Орой унтахынхаа өмнө ус уух боломжтой бөгөөд ашигтай юу? Шөнийн цагаар ус уух: сайн уу, муу юу? Шөнийн цагаар нэг аяга ус: ашиг тус, хор хөнөөл. Шөнө ус уух нь сайн уу?

Ус бол амьдралын үндэс бөгөөд залуу нас, эрч хүчийг өгдөг. Зарим хүмүүс цаг тутамд ус ууж хэвшихийн тулд цаг, компьютер дээрээ сануулагч суулгадаг. Харин шөнө, унтах үед яах вэ? Усгүй 8 цаг орчим - энэ нь хэтэрхий их биш гэж үү? Унтахынхаа өмнө 2-3 аяга ус уух хэрэгтэй болов уу? Энэ нь хортой эсвэл ашигтай юу?

Унтахынхаа өмнө ус уух 5 шалтгаан:

Тэнцвэрийг хадгалах.Шөнийн цагаар бие нь хөлс эсвэл амьсгалах замаар их хэмжээний ус алддаг. Харин унтаж байгаа хүний цангах мэдрэмж сулардаг. Тэгээд ч тэр дахиад нэг удаа орноосоо босоод гал тогооны өрөөнд орохыг хүсэхгүй байна. Усыг урьдчилан нөөцлөх нь илүү дээр юм - нэг аяга ус ууж, орны хажууд өөр нэгийг тавь.
Хоол боловсруулахад тусалдаг.Хоол хүнсийг зөв шингээхэд ус шаардлагатай байдаг. Энэ нь ходоодны хүчиллэгийг арилгахад тусалдаг ба эслэгтэй хослуулан шингэн алдалтаас үүдэлтэй өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг.
Цэвэрлэгээ. Ус нь биеэс хорт бодисыг "усгахад" тусалдаг. Дашрамд хэлэхэд энэ нь таны арьсыг эрүүл харагдуулдаг. Усны дутагдал нь бөөр, цөсний чулуу үүсэхэд хүргэдэг. Эсийн доторх бодисын солилцоо муудаж, хог хаягдал хуримтлагддаг. Тэднийг арилгахын тулд эрчим хүч шаардагддаг тул цангахын оронд амттан идэх хүсэл төрдөг. Гэвч бодит байдал дээр танд хангалттай шингэн байхгүй байна!
Таны дүр төрхөд үзүүлэх ашиг тус. Энэ цэг нь мэдээж өмнөхтэй нь холбоотой. Гэхдээ ус нь хорт бодисыг зайлуулахаас гадна ходоодонд зай эзэлдэг. Энэ нь илчлэг агуулаагүй ч хоолны дуршлыг маш сайн хангадаг - 18.00 цагаас хойш хоол иддэггүй хүмүүсийн нүдээр харахад таатай баримт!
Зүрхэнд үзүүлэх ашиг тусА. Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар өдөрт 5-аас дээш аяга ус уудаг хүмүүс зүрхний шигдээсээр нас барах магадлал 2-оос бага аяга ус уудаг хүмүүстэй харьцуулахад 41% бага байдаг. Шөнийн цагаар таны зүрх сэтгэлд бас анхаарал халамж хэрэгтэй байдаг тул яагаад унтахынхаа өмнө нэг аяга ус ууж болохгүй гэж?

Санаа зовоох шалтгаанууд

Залхуурал.Хэрэв та тайван унтахыг хүсч байвал шөнийн цагаар тарвас, шар айраг хэрэггүй нь ойлгомжтой. Энд цэвэр ус байдаг - хэн хагас цаг тутамд бие засахаар босохыг хүсдэг вэ? Үүний тулд та бие нь маш хурдан бэлтгэл хийдэг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд та бага босдог гэж маргаж болно. Таны авч болох ашиг тустай харьцуулахад таагүй байдал нь тийм ч том биш юм.
Хаван.Маргааш өглөө нь унтахын өмнө ус уувал хаван үүсдэг гэж ихэвчлэн ярьдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэн ч нүдний доорх "уут" -аар чимэглэгдсэнгүй ... Гэхдээ асуултыг өөрөөр харвал яах вэ? Усны дутагдлыг байнга мэдэрч, бие нь сандарч эхэлдэг бөгөөд аль болох их хэмжээний шингэнийг нөөцөнд хадгалахыг хичээдэг. Тиймээс, хачирхалтай нь, хаван арилгах хамгийн сайн арга бол хангалттай хэмжээний ус уух явдал юм. Эхлээд хавагнах нь үнэхээр гарч ирэх боловч хэдэн долоо хоногийн дараа бие нь цангах нь түүнд заналхийлдэггүй гэдгийг ойлгох болно, энэ нь ус хадгалах ямар ч утгагүй гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч, зарим өвчний үед ус-давсны солилцоо алдагдсанаас болж биед ус хуримтлагдаж болно гэдгийг санаарай.
Ашигтай микроэлементүүдийг уусгах.Үүнд үнэхээр зарим нэг үнэн бий. Гэхдээ дүрмээр бол өдөрт дор хаяж 6 литр ус уудаг хүмүүс л ноцтой санаа зовох ёстой! 2-2.5 литрийг норм гэж үздэгийг бид танд сануулж байна.

Нэг дор хэт их ууж, яарах хэрэггүй -Бөөрөнд нэмэлт ачаалал өгөхгүйн тулд бага багаар уугаарай.
Хэт хүйтэн ус ууж болохгүй- энэ нь ханиад хүрэхэд аюул учруулж, бодисын солилцоог удаашруулахад хүргэдэг.
Хэт халуун ус ууж болохгүй– нэгдүгээрт, шүдний пааланг гэмтээж, хоёрдугаарт, хоолой, улаан хоолойг түлж, ходоодны мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та хавангаас айдаг бол алдартай дүрмийг дагаж мөрдөөрэй– Унтахаасаа 30-аас доошгүй минутын өмнө ус ууна.
Сэрсэн даруйдаа өлөн элгэн дээрээ нэг аяга буцалсан бүлээн ус ууж заншаарай.- Энэ нь эсийг чийгээр хурдан дүүргэж, ялзрах бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулахад тусална.
Хувь хүний хандлагын ач холбогдлыг бүү мартаарай.Эрүүл мэндээ дээд зэргээр анхаарч, анхаарал болгоомжтой хандаарай, хэрвээ танд бага зэрэг эргэлзэж байвал эмчид хандахаас бүү эргэлзээрэй - хамтдаа та зөв шийдлийг олох болно!

Ундны ус нь таныг эрүүл байлгах, чийгшүүлэхээс эхлээд батга арилгах хүртэл олон талын ач холбогдолтой. Та өөрөө ч мэдэлгүй ашиг хүртэх боломжтой. Ус нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай олон үнэт эрдэс бодис, шим тэжээлийг агуулдаг.

Унтахынхаа өмнө ус уух нь таны бие эрүүл, хүчтэй байхын тулд шаардлагатай шим тэжээл, эрдэс бодисыг хадгалахад туслах хамгийн сайн аргуудын нэг юм.

Шингэний хүний биед үзүүлэх ашиг тус

Унтахынхаа өмнө нэг аяга ус уух нь амьдралын явцад өдөртөө алдсан шингэнээ нөхөхөд тусалдаг.

Бие махбодь нь үндсэндээ уснаас бүрддэг тул хэвийн ажиллахын тулд сайтар чийгшүүлэх шаардлагатай. Унтаж байхдаа ч гэсэн шаргуу хөдөлмөрлөдөггүй учраас биеэс тийм их шингэн ялгарах шаардлагагүй. Унтахын өмнө түүнд ус өгвөл зүгээр л хэрэгцээтэй байгаа хэмжээгээ нөхнө.

Калори шатаах усны ашиг тус

Ус бол байгалийн илчлэг шатаагч юм. Мөстэй ус уух нь илчлэг шатааж, жингээ хасах сайн арга гэдгийг та сонссон байх.

Хэдийгээр энэ нь хүн бүрт үнэн байх албагүй ч үүнд маш их үнэн байдаг. Хүйтэн ус уух үед таны бие халаахын тулд илүү их ажиллаж, калори шатаадаг бодисын солилцоог нэмэгдүүлнэ. Хэрэв та унтахынхаа өмнө ус уувал бие чинь дулаарах гэж шаргуу ажиллаж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Та ямар ч нэмэлт калори хэрэглэхгүй байгаа тул энэ нь танд байгаа илүүдэл илчлэгийг шатааж эхэлнэ.

Унтах усны ашиг тус

Та ус ууснаар бие дэх амин дэм, шим тэжээл, шим тэжээлийг байгалиас тэнцвэржүүлж, биеийнхээ шатаж буй бүх зүйлийг нөхөж, хэвийн үйл ажиллагааг нь хангана.

Унтахынхаа өмнө ус уух нь гормон, энергийн түвшин, булчин, үе мөчний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг. Энэ нь таныг тайвшруулж, өглөө нь залуужиж байгааг мэдрэх болно. Таныг унтаж байх үед ус таны биеийн бүх хэсэгт хүрч, бүрэн ханах цагтай байдаг. Дээрээс нь унтахынхаа өмнө ус ууж, булчин, витамин, эрдэс бодисыг хэвийн байлгавал таны нойр эрүүл, тогтвортой байх болно.

Биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх усны ашиг тус

Ундны усны хамгийн сайн давуу талуудын нэг нь байгалийн цэвэршүүлэгчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Бие махбодид олон хорт бодис хуримтлагддаг: хоол хүнс, хүрээлэн буй орчин болон бусад хүчин зүйлээс.

Бие махбодийг системтэйгээр цэвэрлэх нь түүний эрүүл мэнд, сайн гүйцэтгэлийг хадгалахад тусална. Унтахынхаа өмнө ус уух нь таны биеийг чийгшүүлж, биеийн бүх системийг хүсээгүй хорт бодисоос цэвэрлэх хугацаа өгнө. Хоол боловсруулах систем, булчингууд, тэр ч байтугай арьс цэвэрлэх үйл явцын үр шимийг хүртэх болно. Та илүү сайн мэдэрч, жингээ хурдан хасаж, өдрийн турш илүү их эрч хүчтэй байх болно.

Ундны усны ердийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын зэрэгцээ шөнийн цагаар энгийн нэг аяга ус уух нь таны амьдралын хэв маягт ихээхэн эерэг нөлөө үзүүлдэг. Та илүү сайн унтаж, өдрийн цагаар илүү сэргэг, хоол хүнс илүү сайн шингэж, жингээ амархан хасаж, ерөнхийдөө илүү сайн мэдрэмж төрдөг болохыг олж мэдэх болно.

Нийтлэлийг бэлтгэсэн: Лили Снегг

Сара ДиЖулио: Маргааш нь чи ядарч, уур уцаартай байх болно

Орой нэг хундага дарс уух нь таны шөнийн амралтыг сүйтгэхгүй нь ойлгомжтой. Гэхдээ хэдхэн дараа юу эхлэх вэ?

"Шөнийн цагаар архи уух нь нойрыг сайжруулахад тус болохгүй гэсэн олон нотолгоо байдаг. Тэр ч байтугай мэргэжилтнүүд унтахынхаа өмнө архи уух зуршлаа арилгах нь үүнийг сайжруулахын тулд хийх ёстой хамгийн эхний зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна” гэж Америкийн сэтгүүлч Сара ДиЖулио The Huffington Post сэтгүүлийн буланд бичжээ.

Гэтэл гадаа хүйтэрч, улаан дарсны улирал эхэлж байна. Нойрны эмгэгийн судалгааны захирал Томоти Роерс "Эхлээд архи таныг нойрмоглож, унтахад хялбар болгодог мэт санагдаж болох ч шөнө дунд илүү олон удаа сэрэхэд хүргэдэг" гэж хэлжээ. Детройт дахь Хенри Фордын эмнэлгийн судалгааны төв.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь унтахын өмнө нэг аяга дарс уухад шөнөжингөө эргэлдүүлэх болно гэсэн үг биш юм - бухимдал нь ихэвчлэн хэдхэн цагийн дараа л эхэлдэг.

Унтахын өмнөх архи яагаад ийм хортой вэ? Гол нь тэр чамайг унтрааж байгаа юм. Эхлээд согтууруулах ундаа нойрмоглодог - энэ нь урт ажлын өдрийн төгсгөлд нэг аяга дарс шимэх дуртай хүмүүсийн хувьд шинэ зүйл биш юм.

Та шөнө дунд илүү олон удаа сэрэх болно

Согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа хүний тархины үйл ажиллагаа сэрүүн байхаас илүү хурдан унтардаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Үүний дагуу эхнийх нь илүү хурдан унтдаг. "Өдрийн дундуур нэг аяга уувал ижил нөлөө үзүүлэх болно" гэж ДиЖулио үргэлжлүүлэв.

Гэвч харамсалтай нь түүх үүгээр дуусахгүй. Эхний үе шат дууссаны дараа (заримдаа хоёр дахь үе шат дууссаны дараа - энэ бүхэн таны хэр их хэрэглэснээс хамаарна) архи нь REM нойрны үе шатыг дарангуйлж эхэлдэг бөгөөд энэ нь санах ой, урт хугацааны санах ойг хариуцдаг тул маш чухал юм. .

Маргааш нь та ядарч, уур уцаартай байх болно гэж тоймч онцолж байна. Та шөнө дунд сэрж эхэлнэ.

Түүгээр ч зогсохгүй бие нь согтууруулах ундааны солилцоонд орсны дараа (өөрөөр хэлбэл цусан дахь спиртийн концентраци тэг болно) нойр сэргэх нөлөөтэй байдаг. Шөнийн хоёр дахь хагаст бие нь эхний хагаст алдагдсан зүйлийг сэргээх оролдлого хийснээр REM унтах үе шатанд удаан хугацаагаар үлдэх болно.

Лондонгийн нойр судлалын төвийн захирал Иршаад Эбрахим хэлэхдээ: "Шөнийн эхний хагаст нойрыг дэмжих үр нөлөөг хоёр дахь нь тайван бус унтахаар нөхдөг." Эбрайм болон түүний хамтрагчид шөнийн хоёр дахь хагаст согтууруулах ундаа байнга унтдаг болохыг тогтоожээ. Шөнө архи уусны дараа тархины үйл ажиллагааг хянадаг судалгаагаар хүмүүс ердийнхөөсөө хоёр дахин их сэрдэг болохыг тогтоожээ.

Шөнийн цагаар ус уух боломжтой юу?

Унтахынхаа өмнө хоёр аяга ус уухад энэ нь биед тустай эсэх талаар огт боддоггүй. Шөнийн цагаар ус ууж болох уу гэсэн асуулт нь ширүүн маргаан үүсгэдэг. Зарим нь та үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй гэж маргадаг бөгөөд биеийн жинг харгалзан өдөрт нормыг нь хэрэглэх хэрэгтэй. Бусдын хэлснээр, бие нь өөрөө өөртөө юу хамгийн сайн болохыг мэддэг тул та хүссэн үедээ ууж, цангаагаа аль болох тайлах хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэл бодол

Ус бол бодисын солилцооны хөдөлгүүр юм. Үүнгүйгээр та бодисын солилцооны үйл явцын хэвийн явцыг мартаж болно.

Шингэний дутагдалтай үед зүрх судасны систем эхлээд зовж шаналж, дараа нь гадаад төрх байдал үүснэ. Үс, хумс хэврэг, хэврэг болж, арьс хуурайшиж, суларч, үрчлээ үүснэ.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тал хувь нь өдөр тутмын норм нь 25 кг жинд 1 литр шингэн (ус, цай, сүү, шөл) байдаг гэж үздэг. Нөгөө тал нь норм байхгүй гэж маргадаг. Өдөрт ууж буй хэмжээ нь идэж буй зүйлээс шууд хамаардаг.

Энэ нь жин нь хэвийн хэмжээнд байгаа хүмүүст хамаарна. Тарган хүмүүс хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөмжийн дагуу хатуу уух ёстой. Шингэний хэт их хэрэглээ нь дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг тасалдуулж, үхлийн хордлогод хүргэдэг тохиолдол байдаг.

Эмч нарын дүгнэлт

Эмч нарын 90% нь бие махбодийн хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулж уух хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байна. Тиймээс тодорхой зөвлөмж байхгүй байна. Шөнийн цагаар уух эсэхээс үл хамааран хүн бүр өөрөө шийддэг.

Унтахынхаа өмнө ус уусны дараа өглөө ямар мэдрэмж төрж байгаагаа үнэл. Та шөнө сайн унтсан уу? Та бие засах хүсэл тэмүүллээсээ болж хэд хэдэн удаа сэрэх шаардлагатай болсон уу? Ямар нэгэн хавдар байна уу? Магадгүй тэд зүгээр л таагүй мэдрэмжийг мэдэрсэн болов уу?

Таагүй мэдрэмжийн шалтгааныг олж мэдэхийн тулд дараагийн 2-3 хоногийн турш унтахынхаа өмнө уухгүй байхыг хичээ, өглөөний төлөв байдлыг харьцуул. Шөнийн цагаар аяга, өглөөний эрүүл мэндийн байдал муу байгаа нь шууд хамааралтай байдаг нь унтахынхаа өмнө уух нь зохисгүй гэсэн үг юм.

Хэрэв хүн өөрөө маш их уудаг, ус нь түүнийг муухай болгодог гэдгийг ойлгодог боловч цангааг нь тайлж чадахгүй бол энэ нь маш аймшигтай шинж тэмдэг юм. Чи чихрийн шижинтэй байж магадгүй. Эндокринологичтой зөвлөлдөж, цусан дахь сахарын хэмжээг тодорхойлох шинжилгээ хийлгэхээ мартуузай.

Хэрэв та тэвчихийн аргагүй цангаж байгаа бол заль мэх хий. Нэг эсвэл хоёр шилний оронд 2-3 халбага эсвэл балга ууна. Шингэний дутагдлыг нөхөж, ус-давсны тэнцвэрийг хэвийн болгохын тулд илүү шүүслэг жимс, шөл эсвэл шөл идэж, kefir, тараг болон бусад исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн ууна.

Давуу тал

Сул талууд

Биеийн бие даасан шинж чанараас хамааран бөөрний хэвийн үйл ажиллагаатай байсан ч өглөө нь хөл, нүүр, нүдний доорх уут хавагнах болно. Пиелонефрит, urolithiasis болон шээсний системийн бусад өвчтэй хүмүүс шөнийн цагаар ууж болохгүй. Илүүдэл жинтэй хүмүүст мөн адил хамаарна.
Унтах үед бие махбод дахь үйл явц удааширдаг. Тиймээс шөнийн цагаар 2-3 аяга уух нь түүнд хэцүү байдаг. Хэрэв та шөнө бие засах гэж босохгүй бол давсагны асуудал хурдан үүсэх болно. Шөнийн цагаар биеийг ямар нэгэн зүйлээр ачаалахгүй байх, эсвэл маш бага уух нь дээр.

Хэрэв та хэмжүүрийг дагаж мөрдөж, хувь хүний хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүлж, нөхцөл байдлыг үнэлвэл эрүүл мэндийн асуудал гарахгүй.

Ус бол хүний биеийн хамгийн чухал элементүүдийн нэг юм. Хэрэв та хангалттай хэмжээний H2O уугаагүй бол таны бие усгүй болж, улмаар сул дорой байдал, урам зориг буурахад хүргэдэг - та үргэлж өлсөж байгаа мэт мэдрэмж төрж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг хавдсан мэт харагдуулдаг. Учир нь шингэн дутагдсан үед таны бие усаа хамгийн сүүлчийн дусал дуслаар барьж авахыг оролддог бөгөөд энэ нь таныг илүүдэл жинтэй болсон мэт харагдуулдаг.

Санал болгож буй хэмжээгээр ууснаар жингээ хасах зорилгоо биелүүлэхэд илүү хялбар болно. Хангалттай ус уух нь бодисын солилцоог хурдасгаж, цатгалан мэдрэмж төрүүлж, эрч хүчээ өндөр түвшинд байлгахад тусалдаг. "Obesity" сэтгүүлд саяхан нийтлэгдсэн тоймоос үзэхэд түгээмэл, түгээмэл дөрвөн хоолны дэглэм барьдаг эмэгтэйчүүд илүү их ус ууснаар жингээ хасдаг болохыг тогтоожээ.

Шөнө ус уух нь сайн уу, муу юу?

Шөнийн цагаар ус уух нь муу гэсэн үг биш юм. Хамгийн гол нь хэт их биш юм. Шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд та хүссэн хэмжээгээрээ уух хэрэгтэй.

Гэхдээ энд нэг зүйл байна: цангаагаа тайлах зөв, буруу цаг гэж байдаг.

Унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө ус ууж болох вэ?

Орой эсвэл унтахынхаа өмнө маш бага ус уух хэрэгтэй. Унтахынхаа өмнө их хэмжээний ус уухгүй байх хамгийн ойлгомжтой бөгөөд гол шалтгаан нь шөнө дунд бие засах гэж босохоос аргагүйд хүргэж, улмаар нойргүйдэл үүсгэдэг.

Тиймээс унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө сүүлчийн аяга ус уух хэрэгтэй.

Шөнийн цагаар ус уухгүй байх зарим шалтгааныг энд оруулав

Унтахынхаа өмнө их хэмжээний ус уух нь бөөрний асуудал үүсгэдэг. Биеийн идэвхжилгүй тул усыг бүрэн ашиглаж чадахгүй, бөөрний ус зайлуулах систем хэвийн ажиллахгүй байна. Тиймээс шөнийн цагаар хэт их ус уухгүй байх нь дээр.
Давсаг нь уян хатан шинж чанартай бөгөөд ундны ус руу ороход түүний дагуу агшиж, тэлдэг. Шөнийн цагаар үүнийг анхны байдалд нь үлдээх хэрэгтэй, учир нь хэт их ус уух нь давсаг нь шөнөжин өргөжиж, ус нь биеэс гарах боломжгүй болно гэсэн үг юм.
Унтахынхаа өмнө хэт их ус уух нь таны биед ус хадгалахад хүргэдэг. Энэ нь зөвхөн гадагшлуулах системээс гадна цусны эргэлтийн системд нөлөөлдөг.
Орой ус уух нь таны биеийн давсны хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь тархины хаван үүсгэж, мэдрэлийн системд нөлөөлдөг ноцтой эмгэг юм.
Бие дэх натрийн түвшин буурах нь эсүүд (тархины эсийг оруулаад) хавдаж болно. Энэ нь ухаан алдах, таталт болон бусад мэдрэлийн эмгэгүүдэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь чийгшлийн улмаас үүсдэг бөгөөд зөвхөн хүн шаардлагатай хэмжээнээс илүү их ус ууж байгаа тохиолдолд л тохиолддог.

Тиймээс хэдийгээр усыг амьдралын үрэл гэж үздэг ч зөв ууж байх ёстойг эндээс харж болно. Хэт их ус эсвэл хэт бага ус нь эрхтнүүдэд нөлөөлдөг эрүүл мэндийн хүндрэлийг үүсгэдэг. Үүнээс гадна цаг хугацааны хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Унтахынхаа өмнө нэг удаа их уухаас илүүтэйгээр өдрийн турш усаа пропорциональ хэмжээгээр уух нь дээр. Шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд дээр дурдсан зүйлсийг санаарай.