Биеийн тамирын дасгал нь жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндэд тустай боловч үүнийг тунгаар, тэнцвэртэй байлгах ёстой. Эсрэг заалт байхгүй бол йог, усанд сэлэх, гимнастик, алхах зэрэг нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй. Гэхдээ том ачааллыг илүү нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс биеийн булчинг өөрийн болон нэмэлт жингээр бэхжүүлэхэд чиглэсэн аливаа хүч чадлын дасгалууд нь жирэмсэн эхийн эрүүл мэндэд аюултай байж болно. Энэ нь ялангуяа хэвлийн дасгалын хувьд үнэн юм. Эхний жирэмслэлтийн үед зулбах магадлал өндөр байдаг тул хэт их ачаалал нь гамшигт үр дагаварт хүргэдэг, ялангуяа бие махбодийн бэлтгэлгүй эмэгтэйчүүдэд.
Жирэмсний өмнө ийм дасгал хийгээгүй эмэгтэйчүүд хэвлийн булчингаа сургахаас зайлсхийхийг эмч нар зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд булчингууд сул, бие нь ачааллыг хэрхэн зөв хуваарилахаа хараахан мэдэхгүй, хэт их ачаалал өгөх магадлал маш өндөр, хүчин чармайлт нь үр дүнд хүрэхгүй - хэсэг хугацааны дараа ходоод нь дасгал хийхэд саад болно. мөн ийм богино хугацаанд хүүхэд төрөх үед туслах хүчтэй булчинд хүрэх боломжгүй юм.
Туршлагатай тамирчид, фитнесс сонирхогчид ч гэсэн зулбах аюул заналхийлсэн тохиолдолд хэвлийн дасгалаас татгалзах хэрэгтэй. Эхний гурван сард хэвлийн доод хэсэгт ямар нэгэн таагүй байдал, толбо, өвдөлт нь эмчтэй зөвлөлдөх шалтгаан болдог бөгөөд ямар ч тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хийх ёсгүй.
Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та эвгүй санагдвал дасгалаа зогсоох хэрэгтэй. Жирэмслэлтээс өмнө эмэгтэй хүн хүчтэй, уян хатан байсан бөгөөд хэдэн жилийн турш хэвлийн дасгал хийж байсан ч жирэмслэлт нь түүний сайн сайхан байдал, эрүүл мэндийг эрс өөрчилж чадна.
Жирэмсэн үед хэвлийн булчингаа ямар тохиолдолд шахаж болох вэ?
Цаашид дасгал хийх, ялангуяа хэвлийн дасгал хийх талаар шийдэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв эмэгтэйчүүдийн эмч тасалдал үүсэх аюулыг олж мэдээгүй, таны эрүүл мэндийг маш сайн гэж үнэлж, спортын туршлагаас тань итгэлтэй байвал хэвлийн дасгалыг хөнгөн хэлбэрээр хийхийг зөвшөөрч магадгүй юм. Энэ нь ямар мэдрэмж төрж байгаагаас шалтгаалж ачааллаа хоёр дахин багасгаж, нуруугаараа хэвтэх дасгалаа орхиж, ихэс бүрэлдэх үед эхний хоёр сард маш болгоомжтой дасгал хийх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөс гадна шийдвэрээ гарга. Өөрийн нөхцөл байдлыг үнэлээрэй: хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө хэвлийн булчингаа зургаан сар хүрэхгүй хугацаанд дасгал хийсэн бол, тогтмол биш харин үе үе дасгал хийдэг байсан бол, дээд хэсэгт илүү их ачаалал өгөх тохиромжтой дасгалуудыг хэрхэн сонгохоо мэдэхгүй байгаа бол. Хэвлийн булчинг доод хэсгүүдээс нь бодвол, хэрэв та өөрийн биеийн байдлын талаар эргэлзэж байвал хэвлийн дасгал хийхээс татгалзаарай. Дараа нь алдаа гаргасандаа харамсаж байснаас аюулгүй байх нь дээр. Үгүй бол та бэлтгэлээ үргэлжлүүлж болно, гэхдээ ачааллыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, аажмаар, сайн сайхан байдлыг хянаж, нэмэгдүүлээрэй. Дасгалжуулагчтай хамт хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй дасгалуудыг сонго. Сайн жишээ бол сандал дээр суугаад хөлөө урагш сунгаж, өргөж, доошлуулах явдал юм.
Олон эмч нар хэвлийн хүчтэй, хүчтэй булчингууд нь төрөх үйл явцыг хялбаршуулдаг гэж үздэг. Гэхдээ цөөхөн хүн жирэмслэхээсээ өмнө энэ талаар боддог бөгөөд удахгүй төрөх нь жирэмсэн эхчүүдэд хэвлийн булчингаа бэхжүүлэх шаардлагатайг санахад хүргэдэг.
Зааварчилгаа
Үнэхээр хэвлийн хүчтэй булчингууд нь жирэмсэн үед ургаж буй умайг маш сайн дэмждэг. Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө дасгал хийдэг байсан бол жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө үүнийг бүрэн орхиж болохгүй, харин ачааллыг багасгах хэрэгтэй. Энэ үед өдөр бүр 15-20 минутын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Та бэлтгэлгүйгээр хэвлийн булчингаа шахаж эхлэх боломжгүй, учир нь ... энэ нь нурууны асуудал үүсгэж болно.
Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг тул юуны өмнө та жирэмсэн үед хэвлийн булчингаа шахах боломжтой эсэхийг мэдэхийн тулд эмч эсвэл туршлагатай дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зөвхөн мэргэжилтний зөвшөөрлийн дараа та дасгал хийж эхлэх боломжтой.
Эхний гурван сард хэвлийн булчингаа шахахыг хатуу хориглоно. Үр хөврөл нь умайд муу наалдсан хэвээр байгаа бөгөөд хэт их биеийн хөдөлгөөн нь зулбах аюулд хүргэж болзошгүй юм. Дөрөв дэх сард ихэс үүсч эхэлдэг тул та булчингуудыг ачаалж эхлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч хэвлийн доод булчинг хэвтэх байрлалд шахахыг хатуу хориглоно гэдгийг санах нь зүйтэй. Та дасгалуудыг болгоомжтой, аажмаар, шаардлагагүй хурцадмал байдалгүйгээр хийх хэрэгтэй.
Эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай. Эмч биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой эсрэг заалтуудыг тодорхойлж, танд хамгийн тохиромжтой ачааллыг санал болгоно. Умайн тонус нэмэгдэж, хэвлийн доод хэсгээр өвдөх, толбо үүсэх нь хэвлийн дасгал хийхээ болих хэрэгтэй гэсэн эхний гол шинж тэмдэг юм. Жингээ хасах, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх зорилготой ачаалал нь хатуу эсрэг заалттай байдаг.
Сар бүр сарын тэмдгийн үед бие махбодийн үйл ажиллагааны асуудалтай тулгардаг. Бие нь суларч, хөдөлгөөн нь хэвлийн доод хэсэгт өвдөлт, таагүй мэдрэмж дагалддаг. Сарын тэмдгийн үед хэвлийн булчингаа шахах боломжтой юу? Энэ бол маргаантай асуулт бөгөөд сарын тэмдгийн мөчлөгийн онцлогоос хамааран охин бүрийн хувьд өөрийн гэсэн хариулттай байж болно.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь сарын тэмдэгтэй нийцдэг
Орчин үеийн охидууд биеийн тамирын заал, усан бассейн, фитнессийн хичээлд тогтмол зочилдог тул сарын тэмдэгийнхээ үеэр бие галбираа арчлахаа болихыг хүсдэггүй. Гэхдээ тэд ихэвчлэн маш хүчтэй өвдөлт, ерөнхий эмгэг дагалддаг тул сарын тэмдгийн үед биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой эсэх талаар логик асуулт гарч ирдэг.
Гол үзүүлэлт бол өөрийн сайн сайхан байдал, өөрийгөө ухамсарлах чадвар, биеийн хүч чадал, спортоор хичээллэх хүсэл юм. Гэхдээ өвдөлт байхгүй ч гэсэн спортоор хичээллэхийг зөвшөөрдөггүй.
Спортын эсрэг заалтууд
Сарын тэмдгийн үед дасгал хийхийг хориглодог хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг.
- сарын тэмдгийн үед эмчээс спортоор хичээллэхийг хориглосон эмэгтэйчүүдийн өвчин байгаа эсэх;
- сарын тэмдэг удаан үргэлжилдэг (7 ба түүнээс дээш хоног);
- хүнд өвдөлт, толгой эргэх, их хэмжээний ялгадас гарах үед.
Хэрэв эдгээр бүх шинж тэмдгүүд байхгүй бол биеийн хөдөлгөөнийг хориглодоггүй. Сарын тэмдгийн үед хэвлийн булчингаа шахах боломжтой бөгөөд зарим тохиолдолд шаардлагатай байдаг, учир нь энэ нь сарын тэмдгийн үед сайнаар нөлөөлдөг.
Сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх дүрэм
Сарын тэмдэг ирсэн эхний өдрүүдэд сарын тэмдэг нь амархан, өвдөлтгүй байдаг хүмүүс ч хэвлийн доод хэсэгт дасгал хийхээс татгалзах хэрэгтэй. Их хэмжээний цэнэг алддаг тул нэмэлт ачаалал нь хүсээгүй юм. Циклийн эхний өдрүүдэд хэт их биеийн хөдөлгөөн нь эндометриозын хөгжилд хүргэдэг. Энэ нь сарын тэмдгийн үеэр хэвлийн булчингаа шахаж чадахгүй байгаагийн шалтгаан юм.
Циклийн эхний өдрүүдэд хэвлийн булчинд ачааллыг кардио дасгалаар солих нь дээр. Хамгийн сайн сонголт бол удаан гүйх явдал юм. Бие дэхь цус алдалтаас болж гемоглобин, цусны улаан эсийн концентраци буурдаг тул эмэгтэй хүний тэсвэр тэвчээр хэд хэдэн удаа буурдаг тул ачааллыг багасгахыг зөвлөж байна.
Чухал цэгүүд
Эмэгтэйчүүдийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд хэвлийн доод хэсэгт ачаалал өгөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн хэвлийн дээд ба хажуугийн булчинд дасгал хийхэд давуу эрх олгох хэрэгтэй.
Сарын тэмдгийн үед хэвлийн булчингаа шахах боломжтой юу гэж гайхаж буй эмэгтэйчүүд дунд зэргийн хэмнэлийг хадгалах, ачаалал ихсэх, сургалтын хурдыг огцом нэмэгдүүлэхээс зайлсхийх нь чухал гэдгийг мэдэж байх ёстой.
Хэрэв сургалтын явцад таагүй мэдрэмж төрж, ялгадас ихэссэн бол бэлтгэлээ зогсоох хэрэгтэй. Дотны бүсэд хэт их хөлрөхөөс сэргийлж, байгалийн гаралтай даавуугаар хийсэн өндөр чанартай спорт хувцас нь танд таагүй мэдрэмжээс ангижрахад тусална.
Сарын тэмдгийн үед хөнгөн биеийн хөдөлгөөн нь түүний явцыг хөнгөвчлөх боломжтой бөгөөд тогтмол дасгал нь сарын тэмдгийн өмнөх синдромын үед цочромтгой байдлыг арилгадаг.
Сарын тэмдгийн үед ямар дасгал хийх ёстой вэ?
Үндсэн дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.
- та өвдөг дээрээ бөхийж хэвтээ байрлал авах хэрэгтэй;
- гар нь толгойны ард байдаг;
- Хоёр дахь удаагаа биеийн дээд хэсгийг дээш өргөдөг бөгөөд хэвлийн дээд булчинг шахахын тулд мөрний ирийг шалнаас өргөхөд хангалттай.
Хэвлийн ташуу булчингуудад зориулсан дасгал:
- эхлэх байрлал нь үндсэн дасгалтай ижил байна;
- Сунгасан гараараа биеийг өргөхдөө эсрэг талын өвдөг рүү хүрэх ёстой.
Биеийг өргөхгүйгээр дасгал хийх:
- эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөх (хөлийг өгзөг рүү аль болох ойртуулах ёстой);
- биеийн дагуу гараа сунгасан;
- Хэвлийн ташуу булчингуудтай ажиллахын тулд та шагайгаа хуруугаараа хүрэх хэрэгтэй.
Энэхүү гарын авлагын тусламжтайгаар сарын тэмдгийн үед хэвлийн булчингаа шахах боломжтой эсэх талаар асуулт гарахгүй. Эдгээр дасгалуудыг хийснээр сарын тэмдгийн үед өвдөлт намдааж, эмэгтэй хүний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.
Эмэгтэй хүн хувийн ариун цэврийг сахих (шүршүүрт орох, байгалийн дотуур хувцас, өндөр чанартай спортын хувцас өмсөх, дотно эрүүл ахуйн тусгай бүтээгдэхүүн хэрэглэх) нь маш чухал юм. Энэ бүхэн нь нөхөн үржихүйн тогтолцоог эрүүл байлгах, эмэгтэйчүүдийн янз бүрийн өвчин үүсэхээс зайлсхийх боломжийг олгоно.
Эмч, сургагч багш нарын зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь сарын тэмдгийн үед хэвлийн булчингаа шахах боломжтой эсэх талаар эргэлзэхгүй байх болно, гэхдээ охин бүрийг өөртөө итгэлтэй болгож, сарын тэмдгийн үед ч гэсэн зөв дасгал хийх болно.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах нь үр дүнгээ өгч, илүү олон охид, эмэгтэйчүүд усан бассейн, биеийн тамирын зааланд очиж, гоолиг биетэй болж, эрүүл мэндээ сайжруулж байна. Ихэвчлэн хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь нимгэн бэлхүүс, хавтгай гэдэс үүсгэдэг.
Үүнтэй холбогдуулан олон хүн сарын тэмдгийн үед хэвлийн булчинг шахах боломжтой юу гэсэн асуултыг сонирхож байна.
Сарын тэмдэг ирэх нь ихэвчлэн тааламжгүй мэдрэмжүүд дагалддаг - хэвлийн доод хэсэгт өвдөлт, толгой эргэх, дотор муухайрах. Ийм нөхцөлд цөөхөн хүн эрчимтэй бэлтгэл хийх талаар бодох болно. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь таны сайн сайхан байдалтай тэнцвэртэй байх ёстой, гэхдээ зарим тохиолдолд үүнийг хатуу хориглодог, жишээлбэл:
- эрүүл мэндийн шалтгаанаар шинжилгээнд эмэгтэйчүүдийн өвчин илэрсэн тохиолдолд цочмог үтрээний үрэвсэл, цистик формаци, үрэвсэлт үйл явц нь онцгой аюултай;
- хэрэв сарын тэмдэг нь хүчтэй өвдөлт, их хэмжээний шүүрэл, цус алдалт дагалдаж, 7 хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл.
Гэхдээ сарын тэмдгийн үед таны биеийн байдал хангалттай байвал, хэрэв та спортоор хичээллэх хүсэл эрмэлзэлтэй, сургалтын үйл явц нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг бол та ердийн дасгалаа ямар ч айдасгүйгээр хийж болно.
Сарын тэмдгийн үед дасгал хийхэд ямар нэгэн хязгаарлалт байдаг уу?
Гэсэн хэдий ч таны эрүүл мэнд маш сайн байгаа хэдий ч та сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхний 2-3 хоногт хэвлийн доод булчинд нэмэлт ачаалал өгөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Та яагаад сарын тэмдгийн үеэр хэвлийн булчингаа шахаж чадахгүй байна вэ? Ийм өчүүхэн хязгаарлалт нь таны биеийн чийрэгжилтэд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөхгүй, харин эндометриоз үүсэхээс сэргийлнэ.
Үнэн хэрэгтээ энэ хугацаанд эндометрийн татгалзал үүсдэг бөгөөд энэ нь цусны судасны бичил хагарал дагалддаг. Аливаа нэмэлт стресс нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, цусны алдагдал нэмэгдэхэд хүргэдэг. Сарын тэмдгийн үед умайн хэмжээ ихсэж, агшилт үүсч, базлалт үүсч болно. Ийм нөхцөлд үрэвссэн эрхтэнийг ачаалахыг зөвлөдөггүй.
Сарын тэмдгийн үйл явц нь гемоглобины түвшин мэдэгдэхүйц буурдаг бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээр буурахад хүргэдэг. Тиймээс энэ хугацаанд сургалтын эрчмийг бага зэрэг багасгах нь логик юм. Сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх энгийн дүрмийг ашиглах нь таныг сайхан мэдрэмж төрүүлж, болзошгүй хүндрэлээс өөрийгөө хамгаалахад тусална.
- Кардио дасгал, хэвлийн дээд ба ташуу булчингуудад зориулсан дасгалуудыг хийх боломжтой;
- хүч чадлын дасгал хийхдээ ердийн ачааллаа бага зэрэг багасгах хэрэгтэй;
- Та хүйснээс дээш хөлөө өргөх дасгал хийх ёсгүй.
Ерөнхийдөө спортын үйл ажиллагаа нь сарын тэмдэгийг хөнгөвчлөх, сарын тэмдгийн өмнөх синдромын шинж тэмдгийг багасгах, өвдөлтийг намдаах, хөгжилтэй, эерэг хандлагыг хадгалахад тусалдаг. Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та бүтэн сарын турш идэвхтэй байж, эрүүл мэндээ алдах эрсдэлгүйгээр гайхалтай үр дүнд хүрэх болно.
Сарын тэмдгийн үед өвдөлтийг хэрхэн бууруулах вэ
Эмэгтэй тамирчид сарын тэмдгийн үед өвдөлтийг илүү амархан тэсвэрлэдэг нь нууц биш юм. Дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, дааврын түвшинг тэнцвэржүүлж, улмаар бага зэргийн өвчнөөс ангижрахад тусалдаг. Сарын тэмдгийн үед хэвлийн булчинг шахах боломжтой юу гэсэн асуултанд хариулсны дараа үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй Спортын бэлтгэлээс бүрэн татгалзах нь хамгийн сайн шийдэл биш юм.
Дасгал хийх нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг эндорфин ялгаруулдаг. Хэрэв сургалт нь сөрөг мэдрэмжийг үүсгэдэггүй бол сарын тэмдгийн үед амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх ёсгүй. Хөнгөн гүйлт, squats, Pilates, бүжиглэх - сайн сайхан байдал муудахгүй бол аливаа биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрдөг.
Сарын тэмдэг нь эмэгтэй хүний биед чухал үйл явц бөгөөд энэ нь үржил шимтэй болоход бэлэн байгааг илтгэж, ирээдүйд ээж болох боломжтой юм. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн тогтмол байдал нь эмэгтэй хүний эрүүл мэнд, түүнд тулгарч буй асуудлаас хамаарна. Тиймээс бүтэлгүйтлийн магадлалыг бууруулж, эмэгтэй бие махбодид тохиолддог үйл явцыг хэвийн болгох бүх нөхцлийг бүрдүүлэх нь маш чухал юм. Олон хүмүүс өөрсдийгөө галбиртай байлгахыг хичээдэг ч сарын тэмдгийн үед дасгал хийх нь хэцүү байдаг тул сарын тэмдгийн үед хэвлийн булчинг шахах боломжтой юу гэсэн асуулт гарч ирдэг. Үүнийг олж мэдье.
Энэ асуудлын гол хүчин зүйл бол таны сайн сайхан байдал боловч онцгой анхаарах ёстой хүчин зүйлүүд байдаг. Өвдөлт, таагүй байдал, тайван байдал байхгүй байх нь биеийг ачаалахаас өмнө анхаарах ёстой хүчин зүйл биш юм. Нэг зоосны хоёр тал бий. Эхний нөхцөл байдалд эгзэгтэй өдрүүд нь эрүүл мэнд нь ноцтой, муугаар дагалддаг; биеийн энэ байдалд спортоор хичээллэх нь хүртэл аймшигтай байдаг, тэгвэл яагаад зовж шаналж байна вэ? Үгүй бол өөрийн бие махбодид ийм хүчирхийлэл үйлдэх нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй.
Хэрэв эмэгтэй хүн хэвийн, бүр сайхан мэдрэмж төрдөг бол спортоор хичээллэх нь хор хөнөөл учруулахгүй, бүр ашиг тустай байж болно. Хамгийн гол нь хэт хүнд дасгалаар өөрийгөө хэт ачаалахгүй байх, хэвлийн хөндийн хэд хэдэн багц дасгалууд, squat хийх нь илүүц байх болно. Сарын тэмдэг нь бэлтгэл сургуулилтыг цуцлах эсвэл бие махбодийн өөрчлөлтийг үгүйсгэх шалтгаан биш бөгөөд сарын тэмдэг нь охины амьдралын ердийн үе бөгөөд ноцтой өвчин биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
Өнөө үед ямар ч хор хөнөөлгүйгээр спортоор хичээллэх боломжийг олгодог хэд хэдэн дүрэм байдаг бөгөөд өндөр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Сарын тэмдгийн эхний өдрүүд нь их хэмжээний ялгадастай байдаг тул та сайн мэдэрч байсан ч энэ үед хэвлийн доод хэсэгт дасгал хийхээс зайлсхийх нь дээр. Хоёр өдрийн турш хичээлээ орхих нь тийм ч хэцүү биш, ялангуяа гадаад төрх байдалд ямар ч өөрчлөлт гарахгүй. Ямар ч тохиолдолд энэ шийдэл нь эндометриозын магадлалыг бууруулах болно. Эхний өдрүүдийг энгийн кардионы дасгалд зориулж болно, жишээлбэл, бага хурдтай гүйх. Үүнийг дагаж мөрдөх хэд хэдэн дүрэм байдаг:
- Хэвлийн дээд булчин, мөн ташуу булчинг ажиллуулдаг биеийн тамирын дасгал хийх нь дээр.
- Тогтвортой хэмнэлийг баримталж, ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй, хязгаар хүртэл ажилла. Эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахаас илүү ядрахгүй гэртээ ирсэн нь дээр.
- Өөрийнхөө биеийг сонсох нь чухал. Хэрэв ялгадас ихэссэн гэж үзвэл дасгалаа зогсоох нь дээр.
- Таны бэлтгэл хийх гэж буй хувцас нь маш чухал юм. Сарын тэмдгийн үед хөлрөх нь ихэсдэг тул байгалийн гаралтай тав тухтай материалаас хувцас сонгох хэрэгтэй.
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар сарын тэмдэг нь цусны улаан эс, түүнчлэн гемоглобины түвшин буурч байгаа нь ноцтой цус алдалттай холбоотой юм. Үүнээс үзэхэд биеийн тэсвэр тэвчээр хэд дахин бага тул ачааллыг пропорциональ бууруулах шаардлагатай. Энэ хугацаанд хэвлийн доод булчинг их хэмжээгээр ачаалдаг тул хөлөө өргөхөөс зайлсхий. Дараа нь бид доод булчинд нөлөөлөхгүйгээр хэвлийн булчинг шахах хамгийн тохиромжтой дасгалуудыг авч үзэх болно. Та дасгалжуулагчтай зөвлөлдөж болно, гэхдээ эвгүй байдалд орохгүйн тулд түүнийг эмэгтэй хүн байлгахыг зөвшөөрөх нь дээр.
Өмнө нь бид сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед биеийн ачааллыг мэдэгдэхүйц бууруулах шаардлагатайг олж мэдсэн. Мэргэжилтнүүд таны сарын тэмдэг ирэх үед хийж болох хамгийн сайн хэвлийн дасгалуудыг тодорхойлж чадсан байна. Үүнд:
- Стандарт өргөлтүүд - шалан дээр хэвтээ байрлалыг авч, хөлөө нугална. Бид өсгийгөө өгзөг рүүгээ ойртуулж, гараа толгойны ар тал дээр барь. Бид оюун ухаанаараа тоолж, хоёр дахь удаагаа их биеээ дээшлүүлдэг. Ийм заль мэх нь хэвлийн дээд булчинг маш сайн шахдаг бөгөөд таны хийх ёстой зүйл бол мөрний ирээ өргөх явдал юм.
- Дараагийн дасгал нь өмнөх тохиолдлын адил эхэлнэ. Гэсэн хэдий ч өргөхдөө гараараа эсрэг талын өвдөг рүү хүрэх ёстой. Үүний ачаар та ташуу булчинг төгс шахаж чадна.
- Бид дахин байр сууриа эзэлдэг, зөвхөн бид гараа биеийн дагуу шулуун болгодог. Бид шагайгаа далдуугаараа барьж, ташууг аль болох чангална.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх үед гоожих магадлал нэмэгддэг тул тааламжгүй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг урьдчилан харах нь чухал гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та хүнд сарын тэмдгийн эзэн бол эхний өдрүүдэд хичээлээс татгалзах нь дээр.
Сарын тэмдгийн үед дасгал хийх нь ямар хор хөнөөл учруулж болох вэ?
Тохиромжтой биеийг эрэлхийлэхийн тулд охидууд өөрсдийгөө огтхон ч харамлахгүй, хүнд хэцүү дасгал, хоолны дэглэмээр өөрсдийгөө цэнэглэдэг. Урин дулаан цаг ирэхээс өмнө эмэгтэйчүүд хэвлий болон хажуу талыг нь хурдан арилгахыг хичээдэг бөгөөд үүнийг хийхийн тулд бараг өдөр бүр биеийн тамирын зааланд очиж эхэлдэг. Сарын тэмдгийн үед ийм үйл ажиллагаа нь саатал болон бусад хүндрэлийг үүсгэдэг. Хэт их бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бие махбодид стресс үүсгэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн жин хасах шалтгаан болдог төдийгүй нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Бид эрүүл мэндийн талаар мартаж болохгүй, учир нь хамгийн тохиромжтой дүр төрх нь үргүйдлийн үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхэн үед эндометрийн тодорхой давхарга урсдаг бөгөөд энэ нь жижиг судас хагарахад хүргэдэг. Тиймээс цусны эргэлт ихсэх үед ялгадас нэмэгддэг. Энэ үед умайн хэмжээ нэмэгдэж, байнга агшиж байдаг. Эрхтэн нь хавдаж, үрэвсдэг тул аливаа ачаалал нь түүний нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Жишээлбэл, бид хуруугаа ижил нөхцөл байдалд байгаа гэж үзэж болно, энэ нь үрэвссэн үед гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд түүнийг стрессээс аль болох хамгаалахыг хичээдэг.
Эхлэхээс хэдхэн хоногийн өмнө эмэгтэй хүний биед мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гардаг. Энэ нь сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгдөх, хэт их хоолны дуршил, цочромтгой байдал гэх мэт шалтгаан болдог. Спортоор хичээллэх үед бие нь стресст ордог бөгөөд энэ нь сарын тэмдэг ирэхтэй хамт дааврын өөрчлөлтөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь байнга сарын тэмдэг ирэх эсвэл огт ирэхгүй байх шалтгаан болдог. Хүндрэл үүсч болзошгүй бөгөөд үүнийг арилгахын тулд урт, үнэтэй эмчилгээ шаардлагатай болно. Сарын тэмдгийн үед хэвлийн булчинг шахах боломжтой эсэхийг мэргэжилтнүүдээс асуухад тэд ноцтой хязгаарлалтын талаар ярьдаггүй. Гэсэн хэдий ч тэргүүлэгч эмэгтэйчүүдийн эмч нар өвчтөнд цочмог үтрээний үрэвсэл, өндгөвчний хэсэгт уйланхай, хавсралтуудын үрэвсэл зэрэг оношлогдсон тохиолдолд спортоор хичээллэхийг эрс хориглодог болохыг тэмдэглэжээ.
Дасгал хийх нь сайхан харагдах, үргэлж сайхан сэтгэл санааг хадгалах боломжийг олгодог. Тиймээс сарын тэмдгийн үед ч спортоор хичээллэхээ болихыг хүсдэггүй эмэгтэйчүүд байдаг. Гэхдээ ихэнх хүмүүс ийм үйлдлийн аюулгүй байдлын талаар боддог хэвээр байна. Сарын тэмдгийн үед хэвлийн хэсэгт нэлээд их өвдөлт дагалддаг тул охидууд сарын тэмдгийн үед хэвлийн булчингаа шахах боломжтой эсэх талаар санаа зовдог.
Сарын тэмдгийн үед биеийн тамирын дасгал хийх гол эсрэг заалтууд
Ийм шинж тэмдэг нь хүн бүрт тохиолддоггүй: зарим эмэгтэйчүүд сайхан мэдрэмж төрж, ердийн амьдралын хэв маягаа удирддаг бол зарим нь таагүй мэдрэмж төрж, дор хаяж нэг эсвэл хоёр өдөр "сагдаг".
Таныг ямар мэдрэмж төрж байгаагаас үл хамааран эмч нар энэ хугацаанд цусан дахь гемоглобины агууламж, мөн дотоод эрхтнүүдэд хүчилтөрөгчөөр хангагддаг тул дасгалын эрчмийг багасгахыг зөвлөж байна. Сарын тэмдгийн өдрүүдэд хамгийн хүчирхэг эмэгтэйчүүд хүртэл тэсвэр тэвчээрийг бууруулж, биеийн хамгаалалтын функцийг сулруулдаг.
Эмэгтэй хүн бүр ийм үйлдэл хийх нь аюулгүй байдлын талаар сонссон байх, гэхдээ сарын тэмдэг ирэх үед яагаад хэвлийн булчингаа шахаж чадахгүй байгааг хүн бүр мэддэггүй. Гурван үндсэн эсрэг заалт байдаг:
- Эмэгтэй хүн эмэгтэйчүүдийн өвчнөөр өвддөг. Энэ тохиолдолд эмч нар эгзэгтэй өдрүүдэд бие махбодид ямар нэгэн хүнд дарамт үзүүлэхийг хориглодог.
- Сарын тэмдэг нь долоо хоног орчим үргэлжилдэг, заримдаа бүр илүү байдаг.
- Сарын тэмдэг нь хэвлийгээр хүчтэй өвдөх, их хэмжээний ялгадас гарах, бие сулрах, толгой эргэх, заримдаа ухаан алдах зэргээр тодорхойлогддог.
Хэвлийн дасгалын сөрөг нөлөө
Сарын тэмдгийн үед хэвлийн дасгал хийх нь зарим охидод эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг.Юуны өмнө энэ нь ургамлын-судасны дистони эсвэл цусны судаснуудтай холбоотой бусад өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хамаарна.
Ийм тохиолдолд:
- цусны даралт ихсэх;
- ялгарсан цусны хэмжээ нэмэгддэг (ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийсний дараа);
- булчинд antispasmodic шинж чанартай өвдөлт гарч ирдэг;
- байнгын өвдөлттэй өвдөлт гарч ирдэг (хэвлийн булчингийн агшилтаас болж);
- хэвлийн бүсэд өвдөлт нь хэвлийн дасгал хийсний дараа удаан хугацаагаар үргэлжилдэг.
Физиологийн асуудалтай эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн талаархи сургалтын онцлогийг эмчтэйгээ ярилцах нь гарцаагүй. Туршлагатай эмч, олон жилийн туршлага дээр тулгуурлан сарын тэмдгийн үед дасгалын оновчтой түвшинд зөвлөгөө өгөх боломжтой болно.
Эерэг нөлөө
Хэрэв охин сарын тэмдэгээ сөрөг сэтгэл хөдлөл, цочромтгой байдалтай холбодог бол спортоор хичээллэх нь сөрөг бодлуудаас ангижрахад тусалдаг.
Энэ хугацаанд сул дорой мэдрэмж нь цусны даралт багатай холбоотой байдаг. Хэвлийн дасгал нь үүнийг бага зэрэг нэмэгдүүлж, таны ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусална.
Сарын тэмдгийн үед хэвлийн булчинг хөгжүүлэх давуу талуудын дунд бид дараахь зүйлийг онцолж болно.
- судасжилтын улмаас булчингийн спазмыг арилгах;
- тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, улмаар толгой өвдөх, биеийн ерөнхий сулралыг арилгах;
- дотор муухайрах, хоолны дуршил буурах.
Сарын тэмдгийн үед хэвлийн булчингаа хэрхэн зөв шахах вэ
Сарын тэмдгийн эхний өдрүүд ихэвчлэн их хэмжээний цус алдалт дагалддаг тул маш сайн мэдэрдэг эмэгтэйчүүд ч гэсэн энэ хугацаанд хэвлийн доод хэсэгт булчингаа хэт ачаалахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Зарим охид өөрсдийгөө хүчээр дасгал хийхийг илүүд үздэг ч тэд дасгал хийхээс татгалзах ёстой бөгөөд дараа нь ялгадасын хэмжээ хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг. Хөнгөн гүйлт эсвэл энгийн йогийн асанасуудыг илүүд үзэх нь дээр.
Дараах зөвлөмжүүд нь сарын тэмдгийн үед (гурав, дөрөв дэх өдөр) хэвлийн булчинг шахахад тустай байх болно.:
- хэвлийн ташуу булчин болон хэвлийн дээд хэсгийг сургахад хамгийн их анхаарал хандуулах хэрэгтэй;
- Хөлөө өргөх дасгал хийж болохгүй. Тэд хэвлийн доод хэсэгт маш их дарамт үзүүлдэг;
- Ачаалал, эрчмийг нэмэгдүүлэхгүйгээр сургалтын хурдыг тогтвортой байлгах нь хамгийн сайн арга юм;
- Та үүссэн мэдрэмжийг сонсох хэрэгтэй. Дасгал хийх гэж өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй. Хэрэв ялгадас ихэссэн гэж үзвэл спортоор хичээллэхээ болих хэрэгтэй;
- Спортын хувцас сонгохдоо ийм өдрүүдэд хөлс булчирхайн ажил ихэсдэг тул байгалийн даавууг илүүд үзэх хэрэгтэй.
3 энгийн бөгөөд хэрэгтэй дасгал
Дасгал 1
Хэвлийн дээд булчинг бэхжүүлдэг.
Алхам 1. Тав тухтай хэвтээ байрлалыг авч, өвдгөө нугалж, гараа толгойныхоо ард тавь.
Алхам 2. Биеийн дээд хэсгийг хоёр хүртэл тоолно.
Анхаарна уу: Та маш өндөр босох шаардлагагүй, нуруугаа шалнаас богино зайд өргө.
Дасгал 2
Алхам 1. Хэвтээ байрлалыг авч, хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, гараа толгойны ард тавь.
Алхам 2. Биеийнхээ дээд талыг дээш өргөөд, зүүн тохойгоо баруун өвдөг дээрээ хүр, дараа нь эсрэгээр.
Дасгал 3
Хэвлийн хажуугийн булчинг бэхжүүлнэ.
Алхам 1. Тав тухтай хэвтээ байрлалыг авч, хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, хөлөө аль болох ташаандаа ойртуулж, гараа биеийн дагуу шулуун байрлуул.
Алхам 2. Хурууны үзүүрээр шагайнд хүрэхийг хичээ, ээлжлэн баруун тийш, дараа нь зүүн тийш хазайна.
Сарын тэмдэг ирэх үед хэвлийн булчингаа шахах боломжтой юу? Энэ нь боломжтой, гэхдээ сарын тэмдгийн мөчлөгийн гурав, дөрөв дэх өдөр, ялгадасын хэмжээ аажмаар буурч, өвдөлт буурах үед үүнийг хийх нь дээр. Сарын тэмдгийн үед хэвлийн булчингаа дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Хамгийн гол нь бие махбодоо сонсож, хэт их ачаалал өгөхгүй байх явдал юм.
