Орчин үеийн хүмүүс улам бүр эртний уламжлал, мэдлэг, тэр дундаа эрчим хүчний практикийг судлахыг эрмэлзэж байгаа нь сүүлийн үед онцгой ач холбогдолтой болсон. Тийм ч учраас олон хүн бясалгал гэж юу вэ, энэ мэдлэгийг хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ, хүмүүст яагаад хэрэгтэй вэ гэсэн асуултын хариултыг хайж байна.
Бясалгал гэж юу вэ?
Бясалгал гэдэг ойлголт нь хүн транс төлөвт орох үйл явцыг хэлдэг боловч үүнд тусгай арга техник ашигладаг. Өөрөөр хэлбэл, гадаад ертөнцөөс шилжих шилжилт гарч, цочроох хүчин зүйлүүд алга болж, оюун ухаан, шаардлагагүй бодлуудыг цэвэрлэж, бүрэн тайван байдлыг мэдэрдэг. Нэмж дурдахад, бид одоо хүнд хэцүү цаг үед амьдарч байгаа тул бид зохих ёсоор амрах боломжгүй болсон тул энэ дасгал нь зүгээр л хэрэгцээ болж байна.
Бясалгалын үед юу болдог вэ?
Бясалгалын явцад бидний оюун ухаан цэвэршиж, амьдралын жижиг зүйлд сатаардаггүй. Ийм байдалд байгаа тул та сонирхсон бүх асуултынхаа хариултыг авах боломжтой. Эцсийн эцэст тэд бүгд таны далд ухамсрын гүнд нуугдаж байгаа тул орчин үеийн хэмнэл, бусдын нөлөөнөөс болж та зүгээр л бүх сэжүүрийг анхаарч үздэггүй. Энэ төлөвийг үргэлж амрах, сэргээхэд ашиглаж болно. Хэрэв та бясалгалд ердөө 15 минут зарцуулсан бол үлдсэн хэсэг нь маш үр дүнтэй байх бөгөөд үүнийг хэдэн цаг унтахтай харьцуулж болно.
Бясалгалын явцад таны бие огт өөр, амьсгал өөрчлөгдөж, цаг хугацаа өөрөөр урсаж байгааг мэдэрдэг. Эдгээр мэдрэмжийг бясалгал гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ явцад Кундалини идэвхтэй ажилладаг. Бясалгалын үеэр та нойр, сэрэх хоёрын хооронд байдаг гэж бид хэлж чадна. Хүний ухамсар нууцад шингэх үед дуу чимээтэй ижил түвшинд байдаг.
Бясалгалд ямар техник ашигладаг вэ?
Өнөөдөр та энэ бясалгалын тодорхой тооны техникийг ашиглан оюутнууддаа бясалгалыг заадаг олон жинхэнэ мастеруудыг олж болно. Доор бид бясалгалын мөн чанарыг авч үзэх бөгөөд хүн бүр өөрт тохирсон техникийг бие даан сонгох болно.
Бясалгал гэж юу вэ? Энэ бол транс төлөвт орох эсвэл түүнд ойртсон зүйл юм. Хүн бүрэн тайван байдалд орж, түүний анхаарлыг сарниулах аливаа бодлоос салдаг. Мэдээжийн хэрэг, ертөнцөөс бүрэн салгах нь маш хэцүү байдаг тул цөөхөн хэд нь л үүнд хүрдэг. Энэ байдалд хүрэхийн тулд зарим оюутнууд олон жил эрчимтэй бэлтгэл хийдэг. Гэсэн хэдий ч бодлын урсгал бага зэрэг буурсан ч гэсэн хүнд гайхалтай үр дүнг авчирдаг.
Бясалгал гэдэг нь бидний болон сансар огторгуйн ертөнц хоорондын цаг хугацааны түвшинд сэтгэх бөгөөд үүнд маш их энерги зарцуулагддаг. Бясалгалын талаар хэдий чинээ их бодох тусам энэ нь танд илүү их цаг хугацаа нээгдэж, оюун ухаанаа амьдралын туршлагад шингээх болно. Хэрэв хүн бясалгалыг харвал тэр энергийг мэдэрч, энэ тухай боддог. Бясалгал бол биеийн дуу чимээтэй ажилладаг дасгал юм.
Нэг ёсондоо бясалгал бол хүн ба далд ухамсар хоорондын харилцан яриа юм. Бясалгалыг нээх үед та бидний дотор байгаа огт өөр ертөнцөд өөрийгөө олж хардаг. Бясалгал бол энерги хоорондын тодорхой тэнцвэр юм. Бясалгалын техникүүдийн тухайд тийм ч олон байдаггүй. Тэд идэвхтэй, идэвхгүй байдаг.
Бясалгалын төрлүүд
- Идэвхгүй бясалгал гэдэг нь иогийн байрлал, бадамлянхуа байрлал гэх мэт хөдөлгөөнгүй байрлалуудыг ашиглан зогсох эсвэл хэвтэж байхдаа транс руу орох үйл явц юм. Энэ тохиолдолд анхаарал сарниулах эсвэл өөрийгөө гипноз хийх аргыг ашигладаг. Ихэнхдээ ийм тохиолдолд танд анхаарал сарниулах зүйл хэрэгтэй болно, энэ нь толь, дүүжин, лаа эсвэл өөр зүйл байж болно. Үүний тулд тэд дотоод харилцан яриа эсвэл даралт хэмжигч ашигладаг.
- Идэвхтэй бясалгал гэдэг нь бие бялдрын тусгай дасгалуудыг байнга давтан хийх эсвэл бие махбодийн хурцадмал байдлаас болж транс байдалд орох үйл явц бөгөөд үүний дараа хүний сэтгэн бодох үйл явц саатдаг. Үүний үр дүнд тэрээр транс руу ордог. Энэ техникийг ихэвчлэн тулааны уран бүтээлчид хийдэг бөгөөд заримдаа бэлтгэлд ашигладаг.
Бясалгалыг янз бүрийн зорилгоор ашигладаг. Жишээлбэл, түүний тусламжтайгаар тэд сонирхож буй олон асуултын хариултыг хайж, эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, хуучин өвчинтэй тэмцдэг. Бясалгал нь хүмүүсийг амьдралдаа илүү итгэлтэй, үзэсгэлэнтэй, загварлаг болоход тусалдаг. Хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгоход туслах хэд хэдэн бясалгалын аргуудыг доор харуулав.
Бясалгалын үйл явц
Таймер эсвэл сэрүүлгийг урьдчилан тохируулаарай, 15-20 минут хангалттай, бага хугацаа шаардагдахгүй. Дараа нь танд дарамт болохгүй үйлдлийг шийдээрэй, энэ нь маш их хүчин чармайлтгүйгээр хялбар байх ёстой. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа хийж, одоо хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
Энэ хугацаанд амьсгалаа хянахаа мартуузай, энэ нь жигд байх ёстой. Зөв амьсгалах нь бясалгалын үр нөлөөг хурдасгахад тусалдаг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Гэнэтийн ядрах мэдрэмж төрөх үед түүнд хэзээ ч бүү сатаар, үйлдлээ үргэлжлүүлж, тэдгээрийн талаар бодож, ядарч эхэлж байгаагаа бүү анхаар.
Хэсэг хугацааны дараа таны ядаргаа өнгөрч, шинэ мэдрэмжүүд илүү тааламжтай болж, таны бүх хөдөлгөөн хялбар, жигд болно. Хэрэв та ийм нөлөө үзүүлнэ гэж төсөөлөөгүй бөгөөд сэрүүлэг аль хэдийн дуугарсан бол зогсоод зүгээр л тайвширвал унтах нь хамгийн сайн сонголт юм. Энэ хугацаанд таны тархи өмнө нь программчлагдсан үйлдэлд төвлөрөх тул амарч байхдаа нэг л зүйлийн талаар бодох болно.
Идэвхгүй бясалгал
Үүнтэй төстэй олон техник байдаг бөгөөд тэдгээрийн хамгийн энгийн бөгөөд хялбарыг доор үзүүлэв. Энэ техникийг гүйцэтгэхийн өмнө та өөртөө хамгийн тохь тухтай байрлалыг сонгох хэрэгтэй, жишээлбэл, та зогсож, хэвтэж эсвэл сууж, дараа нь нүдээ аних хэрэгтэй. Энэ байрлалд та оюун ухаанаа хийсвэр бодлоос аль болох цэвэрлэж, бүрэн тайвшрах хэрэгтэй. Дараа нь та манай ертөнцөд байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ огт өөр газар, энэ бол таны өрөө биш, харин танил бус өрөө юм.
Дараа нь өрөөний голд шат байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эргэн тойрноо хар, оюун ухаандаа хэд хэдэн үе шатыг давж гар. Түвшин бүрийн дараа та илүү тайван, тайван, тайван болно. Хамгийн ёроолд хүрэх хүртлээ шатаар алх, тэнд та өөрийгөө гүн трансын байдалд мэдрэх болно. Яг энэ мөчид сэрүүлэг дуугарч, түүнд анхаарал хандуулах хэрэггүй, транс байдлаас аажим аажмаар гарч, тэнд байсан бүх эерэг сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ авч хаях хэрэгтэй.
Та бясалгалын өөр аргыг ашиглаж болно
Бясалгалын үйл явц нь удаан тусгай хөгжмөөр эхэлдэг бөгөөд хамгийн сайн сонголт бол бясалгалын хөгжим юм. Тэд үүнийг өөрсдийн амтанд тохируулан сонгодог бөгөөд ийм хөгжимтэй дискийг төрөлжсөн дэлгүүрүүдэд зардаг. Хамгийн сайн сонголт бол байгалийн дуу чимээ, жишээлбэл, шувууны дуу, далайн эрэг, горхины чимээ гэх мэт.
Бясалгалд бэлтгэх үйл явцын тухайд аль болох тайвшрахаас бүрддэг. Хамгийн хэцүү зүйл бол нүдтэй байх болно, тэд амрах чадвар багатай хүмүүс юм. Тиймээс олон мастерууд бясалгалын үеэр зузаан лаа асаахыг зөвлөдөг бөгөөд түүний дөл, дулаан нь нүдийг тайвшруулж, жижиг гал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Эдгээр үйлдлүүдийг хийхийн тулд танихгүй хүмүүс, дуу чимээ танд саад болохгүй, чимээгүй, чимээгүй газрыг сонгох хэрэгтэй. Бясалгалын явцад гэр бүлийн гишүүд, амьтад танд саад учруулахгүй байх нь маш чухал юм. Энэ техникийг гүйцэтгэх газар нь нам гүм, тайван байх ёстой бөгөөд хувцас нь чөлөөтэй, тав тухтай байх ёстой бөгөөд ингэснээр хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй, анхаарал сарниулахгүй байх ёстой. Үүний хамгийн тохиромжтой сонголт бол сул спорт костюм юм. Өрөөн доторх гэрэлтүүлэг бүдэг байх ёстой тул хөшгийг хаах нь дээр, та ширээний чийдэнг асааж болно. Дараагийн чухал шинж чанар бол утлагын саваа бөгөөд өрөөнд тайван, тохь тухтай орчинг бүрдүүлдэг. Ихэнх тохиолдолд сарнай, иланг-иланг, зандан мод, мэлрэг цэцгийн анхилуун үнэртэй утлагын савааг үүнд ашигладаг. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл энгийн бөгөөд хурдан бясалгалын байдалд орж болно.
Таны үйлдэл
Бясалгалын үеэр ямар нэгэн тааламжтай, үзэсгэлэнтэй зүйлийг, тухайлбал, дулаан далай, тод гайхамшигтай цэцэг бүхий цэцэрлэг, бага наснаасаа тааламжтай дурсамжийг төсөөлөн бодоорой. Эхэндээ танд хийсвэр бодлоосоо салгахад хэцүү байх болно, гэхдээ тайван хөгжим, тайван амьсгал нь үүнд тусална. Хаврын бүлээн салхи таныг хэрхэн бүрхэж, алтан борооны бүлээн дуслууд арьсан дээр бууж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Хаврын цэцэгсийн анхилуун үнэртэй борооны дараа та цэвэр агаараар амьсгалдаг. Шинэ амьсгал бүрт та эрчим хүчний их урсгалыг хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь таны биеийг жигд, аажмаар дүүргэж, эс бүрийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэж, энэ бүхэн танд баяр баясгалан, баяр баясгаланг авчирдаг. Танд байсан бүх муу зүйл арилж, ядаргаа, өвдөлт, энэ бүхэн алга болж, та бороонд уусдаг, өнгө, амар амгалангийн үнэр. Хэрэв та ийм байдалд орж чадсан бол бясалгалын эхний шатыг амжилттай дуусгасан болно.
Та цааш дасгал хийж болно, дотроосоо инээмсэглэхийг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, дотоод инээмсэглэл нь үүлний цаанаас гэнэт гарч ирэх гэрлийн туяа шиг байдаг тул үүнийг хийхэд нэлээд хэцүү байдаг. Гэхдээ хэрэв та амар амгалан, бүрэн тайвширч байгаа бол үүнийг үнэхээр авах боломжтой. Хэрэв та ядаж нэг удаа ийм дотоод инээмсэглэлтэй тулгарвал та үүнийг удаан хугацаанд санах болно. Та үүнийг дахин, дараа нь дахин дахин мэдрэхийг хүсэх болно.
Бясалгалын гурав дахь шатанд нисэх үйл явц явагдана. Энд та биеийн дээд зэргийн хөнгөн, оюун санааны гэгээрлийг мэдрэх болно, ингэснээр та дэлхийн дээгүүр хөөрөх эсвэл нисч, дараа нь сансарт нисэх мэдрэмжийг мэдрэх болно. Үүнд хүрч чадсан хүмүүс эрх чөлөөний гайхалтай байдлыг мэдэрч, дотоод амар амгаланг олж, өөрсдийнхөө өөрийгөө олж авсан.
Бясалгалын долоон эерэг чанар
- Бясалгал нь таныг олоход тусална. Нэгэнт та дээд би-г хүлээн авсны дараа та ертөнц рүү зүрх сэтгэлээ нээж, үүнтэй бүрэн дүүрэн байдаг.
- Бясалгал нь хүмүүсийг орчин үеийн, утгагүй үймээн самуун, ажил, зөрчилдөөн, дэлхийн асуудлаас зайлсхийхэд тусалдаг. Та өөрийн дотоод ертөнц, сүнсээ нээж, бурханлаг хүч чадалтай нарийн холболтыг мэдрэх болно.
- Бясалгал нь хүний эрүүл мэндэд тустай, оюун ухаан, бие бялдараа хэвийн байлгаж, стрессийг тайлж, зүрхэнд сайнаар нөлөөлж, цусны даралтыг бууруулдаг.
- Бясалгалын тусламжтайгаар та бодит амьдралын үнэ цэнийг олж харж, аливаа зүйлд донтох хандлагаас ангижирч, амьдралаа хөнгөвчлөх болно, учир нь бидний олон асуудал хиймэл байдаг.
- Та өнгөрсөн алдаануудын боолчлолоос ангижирч, амьдрал, хором мөч бүр, хайртай хүмүүсээ, тэдний халамжийг үнэлж эхэлнэ.
- Бясалгал нь хүмүүсийг хэн болохыг нь, түүний дотор алдаа дутагдлыг нь харахыг танд заах болно. Та бүх хүмүүстэй хамаатан садангаа мэдрэх болно, тэднийг бүх зүрх сэтгэлээрээ хайрла.
- Бясалгалын тусламжтайгаар та амьдралын хамгийн чухал асуултуудын хариултыг олох боломжтой. Зөн совин танд ирж, амьдрал баяр хөөрөөр дүүрэн байх болно.
Бясалгал хийснээр таны бие сэтгэл бүрэн тайвшрах болно. Та далд ухамсарт орших оюун санааны ертөнцийг мэдрэх боломжтой болно. Бясалгал хийх чадвар нь зөвхөн танд ашиг тусаа өгөх бөгөөд танд саад болохгүй тул та эрүүл мэндээ хянаж, сэтгэлийнхээ гүнээс таныг зовоож байсан асуултын хариуг олох боломжтой болно. Залхуу бүү бай, өдөрт ердөө 30 минут л зөв амрах цаг ол, өөрийгөө хөгжүүл, энэ нь танд зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.
Редактороос: Орчин үеийн нийгэмд "энэ нь яаж зөв бэ ..." гэсэн хэллэг нь хүн бүрийн ертөнцийг үзэх үзэл бодлоор тодорхойлогддог бодит байдлын талаархи өргөн хүрээний үзэл бодлыг тусгаж чаддаг. Энэ нийтлэлд "хэрхэн зөв бясалгах вэ" гэсэн жижиг хэсгийг л харуулсан бөгөөд энэ нь мэдээж бясалгалын бүх үйл явцын бүрэн бүтэн байдлыг тусгаагүй, учир нь номын хэлбэр нь үүнийг хамрахад хангалтгүй байх болно. Гэхдээ энэ материал нь хэн нэгэнд дадлага хийж эхлэхэд хангалттай байх болно гэдэгт бид итгэлтэй байна. Хүчин чармайлт гарга, үр дүн нь тохиромжтой байх болно.
Бясалгал... тэгээд та одоо аль хэдийн зовхио аниад, оюун санааны харцаа гурав дахь нүдний хэсэг рүү чиглүүлж, Падмасанагийн байрлалыг авлаа. Бид энэ үгийг сонсоод өглөө эрт гудамжинд гарсан Энэтхэгийн ашрамууд, Буддын шашны сүм хийдүүд, гүргэм дээл өмссөн цуваа лам нарын зургууд бидний өмнө гарч ирнэ. Эдгээр зургууд нь барууны уламжлалын хүмүүсийн анхаарлыг татдаг, тэр үүнийг хачирхалтай зүйл гэж хардаг, зарим нь энэ талаар илүү ихийг мэдэж, мэдлэгээ дээшлүүлэхийн тулд эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын курст хамрагдахыг хүсдэг.
Бясалгалын практикт байх оюун ухаан, чимээгүй байдал
Үнэндээ "бясалгал" гэсэн нэр томъёо нь "бясалгал" гэсэн утгатай латин "meditatio" гэсэн үгнээс гаралтай. Барууны нийгэмд бясалгалын дадал хаанаас үүссэн талаар илүү гүнзгий мэдээлэл авахыг хүсвэл буддын шашин, йогийн уламжлал руу хандах хэрэгтэй. Эдгээр хөдөлгөөнүүдэд энэ нь эдгээр сургаалын салшгүй хэсэг болгон идэвхтэй хэрэгждэг бөгөөд өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө танин мэдэх тогтолцооны үе шатуудын нэг бөгөөд зорилго нь эцсийн эцэст ухамсарыг бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны давхаргаас чөлөөлөх явдал юм; "Би" -ийг оюун санааны бүтээсэн дүр төрхөөр ялгах; Яг үнэндээ энэ "би" байхгүй, бидний өөрсдийнхөө тухай төсөөлөл бол чимээгүйхэн нүүр тулахаас айж наалддаг оюун санааны бүтээгдэхүүнээс өөр юу ч биш гэдгийг бодитоор нотолж өгөөч. оршихуй, бид бидний бие биш, бидний мэдрэмж биш, тэр ч байтугай бидний бодол ч биш гэдгийг ухамсарласнаар. Сүүлийн цэг нь ялангуяа сонирхолтой юм, учир нь бид Декартын үеэс хойш түүний хувийн шинж чанарын тухай тодорхойлолтыг үндэс болгон авч хэвшсэн - Когито, ergo sum ("Би бодож байна, тиймээс би оршдог"). Энэ нь бид бодохоо больсон цагт оршин тогтнохоо болино, тийм ээ?
Барууны гүн ухаантны үүднээс энэ бол үнэн, тиймээс сэтгэн бодох, ялангуяа логик сэтгэлгээ, түүнтэй холбоотой оюуны бүх үйл явц, үйл ажиллагаа манай нийгэмд өндөр үнэлэгддэг байх. Хүнийг юуны түрүүнд оюун ухаан, нийгэм дэх байр сууриар нь тодорхойлох нь бидний юуны түрүүнд тавьж буй зүйлийг хариуцдаг үнэт зүйлсийн бүхэл бүтэн систем, зорилго тодорхойлох хүрээнд ул мөр үлдээдэг. нь энэхүү системийн үнэ цэнэд нийцэх зорилгыг бидэнд харуулж байна. Энэ бүхэн хамтдаа бидний ухамсрын шинжлэх ухааны чиг баримжааг бий болгоход хүргэсэн бөгөөд үүнд онол, тэдгээрийн нотолгоо, ерөнхийдөө шинжлэх ухааны нийгэмлэгийн хэрэгжүүлсэн баримт, системд суурилсан бодит байдлыг бүтээх нь давамгайлж байна. .
Бидний логикоор бодож боловсруулсан шинжлэх ухааны парадигм нь зөвхөн Ариун Граил төдийгүй ерөнхийдөө үр дүнгүй гэдгийг бид төсөөлж ч чадахгүй. Тэд олон зууны турш биднийг тогтолцооны амжилтад итгүүлэхийг хичээсээр ирсэн бөгөөд ялангуяа сүүлийн үед технократ нийгмийн ололт амжилт хамгийн дээд түвшинд хүрч, хүний бие махбодийн оршин тогтнолыг үнэхээр хялбаршуулж чадахуйц хялбаршуулсан үед асар их амжилтанд хүрсэн. Энэ бол аз жаргал гэдэгт итгээрэй - үүнийг аваад ашигла.
Ража йогийн цэвэр харааны дасгал
Гэсэн хэдий ч өөр өөр зарчмаар амьдардаг соёлууд байдаг. Оюун ухаан бол хаан биш. Энэхүү тодорхойлолтыг ягштал баримталж, хэрэв оюун ухаан, сэтгэх үйл явц байхгүй байсан бол бүх зүйл дуусна гэсэн бодол төрүүлдэг нь Эго юм. Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл эсрэгээрээ: Оюун санааны үе шатыг даван туулж, сэтгэцийн үйл явц, дүн шинжилгээ хийх замаар бид Оюун санаагаа орхиж, танин мэдэхүй шууд болдог шинэ түвшинд хүрч, аливаа зүйлийн талаар цэвэр ойлголттой болно. дэлхийн дэг журам. Үүнийг трансценденталь шилжилт гэж нэрлэж болох бөгөөд энэ нь логик ярианы гинжин хэлхээг барьж дассан бидний ойлголт гэнэт цэвэр хараа руу шилжиж, юмсын жинхэнэ мөн чанар бидэнд илчлэгдэх болно.
Бясалгалын дадлага, йогийн сургалт ийм л зорилготой. Бид йогийн уламжлалын тухай ярьж байгаа тул түүний дотор оюун санааг бие махбодь, мэдрэмж, мэдрэмж, сэтгэцийн бүтэцтэй ялгах зорилготой ертөнцийг үзэх үзлийг сайжруулах дадал зуршил бий болсныг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Ража йогийн чиглэлд 8 алхам байдаг бөгөөд эхний 4 нь урсгалд хамаарах ба хамгийн өндөр 4т пратиахара, дарана, дхьяна, самадхи орно.
Эдгээр дээд 4 бүрэлдэхүүн хэсгийг сурсны дараа та бясалгалыг бие даан хийж эхлэх боломжтой.
Гэртээ хэрхэн бясалгал хийх вэ
Випассана бясалгалын курст бүртгүүлэх, амралтанд оролцох, амралтанд явахаасаа өмнө гэртээ бие даан бясалгаж үзээрэй.
Ража йогийн дөрвөн үе шатын мөн чанар нь чухам үүнд оршдог бөгөөд энэ нь суралцагчийг ухамсрын гадаад хүчин зүйл, оюун ухаантай ялгах замаар оюун санааны өөрийгөө танин мэдэх замд чиглүүлэх явдал юм.
Бид энэ системийн үе шат бүр гэж юу болох, түүнд тайлбарласан техникийг хэрхэн ашиглах талаар товчхон авч үзэх болно. Үнэн хэрэгтээ, Үнэмлэхүйтэй оюун санааны нэгдмэл байдалд хүрдэг бясалгалын үйл явцын хамгийн дээд шат болох самадид ойртохын тулд та пратиахара бясалгалаас эхлэх хэрэгтэй.
Пратьяхара буюу хэрхэн зөв бясалгах бэлтгэл
Та өөрийн мэдрэмжээ удирдаж сурах дасгал. Тархины альфа хэмнэл давамгайлах ухамсрын онцгой төлөвт орсноор өөрийн ухамсрыг гадны хүчин зүйлээс салгаж, тэдгээрийн нөлөөллийг мэдрэхээ больсноор та эргэн тойрныхоо объект, мэдрэмжээс автоматаар ялгарах болно. Хамгийн гол нь энэ байдалд орж, түүнийгээ авч үлдэх явдал юм.
Бясалгалын дээд шатны бэлтгэлийн энэ эхний шатанд та өөрийгөө бие махбодь, оюун ухаантайгаа адилтгасан хэвээр байгаа ч таны ухамсар байгаль орчны хүчин зүйлээр тодорхойлогддоггүй гэдгийг та аль хэдийн мэдэрч байна, гэхдээ энэ нь маш нийтлэг үзэл бодол юм. хамтын ухамсаргүй байдалд, олон талаараа бидний амьдралыг үзэх үзлийг тодорхойлдог.
Бид ямар төлөв байдлын тухай ярьж байгааг илүү сайн ойлгохын тулд та нэн даруй йогийн нидра дасгал хийж эхлэх боломжтой бөгөөд энэ нь ухамсрын дараагийн, илүү төвөгтэй үе шатанд бэлтгэх зорилготой юм.
Объект дээр хэрхэн зөв бясалгаж сурах вэ
Ража йогийн дараагийн шат болох дхарана бясалгалаар дамжуулан та оюун ухаанаа тодорхой объектод төвлөрүүлж сурах болно. Бүх шаардлагагүй бодлууд алга болж, таны анхаарал зөвхөн нэг зураг руу чиглэнэ. Мета бясалгал, зазен, чигон бясалгал гэх мэт олон системийг өөр өөрөөр нэрлэж болох ч энэ техник дээр тулгуурлан бүтээгдсэн боловч зорилго нь нэг юм - тэнүүчилж буй оюун ухааныг хэсэг хугацаанд төвлөрсөн байдалд байлгах явдал юм. Ингэснээр энэ нь нэг бодлоос нөгөөд шилжихгүй байх болно.
Бэлтгэл үе шат нь шамататай тохирч байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Дүрс эсвэл объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх зарчим нь дарана бясалгалын дасгалтай ижил бөгөөд оюун ухаан нь анхаарлаа төвлөрүүлж сурдаг. Шамата нь випашьяна гэгддэг бясалгалын бэлтгэлийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
Объект, дуу чимээ, дүрс, тодорхой тарни зэргийг объект болгон авч болох боловч гол зорилго нь сонгосон зүйлээс сатаарахгүй, анхаарлаа аль болох удаан байлгах явдал юм. Энэ нь таны оюун ухааныг сахилга баттай болгож, бясалгалын дараагийн үе шат болох дияна бэлтгэх болно.
Бясалгалын дадлага нь бясалгалыг хэрхэн зөв эхлүүлэх талаар сурахад тусална
Ража йогийн гуравдахь шат болох Диана дасгал хийхийн тулд та объект дээр төвлөрөх байнгын дасгалуудаар оюун ухаанаа бэлтгэх хэрэгтэй: та хэдэн минутаас эхэлж, дараа нь аажмаар анхаарлаа төвлөрүүлэх хугацааг уртасгаж болно. Та үүнийг амжилттай даван туулж чадвал оюун ухаан өөрөө уусч, бясалгалын объекттой нийлж эхлэх мэт санагдах болно. Энэ үе шатанд биеийн мэдрэмжүүд алга болж, бие нь жингүй болж, та үүнийг мэдрэхээ болино. Таталцал байхаа больсон мэт энэ үйл явц нь йогийн нидрагаар хичээллэснээр пратиахарагийн үе шатанд эхэлдэг. Дианагийн хувьд энэ нь эрчимждэг: эмч энд байхаа больсон, ухамсар нь эргэн тойрныхоо мэдрэхүйн туршлагаас бүрэн салж, энгийн төвлөрлийн хил хязгаараас хэтэрсэн. Энэ үе шат нь Випашяна курсын випашьянатай тохирч байна. Бид дараа нь үүн рүү буцах болно, гэхдээ одоогоор бид ража йогийн эцсийн шат болох самади руу шилжих болно.
Иогийн бясалгалыг баримталдаг олон хүмүүсийн хувьд самадид хүрэх нь амьдралын бараг гол үйл явдал юм. Ража йогийн уламжлалын энэхүү сүүлчийн 4-р үе шат нь бясалгагчийн ухамсар оршин байгаа бүх зүйлтэй, өөрөөр хэлбэл Үнэмлэхүйтэй бүрэн уусаж, "Би" гэсэн санаа нь оршин тогтнохоо больсон үед тохиолддог. дадлагажигч.
Самадиг тодорхойлох хамгийн сайн нэр томъёо бол "төр" юм. Учир нь та түүнд хүрсэн бол эцэст нь самадигийн дараах түвшинд хүрч, Випассана системийн зорилго болох бүрэн ойлголтыг олж авах боломжтой. Тиймээс бид "тэнгэрлэг алсын хараа" руу хөтөлдөг зам бол Випассана бясалгалын хамгийн дээд зорилго бөгөөд энэ нь бие махбодь, мэдрэмж, сэтгэлзүйн төлөв байдлын талаархи ухамсрыг ялгахаас эхлээд хэд хэдэн үе шаттайгаар аажмаар хэрэгждэг гэдгийг бид ойлгож байна. (сатипаттаны нэр томъёонд "хамгийн дээд" ба "ердийн оюун ухаан") ба ойлголтын хүрээ.
Өөрийгөө болон бодол санаагаа ухамсарлах нь гэртээ хэрхэн зөв бясалгал хийхийг заах болно
Бясалгалыг зөв эхлүүлэхийн тулд та дараахь зүйлийг ойлгох хэрэгтэй: аливаа бясалгал эсвэл түүнд бэлтгэх нь юуны түрүүнд эргэцүүлэн бодох, ухамсарлах үйл явцад чиглэгддэг. Та йогийн нидра эсвэл Випашяна курсын эхний хэсэг болох шамата хийж байгаа эсэхээс үл хамааран та өөрийн мэдрэмжээ биеэр эсвэл сэтгэл хөдлөл, бодлоор дамжуулан үргэлж мэддэг. Энэ бол бясалгалын хамгийн чухал хүчин зүйл юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь түүний үндэс суурийг бүрдүүлдэг. Та өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө ухамсарлаж сурах ёстой, энэ урсгалыг харж, түүнийг өнгөрөөж, явуулаарай.
Хэрэв бясалгалын үеэр таны бодол өдөр тутмын хэвшилд буцаж ирвэл үүнийг илүү энгийнээр хар. Эдгээр бодлоос өөрийгөө бүү хоригло, харин үнэлгээний бус эргэцүүлэн бодох арга барилыг ашигла. Дарана эсвэл шамата бясалгалын үеэр та анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд сонгосон сэдвээс сатааруулж буй "шаардлагагүй" бодлуудыг анзаардаг боловч анхаарал сарниж байгааг ойлгох нь эерэг зүйл юм, учир нь энэ нь таныг анхаарал сарниулж эхэлж байгааг илтгэнэ. өөрийн сэтгэцийн үйл явцыг мэдэж, хянах.
Сатипаттаны бясалгалын үндсэн дээр өөрийгөө хэрхэн зөв бясалгах вэ
Бясалгалаар дамжуулан ухамсарлах бүх дадлага нь нэг талаараа satipathana бясалгалын үндэслэсэн гол зарчим болох эргэцүүлэлийг агуулдаг. Та өөрийгөө бие махбодь, мэдрэхүйг мэддэг бүдүүлэг түвшнээс өндөр төлөв рүү шилжиж байгааг ажиглаж байна. Гэхдээ эдгээр өндөр төлөв байдал, оюун санааны хөдөлгөөн, үзэл баримтлалыг та бас судлах болно. Мэдээжийн хэрэг, бид энэ үгийн ердийн утгаараа "судалгаа" гэсэн үг биш юм. Бүх нарийн ширийн зүйлс, дүр төрх, төлөв байдал, санаанууд нь анхаарлаа төвлөрүүлэх дадлагаар дамжуулан биелэгдэх болно гэдгийг бид ярьж байна. Та шүүгч биш, харин ажиглагч, үнэлэгч биш, харин тунгаан эргэцүүлэгч юм. Эдгээр үгс нь аливаа бясалгалын дасгалын түлхүүрийг агуулдаг.
Үйл явцыг эхлүүлэх: хэрхэн зөв бясалгах вэ
Зөв бясалгахын тулд та зөвхөн өөрийн үйлдэл, сэтгэл хөдлөл, бодол санаагаа ухамсарлах хэрэгтэй. Энэ мөчөөс эхлэн бясалгалын үйл явц эхэлсэн. Буддын шашны нэгэн ламаас бясалгалын мөн чанар юу вэ гэж асуухад тэрээр: "Цай уувал цай уу" гэж хариулсан нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Энд юу гэсэн үг вэ? Лам аливаа үйлийг хийхдээ оршихуй, ухамсартай байхыг чухалчилдаг. Та цай ууж, энэ үеэр маргаашийнхаа төлөвлөгөөг бүү хий. Таны бодол санаа өөрөө цай уух үйл явцад чиглэж, төвлөрч, та өөрөө цай ууж байна.
Энэ зарчмыг ойлгосноор та энгийн үйлдэл, үйл ажиллагаа бүрийг бясалгалын үйл явц болгон хувиргаж чадна. Та өөрийгөө үнэхээр ухамсарлаж эхэлнэ, хүмүүстэй харилцахдаа та хариу үйлдэл үзүүлэхээ больж, энэ нөхцөл байдалд оролцсон хүн биш юм шиг аашилна.
Бясалгалын дадал зуршлыг салгах, гаднаас харах нь бий
Ийм ойлголт, өөрийгөө гаднаас нь харах нь маш үнэ цэнэтэй практик хэрэглээтэй байдаг: ерөнхийдөө та болж буй бүх зүйлийн талаар илүү тайван болж, илүү их тунгаан бодож, бага үнэлдэг. Бясалгалын зорилгын нэг нь гадны хүчин зүйлээс ангид байх, тэдгээрийг үгүйсгэх явдал гэдгийг бодоход хэчнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч амьдралын хором бүр дүүрэн байх болно. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн ухамсарлах дасгал нь хором бүрт утга учрыг авчрах болно.
Сүнс хөөхөө боль
Та таашаал авах хуурмаг мөчүүдийн хойноос хөөцөлдөхөө болих болно, учир нь хоёрдмол байдал буюу ойлголтын хоёрдмол байдал нь таны амьдралаас аажмаар алга болно. Эцсийн эцэст, хүн яагаад богинохон хугацаанд таашаал авч, аз жаргалыг хайж амьдралаар гүйдэг вэ? Энэ нь түүний амьдралыг "өдөр тутмын уйтгар гуниг" ба "шинэ мэдрэмжийн баяр" гэсэн 2 хэсэгт хуваасантай холбоотой юм. 2 ангилал байдаг: амьдралын хоосон чанар, энэ нь жирийн хүнд давамгайлдаг (бид үүнийг уламжлалт байдлаар "уйдах" гэж нэрлэх болно), энэ амьдралын утга учрыг өгдөг зүйл (хүн бүрийн хувьд энэ нь хувь хүн, гэхдээ нэг зүйлээр нэгддэг - шинэ мэдрэмжийн эрэл хайгуул, туршлага). Хүн онцгой үйл явдлууд, чухал үйл явдлууд, нийгэмд байр сууриа олж авах гэх мэт өөрт нь утга учрыг олж авдаг, гэхдээ түүний үлдсэн амьдрал эдгээр аз жаргалын мөчүүдийг хүлээж, хамгийн сайндаа - тэдэнд бэлтгэх, өөрөөр хэлбэл бид мөн чанараараа өнгөрдөг. Амьдралын өөрөө амьгүй зүйлтэй тулгардаг. Хүний хийдэг бүх зүйл бол нэг чухал цэгээс (үйл явдал) нөгөө рүү шилжих явдал юм.
"Аортын хагарал" дээр амьдрахыг заасан өөр нэг арга байдаг бөгөөд үүнийг дагалдагчдын тунхагласнаар "Карп дием". Гэхдээ хүмүүс яагаад ийм амьдралын хэв маягийг сонгодог вэ гэдгийг бодъё? Цаг зав гарахгүй, ямар нэг зүйлийг алдах вий гэсэн далд айдас, энэ тэрийг оролдохгүй байх вий гэсэн айдас, эцэст нь “Өдрийг барь” гэдэг хэллэгийг шууд утгаар нь тайлбарлавал дараагийнх нь ирэхгүй байх вий гэсэн айдас уу?
Зөвхөн эхлээд харахад хоёр дахь зам нь эхнийхээс өөр юм шиг санагдаж магадгүй юм; тэрээр оюун ухаан, зүрх сэтгэлийг өдөөх гадны үйл явдлаар илүү дүүрэн байдаг ч дотоод хоосон байдлаас зайлсхийдэггүй. Энд бид бясалгалын явцад хүрдэг оюун санааны хоосон чанар гэж нэрлэгддэг зүйлийн талаар яриагүй байна. Хүн төрөлхтний оршихуйн утгагүй байдлыг заримдаа хачирхалтай хэлбэр дүрсээр далдалдаг тухай бид ярьж байгаа бөгөөд үүний нэг нь “Карп дием”-ийн гүн ухаан юм.
Дүгнэлтийн оронд: бясалгалын практик утга
Аливаа зүйлийн гол цөмд хүрч, юу болохыг бодитоор олж харахын тулд бясалгал, анхааралтай амьсгалах, пранаяма, ганцаардал, чимээгүй байдал зэрэг сэтгэлгээний дасгалууд нь өөрийгөө илүү сайн ойлгоход тусална. Сэтгэл хөдлөлийн далд асуудлуудыг олж илрүүлэх, таныг олон жилийн турш жинхэнэ өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө ухамсарлахад саад болж байсан сэтгэл хөдлөлийн хавсралт, блокуудыг арилгах нь бясалгал хийдэг хүмүүст ашиг тус юм.
Өнөө үед моод болсон бясалгал нь биеийн энергийг сэргээх, амьдралаа хянах, аливаа асуудлын шийдлийг олох гайхалтай арга юм.
Практик талаас нь авч үзвэл бясалгал нь өвдөлтийг намдаах, нойргүйдэл, сэтгэлийн хямрал, хүч чадлыг арилгах боломжтой.
Бясалгалын техникийг төгс эзэмшихийн тулд мастерууд олон жилийн турш бясалгадаг.
Харин энгийн хүмүүсийн хувьд өдөрт хэдхэн минут л хангалттай.
Хамгийн гол нь хэрхэн зөв бясалгахаа мэддэг байх явдал юм.
Хэрхэн зөв бясалгах вэ: үндсэн зарчим
Хэрэв та гүн ухааны ширэнгэн ой, Зэн эсвэл Чаны тухай дорно дахины сургаалын гүнд нэвтэрч чадахгүй бол бясалгалын үндсэн зарчмуудыг хурдан эзэмшиж чадна. Юу болж байгаагийн мөн чанарыг илүү гүнзгий ойлгох шаардлагатай хүн бүр цаашаа явах болно: багш хайж, уран зохиол судлах.
Практик бясалгалыг эхлэгчдэд ойлгож болно. Гол зарчим бол сэтгэцийн тэнцвэрт байдал, тайтгарал, тайван байдал юм. Өөрөө усанд орох үед юу ч анхаарал сарниулж, таагүй байдал үүсгэх ёсгүй. Бусад чухал зарчмууд байдаг:
Хөдөлгөөнийг хязгаарлах, үрэх, дарах ёсгүй, тав тухтай хувцас, сул, "халуун биш";
Байнгын дасгал. Та үе үе бясалгал хийж чадахгүй, өдөр бүр дор хаяж нэг удаа, эсвэл өглөө, оройд хоёр удаа усанд дүрэх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь та өдөрт хэд хэдэн удаа бясалгал хийх хэрэгтэй;
Зөв хандлага, бясалгалын газрыг бэлтгэх.
Хэрхэн зөв бясалгаж сурахын тулд дотоод эргэцүүлэн бодох төлөвт орох чадварыг зориудаар, тууштай сургах хэрэгтэй. Эхний эерэг практик үр дүнд хүрэхийн тулд, өөрөөр хэлбэл экстазтай төстэй дотоод ойлголтыг мэдрэхийн тулд хэдэн сар шаардлагатай байж магадгүй юм. Хүн бясалгалын трансд ороход эндорфин - аз жаргалын даавар ялгарч эхэлдэг. Тиймээс дадлагажигчдад жингүйдэх, баяр баясгалан, таашаал авах онцгой байдал үүсдэг.
Хэрхэн зөв бясалгах вэ: биеийн болон гарны байрлал
Транс руу орох олон янзын техник, арга техник байдаг. Та үүнийг хэвтэж, сууж эсвэл тусгай поз авч болно. Хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн түгээмэл нь бадамлянхуа байрлал юм. Суух байрлал, нуруу нь шулуун, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, гаталж, баруун хөл нь зүүн гуян дээр, зүүн хөл нь шалан дээр хэвтэж, хөл нь баруун гуяны эсрэг дарагдсан.
Илүү энгийн сонголт бол хагас бадамлянхуа поз бөгөөд та гуяны хөлний хамгийн тохиромжтой байрлалд хүрэх шаардлагагүй болно. Таны хөл, өвдөг, шагайнд өвдөлт, таагүй мэдрэмж байх ёсгүй.
Толгойн титэм дээшээ сунгасан мэт санагдаж, эрүү нь бага зэрэг доошилсон байх ёстой.
Эхлэгчдэд нуруугаа удаан хугацаанд шулуун байлгах нь хэцүү байдаг. Тиймээс та хавтгай босоо гадаргуу дээр бөхийж болно. Үгүй бол нугасны багана байнгын хурцадмал байдалд байх болно, энэ нь тав тухтай байдалд хүрэх боломжгүй, бясалгал нь ажиллахгүй болно.
Шулуун байрлалыг зохиомлоор барих шаардлагагүй: мөрөө эргүүлж, дээшээ сунгана. Нурууг нь бага зэрэг хазайлгаж, дугуйруулж болно.
Бясалгалын үед биеийн байрлалыг асана гэж нэрлэдэг. Үүний зэрэгцээ, зөв бясалгахын тулд та мудра хийх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл гар, хуруугаа тусгай аргаар нугалах хэрэгтэй. Гол нь хурууны үзүүр дээр биеийн бие даасан хэсгүүдийн энергийг хариуцдаг цэгүүд байдаг. Хуруу, гарны тусгай байрлал нь эдгээр хэсгүүдийг идэвхжүүлдэг.
Сонирхолтой нь хуруу бүр нь хүний зарим шинж чанартай тохирдог.
Эрхий хуруу - хүсэл зориг, зан чанар;
Индекс - мэргэн ухаан, өөртөө итгэх итгэл, сэтгэлгээ;
Дунд зэрэг - сэтгэл хөдлөлийг хянах, эв найртай хандлага, тэвчээр, сэтгэлийн амар амгалан;
Нэргүй - эрүүл мэнд, эрч хүч;
Бяцхан хуруу - бүтээлч чадвар, өөрийгөө сайжруулах хүсэл.
Мудра бол биеийн энергийг сэргээж, илүү идэвхтэй болгох гайхалтай арга юм. Та тэдгээрийг бясалгалгүйгээр бие даан хийж болно, гэхдээ асана, пранаяма (амьсгалын тусгай арга) -тай хослуулан тэд урт наслалт, эрүүл мэндийг өгдөг.
Эхлэгчдэд бясалгалыг хэрхэн зөв хийхийг ойлгохын тулд зөвхөн дөрвөн үндсэн шаврыг эзэмших хэрэгтэй.
1. Мэдлэгийн шавар:Гар нь алгаа дээшээ эргүүлж, өвдөг дээрээ тулгуурладаг. Эрхий болон долоовор хуруунууд нь цагираг хэлбэрээр хаалттай, үлдсэн хуруунууд нь байгалийн, бага зэрэг бөөрөнхий хэлбэртэй байдаг. Энэ байрлал нь ой санамжийг сайжруулж, сэтгэн бодох үйл явцыг идэвхжүүлж, сэтгэлийн хямралаас ангижруулж, түгшүүр, түгшүүрээс ангижруулж, тархины шинэ мэдлэгийг хүлээн авах чадварыг нэмэгдүүлдэг.
2. Амар амгалангийн мудра:нэг гар нь нөгөө гар дээрээ хэвтэж, эрхий хуруунууд нь үзүүрт хүрч, гар нь ходоодны доор, алгаа дээшээ харуулав. Гайхалтай нь ихэнхдээ шавар байдгийг огт мэддэггүй хүмүүс далдуу модны хувьд яг ийм байрлалыг олдог бөгөөд энэ нь танил болдог.
3. Амьдралын мудра:Гар, алга дээшээ эргэж, өвдөг дээрээ хэвтэж, гурван хуруугаа хаадаг: эрхий хуруу, жижиг хуруу, нэргүй хуруу. Үлдсэн хоёр хуруу нь хэвтээ байдлаар сунгасан боловч хурцадмал байдалгүйгээр. Мудра нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, эрч хүчийг сэргээж, хүнийг хөгжилтэй, уян хатан, үр дүнтэй болгож, алсын харааг сайжруулдаг.
4. Хүч чадлын шавар:алганы байрлал өвдөг дээрээ дээшээ эргэж, бөгж нь эрхий, дунд, нэргүй хуруугаараа үүсдэг. Бяцхан хуруу, индекс хуруугаа сунгасан боловч хурцадмал байдалгүйгээр. Энэ байрлал нь өвдөлтийг намдааж, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэнэ.
Хэрхэн зөв бясалгах вэ: амьсгал, бодлоо хянах
Эхлэгчдэд амьсгалах тусгай арга барил эзэмшихийг оролдох шаардлагагүй. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь маш аюултай байж болно, жишээлбэл, энэ нь таталтаар төгсөх болно. Амьсгал чинь хяналтанд байхын тулд хэрхэн зөв бясалгах вэ? Тайван, байгалийн жамаар, хурцадмал байдалгүйгээр амьсгал. Амьсгалын хурдыг хиймэл хурдасгах, удаашруулах, түр зогсоох шаардлагагүй.
Та өөрийгөө гүнзгийрүүлэх тусам амьсгал чинь өөрөө удааширч, хэмжигдэж, гүнзгийрэх болно. Үүнийг ихэвчлэн доод буюу диафрагматик гэж нэрлэдэг - энэ нь бага насны хүүхдүүдийн "хэвлийн" амьсгал юм.
Зөв бясалгалын техникийг хэд хэдэн алхамаар танилцуулж болно.
Хүссэн байрлалаа аваад, хуруугаа шавар болгон нугалав (нүүр ба хэвлийн булчингууд бүрэн тайвширсан);
Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалах, амьсгалахдаа оюун ухаанаараа хянаж, гадны бодлуудаас аажмаар ангижруулж, өөртөө шумбах;
Бодол санаа байхгүй, харин өөрийгөө мэдрэх нь маш тодорхой, тодорхой байх үед эргэцүүлэн бодох үр дүнд хүрэх;
Тусгай дасгалын тусламжтайгаар бясалгалаас гарах.
Үе шат бүр нь тайлбар шаарддаг боловч тэдгээр нь хэцүү биш бөгөөд нэлээд хүрч болно. Бясалгалын байдалд хүрч сурснаар та өдөр бүр эрүүл мэнд, аз жаргал, ертөнцтэй зохицох амьсгалыг авч чадна. Үүнд хэрхэн хүрэх вэ?
Эхлэгчдэд тулгардаг гол асуулт бол хэрхэн зөв бясалгал хийж, анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Та хамрын үзүүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Та ямар ч объектыг төсөөлж, түүнд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Гэсэн хэдий ч энгийн бөгөөд нүдэнд ойлгомжтой бясалгалын арга гэж нэрлэгддэг "галын зам". Энд юу хийх вэ:
Биеийнхээ эсрэг хоёр цэгийг мэдрэх: титэм ба сүүлний яс;
Жижиг галын бөмбөгийг төсөөлөөд үз дээ;
Амьсгалахдаа бөмбөг титэмээс сүүлний яс хүртэл хэрхэн урсаж байгааг төсөөлөөд үз дээ;
Амьсгалаа гаргахдаа бөмбөгөөр доошоо дээшээ буцах замыг оюун ухаанаараа хий;
Та галт бөмбөлгийн санаагаа аажмаар орхиж, амьсгалах, амьсгалах үед доороос дээш чиглэсэн хөдөлгөөнийг оюун ухаанаараа үргэлжлүүлэн ажиглаж болно.
Дараагийн чухал зүйл бол бодлын хяналт юм. Энэ нь юу болохыг ойлгоход хэцүү бөгөөд хөндлөнгийн бодлоос хэрхэн ангижрахыг ойлгоход хэцүү байдаг. Үнэн хэрэгтээ та юунаас ч салах шаардлагагүй. Хэрэв зарим бодол таны ухамсрыг орхихоос эрс татгалзаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болвол та үүнтэй тэмцэх шаардлагагүй - үүнээс юу ч гарахгүй. Үүнийг хүлээн зөвшөөрч, эцсээ хүртэл бодож, логикоор гүйцээж, шийдвэр гарга. Боловсруулсан бодол нь үл үзэгдэх бөгөөд байгалийн жамаар уусна.
Хэрэв "найз охин" гарч ирвэл түүнтэй ижил зүйлийг хий: сайтар бодож, түүнийг үдээрэй. Аажмаар тэнүүчлэх бодлууд алга болж, галт замын техник нь өөртөө бүрэн анхаарал хандуулахыг шаарддаг: гадны бодлуудад цаг хугацаа үлдэхгүй.
Зөв бясалгалын гол утга нь эргэцүүлэн бодох байдалд хүрэх явдал юм. Үүнийг дүрслэх нь нэлээд хэцүү боловч амжилтанд хүрэх мөчид үүнийг ойлгоход маш хялбар байдаг. Энэ бол туйлын амар амгалан, тайтгарал, тэнцвэрт байдлын онцгой мэдрэмж юм. Хүн унтаж байгаа юм шиг байгаа юм, тэр өөрөө өөртөө шингэсэн, амьсгал нь маш удаан байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ мөчид та нөхцөл байдлыг хянахын тулд өөрийгөө ухамсарлаж байна.
Бодит ертөнцөд буцаж ирэх цаг ирэхэд та энгийн боловч заавал хийх дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Бясалгалын аргын туршлагатай дагалдагчид дараахь зүйлийг зөвлөж байна.
Гараа сэгсэрч, тайвшруулаарай;
Схемийн дагуу нүдээ аниад дараа нь нээлттэй байдлаар эргүүлэх хөдөлгөөнийг нэг чиглэлд 10 удаа, нөгөө чиглэлд ижил хэмжээгээр хийнэ.
Алгаараа нүүрээ үрж "хуурай угаалга" хийх;
Духангаас хүзүү хүртэл хуруугаараа үсээ самна.
Энэ бүхэн нь гүн гүнзгий шумбалтын дараа ухаан орох боломжийг олгоно. Тогтмол дасгал хийх нь тун удахгүй тааламжтай зуршил болж, сүнс, бие махбодийн байгалийн хэрэгцээ болно.
Дашрамд хэлэхэд, биеийн талаар хэдэн үг хэлье. Та бясалгалаа аятайхан тайвшруулах хөгжимтэй хамт хийж болно. Бясалгалын хөгжмийн бэлэн цуглуулгууд байдаг бөгөөд ихэвчлэн аялгуу, байгалийн дуу чимээ (далайн чимээ, шувуудын жиргээ, горхины чимээ гэх мэт) хослуулсан байдаг.
Тав тухтай суухын тулд бясалгалд зориулж тусгай дэвсгэр, хөнжил, алчуур ашиглах хэрэгтэй. Нэлээд зөөлөн, тохь тухтай гадаргуу нь таныг хурдан тайвшруулж, ямар ч таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх боломжийг олгоно.
Боломжтой бол гадаа, нарны тааламжтай туяа эсвэл модны хээтэй сүүдэрт хичээл хийх нь дээр. Үүний хамгийн тохиромжтой цаг бол сэрсний дараах өглөө, орой унтахынхаа өмнөхөн юм. Та таван минутын богино бясалгалаар эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь 15 эсвэл гучин минутаар сунгаж болно.
Урьдчилсан нөхцөл бол хоосон ходоод юм. Хоол идсэний дараа дор хаяж хоёр, илүү тохиромжтой дөрвөн цаг өнгөрөх ёстой. Ийм учраас өглөөний өлөн элгэн дээрээ хичээллэх нь утга учиртай. Та бясалгалын трансаас гарсны дараа 15 минутын дараа идэж болно.
Бясалгал гэдэг үгийг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ энэ юу вэ? Уран зохиолоос (орчин үеийн ба сонгодог, шашны болон шашны) бясалгалыг ойлгох янз бүрийн арга барилыг олж болно.
Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал
Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал гэдэг нь тайвшралыг дэмжих, дотоод эрч хүч, амьдралын хүчийг (ци, прана гэх мэт) хөгжүүлэх, энэрэн нигүүлсэх сэтгэл, хайрыг хөгжүүлэх, тэвчээр, өгөөмөр сэтгэл, уучлалыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн олон төрлийн дасгалуудыг хэлдэг.
Эдгээр бүх ашиг тус нь бясалгалын дадлагаас гарах таатай "гаж" нөлөө юм. Бясалгалын олон арван тодорхой хэв маяг, олон төрлийн бясалгалын төрлүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнхийг манай эх сурвалж дээр тайлбарлаж болно.
Бясалгал нь:
сэтгэл санааны тайван байдал;
оюун ухаан нь тодорхой зорилгод хүрэхийн тулд түүний шалтгааныг судлах арга техник;
судалж буй агуулгатай өөрийгөө танихгүйгээр оюун ухаанд агуулгыг нь ойлгуулах зорилготой дадлага.
Хэрхэн зөв бясалгах вэ?
Хэрэв та "хэрхэн зөв бясалгал хийх вэ" гэж гайхаж байгаа ч хараахан дасгал хийж эхлээгүй байгаа бол яагаад үүнийг хийх вэ, хэр хугацаа шаардагдах вэ, танд тусгай ур чадвар хэрэгтэй юу, хаанаас эхлэх, хэрхэн бясалгах вэ гэсэн эргэлзээ төрж магадгүй юм. гэр?
Энэ нийтлэлд бид эхлэгчдэд зориулсан хамгийн түгээмэл асуултууд, түүнчлэн бясалгал хийж эхлэхээс сэргийлдэг буруу ойлголтуудыг цуглуулж, авч үзэхийг хичээх болно.
Ямар учиртай юм бэ?
Олон зууны турш хүмүүс амар амгалан, аз жаргал, өөрчлөлт эсвэл өөрсдийн ухамсрыг хянахын тулд бясалгасаар ирсэн.
Хэрэв хүн байгаа зүйлдээ үнэхээр сэтгэл хангалуун байгаа бол өөрийгөө танин мэдэх хэрэгцээний талаар ихэнхдээ боддоггүй.
Гэхдээ ихэнх тохиолдолд хүмүүс дотоод өлсгөлөнг мэдрэх үедээ йог, бясалгалд ирдэг - дотор нь ямар нэгэн гэрэл гэгээтэй, өргөн уудам, тэнгэрлэг зүйл байгаа мэт мэдрэмж, гэхдээ хүн үүнийг олж авах боломжгүй байдаг. Энэхүү дотоод өлсгөлөн нь сүнслэг хэрэгцээнээс үүдэлтэй.
Бясалгалын зорилго нь хүн бүрийн хамгийн үнэ цэнэтэй хэрэгсэл болох оюун ухаан, анхаарлыг удирдаж сурах явдал юм. Эцсийн эцэст, сэтгэлийн байдал нь аз жаргалыг мэдрэх, амьдралын бүхий л салбарт амжилтанд хүрэх шийдвэрлэх хүчин зүйл юм.
Хүн бүх адислалыг хүртэж, аз жаргалгүй хэвээр байж болно, эсвэл эсрэгээр, тэр маш бага зүйлтэй байж болно, гэхдээ өөртэйгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй эв найрамдалтай байдаг.
Эргэн тойрноо ажиглаж, өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ ажиглаарай, спорт, улс төр, шоу бизнесийн салбарын хэвлэл мэдээллийн ажилтнууд - сэтгэлгээ нь сөрөг, бүтээмжгүй байвал ямар ч материаллаг баялаг, бие бялдрын ур чадвар, нөөц нь хүнийг аз жаргалтай, тайван байлгахад тус болохгүй. .
Бясалгал нь таны гэр, ажил, нийгэм дэх асуудлыг шийдэж чадахгүй. Гэхдээ энэ нь танд илүү их зүйлийг өгөх болно - таны амьдралд тохиолдож буй аливаа үйл явдлыг (сайн ба сөрөг) даван туулах чадвар, энэ нь танд хүч чадал өгч, шаардлагагүй сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, бодлоосоо ангижрахыг заах болно.
Бясалгал нь таны оюун ухаанд анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа эзэмшихэд тусалдаг. Эцсийн эцэст бидний анхаарал хандуулдаг бүх зүйл бидний төлөө байдаг.
Зөвхөн хэрэгцээтэй зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг эзэмшсэний дараа та сөрөг талууд, түүнчлэн танд ашиггүй бүх зүйлийг шүүж, алдахгүй байх боломжтой болно.
Тиймээс эхлэгчдэд зориулсан бясалгал нь ухамсартай ажиллах хүчирхэг хэрэгсэл бөгөөд эцэст нь хүссэн зүйлээ бүтээх, хүлээн авах боломжийг танд олгоно.
Тайвшрах уу эсвэл өөрийгөө гипноз хийх үү?
Ер нь тайвшрах нь бясалгалын гол үр нөлөөний зөвхөн нэг юм. Нөгөөтэйгүүр, энэ нь бясалгалыг амжилттай хийх нэг нөхцөл юм.
Хэрэв та хурцадмал байдалд биш, дадлагад анхаарлаа төвлөрүүлбэл энэ нь гүн гүнзгий ухааралд хүрэхэд тусалж, ухамсартай ажиллах боломжийг олгоно. Тиймээс бид "удирдамжтай бясалгал" (йог нидра, амрах зорилгоор биеийг сканнердах гэх мэт) тухай ярихад энэ нь үгийн жинхэнэ утгаараа бясалгал биш юм.
Мэдээжийн хэрэг, ийм дадлага сайн, учир нь ... тайвшруулж, стрессийг тайлахад тусална. Гэхдээ бясалгал бол юуны түрүүнд ухамсартай ажиллах нь илүү гүн гүнзгий дасгал юм.
Бясалгал нь бас зарим зүйлийг харж, мэдрэхийг амаар санал болгодог гипноз (эсвэл өөрийгөө гипноз) биш юм. Үүнийг хийхийн тулд тархины бүтээлч чадварыг ашигладаг - төсөөлөл, дүрслэлийг ашигладаг.
Бясалгал нь ерөнхийдөө төсөөлөл, сэтгэл хөдлөлийг хөгжүүлэхэд ордоггүй (хайр энэрэнгүйн бясалгал гэх мэт зарим төрлийн бясалгалаас бусад).
Хэрхэн бясалгаж сурах вэ?
Орчин үеийн эх сурвалжаас та үүнийг олж болно их хэмжээнийбясалгалын төрөл, арга техник, үйл явц, үр нөлөө болон бусад зүйлсийн тайлбартай, үүнд гуру хайх шаардлагагүй.
Оюун санааны байдал, тэр ч байтугай бие бялдрын сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлдөг маш ноцтой техникүүд байдаг тул тэдгээрийг тусгай төвүүдэд эсвэл туршлагатай эмчийн хяналтан дор дасгал хийх нь дээр.
Гэхдээ ихэнх бясалгалын төрлүүд нь эхлэгчдэд тохиромжтой бөгөөд та үүнийг гэртээ, байгальд, тэр байтугай ажил дээрээ бие даан хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд танд бага зэрэг цаг хугацаа, тохиромжтой газар хэрэгтэй.
Бясалгал хийхийн тулд ямар нэгэн хатуу зан үйл, тусгай хувцас өмсөх шаардлагагүй. Зарим хүмүүс бясалгал хийх газар, орон зайг бэлдэхийг илүүд үздэг (аяга, тарни болон хөгжим, утлага, бурхад, ариун хүмүүсийн дүрсийг ашиглах), учир нь тэд үүнийг зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг бөгөөд оюун ухааныг бясалгалд бэлтгэхэд тусалдаг - гэхдээ энэ бүх үйлдлүүд. практикт чухал биш юм.
Мэдээжийн хэрэг, бясалгал нь оюун санааны гэгээрэлд хүрэхийн тулд анх бясалгаж байсан бөгөөд дорно дахины шашны зан үйлд хэрэглэгддэг байсан бөгөөд энэ нь тодорхой шинж чанартай, хатуу дүрмийг баримталдаг. Гэхдээ зүүнээс баруун тийш ирсэн ихэнх арга техникүүдийн нэгэн адил өнөөдөр бясалгал нь үндсэндээ ямар ч шашин шүтлэггүй байж магадгүй юм. Та өөрийн эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө бясалгалыг энгийн дасгал болгон хийж болно.
Дашрамд хэлэхэд, ямар ч шашин шүтлэгтэй хүмүүс өөрсдийн итгэл үнэмшилтэй зөрчилдөхгүй байж болно. Нэмж дурдахад, өнөөдөр бясалгалын олон арга, төрлүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнхийг шашны уучлал гуйгчид биш, жишээлбэл, эрдэмтэд, философичид боловсруулсан (эдгээр төрлийн бясалгалын заримыг бид тусдаа өгүүллээр авч үздэг).
Бясалгал хийх цаг алга уу?
Өдөр бүр зарцуулдаг цагаа бич. Одоо энэ цагийн 20%-ийг бясалгалд зориул. Одоо чамд зав байгаа юу? Энэ нь өдөрт дор хаяж 10 минут байх болов уу?
Амьдралын орчин үеийн хэмнэлээр телевиз үзэх, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр мэдээлэл унших нь идэвхтэй хүн амын дийлэнх нь өдөр тутмын асуудлаас зугтах арга зам юм. Гэхдээ тайвшрах аргаа бага зэрэг өөрчлөхийг хичээгээрэй. Бид үр дүндээ итгэлтэй байна.
Бясалгалын дараа та илүү тайван, илүү төвлөрч, илүү амарсан байх нь гарцаагүй. Мөн энэ нь үнэгүй! Энэ бүхэн таны цагийн хэдхэн минутын үнэ цэнэтэй зүйл юм.
Олон хүмүүс бясалгал хийж эхэлмэгц илүү их чөлөөт цагтай болдог гэдгийг ойлгодог. Мөн бүх анхаарал нь зөвхөн шаардлагатай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлдэг тул!
Гэнэт, туйлын органик байдлаар та өөрт ашиггүй үйлдэл, туршлага, үйл явдалд маш их цаг зарцуулж байснаа олж мэдэх болно.
Гэртээ бясалгалыг хэрхэн эхлүүлэх вэ
Орчин үеийн амьдралын галзуу хурд нь олон хүнийг асар их хурцадмал байдал, стресс, амьдралын сэтгэл ханамжгүй байдлыг даван туулах янз бүрийн арга замыг эрэлхийлэхэд хүргэдэг. Бясалгал бол хамгийн хүртээмжтэй зүйлсийн нэг юм. Та бясалгалд хэрхэн суралцах талаар олон эх сурвалжаас мэдэж болно. Хамгийн гол нь энэ бол шашин шүтлэгийн онцгой төрөл эсвэл ямар нэгэн нууцлаг зан үйл биш гэдгийг ойлгох явдал юм. Энэ бол тайвширч, эерэг энергиэр цэнэглэгдэж, өөртөө эв зохицлыг бий болгох арга юм.
Бясалгал нь энэ урлагт суралцаж эхэлж буй хүмүүст айдас төрүүлдэг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн эхний шатанд байна. Хэд хэдэн энгийн дүрэм, арга техник байдаг бөгөөд тэдгээрийг ойлгох нь даалгаврыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно. Хэрэв та бясалгал хийх хэрэгтэй гэж шийдсэн бөгөөд практик үйлдлүүдийг бие даан эхлүүлэхэд бэлэн байгаа бол тун удахгүй та хичээл зүтгэлийнхээ үр дүнг харах болно. Анхаарал төвлөрүүлэх, тайвшруулах энгийн боловч маш үр дүнтэй дасгал нь өөрийгөө илүү гүнзгийрүүлж, сэтгэлийн түгшүүр, дотоод зөрчилдөөнөөс ангижрах, сэтгэлийн хямрал, муу зуршлаас ангижрахад тусална. Хэд хэдэн сессийн дараа та эрч хүчийг мэдэрч, гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлж, эрүүл мэндээ сайжруулах болно. Олон хүмүүс бясалгалыг өөрөө туршиж үзэх хүртлээ ямар ашигтай болохыг ойлгодоггүй.
Эхний алхам бол анхаарлаа төвлөрүүлж сурах явдал юм
Төвлөрөл бол бясалгалын хамгийн чухал элемент юм. Тодорхой объект эсвэл төлөвт анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь бясалгалын гол түлхүүр юм. Жишээлбэл, лааны дөл эсвэл амьсгал дээр дасгал хийж эхлэх эсвэл өөр зүйл хэрэглээрэй. Гадны зүйлсийн талаар бүү бод. Зөвхөн таны өмнө харж, мэдэрч буй зүйлийн тухай. Хэрэв та бодол санаа, түгшүүр, нөхцөл байдлын дүн шинжилгээнд дарагдсан бол тэднээс салж, тайвшрахыг хичээ. Бидний тархи унтаж байхдаа ч гэсэн мэдээллийг боловсруулдаг боловч таны даалгавар бол анхаарлыг эргэцүүлэн бодох явдал юм.
Амьсгалж, агаар таны уушгийг хэрхэн дүүргэж, таныг дамжин өнгөрч, ашигтай микроэлементүүдээр ханаж байгааг мэдрээрэй. Ямар ч тохиолдолд та өөртэйгөө сэтгэцийн яриа хэлэлцээ хийх хүсэлдээ бүү бууж өг. Та үүнд үргэлж цаг гаргах болно. Зүгээр л амар амгалан, хөнгөн, тайван байдал, гүнзгий амьсгал. Үүнийг сонс, хэмнэлийг нь мэдэрч, удирд. Энэ нь санагдахаас хамаагүй хялбар юм. Энэ дасгалд өдөрт ердөө 5-10 минут зарцуул. Үүний зэрэгцээ юу ч таны анхаарлыг сарниулах ёсгүй. Өөрийгөө хүрээлэн буй орчноос бүрэн ангижруулах зорилго тавь. Төвлөрөх чадвар нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань тустай байх болно. Та даалгавраа хэр үр дүнтэй даван туулахаа анзаарах болно.
Олон эхлэгчдэд богино хугацаанд ч гэсэн бүрэн хөдөлгөөнгүй байх нь хэцүү байдаг. Мөн энэ бол чухал шаардлага юм. Биеийн зөв, тав тухтай байрлал нь таныг тайвшруулж, хүссэн үр нөлөөг авахад тусална.. Бадамлянхуа байрлалд суух нь огт шаардлагагүй юм. Нуруугаа шулуун, эрүү шалан дээр параллель, алгаа дээшээ харсан байвал та өвдгөө дороо хийж эсвэл сандал дээр сууж болно. Энэ байрлал нь зөв амьсгалж, энерги эргэлддэг дотоод сувгийг нээх болно.
Позоо сонгосны дараа бүх булчингууд тайвширсан эсэхийг мэдэр. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл татгалзахын оронд хүлээж авахыг хичээ. Энэ бол ухамсрыг ариусгах, нээх бас нэг алхам юм.
Эхлээд та нуруундаа хурцадмал мэдрэмж төрж болох ч босоо сууж дасаж, нурууны булчин чангарах үед энэ нь өнгөрөх болно. Хэвтэж байхдаа бясалгал хийхийг хатуу зөвлөдөггүй, эс тэгвээс та нойрмоглож, бодлоо цэвэрлэж чадахгүй болно. Бүрэн тайвшрахын тулд та тав тухтай, хязгаарлалтгүй, сул хувцас өмсөх хэрэгтэй.
Газар сонгох
Олон нийтийн газар, чимээ шуугиан, олны дунд хэрхэн зөв бясалгах вэ - энэ асуудлыг зөвхөн жинхэнэ хөзрийн хүмүүс л мэддэг бөгөөд чаддаг. Эхлэгчдэд тав тухтай, тайвшрахад хялбар газраас эхлэх хэрэгтэй.. Талбай, ой мод, нуурын эрэг эсвэл өөрийн гэсэн байшин тийм ч чухал биш. Юу ч таны анхаарлыг сарниулах ёсгүй.
Гэртээ хэрхэн бясалгал хийх вэ гэдэг нь энгийн, тохиромжтой тул та цагаа тусгайлан төлөвлөх, хотоос гадуур аялал төлөвлөх шаардлагагүй тул нийтлэг асуулт юм. Хэрэв та өрөөндөө тухтай, аюулгүй байгаа бол илүү сайн газар хайх хэрэггүй. Үүнээс гадна гэртээ хүж, лаа хэрэглэж, тусгай бясалгалын хөгжим асааж, тарни уншиж болно. Чухал нөхцөл: гадны дуу чимээ байхгүй.
Зурагтаа унтрааж, утсаа чимээгүй болгож, гэрийн тэжээвэр амьтдыг өрөөнд оруулахыг хязгаарлаарай. Эдгээр нь бүгд төвлөрөлд хувь нэмэр оруулдаггүй цочромтгой хүчин зүйлүүд бөгөөд эв нэгдэлд хүрэх боломжийг олгодоггүй. Бясалгалыг гэртээ болон байгальд аль алинд нь хий - хаана илүү сайн амрахаа тодорхойл.
Цаг хугацаа, тогтмол байдал
Та хэр олон удаа, хэр удаан бясалгаж болохоо бодож үзээрэй. Битгий өөрийгөө өөртөө шингээ. Өдөрт ердөө 5 минут л эхэлж, дараа нь цагийг аажмаар нэмэгдүүл. Та үүнийг өөрийнхөө төлөө хийж байгаа тул өдөрт нэг удаа уу, хоёр уу, 20 минут уу, 40 уу гэдгээ өөрөө шийдээрэй. Өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өөрийн хэрэгцээнд тулгуурлан хэрхэн зөв бясалгахаа ойлгох болно. Эерэг үр нөлөөг мэдрэх үед та энэ үйл ажиллагаанд илүү их цаг зарцуулахыг хүсэх болно. Гэхдээ өөр ертөнцөөр аялахаас зайлсхийхийн тулд сэрүүлэгтэй цагийг тодорхой хугацаанд тохируулаарай. Аливаа үйл ажиллагаанаас маш сайн үр дүн нь зөвхөн тогтмол байж болно гэдгийг санаарай. Бага нь сайн, гэхдээ өдөр бүр.
Зөвхөн системчилсэн арга барил нь хүссэн зүйлдээ хүрэх боломжийг танд олгоно. Амрах хамгийн тохиромжтой цагийг тодорхойл: өглөө, орой эсвэл хоёулаа. Өглөө нь та сэтгэл санаагаа зөв тохируулж, өөдрөг, орой нь тайвширч, мэдрэлээ тайвшруулж чадна. Зөв арга барилаар эхлэгчдэд ч үүнийг хийж чадна.
Бид үйл явцыг дуусгана
Зөвхөн "бясалгаж сурах" төдийгүй энэ байдлаас хэрхэн гарах нь чухал юм. Энэ нь жигд, болгоомжтой үйл явц байх ёстой. Та мэдрэмжээ шинжлэн аажмаар ухаан орох хэрэгтэй. Та үйл явцын төлөө биш, харин тодорхой зорилгоор бясалгадаг. Өөрт тань юу өөрчлөгдсөн талаар бодож, эерэг өөрчлөлтийг мэдэрч, хийсэн ажлынхаа төлөө өөртөө баярлалаа. Зөвхөн бодол санаагаа төдийгүй хөдөлгөөндөө уян хатан бай, тиймээс өдөр тутмын ажлаа хийх гэж үсэрч гүйх хэрэггүй. Бүрэн тайвширсны дараа үнэ цэнэтэй минутууд нь оюун санааны болон эрч хүчний тэнцвэрийг сэргээхэд шаардлагатай байдаг.
1. Зөв байрлал бол бүх зүйл юм. Биеэ амрахыг зөвшөөр.
2. Амьсгалаа тайван, амархан ав.
3. Өөрийгөө бүү зовоо. Процесс өөрөө явагдах бөгөөд хэр удаан үргэлжлэх болно.
4. Бясалгалтай болон бясалгалгүй өдрүүдэд ямар мэдрэмж төрж байгааг шинжил. Ялгаа нь юу вэ?
5. Хэрхэн өөр аргаар бясалгаж сурах талаар олж мэдээрэй. Шинэ мэдлэг нь хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд шинэ технологи нь танд илүү сайн үр дүнд хүрэхэд тусална.
6. Юу танд ийм тайвшралыг өгч байгааг ойлгохыг хичээгээрэй? Та өөрийнхөө тухай ямар шинэ зүйлийг сурсан бэ?
7. Хичээлийн үеэр унтаж болохгүй. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шөнө хангалттай унтаж, нуруугаа зөв байрлалд байлгах хэрэгтэй.
8. Өлөн элгэн дээрээ болон үдийн хоол идсэний дараа бясалгал хийж болохгүй. Өлсгөлөн, цангах, хоол боловсруулах үйл явц нь ялангуяа эхлэгчдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болдог.
9. Хэрэв танд бие даан амрахад хэцүү байвал туслах материал хэрэглээрэй: хөгжим, хүж, тарни. Аз жаргалтай байх газраа төсөөлөөд үз дээ - энэ нь стрессээс ангижрахад тусална.
10. Тэр болгонд өөртөө шингэх нь танд илүү хялбар байх болно. Өөрөөсөө шууд үр дүнг шаардах хэрэггүй. Зөвхөн тогтмол дасгал, хүчтэй хүсэл нь үр жимсээ өгөх болно.
Бясалгал бол дотоод ертөнцөө зохицож, бие махбодоо эрүүлжүүлж, амьдралдаа асар их амжилтанд хүрэх боломж юм. Бусад бизнесийн нэгэн адил өөрөөсөө "яагаад?" Гэсэн асуултыг асуу. тэгээд л "яаж?" Хэрхэн бясалгаж сурах вэ? Хэрхэн зөв бясалгах вэ? Энэ бол өөрөө өөртөө маш их ажил юм.
Жинхэнэ тайвширч сурвал өөрийнхөөрөө шийдвэр гаргаж, амьдралаа авч явахад хичнээн хялбар болохыг харах болно!
