Өдөр бүр хэрэглэхэд тохиромжтой эрүүл мэндийн зөвлөгөө! Эрүүл мэндэд тустай зөвлөгөө.

Хүн бүр сайхан харагдаж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг хичээдэг. Өдөр тутмын амьдралд эдгээр асуудлуудад юу туслах вэ:

1. Өдөр бүр хүйтэн шүршүүрт ордог. Энэ нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, нүх сүвийг нарийсгаж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Хэрэв хүйтэн ус шууд хэрэглэж эхлэхэд хэцүү бол тодосгогч шүршүүрт орж, температурыг аажмаар хүйтэн болгож болно.
2. Долоо хоног бүрийн мацаг барих өдрүүдийг оруулаарай. Мацаг барих өдрийг ямар ч бүтээгдэхүүн дээр хийж болно: kefir, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт. Ийм өдрүүд нь бие махбодийг хорт бодисоос цэвэрлэж, "завсарлага авах" боломжийг олгодог. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй бол долоо хоногт хоёроос илүүгүй өдөр мацаг барьж болно.
3. Хоол идэж байхдаа бүх зүйлийг хойш тавих хэрэгтэй. Хоолонд анхаарлаа хандуулж, хоолны амт, өлсөх мэдрэмж, цатгалан мэдрэмжийг ойлгох.
4. Тав тухтай спортыг сонгоод долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа дасгал хий. Энэ нь хөдөлгөөнт зүйл байх ёстой, ялангуяа ажил нь хөдөлгөөн ихтэй байдаггүй. Жишээлбэл, усанд сэлэх, гүйх, жингийн дасгал хийх гэх мэт.
5. Цэвэр агаарт алхах талаар бүү мартаарай. Хэрэв та цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойд зугаалах боломжтой бол энэ сонголт нь хотод алхах нь дээр. Агаарт алхах нь биеийг сэргээдэг. Арьс шинэхэн харагдаж, таны сэтгэл санаа сайжирч, бодол санаа чинь цэгцэрнэ.
6. Судасны судас зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр бүр өндөр өсгийтэй гутал өмсөхгүй байх нь дээр. Таны хөл ядрахгүй, цус зогсонги байдалд орохгүй, орой хаван арилна.
7. Өглөө сэрсний дараа өрөөний температурт нэг аяга ус уух хэрэгтэй. Ус нь бие махбод дахь бүх үйл явцыг сэрээдэг. Хорин минутын дараа та өглөөний цайгаа ууж болно.
8. Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хоол хүнсээ зөв хуваарилах талаар сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Та үүнийг холбогдох ном зохиолын тусламжтайгаар өөрөө хийх эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж үзэх боломжтой. Бүх хоолны дэглэм нь тодорхой хэмжээний өөх тос, уураг, нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Шаардлагатай хэмжээг тухайн хүний ​​жин, нас, амьдралын хэв маягаас хамаарч тооцдог.
9. Хэрэв ажил нь хөдөлгөөнгүй бол ажлын өдрийн турш завсарлага авах хэрэгтэй. Цаг тутамд та босоод хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг хийх хэрэгтэй: хэд хэдэн бөхийлгөх, бөхийлгөх, алхах.
10. Шаардлагатай хэмжээгээр цаг тухайд нь унтах. Насанд хүрсэн хүн өөрийгөө сайн мэдэрч, ядарсан харагдахгүй байхын тулд дунджаар найман цаг унтах шаардлагатай байдаг. Зохистой унтах нь харанхуйд (зурагт, гэрэл асахгүй), агааржуулалт сайтай өрөөнд унтах явдал юм. Унтлагын өрөөний температур 20 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Эрүүл мэнд бол байгалиас заяасан хүнд үнэ цэнэ гэдгийг хүн бүр мэддэг. Хүний сайн сайхан байдал, урт наслалт нь түүний нөхцөл байдлаас ихээхэн хамаардаг. Хүмүүс эрүүл мэнд бол хамгийн чухал зүйл гэж хэлээгүй бөгөөд бусад бүх зүйл дагах болно. Гэхдээ хүн бүр хүчтэй, эрүүл мэндийг сахиж чадахгүй.

Эр хүн сул байна. Амьдралынхаа олон жилийн туршид бид эрүүл амьдралын хэв маягийг зөрчиж, буруу хооллож, бага хөдөлж, муу зуршлыг "олж авдаг". Үүний үр дүнд архаг өвчин гарч, эрт хөгшрөлт эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, бид амьдралд тохиолддог зарим сөрөг үйл явдлуудаас зайлсхийх боломжгүй байдаг. Гэхдээ бид эрүүл мэндээ зохих түвшинд байлгаж, өөртөө анхаарал тавих чадвартай.

Хадгалах, бэхжүүлэхэд ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг, хүний ​​эрүүл мэндэд тустай юу вэ? Энэ талаар ярилцъя:

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг

Байгалиас хүн төрөлхтөнд байнга хөдөлж байх хэрэгцээг бий болгосон. Технологийн хөгжил, тав тухыг хангах хэрэгцээ, төрөлхийн залхуурал нь хүмүүсийг их алхахаас хамаагүй бага гүйх хэрэгцээнээс чөлөөлсөн. Ажил руу буцах - тээвэр, шал руу - лифт, ажлын өдөр - компьютерийн ард суух. За, таны дуртай буйдан, өөрийн зурагт гэртээ хүлээж байна. Үр дүн: таргалалт, зүрх судасны өвчин, остеохондроз, сколиоз, геморрой гэх мэт.

Хангалттай, тогтмол унтах

Зөв амрахын тулд хүн хэвийн, бүрэн унтах хэрэгтэй. Мэдрэлийн тогтолцооны байдал, улмаар бүхэл бүтэн бие нь амрах чанараас хамаардаг. Мэргэжилтнүүд шөнийн цагаар дор хаяж 8 цаг унтахыг зөвлөж байна. Хүч чадлаа сэргээхийн тулд ийм л хугацаа шаардагдана. Хэрэв өдрийн цагаар нэг цаг амрах боломж байгаа бол үүнийг хийхээ мартуузай.

Тэжээллэг хоол

Бидний эрүүл мэнд тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтоос шууд хамаардаг. Эцсийн эцэст, бие махбодийн эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай ихэнх шим тэжээлийг хоол хүнсээр авдаг. Хэрэв хоолны дэглэм хангалтгүй, тогтмол бус байвал дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа доголдож, бие махбодийн хамгаалалт буурдаг. Үүний үр дүнд витамин дутагдалтай, ядарч сульдах, янз бүрийн өвчин үүсдэг.

Тиймээс, хэрэв таны хоолны дэглэм витаминаар баялаг биш бол эмчийн зөвлөмжийн дагуу шаардлагатай витамины цогцолборыг аваарай.

Сэтгэлийн амар амгалан

Өөртэйгөө зохицох нь хүний ​​эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Үүний тулд хүн өөрийнхөө амьдралд сэтгэл хангалуун байх ёстой. Гэр бүл дэх халуун дулаан харилцаа, амжилттай ажил мэргэжил, дуртай зугаа цэнгэл нь мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаа, улмаар эрүүл мэндийг сахих түлхүүр юм.

Амьдралын зовлон зүдгүүр, бэрхшээл, бэрхшээлийг илүү энгийнээр тайлбарлахыг хичээ. Тэдгээргүйгээр амьдрал боломжгүй тул та тэдгээрийг даван туулж, амьдралын туршлага болгон хүлээн авч, ноцтой асуудлуудыг цаг тухайд нь шийдэж, амьдралаас таашаал авах хэрэгтэй.

Өөрийгөө эмчилж болохгүй!

Маш олон удаа, таагүй мэдрэмж төрж, хүмүүс өөрийн үзэмжээр эм ууж, гаж нөлөө, эсрэг заалтыг үргэлж анхаарч үздэггүй. Ихэнхдээ тэд өөрсдийн оношийг ч мэддэггүй. Үүний үр дүнд бид нэг зүйлийг эмчилж, нөгөөг нь тахир дутуу болгож, эрүүл мэнд ихээхэн доройтдог. Тиймээс, хэрэв таны биед ямар нэгэн доголдол мэдрэгдэж, эрүүл мэнд тань хүссэн зүйлээ орхиж байвал эмчид цаг тухайд нь хандаарай. Эмч танд шаардлагатай эмийг зааж өгнө.

Тамхи бүү тат, архи хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй!

Баярын өдрүүдэд тамхи татах, архи уух нь огт хор хөнөөлгүй хэрэгцээ, зуршил гэж олон хүмүүс боддог. Энэ хооронд тамхи сар бүр хэдэн арван мянган хүний ​​аминд хүрч, архи нь элэг болон бусад эрхтнийг аажмаар устгадаг. Тамхи татдаггүй хүмүүс болон хүүхдүүд тамхины утаагаар амьсгалах үед идэвхгүй тамхи татах нь тийм ч аюултай биш юм. Согтуу хүн бусадтай хэрхэн харьцдаг талаар ярихыг ч хүсэхгүй байна. Тиймээс муу зуршлаасаа сал. Энэ нь зөвхөн таны эрүүл мэндэд төдийгүй таны хайртай хүмүүсийн эрүүл мэндэд тустай байх болно.

Дархлаагаа бэхжүүл!

Хөгшрөх хүртэл эрүүл байхын тулд зөв хооллож, дасгал хийж, биеэ чийрэгжүүлэх хэрэгтэй. Цусны судас болон цусны эргэлтийн бүх тогтолцооны байдлыг хянах. Тодосгогч шүршүүр, нарны халуун ус, усан процедур, усанд сэлэх, массаж хийх нь дархлааг бэхжүүлэхэд маш сайн байдаг.

Хэрэв танд инээдтэй санагдаж байвал инээ!

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хөгжилтэй, инээмсэглэдэг хүмүүс урт насалдаг. Инээд нь стрессийн дааврын нийлэгжилтээс сэргийлж, бие махбодийг эмгэг төрүүлэгч бичил биетнээс хамгаалах эсийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Нэмж дурдахад сайхан, хөгжилтэй сэтгэлийн байдал нь бие ба сэтгэлийн хоорондын зохицолыг бий болгодог.

Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх

Үүний тулд эмчид тогтмол очиж үзээрэй. Энэ нь өвчнийг эрт үе шатанд илрүүлж, амжилттай эмчлэхэд тусална. Цаг алдалгүй эдгээгүй архаг өвчин нь бие махбодийг устгадаг гэдгийг мэддэг. Тэд ихэвчлэн эрүүл эрхтэнд хор хөнөөл учруулдаг ноцтой эмүүдийг хэрэглэхийг шаарддаг. Тиймээс бүх эмч нар урьдчилан сэргийлэхэд ихээхэн анхаарал хандуулдаг.

Өөрийгөө хүн гэж үнэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бүү бууруул. Эрүүл мэндээ анхаарч, эрүүл мэндээ хамгаалаарай. Энд өгөгдсөн энгийн дүрмийг дагаж, эрүүл байгаарай!

Светлана, www.site
Google

- Эрхэм уншигчид! Олдсон үсгийн алдаагаа тодруулаад Ctrl+Enter дарна уу. Тэнд юу нь болохгүй байгааг бидэнд бичээрэй.
- Доор сэтгэгдэлээ үлдээнэ үү! Бид танаас асууж байна! Бид таны бодлыг мэдэх хэрэгтэй! Баярлалаа! Баярлалаа!

Хэрэв та маш их кофе уудаг бол, тэгвэл таны бие кальци, калийн дутагдалтай байх магадлалтай.

* Тэдгээр Саванг хэн сайн тэсвэрлэдэггүй вэ?, угаахдаа oatmeal хэрэглэж болно.

Нэг халбага овъёосны гурилыг гурван халбага буцалж буй усаар асгаж, 30 минут байлгана. Ширхэг хавдсаны дараа та үүссэн массаар арьсыг сайтар арчих хэрэгтэй. Нүүрэндээ түрхээд хүйтэн усаар зайлж нүүрээ хаттал хүлээх нь ашигтай.

Энэ шийдэл нь биеийг цэвэрлэхэд тусална. Түүнийг тайвширсан үед шийдэл нь дүрсээр хэлэхэд түүний бүх гудамж, арын гудамжаар гүйж, шаардлагагүй, хог хаягдлыг арилгадаг. Давс бол ерөнхийдөө өвөрмөц эмчилгээ юм.

Хөгшрөлтийн үед ясны сийрэгжилтээс- сонгины шөл хийх жор. Нимбэгний чинээ сонгиноо гадна, бор хальстай нь хамт нилээд хэрчиж, ургамлын тос эсвэл тосонд хуурч (сонгино алтан шаргал болтол), дараа нь 1/2 литр хүйтэн ус нэмээд сонгино сайн болтол нь жигнэнэ. Дараа нь ногооны шөл нэмээд бүгдийг нь сайтар холино - долоо хоногт 2 удаа

* Маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй жор тусалдаг ханиад томуунаас зайлсхийх, эргэн тойронд тархалт газар авсан ч гэсэн. Өдөр бүр орой гэртээ ирэхдээ дараах журмыг хийгээрэй. Цэвэр цайны савыг буцалж буй усаар зайлж, нилээд жижиглэсэн сармис эсвэл сонгино хийнэ. Тагийг нь хааж, данхны хоолойгоор утаагаар амьсгална. Та мөн данхыг бага зэрэг дулаацуулж болно, жишээлбэл, богино долгионы зууханд эсвэл бага дулаанаар нэг секундын турш зууханд хийж болно. Энэхүү бяцхан заль мэх нь амьсгалын замын эмгэг төрүүлэгчидтэй тэмцэж, халдвараас зайлсхийхэд тусална.

* Байнгын ханиалгыг даван туулахын тулд, энэ арга нь тусалдаг: халаасан зууханд нуруугаа тавиад хагас цаг, бүр нэг цаг суу. Зууханд далайгаас авчирсан хайрга чулууг халааж, зузаан амны алчуураар боож, эгэмний доор байрлуулж, гуурсан хоолой, гуурсан хоолой байдаг. Хайрга хөргөсний дараа дахин халаана. Хэд хэдэн удаа халсаны дараа биеэ боож, орондоо ор. Өглөө болоход ханиалга арилах эсвэл бага зэрэг хүндэрдэг.

* Сайн тусалдаг хамар гоожихоосшингэрүүлсэн манжингийн шүүс. Үүнийг бэлтгэхийн тулд жижиг шинэхэн манжинг нарийн grater дээр сараалж, шүүсийг шахаж, буцалсан усаар хагасаар шингэлнэ. Өдөрт хэд хэдэн удаа хамарт хийнэ.

* Хэрэв таны хоолой өвдвөлханиад хүрч байгаа мэт мэдрэмж төрж байвал та энэ процедурыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийх хэрэгтэй. Эхлээд нэг халбага хоолны давс, нэг халбага цайны сод, хэдэн дусал иодыг шингэлсэн бүлээн усаар зайлж угаана. Дараа нь нэг халбага ургамлын тос, болж өгвөл оливын тос авч, амаа удаан, хүчтэй зайлж, шүдний завсар хөөс үүсэх болно. Тос нь ус шиг бүрэн шингэн болсон үед та зайлж дуусгах боломжтой. Уг процедурын дараа хоолойн өвдөлт намдаж, эдгэрэх нь илүү хурдан болдог.

* Ханиалгах үедҮүнийг уух нь маш их тусалдаг. 0.5 литр сүүнд дунд хэмжээний сонгино буцалгаж, зөгийн бал халбага нэмнэ. Энэ хольцыг шөнийн цагаар уух хэрэгтэй. Сүү нь маш амттай, сонгино огт үнэртдэггүй, хүүхэд хүртэл амархан уудаг. Хуурай ханиалга нь зөөлөн болж, хурдан арилдаг.

* Ханиалга удаан хугацаанд арилдаггүй үед, та шөнөжингөө гичийн гипсээр өөрийгөө *бялуу* хийх хэрэгтэй. Ингэхийн тулд 6 ширхэг гичийн гипсийг *идэвхтэй* талыг нь дээш харуулан найм дахин нугалсан сонины хуудсан дээр бага зэрэг чийгшүүлсний дараа хийнэ. Энэ *бялуу* дээр бүхэл бүтэн шөнөжин хэвт. Шөнийн цагаар гичийн гипс нь байнгын боловч сул дулааныг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь гуурсан хоолойг сайтар дулаацуулдаг боловч сонины найман давхаргаар арьсыг шатаахгүй. Хэрэв таны арьсыг хатгаж эхэлбэл тэдгээрийг арилга. Энэ процедурыг дараагийн өдөр нь давтаж болохгүй, хэдэн өдөр хүлээх нь дээр. Гэхдээ мэдэгдэхүйц сайжруулалтыг эхлүүлэхийн тулд ихэвчлэн нэг юмуу хоёр нь хангалттай.

* Томуугийн тархалтын үедИх хэмжээний аскорбины хүчлийг тогтмол хэрэглэх нь маш их тусалдаг. Нунтаг 0.5 гр, усанд уусгаж, зөгийн бал эсвэл элсэн чихэр хийж, хоолны дараа өглөө, оройд 1-2 гр ууна. Таны эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс найтаах, ханиалгах үед та өвдөхгүй байх нь олонтаа.

* Тэмцэхэд тусалдаг ханиад, ханиадтай echinacea-ийн хандмал, Америкийн наранцэцгийн. Тахал өвчин ойртож байгааг сонссон даруйдаа уугаарай. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор өдөрт хорин дусал дуслаар, хэрэв эрүүл мэндийн шинж тэмдэг илэрвэл өдөрт дөчин дусал дуслаарай. Энэ нь халдвараас зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд хэрэв өвчин өнгөрөөгүй бол илүү хурдан эдгэрэх боломжтой.

* Бохьны үрэвсэл
Нэг цайны халбага мэргэн цэцгийг ижил хэмжээний chamomile цэцэгтэй хольж, 250 мл буцалж буй ус хийнэ, 15 минут исгэж, шүүнэ. 30 секундын турш бүлээн дусаах (эсвэл өвдөж буй шүдний дээр барих) амаа зайлна. Уг процедурыг өдөрт хэд хэдэн удаа (10-20) гүйцэтгэнэ. Шүдний өвчин намдана. Ялангуяа бохьны үрэвсэлт өвчинд тустай.

* Шүд өвдөх
Мэргэн исгэж, гашуун газрыг бүлээн декоциний тусламжтайгаар зайлж, амандаа аль болох удаан байлгахыг хичээ. Хөргөсөн шөлийг өөрчлөх шаардлагатай. Үүнийг ихэвчлэн хийх хэрэгтэй: хагас цаг эсвэл дөрөвний нэг цагийн дотор 3-5 удаа - дараа нь өвдөлт намдана.

* Шүд өвдөх
Хэрэв та өдөрт нэг сонгино сайтар зажилж идвэл шүдний өвчнөөс өөрийгөө хамгаалж чадна. Гурван минутын турш сонгино зажлах нь амны хөндийн бүх төрлийн микробыг устгахад тусалдаг. Өвдсөн шүд, бохь дээр сонгино түрхвэл шүдний өвчин ихэвчлэн арилдаг.

* Шүдний шүдний өвчин
Шүдний шүдний өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь журмыг санал болгож болно.
Танд хэрэгтэй болно: 1 зуун настын навч, 1/4 сонгино. Зуун настыг хальсалж, сонгино бэлтгэ. Эмчилгээ нь эдгээр ургамлыг хэдэн минутын турш зажлах явдал юм. Үр нөлөө нь гайхалтай байх болно: хэдхэн процедурын дараа бохь цус алдаж байгааг мартах болно.

* Шүд цайруулах
Хашыг шатаж, шатаж, үүссэн хар нунтагыг цуглуулж, хуруугаа дүрж, шүдээ угаана. Энэ нь шүдийг төгс цайруулж, бэхжүүлдэг.

* Шүдний шүдний өвчин
Шүдний оог хуурай сүүгээр солино. Түүгээр шүдээ угаавал буйлнаас цус гарах, амнаас эвгүй үнэр гарах, шүдний чулуу үүсэх зэрэг арилдаг.

* Шүдний мэдээ алдуулалт
Пломбо нь унасан шүдийг түр зуур мэдээ алдуулахын тулд сармисны шүүсэнд дэвтээсэн хөвөн юм уу шинэхэн сармисны хумсыг хөндийд хийнэ.

* Acupressure
Гэнэтийн өвдөлтийг эмчид үзүүлэх хүртэл богино хугацаанд арилгах боломжтой. Эрүүний зүүн талд өвдвөл зүүн гарынхаа эрхий, долоовор хуруугаараа чихний дээд ирмэгийг барина. Гурван минут орчим чихэндээ иллэг хийж, хурууныхаа завсрыг доороос дээш чиглүүлэн зөөлөн шахаарай. Баруун талдаа өвдөхөд баруун чихэндээ баруун гарын хуруугаараа ижил аргаар массаж хийнэ.

* Вангагийн жор
Томуугаас сэргийлэхийн тулд:
7. Эрт дээр үед шинэхэн байцааны навчийг хоолойд уяж, ноосон ороолт эсвэл алчуураар ороосон байв. Үрэвслийн процесс зогсох хүртэл навчийг хоёр цаг тутамд өөрчлөх шаардлагатай.

Өөр юу танд эрч хүч өгдөг вэ?

1. Ус.
2. Бяцхан адал явдал.
3. Фенүүд. Магтаал таныг хүчирхэг болгодог.
4. Өдрийн цагаар хамгийн багадаа 15 минут алхсан нь дээр.
5. Гэрэл гэгээтэй, ариун хүмүүс.
6. Хошин урлагийн жүжигчид. Хошигнол бол хамгийн сайн эмч юм.

* Хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүн

Чангаанз. Гүйлс нь бета-каротин агуулдаг бөгөөд чөлөөт радикалууд нь биеийн дотоод бүтцийг идэвхтэй устгахаас сэргийлж, нүдэнд тустай байдаг. Бие махбод нь бета-каротиныг А витамин болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь зарим төрлийн хорт хавдар, ялангуяа арьсны хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг. Нэг жимс нь 17 калори, 1 грамм нүүрс ус, өөх тос агуулдаггүй.
Зөвлөмж: Гүйлс нь хатуу хэвээр байхад нь худалдаж авахыг хичээ. Гүйлс зөөлөн болмогц шим тэжээлээ алдаж эхэлдэг.

Авокадо. Жимсэнд агуулагддаг ханаагүй өөх тос болох олейны хүчил нь холестеролыг бууруулж, өндөр нягтралтай липопротеиныг нэмэгдүүлдэг бөгөөд авокадо нь их хэмжээний эслэг (нүүрс ус) агуулдаг. Нэг зүсэм нь 81 калори, 8 грамм өөх тос, 3 грамм нүүрс ус агуулдаг.
Зөвлөмж: Сэндвич дэх майонезыг хэдэн зүсмэл авокадогоор сольж үзээрэй.

Бөөрөлзгөнө. Бөөрөлзгөнө нь хорт хавдрын эсийн өсөлтийг зогсооход тусалдаг Эллаг хүчилээр баялаг юм. Жимс жимсгэнэ нь витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь бие дэх холестерины түвшинг бууруулж, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх магадлалыг бууруулдаг. Бөөрөлзгөнө маш их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг. Нэг аяга бөөрөлзгөнө нь 60 калори, 1 грамм өөх тос, 8 грамм нүүрс ус агуулдаг.

Манго. Дунд зэргийн хэмжээтэй манго нь 57 миллиграмм витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор хүний ​​өдөр тутмын хэрэгцээ юм. Энэхүү антиоксидант нь үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, шархны эдгэрэлтийг дэмжихээс гадна дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Мөн манго нь А аминдэм агуулдаг. Нэг манго нь 135 калори, 1 грамм өөх тос, 4 грамм нүүрс ус агуулдаг.
Зөвлөмж: Ногоон навчтай хамт жимсээ хайчилж, үйлчил. Энэ тохиолдолд таны салат тансаг, өвөрмөц амттай байх болно.

Улаан лоль.Хамгийн хүчтэй каротиноидуудын нэг болох ликопен нь улаан лоольд агуулагддаг. Энэ нь антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. Судалгаанаас харахад улаан лооль нь давсаг, ходоодны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, өдөр бүр улаан лооль идвэл бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах магадлалыг 50 хувиар бууруулдаг. Улаан лооль нь 26 калори, 1 грамм нүүрс ус агуулдаг. Өөх тос агуулаагүй.
Зөвлөмж: Улаан лооль дээр чидун жимсний тос нэмнэ - ликопен нь бага хэмжээний өөх тосоор илүү сайн шингэдэг.

Үзэм. Эдгээр бяцхан сувд нь төмрийн гол эх үүсвэр бөгөөд хүчилтөрөгчийг эд эсэд хүргэхэд тусалдаг. Хагас аяга үзэм нь 218 калори, 3 грамм нүүрс ус агуулдаг. Өөх тос агуулаагүй.
Зөвлөмж: Өглөө бүр овъёос эсвэл үр тариандаа үзэм нэмнэ.

ЗурагЭнэ нь кали, нүүрс усны сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь серотонины нийлэгжилтийг хариуцдаг В6 витамин агуулдаг - *таашаалын даавар*, холестериныг бууруулдаг. Нэг инжир нь 37-48 калори, 2 грамм нүүрс ус, 0 өөх тос агуулдаг.

Лимонхорт хавдраас сэргийлдэг лимонен, витамин С агуулсан. Маш бага калори агуулдаг бөгөөд өөх тос, нүүрс ус агуулдаггүй.
Зөвлөмж: Нимбэгний шүүсийг салат, шош, хүнсний ногоог амтлахын тулд нэмнэ.

Сонгинохамгийн хүчирхэг флавоноидуудын нэг болох Кверцетинээр баялаг. Судалгаанаас харахад сонгино нь хорт хавдар тусах магадлалыг бууруулдаг. Нэг аяга нь 61 калори, 3 грамм нүүрс ус, 0 өөх тос агуулдаг.
Зөвлөмж: Жижиглэсэн сонгино нь тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Хэрэв та уйлмааргүй байвал оливын тосонд хуурна. Та будаа эсвэл бусад ногоотой хамт үйлчилж болно.

Бууцай.Хөгшрөлтийн үед хараагүй болох гол шалтгаан болдог торлог бүрхэвчийн доройтлоос сэргийлдэг латин, зиксантин, каротиноидууд. Нэмж дурдахад залуу насны энэхүү ногоон усан оргилуур нь хөгшрөлтийн зарим шинж тэмдгийг арилгахад тусална. Нэг порц нь 7 калори, 1 грамм нүүрс ус, өөх тосгүй.
Зөвлөмж: Бууцайны навчийг бүх аяганд бага зэрэг оливын тос, сармистай хамт нэмнэ.

Хадгалалт төгс эрүүл мэндмөн маш сайн эрүүл мэндгүйгээр боломжгүй юм зөв хооллолт. Эмч, албан бус анагаах ухааны төлөөлөгчид хоёулаа эрүүл, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эрүүл амьдралын хэв маяг, буруу хооллолт нь хоорондоо огт нийцэхгүй хоёр ойлголт юм. Өөрийнхөө эрүүл мэндэд санаа тавьдаг хүмүүсийн тоонд орохын тулд та өдөр тутмын цэсэнд юу байгааг хянахаас гадна зарим хүнсний бүлгүүд бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг талаар тодорхой ойлголттой байх ёстой.

Хүнсний ногоо нь эрүүл хооллолтын бүх цэсэнд байдаг. Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүн нь зөвхөн жимс жимсгэнэ төдийгүй үндэс, навч, булцууг агуулдаг. Биологийн хувьд жимс гэж ангилдаг жимс байдаг боловч амт, шинж чанараараа хүнсний ногоо гэж ангилдаг. Үүний нэг тод жишээ бол улаан лооль юм.

Зөвхөн байгалийн аргаар ургуулсан ямар ч ногоо эрүүл мэндэд тустай. Тэд хүний ​​хувьд амин чухал юм. Тэдгээргүйгээр эс, эрхтэн, эд эсийн бүрэн үйл ажиллагаа боломжгүй юм. Энэ нь дараахь зүйлийг агуулдагтай холбоотой юм.

• ул мөр элемент, эрдэс бодис;
• бага хэмжээний хүнсний ногооны уураг;
• хүнсний эслэг - эслэг;
• витаминууд.

Хүний хувьд эслэгийн ашиг тус нь биеийг байгалийн цэвэршүүлэхэд тусалдаг. Энэ бодисын дутагдлын үед хорт бодис бүхий задралын бүтээгдэхүүн эхлээд гэдэс дотор, дараа нь бусад эрхтэнд хуримтлагдаж эхэлдэг.

Ердийн хоолны дэглэмд оруулж болох хүнсний ногооны жагсаалтыг тэдгээрийн аль нь хамгийн хүртээмжтэй болохыг тодорхойлдог. Манай өргөрөгт эдгээр нь:

Лууван

Энэ нь каротины үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм - витамин А, өндөр тэжээллэг, антиоксидант шинж чанартай, хоол боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлж, цусны чанарыг сайжруулахад тусалдаг.

Байцаа

Хамгийн ашигтай сортууд нь байцаа, брокколи гэж тооцогддог. Байцаа нь их хэмжээний эслэг, хэдэн арван микроэлемент, витамин агуулдаг. Хүнсний ногооны үр тариа нь цусыг хортой холестериноос цэвэрлэж, хорт хавдар үүсэхээс сэргийлж, дархлааны тогтолцооны хамгаалалтын функцийг нэмэгдүүлдэг тул эмч нар өндөр үнэлдэг. Байцаа нь хоолны дэглэмийн хувьд үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Сармис, сонгино

Дархлалын тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг фитонцидийн тоогоор аварга. Эдгээр хүнсний ногооны үр тариа нь нян, вирус, хорт бодисыг эсэргүүцэх биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Улаан лооль

Биеийн бүх чухал үйл ажиллагааг дэмждэг ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн нь эмчилгээний үр нөлөөтэй бөгөөд үйл ажиллагааны алдагдал, эрхтэн, тогтолцооны эмгэгийг эмчлэхэд тусалдаг. Тэдгээрийг тогтмол хэрэглэх нь олон эмгэг, өвчний хөгжлийг эсэргүүцэх боломжийг олгодог.

Байгалийн, шинэхэн, боловсруулаагүй жимс нь дотоод шүүрэл, зүрх судас, хоол боловсруулах системд маш их ач холбогдолтой байдаг. Тэд мөн их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд жингийн үзүүлэлтийг хэвийн болгодог. Жимс нь хүнсний ногоотой төстэй найрлагатай бөгөөд хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг юм.

Хүний хувьд хамгийн том үнэ цэнэ нь:

Алим

Пектин, төмөр, эслэгээр баялаг. Олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй найрлага нь энэ жимсэнд хортой холестерин, хорт бодисыг байгалийн аргаар зайлуулах үйл явцыг идэвхжүүлж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнд эерэгээр нөлөөлж, тогтмол хэрэглэвэл жингээ хасах чадвартай.

Банана

Байгалийн нүүрс ус, фруктоз, калийн байгалийн эх үүсвэр.

Авокадо

Ханаагүй өөх тос, микроэлемент, витамин агуулсан, хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй, коллагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, улмаар биеийг залуужуулах үйлчилгээтэй.

Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу жимс нь ходоод гэдэсний зам, судас, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмжиж, олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг тул өдөр тутмын цэсэнд байх ёстой. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо синтетик болон химийн өдөөгч бодис хэрэглэхгүйгээр экологийн цэвэр бүс нутагт ургадаг бүтээгдэхүүнийг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Эдгээр нь витамин, шим тэжээл, микроэлементүүд давамгайлж, эслэгийн хэмжээ тийм ч их биш байдаг найрлагыг эс тооцвол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй төстэй шинж чанартай байдаг. Эдгээр нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг зохицуулдаг байгалийн антиоксидант бөгөөд гайхалтай амттай бөгөөд бие даасан хоол болгон хэрэглэж болох бүтээгдэхүүн юм.

Гүзээлзгэнэ, үүл, интоор, чацаргана, бөөрөлзгөнө, усан үзэм, нэрс, үхрийн нүд, агнуур, цангис, шувууны интоор зэрэг хүний ​​биед хэрэгтэй олон жимс байдаг. Эмийн үйлдвэрт ургамлын гаралтай бэлдмэл үйлдвэрлэхэд эм, түүхий эд болгон ашигладаг жимс байдаг.

Шош

Эдгээр нь ургамлын бүрэн уураг, эслэг, витамин, антиоксидант, микроэлементүүдийг агуулдаг. Буурцагт ургамал нь хортой өөх тос агуулдаггүй боловч тусгай бодис агуулдаг тул эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хэвийн бус эсүүд үүсэх процессыг үр дүнтэй эсэргүүцэж, улмаар хорт хавдар үүсгэдэг.

Тэдэнд агуулагдах эслэг нь хоол боловсруулах замыг боловсруулаагүй хүнсний үлдэгдэл, хорт бодисоос цэвэрлэдэг. Буурцагт ургамлууд нь "нарийн төвөгтэй" нүүрс усны ангилалд багтдаг тул удаан шингэдэг боловч бие махбодийг их хэмжээний шим тэжээлээр хангаж, удаан хугацаанд эрчим хүчээр хангадаг.

Самар

Төмөр, уураг, цайр, нүүрс ус, хром, С, Е, В витаминаар баялаг эдгээр нь хатуу хальстай, цөм агуулсан жимс бөгөөд энгийн идэх юм уу төрөл бүрийн аяганд хэрэглэж болно. Гайхалтай амтаараа ялгардаг самар нь хэрэглэсний дараа шууд цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, эрчим хүчний бэлэн эх үүсвэр болдог.

Самар нь зөвхөн амттай, тэжээллэг амттан төдийгүй янз бүрийн өвчний эсрэг тэмцэхэд маш сайн эмчилгээний бодис юм. Ялангуяа туулайн бөөр, хушга болон самар, кешью, газрын самар, бүйлс зэргийг идэх нь ашигтай.

Олон үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсэг, глюкозын байгалийн эх үүсвэр. Экологийн хувьд цэвэр газар цуглуулж, дулааны боловсруулалт хийлгүйгээр бэлтгэсэн нь бактерийн эсрэг, дархлаа дарангуйлах, нөхөн сэргээх, тоник нөлөөтэй байдаг. Энэхүү байгалийн гаралтай эмийг судасны өвчин, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, цус багадалт зэрэгт хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Загас

Омега тосны хүчил, уураг, фосфор агуулсан, цусны эргэлтэнд сайнаар нөлөөлж, дархлааг бэхжүүлж, холестерины ашигтай нэгдлүүдийн концентрацийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг, тэжээллэг чанар сайтай бүтээгдэхүүн юм. Хамгийн ашигтай загас бол хулд загасны гэр бүл юм.

Ногоон цай

Цайны бутны навчийг исгэж гаргаж авсан уг ундаа нь эрдэс бодис, полифенол, витамин С агуулсан байгалийн антиоксидант бөгөөд бүх эрхтэн, тогтолцоонд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд тогтмол хэрэглэснээр цус харвалт, чулуу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Үүнийг байнга уудаг хүмүүс зүрх, элэгний өвчнөөр өвчлөх нь бага, шүд цоорох, хорт хавдар тусах нь бага байдаг.

Оливын тос

Өндөр холестеринтэй тэмцэх байгалийн гаралтай эм. Эхний шахалтын үр дүнд олж авсан оливын тос нь олеин болон линолийн хүчил, D, K, E витаминууд, түүнчлэн олон микроэлементүүдийг агуулдаг. Энэхүү найрлагын ачаар хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх шинжлэх ухаанд хүлээн зөвшөөрөгдсөн.

Бүхэл үрийн гурилан бүтээгдэхүүн

Боловсруулаагүй гурилын гол онцлог нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг тул илүүдэл жин нэмэхэд нөлөөлдөггүй. Үүнээс гадна үр тарианд агуулагдах бараг бүх ашигтай бодис, витаминыг хадгалдаг. Ийм гурилаар хийсэн талх болон бусад бүтээгдэхүүн нь чихрийн шижин, судасны эмгэг, хоол боловсруулах эрхтний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.

Хүнсний бүтээгдэхүүн нь ургамлын гаралтай хоол хүнс, өөх тос, эрүүл хүчил болох уураг, хоолны дэглэмийн оновчтой тэнцвэртэй байвал эрүүл гэж тооцогддог. Тодорхой хүнсний үнэ цэнэтэй чанаруудын талаархи мэдлэг нь спортоор хичээллэдэг эсвэл аливаа өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн хэрэгцээг хангах хоолны дэглэмийг сонгоход тусална. Тодорхой бүтээгдэхүүний ашиг тус, хор хөнөөлийн талаархи мэдээлэлтэй бол аль нь эрүүл мэндийг сахихад туслах, аль нь хэрэглэхээ болихыг хялбархан тодорхойлж чадна.

Аз жаргалтай, хайхрамжгүй амьдрал нь биеийн эрүүл мэндээс ихээхэн хамаардаг гэдгийг мэдэж аваарай. Хэдийгээр хүн нэр хүндтэй амралтын газарт байшин худалдаж авч чадсан ч эрүүл мэндийн байдал нь түүний оршин суух баяр баясгаланг дарж магадгүй юм. Эрүүл мэндээ сахих, уншиж, санаж байх зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

Нэг зөвлөгөө. Хел тавих нь цусны эргэлтийг саатуулдаг.

Хэрэв хүн хөл дээрээ суувал цус хэвийн эргэлдэж чадахгүй, учир нь цусны судас, судаснууд шахагдаж, нарийсдаг тул эвгүй байдалд удаан суусны дараа хөл нь бадайрч, чичрэх мэдрэмжийг олон хүн мэддэг. Энэ нь аюултай, учир нь та тромбоз, венийн судаснууд болон цусны эргэлтийн системтэй холбоотой бусад олон бэрхшээлийг авч болно. Суух үед хөл нь дор хаяж 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой.

Хоёрдугаар зөвлөгөө. Халуун хоол, ундаа нь биед хортой.

Халуун хоол нь биеийг дулаацуулж, хортой вирус, эмгэг төрүүлэгчтэй тэмцэхэд тусалдаг. Магадгүй хүн бүр үүнийг мэддэг байх. Гэхдээ энэ нь зөвхөн хор хөнөөлтэй бүхнийг устгаад зогсохгүй бие махбодийг ургаж, хөгжүүлэхэд тусалдаг бактерийг оруулаад ашигтай бүхнийг устгадаг. Хүний биеийн олон эд, эрхтэн онцгой мэдрэмтгий байдаг тул халуун хоол нь тэдэнд хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Жишээлбэл, бамбай булчирхай гэмтсэн тохиолдолд амны хөндийгөөс эвгүй үнэр гарч ирдэг. Халуунд хүн таагүй мэдрэмж төрж, агаарын температур 43 хэмээс хэтэрсэн тохиолдолд бие нь амьд үлдэхгүй байж болно. Хоол хүнс, ундаа зэрэг бүтээгдэхүүний хамгийн оновчтой температур нь ойролцоогоор 45 хэм байна.

Гуравдугаар зөвлөгөө. Удаан хугацаагаар идээлэх нь хортой бөгөөд өдөрт хамгийн тохиромжтой нь 30 минут болдог.

Тэгээд өөр зүйл хэрэггүй. Юуны төлөө? Түлэгдсэн, сэвсгэр арьс нь тав тухыг нэмэхгүй. Хэт ягаан туяанд арьсны хөгшрөлтийн талаар олон хүмүүс мэддэг тул наранд шарахаасаа өмнө витамин Е уухыг зөвлөж байна.Дашрамд хэлэхэд, толгойн арьсны бусад хэсгүүдээс илүү залуу харагдах хэсгүүд байдаг. Чихний ард байгаа арьс бол нарны туяа тэнд хүрэх нь ховор байдаг.

Дөрөвдүгээр зөвлөгөө. Богино үс засах нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй.

Биеийн үс нь нэг төрлийн хамгаалалт юм. Толгой дээр нь өвлийн улиралд хүйтнээс, зуны улиралд халуун, наранд цохиулахаас хамгаалдаг. Тэгвэл яагаад хэт туйлширч байна вэ? Би энэ сэдвээр тусдаа нийтлэл байна.

Ус буцалгахад хортой шинж чанараас гадна ашигтай шинж чанараа алддаг. Үүний дагуу ус буцалгах тусам ашиггүй болно. Хамгийн сайн сонголт бол усны шүүлтүүр ашиглах явдал юм. Мөн худгаас ус уухыг зөвлөдөггүй: туршилтын явцад хорт бодис ихэвчлэн олддог. Үүнээс гадна гүний ус ихэвчлэн уст давхарга руу орж, хортой бодисыг нэвтрүүлдэг.

Мөн биеийн усны хэрэглээний хэмжээг харгалзан үзэх шаардлагатай. Илүүдэл нь ашигтай бодисыг уусгахад хүргэдэг. Хүн өдөрт ойролцоогоор 2 литр шингэн уух шаардлагатай байдаг. Илүү нарийвчлалтай, 1 кг жинд 30 мл байна.

Сэтгэлийн хямрал, муу сэтгэлийн байдал нь дархлааг бууруулдаг. Бие суларч, өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг. Цочромтгой байдал, уур уцаар ихсэх нь мэдрэлийн системийг дарангуйлж, зүрх судасны системийг гэмтээж, тайвширч, ямар нэгэн асуудал гарвал аль болох хурдан шийдэж, үүрд март. Цочромтгой байдал, уур хилэн нь бие махбодийн эрт хөгшрөлтийг үүсгэдэг.

Тэднийг өдөр бүр идээрэй. Тэдэнд агуулагдах Е витамин нь биеийн хөгшрөлтийг удаашруулдаг. Хушга бол хамгийн эрүүл зүйл юм. Гэхдээ нормыг мэддэг: өдөрт 100 граммаас ихгүй байна. Наранцэцгийн үр нь бас ашигтай байдаг тул тэдгээрийг гараараа хальслах эсвэл хальсалж авах нь дээр, эс тэгвээс хэтрүүлэн хэрэглэвэл шүдээ гэмтээж болно.

Боломжтой бол хийн зуухаа цахилгаанаар солих хэрэгтэй. Баримт нь хий шатаах үед тортог, нүүрстөрөгчийн дутуу исэл ялгаруулдаг. Энэ бүхэн уушгинд орж бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг. Үүнээс гадна ийм ялтсууд нь бас тэсрэх аюултай байдаг.

Ялангуяа савантай. Саван нь шорооноос гадна арьсан дээрх нянгийн ашигтай давхаргыг угааж, биеийг халдвар, хортой бодисоос хамгаалдаг. Долоо хоногт 1-2 удаа савангаар угаах нь дээр. Зүгээр л өдөр бүр зайлж угаана. Чийгшүүлэгч шүршүүрийн гель хэрэглэх нь дээр.

"Гэр - ажил - гэр" гэсэн өдөр тутмын хэвшил нь хэнийг ч сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бүх зүйл уйтгартай, сонирхолгүй болдог. Өөртөө завсарлага өг, өдөр тутмын уйтгартай амьдралаас завсарлага аваарай. Зугаа цэнгэлийн цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж, боломжтой бол шүхрээр үсрэх гэх мэт туйлширсан зүйлийг туршиж үзээрэй. Танд шинэ сэтгэгдэл төрж, сэтгэл санаа чинь сайжирна.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь түүний дархлааг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та доод давхарт амьдардаггүй бол цахилгаан шатаа орхи. Хэрэв энэ нь эсрэгээрээ байвал алх. Нийтийн тээврээр зорчиж байгаа бол буудал дээр эрт буу. Цэвэр агаарт алхаарай.