"Хоолны дэглэм" гэсэн ойлголтод дараахь зүйлс орно.
- 1) өдрийн хоолны тоо (хоолны олон тоо);
- 2) өдөр тутмын хоолны дэглэмийг эрчим хүчний үнэ цэнэ, химийн найрлага, хүнсний иж бүрдэл, жингээр нь тус тусад нь хуваарилах;
- 3) өдрийн цагаар хооллох цаг;
- 4) хоолны хоорондох завсарлага;
- 5) хооллоход зарцуулсан цаг.
Зөв зохистой хооллолт нь хоол боловсруулах тогтолцооны үр ашиг, хоол хүнс, бодисын солилцооны хэвийн шингээлт, эрүүл мэндийг баталгаажуулдаг. Эрүүл хүмүүст өдөрт 3-4 удаа 4-5 цагийн зайтай хооллохыг зөвлөж байна. Өдөрт 4 удаа хооллох нь оюуны болон биеийн ажилд хамгийн тустай. Жижиг хоолны хоорондох завсарлага 2-3 цаг байж болно.Өмнөх хоолны дараа 2 цагаас өмнө хоол идэхийг зөвлөдөггүй. Үндсэн хоолны хооронд идэх нь хоолны дуршилыг тасалдуулж, хоол боловсруулах эрхтний хэмнэлийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Хурдан идэх үед хоолыг муу зажилж, буталж, шүлсээр хангалттай боловсруулдаггүй. Энэ нь ходоодонд хэт их ачаалал өгч, хоол боловсруулалт, хоол шингээлт мууддаг. Яаран хооллох үед цадах мэдрэмж илүү удаан ирдэг бөгөөд энэ нь хэт их идэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үдийн хоолны үеэр хооллох хугацаа 30 минутаас багагүй байна. Их хэмжээний хоол идсэний дараа эхний цагт нойрмог байдал үүсч, гүйцэтгэл буурдаг. Тиймээс ажлын завсарлагааны үед хэрэглэж буй хоол хүнс нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэ, жингийн 35% -иас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд шингэц муутай хоол хүнс (өөх тос, буурцагт ургамал гэх мэт) оруулахгүй байх ёстой. Оройн хоолонд хоол боловсруулах эрхтний шүүрлийн болон моторын үйл ажиллагаанд дарамт учруулдаг, хий үүсэх, гэдэс дүүрэх (хийн хий үүсэх), шөнийн цагаар ходоодны шүүрлийг үүсгэдэг хоол хүнс (шарсан хоол, өөх тос, бүдүүн ширхэгтэй эслэгээр баялаг хоол хүнс, хандлах бодис, натрийн хлорид - хоолны давс) агуулсан байх ёсгүй. ). Сүүлчийн хоолыг унтахаас 1½-2 цагийн өмнө ууна. Энэ нь хоолны дэглэмийн өдөр тутмын эрчим хүчний үнэ цэнийн 5-10% байх ёстой бөгөөд сүү, айраг, жимс жимсгэнэ, жүүс, гурилан бүтээгдэхүүн зэрэг бүтээгдэхүүн орно.
Хоолны системчилсэн эмгэг (хуурай хоол, ховор, хүнд хоол, эмх замбараагүй хооллолт гэх мэт) нь бодисын солилцоог муутгаж, хоол боловсруулах эрхтний өвчин, ялангуяа гастрит үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Шөнийн цагаар их хэмжээний хоол идэх нь миокардийн шигдээс, цочмог нойр булчирхайн үрэвсэл, пепсины шархлаа болон бусад өвчнийг хурцатгах магадлалыг нэмэгдүүлдэг (эрсдлийн хүчин зүйл болдог).
Ажлын шинж чанар, цаг хугацаа (ээлжийн ажил), цаг агаар, хүний бие даасан шинж чанарыг харгалзан хоолны дэглэмд тавигдах үндсэн шаардлагад өөрчлөлт оруулж болно. Агаарын өндөр температурт хоолны дуршил буурч, хоол боловсруулах булчирхайн шүүрлийг саатуулж, ходоод гэдэсний замын хөдөлгөөний үйл ажиллагаа алдагддаг. Ийм нөхцөлд та өглөөний болон оройн хоолны эрчим хүчний үнэ цэнийг нэмэгдүүлж, өдрийн хоолны эрчим хүчний үнэ цэнийг өдрийн 25-30% хүртэл бууруулж чадна. Хоол хүнс хэрэглэх хэрэгцээ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны өдөр тутмын биоритмийн бие даасан шинж чанартай холбоотой болохыг тогтоожээ. Ихэнх хүмүүсийн хувьд эдгээр функцүүдийн түвшин нэмэгдэж байгаа нь өдрийн эхний хагаст ("өглөөний төрөл") ажиглагддаг. Эдгээр хүмүүс ихэвчлэн амттай өглөөний цайг хүлээн авдаг. Бусад хүмүүсийн хувьд өглөө нь биеийн үйл ажиллагааны түвшин буурч, өдрийн хоёр дахь хагаст нэмэгддэг. Тэдний хувьд өглөөний цай, оройн хоолыг дараагийн цаг руу шилжүүлэх хэрэгтэй.
Өвчтэй хүмүүсийн хоолны дэглэм нь өвчний шинж чанар, эмчилгээний журмын төрлөөс хамаарч өөрчлөгдөж болно. Эрүүл мэндийн яамнаас эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх, сувилал сувиллын байгууллагуудад 4-өөс доошгүй удаа хоолны дэглэм тогтоосон. Ижил дэглэмийг сувиллын газруудад хийх нь зүйтэй. Ходоодны шархлаа, холецистит, миокардийн шигдээс, цусны эргэлтийн дутагдал, ходоод хагалгааны дараах байдал, мэс заслын дараах үе гэх мэт өвчний хурцадмал үед өдөрт 5-6 удаа хооллох шаардлагатай. Байнгын, бутархай хоолоор эрчим хүчний үнэ цэнийг жигд хуваарилах шаардлагатай. Өглөөний хоол, оройн хоол, оройн хоол нь зайлшгүй шаардлагатай. Өдөрт 4 удаа хооллодог бол үдээс хойшхи хөнгөн зуушнаас илүү хөнгөн 2-р оройн хоолыг илүүд үздэг, учир нь хоолны хоорондох шөнийн завсарлага 10-11 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.Өдрийн 5 хоолонд 2 дахь өглөөний цай эсвэл үдээс хойшхи зууш 6 удаа хооллодог. нэг өдөр - эдгээр хоол хоёулаа хоол хүнс. Зарим өвчтөнүүд шөнийн цагаар бага хэмжээний хоол хүнс авч болно (ходоодны шархлааны улмаас шөнийн цагаар "өлсөж" өвдөх тохиолдолд). Оройдоо температур нэмэгдэж, эрүүл мэнд нь муудаж байгаа өвчтөнүүд өглөө, үдээс хойш өдөр тутмын эрчим хүчний үнэ цэнийн 70-аас доошгүй хувийг авах ёстой. Халуун цаг агаарт та үдийн хоолны зардлаар оройн хоолны эрчим хүчний үнэ цэнийг 5-10% -иар нэмэгдүүлэх боломжтой. Эмнэлгүүдийн өдөр тутмын хэрэглээний эрчим хүчний үнэ цэнийн ойролцоо тархалтыг Хүснэгт 29-д үзүүлэв.
Сувиллын хоолны дэглэмийн онцлог нь ундны рашаан ус, бальнеологийн (ашигт малтмал, далайн халуун ус) процедуртай холбоотой байдаг. Балнеологийн болон шаварлаг процедурыг хоол идсэнээс хойш 2-3 цагийн дараа, өлөн элгэн дээрээ арай дорддог, хамгийн муу нь хоол идсэний дараа, ялангуяа их хэмжээний (үдийн хоолны дараа өглөөний цайны дараа илүү муу байдаг). Тиймээс хоолны дэглэм ба процедурын хоорондох завсарлага эсвэл процедурын өмнө идсэн хоолны хэмжээг багасгах нь зүйтэй. Тиймээс, бальнеологийн амралтын газруудад процедурын өмнө 1-р өглөөний цай хөнгөн байх ёстой - хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийн 5-10% (цай, боов), 2-р өглөөний цай нь эрчим хүчний үнэ цэнийн 20-25% байх ёстой. хоолны дэглэм. Сувиллын хоолны дэглэм нь өдөрт 4 удаа эсвэл өдөрт 5-6 удаа байж болно. Энэ нь сувиллын газар, орон нутгийн нөхцөл байдлаас хамаарна. Жишээлбэл, хоол боловсруулах эрхтний өвчнийг эмчлэх сувиллын газруудад 5-6 удаа хооллох ёстой.
Сувилал, хоолны газруудад ажил, хоол тэжээлийн дэглэмийг хооронд нь холбох шаардлагатай. "Нийтийн хоолны системд хүн амын ажил, сурч, оршин суугаа газарт хоолны (эмчилгээний) хооллолтыг зохион байгуулах зарчмын талаархи зөвлөмж" -д (ЗХУ-ын Худалдаа, Эрүүл мэндийн яамнаас 17.12.79, 24.01-ний өдрүүдэд өгсөн). .80 тус тус, Бүх Оросын үйлдвэрчний эвлэлийн төв зөвлөлийн хэлтэс, улсын нийгмийн даатгалын 02/11/80 дагуу) 4 хоолны дэглэмийн хувьд хоолны дэглэмийн ойролцоо хуваарилалтыг өгсөн болно (Хүснэгт 30). Эдгээр зөвлөмжүүд нь сувиллын газруудад ч хамаатай.
Хоолны дүрэм маш энгийн тул бидний хувьд ач холбогдолгүй мэт санагддаг бөгөөд бид үүнийг ихэвчлэн үл тоомсорлодог. Дашрамд хэлэхэд тэдгээрийг үл тоомсорлох нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулна гэсэн үг юм. Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь байгалийн юм шиг үр дүнтэй байдаг. Эргэлзсэн хэвээр байна уу? Дараа нь "бүх зүйлийг хэсэг хэсгээр нь" хийцгээе.
Хүүхэд байхдаа бид бүгдээрээ удаан, чимээгүй, тайван орчинд хооллож, удаан, сайтар зажлахыг сургадаг байв. Үүний нотолгоо болгон "Би идэх үед би дүлий, дүлий" эсвэл "Урт удаан зажилдаг хүн урт насалдаг" гэсэн алдартай үгсийг иш татсан. Мөн энэ нь үнэн юм.
Хоолыг зажлах үед хоол боловсруулах үйл явц эхэлдэг. Хүний шүлс нь фермент (амилаза, мальтаза гэх мэт) агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн нөлөөн дор хоол хүнсний химийн боловсруулалт шууд амны хөндийд эхэлдэг. Шүлсний энэ шинж чанар нь хоол боловсруулах замын бусад бүх хэсгүүдийн ажлыг ихээхэн хөнгөвчилдөг. Зажлах үед хоол хүнс шүлсээр ханасан байх тусам хоол боловсруулах үйл явц илүү үр дүнтэй байдаг. Хоолны дэглэм нь дараахь зүйлд тулгуурладаг.
"Залгихаасаа өмнө нэг ширхэг хоолыг дор хаяж 30 удаа зажил."
Залгихад бэлэн зажилсан хоол нь мөөг шиг тууштай байх ёстой. Дашрамд хэлэхэд, зажлах үйл явц нь өөрөө шүлс, ходоодны шүүс ялгаралтыг өдөөдөг. Үүнээс гадна шүлс нь бактерийн эсрэг шинж чанартай, эмгэг төрүүлэгч бактерийг устгах чадвартай лизозим ферментийг агуулдаг.
Мөн энэ дүрмийг дагаж мөрдсөний бас нэг давуу тал бол хоолны үеэр та юунд ч сатаарахгүй, зөвхөн хоолондоо анхаарлаа хандуулж, удаан идвэл хэт их идэх нь бараг боломжгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, үүнд санаа зовох хэрэггүй. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ бүхэн нь хоол боловсруулах үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг.
Хэт идэж болохгүй.
Хоолны хэмжээ 300-аас 500 мл эсвэл өндөр хүн бол арай илүү байх ёстой. Энэ дүрэм нь цөсний үйл ажиллагааны талаархи ойлголтоос үүдэлтэй.
- нэгдүгээрт, антисептик үүрэг гүйцэтгэдэг.
- хоёрдугаарт, өөх тосыг эмульс болгодог;
- бөгөөд хамгийн чухал нь элэгнээс метаболитуудыг (хорт бодис) зайлуулдаг.
Хоол хүнс 12 нугалаа гэдэс рүү ормогц цөс нь цөсний хүүдийээс рефлексийн аргаар ялгардаг. Хэрэв хоол хүнс цөсийг бүхэлд нь холбоход хүрэлцэхгүй бол (жишээлбэл, та чихэртэй жигнэмэгээр зууш хийсэн) чөлөөт цөс нь хордлого үүсгэдэг: энэ нь гэдэсний ханыг цочроож, хорт бодисоор шингэдэг.
Шаардлагатай хэмжээнээс их хэмжээний хоол хүнс байгаа тохиолдолд халдваргүйжүүлэлт, эмульсжилт хийхэд цөс хүрэлцэхгүй, улмаар гэдэс дотор ялзрах, исгэх, хий үүсэх зэрэг болно.
Амьсгал давчдах, гэдэс дүүрэх биш, харин бага зэрэг өлсөх мэдрэмжээр ширээн дээрээс босох хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Дашрамд хэлэхэд энэ нь олон зууны туршид батлагдсан ардын мэргэн ухаан юм. Ходоод ердөө 3/4 л дүүрсэн байх ёстой.Дээрээс идэх бүх зүйл таны гэдсэнд багтах нь ойлгомжтой, учир нь энэ нь амархан сунадаг, хэвийн хэмжээ нь 1 литр бол 3-4 литр хоол, Гэхдээ энэ тохиолдолд хоол хүнс нь хэвийн шингэж, шингээх чадваргүй болно. Хэрэв та порцоо багасгаж эхэлбэл ходоод аажим аажмаар хэвийн хэмжээндээ орж, илүү хурдан цадаж эхэлнэ.
Хоолны хооронд хөнгөн зууш идэж болохгүй.
Хоолны хоорондох завсарлага 3-5 цаг байх ёстой. Хэрэв та 3.5 - 4 цаг тутамд 300-500 мл хоол идвэл илүү дээр юм. Энэ төрлийн хоол тэжээлийн давуу тал нь хоол идэх хооронд хоол боловсруулах систем нь идсэн зүйлээ бүрэн шингээхэд хангалттай хугацаа байдаг.
Хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхгүй, харин ус уух нь дээр. Хоолны хооронд хөнгөн зууш идэх нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг ноцтойгоор тасалдуулдаг ("Хэт идэж болохгүй" дүрмийг үзнэ үү). Олон тооны хөнгөн зуушыг үдээс хойшхи бүрэн зуушаар солих. Энэ үдээс хойшхи зууш нь жимс, жимсгэнэ эсвэл ногооны салат, самар зэргээс бүрдэх бол хамгийн сайн сонголт юм.
Хоолны дэглэмээ дагаж мөрдөөрэй.
Өдрийн гурван уламжлалт хоол нь орчин үеийн хүний амьдралын хэмнэлтэй нийцдэг: өглөө би гэртээ өглөөний цайгаа ууж, өдрийн хоолны завсарлагааны үеэр оройн хоолоо идсэн, орой гэртээ оройн хоол идсэн. Хоолоо нэгэн зэрэг авах нь дээр, өөрөөр хэлбэл өглөөний цай, өдөр, оройн хоолыг тодорхой цагт идэх нь дээр. Энэ тохиолдолд болзолт рефлекс үүсч, хооллох цаг ойртох тусам ходоодны шүүс ялгарч, хоолны дуршил сэрж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Хэрэв та тогтмол бус хооллодог бол хоол боловсруулах булчирхайн үйл ажиллагаа доголдож, хэт их иддэг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын өвчинд хүргэдэг.
Хамгийн тохиромжтой нь хоолны хооронд ижил хугацаа өнгөрөх ёстой. Тэгэхээр,
- Өглөөний цайгаа 6.00-8.00 цагийн хооронд уух нь дээр.
- 12.00-15.00 цагийн хооронд өдрийн хоол идэх,
- оройн хоол идэх - 18.00 - 20.00 цагт (унтахаас 2.5 - 3 цагийн өмнө).
Түүхий ногоо, жимсийг хоолны дараа биш харин өмнө нь идэх хэрэгтэй.
Түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, өлөн элгэн дээрээ идэх нь хоол боловсруулах булчирхай, ходоод гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь тэдний баялаг эслэг байдагтай холбоотой юм. Хоолны эслэг, хаван нь нэг төрлийн хавтан үүсгэдэг бөгөөд хоол хүнс урсаж, нойр булчирхайн шүүрэл, цөс цутгадаг. Хоол хүнс гэдэс дотор жигд хөдөлж, хоол боловсруулах үйл явц бүрэн явагддаг.
Үүнээс гадна хүнсний эслэг нь сорбент шинж чанартай байдаг: энэ нь цөсний задралын бүтээгдэхүүнийг холбож, хоол хүнснээс хорт хавдар үүсгэгч бодисыг зайлуулдаг.
Хоолны дараа шууд идсэн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь гэдэс дүүрэх, исгэх үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ тус тусад нь идэхэд тохиромжтой. Жишээлбэл, өглөөний ба өдрийн хоолны хооронд үдээс хойшхи зууш эсвэл үдийн хоол ба оройн хоолны хооронд.
Өдрийн турш 1.5-2 литр ус ууна.
Хоолны өмнө, хоолны дараа эсвэл хоолны дараа шууд уухыг зөвлөдөггүй. Нэгдүгээрт, ус болон бусад ундаа нь амнаас шүлсийг угааж, хоёрдугаарт, ходоодны шүүсний концентрацийг шингэлж, хоол боловсруулах үйл явцыг бүрэн гүйцэд болгодоггүй. 20 минутын өмнө ус уухаа боль. хоол идэхээс өмнө, хөнгөн (хүнсний ногоо эсвэл цардуултай) хоол идсэнээс хойш дор хаяж 1.5 цагийн дараа эсвэл хүнд (уураг, өөх тос) хоол идсэнээс 2-2.5 цагийн дараа үргэлжлүүлнэ.
Хэт хүйтэн эсвэл хэт халуун хоол идэж болохгүй.
Хэт хүйтэн хоол нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулж, унтрааж, биеийг дулаацуулах дулааны энергийг хулгайлдаг.
Хэт халуун хоол, ялангуяа ундаа нь ам, залгиур, улаан хоолойн салст бүрхэвчийг шатаахгүй байх ёстой. Орчин үеийн судалгаагаар хэт халуун хоол идэх нь улаан хоолойн хорт хавдар үүсэхэд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүдийн нэг байж болохыг харуулж байна. Үүнээс гадна халуун хоолонд дурлагчид амт нахиа тасалдсан бөгөөд энэ нь амтыг аажмаар алдахад хүргэдэг.
Энэ бол хооллох бүх үндсэн дүрэм юм. Тэднийг дагаж, эрүүл байгаарай!
ХООЛЛОЛТХүний эрүүл мэнд, түүний зан чанар, үр ашиг, урт наслалт нь түүний хэрэглэж буй хоол хүнсээс ихээхэн хамаардаг. Хүн идсэнээрээ л байдаг гэж тэд санамсаргүй хэлдэггүй. Гэхдээ зөвхөн биш. Зохисгүй зохион байгуулалттай хоол хүнс нь хүний амьдралын аль хэдийн богинохон хугацааг богиносгож, олон өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс эрт дээр үеэс хоол идэх нь нууцлаг байсан бөгөөд энэ талаар олон зан үйлийн зөвлөмж, хориг байдаг.
Хооллох зарим дүрмийг танд сануулъя, маш чухал бөгөөд дүрмээр бол хүн бүрт мэддэг, гэхдээ харамсалтай нь ховор ажиглагддаг. Юуны өмнө та зөв хооллолтыг зохион байгуулах хэрэгтэй.
Зөвхөн энэ тохиолдолд хоол боловсруулах тогтолцооны үр ашиг, хоол хүнс, бодисын солилцооны хэвийн шингээлт, улмаар эрүүл мэндийг хангах болно. "Хоолны дэглэм" гэсэн ойлголт нь: өдрийн хоолны тоо (хоолны давтамж); өдөр тутмын хоолны дэглэмийг эрчим хүчний үнэ цэнэ, химийн найрлага, хоолны багц, жингээр нь хуваарилах; өдрийн цагаар хооллох цаг; хоолны хоорондох завсарлага; хоолны үргэлжлэх хугацаа.
Эрүүл хүн өдөрт 4-5 цагийн зайтай 3-4 удаа хооллох хэрэгтэй.
Өдөрт 4 удаа хооллох нь оюун санааны болон биеийн хүчний ажлыг сайжруулдаг. Жижиг хоолны хоорондох завсарлага 2-3 цаг байж болно. Үндсэн хоолны хооронд хоол идэх нь таны хоолны дуршилыг "тасалж", хоол боловсруулах эрхтний хэмнэлийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг тул та 2 цагийн дараа идэж болохгүй.
Та хоолоо сайтар зажилж, аажмаар идэх хэрэгтэй.
Үдийн хоолны үеэр хооллох хугацаа 30 минутаас багагүй байх ёстой.
Хурдан идэх үед хоолыг муу зажилж, буталж, шүлсээр хангалттай боловсруулдаггүй. Энэ нь ходоодонд хэт их ачаалал өгч, хоол боловсруулалт, хоол шингээлт мууддаг. Яаран хооллох үед цадах мэдрэмж илүү удаан ирдэг бөгөөд энэ нь хэт их идэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Их хэмжээний хоол идсэний дараа эхний цагт нойрмог байдал үүсч, гүйцэтгэл буурдаг. Тиймээс ажлын завсарлагааны үед хэрэглэж буй хоол хүнс нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэ, жингийн 35% -иас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд шингэц муутай хоол хүнс (өөх тос, буурцагт ургамал гэх мэт) оруулахгүй байх ёстой. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 1.5-2 цагийн өмнө байх ёстой. Энэ нь хоолны дэглэмийн өдөр тутмын эрчим хүчний үнэ цэнийн 5-10% байх ёстой бөгөөд сүү, айраг, жимс жимсгэнэ, жүүс, гурилан бүтээгдэхүүн зэрэг бүтээгдэхүүн орно. Оройн хоолонд хоол боловсруулах эрхтний шүүрлийн болон моторын үйл ажиллагаанд дарамт учруулж, хий үүсэх, хий үүсэх, шөнийн цагаар ходоодны шүүрлийг үүсгэдэг хоол хүнс (шарсан хоол, өөх тос ихтэй хоол хүнс, бүдүүн ширхэгтэй эслэг, ханд, хоолны давс) агуулсан байх ёсгүй.
Та үүнийг мэдэх ёстой
Хоолны системчилсэн эмгэг нь бодисын солилцоог улам дордуулж, хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг: хуурай хоол, ховор, хүнд хоол, эмх замбараагүй хооллолт.
Шөнийн цагаар хэт их идэх нь миокардийн шигдээс, цочмог нойр булчирхайн үрэвсэл, пепсины шархлаа болон бусад өвчнийг хурцатгах магадлалыг нэмэгдүүлдэг (эрсдлийн хүчин зүйл болдог).
Ажлын шинж чанар, цаг (ээлж), цаг агаар, түүнчлэн тухайн хүний бие даасан шинж чанарыг харгалзан хоолны дэглэмд тавигдах үндсэн шаардлагыг өөрчлөх шаардлагатай.
Тухайлбал, агаарын өндөр температурт хоолны дуршил буурч, хоол боловсруулах булчирхайн шүүрэл саатаж, хоол боловсруулах замын хөдөлгөөний үйл ажиллагаа алдагддаг. Ийм нөхцөлд та өглөөний болон оройн хоолны эрчим хүчний үнэ цэнийг нэмэгдүүлж, өдрийн хоолны эрчим хүчний үнэ цэнийг өдрийн 25-30% хүртэл бууруулж чадна. Халуун цаг агаарт та үдийн хоолны зардлаар оройн хоолны эрчим хүчний үнэ цэнийг 5-10% -иар нэмэгдүүлэх боломжтой.
Хоол хүнс хэрэглэх хэрэгцээ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны өдөр тутмын биоритмийн бие даасан шинж чанартай холбоотой болохыг тогтоожээ. Ихэнх хүмүүсийн хувьд эдгээр функцүүдийн түвшин нэмэгдэж байгаа нь өдрийн эхний хагаст ("өглөөний төрөл") ажиглагддаг. Эдгээр хүмүүс ихэвчлэн амттай өглөөний цайг хүлээн авдаг. Бусад хүмүүсийн хувьд биеийн үйл ажиллагааны түвшин өглөө нь бага, үдээс хойш нэмэгддэг. Тэдний хувьд өглөөний болон оройн хоолыг дараагийн цаг руу шилжүүлэх хэрэгтэй.
Өвчтэй хүмүүсийн хоолны дэглэм нь өвчний шинж чанар, тогтоосон эмчилгээний журмын төрлөөс хамааран өөрчлөгддөг. Өдөрт 5-6 удаа хооллох нь ходоодны шархлаа хүндрэх, ходоодны мэс заслын дараах байдал, мэс заслын дараах үе зэрэгт зайлшгүй шаардлагатай. Байнга, хуваах хоол идэх үед өглөөний цайнд хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийг жигд хуваарилах шаардлагатай. үдийн хоол, оройн хоол. Өдөрт 4 удаа хооллодог бол үдээс хойшхи зуушнаас илүү хөнгөн 2-р оройн хоолыг илүүд үздэг, учир нь хоолны хоорондох шөнийн завсарлага 10-11 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Өдөрт 5 удаа хооллоход 2 дахь өглөөний цай эсвэл үдээс хойшхи хөнгөн зууш багтсан бөгөөд өдөрт 6 удаа хооллодог - эдгээр хоол хоёулаа. Зарим өвчтөнүүд шөнийн цагаар бага хэмжээний хоол хүнс авч болно (ходоодны шархлааны улмаас шөнийн цагаар "өлсөж" өвдөх тохиолдолд). Оройдоо биеийн температур нэмэгдэж, эрүүл мэнд нь муудаж байгаа өвчтөнүүд өглөө, үдээс хойш өдөр тутмын хоолныхоо 70-аас доошгүй хувийг авах ёстой.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийн ойролцоогоор хуваарилалтыг тэдгээрийн тооноос хамааран 12-р хүснэгтэд үзүүлэв.
Хүснэгт 12. Өдөр тутмын тэтгэмжийн эрчим хүчний үнэ цэнийн хуваарилалт
хооллолтын харьцаа (%)
Сувиллын хоолны дэглэмийн онцлог нь ундны рашаан ус, бальнеологийн (ашигт малтмал, далайн халуун ус) процедуртай холбоотой байдаг. Бальнеологийн болон шаврын процедурыг хоол идсэнээс хойш 2-3 цагийн дараа илүү сайн тэсвэрлэдэг, өлөн элгэн дээрээ арай муу, хамгийн муу нь - хоолны дараа, ялангуяа том хоол идсэний дараа; Түүгээр ч барахгүй үдийн хоолны дараа тэд өглөөний цайны дараагаас илүү тэвчдэг. Тиймээс хоолны дэглэм ба процедурын хоорондох завсарлага эсвэл процедурын өмнө идсэн хоолны хэмжээг багасгах нь зүйтэй. Тиймээс, бальнеологийн амралтын газруудад эхний өглөөний цай (процедурын өмнө) ихэвчлэн хөнгөн байдаг - хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийн 5-10% (цай, боов), хоёр дахь нь 20-25% байдаг. Сувилалд хоол боловсруулах тогтолцооны өвчтэй өвчтөнүүдэд 5-6 удаа хооллох ажлыг зохион байгуулдаг.
ЭГНЭГ ГЭДЭС ХООСОН БАЙНА
Орчин үеийн Европын шинжлэх ухаан хүний хөгшрөлтийн нэг шалтгаан нь бодисын солилцоонд саад учруулдаг хорт бодисууд, түүнчлэн хорт бодисууд, өөрөөр хэлбэл хорт бодисууд аажмаар хуримтлагддаг гэж үздэг.
Бидний бие гадна, дотогшоо байнга бохирддог. Бид гадны бохирдлыг харж байгаа тул түүнээс хурдан ангижрах болно. Бид хог хаягдал, хорт бодисын дотоод хуримтлалыг мартдаг. Гэвч асар их хэмжээний эргэлзээтэй хоол хүнс, ус, агаар бидний биеэр дамждаг. Хоол хүнс, ус, агаар нь байгаль орчинд ээлтэй байсан ч тэдгээрийн зөвхөн багахан хэсгийг бие махбодид ашигладаг; том нь хэдэн тэрбум эсийн хаягдал бүтээгдэхүүн шиг хаягддаг.
19-р зууны 80-аад оны үед Оросын нэрт физиологич И.И.Мечников бидний үхэл бүдүүн гэдсэнд байна гэж хэлсэн байдаг. Энэ нь хатуу сонсогдож байгаа ч нэлээд шударга юм. Учир нь “Хог хаягдал, хордлогын гол эх үүсвэр нь гэдсэнд ялзарч, ялзрах процесс үүсдэг.Баасаар бөглөрсөн бүдүүн гэдэс нь байгалийн зориулалтын дагуу биеийг цэвэрлэхийн оронд исгэх, исгэх, ялзрах бүтээгдэхүүнийг өөртөө хадгалж байдаг. Ийм байдлаар өөрийгөө хордуулдаг - авто хордлого.
Ийм учраас гэдэсний хөдөлгөөний тогтмол байдлыг хянаж, системтэй (дор хаяж хоёр хоногт нэг удаа) гэдэсний хөдөлгөөнийг (цэвэрлэгээ) хийх нь маш чухал юм. Гэдэсний тогтмол хөдөлгөөнийг бий болгох, хэрэв энэ нь тохиолдвол гэдэсний түгжрэлийг даван туулахад туслах хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг 3-р бүлэгт өгсөн болно.
Мечниковоос олон жилийн өмнө янз бүрийн улс орны ажиглагч хүмүүс биеийн эрүүл мэнд, нүүрний шинэлэг байдлыг бүдүүн гэдэсний үйл ажиллагаатай холбодог байсныг тэмдэглэх нь зүйтэй. Дундад зууны үеийн Францын нэгэн сийлбэрт сайхан самнасан эмэгтэй дүрслэгдсэн байдаг. Тэрээр фэнтэйгээ дэлгэцээр дамжуулан ярьж байна. Мөн энэ үед шивэгчин гоо сайхны бургуй өгөх гэж байна. Энэ бол энгийн зураг биш, харин өдөр тутмын үйл ажиллагааны жишээ юм. Бүдүүн гэдсийг цэвэрлэх энэ арга нь сийлбэрээс илүү эртнийх юм. Гиппократын үеэс хойш олон өвчнийг ердийн сифон бургуйны тусламжтайгаар эмчилдэг байсан - энэ тохиолдолд гэдэс угаах нь судас эсвэл сифоноор харилцах зарчмын дагуу явагддаг. Энгийн сифон бургуй нь бургуйг угаахад хамгийн үр дүнтэй байсаар ирсэн бөгөөд цэвэр ус авах хүртэл бүдүүн гэдсийг цэвэрлэхэд ашигладаг байсан. Цэвэр гэдэс нь эзнээ ходоодны эмгэг, арьсны өвчин, харшил, мигрень, нойргүйдэл, сэтгэлийн хямралаас ангижруулдаг нь ажиглагдсан.
Тэд йогийн хоол боловсруулах замын төлөв байдлыг үргэлж сонирхож байдаг. Хүмүүсийн 3/4 нь бүдүүн гэдэсний эмгэгээс аль нэг хэмжээгээр өвддөг гэж тэд үздэг. Хоол боловсруулах зам нь йогчдын үзэж байгаагаар хоол хүнсээр дамжин биед орж ирдэг олон тэрбум микроб, мөөгөнцөр, бактерийн цуваа зам юм.
Энэ бол бид сайн гэрийн эзэгтэй нарын үлгэр жишээ дэг журам, цэвэр ариун байдлыг сахих ёстой хүний биеийн гал тогоо юм.
Эрт дээр үед йогчид энэ зорилгодоо хүрэх аргыг санал болгож байсан - одоо анагаах ухааны практикт батлагдсан бургуй. Бүдүүн гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд йогчид "Басти" -ыг хийдэг - зэгс ашиглан шулуун гэдсээр буцалсан бүлээн ус татдаг. Энэ нь бусад хүмүүсийн нэгэн адил эрүүл мэндийг сахих, өвчинтэй тэмцэх гэсэн үг юм. Домогт өгүүлснээр, нэг өдөр йогчид Ибисийн гэр бүлийн шувууг анзаарсан бөгөөд тэр шувуу цөлийг туулж, туйлын ядарсан байдалтай Ганга мөрний эрэгт газардсан бололтой. Гэвч хачирхалтай нь тэр уугаагүй, зөвхөн хошуунд нь ус хийж, хошного руу нь тарьдаг байсан. Тэр энэ процедурыг хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь ус уусан. Иогчид түүнийг хэрхэн хурдан ухаан орсонд нь гайхаж байв: хэдхэн минут өнгөрч, одоо эрүүл, хүчтэй шувуу тэнгэрт хөөрч, нүднээсээ алга болжээ. Тиймээс гэдэсний өвчнөөр шаналж буй хөгшчүүлийг ийм аргаар эмчлэх санаа төрсөн. Хөрш зэргэлдээх тосгоны хөгшчүүлийг дамнуурга дээр суулган Ганга мөрний эрэг рүү аваачдаг байв. Тэдний олонх нь бие даан хөдөлж чадахгүй өвчтэй байсан. Зэгсээр хийсэн тариур (орчин үеийн бургуйны загвар) гэх мэт энгийн төхөөрөмж хийсэн. Үр нөлөө нь бүх хүлээлтээс давсан. Домогт өгүүлснээр эдгээр өвчтэй хөгшин хүмүүс гадны тусламжгүйгээр ганцаараа тосгондоо буцаж ирсэн бөгөөд тэдний олонх нь бүр дахин гэрлэжээ. Түүнээс хойш энэ аргыг Энэтхэгт, дараа нь Европын анагаах ухаанд баттай тогтоосон.
Гүйцэтгэлийн техник. Уг процедурыг орой унтахын өмнө баруун талдаа хөлөө зөрүүлж хэвтэх хэрэгтэй.
Резинэн булцуу эсвэл Esmarch аяга (эмийн санд худалдаж авч болно) ашиглан буцалсан бүлээн ус гэдсэнд оруулсны дараа та хөнгөн массаж хийж, ходоодоо зуурч, цагийн зүүний дагуу хөдөлгөөн хийж, бие засах газар руу орж, гэдэс хоослох хэрэгтэй.
Уг процедурыг дараах схемийн дагуу долоо хоногоор төлөвлөнө: эхний өдөр 0.5 литр ус, 2 дахь өдөр - 1 литр, 3 дахь өдөр - завсарлага, 4 дэх өдөр - 1.5 литр, өдөрт ус хийнэ. 5 дахь өдөр - завсарлага, 6 дахь өдөр - завсарлага, 7 дахь өдөр - 2 литр ус.
Процедурын эхлэлээс хойш яг нэг сарын дараа цэвэрлэх бүх мөчлөгийг давтах ёстой. Хоёр дахь мөчлөг эхэлснээс хойш 2 сарын дараа бүх мөчлөгийг дахин давтана. Процедурыг 3, 4, 5, 6 сарын дараа ижил төстэй байдлаар давтана, өөрөөр хэлбэл мөчлөг эхлэхээс өмнөх завсарлага нэмэгдэнэ. Ирээдүйд урьдчилан сэргийлэх зорилгоор 6 сар тутамд нэг мөчлөгийг хийх ёстой.
Иогчид гэдэсний хиймэл цэвэрлэгээнд автахыг зөвлөдөггүй. Тэдний уриа бол байгалийн үйл ажиллагаанд буцаж очих явдал юм. "Басти" нь зөвхөн биеийн үйл ажиллагааны алдагдалыг сэргээхэд тусалдаг. Хэрэв энэ процедурыг маш олон удаа хийвэл бүдүүн гэдэс нь удааширч, үүргээ сайн гүйцэтгэхгүй болно.
"Басти" -ийн эмчилгээний үр нөлөө. Уг процедур нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий сулралыг арилгахад тусалдаг. Арьс цэвэрлэж, батга, гөлгөр алга болж, сайхан арьстай болно; Хэлний бүрхүүл арилдаг (ходоодны үйл ажиллагаа, хоолны дэглэм хэвийн бол), амьсгал нь шинэхэн болдог.
Уг процедур нь уушиг, элэг, дэлүү, шээсний суваг, бүдүүн гэдэс, нүдний архаг өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг; ходоодны хүчиллэг ихсэх, геморрой болон гэдэсний нүүлгэн шилжүүлэлтийн үйл ажиллагаа алдагдсантай холбоотой эсвэл бусад эмгэгүүд. Эсрэг заалтууд:
цочмог колит,
суулгалт.
Өнөө үед гэдэсний цэвэрлэгээг бүдүүн гэдэсний усан эмчилгээний аргаар хийдэг бөгөөд "Colonik" тусгай аппаратаар хийдэг. Түүний тусламжтайгаар цэвэршүүлсэн ус нь даралтын дор гэдэс рүү орж, дараа нь бүдүүн гэдэсний агууламжийг гадагшлуулдаг. Тиймээс "Colonik" нь том гэдэс, түүний дотор дээд хэсгүүдийг бүхэлд нь угаана. Энэхүү төхөөрөмж нь цэвэршүүлэх үйл явцыг бүхэлд нь ажиглаж, нийлүүлсэн усны температур, даралтыг зөөлөн зохицуулах боломжийг олгодог.
Бүдүүн гэдэсний усан эмчилгээ- Уг процедур нь амбулаторийн эмчилгээ бөгөөд үүнээс өмнө нэмэлт бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Бүдүүн гэдэсний усан эмчилгээ нь 45 минут үргэлжилдэг, тав тухтай, өвдөлтгүй байдаг: өвчтөн нуруун дээрээ хэвтэж, эмч энэ үед хэвлийн зөөлөн массаж хийдэг. Бүдүүн гэдсийг цэвэрлэх курс нь 5-7 процедураас бүрдэнэ. Цаашид засвар үйлчилгээний журмыг сард 1-2 удаа хийхийг зөвлөж байна. Жилд хоёр удаа - хавар, намрын улиралд цэвэрлэгээ хийх нь ашигтай байдаг.
Бүдүүн гэдэсний усан эмчилгээний эмчилгээний үр нөлөө: тунгалаг арьс, "дотоосоо гэрэлтэх", эрүүл ичих, эрч хүчтэй, тайван нойрсох, эрүүл сайхан хумс, гялалзсан гялалзсан үс, илүүдэл жингээ хасах (3-аас 8 кг хүртэл), хавтгай гэдэс , гэдэсний аяыг нэмэгдүүлж, байгалийн хэмжээгээр нь буцааж өгдөг.
Эсрэг заалтууд:
аливаа архаг өвчний хурцадмал байдал;
жирэмслэлт;
цочмог үе дэх халдварт өвчин;
зүрхний дутагдал;
хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийн мэс заслын эмчилгээний дараах хугацаа, хэрэв мэс засал хийснээс хойш нэг жилээс бага хугацаа өнгөрсөн бол;
бүдүүн гэдэсний өвчин - дивертикул, хорт хавдар, Кроны өвчин, шархлаат колит.
БИЕИЙН ЭРҮҮЛ МЭНД
СОЁЛ
Олон зууны туршид биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үздэг. Саяхан энэ байр суурийг шинжлэх ухааны шинэ нотолгоогоор баталж байна. Биеийн тамирын дасгал нь хүний бие махбодийн төдийгүй оюун санааны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг нь архаг өвчин, тэр дундаа гэдэс дотрыг дахилтаас урьдчилан сэргийлэх хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
Хэрэв та гимнастикаар тогтмол хичээллэж эхэлбэл танд дараах таатай өөрчлөлтүүд гарч байгааг анзаарах болно.
Та илүү эрч хүчтэй байх болно.
Биеийн тамирын дасгал нь биеийн дарагдсан, хурцадмал хэсгүүдэд, ялангуяа хүзүү, нуруу, нуруунд байрлах стресс, булчингийн хурцадмал байдлаас ангижрах болно. Дасгалууд нь эдгээр хэсгүүдийг сунгаж, тэдгээрийг суллаж, гулзайлтыг "нөөцлөх" болно.
яс. Та бүх биеэрээ баяр хөөр, хөнгөн байдлыг мэдрэх болно.
Биеийн чадавхид тохирсон биеийн тамирын дасгал нь мэдрэлийг тайвшруулж, сайн унтаж амрахад тусалдаг; сэтгэл хөдлөлийн хяналтыг нэмэгдүүлж, тэнцвэрт байдалд хүрэхэд тусалдаг.
Таны оюун ухаан саруул болж, ажилдаа, өөртөө болон амьдралд хандах хандлага сайжирна.
Та илүү сайхан, залуу харагдаж, шулуун зогсох болно.
Чи илүү туранхай болно.
Эцэст нь таны ходоод гэдэсний зам хэвийн болж, зүрх судасны болон амьсгалын замын системүүд илүү өндөр түвшинд ажиллах болно.
Гэвч харамсалтай нь биеийн тамирын дасгалын бүх ашиг тусыг үл харгалзан олон хүмүүс үүнд бага анхаарал хандуулдаг. Жишээлбэл, АНУ-д явуулсан судалгаагаар америкчуудын 24% нь бүрэн суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, 54% нь хангалтгүй хөдөлгөөнтэй байдаг. 1995 онд биеийн тамирын тэргүүлэх мэргэжилтнүүд насанд хүрэгчдэд зориулсан шинэ зөвлөмжийг гаргаж, уламжлалт дасгал-фитнессийн загвараас илүү өргөн хүрээтэй биеийн тамирын дасгал-эрүүл мэндийн загварт шилжсэн (Pate, 1995). Физиологи, эпидемиологи, эмнэлзүйн мэдээллийг сайтар судалсны дараа мэргэжилтнүүд дараахь зөвлөмжийг гаргажээ.
Өдөр бүр (эсвэл бараг өдөр бүр) насанд хүрсэн хүн дор хаяж 30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх ёстой.
Дунд зэргийн үйл ажиллагаа гэж юу вэ? Тодорхой болгохын тулд мэргэжилтнүүд янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагааны жишээг хөнгөн, дунд, өндөр - доорх хүснэгт хэлбэрээр үзүүлэв (Хүснэгт 13-ыг үз).
Эрдэмтдийн зөвлөмжийн шинэ бөгөөд маш чухал зүйл бол эдгээр 30 минутын дундаж дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа (цахилгаан шатаар явахын оронд шатаар өгсөх, 2 буудал алхах, тээврээр явахын оронд хэмнэлтэй хөдөлгөөн хийх) хийх боломжтой юм. зурагт үзэж байхдаа гимнастик хийх гэх мэт).
Хүснэгт 13. Биеийн тамирын дасгалын жишээ
эрүүл хүмүүст зориулсан
Эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын мэргэжилтнүүд сургалтын хөтөлбөрт 3 төрлийн дасгалыг багтаах ёстой гэж санал нэгтэй баталж байна.
Түүнээс гадна бүх гурван бүрэлдэхүүн хэсэг нь чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай. Харамсалтай нь ихэвчлэн нэг төрлийн үйл ажиллагааг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг сургагдаж буй биеийн чанарын түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг боловч биеийн бусад хэсгүүдийн найдвартай байдал буурдаг. Жишээлбэл, хэрэв эрчим хүчний ачаалал байхгүй бол 60-70 насандаа мөрний бүс, их биений булчингийн хүч огцом буурдаг. Хэрэв биеийн тамирын хичээлд аэробикийн дасгал ороогүй бол зүрх судасны системд сургалтын нөлөө үзүүлэхгүй. Үүний зэрэгцээ хүч чадал, уян хатан байдлыг хоёуланг нь хадгалж эсвэл сайжруулдаг хүмүүс өдөр тутмын ажлын ачааллыг илүү сайн гүйцэтгэж чаддаг, нуруу, үе мөч нь бараг өвддөггүй, "хөгшрөлтийн" маяг ажиглагддаггүй, аэробикийн дасгалуудыг багтаасан хүмүүс Бие махбодийн төлөв байдалд тохирсон ангиуд нь цусны даралт ихсэх, миокардийн шигдээс, цус харвалт зэрэг аюултай өвчнийг хөгжүүлэх эрсдлийг эрс бууруулдаг.
Идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийж эхлэхдээ хэд хэдэн ерөнхий дүрмийг санах хэрэгтэй.
Эхлэгчдэд зориулсан дүрэм: ядрах хүртэл дасгал хийж болохгүй.
Сургалтын хөтөлбөр нь танд тааламжтай байх ёстой. Таныг эвгүй байдалд оруулах зүйлийг хэзээ ч бүү хий.
Та өглөөний цайны дараа 2 цагийн өмнө эсвэл өдрийн хоолны дараа 4 цагаас өмнө дасгал хийж болохгүй.
Унтахаасаа өмнө эрчимтэй дасгал хийж болохгүй, унтахаас 2 цагийн өмнө илүү сайн.
Хичээл эхлэхээс өмнө гэдэс, давсагаа хоослох хэрэгтэй.
Гадаа дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Хүчтэй дасгал хийсний дараа та шүршүүрт орох хэрэгтэй.
Хичээл дууссаны дараа 30-40 минутын дараа л идэж уувал сайн.
Биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа хийж эхэлмэгц орхиж болохгүй. Тэд таны өдөр тутмын амьдралд тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг.
Биеийн тамирын дасгалын төрөл тус бүрийг нарийвчлан авч үзье.
1. АЭРОБИК ДАСГАЛ
Зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог дээд зэргээр сургадаг. Тэдгээрийг нэлээд удаан хугацаанд (15 минутаас хэдэн цаг хүртэл) харьцангуй удаан хурдаар гүйцэтгэдэг бөгөөд том булчингуудыг ажилд оролцуулдаг. Дасгал хийсний дараа 20-30 минутын дотор зүрхний цохилт хоёр дахин нэмэгдэж, цус нь хүчилтөрөгчөөр ханасан (энэ нь дасгалын нэрийг өгсөн), бодисын солилцооны үйл явц сайжирч, бие махбодийн хөгшрөлтийн механизмыг удаашруулдаг.
Эрч хүчтэй алхах, гүйх, усанд сэлэх, тэшүүрээр гулгах, сэлүүрт гулгах, цанаар гулгах, бүжиглэх, теннис, сагсан бөмбөг, дугуй унах, уран сайхны гимнастик (аэробик) нь аэробикийн бүх төрлийн дасгал юм.
Аэробик дасгалууд нь жингээ хасах, бие бялдаржуулах (өөхний задрал ихэссэний улмаас), сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн стрессийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлж, склерозын эсрэг үйлчилгээтэй, тэсвэр тэвчээрийг сургаж, бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.
Аэробикийн сургалт нь бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалаас (жишээлбэл, хөнгөн атлетикийн гимнастик) ялгаатай нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэггүй бөгөөд үүний үр дүнд бие дэх холестерины агууламж нэмэгдэж, атеросклероз ихэвчлэн үүсдэг.
Аэробик дасгал нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл бөгөөд нас баралтын тоогоор дэлхийд 1-т ордог.
Аэробик дасгал хийхдээ амьсгал, импульсээ хянахаа мартуузай: хэрэв таны зүрхний цохилт (HR) аюулгүй хэмжээнээс хэтэрсэн бол та удаашруулах эсвэл амрахаа түр зогсоох хэрэгтэй (Хүснэгт 14).
Хүснэгт 14. Аюулгүй зүрхний цохилтын утга
аэробик дасгал хийх үед агшилт
Алхах нь аэробикийн сайн дасгал юм. Тэр:
хүүхэд гэх мэт хүн бүрт хүртээмжтэй байх;
нэмэлт цаг хугацаа шаарддаггүй;
таашаал өгдөг;
тусгай костюм, тоног төхөөрөмж шаарддаггүй;
бүх биед эдгээх нөлөөтэй.
Долоо хоногт гурван удаа урт (1.5-2 цаг), өдөр бүр богино (15-20 минут) алхах нь биеийн жинг хэвийн болгодог. Өдөрт нэг километр илүү явах нь 2 сарын дотор илүүдэл килограммаас салах болно.
Явган явах хугацаа нь түүний эрчмээс илүү чухал гэдгийг санах нь зүйтэй. 15 минут гүйснээс нэг цаг алхах нь дээр.
Чи илүү чийрэг болох тусам алхах хугацааг 20 минутаас 40 минут болгож, дараа нь 60 минут хүртэл нэмэгдүүлж болно. Та өгсүүр болон урт алхаж эхлэх боломжтой.
Гүй. "Хэрэв та эрүүл байхдаа гүйхгүй бол өвчтэй үедээ гүйх хэрэгтэй болно" гэж Горац бичжээ. Би танд сануулъя: гүйх, алхах хоёрын гол ялгаа нь гүйх үед зөвхөн ээлжлэн тулгуур байдаг, өөрөөр хэлбэл эхлээд нэг хөл, дараа нь нөгөө хөл нь газарт унадаг.
Гүйлтийн ашиг тус:
зүрх судасны системийг үр дүнтэй сургадаг;
бие махбодийн сэтгэцийн стрессийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг;
сэтгэл санааг сайжруулдаг;
биеийн жинг хэвийн болгодог;
Та хаана ч, тэр байтугай гэртээ (газар дээр нь гүйж), ямар ч цаг агаарт гүйх боломжтой;
тусгай сургалт, хүнд, үнэтэй тоног төхөөрөмж шаарддаггүй;
Дасгал хийх нь эхний үе шатыг давж гарахад хөгжилтэй бөгөөд хэзээ ч салахыг хүсдэггүй зуршил болж хувирдаг.
Гүйлтийн сул тал:
эхлэхэд хэцүү;
булчин болон шөрмөсний хэсэгт өвдөлт үүсч болно;
хязгаарлалтууд байдаг - зөвлөдөггүй:
- жирэмсэн эмэгтэй;
- их хэмжээний (10-12 кг-аас дээш) илүүдэл жинтэй хүмүүс;
- нурууны остеохондрозтой;
- хавтгай хөлтэй;
- цөсний чулуу эсвэл бөөрний чулуу өвчний үед;
- дотоод эрхтний пролапстай.
Гутал.Хагас цагийн гүйлтийн явцад гүйгч хүний хөл биеийн жингээс 2-3 дахин их хүчээр дор хаяж 2500 удаа газар цохидог. Зөв пүүз өмссөн хөлийн хувьд энэ нь аймшигтай биш юм. Эвгүй гутал нь хөлийг гэмтээж, тэдгээрээс өвдөлт нь шагай, хөл, хонго, доод нуруунд тархаж, тэр ч байтугай толгойд хүрдэг.
Энэхүү зайлшгүй гүйлтийн шинж чанарын ач холбогдлыг харгалзан түүнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
спортын гутлын өргөн сонголттой төрөлжсөн дэлгүүрүүдэд гутал худалдаж авах;
Туршихын тулд бэлтгэлийн үеэр өмсөхөөр төлөвлөж буй зузаан даавуун оймс өмс;
Гүйлтийн хувьд уян хатан, гэхдээ зузаан, зөөлөн ултай, хатуу өсгийтэй спортын гутал хэрэгтэй
Өсгийгөө чанга барих ёстой;
Таны хөлийн хуруунд зориулсан зай байх ёстой: тэдгээрийг чөлөөтэй хөдөлгөж, хооронд нь хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай
Урт хуруу ба гутлын хурууны хооронд зай завсар байна.
Даавуу.Хүйтэн улиралд хэд хэдэн давхар хувцас өмсөж, дулаацахдаа аажмаар тайлж болно.
Гүйхэд хамгийн тохиромжтой нь:
даавуун дотуур хувцас (эмэгтэйчүүд хатуу хөхний даруулга өмсөх хэрэгтэй);
зузаан даавуун оймс;
даавуун цамц, борооны үед хүрэм.
Дулаацаарай.Гүйх үед булчинд ачаалал жигд бус хуваарилагддаг; Хэрэв та эхлээд халаах тусгай дасгал хийхгүй бол хөлний бие даасан булчингууд (ялангуяа гуя) хүчтэй хурцадмал байдал өвдөж магадгүй юм.
Дасгал бүрийн өмнө дор хаяж 5 минут халаах хэрэгтэй. Халаалтын дасгалууд нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална. Нэмж дурдахад тэд гүйх үед хүнд ачаалал өгдөггүй булчингийн аяыг хадгалдаг.
Гүйлтийн өмнө бие халаах дасгалууд (Зураг 16);
1. Эхлэх байрлал (ip) - зогсож, гар доош, хөл хамтдаа. Амьсгалахдаа гараа хажуу тийш нь дээшлүүлж, хөлийнхөө хуруун дээр зогсоно. Амьсгалаа гаргахдаа их биеийг урагш бөхийлгөж, гараа шулуун хойш нь хөдөлгөж, бүхэл бүтэн хөл дээрээ зогс. Хурд нь дундаж. 4-6 удаа давтана.
2. I.p. - зогсож, гар нь хажуу тийш, хөл нь хамт. Хамгийн их далайцтайгаар мөрний үений хэсэгт гараараа дугуй хөдөлгөөн хий. Хурд нь дундаж. Амьсгалах нь сайн дурын шинж чанартай байдаг. 6-8 удаа нааш цааш давтана.
3. I.p. - зогсож, хөл нь мөрний өргөн, гараа урагш сунгана. Их бие, гараа нэгэн зэрэг зүүн тийш, дараа нь баруун тийш эргүүл. Хурд удаан байна. Амьсгалах нь сайн дурын шинж чанартай байдаг. Чиглэл бүрт 2-4 удаа давтана.
4. I.p. - зогсож, хөл нь мөрний өргөн, зүүн гараа бүсэлхийгээр, шулуун баруун гараа дээш өргөв. Их биеээ зүүн тийш нь нугална. Дараа нь гарынхаа байрлалыг өөрчилснөөр баруун тийш нугалав.
Хурд нь дундаж. Амьсгалах нь сайн дурын шинж чанартай байдаг. Чиглэл бүрт 3-6 удаа давтана.
5. I.p. - зогсож, хөл нь мөрнөөсөө өргөн, гараа доошлуул. Амьсгалаа гаргахдаа их биеийг зүүн тийш хазайлгаж, зүүн хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, хоёр гараараа зүүн хөлийн хуруунд хүрнэ. Амьсгалахдаа i.p руу буцна. Дараа нь ижил хөдөлгөөнийг баруун тал руу хийнэ. Хурд нь дундаж. Чиглэл бүрт 3-6 удаа давтана.
6. I.p. - зогсож, хөл хамт, гар доош. Амьсгалахдаа бөхийж, баруун хөлөө өргөж, тэврээрэй
гараараа өвдгөө эрүү рүүгээ дар. Амьсгалахдаа i.p руу буцна. Дараа нь зүүн хөлөөрөө ижил хөдөлгөөнийг хий. Хурд нь дундаж. Хөл тус бүрээр 3-6 удаа давтана.
7. I.p. - Адилхан. Баруун хөлөө хэвтээ түвшинд өргөж, алгаа өвдөгний доор алгадаад дараа нь босоо байрлал руу буцна. Хурд нь дундаж. Амьсгалах нь сайн дурын шинж чанартай байдаг. Хөл тус бүрээр 4-8 удаа давтана.
8. I.p. - Адилхан. Хөлийнхөө хуруун дээр хөл тавьж, өвдгөө нийлүүлж, гараа шулуун дээш өргө.
Босоо байрлалдаа буцаж, гараа биеийн дагуу доошлуул.
Хурд нь дундаж. Амьсгалах нь сайн дурын шинж чанартай байдаг. 3-5 удаа давтана.
9. I.p. - суугаад, хөлөө нийлүүлж, гараа бүсэндээ наа. Шулуун хөлөө нэг нэгээр нь урагшлуул ("Казак" squat бүжиг). Хөл тус бүрээр 3-5 удаа давтана. Амьсгалаа бүү барь, нуруугаа шулуун байлга.
Сургалтын дүрэм.Мэргэжилтнүүд олон жилийн судалгааны үр дүнд гүйлтийн тусламжтайгаар эдгээх үр дүнд хүрэхийн тулд хэрхэн бэлтгэл хийхийг тодорхойлсон. Санахад хялбар үндсэн зарчмууд энд байна:
Өдөр бүр эсвэл долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа гүйх;
Доод тал нь 20 минутын турш тасралтгүй дасгал хийх;
Хурдны замаас зугтах;
Асфальт биш харин үе мөчний ачаалал багатай зөөлөн шороон зам (зам) -д давуу эрх олгох;
Хэт их ажил хийхээс зайлсхий: дасгал хийх явцад амьсгалаа (хэмнээлтэй байх ёстой), импульсийг хянах;
Биедээ итгээрэй: энэ нь хэзээ илүү хурдан хөдөлж, хэзээ удаашрах, амрах талаар хэлэх болно;
Хэрэв таны зүрхний цохилт тогтворгүй, гүйлтийн үеэр болон дараа нь цээж өвдөж байвал дасгалаа зогсоож, эмчид хандаарай;
Хэрэв та зүрх судасны тогтолцооны өвчтэй (цусны даралт ихсэх, angina, зүрхний шигдээс гэх мэт), түүнчлэн эрүүл чийрэг, гэхдээ 35-аас дээш настай бол гүйлт эхлэхээс өмнө эмчийн зөвлөгөө авах шаардлагатай.
Унадаг дугуй, усанд сэлэх, сэлүүрт сэлүүрт, теннис болон бусад төрлийн хэрэглээний спортын дасгалууд нь алхахтай харьцуулахад илүү хурдан эдгэрч, бие махбодоо удирддаг гэдэгт итгэх итгэлийг өгдөг бөгөөд үүнийг хийх нь илүү хөгжилтэй, сонирхолтой байдаг. Эдгээр төрөл бүр өөрийн гэсэн давуу талтай ба сул тал:Сэлүүрт сэлүүрт завиар сэлэх үед усны өргөн уудам нь таныг тайвшруулах нөлөөтэй байдаг ч энэ спорт нь усан сантай байхыг шаарддаг. Унадаг дугуйг тээврийн хэрэгсэл болгон ашиглаж болох бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн гэр бүлд нэгэн зэрэг спортоор хичээллэх, байгалийн үзэсгэлэнт газруудыг үзэх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч энэ нь нэлээд үнэтэй таашаал бөгөөд үүнээс гадна хичээл явуулах нь цаг агаар, замын хөдөлгөөнөөс хамаарна. Усанд сэлэх нь цаг агаарын байдлаас хамаардаггүй, тэр ч байтугай хөл өвдөх нь саад болохгүй, гэхдээ усан сан зайлшгүй шаардлагатай. Теннис бол хөгжилтэй боловч урьдчилсан бэлтгэл, тоног төхөөрөмж, талбайн түрээсийн зардал их шаарддаг.
Олсоор үсрэх, шатаар үсрэх, байрандаа гүйх, аэробикийг гэрт аэробикийн дасгал болгон хийхийг зөвлөж байна.
Америкийн кино од, дур булаам, хөгшрөлтгүй Жэйн Фондагийн хөнгөн гараар бүжгийн нэгэн адил хөдөлгөөнүүд хоорондоо жигд урсдаг хөгжмийн хэмнэлтэй уран сайхны гимнастик (аэробик) нь дэлхий даяар маш их алдартай болсон. Тодорхой хэмнэл, харьцангуй бага хэмнэл, нэг нэгээр нь хийдэг энгийн дасгалуудыг ашиглах нь энэ гимнастикын гол онцлог юм. Өөр нэг онцлог шинж чанар бол хөгжмийн дагалдан юм. Хөгжим өөрөө сэтгэлийн хүчтэй цэнэг авч, сэтгэл санааг сайжруулж, биеийн бүх эрхтэн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, эдгээх үйлчилгээтэй.
Аэробик нь танин мэдэхүйн чадварыг хөгжүүлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямралаас ангижруулдаг нь аль хэдийн батлагдсан. Гэсэн хэдий ч багшийн хэмнэл, зааврыг байнга дагаж мөрдөхийг хичээх нь таны биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Олон хүмүүсийн хувьд алхах, усанд сэлэх гэх мэт байгалийн аэробик дасгалууд илүү эрүүл байдаг.
2. Уян хатан байдлыг сургадаг ДАСГАЛ (СУРГАЛТ)
Сунгах- Энэ бол таны уян хатан байдал, үе мөчний хөдөлгөөнийг сургах явдал юм. Энэ нь биеийн жин, байрлал, антагонист булчингийн хурцадмал байдлаас шалтгаалан үндсэн булчингийн бүлгүүдийг зөөлөн сунгах явдал юм. Хүн бүр сунгалтын дасгалыг өөрөө хийж болох бөгөөд тэдгээр нь нугалах, эргүүлэх, эргүүлэх үндсэн дээр байх ёстой. Уян хатан байдлын дасгалуудыг өдөр тутмын сургалтын хөтөлбөрт хамгийн түрүүнд оруулах ёстой. Биеийн хүч чадлаас үл хамааран булчинг зөв сунгахгүйгээр бие бялдрын өндөр түвшинд хүрэх боломжгүй юм. Иогчид уян хатан байдлыг залуу насны шинж тэмдэг гэж үздэг бөгөөд эдгээр дасгалуудад ихээхэн ач холбогдол өгдөг (булчингийн үндсэн бүлгүүдийг сунгах байрлалыг Хатха йогийн гарын авлагад дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно).
Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгалын жишээ (Зураг 17)
1) I.p. - доош тонгойж, алгаа шалан дээр тавь. Амьсгалахдаа гараа хажуу тийш нь дэлгэж, босоод нэг хөлөө буцааж ав ("залгих"). Амьсгалахдаа IP руу буцна уу. Нөгөө хөлөө буцааж хөдөлгөж ижил хөдөлгөөн хийнэ. Хурд нь дундаж. Хөл тус бүрээр 2-3 удаа давтана.
2) I.p. - зогсож, хөл нь мөрний өргөн, гараа доошлуул. Амьсгалахдаа гараа хажуу тийш нь өргөн бүсэлхийгээр бөхийлгөж, амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө гараараа барьж, эрүүгээр нь хүрэхийг хичээ. Хурд удаан байна. Хөл тус бүрээр 2-4 удаа давтана.
3) I.p. - нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөгний үе, гар нь тохойн дээр. "Хагас гүүр" хийх:
толгой, тохой, хөлний ар тал дээр амарч, биеэ дээшлүүл.
Хурд нь дундаж. 3-4 удаа давтана.
4) I.p. - ижилхэн, биеийн дагуух гар. Өвдөгөө аль болох хажуу тийш нь бөхийлгөж, тэдэнд хүрэхийг хичээ
шал. Хурд нь удаан бөгөөд жигд байна. Чиглэл бүрт 4-6 удаа давтана.
5) I.p. - адилхан, хөл нь шулуун. Амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө эрүү рүүгээ тат. Амьсгалахдаа i.p руу буцна. Хурд удаан байна. Хөл тус бүрээр 2-4 удаа давтана.
6) I.p. - өсгий дээрээ суугаад алгаа, шуугаа шалан дээр тавина. Гараа гөлгөр тэгшлээд, бэлхүүсээрээ нугалж (“хашааны доор мөлхөж буй муур шиг”) дөрвөн хөл дээрээ зогс. Дараа нь IP рүү буцна уу. Хурд удаан байна. 3-4 удаа давтана.
7) I.p. - дөрвөн хөл дээрээ зогсох. Амьсгалаа гаргахдаа баруун гар, зүүн хөлөө зэрэг дээшлүүл. Амьсгалахдаа IP руу буцна уу. Нөгөө гар, хөлөөрөө ижил хөдөлгөөн хий. 4-6 удаа давтана.
Унтсан даруйдаа орондоо хэвтэж байхдаа "өсгий сунгах" дасгал хийх нь маш ашигтай байдаг.
I.p. - нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тавь. Зүүн хөлөө өсгийгөөрөө урагш татаж, хөлний бүх булчинг чангал. Хүчдэлийг 1-3 секундын турш барьж, амьсгалаа гаргаж, хөлөө тайвшруулна. Баруун хөлөөрөө давтана. Дараа нь хоёуланг нь 5-10 удаа.
3. ХҮЧИЙН ДАСГАЛ
Тэд биеийг төгс чангалж, булчингийн хэмжээг бэхжүүлж, нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ бол хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Үүнээс гадна бие бялдрын хүч чадал муутай хүмүүс мэдрэлийн эмгэг, сэтгэцийн хэт ачаалалд өртөх магадлал 5 дахин их байдаг.
Энэ төрлийн дасгалд одоо алдартай бодибилдинг буюу бодибилдинг ("бие бүтээх"), мөн хөнгөн атлетикийн гимнастик орно.
Сургалтын зөв аргын тусламжтайгаар хүч чадлын дасгалууд нь богино хугацаанд "хүссэн" дүр төрхийг бий болгож, ямар ч насны илүүдэл өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог. Эдгээр дасгалууд нь үзэсгэлэнтэй биеийг бий болгохоос гадна хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь булчингийн ерөнхий бэлтгэл, бие даасан булчингуудад чиглэсэн ачаалал өгөх замаар хийгддэг.
"Биеэ барих" нь эсэргүүцэл (өргөгч, дасгалын машин) ба жин (гантель, штанг, биеийн жин гэх мэт) дасгалын тусламжтайгаар хийгддэг.
Эмэгтэйчүүд хүч чадлын дасгал хийхэд болгоомжтой хандах хэрэгтэй: түлхэлт, түлхэлт, гар дүүжлүүр гэх мэт нь аарцагны эрхтнүүдийн хэвийн байрлалыг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа алдагдахад хүргэдэг.
Хүчний дасгалууд нь зүрх судасны өвчин, артерийн даралт ихсэх, бөөрний өвчин, эпилепси өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.
Өөрийн биеийн жинг ашиглан хүч чадлын дасгалын жишээ (Зураг 18)
1) I.p. - налуу тавцан дээр хэвтэж, толгой нь дээшээ, гар нь биеийн дагуу, хөл нь шулуун. Амьсгалахдаа шулуун хөлөө дээш өргөөд 5-10 секунд бариад доошлуул. Амьсгалахдаа IP руу буцна уу. 10-12 удаа давтана.
2) I.p. - налуу тавцан дээр, өндөрт хэвтэх
nii - шулуун хөл, биеийн дагуух гар. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ өргө. Амьсгалахдаа IP руу буцна уу. Темп нь дунд зэргийн, жигд байна. 10-12 удаа давтана.
3) I.p. - гэдсэн дээрээ хэвтэх, гараа толгойн доор байлгах. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө шулуун дээш өргөөд, дүүжлүүрээр нь нийлүүлж, салга. Амьсгалахдаа IP руу буцна уу. 10-12 удаа давтана.
4) I.p. - ижилхэн, алгаа мөрний түвшинд шалан дээр тавь. Амьсгалаа гаргахдаа алга, хөлийн хуруундаа түшин биеэ өргөх (түлхэх дасгал хийх). Хурд нь дундаж. 10-15 удаа давтана.
5) I.p. - нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу, хөл нь шулуун. Мөрний ир дээрээ ("хус мод") зогсоол хийж, гараараа нуруугаараа өөрийгөө дэмж. Хөлийг булаах, сунгах ажлыг гүйцэтгэнэ. Дараа нь IP руу буцна уу. Хурд нь дундаж. 4-6 удаа давтана.
6) I.p. - Адилхан. Амьсгалахдаа шулуун хөлөө аажмаар босоогоор дээшлүүлж, амьсгалахдаа аажмаар доошлуул, гэхдээ шалан дээр бүү хүр. Энэ байрлалд 5 секундын турш барина. i.p-руу буцах. 8-10 удаа давтана.
7) I.p. - гимнастикийн хананд нуруугаараа зогсож, хөлийг нь нийлүүлж, гараа дээш өргөөд, баарыг барина. Амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө гэдэс рүүгээ тат. Амьсгалахдаа IP руу буцна уу. Хурд нь дундаж. 8-10 удаа давтана.
8) I.p. - Адилхан. Амьсгалахдаа шулуун хөлөө шалан дээр хэвтээ байдлаар дээшлүүл ("булан"). Амьсгалахдаа IP руу буцна уу.
Хурд нь дундаж. 8-10 удаа давтана.
Эцэст нь хэлэхэд, эрүүл мэндийг сахих, сайжруулахад хамгийн үр дүнтэй нь аэробикийн дасгалууд - зүрх судасны системийг сургах, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлын дасгалууд - биеийн хэлбэрийг сайжруулахад зориулагдсан цогц дасгалууд гэдгийг би тэмдэглэж байна. Булчин, үе мөч, шөрмөсний сайн уян хатан байдал нь гэмтлийн магадлалыг эрс багасгаж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа булчинг хурдан сэргээх боломжийг олгодог тул уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгалууд нь чадварлаг дасгалжуулагчийн боловсруулсан эрүүл мэндийн хөтөлбөрийг эхэлдэг.Зохиогчийн эрх © сайт - үнэгүй цахим ном
Хоол боловсруулах эрхтнийг шим тэжээлийг шингээхэд бэлтгэх нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс эхэлдэг. Энэ нь хоёр удаа тохиолддог. Эхэндээ энэ нь хоосон ходоодны мэдрэлийн импульсийн улмаас үүсдэг бөгөөд энэ нь хүнсний гурилын сүүлчийн хэсгүүд арван хоёр хуруу гэдэс рүү орсны дараа төв мэдрэлийн системд ордог. Энэ үед цусан дахь шим тэжээлийн хамгийн эрчимтэй боловсруулалт, шингээлт нь гэдэс дотор явагддаг бөгөөд тэдгээр нь эд эсэд ордог. Тиймээс цусанд олон шим тэжээл байсаар байх үед хүн хоолны дуршилыг аль хэдийн мэдэрч эхэлдэг. Энэхүү ашигтай дасан зохицох механизм нь хувьслын явцад бий болсон. Ийм дохио нь (бид үүнийг "өлсгөлөнгийн анхны дохио" буюу хоолны дуршил гэж нэрлэх болно) бие махбодид шим тэжээлтэй хэвээр байх үед хүмүүс төдийгүй амьтдыг хоол хүнс олж авах, идэхийг уриалав.
Хэрэв хүн өлсгөлөнгийн анхны дохиогоор хооллож дассан бол энэ тохиолдолд ходоодоо бага хэмжээний хоолоор дүүргэсний дараа бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрдөг. Өмнөх хоолоор (жишээлбэл, өглөөний цай) эд эсүүд тэжээгдэж байх үед үдийн хоолны үеэр ходоодонд орсон хоол хүнс нь ходоодонд шаардлагатай боловсруулалтанд хамрагдах хугацаатай байх бөгөөд хүнсний нухашны шинэ хэсэг нь арван хоёр хуруу гэдэс рүү орох болно. шим тэжээлийн дараагийн хэсэг нь цусанд шингэж, эс, эд эсийн тасралтгүй тэжээлийг хангана. Өлсгөлөнгийн анхны дохиогоор хооллох нь хоол боловсруулахад шаардлагатай бүх шүүсийг ялгаруулдаг: шүлс, ходоод, нойр булчирхайн шүүс, цөс, гэдэсний шүүс.
Хэрэв хүн өлсгөлөнгийн анхны дохиог дарангуйлдаг, дараа нь энэ мэдрэмж өнгөрч, тэр аажмаар энэ дохиог анхаарч үзэхгүй байх болно. Үүний үр дүнд өлсгөлөнгийн анхны дохио улам тогтворгүй болж, хэсэг хугацааны дараа бүр удааширч магадгүй юм.
Хоёр дахь өлсгөлөнгийн дохиошим тэжээл нь биеийн эс, эд эсэд шилжсэний дараа "өлссөн" цуснаас төв мэдрэлийн системд ордог. Энэ дохио нь маш тууштай, хүн хоол хүнс хайх замаар түүнд хариу үйлдэл үзүүлж, бүх зүйлийг үл харгалзан идэх цаг олдог. Гэсэн хэдий ч хоол идсэний дараа өлсгөлөнгийн анхны дохиогоор ходоодыг дүүргэхтэй зэрэгцэн цатгалан мэдрэмж төрж байвал (жишээ нь, ходоодны ханыг сунгахад мэдрэмтгий мэдрэлийн эсүүд цочрохоос болж рефлекс хэлбэрээр), хоол идсэний дараа. Өлсгөлөнгийн хоёрдахь дохиогоор ходоодыг дунд зэрэг дүүргэсний дараа цадах мэдрэмж шууд гарч ирэхгүй, харин цус, эд эсүүд шим тэжээлээр ханасаны дараа л үүсдэг, учир нь энэ тохиолдолд цус "өлссөн" хэвээр байна. Хоол идсэнээс хойш 2-3 цагийн дараа өлсөх мэдрэмж алга болно. Үүний үр дүнд хүн ходоод нь дүүрч, рецепторууд нь цочромтгой байсан ч хоол хүнсний харьцааны мэдрэмжээ алддаг, учир нь тэдний дохио нь "өлссөн" цусны дохионоос сул байдаг. Хэт их идэж, гэдэс цатгалан байх зуршил ингэж л үүсдэг. Ходоодны булчингийн хана сунаж, түүний хэмжээ нэмэгддэг.
Энэ нь яагаад хэрэгтэй байгаа нь тодорхой болно захиалгаар хооллоход өөрийгөө сурга, өлсгөлөнгийн анхны дохиогоор бүх зүйлийг хойш тавьж, хэт идэж, ходоодоо дүүргэхгүй байхыг анхаараарай. Хэрэв нөхцөл байдал нь та зөвхөн хоёр дахь өлсгөлөнгийн дохиогоор идэж болно гэсэн үг юм бол та ердийн хэмжээний хоол идэж, ширээн дээр бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг хүлээхгүй байх хэрэгтэй - энэ нь дараа нь гарч ирэх болно.
Хэрэв эмх замбараагүй хооллолтын улмаас өлсгөлөнгийн анхны мэдрэмж мэдрэгдэхээ больсон бол та үүнийг сэргээхийг хичээх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл гэртээ, ажил дээрээ, мөн амралтын үеэр өдрийн ижил цагт идэх хэрэгтэй. Энэ бол таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн найдвартай арга юм.
Хоол идэхдээ хоол боловсруулах нь амны хөндийд эхэлдэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Шүлсний ферментүүд нүүрс усыг задалж, шүд нь хоолыг нунтаглаж, улмаар шүлс төдийгүй ходоодны шүүстэй бүрэн холбоо барихад бэлтгэдэг гэж бид аль хэдийн хэлсэн. Хэрэв хоол муу зажилдаг бол ходоодонд хоол боловсруулалт удааширдаг. Энэ нь хэт их идэх, ядарсан үедээ идэх, халуурах болон бусад зарим өвчин, түүнчлэн сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, айдас, уур хилэн болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй хоолны дуршилгүй байх үед ажиглагддаг. Эдгээр бүх нөхцөл байдал нь шүлс, ходоод, гэдэсний шүүрлийн үйл ажиллагааг удаашруулж эсвэл бүрэн саатуулдаг. Хоолны масс задрах, ялзрах, исгэх явцад ходоодны хөндийд хий үүсч, амнаас эвгүй үнэр гарч, "ялзарсан өндөг" хатах, цээж хорсох, гэдэс дүүрэх, дүүрэх мэдрэмж төрдөг.
Хоолны масс, хийгээр дүүрсэн ходоод нь диафрагмыг доороос нь шахаж, амьсгалын замын байгалийн хөдөлгөөнд саад болдог. Диафрагмын бөмбөрцөгийг буулгахад хэцүү болж, энэ нь амьсгалын гүнд илэрдэг - амьсгалах нь өнгөцхөн болж, уушигны доод хэсэг, элэгний бөглөрөл үүсэх урьдчилсан нөхцөл бүрддэг.
Хэт их гэдэс дүүрэх нь уушиг, зүрхэнд дарамт учруулж, заримдаа тэдний ажлыг маш хүндрүүлж, шөнийн цагаар түргэн тусламж дуудах шалтгаан болдог тул их хэмжээний хоол идэх нь ялангуяа унтахын өмнө хортой байдаг. Ихэнхдээ ийм тохиолдол нь баярын ширээний дараа эсвэл ажлын дараа орой өдөр тутмын хоолны дэглэмийн гол хэсгийг иддэг муу зуршлаас болж тохиолддог. Түүнээс гадна, хэрэв хүн хурдан хооллож дассан бол таргалалт нь мэдэгдэхүйц биш боловч зайлшгүй шаардлагатай бүх үр дагаварт хүргэдэг.
Ялангуяа ховор, их хэмжээгээр идэх нь хортой.Хоёр дахь (орой) хоолны өмнө өдөрт хоёр удаа хооллоход цус "өлсөж", заримдаа муу зажилж, яаран идсэн том хоол нь өдрийн эхний хагаст хэвтсэн хэвээр, ходоодонд хавдсан хэвээр байна. нүүрс ус исгэж, уураг ялзарч, өдрийн хоол, оройн хоол идэх үед ходоод дахин хоолоор дүүрдэг. Амьтан дээр хийсэн тусгай туршилтууд нь бага давтамжтайгаар хооллох нь биед холестерин үүсэхийг нэмэгдүүлж, үүнээс гадна зарим хоол хүнс өөх тос болж хувирах чадварыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Атососклероз, зүрхний титэм судасны өвчин, таргалалт, чихрийн шижин өвчний урьдал өвчин нь ховор, их хэмжээгээр идэж дассан хүмүүст илүү их тохиолддог болохыг мэддэг. Та өдөрт дор хаяж 3-4 удаа нэг цагт идэх хэрэгтэй бөгөөд сүүлчийн хоол нь унтахаас 1.5-2 цагийн өмнө байх ёстой бөгөөд хамгийн гол нь ходоодоо хэт дүүргэж болохгүй.
Байнга хооллох нь ходоодны булчирхайг идэвхжүүлж, цөсний хүүдийд түгжрэл үүсэхээс сэргийлдэг, учир нь хоолны үеэр цөс нь рефлекс хэлбэрээр ялгардаг.
Олон хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэм нь хоолны дуршилаар зохицуулагддаг. Хоолны дуршил гэж юу вэ, яаж эмчлэх вэ?
Өлсгөлөн
Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хүн бүр мэддэг бөгөөд энэ нь хүний биеийн үйл ажиллагааг хэвийн явуулахын тулд бодисын солилцооны үйл явцад зарцуулсан энерги, хуванцар бодис, витамин, эрдэс бодисыг агуулсан хүнсний шинэ хэсгийг авах нь чухал юм. Энэ мэдрэмжийн физиологи, биохимийн мөн чанар нь дараах байдалтай байна. Цусан дахь глюкоз (элсэн чихэр) -ийн концентраци буурах, ходоод хоослох гэх мэт янз бүрийн импульсийн нөлөөгөөр өдөөгддөг хүнсний төв гэж нэрлэгддэг хоол хүнсний төв байдаг гэж үздэг. хоолны дуршилыг бий болгодог бөгөөд түүний зэрэг нь хүнсний төвийн өдөөлтөөс хамаарна. Гэсэн хэдий ч хоолны төвийн өдөөх инерцийн үр дүнд хоолны дуршил нь хоол идсэний дараа хэсэг хугацаанд хадгалагддаг. Энэ нь хоол хүнсний эхний хэсгүүдийн задаргаа, шингээлт нь 15-20 минут үргэлжилдэгтэй холбоотой юм. Тэд цусанд орж эхэлсний дараа хүнсний төв нь "гэрэл унтардаг".
Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь зөвхөн хүмүүст төдийгүй дэлхий дээр амьдардаг бүх зүйлийн шинж чанар юм; хүн зэрлэг өвөг дээдсээсээ өвлөн авсан гэдэгт эргэлзэх зүйл алга. Сүүлд нь хоол хүнс олохдоо азтай гэдэгт үргэлж найдаж чаддаггүй тул хоол хүнс олоод их хэмжээгээр иддэг, өөрөөр хэлбэл хоолны дуршил нэмэгдсэн хүмүүст оршин тогтнохын төлөөх тэмцэлд тодорхой давуу талуудыг өгдөг байв. Хоолны дуршил нэмэгдэх нь амьтны ертөнц хувьслын явцад үүсч, үр удамд тогтсон бөгөөд хүн төрөлхтөнд удамшсан юм.
Одоогийн байдлаар өндөр хөгжилтэй (бид давтан хэлье - өндөр хөгжилтэй) орнуудад хүний хоол тэжээлийн асуудал өмнөх ноцтой байдлаа алдаж, үүнтэй холбоотойгоор хоолны дуршил нэмэгдэх нь биологийн утга учрыг алдаж байна. Түүгээр ч барахгүй тэрээр хүний нэг төрлийн дайсан болж, хэт их идэх, бүр шунах зэрэг системтэй эсвэл системгүй хэргийн буруутан болжээ. Энэ нь та зөвхөн хоолны дуршилд захирагдах ёсгүй гэсэн үг юм, гэхдээ та үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Үнэн хэрэгтээ бидний хоолны дуршил нь зөвхөн шаардлагатай хэмжээний хоол хүнсний хэрэгцээ (энэ нь буруу дохио) төдийгүй түүний чанарын талаар дохио өгдөг.
Аливаа бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс удаан хугацаагаар хассаны дараа гэнэт үүнийг идэх хүчтэй хүсэл төрдөг мэдрэмжийг бид бүгд мэддэг. Энэ баримт нь тодорхой хэмжээгээр тодорхой хэмжээгээр тайлбарлагддаг бөгөөд энэ бүтээгдэхүүн нь бусад бүтээгдэхүүнд дутагдаж буй нэг буюу өөр чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг бөгөөд үүний үр дүнд бидний бие энэ бүтээгдэхүүний хэрэгцээг мэдэрч эхэлдэг. Энэ тохиолдолд хоолны дуршил нь яг зөв дохио өгдөг бөгөөд бид мэдээжийн хэрэг үүнийг дагаж мөрдөх ёстой.
Хоолны дуршил
гэсэн асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг: хоолны дуршилыг хэрхэн дарах вэ?Үзүүлсэн, тэр бутархай хоол(өдөрт 5-6 удаа) хүнсний төвийн өдөөлтийг дарангуйлдаг. Энэ тохиолдолд заримдаа нэг алим эсвэл нэг шил kefir хангалттай байдаг. Хоолны дуршилыг төрүүлэхгүйн тулд халуун ногоотой, давстай хоол идэж болохгүй, согтууруулах ундаанаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй.Согтууруулах ундаа нь зөвхөн бие махбодийг хордуулдаг төдийгүй хоолны дуршилыг өдөөдөг хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.
Тиймээс хоолны дуршил нэмэгдэх нь эрүүл мэндэд хортой байж болох ч бүрэн байхгүй байх нь бас хүсээгүй юм. Энэ нь ихэвчлэн хайртай ээжүүд, энэрэнгүй эмээ нар "амттай" зүйлээр хязгааргүй чихдэг бага насны хүүхдүүдэд нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд хүүхэд хоолны дуршилгүй болж, айсан эцэг эх нь ухаан орохын оронд түүнийг тасралтгүй хооллохыг хичээдэг.
Хоолны дуршилтай идэх нь үргэлж таатай байдаг. Хоолны дуршил хөгжихөд цаг хугацаа шаардагдана. Хоолны завсарлага нь зайлшгүй шаардлагатай. Хүүхэд насандаа тэд насанд хүрэгчдийнхээс богино байх ёстой.
Эдгээр завсарлага юу байх ёстой вэ? Тодорхой хоолны үеэр хэр их, юу идэх ёстой вэ? Өөрөөр хэлбэл, насанд хүрсэн эрүүл хүний хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ?
Хоолны дэглэмийг үндэслэнэ дөрвөн үндсэн зарчим.
Хоол тэжээлийн тогтмол байдал
Зөв хооллолтын эхний зарчимбайна хоол тэжээлийн тогтмол байдал, өөрөөр хэлбэл өдрийн ижил цагт идэх. Хоол бүр нь биеийн тодорхой хариу үйлдэл дагалддаг. Шүлс, ходоодны шүүс, цөс, нойр булчирхайн шүүс зэрэг нь ялгардаг бөгөөд энэ бүхэн зөв цагт тохиолддог. Хоол боловсруулах үйл явцад болзолт рефлексийн урвал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, тухайлбал, хоол хүнс үнэрлэх, харах зэрэгт шүлс, ходоодны шүүс ялгарах гэх мэт нөхцөлт рефлексийн урвалын гинжин хэлхээнд цаг хугацааны хүчин зүйл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. , өөрөөр хэлбэл, тухайн хүний өдрийн тодорхой цагт хоол хүнс хэрэглэх дадал зуршил. Хоолны дэглэмд байнгын хэвшмэл ойлголтыг бий болгох нь бие махбодийг хоол хүнс хүлээн авах, боловсруулахад нөхцөлт рефлекс бэлтгэхэд чухал ач холбогдолтой юм.
Өдрийн цагаар хуваагдсан хоол
Зөв зохистой хооллолтын хоёр дахь зарчимбайна өдрийн цагаар бутархай хоол тэжээл. Өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа хооллох нь практик биш бөгөөд эрүүл мэндэд аюултай. Өдөрт хоёр удаа хооллох үед зүрхний шигдээс, цочмог нойр булчирхайн үрэвсэл нь өдөрт 3, 4 удаа хооллохоос хамаагүй илүү тохиолддог болохыг судалгаагаар тогтоосон бөгөөд энэ нь өдөрт хоёр удаа хооллодог (тэр ч байтугай) элбэг дэлбэг хооллолтоор тодорхойлогддог. нэг хоолоор илүү их).
Бараг эрүүл хүн өдөрт гурваас дөрвөн удаа хооллохыг зөвлөж байна, тухайлбал: өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, унтахынхаа өмнө нэг шил kefir.Нөхцөл байдал зөвшөөрвөл та хоолны дэглэмдээ нэг эсвэл хоёр нэмэлт хоол оруулж болно: өглөөний ба өдрийн хоолны хооронд, өдрийн хоол ба оройн хоолны хооронд. Мэдээжийн хэрэг, нэмэлт хоол нь өдөрт хэрэглэсэн хүнсний нийт хэмжээг нэмэгдүүлнэ гэсэн үг биш юм.
Бүтээгдэхүүний оновчтой нэр төрөл
Хүнсний хэмжээнээс хамаарч физиологийн хуваарилалт. Хоолны хоорондох завсарлага ямар байх ёстой вэ?
Зөв зохистой хооллолтын дөрөв дэх зарчимЭнэ нь хамгийн их хоол хүнсний хэмжээг хүлээн авсан хэмжээгээр нь физиологийн хуваарилалтөдрөөр. Олон тооны ажиглалтууд нь хүний хувьд хамгийн ашигтай дэглэм бол өдөр тутмын хоолны нийт калорийн гуравны хоёроос илүүг өглөөний болон өдрийн хоолны үеэр, харин гуравны нэгээс бага хувийг оройн хоолны үеэр авдаг болохыг баталж байна.
Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол идэх цаг нь хүний үйлдвэрлэлийн үйл ажиллагаанаас хамааран нэлээд өргөн хүрээнд өөр өөр байж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь чухал юм өглөөний цай ба өдрийн хоолны хоорондох хугацаа 5-6 цаг байвТэгээд үдийн хоол ба оройн хоолны хоорондох хугацаа мөн 5-6 цаг байв. Судалгаанд үндэслэн оройн хоол болон унтах хооронд 3-4 цаг өнгөрөхийг зөвлөж байна.
Зөв хооллолт нь хэвийн хөгжиж буй хүүхдийн биед онцгой чухал юм. Шинээр төрсөн хүүхдийг хооллох хооронд 3-3.5 цагийн завсарлагатайгаар хооллохыг зөвлөж байна.
Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт
Хоолны дэглэмийг догма гэж үзэж болохгүй.Амьдралын нөхцөлийг өөрчлөх нь түүнд тохируулга хийх боломжтой. Түүнээс гадна, Хоол боловсруулах тогтолцоог тусгайлан сургах зорилгоор хоол тэжээлийн зарим өөрчлөлтийг үе үе хийх шаардлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд дасан зохицох чадварыг сайжруулах бусад үйл явцын нэгэн адил хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь хэтэрхий гэнэтийн байх ёсгүй, өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэмийг ноцтой зөрчихгүйгээр физиологийн хувьд зөвшөөрөгдөх хэлбэлзлийг илэрхийлж болно гэдгийг санах нь зүйтэй.
Гэсэн хэдий ч зөрчил нь ихэвчлэн ажиглагддаг, заримдаа ноцтой байдаг.
Хоолны дэглэмийн эмгэг
Хамгийн түгээмэл зөрчил бол өдрийн цагаар хооллох дараах хэв маяг юм.өглөө ажилдаа явахаасаа өмнө маш сул өглөөний цай (эсвэл бараг өглөөний цайгүй - зөвхөн нэг аяга цай эсвэл кофе); ажил дээрээ үдийн хоол хангалтгүй, заримдаа сэндвич хэлбэрээр; ажлаасаа ирээд гэртээ маш амттай оройн хоол. Ийм үнэндээ өдөрт хоёр удаа хооллох нь системчилсэн шинж чанараараа эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Нэгдүгээрт, оройн цагаар их хэмжээний хоол идэх нь миокардийн шигдээс, гастрит, пепсины шархлаа, цочмог нойр булчирхайн үрэвсэл үүсэх магадлалыг (өөрөөр хэлбэл эрсдэлт хүчин зүйл гэж нэрлэдэг) ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Илүү их хоол идэх тусам хүний цусан дахь липидийн (өөх тос) агууламж илүү хүчтэй бөгөөд удаан хугацаанд нэмэгддэг бөгөөд энэ нь эргээд олон тооны судалгаагаар нотлогддог бөгөөд энэ нь хүний цусан дахь өөрчлөлттэй тодорхой холбоотой юм. атеросклерозын хөгжилд хүргэдэг бие . Хэт их хоол идэх нь хоол боловсруулах эрхтний шүүсний шүүрлийг нэмэгдүүлдэг: ходоод, нойр булчирхай. Зарим тохиолдолд энэ нь аажмаар ходоодны үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг бөгөөд ихэнхдээ гастрит эсвэл ходоодны шархлаа (эсвэл арван хоёр нугасны) шархлаа, эсвэл нойр булчирхайн үрэвсэл хэлбэрээр илэрдэг. Жишээлбэл, шинжлэх ухааны уран зохиолд Масленица баярыг тэмдэглэж буй хүмүүсийн миокардийн шигдээс, цочмог нойр булчирхайн үрэвслийн тохиолдлын тоо мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн үзэгдлийг дүрсэлсэн байдаг.
Орой, ажлын өдрийн дараа хүний эрчим хүчний хэрэглээ ихэвчлэн бага байдаг. Шөнийн унтах үед тэд улам бүр багасдаг. Тиймээс оройн цагаар их хэмжээний хоол идэх нь хэрэглэсэн нүүрс усны нэлээд хэсэг нь бүрэн исэлдүүлэхгүйгээр өөх тос болгон хувиргаж, өөх тосны эдэд нөөц болгон хадгалагддаг. Тиймээс хоолны дэглэмийн гол хувийг оройн цагаар шилжүүлэх замаар илэрхийлэгддэг хоол тэжээлийн эмгэг нь таргалалт үүсэх, хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Хоолны дэглэмийн харьцангуй нийтлэг зөрчил, ялангуяа эмэгтэйчүүдийн дунд бүрэн өдрийн хоолыг чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнээр хооллох (эсвэл хоёр, гурван удаа богино завсарлагатай) хоолоор солих явдал юм. Олон хүмүүс өдрийн хоолны оронд бялуу, маффин эсвэл боовоор хооллодог. Энэ нь зөв хооллолтын ноцтой зөрчил юм, учир нь энэ тохиолдолд хүний бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийн зохистой багцын оронд голчлон нүүрс ус авдаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь бие махбодид бусад шим тэжээлт бодисууд бараг ордоггүй нөхцөлд болж хувирдаг. өөх тос нь таргалалт үүсэх урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг. Чихэртэй бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн амархан уусдаг, хурдан шингэдэг нүүрс ус (энгийн сахар) агуулдаг бөгөөд энэ нь глюкоз хэлбэрээр цусанд орж, харьцангуй богино хугацаанд цусан дахь концентрацийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Энэ нь нойр булчирхайд маш их ачаалал өгдөг. Нойр булчирхайн давтан стресс нь түүний дотоод шүүрлийн үйл ажиллагааг тасалдуулж, улмаар чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. Зохистой хоол тэжээлийн талаархи дээрх бүх яриа нь эрүүл хүнтэй холбоотой юм. Өвчтөнүүдийн хоол тэжээл нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн онцгой асуудал тул бид энэ асуудлыг хөндөхгүй.
Сайтын нийтлэл вэб сайт. Эх хувь нь холбоос дээр байгаа: http://site/basis/schedule/
