Бүгдэд нь энэ өдрийн мэнд, өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй!!!
Би гэрлэж, охинтой болох хүртэл би ажиллаж, үргэлж эрт босдог байсан ч ... би амьдралынхаа энэ мөчийг зөв гэж ойлгодоггүй байсан !!! Үүний оронд би үүнийг шийтгэл гэж үзээд амралтын өдөр үдийн хоолны өмнө унтсан!
2.5 нас хүртлээ бараг унтдаггүй охиноо гарч ирсний дараа би ерөнхийдөө яаж унтахаа мартсан, хэзээ ч хэвийн унтаж чадахгүй байх гэж бодсон, тиймээс би ч бас аз жаргалтай унтах боломж бүрийг ашиглаж, унтдаг байсан. , мөн миний хүссэн хэмжээгээр!
Харин би ажилдаа орж, хүүхдийнхээ нойрны хэв маяг хэвийн болсон хэдий ч би өөрийнхөө төлөө ажилладаг, ажил маань онлайн байдаг ч миний "шар шувуу" цагийн менежмент үнэхээр бүтэлгүйтсэн, цаг хугацаа бага байсан, бас бага байсан гэдэгт итгэлтэй байсан. таны хийхийг хүсч буй зүйлсийн тоо асар их байна. Мөн тэдний гүйцэтгэл зүгээр л сүйрлээр унасан! Тиймээс би өглөө эрт босож, аажим аажмаар хийж, өглөөний ашиггүй нойрноос нэг цагийг салгах дасгал хийж эхэлсэн.
Эрт босохын ач тусыг харцгаая.
1. Эрт босох нь миний хүсэл зоригийг сургадаг! Ялангуяа анх удаа ийм өгсөх үед та үүнийг хийх ёстой гэж тархитайгаа байнга тохиролцох хэрэгтэй болдог!
2. Цагийг үр дүнтэй ашиглах боломжийг танд олгоно. Төсөөлөөд үз дээ, өглөө эрт "цагийн шахалт" гэж нэрлэх нөлөө гарч ирдэг: эдгээр цагт 1 цаг ажиллах нь үдээс хойш 2 цаг, орой 3-4 цаг байна!
3. Бидний сайн сайхан байдал, тэр байтугай хувь тавилантай холбоотой хэв маяг байдаг бөгөөд энэ нь хүний босох цаг хугацаанаас шууд хамаардаг. Оюун санаа, оюун ухаан, бие махбодийн эрч хүч нь мандах цаг хугацаатай шууд холбоотой.
3-4 цаг. Нар дөнгөж эрч хүчээ авч байгаа үе. Энэ үед маш цөөхөн өндөр сүнслэг хүмүүс босож чаддаг гэж үздэг.
Өглөөний 4-5 цаг. Энэ үед босдог хүмүүс хүмүүсийг өөдрөг үзлээр цэнэглэж, манлайлж, материаллаг үйл ажиллагааны талбарт өөрийгөө идэвхтэй ухамсарлаж чаддаг.
Өглөөний 5-6 цаг. Энэ үед боссон хүн олон үр дүнд хүрч, олон асуудлаас зайлсхийж чаддаг, гэхдээ тэр ямар ч онцгой гүнзгий өөрчлөлтөд хүрч чадахгүй.
Өглөөний 6-7 цаг. Нар аль хэдийн мандсан тул энэ цагт босох нь тийм ч их ашиг авчрахгүй.
Цаашилбал, хүн өөрийгөө орноосоо босоход хэцүү байх тусам амьдралдаа чухал зорилгодоо хүрэхэд хэцүү байх болно. Ийм хүмүүс ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, бүх зүйлд хайхрамжгүй хандах, сэтгэлийн хямрал, архаг өвчин тусах болно!!!
Эрт босох дасгалыг хэрхэн эхлүүлэх вэ?
Аливаа үзэгдэл өөрийн гэсэн шалтгаантай байдаг. Өглөөг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхийн тулд үдшийг анхааралтай өнгөрөөх нь маш сайн шалтгаан байж болох тул (миний хувийн зөвлөгөө):
1. Унтахынхаа өмнө хоол идэхээс зайлсхий. Хэрэв та огт чадахгүй бол хүнсний ногоо идээрэй эсвэл kefir ууна.
2. сэрүүлэг тавьж, өрөөний эсрэг талд байрлуулна
3. орондоо удаан хэвтүүлэхийг бүү зөвшөөр!!!
Мэдээжийн хэрэг аливаа гадны өөрчлөлт нь дотроосоо гарах ёстой тул юуны түрүүнд хүсэл эрмэлзэл дээр ажиллаж, сонгосон зорилгодоо хүрэхийн тулд жижиг алхмуудыг хийх нь зүйтэй. Эрх чөлөө бол хүлцэнгүй байдалд биш, харин эрх чөлөө бол өөрийн эго үзлийг номхотгох, зуршлын хүчнээс ангижрах чадвар юм. Эрүүл, эрх чөлөөтэй, ухамсартай бай...
Унтахад хамгийн ашигтай нь ердөө хоёр цагийн хугацаа гэж тооцогддог: 22:00-24:00. Орой 22 цагаас өмнө унтаад өглөөний 12 цаг хүртэл сэрдэггүй бол өглөөний 5 цагт ямар ч асуудалгүй босох хэрэгтэй. Зохиолч, урам зоригтой шар шувуу үүнийг өөрөө мэдэрсэн: тэр ийм дэглэмийг дагаж мөрдөж, нэгэн зэрэг гайхалтай мэдрэмж төрүүлсэн.
Манай гэр бүл "ирээдүйд" хоёр сар амьдарсны дараа Киевийн цагтай дасан зохицсон долоо хоногт (Киевтэй ялгаа нь +5 цаг байсан), өглөөний 5 цагт босож, оройн 22 цагт унтахад би илүү их зүйлийг хийж чадсан. шөнийн амьдралын сартай харьцуулахад.
Одоо манай гэр бүл дахин ердийн дэглэмдээ орсон ч би дахин эрт босох талаар нухацтай бодож байна. Мөн үүнд таваас илүү олон шалтгаан бий. Зүгээр л эдгээр тав нь хамгийн энгийн зүйлд таарч байна.
1. Эрүүл мэнд сайжирна
Дээр дурьдсанчлан, 22:00-24:00 цагийн хооронд бие нь бүрэн тайвширч, өөрийгөө шинэчлэх боломжийг олгодог ид шидийн нойрыг хүлээн авдаг. Хэрэв та шөнө дундаас хойш унтаж хэвшсэн бол ердийн 7-8 цагийн оронд 10 цаг унтсан ч бүрэн амарч чадахгүй. Цагийн тоо нь физиологийн онцлогоос хамаарч өөр өөр байж болох ч та зөв цагаа алдсан хэвээр байна.
Хэрэв та өглөөний 10 цагаас өмнө босдоггүй бол эрт босох руу гэнэт шилжих нь ямар ч сайн зүйл болохгүй. Тиймээс өглөө бүр 10-15 минутын өмнө босохыг хичээж, яарах хэрэггүй. Аажмаар та шинэ хэмнэлд орох болно.
2. Цагийн менежмент
Эрт боссоноор та илүү их зүйлийг хийх цагтай болно. Нэгдүгээрт, бусад хүмүүс унтаж байх үед та аюулгүйгээр шүршүүрт орж болно, угаалгын өрөөнд дараалал байхгүй. Та илүү их цугларч, аяга кофе ууж ирэх өдрийн талаар бодож, байлдааны бүрэн бэлэн байдалд ажилдаа ирж болно.
Хамгийн гол нь сэрүүлэгт түр хойшлуулах товчлуурыг ашиглахгүй байх явдал юм.
3. Хүсэл биелэх
Хүн бүр хийх дуртай зүйл байдаг, гэхдээ түүнд үргэлж хангалттай цаг байдаггүй. Өглөө бол үүнийг хийхэд тохиромжтой цаг юм. Жишээлбэл, ном унших эсвэл йогоор хичээллэх: олон сургуульд хичээл эрт эхэлдэг тул та ажилдаа хоцролгүй орох боломжтой. Хэрэв та шийдсэн бол шүршүүрт орж, өглөөний цайгаа уухад хангалттай цаг байх болно.
Мөн та зураг зурах, блог хөтлөх, нэхэх, загвар цуглуулах гэх мэт зүйлийг эхлүүлж болно. Өглөөний цаг нь хобби хийхэд оройн цаг шиг тохиромжтой, заримдаа бүр илүү сайн байдаг, ялангуяа хүүхэдтэй бол.
4. Маргааш гэж юуг ч хойшлуулдаггүй.
Тааламжтай зүйлсээс гадна бидний хүн нэг бүр ажлын өдрийн дараа орой хийхийг хүсдэггүй гэрийн ажилтай байдаг. Та өглөөг гэрийн ажилд үргэлж зориулахыг хүсдэггүй ч заримдаа үүнийг эртхэн шийдэх нь дээр.
Маргааш хийнэ гэж өөртөө хэдэн удаа хэлээд "маргааш" хэзээ ч ирээгүй гэж бодоод үз дээ?
5. Бүх зүйл чухал
Өдөр тутмын шинэ хэвшилд шилжих нь бусад зүйлийг суулгахтай адил нэлээд хэцүү бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь ямар нэгэн урам зориг шаарддаг. Үүний зэрэгцээ урам зориг нь бас ашигтай байх ёстой (мөн ням гарагийн өглөө орондоо илүү цагаар суух биш!). Жишээлбэл, та өглөөний өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өглөө болон бүтэн өдрийн турш хийж чадах бүх зүйлээ тэмдэглэж болно. Түүгээр ч барахгүй өглөөний ажлыг танай хэсэгт хуваарилах ёстой бөгөөд ингэснээр та эрт боссоныхоо ачаар хэр их зүйл хийснээ дүгнэж болно.
Эдгээр тэмдэглэлийг долоо хоног бүрийн төгсгөлд (эсвэл өдөр бүрийн төгсгөлд) дахин унш, тэгвэл одоо танд зөвхөн ажлаа хийх төдийгүй үнэхээр дуртай зүйлээ хийх цаг байгаа гэдгийг ухаарснаар та маш их таашаал авах болно. мөн таны гар өмнө нь хүрч чадаагүй зүйл. - цаг хомс байгаагаас.
Үр дүн
Эрт боссоноор та ердийн өдрөөсөө илүү их зүйлийг хийх цагтай болно. Та илүү их цугларч, өглөөний энерги нь бүтэн өдрийн турш хангалттай байх болно. Орой нь та нимбэг шиг шахагддаггүй: та зүгээр л унтмаар байна, унтрааж мартаж болохгүй. Өглөө нь та өмнө нь хуваарьт тохирохгүй байсан зүйлийг хийх цагтай болно.
Сайн уу найзуудаа. Таны санаж байгаагаар өнгөрсөн сарын эхээр би өөртөө даалгавар тавьсан. Энэ нь амаргүй байсан ч зорилгодоо хүрч, шинэ зуршилтай болсон. Энэ нийтлэлд би сар хэрхэн өнгөрч, юу эрт өссөнийг танд хэлэхийг хүсч байна.
Эрт боссоны үр дүн
Магадгүй би өмнөх нийтлэлийн тоймоор эхлэх байх. Хэрэв та түүнийг сэтгэлээр унасан гэж хэлээгүй бол би зарим зүйлийг анхаарч үзэхгүй байх байсан. Өдөр бүр эрт босох нь миний гүйцэтгэлд үнэхээр нөлөөлсөн.
Олон хүмүүс өглөө эрт босох шаардлагатай бол өдөржин ядарч туйлддаг гэж сэтгэгдэл дээр бичжээ. Энэ байдал нь үнэндээ 2-3 долоо хоног үргэлжилсэн. Үүнийг бодоход би болжмор биш шар шувуу байсаар ирсэн. Тэр үргэлж оройтож унтдаг, оройтож босдог гэсэн үг. Оффлайн ажиллаж байгаад 10:00 цагт оффис дээрээ байх ёстой байсан ч 9:30-д босоод 15-20 минутын дараа очдог байсан. 
Үүлэрхэг байдал үүссэнээс гадна миний толгой нойр дутуугаас болж өвдөж эхлэв. Эрт босно гэдэг нэг хэрэг, өөрийгөө ялан дийлэхээс өөр аргагүй, харин шөнийн 3-4 цагт унтаад хэвшсэн эрт унтвал тэр болгон бүтдэггүй. Эрт, хурдан унтахын тулд та үүнд дасах хэрэгтэй. Эхлээд маш бага унтдаг, толгой өвдөж эхэлсэн тул дараа нь цагтаа унтаж, 7-8 цаг унтдаг болсноор бүх зүйл алга болсон.
Одоо, сар гаруйн дараа эрт босохоос болж ядарч сульдах, өвчин тусах гэх мэт бүх шалтаг шалтгаан нь зөвхөн таны бие үүнд дасаагүйгээс болсон гэдгийг би итгэлтэйгээр хэлж чадна. Шинэ дадал зуршлыг хэрэгжүүлж, хэрхэн яаж хийхийг хараарай.
Хэдхэн долоо хоног үргэлжилдэг эрт босохын эдгээр сөрөг талуудаас гадна эерэг талууд бас бий, үнэндээ би энэ бүгдийг эхлүүлсэн. Тэд таны үлдсэн амьдралд нөлөөлнө. 
Өмнөх нийтлэлүүдээс санаж байгаагаар шинэ зуршлын гол шалтгаан нь цаг хугацаа юм. Бидний гол нөөц, хэзээ ч эргэж ирэхгүй. Өдөр тутмын дэглэмийг хэвийн болгосноор надад сайн унтахын тулд 10-12 цаг биш харин 7-8 цаг хангалттай байсан. Тиймээс өдөрт 5 цаг хүртэл чөлөөт цагаа нэмдэг.
Миний хувьд эрт босож, өдөр тутмынхаа дэглэмийг сахих хоёр дахь чухал шалтгаан бол би илүү их идэж эхэлсэн явдал байв. Өдөрт 1-2 удаа хоол идсэний үр дүнд би сард 3 кг жин нэмсэн бөгөөд ингэснээр амьдралынхаа хамгийн дээд жинг давж чадсан. Ер нь би тарган, туранхай байх нь удамшил гэж боддог байсан ч олон мянган хүний жишээнээс харахад энэ нь зөвхөн гадаад төрхөөрөө юу ч хийхгүй байх өөр нэг шалтаг гэж нэг зүйлийг хэлдэг.
Би өөртөө өөр зорилго тавьсан - сард 2 кг жин нэмэх, миний өндөрт тохирсон жингийн хувьд би дахиад 22 кг нэмэх хэрэгтэй. Бид хоёр сарын дараа үр дүнгээ харна. Эсрэгээрээ жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст хоолны дэглэмээ тохируулж, спортоор хичээллэж эхлэхийг зөвлөж байна. Идэвхтэй амьдралын хэв маяггүйгээр хүн эрүүл мэнд, өөрийгөө хөгжүүлэх, хувийн үр дүнтэй байдлын хувьд хол явж чадахгүй.
Энэ бүхнээс харахад эрт босох нь надад сайн унтах, илүү чөлөөт цаг, өдөр тутмын зөв хооллолтыг өгсөн гэж хэлж болно.
Хүндэтгэсэн, Василий Блинов
Долоон жилийн өмнө би Лариса Ивановна хэмээх гайхалтай эмэгтэйтэй ажиллаж байсан. Тэгээд түүнд нэг "хачин" байсан. Лариса Ивановна орой найман цагт унтаж, өглөө 4 (!) цагт бослоо. Би түүн рүү харь гарагийн хүн шиг харлаа. Миний 23 настай тархи ийм мэдээллийг хүлээн авахаас бүрэн татгалзсан. Үүний зэрэгцээ, манай компанийн ажлын өдөр бүр ижил төстэй байдлаар эхэлдэг: нойрмог залуус 9-00 цагийн үед ажлын байр руугаа арай ядан мөлхөж, цагаан гэрэл, архаг нойргүйдэл гэж гомдоллодог байв. Лариса Ивановна бидэнтэй хөгжилтэй, инээмсэглэлтэй, шинэхэн будсан үс, шинэхэн жигнэсэн бялуугаар уулзав ... Би бодлоо: за за, эрт босоорой - одоо ч гэсэн зүгээр. Би ч гэсэн амьдралдаа үүнийг хэд хэдэн удаа хийх хэрэгтэй болсон. Гэхдээ яаж эрт унтах вэ? Хэрхэн?! Үнэхээр орой, шөнийн цагаар хамгийн сонирхолтой нь эхэлдэг: кино, харилцаа холбоо, интернет ... Би энэ бүхнээс татгалзаж чадахгүй!Туршлагаас харахад би хүсвэл чадна. Би хоёр дахь жилдээ "22-5" горимд амьдарч байгаа бөгөөд өдөр бүр өөртөө нэмэлт цаг, эрч хүч, сайхан сэтгэлийн урамшуулал хэлбэрээр эрт боссоноос урамшуулал авдаг. Нээрээ л ийм амьдралын увидастай бүхнийг ойлгохын тулд гэрлэж, хоёр хүүхэд төрүүлж, 30 нас хүртлээ хүлээх хэрэгтэй болсон.Гэхдээ хэзээ ч байгаагүйгээс оройтсон нь дээр биз дээ? Мэдээжийн хэрэг, би Лариса Ивановна биш, 20-00 цагт унтах, гэр бүл, бага насны хүүхдүүдтэй байх нь надад хэцүү байдаг. Гэхдээ үүнийг хийх, жишээлбэл, 22-00 цагт өглөө 5 цагт босох нь нэлээд бодитой болсон.
Би яаж үүнийг хийх вэ?
1. ГоримМатематик нь энгийн. 22-00 цагт орондоо хэвтэхийн тулд хүүхдүүдийг 21-30 цагт хэвтүүлэх хэрэгтэй. Тэгэхээр 21-20 цагт оройн уншлагаа дуусгаж, "уух шээх" гэх мэт хүүхдийн бусад чухал зүйлсийг дуусгах ёстой.Тиймээс 21-00 цагт хүүхдүүд усанд орох ёстой. Тиймээс 20-30 цагт бид хүүхэлдэйн киног унтрааж, тоглоом цуглуулж, усанд сэлэх гэх мэт. Таны харж байгаагаар ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй. Өөртөө зориулж үдшийн төлөвлөгөө зохиож, утсан дээрээ хэд хэдэн сануулагч тавь. Эхний 2-3 хоног хэцүү байх ч аажмаар та болон танай гэр бүл шинэ дэглэмд дасаж эхэлнэ. 2. Хүнд хоол, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзахОройн хоолондоо таваг бууз идэж, нэг кг цагаан гаатай нэг литр цай уусан бол таны өглөө сайхан, эрт болох нь юу л бол. Сэрэх нь маш хэцүү байх болно. Ядаж оройдоо кофе, хар ногоон цайнаас татгалз. Оройн хоол, хөнгөн салат, уурын ногоо, ургамлын цай зэргийг сонгоорой. Би архины тухай ч ярихгүй. Архи уух, эрт босох нь бие биенээ үгүйсгэдэг зүйл юм. 3. Дадлага хийхАнх эрт босох дасгал хийж эхлэхдээ нойр хүрэхгүй байх вий гэж айж, 21-00 цагийн үед л унтдаг байсан. Гэвч харамсалтай нь би унтахыг хүссэнгүй. Хажуугаар нь шидээд л, уурлаад л ердийн 23-24 цагт л унтчихсан. Үнэндээ 22-5 горимд орох нь амархан! Өглөө 5 цагт нэг удаа босоход хангалттай бөгөөд оройн 22 цаг гэхэд таны бие өөрөө "унтраах" товчийг дарах болно. Зүгээр л орондоо орохын тулд! Энэ горимд хэдэн долоо хоног орсны дараа та сэрүүлэггүй ч гэсэн эрт сэрэх боломжтой. Учир нь өглөө 5 цагт босох нь 7 цагаас хамаагүй хялбар бөгөөд таны бие үүнийг маш сайн мэддэг.
Энэ бүхэн надад яагаад хэрэгтэй байна вэ
Одоо "Яагаад?" гэсэн гол асуулт руугаа орцгооё. Надад хэлээч, жирийн хүн (түүнээс ч илүү их бизнес эрхэлдэг ээжүүд) яагаад өглөө 5 цагт босдог вэ? Энд би юу гэж хариулъя. Дундаж хүн үнэхээр тоодоггүй. Гэхдээ та одоо энэ сайтад байгаа бөгөөд энэ нийтлэлийг уншиж байгаа нь таныг тэдний нэг биш гэдгийг баталж байна. Та өөрийгөө хөгжүүлж, амьдралаас илүү ихийг олж авахыг хүсдэг, тийм үү? 1. Мөрөөдлийн төлөөУлиг болсон сонсогдож байгааг би мэднэ. Гэхдээ амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийн тулд (өсөлтийн үеийг оруулаад) танд зохистой зорилго хэрэгтэй. Сонирхолтой, урам зоригтой, хүчирхэг. Сэрүүлгийн чинь дуугаар орноосоо үсрэхэд хүргэдэг тийм л зүйл. Бохир аяга таваг дүүрэн угаалтуур хүлээж байгааг мэдээд өглөө 5 цагт босно гэдэг нэг хэрэг. Өглөө 5 цагт Мальдив руу нисэх онгоц таныг хүлээж байгаа бол огт өөр. Ялгааг мэдэрч байна уу? Миний хувьд Света Гончаровагийн "Ээжүүдэд зориулсан зөвлөхүүд" төсөл ийм "нисэх онгоц" болсон. Энэ миний мөрөөдөл. Үүний төлөө би насан туршдаа гоншигнох, ярихгүйгээр өглөө 5 цагт босоход бэлэн байна. 2. Чанарын хувьд өөр амьдралын төлөөТа үр тарианы эсрэг амьдрахыг оролдсон уу? Гайхалтай мэдрэмж! Энэ нь таныг бүх гарагаас түрүүлж байгаа мэт мэдрэмж юм. Та бол өөр. Онцгой. Хүмүүсийн 90% нь шөнө дунд зурагт, компьютерийн ард сэндвич барин суугаад тархинд нь олон тонн хог хаягдал, бие махбоддоо олон мянган калори асгаж байхад та тайван унтаж, оюун ухаан тань цэвэршиж, мэдрэлийн систем сэргэж, бие амарч, амарч байна. шинэ өдрийг шинэ эрч хүчээр эхлүүлэхэд бэлтгэж байна. Нөгөө л 90% нь нүдээ арай ядан нээж, өчигдрийн цуглааныг мониторын дэргэд харааж, литр кофе ууж баярлуулахыг хичээж байхад та аль хэдийн сэтгэл, бие махбодоо эмх цэгцтэй болгочихжээ. Өглөөний 7 цаг болж байна - мөн та аль хэдийн ялагч болсон, учир нь та бусдад ихэвчлэн цаг гаргаж чаддаггүй мөрөөдөлдөө ахин нэг алхам хийсэн. 3. Ганцаараа онцгой цагтШувууд өглөө дуулдаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм - тэд шинэ өдөр төрсөнийг зарладаг бөгөөд та энэ гайхамшгийг өдөр бүр гэрчлэх боломжтой. Өглөө эрт бол бүтэн өдрийн турш эерэг энергиэр цэнэглэгдэж, хоёр дахин их зүйлийг хийх боломжийг олгодог адислагдсан, цэвэр, төвлөрсөн цаг юм. Та өөрийгөө мэдрэх болно. Эдгээр үнэ цэнэтэй минутуудыг зурагт, олон нийтийн сүлжээ болон бусад шуугиан дэгдээж өнгөрөөх нь тэнэг гэдгийг та ойлгох болно. Өглөө бол залбирах, урам зориг өгөх унших, Бурхан болон өөртэйгөө ярилцах, төлөвлөгөө, мөрөөдлөө биелүүлэх цаг юм. Нэг үгээр бол бүх чухал, яаралтай бус асуудлын хувьд, үүнгүйгээр амьдрах бүрэн боломжтой. Гэхдээ бодит байдал дээр биш, харин зүүдэндээ амьдрах.
Ихэнх хүмүүс өглөөний 6-7 цагийн үед орноосоо босоод ажилдаа бэлддэг. Ажлын өдрүүдэд тэд эрт босох эсвэл босохгүй байх сонголтгүй байдаг. Сайн дурын эрт босох- маш ховор тохиолдол. Энэ нь яагаад хэрэгтэй байгааг бараг хэн ч ойлгохгүй байна. Ямар ч шалтгаангүйгээр ийм эрт босохыг бидэнд юу өгч чадах вэ?
Эхлээд би өөрийнхөө тухай танд хэлье. Намайг энэ сэдвээр нийтлэл бичихэд юу нөлөөлсөн талаар.
Би хэзээ ч "болжмор" байгаагүй. Би дундаж хүн байсан. Миний хувьд босох хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний 10-11 цаг байсан. Шөнийн 1 цагийн орчимд орондоо орлоо. Би коллеж, ажилдаа орохыг үзэн яддаг байсан. Хэдийгээр институтэд сурч байхдаа өглөө 8 цагт босоход хангалттай байсан. Тийм ээ, би маш эрт босох шаардлагагүй газарт л ажилласан.
Жирэмсэн үед ядаж оройн хоол хүртэл унтах боломжтой байсан үед би зөрчилтэй тулгарсан. Удаан унтсаны дараа би зэвүүцмээр санагдсан. Тэгээд ядаж өглөө 9 цагт орноосоо босоорой гэж өөрийгөө ятгасан. Хүүхэд төрлөө... Унтах цагийн хуваарь нь зөвхөн хүүхдийн цагийн хуваариас хамаардаг болсон. Ихэвчлэн 8-аас дээш өсөлт гардаг байсан.Надад хэцүү санагдаж байсан ч азаар тэр үед нөхөр маань ажилдаа явах гэж байсан. Тэр хүүхдээ аваад би 9 цаг хүртэл тайван унтсан.
Би өглөөний 6 цагт босдог болоод сар болж байна. Өөрийн хүслээр. Хэсэг хугацааны турш энэ нь миний охин эрт өссөнөөс болсон гэж би "" нийтлэлд бичсэн. Гэвч энэ хугацаа ердөө долоо хоног үргэлжилсэн. Дараа нь охин нь 8, 7-30 хүртэл унтсаар дахин хэвийн хэвшилдээ орсон.
Би яагаад өглөө 6 цагт босож эхэлсэн юм бэ?
Одоо надад их сайхан санагдаж байна. Өдрийн цагаар унтмааргүй байна. Мөн өмнө нь би бага зэрэг унтаж амрах хүслийг байнга мэдэрдэг байсан. Охиныхоо өсөлтөөс өмнө би хувийн бизнесээ хийх цаг завтай байдаг (жишээлбэл, миний блог дээр нийтлэл бичих). Надад өдрийг тайван, тайван хурдаар эхлүүлэх цаг бий. Та зүгээр л 20 минут суугаад шувуудын дуулахыг сонсоод ухаан орж болно ... Тэгээд мэдээж өглөө эрт энэ гайхалтай уур амьсгалыг барьж чадна. Мөн амьдрал ямар сайхан болохыг мэдэр. Тийм ээ, гайхалтай, гэхдээ өглөөний 6 цагт дэлхийтэй эв найрамдалтай байх нь маш амархан байдаг. Магадгүй өглөөний 6 цагт гадаа гарч өглөөний гүйлт хийх нь бүр ч хэрэг болох байх... Олон хүмүүс үүнийг хийдэг. Гэхдээ миний хувьд хэтэрхий хэцүү байна. Өглөө би зүгээр л сууж, сонсож, уншиж, хамгийн бага биеийн хөдөлгөөн хийхийг хүсдэг.
Чи хэдэн цагт орондоо ордог вэ?
Ийм цагт босохын тулд та цагтаа унтаж сурах хэрэгтэй гэж олон хүн хэлэх болно! Зөвшөөрч байна. Гэхдээ надад итгээрэй, энэ бол асуудал биш юм. Өглөө 6 цагт босдог бол орой 22-23 цагт амархан унтдаг. Эсвэл 24 настай, энэ нь бас хэвийн үзэгдэл юм. 23.00 цагт та интернетээр аялах, ямар нэгэн бизнес хийх хүсэлээ алдах болно ... Хэрэв энэ нь алга болохгүй бол бүх зүйл сайхан болно. Энэ нь таны бие хангалттай, 5-6 цаг унтдаг гэсэн үг юм (мөн олон хүмүүсийн хувьд энэ нь үнэхээр хангалттай, ялангуяа залуу насандаа). Би 24:00 цаг хүртэл унтаж чаддаггүй байсан. Одоо 22 настайдаа би гэнэт унтаж эхэлдэг, хаа нэгтээ 22-30-д би аль хэдийн унтдаг.
Тиймээс эрт босохын ашиг тус:
- Эрдэмтэд бидний бие оройн 22-24 цагийн хооронд хамгийн сайн амардаг болохыг тогтоогоод удаж байна. Энэ нь үнэн бөгөөд та 22-6 цаг унтвал 24-8, 2-10 цаг унтсанаас хамаагүй илүү сэргэг мэдрэмж төрдөг. Гэхдээ тухайн организмын шинэ дэглэмийг аль хэдийн баталсан.
Хамгийн бүтээмжтэй цаг бол өглөө. Олон хүмүүс бараг шөнө ажиллахад дассан байдаг, гэхдээ орой нь бидний бие өнгөрсөн өдрийн сэтгэгдлээр хэт ачаалалтай байдаг, өдрийн асуудал, энерги дуусч байна ... Хариуцлагатай бизнесийг өглөө болтол хойшлуулсан нь дээр. Дахин хэлэхэд, эрт босох нь бие махбодийн зөрчил байхаа больсон тохиолдолд.
-Өглөөний агаар хамгийн цэвэр. Шувууны дуу, нарны анхны туяа нь баяр баясгалан, эрч хүчийг өгдөг. Орчлон ертөнц тэр чигээрээ дуулж байх шиг байна. Дэлхий бүхэлдээ сэрж байна. Мөн бид дэлхийтэй эв нэгдлээ тэмдэглэж байна.
- Эрт босох нь огцом биш байх болно. Танд тайвшрах цаг байна. Үсрээд хаа нэг газар гүйх шаардлагагүй.
- Амралтын өдрүүдээр өглөө эрт хамаатан садан бүгд тайван унтдаг. Та босоод энэ цагийг өөртөө бүрэн зориулж болно.
- Ихэнх сургаалд өглөөний цагийг залбирах, бясалгал хийх эсвэл ариун ном уншихад ашиглахыг зөвлөдөг. Энэ нь үнэхээр сайхан цаг юм: хэн ч саад болохгүй, нам гүм, оюун ухаан нь тунгалаг хэвээр, ертөнцтэй эв найрамдал мэдрэгддэг.
Хэрхэн эрт босож сурах вэ?
Гэсэн хэдий ч өглөө 6 цагт босч, унтах гэсэн аймшигтай хүслээ даван туулах нь буруу юм шиг надад санагддаг. Энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй. Та өдрийн турш бага зэрэг унтахыг мөрөөдөх болно. Эрт босохыг зохион бүтээсэн хүнийг та хараана. Тэгээд нэг өдөр (их магадлалтай) та бууж өгөх болно. Нэгдүгээрт, сул дорой байдлаа нэг удаа харуулж, унтахыг зөвшөөр ... Тэгээд чи сайн дураараа эрт босохыг хэзээ ч ятгаж чадахгүй.
Яаж байх вэ? гэдэгт итгэлтэй байна Тав тухтай эрт босох түлхүүр бол сэтгэлгээний өөрчлөлт юм. Тийм ээ, энгийн зуршилтай болоход хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст, хүн хэдэн жилийн турш өдөр бүр өглөөний 6 цагт ажилдаа босдог байсан ч ... Амралтын өдрүүдээр тэр сайхан унтах боломжийг алддаггүй.
Хэт их идсэнтэй адил хүч энд ажилладаг. Би энэ тухай "" нийтлэлд бичсэн. Бид ийм бүдүүлэг таашаал авах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Хоол идэх хүсэл. Нойрсохоос таашаал авах хүсэл тэмүүлэл... Хачирхалтай нь хоолоо бага хэмжээгээр идэж сурснаараа унтдаг. Эдгээр бүх үйл явц нь хоорондоо холбоотой байдаг.
Хэрхэн эрт босохыг сурахын тулд нойр гэдгийг ойлгох хэрэгтэй тийм ч онцгой таашаал биш. Орой нь та дуртай орондоо дахин хэвтэх болно. Дараагийн шөнө та дахин унтах болно. Мөн таны амьдралд олон, олон цаг унтах болно. Та амьдралынхаа бараг гуравны нэгийг унтдаг. Бүх зүйл өөрийн цаг хугацаатай байдаг. Та аль хэдийн унтах дуртай байсан, одоо өөр зүйл рүү шилжинэ. Өглөө эрт бид амьдралынхаа үнэт цагийг зүүдэндээ алдаж байна гэсэн бодол нь айдас төрүүлдэггүй гэдгийг би ойлгож байна ... Гэхдээ энэ мөчийг ухамсарлахыг хичээ.
Би өглөө 6 цагт амархан босдог. Саяхан унтах нь надад хамгийн таашаал юм шиг санагдаж байсан ч би унтдаггүй (охин маань шөнө ихэвчлэн сэрж, муу унтдаг хэвээр байна). Та зүгээр л таашаалын талаархи санаагаа дахин үнэлэх хэрэгтэй. Үгүй бол - юу болох вэ? Хамгийн дээд аз жаргал бол хоол унд мөн үү?
Би эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь нойроо хэвийн болгохыг оролдохоос хамаагүй хялбар юм. Эдгээр асуудлыг шийдэхэд илүү их эрч хүч байх болно ... Мөн олон чөлөөт цаг. Эцсийн эцэст, өдөрт 2 цаг амьдрал ... Энэ долоо хоногт 14 цаг ... Мөн жилд хэдэн эрүүл өглөөний цаг нэмж байна вэ?
Эрүүл байж, өөрийгөө үнэл!
