Хэлэлцүүлгийн сэдвийг илүү тодорхой ойлгохын тулд сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн урвалыг салгах, өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлийн амьдралтай холбоотой ойлголтуудыг ялгах шаардлагатай.
Урвал гэдэг нь зарим гадаад эсвэл дотоод үйл явдлын хариуд сэтгэл хөдлөлийн арын хурдацтай өөрчлөлт юм.
Сэтгэл хөдлөлийн байдал тодорхой хугацаанд үргэлжилдэг бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөн нь тогтвортой сэтгэл хөдлөлийн шинж чанар юм.
Сэтгэлийн байдалд нөлөөлж буй шалтгаан, хүчин зүйлийг гадаад ба дотоод гэж хуваадаг. Гадны шалтгаан нь нөхцөл байдал, амьдралын үйл явдлууд, гаднаас тогтсон, бидний дотоод шинж чанараар дамждаг үйл явц юм. Гадаад нөхцөл байдлаас шалтгаалан ижил нөхцөл байдалд байгаа өөр өөр хүмүүс өөр өөр мэдрэмж төрдөг. Энэ нь тэд нөхцөл байдалд өөрөөр хандаж, өөр өөрөөр үнэлж, үүнээс өөр үр дагавар, хэтийн төлөвийг олж хардаг тул ийм зүйл тохиолддог. Мөн бид гадны хүчин зүйлс, сэтгэл санааны доройтол, зарим бэрхшээл, бүтэлгүйтэл, алдагдал, алдагдлын талаар ярихдаа эдгээр хүчин зүйлүүд хэзээ ч бие даан ажилладаггүй гэдгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй - тэдгээр нь хүн тэдгээрийг боловсруулдаг хувийн танин мэдэхүйн механизмаар дамждаг. .
Дотоод хүчин зүйлүүд биопсихонийгмийн. Сэтгэлийн биологийн хүчин зүйлүүд нь мэдээжийн хэрэг эрүүл мэндийн соматик үүрэг, мэдрэлийн системийн ая, зарим биохимийн тэнцвэр, тэнцвэргүй байдал юм. Биологийн хүчин зүйлүүд нь улирлын шинж чанартай эсвэл өдөр тутмын цагтай холбоотой сэтгэлийн хэлбэлзлийг агуулдаг: зөвхөн хавар, намрын улиралд, шилжилтийн үед, жишээлбэл, зөвхөн өглөө л сэтгэлээр унадаг хүмүүс байдаг, гэхдээ өдөр эсвэл оройд байдаггүй. Хэрэв энэ нь бага нас, өсвөр наснаасаа ажиглагдаж байсан бол энэ нь дотоод механизм, дотоод биохимийн шалтгааны үр дагавар гэж бид үзэж байна.
Хэрэв бид сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг сэтгэлзүйн хүчин зүйлийн талаар ярих юм бол сэтгэлийн байдал нь хүний үндсэн хэрэгцээг хангах үр дагавар гэж үзэж болно. Хүний үндсэн хэрэгцээ хангагдсан тохиолдолд сэтгэл санаа нь ихэвчлэн сайхан байдаг. Дэлхий нийтийн хэрэгцээний эхний бүлэг бол аюулгүй байдал, аюулгүй байдал, зарим төрлийн урьдчилан таамаглах асуудал юм - энэ нь хүнийг сэтгэлийн амар амгалан эсвэл түгшүүргүйгээр хангадаг зүйл юм.
Үнэн, энэ нь өөрөө сэтгэлийн байдал биш, учир нь тайван хүн бол сайхан сэтгэлтэй хүн биш юм , гэхдээ энэ нь хүн ямар нэгэн байдлаар амьдарч, амьдралаа мэдэрч, нэг эсвэл өөр сэтгэл хөдлөлийн байдалд байх зарим үндэс суурь юм. Хэрэв аюулгүй байдлын хэрэгцээ хангагдаагүй бөгөөд хүн шууд болон шууд бус аюул заналхийлэлтэй тулгарвал (жишээлбэл, тэр ямар нэгэн аюултай өвчин тусахаас айдаг, гэхдээ үүнд ямар ч шалтгаан байхгүй) тэр сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь түүнийг сулруулдаг. Удаан хугацааны турш сэтгэлийн түгшүүртэй байх нь хүнийг сэтгэлийн хямралд оруулж, эрч хүчээ алдаж, улмаар сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрдэг.
Хоёр дахь нэлээд хүчтэй хүчин зүйл бол таашаалыг мэдрэх, таашаал авах нөхцөл байдлыг өөртөө бий болгох чадвар . Энэ нь орчин үеийн хүмүүсийн хувьд, ялангуяа хотын оршин суугчдын хувьд маш том асуудал юм: хүмүүс өдөр бүр таашаал авч, эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэггүй - тэдний амьдрал ихэвчлэн ердийн зүйлээр дүүрэн байдаг бөгөөд "Би юу вэ" гэсэн асуултыг тавьдаггүй. одоо мэдэрч байна уу?"
Таашаал, эерэг сэтгэл хөдлөл нь сэтгэлийн эрч хүчийг өгдөг. Хэрэв бид эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх юм бол энэ үгийн сэтгэлзүйн утгаараа бид сайхан сэтгэлтэй, хөгжилтэй, хүчирхэг болж байх шиг байна.
Энэ бүтцийн дараагийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь өөртөө санаа зовдог. Хэрэв хүн өөрийн зан чанарын талаархи сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрвэл сайхан сэтгэлтэй байж чадахгүй. Хэрэв тэр өөртөө сэтгэл хангалуун бус, өөрийгөө хүндэлж чаддаггүй, өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай бол алхам тутамдаа түүний сэтгэл санааны байдалд нөлөөлөх сөрөг үйл явдлуудтай тулгарах болно. Дэмжих, өөрийгөө хүндлэх мэдрэмж, бүтэлгүйтсэн тохиолдолд өөрийгөө орхихгүй гэсэн мэдрэмж нь сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулдаг.
Бидний сэтгэлийн байдал биднээс бүрэн хамаардаг. Бидний амьдралыг хэрхэн хүлээж авах нь тэр өдрийг саарал, нойтон эсвэл шинэлэг, гэрэл гэгээтэй болгодог. Эцсийн эцэст том, жижиг баяр баясгалан ямар ч цаг агаарт тохиолддог.
Хэрэв таны өдрүүд бие биетэйгээ адилхан болсон бол, хэрэв та аливаа зүйлийг хүчээр хийдэг бол, хэрэв та бүх зүйлээс залхаж байгаа бол онош нь тодорхой байна: баяр баясгалан таны амьдралыг орхисон. Энэ нь бид үүнийг нэлээд хүртээмжтэй боловч үр дүнтэй аргаар буцааж өгөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Сэтгэл санаагаа сайжруулах хэдэн энгийн зөвлөгөө энд байна.
Жаахан нойр ав
Магадгүй та архагшсан нойрны дутагдалд орж, бие чинь "амьд байсан бол" гэж хэлдэг шиг огт баярлахаа больсон байх. Нойр дутуу байх нь мэдрэлийн системийг хэт их өдөөж, санах ойн асуудал үүсч, цочромтгой байдал, хоолны дуршил нэмэгддэг. Тиймээс дараагийн амралтын өдрөөрөө нойроо нөхөж аваарай.
Гэхдээ үүнийг сайхан хий. Үрчлээтсэн, хуучирсан даавуун дээр хүнд шуудай шиг бүү унаа. Цэвэр даавуу тавиад шүршүүрт орж эсвэл амрах усанд орж, цонхоо онгойлгож, бүх утсаа унтрааж, гэр бүлээсээ сэрэх хүртэл сэрээхгүй байхыг хүс. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол тайвшруулах ургамлын хандмал ууна. Гэхдээ та хангалттай унтах хэрэгтэй. Хэрэв таны нүд байнга унжиж байвал баяр баясгалангийн тухай ярих боломжгүй юм.
Зургийн цомгийг харна уу
Дүрмээр бол бид баяр хөөртэй мөчүүдэд өөрсдийгөө барьж авдаг. Сүүлчийн амралтаараа ч юм уу, хайртай хүнийхээ гар дээр ч юм уу, бяцхан хүүхэд тэврээд ч байгаарай, аз жаргалтайгаар инээмсэглэж байгаа зургуудаа хараад тухайн үеийнхээ сэтгэл санааг дахин сэргээхийг хичээгээрэй. Сэтгэл судлаачид ихэвчлэн залуу, эрүүл, үзэсгэлэнтэй, аз жаргалтай байгаа зургийг сонгож, толинд байрлуулахыг зөвлөж байна. Түүнд ойртох тоолонд таны бие, сэтгэл зүй тэр гайхалтай байдалд дасан зохицож эхэлнэ. Нас барсан хамаатан садан, хүнд хэцүү дурсамжтай хүмүүсийн зургийг тусад нь хадгал.
Алхаарай
Цонхны гадна цаг агаар хичнээн муухай байсан ч та гадаа чирэх хэрэгтэй. Хүчилтөрөгчийн дутагдал нь тархи, зүрх, булчинд хортой нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ хөл хөдөлгөөн ихтэй хурдны замаар автобуснаас гэр рүүгээ алхахыг явган аялал гэж бүү бодоорой. Та үзэсгэлэнтэй газруудаар алхах хэрэгтэй - цэцэрлэгт хүрээлэн, ой мод, хэрэв хотод байгаа бол нам гүм, эртний хэсэг. Ердийн бодлоосоо салж, танд нээгдсэн байгалийн зургуудыг мэдрэхийг хичээ. Ус, тэнгэрийн орон зайг харах нь мэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг. Алс холын давхрагатай газруудыг сонго. Тэнгэр таныг оруулаарай, хязгааргүй байдлыг мэдэр. Өөртөө ямар нэгэн өөрчлөлтийг мэдрэхийн тулд дор хаяж хоёр цаг алхах хэрэгтэй.
Тавилга засах
Хэрэв гоо сайхны салон дээр та өөрөө өөрчлөгдсөн бол орчин нь ижил хэвээр байсан бол энэ тохиолдолд орчин өөр болно. Энэ нь танд ямар нэг зүйл өөрчлөгдөх болно гэсэн үг юм. Хэдийгээр та хүнд тавилга засах ажлыг эрчүүдэд даатгах болно, гэхдээ энэ ажилд танаас бага зэрэг биеийн хүч чармайлт шаардагдана. Бас сайн! Таны булчингууд удаан хугацааны туршид ямар нэгэн дасгал хийхийг хүсч байгаа нь гарцаагүй. Таны мэдэж байгаагаар дулаарсан булчингууд нь эндорфин, баяр баясгалангийн даавар ялгаруулдаг.
Инээмсэглэ!
Ер нь насанд хүрсэн хүн сэтгэл санаагаа тааруулж чаддаг байх ёстой. Бидэнд эрүүл мэнд, толгой дээрх дээвэр, хайртай хүмүүс, бага зэрэг мөнгө өгөгдсөнийг илүү олон удаа санаж байх хэрэгтэй ... Тэгээд өглөө бүр инээмсэглэх хэрэгтэй. Хүчээр ч гэсэн. Инээх үед нүүрний булчингийн байрлал хүртэл таны сэтгэл санааг сайжруулдаг нь эрт дээр үеэс батлагдсан. Өөртөө инээмсэглээрэй - толинд туссан тусгал, найз нөхөд, хайртай хүмүүс, ажлын хамт олон руугаа инээмсэглэ. Удалгүй та сэтгэлийн таагүй байдлаас ямар ч ул мөр үлдээгүй гэдгийг мэдрэх болно.
Анагаахын шинжлэх ухааны хөгжлийн түүхэнд анх удаа хүний сэтгэл санаа, зан төлөвт нөлөөлдөг гэдэсний микрофлор байдаг нь тогтоогдсон. Энэ нь тархины хариуцлагатай хэсгүүдтэй бактерийн харилцан үйлчлэлийн улмаас боломжтой юм. Ийм нээлт нь дэлхийн хүн амын эрүүл хэсэгтэй холбоотой Америкийн профессоруудын сенсаац юм. Энэхүү мэдээг Psychosomatic Medicine: Journal of Behavioral Medicine сэтгүүлд нийтлэв.
Өмнө нь судлаачид зөвхөн хөхтөн амьтдын гэдэсний микробиоценоз нь сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн эрүүл мэндэд хамгийн чухал хүчин зүйл гэж таамаглаж байсан. Лабораторийн амьтад дээр хийсэн хэд хэдэн туршилт нь эмч нарт тэдний таамаглалыг батлахад тусалсан. Үүнээс гадна бактери нь амьтдын зан үйлийн шинж чанарт нөлөөлдөг. Харамсалтай нь тэр үед хүн дээр ганц ч туршилт хийж чадаагүй.
Лос-Анжелес хотын америк Кирстен Тиллиш (Хоол боловсруулах эрхтний өвчний тэнхимийн мэргэжилтэн - Ватче, Тамар Манукиан нарын хоол боловсруулах эрхтний өвчний хэлтсийн мэргэжилтэн, профессор) энэ асуудлыг анхааралтай авч үзсэн. Тэрээр эрүүл чийрэг 40 эмэгтэйг хамруулсан туршилт хийжээ. Кирстен бүх бүлгийн гэдэсний бичил биетэнд дүн шинжилгээ хийж, дараа нь MRI зураг дээрх тархины бүх бүтцийг шалгасан. Хоёрдахь судалгааг эмэгтэйчүүд сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдлыг үүсгэдэг гэрэл зургуудыг ажиглаж байх үед хийсэн.
Үр дүн нь хоёр бүлэг сэдвүүд байв:
- 33 эмэгтэйн гэдэс дотор бактери гэж нэрлэгддэг бодисууд давамгайлдаг.
- 7 эмэгтэй голдуу превотеллатай байсан.
MRI-ийн үр дүнгээс үзэхэд эхний бүлэгт урд талын дэлбэн, гиппокамп ба парахипокампийн гирус (санах ойг хариуцдаг хэсэг) хэсэгт саарал материалын тод зузааныг анхаарч үзсэн. Хоёр дахь бүлэг нь хиппокампусын саарал материалын эзэлхүүнээр ялгаатай байсангүй. Гэсэн хэдий ч тэдний мэдрэхүй, харааны болон сэтгэл хөдлөлийн хэсгүүдийн харилцан уялдаа холбоо нь илүү баялаг болсон. Микрофлорт превотелла давамгайлсан эмэгтэйчүүд сөрөг сэтгэл хөдлөлөө (түгшүүр, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хөөрөл) илэрхийлэх магадлал өндөр байв. Энэ нь хүмүүс, ландшафт, байшин, гэр ахуйн эд зүйлсийн харгалзах дүрс бүхий гэрэл зургуудыг үзэхэд илэрдэг.
Профессор Тиллишийн туршилтын ажлын үр дүн нь бидний микрофлорыг эрүүл хүн амын тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлөх чадвартай гэж үзэх боломжийг бидэнд олгосон. Мэдрэлийн систем нь гэдэсний бактериудад харилцан нөлөөлдөг байж магадгүй юм. Энэхүү судалгаа нь хүний сэтгэл хөдлөлийн хүрээг судлах цаашдын ажлын хэтийн төлөв юм.
Өмнө нь эрдэмтэд гэдэсний бактерийн ургамал нь хоолны дуршил, биеийн жин, дархлааны систем, гадаад төрх байдал, амны хөндийн амт зэрэгт нөлөөлдөг гэж үздэг. Гэвч бидний биеийн бүх нууц хараахан бүрэн нээгдээгүй байгаа нь харагдаж байна. Илүү найдвартай дүгнэлт гаргахын тулд нэгээс олон судалгааг илүү өргөн хүрээнд хийх хэрэгтэй.
Хэрхэн баярлуулах вэ? Таны мэдрэмжийг юу тодорхойлдог вэ?
“Би нэг удаа энэ чухал нууцыг олж мэдсэн бөгөөд үүнийг олон жилийн турш ашиглаж байна. Энэ нууц нь юу вэ? Тэр чамд яаж туслах вэ? Анхааралтай унш, тэгвэл чи бүгдийг мэдэх болно!"
Амьдралын амжилт нь бидний сэтгэлийн байдал, үйл явдлын зөв ойлголтоос ихээхэн хамаардаг.
Энэ нийтлэлээс та манай уншигчийн хувийн туршлагын талаар суралцах болно - энэ нь сэтгэл санаагаа зохицуулахыг хүсдэг, үргэлж сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг хүсдэг хүмүүст хэрэгтэй болно.
“Би гомдох эсэхээ өөрөө сонгох эрхтэй гэж бодсон. Муу үгэнд эелдэгээр хариулах эсвэл зүгээр л чимээгүй бай. Аз жаргалтай байх эсвэл сэтгэлээр унах шалтгааныг ол. Гэхдээ…"
Энэ бүхэн таны хэрхэн харагдахаас хамаарна ...
“Нэг өдөр би гудамжаар алхаж, зайрмаг идэж байсан. Зун, сайхан даашинз, гайхалтай зайрмаг, би зүгээр л лекц уншсан, үүний төлөө бүгд надад талархаж байсан, ерөнхийдөө сэтгэл санаа үнэхээр гайхалтай байсан. Гэрлэн дохион дээр би зам хөндлөн гарч, өөдөөс ирж буй залуучуудын урсгалд нэг залуу зогсож байгаад над руу чанга дуугаар: “...! Чи сайхан идэж байна!"
Таны хариу үйлдлийг харах сонирхолтой байна! Би явган хүний зам дээр хүрч ирээд энэ залуу надад ямар мессеж авчирсан бэ гэж бодож эхлэв.
Тэр хэлэхдээ - ... Тэр бүх охид, эмэгтэйчүүдийг ингэж дууддаг байх. Тэр хэлэв - ид. Түүний хүрээлэн буй орчинд идэх гэдэг үг яг ийм сонсогддог бололтой. Хамгийн гол нь тэр хэлэв - үзэсгэлэнтэй! Тиймээс, миний хэлээр орчуулбал "Бүсгүй, чи зайрмагаа ямар сайхан иддэг вэ!"
Сэтгэл санаа гайхалтайгаас гайхалтай болж хувирав! Би: “Ямар анхааралтай хүн бэ. Өндөр чичиргээнд маш мэдрэмтгий¹. Би бодлоо хэрхэн сайхан илэрхийлж сураагүй л байна. Түүний өмнө бүх зүйл бий."
Сэдвийн талаархи анекдот
"Эхнэр нөхөр хоёр зулзагыг хараад "Ямар хөөрхөн юм бэ!" Гэж түүний гадаад төрх нь чанга дуугаар хүрч эхлэв. Ямар сэвсгэр! Түүний толгойг тасалцгаая! Хажуугаар нь өнгөрч буй хүмүүс нөхрөө уутнаас загас гаргаж байгааг хараад л сандарч эргэлдэхээ больсон” гэжээ.
Нууцын нууц!
"Бид бүгдээрээ нэг, бүх зүйл хангалттай, хайр энэ дэлхий дээр байдаг гэдгийг би номноос сурсан."
Хэрэв бид бүгд нэг юм бол би өөрийнхөө болон бусдын төлөө хамгийн сайныг нь сонгодог!
“Орой нь Титаникийг кино театрт үзүүлэв. Түрээсийн эхний өдөр байсан, маш олон хүн байсан. Дараалалд байхдаа би хүн бүрийг хараад: "Хэрэв бид бүгдээрээ нэг юм бол би ямар залуу, үзэсгэлэнтэй юм бэ, би ямар сайхан амттай, нүүр будах чадвартай юм бэ!"
Охин бид хоёр хамгийн сайн суудалд суусан бөгөөд хуралдаан дуустал бидний урд байгаа хоёр суудал эзгүй байсан тул үзэгдэх орчин үнэхээр сайхан байлаа! Энэ нь хүн бүр тасалбар аваагүй ч гэсэн. Одоо би ойлголт маш их өөрчлөгдөж болно гэдгийг баттай мэдэж байсан!
Заримдаа мэдээж энэ байдлаасаа уначихаад өөрийгөө хэн бэ гэдгийг мартдаг. Гэсэн хэдий ч та сайн зүйлд хурдан дасдаг болохоор миний эргэн тойронд зөвхөн миний тусгал байдаг гэдгийг санаж, зөвлөгөө өгсөн эргэн тойрныхоо хүмүүст баярлалаа.
Тиймээс, нууц нь өөрийгөө, хүмүүсийг, дэлхийг бүхэлд нь зөвөөр ойлгоход оршдог. "Зөв давалгаа"-д тохируулснаар та амьдралд үргэлж амжилтанд хүрэх болно!
Хайртай, Лилиа
Таны хувьд ямар даалгавар, хувь заяа хүлээж байна вэ? Та төрөлхийн авьяасаа мэддэг үү? Та амьдралаас 100% гарч, эд баялаг, амжилтын үр шимийг хүртэхийн тулд бүх чадвараа ашиглаж байна уу? Энэ талаар хувийн оношлогооноос олж мэдээрэй. Үүнийг хийхийн тулд холбоосыг дагаж >>> маягтыг бөглөнө үү
Материалыг илүү гүнзгий ойлгоход зориулсан тэмдэглэл, нийтлэлүүд
¹ Чичиргээ - механик чичиргээ (Википедиа). Та өөрийн ялгаруулж буй чичиргээ таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж, тэдгээрийг ашиглан эргэн тойрныхоо бодит байдлыг хэрхэн өөрчлөх талаар эндээс мэдэж болно.
Бидний аз жаргалын мөн чанар нь маш энгийн, эсвэл химийн шинж чанартай байдаг. Таашаалын мэдрэмж нь биохимийн үйл явцын нарийн төвөгтэй хэлхээнээс өөр зүйл биш юм. Тэдгээрийг тусгай бодисоор хянадаг. Тэд зөвхөн хүний төдийгүй амьтдын тархинд үүсдэг. Бидний сэтгэл санаанд нөлөөлдөг гол бодисууд байдаг - серотонин, допамин, эндорфин.
Эндорфин болон бусад “аз жаргалын даавар”-ыг нээсэн түүх 1803 онд Германы залуу эм зүйч Сетурнер морфиныг олж илрүүлж, түүний олж авсан цагаан нунтаг нь тайван, тайван нойрсох чадвартай болохыг олж мэдсэн. Хожим нь 1906 онд мэдрэл дамжуулагч, адреналин, ацетилхолин нь мэдрэлийн системд импульс дамжуулах үүрэгтэй болохыг тогтоожээ. Мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг цаашид судлах нь 1976 онд тархинд шууд үүсдэг тусгай зуучлагч - энкефалин ба эндорфиныг олж илрүүлэхэд хүргэсэн бөгөөд хожим нь морфиноос хэд дахин илүү хүчтэй болохыг олж мэдсэн.
Эндорфин нь гипофиз булчирхайд нийлэгждэг бөгөөд биеийн олон үйл явцыг зохицуулахад оролцдог. Тэд бодисын солилцоо, дархлааны хамгаалалтанд нөлөөлж, дотоод орчныг тогтмол байлгахад оролцдог, санах ой, сэтгэлийн байдал нь тэдгээрээс хамаардаг.
Эндорфин нь аз жаргал, баяр баясгалантай холбоотой байдаг. Үнэн хэрэгтээ эдгээр нь хийсэн ажил, амжилтанд хүрсэн хүний биед өгдөг "дотоод биохимийн шагнал" юм. Эдгээр бодисын молекулын өндөр концентраци нь амжилтанд хүрсэн хүнийг азгүй, азгүй хүнээс ялгадаг.
Эмч нарын үзэж байгаагаар "эндорфин" өлсгөлөн нь хар тамхины донтолт, архидалт, аз жаргалын гормоны орлуулагч бодисоор опиоид рецепторуудыг "ханах" оролдлого юм. Үнэн, ийм төрлийн орлуулалт нь удалгүй донтолтод хүргэдэг бөгөөд гипофиз булчирхай нь "дотоод баяр баясгаланг" бие даан нэгтгэхээс татгалздаг.
Баяр баясгалангийн дотоод эх үүсвэр нь эндорфины нийлэгжилтэнд оролцдог допамин ба серотонин юм. Серотонин нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг намдааж, нойр, хоолны дуршилд нөлөөлж, мотор болон тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Эдгээр бодисууд нь бие махбодид байнга нийлэгжиж, устдаг бөгөөд тэдгээрийн дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, мигрень үүсэхэд хүргэдэг.
Эндорфин, допамин, серотонин нь өвдөлт намдаах, шархны эдгэрэлтийг идэвхжүүлдэг өвөрмөц шинж чанартай байдаг. Баяр баясгалантай амьдардаг хүмүүс бага өвдөж, амжилтанд амархан хүрч, бага зэргийн бүтэлгүйтлийг амархан тэсвэрлэдэг.
СЕРОТОНИН
Серотонин хаанаас олддог вэ? Серотонин нь олон дотоод эрхтэнд (гэдэс, булчин, зүрх судасны систем гэх мэт) агуулагддаг боловч түүний асар том хэсэг нь тархинд агуулагддаг бөгөөд эсийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж, тархины нэг хэсгээс нөгөөд мэдээлэл дамжуулдаг. Серотонин нь хүний сэтгэл санаа, ой санамж, нийгмийн зан байдал, бэлгийн дур хүсэл, гүйцэтгэл, төвлөрөл гэх мэтийг хариуцдаг эсийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Хэрэв тархинд серотонины дутагдал байгаа бол түүний шинж тэмдэг нь сэтгэлийн таагүй байдал, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх, эрч хүчээ алдах, ухаангүй болох, сэтгэлийн хямрал, түүний дотор хамгийн ноцтой хэлбэрээр илэрдэг.
“Дотроосоо гэрэлтдэг” гэгддэг хүмүүст энэ даавар дутагддаггүй. Мөн тэд хоёр дахин аз жаргалыг мэдэрч чадна: эрдэмтэд энэхүү байгалийн химийн элемент нь хорт хавдраас хамгаалдаг болохыг олж мэдсэн! Серотонин нь бусад зарим эсийг өөрөө устгах "захиалах" чадвартай. Эрдэмтэд одоо энэ үзэгдэл дээр үндэслэн хорт хавдрыг эмчлэх аргыг зохион бүтээхээр ажиллаж байна.
Серотонин нь стрессийг тайлж, нойр, хоолны дуршилд нөлөөлж, таашаал авах мэдрэмжийг бий болгож, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Шоколад, банана, огноо, инжир зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг. Гэхдээ серотонины ялгарах механизм нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд дур булаам юм. Наад зах нь, идсэн шоколадны тоо, хүлээн авсан таашаалын хүч хоёрын хооронд шууд пропорциональ хамаарал байхгүй.
Серотонины хэмжээ ихсэх тусам сэтгэлийн байдал сайжирч, сэтгэлийн байдал сайжирвал серотонины түвшин нэмэгддэг.
Серотонины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Хамгийн энгийн бөгөөд хүртээмжтэй зүйл бол нарны хурц туяа дор илүү олон удаа гэрэлд байх, эсвэл ядаж гэртээ илүү сайн гэрэлтүүлэг зохион байгуулах явдал юм. Хэрэв хэд хэдэн нэмэлт гэрлийн чийдэн таны гутралтай бодлуудыг арилгах юм бол энэ нь үнэ цэнэтэй юм.
Хоёрдахь, хямд арга бол өөрийн байрлалыг ажиглаж эхлэх явдал юм. Нуруу нугалж, тонгойх нь серотонины түвшинг бууруулж, заримд нь ичгүүр, заримд нь гэм буруугийн мэдрэмж төрдөг. Гэхдээ шулуун байрлал нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлж, өөрийгөө үнэлэх, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх гуравдахь арга бол серотониныг бий болгох хоолыг идэх явдал юм. Бүтээгдэхүүнд ийм серотонин байдаггүй нь сонин юм. Бүтээгдэхүүн нь өөр нэг амин хүчил триптофан агуулдаг бөгөөд үүнээс бие нь серотонин үүсгэдэг.
Серотонины нөөцийг банана, шоколад, огноо идэх замаар нөхөж болно.
Зөв зохистой хооллолтоос гадна серотонины бусад эх үүсвэрүүд байдаг. Биеийн тамирын дасгал нь серотониныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Өдөрт хамгийн багадаа 20 минутыг биеийн тамирын дасгал хийх, ямар нэгэн спортоор хичээллэх (гүйлт, усанд сэлэх, бүжиглэх гэх мэт) зарцуулснаар та удахгүй сэтгэл санаагаа сайжруулж, илүү сайхан болно. Хэрэв та спортоор хичээллэж чадахгүй бол ядаж алхаарай.
Биеийн тамирын дасгалыг сайн нойроор нэмэгдүүлээрэй: серотонин үйлдвэрлэхийн тулд хангалттай унтах хэрэгтэй. Цэвэр агаар (мөн дахин нарны гэрэл!) серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусална. Найз нөхөд, дуртай хүмүүстэйгээ илүү их харилцаж, дуртай ажил, хоббигоо хийж, дуртай хөгжмөө сонсож, өөртөө илүү таатай мөчүүдийг бэлэглээрэй - энэ нь мэдээж туслах болно.
Чухал! Бие дэх серотонины хэмжээ ба сэтгэл санааны хоорондын шалтгаан-үр дагаврын хамаарал нь "хоёр талын" байдаг: хэрэв энэ бодисын түвшин нэмэгдвэл сайхан сэтгэл бий болно, хэрэв сайхан сэтгэл гарч ирвэл серотонин ялгарч эхэлдэг.
ДОПАМИН
Допамин нь биднийг мөлжлөг, галзуурал, нээлт, ололт амжилт руу түлхдэг бөгөөд энэ дааврын өндөр түвшин биднийг кихот, өөдрөг үзэлтэй болгодог. Эсрэгээр, хэрэв бидний биед допамин дутагдвал бид гунигтай гипохондриак болдог.
Бидний чин сэтгэлийн баяр баясгалан, таашаал авч буй аливаа үйл ажиллагаа, төлөв байдал нь цусан дахь допамин дааврын хүчтэй ялгаралтыг өдөөдөг. Энэ нь бидэнд таалагддаг бөгөөд хэсэг хугацааны дараа бидний тархи "үүнийг давтахыг хүсдэг". Хобби, дадал зуршил, дуртай газар, шүтэн биширдэг хоол хүнс бидний амьдралд ингэж гарч ирдэг... Үүнээс гадна допамин нь стресстэй үед бие махбодид ялгардаг бөгөөд ингэснээр бид айдас, цочрол, өвдөлтөөс болж үхэхгүй: допамин нь өвдөлтийг намдааж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. хүн хүнлэг бус нөхцөлд дасан зохицох. Эцэст нь, допамин даавар нь санах, сэтгэх, унтах, сэрэх үйл явцыг зохицуулах зэрэг чухал үйл явцад оролцдог. Ямар нэгэн шалтгаанаар допамин дааврын дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, таргалалт, архаг ядаргаа, бэлгийн дур хүслийг эрс бууруулдаг.
Допамин үйлдвэрлэх хамгийн хялбар арга бол шоколад идэж, бэлгийн харьцаанд орох явдал юм.
ЭНДОРФИН
Хэрэв хүн эндорфин ихтэй бол тэр үргэлж хүч чадал, эрч хүч, өөдрөг үзэлтэй байж, туйлын аз жаргалыг мэдэрдэг. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол тэрээр хайхрамжгүй болж, өөрийгөө мөнх бус хүмүүсийн дунд хамгийн азгүй гэж үздэг.
Эдгээр биологийн идэвхит нэгдлүүд (нейропептид) нь тархи, мэдрэлийн системийн эсүүдээр үүсгэгддэг. Тэд мөн "аз жаргалын гормон" гэж тооцогддог. Тусгай рецепторуудтай холбогдсноор тэд тархинд байрлах таашаалын төв рүү "гүйдэг" мэдрэлийн импульс дамжуулахад тусалдаг. Энэ мэдрэлийн төвийн сэтгэлийн хөөрөл нь бидэнд хөнгөн, баяр баясгалан, хөгжилтэй мэдрэмжийг өгдөг. Олон эм ижил нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь гайхмаар зүйл биш юм: энэ бодисын томъёо нь морфины томъёотой бараг ижил байдаг. Тийм ч учраас нээсэн хүмүүс үүнийг эндорфин буюу "дотоод морфин" гэж нэрлэсэн.
Эрдэмтэд эндорфины хиймэл аналогийг бий болгохыг оролдсон. Гэхдээ энэ бодист донтох нь героиноос илүү хурдан үүсдэг. Аюултай судалгааг зогсоосон.
Эндорфин нь өвдөлт намдаах, antipyretic болон үрэвслийн эсрэг хүчтэй нөлөөтэй. Жишээлбэл, жирэмслэлтийн үед тэдний тоо нэмэгдэж, төрсний дараа энэ нь огцом буурч, төрсний дараах сэтгэл гутрал, мэдрэлийн эмгэг үүсэх шалтгаануудын нэг юм. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар эндорфины синтезийг тасалдуулах нь архаг өвдөлтийн хам шинжийн үндэс байж болно.
Эндорфиныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Эндорфины үйлдвэрлэл нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөр нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Хагас цагийн дасгал нь 2 цагийн турш "өндөр"-ийг өгдөг бөгөөд дараа нь өөрийн биеийг мэдрэхийн таашаал ханамж авдаг.
Секс нь эндорфины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Инээд бол бүх өвчнийг эмчилдэг бөгөөд инээдмийн кино үзэх үед эндорфины түвшин нэмэгддэг болохыг шинжлэх ухааны судалгаагаар тогтоожээ.
Эцэст нь, эндорфины үйлдвэрлэлийг тодорхой зорилгод хүрэхтэй холбоотой аливаа үйл ажиллагаа өдөөдөг. Мөрөөдөж, бодитой боловч шийдвэрлэхэд тийм ч хялбар биш асуудлуудыг тавьж, тэдгээрийн шийдлийг хайж, хийсэн ажлаа олж, таашаал ав.
Сэтгэл судлаачид аз жаргалтай байхын тулд боломжгүй зүйлийн талаар мөрөөдөх шаардлагагүй гэж үздэг. Та жижиг зүйлээс таашаал авч, атаархал, гэм буруугийн мэдрэмжээс ангижруулж, өөрийгөө гадаад болон дотооддоо сайжруулж сурах хэрэгтэй, тэгвэл аз жаргалын даавар тархинд "тасралтгүй урсгалаар" урсах болно.
Миражийн хувийн өдрийн тэмдэглэлийн зурвас. За
