Нейрогенезийг удаан хугацааны туршид шинжлэх ухааны уран зөгнөл гэж үздэг байсан ч биологичид алдагдсан нейроныг сэргээх боломжгүй гэж санал нэгтэй баталж байсан ч бодит байдал дээр энэ нь огт тийм биш байв. Хүн амьдралдаа эрүүл дадал зуршлыг л баримтлах хэрэгтэй.
Нейрогенез нь хүний тархи шинэ мэдрэлийн эсүүд болон тэдгээрийн холболтыг бий болгодог нарийн төвөгтэй үйл явц юм.
Энгийн хүний хувьд дээр дурдсан үйл явц нь эхлээд харахад ойлгоход хэтэрхий хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Өчигдөр л гэхэд дэлхийн өнцөг булан бүрээс эрдэмтэд хөгшрөхөд хүний тархи мэдрэлийн эсүүдээ алддаг: тэдгээр нь хуваагдаж, энэ үйл явц нь эргэлт буцалтгүй болдог гэсэн тезисийг дэвшүүлэв.
Түүгээр ч үл барам гэмтэл, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр хүний оюун санааны уян хатан чанар (хөдөлгөөнт байдал, тархины үйл ажиллагаа) зайлшгүй алдагдахад хүргэдэг гэж үздэг бөгөөд энэ нь эрүүл хүний эрүүл дадал зуршлыг тодорхойлдог.
Гэхдээ өнөөдөр бидэнд итгэл найдвар төрүүлдэг үг рүү аль хэдийн алхам хийсэн: энэ үг бол - нейропластик чанар.
Тийм ээ, бидний тархи нас ахих тусам өөрчлөгддөг, гэмтэл, муу зуршлууд (архи, тамхи) түүнд хор хөнөөл учруулдаг нь туйлын үнэн юм. Гэхдээ тархи нь нөхөн сэргэх чадвартай бөгөөд мэдрэлийн эдийг дахин үүсгэж, тэдгээрийн хоорондох холбоосыг бий болгож чаддаг.
Гэхдээ энэ гайхалтай үйлдлийг бий болгохын тулд хүн үйлдэл хийж, идэвхтэй байж, тархиныхаа байгалийн чадварыг бүх талаар идэвхжүүлэх ёстой.
- Таны хийдэг, бодож байгаа бүхэн таны тархийг дахин зохион байгуулдаг
- хүний тархи ердөө л нэг кг хагас жинтэй бөгөөд нэгэн зэрэг биед байгаа бүх энергийн бараг 20%-ийг зарцуулдаг.
- Бидний хийдэг бүх зүйл - унших, судлах, тэр ч байтугай хэн нэгэнтэй ярилцах нь тархины бүтцэд гайхалтай өөрчлөлтүүдийг үүсгэдэг. Энэ нь бидний хийж байгаа, бодож байгаа бүх зүйл ашигтай байдаг гэсэн үг юм
- Хэрэв бидний өдөр тутмын амьдрал стресс, түгшүүрээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь биднийг жинхэнэ утгаар нь эзэлдэг бол дүрмээр бол гиппокампус (ой тогтоолттой холбоотой) зэрэг бүс нутгууд зайлшгүй нөлөөлдөг.
- Тархи нь бидний сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, үйлдэл, өдөр тутмын зуршлаас бүрддэг барималтай адил юм.
- Ийм дотоод газрын зураг нь асар олон тооны "холбоос", холболт, "гүүр", "хурдны зам", түүнчлэн бодит байдалтай холбоотой байх боломжийг олгодог хүчтэй импульс шаарддаг.
Нейрогенезийг өдөөх 5 зарчим
1. Дасгал хийх
Бие махбодийн үйл ажиллагаа, мэдрэлийн эмгэг нь шууд хамааралтай байдаг.
Бид бие махбоддоо дасгал хийх бүртээ (алхах, усанд сэлэх, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх) тархиа хүчилтөрөгчөөр хангаж, хүчилтөрөгчөөр хангадаг гэсэн үг юм.
Тархи руу илүү цэвэр, илүү хүчилтөрөгчтэй цус илгээхээс гадна эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.
Эндорфин нь бидний сэтгэл санааг сайжруулж, мэдрэлийн олон бүтцийг бэхжүүлж стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.
Өөрөөр хэлбэл, стрессийг бууруулдаг аливаа үйл ажиллагаа нь нейрогенезийг дэмждэг. Та хийх ёстой зүйл бол тохиромжтой төрлийн дасгал (бүжиглэх, алхах, дугуй унах гэх мэт) олох явдал юм.
2. Уян хатан ухаан - хүчтэй тархи
Оюун санаагаа уян хатан байлгах олон арга бий. Үүнийг хийхийн тулд та үүнийг сэрүүн горимд байлгахыг хичээх хэрэгтэй, тэгвэл энэ нь ирж буй бүх өгөгдлийг (орчноос ирдэг) хурдан "боловсруулах" боломжтой болно.
Үүнийг янз бүрийн үйл ажиллагааны үр дүнд хүрч болно. Дээр дурдсан биеийн тамирын дасгалуудыг орхиж, бид дараахь зүйлийг тэмдэглэж байна.
- унших - өдөр бүр унш, энэ нь таны эргэн тойронд болж буй бүх зүйлд (ялангуяа шинэ хичээлүүдэд) сонирхол, сониуч байдлыг хадгалдаг.
- гадаад хэл судлах.
- хөгжмийн зэмсэг тоглох.
- аливаа зүйлийн талаар шүүмжлэлтэй хандах, үнэнийг хайх.
- оюун санааны нээлттэй байдал, эргэн тойрон дахь бүх зүйлийг хүлээн авах чадвар, нийгэмших, аялал, нээлт, хобби.
3. Хоолны дэглэм
Тархины эрүүл мэндийн гол дайснуудын нэг бол ханасан өөх тосоор баялаг хоол хүнс юм. Боловсруулсан болон байгалийн бус хоол хүнс хэрэглэх нь нейрогенезийг удаашруулдаг.
- Илчлэг багатай хоолны дэглэм барихыг хичээх нь маш чухал юм. Гэхдээ үүний зэрэгцээ хоол тэжээл нь янз бүрийн, тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр хоол тэжээлийн дутагдал байхгүй болно.
- Бидний тархи эрчим хүч шаарддаг гэдгийг үргэлж санаж яваарай, жишээлбэл, өглөө нь чихэрлэг зүйл бидэнд маш их талархах болно.
- Гэсэн хэдий ч түүнд энэ глюкозыг жимс эсвэл хар шоколад, халбага зөгийн бал эсвэл нэг аяга овъёосны гурилаар өгөх нь зүйтэй.
- Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс нь нейрогенезийг хадгалах, сайжруулахад хамгийн тохиромжтой нь дамжиггүй.
4. Секс ч бас тусалдаг
Секс бол бидний тархины бас нэг агуу архитектор, нейрогенезийн байгалийн хөдөлгөгч хүч юм. Энэ холболтын шалтгааныг тааж чадахгүй байна уу? Энд нэг зүйл байна:
- Секс нь хурцадмал байдлыг арилгаж, стрессийг зохицуулаад зогсохгүй тархины ой санамжийг хариуцдаг хэсгүүдийг идэвхжүүлдэг хүчтэй энергийг бидэнд өгдөг.
- Мөн хамтрагчтайгаа бэлгийн харьцаанд орох үед үүсдэг серотонин, допамин эсвэл окситоцин зэрэг гормонууд нь шинэ мэдрэлийн эсүүдийг бий болгоход тустай.
5. Бясалгал
Бясалгалын бидний тархинд үзүүлэх ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй юм. Үзэсгэлэнтэй мэт нөлөө нь гайхалтай:
- Бясалгал нь анхаарал, ой санамж, төвлөрөл зэрэг танин мэдэхүйн тодорхой чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
- Энэ нь бидэнд бодит байдлыг илүү сайн ойлгож, сэтгэлийн түгшүүрийг зөв чиглүүлж, стрессийг удирдах боломжийг олгодог.
- Бясалгалын үед бидний тархи өөр хэмнэлээр ажилладаг: энэ нь илүү өндөр альфа долгион үүсгэдэг бөгөөд энэ нь аажмаар гамма долгион үүсгэдэг.
- Энэ төрлийн долгион нь мэдрэлийн болон мэдрэлийн холбоог идэвхжүүлэхийн зэрэгцээ тайвшруулахыг дэмждэг.
Хэдийгээр бясалгал хийхэд бага зэрэг суралцах шаардлагатай байдаг (энэ нь бага зэрэг хугацаа шаардагдах боловч энэ нь таны оюун ухаан, сайн сайхан байдалд гайхалтай бэлэг байх тул үүнийг хийхээ мартуузай.
Эцэст нь хэлэхэд, бидний ярьсан эдгээр бүх 5 зарчим нь үнэндээ төсөөлж байсан шиг тийм ч төвөгтэй биш гэдгийг бид тэмдэглэж байна. Тэдгээрийг амьдралд хэрэгжүүлж, тархиныхаа эрүүл мэндэд анхаарал тавихыг хичээ.
-тай тайван байгаарай
Хүн зуун тэрбум гаруй нейронтой. Тэдгээр нь тус бүр нь процесс ба бие махбодоос бүрддэг - дүрмээр бол хэд хэдэн дендрит, богино ба салаалсан, нэг аксон байдаг. Процессууд нь мэдрэлийн эсүүд болон бие биенийхээ хоорондын холбоог хангадаг. Энэ тохиолдолд импульс эргэлддэг тойрог, сүлжээнүүд үүсдэг. Эрт дээр үеэс эрдэмтэд мэдрэлийн эсүүд сэргээгдэх эсэх талаар санаа зовж байсан.
Амьдралын туршид тархи мэдрэлийн эсүүдээ алддаг. Энэ үхэл нь генетикийн хувьд програмчлагдсан байдаг. Гэсэн хэдий ч бусад эсүүдээс ялгаатай нь тэдгээр нь хуваагдах чадваргүй байдаг. Ийм тохиолдолд өөр механизм ажиллаж эхэлдэг. Алдагдсан эсийн функцийг ойролцоох эсүүд гүйцэтгэж эхэлдэг бөгөөд хэмжээ нь нэмэгдэж, шинэ холболт үүсгэж эхэлдэг. Тиймээс үхсэн мэдрэлийн эсүүдийн идэвхгүй байдлыг нөхдөг.
Өмнө нь тэдгээрийг сэргээгээгүй гэж нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн. Гэсэн хэдий ч энэ мэдэгдлийг орчин үеийн анагаах ухаан үгүйсгэж байна. Хэдийгээр хуваагдах чадваргүй ч мэдрэлийн эсүүд насанд хүрсэн хүний тархинд сэргэж, хөгждөг. Нэмж дурдахад мэдрэлийн эсүүд алдагдсан үйл явц, бусад эсүүдтэй холболтыг сэргээж чаддаг.
Мэдрэлийн эсийн хамгийн чухал хуримтлал нь тархинд байрладаг. Олон тооны гадагшлах үйл явцын улмаас хөрш зэргэлдээх мэдрэлийн эсүүдтэй холбоо үүсдэг.
Захын хэсгийг эд, дотоод эрхтнүүд, мөчрүүдэд импульс өгдөг гавлын, автономит, нугасны төгсгөлүүд, мэдрэлүүд бүрдүүлдэг.
Эрүүл биед энэ нь эв нэгдэлтэй систем юм. Гэсэн хэдий ч нарийн төвөгтэй гинжин хэлхээний нэг холбоос нь үүргээ гүйцэтгэхээ больсон тохиолдолд бүх бие нь зовж шаналж болно. Паркинсоны өвчин, цус харвалт дагалддаг тархины хүнд гэмтэл нь мэдрэлийн эсийг түргэсгэхэд хүргэдэг. Олон арван жилийн турш эрдэмтэд мэдрэлийн эсүүд хэрхэн сэргээгддэг вэ гэсэн асуултад хариулахыг хичээсээр ирсэн.
Насанд хүрэгчдийн хөхтөн амьтдын тархинд мэдрэлийн эсийг үүсгэх нь тусгай үүдэл эсийг (нейрон гэж нэрлэгддэг) ашиглан хийж болохыг өнөөдөр мэддэг. Одоо мэдрэлийн эсүүд нь ховдолын доорхи бүс, гиппокамп (шүдний ороомог) болон тархины бор гадаргын хэсгүүдэд сэргээгддэг болохыг тогтоожээ. Сүүлчийн бүсэд хамгийн эрчимтэй неврогенез ажиглагдаж байна. Тархи нь автомат болон ухаангүй ур чадварын талаарх мэдээллийг олж авах, хадгалахад оролцдог. Жишээлбэл, хүн бүжгийн хөдөлгөөнийг сурч байхдаа аажмаар түүний тухай бодохоо больж, автоматаар гүйцэтгэдэг.
Эрдэмтэд шүдний мэдрэлийн эсийн нөхөн төлжилтийг хамгийн сонирхолтой гэж үздэг. Энэ хэсэгт сэтгэл хөдлөлийн төрөлт, орон зайн мэдээллийг хадгалах, боловсруулах үйл явц тохиолддог. Эрдэмтэд шинээр үүссэн мэдрэлийн эсүүд аль хэдийн бий болсон дурсамжид хэрхэн нөлөөлж, тархины энэ хэсгийн боловсорч гүйцсэн мэдрэлийн эсүүдтэй хэрхэн харьцдагийг бүрэн ойлгож чадаагүй байна.
Эрдэмтэд мэдрэлийн эсүүд нь физик хавтгайд амьд үлдэх шууд үүрэгтэй хэсгүүдэд сэргээгддэг болохыг тэмдэглэжээ: орон зайд чиг баримжаа олгох, үнэрлэх, моторын санах ой үүсэх. Бүрэлдэхүүн нь залуу насанд, тархины өсөлтийн үед идэвхтэй явагддаг. Энэ тохиолдолд нейрогенез нь бүх бүстэй холбоотой байдаг. Насанд хүрмэгц сэтгэцийн үйл ажиллагааны хөгжил нь мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын холбоог өөрчилснөөр явагддаг боловч шинэ эсүүд үүссэнтэй холбоотой биш юм.
Эрдэмтэд хэд хэдэн амжилтгүй оролдлого хийсэн ч урьд өмнө мэдэгдээгүй нейрогенезийн голомтуудыг хайж байгаа гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ чиглэл нь зөвхөн суурь шинжлэх ухаанд төдийгүй хэрэглээний судалгаанд ч хамаатай.
Шинжлэх ухааны олон судалгааны ачаар хүний мэдрэлийн эсүүд сэргэх чадвартай болох нь тогтоогдсон. Нас ахих тусам тэдний идэвхжил буурч байгаа нь тархины хэсгүүд үхэж байгаатай холбоотой биш юм. Үндсэндээ эдгээр процессууд нь эс хоорондын импульсийг идэвхжүүлэх үйл явцад оролцдог дендритүүдийн хомсдолтой холбоотой байдаг. Уг нийтлэлд хүний тархины мэдрэлийн эсийг сэргээх арга замыг авч үзэх болно.
Асуудалтай эсийн онцлог
Хүний мэдрэлийн систем бүхэлдээ хоёр төрлийн эсээс бүрдэнэ.
- үндсэн импульс дамжуулдаг мэдрэлийн эсүүд;
- нейронуудын бүрэн үйл ажиллагааг хангах оновчтой нөхцлийг бүрдүүлдэг глиал эсүүд, тэдгээрийг хамгаалах гэх мэт.
Нейроны хэмжээ 4-150 микрон хооронд хэлбэлздэг. Эдгээр нь үндсэн бие - дендрит, мэдрэлийн олон процесс - аксонуудаас бүрдэнэ. Сүүлчийн ачаар импульс нь хүний биед дамждаг. Аксоноос илүү олон дендрит байдаг бөгөөд импульсийн хариу урвал нь тэдгээрээс мэдрэлийн эсийн төв хүртэл үргэлжилдэг. Нейрон үүсэх үйл явц нь үр хөврөлийн хөгжлийн үе шатанд эхэлдэг.
Бүх нейтронууд нь эргээд хэд хэдэн төрөлд хуваагддаг.
- нэг туйлт. Зөвхөн нэг аксон агуулсан (зөвхөн үр хөврөлийн хөгжлийн үед олддог);
- хоёр туйлт. Энэ бүлэгт чих, нүдний мэдрэлийн эсүүд багтдаг бөгөөд тэдгээр нь аксон ба дендритээс бүрддэг;
- олон туйлт нь нэг дор хэд хэдэн процессыг агуулдаг. Эдгээр нь төв болон захын мэдрэлийн системийн үндсэн мэдрэлийн эсүүд юм;
- псевдоуниполярууд нь гавлын яс, нугасны хэсэгт байрладаг.
Энэ эс нь тусгай мембранаар бүрхэгдсэн байдаг - нейролемма. Бүх бодисын солилцооны үйл явц, импульсийн урвалын дамжуулалт үүнд тохиолддог. Үүнээс гадна нейрон бүр нь цитоплазм, митохондри, цөм, Гольджи аппарат, лизосом, эндоплазмын торлог бүрхэвчийг агуулдаг. Органеллуудын дотроос нейрофибрилүүдийг ялгаж салгаж болно.
Бие дэх энэ эс нь тодорхой үйл явцыг хариуцдаг.
- Мэдрэхүйн мэдрэлийн эсүүд нь захын системийн зангилааны хэсэгт байрладаг.
- Интеркалаторууд нь мэдрэлийн эсүүдэд импульс дамжуулахад оролцдог.
- Мотор, булчингийн утас, дотоод шүүрлийн булчирхайд байрладаг.
- Туслах, мэдрэлийн эс бүрт саад тотгор, хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг.
Бүх мэдрэлийн эсийн үндсэн үүрэг бол хүний биеийн эсүүдэд импульсийг барьж, дамжуулах явдал юм. Нийт мэдрэлийн эсийн зөвхөн 5-7% нь ажилд орсон гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Бусад бүх хүмүүс ээлжээ хүлээж байна. Өдөр бүр бие даасан эсүүд үхдэг бөгөөд энэ нь туйлын хэвийн үйл явц гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч тэд сэргэж чадах уу?
Нейрогенезийн тухай ойлголт
Нейрогенез нь шинэ мэдрэлийн эсүүд үүсэх үйл явц юм. Түүний хамгийн идэвхтэй үе шат бол умайн доторх хөгжил бөгөөд энэ үед хүн бий болдог.
Тун удалгүй бүх эрдэмтэд эдгээр эсүүд сэргэх боломжгүй гэж маргаж байсан. Өмнө нь хүний тархинд тогтмол тооны мэдрэлийн эсүүд байдаг гэж үздэг байсан. Гэсэн хэдий ч 20-р зууны хоёрдугаар хагаст дууч шувууд, хөхтөн амьтдын талаар судалгаа хийж эхэлсэн бөгөөд энэ нь тархинд тусдаа хэсэг болох гиппокампийн эргэлтүүд байгааг нотолсон. Тэдгээрийн дотор нейробластуудын хуваагдал (нейроны урд үүссэн эсүүд) явагддаг тодорхой бичил орчин олддог. Хуваах явцад тэдгээрийн тал орчим нь үхдэг (програмчлагдсан), нөгөө тал нь хувирдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв үхэлд хүргэх хүмүүсийн зарим нь амьд үлдэж чадвал тэд хоорондоо синаптик холболт үүсгэдэг бөгөөд урт хугацааны оршин тогтнох шинж чанартай байдаг. Тиймээс хүний мэдрэлийн эсийг нөхөн сэргээх үйл явц нь онцгой газар - үнэрлэх булцуу ба тархины гиппокампийн хооронд явагддаг нь батлагдсан.
Онолын клиник баталгаа
Өнөөдөр энэ чиглэлээр судалгаа хийсээр байгаа боловч эрдэмтэд мэдрэлийн эсийг нөхөн сэргээх олон процессыг аль хэдийн нотолсон байна. Нөхөн сэргэлт хэд хэдэн үе шаттайгаар явагддаг:
- хуваагдах чадвартай үүдэл эсүүд үүсэх (ирээдүйн мэдрэлийн эсийн өмнөх эсүүд);
- нейробласт үүсгэхийн тулд тэдгээрийн хуваагдал;
- Сүүлийнх нь тархины салангид хэсгүүдэд шилжих, тэдгээрийн нейрон болж хувирах, үйл ажиллагааны эхлэл.
Тархинд мэдрэлийн эсийн урьдал бодисууд байрладаг тусгай хэсгүүд байдаг гэдгийг эрдэмтэд нотолсон.
Мэдрэлийн эсүүд болон тархины хэсгүүд гэмтсэн тохиолдолд нейрогенезийн үйл явц хурдасдаг. Энэ нь "нөөц" мэдрэлийн эсүүдийг ховдолын доорх хэсгээс гэмтсэн хэсгүүдэд шилжүүлэх үйл явцыг эхлүүлж, тэдгээр нь нейрон эсвэл глиа болж хувирдаг. Энэ үйл явцыг тусгай дааврын эм, цитокин, стресстэй нөхцөл байдал, электрофизиологийн үйл ажиллагаа гэх мэт тусламжтайгаар зохицуулж болно.
Тархины эсийг хэрхэн яаж сэргээх вэ
Үхэх нь тэдгээрийн хоорондын холбоо суларсан (дендритүүдийн сийрэгжилт) улмаас үүсдэг. Энэ үйл явцыг зогсоохын тулд эмч нар дараахь зүйлийг зөвлөж байна.
- Эрүүл хоол хүнс. Хоолны дэглэмийг хариу үйлдэл, концентрацийг сайжруулдаг витамин, ашигтай микроэлементүүдээр баяжуулах шаардлагатай;
- спортоор идэвхтэй хичээллэх. Хөнгөн биеийн дасгал нь биеийн цусны эргэлтийг сайжруулж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, тархины хэсгүүдийг идэвхжүүлдэг;
- тархины дасгал хийх. Энэ тохиолдолд кроссворд тааварыг илүү олон удаа шийдвэрлэх, оньсого тааварлах эсвэл мэдрэлийн эсийг сургахад тусалдаг тоглоом тоглохыг зөвлөж байна (шатар, хөзөр гэх мэт);
- тархийг шинэ мэдээллээр илүү ачаалах;
- стресс, мэдрэлийн эмгэгээс зайлсхийх.
Амралт, үйл ажиллагааны үеийг зөв сольж (дор хаяж 8-9 цаг унтдаг), үргэлж эерэг хандлагатай байх нь зайлшгүй чухал юм.
Нейрон нөхөн сэргээх бүтээгдэхүүн
Энэ тохиолдолд та эм, ардын эмчилгээг хоёуланг нь хэрэглэж болно. Эхний тохиолдолд бид мэдрэлийн эсийн нөхөн төлжилтийн үйл явцад шууд оролцдог ба тухай ярьж байна. Стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах (тайвшруулах) эмийг мөн зааж өгдөг.
Ардын аргуудын дунд эмийн ургамал (arnica, celandine, долоогоно, motherwort гэх мэт) -ийн декоциний болон дусаахыг ашигладаг. Энэ тохиолдолд сөрөг үр дагаврыг бий болгох эрсдэлийг бууруулахын тулд хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.
Нейроныг сэргээх өөр нэг сайн арга бол аз жаргалын даавар биед агуулагдах явдал юм.
Тиймээс өдөр тутмын амьдралдаа илүү баяр баясгалантай үйл явдлуудыг авчрах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр тархины эмгэгээс зайлсхийх боломжтой болно.
Эрдэмтэд энэ чиглэлээр судалгаа хийсээр байна. Өнөөдөр тэд нейрон шилжүүлэн суулгах онцгой боломжийг хайж байна. Гэсэн хэдий ч энэ техник хараахан нотлогдоогүй бөгөөд олон эмнэлзүйн туршилт шаарддаг.
Дүгнэлт
Олон тооны шинжлэх ухааны судалгааны ачаар хүний эсүүд нөхөн сэргэх чадвартай болох нь батлагдсан. Энэ үйл явцад зөв хооллолт, амьдралын хэв маяг маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Иймд хөгшрөлтийн үед ой санамж муудах гэх мэт асуудал гарахгүйн тулд бага наснаасаа эрүүл мэнддээ анхаарах хэрэгтэй.
Хүн төрөлхтөн ямар ч үед бодож ирсэн эд, эсийг нөхөн сэргээх. Эрдэмтэд судалгаа хийж, баримт, таамаглал, мэдэгдлийг танилцуулдаг. Иогийн систем нь өөрийн гэсэн тайлбар, эсийг нөхөн сэргээх дасгалуудтай байдаг бөгөөд энэ талаар өгүүллийн төгсгөлд дэлгэрэнгүй үзэх болно.
Алтайн Улсын Их Сургуулийн эрдэмтдийн мэдэгдэлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй - эм бүтээх, эд эсийг шинэчлэх, биологийн хувьд залуу организмын төлөв байдалд байлгах чадвартай. Өөрийнхөө үүдэл эсийг бий болгох үйл явц идэвхждэг. Магадгүй энэ хөгжил нь хүний биеийн эд эсийг нөхөн сэргээх, залуужуулах тал дээр нээлт болно.
Их сургуулийн захирал Иван Смирнов хэлэхдээ, энэ эмийг хоёр жилийн дотор худалдаанд гаргах болно; лабораторийн хулганууд дээр амжилттай туршиж аль хэдийн дууссан байна. Залуучуудын эм нь амаар хэрэглэх шахмал, янз бүрийн шархыг эдгээх тос хэлбэрээр байх болно. Мансууруулах бодисын гол чиглэл нь хорт хавдар судлалын хими эмчилгээний дараа ясны чөмөгний нөхөн төлжилт, элэгийг дэмжих элэгний хамгаалалт юм.
2016 оны 6-р сарын сүүлийн долоо хоногт "Лазер ба фотоник" олон улсын конгресс болж буй Санкт-Петербургийн Механик, оптикийн үндэсний мэдээллийн технологийн их сургуульд (ITMO) томоохон үйл явдал тохиолоо. Биопринтер- Эрдэмтдийн хийсэн технологийн шинэчлэл нь амьд организмын үүдэл болон бусад эд эсээс органик эд, бүрэн эрхтний давхаргыг хэвлэх, түүнчлэн мөгөөрс, ясыг бий болгох онцгой боломжийг олгодог. 3D принтер нь танилцуулсан бүх хүмүүсийн хамгийн их сонирхлыг татсан бөгөөд анагаах ухаанд тодорхой өөрчлөлт гарах найдвар бий.
Наймдугаар сард Америкийн хэсэг эрдэмтдийн тусламжтайгаар амжилтанд хүрсэн үүдэл эсүүдцус харвалтын улмаас тархины бүтцэд гэмтэл учруулахыг эмчилнэ.
Сайн, ирээдүйтэй 2017 оны эхэн үеийн мэдээ- тариалалтын талаар Японы эрдэмтдийн албан ёсны мэдэгдэл функциональ гэдэсхүний үр хөврөлийн үүдэл эсээс. Шинжлэх ухааны түүхэнд анх удаа гэдэс ургах боломжтой болсон бөгөөд нэг см орчим урт нь нэгээс хоёр сарын дотор үүсдэг. Энэхүү өвөрмөц нээлт нь эдгэршгүй өвчинтэй тэмцэхэд тусална гэж Японы Хүүхдийн эрүүл мэнд, хөгжлийн үндэсний төвөөс мэдээллээ.
Эрхтэн шинэчлэх мөчлөг ба хэмнэл
Биеийн эсүүд байнга шинэчлэгддэг, зарим эрхтэнд нэлээд олон удаа шинэчлэгддэг боловч хөгшрөлт үргэлжилсээр байдаг. Залуу насыг уртасгах, хөгшрөлтийг удаашруулахын тулд бидэнд үндсэн өөрчлөлт, бие махбодид шаардлагатай эм хэрэгтэй. Шведийн мэдрэлийн эмч Йонас Фризен насанд хүрсэн хүний бие нь шинэчлэгдэх мөчлөгийн улмаас 15 орчим настай гэж үздэг. Гэвч дараа нь яагаад бид олон жилийн туршид үе мөчний хөдөлгөөнийг алдаж, арьс үрчлээтэж, арван таван наснаас ялгаатай бусад өөрчлөлтүүд гарч ирдэг. Түүний тайлбар нь ДНХ-ийн ялгаа юм - эс бүрийн тодорхой хэсэг (митохондри) өөр өөр гэмтэл хуримтлуулдаг. Бидний эрхтнүүдийн шинэчлэгдэх хугацаа, мөчлөг гэж юу вэ?
- савхин- арьсны дээд давхарга 2-4 долоо хоног тутамд шинэчлэгддэг;
- хадаас- гар нь сарын дотор 3-4 миллиметрээр ургадаг бол хөл дээр энэ үйл явц 2 дахин удаан явагддаг. Хөлийн хурууны хумс 10 сарын дотор, гарт - 6 сарын дотор бүрэн шинэчлэгддэг.Бяцхан хуруунд өсөлт нь бусад хуруунаас хамаагүй удаан явагддаг;
- нүднүүд- зөвхөн эвэрлэгийн эсийн дээд давхарга, 7-10 хоногийн дараа, хэрэв гэмтсэн бол нэг өдөр хагасын дараа нөхөн сэргээх чадвартай;
- хэл- эсийн шинэчлэлтийн мөчлөг 10-12 хоног, 10,000 орчим рецептор энд байрладаг;
- зүрх- маш цөөхөн шинэчлэлтүүд насан туршдаа 1-2 удаа тохиолддог;
- элэг- ойролцоогоор 150 хоногийн дараа элэг нь хагалгааны явцад эрхтний гуравны хоёр нь алдагдсан тохиолдолд бүрэн сэргэх онцгой чадвартай;
- гэдэс- эрхтний дотор тал нь жижиг виллуудаар хучигдсан байдаг бөгөөд тэдгээрийн шинэчлэгдэх хугацаа 3-5 хоног байна. Нэлээд хурдацтай мөчлөг нь ходоодны шүүсийг виллид тогтмол нөлөөлсөнөөр тайлбарлагддаг;
- уушиг- Уушигны гадаргуу дээр байрлах эсүүд 14-20 хоногийн дотор нөхөн төлждөг. Энэ хэсэг нь бидний амьсгалж буй агаараас гарч буй хортой бодисуудын цохилтыг авдаг. Мөн гуурсан хоолойн төгсгөлд байрлах агаарын уут - 1 жил;
- араг яс- бүрэн шинэчлэлт нь 10 орчим жил болдог; нас ахих тусам үйл явц удааширдаг, учир нь яс илүү эмзэг болдог.
- үс- толгойн үс сард 1 см, хөмсөг, сормуус дээрх үс 6-8 долоо хоногт бүрэн ургадаг.
Өмнө нь тархины мэдрэлийн эсүүд сэргэдэггүй гэж үздэг байсан бол одоо шинэ мэдэгдэл гарч ирэв - тархины эсүүд болон мэдрэлийн эсүүд тогтмол сэтгэцийн бэлтгэлийн тусламжтайгаар сэргээгдэх боломжтой. Шатар, хөзөр, сугалаа тоглох, кроссворд хийх, чангаар унших, өдөр тутмын энгийн дасгал хөдөлгөөн, зөв хооллолт зэрэг нь эрдэмтдийн үзэж байгаагаар мэдрэлийн эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Зарим мэдээллийг цээжлэх нь бас ашигтай гэж үздэг: утасны дугаар, өөр код, текст.
Эдгээр нь ойролцоо өгөгдөл бөгөөд олон хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд бүх хүмүүс ижил зүйлийг мэдэрдэггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тамхи татах, архи, эм уух нь эсийн шинэчлэлтийг удаашруулдаг бөгөөд хоол тэжээл, амьдралын хэв маяг нь энэ үйл явцад нөлөөлдөг.
Иогоор эд эсийг нөхөн сэргээх
Иогийн систем нь бие махбод дахь эсийг нөхөн сэргээх өөрийн гэсэн санаатай бөгөөд тусгай дасгалуудыг санал болгодог. Дасгал хийх санаа нь тодорхой эрхтний анхаарлыг төвлөрүүлж, эерэг бодлыг оюун санааны хувьд чиглүүлэх явдал юм. Энэ аргыг нэрлэж болно ятгах эсвэл өөрийгөө санал болгох, эсүүд оюун ухаантай гэсэн онол дээр суурилдаг. Аливаа эрхтэнд нэвтрэх үед түүний эсүүд бидний далд ухамсрын хүсэл, салах үгсийг мэдрэх чадвартай байдаг. Бага зэргийн өвдөлт, эрхтэний байдлыг сайжруулахын тулд ятгах аргыг зөвлөж байна.
Дүрэмэрхтэнтэй холбоо барихдаа тэдгээр нь энгийн: ойлгомжтой, тодорхой хүслийг өгч, хэд хэдэн удаа давтана. Анхаарлаа нэмэгдүүлэхийн тулд та эрхтэн байрлаж буй биеийн хэсгийг бага зэрэг цохих эсвэл алгадах боломжтой. Тайван орчин, тав тухтай байр суурь, бодол санаа эсвэл дараахь шинж чанартай үгс: таны биеийн байдал сайжирч, тайвширч, өвдөлт арилдаг (хэрэв байгаа бол). Хамгийн гол нь үүнд итгэх явдал юм Бидний доторх хүчирхэг эдгээх хүч - амьд эсүүд, эрхтэний үйл ажиллагааг шинэчлэх, сайжруулах чадвартай.
Йогуудын үзэж байгаагаар эрхтэн бүр өөрийн гэсэн дуулгавартай, бидний тушаал, бодолд хариу үйлдэл үзүүлэх чадвартай байдаг.
- Том гэдэс нь маш зөөлөн гэж тооцогддог;
- Элэгний эсүүд удаан оюун ухаантай, эсийн оюун ухааны бага түвшинд байдаг. Тэдэнтэй хатуу тушаалаар холбоо барихыг зөвлөж байна;
- зүрх - түүний эсүүд илүү хөгжсөн оюун ухаантай бөгөөд элэгнээс илүү зөөлөн хандах шаардлагатай;
- Ходоодны эсүүд элэг ба зүрхний дунд хэсэгт дуулгавартай байрладаг.
Үр нөлөөг сайжруулахын тулд та эрүүл амьдралын хэв маяг, дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн, зөв хооллолт, амрах, найман цаг унтах хэрэгтэй.
Эрүүл мэнд бол хүний амьдралын хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл юм. Бие махбодийг эрүүл байлгахын тулд өдөрт 1-2 цаг зарцуулах хэрэгтэй. Бидний энгийн зөвлөгөө: өдрийг дорно дахины өглөөний дасгалаар эхлүүлж, өдрийн турш йог эсвэл амьсгалын дасгал хий. Бусад сонголтууд: фитнесийн өрөө, эсвэл дуртай спорт, эрчим хүч хуримтлуулах дасгал, 15-20 минут алхах эсвэл гүйх, Амосовын гимнастик.Өдөр нь амьдралаас урагдсан хуудас болж хувирахгүйн тулд нар инээж байна уу, тэнгэр бага зэрэг уйлж байна уу - дасгал хийж, хөгжилтэй байгаарай. Сайт нь маш их сонирхолтой, хэрэгцээтэй мэдээлэлтэй тул чухал зүйлийг алдахгүйн тулд нээлттэйсайтын газрын зураг Эндээс та бүх нийтлэлийн гарчгийг харж болно. Тэдний тоо байнга нэмэгдэж байна, Мөн түлхүүр үг бичих замаар хайлтын функцийг ашиглана уу.
Насанд хүрэгчдэд шинэ мэдрэлийн эсүүд үүсдэггүй гэж бид ихэвчлэн боддог. Энэ бол буруу. Нейроныг нөхөн сэргээхэд юу нөлөөлдөг вэ, энэ нь бидний хувьд яагаад чухал вэ, тархины үйл ажиллагааг хэрхэн сайжруулах вэ - энэ нийтлэлд.
Бага зэрэг шинжлэх ухаан
1960-аад он хүртэл биднийг аль хэдийн үүссэн тархитай төрсөн гэж үздэг байсан бөгөөд мэдрэлийн эсүүд амьдралынхаа туршид гарч ирдэггүй. Америкийн эрдэмтэд 1962 онд хархнууд дээр энэ нь тийм биш гэдгийг нотолсон. Мөн 1998 оны судалгаагаар хүний биед шинэ эсүүд үүсдэг болохыг баталсан.
Тархины мэдрэлийн эсүүд нь урьдал эсүүдээс үүсдэг. Нөхөн сэргээх үйл явцыг нейрогенез гэж нэрлэдэг.Хүн хэдэн настай байх нь хамаагүй - нейрогенез нь 20 болон 80 насандаа байнга тохиолддог. Залуу хүмүүст энэ нь илүү хурдан байдаг.
Нейронууд нь суралцах, сэтгэл хөдлөл, санах ойг хариуцдаг тархины хэсэг болох гиппокампад гарч ирдэг; ба субвентикуляр бүсэд - тархины ховдолын эргэн тойронд байрладаг.
"Насанд хүрэгчдийн хувьд өдөр бүр 700 хүртэл мэдрэлийн эс шинэчлэгддэг" гэж Каролинскийн хүрээлэнгийн ажилтан Йонас Фризен тооцоолжээ.
Дараа нь тэд тархины бусад хэсгүүдэд шилжин суурьшиж, үйл ажиллагаагаа явуулдаг.Хүн бүрийн тархи бүхэлдээ шинэ мэдрэлийн эсүүдээс бүрддэг болох нь харагдаж байна.
Энэ яагаад бидэнд чухал вэ?
Тархины мэдрэлийн эсүүд нь суралцах, санах ойд чухал үүрэгтэй. Хэрэв тэдгээр нь гиппокампад үүсдэггүй бол санах ойн зарим шинж чанарууд хаагдсан байдаг нь батлагдсан. Жишээлбэл, та хотыг чиглүүлэхэд илүү хэцүү болно.
Санах ойн чанар нь бас чухал юм - энэ нь мэдээллийг санах, ижил төстэй дурсамжуудыг хооронд нь ялгахад тусалдаг мэдрэлийн эсүүд юм.
Нейрогенез удаашрах нь сэтгэлийн хямрал, анхаарал сулрах, сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг.
Хэрэв бид хүчтэй ой санамжтай, сайхан сэтгэлтэй, хөгшрөлттэй холбоотой асуудлуудыг багасгахыг хүсч байвал тархины мэдрэлийн эсийг нөхөн сэргээхэд байнга дэмжлэг үзүүлэх хэрэгтэй.
Тэдгээр нь байнга шинэчлэгддэг бөгөөд та энэ үйл явцыг хурдасгах эсвэл удаашруулах боломжтой.
Тархины мэдрэлийн эсийн нөхөн сэргэлтийг юу удаашруулдаг вэ?
Хорт хавдар
Хорт хавдрын эмчилгээний үед цацраг туяа, хими эмчилгээ, эм. Энэ үед эсүүд хуваагдахаа больж, нейрогенезийн үйл ажиллагааг сэргээхэд цаг хугацаа шаардагдана
Стресс
Хүчтэй стресс, сэтгэлийн хямрал, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь шинэ мэдрэлийн эсийн үйлдвэрлэлийг бууруулдаг
Нойрны дутагдал
Унтах нь бидний бүх биед маш чухал юм. Сайхан унтаж амраарай
Нас
Хүн нас ахих тусам удаан мэдрэлийн эсүүд гиппокампуст үүсдэг. Тиймээс хөгшрөлтийн үед шинэ мэдээллийг санах нь илүү хэцүү бөгөөд анхаарал нь улам дорддог.
Согтууруулах ундаа
Гэхдээ сайн мэдээ бий - улаан дарс нь неврогенезид эерэг нөлөө үзүүлдэг ресвератол агуулдаг. Тиймээс та нэг аяга пинот ноар уух боломжтой.
Амьтны гаралтай өөх тос
Ханасан өөх тос ихтэй хоол хүнс: мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, цөцгийн тос. Түүнээс гадна тос нь зөвхөн амьтны гаралтай (цөцгийн тос) төдийгүй далдуу мод, наргил модны самар юм.
Зөөлөн хоол
Япончуудын баталсан хөгжилтэй баримт. Хоолны бүтэц нь чухал: зажлах шаардлагагүй хоол хүнс нь нейрогенезийг удаашруулдаг.
Тархины мэдрэлийн эсийн нөхөн сэргэлтийн хурдыг юу нэмэгдүүлдэг вэ?
Боловсрол
Та тархиа хэдий чинээ их сургана, төдий чинээ таны мэдрэлийн үүсэлт сайжирна. Тийм ч учраас ямар ч насандаа шинэ зүйл сурахаа хэзээ ч зогсоохгүй байх нь маш чухал юм. Гадаад хэл, гитар тоглох - хүссэн ур чадвараа хөгжүүлээрэй.
Зөв зохистой хооллолт
Эрдэмтэд хоолны дэглэмийн сэтгэл санааны байдал, эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг нейрогенез дэх хоол хүнсний үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг. ХАМТКалорийн хязгаарлалт 20-30% -иар тархины эсийн нөхөн сэргэлтийн хурд нэмэгддэг. Мацаг барих өдрүүд, богино хугацаанд мацаг барих нь ой санамжид эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Омега-3 тосны хүчил нь нейрогенезийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг. Тэд хулд зэрэг өөх тослог загасанд байдаг. Та Омега-3-ыг тусад нь нэмэлт болгон авч болно.
Флавоноид агуулсан бүтээгдэхүүнүүд нь ашигтай байдаг: ногоон цай, какао, чангаанз, тоор, гүзээлзгэнэ, нэрс, анар. Үүнээс гадна та витамин Р-ийг хоолны дэглэмд нэмж болно - аскорутин, рутин.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
Тийм ээ, шинэ зүйл байхгүй - та илүү их хөдөлж, толгой тань илүү сайн ажилладаг. Гүйлт, фитнесс, бүжиг, секс - тархины цусан хангамж сайжирдаг аливаа үйл ажиллагаа сайн байдаг.
Сайн төлөв байдал
Найз нөхөд, хайртай хүмүүс
Таны нийгмийн харилцаа хүчтэй байх тусам стресс, сэтгэлийн таагүй байдал, амьдралын аливаа бэрхшээлийг даван туулахад хялбар байдаг. Энэ нь таны мэдрэлийн эсүүд илүү хурдан сэргэнэ гэсэн үг юм.
Хэрхэн хөгшрөлтийг удаашруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах вэ?
Энэ сэдвээр мэдрэл судлаач Сандрин Тюретийн хэлсэн үгийг үзээрэй. Хошигнолоор тэрээр мэдрэлийн эсийн нөхөн төлжилтөд юу нөлөөлдөг талаар ярьдаг.
Дүгнэж хэлэхэд, бүх үнэн зөв байдал нь биднийг эрүүл, урт удаан хугацаанд үр бүтээлтэй байлгахад тусалдаг.Сайн идэж, хангалттай унтаж, найз нөхөдтэй болж, илүү их хөдөлж, сексийн талаар бүү мартаарай.Дараа нь таны мэдрэлийн эсүүд илүү хурдан сэргэх болно - энэ нь таны ой санамж, анхаарал, сэтгэлийн байдал сайжирна гэсэн үг юм.
