Шинэ жилийн амралт ойртож байна - хамгийн ид шидтэй, хөгжилтэй цаг, ялангуяа хүүхдүүдэд зориулсан. Олон аав, ээжүүд удаан хүлээсэн өвлийн амралтаар хүүхэдтэйгээ юу хийхээ аль хэдийн төлөвлөөд байна. Эцсийн эцэст бид хэдий чинээ олон зугаа цэнгэл, үйл ажиллагаа санал болгож байна, төдий чинээ сайн эцэг эхчүүд бидний нүдэнд харагдах болно. Гэхдээ энэ үнэхээр тийм гэж үү?
Амралт бол зөвхөн хичээлийн завсарлага биш, харин хүүхдийн биеийг "дахин ачаалах" зорилготой юм. Хангалттай амарсаны дараа тархи илүү үр бүтээлтэй ажиллаж эхэлдэг бөгөөд сурагчид хичээл нь илүү хялбар болдог. Гэхдээ сургуулийн сурагчийн хувьд зөв амралт гэж юу вэ? Энэ нь хүүхэлдэйн кино, компьютер тоглоомыг хяналтгүй үзэх явдал биш юм.
Хүүхдийн тархийг ачаалал ихтэй байх ёстой, гэхдээ энэ нь сургуультай холбоо тогтоохгүй байх ёстой. Ширээн дээр суугаад шахах шаардлагагүй - ийм аргууд нь суралцах хүсэл, сонирхлыг айлгадаг. Баярын туршид хичээлийн цагаар амжилтад хүрээгүй зүйлээ нөхөх болно гэж хэлэх шаардлагагүй. Хүүхдэд оюуны чөлөөт цагийг бий болгох өөр олон боломжууд (сургалтын болон ширээний тоглоом, эрэл хайгуул, сэтгэлгээ, бүтээлч төсөөлөл болон бусад сэтгэцийн үйл явцыг хөгжүүлэх дасгалууд) бий. Хамгийн гол нь хүүхэдтэйгээ хамт байх боломжуудаа төлөвлөж, түүнд ажлын цагаар илүү анхаарал хандуулаарай. Энэ бол алхаж, гадаа цагийг өнгөрөөх нь цагийн хуваарийн үндсэн хэсэг юм. Ялангуяа хэт их ажлын тодорхой шинж тэмдэг илэрвэл.
Хэт ачааллын гол шинж тэмдэг нь цонхийх, нүдний доорх хар хүрээ, хоолны дуршил буурах, нойргүйдэх, гэнэт гацах, хумсаа хазах хандлагатай байдаг. Хэрэв та хүү, охиндоо үүнийг анзаарсан бол ачааллыг багасгах хэрэгтэй. Хүүхдээ сайн унтуулж, цагийн хязгаарлалтгүйгээр гадуур зугаалахыг зөвшөөр.
Цэвэр агаарт идэвхтэй алхах нь хүүхдүүдийн сургуулийн гүйцэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг нь баттай нотлогдсон.
Гэхдээ өдөр тутмын дэглэмийн талаар юу хэлэх вэ?
Эмч нар хүүхдүүдийг илүү хөгжилтэй байлгахыг зөвлөж байна, гэхдээ өдрийн дэглэмийг өөрчлөхгүй хэвээр байна.
Үр хүүхдүүд маань болжмороос шар шувуу болж хувирахгүйн тулд. Үдийн цай хүртэл орондоо хэвтээд, шөнийн хоёр цаг хүртэл том хүмүүстэй хамт зурагтын өмнө сууна гэдэг үнэхээр сайхан, гэхдээ эрт босоод дахин сургуульдаа явахад ямар хэцүү вэ.
Олон эцэг эхчүүд амралтын үеэр хүүхдээ муутгаж, унтах цагийг нь өөрчлөх нь утга учиртай эсэхийг сонирхож байна уу? Ерөнхийдөө амралтын өдрүүдийн хуваарийг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ?
Хүүхдийн эмч нар санал нэгтэй байна: амралтын үеэр илүү их зугаа цэнгэл, амралт байж болох ч унтах, хооллох цагийг өөрчлөхийг хатуу зөвлөдөггүй. Хүүхдээ 21-23 цагийн хооронд унтуулахыг зөвлөж байна - яг энэ хугацаанд бидний тархи амрах горимд шилждэг. Үүний зэрэгцээ бага, дунд сургуулийн сурагч өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах ёстой.
Амралтын үеэр өдөр тутмын оновчтой хуваарь нь хичээлийн цагтай ижил байдаг. Бид зүгээр л сургуулийн үйл ажиллагааны цагийг цэвэр агаар, сонирхолтой боловсролын амралт, хамтарсан төлөвлөгөөний хэлэлцүүлэг, олон "ухаалаг", хөгжилтэй тэмцээн болгон өөрчилдөг!
Танай гэрт олон инээд хөөр байх болтугай!
Шинэ оны мэнд хүргэе!
18.12.2018
Таны хүүхэд баярын өдрүүдийг тэнгэрээс манна шиг хүлээж байсан ч та түүнд эрх чөлөөгөө бүрэн дүүрэн эдлэхийг зөвшөөрөхгүй байна. Өдөр бүр та хүүхдээ "Дайн ба энх"-ийн 200 хуудас уншихыг албадаж, математикийн багш дээр очиж, компьютерт ойртуулахыг бүү зөвшөөр. Хүүхдийг тамлахаа боль. Ном уншихад 20 минут зарцуулахад хангалттай, хичээлүүд нь алхаж байх ёстой бөгөөд буудлагын тоглоомууд нь гайхалтай хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй, бүр ашиг тустай байх болно.
Багш нар ихэвчлэн зуны улиралд хүүхдүүдэд даалгавар өгдөггүй. За, тэд уншихыг зөвлөж буй уран зохиолын жагсаалтыг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч зуныг сургуулийн хүүхдүүдэд уйтгартай ном уншиж өнгөрөөх нь дүрмээр бол тийм ч таатай биш юм. Тэднийг ойлгоход хэцүү биш юм. Хүүхэд бүтэн жилийн турш сурах бичгээ чихэж, амралтаараа "хүний" амарч, амрах хүсэлтэй байдаг. Гэхдээ та залхуу хүүхдийн удирдамжийг дагах ёсгүй. Оюуны ачаалалд автаагүй амралтын дараа сэтгэцийн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурдаг болохыг судалгаагаар нотолсон. Бүтэн гурван сар ном хардаггүй хүүхэд есдүгээр сарын нэгэнд ноцтой асуудалтай тулгарах эрсдэлтэй.
Унших - 20 минут
Сэтгэл судлаачид "хичээлийн жилийн стресс" гэсэн ойлголттой байдаг. Харамсалтай нь, жилийн хамгийн урт амралтын үеэр хүүхдүүд зөвхөн олж авсан мэдлэгээ төдийгүй сурах чадвар гэх мэт хэрэгтэй ур чадвараа алддаг. Үүнийг дахин олохын тулд заримд нь хэдэн өдөр, бусад нь хоёроос гурван долоо хоног, бусад нь бүтэн сар шаардагдана. Тиймээс оюутан тань амралтын үеэр өдөрт дор хаяж 20 минутыг хичээлдээ зориулах нь маш чухал юм. Түүнийг зөвхөн сонгодог бүтээлүүд төдийгүй түүний амтанд тохирсон сонирхолтой түүхийг уншаарай. Процесс нь өөрөө чухал юм. Үүнээс гадна, амралтын үеэр та бага гүйцэтгэлтэй сэдвээр мэдлэгээ дээшлүүлэх боломжтой. Хэрэв хоёрдугаар ангийн сурагч хичээлдээ суухыг огтхон ч хүсэхгүй, ямар нэг шалтаг олдог бол сургалтын үйл явцыг сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаа болгон хувиргахыг хичээ. Энэ нь танд хэтэрхий их сорилт мэт санагдаж байна уу? Та "Том Сойерын адал явдал"-ыг дахин уншаагүй удаж байх шиг байна. Нэгэн санаачлагатай хүү хашаа будах үйл явцыг хэрхэн танилцуулсаныг эргэн тойрны бүх хүүхдүүд өөрсдийг нь ийм сэтгэл хөдөлгөм ажилд оролцуулахыг гуйхын тулд өөр хоорондоо уралдаж эхэлснийг санаарай. Үүнтэй төстэй зүйл хийхийг хичээ, хүүхдээ хичээлд нь сонирхуул. Мэдээжийн хэрэг, ахлах сургуулийн сурагчидтай ийм шоу зохион байгуулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Урам зоригийн талаар бодох нь дээр. Хэрэв та ирэх жил өв залгамжлагч тань Толстойн "Дайн ба энх", Достоевскийн "Гэмт хэрэг ба шийтгэл", Гончаровын "Обломов" болон бусад олон том, ээдрээтэй бүтээлүүдийг унших ёстой гэдгийг мэдэж байгаа бол заримыг нь эзэмшихийг түүнд зөвлөж байна. зуны турш. Дараа нь хичээлийн жилийн туршид өсвөр насны хүүхэд илүү их чөлөөт цагтай байх болно, учир нь тэр зөвхөн сайн мэддэг зүйлээ харж, санах хэрэгтэй болно. Та одоо ч гэсэн салж чадахгүй байгаа ажилдаа харамсаж байснаас амрах нь илүү сайхан байдаг гэсэн ойлголтыг хүүхдээ дасгах хэрэгтэй.
Компьютер тоглоом - 1 цаг
Хүүхдийн өдөр тутмын ажилд өөрийн үзэмжээр зарцуулах цаг байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай. Хэрвээ таны хүүхэд булангаас булан хүртэл залхуурахыг хүсч байвал түүнийг зугаацуул. Хэрэв тэр компьютерийн ард суухыг хүсвэл бүү санаа зов. Түүнчлэн сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны судалгаагаар виртуал ертөнц нь зөвхөн хор хөнөөлтэй төдийгүй олон талаараа хүүхдүүдэд ашигтай болохыг баталж байна. Жишээлбэл, компьютерийн буудлагын тоглоомууд нь хүүхдэд уураа гаргаж, хуримтлагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах боломжийг олгодог боловч түүнийг харгис хэрцгий болгодоггүй. Логикийн хүнд хэцүү асуудлуудыг шийдэж, тархиа дураараа ачаалдаг алхагч нар бүтээлч сэтгэлгээ, ой санамж, оюун ухааныг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв та компьютер хүүхдийнхээ харааг гэмтээж магадгүй гэж айж байгаа бол бүх айдсаа хойш тавь.
Мэргэжилтнүүд сайн монитор, зөв гэрэлтүүлэгтэй бол харааны мэдрэмж буурахгүй төдийгүй бүр нэмэгддэг болохыг нотолсон. Зарим мэдрэл судлаачдын үзэж байгаагаар энэ нь тоглоомын үеэр зарим мэдрэлийн эсүүд хэлбэрээ өөрчилж, бие биетэйгээ илүү сайн харьцаж эхэлдэгтэй холбоотой юм. Хэрэв энэ таамаглал батлагдвал удахгүй компьютерийн буудлага, адал явдалт тоглоомууд нүдний зарим өвчнийг эмчлэх эмчилгээний бодис болгон ашиглаж эхлэх бололтой.
Гэсэн хэдий ч, Аристотелийн хэлсэнчлэн "бүх зүйл хор, бүх зүйл эм" гэдгийг мартаж болохгүй. Асуулт бол тун юм. Таны хүүхэд өдөрт нэг цагаас илүүгүй цагийг дэлгэцийн өмнө өнгөрөөж байгаа эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс хүүхэд компьютерт донтох эрсдэлтэй. Чуулганыг хэсэг болгон хуваахыг зөвлөж байна. Зургаа, долоон настай хүүхдүүд компьютер дээр тасралтгүй арав гаруй минут зарцуулахыг зөвшөөрдөг. Наймаас арван нэгэн настай хүүхдүүд арван таван минут, арван хоёроос арван гурав хүртэл хорин минут, арван дөрөвөөс арван тав хүртэл хорин таван минут, ахлах ангийн сурагчид хагас цаг тоглох боломжтой. Дараа нь арван минутын завсарлага шаардлагатай бөгөөд ингэснээр хүүхэд нүдний дасгал хийх боломжтой болно.
Кино үзэх - 1.5 цаг
Та мөн тахал өвчнөөр өвчилсөн шиг зурагтаас зугтаж болохгүй. Британийн сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар нялх хүүхэд ч гэсэн тэдний алсын харааг тэлж, хүүхдийн зан чанарыг төлөвшүүлэх тусгайлан бэлтгэсэн нэвтрүүлгийг үзэх бүрэн эрхтэй. Асуулт бүхэлдээ үзвэрийн чанар, дэлгэцийн өмнө зарцуулсан цаг хугацаатай холбоотой юм. Хүүхэд амьтдын тухай нэвтрүүлэг, оюуны шоу үзэх нь нэг зүйл бол цуст тулаант кино юм. Бага сургуульд өдөрт нэг цаг хагасыг зурагт үзэх, ахлах сургуульд 3-4 цаг зарцуулахыг зөвшөөрдөг. Үүний зэрэгцээ өдрийн эхний хагаст ТВ шоу, хүүхэлдэйн кино, киног DVD дээр үзэх нь зүйтэй. Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө зурагт муу ажиллаж чаддаг. Хэрэв насанд хүрэгчид цэнхэр дэлгэцтэй удаан харьцахаас залхдаг бол хүүхдүүд ихэвчлэн хэт их догдолдог. Юуны өмнө энэ нь бага сургуулийн хүүхдүүдэд хамаарна. Энэ төлөвт хүүхэд унтахад хэцүү байх болно, тэр өглөө нь бүрэн эвдэрсэн байж магадгүй юм.
алхах - 3 цаг
Амралтын үеэр таны хүүхэд өдөрт дор хаяж гурван цагийг гадаа өнгөрөөдөг эсэхийг шалгаарай. Цэвэр агаарт, ямар ч цаг агаарт алхах нь асар их ашиг тустай байдаг. Тэд дархлааны системийг бэхжүүлж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, бүх эд, эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад нарны туяа нь хүчтэй яс үүсэхэд шаардлагатай Д аминдэмийн идэвхтэй нийлэгжилтийг дэмждэг. Дашрамд дурдахад, гадаа олон цагийг өнгөрөөсөн хүүхдүүд ихэнх амралтаа дөрвөн хананы дотор суугаад өнгөрөөдөг хүүхдүүдтэй харьцуулахад сургуулийн үйл ажиллагаанд илүү хурдан дасан зохицдог нь анзаарагдсан.
Шинжээчдийн дүгнэлт
Галина Морева, дээд зэрэглэлийн хүүхдийн эмч:
– Зуны амралтаар хүүхдийн өдөр тутмын дэглэм хичээлийн жилийнх шиг хатуу байх ёсгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэр гурван сарын дараа унтаж, хүссэн үедээ боссон бол 8-р сарын сүүлээр та унтах, амрах хуваарьдаа өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй. Хичээлээс дор хаяж тав хоногийн өмнө хүүхдээ 21-22 цагийн хооронд унтуулах хэрэгтэй. Тэгээд есдүгээр сарын нэгэн гэхэд цагтаа унтаж сурж, үүр цайх үед хөгжилтэй, эрч хүчээр дүүрэн сэрнэ.
Хамгийн бага програм
Намайг музей рүү аваач. Хүү, охиныхоо "тогоо" зуны улиралд "хоол хийхээ" зогсоохгүй байхын тулд гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Та зөвхөн сурах бичгүүдийг сайтар судалж үзээд зогсохгүй хүүхдэдээ илүү сонирхолтой бусад үйл ажиллагаануудаар оюун ухаанаа хурцалж чадна. Сүүлийн үед “Эрүүл амрах” гэх ойлголт өргөн тархсан. Үүний мөн чанар нь хүүхдийн чөлөөт цагийг зугаатай өнгөрүүлэх сонирхлыг бий болгох, үүнтэй зэрэгцэн сурагчийг шинэ мэдлэг, ур чадвараар баяжуулах явдал юм. Тиймээс амралтын өдрүүдээр музей, театр, гаригийн цэнгээний газар гэх мэтээр заавал зочлоорой.
Явган аялал зохион байгуул. Явган аялал нь оюутны сэтгэл санааг тайвшруулахаас гадна хүүхдийг ажил хөдөлмөрт сургах бас нэг гайхалтай арга юм. Хамгийн гол нь байгальд довтлох нь зөвхөн kebab идэхээр хязгаарлагдахгүй. Зуслангийн үеэр гербарий цуглуулах, гэрэл зураг авах, гал асаах, майхан барих, луужин ашиглах, анхны тусламж үзүүлэх, хоол хийж сурах. Надад итгээрэй, эдгээр шинэ ур чадвар нь таны хүүхдийн ажиглалт, авхаалж самбаа, оюун ухааныг хөгжүүлнэ.
Бокст бүртгүүлнэ үү. Хэрэв та хүүхдээ сургуульд ороход хангалттай цаг завгүй байсан хэсэгт бүртгүүлбэл гэмтэхгүй. Ахлах сургуулийн сурагчид өөрсдөө сонголтоо хийх боломжтой боловч бага насны хүүхдүүдэд тусламж хэрэгтэй болно. Гэхдээ хүүхдийнхээ төлөө шийдвэр гаргах гэж бүү оролд. Үгүй бол та хүүхдээ огт дургүй зүйл хийхийг албадах эрсдэлтэй. Бокс нь физик, математикийн дугуйланд хичээллэхээс илүү таны эрдэнэсэд илүү их ашиг тус авчрах байх. Хүүхдэд "тархины дасгал"-аас багагүй биеийн тамирын дасгал хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг та хоёуланг нь эв найртай хослуулж чадна, тиймээс таны хүүхэд нэг дор хоёр хэсэгт орохыг хүсвэл маш сайн байх болно.
Дүрмээр бол зуны амралтын үеэр сургуулийн сурагчид жинхэнэ эмх замбараагүй байдалд ордог: тэд шөнө дунд хүртэл компьютер дээрээ сууж, үд хүртэл унтдаг, өлсгөлөн зарлаж байхдаа хооллодог, эсвэл хөнгөн зуушнаас "буудаггүй". Халамжтай, алсын хараатай эцэг эхчүүд ийм гутамшигтай байдлыг тэвчих нь юу л бол, энэ санамж нь тэдэнд амралтын үеэр сурагчдын өдөр тутмын ажлыг зохион байгуулахад тусална.
Нэгдүгээрт, та хичээлийн жилийн туршид яг ийм дэглэм ямар байсныг санаж, үндсэн санааг нь авч үзээд зарим зохицуулалт хийх хэрэгтэй. Эхлээд та хамгийн урт гэж тооцогддог зун, өвлийн амралтыг нэмэлт үйл ажиллагаа, хичээлээр ачаалах ёсгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, эс тэгвээс хүүхэд зүгээр л оюун ухаан, бие бялдрын хувьд амрахгүй. Гэхдээ хичээлээ бүрэн үл тоомсорлох нь бас хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Эцэг эхийн үүрэг бол "алтан" дундаж утгыг олох явдал юм.
Энэ тохиолдолд та юу зөвлөх вэ? Дараахь зохион байгуулалтын асуудалд анхаарлаа хандуулна уу.
1. Та хүүхдээ ердийнхөөс дээд тал нь нэг цаг хагасын дараа сэрээх хэрэгтэй. Өглөөний дасгал нь өөрчлөгдөөгүй бөгөөд угаах, шүдээ угаах, дасгал хийх гэх мэтээс бүрдэх ёстой.
2. Өглөөний цайны дараа сурагчаас багшийн өгсөн үүрэг даалгаварыг ихэвчлэн амралтын үеэр өгдөг (уран зохиол унших, сургалтын хэрэглэгдэхүүн бүтээх, үнэ төлбөргүй сэдвээр эссэ бичих гэх мэт).
3. Хүүхэд хичээлийн жилийнхтэй зэрэгцэн оройн хоол, өдрийн хоолоо иднэ.
4. Хэсэг, клубууд нь өмнөх шигээ хэвээр үлдсэн бөгөөд тэдгээрийн дараа цэвэр агаарт алхах, хүмүүстэй уулзах, кино үзэх зэрэг нь хүлээн зөвшөөрөгддөг.
5. Ахлах сургуулийн насны хүүхдүүдэд чөлөөт цагаа бие даан зохион байгуулах, цагийг үр ашигтай ашиглах боломжийг олгох.
6. Эцэг эхчүүд оюутны хоолны дэглэмийг аль болох төрөлжүүлж, түүнд хүч чадал, эрч хүч, эрүүл мэндийг бий болгох боломжийг олгох хэрэгтэй.
7. Зун бол далайд, хөдөө, зуслан, сувилалд эрүүл мэндээ сайжруулах сайхан цаг юм. Сүүлийн хоёр тохиолдолд өдөр тутмын ажлын зохион байгуулалт нь захиргааны мөрөн дээр унах болно.
8. Та оройн арван нэгэн цагаас илүүгүй, эсвэл ердийнхөөсөө нэг цагийн дараа унтах хэрэгтэй. Сайн унтаж амрах нь өглөө, өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх түлхүүр гэдгийг мэргэжилтнүүд онцолж байна.
9. Оюутныг хичээлээ хурдан эхлүүлэхийн тулд хичээл эхлэхээс хэд хоногийн өмнө бичиг хэргийн дэлгүүрт хамт очиж үзэг/нөүтбүүк болон бусад жижиг зүйлсийн нөөцөө нөхөж аваарай.
Хичээлдээ богино завсарлага авсан ч гэсэн дараа нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн дасан зохицох хэрэгцээг бий болгодог гэдгийг санаарай. Эхний өдрөөсөө л оюутанаас өндөр дүн, төгс зан төлөвийг шаардах шаардлагагүй. Өөрийн үйлдлүүд болон өдөр тутмынхаа хэвшилд тохируулга хийснээр түүнийг зөв замдаа ороход нь тусал.
Эцэг эх бүр хүүхдийнхээ өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн зөв сахих, сурагч амралтаар явахдаа ямар өөрчлөлт хийх талаар бодож байсан. Өдөр тутмын хэв маягийг бий болгох хоёр хэлбэрийн онцлогийг доор авч үзэх болно.
Эцэг эх бүр "өдөр тутмын дэглэм", "өдөр тутмын дэглэм" гэх мэт ойлголтуудын талаар сонссон байх. Ихэнхдээ ээж бүр хүүхдийнхээ өдрийг тодорхой цагийн хуваарийн дагуу өнгөрөөхийг хүсдэг бөгөөд ингэснээр хүүхэд тэнүүчилж, бүх чөлөөт цагаа интернетэд өнгөрөөж, өдрийн турш ядрахгүй байх болно. Эцсийн эцэст, өдрийн турш буруу хуваарилагдсан ачааллын улмаас хүүхэд маш их ядарч, залхуурч, зарим чухал зүйлийг хийхгүй байх нь мэдэгдэж байна. Тиймээс хүүхдийг сургуулийн өмнөх наснаас нь тухайн өдрийн тодорхой зохицуулалтад дасгах нь чухал юм.
Бага, дунд, ахимаг насны сургуулийн сурагчдын дэглэм нь бие биенээсээ эрс ялгаатай байх нь мэдэгдэж байна. Энэ нь хүн нас ахих тусам хүний физиологийн хэрэгцээ, сэтгэл зүйн байдал аажмаар өөрчлөгддөгтэй холбон тайлбарлаж байгаа бөгөөд энэ нь эцэг эх бүр хүүхдийнхээ насыг харгалзан үзэх ёстой гэсэн үг юм. нэг удаа хийхийг хүсдэг.. өөр цаг хугацаа.
Юуны өмнө дэглэмийг дагаж байгаа хүүхдийн давуу талыг тодруулах шаардлагатай. Нэгдүгээрт, энэ бол хүүхдийн сахилга бат юм, учир нь тэр бүх зүйлийг ижил хугацаанд хийж дасдаг. Энэ нь түүнийг чөлөөт цагаараа хэт дэмий үрэх боломжийг олгохгүй бөгөөд энэ нь өөрөө зарим үйл ажиллагааг чадварлаг хуваарилж, тэдэнд тодорхой цаг хуваарилах боломжтой болно гэсэн үг юм.
Хоёрдугаарт, хүүхдийн бие аажмаар хооллож, сэрж, хичээлээ хийж, дахин унтахад дасах болно. Энэ тохиолдолд тодорхой хугацааны дараа бие нь сэргээгдэх бөгөөд энэ нь хоол хүнсийг илүү сайн шингээж, таашаалтайгаар суралцах, хурдан унтаж, өглөө амархан босох боломжийг олгоно.
Гуравдугаарт, хүүхэд ямар нэгэн зүйлд байнга завгүй байх нь уйдахгүй, янз бүрийн тоглоом шоглоом хийх цаг зав гарахгүй, муу компанитай орооцолдохгүй, олон асуудлаас зайлсхийдэг гэсэн үг юм.
Ахимаг болон бага насны хүүхдүүд физиологийн хэрэгцээ бага зэрэг ялгаатай байдаг тул дээр дурьдсанчлан сургуулийн насны хүүхдийн өдөр тутмын зөв дэглэмийг түүний наснаас хамааран эмхэтгэх ёстой.
Бага насны хүүхдүүдийн хувьд жижиг биеийн хангалттай урт, арван цаг унтах хэрэгцээг харгалзан өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох хэрэгтэй. Үүнээс гадна та үдээс хойш нэг цаг орчим амрах цаг гаргах хэрэгтэй. Нэгдүгээр ангийн хүүхэд хичээл хэдэн цагт эхлэхээс шалтгаалж өглөөний 7-7:30 цагт босох ёстой. Боссоныхоо дараа та хүүхдээ орондоо хэвтүүлэх шаардлагагүй, тэр босоод бага зэрэг дасгал хийсэн нь дээр.
Энэ нь түүнийг эрч хүчтэй болгож, түүнийг сэрээж, толгойгоо цэвэрлэж, булчинг нь хүнд хэцүү өдрийн өмнө дулаацуулна. Цэвэр агаар нь эрүүл мэндэд тустай тул цонхыг бага зэрэг онгойлгож дасгал хийх нь дээр. Энгийн сунгалтаар цэнэглэж эхлэх нь хамгийн сайн арга юм, дараа нь янз бүрийн чиглэлд хэд хэдэн гулзайлт хийх хэрэгтэй. Үүний дараа гар, мөрний үе, их бие, нуруу, эцэст нь хөлний дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Энэ дарааллаар цэнэглэх нь илүү үр дүнтэй байх болно.
Үүний дараа та нүүрээ угааж, шүдээ угааж, өглөөний цайгаа ууж болно. Өглөөний цай хамгийн чухал хоолнуудын нэг гэдгийг санах нь чухал бөгөөд энэ нь үдийн хоол хүртэл таны гүйцэтгэлийг хангах болно. Хүүхэд хоолны дуршилгүй гэсэн шалтгаанаар өглөө хоол идэхээс татгалзсан ч гэсэн ядаж хэдэн халбага будаа идүүлж, сургуульдаа ганц хоёр алим авч явах шаардлагатай болдог. Хоёр дахь өглөөний цайг дүрмээр бол сургуулийн цайны газарт хүүхдүүдэд өгдөг.
Үдийн хоолыг зурагт үзэх, ном уншихгүйгээр тайван орчинд хийх ёстой, учир нь энэ нь хооллох үйл явцад саад учруулах болно. Үдийн хоолны дараа та унтахын тулд нэг цаг эсвэл нэг цаг хагасыг хуваарилах хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа хүүхэд гэрийн даалгавраа хийхээр сууж болно. Дүрмээр бол үүнд хоёр цаг хагасаас гурван цаг зарцуулдаг, учир нь энэ хугацаанд хүүхэд ихэвчлэн даалгавраа даван туулж чаддаг. Гэрийн даалгавраа хийж дууссаны дараа хүүхэд аль нэг хэсэгт цагийг өнгөрөөж, дугуйлан, эсвэл зүгээр л гадаа тоглож болно. Унтахынхаа өмнө та түүнийг хурдан унтахын тулд богино алхаж болно. Оройн хоолыг оройн зургаан цагт хийж, хүүхдэд таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд хангалттай хөнгөн байх ёстой.
Найман хагаст та орондоо орохдоо бэлдэх хэрэгтэй. Энэ хугацаанд хүүхэд маргааш хичээлдээ явахдаа цүнхээ бэлдэж, биеэ угааж, шүршүүрт орж, шүдээ угаах ёстой. Орой есөн цагт тэр маргааш өглөө нь эрч хүчтэй байхын тулд унтах хэрэгтэй.
Олон мэргэжилтнүүд бага сургуулийн насны эцэг эхчүүдэд хүүхдэдээ компьютер ашиглах цагийг хуваарилахыг зөвлөж байна, гэхдээ өдөрт дөчин минутаас хэтрэхгүй. Хүүхэд зарим хэрэгтэй сайтуудаар зочлох эсвэл зүгээр л боловсролын тоглоом тоглох нь дээр.
Таваас долдугаар ангийн сурагчдын өдөр тутмын хэвшил нь бага ангийн сурагчдын өдөр тутмын хэвшлээс бага зэрэг ялгаатай. Гол ялгаа нь хүүхэд илүү их үйл ажиллагаа, сонирхол, хоббитой байдаг. Дүрмээр бол энэ насанд тэрээр аль хэдийн бие даасан болсон бөгөөд энэ нь өдөр тутмынхаа хэв маягийг бий болгоход оролцож, өөрийн үзэмжээр тохируулах боломжтой гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг, эрт босох, нэгэн зэрэг хооллох, гэрийн даалгавраа хийх гэх мэт зарим зүйл ариун байх ёстой.
Хүүхдэд янз бүрийн секц, дугуйлан, хөгжмийн сургууль эсвэл сонирхлын клубт зочлох замаар нэг эсвэл өөр үйл ажиллагааны хооронд үлдэх чөлөөт цагаа нөхөхийг зөвлөж байна. Зүй нь хүүхэд компьютер дээр бага цаг зарцуулж, ном их уншиж, цэвэр агаарт алхаж, хөгжих хэрэгтэй. Гэхдээ хүүхдэд дарамт учруулахгүй, харин өдөр тутмынхаа зарим үйл ажиллагааг сонгоход бага зэрэг бие даасан байдлыг өгөх нь дээр.
Дунд насны сурагчид өдрийн турш эрч хүчээр дүүрэн, ядрахгүй байхын тулд өдөрт дор хаяж есөн цагийг унтахын тулд өдөр тутмын хэвшилд зарцуулахыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Хэрэв хүүхэд ядарч сульдах юм бол өдөр тутмынхаа дэглэмийг бага зэрэг тохируулж, зарим үйл ажиллагааг арилгаж, амрах илүү их цагийг үлдээх хэрэгтэй. Хэрэв хүүхэд өвдвөл өмнө нь зурсан өдөр тутмын дэглэмд зарим өөрчлөлт орох ёстой.
Амралтын үеэр сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэм нь дээр дурдсан хэв маягийг боловсруулах зарчимд үндэслэсэн байх ёстой. Гэхдээ чөлөөт цаг их байгаа тул тэрээр зарим тохируулга хийх ёстой. Юуны өмнө та түүнийг амралтын үеэр хэт олон үйл ажиллагаанд хэт их ачаалал өгөх ёсгүй, учир нь зун, өвлийн амралтын үеэр тэрээр шинэ хичээлийн улирал эхлэхээс өмнө хүчээ авах ёстой. Гэхдээ та хүүхдээ хэт сулруулж болохгүй, учир нь өдөр тутмын дэглэмийг алдагдуулах нь амархан байх болно, гэхдээ дараа нь түүнийг дагаж мөрдөхийг албадахын тулд эцэг эхийн зүгээс маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно. .
Амралтын үеэр сургуулийн сурагчийн өсөлт нь ердийнхөөс нэг цаг хагасаас хоцорч болно. Гэхдээ өглөөний журам өөрчлөгдөхгүй байх ёстой: дасгал хөдөлгөөн, өглөөний эрүүл ахуй, өглөөний цай хүчинтэй хэвээр байна. Зарим багш нар амралтын үеэр унших номын жагсаалтыг гаргаж өгдөг тул өглөөний цайны дараа хүүхэд хичээлдээ бага зэрэг бэлдэж болно. Үдийн хоол, оройн хоолыг мөн хүүхдийн ердийн цагт хийх ёстой.
Та амралтын үеэр ч гэсэн секц, клубын талаар мартаж болохгүй. Дараа нь та цаг агаар зөвшөөрвөл гадаа хэдэн цагийг өнгөрөөх эсвэл зүгээр л найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх боломжтой. Энэ нь хүүхдэд илүү бие даасан, төлөвшсөн мэдрэмжийг мэдрэх боломжийг олгоно, учир нь тэр чөлөөт цагаараа ихэнх цагаа бараг өөрийн үзэмжээр хуваарилах болно.
Та ердийнхөөсөө нэг цагийн дараа унтахаар бэлдэж болно, гэхдээ та хүүхдээ хэтэрхий оройтож унтуулж болохгүй. Мэргэжилтнүүд эцэг эхчүүдэд өглөөний ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлэх тул дунд сургуулийн насны хүүхдээ арван нэгэн цагаас илүүгүй унтуулахыг зөвлөж байна.
Өсвөр насныхны өдөр тутмын дэглэм арай өөр байх болно. Зөвхөн босох, өглөөний цай уух цаг, мөн өглөөний эрүүл ахуйн журам өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Дүрмээр бол өсвөр насны хүүхэд сургуульдаа хоёроос гурван цаг зарцуулдаг бөгөөд дараа нь өдрийн хоол идэхээр гэртээ харьдаг. Өдрийн хоолны дараах цагийг аль хэдийн илүү нягт нямбай хуваарилах хэрэгтэй, учир нь олон ахимаг насны хүүхдүүд нэг эсвэл бүр хэд хэдэн багштай хамт суралцдаг, эсвэл бие даан шалгалтанд бэлддэг.
Хичээлийн дараа та гэрийн даалгавраа хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хоёроос гурван цаг хуваарилдаг. Өсвөр насны хүүхэд үлдсэн чөлөөт цагаа бие даан төлөвлөх эрхтэй. Тэр компьютер дээр цагийг өнгөрөөхийн оронд ном уншиж, найзуудтайгаа гадуур зугаалж, гэрт нь туслах эсвэл зарим хичээлд хамрагдах нь дээр.
Өсвөр насныханд унтах бэлтгэлийг оройн арван хагаст хийж болно, учир нь хангалттай унтахын тулд арван хоёр цагаас илүүгүй унтах шаардлагатай болдог. Олон хүмүүс энэ насанд зөв амрах цаг бага шаардагддаг гэж хэлдэг.
Амралтын үеэр оюутны өдөр тутмын дэглэмийг хичээл, тэр байтугай хичээл нь өдрийн ихэнх хэсгийг эзэлдэг байх ёстойг харгалзан үзэх ёстой.
Нийтлэлээс тодорхой харж байгаагаар амралтаараа байгаа сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэмийг бий болгоход чадварлаг хандах шаардлагатай байна. Энэ нь өдөр тутмын ердийн дэглэмийг бий болгох дүрэмд үндэслэн хийгдэх ёстой.
Өвлийн амралт зуны амралтаас хол байгаа хэдий ч энэ хэдэн өдрүүдэд удаан хүлээсэн амралтдаа автаж, дэглэмийг эвдэх нь маш амархан хэвээр байгаа тул 1-р сарын 9-ний өдөр онцгой ширүүн өдөр болно. түүний ноцтой байдал, ноцтой байдал. Мөн түүний араас хамгийн ойр байгаа хүмүүс.
Хэрхэн хязгаар дотор байж, хүүхдээ шөнийн амьдралын хэв маягт бүрэн шилжүүлэхгүй байх, хоолны оронд хөнгөн зуушаар хооллох, өдөр тутмын амьдралын хэм хэмжээг бүрэн зөрчих талаар манай нийтлэлд бичсэн болно. Насанд хүрэгчдэд олон оноо амжилттай хэрэглэж болно. Түүнээс гадна, хэрэв эдгээр зааврыг (наад зах нь хэсэгчлэн) эцэг эхчүүд дагаж мөрдвөл хүүхдүүд ч компанид элсэх болно. Тиймээс бидний өнөөдрийн зөвлөгөө бол бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулагдсан болно. Бидэнтэй нэгд!
Энэ нь таны нойрыг сүйтгэхийг бүү зөвшөөр
Амралтын дараах хамгийн эхний бөгөөд гол асуудал бол нойргүйдэл юм.
Эрт босдоггүй тул хүн бүр удаан унтдаг, дараа нь босдог, заримдаа энэ нь ердийн хязгаараас давж гардаг.
Нелли (охин 3 настай): "Хуваарь нь 10-сэрсэн, 14-16-унтах, алхах, 19-21 унтах, шөнийн 2 цагт унтдаг! Тэгээд долоо хоногийн турш ийм байдалтай байсан! Гэхдээ бид NG-тэй хамт уулзсан..."
Харамсалтай нь "домино зарчим" энд үйлчилдэг: оройтож унтахгүйн тулд эрт босох хэрэгтэй, гэхдээ хүн бүр унтахыг үнэхээр хүсдэг! Мөн энэ талаар хачирхалтай, аймшигтай зүйл алга. Зүгээр л "алтан дундаж"-ыг хайж олоорой: хэрэв та ердийн хэв маягаа хадгалж чадахгүй бол 1-2 цаг урагшлуулна уу. Цаашилбал, энэ нь эрүүл мэндийн асуудал, биологийн цаг, өдөр тутмын амьдралдаа буцаж ирэхэд аль хэдийн аюултай юм. Гэсэн хэдий ч 7 цагт босч, 9 цагт унтдаг, эсвэл "ажлын" горимыг хадгалахын тулд тайвнаар хариу үйлдэл үзүүлдэг хүүхдүүд байдаг ч энэ нь ховор тохиолддог.
Таша(охид 20, 8 настай): “Бид амралт, хичээлийн жилээс үл хамааран үргэлж хэв маягтай байдаг. 22.00 цагт, дээд тал нь 22.15 цагт гэрэл унтарна."
Хүүхдийн хувьд эрт унтах нь эрт босохоос илүү хэцүү байх тул үдээс хойш түүнийг хэвтүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй, боломжтой бол хүүхдээ эрт сэрээх хэрэгтэй. Энэ нь "шаардлагатай!" Учир нь биш, харин ямар нэг шалтгааны улмаас сонирхолтой байдаг. Наад зах нь гэр бүлийн сайхан өглөөний цай, эсвэл хаа нэг газар алхах эсвэл явган аялал хийх нь дээр (доор илүү дэлгэрэнгүй). Хүүхдэд өдрийн цагаар илүү их эрч хүч өгөх тусам орой нь хурдан "унадаг" бөгөөд өглөө эрт эхлэх нь дээр.
ХҮҮХЭД, ЭРҮҮЛ АМЬДРАЛЫН ХЭВ МАЯГ
Түүнчлэн, шувуудын хоорондох сонгодог "нойрмог" хуваагдлын талаар бүү мартаарай: бяцхан "шар шувуу" удаан унтахыг хүсэх бөгөөд энэ нь тэдэнд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй - эсрэгээрээ. Нэмж хэлэхэд, та амралтын үеэр сайн унтаж амрах хэрэгтэй хэвээр байгаа тул хүүхдэдээ сайн унтахын тулд аль болох их цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй, гэхдээ нэгээс илүүгүй, дээд тал нь хоёр өдөр. Дараа нь та хичээлээс илүү орой босох хэрэгтэй, гэхдээ боломжтой бол үдээс өмнө. "Насанд хүрэгчид" сургуулийн сурагчдын унтах нормыг 8 цаг гэж үздэг, сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд 10 цаг шаардлагатай байдаг, гэхдээ өдрийн цагаар унтдаг хэвээр байна! Гэсэн хэдий ч цөөхөн хүүхэд баярын үеэр өдрийн цагаар дэрэн дээр гардаг.
Хоолны ердийн хэмнэлийг бүү алдаарай
Хэрэв танд ийм мэдээлэл байхгүй бол хүүхдүүд цэцэрлэг, сургуульд хэзээ хооллож байгааг шалгаарай. Эдгээр нь таны дагаж мөрдөх ёстой тоонууд юм. Энэ бол унтахаас дутуугүй чухал зүйл юм!
Амралтын үеэр ердийн хоолоо дур булаам, бүтээлч болгох цаг бий.
Мэдээжийн хэрэг, нэмэх эсвэл хасах цагт боломжийн тохируулга хийх боломжтой, гэхдээ өсөн нэмэгдэж буй биеийн биологийн цагийг цаашид нэмэгдүүлэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Павел: (6 ба 4 настай хүү, охин 1): "Би тогтсон өдөр тутмын дэглэмээс маш олон эерэг талыг олж хардаг ...Хүүхэд өсч байна, заримдаа хүүхэд өвддөг, ажлын өдрүүд, амралтын өдрүүд байдаг, хичээлийн цагаар амралт байдаг тул эдгээр мөчүүдэд өдөр тутмын дэглэм зайлшгүй өөрчлөгдөж, өөрчлөгдөж, илүү хялбар болно гэдгийг та ойлгож байна. Хамгийн гол нь үндсэн дараалал өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна"
Энэ нь өдөр тутмын бусад чухал ажлуудад ч хамаатай: шүдээ угаах, дасгал хийх, цэвэрлэгээ хийх (хэрэв байгаа бол таны хүүхэд гэрийнхээ эргэн тойронд хийх бусад үүрэг) - боломжтой бол бүгдийг нь хадгалах хэрэгтэй, энэ нь амралтын өдрүүдийг өдөр болгон хувиргахгүй байх болно. бүрэн олон талт эмх замбараагүй байдал.
Амралт нь амрах болтугай
Олон эцэг эхчүүд "хүүхэд" болон "амралт" гэсэн ойлголтыг нэгтгэх үед юу санаж байна вэ? Ихэнхдээ энэ нь судалж, ямар нэг зүйлийг "татах" хэрэгцээтэй байдаг. Мөн түүнчлэн хүүхдийг байнга ямар нэг зүйл хийхийг албадах үүрэг хариуцлага: идэх, унтах, дэлгэцнээс холдох, алхах ... Эдгээр нь бүгд үндсэндээ зөв бодлууд боловч тэдгээр нь ихэвчлэн бүтэлгүйтдэг. Хүүхэд энэ бүхэнд дассан, гэхдээ амралт болохоор амралт хамгийн түрүүнд ирдэг. Тиймээс тэднийг байг!
Тиймээс эсрэгээр нь яваарай: сайхан амралт, чанартай чөлөөт цагийг нэгдүгээрт тавь, бусад нь дагах болно. Гэсэн хэдий ч баярын өдрүүдийг хатуу дүрэм журмын дагуу дарах нь уйтгартай, бүдүүлэг боловч тэдгээрийг бүрэн үл тоомсорлох нь дээр биш юм. Бүх зүйлд зохицуулалт хэрэгтэй.
Хичээлийн хувьд, хэрэв таны хүүхэд шинэ жилийн баяраар ямар нэгэн ажил хийх азгүй бол ном унших цаг гаргаарай (өдөрт хагас цаг - сэтгэл судлаачид болон олон эцэг эхчүүд зөвлөж байна), үлдсэнийг нь эцсийн мөчид хийх болно. . Тиймээс амралтын үеэр ухамсрын зэмлэлээр шаардлагагүй сануулга, дарамт шахалтгүйгээр үүнийг хойшлуул. Хүүхдүүд сургуулийн тухай бодолд дарагдахгүй байх, бүр өөрөө өөртөө амрах нь чухал юм.
Виолетта: (10, 9, 7, 5 настай хүүхдүүд): “Ямар ч хичээл заах шаардлагагүй. Амралт, амрах гэж ийм л байдаг. Тэд дэмий хоосон зохион бүтээгээгүй. Та зөвхөн ном уншиж, заримдаа бичиж, математикийн тоглоом тоглох боломжтой. ГЭХДЭЭ ХИЧЭЭЛГҮЙ! Тэгэхгүй бол хүүхэд амрахгүй, улмаар сурлагын амжилт муудаж, архаг өвчнөөр өвдөж байна” гэв.
Хэрэв та баярын үеэр хүүхэд бүх зүйлийг мартчих вий гэж санаа зовж байгаа бол санаа зовох хэрэггүй. Эцсийн эцэст, эцэг эхчүүд ур чадвараа алдахгүйн тулд амралтаараа ажилладаггүй! Гэхдээ энэ нь тэднийг мэргэжлийн түвшинд хүргэхгүй. Насанд хүрэгчдийн нэгэн адил хүүхдүүд завсарлагааны үеэр уйтгартай хичээл хийх дургүй байдаг бөгөөд хэрэв та ашигтай суралцах чадварыг урамшуулахыг хүсч байвал үүнийг чимээгүйхэн хийх нь зүйтэй юм.
Жишээ нь: хүүхэд хийх зүйлс эсвэл хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг эмхэтгэж бичсэн - тэр үзэг хэрхэн барихаа санах болно. Хэрэв тэр бас зардал эсвэл цагийг тооцдог бол математикийн ур чадварыг ашиглах болно. Хэрвээ тэр хүүхдийн кроссворд эсвэл тааварын цуглуулга дээр суувал сайн бодох хэрэгтэй болно. Хэрэв халамжтай эцэг эхчүүд ширээний тоглоом тоглох юм бол суралцах, амьдралд шаардлагатай ур чадварын далайг шууд оруулах болно.
Чөлөөт цагаа бодож үзээрэй
Хэрэв та ажлын өдрүүдэд одоогийн зурагт хуудас руу орж чадаагүй бол одоо танд хэрэгтэй байна. Хүүхэдтэйгээ хамт сонирхолтой үзэсгэлэн, театр, зул сарын гацуур мод руу яв, эсвэл зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэнд гулсуур, чарга эсвэл мөсөн гулгуур дээр сайхан амраарай.
Залуу жуулчид өвлийн амралтын үеэр олон янзын үзэсгэлэн, цэцэрлэгт хүрээлэн, үзвэрийн газруудыг олох болно. Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй - энэ нь бас том ачаалал бөгөөд хэт идэвхтэй амралтын дараа хүч чадлаа сэргээхийн тулд өөр нэг амралт хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Соёлын зугаалгын хооронд та болон таны хүүхэд зургаан сарын турш хойшлуулж байсан зүйлээ дуусгах боломжтой. Жишээлбэл, та хоёр шүүгээний хагарсан ханыг будаж, хөлөг онгоцны загварыг угсарч, айлчлалаар явж болно. Эсвэл тэднийг хүлээн зөвшөөр. Цэвэр агаарт алхахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй: энэ жил цас ихтэй байгаа нь өвлийн дасгалыг өөрийн үзэмжээр сонгох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд бүх эмч, мэргэжилтнүүд үүнийг хатуу зөвлөж байна.
Наталья: (охин, хүү хоёр 4 настай): бид зул сарын гацуур мод, цирк, галзуу хулгана руу явна ... магадгүй бид хотоос хаа нэгтээ явна."
Хүүхдээ чөлөөт цагаа өнгөрөөх ердийн арга зам болох хүүхэлдэйн кино, компьютерээс бүү татгалз.
Харин ч гэр бүлээрээ хамтдаа ямар нэг зүйлийг тайван үзэх нь (хүүхэд байхдаа дуртай байсан зүйлээ өөрөө сонгож болно. Жишээлбэл, хүүхэддээ "Гэртээ ганцаараа" цувралыг бүтнээр нь үзүүлж яагаад болохгүй гэж?) та хоёрыг нэгтгэж, баярын мэдрэмжийг төрүүлнэ. Компьютер, гаджетуудын хувьд, боломжийн хугацааг барьж, илүү сайн зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
Хэрэв горим эвдэрсэн хэвээр байвал
Унтах цагаа аажмаар тохируулж, зөв чиглэлд шилжүүлээрэй. Аажмаар гэхдээ гарцаагүй.
Дариа: (4 настай, 1 настай охидууд): "Өглөө босоод (өглөө бүр босоход тохиромжтой цагтаа), завгүй байлгаж, унтах цаг хүртэл бүү унт ( Өглөө босоод 5-6 цагийн дараа). Өдрийн унтах хугацаа 2.5 цагаас илүүгүй байна. Намайг хоёр дахь удаагаа битгий унтуулаарай, зөвхөн шөнө."
Хүүхэд унтахыг хүсэхгүй байна уу? Унтах цаг байгаа тул унтах нь тааламжтай зан үйл болгож болно. Наад зах нь нэг цаг унтахын тулд идэвхтэй тоглоом, тод дэлгэц, хүнд хоол идэхгүй. Хөөстэй бүлээн банн, аяга kefir, сайн ном (та унших хэрэгтэй юу? Энэ үнэхээр гайхалтай!). Мөн "унтах" тусгай тоглоомууд болон таны хүүхдийг илүү хурдан унтахад туслах бусад олон хэрэгтэй заль мэх байдаг. Гэхдээ гол зүйл бол хүүхдээ идэвхтэй хөдөлгөөнөөр хангахыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд орой ядрах нь таныг хүлээхгүй.
Сайт нь танд энэ баярыг сайхан өнгөрүүлэхийг хүсч байна!
Сонирхолтой
Өдөр тутмын дэглэмтэй байхын ашиг тусын талаар дэлхий даяар ярьдаг. Өдөр тутмын зөв дэглэм нь ачааллыг зөв хуваарилах, биологийн хэмнэлийг бий болгох боломжийг олгодог. Хүүхдийн сэтгэлзүйн хөгжил нь үүнээс хамаарна.
Амралтыг харгалзан цагийг оновчтой хуваарилах нь хүүхдийг илүү цуглуулж, сахилга баттай болгодог. Ийм чанарууд нь орчин үеийн амьдралд маш чухал юм. Нэмж дурдахад энэ нь хүүхдүүд маш мэдрэмтгий байдаг хэт их ачаалал, сандарч байгаагаас зайлсхийх болно.
Сургуулийн амьдрал ердийн хэмнэлд ихээхэн өөрчлөлт оруулдаг. Цэцэрлэгт хамрагдсан хүүхдүүд амархан дасан зохицдог. Гэсэн хэдий ч тэдэнд зөв дэглэм хэрэгтэй. Өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой горимыг бий болгохдоо юуг анхаарах вэ?
- Сургуулийн байршил.Сургууль гэрээсээ хол байх тусам эрт босох хэрэгтэй. Хүүхэд тайван бэлдэж, өглөөний цайгаа уухад хангалттай цаг хугацаа байх ёстой;
- Гимнастик. 10 минутын дотор хийх энгийн биеийн тамирын дасгалууд нь таны хүүхдийг ажлын уур амьсгалд оруулж, нойрмог байдлыг арилгахад тусална. Сэтгэл судлаачид хүүхэдтэйгээ дасгал хийхийг зөвлөж байна. Сайхан агааржуулалттай өрөөтэй хослуулсан өөдрөг, хөгжилтэй хөгжим таныг хурдан сайхан галбиртай болгож, өдрийн турш эрч хүчээ цэнэглэхэд тусална.
- Өглөөний цай.Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд эрүүл өглөөний цай хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв хүүхэд хүсэхгүй бол түүнийг албадах ёсгүй. Буултыг эрэлхийлж, хүүхэд тань дуртайяа идэх хоол хий.
- Өглөөний алхалт.Сургуульд явахыг уралдаан болгон хувиргахгүй байхыг хичээ. Өглөөний тайван алхмаар алхах нь нялх хүүхдэд сайхан сэтгэл санааг хадгалах боломжийг олгоно. Энэ үед та хүүхэдтэйгээ ярилцаж, цэвэр агаарт гарах боломжтой тул хичээл эхлэхээс өмнө гэрээсээ гарах хэрэгтэй.
- Үдээс хойш амралт.Судалгаанаас харахад олон хүүхэд хичээлээ тараад маш их ядардаг. Сургуулийн үйл явцад дасан зохицоход хүндрэлтэй байгаа нь энэ үзүүлэлтийг улам хүндрүүлдэг. Хичээлийн дараа хүүхэддээ амрах, тааламжтай зүйл хийх боломжийг олгох нь зүйтэй.
- Өдрийн цагаар унтах.Өдрийн цагаар унтах нь ядаргаа тайлахад тусална. Хэрвээ хүүхэд өдрийн цагаар унтахад бэлэн бол түүнд саад болохгүй. Нэгдүгээр ангийн сурагчдын хувьд өдрийн цагаар унтах нь эмч нарын үзэж байгаагаар заавал байх ёстой журам байх ёстой.
- Цэвэр агаарт идэвхтэй тоглоомууд.Энэ бол сэтгэцийн ажлаасаа сэргээх өөр нэг арга юм.
- Нэгдүгээр ангийн сурагч дөрвөн цаг тутамд идэхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ тэд өдөрт дор хаяж 10 цаг унтах ёстой. Бага зэрэг нойр дутуу ч гэсэн хүүхдийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. 6-7 насны хүүхэд оройн 21 цагаас хэтрэхгүй унтах ёстой.
Сургуулийн хүүхдийн өдөр тутмын дэглэм ямар байх ёстой вэ?
Сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэмийг гаргахдаа амрах, даалгавар гүйцэтгэх, тоглох гэх мэт цагийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Насны ангилал бүрийн хувьд өдөр тутмын дэглэм нь өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг.
Бага ангийн сурагчдын өдөр тутмын зөв дэглэм
Бага ангийн сурагчдын цагийг оновчтой хуваарилахаас их зүйл шалтгаална. Эмч нар дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
- 7:00 - 7:30 цагт босох нь сэрэх хамгийн тохиромжтой цаг юм;
- Дасгал, эрүүл ахуйн журам - 7:30-7:45. Дасгал хөдөлгөөн нь таны хүүхдийг баярлуулж, ажлын хэмнэлд ороход тусална;
- Өглөөний 7:45-8:00. Өглөөний цай нь хүүхдийн өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг. Хоолны хоорондох хугацааны интервалыг зөрчих нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа, түүнчлэн хүүхдийн хоолны дуршилд сөргөөр нөлөөлдөг;
- 8:30-12:30 сургууль дээрээ байх. Энэ үед хүүхэд суралцах үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой;
- 12:30-13:00 цэвэр агаарт алхаарай. Хичээлийн дараа хүүхэд амарч, сэтгэлийн дарамтыг арилгах ёстой. Гадна тоглоомууд үүнд тохиромжтой. Явган явах хугацааг тохируулах боломжтой;
- Үдийн хоол 13:00-13:30;
- Өдрийн нойр 14:00-15:30. Зөвлөмж болгож буй нойрмоглох хугацаа нь нэг цагаас нэг цаг хагас хүртэл байна. Дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хүүхдийн эмч нар унтах нь нэгдүгээр ангийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэмийн зайлшгүй хэсэг байх ёстой гэж үздэг;
- Гадна тоглоом 15:30-16:30. Өдрийн туршид хүүхэд цэвэр агаарт гурван цагаас багагүй байх ёстой;
- Үдээс хойш цай 16:30-17:00;
- Бие даасан анги 17:00-18:00. Үүний дараа та хүүхэдтэйгээ гадуур явах эсвэл түүний дуртай хэсэгт очиж үзэх боломжтой;
- Оройн хоол 19:00-19:30;
- Гэрийн ажил 19:30-20:00. Нэгдүгээр ангийн сурагч аль хэдийн үүрэг хариуцлагаа төгс даван туулах чадвартай байх ёстой. Тэр өрөөг цэвэрлэж, тоглоомоо хаяж, гэрийн тэжээвэр амьтанд анхаарал халамж тавьж чаддаг;
- Оройн алхалт 20:00-20:30. Унтахаасаа өмнө тайван хэмнэлтэй оройн алхах нь маш ашигтай байдаг;
- Эрүүл ахуйн журам 20:30-21:00;
- 21:00 цагаас шөнийн амралт.
Ахлах ангийн сурагчдад зориулсан өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой ажил
Ахлах ангийн сурагч өөрийн гэсэн олон хоббитой байдаг. Үүний зэрэгцээ тэрээр өдрийн цагаар унтах шаардлагагүй болно. Гэсэн хэдий ч ийм хүүхэд хичээлийн хүнд хэцүү өдрийн дараа өөрийгөө сэргээх шаардлагатай байдаг. Үүний тулд цэвэр агаарт алхах эсвэл оройн цагаар эсвэл хичээлийн дараа шууд оролцох боломжтой спортын клубт зочлохыг зөвлөж байна.
Мөн гэрийн даалгавраа бэлтгэх цаг гаргах шаардлагатай. Орой 20:00 цагаас өмнө гэрийн даалгавраа хийсэн нь дээр. Орой найман цагаас хойш хүний гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц буурдаг. Энэ үед хүүхдийн ой санамж, мэдрэлийн систем хэт ачаалалтай байдаг тул ирээдүйн хичээлийн өдөрт бэлтгэх нь ашиггүй төдийгүй хортой юм.
Төгсөх ангийн оюутнууд суралцахад маш их цаг зарцуулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь дээд боловсролын байгууллагад элсэх, ачаалал ихтэй байгаатай холбоотой. Дасгал хийх цаг олох нь бараг боломжгүй юм. Энэ бол гол алдаа. Хөдөлгөөний дутагдал нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг. Хамгийн сайн амралт бол дасгал хөдөлгөөнийг өөрчлөх явдал тул хүүхдээ ядаж хамгийн бага биеийн хөдөлгөөнөөр хангахыг хичээ.
Хоёрдугаар ээлжийн оюутны горим
Хоёр дахь ээлжийн үеэр хүүхдийн чадамжтай хэвшлийг цаг тутамд зохион байгуулах нь илүү хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч эцэг эхчүүд хүүхдэдээ цагийг зөв удирдахад нь туслахыг хичээх хэрэгтэй. Хоёр дахь ээлжинд суралцах нь хүүхдийг илүү удаан унтах боломжийг олгодог бол шөнийн унтах цаг нь ээлжлэн солигддог гэж олон хүмүүс үздэг. Энэ нь зөв биш. Оюутан оройн 21 цагаас хэтрэхгүй унтаж, өглөөний 7:30 цагаас илүүгүй босох ёстой. Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолыг эхний ээлжийн оюутнуудын нэгэн зэрэг хийх ёстой. Дэглэм дэх гол өөрчлөлт нь хичээлд бэлтгэхэд зарцуулсан цаг хугацаатай холбоотой юм. Өглөө нь тэдгээрийг хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Өдөр тутмын хуваарийн жишээ энд байна:
- Босох, эрүүл ахуйн журам, дасгал хийх, ор засах - 7:00 - 7:30;
- Өглөөний цай 7:30-7:45;
- 8:00-8:30 цэвэр агаарт алхах;
- Хичээлийн бэлтгэл 8:30 – 10:30;
- Хоёр дахь өглөөний цай - 10:45;
- Чөлөөт цаг, алхах - 11:20 - 13:00;
- Үдийн хоол 13:00 - 13:30;
- Сургуулийн хичээл 14:00-18:20;
- 18:30-19:10 цагийн хооронд гудамжаар алхах;
- Оройн хоол - 19:30;
- 20:15 хүртэл чөлөөт цаг;
- Унтахдаа бэлдэж, унтах -20:00-20:30.
Амралтаар явж байгаа хүүхдэд зориулсан
Амралт бол ямар ч хүүхдийн дуртай цаг, учир нь одоо сургуульд явах шаардлагагүй болсон. Гэсэн хэдий ч энэ цагийг оюутны хувьд зөв зохион байгуулах ёстой. Хүүхдийн унтах, сэрэх цагийг хадгалахыг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад та хичээлээс чөлөөт цагаа аль болох ашигтай өнгөрөөх хэрэгтэй. Зуны дэг журмыг зохион байгуулахдаа юуг санах нь зүйтэй вэ?
Юуны өмнө, хүүхэд хангалттай унтах ёстой. Энд ердийн цагийн хил хязгаараас хазайхыг зөвлөдөггүй.
ХоёрдугаартХүүхдийн хоолны дэглэм нь олон янз, тэнцвэртэй байх ёстой. Зуны амралтын үеэр хүүхдүүд хамгийн их хүч чадлыг олж авах ёстой. Түүгээр ч зогсохгүй бидэнд бүх зүйл бий: шинэ ногоо, жимс, жимсгэнэ.
Гуравдугаарт, хүүхдийн эрүүл мэнд нь эцэг эхийн нэн тэргүүний асуудал юм. Хэрэв та далайн эрэг рүү явах боломжгүй бол хотын гадна цэвэр агаарт илүү их цагийг өнгөрөөх нь сайхан байх болно.
Дөрөвдүгээрт, зун бол хичээлээ зогсоох цаг биш. Бид өдөр тутмын ажлын ачааллыг бүрэн дүүрэн ярихгүй байна. Хүүхэд ном унших, боловсролын хөтөлбөр үзэх гэх мэтийг үргэлжлүүлэх ёстой.
Видео: сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын ажлын жишээ
Энэ видео нь хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн зөв зохион байгуулах, энэ нь түүний зохицсон өсөлт, хөгжилд хэр чухал болохыг харуулах болно. Үзсэний дараа та унтах, амрах, суралцах, хооллох, алхах цагийг хэрхэн хуваарилах талаар суралцахаас гадна янз бүрийн насны ангиллаас хамааран хүүхдүүдэд хамгийн тохиромжтой гэж үздэг өдөр тутмын санал болгож буй дэглэмийг биечлэн үнэлэх боломжтой болно.
