Жирэмсний эхний саруудад жингээ хасах боломжтой юу? Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм

Светлана Маркова

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энэ нь энгийн байх тусмаа илүү үнэ цэнэтэй юм!

Агуулга

Жирэмсний үед жингээ зөв хасах нь төрөөгүй хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хоол хүнс сонгох, үр дүнтэй дасгал хийх замаар бүрэн тэнцвэртэй байх ёстой. Процедурыг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, биеийн тамирын дасгал хийх, илчлэг багатай хоолны дэглэм барихад эсрэг заалт байгаа эсэхийг олж мэдэхийг зөвлөж байна.

Жирэмсэн үед жингээ хасах боломжтой юу?

Тарган хүмүүсийн хувь нэмэгдэж байгаа бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүд ч энэ бүлэгт багтдаг. Жирэмслэлтийн үед жингээ хасах нь жирэмслэх явцад саад учруулахгүй хэвийн үйл ажиллагаа гэдгийг урьд өмнө хатуу мэдэгдэж байсан эмч нар жингээ хасахыг хориглодог. Үүний зэрэгцээ та хүүхэд килограмм нэмж, эхийн жин буурч байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Зарим тохиолдолд жингээ хасах нь эхийн нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх зайлшгүй арга хэмжээ юм. Илүүдэл жинтэй эмэгтэй байр сууриа даах нь хамаагүй хэцүү байдаг. Тэрээр хаван, токсикоз, цусны даралт ихсэх, сэтгэл санааны өөрчлөлтөөс болж зовж шаналж байна. Жирэмсэн үед жингээ хасах тохиромжтой системийг сонгохын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмэгтэйчүүдийн эмч гэсэн хоёр эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Жирэмсэн эмэгтэйд хэрхэн жингээ хасах вэ

Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэхээсээ өмнө эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдвөл илүү хялбар байдаг бөгөөд энэ нь түүнд хоол хүнсний хязгаарлалтыг дагаж мөрдөхөд хялбар байх болно. Жирэмсэн эмэгтэйн жингийн алдагдал нь таны хоолны дэглэмийн талаархи эмчийн зөвлөмжийг үндэслэнэ. Хүүхэд төрүүлэх бүх хугацаанд эмэгтэй хүн 11-16 кг жинтэй бол энэ нь хэвийн гэж тооцогддог. Үүнд жин орно:

жимс - 3-3.5 кг;

ихэс - 5-6.5 кг;
амнион шингэн - 0.6-1 кг;
өөхний эд - 3-5 кг.

Хөхний булчирхай, умайн эд эсийн масс, цусны эргэлтийн хэмжээ нэмэгддэг. Долоо хоног тутмын өсөлтийг зөв тооцоолохын тулд жирэмсэн эх нь жирэмслэхээс өмнө хэр жинтэй байсныг мэдэх хэрэгтэй. Эрт бүртгүүлснээр жин нь нормоос хэтэрч хэзээ нэмэгдэж байгааг олж мэдэхэд хялбар болно. Хоолны дэглэмийг зөв бий болгохын тулд та жирэмсэн эмэгтэйн үргэлжлэх хугацаа, өвчнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1-р гурван сард

Жирэмсний эхний долоо хоногт жингээ хасахыг ердийн схемийн дагуу зөвшөөрдөг. 8 долоо хоногийн дараа дотор муухайрах, амтыг мэдрэх чадвар өөрчлөгдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч эхэлдэг. Энэ үед жин нэмэхэд маш хэцүү байдаг тул токсикозын улмаас үүсдэг жирэмсний эхний гурван сард бага зэрэг турах нь хэвийн гэж тооцогддог. Хэрэв жирэмсэн эх нь жирэмсэн үед ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрүүлдэггүй бол та ердийн хоолоо үргэлжлүүлэн идэж, хөнгөн зуушнаас татгалзаж, жингээ тогтмол авч болно.

Хоёр дахь гурван сард

Хоёр дахь гурван сар нь 14 дэх долоо хоногоос эхэлдэг. Жирэмсний энэ үед долоо хоногт олз 500-800 гр байх ёстой бөгөөд хэрэв энэ үзүүлэлт өндөр байвал эмэгтэйн жин нэмэгдэх болно. Амьсгал давчдах, хөл хүндрэх, өдөр бүр алхахад хэцүү болно. Энэ үе шатанд та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, жирэмсний 2-р гурван сард хэрхэн жингээ хасах талаар олж мэдэх хэрэгтэй. Энгийн дүрмүүд нь долоо хоног тутмын өсөлтийг бууруулж, жингээ хасахад тусална.

Хоолыг өдөрт 5-6 удаа 150-200 граммаар авна.

Кофе, какао зэргийг арилгаж, ургамлын гаралтай цай, жимсний ундаа, байгалийн жүүсээр солино.
Амттаны оронд хатаасан жимс, чихэртэй жимс, мармелад, вазелин зэрэг орно.
Бүдүүн хөх тариа эсвэл овъёосны гурилаар хийсэн талханд давуу эрх олгох.
Хоолны цэсэнд илүү олон ногоо нэмж, төмсний хэрэглээг өдөрт 1 удаа хязгаарла.
Шарсан, тамхи татдаг хоолноос татгалзаж, чанаж, буцалгаж, жигнэх, жигнэх зэргийг зөвшөөрдөг.
Өдрийн турш дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.
Энгийн биеийн тамирын дасгал хийх, алхах.

Гурав дахь гурван сард

28-40 долоо хоног хүртэл ураг идэвхтэй өсч, жин нь хурдан нэмэгддэг. Эмэгтэй хүн гэдэс, давсагны тогтмол хоосолтыг хангах ёстой. Хэрэв жирэмсэн эмэгтэйн биед шингэн, ялгадас хуримтлагдаж эхэлбэл энэ нь хаван, нэмэлт фунт хуримтлагдахад хүргэдэг. Та ердийн хоолны дэглэм барьж, илүү олон удаа амрах, эмчийн зааж өгсөн жингээ хасах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ

Жингээ хасах явцад нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй, эрүүл мэндэд нь хүндрэл учруулахгүйн тулд хоолны дэглэм, түүний дотор витаминаар баялаг хоол хүнсийг сайтар төлөвлөх хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэй заавал хэрэглэх ёстой:

ул мөр элементүүд: иод, кальци, төмөр, магни;

витаминууд: E, A, PP, C, B;
эслэг;
уураг;
нүүрс ус.

Хэрэв бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хоолны оронд хоолны цэсэнд байгаа бол тэдгээр нь ашигтай байх болно, тиймээс жирэмсэн эмэгтэй хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах боломжтой эсэх талаар эмч нар олон эмэгтэйчүүдийн асуултанд хариулдаг. Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь эрүүл мэндэд тустай. Мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор явагддаг спортын үйл ажиллагаа нь булчингийн аяыг хадгалахад тусална.

Жингээ хасах жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм

Жирэмсэн үед жингээ хасахад чиглэсэн зөв хооллолт нь эх, ургийн витамины өдөр тутмын хэрэгцээг хангадаг. Хоолны хоолны илчлэгийн хэмжээг багасгахыг зөвлөдөггүй, жижиг хэсгүүдийг хийх нь дээр. Жирэмсэн эмэгтэйн цэс дараахь бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой.

хүнсний ногоо: байцаа, Болгарын чинжүү, улаан лооль, хаш;
загас;
өндөг;
самар;
kefir ба сүү;
самар;
үр тариа: Сагаган, бор будаа, овъёос, арвай.

Та уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс эсвэл BJU-ийн тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй:

уураг - 110-135 гр;

өөх тос - 25-30 гр;
нүүрс ус - 200-240 гр.

Өглөөний цайндаа нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг. Үдийн хоолны хувьд уургийн хоолыг сонгоорой, оройн хоолны оронд нэг аяга kefir уух эсвэл салат идэхийг зөвлөж байна. Махан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах боломжгүй, учир нь энэ нь жирэмсэн эмэгтэйд цус багадалт үүсгэдэг. Та жирэмсэн үед аюулгүй хоол тэжээлийн системийг ашиглаж болно. Дукан хоолны дэглэм, мах, давсгүй дээр килограммуудын тоо сайн буурдаг. Мацаг барих өдрүүд нь жингээ хасахад тусална. Нэг бүтээгдэхүүнийг сонгож, өдрийн турш хэрэглэдэг - улаан загас, алим, зуслангийн бяслаг, селөдерей.

Усанд сэлэх. Идэвхтэй усан аэробик нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг ч багшийн удирдлаган дор усан санд сэлэх боломжтой.

Алхах. Жирэмсэн үед энэ төрлийн дасгал нь байгальд алхах, гүйлтийн зам дээр бага хурдтай гүйх зэрэг орно.

Фитболын дасгалууд. Тэд жингээ хасах дасгал хийх, нурууны ачааллыг бууруулах, хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэхэд тусалдаг.

Видео

Өнөө үед зарим эмэгтэйчүүд сонирхолтой байрлалд хоёр хүн идэх хэрэгтэй гэж үздэг хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь гоо зүйн согог ч биш, харин цусны даралт ихсэх, хавтгай хөл, бөөрний эмгэг зэрэг өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг эрсдэлт хүчин зүйл юм. Энэ нь эмэгтэй хүний эрүүл мэнд, төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Ургийн нөхцөл байдалд эрсдэл учруулахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ? Жирэмсэн эмэгтэй юуг анхаарах ёстой вэ?

Хэт их хоолны дуршилыг хүүхдийн хүслээр зөвтгөдөг жирэмсэн эх нь таргалалт нь юуны түрүүнд хожуу токсикоз, бөөрөнд их ачаалал өгдөг тул хөл хавагнах, цусны даралт ихсэх явдал гэдгийг мэддэг байх ёстой. Нуруу нь мөн үүнээс болж өвддөг.

Жирэмслэлт нь өөрөө эмэгтэй хүний биед дарамт болдог бөгөөд үүнээс ч илүү жин нэмэгддэг. Ийм эхчүүд төрөх нь илүү хэцүү байдаг тул янз бүрийн хүндрэл гарах эрсдэлтэй байдаг.

Юуны өмнө та хүүхэд тээж байхдаа жин нэмэх нь хэвийн зүйл гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Ургийн жин 4 кг хүртэл, 3 кг жинтэй, өөхний давхарга нэмэгдэж, эхийн судасн дахь цусны хэмжээ нэмэгддэг. Өөрөөр хэлбэл, жирэмслэх үедээ эмэгтэй хүн ганц бие жирэмслэлтийн үед 12 кг хүртэл жинтэй байх ёстой.

Жирэмсний 16 долоо хоногоос хойш жирэмсэн эх сард 2 кг-аас дээш жин нэмж эхлэхэд санаа зовох хэрэгтэй.

Тиймээс, хэрэв асуудал байгаа бол хоолны дэглэмийг хязгаарлах, жингээ хянах талаар мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг сонсох хэрэгтэй.

Хатуу хоолны дэглэмийн талаар март.Ирээдүйн эхчүүдэд мацаг барихыг хатуу хориглоно. Усан дээр нэг өдрийн мацаг барих өдөр ч гэсэн. Ураг өдөр бүр эхээс ихэсээр дамжин амин дэм, шим тэжээлийг авах ёстой. Эрүүл, хөнгөн хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй.
Тамхи татдаг мах, даршилсан ногоо идэхээс бүрэн татгалз.Давс нь бие махбодид усыг хадгалж байдаг тул түүний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл хязгаарлаарай.
Чи чихэртэй адилхан хийх хэрэгтэй.Бялуу, бялуу, нарийн боов - эдгээр нь жирэмсэн эмэгтэй илүүдэл жинтэй бол идэж болохгүй хоол хүнс юм. Гэхдээ энэ нь төрөх хүртэл та тэдгээрийг идэж болохгүй гэсэн үг биш юм. Долоо хоногт нэг бялуу нь норм юм, гэхдээ үүнээс илүүгүй. Эцсийн эцэст эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагдах илүүдэл нүүрс ус нь өөх тос болж хувирдаг бөгөөд дараа нь жингийн сумыг баруун тийш шилжүүлдэг.
Шоколадны оронд жимс.Нүүрс ус нь эхийн дотор өсөн нэмэгдэж буй биед шаардлагатай байдаг тул тэдгээрийн хэрэглээ нь жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэх явдал юм. Тэд чамин биш, харин манай цаг уурын бүсээс ирсэн нь дээр. Жишээлбэл, чавга, алим, чангаанз. Усан үзэм хэтэрхий амттай тул илүүдэл жинтэй бол түүнээс зайлсхийх нь дээр.
Нарийн төвөгтэй нүүрс усны сайн эх үүсвэр бол будаа юм.Ирээдүйн эхийн биед эдгээр нь ходоод гэдэсний замын эрүүл үйл ажиллагаа, өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх хэрэгсэл болгон шаардлагатай байдаг. Каша нь эслэгээр баялаг тул маш дүүргэдэг. Тэд сойз шиг ажилладаг бөгөөд биеийг хорт бодисоос цэвэрлэдэг.
Жирэмсэн эхийн өдөр тутмын цэс уураг агуулсан байх нь чухал юм.Мөн өөх тос загас, мах, самар биш харин түгалын мах, үхрийн мах, тахиа, туулай, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, сүү байх ёстой.
Өөх тосыг цэснээс бүрэн хасч болохгүй.. Тэд уураг, нүүрс ус шиг шаардлагатай байдаг. Ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Энэ бол цөцгийн тос биш оливын тос юм.
Хоол хийх арга.Жирэмсэн эмэгтэй илүүдэл жинтэй бол шарсан хоол идэж болохгүй. Хүнсний ногоог чанаж, чанаж, мах, загасыг жигнэх, уураар жигнэх нь дээр. Шарсан хоол нь илчлэг ихтэй байдаг тул цэсэнд тогтмол оруулах нь гуяны нэмэлт атираа үүсэхэд хүргэдэг.
Шингэн.Та хийжүүлсэн чихэрлэг ундаа уухаас зайлсхийх хэрэгтэй. Компот, элсэн чихэргүй шүүс, ердийн буцалсан усыг илүүд үздэг. Ирээдүйн ээж үргэлж цүнхэндээ савтай устай байх ёстой.
Зууш.Мэдээжийн хэрэг, сонирхолтой байр суурьтай олон эмэгтэйчүүд илүү их идэхийг хүсдэг. Мөн таны хоолны дуршлыг зөвхөн усаар дарах ёсгүй. Алим, тараг, жигнэмэг нь хөнгөн зуушаар төгс тохирох бөгөөд талх, шоколад, чипсээс хамаагүй эрүүл байдаг.

Ихэнхдээ жирэмсэн эхчүүд жирэмсэн үед илүүдэл жин нэмэх асуудалтай тулгардаг. Манай материалаас та илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдийг ямар аюул хүлээж байгаа, жирэмсэн үед хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар мэдэх болно.

Та бүх гурван сард жингээ хасах, эрүүл хооллолт хийх зөвлөмж, зөвлөмжийг олох болно. Мөн хүүхэдтэй болох хугацаандаа ямар спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна. Өгүүллийг нэмж оруулсан видео дасгалууд нь таны биеийг сайхан байлгахад тусална.

Жирэмслэлт бол эрүүл мэндээ сайжруулах, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хамгийн тохиромжтой үе юм. Тэгвэл яагаад эрүүл хооллолтын дадал зуршлыг бий болгож болохгүй гэж? Энэ нь 9 сарын хугацаанд нэмэлт фунт нэмэхээс сэргийлж, шаардлагатай бол жингээ хасахад тусална. Ирээдүйд хүүхэд төрсний дараа бие галбиртай болоход илүү хялбар байх болно.

Жирэмсний үед жингээ хасах нь зөвхөн жин нэмдэг эмэгтэйчүүдэд шаардлагатай байдаг бөгөөд эмэгтэйчүүдийн эмчийн үзэж байгаагаар энэ нь жирэмслэлт эсвэл төрсний дараах үеийн хүндрэлийг үүсгэдэг.

Хэзээ жингээ хасах вэ?

Хэрэв та жирэмсэн үед жингээ хасаж чадах эсэхээ эргэлзэж байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Таны жин, жингийн өсөлт дээр үндэслэн тэрээр жингээ хасах арга хэмжээ авах эсэхийг тодорхойлох болно.

Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан хоолны дэглэмийг зааж өгөхөөс өмнө эмч нь шинжилгээг шалгаж, хэт авиан шинжилгээнд илгээж, хүүхэд хэвийн хөгжиж, жингээ хасах нь түүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөхгүй эсэхийг шалгах ёстой.

10-12 кг гэдгийг санаарай. - Энэ бол жирэмсэн эмэгтэйн жин нэмэх норм боловч хэрэв та өмнө нь жингээ зохих хэмжээнээсээ бага жинтэй байсан бол таны жин 15-18 кг нэмэгдэх болно. Хэрэв эмэгтэй хүн "сонирхолтой байр суурь"-аасаа өмнө цэвэршсэн дүр төрхгүй байсан бол түүний авч болох хамгийн дээд жин нь 10 кг байна. Таргалалтын янз бүрийн үе шатанд жин нэмэх нь 5-6 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Илүүдэл жингийн аюул

жирэмсэн эхчүүд зүрхний өвчин тусах эрсдэлтэй;
их хэмжээний өсөлт нь мэдрэлийн тогтолцооны өвчний хөгжилд хүргэдэг;
ихэнх тохиолдолд илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд varicose судлууд үүсч эхэлдэг;
жирэмсэн үед илүүдэл жин нь дотоод шүүрлийн системийн байдал, үйл ажиллагаанд муугаар нөлөөлдөг;
Ноцтой жин нэмэгдэх тусам булчингийн тогтолцооны ачаалал мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Хүнд таргалалт нь хүүхэд төрөх үед болон дараа нь хүндрэл үүсгэдэг.

Үр дагавар

зулбах аюул;
хөдөлмөрийн үед цус алдах, шээсний замын халдвар нэмэгдэх;
дутуу төрөлт;
умайн доторх өсөлтийн саатал;
төрсний дараа нөхөн сэргээхэд хэцүү.

Хүүхэддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ

Жингээ хасах үйл явц нь хүүхдийн хөгжилд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байхын тулд хэрэглэсэн уургийн хэмжээг 10% -иар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Түргэн нүүрс ус хэрэглэхээс зайлсхий. Хэрэв танд хэцүү байвал өглөө нь чихэр идэж болно.
Таны хоолны дэглэмийн ихэнх хэсэг нь удаан (эсвэл тэдгээрийг бас нарийн төвөгтэй) нүүрс уснаас бүрдэх ёстой. Үүнээс гадна үр тариа, үр тарианаас гадна хатуу жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал орно. Төмсний талаар тусад нь яръя. Хэдийгээр энэ бүтээгдэхүүнийг аюулгүй гэж үздэг ч жингээ хасахыг зөвлөдөг эмэгтэй хүн хоолны дэглэмийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Гэхдээ хатуу улаан буудайгаар хийсэн гоймон нь зөвхөн боломжтой төдийгүй жирэмсэн үед хэрэглэх ёстой.
Жимсний шүүсийг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий. Тэдэнд агуулагдах фруктоз нь илүүдэл жинг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Хоол хийх цагийг багасгахыг хичээ. Жишээлбэл, салатанд зориулсан хүнсний ногоог хальсалж, мах, загасыг ханцуйндаа эсвэл тугалган цаасаар жигнэх. Энэхүү шийдлийн нэмэлт давуу тал нь өдөр тутмын хоол бэлтгэхэд хэрэглэдэг өөхний хэмжээг багасгах явдал юм. Мөн энэ нь жингээ хасахад тусална.

Зөв хооллох зуршлыг бий болгох

Өдрийн эхний хагаст хүнд хоол идэж сур, орой нь сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн, хөнгөн ногооны салат, зуслангийн бяслаг зэргийг идээрэй.
Ямар ч тохиолдолд дүрмийг баримтлах ёсгүй - оройн зургаан цагаас хойш та идэж болохгүй. Хамгийн сүүлд унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө хоол иддэг. Хүүхдийн бие нь жирэмсэн эхийн биоритмд дасан зохицож, орондоо бэлддэг.
Хэрэв та унтахынхаа өмнө үнэхээр идэхийг хүсч байвал цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг хоолонд (хивэг, самар) давуу эрх олгох нь дээр - ходоодонд ороход хавдаж, жирэмсэн эх хурдан цаддаг.
Жирэмсэн үед жингээ хасахын тулд хоолоо сайтар зажлах хэрэгтэй. Ингэснээр хоол идсэнээс цатгалан хурдан гарч, хэт их идэх магадлал багасна.

Хоригдлууд

Жирэмсэн үед илүүдэл жингээ хэрхэн хасах талаар санаа зовж буй жирэмсэн эх бүрт дараахь зүйлийг хориглоно.

Хатуу хоолны дэглэм барьж, өлсгөлөнд нэрвэгдээрэй(эх нь ургийн зөв хөгжлийг хангах витамин, микроэлементүүдийг авах шаардлагатай). Үүнээс гадна, өлсгөлөн зарлах нь хүүхдэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй стресст хүргэдэг.
Жингээ хасахын тулд цай, хүнсний нэмэлт тэжээл болон бусад эмийг хэрэглээрэй. Цайнууд нь умайн аяыг нэмэгдүүлэх эсвэл бүр үр хөндөлтийг үүсгэдэг төрөл бүрийн ургамлын цогцолборыг агуулдаг. Хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь эргээд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хааж, хоолны дуршлыг бууруулдаг бодис агуулдаг. Энэ нь жирэмсэн эхийн хувьд огт хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм!
Спортоор идэвхтэй хичээллээрэй(хүч чадлын дасгал хийх эсвэл хэвлийн булчингаа шахах). Гэхдээ энэ нь та зүгээр л буйдан дээр хэвтэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Эмчийнхээ зөвшөөрлийг авсны дараа та айдасгүйгээр спортоор хичээллэх боломжтой. Энэ нь хэдэн нэмэлт фунт хасах гайхалтай арга юм.

Жингээ хасах нь таны зорилго байх ёсгүй. Хүүхэд хүлээж байхдаа юуны түрүүнд түүний эрүүл мэндэд санаа зовох хэрэгтэй!

Хэрхэн жингээ хасах вэ?

Эхний гурван сар

Жирэмсний эхэн үед олон эмэгтэйчүүд илүүдэл жинг нэмэгдүүлэхэд хэцүү байдаг (ялангуяа эхний шатанд токсикозын улмаас). Тиймээс энэ хугацаанд танд хэрэгтэй бүх зүйл бол тэнцвэртэй хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Мөн өдөрт 3-4 удаа идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь эхний үе шатанд ходоодоо сунгахгүй байхад тусална.

Хэт давсалсан, хэт халуун ногоотой хоол идэх нь удаан үргэлжилсэн, хүнд хэлбэрийн токсикоз үүсгэдэг!

Хоёр дахь гурван сар

Жирэмсний хоёр дахь гурван сараас эхлэн хоол тэжээлд маш нухацтай хандах хэрэгтэй. Хэрэв та долоо хоногт 1 кг-аас дээш жин нэмж эхэлбэл (ойролцоогоор 16-20 долоо хоногоос) бол эмч долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдөртэй байхыг зөвлөж байна. Хэт хурдан жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зарим дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

5-6 удаа идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд.
Кофе, шоколадыг бага багаар, долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа ууна. Эдгээр эмчилгээ нь кальцийн шингээлтийг алдагдуулдаг. Хэрэв та чихэрт үнэхээр дуртай бол мармелад, халва зэргийг бага хэмжээгээр идэж болно.
Хатаасан жимсийг хоёр дахь гурван сард маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй, учир нь идсэнээс хойш 1-2 цагийн дараа та хөнгөн зууш идэх хүсэл төрж магадгүй юм.
Та улаан буудайн талхнаас татгалзаж, хөх тариа эсвэл хар талхыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та гэртээ талх жигнэх юм бол овъёосны гурилаар хоол хийж болно.
Хоол хүнсэндээ сонгино, сармисны хэрэглээгээ багасга. Мөн халуун ногоотой болгоомжтой байгаарай.
Элсэн чихэр, нарийн боовны бүтээгдэхүүнээс хэсэгчлэн эсвэл бүрмөсөн татгалзах. Усан үзэм ч мөн адил хамаарна. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг төдийгүй исгэх шалтгаан болдог.
Холестерол ихтэй хоол хүнс (тахианы шар, хиам, өөх тос, цөцгийн тос, өөх тос ихтэй цөцгий) бага идэхийг хичээ. Мөн нарийн боов нь холестериноор баялаг байдаг.

Гурав дахь гурван сар

Энэ хугацаанд та илүү олон удаа идэх хэрэгтэй (өдөрт 6-7 удаа). Бутархай хоол тэжээлийн схемийг дагаж мөрдөх нь зүйтэй.
Зөвхөн жингээ хасахын тулд төдийгүй хүүхдийн сайн сайхан байдал, зөв хөгжлийг хангахын тулд ихэвчлэн цагаан хоолтон хоолны дэглэмийг баримтлах нь зүйтэй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа нь өтгөнийг хэвийн болгоход тусална. Мөн гэдэсний хөдөлгөөнтэй холбоотой асуудал нь жирэмсний сүүлийн шатанд л тохиолддог. Махыг зөвшөөрдөг, гэхдээ хамаагүй бага хэмжээгээр.
Төрөхөөс 3-4 долоо хоногийн өмнө сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Бие дэх кальцийн илүүдэл нь түүний давс нь хүүхдийн гавлын ясанд хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь төрөх үед гажиг үүсгэдэг. Үүнээс гадна эдгээр арга хэмжээ нь нэмэлт фунт нэмэхээс зайлсхийхэд тусална.
Хүчтэй мах, мөөгний шөл хэрэглэхийг хориглоно. Тэд ходоодны өвчтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш их аюул учруулдаг хандлах бодис агуулдаг.
Төрөх хугацаа ойртох тусам уух шингэний хэмжээг багасгах хэрэгтэй.
Мөн давсгүй (эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр) аяга таваг хийхийг зөвлөж байна.
Жирэмсний бүх хугацаанд согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглоно.
Мөөгөнцрийн (талх, квас) агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь кандидозын колпит үүсэхийг өдөөдөг.

Жингээ хасах спорт

Хэрэв та сайн мэдэрч, эсрэг заалт байхгүй бол гэртээ дасгал хийх эсвэл биеийн тамирын зааланд жирэмсний бүлгүүдэд оролцохыг зөвлөж байна.

Сургалт хэмжсэн хурдаар явагдах ёстой.
Дасгал хийхдээ өөрийгөө болон юу мэдэрч байгаагаа сонс.
Иог, Пилатес зэрэг спорт хамгийн сайн.
Жирэмсэн үед усанд сэлэх, усан аэробик хийх нь маш ашигтай байдаг.
Энэ есөн сарын хугацаанд нуруугаа тайвшруулах сунгалтын дасгал, дасгалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Мөн Кегелийн дасгал хийх, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан энгийн гимнастик, фитболоор дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Аль болох цэвэр агаарт алхахыг хичээ (өдөрт 2-5 км алхах). Энэ нь илүүдэл жингээ хасахад тусална. Үүнээс гадна жирэмсэн үед алхах нь хүүхэд хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгөөс зайлсхийхэд тусална.

Ямар дасгалуудаас зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

идэвхтэй үсрэлт, хөл, гарны савлуур бүхий цогцолборууд;
эрчимтэй сургалт;
унах эрсдэлтэй спорт (тэшүүр, дугуй, дугуй);
3-р гурван сард хэвтэх байрлалд дасгал хийхээс зайлсхий (энэ үе шатанд умай нь дотоод эрхтнүүдэд маш их дарамт учруулдаг).

Эрдэмтэд боломжийн биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасахаас гадна хүүхэд төрүүлэх, хүндрэлгүйгээр төрүүлэхэд тусалдаг болохыг нотолсон.

Фитболын дасгалууд: видео

Физик эмчилгээний эмчийн фитнесс: видео

Хэрэв танд ямар нэгэн эмгэг байгаа бол спорт нь эсрэг заалттай байдаг. Зөвхөн эмчийн зөвшөөрсний дараа биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрдөг.

Жирэмсэн үед жингээ хасах боломжтой хэвээр байгааг та одоо мэдэж байна. Гэхдээ үүнийг зөвхөн онцгой тохиолдолд л хийж болно. Хэрэв та хэвийн хэмжээнээс илүү жин нэмэхгүй бол ямар ч тохиолдолд жингээ хасах гэж бүү оролдоорой. Мөн эмчийн зөвлөгөөгүйгээр бие даан жингээ хасах гэж оролдох хэрэггүй. Танд хэрэгтэй зүйл бол эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх, эрүүл дасгал хийх, зөв хооллох явдал юм.

Олон эмэгтэйчүүд жирэмсний хугацааг амралт, хоол тэжээлийн хувьд ямар ч хориогүй цаг гэж тэмдэглэдэг. Гэхдээ дунджаар хүүхэд төрүүлэх хугацаанд жирэмсэн эх 9-14 кг жин нэмдэг бол бусад бүх зүйл бол илүүдэл жин бөгөөд үүнийг зөв зохицуулах шаардлагатай байдаг. Эцсийн эцэст, ихэвчлэн буруу хооллолт, хөдөлгөөн багатайгаас үүдэлтэй их хэмжээний өсөлт нь хавдар, том ураг, венийн судаснуудад илэрдэг хүндрэл үүсгэдэг.

Яг одоо хүүхэд тээж байхдаа илүүдэл жинтэй хэрхэн тэмцэх талаар бид танд хэлэх болно.

Хүүхэд тээж байхдаа илүүдэл жин аюултай юу?

Жирэмсний эхэн болон хожуу үе шатанд илүүдэл жин нь маш аюултай бөгөөд энэ нь маш их таагүй байдлыг үүсгэдэг.

Гэнэтийн жин нэмэгдэх нь ус хуримтлагдахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд хавдар, цусны даралт ихсэх, шээс дэх уургийн хэмжээ ихсэх нь бөөрөнд аль хэдийн аюултай байдаг.
Илүүдэл фунт нь нуруунд ачаалал өгч, нуруу, хөлөнд өвдөлт үүсгэдэг. Энд ураг "амьдрах" хүнд гэдэс нэмэх нь зүйтэй.
Геморрой, гэдэсний асуудал үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
Жирэмсний чихрийн шижин үүсэх боломжтой.

Эдгээр асуудлаас зайлсхийхийн тулд та жирэмсний эхний өдрүүдээс өөрийгөө хянах хэрэгтэй, гэхдээ ихэнхдээ энэ нь зүгээр л боломжгүй юм. Хэрэв та аль хэдийн илүүдэл жинтэй болсон бол жирэмсэн үед хэрхэн жингээ хасах, хүүхдийн хөгжилд хор хөнөөл учруулахгүй байх талаар олж мэдье.

Зөв хооллолт, илчлэгийн хэрэглээ

Энэ хугацаанд таны биеийн чадавхийг бодитойгоор үнэлж, хүүхдийн хэвийн хөгжилд шаардлагатай нэмэлт хоол хүнсний хэмжээг үнэлэх нь зүйтэй.

1-р гурван сард эмэгтэй хүний хоолны дэглэм 2 мянган ккал байдаг.
2-р гурван сард хоолны дэглэмийг 500 ккал-аар баяжуулж, 3-р гурван сард ижил хэмжээгээр нэмнэ.

Заасан 500 ккал нь нэг шил интоорын шүүс, нэг таваг зуслангийн бяслаг, илчлэг ихтэй талх юм. Хэсэг хоёр дахин ихэсгэх нь жирэмсэн эхчүүд болон хадам ээжүүдийн дуу хоолойг сонсох дуртай гэсэн домог юм. Жин нэмэхээс зайлсхийхийн тулд хамгийн их хэмжээний шим тэжээл, хамгийн бага "хоосон" нүүрс ус агуулсан бүрэн цэсийг өөртөө боловсруулаарай.

Зөв цэс хийх

Та хүүхдэдээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах боломжтой, гэхдээ үүний тулд та мацаг барих эсвэл хатуу хоолны дэглэм хэрэглэж болохгүй.

Байнга идэж, хоолоо 5 удаа хувааж, дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй.
Ихэнх гурилан бүтээгдэхүүнийг жимс, жүүс, зуслангийн бяслаг, хатуу бяслагаар солино.
Кофе, хүчтэй цайнаас татгалзахыг хичээ. Нэгдүгээрт, ундаа нь хүүхдэд сайнаар нөлөөлдөггүй, хоёрдугаарт, биед ус хадгалдаг.
Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, ялангуяа эхний шатанд тамхи татдаг, давсалсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Хиам, лаазалсан хоол, утсан мах зэрэг нь усаа хадгалж, өтгөн хатах шалтгаан болдог.
Түргэн хоол, жигнэмэг болон бусад хэрэггүй хоолыг орхи.

Хүүхэддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахын тулд танд маш их зүйл хэрэггүй: жимс, ургамал, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн; мах, загас шаардлагатай боловч зууханд чанаж, уураар эсвэл чанаж болгосон. Хэрэв та унтахынхаа өмнө идэхийг хүсч байвал өөрийгөө бүү үгүйсгэ, харин боов эсвэл чихрийн оронд алим, зуслангийн бяслаг идэж эсвэл нэг аяга шүүс уугаарай.

Жирэмсний үед зөв хооллолт хийснээр та хэвийн жинд орох бөгөөд төрсний дараа жингээ хасахад маш хялбар байх болно. Төрсний дараа 7-8 кг жингээ шууд хасч, үлдсэн 5-6 нь хүүхэд төрснөөс хойш 1 сарын дотор алга болдог.

Жирэмсэн үед мацаг барих өдрүүд хийх боломжтой юу?

Мацаг барих өдрүүдийн боломжит байдлыг эмч тодорхойлдог бөгөөд энэ нь нэмэлт фунт, эх, ургийн нөхцөл байдлаас хамаарна. Гэхдээ та дараах зөвлөмжийг ашиглан өөрийгөө амархан "буулгах" боломжтой.

14 хоногт нэгээс илүү удаа буулгаж болохгүй.
Ийм өдөрт хэрэглэх 1-2 эрүүл хүнсийг сонгоорой. Энэ нь чанасан будаа (өтгөн хаталт байхгүй тохиолдолд), цацагт хяруул эсвэл туулайн мах, чанасан төмс, 1% kefir байж болно.
Өдрийн турш их хэмжээний шингэн ууж, толгой эргэх эсвэл бусад таагүй мэдрэмж төрж эхэлбэл мацаг барих өдрийг зогсоох хэрэгтэй.
Эдгээр өдрүүдэд хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж 1.3 мянган ккал-аас багагүй байх ёстой.
Хэрэв таны хоолны дуршил нэмэгдэж байгаа бол тайвшрахын тулд илчлэг багатай, тэжээллэг чанар сайтай хүнсний ногоог сонгоорой.

Ихэнхдээ буулгах шинж тэмдэг нь гестоз, хаван, жин нэмэгдэх явдал юм.

Гурав дахь гурван сард цэс төлөвлөлтийн онцлог

7-р сар гэхэд чухал эрхтнүүд үүссэн бөгөөд хүүхдийн бие өсөлт, хөгжлийн үе шатанд байна. Мөн энэ гурван сард эмэгтэй хүн үнэхээр их хэмжээний илүүдэл жин авч чаддаг бөгөөд энэ нь төрсний дараа алдахад хэцүү байх болно. Тиймээс эмч нар хүртэл гурав дахь гурван сард гурилан бүтээгдэхүүнд хязгаарлалт хийх нь хор хөнөөлгүй гэж хэлдэг. Хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь хоолыг идэх хэрэгтэй.

Жимс, хүнсний ногоог онцлон тэмдэглэдэг бөгөөд үүнээс хоолны дэглэмд маш их байх ёстой.
Цэсийг үр тариа, салат, туранхай загасаар баяжуулж, махан хоолны хэрэглээг багасгах нь ашигтай байдаг.
Эмэгтэй хүн өдөрт 2-3 порц айраг идэх ёстой.

Энэ хугацаанд таны бие бүрэн цэвэрлэгээ хийж, хүүхэд төрөхөд бэлдэж эхэлдэг. Тиймээс жирэмсний явцын онцлогоос хамааран цэсийг бий болгоно. Өтгөн хаталттай бол сүү, хүнсний ногооныхоо хэмжээг нэмэгдүүлж, суулгалт өвчнөөр өвдсөн бол сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээгээ багасгаж, будаа, туранхай мах тэргүүлж байна.

Хэрэв та шаардлагатай хэмжээнээс арай хурдан жин нэмдэг бол энэ үзэгдлийн шалтгааныг суурин амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийн илүүдэл гэж үзэж болно. Өнөөдөр та жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хувийн дасгалжуулагчтай эсвэл бүлгээр хичээллэж, хүлээн зөвшөөрөгдсөн спортыг сонгох боломжтой.

Эхний гурван сард та алхах, усанд сэлэх, эмчийн зөвшөөрлөөр теннисээр хичээллэх боломжтой (5 сар хүртэл).
Хоёр дахь гурван сард та усанд сэлэх, тусгай гимнастик хийх, эсвэл фитбол дээр дасгал хийдэг бүлэгт элсэх боломжтой.
Гурав дахь гурван сард та хүүхэд төрүүлэх, алхах бэлтгэл хийх дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй. Энэ үе шатанд гимнастик, фитнесс аль хэдийн аюултай байдаг, учир нь ихэсийн тасалдал үүсч, аарцагны яс зөөлрдөг тул дутуу төрөх аюул өндөр байдаг.

Хичээлдээ явах боломж байхгүй байсан ч сургалтын бичлэгийг онлайнаар хайж олоод гэртээ дадлага хийж эхлээрэй. Өдөрт нийт үргэлжлэх хугацаа нь 60 минутаас хэтрэхгүй алхах дасгал хийх нь бас ашигтай байдаг.

Төгсгөлд нь хэд хэдэн хэрэгтэй зөвлөгөөг харцгаая.

Унтахаас 2 цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо идэхийг хичээ.
Хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байвал kefir эсвэл шүүс уух нь дээр.
Хэрэв илүүдэл жин нь хаван дагалддаг бол давс, давстай хоолыг багасгах хэрэгтэй.
Хоолны дуршлыг бууруулж, ходоодоо хөдөлгөхийн тулд өглөөний цайны өмнө нэг аяга ус уу. Та усанд 1 халбага нэмж болно. зөгийн бал
Бөөрний ачаалал тайлахын тулд цай их уух, чихэрлэг зүйл их идэхээс зайлсхий.

Үүнийг нэгтгэн дүгнэе

Хэрэв та дээр дурдсан дүрмийг дагаж мөрдвөл жирэмсний эцэс гэхэд та нормын дагуу шаардлагатай хэмжээгээр жин нэмэх болно. Төрсний дараа жингээ хасахад хялбар байх болно, мөн төрөлт өөрөө сайхан болно!