Бид эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж эхэлдэг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн гурван тулгуур бол муу зуршлаасаа татгалзаж, тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнд шилжих явдал юм. Буйдан дээр сууж дассан хүн л түргэн хоолыг шинэ ногоогоор сольж, үдшийн гүйлтэнд дурлах нь хэцүү байдаг. Та хөнгөн тал руу аажмаар шилжих хэрэгтэй. Гэнэтийн өөрчлөлт нь бие махбодод сорилт, тархинд стресс болдог. Бие махбодид дасан зохицоход цаг хугацаа хэрэгтэй, эс тэгвээс гуалиг, эрүүл болох гэсэн оролдлого бүтэлгүйтэх болно.

Хуваарь гаргах

Эрүүл амьдралын хэв маяг эсвэл эрүүл амьдралын хэв маягт шилжихээр шийдсэн энгийн нэгэн хүний ​​​​хувьд хаанаас эхлэх вэ? Өдөр тутмын амьдралдаа дас. Спорт, зөв ​​хооллолтын шүтэн бишрэгчид хуваарийн дагуу амьдардаг. Тэд нэгэн зэрэг биеийн тамирын заал руу явдаг. Тэд цаг цагаар хооллож, бүх үйлдлээ тодорхой төлөвлөхийг хичээдэг.

Эхний алхам бол унтах-сэрэх цагийн хуваарийг өөрчлөх явдал юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөөлөгчийн өглөө нь кофе эсвэл чанасан өндөг, гахайн махаар биш харин гүйлтээр эхэлдэг. Спортоор хичээллэх, өглөөний цайгаа ууж, шүршүүрт орох болон гэр ахуйн бусад жижиг зүйл хийх цаг гаргахын тулд нарны анхны туяа, өөрөөр хэлбэл 6-7 цагт босох хэрэгтэй. Хэрэв хүн үүр цайтал суугаад өглөөний 5 цагт орондоо орчихсон бол бид ямар гүйлт, дасгалын талаар ярих вэ?

Унтах/сэрэх цагийн хуваарийг өөрчлөх хоёр дахь шалтгаан бол бодисын солилцоо юм. Хэрэв хүн нарны анхны туяанд байнга унтдаг бол бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг. Бодисын солилцоо муу байгаагаас өөх нь арьсан доорх давхаргад хуримтлагддаг. Хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа, цусны эргэлт мууддаг. Шим тэжээлийн шингээлт буурдаг.

Та шөнө 22-23.00 цагт унтах хэрэгтэй. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө бүх хэрэгсэл, төхөөрөмжийг унтраа.

• ухаалаг гар утас;
• ТВ;
• цахим ном;
• компьютер.

Та зөөврийн компьютергүйгээр 60 минутыг усан эмчилгээ, массаж хийх, маргаашийг төлөвлөх, тэмдэглэл хөтлөх зэрэгт зарцуулж болно. Амралтын өдрүүдээр ч буулт хийх ёсгүй. Та спорт, өглөөний цайгаа үл тоомсорлож, үд болтол орондоо хэвтэж болохгүй.

Эрүүл амьдралын хэв маягт хүрэх хоёр дахь алхам бол өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох явдал юм. Өдрийн тэмдэглэл эсвэл тусгай хөтөлбөр нь өглөөний цай, үдийн хоол, үдээс хойшхи зууш, оройн хоолыг хэдэн цагт хийхийг заадаг. Хэзээ спортоор хичээллэж, найзуудтайгаа амрах вэ. Эхний долоо хоногт та сануулга тавих хэрэгтэй, учир нь бие нь шинэ дэглэмд дасах хүртэл тархи дасгал хөдөлгөөн, хоёр дахь өглөөний цай, оройн алхалтыг үе үе мартдаг.

Эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзах нь нэг аяга уснаас эхэлдэг. Шингэн нь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Сэрсэн даруйдаа ус ууж, мөн зууш болгоноос 30-40 минутын өмнө ууна. Энэ нь хоолны дуршилыг бууруулж, порцны хэмжээг багасгахад тусалдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөөлөгчид карбонатлаг, чихэрлэг ундаа уудаггүй. Хэрэв цай эсвэл кофе бол элсэн чихэргүй. Савласан жүүс, эрчим хүчний ундаа байхгүй. Ус нь ургамлын гаралтай дусаах замаар нэмэгддэг. Жишээ нь, rosehip, chamomile, цагаан гаа үндэс эсвэл гаа хийсэн цай. Бие махбодид эрч хүч, сайн сайхан байдлын хувьд шингэн хэрэгтэй. Усаа үргэлж гартаа байлгахын тулд жижиг лонх эсвэл халуун саванд хийж авч яваарай.

Хортой хоолыг хоолны дэглэмээс аажмаар хасдаг. Эхлээд тэд хайруулын таваг байдгийг мартдаг. Мах эсвэл загасыг шарсан биш, харин зууханд эсвэл уурын зууханд чанаж болгосон. Хиам, гахайн өөхийг гар хийцийн тахианы хөхний хиамаар сольж өгдөг. Тэд пиццаны оронд хивэгтэй талх, авокадо, улаан загасаар хийсэн сэндвич иддэг. Шоколад, зайрмаг, бялууг жимсний смүүти, өөх тос багатай зуслангийн бяслагаар хийсэн амттан, хатаасан жимс, самараар хийсэн чихэрээр солино.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хоолны дэглэм барина гэсэн үг биш юм. Үүний эсрэгээр та өлсөж болохгүй. Гэхдээ хүн ходоодоо их хэмжээгээр сунгахгүй, шөнө дундаас хойш хөргөгч рүү харахгүйн тулд өдөрт 5-7 удаа хоол идэх хэрэгтэй. Нэг удаа тэрээр 100-150 гр будаа, шөл эсвэл бусад хоол иддэг. Мөн хоолны хооронд тэрээр хоёр цагийн завсарлага авдаг.

Хамгийн гол нь байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг сонгох явдал юм. Үүнд:

• натрийн глутамат;
• аспартам;
• чихэрлэгч;
• амтлагч;
• будагч бодис;
• хэлэхэд хэцүү үгтэй найрлага.

Энэ тараг эсвэл жүүстэй хайрцаг дэлгүүрт үлддэг. Зөвхөн шинэ жимс, хүнсний ногоо хөргөгчинд ордог, маринад байхгүй. Зөв зохистой хооллолтоор дараахь зүйлийг зөвшөөрнө.

• самар;
• хатаасан жимс;
• хоолны дэглэмийн мах;
• исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, гэхдээ зөвхөн өөх тос багатай;
• будаа;
• буурцагт ургамал;
• далайн болон голын загас;
• ургамлын гаралтай өөх тос;
• хатуу улаан буудайн гоймон;
• хивэг, хөх тарианы талх;
• далайн хоол.

Хоолны дэглэмд уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс усны олон эх үүсвэр байх ёстой. Тэд булчингийн массыг хөгжүүлэх, эрч хүч, эрч хүчийг мэдрэх үүрэгтэй. Амьтны гаралтай өөх тосыг бүрэн хасах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш боловч хоолны дэглэмийн ердөө 5% -ийг эзэлдэг.

Хүнсний ногоог бүх аяганд нэмнэ. Хоол нь өргөст хэмх, яншуй, улаан лоолийн зүсмэлүүдтэй салат, шөл эсвэл сэндвичээр эхэлдэг. Биеийг хорт бодисоос цэвэрлэдэг селөдерей, алимнаас витамины коктейль бэлтгэдэг.

Хүнсний ногоо нь эслэгийн эх үүсвэр юм. Мөн бүдүүн ширхэгтэй эслэг нь хоолны дуршил буурах, гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаа, бодисын солилцоог хурдасгахад зайлшгүй шаардлагатай. Та хиам, котлет, хот-доггүйгээр амьдарч болох ч брокколи, лууван, амтат чинжүүгүйгээр амьдарч чадахгүй.

Өмнөх хоолны дэглэм рүү буцах уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд бүх хориотой хоолыг шүүгээ, хөргөгчнөөс гаргаж авдаг. Бороотой өдөр жигнэмэг, лаазалсан вандуй нөөцлөх шаардлагагүй. Тэд жагсаалтын хамт дэлгүүрт илгээдэг. Тэд зөвхөн түүнд заасан зүйлийг л худалдаж авдаг.

Спорт бол шийтгэл биш, харин илүү хүчтэй, эрүүл болох арга юм. Заавал биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх, штанг өргөх шаардлагагүй. Та таашаал авчрах биеийн тамирын дасгалын төрлийг үргэлж сонгож болно. Өглөөний гүйлтийг хагас цаг эрч хүчтэй хөгжимд бүжиглэх эсвэл дугуй унах зэргээр амархан сольж болно.

Фитнессийн оронд дугуйт тэшүүр, тэшүүрээр хичээллээрэй. Усанд сэлэх эсвэл Нордикийн алхалтаар биеэ эмх цэгцтэй болго. Волейбол эсвэл сагсан бөмбөгтэй найзууд болоорой. Хэрэв та үнэхээр залхуу бол хагас цаг дасгал хийх юм уу сунгалтаар өөрийгөө хязгаарлах болно.

Спорт бол эрч хүч, баяр баясгалангийн даавар юм. Гэхдээ эхний саруудад хэт их ачаалал өгөх ёсгүй, эс тэгвээс бие нь хэт их стрессээс хурдан залхаж, тархи нь дамббелл, олсгүйгээр амьдрал илүү сайхан байсан гэж шийдэх болно. Залхуурал гарч ирнэ. Мөн буйдан дээр хэвтэх хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэх нь маш хэцүү байдаг.

Бие махбодоо спортод дасгахын тулд долоо хоногт 2-3 удаа хичээллэхэд хангалттай. Хурдан жингээ хасаж, биеэ чангалахыг хүсч буй хүмүүст сунгалтын дасгалыг бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, алхах. Троллейбус бүү суу, харин хамгийн ойрын дэлгүүр рүү хөлөөрөө алх. Оффисоос орон сууц хүртэл алхаж, эсрэгээрээ. Пицца, шар айрагтай телевизийн цуврал үзэхийн оронд найзуудтайгаа хөл бөмбөг, бадминтон тоглоорой.

Зөвлөмж: Тархи ядаж дасгал хийхийг зөвшөөрөхгүй бол орой орныхоо хажууд сандал тавьж, дээр нь спортын хувцас өмсөх хэрэгтэй. Тэгээд сэрснийхээ дараа шууд унтлагын хувцсаа тайлж, биед эвтэйхэн костюм өмс. Өмд, подволк нь өглөөний гүйлтээр явах тухай бодоход хүргэдэг бөгөөд тэр хүн урам зоригтой болдог.

Хамгийн гол нь өөртөө бичил даалгавар өгөх явдал юм. Бэлтгэлгүй 5 км гүйж болохгүй, харин өнөөдөр 15, маргааш 20 бөхийлт хий.Хэрэв хүлээлт биелэхгүй бол юу ч хийх хүсэл алга болдог. Мөн эсрэгээр. Жижиг ялалтууд таныг өөрөөрөө бахархаж, урагшлах болно.

Зарим хүмүүс залхуутай ганцаараа тэмцэхэд хэцүү байдаг. Ийм тохиолдолд нийгмийн сүлжээ эсвэл форум дээр азгүйтсэн эгчийг олохыг зөвлөж байна. Өглөө, оройд гүйх эсвэл усан сан руу явахад бэлэн охин. Мөн нөхөрсөг өрсөлдөөнтэй байх нь тустай. Жишээлбэл, хэн олсоор үсрэх, илүү түлхэлт хийх эсвэл илүү татах боломжтой. Гэхдээ уур амьсгал нь дулаан, найрсаг байх ёстой. Доромжлол, бие биенээ доромжлох нь өндөр үр дүнд хүрэхэд тусалдаггүй, харин зөвхөн дасгал хийх, өөрийн биеийг сайжруулах хүсэл эрмэлзлийг устгадаг.

Муу зуршил, эерэг сэтгэлгээ

Эхний долоо хоногт хүн эйфорийг мэдэрдэг. Тэрээр хоол тэжээлийн шинэ дүрмийг сонирхож, спортоор хичээллэх дуртай. Тэрээр эргэн тойрныхоо бүх хүмүүст химийн бодис, хувиргасан амьд организмын өөрчлөлттэй хүнс хэрэглэхээ больсон гэж хэлдэг. Гэвч аажмаар урам зориг нь алга болж, залхуурал, дор хаяж 200 гр хиам худалдаж авах хүсэлд автдаг. Хэрэв эхлэгч бүдэрч унавал тэр анхны байрлалдаа буцаж очих бөгөөд эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих туршилтыг давтахыг хүсэхгүй байна.

Таны бие өөр хэвшилд дасаж, эрүүл зуршилтай болоход 2-3 сар шаардлагатай. Өөдрөг үзэл танд сорилтыг даван туулахад тусална. Аливаа зүйлийг эерэгээр харах хэрэгтэй. Жижиг амжилтын төлөө өөрийгөө магтаж, өөртөө жижиг зорилтуудыг тогтмол тавь. Та нэг сар эсвэл хэдэн долоо хоногийн ажлын жагсаалт бичиж болно. Дууссан зүйл бүрийн хувьд дуртай телевизийн цуврал, сайхан хувцас эсвэл номоор өөрийгөө урамшуулаарай.

Хүн ижил төстэй хүмүүсээр хүрээлэгдсэн байх нь чухал юм. Бүх хамаатан садан чинь таны сүм рүү хуруугаа эргүүлж, дэмий зүйл битгий хий гэж хэлэхэд бууж өгөхгүй байх нь хэцүү байдаг. Хэрэв таны жинхэнэ найз нөхдийн дунд эрүүл амьдралын хэв маягийг шүтэн бишрэгчид байхгүй бол та компаниа өөрчлөх эсвэл форум эсвэл олон нийтийн сүлжээнээс эрүүл хооллолтын "хамт олон" хайж олох боломжтой. Туршлагатай тамирчид анхлан суралцагчидтай өөрсдийн мэхээ хуваалцаж, зөв ​​замд хөтлөхдөө баяртай байдаг.

Хэрэв эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих нэг шалтгаан нь жингээ хасах хүсэл байсан бол эхний сард өөрийгөө жинлэж, бэлхүүс, цээж, хонго хэмжилт хийхийг зөвлөдөггүй. Байнгын дасгалын улмаас булчинд шингэн хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь хавдар үүсгэдэг. Бие махбодь нь нүдээр нэмэгддэг. Биеийн жин ч нэмэгддэг. Хэрэв анхлан суралцагч жин нь өмнөхөөсөө 2-3 кг-аар илүү байгааг харвал тэрээр бухимдаж, эрүүл амьдралын хэв маяг түүнд тохирохгүй гэж шийднэ. Гэхдээ бие нь гэрэлтэй тал руу шилжсэнээс хойш 3-4 сарын дараа л үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг олж авдаг тул цөхрөлгүй, тогтмол дасгал хийх шаардлагагүй.

Муу зуршлаасаа татгалзах нь адил чухал юм.

• тамхи татах;
• согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх;
• хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг үл тоомсорлох;
• компьютерийн донтолт;
• хэт их идэх.

Та эхлээд 2-3 км гүйж, дараа нь вандан сандал дээр суугаад нэг шил шар айраг ууж болохгүй. Согтууруулах ундаа нь тамхины нэгэн адил бүх амжилтыг цуцлах болно. Онлайн тоглоом, бялуу, боов, стресстэй нөхцөл байдал нь бие махбодид ашиг тусаа өгөхгүй. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр нэр хүндтэй ажлаа орхиж, уул, ойд амьдрах боломжгүй, гэхдээ та йог, бясалгалыг эзэмшиж чадна. Тогтмол массаж хийлгээрэй. Амралтын өдрүүдээ байгальд өнгөрүүлээрэй. Мөн хүйтэн ус эсвэл тодосгогч шүршүүрт орох дуртай. Эдгээр бүх процедур нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, дархлааг сайжруулж, стресстэй нөхцөлд хяналтаа алдахгүй байхад тусалдаг.

Олон жил, хэдэн арван жилийн турш бий болсон зуршлаа өөрчлөхөд хэцүү байдаг. Асар том, биелэх боломжгүй зорилго тавих шаардлагагүй. Бичил даалгавраа биелүүлж, амжилтанд хүрэх нь дээр. Аажмаар хортой хоолноос татгалзаж, биеэ спортод дасга. Тайван байдал, өөдрөг үзлийг сурга. Бие, оюун ухаанаа хүчирхэгжүүл. Эрүүл амьдралын хэв маягт хэзээ ч шилжиж чадахгүй мэт санагдаж байсан ч битгий бууж өг.

Видео: Эрүүл амьдралын хэв маягт шилжихэд хэцүү байдаг 5 шалтгаан

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь тухайн хүний ​​амьдралын байр сууринаас хамаардаг, өөрөөр хэлбэл хүн сэтгэлийн тэнхээтэй байх ёстой. Эцсийн эцэст, хэрэв танд саад бэрхшээлийг зохион бүтээх, хийх, даван туулах хүсэл эрмэлзэл, хамгийн чухал нь хүч чадал байхгүй бол үр дүн гарахгүй. "Хэвтэж буй чулуун доор ус урсдаггүй" гэсэн зүйр үгээр бас хэлж болно. Тэгээд ч мөрөөдөж, хүслээ илэрхийлэх нэг хэрэг, хүчээ цуглуулж, тодорхой алхам хийх нэг хэрэг. Тодорхой алхам хийдэг хүмүүс идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг.

Бие бялдрын хувьд идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь бага нас, залуу нас, хүмүүс өөрсдийгөө эрүүл гэж үздэг хэвээр байх үед, насанд хүрсэн, хөгшрөлтөөс маш чухал юм. Энэ нь бие махбодь хэвийн ажиллаж, зохих ёсоор хооллож, шим тэжээлийг сайн шингээж, хүчилтөрөгчтэй өндөр чанартай хийн солилцоо шаардлагатай хэмжээгээр явагдахад шаардлагатай. Хүн хэдий чинээ идэвхтэй амьдралтай байна төдий чинээ бага өвддөг.

Хүүхэд, залуучуудад зориулсан биеийн тамирын дасгал

Эрүүл мэндийн ноцтой асуудалгүй хүүхэд, залуу, дунд насны хүмүүсийн хувьд эрчимтэй эсвэл дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх нь:

• өдөр бүр, дор хаяж нэг цаг үргэлжилдэг;
• Спорт зааланд дасгал хийх, цэвэр агаарт, байгальд дасгал хийх нь ашигтай бөгөөд жилийн аль ч үед хийж болно;
• Сургалт нь хөгжилтэй байх ёстой тул та өөрийн хүсэл сонирхол, чадварт тохирсон ангиудыг сонгох хэрэгтэй.

Ийм үйл ажиллагаа нь хүүхэд залуучуудад ямар ач тустай вэ?

• Бие бялдрын хувьд идэвхтэй хүмүүс өдрийн ихэнх цагийг идэвхгүй өнгөрөөдөг хүмүүсээс илүү ой санамж, хариу үйлдэл, анхаарал, тэр ч байтугай логиктой байдаг.
• Залуу насанд биеийн тамирын дасгал хийх нь зүрх судасны тогтолцоог эрүүлжүүлэх, араг ясыг зөв бүрдүүлэх, булчингийн тогтолцоог хөгжүүлэх, биеийн жинг хэвийн, эрүүл байлгахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Мэдрэлийн системийн эрүүл хариу үйлдэл, хөдөлгөөний зөв зохицуулалтыг бий болгодог.
• Биеийн тамирын дасгал, фитнесс нь бидний амьдралд хангалттай байдаг стрессийг тэсвэрлэхэд тусалдаг тул сэтгэцийн хувьд илүү тогтвортой, нийгэмд дасан зохицдог. Сайхан, хөгжилтэй сэтгэлийн байдал нь амьдралд амжилтанд хүрч, өөртөө болон бусдад илүү их ашиг тус авчрахад үргэлж тусалдаг.

Бага нас, залуу наснаасаа идэвхтэй хөдөлгөөн хийх зуршил насан туршдаа үлддэг. Үүний үр дүнд нас ахих хүртэл бие бялдрын хувьд идэвхтэй, хөгжилтэй, эрүүл хэвээр үлдэх эрүүл, идэвхтэй үеийнхэн бий болно.

Зөвхөн зөв дасгал хийснээр бид амьдралаа хэр их уртасгаж, амьдралын чанараа дээшлүүлж болохыг бодоорой!

Өвчтэй хүмүүст зориулсан биеийн тамирын дасгал

Эрүүл хүмүүстэй ижил амьдралын хэв маягийг удирдаж чаддаггүй өвчтэй хүмүүст биеийн тамирын дасгал хийх нь маш чухал бөгөөд зөвхөн энэ нь арай өөр бөгөөд хүн бүрийн хувьд өвчнийх нь дагуу эмчилгээний тусгай дасгалуудыг сонгодог гэж хэлэх ёстой. Иймэрхүү үйл явдлууд заримдаа бүр хүний ​​амийг аварч байдаг.

Өвчтэй хүмүүсийг 2 ангилалд хуваадаг гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна.

1. моторт хөдөлгөөнтэй хэвээр байгаа хүмүүс;
2. Хөдөлгөөн нь маш хэцүү байдаг хэвтэрт байгаа өвчтөнүүд бөгөөд яг ийм хүмүүс адинамийн үр дагаварт маш мэдрэмтгий байдаг тул тэдэнд ямар ч хөдөлгөөн яаралтай хэрэгтэй байна.

Удаан хэвтсэн болон уушигны замын өвчтэй хүмүүст уушгинд хийн солилцоо сайн байх нь уушгины хатгалгааны хатгалгааны хатгалгааг эмчлэхгүйн тулд маш чухал бөгөөд эмчлэхэд маш хэцүү байдаг. Би хүн бүрт хүртээмжтэй маш энгийн дасгал хийхийг зөвлөж байна - энэ амьсгалын дасгал нь таны уушгийг шулуун болгож, түрлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална. Нэг шил аваад ус асгаж, ямар ч хоолойг усанд хийнэ. Бид өвчтэй хүнийг усаар дамжуулан хоолой руу агаар гаргахыг албаддаг.

Хэрэв хүн маш сул хэвээр байгаа бөгөөд амьсгалахдаа усны эсэргүүцлийг даван туулах шаардлагатай бол эхэндээ бид бага зэрэг ус хийнэ. Дараа нь уушиг хүчирхэгжиж, томрох үед усны хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ дасгал нь эцсийн эцэст амьсгалыг хэвийн болгоход хүргэдэг. Тархины цус харвалтын дараа саажилттай хүмүүст моторт дасгал хийх нь маш чухал юм. Хүн эмнэлэгт хэвтэж байхдаа эмчийн хяналтан дор биеийн тамирын дасгал хийдэг боловч гэртээ гарахад дасгалаа үргэлжлүүлэх шаардлагатай байдаг.

Эхлээд орондоо, дараа нь зогсож, дараа нь удаан алхаарай. Хамгийн гол нь дасгалуудыг үл тоомсорлож, эрүүл амьдралын хэв маягийг үргэлжлүүлэх явдал юм. Эмчилгээний дасгалыг өвчний төрлөөс хамааран эмч дангаар нь сонгоно. Хэвтрийн өвчтөнд зориулсан гимнастик нь эрүүл мэндийг сахих, хурдан эдгэрэхэд тусална, ингэснээр та өвчнийг даван туулж, бүрэн хөдөлж эхлэх болно.

Жижиг өөрчлөлтүүд том өөрчлөлтийг дагуулдаг. Эдгээр энгийн зөвлөмжийг ашигла, зөв ​​чиглэлд алхам алхаж, биеэ нэвтэршгүй цайз болгон хувиргаарай!

Та өөрийгөө эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөө нэгэн том алхам хийсэн гэж бодож байж магадгүй ч зөв хооллох нь зөвхөн уурагтай коктейль ууж, өглөөний цайндаа хэдэн арван өндөгний цагаан хутгах төдий зүйл биш юм. Хэрэв та үнэхээр эрүүл мэндээ сэргээхийг хүсч байгаа эсвэл зүгээр л эрч хүчээ нөхөхийг хүсч байгаа бол зорилгодоо хүрэхийн тулд заримдаа жижиг боловч зөв өөрчлөлтүүд хангалттай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хооллох зуршилдаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулж, гадаа гуталныхаа тоосыг арчих нь маш сайн эхлэл болно. Эдгээр 40 зөвлөмжийг эрүүл мэндээ сайжруулах замын зураг болгон ашиглаарай.

1. Цэвэршүүлсэн хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий

Цэвэршүүлсэн, нунтагласан хоолыг хасах нь таны хоолны дэглэмд ихээхэн өөрчлөлт авчрах болно. Эдгээр хоол хүнс нь маш их боловсруулагдсан тул ямар ч жинхэнэ шим тэжээл агуулаагүй болно. Хүнсний хог хаягдлыг хасах нь жингээ зөв зохицуулж, цусан дахь глюкозын түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад туслах төдийгүй витамин, эрдэс бодисоор дүүрэн шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх боломжийг олгоно. Амтат паалантай гурилан бүтээгдэхүүний эрч хүчийг (болон сүйрлийг) илүү эрүүл шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, үр тариагаар соль.

2. Загасны тос авна

Загасны тос нь сэтгэлийн хямрал, зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулж, биеийн эд эсийн бүтцийг сайжруулдаг. Боломжит ашиг тусыг харгалзан үзэхэд загасны тосыг хүн бүр хэрэглэх ёстой нэмэлт тэжээл гэж нэрлэж болно. Өөх тостой загасыг хэр олон удаа идэж байгаагаас хамааран өдөрт 3-6 грамм хангалттай байх болно.

3. Ногоон цай уух

Хүчтэй антиоксидантаар дүүргэж, зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Ногоон цай нь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, эсийг гэмтээхээс хамгаалдаг катехин, антиоксидантаар баялаг юм. Түүнчлэн ногоон цай нь зүрх судасны эмгэг, ялангуяа артерийн гипертензи, зүрхний дутагдал үүсэхээс сэргийлдэг гэж мэдэгджээ. Ногоон цай нь бодисын солилцоог хурдасгаж, илчлэгийн шаталтыг эрс нэмэгдүүлдэг. Өдөр бүр 2-3 аяга ногоон цайгаар цангаагаа тайлснаар энгийн усыг ч жинхэнэ эдгээх үрэл болгон хувиргаж чадна.

4. Наранд туслаарай

Наранд гарахаа бүү мартаарай. Нарны гэрэл нь бие махбод дахь үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Д аминдэм нь ясны эдийг бэхжүүлж, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг. Өдөр бүр наранд 15-20 минут байхыг хичээгээрэй.

5. Хэт их идэж болохгүй

Бид өлсөөгүй байсан ч олон хүн байнга хооллодог дэлхийд амьдарч байна. Энэ зуршилтай тэмц. Илүү их идмээр санагдаад ширээнээсээ босвол өөхөн эд хуримтлагдахыг зогсоож чадна. Тиймээс, хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хэт их иддэг байсан ч мацаг барих өдөр нь үүнийг нөхөхөд тусална.

6. HIIT кардио дасгалд цаг зарцуул

Өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь биеийн байдлыг сайжруулах гайхалтай арга төдийгүй стресстэй тэмцэх, аз жаргалын гормон болох эндорфины ялгаралтыг идэвхжүүлдэг. Долоо хоногт гурван удаа дор хаяж 20-30 минутын өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь маш сайн үр дүнг өгнө.

7. Орой бүр 8 цаг унт

35. Хар шоколад худалдаж аваарай

Үгүй ээ, энэ нь танд шөнө дунд нэг хайрцаг Сникерс хоослох эрх өгөхгүй. Харин та үе үе шоколад идэх дуртай бол өөрийгөө өөгшүүлж, өдөрт нэг ширхэг хар шоколад идээрэй. Хар шоколад нь хамгийн багадаа 60-70% какао агуулдаг ба флавоноидоор баялаг тул таны биеийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Шоколад идэхийг өөртөө зөвшөөр, тэгвэл үлдсэн хугацаанд таны калорийн хэрэглээгээ сайтар хянаж, замдаа явах нь танд илүү хялбар байх болно.

36. Сунгах

Дасгал хийх нь тодорхой ашиг тустай хэдий ч бидний олонхи нь тэдэнд маш бага анхаарал хандуулдаг. Үүний зэрэгцээ сунгалт нь уян хатан байдлыг хөгжүүлж, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Өдөрт 10 минутыг сунгах, гүнзгий амьсгалахад зарцуулах; Энэ нь таныг тайвшруулж, эрч хүчээр дүүргэж, хөшүүн байдал, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.

37. Хиймэл чихэрлэг бодисыг хая

Элсэн чихэрээс хол байх нь хамгийн зөв нь ойлгомжтой, гэхдээ үүнийг хиймэл амтлагчаар солих нь маш сайн шийдэл болно гэж битгий бодоорой. Химийн салбарын эдгээр оюун санааны хүүхдүүд толгой өвдөх, түгшүүр, хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэдэг. Товчхондоо та хамгийн сайн сайхныг мэдрэхгүй.

38. Биеэ сонс

Хүн бүр санаж байх ёстой хоолны дэглэмийн алтан дүрэм байдаг бол энэ нь "төмөр дүрэм гэж байдаггүй" юм. Нэг хүнд тохирсон хоолны дэглэм нь нөгөө хүнд гамшиг болж магадгүй юм. Хүн бүр өвөрмөц байдаг. Мэдээжийн хэрэг, бүх хоолны дэглэмийн хувьд хангалттай илчлэг, хангалттай уургийн хэрэглээ зэрэг үндсэн зарчмууд хамааралтай боловч маневр хийх зай үргэлж байдаг. Бие махбодоо сонсож, тохируулга хий. Энэ бол амжилтанд хүрэх хамгийн сайн зам юм.

39. Ногоон ертөнц рүү алх

Ногоон навчит ногоог хоолны дэглэмийн гол хэсэг болго. Хэзээ ч цаддаггүй гурван навчит ногоо бол байцаа, бууцай, брокколи юм. Эдгээр нь антиоксидант, хүнсний эслэг, K, C, A витаминаар баялаг. Дашрамд хэлэхэд, байцаа нь үхрийн махнаас илүү агуулагддаг бөгөөд эдгээр хүчирхэг хүнсний ногоо нь бараг илчлэггүй байдаг.

40. Илүү олон удаа алх

Алхах нь таны цорын ганц дасгал байх ёсгүй, гэхдээ энэ нь хэд хэдэн илчлэгийг шатааж, идэвхтэй байх гайхалтай арга юм. Өдөр бүр хийж болох энгийн дасгал. Бага эрчимтэй, үе мөчний хөдөлгөөнд ээлтэй дасгалын хувьд алхах нь зүрхийг бэхжүүлж, илчлэгийг шатааж, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, ясыг бэхжүүлдэг.

Орчин үеийн, хурдацтай өөрчлөгдөж буй амьдралын хэмнэлээр бид эрүүл амьдралын хэв маяг, идэвхтэй, эрүүл амьдралын хэв маяг гэх мэт чухал, шаардлагатай талуудад анхаарлаа хандуулахаа больж байна. Аж үйлдвэрийн хотын өдөр тутмын үймээн самуун, ажил, муу зуршил, сөрөг хүчин зүйлс бидний сайн сайхан байдал төдийгүй эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдэд улам бүр нөлөөлж байна.

Ихэнх тохиолдолд та эрүүл мэндийн зарим асуудал эсвэл ерөнхий нойрмог байдлын талаар гомдоллодог хүмүүстэй уулзаж болно. Тэд эмч нар дээр ирж, эмч нарыг асуудлаа шийдэхийг шаардаж эхэлдэг. Гэхдээ ийм хүмүүсээс эрүүл байхын тулд юу хийсэн бэ гэж асуувал тэд бодож, төөрч эхэлдэг. Ийм нөхцөл байдал нь тийм ч ховор биш юм, учир нь үнэндээ эдгээр илэрхийллийн бүх утгаараа эрүүл, үзэсгэлэнтэй байхын тулд өдөр тутмын амьдралдаа зүгээр л амьдарч, ажиллаж, байх нь хангалтгүй юм.

Бидний ихэнх нь тамхи татдаг, уушигны асуудал, амьсгал давчдах талаар гомдоллож, дараа нь биеийн тамирын заал руу явж, шаргуу дасгал хийж эхэлдэг. Дараа нь тэд шинэ шарх, өвчин гарч ирснийг олж мэдэв. Энэ нь зөв, өмнөх хор хөнөөлтэй үйлдлээс нь салгахгүйгээр бие махбодоо сэргээн босгож эхлэх боломжгүй юм. Тамхи татсан, фитнесст явж, гарч ирээд, дахин тамхи татсан, эрүүл мэндийн хувьд нэлээд гайгүй байгаа хүнийг харах нь жаахан зохисгүй юм шиг санагддаг.

Бидний амьдралын хэв маяг юу вэ?

Үнэн хэрэгтээ амьдралын хэв маяг нь хүний ​​оршин тогтнох хугацаандаа нөхөн үржихүйн бүх үйлдлүүд юм. Эдгээр нь бие махбодод эерэг, ашиг тустай, эсвэл ерөнхийдөө хүний ​​эрүүл мэндэд сөрөг, аюултай байж болно.

Үйл ажиллагааны хэд хэдэн хэлбэр байдаг бөгөөд тэдгээрийн заримыг жишээ болгон үзүүлье.

Хүний нийгэм дэх байр суурийг тодорхойлдог хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа. Энэ нь эргээд ажлын ур чадвар, мэргэшил, гар урлал, бусдын хүндэтгэлийн зэргээс шалтгаална.

Амьдралын нөхцөл, хүүхэд байгаа эсэх, эхнэр, нөхөр хоёрын үүрэг хариуцлага, хамтын амьдралдаа сэтгэл ханамжийн түвшин гэх мэтээр тодорхойлогддог өрхийн үйл ажиллагаа.

Эмнэлгийн үйл ажиллагаа нь эрүүл мэндийн мэдлэгийн түвшин, эрүүл мэндийн дэвтэр байгаа эсэх, өөрийн эрүүл мэнд, гэр бүлийнхээ эрүүл мэндэд хандах хандлага, янз бүрийн эмчийн үзлэг, шинжилгээнд тогтмол хамрагдах зэргээр тодорхойлогддог.

Бидний амьдралын хэв маяг бас бусад ойлголттой нягт холбоотой

Тэдгээрийн хамгийн чухал нь боловсрол, гэр бүл, үр хүүхэд, ажил хөдөлмөр, сайн, зөв ​​хооллолтоор тодорхойлогддог амьдралын нөхцөл юм. Амьдралын түвшин нь хүний ​​​​санхүүгийн боломж, амьдралын зарчмыг хэрэгжүүлэхэд чиглэсэн төрөл бүрийн үйлчилгээг цаг тухайд нь авах чадвар эсвэл шаардлагатай янз бүрийн үйлчилгээг цаг тухайд нь авах чадвараар тодорхойлогддог. Хүний амьдралдаа сэтгэл ханамжийн түвшингээс хамааран амьдралын чанарын тухай ойлголтыг ялгаж салгаж болно, энэ нь олон үзүүлэлтээс хамаардаг бөгөөд хүний ​​хувьд хамгийн үндсэн бөгөөд тодорхойлогчдын нэг юм.

Тиймээс амьдралын хэв маяг нь тодорхой асуудал, амьдралын асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн хүний ​​​​үйл ажиллагааны цогц юм гэж бид дүгнэж болно. Хүн олон тооны асуудлыг шийддэг бөгөөд энэ нь зөвхөн цаг хугацаа төдийгүй бие бялдар, эрүүл мэнд, бусад нөөцийг шаарддаг.

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж эхэлцгээе

Хэрэв хүн эрүүл мэндээ сайтар судалж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг сонгохоор шийдсэн бол тэр ерөнхийдөө тусгай хууль, зарчмын дагуу амьдарч, ажиллаж, оршин тогтнох ёстой бөгөөд бид үүнийг доор авч үзэхийг хичээх болно.

Өндөр биеийн хөдөлгөөн.Энэ нь янз бүрийн шалтгааны улмаас эрүүл хүн бүрийн амьдралд байх ёстой. Тэдний хамгийн чухал нь хөдөлгөөн - энэ бол амьдрал. Биеийн бүх системүүд энэ функцтэй холбоотой бөгөөд үүнээс шууд хамаардаг. Түүний зүрх судасны систем, амьсгалын систем, түүнчлэн хоол боловсруулах болон булчингийн тогтолцооны хөгжлийн түвшин нь тухайн хүний ​​үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарна. Хүний өндөр зэрэглэлийн хөдөлгөөн нь дархлаа, эрч хүч, тодорхой үйлдэл, ажлыг гүйцэтгэх эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Мөн идэвхтэй хүмүүсийн сэтгэхүйн үйл явц илүү хурдан бөгөөд үр дүнтэй явагддаг. Тэд сүүлдээ ядарч, суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүстэй ижил хугацаанд илүү их зүйлийг хийж чаддаг. Хүний бие бие махбодийн стресст өртөх тусам стресст тэсвэртэй болж, амьдралын нөхцөл байдал, бодит байдалд дасан зохицдог. Өндөр ачаалалтай үед бие бялдрын хувьд бэлтгэгдсэн бие нь задардаггүй, харин идэвхтэй амьдрал, спортын бэлтгэлийн явцад бий болсон дотоод нөөцийг ашигладаг.

Сэтгэл зүйн эрүүл мэндтэй байх.Өнөө үед орчин үеийн хүмүүс байнга нэмэгдэж буй сэтгэлзүйн дарамтанд маш мэдрэмтгий байдаг. Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдал, гэр бүл, ажил дээрээ тулгарч буй бэрхшээлүүд нь сэтгэцийн болон сэтгэлзүйн байдалд хамгийн их сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ихэнхдээ ийм хүмүүс мэдрэлийн хямрал, стресс болон бусад сөрөг үзэгдлүүдийг мэдэрдэг. Сөрөг нөлөө үзүүлэх хүчин зүйлүүдтэй тэмцэхийн тулд та хүчтэй мэдрэлийн системтэй байж, стрессийг хэрхэн даван туулах талаар сурах хэрэгтэй. Сэтгэл зүйн эрүүл мэнд нь хүний ​​бие махбодийн эрүүл мэндийн үндэс суурь болдог тул маш чухал юм. Эрүүл биед саруул ухаан оршино гэж дэмий ярьдаггүй.

Сайн тэнцвэртэй хооллолт.Мөн хүний ​​эрүүл, идэвхтэй амьдралын хамгийн чухал хүчин зүйл юм. Энэ нь бие махбодид идэвхтэй хөдөлгөөн, амьдралд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг боловсруулж, эрчим хүч болгон хувиргахад тусалдаг. Хоол хүнс нь аль болох байгалийн гаралтай байх ёстой бөгөөд хамгийн бага хэмжээгээр хадгалах бодис, нэмэлт бодис агуулсан байх ёстой. Энэ нь хүний ​​амьдралын хэв маяг, ажил, амьдралдаа гүйцэтгэх чиг үүрэгт нь бас нийцэх ёстой. Хоол хүнс нь юуны түрүүнд биеийн хүч чадлыг хадгалах хэрэгсэл хэвээр байх ёстой бөгөөд зөвхөн дараа нь гоо зүйн хэлбэртэй байх ёстой. Бидний орчин үеийн амьдралд ийм зүйл ихэвчлэн тохиолддог, бид дотор байгаа зүйлд санаа зовохгүйгээр бүрхэвч дээр үндэслэн хоол хүнс худалдаж авдаг. Мэдээжийн хэрэг, хоол хүнс нь сэтгэл татам дүр төрхтэй байх ёсгүй гэж хэн ч хэлдэггүй, гол зүйл бол энэ асуудлын мөн чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд хальсанд анхаарлаа хандуулахгүй байх явдал юм. Зөв зохистой хооллолтын асуудлыг нухацтай авч үзэх нь чухал бөгөөд өөрөөр хэлбэл хүнсний замын янз бүрийн өвчинд өртөмтгий болох эрсдэлтэй байдаг.

Дархлааг байнга сайжруулдаг.Энэ асуудлыг биеийн ерөнхий хатууруулахад чиглэсэн янз бүрийн процедурыг хийх замаар шийдэж болно. Үнэн хэрэгтээ энэ нь өсөн нэмэгдэж буй бие махбодид янз бүрийн өвчнийг эсэргүүцэх чадварыг олгохын тулд сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагуудад хийгдэх ёстой бөгөөд өвчний явцад бие махбодид хамгийн бага хохирол амсах болно. Ерөнхий биеийн тамирын дасгалууд нь бас чухал бөгөөд энэ нь хүний ​​​​бие махбодийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй ерөнхийдөө эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Тогтсон амьдралын хэв маяг.Энэ нь хүний ​​амьдралын талбар бүр өөрийн гэсэн дэглэм, хуваарьтай байх ёстой гэсэн үг юм. Энэ нь зөвхөн ажил, амралтанд төдийгүй биеийн тамирын дасгал хийх, унтах зэрэгт хамаарна. Хүний бие ямар ч тохиолдолд зарцуулсан энергийг нөхөн сэргээх шаардлагатай байдаг тул хоол идэх, дэлгүүрт явах зэрэг хүний ​​аливаа үйл ажиллагаа амралтаараа ээлжлэн солигдох ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд хүний ​​​​амьдралыг ямар нэгэн хуваарийн дагуу төлөвлөхөд зөвхөн ажил, амрах төдийгүй идэвхтэй амьдралын хэв маяг, биеийн тамирын дасгал хийх, хувийн ашиг сонирхлын төлөө цаг гарах болно. болон хэрэгцээ.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь муу зуршилтай нийцэхгүй байх.Энд бид зөвхөн хүний ​​​​эрүүл мэнд, амин чухал үйл ажиллагаанд хамгийн их сөрөг нөлөө үзүүлдэг бүтээгдэхүүний системчилсэн хэрэглээг орхих ёстой гэсэн үг биш юм. Тэр тэднийг бүрэн орхих ёстой. Түүгээр ч барахгүй тэрээр хортой бодис түүнд ухамсаргүйгээр, гэхдээ идэвхгүй байдлаар хүрч болох газруудаас зайлсхийх ёстой. Энэ нь юуны түрүүнд тамхи татах газруудад хамаатай. Согтууруулах ундаа, тамхи, мансууруулах бодис зэрэг хортой бодисууд нь зөвхөн хүний ​​ухамсарыг удаашруулж чаддаг ч түүний асуудал, бэрхшээлийг ямар ч байдлаар шийдэж чадахгүй.

Тиймээс, хүн ирээдүйд эрүүл мэндийн үзүүлэлтийг хадгалах, нэмэгдүүлэх төдийгүй ерөнхийдөө баян, өвөрмөц амьдралыг удирдахад туслах зан үйлийн шугамыг өөртөө сонгох боломжтой.

Иван Константинович, Солигорск

Өнөөдөр интернетээс эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар маш их мэдээлэл олж авах боломжтой. Мөн нийтлэл бүр өөрийн гэсэн үнэнтэй байдаг. Зарим хүмүүс идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэх нь амьдралын хэв маягаа бүрэн өөрчилнө гэсэн үг гэж үздэг. Гэхдээ идэвхтэй болохын тулд хэдхэн дүрмийг дагаж мөрдөхөд хангалттай. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг гэж юу вэ? Өнөөдөр бид үүнийг тодорхойлох болно.
Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийн тулд хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөхөд хангалттай.
- Тэгэхээр хамгийн түрүүнд дагаж мөрдөх ёстой дүрэм бол байнгын хөдөлгөөнтэй байх явдал юм. Мөн ямар спортыг сонгох нь хамаагүй. Та гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх боломжтой. Энэ бүхэн бол үйл ажиллагаа бөгөөд эмэгтэй хүн бүр өөртөө тохирсон дэглэмийг сонгох ёстой.
Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа тогтмол биеийн тамирын дасгал хийвэл зүрх судасны тогтолцооны өвчин, булчингийн хатингаршил, булчингийн тогтолцооны асуудал болон бусад олон өвчнөөс зайлсхийх боломжтой.
Цаг зав, эрч хүч байхгүй гэх мэт шалтаг хайх шаардлагагүй. Эхлээд лифт ашиглахгүй байхыг хичээж, хэд хэдэн зогсоолын өмнө буусан нь дээр. Илүү их алхаж, хөдөлж, амьсгалахад хэрхэн хялбар болохыг анзаарах болно. Үүний дараа та зөвхөн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг дэглэмдээ оруулахыг хүсч байна. Мөн энэ нь гайхалтай байх болно.
- Зөв, тэнцвэртэй хооллолтгүйгээр идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь боломжгүй юм. Та идэж, хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой. Энэ бол та гайхалтай мэдрэмжийг мэдрэх цорын ганц арга зам юм. Өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолоо бүү алгас. Мөн оройн хоол аль болох хөнгөн байх ёстой. Бие махбодь хэвийн ажиллаж, ямар нэгэн доголдол гарахгүй байхын тулд бүх шим тэжээлийг хангах шаардлагатай. Төмөр, кальци, магни болон бусад микроэлементүүд, түүнчлэн витаминууд нь амин чухал юм.
Үр тарианы шарсан талхтай шинэ байцаатай салат, чанасан цацагт хяруулын жижиг хэсэг идсэний дараа түүнд илүү хялбар байх болно. Бие махбодид маш их хэмжээний витамин, микроэлементүүд орно. Үдийн цайны цагаар боовтой цай уусны дараа та унтахыг хүсэх нь гарцаагүй бөгөөд таны биед ямар ч ашигтай зүйл гарахгүй.

Гэхдээ та хоол хүнсэндээ өөрийгөө хатуу хязгаарлаж, хориг тавьж болохгүй. Бидний тархи ийм байдлаар бүтээгдсэн бөгөөд бид өөрсдийгөө хориглодог зүйлээс хэд дахин илүү зүйлийг хүсдэг. "Хориотой жимс нь чихэрлэг". Тиймээс өөрийн дуртай, гэхдээ эрүүл бус хоолоо идэхийг өөртөө зөвшөөр. Гэхдээ тэр үед өөрийгөө хянаж бай.
Та бүгдийг идэж болно. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн хэзээ зогсохоо мэдэх хэрэгтэй. Гэхдээ эрүүл хоол бас маш амттай байж болно.
- Идэвхтэй, эрүүл амьдралын хэв маягийг архины зөв горимгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй. Архи согтууруулах ундааг зөвхөн бага хэмжээгээр зөвшөөрдөг. Үгүй бол тэд биеийн эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Гэхдээ одоо бид тэдний тухай биш, харин усны тухай ярьж байна.
Хэрэв биед хангалттай ус байхгүй бол эрүүл мэндийн асуудал эхэлдэг.
Эрүүл биед шингэний нэг хувь алдагдах үед бага зэрэг цангах мэдрэмж төрдөг. Үүний зэрэгцээ сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурдаг.
Хоёр хувийн шингэний алдагдал нь эмэгтэй хүний ​​гүйцэтгэлийг бууруулдаг.
Хэрэв алдагдал дөрвөн хувьтай байвал хайхрамжгүй байдал үүсдэг. Эмэгтэй нойрмог болж, сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг илэрч болно. Тиймээс бие махбодийг хангалттай хэмжээний усаар цаг тухайд нь хангах нь маш чухал юм. Та өдрийн цагаар уух шаардлагатай хувийн нормоо тооцоолж болно. Энэ томъёо нь маш энгийн - нэг кг жингийн хувьд та дөчин миллилитр ус уух хэрэгтэй. Хэрэв таны жин жаран килограмм байвал өдөрт хоёр литр дөрвөн зуун миллилитр ус уух хэрэгтэй.

Ус нь шүүс, компот, карбонатлаг ундаа, цай, кофе зэрэгт байдаг. Та ч гэсэн тэдэнтэй хамт өөрийгөө эрхлүүлж чадна. Зүгээр л битгий автаарай. Тэд элсэн чихэр агуулдаг. Түгээмэл итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь Пепси болон Кокс үүнийг хамгийн бага хэмжээгээр агуулдаг. Жүрж эсвэл тоорын шинэхэн шүүс нь зуун миллилитр тутамд арван хоёроос арван зургаан грамм элсэн чихэр агуулдаг. Усан үзмийн шүүс нь арван зургаан грамм агуулдаг. Гүйлсний компотод энэ хэмжээ хорин хоёр болж нэмэгддэг. Мөн кокс, пепси нь араваас арван нэгэн грамм агуулдаг.
Ийм ундаа уухыг зөвшөөрөхдөө тэдгээрийн илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзэхээ бүү мартаарай.
- Эрдэмтэд хүн хэр их унтдаг вэ гэдэг судалгааг байнга хийдэг. Мөн бүх үр дүн нь өдөрт дор хаяж долоон цаг унтах шаардлагатай болдог. Хэрэв та удаан унтаж чадвал сайн байна.

Хэрэв та хангалттай унтаж амрахгүй бол идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлээс таашаал авч чадахгүй. Тохиромжтой унтахгүй бол бие нь ядарч сульдаж, мэдрэлийн систем буруу ажиллаж эхэлдэг. Толинд спортлог, бие бялдартай, үзэсгэлэнтэй эмэгтэйн оронд саарал царайтай, нүдэн доор нь хөхөрсөн, бөхийж ядарсан хөгшин эмэгтэй харагдах болно. Хэрэв та огт өөр үр дүнд хүрвэл унтах горимоо хянаж эхэл.
- Идэвхтэй амьдралын хэв маягийн хамгийн чухал дүрэм бол амьдралаас болон эргэн тойрныхоо бүх зүйлээс таашаал авах явдал юм. Эцсийн эцэст, зөв ​​хооллолт, биеийн тамирын дасгал, хэвийн унтах, эрүүл бие нь зөвхөн амьдралаас хамгийн их ашиг хүртэхэд л хэрэгтэй. Эмэгтэй хүн өөрийгөө байнга эрхлүүлэх ёстой.

Та дуртай зүйлээ хийх хэрэгтэй. Хэрэв таны найз биеийн тамирын зааланд жин өргөснийхээ ачаар сайхан галбиртай болсон бол энэ нь та ижил амжилтанд хүрнэ гэсэн үг биш юм. Биеийн тамирын дасгал, хэрэв энэ нь таныг аз жаргалтай болгохгүй бол сайн зүйл авчрахгүй. Үйл ажиллагаа нь тааламжтай байх ёстой. Бүх спортоор хичээллэж үзээд дүгнэлтээ гарга. Зарим хүмүүс урт дугуй унах дуртай байж магадгүй. Зарим хүмүүс ууланд явган аялал хийхдээ сэтгэл хөдөлдөг. Мөн та йогоор хичээллэх дуртай байж магадгүй.
Стресстэй зүйл байх ёсгүй. Спортын үйл ажиллагаа, зөв ​​хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маягийн бусад дүрэм нь стресст орох ёсгүй. Үгүй бол бүхэл бүтэн утга алдагдана.
Хоол идэх, спортоор хичээллэх, эерэг хүмүүстэй харилцах эсэхээс үл хамааран таны бүх үйлдэл таашаал авчрах ёстой. Энэ бүхэн нь таны сэтгэл хөдлөлийн байдал, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгох боломжийг олгодог.
Амьдралыг сайхан өнгөрүүлээрэй, өөрийгөө эрхлүүлээрэй, хөгжилтэй байгаарай, хөгжилтэй, сэтгэл татам, дур булаам хэвээр байгаарай!