нойр нь филогенезийн сүүлээр илэрдэг. Үүнийг анх удаа шувуунд олж болно - нойрны 0.1%, хөхтөн амьтдын нойрны 6-30% -ийг эзэлдэг. Зарим хураангуй мэдээллийг хүснэгтэд үзүүлэв.

Хүн болон төрөл бүрийн амьтдын REM нойрсдог

REM нойрны судалгаанаас үзэхэд цахилгаан тархины хэв маягийн дагуу үүнийг өнгөцхөн гэж тодорхойлж болох ч энэ хугацаанд унтдаг хүнийг сэрээх нь удаан долгионтой унтахаас илүү хэцүү байдаг. Энэ нь аль хэдийн мэдэгдэж байсан "ортодокс" эсвэл "хөнгөн" унтахаас ялгаатай нь үүнийг "парадоксик" эсвэл "гүн" гэж нэрлэх эрхийг олгосон. Физиологийн шинж чанартай, шөнө бүр 4-5 удаа давтагддаг зүүдийг парадокс гэж үзэх аргагүй тул бид ийм тодорхойлолтыг амжилтгүй гэж үзэж байна.

REM нойрны үед хүн зүүдэлдэг. Энэ нь субьектүүдийг нойрны янз бүрийн үе шатанд сэрээх замаар нотлогдсон. Удаан унтах үед зүүдний тухай мэдээллүүд ховор (7-8%) байсан бол хурдан унтах үед тогтмол (90% хүртэл) тохиолддог. REM нойрыг зүүдтэй унтах гэж тодорхойлох үндэслэл бий, тэр ч байтугай зарим зохиогчдын үзэж байгаагаар ийм функциональ сэтгэцийн байдал нь нойрны энэ үе шатыг амьдралд авчирдаг гэж үзэх үндэслэл бий.

REM нойр нь нярай болон доод хөхтөн амьтдад тодорхой илэрхийлэгддэг. Опосумын хувьд энэ нь нийт унтах хугацааны 33% -д хүрдэг. Ийм тохиолдолд үүссэн мөрөөдлийн талаар ярих нь бараг боломжгүй юм. REM нойр нь түүний шинж чанараас шалтгаалан зүүд зүүдлэхэд хамгийн таатай байдаг.

REM нойрны онцлог шинж чанар нь араг яс-моторын тогтолцооны өөрчлөлт юм. Нойрсох үед булчингийн ая буурдаг бөгөөд энэ нь нойрны анхны шинж тэмдгүүдийн нэг юм.

Мэдрэлийн системийн гурван төлөв байдал
A - сэрэх; B - удаан унтах; B - REM унтах: 1 - нүдний хөдөлгөөн; 2 - цахилгаан миографи; 3 - Мэдрэхүйн моторын бор гадаргын EEG; 4 - сонсголын хэсгийн EEG; 5 - торлог бүрхэвчийн EEG; 6 - Гиппокампусын ЭЭГ

REM нойрны үед булчингийн ая ялангуяа хүчтэй сулардаг (ялангуяа нүүрний булчингууд), булчингийн биопотенциалууд тэг шугам хүртэл буурдаг. Хүн ба приматуудад энэ шилжилт бусад хөхтөн амьтдынхаас бага ажиглагддаг. Тусгай судалгаагаар булчин дахь өөрчлөлтүүд нь уруудах хөнгөвчлөх нөлөөллийн бууралтаас бус харин торлог нугасны уруудах дарангуйлах системийг идэвхтэй бэхжүүлснээр үүсдэг болохыг харуулсан.

Булчингийн аяыг тайвшруулах үед янз бүрийн хэлбэрийн хөдөлгөөнүүд үүсдэг. Амьтанд - нүд, сахал, чих, сүүлний хурдацтай хөдөлгөөн, сарвуу татагдах, долоох, хөхөх хөдөлгөөн. Хүүхдүүдэд - ярвайх, мөчдийн таталт таталт. Насанд хүрэгсдэд мөчний зангилаа, биеийн гэнэтийн хөдөлгөөн, эцэст нь илэрхий хөдөлгөөнүүд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь мөрөөдөж буй зүүдний мөн чанарыг илэрхийлдэг.

REM нойрны үе шат нь нүдний хурдан хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог. Энэ нь REM нойрны өөр нэг тодорхойлолт болох REM нойрны үндэс суурь болсон.

Автономит мэдрэлийн системийн өөрчлөлтийг шинжлэхэд хурдан ба удаан унтах төрлүүдийн ялгаа нь тодорхой харагдаж байна. Хэрэв удаан долгионтой унтах үед амьсгал, зүрхний цохилт буурч, цусны даралт буурч байвал REM нойронд "ургамлын шуурга" үүсдэг: амьсгал нэмэгдэж, тогтмол бус, импульс тогтмол бус, байнга байдаг. ба цусны даралт нэмэгддэг. Ийм шилжилт нь анхны түвшний 50% хүрч болно. Шилжилт нь зүүдний эрч хүч, түүний сэтгэл хөдлөлийн өнгөтэй холбоотой гэсэн таамаглал байдаг. Гэсэн хэдий ч ийм хазайлт нь нярай болон доод хөхтөн амьтдад тохиолддог тул мөрөөдлөө урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг тул ийм тайлбар хангалттай биш юм.

REM унтах үед дааврын идэвхжил нэмэгдэж байгааг илрүүлсэн. Үзүүлсэн өгөгдөл нь REM нойр нь удаан долгионтой харьцуулахад тэс өөр төлөв бөгөөд нойрыг нэгэн төрлийн төлөв гэж үнэлэх нь одоогоор боломжгүй байгааг харуулж байна.

Туршилтын судалгаагаар удаан, хурдан нойрыг хэрэгжүүлэхэд тархины янз бүрийн формацууд оролцдог болохыг харуулсан. Францын физиологич Мишель Жуве REM нойрны мөн чанарыг тодруулахад асар их хувь нэмэр оруулсан. Тэрээр гүүрэнд байрлах торлог формацийн цөмийг орон нутгийн устгаснаар REM нойр алга болдгийг харуулсан. Тархины энэ хэсгийг rhombencephalon гэж нэрлэдэг тул нойрны энэ үе шатны өөр нэг нэр нь "rhombencephalic" нойр юм.

Унтах-сэрэх систем дэх REM нойрны байршлыг тодорхойлох нь туйлын хэцүү хэвээр байна. Олон тооны үзүүлэлтүүдийн дагуу энэ үе шат нь гүн нойрыг тусгадаг бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэхэд эртний тархины аппаратууд оролцдог бөгөөд энэ нь үүнийг архео-унтах гэж тодорхойлох үндэс суурь болсон юм. Бусад хэмжүүрээр REM нойр нь удаан долгионтой унтахаас илүү гүехэн мэт санагдсан. Энэ бүхэн нь зарим судлаачид REM нойрыг тусгай гуравдагч төлөв (сэрэх, удаан долгион, REM нойр) гэж тодорхойлохыг санал болгоход хүргэсэн.

Өгүүллийн агуулга

Хүний амьдралын гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг. Энэ бол эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Шөнийн амралтаа ердөө 3 хоногийн турш хийхгүй байх нь олон үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг - хоолны дуршил буурах, хайхрамжгүй байдал. Шөнийн цагаар биеийн хүч чадлыг сэргээж, дархлаа бэхжүүлж, тархины үйл ажиллагаа өөрчлөгдөж, өдрийн цагаар мэдээлэл авдаг. Эдгээр бүх үүргийг гүйцэтгэхийн тулд хүн шөнийн цагаар хурдан, удаан унтах үе шатуудыг дамждаг.

Унтах физиологи

Шөнийн цагаар удаан, хурдан унтах үе шатууд нэгээс олон удаа солигддог. Эхлээд удаан, дараа нь хурдан ирдэг. Тус бүр өөрийн гэсэн зорилготой. Удаан хугацааны туршид бие нь амардаг. Хурдан үе эхлэхэд бие нь сэрэх бэлтгэлээ базааж, зүрх идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг, цусны даралт ихсэж, тод зүүд зүүдэлдэг.

Удаан, хурдан унтах үе шатууд нь нэг мөчлөгт багтдаг. Энэ нь нэг цаг хагасаас хоёр цаг хүртэл үргэлжилдэг. Бүтэн шөнийн турш физиологийн стандартын дагуу 4-6 мөчлөгтэй байх ёстой бөгөөд дараа нь хүн унтаж, амарч, хүч чадал олж авсан мэдрэмжээр сэрэх болно.

Дараагийн мөчлөг бүрт удаан фазын үргэлжлэх хугацаа богино, хурдан фазын үргэлжлэх хугацаа урт байдаг. Бүх системийг бүрэн сэргээхийн тулд та өглөөний 4 цагаас өмнө мөчлөгийг дуусгах хэрэгтэй (үүнд та өмнөх өдрийн 22:00 цагт унтах хэрэгтэй). Үүний дараа хүн унтсаар байх болно, гэхдээ удаан үе шатгүй, учир нь нөхөн сэргээх үйл явц аль хэдийн өнгөрчээ. Бүх системүүд идэвхжиж, ажиллахад бэлэн байгаа тул хурдан үе шат дууссаны дараа сэрэх нь дээр.

Хэдийгээр удаан үе шатанд физиологийн олон процессын хурд буурч, уургийн нийлэгжилт хурдасч, гормонууд үүсдэг. Хөлс ихсэж, тархины цусан хангамж нэмэгдэж, үс, хумсны хавтан ургасаар байна. Удаан үе шатанд эд, эрхтэний нөхөн сэргэлт идэвхтэй явагддаг.

Хурдан үе шат нь бие махбодод бас шаардлагатай байдаг. Энэ нь тухайн хүнд амьдралд тохиолдсон үйл явдлын сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх боломжийг олгодог. Энэ нь тухайн хүн цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөхгүй байх, сэтгэл санааны хувьд тогтвортой байх, өөрчлөгдөж буй ертөнцөд дасан зохицох боломжийг олгодог. Шинээр төрсөн хүүхдүүдийн хувьд хурдан үе шат нь тархины хурдацтай хөгжилд тусалж, тусгай импульсээр бэхжүүлдэг. Энэ нь хоёр нас хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь хувийн шинж чанар үүсдэг.

Олон тооны үзлэгүүд нь удаан, хурдан унтах гэж юу болохыг ойлгоход тусалдаг бөгөөд хамгийн түгээмэл нь томографи, цахилгаан энцефалографи, хэт авиан шинжилгээ болон бусад орчин үеийн судалгааны аргууд юм.

Үе шатуудыг ээлжлэн солих

Удаан долгион ба REM нойрны үед янз бүрийн функцүүд гүйцэтгэдэг. Бүх мөчлөгийн туршид өөрийн гэсэн физиологийн шинж чанартай таван үе шат байдаг.

• 1-р үе шат - цаг хугацааны 4-5% -ийг авдаг, хөнгөн унтдаг, биеийн үндсэн үйл ажиллагааны явц удааширч, цусны даралт буурдаг;
• 2-р үе шат - 45-55%, биеийн температур буурч, амьсгал удааширч, зүрхний цохилт буурч байна;
• 3-р үе шат - цаг хугацааны 4-6%, гүн нойрны эхлэл;
• 4-р үе шат - 12 - 15%, хэмнэлтэй, яаруу амьсгал ажиглагдаж байна;
• 5-р шат - 20 - 25% -д хүн тайван зүүд зүүдэлдэг, тархи амарч, зүрхний цохилт түргэсдэг.

Унтахын тулд 15-40 минут шаардагдана. Хэрэв энэ нь 1 цаг шаардагдах юм бол энэ нь нойргүйдлийн шинж тэмдэг бөгөөд үүнийг арилгах арга хэмжээ авах шаардлагатай гэсэн үг юм. Эхний мөчлөг, өөрөөр хэлбэл удаан, хурдан унтах нь 1 цаг үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь өөр мөчлөгийн удаан үе шат дахин эхэлдэг. Унтах болгондоо гүн гүнзгий байх болно. Хурдан ба удаан унтах харьцааны хувьд сүүлийнх нь шөнийн нийт цагийн 80% хүртэл үлддэг.

Бүх мөчлөгийг даван туулсны дараа сэрэлт үүсдэг. Энэ нь ихэвчлэн 3 минут зарцуулдаг. Энэ хугацаанд ухамсар нь холбоотой байдаг.

Эрүүл хүний ​​хувьд үе шатуудын ээлж өөрчлөгддөггүй. Дараах хүчин зүйлүүд дарааллыг алдагдуулж болно.

• сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал;
• насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд;
• удаан хугацааны стресс, сэтгэлийн хямрал;
• сэтгэцийн эмгэг;
• удаан хугацааны архаг өвчин;
• гэмтэл.

Эдгээр эмгэгүүд нь хүндрэлд хүргэж болзошгүй тул эмчилгээг шаарддаг. Шөнийн амралт эсвэл тодорхой үе шатуудын дутагдал нь ноцтой өвчин үүсэхэд хүргэдэг.

NREM ба REM нойрны үндсэн ялгаа

Харьцуулахдаа аль унтах нь илүү дээр вэ гэдгийг хариулахад хэцүү байдаг - хурдан эсвэл удаан унтах. Үе шат бүр өөрийн гэсэн үүргийг гүйцэтгэдэг тул бие махбодид шаардлагатай байдаг. Харьцуулалтыг хүснэгтэд үзүүлэв, энд удаан, хурдан нойрыг хувь хүний ​​параметрийн дагуу шинжилдэг.

REM болон NREM нойрны үе шатууд нь бие биенээсээ ялгаатай боловч бие биенээсээ хамааралтай, зохицолтой байдаг. Тэд ижил ач холбогдолтой бөгөөд амралт, нөхөн сэргээх нэг үйл ажиллагаанд оролцдог.

Удаан долгионы унтах үндсэн үе шатууд

Нойрсох үед хүн өөрийгөө удаан үе шатанд автдаг. Энэ үе шатанд сурагчдын тайван хөдөлгөөнөөс болж энэ нэрийг авсан. Энэ үе шатанд бие махбод дахь бүх байгалийн үйл явц тайвширдаг. Цусны даралт буурч, тархи амарч, тайвширч, зүрхний цохилт багасдаг.

Шөнийн амралтын мөчлөг нь удаан унтах дөрвөн үе шат, хурдан унтах хоёр үе шатаас бүрдэнэ. Шөнө эхлэхэд удаан унтах нь давуу талтай бөгөөд үлдсэн хугацааны төгсгөлд хурдан унтахын эзлэх хувь нэмэгддэг.

Удаан долгионтой унтах үед нойрмоглох үе шатууд байдаг, дараа нь "унтах ээрэх", дараа нь дельта нойр байдаг. Жинхэнэ гүн нойр нь нойрны гүн дельта үе шатанд тохиолддог. Эдгээр үе шатууд нь бие махбодид тохиолддог физиологийн үзүүлэлтүүд, үйлдлээрээ бие биенээсээ ялгаатай байдаг.

Унтах үед физиологийн ангилал өөрчлөгддөг. Зүрхний цохилт буурч, цусны даралт буурч, цусны судаснууд илүү удаан хөдөлдөг. Эцсийн шатанд хүрэхэд зүрхний цохилт түргэсч, цусны даралт нэмэгдэж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ бие нь дараагийн хурдан үе шатанд шилжихэд бэлддэг. Удаан долгионтой унтах үе шатанд өнгөрсөн өдрийн үйл явдлууд санах ойд дахин давтагддаг тул амьсгалах, мөчний таталт хийх тусгай хэмнэл боломжтой байдаг.

Гүн нойрсох үед гэмтсэн эсүүд сэргээгддэг тул энэ үе шат нь залуу насыг хадгалах, эдгэрэхэд маш чухал юм.

Насанд хүрсэн хүний ​​хувьд удаан унтдаг норм нь шөнийн цагаар 118 минут байдаг.

Хэцүү нөхцөлд бие нь энэ үе шатыг бие даан сунгадаг. Тиймээс хоолны дэглэмийг хатуу баримталдаг хүн сул дорой болж, их унтаж эхэлдэг. Энэ биеийг сэргээхэд илүү их цаг хугацаа шаардагдана. Энэ нь бамбай булчирхайн өвчин, мэргэжлийн тамирчид, бие махбодийн хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүст тохиолддог.

Насанд хүрэгчдийн гүн нойрны нормыг зөрчиж болохгүй. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол нойрны удаан үе шатанд дутагдлыг нөхөхөд хэцүү байх болно. Энэ хомсдол нь байнга хуримтлагдаж, сайн сайхан байдал, гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлнө. Нойрны хуваарь удаан хугацаагаар тасалдсанаар, жишээлбэл, шөнийн ажлын хуваарийн үеэр дотоод шүүрлийн системийн эмгэгүүд эхэлдэг. Өсөлтийн даавар ялгарахаа больсон нь хүний ​​хэвлийн өөхний хэмжээ нэмэгддэг гэсэн үг. Эд эсүүд байнга шинэчлэгдэхээ больж, шинэ эмгэгүүд үүсч, архаг өвчин улам дорддог.

Нойр авах

Эхний шат нь удаан үе шат бөгөөд 10 хүртэл минут үргэлжилнэ. Энэ тохиолдолд хаалттай зовхины доорх сурагчдын удаан хөдөлгөөн ажиглагдаж байна. Бие нь зөөлөн, нойрмог байдалд ордог бөгөөд энэ нь судасны цохилт, амьсгал, даралтын физиологийн үзүүлэлтүүд буурдаг. Гэхдээ хүнийг сэрээхэд хялбар хэвээр байна. Тархи хараахан амраагүй ч идэвхтэй ажиллаж байна. Энэ төлөвт та шийдэгдэх боломжгүй асуудлын хариултыг олох боломжтой. Тэдний тухай зөвхөн санаж байх хэрэгтэй. Өглөө нь шийдвэрийн гинжин хэлхээг сэргээх боломжгүй, гэхдээ дүгнэлт нь санах ойд үлдэх болно. Хэрэв та удаан хугацааны туршид хүнийг байнга сэрээж байвал тэр аажмаар цочромтгой, сандарч эхэлдэг.