Өмнөх нийтлэлд бид хүний сэтгэл санааны ихэнх зовлон хаанаас гардаг, хаанаас ирдэг, юу болох талаар ярилцсан. ухамсар. Одоо би ухамсарыг хөгжүүлж, сэтгэл хөдлөлөө цаг тухайд нь шийдвэрлэх боломжийг олгодог хэд хэдэн тодорхой арга техникийг тайлбарлах болно.
"Хэрхэн ухаантай болох вэ: дадлага ба арга техник" нийтлэлийн навигаци
Төвлөрөл гэдэг нь үндсэндээ өөрийн анхаарлыг хянах, өөрийн хэрэгцээ шаардлагаас хамааран түүнийг өөрийн сэтгэл зүй, бие махбодид шилжүүлэх чадвар юм.
Анхаарал төвлөрүүлэх нь бараг бүх сэтгэлгээний аргуудын үндэс суурь боловч өөрөө маш их зүйлийг өгч чадна. Эхлэхийн тулд бие махбодоо мэдэж, түүнд тохиолддог үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүл.
Та амьсгалахаас эхэлж болно. Юу ч байсан өөрийнхөө амьсгал дээр л анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь булчингаа эхлээд нэг бүрчлэн, дараа нь том булчингийн бүлгүүдэд (бүхэл бүтэн нуруу, бүх хөл гэх мэт), дараа нь бүх биед нэгэн зэрэг анхаарлаа хандуулж сур.
Зөвхөн ухамсартай байхаас гадна булчингаа тайвшруулж сурвал сайн байх болно. Үүнийг хийхийн тулд та эхлээд булчингаа чангалж, дараа нь хурцадмал байдлыг "тайлж", юу болж байгааг анхаарч, тайвшрах үйл явцыг мэдэрч болно.
Мөн та мэдрэхүйгээ сургаж болно. Өөрийн харж буй дүрслэл, бие даасан объект, тодорхой өнгө, хөдөлгөөн (жишээлбэл, ус, гал, модны мөчир) дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Ийм тохиолдлуудад байгалийн объектууд маш тохиромжтой, гэхдээ хэрэв байхгүй бол та бусад зүйлийг ашиглаж болно.
Үүнтэй адилаар та зарим нэг дуу авиан дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, эргэн тойрныхоо ертөнцийн ерөнхий дуу чимээн дэх хувийн нарийн ширийн зүйлийг таних, эсвэл бүх дууны дэвсгэр дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар сонсголоо сургаж болно.
Яг үүнтэй адилаар та хүрэх, үнэрлэх, амтлах чадвараа судлах боломжтой. Таны анхаарлын хэмжээ нэгэн зэрэг гүйцэтгэх боломжтой байх тусам - Таны ухамсар илүү гүнзгий байх болно.
Бидний анхаарлаа хандуулдаг зүйл бол ухамсрын хяналтанд илүү тохиромжтой байдаг. Зөвшөөрч байна, та амьсгалаа анхаарч үзээгүй ч үүнийг хянах боломжгүй байсан. Гэхдээ амьсгал нь таны анхаарлын төвд ормогц та амьсгалын гүн, хэмнэлд нөлөөлөх чадварыг шууд олж мэдэрдэг.
Зангуу
Энэ техник нь дараахь зүйлийг хийхэд шаардлагатай.
- Ажиглагчийн байнгын оршихуйг нэгтгэхийн тулд түүнд үргэлж сэрүүн байхыг зааж, амьдралынхаа туршид таныг хором мөч бүрт дагалдаж, тодорхой сэтгэл хөдлөлөөр юу хийх, түүнийг хэрхэн яаж мэдрэх, амьдралын нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ шийдэхэд тусална.
- Аливаа автомат нисгэгчийг устгаж, дургүйцэл, уур хилэн, ач холбогдолгүй мэдрэмж, айдас, түгшүүр, зайлсхийх, ухрах гэх мэт автомат хариу үйлдлийг зогсооход тусална.
Үнэндээ та эхлээд зангуу сонгох хэрэгтэй. Энэ нь маш өөр байж болно, зөвхөн нэг чухал зүйл бол таны нүдийг аль болох олон удаа татах явдал юм. Энэ нь хөргөгч болон ширээн дээрх зураг (энэ нь энгийн бөгөөд ойлгомжтой тэмдэг байвал илүү дээр юм), гартаа авч явдаг зүйл, үргэлж тантай хамт байдаг хувцас эсвэл дагалдах хэрэгсэл байж болно.
Би ийм зангууны жишээг өгөх болно. Би үйлчлүүлэгчдэдээ "тоосго" замын тэмдгийн дүрсийг зангуу болгон санал болгодог байсан. Энэ нь тод, мэдэгдэхүйц, түүний утга нь хүн бүрт ойлгомжтой байдаг - "зогс, чи энд ирж чадахгүй." Энэ тохиолдолд "зогс, автомат нисгэгч дээр хариу үйлдэл үзүүлэхгүй, өөрийгөө таних цаг гаргаж өг."
Эсвэл, жишээлбэл, бугуйвч, бөгж, цаг. Тэд таны гарт байдаг, таны гар нь ихэвчлэн харааны талбарт байдаг, таны нүд ихэвчлэн зангуутай мөргөлдөх бөгөөд энэ нь эргээд танд ижил зүйлийг сануулах болно - "өөрөөсөө зөв асуулт асуухаа бүү мартаарай. , автоматаар хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэггүй."
Зарим нь байнга уудаг аягандаа үүнтэй төстэй утгыг тавьдаг (түүнээс гадна тэд гэртээ болон ажил дээрээ хоёр ижил зүйл худалдаж авсан, зангуу нь үргэлж ажиллах болно), хэн нэгэн энэ зорилгоор цүнхний түлхүүрийн оосор ашигладаг байсан ...
Ерөнхийдөө таны бүтээлч төсөөлөл бүрэн дүүрэн байдаг. Зөвхөн нэг нөхцөл бий - та энэ зүйлийг аль болох олон удаа үзэх ёстой. Энэ нь таны хувьд утга учиртай байх ёстой: та чадна гэдгийг сануул яг энэ мөчид ухамсартай болно.
Үүнд хэрхэн хүрэх вэ, энэ сануулагчтай зүйлийг хэрхэн "холбох" вэ? Заримдаа энгийн дотоод хандлага хангалттай байдаг: "Би энэ объектыг харах бүртээ ухамсар, дотоод ажиглагч байгаа эсэхийг санах болно." Үүнийг хэд хэдэн удаа санаснаар "объект-төлөв" холболт бэхжинэ.
Гэхдээ итгэлтэй байхын тулд процедурыг аль болох гүнзгий, сайтар хийх нь дээр. Тав тухтай байрлалд суу. Оролдоод үзээрэй (төвлөрөлийн тухай хэсгийг үзнэ үү).
Дараа нь, бүх биеийн мэдрэмж нь ухамсарт их бага хэмжээгээр хадгалагдах боломжтой үед өрөөнд эсвэл байгаа газрын өнгөний тухай ойлголтыг нэмээрэй. Дараа нь - дуу чимээ, үнэр. Суугаад ойлгохыг хичээ. Зангуу объектыг хар.
Тэгээд таны санааг зовоож буй зарим нөхцөл байдлыг санахыг хичээ. Эхлээд мэдрэмжээ нэрлэ - цаг заваа гаргаад, аман зохиолын санд байгаа бүх зүйлийг жагсаан бич. Мэдрэмжийн нэрийг шийдээрэй. Зангуу руу үргэлжлүүлэн хараарай.
Эдгээр мэдрэмжүүд яагаад танд тохиолдсоныг өөрөөсөө асуугаарай. "Тэр миний гэрээ цэвэрлэх хүчин чармайлтыг үнэлнэ гэж найдаж байсан ч тэр анзаарсангүй."
Сүүлийн нийтлэлд бидний ярилцсан бүх зүйлийг санаарай. Энэ нь таны хувьд чухал уу, хэрэв тийм бол яагаад? Үнэхээр юу чухал вэ? Та үүнийг авах цорын ганц арга зам мөн үү? Эдгээр асуултанд өөрөө хариулахыг хичээгээрэй. Зангууг хар.
Дараа нь та өнөөдөр гэр цэвэрлэхдээ асуудал биш, харин танд эелдэг үг хэллэг, анхаарал дутмаг байгаатай холбоотой гэдгийг олж мэдэв гэж бодъё. Одоо өөрөөсөө нэг асуулт асуугаарай - та үндсэндээ юу хүсч байна вэ? Сайхан үг хэлэх үү? Та анхаарлаа хандуулсан уу? Өөрийнхөө доромжлолоор шуугиан дэгдээхгүйгээр үүнийг хамтрагчдаа яаж хүргэх вэ?
Өөр нэг сонголт бол та мэдрэмжээ нэрлээд, үүнд гомдож, уурлаж байгаагаа огтхон ч ойлгодоггүй. Эдгээр мэдрэмжүүд өнөөдөр хэзээ анх үүссэн бэ? Өглөө үү? Өглөө юу болсон бэ? Тэгээд өглөө нь таны гэдэс анх удаагаа биш хүчтэй өвдөж байсан бөгөөд та эрүүл мэнддээ санаа зовоод олон хоног болж байна...
Хамтрагчийн тань хэлж амжаагүй магтаалын үгс гал дээр тос нэмж, таны бие махбодод байгаа дургүйцлийг улам хурцатгаж, таны мэдэхгүй шалтгаанаар өвдөж, өвдөж, та улам бүр аз жаргалгүй болж байна. Би оролдсоныг "тэр ч анзаараагүй."
Өөрийнхөө биетэй ажиллах арга техник рүү шилжих цаг нь болж, хамтрагчдаа дургүйцлийг төрүүлэхгүй байх болно. Түүгээр ч барахгүй, өөрийн мэдрэмжээ мэдсэний үр дүнд эх сурвалж нь танд бага зэрэг тодорхой болсон үед та хамтрагчдаа зэмлэлд автоматаар хариу үйлдэл үзүүлэх хүсэлгүй болно.
Ерөнхийдөө зөвлөгөөний үеэр сэтгэл зүйч өөрөөсөө зөв асуултуудыг цаг тухайд нь, чадварлаг асуухад тусалдаг. Энэ нь нэг ёсондоо хийж сурах гэсэн үг бөгөөд эхлээд онолыг сурахаас илүү хурдан бөгөөд гүнзгий юм. Гэхдээ та ганцаараа их зүйлд хүрч чадна.
Тиймээ, бүх асуултанд тэр даруй хариулахгүй. Мөн та тэр даруй боломжгүй болно ухамсартай болохИнгэснээр та автоматаар хариу үйлдэл үзүүлэхээ больсон. Гэсэн хэдий ч та өөр өөр нөхцөл байдалд дасгал хийж, өөр өөр асуултуудыг туршиж үзэх тусам таны ухамсар өндөр болно.
Хэрэв та бүх бэлтгэлийн үеэр зангуу объект руугаа харвал энэ нь таныг автомат урвалд орохоос сэргийлж, эхлээд сансар огторгуйд өөрийгөө танин мэдэж, дараа нь өөрөөсөө зөв асуулт асуух нь сайхан байх болно гэдгийг танд сануулах болно.
Өөрийнхөө хурц нөхцөл байдалд ийм "бясалгал" хийхээс гадна сөрөг сэтгэл хөдлөл үүсэх үед та энэ бүгдийг зөв хийхийг оролдож болно. Техникийн хувьд эхлээд биеэ мэдрэх, дараа нь мэдрэмжээ нэрлэх, асуулт асуухад маш төвөгтэй юм шиг санагдаж байна ...
Гэвч үнэн хэрэгтээ бие махбодийг танин мэдэхүйн дасгалыг аль болох олон удаа хийж, үүнтэй холбоо тасрахгүй байхыг хичээх нь дээр бөгөөд мэдрэмж, асуултын талаар бидний тархи үнэхээр хурдан ажилладаг.
Ганц асуулт бол үүнийг хэрхэн ашиглах явдал юм. Эцсийн эцэст тэр танд "бүх зүйл яаж байх вэ" гэсэн аймшигтай зургуудыг хурдан зурж, эсвэл "бүх зүйл яаж байх ёстой вэ" гэж шивнэж чаддаг. Та яагаад үүнийг мэдэхийн тулд түүнд хурдан асуулт асуухыг заадаггүй юм бэ?
Анхаарал төвлөрүүлэх дасгалын эхний хэдэн мөчид та удааширч магадгүй юм. Хэн та дургүйцлээ хамтрагчдаа шууд хүргэх ёстой гэж хэлсэн бэ? Магадгүй та "удаашруулж" байвал нөхцөл байдлыг улам дордуулахын оронд аврах болов уу?
Асуулт асуухын тулд
Хэрэв та үүнийг санаж байвал зангуугүйгээр хийж болно. Асуултуудын үндсэн жагсаалт дараах байдалтай байна.
- Би юу мэдэрч, юу мэдэрч байна вэ? Миний бие үүнийг хэрхэн мэдэрдэг вэ?
- Хэзээ эхэлсэн бэ?
- Энэ мэдрэмж эхлэхэд миний амьдралд юу тохиолдсон бэ?
- Би энэ бодит байдлаас ямар хүлээлттэй байсан бэ, яагаад?
- Эдгээр хүлээлтийг л биелүүлнэ гэдэгт би яагаад итгэдэг вэ? аз жаргалтай хүн?
- Би нөхцөл байдлаас/өөрөөсөө/бусдаас юу хүсч байна вэ?
- Би болж буй үйл явдлаас эерэг зүйлийг олж харж чадах уу, энэ нь надад юу зааж чадах вэ?
- Яагаад надад энэ туршлага хэрэгтэй байна вэ, би одоо өөрийнхөө болон бусдын талаар юу ойлгох ёстой вэ?
Энэ бүхэн нь та ямар ч нөхцөл байдлыг "зайлна" гэсэн үг биш юм. Магадгүй та хамтрагч тань таныг удаан хугацаанд, системтэйгээр доромжилж байна гэсэн дүгнэлтэд хүрч магадгүй юм. Таны ашиг сонирхолд нийцэж байгаа зүйл бол түүнд үүнийг ойлгуулж, хил хязгаараа баттай хамгаалах явдал юм.
Гэхдээ хэрэв энэ нь хамтрагчтайгаа холбоотой нөхцөл байдлын эргэн тойронд танд тохиолдсон бүх зүйлийг мэддэг байсан бол таны үг, үйлдэл эмх замбараагүй, итгэл үнэмшилгүй байх магадлал багатай юм. Ихэнхдээ, эсрэгээр, түр зуурын сэтгэл хөдлөл нь үнэмшилгүй, үнэхээр юу болж байгааг ойлгох чадваргүй байдаг.
Тийм ч учраас хүүхдүүдийн "доромжлол" нь бидэнд инээдтэй байдаг: насанд хүрэгчдийн өндрөөс бид хүлээлт, бодит байдлын зөрчилдөөнийг тодорхой харж болно (би одоо энэ тоглоомыг хүсч байсан, гэхдээ эцэг эхдээ мөнгө байхгүй байсан. - тэд үүнийг худалдаж аваагүй) архирах, хашгирах нь шууд утгаараа зовлон болж хувирдаг.
Хүүхэд ирээдүйд анхааралдаа авах ёстой дэлхийн янз бүрийн үйл явцтай "хүсэл"-ээ тэнцвэржүүлэхийн тулд хичнээн их зүйлийг ойлгох ёстойг бид сайн ойлгодог. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн ихэнх насанд хүрэгчид заримдаа яг адилхан зан авир гаргадаг. Зөвхөн "хүсэл" нь илүү төвөгтэй бөгөөд зовлон нь илүү хурц юм.
Тиймээс, ихэвчлэн хоёр насанд хүрсэн "хүүхдийн" зөрчилдөөн нь хаашаа ч хүргэдэггүй - тэд зөвхөн бие биенээ гомдоодог, гэхдээ өөрсдөдөө ойлголцолд хүргэх асуулт тавьдаггүй, энэ зөрчилдөөн тэдэнд юу заах ёстойг мэдэхгүй, тэдний мөн чанарыг тусгаарлах чадваргүй байдаг. амар амгаланг хүсэн ерөөе.
Тэдний ядаж нэг нь ухамсартай болох гэж оролдоход дүр зураг өөрчлөгддөг. Үүний ачаар тэрээр өчүүхэн зүйлийн талаар дуулиан дэгдээхээс зайлсхийж чадна, эсвэл хэрэв энэ нь өчүүхэн зүйл биш гэдэг нь тодорхой бол өөрийгөө ойлгосноор ийм хүн өөрийн хүсэл, мэдрэмжийн мөн чанарыг чадварлаг илэрхийлж чадна. хамтрагчдаа хандаж, бүтээлч шийдлүүдийг санал болгох.
Энэ арга нь ажиглагчийн байрлалыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ энэ байрлалыг улам хүндрүүлдэг. Жишээлбэл, таныг хэт их зарцуулдаг сэтгэл хөдлөлийг, сандрах, хэт автсан бодлуудыг даван туулахын тулд.
Таны өмнө дэлгэц байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эхний түвшний салалт нь та өөрийн туршлагыг дэлгэцэн дээр шилжүүлж, тэдгээрийг гаднаас нь харж эхэлдэг гэсэн үг юм. Кино үзэж байгаа хүнд аль болох “би” гэсэн санааг шилжүүлэх нь чухал.
Үүний зэрэгцээ дэлгэц рүү үргэлжлүүлэн харж, санаа зовниж, сандарч, юуны түрүүнд кино үзэж байгаа, танхимд сууж байгаа хүн, ямар ч үед та өөрөө байгаа гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүл. , хэрэв хүсвэл та киног зогсоож эсвэл танхимаас гарч болно
Цаашилбал, та энэ байдалд илүү их эсвэл бага тав тухтай байх үедээ одоо та хол зайд, жишээлбэл, кино театрын сүүлчийн эгнээнд сууж эсвэл танхимын үүдэнд зогсож, үүд рүү харж байгаа хүн байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дэлгэц хараад сууж байгаа хүн.
Туршлагын энэхүү хүндрэлээс болж сэтгэл хөдлөл чамаас холдоно. Энэ нь та тэдгээрийг дарах эсвэл анзаарахгүй байна гэсэн үг биш юм - тэдгээр нь яг таны зургийн төвд, дэлгэцэн дээр байдаг. Гэхдээ болж буй үйл явдлыг шингээх түвшин мэдэгдэхүйц буурч байна.
Та нарийн ширийн зүйлс, нюансуудыг харж эхэлдэг бөгөөд юу болж байгааг янз бүрийн өнцгөөс хурдан харж эхэлдэг, урьд өмнө үл үзэгдэх нарийн ширийн зүйлийг, магадгүй нөхцөл байдлаас шууд гарах арга замыг олж хардаг.
Дашрамд хэлэхэд, нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь өөрөө техник байж болно. Миний үйлчлүүлэгчдийн нэг нь даргатайгаа таагүй яриа өрнүүлэхдээ тэрээр "ядаж байна" гэсэн хэллэгийг байнга ашигладаг болохыг анзаарсан.
Ярианы энэ нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээд тэр хүн тоолох сонирхолтой болов - дарга дараагийн минутанд хэдэн удаа "ядаж байна" гэж хэлэх вэ? Энэ нь арван хоёр болж хувирав. Энэ өнцгөөс харахад дарга миний үйлчлүүлэгчид үгээ боловсруулахад хэцүү, өөртөө итгэлгүй хүн шиг харагдаж байсан.
Даргын тэр хүнд хэлэхийг хүссэн түрэмгий сэтгэл хөдлөлийн мессеж зүгээр л агаарт алга болж, хаяг руу нь хүрээгүй гэдгийг хэлэх хэрэгтэй байна уу? Эсрэгээр нь даргаа нарийн ширийн зүйлсийн призмээр харахад миний үйлчлүүлэгч түүнээс автоматаар айхаа больж, үүний үр дүнд түүний хил хязгаар, шаардлагыг хамгаалж чадсан.
Диссоциацийн хоёр дахь хувилбарыг бие махбоддоо туслах замаар хийж болно. Жишээлбэл, хэрэв сэтгэл хөдлөл таныг хэтэрхий их барьж, сэтгэлийн өвдөлтийн спираль хурдацтай тайлагдаж байвал та төсөөлж буй тойргоос нэг алхам гарч, санаа зовсон нэгнээ тойрог дотор үлдээж, анхаарлын төвлөрлийг өөртөө шилжүүлж болно. , ажиглагч.
Бие махбодийн хувьд алхам хийх нь чухал юм. Мөн тааламжгүй сэтгэл хөдлөлд автсан хүнийг гаднаас нь үргэлжлүүлэн хараарай. Та энэ нөлөөг эхний тохиолдлын адилаар сайжруулж болно - дахин нэг алхам хийж, эхнийхийг ажиглаж буй хэн нэгнийг аль хэдийн ажиглаж буй хүний байрлалд өөрийгөө байрлуул.
Хамгийн гол нь та сэтгэл хөдлөлөөсөө "сааруулахгүй", тэдгээр нь байхгүй мэт дүр эсгэхийг бүү оролд, "энэ тухай бодохгүй" гэж өөрийгөө шаардлагагүй мэдээллээр бөмбөгдөхгүй байх явдал юм. Үүний зэрэгцээ та сэтгэл хөдлөлийн урсгалыг таны шүүмжлэлтэй ойлголтыг бүрмөсөн арилгахыг зөвшөөрөхгүй бөгөөд таныг сандаргаж, аль хэдийн хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ.
Эдгээр нь таныг ухамсартай болоход тусалдаг бүх арга биш юм. Би үгээр дамжуулж болох хамгийн үр дүнтэйг тайлбарласан. Жишээлбэл, заримыг нь зөвхөн практик дээр харуулах боломжтой. Гэхдээ энэ мэдлэг нь өөртэйгөө харилцах харилцааг сайжруулахад хангалттай байх болно.
Танд юу тохиолдож байгааг, яагаад, хамгийн чухал нь шийдлийг олж харж, нөхцөл байдалд хандах хандлагыг "харж харах" замаар биш, харин хүн болгонд хүчтэй байгаа байдлаар өөрчлөхийг илүү гүнзгий ойлгох хэрэгтэй. дүрэм, ямар нэг зүйлийг өөрчлөх нь аль хэдийн илүү хэцүү болсон үед.
Ухамсар нь энд, одоо маш их зүйлийг өөрчлөхөд тусалдаг бөгөөд заримдаа үйл явдлын таагүй хөгжлөөс урьдчилан сэргийлэх, шаардлагагүй зовлон зүдгүүрээс зайлсхийх, эрч хүчээ хэмнэхэд тусалдаг. Эцсийн эцэст, амьдралд зарцуулах нь үнэхээр утга учиртай зүйл хангалттай юм.
Стресс, үймээн самуунтай үед аз жаргалтай, амар амгалан амьдралын түлхүүр бол оюун ухаан юм. Гайхамшиг бол усан дээгүүр алхах биш, дэлхий дээр алхаж, тэр мөчийг таашааж, амьд байгаагаа мэдрэх гайхамшиг гэж нэгэн гүн ухаантан хэлсэн байдаг. Харамсалтай нь, энэ өдрүүдэд бараг хэн ч үүнийг хийдэггүй тул танд энэ энгийн гарын авлага хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Мөнхийн дэмий хоосон зүйл
Таны тархи ямар ч завсарлагагүйгээр тасралтгүй ажиллаж, таныг галзууруулж байгаа мэт санагдаж байсан уу? Энэ бол орчин үеийн ертөнцөд амьдарч буй ихэнх хүмүүсийн хувьд бүрэн танил мэдрэмж юм. Одоо хүн болгонд хийх зүйл маш их, хийх зүйл маш их байна, хэд хэдэн уулзалтанд оролцох, бизнес төлөвлөгөө боловсруулах болон бусад олон зүйл байна. Хүний тархи байнгын ажиллагаатай байдаг бөгөөд ихэнх тохиолдолд огт хэрэггүй болж хувирдаг мэдээллийг боловсруулдаг. Гэсэн хэдий ч хүмүүст зүгээр л зогсоод, эргэн тойрноо харж, дэлхий дээр болж буй үйл явдлуудаас таашаал авах минут байхгүй. Эцсийн эцэст, хүмүүс үүнийг хийх, ингэх, бүх зүйлийг хийх гэж яарч байхдаа мартдаг маш олон сайхан зүйлс байдаг. Тиймээс тэдний тархи нэг хором ч амар амгаланг олохгүй байна. Тиймээс, та амьдралд тохиолддог зүйлээс таашаал авч, өдөр тутмын ажил дунд бага зэрэг зай гаргаж өгөх хэрэгтэй - тэгвэл амьдрал илүү хялбар болно.
Ухамсарт хэрхэн хүрэх вэ?
Ухамсар нь тухайн хүний тухайн цаг мөчид анхаарал хандуулах, түүнээс таашаал авах, түүнд нэвтрэн орох, уусах чадвараар илэрдэг. Өчүүхэн ч завсарлага авалгүйгээр зөвхөн урсгалын дагуу хөдөлж зогсохгүй энэ ертөнцөд өөрийгөө ухамсарлаж чаддаг байх хэрэгтэй. Олон хүмүүс бясалгалыг ижил төстэй байдалд хүрэх арга зам болгон санал болгодог - та эргэн тойрныхоо бүх зүйлээс татгалзаж, нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй, энэ нь таны толгой дахь бодол эсвэл тэнгэрийн хаяанд байгаа цэг юм. Үүний дараа бүх бодлоо хаяж, сэтгэлээ тайвшруулаарай. Энэ бол маш үр дүнтэй арга боловч үүнтэй зэрэгцэн маш их туршлага, маш их цаг хугацаа шаарддаг, учир нь цөөхөн хүн өмнө нь толгойдоо эргэлдэж байсан бүх бодлуудыг тайвнаар гаргаж чаддаг. Тиймээс, та илүү хялбар аргаар анхаарал халамж тавихын тулд доор тайлбарлах дүрмийг ашиглаж үзээрэй. Та зүгээр л өдөр тутмынхаа ажлыг автоматаар биш, харин ухамсартайгаар хийж сурах хэрэгтэй.
Бүх зүйлд ухамсартай байх
Ихэнх тохиолдолд хүмүүс өдөрт хийх ёстой ухамсартай үйлдлүүдийг багасгахыг хичээдэг. Ихэнх даалгаврууд нь ердийн журмын дагуу хасагдсан бөгөөд автоматаар, хатуу журмын дагуу, ямар ч бүтээлч байдал, төрөл бүрийн оролцоогүйгээр хийгддэг. Үүний дагуу энэ аргын зорилго нь ухамсаргүй механик горимыг ухамсартай үйлдэл болгон хувиргах замаар эргэн тойрныхоо ертөнцтэй нийтлэг хэл олох боломжийг олгодог.
Энэ аргын ашиг тус
Энэ аргын хэд хэдэн давуу тал нь таныг оюун ухаанаа дадлагажуулахад түлхэц болно. Нэгдүгээрт, та өдөр бүр ажиллах бүх зүйлээ аль хэдийн хийчихсэн байгаа тул дадлага хийх цаг гаргах шаардлагагүй болно. Мөн та нэн даруй ямар нэг төвөгтэй зүйл хийх шаардлагагүй - шүдээ угаах гэх мэт энгийн үйлдлүүдээс эхэл. Эргэн тойрон дахь чимээ шуугиан танд төвөг учруулахгүй, та үүнийг ажил дээрээ хийж болно, та хүссэн үедээ зогсоож болно гэх мэт. Тиймээс та энэ аргыг анхаарч үзэх хэрэгтэй, учир нь энэ нь танд ямар ч тусгай хөрөнгө оруулалтгүйгээр илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
Амьдралдаа дадлага хий
Аргын мөн чанар нь та хамгийн улиг болсон нөхцөл байдалд ч гэсэн бүх мэдрэмжүүдтэйгээ ухамсартай холбоотой байх явдал юм. Жишээлбэл, та өглөөний эрүүл ахуйг сахиж болно - нүүрээ угаахдаа бүх асуудлынхаа талаар бүү бод, харин гартаа саван хэрхэн мэдрэгдэж, ямар хөдөлгөөн хийж, юу үнэртэж байгаа гэх мэт зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Таны оюун ухаан энэ шугамаас хазайж эхэлмэгц түүнийг анхны зам руу нь буцаахын тулд бодол санаагаа ашигла. Наад зах нь хэдэн минутын турш та бүх анхаарлаа юу хийж байгаа, юу мэдэрч байгаа дээрээ төвлөрүүлэх нь маш чухал юм. Таны ердийн үйл ажиллагаанаас үл хамааран ийм дадлага нь танд "амьд" гэдгээ мэдрэх, энэ ертөнцөд өөрийгөө танин мэдэх боломжийг олгоно - та тухайн үйлдлээс гадна тухайн үйл явдалд бүрэн хамрагдах боломжтой болно. Эхэндээ энэ нь хэцүү байж болох юм, учир нь бидний оюун ухаан бужигнаж, хөл хөдөлгөөнд дассан бөгөөд минут тутамд зарим бодолд автахыг хүсдэг. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү сайн болж, бүх санаа зовнилоосоо ухарч, тодорхой мөч, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун санааны эрх чөлөөг өгөх болно. Та ажилдаа машин жолоодох гэх мэт илүү урт зүйл рүү шилжих боломжтой болно.
Энэ аргыг хэзээ хэрэглэх вэ?
Энэ аргыг өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн ашиглах талаар хэд хэдэн жишээг дээр дурдсан болно. Гэсэн хэдий ч асар олон тооны сонголтууд байдаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн горимтой байдаг. Мэдээжийн хэрэг хамгийн түгээмэл зүйлүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийг эхлээд анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв машин жолоодох нь нэлээд төвөгтэй үйл явц бөгөөд та шүдээ угаасны дараа шууд үсрэхийг хүсэхгүй байгаа бол гэрлэн дохио эсвэл замын түгжрэлд зогсож байхдаа ухамсартай дасгал хийж болно. Та үүнийг хамгийн их стресст ордог ажил дээрээ ч хийж болно. Та анхааралтай идэж, анхааралтай шүршүүрт орж, дэлхийгээ илүү сайхан болгох олон сая жижиг зүйлийг хийж чадна. Та хэдэн арван зүйлийг нэгэн зэрэг хийхээс илүүтэй ярилцагчдаа болон ярианы сэдэвт анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хүмүүстэй ухамсартайгаар харилцахыг оролдож болно.
Ухаантай байх нь энгийн зүйл биш юмаа гэхэд шуугиан тарьсан үг болжээ. Эргэн тойрон дахь бүх хүмүүс "энд, одоо" байхыг сурахыг зөвлөж байна; эдгээр чанаруудыг өөртөө хөгжүүлэхэд зориулагдсан номууд гарч ирэв. Оюун санааны тухай сэдэв урьд өмнө хэзээ ч ийм алдартай байгаагүй. Юу болоод байна? Анхааралтай байх нь яагаад, энэ нь хэрхэн тусалдаг, амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
"Би хэн бэ?" гэсэн дөрвөн асуултанд ямар ч үед хариулт өгөх чадвар. би хаашаа явах вэ? Би яаж явж байна? Би яагаад явж байгаа юм бэ? "Энэ бол ухамсар" гэж олон жилийн турш ухамсартай амьдралын замыг эрэлхийлж байсан эхнэр, нөхөр Екатерина Иноземцева, Дмитрий Юрченко нар ярьж байна, одоо туршлагаа бусадтай хуваалцаж байна. "Хэрэв та хийж байгаа зүйлдээ эргэлзэх, эсвэл дотоод тэнцвэргүй байдлыг мэдрэх бүртээ эдгээр асуултад өөрөө хариулвал бүх зүйл байрандаа орно."
"Нөхөр бид хоёр нэг зүйлийг санаачилсан "21 ойлголт" дасгал хийх. "Зөн билэг" гэдэг нь "зөн билэг" эсвэл "өдрийн гялбаа" гэж орчуулагддаг: энэ нь таныг ямар нэг зүйлээр гайхшруулж, эргэцүүлэн бодоход хүргэсэн үйл явдал, үг, ишлэл, яриа эсвэл хувийн бодол байж болно. "Өдрийн турш ухаарал хайх" нь ухамсарыг ихээхэн хөгжүүлдэг" гэж Дмитрий, Екатерина нар хэлэв.
Ухамсарыг хөгжүүлэх нь эрүүл мэнд, ажлын амжилтаас эхлээд гэр бүл дэх харилцан ойлголцол хүртэлх бүх салбарт нөлөөлдөг.
Дасгал хийсний үр дүнд өөртөө болон аливаа төрлийн харилцаанд мэдрэмжтэй байдал нэмэгдэж, хүн юу чухал болохыг анзаарч, шаардлагагүй зүйлийг хаяж сурдаг. Шаардлагагүй бүх зүйл алга болж, амьдрал илүү үр дүнтэй, чинийх, бодит болж байна.
Таны ухамсарыг хэрхэн хэмжих вэ?Нэгдүгээрт, 1-ээс 10 хүртэлх жинг өөрөө байгуул. Нэгж - "Би автоматаар ажилладаг, процесст бүү оролц, ердийн механик хөдөлгөөнийг хий." Арван оноо - "Би өөрийгөө болон өөрийнхөө замыг маш сайн мэддэг."
Екатерина, Дмитрий нар ухамсар нь оюун санааны, бие махбодийн, бэлгийн, зан үйлийн, оюуны, бие махбодийн, харааны, зөн совингийн, тэр ч байтугай үнэрлэх янз бүрийн хэлбэрээр байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Ухамсрын төрөл бүрийн хувьд хамтарсан харилцаа, харилцан хөгжлийн туршлага дээр үндэслэн хөгжлийн дадлага эсвэл дасгал хийдэг. Тэдний бодлоор ухамсарыг хөгжүүлэх нь амьдралыг илүү сэтгэл хангалуун, гэрэл гэгээтэй, утга учиртай болгох хамгийн хурдан арга юм. Энэ нь эрүүл мэнд, ажлын амжилтаас эхлээд гэр бүл дэх харилцан ойлголцол хүртэлх бүх салбарт нөлөөлдөг.
Бид "Сэтгэл судлалын" уншигчдад зориулсан таван төрлийн ухамсарыг хөгжүүлэх туршлагыг сонгосон. Хүн бүр өдрийн турш өөрийн "ухамсарын индекс"-ийн динамикийг ажигласнаар үр ашгаа өөрөө хэмжиж чадна.
1. Тунгалаг байдлын төрөл: зүүдний тод байдал
Дадлага хийх:тусдаа орон дээр унтдаг.
Юу нээгддэг:танд чухал ач холбогдолтой эрүүл унтах шалгуурыг ойлгох, хамтрагчийнхаа ижил шалгуурыг ойлгох, хүлээлтийнхээ хооронд буулт хийх хэрэгцээг ойлгох, унтах, амрах чанарт мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэх хамтарсан зан үйлийг бий болгох.
Хэрхэн дасгал хийх вэ:дараах асуултуудад өөртөө хариулна уу. Таны хамтрагч ямар өрөөнд унтах дуртай вэ? Сэрүүн эсвэл дулаан уу? Тэр ямар орондоо дуртай вэ - хатуу эсвэл зөөлөн? Ямар дотуур хувцас вэ? Гөлгөр эсвэл зөөлөн үү? Номтой юу, номгүй юу? Та болон таны хамтрагч ямар байрлалд унтаж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Хурдан унтахын тулд танд илүү юу хэрэгтэй вэ - тэврэлт эсвэл эрх чөлөө? Түүнд унтахын өмнөх хувийн зан үйл бий юу? Ерөнхий зан үйл? Сэрэх тухай юу? Үүнийг ярилцаж, танд болон таны хамтрагчдад юу хамгийн чухал болохыг тодорхойл (жишээлбэл, та нарын нэг нь - хүйтэн агаар, нөгөө нь унтаж байхдаа намуухан хөгжим), нэг удаа оролдох эсвэл 21 хоногийн турш дүрэм болго.
2. Ухамсарын төрөл: сэтгэл хөдлөлийн
Дадлага хийх: 7 хоногийн дотор хүний дотоод уур уцаар, дургүйцлийн хариуд түүнд 7 чин сэтгэлийн магтаал илгээгээрэй.
Юу нээгддэг:Өөртэйгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй харилцах харилцаагаа өөрчлөх, хүлээн зөвшөөрөх, ойлгох, таны өмнө байгаа хүнийг харах чадвар, харин үйлдэл биш.
Хэрхэн дасгал хийх вэ:"Тэр ямар аймшигтай банзал өмссөн юм бэ" эсвэл "ямар аймшигтай гэдэс вэ" гэх мэт бодол санаагаа дагаж мөрдөөрэй. Өвдөлтөөр дамжуулан өөрийн үнэлгээний хоёрдмол утгатай нөхцөл байдлын талаар ажиллана уу: тоглоомын талбай дээр хүүхдээ хашгирч буй ээжийг хэрхэн шүүхгүй байх вэ? Хугацаа зөрчсөн хамтрагчаа хэрхэн шүүхгүй байх вэ? Метронд архи уудаг уу? Дэлгүүрт бүдүүлэг байна уу? Хэрэв та тийм ч сайн биш эсвэл бүрэн шударга бус үйлдэл хийсэн бол өөрийгөө хэрхэн буруутгахгүй байх вэ? Бусдыг буруушаах тухай анхан шатны мэдлэг, дараа нь тэдний нотлох баримттай чин сэтгэлийн магтаалыг хайх нь практикт тусална.
3. Ухамсарын төрөл: сэтгэцийн
Дадлага хийх:Өнгөрсөн туршлагадаа биш харин ирээдүйн бодит хүсэл, зорилгодоо тулгуурлан ирээдүйгээ төлөвлөх.
Юу нээгддэг:Аливаа зүйлийг эхлүүлэх айдсаас ангижрах, өөрийгөө ухамсарлах янз бүрийн арга замуудыг ухамсарлах, заримдаа бүр амьдралын замналыг өөрчлөхийг шаарддаг, "онц сурлагатны синдром" -оос ангижрах.
Хэрхэн дасгал хийх вэ:Туршилт гэж нэрлэх (ямар ч үнээр хамаагүй А+ оноотой байх ёстой насан туршийн ажил биш) шинэ үйл ажиллагаа явуулах гэж буй аливаа шинэ төсөл эхлэхээсээ өмнө өөртэйгөө санал нийлээрэй. Энэ нь тодорхой үр дүнг харуулах шаардлагагүй, зөвхөн олж авах шаардлагатай туршлага гэдгийг хэд хэдэн удаа хэлээрэй.
4. Мэдлэгийн төрөл: зөн совин
Дадлага хийх:дижитал бус болгох (харилцааны аливаа электрон хэрэгслийг 36 цагийн турш унтраах, утас, интернет, зурагт ашиглахгүй байх, гадаад ертөнцтэй харилцах харилцааг багасгах).
Юу нээгддэг:Өөртөө анхаарал хандуулах, анхаарлын төвлөрлийг гадаад эх үүсвэрээс дотоод руу шилжүүлэх, гадаад дадал болсон урвалаас тусад нь өөрийгөө дотроос нь харах чадвар. Цочромтгой байдал, байнгын сэтгэл ханамжгүй байдал, өөртэйгөө тэмцэлдэхийн оронд өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэл ирдэг.
Хэрхэн дасгал хийх вэ:Боломжтой бүх харилцааны сувгийг унтраа, хэрэв боломжтой бол энэ өдөр юу ч төлөвлөхгүй, хэрэв уулзалтууд аль хэдийн төлөвлөгдсөн бол урьдчилсан тохиролцоо, зөн совиндоо тулгуурлан ердийн харилцааны хэрэгсэлгүйгээр ажиллаж сур.
5. Ухамсарын төрөл: бие махбодийн болон бие махбодийн
Дадлага хийх:таны хөлд тохирсон ортопедийн гутлыг тодорхойлж, олоорой. Биеийн аль нэг хэсэгт сайтар массаж хий, та хөлөөрөө эхэлж болно.
Юу нээгддэг:биеийн бодит хэрэгцээг ерөнхийд нь биш, харин тодорхой хэсэгт нь ойлгох, амьдралыг "хэсэг болгон" таньж, амьдралыг юугаараа тааламжтай мэдрэмжээр дүүргэдэгийг ойлгох, баяр баясгалан нь нарийн ширийн зүйлд, аз жаргал бол зам гэдгийг ойлгох түүнд.
Хэрхэн дасгал хийх вэ:Массаж хийхдээ мэдрэмжээ сонсож, дараа нь цаасан дээр дүрсэлж, бие махбодийн мэдрэмжийг оюун ухаанаараа шинжлэх зуршилтай харьцуул.
Алексей Жарков
Өнөөдрийг хүртэл яаж хүрэх вэ?
Өмнө ньнэг л хурдан харвал хангалттайэргэлт буцалтгүй сэрэх үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд гялалзах.
Экхарт Толле
Мэндчилгээ
Эрхэм хүндэт уншигч минь!
ӨӨРИЙНХӨӨ тухай мэдлэгийн цуглуулгыг дэмий хоосон биш, харин тайван, дотоод өөрчлөлтөд нээлттэй байх үедээ уншихыг зөвлөж байна. Үүнд шинэ зүйл байхгүй. Та энэ бүхнийг удаан хугацааны турш мэддэг байсан. Энэ мэдлэг нь таны болон бусад хүмүүсийн бодол санаа, тогтсон зуршил, тогтсон үзэл бодол, бусдын үзэл бодол, дэмий хоосон зүйл, түгшүүр, асуудал болон бусад олон зүйлийн дор нуугдаж байдаг. Би танд олон чухал асуултын хариулт бүхий хайрцгийг нээх түлхүүрүүдийг өгөх болно. Тэгээд одоог хүртэл чин сэтгэлээсээ, баяр баясгалантай амьдрахыг зөвшөөрөөгүй олон асуудлын талаар тодорхой ойлголттой байх нь таны алхмыг хөнгөвчлөх, амьдралыг тань нээх болно. Дэлхий бол бидний өөрсдөө жолоодох хүрээнээс хамаагүй том юм. Гэхдээ тэдэнтэй гэрлэж, түүн дээрээ үүрд үлдэхийн тулд өнөөг хүртэл ороход юу ч саад болохгүй.
Тиймээс, үйлд: гэртээ тайван, нам гүм булан олж эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн, ой мод, байгальд очиж энэ номыг унш. Зүгээр л өөрийн оюун ухаан, логикоор үүнийг ойлгох гэж бүү оролдоорой. Энэ текстийг "шилэн доторх мессеж" гэж бодоорой - зөвхөн бодол санаа, үг хэллэгээс илүү олон зүйлийг тохируулаарай. Бүх зүйлийг эцэс хүртэл уншаад аз жаргалтай байгаарай, өөрөөр хэлбэл амьдрал, түүний мөчтэй нэгдээрэй!
Эхний алхам
Нэгдүгээрт, та зүгээр л бодол санаагаа ажиглаж эхлэх хэрэгтэй - тэдний зам мөрийг хянах, давталтыг анзаарах, ямар нөхцөл байдал тэднийг соронз мэт татдагийг харах хэрэгтэй. Тэр даруй олон зүйл тодорхой болно - таны амьдрал яагаад ийм болж хувирсан, өөрөөр болоогүй, ямар тэргүүлэх чиглэл, үнэт зүйлс түүнийг удирдан чиглүүлсэн бэ. Бодол санаа давамгайлж байгаа газар ЭРХ ЧӨЛӨӨ гэж байдаггүйг ухаарсан! Дараа нь өөр нэг хүсэл төрж байна - бодолдоо төөрөхөө больж, ӨӨРИЙН АМЬДРАЛДАА БАЙХ! Та урьд өмнө нь өчүүхэн зүйл гэж боддог байсан зүйлдээ анхааралтай ханддаг болж, энэ нь өдөр бүр бараг резинэн, үйл явдал, шинэ туршлагаар баялаг болдог. Энэ бол чиний өмнө нь амьдарч байгаагүй огт өөр ертөнц...
Одоогийн мөч бол амьд, шингэн, бодит юм. Бодолдоо амьдардаг зуршлаа ОДООГИЙН МӨГӨМӨД амьдрах зуршил болгон өөрчил. Одоогийн байдлаар дуу чимээ, гэрэл, өнгө, мэдрэмж, хамгийн чухал нь түүнд байхаас Баяр баясгалангийн МЭДРЭМЖ байдаг. Өөрийн бодлыг ажиглаарай. Тэд салхитай өдөр үүл шиг ирж, буцдаг. Тэднийг бүү дага! Өөрийнхөө бодол болж болохгүй! Өөртөө хэлээрэй - энэ бол зүгээр л бодол юм. Хэрэв энэ нь танд ямар нэгэн ашиг тустай бол үүнийг ашиглаад ОДОО БУЦ. Бид бодлын мөн чанарыг мэддэггүй - тэд хаанаас ирдэг, хаана төрдөг. Тэд бидний ухамсраар хянагддаггүй дотоод үйл явцын улмаас бидний дотор гарч ирдэг. Гэхдээ таны толгойд эдгээр бодлууд хэчнээн ч олон байсан ч та тэднээс хамаагүй илүү юм. Бодол бол ТОМ чиний ЖИЖИГ ХЭСЭГ. Амьдралын энэ үзлийг дадлага хийснээр та юу хийх, юу хийхээс зайлсхийх хэрэгтэйг сайн мэддэг.
Одоогийн байдлаар илүү олон хүн болох зарим практик зөвлөгөө энд байна...
ТУХАЙхүч хүсч байна
Таныг анчин гэж төсөөлөөд үз дээ, таны олз бол одоогийн хүч чадал юм. Одооноос эхлэн та хаана ч байсан шинэ "цаг мөчтэй холбогдох" бүрдээ өөртөө тодорхой хэмжээний хүчийг нэмээрэй. Дадлага хийснээр та газар бүрт байгаа бүх объект, зүйл өөрийн гэсэн дараалалтай байх болно. Мөн ижил дараалал таны дотор байдаг. Энэ бол аль хэдийн хангалттай хэмжээний хүч юм!
Мдүүжин
Бидний анхаарал хамгийн өндөр цэг дээр байгаа дүүжин шиг үе үе болж буй үйл явцад оролцдог гэдгийг бид аль хэдийн мэддэг. Анхаарал татах савлуураараа туршилт хий. Энд та өнөө цагт багтаж байна - чи дуу чимээ сонсож, үнэр, температур, агаарын чичиргээг мэдэрч, объект, зүйлийг харж, таны анхаарал бодолд биш, харин таныг хүрээлж буй зүйлд төвлөрдөг ... ДҮҮЖИН ХАМГИЙН ӨНДӨР ЦЭГТ. Дараагийн мөчид та өөртөө: "Бодол гарцгаая" гэж хэлэх болно ... БА ДҮҮЖҮҮР ХӨДӨЛГӨЖ БАЙНА. Энэ мөчлөгийг хэд хэдэн удаа давтана.
TOамушек
Дасгал үргэлж тохиолддог - энэ бол байгалийн бөгөөд зогсолтгүй үйл явц юм. Гэхдээ сувгийн нарийхан хэсэгт жижиг хайрга голын урсгалыг хааж, ус дахин урсахын тулд түүнийг олж, зайлуулах шаардлагатай болдог. Энэ нь ихэвчлэн та болон таны ойр дотны хүмүүсийн хоорондын харилцаанд нуугдаж байдаг ... Оюун санааны хувьд том томруулдаг шил аваад, таныг хүрээлж буй зүйлийг сайтар ажигла. Эсвэл өөрийгөө хуучин гомдол, сөрөг сэтгэл хөдлөл, түрэмгийллийн тэсрэлттэй газруудад хагархай, зураасаар зурсан дэлхийн газрын зураг гэж төсөөлж, бүдэрч буй саадыг тэндээс хай.
ШАрик
Өдрийн турш өөрийгөө ажиглаж, биеийн хамгийн хурцадмал хэсгийг тодорхойлохыг хичээ. Ихэнхдээ эдгээр нь нүүр, хүзүү, нуруу, хөл, далдуу булчингууд юм. Унтах мөчид гэнэт энэ хурцадмал байдлыг мэдэр! Амьсгалаа гаргахдаа бөмбөлөг шиг унтарч тайвшруулаарай.
IN-тайoglАзи хоромхон зуур
Одоогийн цаг мөчтэй дотоод тохиролцоонд суурилсан үйлдлүүд нь ухамсрын гүн түвшнээс гардаг. Эдгээрт эгоцентрик төв, хүсэл, айдас дээр суурилсан хариу үйлдэл байдаггүй. Эсрэгээрээ, тэдгээр нь ертөнцийг бүтээх үндсэн хүчийг агуулдаг. Бидний урам зориг, таашаалтайгаар хийдэг бүх зүйлд ижил хүч байдаг. Гагцхүү бид үйлдлээсээ бус харин түүнийг дүүргэсэн амьдралын гүн мэдрэмжээс таашаал авдаг.
Агуу ихтэгшитгэл
Бид одоогийн агшинг "бид" байгаа, "тэр" байгаа мэт гадны зүйл гэж ярьдаг. Гэхдээ, аз болоход, энэ нь тийм биш, учир нь бид ОДОО ҮЕ юм! Бид бас амьдралын тухай ярьдаг - бидний амьдрал, миний амьдрал. Бид АМЬДРАЛ ӨӨРИЙГӨӨ гэж байхад бид өөрсдөдөө л хамаатай! Одоогийн мөч ч, бидний амьдрал ч бидэнд хамаарахгүй. Гэхдээ тэд бол бид! Бидний хооронд тэгш байдал, бүрэн ижил төстэй байдлын шинж тэмдэг байдаг. Гэхдээ бид үнэхээр бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хянадаг. Гэхдээ бид тэдэнтэй адилтгаж дассан хэдий ч бид тэднийг өөрсдөө гэж боддог ч тэд бид биш юм. Энэ бол бүх золгүй явдал, зовлон зүдгүүрийн үндэс болох агуу төөрөгдөл юм. Бидэнд амьдралын баяр баясгаланг бэлэглэдэг бодит үнэлэмжийг зөвхөн зовлон бэрхшээл, бэрхшээл дагуулдаг хуурмаг зүйлээр орлуулахын тулд бид маш их гацсан тул ӨНӨӨГИЙН МӨГШИЙГ хаа нэг газар тусдаа зүйл мэт дахин судалж, ажиглаж, хэрэгжүүлэхээс өөр аргагүйд хүрдэг. тэнд, бидний гадна. Энэ бол бидний амьдралын гол парадокс юм. ӨНӨӨГӨӨ-д орших замаар үүнийг даван туулдаг. Оршин байх нь уужим байх мэдрэмж юм. Өөртөө, эргэн тойронд, хаа сайгүй. Яг л дэнлүү шиг, чийдэн шиг ОДОО агшинд асаагаарай! Бодол байхгүй, үүний үр дүнд мэдрэхүйн хязгааргүй бүрэн дүүрэн байдлыг мэдэр ... дотоод гэрэл ... амар амгалангийн мэдрэгч ... Аажмаар дотоод гэрэл алга болж, бодлын чимээ шуугиан дагалддаг. Энэ нь үүрд алга болдоггүй, харин зөвхөн унтардаг - нар жаргах нар шиг биднийг дулаанаар дүүргэдэг. Тэгээд тун удахгүй дахин босох болно!
Үггүйгээр
Үнэнийг зөвхөн илчлэлтийн туршлагаар л ойлгодог бөгөөд үүнийг үгээр илэрхийлэх боломжгүй: үгийн мөн чанар нь бэлгэдэл бөгөөд тэмдэг нь бодит байдлаас хол байдаг. Тэр бол ҮНЭХЭЭР ЮУ БАЙГАА ГЭДЭГ ГЭДГИЙГ зөвхөн заагч юм!
Vku-тайОбгөлөгнүүдIВяг одоо
ОДОО ОРОМ дахь харилцаа холбоо бол хаана ч, хэзээ ч хүмүүсийн хоорондын харилцааны онцгой гоо үзэсгэлэн юм. Та энэ хүнийг өмнө нь мэддэг байсан эсэх нь огт хамаагүй. ОДООГИЙН ҮЕД нэн чухал, аман бус холбоо шууд бий болдог. Харилцааны сэдэв нь зөвхөн ярианы эхний минутуудад л чухал бөгөөд дараа нь харилцааны үйл явц өрнөж буй орон зайд байр сууриа эзэлдэг. Та ярилцагчдаа чимээгүй, яаралгүй бүх нийтийн мэргэн ухаан байдаг ярианы талбарыг нээж өгдөг. Хамтдаа та тэднээр дүүрэн, ямар ч үгийг алгасах болно ... Бидний хүн бүр өдөр тутмын амьдралдаа танихгүй хүнтэй ингэж харилцаагүй гэж үү? Мэдээж тийм байсан. Бид зүгээр л энэ үйл явдлыг ухамсартаа бүртгэдэггүй бөгөөд юу ч гэж нэрлэдэггүй, бодлын "хайрцаг" руу анхаарлаа хандуулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, үйл явдлын үл тоомсорлодог. Эдгээр чухал үйл явдлуудыг ой санамждаа тодотгож, дараа нь хүмүүстэй харилцахдаа гарын авлага болгон ашигла.
Оршихын баяр баясгалан
Баяр баясгалан нь түүнд юу ч саад болохгүй тохиолдолд л боломжтой байдаг - ядаргаатай бодлуудын хаягдал, хуучин сэтгэл хөдлөлийн хүнд байдал, өнгөрсөн үеийн гомдол, сэтгэл дундуур байдал, урам хугарал гэх мэт. Энэхүү зөөлөн бөгөөд тайван хоосон байдалд бодолд автсан зан чанар, өнгөрсөн ба ирээдүйг дурдах зүйл байхгүй. Аливаа бодол санаа, туршлага энд ар талдаа алга болж, зүгээр л хүний шинж чанар болдог. АМЬДРАЛЫН ХӨНГӨЛ, дахин давтагдашгүй агшингууд тодорч байна! Тэдгээрт орсноор бид түүний хамтран бүтээгчид болдог.
Амьдралын зөвхөн гурван арга зам байдаг:
- хүний мөн чанарыг ухамсарлах;
- хуурмаг хорхойн үүрэнд;
- энд ч, энд ч биш, харин хаа нэгтээ.
Одоо би эдгээр мөрүүдийг бичиж байхдаа би олон триллион цасан ширхгүүдээр хүрээлэгдсэн байна - бид зөвхөн миний байшингийн асар том цонхоор тусгаарлагдсан. Цасан ширхгүүд хаана "амьдардаг" вэ? Надтай ижил орон зайд. Үүнийг УХАМСРЫН орон зай гэж нэрлэе. Энэ нь нэг чухал чанартай: энэ нь зөвхөн ОДОО байдаг. СЭТГЭЛИЙНхээ шинж чанаруудын ачаар би бодит байдлаасаа салж, "хүр хорхойн үүр"-д орж, эсвэл байгалиас заяасан, түүний өөрөө хийж байгаа тэр мөчийг АМЬДРАХ боломжтой. Миний оюун ухаан өнгөрсөн болон ирээдүйн талаархи бодол санаа эсвэл сэтгэцийн дүрсийн тусламжтайгаар бодит үйл явдлуудаас салгахад "тусалдаг". Хэрэв бид түүний хийсвэр бүтээн байгуулалтыг шууд хаях боломжгүй бөгөөд тэдгээрт амьдрах нь бидэнд эвгүй, хэцүү байвал "бодол санааг унтраадаг" гүүр-холболт руу эргэж, биднийг айдас, өвдөлтгүй газар аваачих хэрэгтэй. - ЭНЭ ЦАГ хүртэл. Хэсэгхэн зуур л байг.
Дуэл
Өөрийгөө сорьж байна гэдэг нь өөрийн эготой тэмцэж байна гэсэн үг. Үүний гэрч нь зөвхөн та өөрөө байх болно. Гэхдээ хэрэв та энэ тулаанд ялбал бүх ертөнц таны ялалтыг алга ташин баярлуулах болно!
Үгнээс нь үйлдэл хүртэл
Хэрэв та одоогийн хүч чадалтай үнэхээр харьцахыг хүсч байгаа бол бодох ёсгүй, харин тэр агшны энерги рүү толгойгоо шумбах хэрэгтэй. Мөн үр дүн нь удаашрахгүй! Хийж байгаа зүйлдээ бууж өгснөөр бид аль хэдийн болсон зүйлийн талаар санаа зовохгүй, ирээдүйнхээ төлөө санаа зовохгүй, цаг хугацааг давж гардаг. Бид айдас, асуудал, санаа зоволт, оюун санааны бусад зохиомол зүйл байхгүй газар руу алхдаг. Гэхдээ амьдрал байдаг - жинхэнэ бөгөөд зохисгүй.
ZHIVI СОДОО!
Ойлголтын өнцөг
Та байгаагаараа бай! Та бол хүн биш, өөрийнхөө амьдралын түүх ч биш, өөрийгөө хэрхэн харж байгаа эсвэл бусад хүмүүс таныг хэрхэн харж байгаа ч биш. Та цаг хугацааны хүчин зүйл биш бөгөөд таны эргэн тойрон дахь хоромхон зуурын үйл явдлын нэг хэсэг биш юм. Та яс, арьс, дотоод эрхтний бие биш юм. Бодлын хайрцагт байгаа оюун ухаан биш. Эцэг эхийн тань өгсөн нэр биш, тооллогын мэдээлэлд статистикийн нэгж биш.
ГЭХДЭЭ ЧИ ТЭГВЭЛ ХЭН БЭ? ТА ДЭЭР ДЭЭР ЗҮЙЛИЙГ БАЙГАА ОРЧЛОНГИЙН ХЭСЭГ
Энэ бол мэдрэх ёстой ҮНЭН, түүндээ үлдэж байх ёстой. Энэ бол зүгээр нэг өөр нэг ойлголт, санаа биш, харин таны анхны мөн чанар - ТАНЫ ОРШИХЫН УТГА УТГА. Хэрэв та өөрийгөө орон зайн нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрвөл юу өөрчлөгдөх вэ? Эхлээд - юу ч биш! Инерци нь маш хүчтэй хэвээр байх болно. Гэвч дараа нь ямар нэгэн байдлаар оюун ухаанд анзаарагдахгүй, танд тохиолдсон бүх зүйл шинэлэг өнгө, үнэрийн үнэрээр дүүрэн байх болно. Та тодорхой үйл явдлуудад "татагдахаа" больж, ажиглагч таны дотор сэрэх болно. Та хэнээс ч, юунаас ч хамааралтай байхаа больж, нийгмийн үүргээсээ аажмаар татгалзах болно. Таны амьдралд илүү их сэтгэл ханамж, таашаал байх болно - АМЬДРААС ӨӨРӨӨ! Мөн та юутай ч зүйрлэшгүй мэдрэмжийг мэдрэх болно - болж буй үйл явдлын мөч бүрт байхын баяр баясгалан!
Ухамсартай үйлдэл
Хүчтэй сэрүүн байдалд та байгаа зүйлд нээлттэй, харж, сонсож, нөхцөл байдалтай нэгдмэл байдаг, та үүнд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй, харин ухамсартай байдаг. Дараа нь аливаа шийдвэр нөхцөл байдлаасаа гардаг. Үнэн хэрэгтээ та үүнийг сонсдоггүй, харин эрчимтэй сэрүүн нам гүм бөгөөд хэрэв шаардлагатай бол үйлдэл хийх шаардлагатай бол энэ нь чамаар биш харин чамаар дамждаг. Зөв үйлдэл гэдэг нь бүхэлдээ нийцсэн үйлдэл юм. Энэ нь дууссаны дараа ижилхэн сэрүүн нам гүм хэвээр байна. СЭРЭМЖЛҮҮЛЭГ: арга хэмжээ хэлбэржиж, үр дүнд хүрсэн. Гэхдээ энэ чиний буруу биш! Та зүгээр л өгөгдсөн мөчид дасан зохицож, үүнийг хийхийг зөвшөөрдөг.
Intraglow
Одоогийн мөч рүүгээ орсноор бид дотроосоо гэрэлтэж эхэлдэг. Энэ нь бас эсрэг чиглэлд ажилладаг. Дотоод гэрэлтэлтийг идэвхжүүлснээр бид одоогийн мөч рүү шилждэг.
Ажиглалт
Сэтгэлийн орон зайд бодлын дүрсүүд тус тусад нь, хамтдаа, бүхэл бүтэн сүргээрээ эргэлддэг. Гаднах нь тэд маш хор хөнөөлгүй мэт санагдаж болох ч үнэндээ тэд анчид юм. Тэдний олз бол таны анхаарал, таны эрчим хүчний нөөц юм. Хэрэв та гэнэт нэг юмуу өөр сэтгэцийн дүр төрх рүү толгойгоо гашилгаснаа анзаарсан бол - энэ нь өөрөө болон түүний хоорондох хил хязгаарыг харахаа больсон - биеийн байрлал, харцынхаа чиглэлийг мэддэг болно. Энэ нь урагш, доош чиглэсэн байх магадлалтай. Үүнийг давхрагын шугам руу шилжүүлж, байрлалаа өөрчил - тайвширч, нуруугаа шулуун, бага зэрэг инээмсэглэ. Сэтгэцийн дүрсний үхлийн атгах чадвар тэр дороо суларч, ангайхгүй бол нэг бодлын төгсгөлөөс нөгөө бодлын эхлэлийн хооронд ухаангүй гөлгөр анивчсан байдлыг мэдрэх цаг гарна.
Үйл явцад нь бай
Зорилгоо тодорхойлж, биелүүлэх ёстой ажлуудаа тодорхойл, эдгээр зорилгод хүргэх алхмуудыг тоймлон, ... ТЭДГЭЭР АЛХАМ БОЛ. Зорилгоо тодорхойлж, түүндээ хүрэх арга замаа шийдсэн бол энэ нь хоёрдугаарт тавигдах ёстой. ПРОЦЕСС өөрөө анхдагч болох ёстой. Түүнд толгойгоо шумбаарай! Зорилгодоо хүрэх үед яг одоо байгаа мөчийг олоорой. Тэр гулзайлтын эргэн тойронд хаа нэгтээ байж чадахгүй. Энэ нь зөвхөн энд, яг одоо, үргэлж гарт байдаг. Амьд, баяр баясгалантай, одоо байгаа зүйлийг зорилгын ач холбогдлын тухай хуурмаг байдлаар бүү орлоорой. Дараа нь та хуурмаг биш, харин бодит байдалд амьдрах болно. ҮНЭХЭЭР аз жаргалтай байна!
Ярилц
-Аав аа, аз жаргалтай хүн гэж хэн бэ?
Амьдралаас аз жаргалыг хүлээдэггүй ийм л хүн энд ХҮЛЭЭХ ЗҮЙЛ байхгүй. Түүний хувьд амьдрал бол АЗ ЖАРГАЛ! Яг энэ мөчид!
Гол хаалга
Бид одоо цагт амьдрах хэрэгтэй гэдгээ аль хэдийн мэддэг болсон. Гэхдээ үүнд яаж орох вэ?
- БИЕИЙГЭЭР ДАМЖУУЛАХ. Хөл гар, нуруу, аарцаг, хүзүү, нүд, чих, хэл, бүх биеийг анхаарч үзээрэй.
- ДОТООД ОРОН ОРЧНЫГ ДАМЖУУЛАХ. Чимээгүй байдалд анхаарлаа хандуулаад өөрөөсөө “Үүний ард юу байгаа вэ? Мөн гүнзгий, гүнзгий шумбах.
- МЭДРЭХ ЭРХТЭНЭДЭЭР ДАМЖУУЛНА. Биеийн бүх гадаргуугийн сонсгол, хараа, үнэр, мэдрэмжийг нэгэн зэрэг оролцуулна.
- АМЬСГАЛ АВАХ. Ухаантай, удаан амьсгалж, амьсгалыг бүхэлд нь дагаж, амьсгалаа бүх биеэр тарааж, бодлын урсгалыг зогсооно.
- Яг одоо хийж байгаа зүйлдээ БҮХ АНХААРЛААР.
- Амьдралын хором мөч бүрийн зовлонт хоромхон зуурын тухай ОЙЛГОЛТОЙ.
Эдгээр аргуудыг хооронд нь сольж, хамгийн оновчтойг нь сонгосноор дотоод яриа хэрхэн зогсч, чимээгүй байдал өөрөө гарч, анхаарал цээжний хэсэг рүү чиглэж байгааг харах болно. Тэндээс л та эргэн тойрныхоо ертөнцийг үнэхээр харж, хайрлаж чадна!
Хайрын хаалга
Эцсийн эцэст энэ бүхэн таны жинхэнэ мөн чанарт нийцэх болно. Хэрэв та үүнийг өөрийгөө илэрхийлэхийг зөвшөөрвөл таны нүднээс хайр урсаж эхэлдэг. Таны зүрх сэтгэл хамгийн цэвэр хайрын туяаг сансар огторгуй руу илгээдэг - энд байгаа бүх хүнд. Энэ нь тунгалаг гүнээс - бүтээлийн эх сурвалжаас гадагш гарч ирдэг. Тэр чамайг хаана ч байсан, хором бүрт хайраар урсгадаг. Энэ хайрыг чамаар дамжуулснаар та түүнийг бүх чиглэлд чөлөөтэй урсахыг зөвшөөрдөг. Эдгээр хайрын урсгалууд нь таны амьдралын янз бүрийн мөчүүдэд энэ мэдрэмжийг сэрээж байсан хүмүүсийн дурсамжийг сэрээдэг. Мөн та ЦЭВЭР ХАЙРыг бүх илрэлээр нь дахин мэдрэх болно.
Аливаа хүнтэй уулзахдаа ой санамжаа сканнердаж, түүнд хадгалагдсан хайраар дүүрэн байхыг өөртөө зөвшөөр. Эдгээр мөчүүдэд ХАЙР, ТАЛАРХАЛ таны зүрхний чакрагаар дамжин манай гайхамшигт гаригийн төлөө урсдаг. Таны хайртай, чамайг хайрладаг бүх хүмүүст баярлалаа. Өөрийнхөө оршихуйг шалган үзэхэд та зүрхнийхээ нээлттэй хаалгаар дахин дахин энэ ертөнцөд ордог.
Хүн бүрт зориулсан зөвлөгөөөдөр
Бид ямар нэгэн чухал үйл явдлуудыг байнга хүлээж байдаг бөгөөд жижиг зүйлүүдийг орхигдуулдаг. Гэхдээ бидний амьдрал зөвхөн агуу ялалт, ололт амжилтаас тогтдоггүй. Үүнд бидний өдөр бүр хийдэг олон мянган өдөр тутмын үйлдлүүд багтдаг. Бид энэ бүх дохио зангаа, хөдөлгөөн, суух, хэвтэх, алхмуудын нийлбэр юм. Тэд бүгд ухамсартай байцгаая! Тухайн үеийн эрх чөлөө, бодит байдал нь аливаа хараат байдлаас ангид юм. Яг л бидний ухамсар шиг! Гэхдээ үргэлж тийм үү? Үгүй ээ, бид зөвхөн яг одоо байгаа үедээ, өөрөөр хэлбэл, бид дотоод болон эргэн тойрон дахь орон зайг АЖИГДЛАА, МЭДЭГДЭЖ байна. Бид өөрсдийн хөтөлбөр, сэтгэл хөдлөлийн өршөөлд автсан үед бидний ухамсар гар, хөлийг хүлдэг.
ТА ХЭР ЗҮЙЛ ЯВАХ ВЭ?
Эрчим хүчний гахайн банк
Анчин агнуур хайдагтай адилаар бүрэн дүүрэн амьдрахыг эрмэлздэг хүн өндөр дуугаралттай, хүчтэй чичиргээт энергийн бөөгнөрөлүүдийг хайж, гахайн сандаа цуглуулдаг. Тэдний ихэнх нь тухайн үеийн оргилд, үйл явдлын оргилд, аливаа үйлдлийн талаар цуглуулсан ухамсарт байдаг. Тэдгээр нь хангалттай байх үед хүнийг бодит байдлын өөр тойрог замд аваачдаг бөгөөд тэр үргэлж зөв газартаа, зөв цагтаа олдог бөгөөд синхрон давхцал улам бүр тохиолдож эхэлдэг. Энэ эрчим хүчний түвшинд ямар ч асуудлыг шийдэж болно. Сайхан ан хийцгээе!
Байж сур
Өнөөгийн талбарт идэвхтэй ухамсарлах горимд хөдөлж, ярьж, үйлдэж сур. ӨНӨӨГИЙН талбарт байна гэдэг нь эргэн тойрноо харж, шинэ интерьерийн нарийн ширийн зүйлс, эсвэл хэдэн жилийн настай биш юмаа гэхэд хэдэн сар болсон таазны хагарлыг анзаарах гэсэн үг биш юм. ОДОО байх гэдэг нь гадаад ертөнцийн бүх хэлбэрийн дотоод чимээгүй байдал, гайхалтай цэнгэг байдалтай нарийн холболтыг мэдрэх гэсэн үг юм. Өөртөө буцаж ирэх энэ дасгалд бие махбодийн болон мэдрэхүйн мэдрэмжийг бүрэн ашигла. Бүх нарийн ширийн зүйлийг, жижиг зүйлийг анхаарч үзээрэй! Та яг одоо амьдралын өөр түвшинд шилжиж болно. Үүнийг хийхийн тулд та бүх айдас, гомдол, гэм буруугаа хуучин хуурмаг зүйл гэж хүлээн зөвшөөрч, биеийн бүх эд эс, бүхэл бүтэн оршихуйгаараа одоогийн мөчийг цорын ганц боломжит мөч гэж мэдрэх хэрэгтэй. Энэ бол одоо чамд байгаа зүйл. БАС БУРХАН ГАНЦ ОДОО БАЙДАГ.
Гайхамшигт эмчилгээ
Бие махбодийг устгадаг өвчнөөс хэрхэн ангижрах вэ? Эрүүл мэндийн гол дайсан бол ОДООГИЙН МӨНГӨ-ийг биднээс халхалсан бодол, сэтгэл хөдлөл юм. Гэхдээ асуудлын мөн чанар нь тэдэнд биш, харин өөрсдөдөө байгаа юм - эцсийн эцэст бид тэдгээрийг бүтээхэд маш их хэрэгтэй амин чухал хүчээрээ шахдаг! "Эмчилгээний" арга нь маш энгийн: таны бие махбодь дахь өвчин тээгчийг олж мэдсэнийхээ хувьд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл ханамжгүй байдал, айдас зэргийг БАРИМТ болгон тэмдэглэ. Энэ нь та одоогийн байдлаар бүрэн БАЙДАГГҮЙ гэсэн үг юм. Дараа нь ОДОО - ЭНЭ газар, ЭНЭ цагт байх санааг бий болго. Одоо бүх анхаарлаа амьсгал, дуу чимээ, үүссэн аливаа мэдрэмжинд хандуулаарай. Өөрийгөө болон гаднах орон зайг дотоод хараагаараа хар. Мөн таны эрч хүч өөрөө хэрхэн өсч байгааг ажиглаарай. Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол зөвхөн үүнийг мэдэх биш, харин ХИЙХ юм! Ухамсартай, тууштай, тогтмол. Хэрэв та эрүүл мэндээ сүйтгэж буй сэтгэл хөдлөлийг анзаарсан бол болгоомжтой байгаарай. Үүнд хоёроос гурван минут л шаардагдах бөгөөд та үүнийг хэзээ ч, хаана ч хийж болно. ЭРҮҮЛ БАЙХ!
Гэрлийн баяр
Гэрлийн урсгалыг дотоод орон зайд чиглүүл. Биеийнхээ эд эс бүрийг гэрэлтүүл. Түүнд чин сэтгэлээсээ БАЯРЛАЛАА гэж хэлээрэй. Хариуд нь юу гэж хэлэхийг нь сонс.
Сайхан сэтгэлийн байдал
БИ ХААНА БАЙНА? Амьсгалж, дотроо инээмсэглээрэй. БУРХАН НАДАД ХАЙРТАЙ. Бүх чиглэлд тэлэлт, нүд нь инээмсэглэлээр нээгдэнэ. БИ ХАМГИЙН АСУУДАЛТАЙ ЗҮЙЛДЭЭ ХАЙРТАЙ. Маш удаан амьсгалж, түр зогсоо. ОДОО БАЙ. Эргэн тойрон дахь бүх зүйл илүү хурц болж байх шиг байна. БИ БҮХИЙГ БАЙГАА ХҮЛЭЭЖ БАЙНА. Толгой, нурууны араар энергийн давалгаа урсдаг. БИ АМЬДРАЛДАА БҮРЭН СЭТГЭЛ ХАНГАЛЖ БАЙНА. Цээж томорч, толгойд ижил зүйл тохиолдож эхэлдэг.
Гурван гайхамшиг
Хүн бүрийн амьдралд гурван гайхамшиг байдаг:
- одоогийн хүч чадал;
- дотоод орон зайн хязгааргүй байдал;
- амьсгалах нь өдөр тутмын хэрэгцээ юм.
Гагцхүү хүн үүнийг мэдэрч, агуу адислал гэж хүлээн зөвшөөрч байна уу, эсвэл үл тоомсорлож, зуршилгүй амьдарч байна уу гэдэг л асуудал юм.
Зөн билэг
Би хувь хүнийхээ хувьд, өчүүхэн "би"-ийн хувьд маш бага зүйлийг хийж чадна гэдгээ гэнэт ойлгосон. Гэхдээ сүнс, жинхэнэ "би" хүний хувьд би маш их зүйлийг хийж чадна! Би юу сонгох вэ? Одоогийн цаг гэж юу вэ, түүнд хэрхэн амьдарч сурах вэ? Өдөр бүр урсан өнгөрөхөд хамгийн муу зүйл юу вэ? Өөрийнхөө гүн мөн чанар, том "би"-нхээ мөн чанараас салахад чамд юу үлдэх вэ? Хувийн түүх бол зүгээр л бодол санаа, зүгээр л өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн үйл явдлуудын тухай ТОЛГОЙД ОРСОН БОДОЛ, оюун ухаанаар дүрсэлсэн, бодит байдлыг түүгээр ухаалаг бөгөөд үл анзаарагдам орлуулдаг. Тийм учраас та зөвхөн өнөөг хүртэл нухацтай хандах хэрэгтэй. Түүнд амьдралын тухай хуурмаг зүйл байдаггүй, харин амьдрал өөрөө л байдаг. “БИ”-ИЙН ӨӨРӨӨ СОНГОДОГ АМЬДРАЛ.
Зовлон
Зовлон гэж юу вэ, яагаад хүний амьдралд тийм их орон зай эзэлдэг вэ? Би сул дорой, би маш их алдаа гаргасан, гэхдээ одоо юу ч засч болохгүй - өө, амьдрал намайг өнгөрч байна ... Та эдгээр дүгнэлтүүдийг мэддэг үү? За, мэдээжийн хэрэг! Зовлонгийн гол цөм нь эцэг эхийнхээ чамд суулгасан ганц бодол байдаг бөгөөд ихэнхдээ бага наснаасаа л байдаг. Та өөрийгөө тусдаа, дорд амьтан гэдэгт итгэлтэй байсан бөгөөд энэ бодол таны толгойд хүчтэй хандлага болж хувирав: Би бол сонголтоос хасагдсан, тусдаа, доогуур, эрх чөлөөгүй хүн. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь түүний хууль ёсны байдлыг баталгаажуулсан олон жишээг олж авсан. Хамгийн түгээмэл буруу ойлголт бол та хэзээ нэгэн цагт, ирээдүйд зовлонгоос ангижруулж чадна гэсэн ойлголт юм.
Жишээлбэл:
- хүү өсч, гэрлэж, зөрчилдөөн арилах болно;
- Одоо би илүү их мөнгө олж, бүх зовлон минь дуусна.
Энэхүү сэтгэлгээний шугам нь зөвхөн амьдралын төгс бус байдал, улмаар зовлон зүдгүүрт хандах хандлагыг бэхжүүлдэг. Зовлонг арилгах цорын ганц арга зам бол түүнийг үүссэн тэр мөчид нь өгөгдсөн гэж хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Зовлонд "тийм" гэж чин сэтгэлээсээ хэлж, зовлон зүдгүүрийг даван туулахыг хүсч байна. Одоо дараа нь юу болохыг хараарай. Заримдаа зовлон нь хаанаас ч юм ирдэг уйтгар гунигийн хэлбэртэй болж, үүнээсээ болж бие хүндэрч, сэтгэл нь уйтгартай болдог. Ажил ч, хүүхдүүд ч, гэр бүл ч биш - намайг юу ч аз жаргалтай болгодоггүй! Дотор нь хаа нэгтээ амьдардаг бяцхан сул дорой хүн гэнэт гунигтай болж, сэтгэл ханамжгүй, дургүйцэлдээ автдаг!
Үүнээс зайлсхийх боломжтой юу? БОЛНО! Хэсэг хугацааны дараа! Өөрөөр хэлбэл, хоёр алхамаар: НЭГ УДАА - одоогийн мөчийг оруулна уу. ХОЁР - хүсэл эрмэлзэлд тийм гэж хэлээрэй. Үүнийг баримт гэж хүлээн зөвшөөрч, угтан ав. Тэгээд юу болсныг хараарай! Зовлон дангаараа амьдарч чадахгүй. Энэ бол таны энергийн биед наалдсан хануур хорхой юм. Үүнийг ухаарч... цусыг чинь цэвэршүүлсэнд нь баярлалаа! ЗОВЛОНЫ САНД УХААНГҮЙ БАЙДАЛ БАЙДАГ. Та өдөр бүр хязгааргүйтэй уулзаж, түүнийг одоогийн мөчид оруулах хэрэгтэй! Зовлон зүдгүүр нь бид энэ ертөнцөд ирсэн жинхэнэ зорилгынхоо талаар мартсан гэдгийг харуулж байна. Мөн энэ нь маш энгийн - УНТЛААСАА СЭРЭХ!
Тэгш тэмдэг
Амралтын өдөр өглөө нойрноосоо сэрээд, яарах зүйлгүй байхдаа хамгийн трансцендент зүүдээ төсөөл. Жишээлбэл, та дэлхийн хамгийн үзэсгэлэнтэй буланд, таныг хайрладаг сайхан сэтгэлтэй, хөгжилтэй хүмүүсийн дунд амьдардаг. Та өдөр тутмын амьдралдаа таныг хүрээлж буй бүх асуудал, үүрэг хариуцлагаас ангид байна. Энэхүү баяр баясгалан, эрх чөлөөний мэдрэмжинд өөрийгөө умбаж, одоо байгаа мөчид шилжүүлээрэй. Тэдний хооронд тэнцүү тэмдэг тавь! Энэ бол одоо цагт хэрхэн амьдрах тухай жинхэнэ мэдрэмж юм. Ийм мөчид бодит байдал нь оюун санааны үзэл баримтлалаас аяндаа салдаг.
Тэгэхээр төсөөлөөд үз дээ...
Төсөл
Бидний хамгийн гүн айдас, гэм бурууг бусдад харуулах арга барилаас харахад илүү хялбар байдаг. Бид өөрсдийгөө нүгэл үйлдсэнд биш, харин "гэмт ямаа" гэж буруутгаж, түүнийг сэтгэл зүйн хувьд ч, бие махбодийн хувьд ч гутамшигтайгаар амьдралаас нь хөөдөг. Айдсаа бүү зайлуул, харин үүнийг танд харуулсан хүнтэй ойрт. Энэ уулзалт таны хувьд нээлт байж магадгүй юм!
Амьсгалын томъёо
Гурван амьсгал - нэг эрх чөлөө.
Зохицуулалт
Одоогийн мөч бүр өөрийн эрчим хүчний цэнэг, өөрийн импульстэй байдаг. Бидний даалгавар бол тэдгээрийг анхааралдаа авч, давтамжтайгаар нь цуурайтуулах явдал юм. Энэ амьдралын хэв маяг нь сэрэх хүчтэй түлхэц өгдөг.
ЖорТбаяр баясгалан
Хүмүүст миний хамгийн их үнэлдэг зүйл бол хором бүр, бүр өчүүхэн үйл хөдлөл, төлөв байдалд ч гэсэн баяр баясгалангийн дүр төрхийг олж авах боломжийг олгодог чанар юм. ӨНӨӨГИЙН ХҮЧИНД өөрийгөө тогтоосон хүн дотоод эрх чөлөө, амьдралын баяр баясгаланг шууд олж авдаг. Та бүхний мэдэж байгаагаар далавчнууд баяр баясгалангаас ургадаг. ТОГТОЛЦООНЫ ХҮЧ, ДЭЛХИЙН ТАХАЛТЫН ХҮЧ ТЭДНИЙГ АНХААРАХГҮЙ БАЙНА!
Өнөөгийн хаалга
Яг л онгорхой хаалга мэт одоогийн мөчийг оруул. Өнөөгийн бодолд биш, харин түүний бодит байдалд. Бүх бодлоо орхиж, урагш алх. Юу өөрчлөгдсөн бэ?
Хувьсал
Та өдөр тутмын сэтгэлгээгээр өөрийгөө тэжээж байх үедээ таны бие, үг, үйлдлээр ухамсрын мод ургаж байгааг хараарай.
Туслах санаа
Та өөрийнхөөрөө байхын тулд хэн нэгэн байх албагүй. Мөн та өөрийнхөө нэрийг биш, харин ТА БАЙГАА БАЙГАА өөрийгөө санах хэрэгтэй. Нөхцөл байдал, боловсрол, дадал зуршил, хүсэл эрмэлзэл нь таныг оюун ухаанд холбодог. Гэхдээ оюун ухаанд ямар ч хүч байхгүй. Анхаарал, эрч хүч, цаг заваа чиглүүлснээр та өөрөө түүнд хүч өгдөг. Оюун ухаанаасаа илүү хүчтэй болоорой. Бүх анхаарлаа өөртөө чиглүүлээрэй - та ӨДӨӨГӨӨ хэрхэн нийцэж байгаа, түүнд хэрхэн нийцэж байгаа, түүнд юу өгч, хариуд нь юу авах вэ гэдэгт л анхаарлаа хандуулаарай. Таны оюун ухаан танд энэ бүхнийг ойлгоход тусална!
Хэмжээгүй байдал
Бид бодлын мөн чанарыг мэддэггүй - тэд хаанаас ирдэг, хаана төрдөг. Тэд бидний ухамсраар хянагддаггүй дотоод үйл явцын улмаас бидний дотор гарч ирдэг. Би үүнийг аль хэдийн хэлсэн, гэхдээ би дахин давтахаас айхгүй байна. БОДОЛ бол ТОМ чиний ЖИЖИГ ХЭСЭГ. Энэ хэмжүүрийг санаж явснаар та том асуудал, бага зэргийн урам хугарахаас зайлсхийх боломжтой.
Суурилуулалт хийгдсэнnness
Мастеруудыг тойрон гүйж, сэтгэлгээний сэдвээр ном худалдаж авахад хангалттай. Хэрэв та ихэвчлэн гэгээрэлд хүргэдэг зовлонгийн оргилд гарах азгүй бол (Экхарт Толлед тохиолдсон шиг) чөлөөлөх сэдэв таны үнэт зүйлсийн жагсаалтын эхэнд байгаа эсэхийг шалгаад үзээрэй. Үгүй бол өөрийгөө болон бусдыг бүү хуур.
Гэгээрэлтэй нэмэлт тоо ажиллахгүй байна. Хэрэв ямар нэгэн мөчид ухамсарлах нь энэ үе шатанд таны хамгийн чухал зүйл гэсэн тогтвортой ойлголт байгаа бол энэ ойлголтыг амьсгалахтай адил яаралтай хэрэгцээ болгон хувирга. Мөн амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах ...
Идэвхтэй ухамсар
БИ БОЛ. БИ ХООСОН БАЙДАЛ. БИ ХҮСЭЛТЭЙ. БИ БОЛ ХҮЧ. БИ ТЭР БОДЛОГО ОРСОН БАЙНА. БИ ЦЭВЭР УХААН. БИ БОЛ.
Утас уя
Бидний сүнс орон зай, цаг хугацаа, нөхцөл байдал, хүмүүс, бие махбодоор дамжин Утас шиг дамждаг. Энэ THREAD-ийг юу ч, ямар ч үйл явдал тасалдуулж чадахгүй. БИДНИЙ МЭДЭЭЛЭЛ ТҮҮНИЙГ ТУРШИЖ БАЙНА.
Сайн уу найзуудаа. Үүний ачаар таны амьдрал хэд дахин сайжирч, эрүүл саруул, аз жаргалтай хүмүүс болдог талаар би аль хэдийн бичсэн.
Өнөөдөр би та нарт өдөр тутмын амьдралдаа сэтгэлгээг хэрхэн сургах талаар яг таг хэлж өгөх болно, би сэтгэлгээний үр дүнтэй дасгалуудыг өгөх болно, нэг үгээр бол энэ ухамсрын төлөв байдлын бүх урамшууллыг авахын тулд түүнд хэрхэн хүрэхийг зааж өгөх болно.
Бид ирээдүйнхээ талаар байнга санаа зовдог, өнгөрсөн муугаа мартаж чаддаггүй, ямар нэг зүйлээс үргэлж айдаг, уурладаг, гомдсон гэх мэт. Энэ бүхэн нь зөвхөн сэтгэцийн асуудал төдийгүй бие махбодийн өвчинд хүргэдэг. Тэдний хэлснээр: "Бүх өвчин мэдрэлээс үүсдэг." Бидний толгойд тээглэсэн бодол санаа, сэтгэл хөдлөл биднийг удирддаг бөгөөд бидний амьдрал ямар байхыг бид өөрсдөө биш тэд шийддэг.
Жишээлбэл, хэрэв хүн ярилцлага өгөхдөө маш их сандарч байвал сэтгэл хөдлөл нь түүний толгойг бүрхэж, оновчтой сэтгэхээс сэргийлж байна гэсэн үг юм. Тэр өөрийгөө хянах чадваргүй бөгөөд ихэвчлэн чухал уулзалтанд бүтэлгүйтдэг. Мөн ийм олон жишээг дурдаж болно. Бид зүгээр л ухамсартайгаар амьдардаггүй бөгөөд бодол санаа, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянахаа мэддэггүй. Хүний бараг бүх асуудал түүний ухамсаргүй байдлаас болдог.
Зөвхөн ухамсар л биднийг энэ тамаас гарч, сэрэх, амьдралаа сайжруулах, эрүүл, аз жаргалтай хүн болоход тусална.
Мөн та энэ нийтлэлээс үүнийг хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар сурах болно.
Ухамсар нь аажмаар ирдэг
Ухамсар нь бид бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн эмх замбараагүй байдалд тэнүүчилдэггүй, харин яг одоо, энд, одоо байгаа ухамсрын онцгой төлөв юм. Бид бүх зүйлийг тодорхой ойлгож эхэлдэг, гэхдээ хамгийн чухал нь бид өөрсдийн жинхэнэ мөн чанарыг ухаардаг.Эсвэл энэ нь бидний дотор сэрдэг гэж хэлж болно. Үүний үр дүнд бид сэтгэл зүйг давж, түүний илрэлийг гаднаас нь харж чаддаг. Энэ нь олон асуудлыг шууд шийддэг. Өмнө нь биднийг дотроос нь устгаж, өвчинд хүргэдэг байсан хяналтгүй сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд эцэст нь биднийг захирч, аажмаар уусдаг.
Энэ бүхэн ойлгомжтой, сайхан сонсогдож байна. Гэхдээ "цурхай загасны захиалгаар, миний хүслээр" тэр дороо ухамсарлах боломжгүй болно. Энэ бол дасгал бөгөөд үр дүн нь шууд гарахгүй. Бидний ухамсар илүү үр бүтээлтэй ажиллаж хэвших ёстой, хөгжил аажмаар явагдана. Ухамсаргүй амьдрах зуршил бидний дотор гүн гүнзгий суурилж, түүнийг өөрчлөхөд цаг хугацаа шаардагддаг. Та тэр даруй мэдлэг олж авах боломжгүй. Энэ бол үйл явц бөгөөд ухамсрын өсөлт эцэс төгсгөлгүй үргэлжилж болно. Хүн аль болох ухаантай болсон гэж хэлж болохгүй, тэгээд л болоо. Та амьдралынхаа туршид оюун ухаанаа хөгжүүлж чадна. Ухамсартай байх нь тийм. Эхлээд бид бага зэрэг мэддэг, дараа нь илүү их, бүр илүү гэх мэт.
Гэхдээ бүү ай. Та амьдралаа сайжруулахын тулд хэт ухамсартай байх албагүй. Таны анхны хүчин чармайлт үр дүнгээ өгч, сөрөг сэтгэл хөдлөл, хяналтгүй дотоод яриа хэлэлцээ мэдэгдэхүйц буурах болно. Энэ төлөв байдлын бүх сэтгэл татам байдлыг мэдэрснээр та ухамсрын хүчийг нэмэгдүүлэхдээ баяртай байх болно. Таны хувьд ийм ажил нь амархан, тайван байх болно, танд таалагдах болно. Хэзээ нэгэн цагт таны ухамсар маш их нэмэгдэх бөгөөд таны амьдрал хэрхэн сайжирсныг та гайхах болно. "Би өмнө нь түүнгүйгээр яаж амьдарч байсан юм бэ" гэж чи өөртөө хэлдэг.
Гэхдээ эхлээд шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Үүнгүйгээр арга байхгүй.
Хаанаас эхлэх вэ?
Мөн та өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн ач холбогдлыг арилгахаас эхлэх хэрэгтэй.
Үнэн хэрэгтээ бид тэдэнтэй маш хүчтэй холбоотой байдаг. Мөн өөрийгөө чухалчлах мэдрэмж нь бүх зүйлд буруутай байдаг.
Тусдаа нийтлэлийг үүнд зориулах болно. Одоо гол зүйл бол энэ мэдрэмж нь хүнийг бардам зан, хувиа хичээсэн байдал, зөрүүд байдал, бусад хүмүүсийг үл хүндэтгэх, өөрийгөө бүх ертөнцийн төвд байрлуулахад хүргэдэг гэдгийг ойлгох явдал юм. Чухал мэдрэмж нь үнэндээ сайн болон сул талуудтай. Үүнгүйгээр бид хүмүүстэй хэвийн харьцаж, үзэл бодлоо хамгаалах боломжгүй байсан. Гэвч өөрийгөө хэт их ач холбогдол өгөх нь үнэндээ том асуудалд хүргэж, олон сөрөг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлж, ертөнцийг үзэх бидний жинхэнэ алсын харааг бүрхэг болгодог. Одоо бидний сонирхож байгаа зүйл бол өөрийгөө чухалчлах мэдрэмжийн улмаас хүн өөрийн мэдрэмж, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлдөө хүчтэй холбоотой байдаг. Тэр тэднийг хөдөлшгүй, маш чухал, өөрчлөгддөггүй, шүүмжлэлд өртдөггүй гэж үздэг. "Би тэгж хэлсэн, ийм байна, энэ бол хууль." "Миний бодол няцашгүй." "Миний бодол санаа, сэтгэл хөдлөл бол би, тэд чухал бөгөөд өөрчлөгддөггүй." Энэ бүхэн нь хүн өөрийн зан чанар, түүний хариу үйлдэл, сэтгэл зүйгээ бүхэлд нь өөрчлөх боломжгүй маш чухал хэсэг гэж үзэхэд хүргэдэг. Тэр зан чанартаа сэтгэл хангалуун бус байсан ч юу ч хийж чадахгүй гэдэгт итгэдэг. Энэ нь бас чухал юм.
Ухамсарт хүрэх эхний алхам бол өөрийгөө чухалчлах мэдрэмжийг багасгах явдал юм. Үүний тулд та ертөнцийг үзэх үзлээ өөрчилж, миний хэлэх гэж буй зүйлийг ойлгох хэрэгтэй.
Бидний бодол санаа, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл нь үнэндээ бидэнд санагддаг шиг тийм чухал биш юм. Энэ ач холбогдлыг бид зохион бүтээсэн, бусад хүмүүс бидний зан чанарыг огт өөрөөр хардаг, биднийг тоодоггүй. Гэхдээ хамгийн чухал нь сэтгэцийн бүх илрэлүүд нь зүгээр л бидний толгойд байдаг, устгаж, шинээр солих боломжтой хөтөлбөр юм. Энэ бол бидний зөвхөн нэг хэсэг, гэхдээ энэ нь бид биш юм. Бид үнэндээ эдгээр бүх бодол, сэтгэл хөдлөлөөс илүү зүйл юм.
Бусдын санаа бодлыг сонсож сур. Зөвхөн таны төдийгүй тэдний бодол санааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нөгөө хүн юу хүсч байгааг ойлгохыг хичээ. Маргалдахаа боль, магадгүй таны өрсөлдөгчийн зөв байх.
Зүгээр л зогсоо, бардам байхаа боль, эргэн тойронд хэнийг ч харахгүй. Бусад хүмүүсийг ойлгож, хүндэтгэлтэй хар.
Магадгүй та үүнийг хүсэхгүй байгаа, та үүнд дасаагүй байж магадгүй, гэхдээ оролдоод үзээрэй. Та ухамсартай болж, амьдралаа өөрчлөхийг хүсч байна. Эхлээд энэ нь хэцүү байх болно, та өөрийгөө өөрчлөх хэрэгтэй болно.
Ертөнцийг үзэх үзлийн ийм өөрчлөлт нь хүн зогсоход хүргэдэг, бардам зангаа бага зэрэг тайвшруулж, дотоод сэтгэлийн яриагаа түр зогсоож, ядаж л эргэн тойронд байгаа зүйлийг анзаарч эхэлдэг, хонь шиг зөрүүдлэхээ больдог. Энд хариу үйлдэл гэж нэрлэгддэг түр зогсолт гарч ирнэ, энэ нь ухамсарын түлхүүр юм.
Ухамсарт хүрэхийн тулд та энэ түр зогсолтыг өөрийн доторх хариу үйлдлийг олох хэрэгтэй. Эсвэл та ертөнцийг зогсоох хэрэгтэй гэж хэлж болно.
Хүн байнга хаа нэг тийшээ яарч, ямар нэгэн зүйл хийж, дугуйнд унасан хэрэм шиг амьдралаар эргэлддэг. Магадгүй энэ бүхэн сайн байх, гэхдээ энэ нь түүний дотоод яриа хэлэлцээ нь секундын турш зогсолтгүй үргэлж ажилладаг болохыг харуулж байна. Бид үргэлж ямар нэг зүйлийн талаар бодож, ирээдүйнхээ төлөвлөгөөг гаргаж, дараа нь юу болохыг төсөөлж, өнгөрсөн үйл явдлуудыг санаж, үйл явдалд сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлэх гэх мэт хязгааргүй байдаг. Энэ нь зуршил болж, бид өөрсдийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, эгодоо байнга зууралддаг болоход хүргэсэн. Жинхэнэ би нойрмог байдалд байна.
Хүний анхаарал нэг зүйл дээр төвлөрч чадахгүй галзуу сармагчин шиг нэг объектоос нөгөө объект руу байнга үсэрч байдаг.
Ийм нөхцөлд ямар нэгэн ухамсартай байх тухай яриа байхгүй.
Энэ бүхэн нь хүрээлэн буй бодит байдалд ухамсаргүй хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэсэн. Хүн өөрийн толгойд программчлагдсан программуудыг дагаж робот шиг амьдардаг.
Томъёо нь: өдөөлт-хариу. Бүгд! Мөн эдгээр урвалууд бидний тархинд аль хэдийн байдаг бөгөөд бид үргэлж ижил байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бидний амьдрал ийм хөтөлбөрүүдийн үр дүн бөгөөд бид үүнийг өөрчлөх боломжгүй юм. Бидний ажиглаж буй ертөнц ч мөн адил хөтөлбөрүүдийн ажлын үр дүн юм. Бид ертөнцийг эгогийн призмээр хардаг. Та энэ талаар илүү ихийг уншиж болно.
Гэхдээ бид дассан хариу үйлдлийг зогсоож чадна, энэ нь бид амьдралаа өөрчилж чадна гэсэн үг юм. Амьдралаа өөрчлөх нь бодлоо өөрчлөхөөс эхэлдэг. Бодол санаагаа өөрчил, тэгвэл таны амьдрал өөрчлөгдөнө. Гэхдээ бидний эргэн тойрон дахь ертөнц бас өөрчлөгдөх болно. Хүмүүст уурлаж, хүн болгоныг дайсан мэт харахаа больчихвол илүү сайн хүмүүстэй таарах болно. Дэлхийг өөрчлөх, дахин бүтээхийн тулд эхлээд хуучин ертөнцийг зогсоож, нөхцөл байдалд хуучин хариу үйлдэл үзүүлэхээ болих хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та өдөөлт-хариуны томъёонд өөр нэг холбоос оруулах хэрэгтэй: завсарлага нь сонголт хийх эрх чөлөөнд хүргэдэг. Шинэ томъёо гарч ирнэ: өдөөлт - түр зогсоох (сонголт хийх эрх чөлөө, зогсоох) - зөвхөн дараа нь хариу үйлдэл үзүүлэх боловч энэ нь автомат биш, ухамсартай байх болно. Энэ нь ертөнцийг зогсоож, дадал болсон хариу үйлдлийг зогсоож, дотоод яриа хэлэлцээ, ухамсарыг зогсоож байна.
Өөрөөр хэлбэл, хариу үйлдэл гарахаас өмнө, бид дассан хариу үйлдэл үзүүлэхээс өмнө түр зогсолт хийдэг. Бид зогсоож, дотоод яриа хэлэлцээгээ зогсоож, ухамсартай анхаарал асаж, одоогийн нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ өөрөө шийднэ. Бид роботоос ухамсартай хүмүүс болон хувирч байна.
Доор тайлбарласан техник, дасгалууд нь танд ийм зогсолт хийж, энэ бүхэн юу болохыг илүү сайн ойлгоход тусална.
Ухамсарт хөтлөх дасгал, арга техник
Даалгаврыг хялбаршуулж, өдөр тутмын амьдралд хурдан ухамсарлахын тулд дээрх томъёонд дахин нэг утгыг оруулах хэрэгтэй. Анхааралтай байхыг санаж байна. Энэ нь иймэрхүү харагдаж байна: өдөөлт-санах-түр зогсоох-реакци.
Эхлэгчдэд ч гэсэн энэ схем: санах-өдөөх-санах-хариу.
Өөрөөр хэлбэл, таны ухамсарт хүрэх зам бол та хуваарийн дагуу, эсвэл утсан дээрээ эсвэл өөр зүйлд сануулах замаар дотоод яриа хэлэлцээний горимд живж болохгүй гэдгийг санаж байх ёстой гэдгээс эхэлдэг.
Та өдрийн турш дасгал хийх цагийг зориудаар олох хэрэгтэй.
Ажил дээрээ дадлага хий
Ажлын цагаар анхаарал болгоомжтой байхыг сануулахын тулд утсан дээрээ хэд хэдэн сэрүүлэг тавь. Боломжтой бол цаг тутамд эсвэл 2 цаг тутамд 5 минут зарцуул. Өдөр тутмын бужигнаанаас холдож, ажлаа түр завсарлаарай. Бүх асуудал, шийдэгдээгүй асуудлаа түр орхи, 5 минут "чамд сайн зүйл хийхгүй".
Алга дээрээ анхааралтай ажиглаж, алган дээрх бүх шугамыг анхаарч үзээрэй. Үүнийг мэдэр, халуун, дараа нь хүйтэн байна гэж төсөөлж, мэдрэмжээр тогло. Анхааралтай байх гэдэг нь бид гадны бодолд сатааралгүйгээр аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна гэсэн үг юм.
Эргэн тойрон дахь объектуудыг хар, гудамжинд юу харж байгааг цонхоор хар. Таныг хүрээлж буй бүх зүйлтэй нүдээ шалгаарай. Хамгийн гол нь бүх зүйлийг шүүлтгүйгээр, объектын талаар бодохгүйгээр харах, өөрөөр хэлбэл дотоод харилцан яриа, оюун ухааны ажлыг оруулахгүй, харин зүгээр л ажиглах явдал юм.
Эхлээд та үүнийг хийх боломжгүй болно. Эдгээр анхаарал халамжийн хичээлүүд нь илт энгийн мэт боловч таны ухамсартай учраас маш сайн үр дүнг өгч, суурийг нь тавьдаг. Гэвч ийм энгийн байдлаас болоод эмч ийм бясалгалд ач холбогдол өгдөггүй, алгасч, хөнгөмсөг гэж үздэг. "Би дэмий зүйл хийж байна, би завгүй байхыг илүүд үздэг, анхаарал төвлөрүүлэх хичээлд цаг үрэхгүй" гэх мэт бодлууд толгойд орж эхэлдэг.
Тиймээс өөрийгөө ялан дийлж, эхлээд хичээл зүтгэлээр дасгал хий, сахилга баттай бай. Та дараа нь ажлаасаа гарсан эдгээр завсарлагад таатай байх болно. Тэд чамайг тайвшруулж, толгойг чинь сайн тайвшруулна. Үүний дараа таны бүтээмж зөвхөн өсөх болно.
Ажлын дадлага хийх дараагийн үе шат бол таны толгойд орж, ухамсарт саад болох бодлуудыг ажиглах чадвар юм. Хүн эргэн тойрныхоо ертөнцийг үнэлэлт дүгнэлтгүйгээр зүгээр л ажиглахад дасдаггүй. Та үүнийг хийж эхэлмэгц тайван бус оюун ухаан таны анхаарлыг ердийн амьдралын бужигнаан руу буцаахыг хичээх болно. Тэр одоо байгаа асуудлуудын талаар дахин бодохыг хүсэх, таныг дасгал хийхээс татгалзах гэх мэт. Хэрэв та эдгээр бодлоосоо ухарч, тэдгээрийг ажиглаж чадвал алгаа болон бусад зүйлийг ажиглахаас илүүтэйгээр ямар нэг зүйлийн талаар дахин бодож байвал таны ухамсар хэд дахин нэмэгдэх болно. Дахин бодож байгаагаа мэдмэгцээ бодол санаатайгаа тулалдах хэрэггүй, харин зүгээр л тэднээс холдож, хажуу тийшээ ажиглаж, тэдэнд сатааралгүйгээр дахин дахин дасгал хий. Таны эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг анхааралтай ажиглаж, ажиглаарай.
Та ямар нэгэн зүйлд амжилтанд хүрч эхэлсний дараа биеийнхээ ажиглалтыг нэмж болно. Биеийнхээ бүх хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай. Хараач, таны ажлын онцлогоос болоод таны биеийн зарим хэсэг чангарч байгаа байх. Магадгүй та нэг байрлалд компьютерийн ард маш их суудаг эсвэл нүдээ их ядраадаг. Нүдээ аниад тайвшир, бас тав тухтай байрлалыг аваад бүх биеийг тайвшруулаарай. Булчингийн хурцадмал хэсгүүдийг ухамсартайгаар харж, тайвшруулаарай. Нэг үгээр бол тайвширч, ажлаасаа завсарлага аваарай, гэхдээ одоо үүнийг илүү ухамсартай, бодолд сатааралгүйгээр, харин биеийн хэсгүүдийг тайван ажиглаж байгаарай. Надад итгээрэй, ийм хуралдааны дараа би давтан хэлэхэд таны ажлын бүтээмж нэмэгдэх болно. Боломжтой бол хэвтэж байхдаа тайвширч, биеэ анхаарч үзээрэй, эсвэл хийж үзээрэй. Та холбоосыг дагаж эдгээр гайхалтай техникүүдийн талаар уншиж болно; тэд бас таны мэдлэгийг нэмэгдүүлдэг.
Хоол идэж байхдаа анхаарал болгоомжтой байх
Та ийм сэтгэлгээний хичээлүүдийг хэдий чинээ их зохион байгуулна төдий чинээ түүний хүч илүү хурдан өсөх болно. Оюун санааг ямар ч нөхцөлд хэрэглэж болно. Жишээлбэл, хүн хоолоо хурдан иддэг, ярьж байхдаа, зурагт үзэж, байнга ямар нэг зүйлийн талаар боддог гэх мэт муу зуршилтай байдаг.
Хэрэв бид ухамсартай байвал гадны дотоод яриа хэлэлцээнд сатааралгүйгээр хийдэг зүйлээ хийдэг. Ер нь бид ингэж хооллодог бол ухамсараа алдаж зогсохгүй эрүүл мэндээрээ хохирдог. Энэ тухай нийтлэлээс заавал уншаарай. Ухаангүй, хурдан хоол хүнс залгих нь ходоод гэдэсний замын өвчинд хүргэдэг. Хамгийн муу зүйл бол хоол идэж, тэр үед сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх явдал юм. Энэ нь гастрит, дараа нь ходоодны хорт хавдар үүсэх шууд зам юм.
Ухаантай идэж сур.
Хоолыг залгихаасаа өмнө үнэрлэж, ямар сайхан үнэртэй болохыг мэдэр. Хоолны нэг хэсгийг амандаа хийнэ. Амтыг нь мэдэр, таалагдаж байгаагаа ойлгоорой. Хоолоо сайтар зажилж, өөр юу ч битгий бодоорой. Хоолоо залгиж, ходоодонд хэрхэн орж байгааг мэдэр. Энэ нь сайхан амттай бөгөөд танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл таны тайван бус оюун ухаан таныг ухамсартайгаар идэхээс хэрхэн сэргийлж байгааг харах болно. Таны толгойд гадны бодол орж эхэлнэ. Энэ бол бидний зуршил, ухамсаргүй байдал юм. Өөрийгөө бодож байгаад дахиж дасгал хийхгүй бай. Үүний дараа тайван хоолонд анхаарлаа хандуулж, дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Ухамсартай хоол идсэний дараа та ийм хоолны ач тусыг мэдэрч, ходоодонд тааламжтай байдлыг мэдэрч, илүү хурдан цатгалан байгаад гайхах болно.
Ухаантай шүршүүр
Та ийм сонирхолтой дасгалыг ухамсартай шүршүүр болгон ашиглаж болно.
Ажлын өдрийн дараа бүх сөрөг талыг арилгахын тулд шүршүүрт орохдоо өнгөрсөн өдрийн үйл явдлыг толгойдоо бүү бод, харин усны урсгал танд хэрхэн хүрч байгааг мэдэрч, ус хэрхэн урсаж байгааг ажигла. таны бие, та үүнийг сайн мэдэрдэг. Усны температурыг авч, өөрчилсөн тохиолдолд таны биеийн хариу үйлдэл, таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг ажиглаарай. Тодосгогч шүршүүр болон ухаалаг шүршүүрийн хослол нь зөвхөн танд ашиг тусаа өгч, эрүүл мэндийг сайжруулж, ухамсарыг нэмэгдүүлэх болно.
Унтахынхаа өмнө тархиа суллана
Дотоод яриа хэлэлцээ нь биднийг ухамсартай байхаас сэргийлдэг тул эхний боломжоор бид түүний нөлөөллийн хүчийг багасгах хэрэгтэй. Үүний хамгийн тохиромжтой цаг бол унтах явдал юм. Унтахаасаа өмнө тав тухтай хэвтэх байрлалыг авч, юу ч бодолгүйгээр тайвшрахыг хичээ. Та бие махбоддоо анхаарлаа хандуулж, хурцадмал хэсгүүдийг тайвшруулж болно. Энэхүү энгийн техник нь таны нойрыг эрүүлжүүлж, мэдлэгийг тань нэмэгдүүлэх болно. Та хэрхэн зөв унтаж, эрүүл унтахыг уншиж болно. Та мөн унтахынхаа өмнө нидра йогийн дасгал хийж эсвэл шавасанагаар амарч болно.
Олон хүмүүс хэрхэн хөгжим сонсохоо мэддэггүй. Үндсэндээ тэд уйтгар гуниггүй байх, сэтгэлийнхээ хоосон орон зайг дүүргэхийн тулд үүнийг дэвсгэр болгон асаадаг. Гэхдээ тэд үүнийг сонсдоггүй, мэдэрдэггүй, учир нь хөгжим сонсох ухамсар байхгүй. Гадны дуу чимээнд сатаарахгүйн тулд чихэвч зүүж, юу ч байсан дуртай хөгжмөө асаагаарай.
Хөгжимд өөрийгөө бүрэн шингээж, гадны бодолд сатааралгүйгээр сонсоорой. Тодорхой нэг хөгжмийн зэмсгийн дууг ерөнхий дуу чимээнээс тусгаарлах, жишээлбэл, бөмбөр ямар хэмнэлтэй, гитар эсвэл бусад хэрэгсэл ямар сайхан сонсогдож байгааг сонс. Хөгжим сайн сонсож, анхаарал сарниулахгүй сонсвол үнэхээр ямар сайхан хөгжим болохыг мэдэр. Энэ дасгалаас та маш олон сонирхолтой зүйлийг олох болно, энэ нь танд таалагдах нь гарцаагүй. Үүнийг нэг туршаад.
Төвлөрөл ба төвлөрлийг сааруулах
Анхаарал хандуулж, ухамсарыг хөгжүүлдэг тусгай сэтгэлзүйн аргууд байдаг. Энэ бол төвлөрөл, төвлөрөл саарах явдал юм.
Төвлөрөл нь удаан үргэлжилсэн, нэг объектод анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Төвлөрөл саарах нь бидний анхаарлыг сарниулж, хэд хэдэн объектыг нэгэн зэрэг ажиглах явдал юм. Бид дээрх аргуудыг дадлага хийхдээ, тухайлбал, гарын алга руу харахад бид үндсэндээ анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгал хийж байсан. Та объектыг сонгож, удаан хугацааны туршид бүх анхаарлаа төвлөрүүлснээр энэ техникийг сайжруулж чадна. Дорнын алдартай лаа харах аргын талаар та сонссон байх. Энд ямар ч ид шидийн зүйл байхгүй бөгөөд үнэн хэрэгтээ энэ нь ухамсарыг хөгжүүлж, жинхэнэ Би-г сэрээх хэрэгтэй гэдгийг та одоо ойлгож байна.Та өөрөө ямар ч объектыг сонгож, түүнийг гадны нөлөөнд сатааралгүйгээр хэсэг хугацаанд харахыг хичээснээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. бодол санаа болон бусад объектууд. Олон хүмүүс цагаан цаасан дээр цэг зурж, урд нь байрлуулж, хардаг.
Төвлөрлийг сааруулахын тулд зүүн, баруун тийш, дараа нь хоёр объект руу нэгэн зэрэг харж үзээрэй. Энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Энэ нь амьдралд ихэвчлэн хэрэглэгддэг. Жишээлбэл, бид машин жолоодохдоо аюулгүй жолоодохын тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэр даруй зам дээрх тэмдэг, гэрлэн дохио, явган зорчигч гэх мэт хэд хэдэн объектыг ажиглахыг хичээдэг. Төвлөрлийг сааруулах тусгай арга нь амьдралын жишээнээс ялгаатай нь бид үүнийг дотоод яриа хэлэлцээнд сатааралгүйгээр илүү болгоомжтой хийдэг.
Яагаад ийм арга техник нь ухамсарт хүргэдэг вэ? Амьдралд бидний анхаарлын ердийн ажил бол нэг объектоос нөгөө объект руу байнга үсэрч, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх явдал юм. Учир нь энэ нь бидний тайван бус дотоод яриа хэлэлцээ, бидний сэтгэл зүй, оюун ухаантай холбоотой юм. Тэд бидний харцыг хааш нь чиглүүлэхийг бидэнд чиглүүлдэг. Энэ бол бидний байнгын амьдралын бужигнаан юм. Мөн амьдралын төвлөрөл саарах нь тодорхой, бүрэн дүүрэн байдаггүй. Хэрэв бид цаашдаа машин жолоодох талаар жишээ татвал бид гадны бодолд сатаардаг тул зам дээрх бодит нөхцөл байдлыг анзаардаггүй.
Бид төвлөрөл, төвлөрлийг сааруулах аргыг тусгайлан ашиглахдаа оюун санааны хүлээсээс анхаарлыг татаж, дотоод яриа хэлэлцээнд захирагдахгүй байхыг албадах мэт санагддаг. Тэгээд яг юу анхаарлыг татдаг вэ. Би тэгж хэлсэн Бидбид үүнийг татаж авдаг. Чухамдаа үүнийг жинхэнэ Би буюу бидний ухамсар хийдэг. Анхаарлаа хаа нэгтээ чиглүүлснээр бид оюун санааны ярианаас салж, зуршлаасаа болж ердийнх шигээ хариу үйлдэл үзүүлэхгүй, улмаар хүсэл зориг, ухамсартай, сонгосон ойлголтыг сэрээдэг. Ингэж бид ухамсарыг хөгжүүлдэг.
Та нэг объектод удаан хугацаагаар анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй гэдгээ өөрөө харах болно. Дотоод харилцан яриа нь бидний анхаарлыг дахин татахыг хичээж, бид анхаарлаа төвлөрүүлж, дахин бодож эхэлдэг. Хэрэв та оюун ухаандаа шингэсэн бол ухамсараа алдсан байна. Юу бодож байгаагаа ойлгосны дараа та ухамсараа сэргээж, анхаарлаа объект руугаа тайван эргүүлнэ. Ухамсарыг ингэж сургадаг. Та нэг объектыг удаан ажиглаж, өөрөөр хэлбэл анхаарлаа төвлөрүүлэх тусам таны ухамсарын хүч илүү хүчтэй байх болно. Тиймээс та өдөрт дор хаяж нэг удаа удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгал хийдэг, гол зүйл бол энэ нь удаан, хэдэн өдрийн завсарлагагүйгээр тогтмол тохиолддог.
Стресстэй нөхцөл байдалд анхаарал хандуулах
Дээр дурдсан бүх аргууд сайн боловч стресстэй нөхцөл байдалд ормогц сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд бидэнд маш хүчтэй ирдэг тул бид дасгал сургуулилт, ухамсартай байдлаа мартаж, тэдний довтолгоонд бууж өгдөг. Сэтгэл хөдлөл биднийг иддэг. Тийм ч учраас бид хүнд хэцүү нөхцөлд сэтгэлгээг сургах ёстой, тэгвэл л та ямар ч стрессийг тэсвэрлэж, ямар ч нөхцөлд толгойгоо алдахгүй байх болно.
Жишээлбэл, та чухал уулзалттай тул айдас руу дайрдаг. Энд хамгийн чухал зүйл бол айдас тийм ч хүчтэй болоогүй байх хүртэл та ухамсартай байх хэрэгтэй гэдгийг санах явдал юм, өөрөөр хэлбэл миний хэлсэн томъёог хэрэгжүүлээрэй: өдөөлт (сэтгэл хөдлөл) - санах ой - завсарлага - ухамсартай хариу үйлдэл. . Мөн ухамсартай байна гэдэг нь айдаст автах биш, харин түүнийг ажиглах гэсэн үг юм. Түүнтэй тулалдах нь ашиггүй, тэмцэл бол хамтын ажиллагааны нэг хэлбэр юм. Айдсаас ангижрахыг хичээснээр та улам хурцадмал байдалд орж, түүнийг улам хурцатгах болно. Та тайвширч, айдсаа гаднаас нь харах хэрэгтэй. Та түүнийг харж байна. Өөрөөр хэлбэл, та уулзалтад ирэхдээ айж байгаагаа ойлгож, бие чинь хэрхэн чичирч байгааг харж, айдас, айдастай холбоотой бие махбодийн хариу үйлдлийг гаднаас нь харж эхэлдэг. Хэрэв та үүнийг хийж чадвал айдас таны толгойг бүрхэхээ больж, та биеэ зөв авч явж, уулзалтанд саад болохгүй. Та үүнээс бүрэн ангижрах магадлал багатай ч заримдаа нөхцөл байдлыг аврахын тулд бага зэрэг ойлголттой байх нь хангалттай юм. Тиймээс та эхлээд сэтгэл хөдлөлөө сайн ажиглаж чаддаггүй бол зүгээр. Стресстэй нөхцөл байдлын гол зүйл бол толгойгоо алдахгүй байх, харин ухамсартай байх хэрэгтэй гэдгийг санах явдал юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны ухамсрын хүч нэмэгдэж, та сандарч, өөртөө итгэлтэй болж, стресст тэсвэртэй болно.
Бясалгал хий
Үүнээс илүү ухамсарыг хөгжүүлэх хэрэгсэл байхгүй. Яагаад тэр вэ?
Миний дээр ярьсан зүйл бол өдөр тутмын амьдрал дахь ухамсар юм. Энэ бол бидэнд хэрэгтэй зүйл юм. Хэрэв бид үүнийг бодит амьдрал дээр хэрхэн хэрэгжүүлэхээ мэдэхгүй бол сэтгэлгээний утга учир юу вэ. Хамгийн тохиромжтой нь энэ нь үргэлж, хаа сайгүй, ямар ч нөхцөлд, ямар ч үед байх ёстой.
Гэхдээ бясалгал нь үнэндээ бас анхаарал байх боловч хэнд ч, юунд ч сатаарахгүй байх үед тав тухтай орчинд ашиглагддаг. Бясалгал бол ухамсартай анхаарлыг сургах явдал юм. Бид бясалгах гэж суухдаа сэтгэл зүйгээ ялгаж салгаж, бодол санаа, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг гаднаас нь ажиглаж эхэлдэг. Бясалгалаар бид жинхэнэ Би, жинхэнэ ухамсарыг сэрээдэг. Сэтгэц болон жинхэнэ Би хоёрын хоорондох зай их байх тусам таны ухамсарын хүч илүү хүчтэй болно. Өөрөөр хэлбэл, та хэдий чинээ их, сайн бясалгал хийнэ төдий чинээ өдөр тутмын амьдралдаа илүү сайн ухамсартай байх болно.
Гэхдээ би давтан хэлэхэд, энэ нь хамгийн тохиромжтой нөхцөлд тохиолддог бөгөөд та өдөр тутмын амьдралдаа анхаарал халамж тавьж эхлэхэд бүтэлгүйтдэг. Тиймээс бясалгал нь ухамсарыг мэдрэх, жинхэнэ өөрийгөө сэтгэл зүйгээс салгаж, энэ байдлыг чимээгүйхэн тайван мэдрэх, ухамсартай анхаарлын хүчийг нэмэгдүүлэхэд хэрэгтэй. Тэгээд дараа нь ямар ч нөхцөл байдалд үргэлж, хаа сайгүй анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ бол харилцан хамааралтай үйл явц юм.
Зөвхөн ийм байдлаар л та жинхэнэ ухамсартай хүмүүс болох бөгөөд энэ нь эрүүл, аз жаргалтай гэсэн үг юм.
Гадаад хэлээр сайн ярьж сурахын тулд гадаадад амьдрах эсвэл энэ хэлээр ярьдаг хүнтэй байнга харилцах хэрэгтэй гэж бодъё. Гэхдээ эхлээд та ярианы үндсийг сурч, олон үг санаж байх хэрэгтэй. Ухамсартай байх нь тийм. Эхлээд тайван орчинд, чимээгүйхэн сэтгэл зүйгээ харж сур, ухамсрын үндсийг мэдэрч, зөвхөн дараа нь өдөр тутмын амьдралдаа гар.
Мэдээжийн хэрэг, та бясалгал хийхгүйгээр анхааралтай байж сурах боломжтой, гэхдээ таны ахиц дэвшил маш удаан үргэлжлэх бөгөөд олон хүн хэзээ ч ухамсартай байдлыг үнэхээр мэдэрч чадахгүй.
Миний дээр дурдсан техник, дасгалууд нь үнэндээ тийм ч хэцүү биш юм. Би энэ блогийн хуудсан дээр тэдний олонхын талаар аль хэдийн ярьсан. Жишээлбэл, би аль хэдийн бичсэн, . Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь тэдний ухамсарт оршдог.
Гэхдээ хэцүү зүйл бол та тэдэнд итгэж, эхлээд өөрийгөө өдөр бүр байнга дасгал хийхийг албадах хэрэгтэй. Та хүсэл зоригоо ашиглаж, өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй болно. Харин дараа нь та анхны үр дүнд хүрч, ухамсарын хүч нэмэгдвэл сэтгэлгээний арга барилд дуртай болж, бүх зүйл танд хялбар, баяр баясгалантай байх болно. Таны энэ сүнс өдөр тутмын үймээн самуунаас амарч, ухамсартай байх болно.
Эдгээр дасгалууд болон арга техникүүд нь таны амьдрал илүү сайн болж өөрчлөгдөж эхлэхэд хангалттай байх болно.
Та байнга ухамсартай байх, үргэлж энд, одоо байхын төлөө хичээх хэрэггүй гэдгийг би бас хэлье. Энэ бол олон сүнслэг эрэл хайгчдын хийдэг илүү дэвшилтэт дадлага юм. Таны амьдрал сайн сайхан болж өөрчлөгдөхийн тулд стресстэй нөхцөл байдал эсвэл зан чанартаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх, аливаа зүйлийн талаархи үзэл бодлыг өөрчлөх шаардлагатай үед ухамсартай байх нь хангалттай юм. Мөн дээр дурдсан дасгал, арга техникийг ашиглан өдөр бүр ухамсартай ажиглалт хийх ажлыг үе үе зохион байгуул. За, бясалгал хийхээ бүү мартаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны ухамсар улам хүчтэй болж, энэ нь таны амьдралын бусад мөчүүдэд аажмаар нэвтэрч, таны амьдралыг улам бүр сайжруулах болно.
Та ямар үр дүнг хүлээх ёстой вэ? Анхны нийтлэлд ухамсрын тухай ярьсан зүйл ирэх болно. Жагсаж болох олон урамшуулал байдаг бөгөөд үүнд нэг нийтлэл хангалттай байх магадлал багатай.
Эрүүл мэнд сайжирч, бие, сэтгэлийн олон өвчин арилна. Стрессийн эсэргүүцэл нэмэгдэнэ. Таныг бүрэн дүүрэн амьдрах, зорилгодоо хүрэхэд саад болж байсан тэр бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд таныг давамгайлахаа больж, аажмаар алга болно. Та сэтгэцийн хяналтгүй илрэлээс ангид болно. Одоо та өөрийнхөө амьдрал ямар байх талаар сонголтоо хийгээрэй. Өмнө нь үүнийг таны доторх сэтгэл хөдлөл, тархинд суулгасан хөтөлбөрүүд, бага насны гашуун дурсамжууд хийдэг байсан.
Гэхдээ хамгийн чухал нь хувийн хүч чадал эсвэл бат бөх байдал аажмаар нэмэгдэх болно. Энэ бол гайхалтай мэдрэмж юм. Холбоосоор орж энэ тухай заавал уншаарай.
Хувийн хүч чадлын өсөлт нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр урьд өмнө хэрэглэж байсан бүх амин чухал энерги нь одоо бие махбодь болон бидний сэтгэлийг тэжээж байгаатай холбоотой юм. Өмнө нь хоригдож байсан сүнс эцэст нь далавчаа дэлгэж, эрх чөлөө рүү нисдэг. Бид үүнийг сүнслэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх гэж боддог. Юу илүү чухал байж болох вэ? Зөн совин, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж, алдаа гаргахаа болино. Нэг үгээр эрүүл, аз жаргалтай хүмүүс болоорой. Үүнд хүрэхийн тулд ухамсартай байж сур.
Өнөөдрийн хувьд энэ л байна.
Төгсгөлд нь хэлэхэд та бүхэндээ хүчит хүмүүсийн сэтгэлийн тэнхээтэй дуулсан хүчтэй дууг хүргэж байна. Ингэснээр та хувийн эрх мэдэл гэж юу болохыг ойлгох болно. Гэхдээ үүний тулд та өөрийн тэнэг ядаргаатай бодлуудад сатааралгүйгээр ухамсартайгаар сонсох хэрэгтэй. Ядаж одоо тэднээс холд. Дуу нь үнэ цэнэтэй юм.
