Энэ насны хүүхдийн нойр нь тайван, урт байх ёстой. Үндсэндээ хүүхдүүд тааламжгүй зүүд зүүдлэх, хэт их ажил хийх, хэт их догдолж байх үеийг эс тооцвол унтсан цагаасаа шөнөжин сэрэх хүртэл, сэрэхгүйгээр эсвэл зөвхөн бие засах гэж босох хүртэл бүрэн унтдаг. Гэсэн хэдий ч хүүхдүүд янз бүрийн шалтгааны улмаас нойрны эмгэгтэй байж болно.
Арван настай хүүхдүүд өдөр тутмын хатуу дэглэмийг дагаж мөрддөг тул шалтгаангүйгээр сэрэхгүйгээр удаан, тайван унтдаг.
Ихэвчлэн хүүхдүүдийн унтах нь зөвхөн шөнийн цагаар л байдаг, гэхдээ маш их хичээллэдэг хүүхдүүд өдрийн цагаар амарч чаддаг. Хүүхэд өдрийн турш унтаж амрах эрхтэй байх нь чухал юм.
10 настай хүүхэд хэдэн цаг унтах ёстой вэ?
Дунджаар 10 настай хүүхдүүд хэвийн амрах, хэвийн ажиллахын тулд өдөрт дор хаяж 9-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Энэ хугацааны ихэнх нь шөнийн цагаар унтдаг бөгөөд өдрийн цагаар унтах нь ихэвчлэн байдаггүй, эсвэл шөнийн унтах хугацаа ихэссэнээс болж хааяа тохиолддог - эрт босох, орой унтах.
10 настай хүүхдийн нойргүйдэл
Ихэвчлэн энэ насанд хэвийн эрүүл хүүхэд унтахтай холбоотой асуудал гардаггүй. Тиймээс, хэрэв 10 настай хүүхэд сайн унтдаггүй, нойр нь тайван бус эсвэл завсарлагатай байвал тэр удаан хугацаанд унтаж чадахгүй - хамгийн түрүүнд шалгах шаардлагатай зүйл бол мэдрэлийн систем юм. Ихэвчлэн мэдрэлийн систем хэт их догдолж байх үед хүүхэд унтахынхаа өмнө тайвширч чадахгүй, улмаар нойрны хямрал үүсдэг. Энэ тохиолдолд шаардлагатай хамгийн эхний зүйл бол бүх таблет, компьютер тоглоом, телевизорыг хориглох явдал юм. Түүнчлэн, унтахынхаа өмнө аливаа зүйлийг цэгцэлж, асуудал үүсгэж болохгүй, энэ нь эрүүл мэнд, унтах асуудалд хүргэдэг.
Миний хүүхэд яагаад муу унтдаг вэ?
Сургууль дахь асуудал эсвэл үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах харилцаа нь хүүхдүүдийг удаан хугацаанд нойргүйдүүлдэг;
Хэрэв 10 настай хүүхэд шөнийн цагаар байнга сэрдэг бол түүний шалтгааныг олж мэдэх нь зүйтэй - энэ нь ходоодны өвдөлт, өт хорхойноос загатнах, хэт их ажил хийснээс болж мэдрэлийн өвчин байж болно. Хүүхдийн нойрны хэв маяг, түүний гомдол, шинжилгээ, үзлэгийн өгөгдлийг ажиглах нь шалтгааныг тодорхойлоход тусална.
Хүүхдүүд чимээ шуугиантай өрөөнд муу унтаж, битүүрсэн, хуурай агаар нь салст бүрхэвч хатаж, хамараар амьсгалахаас сэргийлдэг; Хүүхдийн сэтгэл хөдлөл, цочромтгой байдал ихсэх тусам түүний нойр нь өнгөцхөн, мэдрэмтгий байдаг тул чанга дуу, чимээ шуугианаас сэрэх магадлалтай.
Нойргүйдэлтэй хэрхэн харьцах вэ
Хэрвээ хүүхэд 10 настайдаа муу унтдаг бол нойрыг хэвийн болгохын тулд юу өгөхийг эмчээс олж мэдэх хэрэгтэй. Юуны өмнө эдгээр нь тайвшруулах, тайвшруулах, antispasmodic нөлөөтэй ургамлын цай, дусаах зэрэг байж болно. Үүнд гаа, линден цэцэг, валериан эсвэл эхийн декоциний цай орно. Далайн давс, нарсны хандтай бүлээн шүршүүр эсвэл ванн нь таныг тайвшруулахад тусална.
Унтахаасаа өмнө компьютер тоглоом тоглох, аймшигт кино үзэхгүй байх, ном унших, эцэг эхтэйгээ ярилцах, тайван уянгын хөгжим сонсох нь нойрны уур амьсгалд ороход тусалдаг. Унтахынхаа өмнө алхах, тэр дундаа хүүхэд эрчим хүчээ зарцуулдаг идэвхтэй алхах нь таныг илүү сайн унтахад тусална. Зөгийн балны халбагатай нэг аяга бүлээн сүү нь таныг тайван унтахад тусална.
Олон эцэг эхчүүд хүүхдээ насандаа хангалттай унтдаггүй гэж санаа зовдог. Хүүхэд өдөрт хэдэн цаг унтах ёстойг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Олон эцэг эхчүүд унтах нь байгалийн үйл явц гэж үздэг тул хүүхдээ ядарч унасан үед л унтуулдаг. Нойрны тогтсон хэв маяг нь бие махбодийг зөв хөгжүүлэх, мэдрэлийн системийг тайвшруулах түлхүүр юм. Хүүхдүүд сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй, идэвхтэй, тайван бус байдаг. Энэ нь хүүхдийг хурдан ядрахад хүргэдэг.
Яагаад унтах хуваарьтай байх ёстой вэ?
Дэлхийн хамгийн туршлагатай хүүхдийн эмч нарын нэг Бенжамин Спок нялх хүүхэд 2 нас хүртлээ яг биеийнхээ хүссэн хэмжээгээр унтах ёстой гэж үздэг. Хүүхэд нас ахих тусам түүний сэтгэл зүй илүү төвөгтэй болдог. Хэт их сэтгэлийн хөөрөл, бухимдал, хэт их баяр баясгалан, санаа зовнилоос болж дэглэм төөрөлдөж магадгүй юм. Бүх эцэг эхчүүдийн гол үүрэг бол хоёр наснаас эхлэн хүүхдийн сэрүүн байх, амрах цагийг зөв хуваарилах явдал юм.
Энэ горим нь дараахь зүйлийг хийхэд шаардлагатай.
- хүүхэд сэтгэл санаа өндөр, эргэн тойрныхоо ертөнцийг судлах, тоглох хангалттай эрч хүчтэй байсан;
- хүүхэд өглөө болон өдрийн турш шинэлэг, хөгжилтэй харагдаж, ядарсан, нойрмоглодоггүй;
- бие нь дотоод эрхтнүүдийг хөгжүүлэх, хүч чадлыг сэргээхэд хангалттай хүч чадал, энергитэй байсан;
- эцэг эх нь хүүхдийн сэтгэлийн таагүй байдлын үр дүнд үүсч болох хүсэл тэмүүлэл, гистерикээс зайлсхийдэг;
- өдрийн турш сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллаас болж сэтгэл санаа амарч байв.
Таван настай хүүхэд хэр удаан унтах ёстой вэ?
Хүүхдүүдийн унтах хугацаа нь тэдний наснаас хамаарна. Нэг сартай хүүхэд өдөрт 19 цаг хүртэл унтаж чаддаг. Өдрийн турш тэр тав орчим удаа унтдаг. Хүүхэд нас ахих тусам өдрийн цагаар унтах хэрэгцээ бага байдаг. Хүүхдийн эмч нар 6-7 настайгаасаа эхлэн хүүхэд өдрийн цагаар унтдаггүй бөгөөд энэ нь түүний эрүүл мэнд, сэтгэл санааны тогтвортой байдалд хор хөнөөл учруулахгүй гэдэгт итгэлтэй байна. Заримдаа өдрийн цагаар унтах хэрэгцээ эрт насандаа алга болдог. Энэ нь ихэвчлэн тайван, амархан зан чанартай хүүхдүүдэд хамаатай.
Ямар ч насны хүүхдэд зориулсан гурван стандарт байдаг.
- өдөр тутмын норм;
- шөнийн норм;
- нийт хугацаа.
Мөн 5 настай хүүхдэд тодорхой стандартыг тогтоосон байдаг. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн унтах нийт хугацаа 10-12.5 цаг байна. Өдрийн цагаар унтахад 2 цаг, шөнийн цагаар унтахад 9.5-аас 11 цаг зарцуулдаг. Таван настай бяцхан хүүхэд ч үл хамаарах зүйл биш юм. Хэрэв таван настай хүүхэд өдрийн цагаар унтахаас эрс татгалзвал түүнийг болон өөрийгөө тамлах шаардлагагүй. Энэ тохиолдолд шөнийн унтах горим алдагдахгүй байх, зөвшөөрөгдөх нийт хугацаа нь нормоос багагүй байх нь чухал юм.
Биеийн шинж чанарыг хүүхдийнхээ хүсэл тэмүүлэлтэй андуурч болохгүй. Өдрийн цагаар унтах дургүй байдалд нь олон хүчин зүйл нөлөөлдөг: сул шүд эсвэл худалдаж авсан шинэ тоглоом нь түүнийг өдөржингөө хамт өнгөрөөхийг уриалдаг. Эцэг эхийн үүрэг бол хүү, охиныхоо зан байдлыг хянах явдал юм. Хэрэв таны хүүхэд цочромтгой, архаг ядаргаатай байгааг анзаарсан бол илүү их унтах хэрэгтэй. Таны даруу байдал хэдий чинээ тайван байна төдий чинээ цөөн цаг унтах шаардлагатай болдог.
Унтах горимоо хэрхэн өөрчлөх вэ?
Өдөр тутмын зөв дэглэм нь бие бялдрын хөгжил, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлын баталгаа юм. Таны хүүхэд хэр их унтах ёстойг олж мэдсэнийхээ дараа түүнийг хэзээ унтах, хэзээ сэрэх хэрэгтэйг олж мэдэх хэрэгтэй. Хүүхэд 5 настайдаа өдрийн цагаар 3 цаг унтдаг ч шөнийн нойр нь хүчтэй биш байдаг. Бусад хүүхдүүд маш эрт унтаж, өглөөний 5 цагт босдог. Өөр нэг асуудал бол хэтэрхий оройтсон унтах явдал юм. Энэ нь таны өдөр тутмын дэглэмийг бүрмөсөн тасалдуулж, ирээдүйд нойргүйдэлд хүргэх болно. Энэ нь сургалтын чанарт сөргөөр нөлөөлж, гүйцэтгэл муутай болно.
5 настай хүүхэд үдийн цайны цагаар унтахын тулд өдрийн эхний хагаст бүрэн ядарсан байх ёстой. Илүү их гадаа тоглоом, тоглоомын талбай, тоглоомын төвд зочлох. Үдийн хоол ойртох тусам тоглоомууд идэвхтэй байдлаас тайван байдалд шилжих ёстой. Хүүхдээ зураг зурах, дуртай үлгэрээ унших эсвэл ард нь аятайхан, тайван хөгжим тоглохыг урь. Хэрэв тэр ямар нэгэн тоглоомонд дуртай бол түүнийг бүү тасал, харин унтах цаг хүртэл хэдэн минут үлдсэнийг хэлээрэй. Дараа нь тэр тааруулж болно.
Хэзээ ч зүүрмэглэхийг шийтгэл болгон бүү ашигла. Энэ нь хүүхдийн сэтгэл зүйг бүрмөсөн гэмтээж болно.
Хэрэв сургуулийн өмнөх насны хүүхэд оройн цагаар удаан унтаж чадахгүй бол өдрийн цагаар унтах хугацааг багасгах эсвэл энэ зан үйлийг бүрмөсөн орхи. Түүнийг өдөр бүр ердийнхөөсөө хагас цагийн өмнө орондоо оруул. Хэрвээ тэр 11 цагт унтдаг байсан бол та хичнээн хичээсэн ч түүнийг 8 цагт унтуулж чадахгүй. Унтахынхаа өмнө хүүхдэдээ ном уншиж өг, үлгэр ярьж өг, эсвэл зурагт үзэхийг зөвшөөр. Гол нөхцөл бол хэрүүл маргаан үүсгэхгүй байх, хүүхдэд санаа бодлоо тулгахгүй байх явдал юм. Хэрэв өнөөдөр тэр зөвхөн зурагт авахыг хүсч байгаа бол эсэргүүцэх хэрэггүй. Хүүхэлдэйн кинонд аймшигт үзэгдэл, хурц, аймшигтай дуу чимээ байхгүй эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв таны хүүхэд хар дарсан зүүд зүүдлэвэл нуруу эсвэл толгойг нь зөөлөн илбээд тайвшруулаарай. Ямар ч тохиолдолд тэр зүүдэндээ яг юу харсан гэж бүү асуу. Маргааш өглөө нь тэр шөнийн явдлыг санахгүй байж магадгүй.
Залуу эцэг эх бүрийн үүрэг бол хүүхдээ асрах, хөгжүүлэх явдал юм. Өдөр тутмын зөв зохицуулалт нь эрүүл мэнд, тэнцвэртэй байдал, оюуны өндөр чадамжийн түлхүүр юм. Хүүхдийн эмч нарын зөвлөгөөг сонсоорой, гэхдээ хүүхдээ тамлах хэрэггүй. Зөвхөн та өдөрт яг хэдэн цаг унтах хэрэгтэйг тодорхойлж чадна.
Хүүхдийн унтах хугацаа нь хүүхдийн нас, өдрийн цагаар хүлээн авдаг сэтгэц-сэтгэлийн дарамтаас хамаарна. Хүүхдийн хэвийн, тайван унтахад саад учруулдаг хүчин зүйлүүд байдаг тул хүүхэд амарч, эдгэрэх боломжгүй байдаг.
Хүүхэд хэр удаан унтах ёстой вэ?
Унтах REM үе шатанд хүүхдийн хөгжилд амрах нь маш чухал бөгөөд өдрийн турш хүлээн авсан сэтгэгдлийг боловсруулдаг. Амралтгүй эсвэл чанар муутай байх нь өдрийн цагаар нулимс цийлэгнэх, сэтгэлийн хөөрөл, тогтворгүй сэтгэл хөдлөлийн байдалд хүргэдэг. Бага сургуулийн насны хүүхдүүдэд нойр дутуугаас болж төвлөрөл, суралцах чадвар буурч байгааг анзаарч болно. Хүүхдийн унтах норм ойролцоогоор хэд вэ?
Хүүхдүүдийн өдрийн болон шөнийн унтах харьцаа
- Шинээр төрсөн хүүхэд өдрийн ихэнх цагийг унтдаг. Нийтдээ тэдний унтах хугацаа дор хаяж 19 цаг, үүнээс 6-8 нь шөнө, үлдсэн хэсэг нь өдрийн турш жигд тархдаг. Шинээр төрсөн хүүхэд нэг удаад 180 минутаас илүүгүй хугацаанд сэрүүн байх ёстой, эс тэгвээс ядарч сульдах, хэт цочрол үүсэх магадлалтай.
- 1-3 сартай хүүхэд өдрийн цагаар маш их унтдаг бөгөөд дунджаар 5-7 цаг унтдаг. Шөнийн унтах хугацаа ойролцоогоор 8-11 цаг, өдөрт унтах нийт хугацаа 14-17 цаг байх ёстой. Энэ насанд ч гэсэн хүүхдүүд өөрийн гэсэн онцлогтой байдаг: заримд нь амрах цаг их, бусад нь бага байдаг. Хэрэв таны хүүхэд байнга хангалттай унтдаггүй бол маш их уйлж, тайван бус, ааш муутай, сандардаг.
- 3-5 сартай хүүхэд өдрийн цагаар 4-6 цаг унтдаг байх ёстой. Нэг жилээс доош насны хүүхдэд зориулсан өдрийн амралт нь үргэлж 120-180 минутын зайтай жижиг завсарлагатай байдаг. Шөнийн унтах хугацаа 10-12 цаг, унтсан нийт хугацаа нь дор хаяж 15 цаг байх ёстой.
- 6 сараас 1 нас хүртэлх хүүхдүүд өдрийн цагаар 2-4 цаг унтдаг бол шөнийн унтах хугацаа 10-12 цаг байна.
- Нэг жил хагас хүртэлх насны өдрийн амралт нь дор хаяж 2 цаг, шөнийн амралт 10-12 цаг, унтах нийт хугацаа дор хаяж 14 цаг байх ёстой.
- 2-оос доош насны хүүхдүүд өдрийн цагаар 1-3 цаг унтдаг (хэрэгцээний дагуу, гэхдээ 1 цагаас багагүй), шөнийн цагаар - 10-12 цаг, өдөрт 12-14 цаг унтдаг. Унтах нь сэтгэцийн хөдөлгөөнийг тайвшруулж, хүүхдийн мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйг сэргээхэд тусалдаг.
- 3 нас хүртлээ өдрийн унтах хэвийн хэмжээ дор хаяж 60 минут, шөнийн унтах хугацаа 10-11 цаг, хүүхдийн унтах нийт хугацаа 11-13 цаг байна.
- 4-7 насны сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд өдрийн цагаар дор хаяж 60 минут унтдаг байх ёстой. Хэрэв хүүхэд өдрийн цагаар унтдаггүй, нэгэн зэрэг хэвийн мэдрэмж төрж, хөгжилтэй, идэвхтэй, хангалттай хэвээр байвал өдрийн цагаар амрахаас татгалзаж болно, гэхдээ орой эрт унтах хэрэгтэй. Шөнийн цагаар та ойролцоогоор 10-13 цаг унтах хэрэгтэй.
- 7-оос дээш насны сургуулийн сурагчид өдрийн цагаар заавал унтах шаардлагагүй болсон. Шөнийн үргэлжлэх хугацааг хурдан унтсан тохиолдолд 10-11 цаг гэж тооцдог. Хэрвээ хүүхэд удаан унтдаг бол энэ хугацаанд 60-95 минут нэмэх шаардлагатай.
- 7-10 насны хүүхдүүд хангалттай унтаж, хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өдөрт дор хаяж 10 цаг унтдаг.
- 10-14 насны хүүхдүүд дунджаар 9-10 цаг амрах шаардлагатай байдаг боловч энэ наснаас эхлэн хүүхдүүдийн бие даасан ялгаа аль хэдийн ажиглагдаж байна.
- 14 наснаас хойш өсвөр насныханд шөнийн цагаар 8-10 цаг амрах шаардлагатай байдаг.
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд өдрийн цагаар удаан унтах шаардлагагүй болсон шилжилтийн үе шатанд байгаа боловч амрах хэрэгцээ хэвээр байна.
Энэ үед тэд ядарч туйлдахгүй, чимээгүй цагийг өнгөрөөх оролдлогыг эсэргүүцэж, хэрүүлч болж, дараа нь биеэ авч явах болно. Ядарсан үедээ нулимс цийлэгнэх нь сургуулийн өмнөх насны онцлог шинж чанартай хэвээр байна. Хүүхэд хангалттай унтаагүйгээс болж ямар ч жижиг зүйлд нулимс дуслуулж, уйлж чаддаг. Энэ нь ялангуяа оройн цагаар мэдэгдэхүйц юм. Хэт их сэтгэлийн хөөрөл нь сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд өдрийн цагаар бие даан унтаж чадахгүй, дараа нь орой нь эргэн тойрныхоо хүмүүсийг муухай ааштай болгож ядраахад хүргэдэг. Энэ үе шатанд хүүхдийг өдрийн цагаар, дор хаяж нэг цаг унтахад нь зөв өдөөх нь маш чухал юм. Хэрэв эцэг эх нь энэ даалгаврыг даван туулж чадвал орой болоход хүүхэд идэвхтэй, тайван, хөгжилтэй байх бөгөөд уйлж, сандардаггүй.
Хэрэв хүүхэд унтаагүй бол яах вэ?
Хүүхдүүдийн сэтгэл зүй насанд хүрэгчдийнхээс илүү эмзэг байдаг. Хүүхдүүд стрессээс хамгаалах бүх шаардлагатай сэтгэлзүйн механизмтай болоогүй байна, тэд өөрсдөө тайвширч, асуудлыг оновчтой болгож, шийдлийг олж чадахгүй; Хэрэв гэр бүлд сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал, хэрүүл маргаан, дуулиан шуугиан, эцэг эх, хамаатан садны бие биедээ далд эсвэл илт түрэмгийлэл байгаа бол хүүхэд үүнээс болж зовж эхэлдэг. Сэтгэл түгшсэн байдал нь нойрны чанар буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг. Нойр дутагдсанаас дараах шинж тэмдгүүд илэрч болно.
- гистериа - хүүхэд хашгирч, уйлж, шалан дээр унаж, эмх замбараагүй нугалж, мөчрөө нугалж, ямар нэгэн зүйл шаардах;
- нулимс цийлэгнэх - хүүхэд ямар ч шалтгаанаар уйлж эхэлдэг, уйтгар гуниг, уй гашууг мэдэрдэг;
- уур хилэн, цочромтгой байдал - хүүхэд эвдэж, гал тавьж, тоглоом, эд зүйлийг сүйтгэж, тэжээвэр амьтад эсвэл дүү, эгч нарыг санаатайгаар гэмтээж болно;
- төвлөрөл муу - цэцэрлэгт хүүхэд шүлэг сурахад хэцүү, сургуульд сурлагын гүйцэтгэлд бэрхшээлтэй тулгардаг;
- татгалзсан хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх - жижиг хүн аливаа зүйлд хязгаарлагдаж, өөрийнхөөрөө тууштай шаардаж, үзэгдлүүдийг бий болгож, бусдыг удирдаж байх үед үүнийг тэсвэрлэж чадахгүй.
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн эцэг эхчүүд хүүхдүүдийнхээ зан авир нь зүгээр л тэвчихийн аргагүй болсон гэж гомдоллодог. Үүний ихэнх нь өдрийн цагаар амрахгүй байгаатай холбоотой байж болох юм. Хүүхдээ сайн унтахын тулд дараахь арга хэмжээг авах шаардлагатай.
- шөнийн амралтаас 120 минутын өмнө, өдрийн амрахаас 60 минутын өмнө идэвхтэй болон гадаа тоглоом тоглохгүй байх;
- гэр бүлийн нөхцөл байдлыг хэвийн болгох, хэрэв энэ нь өөрөө боломжгүй бол гэр бүлийн сэтгэл засалчтай холбоо барина уу;
- унтахынхаа өмнө үлгэр уншиж, тайван хөгжим сонсох;
- Шөнийн цагаар амрахаасаа өмнө бүлээн (халуун биш) усанд орох нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тустай.
Шаардлагатай бол тайвшруулах эмийг хэтрүүлэн хэрэглэх шаардлагагүй. Хүүхдээ унтуулахын тулд архи, нойрны эм өгч болохгүй. Сургуулийн өмнөх болон сургуулийн насны хүүхдүүд тогтмол унтах асуудалтай бол хүүхдийн сэтгэл засалчтай холбоо барих хэрэгтэй.
Унтах чанар
Хүүхдийн өдрийн цагаар унтах хугацаа нь хангалттай амрах үнэмлэхүй үзүүлэлт биш юм.
Шинээр төрсөн хүүхэд сайн унтдаггүй
Эцэг эхчүүд хүүхдээ хэр удаан унтдаг, сайн унтаж байгаа эсэхийг хянах боломжгүй. Та хүүхэд хэрхэн сэрэх талаар анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Хэрэв тэр сайн амарсан бол сэрэх нь эерэг сэтгэл хөдлөлүүдтэй хамт байх ёстой: баяр баясгалан, хөгжилтэй байдал, идэвхтэй зан байдал. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийг цэцэрлэгт хүргэхийн тулд ихэвчлэн эрт сэрээдэг.
Түргэн сэрэх нь албадан өглөөний цай дагалддаг бөгөөд энэ нь архаг стресст хүргэдэг. Гэр бүлийн жижиг гишүүн өглөө 6-7 цагт босох шаардлагатай бол оройн 8-9 цагт унтдаг байхаар өдрийн дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай. Үүнгүйгээр хэт их ачаалал, сэтгэцийн хэт өдөөлтөөс зайлсхийх нь маш хэцүү байдаг.
Ердийн унтдаг
Хүүхэд 1 настай байхдаа эцэг эхтэйгээ нэг өрөөнд унтах нь хэвийн үзэгдэл юм. Тэр тусдаа хүүхдийн ортой байх ёстой, түүнийг гартаа биш, харин өөрөө аль болох эрт унтахыг заах нь зүйтэй.
Гурав хүртэлх насны олон хүүхэд насанд хүрэгчдийн оролцоогүйгээр унтаж чаддаггүй тул унтахынхаа өмнө үлгэр уншиж өгөхийг хүсдэг. Дараа нь та хүүхдүүдийг 7 нас хүртлээ бие даан унтаж байхын тулд тусдаа өрөөнд шилжүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв таны хүүхэд харанхуйгаас айдаг бол унтаж байхдаа шөнийн гэрлийг асааж болно.
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн унтах хугацааг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Цорын ганц арга бол сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах бөгөөд үүний тулд та гэр бүлийн нөхцөл байдлыг хэвийн болгох хэрэгтэй. Энэ зорилгоор тайвшруулах эмийг эмчийн зааврын дагуу хэрэглэдэг.
Сургууль нь оюутанд өндөр шаардлага тавьдаг. Хүүхэд системчилсэн боловсролын ажилд оролцдог, түүнд шинэ үүрэг хариуцлага, санаа зовнил бий болж, удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Оюутны зөв горимыг зохион байгуулснаар эцэг эхчүүд түүнийг сургуульд амжилттай бэлтгэж чадна.
Оюутны өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг сахих нь маш чухал юм. дэглэм сахилга бат, цуглуулах тусалдаг. Энэ нь ялангуяа нэгдүгээр ангийн сурагчдад хамаатай бөгөөд энэ нь сурагчийг шинэ амьдралд дасаж, амралт, хичээлийг зөв хослуулахад тусалдаг. Өдөр тутмын зөв зохион байгуулалт нь хүүхдийн цочромтгой байдал, цочромтгой байдлаас сэргийлж, өдрийн цагаар ажиллах чадварыг хадгалах болно. Хэрэв таны хүүхэд маш их ядарч, өдрийн төгсгөлд ядарч сульдаж, сандарч, сурлагын амжилт нь муудаж байгааг анзаарсан бол түүний дэглэмийг зөв зохион байгуулахыг хичээ, сөрөг шинж тэмдгүүд нь өөрөө алга болно.
Сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн гол элементүүд нь: сургууль болон гэртээ боловсролын үйл ажиллагаа, цэвэр агаарт хамгийн их өртөх идэвхтэй амралт, тогтмол, хангалттай хооллолт, физиологийн хувьд хангалттай унтах, хувь хүний хувийн сонголтоор чөлөөт хөдөлгөөн. Дэглэмийг зохион байгуулахдаа эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ эрүүл мэндийн байдал, энэ насны үйл ажиллагааны онцлогийг харгалзан үзэх ёстой. Өдөр тутмын тодорхой дэглэмтэй бол хүүхэд тодорхой цаг хугацаа нь зохих үйлдлүүдийн дохио болдог зуршилтай болдог.
Нэгдүгээр ангийн сурагчдын уртасгасан өдрийн бүлэгт унтах, тоглоом тоглохыг зөвлөж байна. Хэрэв ерөнхий боловсролын байгууллагад унтах, тоглоом зохион байгуулах тусгай өрөө байхгүй бол унтлагын өрөө, тоглоомын өрөөг хослуулсан бүх нийтийн өрөөг ашиглаж болно, суурилуулсан тавилга: шкаф, нэг давхар ор. Боловсролын байгууллагууд гадаа завсарлага зохион байгуулахыг зөвлөж байна. Энэ зорилгоор өдөр бүр динамик завсарлага хийхдээ урт хугацааны завсарлагааны хугацааг 45 минут хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна, үүнээс дор хаяж 30 минут нь сургуулийн биеийн тамирын талбай дээр оюутнуудын хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг зохион байгуулахад зориулагдсан болно. биеийн тамирын заал эсвэл амралт.
II-VIII ангийн сурагчдын хувьд тодорхой чадвараас хамааран боловсролын байгууллага нь тоглоомын үйл ажиллагаа, клубын ажил, сурагчдын хүсэлтээр хичээл хийх, сул дорой хүмүүст өдрийн цагаар унтах зориулалттай байрыг хуваарилахыг зөвлөж байна.
Унтах нь олноор удаан хугацаагаар байгаа хүүхдийн ядаргаа, сэтгэлийн хөөрлийг тайлж, гүйцэтгэлийг нь нэмэгдүүлдэг. Өдрийн цагаар унтах хугацаа дор хаяж 1 цаг байх ёстой.
Өдрийн цагаар унтах ажлыг зохион байгуулахын тулд нэг оюутанд 4.0 м2 талбайтай, өсвөр насныханд (1600х700 мм хэмжээтэй) эсвэл нэг давхар ороор тоноглогдсон тусгай унтлагын эсвэл бүх нийтийн байрыг хуваарилах шаардлагатай.
Орыг зохион байгуулахдаа дараахь зайг хадгалах шаардлагатай: орны урт талууд - 50 см; Толгойн тавцан - 30 см; ор ба гадна хана - 60 см, улсын хойд бүс нутагт - 100 см.
Оюутан бүр бохирдсон үед ор дэрний цагаан хэрэглэл солих, гэхдээ дор хаяж 10 хоногт нэг удаа унтах газар хуваарилах ёстой.
Хүүхэд шөнийн цагаар хангалттай унтах нь ялангуяа чухал юм. Хүүхэд бага байх тусам илүү их унтах ёстой. Тиймээс нэгдүгээр ангийн хүүхэд өдөрт 11.5 цаг, боломжтой бол өдрийн цагаар 1.5 цаг унтдаг байх шаардлагатай.
Сургуулийн сурагчдын шөнийн унтах ойролцоогоор норм: 1-4-р ангид - 10-10.5 цаг; 5-7-р анги - 10.5 цаг; 6-9-р анги - 9-9.5 цаг; 10-11-р анги - 8-9 цаг. Нэгдүгээр ангийн сурагчдад өдрийн цагаар 2 цаг хүртэл унтахыг зөвлөж байна.
Оюутны эрүүл мэндэд хамгийн их нөлөөлөл нь нойрны тоо хэмжээ, чанар, хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал юм.
Хүүхдэд нойр дутуу байх нь цусан дахь тодорхой дааврын урсгалыг тасалдуулж, өсөлт, хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг. Нойр дутуу байвал суралцах чадвар, түүний амжилтаас хамаардаг нойрны тухайн үе шат ("REM нойр" гэж нэрлэгддэг) нь зовдог. Сургуулийн сурагчдад шалгалтын үеэр, шалгалтын өмнө болон аливаа эрчимтэй сэтгэцийн үйл ажиллагааны үеэр ердийн унтах хугацааг (дор хаяж 1 цаг) нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. 2-2.5 цаг унтдаггүй хүүхдүүдийн хичээлийн гүйцэтгэлийн түвшин хангалттай унтдаг хүүхдүүдтэй харьцуулахад 30% -иар буурдаг.
Төв мэдрэлийн систем болон бүх биеийг зөв амраахын тулд зөвхөн шаардлагатай үргэлжлэх хугацааг төдийгүй хангалттай гүн нойрыг хангах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд танд дараахь зүйл хэрэгтэй.
Хүүхдээ нэгэн зэрэг унтаж, босохыг заа. Хүүхэд тодорхой цагт орондоо ороход түүний мэдрэлийн систем болон бүх бие нь унтахын тулд урьдчилан бэлддэг;
19 цагийн дараа сэтгэлийн дарамтыг хязгаарлах (дуу чимээтэй тоглоом, кино үзэх гэх мэт) унтахын өмнөх цагийг мэдрэлийн системийг тайвшруулах үйл ажиллагаанд зарцуулах хэрэгтэй. Эдгээр нь ном унших, чимээгүй тоглоом байж болно;
Өөрийнхөө эрүүл зуршлыг бий болгох ("ёслол"): орой шүршүүрт орох эсвэл усанд орох, алхах гэх мэт;
Хүүхдийн ор нь хавтгай, унждаггүй, цэлгэр, цэвэрхэн, намхан дэртэй байх ёстой;
Унтахынхаа өмнө өрөөг сайтар агааржуулах хэрэгтэй. Хүүхэд унтаж байх үед, мөн унтаж байхдаа тайван орчинг бий болгох хэрэгтэй (тод гэрлийг арилгах, зурагтаа унтраах, чанга ярихаа зогсоох).
Бие махбодийн хөгжлийн идэвхтэй үе шат нь амрах илүү их цаг хугацаа шаарддаг. Хүүхэд өдөрт 20 цаг унтдаг. Жил дөхөх тусам стандарт нь мэдэгдэхүйц буурдаг. Өдрийн цагаар унтах хэрэгцээ нь зөвхөн сургуулийн насандаа алга болдог. Ер нь ахлах сургуульд хүүхэд, насанд хүрэгчдийн гүйцэтгэлийн ялгаа бүрэн арилдаг. Эрүүл унтах шалгуурыг хангасан тохиолдолд хэм хэмжээ нь хамааралтай болно. Үгүй бол санал болгож буй хэмжээгээр амрах хэдий ч нойргүйдэх шинж тэмдэг илрэх магадлал өндөр байдаг.
Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага (ДЭМБ) хангалттай унтахыг эрүүл мэндийн хамгийн чухал шалгууруудын нэг болгосон. Дэлхийн янз бүрийн улс орнуудад хийсэн судалгаан дээр үндэслэн ийм шийдвэр гаргажээ. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар нойрны хэвийн горимыг дагаж мөрдөх нь биеийн ихэнх системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Тогтмол нойргүйдэл нь аюултай үр дагаварт хүргэдэг.
Анхаар! Сомнологич нойргүйдэл (нойргүйдэл) эмчилдэг. Соматик өвчний улмаас бүтэлгүйтсэн тохиолдолд бусад мэргэжилтнүүдтэй холбоо барих шаардлагатай байж болно.
Бага насны хүүхдийн унтах норм
Хүүхдийн нойр, сэрүүн байдлын стандартууд нь зааварчилгааны зорилгоор өгсөн ойролцоо үзүүлэлт юм. Цагийн хуваарийг хүчээр "тохируулах" шаардлагагүй. Хэрэв хүүхэд таамаглаж байснаас 1-2 цагийн өмнө унтаж, сэрж байвал санаа зовох хэрэггүй болно. Их хэмжээний хазайлт, тогтмол сэрэх нь илэрсэн тохиолдолд эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Хүүхдэд зориулсан унтах нормын хүснэгт нь танд дараахь зүйлийг хийхэд тусална.
| Насны ангилал | Амрах цагийн тоо (нийт) |
|---|---|
| 0-2 сар | 20-22 |
| 2-3 сар | 17-19 |
| 3-5 сар | 15-17 |
| 5-8 сар | 14-16 |
| 8-12 сар | 13-14 |
| 1-1.5 жил | 12-13 |
| 1.5-3 жил | 11-12 |
| 3-7 жил | 9-10 |
Нийт цагийн тоо. Өдөр, шөнийн нойронд зарцуулсан цагийг тооцдог. Харьцуулбал, нярай хүүхэд өдөрт 4-8 удаа, 3 настай хүүхэд 2-оос илүүгүй удаа унтаж чаддаг.
18 сар хүртэлх хүүхдүүд
Бие махбодийн гадаад орчинд дасан зохицох, идэвхтэй хөгжих чадвараас шалтгаалан нярай хүүхэд 4-8 удаа унтахад 20 цаг зарцуулдаг. Сэрэх хугацаа нь 45 минутаас 2.5 цаг хүртэл хэлбэлздэг бөгөөд ийм урт амрах нь 6 сар хүртэл байдаг.
Нэг жилийн дараа хүүхдийн унтах хэмжээ хурдан буурдаг. 18 сар гэхэд илүү тогтвортой хуваарь боловсруулагдана. Нийт 14 цагийг амрахад зарцуулдаг. Үдийн цайны цагаар 60-120 минуттай тэнцэх чимээгүй цаг эхэлдэг. Үлдсэн хугацааг сэрүүн байх хугацаанд авдаг.
1.5-3 насны хүүхдүүд
1.5-аас 3 жил хүртэл ижил хуваарийг баримталдаг боловч амрах хугацаа бага зэрэг буурдаг. Өдрийн 1 унтах (1.5-2 цаг), шөнийн 1 удаа (10-12 цаг) унтахад нийт 12-14 цаг зарцуулдаг.
Төлөвшсөн, идэвхтэй хөгжиж байгаа учраас энэ насны ангилалд өөрийн гэсэн давуу болон сул талууд бий. Насанд хүрсэн хүнийхтэй ойролцоо амрах хуваарь нь давуу тал гэж тооцогддог. Хүүхэд 21 орчим настайдаа унтаж, 11 цагаас илүүгүй унтдаг. Ухаантай байх үеийн сул тал нь өдрийн хоолны цагаар унтах дургүй байдаг нь хүүхдийн өдөр тутмын биоритмыг алдагдуулж болзошгүй юм.
Сургуулийн өмнөх насны 3-7 насны хүүхдүүд
Сургуулийн өмнөхөн хүүхдүүд 10-12 цаг унтдаг бөгөөд бага ангийнханд нэг цаг унтдаг. Нэмэлт амрах нь таны хүүхдийн хүч чадлыг сэргээж, шинэ цагийн хуваарьт дасан зохицоход тусалдаг.
Сургуулийн өмнөх насны үе нь нойр дутуугаас болж аюултай. Хүүхдүүд илүү идэвхтэй болдог.
Зөвлөгөө! Сургуульд орох гэж байгаатай холбогдуулан нэмэлт ачаалал нэмэгдэж байгаа тул өдөр тутмын биоритмыг зөрчих, нойргүйдэх шинж тэмдэг нэмэгдэх магадлал нэмэгддэг. Эцэг эхчүүд унтах, сэрэх цагийг стандартад нийцүүлэх ёстой.
18-аас доош насны янз бүрийн насны бүлгүүдийн шөнийн нойрны хэв маяг
Нас ахих тусам өдрийн цагаар унтах хэрэгцээ алга болдог. Хүүхдүүд "нэг удаагийн" амралтын горимд шилждэг. Стандартын хүснэгт дараах байдалтай байна.
Үдийн хоолны үеэр зөвхөн 1-3-р ангийн сурагчид унтдаг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн болон бие махбодийн ачаалал эрс нэмэгддэг. Өдрийн цагаар унтах нь бие махбодийг шинэ хэмнэлд хурдан дасаж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх боломжийг олгоно.
Анхаар! 10 наснаас эхлэн чимээгүй цагийг бүрэн устгадаг. Хүүхдүүд сургуульд аль хэдийн дассан бөгөөд нэг шөнийн дотор бүрэн сэргэх чадвартай байдаг. Ялангуяа шалгалт, шалгалтын өмнө насны стандартыг дагаж мөрдөхийг онцолж байна.
Стандартыг зөрчих: үр дагавар
Хүүхэд орондоо орж, хуваарийн дагуу сэрээх хэрэгтэй. Зөвхөн нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээнээс бага зэргийн хазайлтыг зөвшөөрнө. Хэрэв нойргүйдэл байнга тохиолддог бол хүндрэл үүсэх магадлал өндөр байдаг. Дараах шинж тэмдгүүд нь нойргүйдэлийг таньж мэдэхэд тусална.
| Илэрхийлэл | Тодорхойлолт |
|---|---|
| Унтахаасаа өмнө уур уцаартай зан | Хүүхдүүд ямар ч шалтгаангүйгээр уйлж, хашгирч, тоглоомоос татгалзаж эхэлдэг. Суулгах процесс нь 40 минутаас илүү хугацаа шаардагдана. |
| Шөнө дунд тогтмол сэрдэг | Нойргүйдэл нь шөнийн цагаар байнга сэрэхэд хүргэдэг. Асуудал нь өдрийн цагаар унтах эсвэл хэт өдөөх нормыг дагаж мөрдөхгүй байх явдал юм. Заримдаа өдрийн турш стресст орсны улмаас бүтэлгүйтэл тохиолддог. Хүүхэд хар дарсан зүүд зүүдэлж эхэлдэг бөгөөд энэ нь сэрлийг өдөөдөг. |
| Хоолны дуршил буурах | Нойр дутуугаас болж хүүхэд бага идэж, жингээ хасдаг. Хэрэв нөхцөл байдал байнга давтагдах юм бол өсөлт, хөгжил удааширдаг. |
| Дархлаа сулрах | Нойр дутуу байх нь биеийн байгалийн хамгаалалтыг бууруулдаг. Хүүхдүүд халдвар авах магадлал өндөр байдаг бөгөөд өвчний улмаас илүү удаан эдгэрдэг. |
| Танин мэдэхүйн чадвар буурсан | Дүнгээ муудах замаар шинж тэмдгийг танихад хялбар байдаг. Унтах үед шинэ мэдээлэл шингэж, мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрөл буурдаг. Тогтмол нойргүйдэхийн улмаас хүүхэд материаллаг байдлыг муу санаж, удаан сэтгэж, аажим аажмаар ууртай, цочромтгой болдог. |
| Гормоны тэнцвэргүй байдал | Цаг алдалгүй унтах нь мелатонины үйлдвэрлэл буурч, кортизолын концентраци нэмэгдэхэд хүргэдэг. Стресс дааврын нийлэгжилт ихсэх нь мэдрэлийн системийг өдөөж, хүүхдийн нойрыг тогтворгүй болгодог. Өдрийн амралтын үеэр бодисыг биеэс удаан зайлуулдаг тул нөхцөл байдал давтагдаж болно. |
Зөвлөгөө! Цаг тухайд нь авсан арга хэмжээ нь үр дагавраас зайлсхийхэд тусална. Эцэг эхчүүд өдрийн болон шөнийн цагаар амрах цагийг хянах хэрэгтэй. Хэрэв хуваарийг бүрэн дагаж мөрдвөл асуудал нь тав тухтай унтах нөхцөл дутмаг байж магадгүй юм.
Хүүхдэд эрүүл унтахад тусалдаг хүчин зүйлүүд
Тохиромжтой амрах нь зөвхөн зөв хооллолт, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал, унтах газрыг зохих ёсоор бэлтгэхэд л боломжтой юм.
Аль нэг цэгийг дагаж мөрдөхгүй байх нь нойргүйдлийн хөгжилд хүргэдэг.
Алдарт хүүхдийн эмч Евгений Олегович Комаровский эцэг эхчүүдэд туслах зөвлөмжийн жагсаалтыг гаргажээ.
| Зөвлөгөө | Тодорхойлолт |
|---|---|
| Тэргүүлэх чиглэлээ шийд | Цочромтгой, нойр дутуу эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ сэтгэлийн хөдөлгөөнөө дамжуулж, стрессээс болж нойргүйдэл үүсэхийг өдөөдөг. Зөв эрэмбэлэх нь бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусална. Та шаардлагагүй зүйлсийг хуваарьаасаа хасч, зохих ёсоор амрах 8 цаг олох хэрэгтэй. |
| Унтах хуваарийнхаа талаар бод | Унтах, сэрээх хуваарь гаргахдаа насанд хүрэгчид, хүүхдийн сургууль, цэцэрлэгийн ажил, нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн стандартыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Та дэглэмийг чанд сахих хэрэгтэй, эс тэгвээс таны өдөр тутмын биоритм алдагдах магадлалтай. |
| Унтлагын өрөөний асуудлыг шийднэ үү | 3 нас хүртлээ хүүхдийн унтах газрыг эцэг эхийнхээ дэргэд байрлуулахыг зөвшөөрнө. Цаашид ясли руу “нүүлгэн шилжүүлэх” шаардлагатай болно. Хүүхдийн эмч нар аав, ээжтэйгээ нэг орон дээр унтахыг зөвлөдөггүй. |
| Өдөр тутмын амралтаа хянах | Та өдрийн болон шөнийн цагаар унтах цагийг нэмэх хэрэгтэй. Эцсийн үзүүлэлт нь хэвийн хэмжээнд ойрхон байх ёстой. Хэрэв хүүхэд үдийн цайны цагаар хэдэн цаг илүү унтдаг бол оройн цагаар удаан унтах магадлал өндөр байдаг. |
| Хооллох хуваариа сайн ойлгоорой | Шинээр төрсөн хүүхдийг шөнийн цагаар хэд хэдэн удаа хооллодог. Эмч нар эцсийн өмнөх хэсгийг багасгаж, унтахынхаа өмнө илүү их хоол өгөхийг зөвлөж байна. 6 сараас эхлэн өлсгөлөн нь сэрэх шалтгаан болдоггүй. |
| Гадаа бай | Хүүхдийн илүүдэл энергийг шатааж, бие бялдрын хувьд хөгжихийн тулд өдрийн цагаар гадаа тоглох хэрэгтэй. Унтахынхаа өмнө сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд богино алхмаар өөрийгөө хязгаарлах нь дээр. Гэртээ та үлгэр уншиж, намуухан, намуухан хөгжим асааж болно. Унтахаас 20 минутын өмнө унтах газрыг агааржуулах шаардлагатай. |
| Унтлагын өрөөний уур амьсгалыг сайжруулах | Унтахын тулд харанхуй, нам гүм орчин шаардлагатай. Хэрэв таны хүүхэд гэрэлгүй унтаж чадахгүй бол шөнийн гэрэл худалдаж авах нь илүү хялбар байдаг. Унтлагын өрөөний температур 22 ° -аас ихгүй, агаарын чийгшил 40-60% байх ёстой. |
| Усны эмчилгээ хийх | Орой усанд сэлэх нь ядаргаатай бөгөөд хурдан унтахад тусалдаг. Усны процедурын өмнө хийсэн дасгалууд нь ховсдох нөлөөг сайжруулахад тусална. |
| Чанартай ор дэрний цагаан хэрэглэл сонгох | Матрас нь хавтгай байх ёстой бөгөөд хүүхдийн жингийн дор унждаггүй. Дэрийг хоёр наснаас эхлэн сонгодог. 40-аас 60 см хэмжээтэй стандарт хэмжээ нь хүүхдийн мөрний өргөний дагуу зузааныг хэмждэг. Орны даавууг байгалийн даавуугаар сонгодог. Синтетик нь харшлын урвал үүсгэж болно. Зөвхөн хүүхдийн нунтаг нэмсэнээр угаахыг зөвлөж байна. |
| Живхээ цэвэрхэн байлга | Унтахынхаа өмнө, сэрэхдээ живхийг нь шалгах хэрэгтэй. Хэрвээ хүүхэд өөрийгөө тайвшруулсан бол түүнийг солих, арьсыг цэвэрлэх шаардлагатай. |
| Цаг тухайд нь шинжилгээнд хамрагдаарай | Та хүүхдийн эмчтэйгээ 6 сар тутамд нэг удаа тогтмол үзлэгт хамрагдах ёстой. 2 жил тутамд бүрэн үзлэг хийхийг зөвлөж байна. |
