Насанд хүрсэн хүний ​​шөнийн нойр. Хүний эрүүл унтах: утга ба үндсэн дүрэм

Унтах нь бүх систем, ялангуяа тархи тусгай горимд ажилладаг өвөрмөц төлөв юм. Энэ хугацаанд бие махбодийн өөрийгөө зохицуулах, ухамсрын гүн уналт үүсдэг бөгөөд энэ нь хүч чадал, эрч хүчийг байгалийн нөхөн сэргээхэд шаардлагатай байдаг. Насанд хүрэгсдэд зориулсан эмч нарын тогтоосон өдрийн дундаж үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор 7-8 цаг байдаг боловч организмын бие даасан шинж чанарыг харгалзан үзэхэд өөр өөр байж болно. Амрах горимоос үл хамааран гүн нойрны давамгайлсан мөчлөг өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна.

Хүн хурдан ба удаан гэсэн хоёр үе шатаас бүрддэг бөгөөд энэ нь тархины ажлын онцлог, түүний хэмнэлийн өөрчлөлт (цахилгаан соронзон долгионы эрчим) зэргээс шалтгаална. Тэдний ээлж нь нэг мөчлөгийн хүрээнд явагддаг бөгөөд энэ нь дунджаар 1-2 цаг үргэлжилдэг.

Шөнийн цагаар мөчлөгийн өөрчлөлт 4-5 удаа тохиолддог бөгөөд амралтын эхэн үед удаан үе шат давамгайлж, өглөө ойртох нь хурдан байдаг. Бие махбодийг бүрэн нөхөн сэргээх чадвар нь үе мөчний зөв харьцаанаас шалтгаалж болно, учир нь тэдгээр нь тус бүрдээ тусгай үүрэгтэй байдаг. Ерөнхийдөө нойр нь 5 үе шатаас бүрддэг бөгөөд шөнийн амралтын туршид солигддог.

Насанд хүрсэн хүний ​​хувьд анхны үйл явц нь дараах байдалтай байна: нойрмоглох нь нойрмоглох байдлаас эхэлдэг бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь зөвхөн 10 минутаас хэтрэхгүй. Энэ нь хоёр дахь шатанд жигд урсдаг бөгөөд энэ нь мөн дөрөвний нэг цаг үргэлжилдэг. Үүний дараа 45-50 минут үргэлжлэх өөр хоёр үе шат ирдэг. Хугацаа дууссаны дараа хоёр дахь шат хүчин төгөлдөр болж, REM нойрны үе гарч ирдэг.

Зөвлөгөө! Хэрэв хүн цочромтгой, ядрах мэдрэмжээр сэрдэг бол сэрэх нь унадаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гүний үе шатны үргэлжлэх хугацаа, бүтцийн онцлог шинж чанаруудын талаар ойлголттой байх ёстой.

Гүн нойр ба түүний онцлог

Морфиусын хаант улс руу шөнийн аялал гүн рүү шумбахаас эхэлдэг. Тархины зарим хэсэг нь түүний үүсэхэд оролцдог: гипоталамус ба түүний цөмүүд, морузци дарангуйлах төв. Системийн үйл ажиллагаа удааширч, бие нь хэсэгчлэн унтарч, гүн амрах, амрах байдалд орж, эд эсийн нөхөн сэргэлт, шинэ эс, бүтэц үүсч эхэлдэг.

Бүтцийн элементүүд

Удаан долгионы нойрыг гүн эсвэл ортодокс гэж нэрлэдэг. Гадаргуугаас ялгаатай нь 4 үндсэн үе шатанд хуваагдана.

Нойрмог байдал. Хүн аль хэдийн шумбаж эхэлсэн ч тархи идэвхтэй ажиллаж байна. Ухамсар нь будлиантай байдаг тул мөрөөдөл нь бодит байдалтай байнга холбоотой байдаг бөгөөд энэ богино хугацаанд өдрийн цагаар хэцүү байсан зарим асуудлын шийдлийг олох боломжтой байдаг.

Унтаж байна. Тархины үндсэн хэсгүүд унтарч эхэлдэг ч гаднаас ирсэн аливаа өдөөлтөд мэдрэмтгий хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хүн чанга чимээ шуугианаас амархан сэрдэг ч дахин нойрмоглоход нэлээд хугацаа шаардагдана.

Гүн мөрөөдөл. Бие махбодь аль болох тайвширч, бүх үйл явц удааширч, мотор, тархины үйл ажиллагаа бараг алга болдог сайхан үе.

Дельта унтдаг. Ухаангүй байдалд байгаа хүнийг бүрэн дүрэх явдал байдаг. Гадны өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй, үнэрт мэдрэмтгий байдаг. Энэ хугацаанд нойрсогчийг сэрээхэд маш хэцүү байдаг.

Гүн нойрны үеийн биеийн байдал

Эхний үе шат нь дараахь үзүүлэлтүүдээр тодорхойлогддог.

• амьсгал удааширдаг;
• биеийн температур буурах;
• зүрхний цохилт сулардаг;
• нүдний алимны хөдөлгөөн бараг мэдрэгддэггүй.

Нойрмоглох үед даралтын түвшин буурч, сурагчид бараг хөдөлгөөнгүй болдог. Эрхтэн, булчингийн эд эсийн цусны урсгал нэмэгдэж, өсөлтийн даавар нийлэгжиж эхэлдэг. Эцсийн шатанд ухамсрын бүрэн унтарч, гадны өдөөлтөд (тод гэрэл, чимээ шуугиан, хашгирах, дуулах), түүний дотор үнэрт хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Энэ үе шатны хэвийн явц нь сэрсний дараа зарим мэдээллийг санах боломжийг олгодог.

Янз бүрийн насны удаан хугацааны хэвийн үргэлжлэх хугацаа

Гүн нойр нь зөвхөн хувь хүний ​​үзүүлэлт бөгөөд хэр удаан үргэлжлэх нь хүний ​​биеэс хамаардаг гэдгийг мэддэг. Жишээлбэл, Наполеон шиг зарим хүмүүст хангалттай унтахын тулд ердөө 4 цаг л хангалттай. Бусад хүмүүс идэвхтэй байхын тулд дор хаяж 10 цаг унтах хэрэгтэй. Альберт Эйнштейн энэ ангилалд багтдаг байв.

Суррейн их сургуулийн мэргэжилтнүүдийн хийсэн туршилтын үр дүнгээс үзэхэд насны бүлэг бүрийн унтах түвшин өөр өөр байдаг нь хүснэгтэд тодорхой харагдаж байна.

Гүн амрах үе шатын ач холбогдол

Нэг мөчлөгт хэр удаан гүн нойрсох нь нийт үргэлжлэх хугацаа нь шөнийн хэдэн цагаас хамаарна.

Олон тооны судалгааны явцад нойронд гүн умбах нь хүний ​​сэтгэцийн чадвар, бие бялдрын хөгжилд асар их нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Удаан үе шатыг ухамсартайгаар бууруулах нь хэдэн өдрийн турш ч гэсэн хүний ​​сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг: санах ой муудаж, анхаарал төвлөрөл буурч, анхаарал сарнидаг.

Гүн нойрны биед үзүүлэх нөлөөг тодорхойлдог бусад ялгаанууд байдаг.

1. Хүч чадал, эрч хүчийг бүрэн сэргээж, эсийн түвшинд эд эсийн нөхөн төлжилтийг сэргээж, сэтгэл санааг тайвшруулж, эдгээдэг.
2. Оюуны нөөцийг илчлэх, хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны үр ашгийг нэмэгдүүлэх.
3. Дархлааг бэхжүүлэх, биеийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлэх.
4. Хөгшрөлтийн явцыг удаашруулна.
5. Бүтээлч чадварыг хадгалах, анхаарал төвлөрүүлэх, амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх чадвар.
6. Сайхан сэтгэл санаа, бие махбодийн эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг нөхөн олговорын шинж чанарууд.

Анхаар! Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн хүний ​​​​эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал нь удаан унтах цагийн тооноос шууд хамаардаг гэж бид дүгнэж болно.

Шөнийн цагаар сайн амрахын тулд тархиа өдрийн асуудлаас салж, бие махбодоо нэгэн зэрэг унтаж, босоход дасгах хэрэгтэй.

Удаан унтах эмгэг

Олон хүмүүс үе үе нойрны хямралаас болж зовж шаналж болох боловч энэ нь биед сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Шалгалтанд бэлтгэх, чухал төслийг дуусгах, хуриманд бэлтгэх, амьдралын бусад нөхцөл байдал нь түүний үргэлжлэх хугацааг богиносгож, нөлөөлж буй хүчин зүйлүүд юм. Эрүүл бие нь хэд хэдэн шөнийн нойрны дутагдлыг нөхөх чадвартай. Гэхдээ нойргүйдэл удаан хугацаанд ажиглагдвал аюултай эмгэгийн шалтгааныг хайж эхлэх хэрэгтэй.

Шалтгаан

Практикаас харахад насанд хүрсэн хүн амын нойргүйдлийг өдөөдөг хамгийн түгээмэл хүчин зүйлүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

Мэдэх нь чухал! Нойрны эмгэгийн нийтлэг шалтгаан нь хүн шөнийн цагаар амрах хугацааг багасгах замаар сайн сайхан байдлаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг ердийн ажил хийх явдал юм. Үүний үр дүнд харгис тойрог үүсдэг - гүйцэтгэл буурч, түүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд тэрээр унтах хугацааг багасгадаг эрэгтэй эсвэл эмэгтэй хүн юм. Үүний үр дүнд бие нь зовж, санхүүгийн байдал сайжрахгүй.

Үр дагавар

Дүрмээр бол залуу насандаа нойрны эмгэг нь насанд хүрэгчдийнх шиг мэдэгдэхүйц биш боловч хүн бүрт үл хамаарах зүйлгүйгээр цаг хугацааны явцад илүү ноцтой эмгэг үүсгэдэг. Шөнийн амралтыг тогтмол хийхгүй байх нь биеийн байдалд муугаар нөлөөлж, аюултай үр дагаварт хүргэдэг.

1. Гадаад төрх байдал муудах: ядаргааны ул мөр, шаргал өнгөтэй, нүдний доорх уут, хаван, нарийн үрчлээс үүсэх.
2. Жин нэмэгдэх, таргалалтын хөгжил.
3. Амьсгалын замын баривчлах, хам шинжийн хөгжил.
4. Зүрхний шигдээс, цус харвалт, хорт хавдар үүсэх эрсдэл нэмэгддэг
5. Анхаарал төвлөрөл буурч, ажил дээрээ хүндрэлтэй, зам дээр асуудал үүсдэг.
6. Санах ой, цээжлэх чадвар муудаж, амьдралын чанарт нөлөөлдөг.
7. Дархлаа суларсантай холбоотой янз бүрийн өвчин үүсэх.

Эдгээр бүх асуудал нь эмч нар өдрийн дэглэмийг өөрчлөх, шөнийн амралтын хугацааг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Ер бусын нойрны эмгэг: Ортодокс үе шаттай холбоотой

Шөнийн нойрны нийт хугацаанаас үл хамааран энэ нь удаан үе шатнаас эхэлдэг. Энэ нь хурданаас ялгаатай бөгөөд зарим тохиолдолд хэвийн хэмжээнээс удаан үргэлжлэх боломжтой. Дүрмээр бол энэ нь бамбай булчирхайн эмгэг, бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа, бусад олон хүчин зүйлээс шалтгаална. Судалгааны явцад эрдэмтэд зарим сонирхолтой үзэгдлийг тэмдэглэжээ.

1. Унтах эмгэгүүд гарч ирдэг - нойрмоглох, нойрмоглох, шээс хөөх, хар дарсан зүүд зүүдлэх боломжтой.
2. Хөгжлийн эмгэгүүд - somatotropin өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэл буурч, булчингийн корсет үүсэх нь удааширч, өөхний давхарга нэмэгддэг.

Мөн шөнийн амралтын үеэр REM бус нойрны үе шатыг ухамсартайгаар үгүйсгэх нь нойргүй хонохтой холбоотой болохыг тогтоожээ.

Гүн үе шатанд сэрэх

Гүн нойр гэж юу болохыг ойлгоцгооё. Энэ бол бие аль болох тайвширч, гадаад ертөнцөд ямар ч хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх үе бөгөөд энэ нь хүнийг бүрэн сэргээж, зарцуулсан энергийг нөхөх боломжийг олгодог. Тархи нь үнэр, дуу чимээ зэрэг цочроох хүчин зүйлүүдэд хариу үйлдэл үзүүлэхээ больдог.

Хэрэв хүн дельта нойрны үеэр сэрдэг бол тэр орон зай, цаг хугацааны хувьд чиг баримжаа алддаг. Тэр алдагдсан мэт харагддаг, өдрийн цаг, түүний байршил, нойрмог байдалд хэр удаан байгааг тодорхойлж чадахгүй. Ийм хүн улам дорддог, сул дорой байдал, ядрах мэдрэмж байдаг. Сүүлд нь сэрэхээс өмнө тохиолдсон байсан ч тэр өөрийн үйлдэл, мөрөөдлөө санах боломжгүй болно. Энэ тохиолдолд даралтын өсөлтийг тодорхойлж, толгой өвдөх боломжтой.

Удаан унтах залруулга хийх боломж

Гүн нойрыг засах, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх, илүү хүчтэй, эрүүл болгохын тулд та энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Хэрэв амралтын горимыг тохируулах шаардлагатай бол зүүдэндээ хөдөлгөөнийг дүрсэлж, үе шатуудыг ялгаж өгдөг худалдан авахыг зөвлөж байна. Үүний гол үүрэг нь гүехэн үе шатанд унтаж буй хүнийг сэрээх явдал юм.

Дүгнэлт

Ортодокс унтах норм нь тухайн хүний ​​нас, амьдралын хэв маягаас шууд хамаардаг. Гүн дүрэлзсэн байдалд байх нь олон ашигтай функцтэй бөгөөд бүрэн хөгжих, түүнчлэн биеийн болон оюуны хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Сайхан унтаж, сэрсний дараа сэтгэл сэргэх нь мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд тусална.

Хүн бүрийн хувьд сайн унтахын ач холбогдлыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Энэ нь дараагийн өдөр нь сайн гүйцэтгэл, биеийн эрүүл мэндийн баталгаа юм. Шөнийн цагаар 4-5 мөчлөг солигддог бөгөөд тус бүр нь удаан, хурдан үе шаттай байдаг. Тэдгээрийн аль нь биед илүү чухал болохыг хэлэхэд хэцүү ч ихэнх эрдэмтэд гүн нойр нь хүний ​​биеийн олон үйл ажиллагааг сэргээх үүрэгтэй гэж үздэг.

Гүн нойр гэж юу вэ

Унтсан даруйдаа дельта нойрыг багтаасан удаан үе шат үүсдэг. Хэсэг хугацааны дараа хурдан нэгээр солигддог, үүнийг бас парадоксик гэж нэрлэдэг. Энэ үед хүн хурдан унтаж байгаа ч гадны илрэлээс ялгаж чадахгүй. Та хөдөлгөөн, янз бүрийн дуу авианы хуулбарыг ажиглаж болно.

Энэ үе шатны үргэлжлэх хугацаа нь богино боловч биед чухал ач холбогдолтой. Эрдэмтэд гүн нойрсох үед бие нь хамгийн их сэргэж, энергийн нөөцийг нөхдөг гэж үздэг.

Шөнийн цагаар үе шатуудын үргэлжлэх хугацааны харьцаа өөрчлөгдөж, үүр цайх ойртох тусам гүн нойрны үе шат үргэлжлэх хугацаа нэмэгдэж, REM бус нойр нь богиносдог.

Физиологийн тодорхой нөхцөл байдал, эмгэгийн үед гүн нойр нь нэмэгддэг нь тогтоогдсон бөгөөд энэ нь нөхөн сэргээх нэмэлт хугацаа шаардлагатай байгааг харуулж байна. Энэ нь бие махбодийн хүнд ажил хийсний дараа эсвэл бамбай булчирхайн эмгэгийн үед ажиглагдаж болно.

Гүн нойрны үе шат нь оюуны чадварт үзүүлэх нөлөө

Сайн дурынхныг хамарсан олон тооны судалгаагаар шөнийн зүүдний ертөнцөд гүн гүнзгий орох нь бие махбодийн сэргэлт, оюун ухааны чадварт нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Унтахынхаа өмнө тэдэнтэй холбоогүй хэдэн үг цээжлэхийг даалгасан. Дельта нойронд илүү их цаг зарцуулсан хүмүүс илүү олон үг санаж чаддаг байсан бол бага унтдаг хүмүүс илүү муу байжээ.

Эрдэмтэд хүнийг гүн нойргүй болгох нь нойргүй хонохтой адил гэж үздэг. Хурдан үе шатыг нөхөн төлж болно, гэхдээ энэ нь удаан үеийг гүйцэхэд ажиллахгүй.

Хэдэн шөнийн турш зүүдэндээ гүн гүнзгий дүрэх үе шатыг ухамсартайгаар богиносгож, үр дүн нь тодорхой байна: төвлөрөл буурч, санах ой, гүйцэтгэл муудаж байна.

Дельта унтах үед тохиолддог процессууд

Насанд хүрсэн хүн бүр өөрийн гэсэн гүн нойртой байдаг. Өдөрт нэг ба 5 цаг хангалттай, зарим нь орондоо 9 цагийн дараа ч гэсэн хамгийн сайн мэдрэмж төрдөггүй. Нас ахих тусам гүнзгий үе шат богиносдог нь ажиглагдаж байна.

REM бус нойрны үе шатыг үе шатуудад хуваадаг төдийгүй Морфейсийн ертөнцөд гүн гүнзгий орох нь олон төрлийн бус бөгөөд хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ.

1. Эхний үе шатанд өдрийн турш тулгарч байсан бэрхшээлүүдийн талаар санах ойн саванд ухаарч, хойшлуулах явдал байдаг. Тархи нь сэрүүн байх үед үүссэн асуудлуудын хариуг хайж байдаг.
2. Дараа нь "унтах spindles" гэж нэрлэгддэг үе шат ирдэг. Булчинг аль болох тайвшруулж, амьсгал, зүрхний цохилт удааширдаг. Энэ үе шатанд сонсгол нэмэгдэж магадгүй юм.
3. Дараа нь 15-20 минутын турш дельта үе шат эхэлдэг бөгөөд энэ нь гүнээрээ ялгагдана.
4. Дельта хамгийн их хүч чадлын унтдаг. Энэ үед хүнийг сэрээх нь нэлээд хэцүү байдаг. Тархинд хөдөлмөрийн чадварыг сэргээх томоохон үйл явц явагдаж байна.

Хэрэв та гүн нойрны үе шатанд хүнийг сэрээх юм бол тэр амарсан биш, харин ядарсан, ядарсан мэт санагддаг. Хурдан үений төгсгөлд сэрэх нь илүү физиологийн шинж чанартай гэж үздэг. Энэ үед мэдрэхүйн эрхтнүүдийн ажил идэвхжиж, бага зэрэг чимээ шуугианыг сэрээхэд хангалттай.

Дуу чимээ, гүн нойрсох үед бие махбодид дараах процессууд явагддаг.

• Бодисын солилцооны үйл явц мэдэгдэхүйц буурч, бие нь эрчим хүчийг хэмнэдэг.
• Парасимпатик мэдрэлийн систем идэвхждэг бөгөөд энэ нь зүрхний цохилт, цусны даралт буурахад хүргэдэг. Цусны урсгал бас буурдаг.
• Тархи нь хүчилтөрөгч бага шаарддаг.
• Хоол боловсруулах тогтолцооны үйл явцын үйл ажиллагаа буурсан.
• Өсөлтийн даавар үйлдвэрлэгдэж байна.
• Сэргээх ажлыг эсүүдэд хийдэг.
• Бөөрний дээд булчирхай нь гормон үйлдвэрлэх үйл ажиллагааг бууруулдаг.
• Дархлаа дээд цэгтээ хүрч байна. Нойр бол хамгийн сайн эм гэж тэд хэлдэг нь гайхах зүйл биш юм.

Эдгээр үйл явц нь организмын гүн гүнзгий үе шатын ач холбогдлыг баталж байгаа боловч хурдан эсвэл парадоксик үе шатыг дутуу үнэлж болохгүй. Хэдэн шөнийн турш REM нойргүйдэл нь сэтгэцийн эмгэг үүсгэдэг болохыг туршилтын явцад тогтоожээ.

Дельта нойрны пептидийн гайхалтай нээлт

Мөрөөдлийн чиглэлээр хийсэн урт хугацааны судалгаа нь 70-аад онд эрдэмтдийн дунд амжилтанд хүрсэн. Тэд дельта нойрны пептидийг нээж чадсан. Энэ бодисыг хандивлагчид нь туршилтын туулай байсан бөгөөд амьтдыг гүн нойронд оруулах үед цуснаас нь илэрсэн байна. Хэрэв тэд тархинд нөлөөлдөг бол та гүн нойрны эхлэлийг үүсгэж болно.

Ийм нээлтийн дараа эрдэмтэд жил бүр зөвхөн пептидийн ашигтай шинж чанаруудын нэмэлт баталгааг олж авдаг. Тэдгээр нь дараах байдалтай байна.

• Бие дэх хамгаалалтын механизмууд идэвхждэг.
• Антиоксидант шинж чанартай тул хөгшрөлтийн үйл явц удаашралтай явагддаг, жишээлбэл, туршилтын хулганад дундаж наслалт бараг 25% -иар нэмэгдсэн байна.
• Пептид нь онкологийн хавдрын өсөлтийг удаашруулж, метастаз үүсэх процессыг дарах чадвартай.
• Согтууруулах ундааны хамаарлын хөгжлийг саатуулдаг.
• Таталтын эсрэг шинж чанартай тул эпилепсийн үед таталтын үргэлжлэх хугацаа багасдаг.
• Өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй.

Хүн бүр ийм ид шидтэй бодистой болоосой, түүнийг унтлагын өрөөний хаалганы өмнө авч, эрүүл, залуужуулах нойронд автсан болоосой.

Гүн нойрны фазын хэвийн урт

Насанд хүрэгчдийн гүн нойрны норм хэр их болохыг тодорхой хэлэх боломжгүй юм. Хүн бүрийн бие хувь хүн байдаг, жишээлбэл Наполеон хангалттай унтаж, 4-хөн цагийн дотор сэргэдэг бол Эйнштейнд 10 хэрэгтэй байсан.Түн бүр өөрийн гэсэн үзүүлэлттэй байдаг ч хэрэв хүн шаардлагатай хэрэгцээгээ ухамсартайгаар эсвэл хүчээр бууруулдаг бол нэг зүйлийг хэлж болно. амарвал тэр даруй ядарч сульдах болно.

Нормативын дагуу хэв маягийн хувьд туршилтын явцад олж мэдсэн. Бүх насны хүмүүсийг оролцохыг урьсан. Залуучуудад 7 цаг гаруй, дунд насныхан 6.5, тэтгэвэрт гарсан хүмүүс 6 орчим цаг зарцуулсан болохыг тогтоох боломжтой байсан. Гүн үе шатанд ижил төстэй байдал ажиглагдсан.

Судалгааны үр дүнгээс үзэхэд дельта фазын хэрэгцээ нь нас, ерөнхий эрүүл мэнд, жин, өдөр тутмын дэглэм, сэтгэлзүйн үйл явцын онцлогоос хамаарна гэсэн үг юм.

Хүн бүр өөрийн биеийг сэргээхэд шаардагдах шөнийн амралтын хугацааг өөртөө хангах нь чухал юм. Үгүй бол дотоод шүүрлийн систем өвдөж, олон асуудалд хүргэдэг.

Дельта нойрыг зөрчих шалтгаанууд

Олон хүмүүс үе үе нойрны хямралаас болж зовж шаналж болох боловч энэ нь биед сөрөг үр дагаварт хүргэдэггүй. Чухал төслийг дуусгах, шалгалтанд бэлтгэхийн тулд амрах хугацааг багасгах шаардлагатай боловч бүх зүйл өнгөрч, бие нь ердийнхөөс илүү удаан унтах замаар нөхөж чаддаг.

Хэрэв удаан хугацааны туршид бүрэн, хэвийн амралт байхгүй бол энэ нь түүнийг арилгах шалтгааныг хайх шалтгаан болсон юм. Хамгийн их магадлалтай бөгөөд байнга тулгардаг хүчин зүйлүүд нь хүнийг дельта үе шатаас хасдаг дараах хүчин зүйлүүд юм.

• архаг стресс.
• Сэтгэцийн хазайлт.
• Дотоод эрхтнүүдийн эмгэг.
• Яс-булчингийн тогтолцооны өвчин.
• Зүрхний өвчин.
• Чихрийн шижин.
• Артерийн гипертензи.
• Эрэгтэйчүүдэд аарцагны эрхтнүүдийн өвчин, жишээлбэл, простатит нь байнга шээх шалтгаан болдог.
• Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал.

Шөнийн амралтыг зөрчсөн шалтгааныг олж мэдсэнээр л үүнийг арилгахын тулд юу хийх хэрэгтэйг ойлгож чадна. Хэрэв та үүнийг өөрөө хийх боломжгүй бол мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.

Ихэнх тохиолдолд зөрчлийн шалтгаан нь ажил хөдөлмөр эрхлэх, мөнгө олохын тулд аль болох ихийг хийх хүсэл эрмэлзэл юм. Гэвч нөхцөл байдлын парадокс нь архаг нойргүйдэл, хөдөлмөрийн бүтээмж буурч, ажиллах чадвар буурч, ой санамж, анхаарал төвлөрөл муудаж байгаа явдал юм. Үүний үр дүнд бүх зүйлийг дахин хийх боломжгүй, бие нь зовж шаналах болно.

Энэ нь ялангуяа оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүсийн хувьд үнэн юм. Гэхдээ бусад бүх ангиллын иргэдийн хувьд шөнийн нойр нь бие махбодид байх ёстой хэмжээнээсээ тогтмол бага үргэлжилдэг бол хэсэг хугацааны дараа дараахь үр дагавраас зайлсхийх боломжгүй юм.

• Дархлаа нь үүргээ биелүүлэхээ больсон тул тэд өвчнийг даван туулж эхэлнэ.
• Анхаарал төвлөрөл буурч, хэрэв хүн жолоо барьж байвал энэ нь юунд хүргэх нь ойлгомжтой.
• Хачирхалтай нь бид бага унтдаг бөгөөд жин нь нэмэгддэг.
• Гаднах төрх нь нойргүй шөнө нэн даруй урвадаг: нүдний доорх уут, саарал, ядарсан арьсны өнгө, үрчлээс.
• Хорт хавдар үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
• Зүрх сэтгэлтэй холбоотой асуудлууд байдаг.
• Санах ой муудаж, тархи нь богино хугацаанд мэдээллийг боловсруулж, шаардлагатай бол буцааж авахын тулд үүнийг ангилах цаг зав байдаггүй.

Дельта нойрыг хэрхэн яаж засах вэ

Энэ үе шатны үргэлжлэх хугацаа нь хувь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг боловч дутагдал нь бие махбодид ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд шөнийн цагаар гүн нойрны хувийг нэмэгдүүлэхийн тулд бүх хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Та хамгийн энгийн алхамуудаас эхлэх хэрэгтэй:

• Шөнийн унтах, сэрүүн байх хувийн хуваарь гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөхийг хичээ. Бие нь нэгэн зэрэг унтахад дасдаг бөгөөд энэ нь амрах чанарыг сайжруулдаг.
• Цэвэр агаар, бага зэрэг биеийн хөдөлгөөн нь шөнийн амралтыг илүү хүчтэй болгоно.
• Хүн зөвхөн муу зуршлаасаа салах хэрэгтэй, жишээлбэл, тамхи татах, дельта үе шат нэмэгдэх болно.
• Шөнийн амралтын үеэр өрөөнд хамгийн их чимээгүй байдлыг хангаж, гэрлийн эх үүсвэрийг зайлуул.

Нойр, түүний хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд дельта нойрны үе шатны үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх талаар зөвлөгөө өгдөг.

1. Унтлагын өрөөнөөс гарч буй цаг гэх мэт анхаарал сарниулах дуу чимээг арилга. Хэрэв та хэт унтахаас айдаг бол сэрүүлэг тавих нь дээр. Гэхдээ хурц дуу чимээ нь сэрж буй организмд дарамт учруулдаг нь тогтоогдсон: булчингийн хурцадмал байдал, зүрх хурдан цохилж эхэлдэг.
2. Унтахаасаа 2-4 цагийн өмнө дасгал хийж, сайхан бүлээн шүршүүрт орох нь нойрыг хурдасгана.

Сонирхолтой баримт тогтоогдсон: хэрэв унтахаас хэдхэн цагийн өмнө биеийн температур хэд хэдэн градусаар нэмэгдвэл унтсаны дараа буурч, биологийн бууралтыг баталгаажуулж, шөнийн амралтыг бэхжүүлэх болно.

1. Тааламжтай тайвшруулах хөгжимд бясалгал хийх нь нойрны чанарыг сайжруулахад тусална.
2. Унтахынхаа өмнө хүнд хоол, кофе зэргийг орхи. Гэхдээ өлсөж унтахгүй байх нь дээр, цусан дахь глюкозын хэмжээ огцом буурах нь амралтыг алдагдуулна.
3. Илүү сайн унтаж, нойрны хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд анхилуун үнэрт тос тохиромжтой, жишээлбэл, алимны үнэр эсвэл ванилийн үнэрийг тайвшруулж, тайвшруулдаг. Үнэрт дэнлүүнд та хэдэн дусал мэргэн, гаа, валерианы тос нэмж болно.
4. Оройн 23 цагаас илүүгүй унтаж, шинэ өдөр нь нар мандахаас эхлэх ёстой, бидний өвөг дээдсүүд байгалийн хэмнэлийн дагуу амьдарч байсан бөгөөд тэдний нойронд бүх зүйл тохирсон байдаг.
5. Амралтын өдрүүдэд ердийн горимыг зөрчих шаардлагагүй бөгөөд энэ нь биологийн хэмнэлийг алдагдуулахгүйн тулд сэрэх хугацааг дээд тал нь нэг цагаар өөрчлөх боломжийг олгодог.

Шөнийн амралтын чанарт ноцтой асуудал тулгарвал эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр, харин өглөө нь амарч, эрч хүчээр дүүрэн байхын тулд нойроо гүн, тайван байлгахад хангалттай. энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Унтах нь хүний ​​амьдралын салшгүй нэг хэсэг бөгөөд түүнд амьдралынхаа 1/3-ийг зарцуулдаг. Энэ бол хүн бүрэн тайвширч, цаашдын амьдралд шаардлагатай энергиэр цэнэглэгдэх амьдралын үе юм.

Хэрэв хүн 2 долоо хоног нойргүй бол бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд бүтцийн өөрчлөлт гарч, нас бардаг болохыг тогтоожээ. Хэрэв 85-аас дээш цаг дараалан унтаагүй бол сэтгэцийн болон физиологийн зохицуулалтын өөрчлөлтүүд гарч ирдэг, заримдаа бүр хий үзэгдэл, бүтцийн өөрчлөлтүүд гарч ирдэг.

Тиймээс бидний бие махбодийн болон сэтгэл зүйн сайн сайхан байдал нь унтах хугацаанаас хамаардаг. Гэсэн хэдий ч судлаачид хүн өдөрт хэр их унтах ёстой талаар санал нийлдэггүй. Дунджаар энэ үзүүлэлт 8 цаг тасралтгүй унтдаг.

Унтах нь яагаад маш чухал, хүн баяр хөөртэй байхын тулд өдөрт хэр их унтах шаардлагатайг илүү нарийвчлан авч үзье.

Унтах нь яагаад чухал вэ?

Унтах нь сэтгэлзүйн нарийн төвөгтэй үйл явцын улмаас амрах, сэргээх шаардлагатай үед бие махбодийн хамгаалалтын функц юм.

Унтах үед тархинд өдрийн турш хүлээн авсан мэдээлэл боловсруулагддаг. Үүний үр дүнд хүлээн авсан мэдээллийн шалтгаан-үр дагаврын холбоо үүсч, түүний шаардлагагүй хэсэг нь далд ухамсар руу шахагдаж, шинэ мэдээлэлд орон зайг бий болгодог. REM бус нойрны үе шатууд нь өдрийн турш сурч мэдсэн зүйлээ нэгтгэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд REM нойр нь ухамсаргүй байдлын дүр төрх, зан үйлийн туршлагыг бүрдүүлдэг.

Эрүүл унтах нь мэдрэлийн утаснуудын миелин бүрээсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр бүх мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог: эрхтнүүдийн мэдрэл, танин мэдэхүйн үйл явц (анхаарал, санах ой) сайжирдаг.

Унтах үед зүрх судасны тогтолцооны ажил хэвийн болдог: зүрхний цохилт удааширч, үүний үр дүнд судаснуудад цусны хөдөлгөөний хурд хэвийн болдог. Цусны даралт хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг. Цус нь цусны судасны хананаас илүүдэл хуримтлал, түүний дотор хортой холестериныг зайлуулдаг.

REM бус нойрны гүн үе шатанд хоолны дуршлыг зохицуулж, бодисын солилцоог хариуцдаг лептин ба грелин гормонууд үүсдэг. Сайхан нойрсох үед бие нь гаднаас хоол хүнс авах замаар бус харин эдгээр дааврын нөлөөгөөр биеийн өөрийн өөхний эдийг хуваах замаар энерги авдаг. Үүний улмаас биеийн өөхний масс бага зэрэг алдагддаг.

Унтах үед инсулины үйлдвэрлэл буурч, цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн болдог.

Унтах үед дархлааны систем нь тусгай уураг үүсгэдэг - цитокинууд нь дархлааны хариу урвалыг идэвхжүүлж, бие махбодийн хамгаалалтын функц, ерөнхий дархлааг нэмэгдүүлдэг. Лимф нь хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлж, даралтын дор өдрийн турш хуримтлагдсан хорт бодисыг эрхтнүүдийн эсүүдээс зайлуулдаг. Өдрийн туршид тэд бөөрөөр шээсээр ялгардаг.

Унтах үед коллаген, эластаны нийлэгжилт нэмэгдэж, арьсны хэвийн тургорыг хадгалж, уян хатан, уян хатан болгодог. Харин нойр дутуу байгаа нь эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэмжээ буурч, үрчлээс, унжилт үүсэхэд хүргэдэг.

Унтах үед стрессийн гормон болох кортизолын нийлэгжилт багасдаг тул өдрийн турш тохиолдсон сөрөг сэтгэл хөдлөлийг боловсруулж, далд ухамсарт шахаж, сэтгэл зүйн тогтвортой байдлыг хангадаг.

Зөвхөн унтах үед өсөлтийн дааврын нийлэгжилт үүсдэг бөгөөд түүний нөлөөн дор булчингийн масс нэмэгдэж, кератинжсан үс, хумсны бүрхэвч шинэ болж өөрчлөгддөг.

Шөнийн нойрсох үед тусгай даавар мелатонин ялгардаг бөгөөд энэ нь хорт хавдрын эсийн үүсэх, хөгжлийг саатуулдаг.

Таны харж байгаагаар нойрны ашиг тус асар их юм. Гэсэн хэдий ч бие махбодийг физиологийн болон сэтгэл зүйн хэвийн байдалд байлгахын тулд зөвхөн унтахаас гадна тодорхой унтах хуваарийг ажиглах нь чухал юм.

Хүн баяр хөөртэй, тайван байхын тулд хэр их унтах хэрэгтэйг олж мэдье.

Та хэр их унтах хэрэгтэй вэ

Хүн өдөрт хэдэн цаг унтах ёстойг АНУ-ын Үндэсний нойрны сангийн эрдэмтэд тогтоожээ. Судалгааны явцад туршилтын бүлгүүдийн хувь хүн, нас, нийгмийн үзүүлэлтээс хамааран нойрны хэмжээ харилцан адилгүй байгааг тогтоожээ.

Үүний үндэслэл нь нойрны үргэлжлэх хугацааг тусгай hDEC2 генээр зохицуулдаг гэсэн онол байв. Энэ генийн мутаци нь заримд нь богино хугацаанд унтаж, сэргэлэн цовоо байх боломжийг олгодог бол зарим нь эсрэгээрээ хангалттай унтахын тулд илүү их цаг хугацаа шаарддаг.

Унтах хугацаа дунджаар 8 цаг байхад хүмүүс 7.23, 6.83, 6.51 цагийн дараа өөрөө сэрдэг болохыг туршилтаар нотолсон. REM бус нойрны үе шатны EEG параметрүүд нь хүн бүрт өөр өөр байсан бөгөөд тэдгээр нь хязгаарт багтсан: 118.4, 85.3, 84.2 минут. Унтах хугацаа 8.7-ийн зөрүүтэй байсан; 11.5; Янз бүрийн насны бүлгүүдийн хооронд 14.3 минут.

2008 онд профессор Дайк болон түүний мэргэжил нэгт Харвардын Элизабет Клерман нар хүн хэр их унтах ёстой талаар туршилтын шинэ дүгнэлт гаргажээ. Тэд өөр өөр насны бүлгүүдийг (нэг нэг хүн) 16 цагийн турш харанхуй өрөөнд байрлуулж, өөрсдөө унтаж, сэрэх боломжийг олгосон. Ахмад настнууд залуучуудаасаа 1.5 цагийн өмнө сэрдэг нь тогтоогджээ. Хүүхэд, эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд, өсвөр насныхан ч өөр өөр үр дүн үзүүлсэн.

Анатомич, физиологич, хүүхдийн эмч, невропатологич, геронтологич, эмэгтэйчүүдийн эмч нарын нарийн мэргэжлийн мэргэжилтнүүдийг оролцуулсан судалгаанд үндэслэн хүн амын янз бүрийн бүлгүүдэд эрүүл унтах үзэл баримтлалыг 2 жилийн хугацаанд боловсруулсан. Үүний үр дүнд Үндэсний нойрны сан өнгөрсөн оны 2-р сард Sleep Health сэтгүүлд наснаас хамааран нойрны үргэлжлэх хугацааны талаархи зөвлөмжийг нийтэлж, нойрны чанарыг хэвийн байлгах хэд хэдэн зөвлөмжийг өгсөн.

Бүх насны хүмүүст зориулсан нойрны хэмжээ

Тиймээс нөхөн үржихүйн насны насанд хүрэгчид болон зохих нас хүртлээ хэвийн ажиллаж байгаа хүмүүсийн унтах давтамж нь өдөрт 8 цаг тасралтгүй унтдаг арифметик дундажтай байдаг.

• Унтахыг үнэхээр хүсэх хүртлээ унтах хэрэггүй. Хэрэв та орондоо ороод 20 минутын турш унтаж чадахгүй бол босоод анхаарал сарниулах нэгэн хэвийн ажил (ном унших, нам гүм удаан хөгжим сонсох) хийх хэрэгтэй. Үүний дараа нойрмоглох шинж тэмдэг илэрмэгц буцаж орондоо орох шаардлагатай.
• Унтахаасаа өмнө янз бүрийн хэрэгслийг ашиглахыг хориглоно. Тэдний дэлгэцээс гарч буй гэрлийн урсгал нь нүдний шилэн эсийг цочроож, тархинд тод гэрлийн тухай дохио өгдөг бөгөөд ингэснээр үүнтэй холбоотой сэрүүн байх үе шаттай холбоотой байдаг.
• Үдээс хойш кофе болон бусад эрчим хүчний ундаа хэрэглэхийг хасах шаардлагатай. Эдгээр нь мэдрэлийн системийг өдөөдөг бөгөөд шөнийн цагаар удаан, гүн унтах үе шатанд хүрэхээс сэргийлдэг.
• Хүнд саад учруулахгүйн тулд оройн цагаар унтах хэрэгтэй.
• Унтлагын өрөөний нөхцөл байдал нь дотоод засал, чимээ шуугиан багатай, орондоо хамгийн их тав тухтай байх ёстой.

Ийнхүү олж авсан өгөгдлүүд нь хэд хэдэн хувь хүний ​​шинж чанараас шалтгаалан унтах үргэлжлэх хугацааны норм нь нөхцөлт болон арифметик дундаж болохыг харуулж байна. Насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар 8 цаг унтах ёстой. Өөрийнхөө хэрэгцээг мэддэг тул эрүүл, бүрэн унтах дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Унтах нь бие махбодид тохиолддог чухал бөгөөд нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг нойрмог байдалд өнгөрөөдөг. Өдрийн цагаар зарцуулсан хүчийг шинэчлэх шаардлагатай байна. Зүүдэндээ хүний ​​бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндийг сэргээдэг. Насанд хүрсэн хүн хэр их унтах ёстой вэ?

Унтах хугацаа

Насанд хүрсэн хүний ​​унтах шаардлагатай хугацаа нь харьцангуй ойлголт юм. Өдөрт дор хаяж 8 цаг унтахыг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө эдгээр нь статистик мэдээлэл бөгөөд бүх тохиолдолд бодит байдалтай нийцдэггүй.

Хэн нэгэн 6 цаг унтаж, гайхалтай мэдрэмж төрж чаддаг ч хэн нэгэнд 10 цаг хангалттай байдаггүй.

Шөнийн амралтын үргэлжлэх хугацаа нь нас, сайн сайхан байдал, биеийн тамирын дасгал болон бусад хүчин зүйлээс хамаарна.

Хүүхдийнхээ амьдралын эхний жилд эцэг эхчүүд өдөрт 2 цаг унтдаг бөгөөд энэ нь жилд 700 цаг орчим байдаг.

Наснаас хамааран унтах хэрэгцээ өөр өөр байдаг тул унтахыг зөвлөж байна.

• шинэ төрсөн хүүхэд - өдөрт дор хаяж 15 цаг;
• 2-оос доош насны хүүхдүүд - 11-14 цаг;
• 2-оос 5 насны хүүхдүүд - 10-11 цаг;
• 5-аас 13 насны хүүхдүүд - 9-11 цаг;
• 17-аас дээш насны өсвөр насныхан - 8-10 цаг;
• насанд хүрэгчдийн унтах - 8 цаг;
• 65-аас дээш насны хүмүүс - 7-8 цаг.

Эдгээр өгөгдлийг дундаж гэж үздэг тул өдөрт хэр их унтах шаардлагатайг хүн бүр өөрөө шийддэг. Шөнийн цагаар хэдэн цаг амрах шаардлагатайг бие нь мэддэг. Хүн зөвхөн өөрийгөө анхааралтай сонсож чадна.

Ахмад настнуудын унтах норм байнга буурч, унтах, унтах хугацаа өөрчлөгдөж, шөнийн амралтын үргэлжлэх хугацаа багасдаг. Тиймээс тэд өдрийн цагаар унтах хэрэгцээтэй байдаг.

Унтах хугацааны талаар судалгаа хийсэн эрдэмтдийн судалгаагаар өдөрт 6.5-7.5 цаг унтдаг хүмүүс хамгийн урт насалдаг болохыг тогтоожээ.

Эрүүл унтах зарчим

Насанд хүрсэн хүн хэр их унтах ёстой вэ? Унтах нь бие махбодид ашиг тустай байхын тулд дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• Хүн нэгэн зэрэг хэвтэх, босох нь дээр. Хэрэв та ердийн дэглэмийг зөрчвөл нойргүйдэл, цочромтгой байдал, сэтгэл санааны өөрчлөлт, зарим тохиолдолд өвчин тусдаг.
• Унтсан даруйдаа орноосоо босох нь дээр. Хэрэв хүн дахин унтвал энэ нь сайн сайхан байдал муудахад хүргэдэг.
• Шөнийн амралтын өмнөх цаг нь тайван орчинд, хөдөлгөөн, үймээн самуунгүйгээр өнгөрөх ёстой. Та нойронд бэлтгэх зорилготой нэгэн төрлийн зан үйлийг гаргаж ирж болно.
• Орой унтахад асуудал гарахгүйн тулд өдрийн цагаар унтахыг зөвлөдөггүй.
• Унтлагын өрөөнд компьютер, зурагт байх ёсгүй. Орондоо байх хугацааг шөнийн амралтанд зарцуулах хэрэгтэй.
• Унтахынхаа өмнө хүнд хоол идэж болохгүй. Ийм хоолны сүүлчийн хоол нь унтахаасаа өмнө 2 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Мөн хамгийн сайн сонголт бол 4 цаг юм. Жишээлбэл, та алим идэж эсвэл нэг аяга тараг ууж болно.
• Өдрийн биеийн тамирын дасгал нь оройн цагаар хурдан унтахад тусална.
• Унтахынхаа өмнө кофе уухгүй, архи уухгүй, тамхи татахгүй байх нь дээр.

Хэд хэдэн муу зуршлаасаа татгалзсанаар та эрүүл саруул нойр авч чадна.

Өдрийн цагаар унтах шаардлагатай юу?

Насанд хүрэгчид өдрийн цагаар унтах нь сайн уу? Өдөрт 30 минутаас илүүгүй богино нойрсох нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Долоо хоногт 3 удаа өдрийн цагаар унтдаг хүний ​​сэтгэлийн байдал, анхаарал, ой санамж сайжирдаг.

Шөнийн цагаар хангалттай унтдаггүй хүмүүст зориулсан өдрийн амралт. 30 минутаас дээш хугацаагаар унтах нь оройн цагаар унтахад хүндрэл учруулдаг.

Нойр дутуу байх нь юунд хүргэж болох вэ?

Насанд хүрсэн хүн хэдэн цаг унтах ёстой вэ? Нойрны шаардлагатай нормоос системтэй хазайх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Амралтын өдрүүдээр шөнийн цагаар амрахгүй байдлаа нөхөх гэж оролдох нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. үүсгэж болно:

• дархлаа буурсан;
• гүйцэтгэл муудах;
• зүрх, судасны өвчин үүсэх;
• илүүдэл жинтэй;
• нойргүйдэл;
• сэтгэл гутралын байдал;
• анхаарал, хараа муудах.

Насанд хүрсэн хүн хоногт хэр их унтах шаардлагатай вэ? Эрэгтэйчүүдэд нойр дутуу байгаа нь тестостероны үйлдвэрлэл буурахад хүргэдэг. Энэ нь эргээд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр алдагдах, өөхний эдийг нэмэгдүүлэх, түрүү булчирхайн үрэвсэл үүсэхэд хүргэдэг.

Илчлэг ихтэй хоол хүнсээр эрчим хүчээ нөхөх хэрэгцээ шаардлагаас болж жин нэмэгддэг. Нойр дутуу байх нь стрессийн гормон гэж нэрлэгддэг кортизолыг ялгаруулдаг. Мөн шинээр гарч ирж буй мэдрэлийн эмгэгийг хүмүүс ихэвчлэн татдаг.

Нойр хангалтгүй байгаа тохиолдолд хүн уур хилэн, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямралд байнга зочилдог. Юуны өмнө мэдрэлийн систем шөнийн амралтгүйгээс болж зовж шаналж байна.

Энэ нөхцөл байдал нь цусны даралт ихсэх, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Ихэнхдээ хүний ​​нүүрэн дээр нойр дутуугийн үр дагаврыг нүдний доорх хар хүрээ, хаван хэлбэрээр харж болно.

Шөнийн амралт хангалтгүй байх нь хүний ​​био хэмнэлийг зөрчихөд хүргэдэг. Бие махбодид тохиолддог зарим өөрчлөлтүүд нь хүн өөрөө шийдэж чадахгүй эргэлт буцалтгүй процессуудад хүргэдэг. Энэ тохиолдолд танд мэргэжлийн эмчийн тусламж хэрэгтэй болно.

Урт унтах нь танд сайн уу?

Нойр дутуу байх нь хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг. 9-10 цаг удаан унтах нь бие махбодид ашиг тусаа өгөхгүй, учир нь насанд хүрсэн хүний ​​унтах норм нь 8 цаг орчим байдаг. Үүнээс болж дараахь эрүүл мэндийн асуудал үүсдэг.

• жин нэмэх;
• толгой ба нурууны өвдөлт;
• сэтгэл гутралын байдал;
• зүрх, судасны өвчин.

Хүн их унтвал байнгын ядаргаа мэдрэгддэг. Энэ байдал нь мөн биеийн биоритмыг зөрчихөд хүргэдэг.

Хэт их унтах нь дааврын тэнцвэргүй байдлыг өдөөж болно. Энэ төлөвт биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зориулж цөөн тооны гормонууд үүсдэг. Их хэмжээгээр нойрны гормоны үйлдвэрлэл үүсдэг.

Насанд хүрэгчид хэт их унтах нь муу юу? Унтах хугацааг уртасгах нь дундаж наслалтыг бууруулдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ.

Унтахынхаа өмнө идэх

Унтах чанар нь хоолны цаг хугацаанаас ихээхэн хамаардаг. Хүн өдрийн цагаар хоолны дэглэмийг оновчтой хуваарилж, оройн хоолонд тохирсон хоолоо үлдээх ёстой.

Оройн 18 цагаас хойш хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарласан нь бүрэн зөв биш, учир нь өлсгөлөн хүмүүс эрүүл бус, унтах хугацаатай байдаг.

Шөнийн амрахаасаа өмнө ходоодонд хүндийн мэдрэмж төрүүлэхгүй хөнгөн хоол идэх нь дээр. Оройн хоолонд та зуслангийн бяслаг, тахианы мах, өндөг, далайн хоол, ногооны салат хэрэглэж болно.

Яаж унтах вэ

Хойшоо толгойгоо унтсан нь дээр гэсэн үзэл байдаг. Энэхүү таамаглалыг Хятадын Фэн Шуй сургаал баталж байгаа бөгөөд үүний дагуу хүний ​​цахилгаан соронзон орныг луужин хэлбэрээр дүрсэлсэн байдаг: толгой нь хойд, хөл нь өмнөд байна.

Тиймээс хүн толгойгоо хойд зүг рүү чиглүүлж унтвал нойр нь бат бөх, эрүүл байхаас гадна сэрэхэд амар байх болно.

Хэрхэн эрт босож сурах вэ?

Өглөө эрт боссон хүн маш олон яаралтай зүйлийг хийж чаддаг, учир нь энэ үед ажиллах чадвар хамгийн өндөр байдаг.

Эхлээд үүнийг тодорхойлох хэрэгтэй: насанд хүрсэн хүн өдөрт хэр их унтах шаардлагатай вэ? Өглөө нь инээд хөөртэй босохын тулд орой хэдэн цагт унтахаас шалтгаална.

Унтах хуваарь тодорхойлогдвол тэр хүн эрт босох сэдлийг тодорхойлно. Зарим хүмүүс энэ цагийг үйлдвэрлэлийн шинж чанартай асуудлыг шийдвэрлэхэд ашигладаг бол зарим нь спортоор хичээллэдэг.

Хэрхэн зөв сэрэх вэ:

• хамгийн оновчтой температур ажиглагдаж буй өрөөнд сэрэх нь илүү хялбар байх болно;
• та тодорхой зайг даван туулах ёстой сэрүүлэгтэй цагны тусламжтайгаар сэрэх боломжтой;
• зарим хүмүүс гэр бүл эсвэл найз нөхдөөсөө утсаар эрт босохын тулд тусламж хүсдэг;
• боссоны дараа та шүршүүрт орж, аяга кофе уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь эцэстээ тодорхой зан үйл болж хувирах болно;
• сэрэх нь нэгэн зэрэг тохиолдох ёстой.

Эрт сэрэх зуршил нь 2 долоо хоногийн дотор бий болох бөгөөд өмнө нь төлөвлөсөн ажлуудыг шийдвэрлэхэд тусална.

Насанд хүрсэн хүн хангалттай унтахын тулд хэр их унтах ёстой вэ?

Нойр дутуу эсвэл удаан унтахаас үүдэлтэй хор хөнөөлийг харгалзан үзэхэд хүн бүрийн нойрны хэмжээ хувь хүн байдаг гэж дүгнэж болно. Хэрэв тэр өдөрт 5-аас илүүгүй цаг унтдаг бол тэр сайхан мэдрэмж төрдөг бол санаа зовох хэрэггүй.

Бие махбодоо сонсох нь чухал. Нөхцөлүүдийн нэг: шөнийн амралтын дараа та хөгжилтэй, шинэлэг байдлыг мэдрэх хэрэгтэй.

Заримдаа хүн өдөрт хэдэн цаг унтаж, гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэг амьдралын нөхцөл байдал үүсдэг. Хэсэг хугацааны дараа тэрээр ердийн унтах, амрах горимдоо буцаж ирдэг.

Өвчин эмгэгийн үед унтах хугацаа нэмэгддэг. Эмч нар энэ хугацаанд илүү их унтахыг зөвлөж байна.

Унтах чанар гэх мэт ойлголт нь хүн унтаж байх хугацаа, цаг хугацаанаас ихээхэн хамаардаг. Хүмүүсийг "болжмор", "шар шувуу" гэж хоёр хуваадаг гэдгийг бүгд мэднэ.

Хүн бүр нойрны оновчтой горимыг өөртөө сонгох боломжтой бөгөөд ингэснээр тэр хангалттай унтаж, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.

Эмэгтэйчүүдийн нойрны норм нь дор хаяж 8 цаг, эрэгтэйчүүдийн хувьд 6.5-7 цаг сэрэмжтэй байхад хангалттай.

Хүн бүр хэр их, хэзээ унтахаа өөрөө тодорхойлох ёстой, тэгвэл эрүүл мэнд муутай холбоотой асуудал гарахгүй.

Шөнийн амралт нь хүн бүрийн амин чухал хэрэгцээ юм. Хүмүүс удаан унтдаггүй, таваас долоо хоногийн дараа бие махбодид хортой үйл явц үүсч, улмаар үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Шөнийн цагаар амрах нь хоол идэхээс ч илүү чухал юм. Насанд хүрсэн хүн хэдэн цаг унтах ёстой вэ? Унтахдаа хэрхэн бэлдэх вэ? Нойргүй байх нь ямар үр дагаварт хүргэдэг вэ? Эдгээр бүх асуултын хариултыг энэ нийтлэлийг уншиж болно.

Нойрны насны нормыг харуулсан хүснэгт бүхий нойрны стандарт

Та хэр их унтах хэрэгтэй вэ? Хүмүүсийн насны ангилал бүрт норм байдаг. Насанд хүрэгчдийн шөнийн амрах хугацаа өдөрт ойролцоогоор 8 цаг байдаг гэдгийг олон хүн мэддэг. Хүүхдүүд хэвийн амрахад илүү их цаг зарцуулдаг бол өндөр настай хүмүүст 7 цаг ба түүнээс бага хугацаа шаардагддаг гэдгийг олон эрдэмтэд баталж байна. Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд хэр их цаг унтах шаардлагатай вэ гэсэн асуултад хариулахын тулд маш их судалгаа хийсэн. Хүмүүсийн ангилал тус бүрийн өдөрт хэдэн цаг унтдагийг харуулсан хүснэгт энд байна.

1. Нярай хүүхдүүд - 3-4 цагийн орчим.
2. Нэг нас хүрээгүй хүүхдүүд - 13-14 цаг.
3. 1-2 насны хүүхдүүд - 12-13 цаг.
4. 5-аас доош насны хүүхдүүд - 10-12 цаг.
5. Сургуулийн хүүхдүүд - 9-11 цаг.
6. 14-17 насны охид, хөвгүүд - 8-10 цаг.
7. 18-25 насны залуучууд - 8-9 цаг.
8. 26-65 насны хүмүүс - 7-9 цаг.
9. 65-аас дээш насны ахмад настан - 7-8 цаг ба түүнээс бага.

Эдгээр нь насанд хүрсэн хүн болон хүүхдийн унтах стандарт хэмжээ хэд байдгийг харуулсан ойролцоо тоонууд юм. Гэсэн хэдий ч бие даасан тохиолдол бүрт, хүн бүр унтах цаг хугацаанд нөлөөлдөг бие махбодийн өөрийн онцлог шинж чанартай байж болох тул дээрх норм нь өөр өөр хүмүүст хамаарахгүй байж болно. Жишээлбэл, Наполеон ердөө 4 цаг унтдаг байсан бол Эйнштейн шөнө бүр 10 гаруй цагийг шөнийн амралтанд зарцуулдаг байжээ.

Унтах үе шатууд

Унтах, унтах өөр өөр үе шатууд байдаг. Цикл бүр нь ихэвчлэн нэг цаг хагас болдог. Нэг мөчлөгт байгаа хүн удаан долгион ба REM нойрны үе шатуудыг ээлжлэн сольдог. Мөн гүн нойронд орохоос өмнө нойрмоглох үе шат байдаг. Бидний хүн нэг бүрийн хувьд REM бус нойрны үе шат нь хурдан унтахаас хамаагүй удаан байдаг. Ихэвчлэн REM бус нойрны үе шат нь ойролцоогоор 1.5 цаг үргэлжилдэг бөгөөд REM нойрны үе шатанд хүн 2-30 минут зарцуулдаг. Орчин үеийн технологийн ачаар эмч, эрдэмтэд насанд хүрэгчдийн шөнийн амралтыг 5 тусдаа үе шатанд хуваасан бөгөөд тус бүр нь тархи тодорхой төлөвт байдаг.

Нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэх, үр дүнтэй эмчлэхийн тулд манай уншигчид нойрыг хэвийн болгох, сэтгэлийн түгшүүр, стресс, архаг ядаргаа арилгах шинэ үеийн байгалийн гаралтай эмийг амжилттай ашиглаж байна.

Нойргүйдэл, стресс, мэдрэлийн өвчнөөс ердөө 1 курсээр ангижраарай!

1. Унтах үе эсвэл тэг үе шат.
2. Унтах үе шат.
3. Сигма долгион тархинд үйлчилдэг бол тийм ч гүн нойргүй байдаг.
4. ба 5. REM бус нойрны үе шатууд, хүн удаан унтах үе шатанд байхдаа хамгийн тайван унтдаг бөгөөд энэ хоёр үе шатанд дельта долгионыг манифест гэж нэрлэдэг. Удаан долгионы нойрны мөчлөг нь нийт шөнийн амралтын 75 орчим хувийг эзэлдэг. Энэ үе шатанд хүн амьсгалж эхэлдэг, зүрхний цохилт буурч, нүдний хөдөлгөөн бараг байхгүй, булчингууд бүрэн тайвширдаг. Удаан унтах мөчлөгт хүн сэргэж, эд эс, эд эс нь сэргэж, ажлын өдөрт зарцуулсан энерги сэргээгддэг.

Унтах нь хүнд хэрхэн нөлөөлдөг талаар судалгаа

Эрдэмтэд шөнийн цагаар амрах нь хүний ​​эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг талаар олон янзын судалгаа хийсэн бөгөөд эдгээр судалгааны үр дүнд дараахь дүгнэлтийг гаргажээ.

• Унтах цаг дутмаг нь хүний ​​ой санамж муудаж, мууддаг. Зөгийтэй туршилт хийсэн бөгөөд тэд амрах хугацааг зориудаар зөрчиж, үүний үр дүнд тэд сансарт төөрч эхэлсэн бөгөөд зөгийүүдийн аль нь ч өмнөх өдөр зөгий судалж байсан нислэгийн замыг давтаж чадаагүй юм. Тиймээс унтах цагийн нормыг дагаж мөрдөхгүй байх нь оюун санааны сулрал, удаан хариу үйлдэл үзүүлэх, хүрээлэн буй ертөнц, янз бүрийн үйл явдлын талаархи ойлголт муудах шалтгаан болдог;
• нойр дутуу хоолны дуршил нэмэгддэг. Олон эрдэмтэд энэ баримтыг баталж, хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол хэт их ачаалалтай эсвэл амардаггүй хүнд тохиолддогтой маш төстэй стресс үүсч, стрессээс болж хүмүүс илүү их идэж эхэлдэг, таргалалт үүсдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. ;
• Бүрэн нойр дутуу, хангалттай хэвийн, сайн амрахгүй байх нь бүтээлч байдлыг бууруулдаг. Ихэнхдээ зүүдэнд байгаа хүмүүс зарим асуудлыг ойлгох эсвэл амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх гэж ирдэг. Жишээлбэл, Менделеев химийн элементүүдийн системийг мөрөөддөг байсан;
• хэрэв орой өрөөнд тод гэрэл асдаг бол үүнээс болж хүн дараа нь унтдаг, унтах үе нь богиносдог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн эрт сэрэх шалтгаан болдог.

Эрдэмтэд нойр дутуу байх нь цочромтгой байдал, стрессийг үүсгэдэг бөгөөд байнгын стрессийн үр дүнд хүн аажмаар сэтгэлийн хямралд ордог бөгөөд үүнийг эмчлэх шаардлагатай аюултай өвчин юм.

Нойрны дутагдал - энэ нь хэрхэн хуримтлагддаг вэ?

Хэрэв хүн нойрны насны нормыг дагаж мөрдөөгүй, хүлээгдэж байснаас бага унтдаг бол бие нь нойрны дутагдалд орж, гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг. Хэрэв долоо хоногийн турш өдөр бүр бага унтдаг бол амралтын өдрүүдээр унтаж амарч, шөнөдөө хэдэн цаг илүү амрахад зарцуулдаг бол таны хүч чадал бүрэн сэргээгдэхгүй. Хүн унтахыг хүсэх болно, ядарч туйлдана, учир нь нойргүйдэл хэдхэн цагийн турш буурч, бүрмөсөн алга болохгүй.
Насанд хүрсэн хүн шөнийн цагаар өдөрт 8 цаг амрах ёстой бөгөөд тэр 6 цаг унтдаг бол өдөр бүр нойргүйдэл 2 цагийн турш хуримтлагддаг. 5 хоногийн дараа энэ алдагдал 10 цаг болох бөгөөд энэ өрийг шууд эсвэл аажмаар таны биед буцааж өгөх ёстой. Хэрэв та энэ хугацааг нөхөхгүй бол бүрэн амарч, эрч хүчтэй, эрч хүчээр дүүрэн байх боломжгүй юм.

Унтахдаа хэрхэн бэлдэх вэ

Олон талаараа нойрны үргэлжлэх хугацаа нь хүн түүнд хэрхэн бэлдэж байгаагаас хамаардаг. Хурдан унтаж, тайван унтахын тулд, Та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• унтахын өмнө хэт их идэж болохгүй. Оройн хоол нь шөнийн амралтаас гурваас дөрвөн цагийн өмнө байх ёстой. Үүнээс гадна, шөнийн цагаар өөх тос, маш их илчлэг хоол идэхгүй байх нь дээр;
• унтах цаг болоход тодосгогч шүршүүрт орохыг зөвлөж байна, үүний ачаар та ажлын өдрийн турш хуримтлагдсан хурцадмал байдал, ядаргаа тайлж чадна;
• сэтгэл түгшээсэн мэдээ үзэх шаардлагагүй, шөнийн цагаар зурагт, компьютер, интернетийг унтраахыг зөвлөж байна;
• унтахынхаа өмнө хэсэг хугацаанд (15-20 минут) унтлагын өрөөний цонхыг сайтар онгойлгож агааржуулалт хийх хэрэгтэй, цэвэр агаарын ачаар та маш хурдан унтаж, тайван унтаж, хөгжилтэй сэрэх боломжтой;
• шөнийн амралтын хомсдолд орохгүйн тулд харанхуй, нам гүм өрөөнд унтах хэрэгтэй;
• умайн хүзүүний болон бүсэлхийн бүсэд тайвшруулах массажны ачаар та илүү хурдан унтаж чадна, мөн та хөлийг массаж хийж болно;
• хувцасгүй, нүцгэн унтах нь дээр;
• та үдшийн цагаар санаа зовох, санаа зовохыг зөвшөөрч болохгүй, учир нь сэтгэлийн түгшүүр нь нойронд ихээхэн нөлөөлдөг, учир нь нойргүйдэл үүсдэг;
• Шөнийн цагаар та валериан, гаа, нимбэгний бальзам, эхийн ургамал дээр үндэслэсэн тайвшруулах ургамлын цай ууж болно.

Унтахынхаа өмнө юу идэх вэ

Хүн шөнийн цагаар буруу хоол идсэнээс болж нойр дутуу болдог. Өдрийн цагаар хоолны дэглэмийг зөв зохиож, оройн хоолонд хөнгөн, илчлэг багатай хоолыг үлдээх шаардлагатай. Та өлсөж орондоо орох ёсгүй гэдгийг санах нь зүйтэй, учир нь энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул эрт босох болно.
Шөнийн цагаар ходоод, гэдсэнд ачаалал өгөхгүй ийм хоол, хоол идэхийг зөвлөж байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар шөнийн цагаар ногооны салат, төрөл бүрийн далайн хоол, өндөгний хоол, тахиа, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн идэхийг зөвлөж байна.

Сэргэлэн босохын тулд хэр их унтах хэрэгтэй вэ

Олон хүмүүс хангалттай удаан унтдаг ч хангалттай унтдаггүй. Хэр их унтвал сэргэг сэрэх вэ? Хэрэв насанд хүрсэн хүн шөнийн цагаар 8 цаг амарч байвал сайн унтдаг. Гэхдээ хэрэв үлдсэн хэсэг нь тасалдвал, жишээлбэл, сэрүүлгийн цаг маш эрт дуугарснаас болж тэр хүн нойрмоглож, ядрах болно. Эрүүл сэрэхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол хүн зүүдэлж буй REM нойрны үе юм.
Насанд хүрсэн хүн хэр их унтах ёстой вэ? Хөгжилтэй сэрэхийн тулд, мөн амрах хомсдолгүй байхын тулд хувь хэмжээг зөв тооцоолох шаардлагатай. Та 4.5 цаг, 6 эсвэл 7.5 цаг шөнийн амралтанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв хүн орондоо орж, 23:00 цагт унтсан бол өдрийн цагаар хөгжилтэй байхын тулд шөнийн 3:30 эсвэл өглөөний 5 цагт босох хэрэгтэй. өглөөний 6:30 цагт. Ихэнхдээ энэ хугацаанд сэрүүлэг тавихгүй байсан ч REM үе дуусах дөхөж байгаа эдгээр цагуудад бие өөрөө сэрдэг.

Ихэнхдээ нойргүйдэл юунд хүргэдэг вэ?

Хэрэв хүний ​​унтах хугацаа удаан хугацаанд хангалтгүй байвал энэ нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд зайлшгүй нөлөөлнө. Архаг нойргүйдэл нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг.

• дархлаа суларсан;
• зүрхний өвчин үүсэх;
• бага гүйцэтгэл;
• жин нэмэх;
• архаг нойргүйдэл;
• байнга сэтгэлийн хямрал;
• төвлөрөл, алсын хараа, санах ой буурах.

Эрэгтэй хүн тогтоосон нормоос бага унтдаг бол тестостерон хангалтгүй хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг. Үүнээс болж эр хүн тэсвэр хатуужил, хүч чадлаа алдаж, өөхний хуримтлал нэмэгдэж, простатит үүсдэг. Хүн шөнийн цагаар амрах цаг багатай, өдрийн цагаар ховорхон унтдаг бол цочромтгой байдал, үндэслэлгүй уур хилэн гарч, цусны даралт ихсэж, хоол боловсруулах систем алдагддаг. Нойрны дутагдал нь биологийн хэмнэлийг зөрчих, хавдах, хүнд ядаргаа үүсэхэд хүргэдэг маш аюултай асуудал бөгөөд үүний үр дүнд нарийн мэргэжлийн эмчийн тусламж шаардлагатай байдаг.

Урт унтах нь танд сайн уу?

Хүн нормоос хэдэн цагаар илүү унтдаг бол удаан унтах нь янз бүрийн асуудалд хүргэдэг, тухайлбал:

• толгой өвдөх, нурууны өвдөлт;
• таргалалт;
• сул дорой байдал, сэтгэлийн хямрал;
• зүрх судасны өвчин.

Насанд хүрэгчид хэт их унтах нь муу юу? Тийм ээ, үүнээс болж тэр байнга ядарч, биеийн биоритмууд алдагдах болно. Эрдэмтэд удаан хугацаагаар (өдөрт 9-10 цаг ба түүнээс дээш) унтах нь дааврын тасалдалд хүргэдэг, тэр ч байтугай дундаж наслалтыг бууруулдаг!

Хэрхэн эрт босож сурах вэ?

Эрт босох олон шалтгаан байж болно, хэрэв та эрт босвол илүү олон зүйлийг хийх цаг гарах болно. Үүнээс гадна өглөөний гүйцэтгэл оройноос хамаагүй дээр байдаг. Хэрхэн эрт босох вэ? Шаардлагатай:

• оройн цагаар оройтож унтах хэрэггүй, оройн 22:00 цагт, магадгүй бага зэрэг хожуу унтах;
• хүйтэн, халуун биш өрөөнд унтах, температур нь ойролцоогоор 20-22 градус байх ёстой;
• сэрүүлгийн цагийг танаас тодорхой зайд тохируулахыг зөвлөж байна, үүнийг унтраахын тулд үүнийг даван туулах хэрэгтэй;
• найз нөхөд, хамаатан садандаа эрт залгахыг хүсэх;
• эрт сэрсний дараа та шүршүүрт орох, кофе уух хэрэгтэй, дасгал хийхийг зөвлөж байна;
• эрт босох зуршилтай болохын тулд 10-15 хоногийн турш өглөө нэгэн зэрэг босох хэрэгтэй.

Та өдрийн цагаар унтах хэрэгтэй юу?

Насанд хүрэгчид өдрийн цагаар унтах нь сайн уу? Энэ нь шөнийн тууралттай шууд холбоотой. Хэрэв та маш оройтож унтдаг бол өдрийн цагаар бага зэрэг унтах нь ашигтай байх болно. Өдрийн амралт нь хөнгөн, тийм ч урт биш байх ёстой, биеийг унтрааж, дахин ачаалахад 15-20 минут хангалттай, гэхдээ тэр үед удаан унтах цаг хугацаа байхгүй. Энэ цагаас илүү өдрийн цагаар унтаж болохгүй.
Та өдрийн цагаар унтах хэрэгтэй юу? Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай, гэхдээ ийм амралт нь нэмэлт амралт байх ёстой. Өдрийн цагаар сэрэх нь зөвхөн бие нь унтаж байгаагаа ойлгох цаг амжаагүй үед л хурдан бөгөөд хялбар байх болно. Гэхдээ хэрэв хүн өдрийн цагаар 40 минут ба түүнээс дээш унтдаг бол босох нь илүү хэцүү байх болно, тэр ачаалал ихтэй, ядрах болно, учир нь бие нь удаан унтах үе шатанд орох болно.
Хэрэв та өдрийн цагаар илүү удаан унтах боломжтой бол удаан амрах үеийг туулах хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа та амархан сэрж чадна. Энэ үе шатыг даван туулахын тулд та өдрийн цагаар нэг цаг хагасын турш унтах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүн бүрт зориулсан дүрэм биш, учир нь организм бүр хувь хүн байдаг, үүнээс гадна шөнийн амралтын үргэлжлэх хугацаа нь өдрийн амралтанд ихээхэн нөлөөлдөг.

Та хэр их унтах хэрэгтэй вэ

Бидний хүн нэг бүр өвөрмөц зан чанартай тул хүн бүр өөрийн гэсэн шөнийн амралтын номтой байдаг. Хүн бүр туршилт, алдаагаар энэ хэм хэмжээг тодорхойлж, цаашид үүнийгээ баримтлах хэрэгтэй. Та өдөрт хэр их унтах хэрэгтэй вэ? Шөнийн цагаар сайн амарч сэрхийн тулд биеийн шаардлагын дагуу амрах хэрэгтэй. Дунджаар өдөрт 2-9 цаг байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өдөрт 12 цагаас илүү унтахыг хүсч байвал эмчид хандах хэрэгтэй.
Хүн хэр их унтах хэрэгтэй вэ? Хүн хэрэгцээгээсээ илүү унтахыг хүсдэг, өдөрт таван цаг унтаж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд хангалттай гэж үздэг мэргэжилтнүүд байдаг. Гэхдээ эдгээр мэргэжилтнүүдийн саналыг сонсох эсэх нь хүн бүрийн хувийн асуудал юм. Нойр дутуу байх нь эрүүл мэнд, тэр байтугай дундаж наслалтад сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс шөнийн амралтын хугацааг багасгахгүй байх нь дээр.