Талх, чихэр идэхгүй байж жингээ хасах боломжтой. Амттан, цардуул ихтэй хоолыг хасснаар жингээ хасах боломжтой юу, хэр хэмжээгээр? Илүүдэл фунттай тэмцэхэд ашиг тус

Шинэ чиг хандлага бол амьдралын зөв хэв маяг юм. Эдгээрт тогтмол биеийн тамирын дасгал, зохистой тэнцвэртэй хооллолт, дотоод зохицол орно. Илүүдэл чихэр, цардуул ихтэй хоол хүнс нь дүр төрхийн гол дайсан байдаг тул энэ ертөнцөд чихэрлэг шүдтэй хүмүүст амаргүй байдаг. Амттаны хяналтгүй хэрэглээ нь... Та хичнээн их хүсч байсан ч амттан, нарийн боов, талхнаас татгалзах нь хэцүү байдаг тул жингээ хасахад хэцүү байдаг. Энэ нь хувь хүний ​​хэрэгцээ, сэтгэл зүйн хараат байдлаас үүдэлтэй. Энэ донтолтыг даван туулах нь хэцүү ч хүн бүрт боломж бий. Амттанаас татгалзахын давуу болон сул талуудыг нарийвчлан авч үзье.

Бид яагаад чихэр хүсдэг вэ?

Амттан идэхээ хэрхэн зогсоох вэ гэсэн асуултанд хариулахын тулд энэ хүслийн үндэс хаана ургаж байгааг шинжлэх хэрэгтэй. Шалтгааныг нь ойлговол 50 хувьтай асуудал шийдэгдэнэ.

• Чихэрлэг хоол идэх хүслийн хамгийн чухал бөгөөд чухал шалтгаан нь хоолны дэглэм дэх нүүрс усны дутагдал, бичиг үсэг үл мэдэх хоолны дэглэм, хатуу хоолны дэглэм, буруу хооллолт, жингээ хасах хүсэл юм. Энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй. Бие махбодид нүүрс ус, талх, гурилан бүтээгдэхүүн байнга шаардагдана.
• Заримдаа бид зүгээр л идэх муу зуршлаас болж чихэр хүсдэг. Цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж, инсулин буурч, ийм өсөлт нь байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж, чихэрлэг зүйл идэх хүслийг төрүүлдэг. Энэ бүхэн нийлээд таргалалт, чихрийн шижин өвчинд хүргэдэг.
• Тархины идэвхжил нэмэгдсэн хүмүүс чихэр, талх идэхийг хүсдэг, учир нь тархи нь нүүрс усаар хооллодог тул ийм байдлаар гүйцэтгэлээ хадгалахыг хичээдэг.
• Эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгийн тодорхой өдрүүдэд амттан идэхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь эстроген дааврын түвшин буурсантай холбоотой юм. Энэ нь дараа нь серотонины дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулж, бие нь хариуд нь чихэр шаарддаг.

Өндөр илчлэгтэй чихэр, хоолны дэглэм нь таарахгүй

• Анхаарал дутмаг, хайр дурлалгүй, сэтгэлээр унасан бид амттанд татагддаг. Энэ нь санамсаргүй хэрэг биш бөгөөд ингэснээр бие нь муу сэтгэлийн байдлаас өөрийгөө хамгаалж, аз жаргал, таашаал ханамжийн гормон болох серотониныг үйлдвэрлэдэг. Шоколадны нэг хэсгийг идэхэд богино хугацаанд өлсгөлөн болж, харгис тойрог үүсдэг.
• "Хориотой жимс нь чихэрлэг". Бид чихэрлэг зүйлээс өөрийгөө хэдий чинээ хориглоно төдий чинээ амттанд дурлахаа болино.
• Бид шоколад эсвэл чихэрийг шагнал гэж ойлгодог. Бид багаасаа л "шөл идэхээс нааш чихэр авахгүй" эсвэл "зөвхөн биеэ зөв авч явдаг хүнд л шоколад" гэж хэлдэг байсан. Энэ хандлага нь насанд хүрсэн үедээ өөрийгөө мэдэрдэг бөгөөд бид чихэр хэлбэрээр нэмэлт илчлэг авах шалтаг олдог.

Чихэр, цардуул ихтэй хоол идэх нь яагаад хортой вэ?

Чихэр, цардуултай хоолноос хэрхэн татгалзах вэ, чихэр яагаад хор хөнөөлтэй болохыг доороос уншина уу, магадгүй энэ нь нөхцөл байдлыг анхааралтай авч үзэхэд тусална.

• Илүүдэл жин. Хоолны үеэр чихэр эсвэл талх их хэмжээгээр идэх нь гоолиг биеийг мартаж болно. Бүх чихэр нь энгийн нүүрс ус бөгөөд биед маш хурдан шингэдэг. Энэ нь цусан дахь сахарын огцом өсөлтөд хүргэдэг бөгөөд үүнд бие нь инсулин үйлдвэрлэх замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүний үр дүнд инсулин нь цусан дахь сахарыг зайлуулж, өөх тос болгон хувиргадаг. Хэрэв та гоолиг биетэй болохыг мөрөөддөг бол шоколад, амттанг хэтрүүлэн хэрэглэх зуршлаасаа салах хэрэгтэй.
• Элсэн чихэр таны шүдийг сүйтгэдэг. Чи чихэрлэг зүйлээс хэрхэн татгалзах вэ гэж та асууж байна уу? Хэрэв та хэт их элсэн чихэр хэрэглэвэл шүдгүй болно гэж төсөөлөөд үз дээ, имплант өнөөдөр хүн бүр авч чадахгүй үнэтэй тансаг хэрэглээ юм. Шүд цоорох өвчин яагаад үүсдэг вэ? Чихэрлэг хоол боловсруулах явцад бие нь кальци, В бүлгийн витаминыг хэрэглэдэг бөгөөд хэрэв нүүрс ус байнга иддэг бол эдгээр элементүүдийн нөөцийг нөхөж, шүднээс нь авдаг. Нэмж дурдахад чихэрлэг орчин нь бидний шүдэнд нүх үүсгэдэг бактерийг хөгжүүлэх хамгийн тохиромжтой газар юм.
• Чихэрт дурлахаа хэрхэн зогсоох вэ? Маш энгийн, та сайхан толигор арьстай болохыг хүсч байна уу? Дараа нь та чихэрлэг зүйлээ багасгах хэрэгтэй. Ходоод гэдэсний замын дотоод байдлыг арьсны нөхцөл байдлаас шалтгаалан үнэлдэг. Бүх хурдан нүүрс ус нь ходоод гэдэсний замд ашигтай орчинг олж, нүүрэн дээр батга үүсгэдэг.
• Хүүхэдтэй болж чадахгүй байгаа хүмүүс ч гэсэн амттанаас татгалзах хэрэгтэй. Элсэн чихэр ихэссэнээс элэг нь илүү их өөх тос үүсгэдэг бөгөөд өөх нь тестостерон ба эстрогений харьцааг хянадаг тусгай уургийг зайлуулдаг. Хэрэв энэ харьцаа эвдэрсэн бол жирэмслэлтийн үед асуудал үүсч болно.
• Бүдүүн гэдэсний хорт хавдар нь амттанаас татгалзах бас нэг шалтгаан юм. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хэрэв та чихэрлэг зүйл их идвэл инсулин дааврын үйлдвэрлэл байнга явагддаг тул хорт хавдар үүсдэг.
• Хөөндөй өвчнөөр өвдсөн бол өвчин удаан үргэлжлэхгүйн тулд амттанг хязгаарлах нь дээр.

Чихрийн хүслийг арилгах физиологийн аргууд

Энэ бүхэн тамхинаас гарах зорилгоос шалтгаална, магадгүй та жингээ хасахыг хүсч байна уу, эсвэл донтолтоос үүрд ангижрахыг хүсч байна уу, магадгүй та өөрийнхөө нүдэнд хүчтэй харагдахын тулд өөрийнхөө энэ сул талыг даван туулахыг хүсч байна уу? Тэгэхээр чихрийн дуршилаас хэрхэн ангижрах вэ?

• Чихрийн хүслийг даван туулах хамгийн үр дүнтэй арга бол нүүрс усыг зөв хэмжээгээр хэрэглэх явдал юм. Тэд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн дор хаяж 40-50% -ийг бүрдүүлдэг. Тиймээс, хэрэв таны өдөр тутмын илчлэг 1200 ккал бол үр тариа, жимс жимсгэнэээс 600 ккал авах ёстой.
• Сэрсэнээсээ хойш 20-40 минутын дотор өглөөний цайгаа ууж байгаарай. Зөв өглөөний хоол нь будаа, жимс жимсгэнэ байх ёстой бөгөөд энэ нь таныг нүүрс усны өлсгөлөнгөөс хамгаалж, чихэрлэг зүйлд дурлахаас сэргийлнэ.
• Хоолоо бүү алгас. Хоолны хоорондох завсарлага 3-4 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Амттаныг бага багаар идээрэй, энэ нь бялуу, нарийн боов идэхээ үүрд зогсоосонтой адил зүйл биш юм. Бүрэн хориг нь эвдрэлд хүргэнэ, учир нь бидэнд элсэн чихэр бага хэмжээгээр хэрэгтэй болно.
• Зөв тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй, энэ нь жингээ хасаж, инсулины дааврын түвшинг хэвийн болгоход тусалдаг тул чихэрлэг зүйлээс татгалзах нь илүү хялбар байх болно.
• Шоколад, чихэр зэргийг чихэр шиг амттай эрүүл бүтээгдэхүүнээр соль.
• Гурван өдрийн дараа хурдан нүүрс ус идэхээ болих хэрэгтэй. Өглөө чихэрлэг зүйл идснээр хүлээн авсан илчлэгээ зарцуулж болно. Энэхүү зөвлөмж нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой.
• Та бие бялдрын дасгал хийхээс өмнө чихэрлэг хоол өгч болно, ингэснээр та бие махбодод эрч хүч өгч, бэлтгэл хийх явцад шаардлагагүй бүх зүйлийг шатаах болно.

Гурилын дур хүслийг багасгах сэтгэл зүйн аргууд

• Эхлээд өөрийгөө зоригжуул. Энэ нь яагаад хэрэгтэй байгааг ойлгоорой. Өөртөө сэдэл гаргахгүй, харин түүнд хүрч, түүндээ өсөх нь дээр.
• Хобби нь өөрийгөө даван туулж, идэх хэмжээгээ багасгахад тусална. Заримдаа бид амьдралынхаа хоосон орон зайг дүүргэхийн тулд талх эсвэл чихэр иддэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд амьдралаа илүү гэрэл гэгээтэй, сонирхолтой болго.
• Гэртээ чихэр бүү хадгал. Та дэлгүүрт тусгайлан чихэр авахаар очихоос залхуурах болно.
• Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал маш тааламжтай зүйл хий: усанд орох, үсээ засах, биеэ ороох эсвэл өөрөө массаж хийх, ургамлын гаралтай цай ууж, сонирхолтой кино үзээрэй.

Хэрхэн чихэр бага идэхийг эндээс үзнэ үү. Эдгээр зөвлөмжийг дагаснаар та хурдан нүүрс усаар өөрийгөө хязгаарлаж чадна.

Амтат орлуулагчид

Амтат амттантай хүмүүст зөвхөн амттангаар хязгаарлагдах нь маш хэцүү байдаг бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд талх идэхээ болих нь хэцүү байдаг ч тэдэнд тусалж чадна. Тусламж нь хортой элсэн чихэрийг бусад эрүүл хоол хүнсээр солих явдал юм.

Амттанаас өөрийгөө салгахад юу туслах вэ? Хариулт нь мармелад юм. Энэ нь пектин агуулдаг бөгөөд бусад амттантай харьцуулахад илчлэг багатай, 100 грамм бүтээгдэхүүнд ердөө 250-300 ккал байдаг. Мөн хатаасан жимс идэх нь биеийг амттан идэх дур хүслээс холдуулна. Зефир, зефир нь бялуу, нарийн боовны өөр нэг орлуулагч юм.

Чихэр, цардуул ихтэй хоолноос өөр илчлэг багатай хоол олоорой. Өнөө үед эрүүл, эрүүл хооллох нь маш загварлаг болсон тул бялуу, зайрмаг эсвэл бялуу хийх илчлэг багатай жор олох нь тийм ч хэцүү биш юм.

Хэрэв та амттанг жимсээр солих юм бол амттанг үүрд мартаж чадна. Эдгээр нь эслэг, пектин, витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Гэхдээ та маш их жимс идэж болохгүй, үүний үр дүнд жимстэй хамт иддэг калорийн тоо нь хоёр чихэр идсэнээс илүү байж болно.

Чихэрлэг зүйлээс татгалзах нь үнэндээ тийм ч хэцүү биш, ялангуяа хэрэв та тодорхой хугацаанд тэвчих юм бол. Энэ бол хүн бүрийн хувьд маш хувь хүн юм. Гэхдээ бид амттан бага идэх тусам амттанд дургүй болох нь батлагдсан.

Хэрэв та эсэргүүцэж чадахгүй бол яах вэ

Хэрэв та өөрийгөө хянаж чадахгүй, хориотой зүйл идэхээр шийдсэн бол:

• хамгийн их хүсч буй бүтээгдэхүүнээ сонгох;
• Үүнээс өмнө үндсэн хоолоо (будаа, мах, салат гэх мэт) идэх нь дээр.
• таашаал ханамж эдлэхээс тань сатааруулахгүй байхыг хичээ;
• Бүтээгдэхүүний бүрэн амтыг мэдэрч, амтат амтыг аажмаар идээрэй.

Ихэнхдээ бидний идэхийг хамгийн их хүсдэг зүйл нь үнэндээ тийм ч амттай байдаггүй, учир нь бид яаравчлан хоолоо амтлах цаг байхгүй тул энэ нь бидэнд маш амттай санагддаг. Гэхдээ сайн амтлаад байвал амт нь тийм ч сэтгэл татам биш байх болно.

Чи чихэр идэхгүй бол хэр их жин хасах вэ?

Талх, бялуу, шоколад нь дүрсний дайсан юм. Хэрэв та эдгээр хортой зүйлээс өөрийгөө албадвал жингээ хасах боломжтой. Чи чихэр идэхгүй бол хэдэн кг жин хасах вэ гэсэн асуултанд хариулахад хэцүү байдаг. Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд чихэрлэг зүйлээс татгалзах нь үр дүнтэй байдаг. Би нэг зүйлийг хэлж чадна: та биеийн тамирын зааланд хичээллэхийн хэрээр жингээ хасах болно, хэр эрүүл хооллодог вэ.

Амттанаас татгалзахын давуу болон сул талууд

Чихэр, цардуултай хоолноос хэрхэн татгалзах вэ, энэ нь зайлшгүй шаардлагатай юу?

• Бие махбодь илүүдэл сахараа устай хамт биед хадгалдаг, өөрөөр хэлбэл, хэрэв бид үүнийг идэхээ больсон бол тархи элсэн чихрийн нөөцийг ашиглаж, тэр үед илүүдэл ус биеэс гадагшилдаг. Бидний нүдний өмнө жин алга болж байна.
• Амттан бага идэх тусам амттан идэх хүсэл багасна.
• Бие дэхь их хэмжээний элсэн чихэр нь артерийн хананд гэмтэл учруулж, цусан дахь холестериныг амархан шингээж, товруу үүсгэдэг тул чихэр бага идвэл бид товруу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

• Хэрэв хүн чихэрлэг зүйл иддэггүй ч өөх тос ихтэй байвал өөх тос нь тархины үйл ажиллагааны эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Үүнээс болж биед хорт бодис хуримтлагдаж, хүн цочромтгой болно.
• Хэрэв өөх тос ихгүй бол хүн хайхрамжгүй байдал, нойрмог байдал, сэтгэлийн таагүй байдлыг мэдрэх болно. Энэ өвчнийг нүүрсустөрөгчийн бус ханиад гэж нэрлэдэг.

Талх, чихэр - зөвшөөрөгдсөн хэмжээ

Чихэрт дурлахаа хэрхэн зогсоох вэ? Үүнийг үргэлж хийх шаардлагатай байдаг уу? Та хурдан нүүрс ус идэж болно, гэхдээ дунд зэрэг. Энэ хэд вэ? Хоолны дэглэм барьдаггүй ч жингээ барьдаг хүний ​​хувьд талх, шоколад хоёуланг нь идэж болно. Хэрэв бид талхны тухай ярих юм бол 100 грамм эсвэл гурван ширхэг болно. Дээрээс нь өдөрт хоёр ширхэг чихэр эсвэл зургаан ширхэг элсэн чихэр нэмнэ. Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол ижил хэмжээний талх, чихэр идэж болно, гэхдээ дараа нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлснээр нэмэлт фунт таныг өнгөрөөх болно.

Элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнд их хэмжээний нүүрс ус агуулагддаг бөгөөд тэдгээр нь бие махбодид задарснаар тодорхой хэмжээний энерги өгдөг. Бидний аливаа үйлдэл, амрах байдал нь эрчим хүчний зарцуулалт дагалддаг гэдгийг та мэднэ. Нүүрс уснаас олж авсан энерги нь бидний биеийн идэвхтэй үйл ажиллагаанд (спорт, алхах, ашигтай ажил, амьсгалах гэх мэт) зарцуулагдах ёстой, эс тэгвээс нүүрс ус нь өөх тос болж хувирч, бие махбодид "нөөц" хадгалагдах болно.

Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол дараахь зүйлийг ойлгох хэрэгтэй.

1. Илүүдэл нүүрс ус биед орох үед өөх тос хуримтлагддаг.
2. Мөн нүүрс ус дутагдсанаар өөх тос "шатаж" улмаар биеийн амин чухал үйл ажиллагааг хангадаг.

Эдгээр нь бидний биед өдөр бүр тохиолддог урвуу урвал юм. Хэрэв та янз бүрийн сэдэвчилсэн форумын хуудсуудыг харвал олон охид "Би чихэр иддэггүй, би хэдэн кг хассан" гэж бичдэгийг харах болно. Гэсэн хэдий ч хүн яагаад гурил, чихэрээс татгалзах ёстой гэж?

Энэ нь эдгээр хүнсний бүлгүүдийн бидний биед ашиггүй байх нөхцөлтэй холбоотой юм. Аливаа гурилан бүтээгдэхүүн (жишээ нь цөцгийн тосны өнхрөх) багцыг авч, түүний тэжээллэг чанарыг уншина уу. Энэ нь таны биед бараг ямар ч витамин, микроэлемент агуулаагүй хоосон, "түлш" нүүрс усыг өгч байгааг та харах болно. Тиймээс, боов идэхэд нүүрс ус, өөр зүйл байхгүй болно. Түүгээр ч барахгүй 100 грамм энгийн талханд 350 гаруй килокалори илчлэг агуулагддаг!

Харьцуулбал ихэнх жимс, жимсгэнэ 100 грамм тутамд 50-70 килокалори илчлэг агуулдаггүй, хүнсний ногоо бүр бага байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь олон витамин, микроэлементүүдийг агуулдаг тул бидний биед илүү их ач холбогдолтой байдаг.

Бидний биед хурдан шингэж, өөх тосны хуримтлал болж хувирдаг чихэрлэг, цардуултай хоол хүнс нь биед ямар ч ашиг тусаа өгдөггүй. Ийм учраас та өдөр бүр хэрэглэж буй калорийнхоо тоог багасгаж, жингээ хасахыг хүсвэл дараах хоолноос татгалзах хэрэгтэй.

1. Баян, шинэхэн гурилан бүтээгдэхүүн
2. Спагетти, гоймон, гоймон
3. Чипс
4. Талх
5. Хуушуур
6. Вафли бялуу
7. Нарийн боов, зайрмаг, бялуу гэх мэт.

Илүүдэл жин нь бидний амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг тул жингээ хасаж, амттан, цардуул ихтэй хоолноос татгалзвал ямар эерэг өөрчлөлт гарахыг нарийвчлан авч үзье.

Илүүдэл жингийн хуримтлалын шалтгаан, үр дагавар

Илүүдэл жингийн шалтгаан нь зөвхөн амттан, цардуул ихтэй хоол хүнс хэрэглэх биш харин ерөнхийдөө хэт их идэх явдал гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Тийм ч учраас хэрэв та гурил, амттанг шарсан төмс эсвэл өөх тос ихтэй хоолоор солих юм бол илүүдэл жингээ хасахаас хэд хэдэн фунт нэмж авах магадлалтай. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол зөвхөн цардуултай, чихэрлэг хоолыг хасаад зогсохгүй өдөр тутмын хоолны дэглэмээ бүхэлд нь авч үзэх хэрэгтэй.

Илүүдэл жин нь таргалалтын зэрэг, өвчтөний биеийн байдлаас ихээхэн хамаардаг өвчин үүсгэдэг. Ерөнхийдөө бид дараахь эрсдлийн өсөлтийн талаар ярьж болно.

• зүрх судасны өвчин
• хорт хавдар (хөхний болон эндометрийн хорт хавдар)
• чихрийн шижин
• остеоартрит гэх мэт.

Бага зэрэг илүүдэл жин нь хүнийг гаднах үзэмжээр нь сулруулаад зогсохгүй үр дагаврыг нь арилгахад хэцүү, томоохон эмчилгээ шаарддаг үр дагаварт хүргэдэг. Таргалалтын бие махбодийн үр дагавар нь амьсгал давчдах, цусны эргэлт муудах, зүрхний асуудал зэрэг орно. Үүний зэрэгцээ бодисын солилцоо удааширч байгаа нь өөх тосны хуримтлалыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Өөрөөр хэлбэл, өдөр бүр илүүдэл жин улам бүр нэмэгдэж, хүний ​​хөдөлгөөн багатай, хөгжилтэй болж, амьдралын чанарт шууд нөлөөлдөг.

Өмнө нь зөвхөн таргалалтын үйл явцын бие махбодийн үр дагаврыг авч үздэг байсан ч илүүдэл жинтэй хүмүүсийн байнга амьдардаг сэтгэц-сэтгэлийн дарамтыг үл тоомсорлож болохгүй. Тэд ихэвчлэн хаалттай, нөхөрсөг байдаггүй, далайн эрэг дээр таагүй мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд ихэнхдээ амьдралын хэв маягийг удирддаг. Хэрэв илүүдэл жин нь залуу насандаа тохиолддог бол ийм хүмүүс ихэвчлэн ганцаарддаг. Жингээ хасах нь хүмүүсийн амьдралыг эрс өөрчилсөн олон тохиолдол байдаг. Амттан, гурил, ийм бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маяг, хамгийн тохиромжтой дүр төрхөд хүрэх урт удаан аялалын эхлэл байх болно.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд амттан, цардуултай хоол хүнснээс татгалзахыг хэрхэн нөхөх вэ

Бие махбодид хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасахын тулд өөрийгөө хатуу хязгаарлалтад оруулахгүй байхын тулд та энэ үйл явцад бүрэн хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Хэрэв та илүүдэл жинтэй, олон тооны архаг өвчинтэй бол эмгэг өөрчлөлттэй тэмцэх арга хэмжээг санал болгодог мэргэжилтэн дээр очиж үзэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жингээ хасахад туслах хэд хэдэн ерөнхий зөвлөмж байдаг. Юуны өмнө та хоолны дэглэмээ хянахаас гадна дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

1. Уураг, өөх тос, нүүрс усыг харгалзан таны биед өдөрт шаардагдах калорийн тоог тооцоол. Жингээ хасахдаа одоо байгаа өөхний эсийг ашиглах үйл явцыг идэвхжүүлэхийн тулд хэвийн хэмжээнээс арай бага хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай байдаг нь мэдээжийн хэрэг юм. Нэмж дурдахад та витамины цогцолборыг авч болно, энэ нь бие махбодийн шим тэжээлийн хэрэгцээг нөхөхөд зайлшгүй шаардлагатай.
2. Их хэмжээний ус ууна. Үүний зэрэгцээ усны чанар өндөр түвшинд байх ёстой. Энэ нь хамгийн бага хэмжээний хольц агуулсан сайн цэвэршүүлсэн шингэн байх ёстой. Цай, кофе болон бусад ундааг тооцохгүй, зөвхөн цэвэр хэлбэрээр байгаа усыг л тооцдог. Ус нь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгож, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг бөгөөд шингэнгүйгээр эд эсэд өөх тосыг задлах үйл явц явагдахгүй. Өөрөөр хэлбэл, их хэмжээний шингэн уух нь жингээ бүрэн хасахад тусалдаг.
3. Биеийн тамирын дасгалыг амьдралдаа оруулаарай. Хүчтэй спорт, гүйлт эсвэл оройн алхалт нь биеийн эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлж, улмаар жингээ хасах үйл явцыг хурдасгадаг. Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгал сургуулилтын дараа гартаа сэндвич бариад алхаж эсвэл борщ дээр зууш идвэл илүүдэл жин арилахгүй. Сэндвичийг алимаар сольж, борщыг махыг өөх тос багатай шөл эсвэл хоолны дэглэмийн шөлөөр сольж, эерэг үр дүнг шууд анзаарах болно.
4. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө хоол идэхээс зайлсхий. Хэрэв та хөнгөн зууш идэхийг хүсч байвал нэг аяга өөх тос багатай kefir ууж, оройн хоолондоо уураг агуулсан хоолыг илүүд үзээрэй. Эдгээр нь юуны түрүүнд мах, загасны туранхай сортууд, өндөгний уураг юм.
5. Өтгөн ялгадасыг хэвийн болгох, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг хоол хүнс идээрэй. Юуны өмнө эдгээр нь нишингэ, хатаасан чангаанз бөгөөд 50 граммыг өдөр бүр нэг удаа идэх нь таны гэдэс дотрыг бүх илүүдэлээс цэвэрлэж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох болно.

Ямар ч тохиолдолд жингээ хасах хөтөлбөрөө боловсруулахдаа бие махбодийн олон шинж чанарыг харгалзан үзэх хэрэгтэй, учир нь нэг тохиолдолд үр дүнтэй аргууд нь нөгөө тохиолдолд огт ашиггүй байж болно.

"Би чихэр иддэггүй, би 5 кг турсан" эсвэл энэ хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та хэр их жин хасаж болох вэ?

Чихэр, цардуул ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс бүрэн татгалзах үед жингээ хасах хурд нь урьд өмнө хэрэглэж байсан эдгээр бүтээгдэхүүний хэмжээгээр тодорхойлогддог. Жишээлбэл, хэрэв та өдөр бүр амттандаа 500 ккал калорийн агууламжтай бялуу иддэг бол амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр (энэ амттангаас татгалзахаас бусад тохиолдолд) сард нэгийг нь алдаж болно гэдгийг тооцоолоход хялбар байдаг. хагас килограмм жинтэй (ерөнхийдөө нэг килограмм өөх тос нь 9000 орчим килокалори агуулдаг).

Үүний зэрэгцээ, хэрэв та хоолны дэглэмээ эргэн харах юм бол өдөр бүр оройн алхахтай адил энэ үнэ цэнэд хэдэн кг нэмж болно. Асуудлыг цогцоор нь авч үзвэл та хамгийн сайн үр дүнд хүрч чадна.

Эмч нар яагаад хатуу хоолны дэглэм барьж, хүнд хэцүү дасгал хийхээс зайлсхийхийг зөвлөдөг вэ, ялангуяа эхний үе шатанд? Нэгдүгээрт, энэ нь бие махбод дахь стрессийг багасгах боломжийг олгодог, хоёрдугаарт, "эвдрэл" үүсэх магадлалыг бууруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад, жингээ аажмаар бууруулснаар арьс өнгөлөг болж, олон тооны сунгах тэмдэг үүсэхгүй, дараа нь үзэн ядсан илүүдэл жин дахин эргэж ирэхгүй. Жингээ хасах үед таны хамгийн сайн найзууд:

1. Урам зориг. Өөрийн бодлоор төгс дүр төрхтэй охины зургийг хэвлээд гал тогоо эсвэл унтлагын өрөөнд байрлуул. Энэ зураг таны хүрч болох үр дүнг танд байнга сануулах болно
2. Төвлөрөл. Долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барьсны дараа та хамгийн хэцүү үеийг даван туулсан гэж битгий бодоорой, дараа нь таны бие эрүүл бус, гэхдээ маш амттай хоолыг "алдвал" илүү хэцүү байх болно.
3. Өдөр тутмын оруулгууд. Тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдрийн дэглэм, хоол тэжээл, хэрэглэсэн калорийн тоо, жин, өдөр тутмын жингээ сайтар бич. Нэмж хэлэхэд та бэлхүүс, цээж, хонго тойргийг хэмжиж болно, гэхдээ тодорхой болгохын тулд үүнийг долоо хоногт нэг удаа хийх нь дээр.

Жин хасах үйл явц нь тухайн тохиолдол бүрийн илүүдэл жингийн хэмжээ, түүнээс ангижрах эрчмээс хамааран хэдэн сар, бүр хэдэн жил үргэлжилж болно. Ямар ч тохиолдолд та бууж өгөх ёсгүй, амттан, цардуул ихтэй хоолноос татгалзаж, амьдралын хэв маягаа аажмаар эрүүл зуршил - спорт, зөв ​​хооллолтоор нөхөх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд удалгүй та өөрийнхөө биеийг танихгүй болно.

Амттан нь хэнийг ч хайхрамжгүй орхихгүй. Хэсэг бялуу, хэдэн шоколадгүйгээр стрессийг даван туулах боломжгүй юм. Бүх зүйл анх харахад тийм ч ягаан биш юм. Жимс жимсгэн дэх байгалийн сахар хэрэглэх үед бие нь эсийн бодисын солилцоог бүрэн зохицуулдаг нүүрс усыг хүлээн авдаг.

Гэвч хэрэв та үйлдвэрийн аргаар үйлдвэрлэсэн чихэрт донтсон бол таны бие илүү олон төрлийн амттанг шаардах бөгөөд энэ нь зөвхөн биеийн галбирт төдийгүй эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

Зовохгүйн тулд амттанаас хэрхэн татгалзах вэ? Та донтох газаргүй газар руу шилжихээр хатуу шийдэх хэрэгтэй.

Чи яагаад чихэр хүсдэг вэ?

Амттанд түргэн амттан агуулагддаг бөгөөд энэ нь танд хамгийн богино хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг ч удалгүй өлсөх мэдрэмж дахин төрдөг. Цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхэд инсулин шууд ялгарч, илүүдэл глюкозыг устгадаг. Цусан дахь сахарын хэмжээ буурвал өлсгөлөнгөө дарахын тулд шууд чихэр идэхийг хүсдэг.

Элсэн чихэр хэрэглэсний дараа та эйфорийг мэдэрдэг, учир нь таашаалын гормон, өөрөөр хэлбэл серотонин, допамин цусанд ялгардаг. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө, хоолны дэглэм барьж байх үед эсвэл сэтгэлээр унасан үед чихэрлэг зүйл хүсэх.

Элсэн чихэрт донтох шинж тэмдгийг үл тоомсорлож болохгүй.

• амттан идэх боломж байхгүй тохиолдолд цочромтгой байдал гарч, хүйтэн хөлс гарч, чичрэх;
• ходоодны хямрал, хий үүсэх;
• нөөцөд чихэрлэг зүйл үлдэхгүй бол та зогсоож чадахгүй;
• хүн хэдэн кг жин нэмдэг.

Чихэрт донтох нь таагүй байдал, бие махбодийн зовлонг үүсгэдэг.

Чихэрлэгт донтох шалтгаанууд

Чихэрт донтох хэд хэдэн шалтгаан бий.

Амттан идэхийг хүсэх өөр хэд хэдэн шалтгаан бий.

• Чихэр идэх хүсэл шөнийн цагаар гарч ирдэг.Энэ нь хоолны дэглэм барьж, өдрийн турш хангалттай хоол идэхгүй байх үед тохиолддог. Та хоолны дэглэмээ өөрчилж, зурагтын өмнө хог идэхээ болих хэрэгтэй;
• Амттан идсэний дараа нойрмог мэдрэмж төрдөг- цусан дахь глюкозын түвшин нэмэгдсэн;
• Сэрсэнийхээ дараа та чихэрлэг зүйл хүсэх болно- бие махбод дахь эрчим хүчний дутагдлын нотолгоо, нөхөн сэргээх хамгийн хурдан арга бол нүүрс ус юм.

Бүх амттан таныг цангадаг. Ийм хүсэл нь нормоос гажсан гэж тооцогддоггүй тул та хагас шил эсвэл нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй. Шоколад нь нойр булчирхайг идэвхжүүлдэг тул цангаа тайлахыг хүсдэг.

Амттанаас татгалзах хэд хэдэн шалтгаан

Тус үйлдвэр асар их хэмжээний илчлэг ихтэй чихэр үйлдвэрлэдэг. Хэдийгээр тэд хоолны дэглэм барьж, зөв ​​хооллолтыг дагаж мөрдсөн ч олон хүн донтолтоос татгалзаж чадахгүй бөгөөд нэмэлт нэг ширхэг чихэр авч чадахгүй.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд амттанаас татгалзах олон шалтгаан бий.

Чихэрт дурлах нь нарийн боовны бүтээгдэхүүнийг хэт их худалдан авахад хүргэдэг, гэхдээ энэ мөнгөөр ​​та эрүүл хоол хүнс худалдаж авахаас гадна хувцасны шүүгээгээ шинэчлэх боломжтой. Гай зовлонг амттангаар иддэг зуршил нь хүнийг мэдрэлийн амьтан болгон хувиргаж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг гистерик, хүсэл тэмүүллээр тарчлаадаг.

Чихэрлэгийн хор хөнөөл

Судалгаанаас харахад чихэр нь эрхтэн, тогтолцоонд хортой нөлөө үзүүлдэг. Амттаныг хэтрүүлэн хэрэглэх нь өвчин эмгэг, мэдрэлийн ядаргаа, удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, ой санамжийн асуудал үүсгэдэг.

Чихэрт дурлах нь ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

• Гэдэсний хорт хавдар.Чихэрлэг хоол идсэний үр дүнд инсулины идэвхтэй үйлдвэрлэл эхэлдэг бөгөөд энэ нь гэдэс дотор хавдар үүсэх шалтгаан болдог.
• Үргүйдэл.Чихэр хэрэглэх, эрүүл хүүхэд төрүүлэх чадвар хоёрын хоорондын хамаарал нь мэдэгдэж байгаа бөгөөд жирэмслэлтийг хариуцдаг дааврын үйлдвэрлэл тасалддаг.
• Urogenital candidiasis эсвэл Хөөндөй.Бие махбодид нүүрс ус их хэмжээгээр орох үед кандидоз үүсгэдэг мөөгөнцөр үрждэг. Энэ төрлийн мөөгөнцөр нь хүн бүрийн биед амьдардаг боловч антибиотик ууж, чихэрлэг зүйлд донтсоны дараа өвчин үүсдэг.
• Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд заналхийлж байна.Илүүдэл нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь харшлын урвал үзүүлэх хандлагатай хүүхэдтэй болох эрсдэлд хүргэдэг.
• Тархины үйл ажиллагаанд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.Чихэр нь ашиг тустай гэсэн тогтсон итгэл үнэмшлээс үл хамааран Испанийн мэргэжилтнүүд нарийвчилсан судалгаа хийж, тархины үйл ажиллагаанд хор хөнөөл учруулдаг болохыг тогтоожээ.
• Дундаж наслалт нь чихрийн хэмжээнээс хамаарна.Бие дэх глюкозын хэмжээ ихсэх тусам хүний ​​амьдрал мэдэгдэхүйц богиносдог болохыг хэсэг эрдэмтэд нотолсон.

Бие махбодийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөллийг багасгахын тулд хоолны дэглэм дэх чихэрлэг зүйлийг элсэн чихэр орлуулагчаар сольж болохгүй. Нэмэлтүүд нь хор хөнөөл багатай бөгөөд үүнээс гадна илчлэг ихтэй байдаг. Тэдний зарим нь холеретик нөлөө үзүүлдэг бол зарим нь харшил үүсгэдэг.

Чихэртэй бүтээгдэхүүний калорийн агууламж

Чихэртэй бүтээгдэхүүний илчлэгийн тоог жигнэхэд ашигласан найрлагын найрлагаар шүүж болно. Илүү их өөх тос, шоколад нэмэх тусам бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнэ өндөр болно.

Бүтээгдэхүүний дундаж илчлэгийн агууламж ойролцоогоор 461 ккал байна. Хэрэв зефир, тарвага дахь калорийн агууламж 320-380 ккал хооронд хэлбэлздэг бол карамель бүтээгдэхүүнд энэ үзүүлэлт илүү өндөр байх болно - 400 ккал, шоколадан гурилан бүтээгдэхүүн нь аль хэдийн 600 ккал агуулдаг.

Чи амттанаас татгалзвал яах вэ?

Хоолны дэглэм дэх сахарын хэмжээ ихсэх тусам сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөж, илүү амттай зүйл идэх хүсэл төрж эхэлдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн сэтгэцийн эмгэг төдийгүй бүх биеийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг.

Хэрэв та донтолтоос ангижрахыг хүсч байвал үйл явцыг эргүүлж болно, гэхдээ хүн бүр чихрийн хомсдолыг даван туулж чадахгүй.

Татгалзсан эхний сард дараах шинж тэмдгүүд илэрнэ.

Сарын дараа бие махбодь донтолтоос ангижирч, ой санамж, гүйцэтгэл сайжирна. Жилийн турш цээрлэсний дараа эрс өөрчлөлт гарах болно - бие нь илүүдэл сахарыг өөх тос болгон хувиргахаа больж, нэмэлт фунт алддаг.

Жилийн дараа л та дахин эвдрэхээс айхгүйгээр нэг хэсэг шоколадаар өөрийгөө тайвнаар хязгаарлаж чадна.

Чихэрээс бүрэн татгалзах боломжтой юу?

Бие махбодоо цаашид стресст оруулахгүйн тулд чихэрлэг зүйлээс шууд татгалзах хүсэлдээ бууж өгөх ёсгүй. Хэрэв хүн донтсон бол амттанг аажмаар хаях хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хүссэн үр дүнд хүрэх баталгаа болно.

Чихэрлэг шүднээс салах нууцууд:

Тэд санамсаргүйгээр өөр цөцгийтэй бялуу худалдаж авахгүйн тулд дэлгүүрт байдаг чихрийн тасгийн хажуугаар өнгөрдөг. Эрүүл найрлагаас бүрддэг гэртээ жигнэж сурах хэрэгтэй. Гэрийн жигнэмэгийг элсэн чихэр зөгийн балаар сольж, дүүргэгчийг зефир эсвэл тарвагагаар хийдэг.

Чихэрлэг зүйлээс татгалзвал хэр их жин хасах вэ?

Амттан, цардуултай хоолноос татгалздаг олон хүмүүсийн сэтгэлийг зовоож буй гол асуултуудын нэг бол та хэр их жингээ хасаж чадах вэ? Амттан идэхээ больчихвол сарын дотор ойролцоогоор 3 кг турж болно.

Эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийг сайжруулах хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг:

• нойр булчирхайн үйл ажиллагаа хэвийн болсон;
• биеийн хамгаалалт идэвхжсэн;
• гэдэс нь ашигтай бичил биетээр дүүрсэн;
• ишемийн эрсдэл буурч, холестерины түвшин буурдаг;
• арьсыг батга, улайлтаас цэвэрлэнэ;
• Ядаргаа, цочромтгой байдал бүрэн арилдаг.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь дараагийн тунг амттангүйгээр хийж сурах бөгөөд стресс, сэтгэлийн хямрал өнгөрсөн зүйл хэвээр үлдэнэ.

Чихэр эрүүл байж чадах уу?

Чихэрлэгийг бага хэмжээгээр идэх нь хор хөнөөл учруулахгүй. Энэ нь донтолтыг хяналтгүй донтолт болгон хувиргаагүй тохиолдолд л тохиолдож болно.

Та нарийн боовны гурилан бүтээгдэхүүнийг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр сольж болох бөгөөд энэ нь танд эрч хүчийг өгч, микро элементүүдээр хангана.

Чихрийн ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар тодорхой хязгаарлалт байхгүй. Энэ бүхэн ашиглалтын хэмжээ, хувь хүний ​​хэрэгцээ шаардлагаас хамаарна. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол та хэдэн өдөр тутамд нэг удаа зайрмаг идэж болно, гэхдээ таны амттанд дурлах нь донтолт болж хувирахгүй, үүнээс ангижрах нь маш хэцүү байдаг.

Гурилаас хэрхэн татгалзах вэ - сэтгэл зүй

Элсэн чихэр, гурил нь хүний ​​​​биеийн энергийн гол эх үүсвэр учраас хүний ​​​​хувьд амин чухал юм. Эдгээр хоёр ангиллыг багтаасан нүүрс ус нь алхах, цэвэрлэгээ хийх, сэтгэцийн үйл ажиллагаа гэх мэт өдөр тутмын богино эсвэл хөнгөн дасгал хийх үед энерги ялгаруулахын тулд задалдаг.

Сэтгэл судлал:

• Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнд эрүүл зүйл байхгүй, зөвхөн хор хөнөөлтэй гэдгийг өөртөө ойлгуулах хэрэгтэй.бие махбодид ийм хэмжээгээр шаардлагагүй нэмэлт, нэмэлт сахар. Нойр булчирхайн байнгын ачаалал нь бодисын солилцооны эмгэг, чихрийн шижин болон бусад өвчинд хүргэдэг. Мөн илүүдэл илчлэг нь илүүдэл жинд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ чихэр, гурил нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд адилхан хор хөнөөл учруулдаг.
• Амттан, гурилыг хайрлах сэтгэл бидний ухамсарт байдгийг ойлгох хэрэгтэй."Би чихэрлэг зүйл идэх хэрэгтэй" гэж хэлэхэд бид "Би амттан идэж, стресс, асуудал, тайвшрахыг хүсч байна" гэж ойлгох хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ бид амттан идэхээс хүссэн зүйлээ олж авдаггүй. Дараа нь миний дүрсний өмнө гэм буруугийн мэдрэмж төрж, "яагаад би эсэргүүцэж чадаагүй юм бэ?"
• Өөртөө уруу таталт бүү үүсгэ.Хэрэв та заримдаа чихэрлэг зүйлсийн талаар боддог бол түүнийг худалдаж авахыг албадахаа болих хэрэгтэй. Хөргөгчдөө жимс, самар, мах, хүнсний ногоо, элсэн чихэргүй тараг болон бусад эрүүл хоол хүнсээр дүүрэн байлгаарай. Хэрэв та зочдоо амттангаар дайлах шаардлагатай бол хэт их зүйл худалдаж авах хэрэггүй бөгөөд зочдыг гэртээ харихдаа бялуу эсвэл чихэр авч өгөхийг урь.
• Хоолны дэглэм нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан байх ёстой.Энэ нь бие махбодь цусан дахь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлэхийг шаарддаггүй. Өдрийг будаагаар эхлүүл, Сагаган будаа, овъёос, будаа бас тохиромжтой. Өдрийн цагаар амттанг алим, лийр, жүрж, хатаасан алим, самар зэргээр солих хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд хатуу хоолны дэглэм барьж, дасгалын машин дээр өөрийгөө ядрах хүртэл шахах шаардлагагүй. Гурил, чихэр зэргийг хоолны дэглэмээс хасах нь хангалттай бөгөөд үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Энэ нь хурдан нүүрс ус нь бие дэх өөх тосны ордуудын гол эх үүсвэр болдогтой холбоотой юм. Эдгээр нь гликемийн өндөр индекстэй илчлэг ихтэй хоол хүнс тул их хэмжээгээр хэрэглэх нь жингээ хасахад тус болохгүй.

ОДДЫН ЖИН ХАССАН ТҮҮХ!

Ирина Пегова жингээ хасах жороороо хүн бүрийг цочирдуулсан.“Би 27 кг хасаад жингээ хассаар л, шөнөдөө л исгэж...” Цааш унших >>

Бүгдийг харуулах

Энгийн нүүрс усны хор хөнөөл

Элсэн чихэр, талх болон бусад гурилан бүтээгдэхүүн нь энгийн буюу хурдан нүүрс ус агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь биед хурдан шингэж, цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг бөгөөд өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гурил, цөцгийн тос, амтат хоолыг хүний ​​эрүүл мэндэд хамгийн хэрэггүй зүйл гэж үздэг, учир нь тэдгээр нь хамгийн их калори, хамгийн бага ашигтай витамин, микроэлемент агуулдаг.

Тиймээс 100 грамм жинтэй боовны энергийн үнэ цэнэ нь ойролцоогоор 340-370 ккал байдаг. Бие махбодь ийм хэмжээний энерги зарцуулахын тулд хүн гүйлтийн зам эсвэл биеийн тамирын зааланд шаргуу ажиллах шаардлагатай болно. Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь тийм ч хялбар биш юм. Үүнийг хөнгөвчлөхийн тулд тэдний эрүүл мэнд, дүр төрхөд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийн талаар мэдэх нь зүйтэй.

Жин нэмэх	Талх, чихэр, чихэр зэргийг тогтмол хэрэглэх нь биеийн жинг аажмаар нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Гормоны тэнцвэргүй байдлын үед - бэлгийн бойжилт, жирэмслэлт эсвэл цэвэршилтийн үед нөхцөл байдал улам дордож, жингийн асуудал илт мэдрэгддэг.
Арьсны таагүй байдал	Амттан, нарийн боов, бялуу, боов зэрэг нь арьсны эрт хөгшрөлтийн нэг хүчин зүйл бөгөөд өсвөр насныхан ихэвчлэн өвддөг янз бүрийн тууралт, батга, батга гарч ирдэг.
Ноцтой эмгэг үүсэх эрсдэлтэй	Хэрэв та өдөр бүр чихэрлэг зүйл, цардуул ихтэй хоол идвэл чихрийн шижин, хорт хавдар, зүрх, элэгний эмгэг, атеросклероз, хараа муудах, цусны судас, цусны эргэлтийн асуудал үүсэх магадлал нэмэгддэг.
Ядаргаа, цочромтгой байдал	Элсэн чихэр нь цусан дахь глюкозын гэнэтийн огцом өсөлтийг үүсгэдэг. Эдгээр химийн урвалууд нь шалтгаангүй ядаргаа, цочромтгой байдал, гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
Эстроген ба тестостероны тэнцвэргүй байдал	Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь элэг нь эмэгтэй бэлгийн дааврын харьцааг алдагдуулж, үргүйдэл үүсгэдэг.
Мөөгөнцрийн халдвар	Чихэр хэрэглэх нь ихэвчлэн микоз, кандидоз үүсэх нэг хүчин зүйл болдог тул хөлний мөөгөнцөр эсвэл хөлний мөөгөнцрийг эмчлэх үед арьсны эмч нар чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн идэхээ болихыг зөвлөж байна.
Хоолны дуршил нэмэгддэг	Цусан дахь сахарын түвшний хэлбэлзэл нь өлсгөлөнгийн шалтгаангүй мэдрэмж, түүнийг чихэрлэг зүйлээр хангах хүчтэй хүсэл эрмэлзэлийг үүсгэдэг. Тиймээс харгис тойрог үүсдэг бөгөөд үүнээс гарахад хэцүү байдаг - хүн жин нэмдэг ч талх, чихэр идэхээс өөр аргагүй болдог.

Элсэн чихэр, цагаан гурил, эдгээр өндөр илчлэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан хоол хүнснээс татгалзсанаар та өдөр бүр гүйлт, фитнесс төвд зочлохгүй ч гэсэн хэдхэн кг жин хасч, бэлхүүсийнхээ илүү сантиметрээс салж чадна. Мэдээжийн хэрэг, бодит үр дүн тэр даруй гарч ирэхгүй, гэхдээ эхний өөрчлөлтүүд сарын дотор мэдэгдэхүйц байх болно.

Бүх хатуу хоолны дэглэм нь богино хугацааны үр нөлөөг өгдөг тул ердийн хоолны дэглэмд орсны дараа тэр килограмм нэмж, өмнөх жиндээ буцаж ирдэг. Чихэр, талх, гурилан бүтээгдэхүүнийг цэснээс хасах нь бие махбодь нь бодисын солилцооны үйл явц, дааврын түвшинг хэвийн болгодог тул урт хугацааны нөлөө үзүүлдэг.

Хоолны дэглэмийн үр дүн ба нөхцөл

Олон тооны тоймоос харахад элсэн чихэр, цагаан гурил болон энгийн нүүрс ус агуулсан бусад хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах үед жингээ хасах үр дүн нь тохиолдол бүрт ихээхэн ялгаатай байдаг. Үүнд янз бүрийн хүчин зүйл нөлөөлдөг:

• анхны жин;
• хүний ​​эрүүл мэндийн байдал, архаг өвчин байгаа эсэх;
• Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх;
• нэмэлт хязгаарлалт байгаа эсэх, жишээлбэл, килокалорийн нормыг тоолж, чанд сахих, 18 цагийн дараа идэхгүй байх шийдвэр гэх мэт.

Хэрэв хүний ​​биеийн жин нормоос тийм ч их ялгаатай биш бол эхний сард дунджаар 1.5-2 кг турж болно. Тарган хүмүүсийн хувьд эдгээр үр дүнд долоо хоногийн дотор хүрч болно.

Ямар ч тохиолдолд хурдан нүүрс ус хэрэглэхээс татгалзах нь таны ерөнхий сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлнө.

• арьс, үсний байдал сайжирна;
• дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагаа хэвийн болсон;
• хоол боловсруулах замын үйл ажиллагаа сайжирна;
• илүү их энерги гарч ирэх болно;
• хоолны дуршил буурах болно.

Хоолны дэглэм ашигтай байхын тулд цэснээс зөвхөн элсэн чихэр төдийгүй түүнийг агуулсан бүх хоол, хоолыг хасах шаардлагатай.

• майонез;
• кетчупс;
• чихэрлэг сүмс;
• чанасан хиам;
• хиам, хиам;
• хагас боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн;
• хүнсний ногоо, жимсний бэлдмэл;
• түргэн хоол.

Талх, гурилан бүтээгдэхүүн, гоймон (хатуу буудайгаар хийсэн бүтээгдэхүүнээс бусад), сэндвич, түргэн хоол, чипс, чихэр, шоколад, чихэр зэргийг хориглоно.



Жингээ хасах үр дүн удахгүй гарахгүй байхын тулд та илүүдэл фунтаас салахад нь туслах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.



Архи уух дэглэм

Өдөр бүр дор хаяж 1.5-2 литр цэвэр ус ууж хэвшээрэй. Энэ нь дотоод эрхтний хэвийн үйл ажиллагаа, бодисын солилцоог хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Гэхдээ та будагч бодис, савласан шүүс, архи агуулсан хийжүүлсэн ундаанаас татгалзах хэрэгтэй болно.




Хортой хоол хүнс, чихэрлэг бодисыг арилгах

Квасс ба шар айраг нь зурагт ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг: элсэн чихэр, мөөгөнцрийн нэгдэл нь хүний ​​​​биед тааламжгүй эзэлхүүнийг өгдөг нэг төрлийн нүүрсустөрөгчийн бөмбөг юм. Кофе, давс нь үүнээс багагүй аюултай. Эдгээр нь биед илүүдэл шингэнийг хадгалж, зүрх, бөөр, цусны эргэлтийн тогтолцооны ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Өөх тостой хоол хүнс бол жингээ хасах өөр нэг дайсан юм. Энэ нь зөвхөн зураг төдийгүй бүх биед хор хөнөөл учруулдаг.

Хортой бүтээгдэхүүний ангилалд байгалийн болон синтетик (стевия, фруктоз, сукралоз, сорбитол, ксилит, аспартам гэх мэт) ямар ч чихэр, чихэрлэг бодис орно. Тэдний илчлэгийн агууламж харьцангуй бага боловч жингээ хасахад эсрэг нөлөө үзүүлж, бие махбод дахь өөх тосны нөөцийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Чихэрлэг бодисыг тогтмол хэрэглэх нь арьсны үрэвсэл, харшил, нойргүйдэл, толгой өвдөх, сэтгэлийн хямрал, хоргүй, хорт хавдар зэрэг ноцтой өвчний илрэлээр дүүрэн байдаг.

Нарийн төвөгтэй нүүрс ус

Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь нийлмэл нүүрс ус агуулсан хоол хүнсний дор хаяж 40-60% байх ёстой.

• жимс жимсгэнэ;
• хүнсний ногоо;
• буурцагт ургамал;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• үр тариа, бор талх.

Хангалттай нүүрс усгүй бол хүний ​​бие, оюун ухаан хэвийн ажиллах боломжгүй болно: сул дорой байдал, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч, цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, эрүүл мэнд нь ерөнхийдөө муудах болно. Нүүрс усны дутагдал нь чихэрлэг зүйл идэх хүслийг төрүүлж, эвдрэлд хүргэдэг.

Энэ нь амин чухал эрчим хүчний эх үүсвэр болох нарийн төвөгтэй нүүрс ус боловч бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулж, биед илүүдэл өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэггүй. Тиймээс та өдөр бүр будаа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй.

Уураг агуулсан хоол

Өдөр тутмын цэсэнд уураг агуулсан хоол хүнс байх нь зайлшгүй нөхцөл юм. Мах, загас, өндөг, самар, үр, буурцагт ургамал, зуслангийн бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн нь таны хоолны дэглэмийг төрөлжүүлээд зогсохгүй таны дархлааг бэхжүүлж, удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгч, цардуул ихтэй хоол хүнс, амттан идэх дуршлыг даван туулахад тусална. .

Үүнээс гадна уураглаг хоолыг шингээхэд бие нь маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

Бутархай хоол

Хэрэв та чихэр, цардуул ихтэй хоолноос татгалзвал өглөөний цай, үдийн хоол, үдээс хойшхи зууш, оройн хоол зэрэг уламжлалт хоолны дэглэмийг баримталж болно. Гэхдээ өдөр тутмын бүтээгдэхүүний хэмжээг 3-4 цаг тутамд 5-6 тунгаар хуваах нь дээр.

Үүний дагуу хэсгүүдийг багасгах шаардлагатай. Үүнийг хийх нь маш энгийн - ердийнхөөс бага диаметртэй хавтанг ашигла. Жижиг хэсэг нь үүнд багтах боловч нүдээр харахад хангалттай хоол байгаа мэт санагдах болно.




Килокалори тоолох

Хоол хүнсээр бие махбодид орж буй илчлэгийг хэрхэн тоолж сурах нь ашигтай байх болно. Үүнийг хийхийн тулд та үндсэн хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийг харуулсан бэлэн хүснэгтүүдийг ашиглаж болно. Багц дээр дурдсан эрчим хүчний мэдээллийг судлах нь ашигтай байдаг.

Үүний үндсэн дээр та биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд өдөр бүр авах ёстой илчлэгийн дундаж хэмжээг авах хэрэгтэй. Янз бүрийн насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн үндсэн үзүүлэлтүүдийг хүснэгтэд үзүүлэв.



Аюулгүй жингээ хасахын тулд хүлээн авсан калорийн тоо тогтоосон нормоос 15% бага байх шаардлагатай. Жишээлбэл, суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж буй 30 настай эмэгтэй өдөрт 1700 ккал-аас ихгүй байх ёстой (2,000 - 2,000 x 0,15 = 2,000 - 300 = 1,700).

Хэрэв өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 20-40% -иар буурч байвал хонго, бэлхүүс дээр хуримтлагдсан өөх тос илүү хурдан арилдаг. Гэхдээ ийм хатуу хоолны дэглэм нь биед ул мөр үлдээдэггүй. Бие махбодид орж буй энергийн хэмжээг эрс багасгах, тэр ч байтугай хамгийн бага зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс бага хэмжээгээр хэрэглэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Үүнийг томъёогоор хялбархан тооцоолж болно: хүний ​​одоогийн жин / 0.45 x 8

Тэгэхээр 75 кг жинтэй эмэгтэй ямар ч амьдралын хэв маягаас үл хамааран жингээ хасахаар шийдсэн хүн өдөрт дор хаяж 1333 ккал (75/0,45 х 8) авах шаардлагатай. Түүний жин 70 кг хүрэхэд энэ үзүүлэлт 1240 ккал болж буурна.

Эрүүл унтах

Нойрсох үед өөхний задрал идэвхждэг нь удаан хугацааны туршид нотлогдсон бөгөөд архаг нойргүйдэл нь илүүдэл жингийн хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог. Тиймээс өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтах хэрэгтэй. Эрүүл унтах нь биеийн хүчийг сэргээж, дотоод эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгоход тусална.

Дүрслэл, ёс суртахуун

Магадгүй энэ нь таны төлөвлөсөн жингээ хасах амжилтаас хамаарах гол зүйл юм. Та эхлээд хоолны дэглэмд тааруулж, бэлтгэх хэрэгтэй - элсэн чихэр, гурилгүй тохиромжтой амттангийн жорыг сонгох хэрэгтэй (зуслангийн бяслаг бүхий гадил жимсний, гүзээлзгэнэ-бөөрөлзгөнө сорбет, жимсний салат, самар, хатаасан жимсээр хийсэн чихэр гэх мэт). Гурил, чихэр зэргийг сайтар бодож, бүрэн орлуулахгүйгээр та ямар ч үед эвдэрч болно.

"Сахар гурилтай мацаг"-ын үеэр эцсийн үр дүнг нүдээр харуулах аргыг ашиглах нь ашигтай байдаг. Үүнийг үнэхээр үр дүнтэй болгохын тулд дараагийн удаа чихэр, жигнэмэг идэхийг хүссэн үедээ өөрийгөө гоолиг биетэй эсвэл хувцасны шүүгээнд тоос цуглуулаад удаж байгаа хэтэрхий жижиг болсон, дуртай хувцастайгаа төсөөлөх хэрэгтэй.

Дүгнэлт

Чихэр, цардуул ихтэй хоолыг эс тооцвол хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах нь эхлээд харахад тийм ч хэцүү биш юм. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар зуршилтай болоход 20-90 хоног шаардагддаг тул 1-3 сарын дараа чихэр, бялуунд дурлах хүсэл нь өөрөө алга болж, алдсан эхний кг нь жингээ хасах нэмэлт хөшүүрэг болно.

Элсэн чихэр, талхгүй хоолны дэглэм нь хүний ​​биед хор хөнөөл учруулахгүй, учир нь бусад эрүүл хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис, амин хүчлийг авдаг. Мэдээжийн хэрэг та шууд үр дүнд найдаж болохгүй: 5-8 кг жин хасахын тулд та хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг 6-12 сараар удаан хугацаанд дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Гэхдээ ирээдүйтэй "хурд" хоолны дэглэмээс ялгаатай нь энэ арга нь хоол боловсруулах болон дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг бүрэн өөрчлөх боломжийг олгодог.

Мөн нууцын талаар бага зэрэг ...

Манай уншигчдын нэг Алина Р.-ийн түүх:

Би жиндээ ялангуяа сэтгэлээр унасан. Би маш их нэмэгдлээ, жирэмсэн болсныхоо дараа би 3 сумочтой нийлээд 165 өндөртэй 92 кг жинтэй болсон. Төрсний дараа гэдэс нь арилна гэж бодсон ч үгүй, харин ч эсрэгээрээ жин нэмээд эхэлсэн. Гормоны өөрчлөлт, таргалалттай хэрхэн тэмцэх вэ? Гэхдээ хүний ​​дүр төрхийг өөрөөсөө залуу харагдуулах зүйл юу ч байхгүй. Махлаг охидыг “ЭМЭГТЭЙ” гэж дууддгийг, “Тэд ийм хэмжээтэй хувцас хийдэггүй” гэдгийг 20 настайдаа анх мэдсэн. Тэгээд 29 настайдаа нөхрөөсөө салж, сэтгэл санааны хямрал...

Гэхдээ жингээ хасахын тулд юу хийж чадах вэ? Лазер өөх соруулах мэс засал? Би олж мэдсэн - 5 мянган доллараас багагүй. Тоног төхөөрөмжийн процедур - LPG массаж, хөндий, RF өргөлт, миостимуляци? Бага зэрэг боломжийн үнэтэй - хоол тэжээлийн зөвлөхтэй хамт курс нь 80 мянган рубль байдаг. Та мэдээж галзуурах хүртлээ гүйлтийн зам дээр гүйхийг оролдож болно.

Та энэ бүхэнд хэзээ цаг гаргах вэ? Мөн энэ нь маш үнэтэй хэвээр байна. Ялангуяа одоо. Тийм ч учраас би өөр аргыг сонгосон ...

"Би спорт, эрүүл хооллолтын талаар байнга бичдэг, гэхдээ хүмүүст ямар нэг зүйл зөвлөхийн тулд эхлээд өөрөө туршиж үзэх хэрэгтэй" гэж сайтын сэтгүүлч Виктория хэлэв. "Шоколад жингээ хасаж чаддаггүй охидын гол асуудал мөн үү гэдгийг ойлгохын тулд би туршилтын журмаар бүтэн сарын турш элсэн чихэрээ орхисон."

Урам зориг

Багаасаа л амттан идэхийг хориглодог байсан: "ноцтой" хоол идсэний дараа л боломжтой, "шүдээ сүйтгэж", "өгзөгөө наалддаг" зүйл. Гэвч хязгаарлалттай тулгарах үед хүүхдүүдийн хүсэл тэмүүлэл улам хүчтэй болдог. Ингээд том болоод хэзээ, юу идэхээ өөрөө шийдэж чадвал аз жаргалын цаг ирсэн бололтой. Гэхдээ энэ нь хүн бүрт хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

Өөрийнхөө дүр төрхийг үргэлж харж байдаг охид, эмэгтэйчүүд гэнэт "Энэ бялуу миний гэдсэн дээр жигд өөх тос шиг хэвтэх болно" гэж ойлгодог. Тэгээд сонголт хийх л үлдлээ. Олон хүмүүс эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүх амттанг хоолны дэглэмээс хасахыг хичээдэг. Гэхдээ энд асуулт гарч ирнэ: энэ нь хэр үр дүнтэй вэ?

Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чихэрлэг зүйл огт идэхгүй байхыг зөвлөж байна, зарим нь 17 цагаас хойш нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна, зарим нь өглөө бүр чихэрлэг зүйл идэхийг зөвшөөрдөг. Спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд шинэ цоорхой гарч ирдэг - бэлтгэл хийсний дараа шууд нээгдэх ёстой уураг-нүүрс усны цонх: та үүн рүү "нүүрс" хаяж болно, энэ нь ул мөргүй шатах болно. Өө тийм, "Би маш их ажилладаг (судалдаг), тархинд элсэн чихэр хэрэгтэй" гэсэн өөр сайн шалтаг бий. Тэгэхээр эцсийн эцэст хэн зөв бэ?

Тоглоомын дүрэм

Би элсэн чихэрээс бүрэн татгалзсан хүнд юу тохиолдохыг өөрийн туршлагаас туршиж үзэхээр шийдсэн. Нэг сарын турш миний цорын ганц баяр баясгалан бол өдөрт нэг жимс байсан бөгөөд чихэрлэг эсвэл чихэрлэг зүйл огт байхгүй. Үүний зэрэгцээ би өдөр бүр ажиллаж, сурч, долоо хоногт дунджаар 10 цаг спортоор хичээллэдэг, өөрөөр хэлбэл би бүрэн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг. Би мөн чихэрлэг чихэр, фруктозыг ердийн элсэн чихэр орлуулахыг хүлээн зөвшөөрдөггүй бөгөөд хууран мэхлэхийг хүсэхгүй байна. Чихэргүй гэдэг нь үгүй ​​гэсэн үг!

Дашрамд хэлэхэд би чихэрт маш их дуртай. Ер нь тараг, ааруул уухгүй өдөр байдаггүй. Онцгой таашаал бол зайрмаг бөгөөд би хичнээн хичээсэн ч татгалзаж чадаагүй юм.

Туршилтыг эхлүүлж, дараа нь үр дүнг үнэлэхийн тулд өөрийгөө жинлэж, эзлэхүүнийг хэмжихээр шийдсэн. Ямар ч тохиолдолд би дааврын шинжилгээ өгч, цусан дахь сахарын хэмжээг хэмжсэн. Эцсийн эцэст, зөвхөн бодит үр дүн нь чухал биш, бас хоолны дэглэмийн өөрчлөлт миний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө юм.

Эхлэх жин: 58 кг
Цусан дахь сахарын хэмжээ: 3,8
Эзлэхүүн: 86 - 64 - 92
Амтат хүсэл:асар том
Гормоны суурь:зүгээр

Эхлэх

Эхний өдөр ажил нь уураар жигнэх манжингаас ч хялбар санагдсан. За тэгээд боддоо, амттангүй сар ямар дэмий юм бэ. Түүгээр ч барахгүй миний зовлон өдөр бүр жимсээр тайтгарч байх болно. Бодит байдал дээр бүх зүйл илүү төвөгтэй болж хувирав.

Тиймээс та ойлгож байна, би ганцаараа амьдардаггүй, миний дуртай амттан хөргөгч, ширээн дээр үргэлж байдаг. Миний элсэн чихэртэй холбоотой харилцаа үүгээр дуусахгүй. Би хэзээ ч өөрийнхөө хоолны дэглэм, биеийн галбирын асуудлаас болж эр хүнээ зовж шаналахыг дэмжиж байгаагүй. Тиймээс өглөө нь зуслангийн бяслагтай бялуу бэлтгэхээс эхэлдэг - мэдээжийн хэрэг, элсэн чихэр, амтат дүүргэлт бүхий бүх зүйл байх ёстой. Сэтгэл хангалуун хүн бялуу иддэг; Би өглөөний цайнд зуслангийн бяслаг, гадил жимсний иддэг - бас муу биш.

Ажил дээрээ бид энэ ажилд цай ууж, ууттай жигнэмэг, чихэр авч явах нь заншил биш юм. Гэвч яагаад ч юм туршилтын эхний өдөр л надад хамгийн дуртай хар шоколадыг санал болгосон. Би зоригтойгоор татгалзаж байна: туршилтыг эхнээс нь ташуурдах нь миний ашиг сонирхолд нийцэхгүй.

Их сургууль руу явах замдаа нарийн боовны дэлгүүрийн хажуугаар өнгөрч, тэндээс шинэхэн гурилан бүтээгдэхүүний сайхан үнэр үнэртэж байна. Би ороолтонд сул талтай гэж хэлэхгүй байсан ч яагаад ч юм миний бие яг одоо дулаахан круассаныг ямар гайхалтай хүсч байна гэж хашгирч эхэлдэг. Үнэхээр хориотой жимс нь урьд өмнөхөөсөө илүү амттай байдаг. Би хүсэл зоригоо цуглуулж, энэ муухай газар руу орохгүй.

Зуушны асуудал

Идэвхтэй амьдралын хэв маягтай байхад зөв хооллоход тулгардаг хамгийн том бэрхшээл бол гадуур хооллох явдал юм. Ялангуяа та яарч байгаа үед. Их сургууль надад чихэрлэг тарагнаас илүү хор хөнөөлгүй зүйл санал болгож чадахгүй. Гарцууд, бүс нутгийн жижиг дэлгүүрүүдэд лангуу байхгүй, харах ч зүйл алга. Гэхдээ та үргэлж талх, жимсний хайпермаркет руу явах цаг байдаггүй.

Бид энэ тал дээр анхаарч, бүх зүйлийг урьдчилан бодох ёстой. Энэ бүхэн бас зуршлын хүч болох нь тогтоогдсон. Цүнхэндээ жижиг зууш хийх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд маш бага хугацаа шаарддаг.

Ан агнуур эхэлдэг

Хүний бие ямар ч зүйлд дасаж чаддаг тул цаг хугацаа өнгөрөх тусам амархан болж, чихэрлэг зүйлд дурлах нь багасдаг гэж тэд хэлдэг. Наад зах нь ийм л зүйлээр өөрийгөө тайтгаруулсан. Гэвч бодит байдал дээр элсэн чихэрийг хасахад хүндрэлтэй байгаа нь зөвхөн төмрийн хүсэл зоригтой холбоотой биш юм.

Хүнсний дэлгүүр орох нь ердийн хүнсний дэлгүүр шиг биш, харин ан хийх шиг болсон. Шошго унших нь мэдээжийн хэрэг сонирхолтой, гэхдээ нэлээд уйтгартай бөгөөд эцэст нь таныг өөр нэг урам хугарал руу хөтөлнө.

Тараг, ааруул, ааруултай амттан ба жүүс, мюсли, “хурдан” үр тариа... Ер нь эрүүл хүнс гэж байршсан, фитнесс гэсэн бичигтэй ихэнх хоол шууд хар жагсаалтад ордог. Үүнтэй ижил амжилтанд хүрсэн бол та kefir руу элсэн чихэр асгаж, "за, энэ бол kefir!" Жишээлбэл, хагас литрийн ундны тараг нь ойролцоогоор 5 хоолны халбага элсэн чихэр агуулдаг.

Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл зөвхөн "эрүүл" бүтээгдэхүүнээр хязгаарлагдахгүй. Хоргүй мэт санагдах талх, кетчуп, шар буурцагны соус, түүнчлэн майонез, хиам, лаазалсан ногоо, жимс жимсгэнэ, тэр ч байтугай хүүхдийн хоолонд хүртэл элсэн чихэр агуулагддаг. Мэдээжийн хэрэг, бүхэл бүтэн чихэр, чипс, жигнэмэг, хатаасан далайн хоол зэрэг нь үл хамаарах зүйл биш юм.

Үүний үр дүнд би цоорхой хайхаа больж, элсэн чихэр агуулаагүй зүйлийг худалдаж авах шаардлагатай болсон: шинэ болон хөлдөөсөн ногоо, зуслангийн бяслаг, жимс, овъёос. Дэлгүүрээс гараад би худалдан авалтаа гунигтайгаар эргэн тойрноо харан, хахаж, нүд ирмэхгүйн тулд энэ бүгдийг одоо яаж бэлтгэхээ олохыг хичээв.

Өөрчлөлтүүд

Элсэн чихэрийг хасах нь хоолны дэглэмээ эргэн харахыг шаарддаг. Үүний үр дүнд хэн ч юу ч хэлсэн нь өмнөх шигээ хоолны дуршилгүй, олон янз байдаг. Ялангуяа та эхлээд энэ бүх эрүүл хоолыг хэрхэн илүү их эсвэл бага амттай болгохоо мэдэхгүй байгаа бол.

Ааруултай амттанг ердийн зуслангийн бяслаг, исгэсэн сүү, kefir бүхий тараг, дорнын амтлагчтай сүмс, сүүтэй кофе бүхий амттан, нэмэлтгүй овъёосны будаатай мюсли, хоолны дэглэмийн талхтай талх (мэдээж зөв найрлагатай) -аар солих шаардлагатай. Беларусийн 99% "Коммунарка" -тай Nesquik какао.

Мэдээжийн хэрэг, эхлээд бүх хоол ямар нэгэн байдлаар зөөлөн мэт санагддаг. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь чихрийн бөмбөгдөлтөд дасах үед өөх тос багатай зуслангийн бяслаг хүртэл амтыг олж авдаг. Хэрэв та хүнсний ногоо хэрхэн хоол хийхийг сурвал хоолны олон янз байдлын асуудал өөрөө алга болно. Миний өөртөө хийсэн цорын ганц гунигтай дүгнэлт бол та ердийнх шигээ хоол хийж болохгүй, зөвхөн энгийн найрлагагүйгээр хоол хийх хэрэгтэй.

Би нэг удаа сонгодог зуслангийн бяслагны кассеролыг зөвхөн элсэн чихэр болон бусад амтлагчгүйгээр жигнэх гэж оролдсон. Үүний үр дүнд би нулимсангүй, гэхдээ хоёр халбаганы дараа би энэ нарийн боовыг идэхийг хүсэхээ больсон.

Спорт ба элсэн чихэр

Долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа дасгал хийдэг хүмүүс хоол тэжээлээ биеийн хэрэгцээнд тохируулдаг бөгөөд энэ нь илүү их энерги зарцуулдаг. Би хувьдаа бэлтгэл хийсний маргааш нь үргэлж өлсдөг. Мөн та ихэнхдээ нүүрс ус авахыг хүсдэг. Би долоо хоногийн таван өдөр хуваарийн дагуу спортоор хичээллэдэг гэж үзвэл энэ нь дасгалын харгис тойрог болж, дараа нь идэх хүсэл төрдөг.

Марафон гүйлтийн дүрэм журмын дагуу би өөртөө зөвхөн нэг ширхэг энгийн нүүрс ус уухыг зөвшөөрдөг. Бие махбодийг эрчим хүчээр хангах хөнгөн зууш болгон бэлтгэл хийхээс хоёр цагийн өмнө уувал дээр гэж шийдсэн. Сургалтын дараа гэртээ буцаж ирэхдээ зуслангийн бяслаг, уургийн коктейль уу. Тэд мэдээж муу аварсан. Гэхдээ тэдний хэлснээр ямар ч ойлгомжгүй нөхцөл байдалд гол зүйл бол орондоо орох явдал юм.

Маргааш өглөө нь нүүрс ус агуулсан ямар нэг зүйлийг "шидэх" хүсэл маань овъёосны будаагаар бүрэн хангагдсан. Хэрэв өдрийн турш миний бие хангалттай илчлэггүй гэж ууртай хашгирвал би зүгээр л нэг багц зуслангийн бяслаг идсэн. Уураг нь энэ асуудлыг маш сайн шийддэг.

Нийгмийн уламжлал

Бид ихэнх илчлэгийг түргэн хоол, компанид зориулсан чихэрээс авдаг. Бид асар том хайрцаг попкорн, хийжүүлсэн ундаагаар кино үзэхээр очдог; бид бүх уламжлалт баярыг үргэлж том ширээтэй амттай хоолтой холбодог; Орой найзуудтайгаа уулзахдаа бид архи, их хэмжээний хөнгөн зууш уудаг, тэр ч байтугай ажлын завсарлагааны үеэр оффист аяга цай уух нь амттай зүйл дагалдаж байх ёстой - тэгэхгүй бол ямар хэрэг байна вэ?

Ер нь нийгмийн уламжлал бол зөв хооллолтын гол дайсан юм. Бид хүссэндээ биш, харин багаасаа ингэж дассан болохоороо иддэг.

Ингээд амттангүй сартай туршилтын оргил яг миний төрсөн өдрөөр унасан нь тогтоогдсон. Замын тал нь дууссан, би бууж өгөхгүй байсан. Мэдээжийн хэрэг, надад шоколад өгсөн бөгөөд би илүү сайн цагийг хүлээх хэрэгтэй болсон. Баярын хүндэтгэлийн үдэшлэгийг стандартын дагуу зохион байгуулав: бренд бургер, бялуу болон бусад амттан.

Зочид баяртай байсан бөгөөд миний хийх ёстой зүйл бол төрсөн өдрөөрөө хязгааргүй хэмжээгээр өөртөө зөвшөөрсөн жимс идэх явдал байв. Нөхцөлүүдийг зөрчсөн боловч сүйрлийн хэмжээнд хүрээгүй. Би сэтгэлээр унаж, өөрийгөө дорд үзсэн үү? Үгүй Би цагийг сайхан хамт өнгөрүүлсэн бөгөөд хүн бүр бялуу идэж байсан, би огт зовдоггүй байсан.

Барианы шугам

Энгийн схем нь элсэн чихэртэй ажилладаг болох нь тогтоогдсон: та бага идэх тусам бага хүсдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд би үүнийг ойлгож, юу хийж чадах, юуг чадахгүйгээ тодорхой мэдэж байсан. Хүсэл нь сэтгэл зүйн түвшинд алга болж, түүнтэй хамт бие махбодийн хүсэл тэмүүлэл алга болсон. Дээрээс нь сарын дотор миний зуршил өөрчлөгдсөн. Одоо өглөө нь oatmeal, бэлтгэлийн өмнө жимс, орой нь зуслангийн бяслаг байсан.

Амттанаас татгалзах нь том давуу тал бол хэмнэлт юм. "Цайны зүйл", кафед бяслагны бялуу, бялуу, худалдааны төвд зайрмаг болон бусад амттанд хэдэн төгрөг зарцуулж байгаагаа тооцоод үзээрэй.

Амттанаас татгалзсанаар бүрэн ажиллах, суралцах, бэлтгэл хийхэд саад болж байна уу? Би тэгж бодохгүй байна. Олон хүмүүс биеийн тамирын зааланд шаргуу хөдөлмөр, шаргуу бэлтгэлийн дараа "амттай хоол"-ыг шагнал болгон ашигладаг юм шиг санагддаг. Гэхдээ гол таашаал бол шоколад биш харин үр дүн нь өөрөө юм. Эхнийх нь хоёр дахьгүйгээр хялбархан хийж болно.

Аз жаргалтай төгсгөл? Тийм ч...

Онолын хувьд одоо миний туршилт аз жаргалтай төгсгөлтэй байх ёстой бөгөөд "чи элсэн чихэрээс амархан татгалзаж чадна", "чихэр идэх зуршлаа орхиж, яг тэр даашинзанд багтах болно" гэх мэт таашаал авчрах ёстой байсан ч бодит байдал дээр бүх зүйл тэс өөр болсон.

Марафон гүйлтээ дуусгаад цусан дахь сахарын хэмжээгээ хэмжиж жинлүүрт орохоор хурдан гүйлээ. Үр дүн нь намайг гайхшруулсангүй - зүгээр л юу ч биш.

Эцсийн жин: 59 кг
Цусан дахь сахарын хэмжээ: 4
Эзлэхүүн: 86 - 63 - 91
Амтат хүсэл:байхгүй

Тэгэхээр бүх зүйл дэмий хоосон болж байна уу? Гэсэн хэдий ч энэ нь хараахан төгсгөл биш юм. За, би эцэст нь шоколад идэх болно гэж бодож байна, би маш сайн залуу учраас би бүтэн сар тэссэн. Мөн энэ бол үхлийн аюултай алдаа байсан. Маргааш нь миний нүүр, бие улаан толботой байсан бөгөөд азаар хурдан арилсан.

Гэхдээ миний нүүрний арьс тогтворгүй хэвээр байсан: хэрэв өмнө нь суурь давхаргагүй бүх зүйл төгс байсан бол одоо хоол тэжээлийн алдаа болгон миний хувьд тууралт, батга гарахад хүргэдэг бөгөөд үүнийг эмчлэх, далдлахад хэцүү байв.

Эхний "зүүн тийш алхам" хийсний дараа би чихэрлэг зүйлд маш их дуртай болж эхлэв. Зөвхөн хор хөнөөлгүй жимс эсвэл нэг ширхэг чихэр биш, харин бялуу, боодол жигнэмэг, илүү баялаг боов. Мөн энэ хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэхэд маш хэцүү байсан. Би дасгал хийж, бага идэхийг хичээсэн ч жин аажмаар нэмэгдэж эхлэв. Ямар нэгэн чихэрлэг зүйл урсангуут ​​тэр даруй өгзөг, ходоод руугаа "нөөцөд" илгээв.

Мэдээжийн хэрэг, энэ байдал надад тохирохгүй байсан. Би жингээ хянах хөтөлбөрийн мэргэжилтэнд хандаж, нөхцөл байдлыг тайлбарлав. Түүний бодлыг урьдчилан таамаглах боломжтой байсан: бие нь элсэн чихэрт бүрэн дасаагүй байсан бөгөөд ер бусын бүтээгдэхүүн хүлээн авмагц эсэргүүцэж эхлэв. Энэ нь хүүхдэд диатез гэх мэт зүйл болж хувирсан - иймээс арьсны хариу урвал.

Дараа нь юу хийх вэ гэж асуухад мэргэжилтэн бид хэт туйлшрах хэрэггүй, элсэн чихэр агуулсан хоолыг хоолны дэглэмд аажмаар оруулж, унтахаасаа 4 цагийн өмнө идэхийг хичээх хэрэгтэй гэж хариулав. Элсэн чихэрээс бүрэн татгалзах нь бараг боломжгүй төдийгүй утгагүй юм.

Гэхдээ өөрийгөө хязгаарлах нь үнэ цэнэтэй хэвээр байна. Чихэрлэгээс жимс, хатаасан жимс, зөгийн бал, зефир зэргийг илүүд үзэх нь зүйтэй. Бялуу, жигнэмэг, шоколад нь транс өөх тос бөгөөд эдгээр нь зөвхөн сахарын өндөр агууламжтай төдийгүй таны биеийн галбирт сөргөөр нөлөөлдөг өөх тос + хурдан нүүрс ус агуулсан байдаг. Мөн чихэрлэг тарагнаас татгалзах нь дээр, учир нь тэдгээр нь яг ижил амттангаас эрүүл мэндэд тустай зүйл биш юм.

Чихэрлэг зүйл идэх хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэхийг зөвлөж байна ... Үгүй ээ, хоолны дэглэм, өлсгөлөн эсвэл хатуу дэглэм биш. Хоолны дэглэмд уураг дутагдсанаас болж чихэрлэг зүйлд хүчтэй хүсэл эрмэлзэл үүсдэг нь тогтоогджээ. Товчхондоо: хэрэв та чихэр авахыг хүсч байвал хэдэн халбага зуслангийн бяслаг эсвэл нэг ширхэг чанасан тахианы мах идээрэй.

Одоо яах вэ? Мэдээжийн хэрэг, би хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж, гормоны шинжилгээ хийлгэж, хоол тэжээлээ хэвийн болгох болно. Хичнээн улиг болсон ч гэсэн "бүх зүйл дунд зэрэг сайн" гэсэн хэллэг энд бас үйлчилдэг нь тогтоогджээ. Би ямар ч суперновагийн дүгнэлт, нээлт хийгээгүй ч туршлага нь хэрэг болсон.

Хувийн ажиглалт, туршлагаас хэд хэдэн дүгнэлт энд байна:

Элсэн чихэрээс бүрмөсөн татгалзах нь утгагүй юм.

Чихэргүйгээр амьдарч чадахгүй байна уу? Өөрийгөө битгий тамла. Эрүүл чихэрт давуу эрх олгох: цагаан шоколадны туузаас 200 грамм хурцай идэх нь дээр.

Хэмжээгээ хянах. Амттан бол үндсэн хоол биш харин жижиг амттан юм.

Бие махбодийн болон сэтгэлийн дарамт нь мэдээжийн хэрэг их хэмжээний нүүрс ус шаарддаг боловч жигнэмэг, бялуу биш, харин овъёос, хатуу улаан буудайн гоймон, үр тарианы талх, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Найзуудтайгаа хоол идэхгүй байх, гэр бүлээрээ хоол хийх нь үнэхээр бодитой юм. Бие махбодоо сонсож сур, тэгвэл сайн дүр төрхийн төлөө хамгийн бага золиослол хийх нь тийм ч хэцүү биш юм шиг санагдах болно.

Та ямар нэгэн хор хөнөөлтэй зүйл хүсч байна уу? Уураг агуулсан зүйл идэж үзээрэй.

Чихэрээс татгалзахын хамгийн бодит ашиг бол төсвөө хэмнэх явдал юм.

Чихэр бага идэх тусам амттан бага идэх болно.

Төрөл бүрийн хоолны дэглэм барихыг хичээ. Заримдаа шинэ аргаар бэлтгэсэн зөөлөн, жигшүүртэй ногоо ч гэсэн таашаал авчирдаг бөгөөд гэнэтийн амттай болдог.

Та хоолны дэглэмээ гэнэт ямар ч чиглэлд өөрчлөх ёсгүй, мөн стрессээр биеэ зовоож болохгүй. Бүх зүйл аажмаар, утга учиртай байх ёстой. Зарим хоол хүнснээс татгалзах эсвэл шинэ хоолны дэглэмд шилжих шийдвэр гаргахдаа эмчтэй зөвлөлдөх, шинжилгээ хийлгэх, үзлэгт хамрагдах шаардлагатай. Хэрэв эрүүл мэндийг "тарьсан" бол гастрономийн заль мэх хийх нь утгагүй болно. Эмч нарын нэгэн адил хоолны дэглэмийн хувьд гол зарчим бол хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм.

Зураг: tumblr.com.