Суурийн бодисын солилцоо: үндсэн бодисын солилцоог тооцоолох томъёо, арга. Үндсэн бодисын солилцоо

Амрах бодисын солилцоо нь бодисын солилцооны суурь түвшин юм. Үндсэн бодисын солилцоо нь жинд нөлөөлдөг хамгийн чухал хүчин зүйл юм. Суурийн бодисын солилцооны түвшин (BMR) нь таны амарч байх үеийн бодисын солилцооны хурдыг хэмжиж, эрчимтэй биеийн хөдөлгөөн байхгүй үед хүн өдөр бүр хэр их энерги зарцуулж байгааг тодорхойлдог. Хүний биеийн онцлогоос хамааран түүний бие өдөрт 1200-3100 ккал зарцуулдаг. Амралтын байдал нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхгүй байхаас гадна биеийн температурыг хэвийн хэмжээнд байлгах гэж ойлгох ёстой. Гэсэн хэдий ч хүн унтаж байхдаа ч түүний бие ажиллаж, энерги зарцуулдаг. Хамгийн их эрчим хүч шаардсан үйл явц бол хоол боловсруулах үйл явц юм. Хоол хүнсийг задлахад нийт эрчим хүчний 40% зарцуулагддаг. Хоолыг задлах үйл явц нь зөвхөн хэрэглэдэг төдийгүй дотоод эрхтний үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай энергийг ялгаруулдаг: зүрх, уушиг, бөөр, элэг, гэдэс, булчин гэх мэт. Эрчим хүч болж хувирдаггүй илчлэгийн илүүдэл хуримтлагдсанаар тэдгээр нь биед нөөцөд хуримтлагддаг бол бодисын солилцооны хурд буурч, бодисын солилцооны бүхэл бүтэн системийг тасалдуулж өгдөг.

Бодисын солилцооны схем

BOV гэж юу вэ?

Амрах үед метаболизм нь энергийг биеийн үйл ажиллагааг хангахад зарцуулдаг бөгөөд биеийн дулааны үйлдвэрлэл нь үндсэн энергийн зарцуулалтыг хэмжихэд ашиглагддаг. Суурийн бодисын солилцооны түвшин (BMR) нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад маш чухал тул булчингийн массын бууралтаас болж нас ахих тусам энэ үзүүлэлт буурдаг. Гэсэн хэдий ч булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь BOV-ийн түвшинд нөлөөлдөггүй. Биеийн температур, үйл ажиллагааг хадгалахад зарцуулсан энерги нь BF-д хамгийн их нөлөөлдөг.

BOV-ийг тооцоолохдоо хүмүүст өөр өөр хэлбэрээр үүсдэг өөх тосны ордууд байгаа эсэхийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Өөх тосны давхаргыг бие махбодид өөр эрчим хүчний эх үүсвэр байхгүй үед хэрэглэдэг бөгөөд үүний үр дүнд жингээ хасдаг. Удаан бодисын солилцоо нь жинд нөлөөлдөг тул жингээ хасахад түүний түвшин шаардлагатай байдаг. Суурийн бодисын солилцооны түвшинд янз бүрийн хүчин зүйл нөлөөлдөг: хүйс, булчингийн масс, хүний ​​өндөр, нас. Үндсэн бодисын солилцоо гэдэг нь идэвхгүй байдалд байгаа бие махбодид зарцуулсан калорийн тоо бөгөөд бие, ялангуяа дотоод эрхтний үйл ажиллагааг хангах, температурыг тогтвортой байлгах явдал юм. Энэ нь бие нь идэвхгүй байх үед (жишээлбэл, буйдан дээр суух) шатдаг суурь түвшин юм.

Бодисын солилцооны суурь түвшин гэж юу болох, түүний үнэ цэнэ (BMR) гэж юу болохыг мэдсэнээр биеийн янз бүрийн үйл явц, түүний дотор жин нэмэхийг хянах нь илүү хялбар болно. Томъёо ашиглан эрчим хүчний зарцуулалтыг тооцоолох чадвар нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, хүүхэд, насанд хүрэгчдийн аль алинд нь үргэлж сайхан сэтгэлтэй байх болно.

Суурийн бодисын солилцооны түвшин гэж юу вэ

Бие махбод дахь хамгийн чухал үйл явцын нэг бол суурь бодисын солилцоо юм - энэ нь бодисын солилцоо, сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн амрах үед хүний ​​бүх эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эрчим хүчний хамгийн бага хэмжээ юм. Амралттай байсан ч цусны эргэлтийн хэвийн үйл ажиллагаа, температур, шүүрэл, амьсгал, тархины хамгийн чухал мэдрэлийн төвүүдийн үйл ажиллагааг хангахад тодорхой хэмжээний энерги шаардагддаг.

Хүний өдөр тутмын эрчим хүчний зарцуулалтыг юу тодорхойлдог вэ?

Өдөр тутмын эрчим хүчний зарцуулалт нь олон хүчин зүйлээс шалтгаалж болно. Амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэм, биеийн жин, тэр ч байтугай хүйсийг энд тэмдэглэв. Эдгээр шалгуураас хамааран нэг хүн нас чацуу, ижил зүйл хийдэг ч биеийн бүтэц болон бусад шалгуур үзүүлэлтээрээ ялгаатай ч эрчим хүчний хамгийн бага зарцуулалт нь нөгөөгөөсөө өндөр байж болно.

Бодисын солилцоонд ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг

Өмнө дурьдсанчлан, хүн бүр өөр хоорондоо ялгаатай байдлаас шалтгаалан өөрийн гэсэн SBI гэсэн утгатай байдаг. Эдгээр нь үндсэн бодисын солилцооны хэмжээнд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд юм.

• Шал. Эрэгтэйчүүдийн хувь хэмжээ эмэгтэйчүүдийнхээс өндөр байна. Энэ нь байгалиасаа эрчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү булчингийн масстай байдагтай холбоотой юм.
• Бие. Булчин их байх тусам бодисын солилцоо хурдан болно.
• Жин. Энэ нь том байх тусам хүн том болж, илүү их энерги шаардагдана.
• Өндөр. Жингийн нэгэн адил энэ нь BOO-ийг тооцоолоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Нас. Олон жил байх тусам ОО удааширна.
• Амьдралын хэв маяг. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь үндсэн бодисын солилцоог хурдасгах зэрэг үргэлж ашигтай байдаг. Хэрэв хүн үүнд цаг заваа зориулдаггүй бол SBI нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүнийхээс удаан байдаг.
• Тэжээл. Хоолны зөв төлөвлөлт нь бодисын солилцоог ихээхэн сайжруулж, хурдасгадаг. Хүнд мацаг барих нь жингээ хасахад тус болохгүй, харин зөвхөн таны биед хор хөнөөл учруулна.

Суурийн бодисын солилцоог тодорхойлох үндсэн аргууд

Үндсэн бодисын солилцоог тооцоолохын тулд калориметр гэж нэрлэгддэг тусгай аргыг ашигладаг. BOO-ийг тодорхойлох үйл явц нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг бүртгэх чадвартай тусгай камер ашиглан хийгддэг. Энэхүү хэмжилтийн үйл явц нь маш их хөдөлмөр шаарддаг тул хийн солилцоо ашиглан BOO-ийг тооцоолоход туслах аналог байдаг.

Бие махбодид ямар бодис исэлдэж байгаа нь үргэлж тодорхой байдаггүй: уураг, өөх тос, нүүрс ус байж болно. Үүнийг тодорхойлохын тулд амьсгалын замын коэффициентийг тооцоолно - шингэсэн хүчилтөрөгчийн эзэлхүүнтэй тэнцэх нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэмжээ. Судалгаанаас харахад уураг, өөх тос эсвэл нүүрс усны исэлдэлтийн үед энэ коэффициент нь огт өөр байж болох бөгөөд энэ нь BOO-ийн ялгааг харуулж байна.

Рубнерийн дүрэм

Германы физиологич, эрүүл ахуйч Макс Рубнер Рубнерийн гадаргуугийн дүрэм хэмээх хуулийг нээсэн. Энэ нь бүх халуун цуст хүмүүсийн эрчим хүчний зарцуулалт нь биеийн талбайтай туйлын пропорциональ байдагт оршино. 1 хавтгай дөрвөлжин метр гадаргуу дээр дулааны хэмжээ нь амьдралын стандарт нөхцөлд тэнцүү хэмжээгээр тархдаг. Тиймээс BOO нь биеийн масс, эзэлхүүнээс шууд хамаардаг.

Суурийн бодисын солилцооны хурдыг хэрхэн тооцоолох вэ

Хүн бүр өөрийн үндсэн бодисын солилцооны хурдыг бие даан тооцоолох боломжтой. Өнгөрсөн зуунд бий болсон хэд хэдэн томъёог багтаасан хэд хэдэн арга байдаг. Мөн онлайн тооны машинууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар та өөрийн биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд хэдхэн секундын дотор өөрийн тодорхой BOO-г олж мэдэх боломжтой. Та зөвхөн нас, хүйс, жин, өндрөө оруулах хэрэгтэй.

Харрис-Бенедиктийн томъёо

Та 1984 онд бүтээгдсэн Харрис-Бенедиктийн томъёог ашиглан өөрийн биеийн жингийн хэмжээг тодорхойлох боломжтой. Энэ тэгшитгэлийн илүү орчин үеийн хувилбар одоо бэлэн болсон. Зүгээр л дугаараа залгаад нийт биеийн жинд тулгуурлан өөрийн BOO-оо олж мэдээрэй.

• Эрэгтэй BOO = [ 13.397 * жин, кг] + [ 4.799 * өндөр, см ] – [ 5.677 * нас] + 88.362.
• Эмэгтэй VBO = [ 9.247 * жин, кг ] + [ 3.098 * өндөр, см ] – [ 4.330 * нас ] + 447.593.

Кетч-МакАрдлийн томъёо

SBI-ийг тооцоолоход ашиглаж болох өөр нэг томъёо нь Katch-McArdle-ээс үүдэлтэй бөгөөд илүү нарийвчлалтай гэж үздэг. Тооцоолол нь туранхай биеийн жинг хэмжих шаардлагатай тул та эхлээд биеийн өөхний хувийг мэдэх хэрэгтэй. Энэ томъёог ашиглан тооцоо дараах байдалтай байна.

1. Жишээлбэл, жин нь 70 кг, 30% нь өөх тос юм. Дараа нь өөхний масс 21 кг (70 * 0.3) болно. Булчингийн жин 49 кг (70-21=49) болно.
2. BOO = 370 + (21.6 * 49).
3. Энэ жишээнд - 1428 ккал.

Бодисын солилцооны тооцоолуур

Орчин үеийн үйлчилгээ нь хүний ​​амин чухал үйл ажиллагааны янз бүрийн үзүүлэлт, түүний дотор үндсэн бодисын солилцоог тооцоолох хамгийн хурдан шийдлүүдийг байнга санал болгодог. Хайлтын системд метаболизмыг онлайнаар тооцоолох хэллэгийг бичээд өгсөн холбоосуудаас аль нэгийг нь сонгоно уу. Бүх тооны машинууд нь аль хэдийн мэдэгдэж байсан томъёоны үндсэн дээр бүтээгдсэн бөгөөд оруулсан өгөгдөл дээр үндэслэн үр дүнг өгдөг. Хэрэв танд илүү үнэн зөв мэдээлэл хэрэгтэй бол мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь дээр. Ингэснээр та илүүдэл жин нэмэхгүй, сэрэмжтэй байхын тулд өдөрт хамгийн бага хэдэн калори хэрэгтэйг олж мэдэх болно.

Суурийн бодисын солилцооны хүснэгт

Хүн бүр өөр өөр байдаг ч хүн бүрт хэрэглэж болох бодисын солилцооны суурь үзүүлэлтүүдийн хүснэгт байдаг. Энэ нь хүний ​​нас, жин, хүйсээс хамаарч дундаж өгөгдлийг (ккал/өдөр) харуулдаг.

Суурийн бодисын солилцооны зохицуулалт

Маш олон удаа та бодисын солилцооны эмгэг, бодисын солилцоо муу гэх мэт хэллэгийг сонсож болно. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Биеийн амьдралын үндсэн үйл явц зөв ажилладаггүй бөгөөд энэ нь бараг бүх зүйлд нөлөөлдөг: арьс, гадаад төрх, сайн сайхан байдал, сэтгэлийн байдал. Үндсэн бодисын солилцооны зохицуулалт нь диенцефалон - гипоталамусаас хамаардаг. Энэ хэсэг нь дотоод шүүрлийн чухал булчирхайн үйл ажиллагааг хариуцдаг - бусад булчирхайн үйл ажиллагааг хянадаг гипофиз булчирхай юм. Тэд эсийн түвшинд бодисын солилцооны нарийн зохицуулалтыг бий болгодог гормонуудыг ялгаруулдаг.

Суурийн бодисын солилцоог хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэх сонирхолтой, жингээ хасахыг хүсч байгаа эсвэл зүгээр л бие галбиртай болохыг хүсч байвал BOO-оо нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

1. Эрүүл хооллож эхэл. Бодисын солилцооны хурд нэн даруй нэмэгдэх бөгөөд хуваарийн дагуу хооллох нь BOO нэмэгдүүлэх бас нэг нөхцөл юм. Хэрэв та илүүдэл жингээ хасахыг хүсч байвал жингээ хасахад зарцуулсан калорийн тоо хамгийн бага байх ёстой, гэхдээ үүнийг хэтрүүлж болохгүй.
2. Спортоор хичээллэх дуртай. Хүчтэй дасгал хийх нь үргэлж маш их калори шатаадаг.
3. Массаж хийлгээрэй. Эсийн бодисын солилцооны үйл явц өөр түвшинд эхэлж, BOO нэмэгдүүлэхэд маш их нөлөө үзүүлэх болно.
4. Усанд орох. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах нь түүнийг хэрхэн эмчлэхээс шууд хамаарна. Саун руу явах нь зөвхөн эерэг нөлөө үзүүлдэг!
5. Их хэмжээний ус ууна. Жин хасах аливаа үйл явцад өдөрт 3 литрээс багагүй их хэмжээний ус уух нь чухал бөгөөд уух чанар нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
6. Унтлаа зохицуул. Үндсэн бодисын солилцооны түвшин нь бие махбоддоо хэр эелдэг харьцаж, шаардлагатай хэмжээгээр амрах эсэхээс хамаарна.
7. Гадаа илүү их цагийг өнгөрөө. Энэ нь таны сайн сайхан байдал, бүх эрхтэний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлэх нь дамжиггүй.
8. Эерэгээр бод. Энэ нь ч гэсэн суурь бодисын солилцоонд нөлөөлдөг.

Видео: Суурийн бодисын солилцооны түвшин

Жин хасах тухай нийтлэлүүдээс та үндсэн бодисын солилцооны талаар уншиж болно. Энэ нь үнэмлэхүй амрах үед бие махбодь шатаадаг калорийн тоо юм. Энгийнээр хэлбэл, амьсгалах, цусны урсгалыг хадгалах, эсийн шинэчлэлт, мэдрэлийн үйл ажиллагаа болон бусад чухал үйл явцыг хэвийн болгохын тулд "шатдаг" энергийн үнэ цэнэ юм.

Хэрэв та ажил, гэрийн үйл ажиллагаа, амралт зугаалга, спортоор хичээллэхдээ зарцуулсан калорийнхаа тоог үндсэн бодисын солилцоонд нэмбэл биеийн өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэгцээг олж авна.

Тиймээс суурь бодисын солилцоо нь эрүүл мэндээ хянадаг хүмүүсийн хувьд чухал үзүүлэлт юм.

Суурийн бодисын солилцоо: жин хасахад үзүүлэх нөлөө

Үндсэн бодисын солилцоо буюу суурь бодисын солилцоо нь тодорхой хоолны дэглэмээр жингээ хэр хурдан алдахыг тодорхойлдог. Ихэнхдээ жингээ хурдан хасахын тулд бид 800, бүр 600 ккал илчлэгтэй бүрэн "зэрлэг" хоолны дэглэм баримталдаг. Эдгээр тоо баримтууд нь үнэмлэхүй амрах байдалд байгаа биеийн калорийн хэрэгцээний гуравны нэгийг ч хангаж чадахгүй. Практикт энэ нь зөвхөн нэг үр дүнд хүргэдэг - суурь бодисын солилцооны хурдыг удаашруулдаг.

Тийм ээ, бие нь өөх тосны хуримтлалаас эрчим хүчний тодорхой хэсгийг авах боловч үүнтэй зэрэгцэн хоолны дэглэмийн "хэт бага" илчлэгийн хэрэглээнд дасан зохицохыг хичээх болно, учир нь байгалийн үүднээс авч үзвэл өөх тосны хуримтлалаас авах аливаа хоол тэжээл байдаг. нь "өлссөн, яаралтай" горим юм. Нэмж дурдахад, хэрэв таны хооллолт уураг тэнцвэргүй байвал та булчингийн массыг хурдан алдаж, үндсэн бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц удаашрах болно.

Энгийн суурь бодисын солилцооны дүрэм:

• Таны хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж нь бодисын солилцооны суурь түвшингээс бага байх ёсгүй.

Таны үндсэн бодисын солилцоо 1450 ккал байна гэж бодъё, энэ нь таны хоолны дэглэм ямар ч тохиолдолд энэ хэрэгцээг хангах ёстой гэсэн үг юм. Жин хасах бүрт "тоон үзүүлэлт" буурах бөгөөд та бага зэрэг багасгах хэрэгтэй болно.

Жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай илчлэгийн дутагдал хаанаас гардаг вэ? Таныг ажил хийдэг өдрийн турш "калорийн дутагдал" нь түүний хэмжээнээс хамаарна гэдгийг бид танд сануулж байна.

Үндсэн бодисын солилцоо: энэ нь юунаас хамаардаг

Суурийн бодисын солилцоог тооцоолох ихэнх томьёо нь хүний ​​хүйс, нас, жин гэсэн гурван үзүүлэлтийг харгалзан үздэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөх тос, булчингийн массын ойролцоогоор харьцааг мэддэг бол илүү нарийвчлалтай тооцоолол хийх боломжтой. Нэг кг булчингийн эд өдөрт ойролцоогоор 200 ккал зарцуулдаг бол 1 кг өөх тос нь гурав дахин бага эрчим хүч шаарддаг.

Тиймээс эмэгтэй тамирчдын үндсэн бодисын солилцооны түвшин өндөр байдаг бөгөөд ноцтой дасгал сургуулилт нь шууд ашиг тустай байдаг. Хэрэв та дор хаяж 2-3 кг булчингийн массыг нэмж чадвал амрах үед зарцуулсан энерги бараг гуравны нэгээр нэмэгдэх бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэлээр орчуулбал "та илүү их идэж, тэр үед бусад найз нөхдөөсөө илүү туранхай байх болно" гэсэн үг юм. Үүнээс гадна нэг кг булчингийн эзэлхүүн нь арьсан доорх өөхний хэмжээнээс хамаагүй бага байдаг. Тийм ч учраас жингээ хасах хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэм нь биеийн нийт жинг бууруулахад бус харин анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой.

Суурийн бодисын солилцооны хурдыг хэрхэн тооцоолох вэ

Суурийн бодисын солилцооны хурдыг тооцоолох хамгийн энгийн томъёо нь дараах байдалтай байна.

• Жингээ килограммаар нь 0.454-т хуваа.
• Үр дүнгийн тоог 0.409-оор үржүүлнэ.
• Үр дүнг 24-өөр үржүүлж, өдрийн килокалориор илэрхийлсэн бодисын солилцооны суурь түвшинг авна.

Суурийн бодисын солилцооны дараах томъёо нь хамгийн дундаж утгыг өгдөг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд OO нь 0.9-тэй тэнцүү байна биеийн жинг кг-аар үржүүлж, 24-аар үржүүлнэ. Энэ томъёонд эрэгтэйчүүдэд та 0.9-ийн оронд нэгийг авах хэрэгтэй.

Жин, өндөр, насыг харгалзан суурь бодисын солилцоонд өдөр тутмын эрчим хүчний зарцуулалтыг тооцоолох томъёо ():

• эрэгтэйчүүдэд: 66 + (13.7 * жин) + (5 * өндөр см) - (6.8 * нас)
• эмэгтэйчүүдийн хувьд: 655 + (9.6 * жин) + (1.8 * өндөр см) - (4.7 * нас)

Дээрх бүх томъёолол нь таны булчингийн массыг харгалздаггүй. Сүүлийн үзүүлэлтийг харгалзан хэмжилтийг хийсний дараа л авах боломжтой. Үнэн хэрэгтээ биеийн бүтцийг харгалзан үндсэн бодисын солилцооны хурдыг зөвхөн эмнэлгийн төвд тооцоолох боломжтой.

Өөх тосгүй биеийн жинд үндэслэн суурь бодисын солилцооны өдөр тутмын эрчим хүчний зарцуулалтыг тооцоолох

Catch-McArdle томъёог үндсэн бодисын солилцооны хурдыг тооцоолох томъёонуудаас хамгийн үнэн зөв гэж үздэг боловч үүнийг ашиглахын тулд та өөрийн өөхний хувийг мэдэх хэрэгтэй.

Хэрэв таны жин 70 кг, өөх тос 30% байвал өөхний жин 21 кг (70-ыг 0.3-аар үржүүлж, үр дүнг 70-аас хасна), энэ тохиолдолд өөх тосгүй жин 70-21 = 49 кг байна.

OO = 370 + (21.6 * өөх тосгүй масс)
Энэ жишээнд - 1428 ккал.

Гэхдээ жингээ хасахын тулд энэ зүйлд өгөгдсөн энгийн томъёог ашиглан солилцоог тооцоолоход хангалттай. Эцсийн эцэст таны хувьд хамгийн гол зүйл бол жингээ хасах, жингээ хасах чадвартай байхын тулд калорийн хэрэглээгээ үндсэн бодисын солилцооны түвшингээс хэтрүүлэхгүй байх явдал юм.

Ялангуяа фитнесс дасгалжуулагч Елена Селивановагийн хувьд.

Энэ хуудсанд илүүдэл жинтэй тэмцэх, улмаар жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад маш чухал хэд хэдэн үндсэн параметрүүдийг тодорхойлоход туслах тооны машинууд багтсан болно.

Эндээс та тооцоолж болно: бодисын солилцооны хурд, биеийн жингийн индекс, өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээ, биеийн төрөл гэх мэт.

Анхаар!Бүх параметрүүдийг таны хувийн антропометрийн өгөгдөл дээр үндэслэн тооцдог тул оролтын утгыг боломжтой бол аравны болон зуутын тоог ашиглан аль болох нарийвчлалтай зааж өгнө үү.

Бусад анхны өгөгдөлтэй параметрүүдийг тооцоолохын тулд та эхний утгыг засварлаж, тооцоолох товчийг дарах хэрэгтэй.

Асуултын тэмдэг нь тухайн зүйлд нэмэлт мэдээлэл байгаа гэсэн үг юм. Уншихын тулд хулганаа тэмдэг дээр байрлуулна уу.

Үндсэн параметрүүд

Антропологийн үндсэн үзүүлэлтүүдийг оруулна уу, энэ нь дараагийн бүх тооцооны үндэс болно. Зарим тооцооллын хувьд та тооцоолуур бүрт тусад нь өгөгдсөн нэмэлт талбаруудыг бөглөх шаардлагатай болно.

Үр дүн:

Биеийн туранхай жинд суурилсан BOO. Биеийн өөхний хувь

Дээрх хоёр томъёоны сул тал нь бие махбод дахь булчингийн эзлэх хувийг харгалздаггүй, гэхдээ мэдэгдэж байгаагаар булчингийн масс нь бодисын солилцооны хурдад шууд нөлөөлдөг.

Тиймээс эдгээр томъёонууд нь дундаж бүтэцтэй хүмүүст тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд томъёог ашиглах нь илүү зөв байдаг Кетч-МакАрдл, энэ нь зөвхөн туранхай биеийн жин дээр суурилдаг.

"туранхай" биеийн жингээ тооцоолохын тулд эхлээд биеийн өөхний хувийг тодорхойлох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та нэмэлт анхны өгөгдлийг зааж өгөх хэрэгтэй.

Бүх талбарыг бөглөсний дараа тооцоолох товчийг дарна уу.

Үр дүн:

Биеийн өөхний хувь: -

Өөхний масс: -

Суурийн бодисын солилцооны түвшин: -

Өдөр тутмын калорийн хэрэгцээ: -

Биеийн жингийн индекс

Биеийн жингийн индекс (BMI)- Хүний биеийн жин ба өндрийн хоорондын уялдаа холбоог үнэлэх, улмаар жин хангалтгүй, хэвийн эсвэл хэт их эсэхийг шууд бусаар үнэлэх боломжийг олгодог утга.

BMI-ээ тооцоолохын тулд тооцоолох товчийг дарна уу. Нэмж дурдахад, ДЭМБ (Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага) -ын дагуу BMI-ийн тайлбарыг танд үзүүлэх болно.

Үр дүн:

Биеийн жингийн индекс: -

Тайлбар: -

Хамгийн тохиромжтой жин

Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн зөв аргуудын нэг бол томъёо юм Broca. Энэ нь хүний ​​жин, өндөр, биеийн хэлбэр, насны харьцааг харгалзан үздэг. Нас ахих тусам эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн жин аажмаар нэмэгддэг нь батлагдсан - энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм. Зарим хүмүүсийн "нэмэлт" гэж үздэг килограммууд үнэндээ тийм биш байж магадгүй юм.

Брокийн томъёог ашиглахын тулд та эхлээд өөрийн биеийн төрлийг тодорхойлох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та өөр нэг нэмэлт параметрийг зааж өгөх хэрэгтэй - бугуйны тойргийн хэмжээ (үүнийг "Соловьевын индекс" гэж нэрлэдэг).

Энэхүү нийтлэг нэр томъёог зөвхөн орчин үеийн анагаах ухаанд төдийгүй хоол тэжээл, спорт, бодибилдинг хийхэд ашигладаг. Үндсэн бодисын солилцооны түвшин нь хүний ​​​​биеийн байгалийн хэрэгцээнд зориулж бие даасан эрчим хүчний зарцуулалт юм. Энэ тохиолдолд бид дараахь физиологийн процессуудын талаар ярьж байна.

• үндсэн гормон, ферментийн синтез;
• танин мэдэхүйн үндсэн үйл ажиллагааг хангах;
• хоол боловсруулах;
• дархлааны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа;
• зөв амрах (унтах);
• орон нутгийн дархлааг дэмжих;
• амьсгалын замын үйл ажиллагааг хангах;
• анаболик ба катаболик үйл явцын тэнцвэрийг хадгалах;
• цусны урсгалаар үнэ цэнэтэй энергийн элементүүдийг дамжуулах;
• тогтмол температурыг хангах;
• тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангах;
• гэмтсэн эс, эдийг нөхөн сэргээх;
• ашигтай бичил элементүүдийг энгийн амин хүчлүүд болгон задлах;
• цусны эргэлтийн байгалийн үйл явцыг хадгалах.

Биеийн физиологийн шинж чанаруудын иж бүрэн жагсаалт үүгээр дуусдаггүй. Жишээлбэл, унтах үе шатанд амьдралын бүх үйл явц мэдэгдэхүйц удааширч, барилгын элементүүдийн нийлэгжилт үргэлжилж, гликогенийг глюкоз болгон байгалийн задралд оруулдаг. Эдгээр үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд хүн өдөр тутмын хоолны дэглэмээс авдаг илчлэгийг тогтмол авах шаардлагатай байдаг.

Жингээ үр дүнтэй хасах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилготой өдөр тутмын цэсийг бий болгохдоо үндсэн бодисын солилцоо нь тогтмол үнэ цэнэ байж болохгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Бие махбодид хэд хэдэн үйл явц явагддаг, түүний дотор эмгэг процессууд нь хүн бүрийн хүйс, насны ангиллаас хамааран нормоос ихээхэн хазайлт үүсгэдэг. Жишээлбэл, хүлээн зөвшөөрөгдөх доод хэмжээг тооцоолохын тулд туршлагаар тогтоосон дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

• сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хангах;
• сэрүүн байдалд байх;
• хэвтээ хэвээр байх;
• Хэмжилтийг өглөө аль болох амарч байх үед хийх ёстой;
• өлсөх (тооцооллыг хоосон ходоод дээр хийх ёстой);
• агаарын температур хамгийн багадаа 20 градус байх ёстой.

Дээр дурдсан дүрмээс бага зэрэг хазайсан ч олж авсан үр дүн нь найдвартай, мэдээлэл сайтай биш юм. Бүтээмжтэй жин хасах, тайрах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр тутмын илчлэгийн оновчтой хэмжээг тодорхойлохдоо үүнийг үндэс болгон авч болохгүй. Мэдээлэл нь мэргэжлийн тамирчид болон эхлэн суралцагч, энгийн хүмүүст үнэ цэнэтэй юм.

Юу зохицуулж байна

Суурийн (ерөнхий) бодисын солилцоо нь динамик систем юм, өөрөөр хэлбэл тархсан энерги нь биеийн гадаад болон дотоод хүчин зүйлээс шууд нөлөөлдөг. Хүн сэтгэл хангалуун, сайхан харагдаж, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаанд гомдолгүй байх зөвшөөрөгдөх хязгаарыг мэддэг. Зарцуулсан эрчим хүчний хэмжээг дараахь хүчин зүйлүүдээр зохицуулдаг.

1. Цусан дахь гормоны түвшин.Жишээлбэл, чихрийн шижин өвчний үед ерөнхий бодисын солилцоо нь дундаж статистик бодисын солилцооноос хурд, зардлаар ялгаатай байдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын цэсийг боловсруулахад анхаарах нь чухал юм.
2. Бодисын солилцооны түвшин.Энэ нь хүний ​​ерөнхий хөдөлгөөн, илүүдэл дотоод энерги байгаа харьцаагаар тодорхойлогддог. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийн хувьд суурь бодисын солилцоо илүү хурдан явагддаг бөгөөд энэ нь бие бялдараа хадгалахад чухал үүрэгтэй.
3. Хүчилтөрөгчийн түвшин.Их хэмжээний хүчилтөрөгчтэй бол биеэс ялгарах хурд нэмэгдэж, суурь бодисын солилцооны эрчим хүчний зардлыг нэмэгдүүлдэг.

Суурийн бодисын солилцооны хурдыг хэрхэн тооцоолох вэ

Суурийн бодисын солилцоог динамик стрессийг харгалзан тооцдог. Жишээлбэл, хэрэв хүн тогтмол дасгал хийж эхэлбэл бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц хурдасдаг. Үүний үр дүнд биеийн зарим дотоод системүүд доголдож, ажлын шинэ нөхцөлд дасан зохицдог. Тэдний үйл ажиллагаа хэвийн болж байхад энэ нь түр зуурын үзэгдэл юм. Тиймээс шаардлагатай шалгуур үзүүлэлтийг тооцоолох нь нөхцөлт ойлголт бөгөөд дараахь хүчин зүйлүүдээр тохируулагдана.

• бие даасан бодисын солилцооны түвшин;
• гадаад температур;
• гүн ба арьсан доорх өөх тосны харьцаа;
• удамшлын хүчин зүйл;
• биеийн үндсэн хуулийн онцлог;
• бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагаа;
• дотоод шүүрлийн булчирхайн ажил (дотоод шүүрлийн систем);
• гликоген агуулах байгаа эсэх.

Эрчим хүч шаарддаг бүх дотоод үйл явцыг харгалзан илчлэгийн хэмжээг дангаар нь тодорхойлохын тулд үндсэн бодисын солилцооны тооцоог мэдэх нь чухал юм. Хэрэв та жингээ хасах эсвэл хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгохыг хүсч байвал ийм мэдээлэл ялангуяа хамааралтай болно. Хоол тэжээлийн залруулга нь үр бүтээлтэй жингээ хасах зам дахь амжилтын хагас бөгөөд та тухайн тохиолдол бүрт бодисын солилцооны түвшинг тооцоолох замаар эхлэх хэрэгтэй.

Суурийн бодисын солилцооны тооцоолуур

Хоолны дэглэмийг сонгохдоо эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүс арьсан доорх өөх тосыг хайлуулж, төгс дүр төрхийг бий болгохыг хичээдэг. Бодисын солилцоог удаашруулахын оронд хэрхэн хурдасгах талаар мэдэх нь чухал юм. Энэ нь илүүдэл жинг арилгахад хүссэн үр нөлөөг хурдан олж авах, органик нөөцийг зохих ёсоор, бүрэн сэргээхэд тусална. Бодисын солилцоо нь нас, орж ирж буй уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээ зэргээс шалтгаална. Эрчимжүүлсэн сургалт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жингээ хасах хүсэл нь ядрах, эрүүл мэндээ гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үндсэн бодисын солилцоог хэрхэн тооцоолох талаар сурах нь чухал юм.

Маффин Жеорагийн томъёо

2005 онд Америкийн Маффин Геор суурь бодисын солилцооны ижил төстэй тооцоог санал болгож, эмнэлзүйн аргаар олж авсан мэдээллийг нотолсон. Бодисын солилцооны үндсэн индексийг энэ томъёогоор тооцоолохын өмнө үр дүн нь төгс биш, харин стандартад ойрхон байх болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Америкийн хоолны дэглэмийн нийгэмлэг нь санал болгож буй томъёог тооцоолоход хамгийн оновчтой гэж үздэг. Тэгэхээр:

• эмэгтэйчүүдийн хувьд: BM = 9.99 x бодит жин (кг) + 6.25 x өндөр (см) - 4.92 x нас - 161;
• эрэгтэйчүүдэд: BM = 9.99 x бодит жин (кг) + 6.25 x өндөр (см) - 4.92 x нас + 5.

Кетч-МакАрдлийн томъёо

Мэргэжлийн тамирчдын үндсэн бодисын солилцооны түвшин нь ижил жинтэй, илүүдэл жинтэй хүнийхээс хамаагүй өндөр байдаг. Энэ нь булчингууд нь арьсан доорх өөх тосноос илүү их энерги зарцуулдагтай холбон тайлбарладаг. Энэхүү дүгнэлтэд үндэслэн үндсэн бодисын солилцоог зөв тооцоолох ижил найдвартай томъёог тодорхойлсон. Энэ тохиолдолд таргалалтын зэргийг харгалзан үздэг боловч тухайн хүний ​​хүйс, насыг үл тоомсорлодог. Тооцооллын үндсэн томъёог доор үзүүлэв.

• суурь бодисын солилцооны түвшин = 370 + (21.6 x LBM);
• LBM = (жин (кг) x (100 – % өөх тос)) / 100.

Ойролцоогоор өдөр тутмын суурь бодисын солилцооны түвшинг нас, хүйсээр нь тооцно

World Wide Web дээр та хэдхэн секундын дотор нарийвчилсан тооцоолол хийдэг онлайн тооны машинтай сэдэвчилсэн сайтуудыг олох боломжтой бөгөөд өндөр найдвартай. Нэмж дурдахад ямар хүчин зүйл нь суурь бодисын солилцоог удаашруулж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, төгс дүр төрхтэй болох талаар ашигтай мэдээлэл байдаг. Энэ:

• ус, шим тэжээл, витамин, эрчим хүчний дутагдал;
• бие махбодийн үйл ажиллагаа буурсан, бие махбодийн идэвхгүй байдал;
• тэнцвэргүй хооллолт, дэглэмийг зөрчих;
• архаг стресс, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал;
• генетикийн хүчин зүйлүүд (амжилттай засах боломжгүй);
• дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааны алдагдал, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүний ​​биед удаашралтай бодисын солилцоог идэвхжүүлэх шаардлагатай. Эхлээд та одоо байгаа асуудлыг тодорхойлохын тулд сонгосон томъёоны аль нэгийг ашиглан тооцоолох хэрэгтэй. Арьсан доорх өөх тосыг аль болох үр дүнтэй шатаах, гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд хэмжилт хийсний дараа олж авсан утгыг жишиг утгатай харьцуулж, хэрэв хазайлт байгаа бол бүх өдөөн хатгасан хүчин зүйлийн нөлөөллийг арилгах нь чухал юм. . Насны ангилал, хүйсээс хамааран хэвийн хязгаарыг доор харуулав.

Дээр дурдсан хүснэгтийн утгуудад зарим тодруулга, тодруулга хийх шаардлагатай байна. Жишээлбэл, mt нь биеийн жин (кг), P нь өндөр (см), хэмжилтийн нэгжгүй дүрс нь хүмүүсийн насны ангилал тус бүрийн хувьд үнэ төлбөргүй коэффициентийг илэрхийлдэг. Жин, өндрийн нарийвчлалыг ямар ч чөлөөт цагаар хийж болно, гэхдээ өглөө нь өлөн элгэн дээрээ (хүнд өлсгөлөнг мэдрэх нь чухал), бүрэн амрах, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдалд байх нь дээр. Зөвхөн энэ тохиолдолд үр дүн нь аль болох мэдээлэл сайтай, найдвартай байх бөгөөд хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалыг сонгоход тусална.

Видео