Дунджаар хүн амьдралынхаа гуравны нэгээс илүүг унтаж өнгөрөөдөг боловч нойр нь түүний чанарыг илтгэдэггүй. Нойр дутуу, нойргүйдэл, стресс, унтах, амрах хэв маягийг тасалдуулах - эдгээр болон бусад олон сөрөг хүчин зүйлүүд нь бидний биеийг бүрэн ажиллуулахад саад болж, шөнийн цагаар ч гэсэн нэмэлт стресс үүсгэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр асуудлууд нь таргалалт, чихрийн шижин, таргалалт, мэдээжийн хэрэг архаг ядаргаа зэрэг олон өвчнийг үүсгэдэг. Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа эсвэл унтаж чадахгүй гэж бодож байгаа бол нойроо хэрхэн сайжруулж, нялх хүүхэд шиг унтах тухай эдгээр энгийн зөвлөгөөг үзээрэй.
Гэрэл гарч
Зөвхөн хүүхдүүд төдийгүй насанд хүрэгчид ч гэсэн унтах, сэрүүн байх ёстой. Унтах хамгийн тохиромжтой цагаа тодорхойлж, амралтын өдрүүдээр ч гэсэн хатуу дагаж мөрдөөрэй.
Авирах
Зөвхөн "гэрэл унтрах" цагийг тохируулаад зогсохгүй, мөн асах цагийг тохируулна уу. Үгүй бол тэнцвэр алдагдах болно. Нэг цаг илүү орондоо хэвтэх үү? Зөв цагт унтах нь маш хэцүү байх болно.
Өдрийн тэмдэглэл
Муу унтах гол шалтгаануудын нэг бол стресс юм. Бид толгойдоо олон муу бодлууд тээж унтдаг. Үүнээс болж бид удаан унтаж чаддаггүй бөгөөд маш тайван бус унтдаг. Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдрийн төгсгөлд түүнд санаа зовсон, бухимдаж буй бүх зүйлийн талаар "хэлээрэй". Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь амьдралын сөрөг тал дээр бус эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг гэдгийг сэтгэл судлаачид нотолсон.
магни
Бидний нойронд нөлөөлдөг өөр нэг хүчин зүйл бол магни юм. Түүний дутагдал нь нойргүйдэлд хүргэдэг. Ийм учраас магнигаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, бууцай эсвэл хулууны үр.
Анхны тусламжийн хэрэгсэл
Заримдаа эм уух нь нойргүйдэл үүсгэдэг. Хэрэв та ямар нэгэн эм ууж байгаа бөгөөд нойр тань муудаж байгааг анзаарсан бол зааврыг сайтар судлаарай. Гаж нөлөөний дунд нойргүйдэл бий юу?
Кофе
Кофеин нь аденозины түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь хүнийг тайвшруулж, хурдан унтахад хэцүү болгодог. Оройн хоолтой нэг аяга кофе уух нь нойргүйдэл эсвэл нойрны чанар мууддаг. Тиймээс зөвхөн өглөө кофе уухыг хичээгээрэй.
Технологи
Таныг сайн унтахад яг юу саад болж байгааг ойлгохын тулд орчин үеийн технологид хандаарай. Унтах хугацаа, чанарыг хянахад тусалдаг гар утасны програмууд болон тусгай төхөөрөмжүүд (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate болон бусад) байдаг. Жишээлбэл, iOS-д зориулсан Sleep Cycle, Android-д зориулсан SleepBot программ байдаг.
Унтах норм
Унтах хамгийн оновчтой хугацаа нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Гэхдээ дунджаар 7-8 цаг хэвийн амьдралд хангалттай гэж үздэг. Нойрны нормыг зөрчих нь кортизолын түвшин (үхлийн даавар) нэмэгдэж, янз бүрийн ноцтой өвчинд хүргэдэг. Тиймээс өдөрт дор хаяж 7 цаг унтахыг хичээгээрэй.
Бонус
Хэцүү долоо хоног байна уу? Шөнө дундаас хойш унтсан уу? Залуужиж, өдөр тутмынхаа хэвшилд эргэн орохын тулд өөртөө нэмэлт нэг цаг унтах урамшуулал өг.
Сиэста
Үдээс хойш богинохон унтах нь таны эрүүл мэндэд маш сайн. Гэхдээ зөвхөн богино хугацаа - 30 минутаас хэтрэхгүй. Хэрэв та удаан нойрмоглох юм бол таны бие нойрны гүн үе шатанд унах болно - сэрээд бизнес рүүгээ буцаж ороход хэцүү байх болно.
Юла
Унтаж чадахгүй байна уу? Эргэн тойрон шиг хажуу тийшээ эргэж болохгүй. Үүний оронд орноосоо босоод чимээгүй хөдөлгөөн хий. Жишээлбэл, лоунж хөгжим унших эсвэл сонсох.
Гэрийн тэжээвэр амьтад
Олон хүмүүс дуртай муур, нохойтойгоо унтах дуртай байдаг. Гэхдээ эрүүл унтах үүднээс энэ нь муу санаа юм. Та Барсиктай тэврээд унтаж болно, гэхдээ дараа нь түүнийг байранд нь буцааж явуулсан нь дээр.
Сэрүүлэг
Олон хүмүүс орны дэргэдэх ширээн дээр сэрүүлэгтэй цагийг хадгалдаг (хэрэв утас нь үүрэг гүйцэтгэдэг бол дэрэн дор байдаг), энэ нь үнэндээ алдаа юм. Цагийг байнга ажиглана гэдэг бол хоцрогдолтой байна гэсэн үг. Таны санаж байгаагаар стресс нь муу унтахтай адил юм.
Хөл хорионы цаг
Мөн олон хүн үдшийг компьютерийн дэлгэц ширтэж, зурагтын өмнө сууж өнгөрөөдөг. Дараа нь тэд унтрааж, орондоо "унадаг". Гэхдээ хэрэв та үнэхээр эрүүл унтахыг хичээдэг бол унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө бүх хэрэгсэлд хөл хорио тогтоо. Унтахын өмнөх цаг бол амрах цаг юм.
Унтлагын өрөө
Таны тархи унтлагын өрөөг амралттай автоматаар холбох ёстой. Тиймээс энэ өрөөг зориулалтын дагуу ашиглаарай. Та орондоо амрах хэрэгтэй. Унтлагын өрөө нь ажил, интернет биш харин нойр, сексийн тухай юм.
Тайтгарал
Сайн унтахын тулд та тав тухтай нөхцлийг бүрдүүлэх хэрэгтэй: тохь тухтай гудас худалдаж авах, цонхон дээр зузаан хөшиг өлгөх, унтахад саад болох дуу чимээний эх үүсвэрийг арилгах. Чи ганцаараа унтдаггүй юм уу? Таны болон түүний нойронд ямар хүчин зүйл нөлөөлж байгааг хамтрагчтайгаа ярилцаж, хоёуланд нь тав тухтай орчинг бүрдүүл.
Температур
16-24ºС - энэ нь унтлагын өрөөний температур байх ёстой. Бүдүүн, хэт халуун өрөөнд хүн ихэвчлэн сэрж, илүү муу унтдаг.
Гэрэл
Хурц гэрэлтүүлэг, заримдаа зурагтын "хор хөнөөлгүй" гэрэл нь нойронд хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв гэрлийн эх үүсвэрийг арилгах боломжгүй бол таны амралтанд саад учруулахгүйн тулд нойрны маск хэрэглээрэй.
Дасгал хийх
Дасгал нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоод зогсохгүй унтах чанарыг сайжруулдаг. Бид ялангуяа биеийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг аэробикийн дасгалын талаар ярьж байна.
Бүх зүйл өөрийн цаг хугацаатай байдаг
Спорт нь нойрны чанарыг сайжруулдаг ч унтахаасаа дор хаяж 2 цагийн өмнө дасгалаа дуусгах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, биеийн тамирын дасгал нь биеийг хүчилтөрөгчөөр төдийгүй адреналинаар хангадаг бөгөөд энэ нь муу "нойрны эм" юм.
Булчинг тайвшруулах
Унтахаасаа өмнө булчин сулрах гэж нэрлэгддэг дасгал хийх нь дээр. Энэ нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ээлжлэн чангалж, тайвшруулахаас бүрдэнэ. Бид хөлний булчингаа чангалж, тав хүртэл тоолж, тайвширсан; хэвлийн булчингаа чангалах, нэг-хоёр-гурав-дөрөв-тав, амьсгалаа гаргах гэх мэт. Энэ процедурыг орондоо хэвтэж байхдаа шууд хийж болно. Бясалгал нь таны биеийг унтахад бэлтгэхэд тусалдаг.
Алхдаг
Сайн унтах бас нэг нууц бол оройн алхалт юм. Гадаа тийм ч дулаахан биш, бэлтгэл хийхээс залхуурсан байсан ч өөрийгөө ялан дийлж байгаарай. Унтахаасаа өмнө хагас цагийн турш алхвал шөнө унтах нь хэр сайн болохыг та гайхах болно.
Халуун шүршүүр эсвэл ванн
Унтахаасаа өмнө бие нь амрах шаардлагатай байдаг тул Морфиусын хаант улс руу явахаасаа өмнө СПА эмчилгээ хийлгээрэй. Халуун шүршүүр эсвэл усанд орох нь стрессийг тайлж, нойрмоглоход тусална.
Хөгжим
Усанд орохоос гадна хөгжим нь биеийг тайвшруулах үйлчилгээтэй. Сонгодог, ардын эсвэл жазз - тус бүр нь эв зохицлыг өгдөг өөрийн гэсэн аялгуутай байдаг. Танд амар амгаланг авчрах хөгжмийг олж, унтахынхаа өмнө сонсоорой.
Лаванда цэцэг
Үнэр нь нойрны чанарт бас нөлөөлдөг. Лаванда цэцэг бол нойргүйдлийн эсрэг маш сайн эм юм. Унтахынхаа өмнө унтлагын өрөөгөө лаванда цэцгийн үнэрээр дүүргэхийн тулд үнэрт лаа эсвэл эфирийн тос хэрэглээрэй.
Халуун
Та аль хэдийн мэдэж байгаа болохоор гадаа сэрүүн байх ёстой, гэхдээ дотор нь эсрэгээрээ дулаан байх ёстой. Унтахынхаа өмнө нэг аяга бүлээн сүү, какао эсвэл цай уувал та шууд унтахыг хүсэх болно.
Chamomile цай
Дашрамд хэлэхэд, цайны тухай. Энэ бол эрүүл, эрүүл унтах "эмээгийн" эм юм. Chamomile нь тайвшруулах нөлөөтэй тул нойргүйдлийн гол шалтгаан болох стресстэй тэмцэхэд тусалдаг гэсэн үг юм.
Нойр дутуу байх нь таны амьдралын чанарыг эрс бууруулдаг. Эм уухгүйгээр нойргүйдэлээс ангижрах бүрэн боломжтой.Нойргүйдэл гэдэг нь шөнийн нойрны аливаа эмгэгийг хэлдэг. Энэ нь нойрмоглоход бэрхшээлтэй эсвэл унтах тасалдал, эрт сэрэх зэрэг байж болно: нийтдээ 80 орчим төрлийн нойрны эмгэг байдаг. Энэ өвчнөөс хэн ч дархлаагүй: бүх насны хүмүүс, түүнчлэн хүүхдүүд нойргүйдэлд өртөмтгий байдаг.
Унтах нь хүний биеийн хамгийн чухал төлөв бөгөөд энэ үед эс, эд эсийн нөхөн төлжилт, бүх системийг сэргээх үйл явц явагддаг. Шөнийн унтах үед бие амардаг: бүх булчин суларч, мэдрэлийн хурцадмал байдал арилдаг. Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар хүн хангалттай унтах боломжоо алдсан бол мэдрэлийн систем яаралтай горимд ажиллаж эхэлдэг: стресст өртөмтгий байдал нэмэгдэж, гүйцэтгэл буурдаг.
Нойргүйдэлтэй хэрхэн харьцах вэ
Ноцтой үр дагавраас зайлсхийхийн тулд өвчний эхний шинж тэмдгүүдэд нойргүйдэлтэй тэмцэх хэрэгтэй. Нойргүйдлийн эхлэлийг эмгүйгээр амархан арилгах боломжтой: та ердийн цагийн хуваарьдаа зарим өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй.
Арга №1: бодол санаагаа цэвэрлэх
Сэтгэл судлаачид ихэвчлэн унтахдаа ч гэсэн тулгамдсан асуудлын талаар бодохоо больж чаддаггүйгээс нойргүйдэлд өртдөг гэж үздэг. Бодол санаагаа цэвэрлэх хамгийн сайн арга бол толгойгоо гунигтай дурсамж, ирээдүйн мөрөөдлөөр дүүргэхгүйгээр одоо цагт амьдрах явдал юм.
Уур хилэн, дургүйцэл зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь нойргүйдлийг өдөөж, биеийг тайвшруулахад саад болдог гэдэгт нойрны мэргэжилтнүүд итгэлтэй байдаг. Ийм мэдрэмжээс салахыг хичээх эсвэл ядаж тэдний тухай бодохоо болих нь маш чухал юм.
2-р арга: спортоор хичээллэх
Сэтгэцийн хэт ачаалал, биеийн хүчний дутагдал нь нойргүйдэл үүсгэдэг бас нэг шалтгаан юм. Хэрэв та аль хэдийн нойрны хямралд орсон бол биеийн тамирын зааланд бүртгүүлээрэй. Унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө дасгал хийж үзээрэй. Дасгал хийх үед цусанд эндорфин даавар ялгарч, стрессийн дааврын нөлөөг саармагжуулдаг. Орой сайн дасгал хийвэл илүү сайн унтах болно.
Аргын дугаар 3: усны журам
Дулаан (37-38 хэм) усанд орох нь нойргүйдэлтэй тэмцэх хамгийн энгийн бөгөөд тааламжтай арга юм. Усанд нарсны ханд эсвэл эмийн ургамлын декоциний, тухайлбал лаванда, утас нэмбэл процедурын үр нөлөө мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Авиценна нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүст аль болох их цагийг усны ойролцоо өнгөрөөхийг зөвлөжээ. Усанд орохдоо хэвтэж, цоргыг онгорхой орхиж үзээрэй: урсгал усны чимээ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.
Аргын дугаар 4: цэвэр агаар
Унтахынхаа өмнө унтлагын өрөөг агааржуулах нь маш чухал юм. Хүчилтөрөгч нь хурдан нойрсож, сайн унтахад тусалдаг. Өвөл ч гэсэн цонхоо онгорхой байлгах нь хамгийн тохиромжтой. Унтах тав тухтай температур нь Цельсийн 18 хэм юм. Та ионжуулагч, агаар цэвэршүүлэгч ашиглан өрөөндөө бичил уур амьсгалыг сайжруулах боломжтой. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь агаарыг халдваргүйжүүлж, эмгэг төрүүлэгч ургамлыг устгадаг.
Аргын дугаар 5: алхах
Хөдөлгөөн бол амьдрал. Хангалттай биеийн хөдөлгөөнгүй бол сайн, жигд унтах боломжгүй юм. Мэргэжилтнүүд нойргүйдэлтэй хүмүүст унтахынхаа өмнө өдөр бүр алхахыг зөвлөж байна. Цэвэр агаарт хамгийн бага дасгал хийх, жишээлбэл, цэцэрлэгт хүрээлэнд хурдан алхах эсвэл оройн гүйлт нь биеийг ядаргаатай болгож, эс бүрийг хүчилтөрөгчөөр хангана. Үүний үр дүнд та илүү хурдан унтах болно.
Аргын дугаар 6: тав тухтай ор
Зөв сонгогдсон гудас, дэр, хөнжил нь тав тухтай унтах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Жишээлбэл, матрас нь дунд зэргийн хатуулагтай байх ёстой, илүү тохиромжтой ортопед: өглөө нь нурууны өвдөлтийг намдаах болно.
Сагаган хальстай дэр нь нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусална. Энэ нь толгой ба мөрний анатомийн байрлалыг хангаж, бичил массаж хийдэг бөгөөд хальсны бага зэрэг чимээ шуугиан нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.
Арга дугаар 7: хоол хүнсэнд тохируулга хийх
Унтахынхаа өмнө хэт их идэж, хоол боловсруулах системээ хэт ачаалж болохгүй: шөнийн цагаар амрах ёстой. Энэ дүрмийг дагаж мөрдөх нь зөвхөн хурдан унтах боломжийг олгодог төдийгүй таны дүрсийг илүү сантиметрээс хамгаалдаг. Үнэн бол та өлөн элгэн дээрээ унтах ёсгүй: нойр чинь саад болно. Шөнийн цагаар нэг аяга kefir эсвэл зөгийн балтай бүлээн сүү уух нь хамгийн тохиромжтой. Халуун сүү нь нойрны даавар болох мелатонины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.
Аргын дугаар 8: үнэрт эмчилгээ
Үнэрт эмчилгээ нь зөв хэрэглэвэл нойргүйдэлд тусалдаг. Эфирийн тос нь нойрны эмээс ялгаатай нь гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Унтлагын өрөөнд, орны хажууд анхилуун үнэрт уут өлгөх эсвэл дэрний буланд хэдэн дусал тос дуслаарай: үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхгүй. Тайвшруулах нөлөөтэй хамгийн алдартай тос бол chamomile, лаванда, неролигийн эфир юм.
Аргын дугаар 9: зөв байрлал
Дотор нь хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж баруун талдаа унтах нь дээр. Энэ байрлалыг унтахад хамгийн тохиромжтой гэж үздэг: булчин суларч, биеийн жин нь зүрхний булчинд дарамт учруулахгүй.
Арга №10: Тууштай байдал
Хүн бүрэн амарч, сэргэхийн тулд 7 цаг тасралтгүй унтах шаардлагатай. Хамгийн тохиромжтой нь та өглөөний 1 цагаас илүүгүй унтах хэрэгтэй: 2-оос 4 хүртэлх хугацаанд бие нь нойрны хамгийн гүн үе шатыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь бүх систем хамгийн их тайвширдаг. Мөн энэ интервалыг алдахгүй байх нь дээр.
Рэнди Гарднер гэх залуу 264 цаг (11 хоног) нойргүй өнгөрүүлсэн байна.
Туршилтын үр дүн Гиннесийн амжилтын номонд бичигджээ. залуучуудад
Хүч чадлаа сэргээхийн тулд өдөрт ердөө 14 цаг унтсан.
Мэргэжилтэн: Галина Филиппова, ерөнхий эмч, анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч
Наталья Карпова
Хүч чадлыг сэргээхийн тулд зөв унтах шаардлагатай гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэ нь мэдрэлийн болон биеийн бусад систем, эрхтнүүдийн хувьд маш чухал юм. Эрүүл насанд хүрсэн хүний хангалттай унтах хугацаа 6-8 цагийн хооронд хэлбэлздэг. Настай хүмүүс арай бага унтдаг. Тэд бүрэн амрахын тулд 7 цаг хэрэгтэй.
Харамсалтай нь олон хүн шөнийн амралтын үеэр тайван, тайван нойрсож чаддаггүй. Олон тооны хүмүүс янз бүрийн нойрны эмгэг, нойргүйдэлд өртдөг. Тэд нойрмоглож, муу унтдаг, байнга сэрдэг. Тогтмол нойргүйдлээс болж хүн ядарч туйлдсан мэт мэдрэмж төрдөг. Үүнээс гадна энэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн олон эмгэгийн эмгэгийн шалтгаан болдог.
Хэрэв хүн нойргүйдэл, шөнийн цагаар байнга сэрдэг бол түүний биед ноцтой хор хөнөөл учруулдаг. Ийм эмгэг нь бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг вэ, ардын эмчилгээг ашиглан насанд хүрсэн хүний нойрыг хэрхэн хэвийн болгох вэ? Би өнөөдөр энэ тухай танд хэлье:
Унтах эмгэгийн үр дагавар
Эхлээд, ялангуяа хүн залуу, эрүүл чийрэг байх үед шөнийн амралттай холбоотой асуудал нь сайн сайхан байдалд тийм ч их нөлөөлдөггүй. Гэсэн хэдий ч нойргүйдэл удаан үргэлжилсэн тохиолдолд үр дагавар нь удахгүй гарахгүй.
Хүн бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа мэдэрдэг. Гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц буурч, ой санамж, анхаарал буурч, өвдөлт, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг. Хэт их цочромтгой байдал үүсч, сэтгэлийн хямрал үүсдэг.
Нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүс зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй бөгөөд зүрхний шигдээс тусах магадлал өндөр байдаг. Унтах архаг дутагдал нь таргалалтын хөгжлийг өдөөдөг гэсэн нотолгоо байдаг.
Ардын эмчилгээг ашиглан нойрыг хэрхэн хэвийн болгох вэ?
Ардын жор
Насанд хүрсэн хүний нойрыг хэвийн болгохын тулд лаванда цэцгийн тос хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Унтахынхаа өмнө цэвэршүүлсэн элсэн чихэр дээр хоёр дусал дусааж, элсэн чихрийг бүрэн уусгах хүртэл сороорой (дараа нь шүдээ угаахаа бүү мартаарай).
1 tbsp холино. л. хуурай буталсан валерианы үндэс, 2 tbsp. орегано ургамал. Нэг аяганд 1 халбага хийнэ. л., нэг аяга буцалж буй ус хийнэ. Буцалж, бага дулаанаар 10 минут буцалгана. Хөргөх үед шөлийг нарийн шүүлтүүрээр эсвэл cheesecloth-ээр хийнэ. Унтахынхаа өмнө хагас шил ууна.
Зузаан маалинган даавуу эсвэл фланел даавуугаар жижиг уут хий. Нойрыг сайжруулдаг өөр өөр эмийн ургамлуудыг бага зэрэг нэмнэ. Жишээлбэл, орегано, ганга, валерианы үндэсийн хэсэг, Гэгээн Жонны wort, эх, лаванда гэх мэт Цүнхээ толгойн толгойд эсвэл дэрэн доор байрлуул. Ургамлын анхилуун үнэр таныг сайхан, тайван унтахад тусална.
Шөнийн цагаар хурдан унтах сайн арга бол далайн устай халуун усанд орох явдал юм. Унтахынхаа өмнө ванныг усаар дүүргэ (37-38 градус). Тэнд хагас килограмм далайн давс хийнэ, талстууд нь бүрэн уусах хүртэл хүлээнэ үү. Давсыг эмийн сан эсвэл ердийн дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Давстай усанд 15-20 минутын турш булчингаа тайвшруулж хэвт. Энэ процедур нь мэдээж туслах болно. Нойр нь байнга тасалдсан тохиолдолд нойр сэргэх хүртэл процедурыг өдөр бүр хийнэ.
Хэрэв давстай усанд орох боломжгүй бол давсыг өөр аргаар хэрэглэж болно: маалинган уутанд 3 tbsp хийнэ. л. нарийн давс. Дэрэн дээрээ тавь. Толгойгоо давстай уут дээр шууд хэвтүүлнэ. Нойргүйдэл ихэвчлэн хэдэн шөнийн дараа алга болдог.
Шинэ сонгино нь сайн унтахад тусална. Оройн хоолондоо бага зэрэг идээрэй, аажмаар асуудал арилна. Сонгины үнэр аманд удаан хугацаагаар үлддэг нь үнэн.
Насанд хүрэгчдийн нойрыг сэргээх өөр нэг үр дүнтэй арга байдаг - Боржомитой зөгийн бал. 1 халбага аяганд хийнэ. л. байгалийн зөгийн бал. 1-2 tbsp нэмнэ. л. Боржоми рашаан, 1 tsp. нимбэгний нухаш (үргүй). Бүгдийг сайтар холино. Холимог хоол идсэний дараа нэг удаа, өглөө нь илүү сайн идээрэй.
Нойргүйдэл нь ихэвчлэн толгой руу цус урсахтай холбоотой байдаг. Цусны эргэлтийг сэргээхийн тулд тугалын булчинд гичийн гипс хэрэглэнэ. Богино хугацаанд та унтах болно.
Та алдартай ургамлыг ашиглаж болно - hops. Унтахынхаа өмнө уудаг боргоцойноос нь дусаахыг бэлтгэ. Үүнийг хийхийн тулд боргоцой, 1 tbsp бутлахыг санаарай. л. аяганд хийнэ. Нэг аяга буцалж буй ус хийнэ. Савыг алчуураар сайтар дулаалж, хагас цаг хүлээнэ үү. Шүүсэн, бүлээн дусаахыг бага багаар ууна.
Нойрыг сэргээх, хэвийн болгох, нойргүйдэлээс ангижрахын тулд зөвхөн ардын жор хангалттай биш гэдгийг санаарай. Биеийн эвдэрсэн биологийн хэмнэлийг сэргээх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд та тодорхой дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй, ялангуяа унтаж, өглөө босоод нэгэн зэрэг.
Эдгээр асуудлууд нь бие даасан өвчин биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Эдгээр нь ихэвчлэн невроз, мэдрэл, сэтгэцийн эмгэг эсвэл бусад өвчний илрэл юм. Тиймээс, энгийн ардын эмчилгээ нь шөнийн нойрыг сайжруулахад тус болохгүй бол эмчид очихыг хойшлуулж болохгүй. Эрүүл байх!
Хүн өдөрт дунджаар 6-8 цаг унтдаг. Цаг хугацаа багасах нь зүрх, сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш их бэрхшээл учруулдаг. Хэрэв та шөнийн шар шувуу бол статистик нь илүү хатуу байдаг: бүтэн 6 цаг амрахгүйгээр амьдралаа бараг хагасаар бууруулахад бэлтгэ. Хэрэв хэв маяг эвдэрсэн бол яах вэ, нойрыг хэрхэн сайжруулах вэ? Эхлээд шалтгаан, үр дагаврыг ойлгох хэрэгтэй. Тэгээд эмчилгээгээ эхлүүлнэ.
Бүтэн шөнийн амралт гэдэг нь хүн өглөө босоод амарч байгааг мэдэрдэг төлөв юм. Нойроо хэвийн болгохын тулд бүх зүйл чухал:
Мэдээжийн хэрэг, амрах хугацаа нь чухал юм. Хэрэв хүн сайн унтаж, 1-1.5 цагийн дотор босох ёстойгоо мэддэг бол бүрэн тайвширч чадахгүй.
Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд муу унтдаг
Хэвийн амралт гэж юу болохыг олж мэдээд нойрны хямралын шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Зарим тохиолдолд асуудлыг даван туулах нь тийм ч хэцүү биш боловч зарим тохиолдолд мэргэжилтний тусламж хэрэгтэй болно.
Түүнчлэн, хэрэв хүүхэд удаан унтаагүй бол түүний гомдлыг арилгах ёсгүй. Дэлхий ертөнцтэй танилцаж буй нялх хүүхэд, өсвөр насныхан хоёулаа сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалалтай байдаг. Өсөх үе нь хүч чадлын олон сорилтыг авчирдаг.
Янз бүрийн насны нойрны эмгэгүүд
Нярайн нойрны хямрал нь мэдрэлийн хэт ачаалал, гэдэс өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний дутагдалтай холбоотой байж болно. Ахимаг насны хүүхдүүдэд сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн цочрол ажиглагдаж, хүүхэд шүд нь унтдаггүй, хар дарсан зүүд зүүдэлдэг. Өсвөр насны хүүхэд нас ахих тусам дааврын өөрчлөлтийн үе шатанд ордог бөгөөд энэ нь мөн суралцах, эцэг эхийн анхаарал халамжаас үүдэлтэй стресс дагалддаг.
Нойргүйдлийн шалтгаанууд:
- Психосоматик. Нойргүйдэл нь түр зуурын, нөхцөл байдлаас үүдэлтэй эсвэл байнгын байж болно.
- Архи, эм уух.
- Амьсгалын тогтолцооны эмгэг, өвчин. Үүнд апноэ, хурхирах болон бусад өвчин орно.
- Унтах, сэрэх чадваргүй болох. Ажлын хуваарь өөрчлөгдөх эсвэл цагийн бүс өөрчлөгдөх үед тохиолддог.
- Нарколепси. Үүний шалтгаан нь хүчтэй эм, эм ууж байна.
- Шөнийн дайралт бүхий энурез, эпилепси, паразомни, хар дарсан зүүд.
Архидан согтуурахаас бусад хүчин зүйлүүд аль ч насныханд илэрдэг. Нярай хүүхэд хүртэл таталт өгөх, амьсгал давчдах, эм ууж болно.
Зөрчлийн илрэл
Шинж тэмдэг, шинж тэмдэг нь нойрны эмгэгийн шалтгаанаас хамаарна. Гэсэн хэдий ч нойрыг сэргээхгүй бол хамгийн богино хугацаанд нойргүйдэл нь хүний сэтгэл хөдлөлийн байдал өөрчлөгдөж, анхаарал болгоомжтой байх, гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг. Энэ бүхэн нь мэдрэлийн хямрал, мэргэжилтнүүдийн урт хугацааны эмчилгээ хийлгэж болно.
Ихэнхдээ өвчтөн эрүүл мэндийнхээ талаар гомдол гаргаж эмчид ханддаг бөгөөд энэ нь шөнийн амралтыг зөрчсөнөөс болсон гэж таамаглалгүйгээр явдаг. Психосоматик нойргүйдэл бол "харгис тойрог" юм. Хүн унтаж, амарч чадахгүй байна гэж санаа зовдог бөгөөд энэ нь түүнийг стресст оруулдаг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг: архаг ядаргаа, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, түрэмгий байдал гарч ирдэг.
Мэдэх нь чухал! Нөхцөл байдлын нойргүйдэл нь үргэлж сэтгэлийн хөөрөл/сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй байдаг. Сэтгэл зүйн хүчин зүйл алга болмогц нойрыг хэвийн болгох үйл явц эхэлдэг. Гэхдээ удаан үргэлжилсэн стресс нь нойрмоглохгүй байх шинэ айдас төрүүлэх аюул заналхийлж байна. Мөн шөнө сэрэх нь зуршил болно. Зөвхөн мэргэжилтэн танд үзэгдлээс ангижрахад тусална.
Хэрэв нойргүйдэл нь архи, эм, нойрны хямралаас үүдэлтэй бол нэмэлт өөрчлөлтийг үүсгэдэг.
- эм, ундаа байхгүй тохиолдолд шалтгаангүй түрэмгийлэл;
- сэтгэл зүй, сэтгэцийн төлөв байдлын өөрчлөлт;
- санах ой, ярианы эмгэг;
- сонсгол, харааны мэдрэмж буурсан;
- фоби;
- таталт;
- хий үзэгдэл.
Хэрэв та цаг тухайд нь зогсоохгүй бол дементийн үе шат, дараа нь шизофрени, бүрэн доройтол эхэлдэг.
Анхаар! Нойрыг сэргээхэд чиглэсэн нойрны эмийг зөвхөн мэргэжилтний зөвлөмжийн дагуу авна.
Хэрэв үйл явц хэвийн болоогүй бол курсээс гадуур эм уухыг хатуу хориглоно. Өдрийн цагаар нойрмоглох, байнгын ядрахаас гадна өвчтөн юу ч хүлээн авахгүй. Бие махбодь нойрны эмэнд дасаж, хурдан унтахын тулд илүү их эм хэрэглэх шаардлагатай болдог. Өөрөөр хэлбэл, үр нөлөө нь архи уудагтай төстэй байдаг - танд илүү их зүйл хэрэгтэй. Үүнээс гарах хамгийн сайн арга бол эмчтэй цаг товлох явдал юм.
Дүрмээр бол эм, согтууруулах ундаа хэрэглэхээ больсны дараа 14-21 хоногийн дотор тасалдсан үйл явц сэргээгддэг. Мөн онцлог үр дагаврын талаар бага зэрэг:
- Хэрэв нойргүйдэл нь сэтгэцийн эмгэгээс үүдэлтэй бол өвчтөн байнгын түгшүүрийн мэдрэмжтэй байх болно.
- Тайвширдаггүй хөлний синдромтой өвчтөнүүд ихэвчлэн булчинд таталт өгдөг.
- Унтах апноэ синдром нь хүнд хурхиралт үүсгэдэг.
- Нарколепси нь өдрийн цагаар гэнэт нойрмоглох, катаплекси буюу булчингийн аяыг огцом алдах дайралтаар тодорхойлогддог. Өвчтөн бүр унаж болно.
- Дэглэмийг өөрчлөх, түр зуурын өөрчлөлт хийх үед 3-4 хоногийн дараа нойрыг сэргээх боломжтой. Энэ бол дасан зохицох үе юм, энэ нь аймшигтай байх ёсгүй.
Муу унтах шалтгаануудын жагсаалт
Бүтэн шөнийн амралтаа сэргээх арга замыг хайж олохын өмнө түүнийг алдсан шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Дүрмээр бол, асуудлын эх үүсвэрийг олж мэдсэн хүн үр дагаврыг өөрөө даван туулдаг. Тэгэхээр, хэвийн унтахад юу саад болж болох вэ:
Шөнийг сайхан амраах арга замууд
Чи яаж унтаж байгаагаа хараарай? Даалгавраа дуусгаж, өдөржингөө бодлынхоо төлөө, тэр ч байтугай орондоо хэвтэх зуураа та үргэлжлүүлэн бодож байна уу? Тиймээс унтахтай холбоотой асуудал үүсдэг. Унтах бол эм бөгөөд сэргээх арга юм. Тиймээс та үүнд зөв бэлтгэх хэрэгтэй. Хэд хэдэн энгийн зөвлөгөө туслах болно.
Оройн зан үйл
Хүүхэд унтахынхаа өмнө тайвширч, идэвхтэй тоглоомуудаас татгалзах ёстой гэдгийг ээж бүр мэддэг. Үлгэр унших эсвэл дуу дуулах нь хамгийн тохиромжтой. Насанд хүрэгчид яагаад өөртөө анхаарал тавихаа больдог вэ? Амралтдаа бэлтгэх нь зан үйл эсвэл ёслол байж болно.
- Бүх хэрэгсэл, үйл ажиллагаанаас татгалзах. Хэрэв ямар нэг зүйл дуусаагүй байвал маргааш хүртэл суу, хаашаа ч явахгүй.
- Тайвшруулах банн эсвэл шүршүүр нь таныг тайвшруулахад тусална.
- Нэг аяга ногоон цай эсвэл бүлээн сүү таны мэдрэлийг тайвшруулахад тусална.
- Ярилцлага нь маргааш эсвэл өдөр хийх зүйлсийн тухай байх ёсгүй, өөр зүйлийг сонгох, жишээлбэл, ном, кино эсвэл амралтын өдрүүдийн төлөвлөгөөний талаар ярилцах хэрэгтэй.
Оройн массаж нь сайн тус болно. Энэ бүтээгдэхүүн нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зориулагдсан. Хэрэв бие даасан тайвшрах арга байгаа бол үүнийг дадлага хий. Үгүй - амьсгалын дасгал (урт амьсгалах, амьсгалах) нь шөнийн турш хэвийн унтах боломжийг олгоно.
Бүх зүйлийг цаг тухайд нь, дунд зэрэг хийх ёстой
Орой ноцтой дасгал хийх нь нойргүйдэлээс ангижрах хамгийн сайн арга юм. Унтахынхаа өмнө гүйх, дасгал хийх нь хортой гэдгийг эмч нар дуу нэгтэй хэлж байна. Хүчтэй сургалтыг унтахаас 2-2.5 цагийн өмнө дуусгах ёстой. Гэхдээ унтахынхаа өмнөхөн 30-40 минутын хөнгөн алхалт эсвэл ядаж чанарын агааржуулалт хийх нь тохиромжтой.
Оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүсийн хувьд тархины үйл ажиллагаа ойролцоогоор 18.00-19.00 цагт зогсох ёстой. Анхаарна уу: энэ хугацааны дараа бодоход хэцүү байдаг (хэрэв та шөнийн шар шувуу биш бол), гэхдээ өглөөний 4.00-5.00 цагт толгой нь шинэхэн, амарч байна.
Унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол 22.00-23.00 цаг юм. Шөнийн цагийн дэглэмийг ажигласнаар хүн өглөөний 6 цагт амархан босч, өдөржингөө идэвхтэй сэрүүн байх боломжтой.
Зайлшгүй тав тухтай байдал
Гэрийг юу тухтай болгодог вэ? Чимээгүй байдал, амар амгалан, таатай уур амьсгал. Өндөр чанартай унтлагын хувцас, биеийн цэвэр байдал, үнэр, гэрэл хэлбэрээр цочроох бодис байхгүй. Өрөөгөө агааржуулах, нойтон цэвэрлэгээ хийх, ширээн дээрх овоолсон цаасыг цэгцлэх нь өдрийг дуусгах сайхан арга юм. Үүний зэрэгцээ ажил нь шаардлагатай биеийн хөдөлгөөнийг хангаж, ядрахгүй байх болно.
Гэрийн тав тухтай байдал нь жижиг зүйлээс бүрддэг, өөртөө тав тухтай орчинг бүрдүүлэхийг хичээгээрэй, таны мөрөөдөл эмийн тусламжгүйгээр сайжирна.
Дотоод зохицол
Өөрийнхөө доторх тэнцвэргүй нойрыг сэргээх боломжгүй юм. Нас, ажил мэргэжил болон бусад хүчин зүйл хамаагүй. Хэрэв та сэтгэлээр унасан, стресст орсон эсвэл сэтгэл ханамжгүй байгаа бол амралтаа сайжруулах бүх арга амжилтанд хүрэхгүй.
Ялангуяа нарийн төвөгтэй стрессийн хувьд мэдрэлийг тайвшруулах, тайвшруулах, асуудлаас салгах арга байдаг. Хамгийн муу төгсгөлтэй нөхцөл байдлыг оюун санааны хувьд давтах нь туслах болно: та яг юу болохыг аль хэдийн мэдэж байгаа, санаа зовох зүйл байхгүй, та тайван унтаж чадна. Энэ арга нь бүх нийтийнх бөгөөд бүх тохиолдолд ажилладаг.
Хамгийн гол нь дотоод эв зохицолд хүрэх, өөртэйгөө санал нийлэх, өөртөө сэтгэл зүйн дайн зохион байгуулахгүй байх явдал юм. Та "ялагдагч" хэвээр байх болно.
Ургамлын гаралтай шахмал эсвэл ундаа
Эхлээд ургамлын тухай. Хамгийн энгийн ардын эмчилгээ нь нойргүйдлийн эсрэг сайн тусалдаг. Энэ нь валерианы үндэсээр хийсэн нойрмог эмийн бэлдмэл байж болно. 
календула эсвэл гэрийн исгэсэн chamomile, линден цэцгийн цай, гаатай ногоон цай. Та ундааг түлэх биш бүлээн уух хэрэгтэй. Зөгийн балтай бүлээн сүү нь хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Beekeeping бүтээгдэхүүнийг ямар ч ундаанд нэмж болно.
Таблетыг өвчтөний өвчний түүх дээр үндэслэн эмчийн зааж өгсөн байх ёстой. Гэхдээ жоргүйгээр зарагддаг хэд хэдэн нойрны эм байдаг.
- "Тайвшир-Ка"
- "Персен";
- "Унтах томъёо";
- Донормил бол богино хугацаанд хэрэглэхэд тохиромжтой антипсихотик юм.
Эмийг зааврын дагуу хатуу уух ёстой бөгөөд хүүхдэд зориулсан эмийг тусад нь сонгох ёстой. Маш сайн сонголт бол "Соня" бугуйвч юм. Энэ бол эм биш, донтолт байхгүй болно. Үйлдэл нь зүүний техник дээр суурилдаг.
Муу нойрны хор хөнөөлийн талаар
Нойрыг хэрхэн хэвийн болгохыг мэдэхийн тулд яагаад хэрэгтэй байгааг ойлгох нь чухал юм. Бие махбодийг "дахин ачаалах" цаг гаргахын тулд амралтыг зохион байгуулах хэрэгтэй. Унтах үед булчин суларч, дархлаа сэргэж, бодисын солилцооны үйл явц эхэлдэг. Хэрэв та дэглэмийг дагаж мөрдвөл дааврын түвшин, ус-липидийн тэнцвэрт байдал хэвийн болно.
Хэвийн нойргүй үед хүний биед тохиолддог өөрчлөлтүүд:
- Долоо хоногийн дотор тогтвортой түрэмгийлэл, байнгын архаг ядаргаа гарч, гүйцэтгэл буурах болно.
- 2 долоо хоногийн дараа харааны мэдрэмж буурч, ой санамж, тархины үйл ажиллагаа муудах болно.
- Сарын дараа зүрх, гематопоэз, цусны даралттай холбоотой асуудлууд эхэлнэ. Энэ нь зүрхний шигдээс, цус харвалт, булчингийн тогтолцооны өвчнийг өдөөж, илүүдэл холестерол үүсч, улмаар дотоод шүүрлийн болон лимфийн тогтолцооны өвчин үүсгэдэг.
Мэдэх нь чухал! Хэрэв та дэглэмийг удаан хугацаагаар зөрчсөн бол жилийн дараа эрүүл хүн ямар ч нөхцөл байдалд огцом хариу үйлдэл үзүүлдэг гистерик өвчтөн болж хувирдаг.
Дүгнэлт
Заримдаа нойрыг сайжруулахын тулд утсаа унтрааж, цай ууж, дуртай киногоо үзэх эсвэл номоо дахин уншихад хангалттай. Эм уух гэж бүү яар, сайн унтах бүх нөхцлийг ханга: амар амгалан, эв найрамдал, стресс, тайтгарал. Магадгүй энэ нь нойрмоглох үйл явцыг хэвийн болгох, зохих амралтыг хангахад хангалттай байх болно.
Нойргүйдэл бол бидний цаг үеийн жинхэнэ гамшиг юм. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм - экологи муу, байнгын стресс, амьдралын огцом хэмнэл нь нойрны үргэлжлэх хугацаа буурч, чанар муудахад хүргэдэг. Гэвч бүтэн шөнө амрахгүйгээр хүн хурдан ядарч, өдрийн турш өндөр гүйцэтгэлтэй байж чадахгүй. Тиймээс орчин үеийн эрдэмтэд түгшүүрийн дохио өгч, нойрны чанарыг сайжруулах шинэ арга замыг байнга эрэлхийлж байна.
Унтахад юу нөлөөлдөг
Аливаа асуудлыг шийдэхийн тулд эхлээд түүнийг өдөөсөн шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Хамгийн хялбар арга бол эхлээд шөнийн цагаар сайн унтахад саад болж буй бүх сөрөг хүчин зүйлсийг арилгах явдал юм. Зөвхөн энэ нь нойрыг ихээхэн хурдасгаж, унтах чанарыг сайжруулахад хүргэдэг.
Насанд хүрэгчдийн нойронд сөргөөр нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүд энд байна.
- Муу зуршил: архи, тамхи татах, мансууруулах бодис хэрэглэх. Тэд тархины хэвийн үйл ажиллагааг тасалдуулж, цусны эргэлтийг алдагдуулж, унтах үе шатуудын байгалийн ээлжийг тасалдуулж өгдөг.
- Кофе, эрчим хүчний ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх. Энэ нь мэдрэлийн системийг хэт идэвхжүүлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, ядрахад хүргэдэг.
- Хүнд ба / эсвэл удаан үргэлжилсэн стресс нь цусан дахь адреналины концентрацийг нэмэгдүүлж, тархи нь одоогийн асуудлыг шийдвэрлэхээс салж, хэвийн унтахад саад болдог.
- Цахилгаан хэрэгсэл. Цахилгаан соронзон цацраг үүсгэдэг бүх хэрэгсэл, сүлжээнээс салгаагүй бүх цахилгаан хэрэгсэл нь тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Уг дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь хүний байгалийн биологийн цагийг алдагдуулж, нойрны даавар мелатонин нь цаг тухайд нь ялгардаггүй.
Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Нойр муудах, сайжруулахад амьдралын хэв маяг, байнга хэрэглэдэг хоол хүнс, эм уух, хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал, архаг өвчин байгаа эсэх зэрэг нь ихээхэн нөлөөлдөг.
Зарим хүчин зүйлсийг бид мэдэгдэхүйц өөрчилж чадахгүй. Томоохон хотуудын агаар маш их бохирддог гэдгийг олон хүн мэддэг ч сайн ажилтай, ая тухтай амьдрах нөхцөлтэй учраас хөдөө нүүж, нойр нь хүрэхийг хүсэх хүн юу л бол. Гэхдээ ийм нөхцөлд ч гэсэн та хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөллөөс өөрийгөө хамгаалах тодорхой арга хэмжээ авч, нойроо сайжруулж чадна.
Энэ нь одоо байгаа архаг өвчинтэй адил юм. Нэг өдрийн дотор, бүр нэг сарын дотор эдгэрэх боломжгүй. Гэхдээ тэдний цаашдын хөгжлийг урьдчилан сэргийлэх, хүнд хэлбэрийн хурцадмал байдал үүсэхгүй байхын тулд бүх зүйлийг хийж болно.
Тиймээс, хэрэв та нойрныхоо чанарыг сайжруулахаар зорьж байгаа бол ердийн амьдралын хэв маягаа эргэн харж, өөрчлөх замаар яг одоо эхэл.
Амьдралын хэв маяг
Амьдралын хэв маягаас илүү нойронд юу ч нөлөөлдөггүй. Зохих зохион байгуулалттай бол хүн хурдан унтаж, шөнийн турш тайван амардаг. Гэхдээ хэрэв та энэ чухал хүчин зүйлийг анхаарч үзэхгүй бол эхлээд ямар ч мөрөөдлийн ном зөв тайлбарлаж чадахгүй сэтгэл түгшээсэн зүүд зүүдэлж эхэлнэ. Тэнд нойрны илүү ноцтой эмгэг, архаг нойргүйдэлтэй холбоотой бүх асуудлаас холгүй байна.
Нойроо сайжруулахын тулд та дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Ийм энгийн арга нь нойрыг ихээхэн сайжруулдаг гэдэгт олон хүн итгэдэггүй. Харин амьдралын хэв маягаа эрүүл амьдралын хэв маягаар сольсон хүмүүс дуу нэгтэйгээр үр дүн нь маш хурдан гарч байгааг хэлж байна.
Гүн нойронд орохын тулд ердийн 20-30 минутын оронд 10-15 минут хангалттай байх ба 7-8 цаг унтсаны дараа хүн өөрөө эрч хүчтэй, эрч хүчтэйгээр сэрдэг.
Хоол хүнс
"Бид юу иддэг вэ" гэсэн үгийг санаж байна уу? Энэ тохиолдолд "Бид идсэнээрээ унтдаг" гэж тайлбарлаж болно! Зарим хоол хүнс нь нойрны чанарыг эрс сайжруулахад тусалдаг бол зарим нь таныг хурдан унтахаас сэргийлдэг. Тиймээс цэс, ялангуяа оройн цэсийг үл тоомсорлож болохгүй.
Оройн хоол хөнгөн байх ёстой бөгөөд унтахаас 1.5-2 цагийн өмнө дуусгах ёстойг санаж, нойрыг сайжруулдаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай.
Нойрныхоо чанарт санаа тавьдаг хүмүүсийн өдөр тутмын хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс хязгаарлагдмал байх ёстой вэ: халуун ногоотой амтлагч, элсэн чихэр, кофе, хар цай, шоколад, хийжүүлсэн ундаа, даршилсан ногоо, утсан хоол, хэт чихэрлэг эсвэл исгэлэн жимс, цардуултай хүнсний ногоо.
Ийм тохируулга хийснээр таны бие ерөнхий сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, магадгүй жингээ хасахад тань талархах болно.
Эмийн бэлдмэл
Олон хүмүүс нойроо сайжруулах хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга бол эм уух явдал гэж андуурдаг. Зарим тохиолдолд тэдгээрийг хэрэглэх нь үнэхээр үндэслэлтэй бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай байдаг, гэхдээ хэрэв та нойргүйдэл гэж оношлогдсон бөгөөд эмч үүнийг эмчлэх арга замыг зааж өгсөн бол л хангалттай.
Унтлагын эмийг өөрөө худалдаж авах, уух нь хатуу эсрэг заалттай байдаг. Тэдний олонх нь хурдан донтдог бөгөөд татан буугдсаны дараа нойргүйдэл дахин сэргэдэг.
Зөв хэрэглэвэл зөвхөн байгалийн болон олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэлүүд хор хөнөөлгүй бөгөөд бүх биеийн хэвийн үйл ажиллагааг зохицуулж, нойрны чанарыг сайжруулдаг.
- Олон төрлийн амин дэмийн цогцолборууд. Тэд витамин, эрдэс бодисын тэнцвэрийг хэвийн болгож, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, архаг ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг.
- Магнийн бэлдмэл. Бие махбодид магнийн дутагдлаас болж хүн сандарч, амархан догдолж, нойрмоглоход хэцүү болдог. Гэхдээ хэтрүүлэн хэрэглэх нь бас хортой. Тиймээс магнийн бэлдмэл хэрэглэхээсээ өмнө цусны нарийвчилсан шинжилгээ хийлгэх нь дээр.
- Мелатонин. Одоо эмийн сангийн тавиур дээр нойрны бэлэн даавар мелатонин агуулсан бэлдмэлүүд байдаг. Тэд таныг хурдан унтахад тусалдаг ч та тэдгээрийг байнга ашиглаж чадахгүй. Мелатониныг гаднаас хүлээн авснаар бие өөрөө үйлдвэрлэхээ болино.
- Ургамлын ханд: valerian, motherwort, гаа. Тэд тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд гүн гүнзгий нойрыг хурдан эхлүүлэхэд тусалдаг.
Чухал! Барбитуратуудад онцгой анхаарал хандуулахыг уриалж байна.Тэдгээрийг ихэнх өндөр хөгжилтэй орнуудад хэрэглэхийг хориглодог боловч өргөнөөр хэрэглэж, жоргүйгээр худалдаалдаг.
Эдгээр эмүүд (Барбовал гэх мэт) нь тархины эсийг хурдан донтох, доройтуулах шалтгаан болдог. Үнэн хэрэгтээ тэдгээрийг хар тамхи гэж ангилж болно. Хэрэв та үргэлжлүүлэн авбал шууд зогсоо!
Ардын эмчилгээ
Олон хүмүүс ардын эмчилгээний тусламжтайгаар нойроо бэхжүүлдэг. Энэ бол таны шөнийн амралтыг илүү сайн, урт болгох хамгийн хялбар бөгөөд аюулгүй арга юм.
Хамгийн алдартай арга бол chamomile, гаа, хоп боргоцой, долоогоно, линден, нарс нахиа болон бусад ашигтай ургамлуудыг багтаасан ургамлын цай юм. Эмийн санд бэлэн бэлдмэл худалдаж авах нь илүү хялбар байдаг - тэдгээрийн найрлагыг сайтар сонгож, тэнцвэржүүлж, түүхий эдийн чанарыг мэргэжилтнүүд шалгадаг.
Усны процедур нь бие махбодийг тайвшруулж, сэтгэл зүйд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг: халуун шүршүүр эсвэл эфирийн тос эсвэл ургамлын декоциний нэмсэн халуун ус. Тайвшруулах массаж нь ялангуяа хайртай хүний гараар хийгдсэн тохиолдолд ашигтай байдаг.
Заримдаа зөв сонгосон зүүний цэгүүдэд хөнгөн цохилт өгөхөд хангалттай бөгөөд ингэснээр нойр хүрэхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй.
Унтах чанарыг сайжруулах нэгэн адил түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй арга бол үнэрт эмчилгээ юм. Арц, хуш, лаванда, нимбэгний бальзам, гаа зэрэг эфирийн тос нь таныг тайвшруулж, хурдан унтахад тусална. Хамгийн гол нь эдгээр бүх аргууд нь зөвхөн эрүүл мэндэд тустай бөгөөд эм хэрэглэхгүйгээр бие даан унтахыг заах болно.
