Нарийвчилсан цэс, жор бүхий өндөгний хоолны дэглэмийн янз бүрийн сонголтууд: уургаар жингээ хасах. Долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм

өндөгний хоолны дэглэмХолливудын оддын хэрэглэдэг хурдан турах аргуудын нэг юм. Бид та бүхэнтэй алдартнуудын гайхамшигт хэлбэрийн нууцаас хуваалцаж байна.

Зөвхөн энэ баримтаас л та аль хэдийн килограмм алдаж байгаа мэт мэдрэмж төрж байна. Та киноноос туранхай гоо сайхан болж хувирдаг. Хоолны дэглэмийг үнэндээ одод хэрэглэдэг. Үүнийг Кристина Агилера, Адель, Келли Осборн зэрэг олон алдартнууд ашигласан. Бид 7 хоногийн дотор од шиг жингээ хасдаг.

Зөв зохиосонӨндөгний хоолны дэглэм нь маш богино хугацаанд 3-5 кг жин хасахад тусалдаг. Илүүдэл жингээ хасаж эхлэхээс гадна та илүү сайн мэдрэх болно. Та ихэвчлэн өндөгний хоолны дэглэмд маш их дасдаг тул хуучин хоолны дэглэмд олон тооны чихэр, түргэн хоолоор буцаж орохыг хүсэхгүй болно.

Өндөгний хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээ хасах арга төдийгүй бие махбодийг сайжруулах, янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг. Эцсийн эцэст, ихэвчлэн бага хэмжээний илчлэгийн хязгаарлалт нь орчин үеийн хүний ​​сайн сайхан байдлыг сайжруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад дутагдаж байгаа зүйл юм. Жингээ хасах тодорхой аргыг сонгохдоо дуртай хоолондоо анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та kefir-ийг тэсвэрлэдэггүй бол kefir хоолны дэглэмийг эхлүүлэх шаардлагагүй. Энэ нь таашаал авчрах үед л ашигтай байдаг.

Өндөгний хоолны дэглэм гэж юу вэ

Хоолны дэглэм бүр нь тодорхой дүрмийг дагаж мөрддөг. Эхлээд та өдөрт хэрэглэж буй калорийн тоог багасгах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд бид зөвхөн байгалийн, эрүүл хоол хүнс үлдээдэг.

Өндөгний хоолны дэглэмийн үндэс нь нүүрс ус, өөх тосны хэрэглээг бууруулж, хоолны дэглэмийн нийт илчлэгийн агууламжийг бууруулахад оршино. Маш олон хориотой хоол байдаг.

Та давсаа орхих хэрэгтэй, үүний ачаар илүүдэл ус хурдан гарах болно. Бүх төрлийн элсэн чихэр, түүний дотор олон төрлийн боловсруулсан хоол хүнсэнд агуулагддаг элсэн чихэрээс зайлсхий. Согтууруулах ундааг хасч, хоолны дуршлыг өдөөж, их хэмжээний илчлэг агуулдаг. Үүний үндэс нь уураг ихтэй хоол хүнс юм: өндөг, мах, загас. Мөн цэсэнд сахарозын агууламж багатай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ орно. Та маш их уух хэрэгтэй, өдөрт дор хаяж нэг хагас литр ус, энэ нь биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг.

• өөх тосыг шатаах процессыг эхлүүлэхийн тулд та хүнсний ногоо, амьтны гаралтай өөх тосыг орхих хэрэгтэй;
• хатуу чанасан өндөгний үндсэн хувилбар. Гэсэн хэдий ч та зууханд тосгүйгээр омлет хийж болно. Энэ арга нь өдрийн цагаар өлсгөлөнгөөс ангижрахад тусалдаг;
• хөнгөн зуушнаас татгалзах, хоол хүнс, тэдгээрийн найрлагыг сольж болохгүй;
• Үйлчлэх хүнсний ногооны хэмжээ хязгааргүй байдаг. Ердийн хоолоо шинэ ногоогоор бэлтгэ. Хоолны дэглэмээр зөвшөөрөгдсөн бүх ногоог чанаж, чанаж болно. Газрын тос нэмдэггүй.

Ингэснээр та өдөрт 600-800 калори илчлэг хэрэглэх болно. Энэ нь суурин амьдралын хэв маягийн хувьд ч маш бага юм. Түргэн турах боломжийг олгодог. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өндөгний хоолны дэглэмийг 7 хоногоос дээш хугацаагаар дагаж мөрдөхийг хатуу хориглодог бөгөөд нэг жилээс бага хугацаа өнгөрвөл дахин суухыг зөвлөдөггүй.

Давуу болон сул талууд

Аливаа хоолны дэглэмийн нэгэн адил давуу болон сул талууд байдаг. Тэднийг харцгаая.

Давуу тал

Хэрэв та өндөгний хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл жин хурдан хайлдаг. Үүний зэрэгцээ биед үзүүлэх гол эерэг нөлөө нь хорт бодис, илүүдэл шингэнээс ангижрах, гэдэс цэвэрлэх явдал юм. Энэ нь олон хүмүүс өндөгний хоолны дэглэмийг сонирхож байгаа нь ойлгомжтой, учир нь энэ нь биеийн жинг засах, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Бие махбодь үндсэн ажлаа хялбархан гүйцэтгэж эхэлдэг. Хүний өдөр тутам иддэг хүнд хоолыг шингээхэд маш их энерги зарцуулдаг байсан. Өндөгний хоолны дэглэмийг хэвийн болгоход тусалдаг.

Алдаа дутагдал

• хоол тэжээлийн тогтолцооны арга зүй нь маш хатуу, ийм бага хэмжээний илчлэг нь сайн сайхан байдалд муугаар нөлөөлдөг;
• их хэмжээний илүүдэл жингээ хасах нь ажиллахгүй болно;
• бие махбодийн хүчин чармайлтыг аль болох багасгахыг хичээ - бага энерги байх болно;
• давслаг, чихэрлэгийг хориглохтой холбоотой мэдэгдэж буй асуудлууд: хоол тэжээлгүй, хоолны дэглэм нь нэг хэвийн;
• Тус тусад нь та витаминыг арчлах хэрэгтэй.

Эсрэг заалтууд

Хүн бүр эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өндөгний хоолны дэглэм барьж чаддаггүй.

Хэрэв танд эдгээр өвчний дор хаяж нэг нь байгаа бол хоолны дэглэмээс татгалзаарай.

• гипертоны өвчин;
• биеийн аливаа халдвар;
• ходоодны пепсины шарх, гастрит;
• хүнд явцтай архаг өвчин;
• чихрийн шижин;
• судасны болон зүрхний дутагдал;
• артрит эсвэл булчингийн тогтолцооны бусад өвчин.

Эрчим хүчийг хязгаарлах системийг эхлүүлэхийн өмнө эсрэг заалт байхгүй эсэхийг үргэлж шалгаарай.

Долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм

Өндөгний хоолны дэглэмийн цэс нь өдөр бүр өөр өөр байдаг бөгөөд олон төрлийн хоол багтдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийг 7 хоногийн турш дагаж мөрдвөл 5 хүртэл кг жин хасч, биеийг зөөлөн цэвэрлэх боломжтой.

Үнэн хэрэгтээ өндөгний хоолны дэглэмийг тэнцвэргүй, цаг хугацаа хязгаарлагдмал, гэхдээ амттай хоолны дэглэм гэж зохион бүтээсэн. Анхны хоолны дэглэмд хясаа, хан боргоцой гэх мэт амттан орсон. Ийм хоолны дэглэм нь мэдээжийн хэрэг тайз, дэлгэцийн баян гоо үзэсгэлэнт бүсгүйчүүдэд асуудал үүсгэхгүй. Орос охидууд амтат нялцгай биет, халуун орны жимсний төлөө амттанаас татгалздаг. Эцсийн эцэст, энэ бол зүгээр л үлгэр юм - амт нь жингээ хасах.

Гэвч аз завшаан манай улсыг тойрч гарсан - үдээс хойш галтай хясаа олохгүй. Энэ нь орон нутгийн гастрономийн боломжийг харгалзан өндөгний хоолны дэглэмийн найрлагад бага зэрэг өөрчлөлт оруулах шалтгаан юм. Алга болсон аяга таваг нь шим тэжээл, илчлэгийн хослолын хувьд ижил төстэй хоолоор солигдсон боловч зураг нь тийм ч одтой биш болжээ.

өндөгний хоолны дэглэм — өдөр бүр цэс

Даваа гараг

Өглөөний цай:

Оройн хоол: 2 өндөг, улаан лооль, ургамлын гаралтай цай;

Оройн хоол: 2 өндөг, тосгүй винигрет (лууван, манжин, зарим төмс), бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж, ургамлын гаралтай цай.

Мягмар гараг

Өглөөний цай: 2 өндөг, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж, элсэн чихэр, сүүгүй кофе;

Оройн хоол: 2 өндөг, бэрсүүт жүрж;

Оройн хоол: 2 өндөг, туранхай мах (чанасан эсвэл шарсан), салат (улаан лооль, өргөст хэмх, селөдерей, шанцайны ургамал).

Лхагва гараг

Өглөөний цай: 2 өндөг, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж, элсэн чихэр, сүүгүй кофе;

Оройн хоол: 2 өндөг, чанасан бууцай, сүү, элсэн чихэргүй цай;

Оройн хоол: 2 өндөг, тосгүй винигрет, нэмэлтгүй цай, кофе.

Пүрэв гараг

Өглөөний цай:

Оройн хоол:

Оройн хоол: 2 өндөг эсвэл чанасан далайн загас, тосгүй винигрет, ургамлын гаралтай цай.

Баасан гараг

Өглөөний цай: 2 өндөг, бэрсүүт жүрж, энгийн кофе;

Оройн хоол: 2 өндөг, чанасан бууцай, энгийн кофе;

Оройн хоол:чанасан далайн загас, тосгүй винигрет, нэмэлтгүй кофе.

Бямба гариг

Өглөөний цай: 2 өндөг, бэрсүүт жүрж, энгийн кофе;

Оройн хоол:банана, усан үзэмээс бусад жимсний салат;

Оройн хоол: 2 өндөг эсвэл туранхай мах, улаан лооль, өргөст хэмх, селөдерей салат, ургамлын гаралтай цай.

Ням гараг

Өглөөний цай: 2 өндөг, бэрсүүт жүрж, энгийн кофе;

Оройн хоол: 2 өндөг эсвэл чанасан хөргөсөн тахиа, улаан лооль, бэрсүүт жүрж;

Оройн хоол: 2 өндөг эсвэл чанасан хөргөсөн тахиа, лууван, байцаа, улаан лоолийн салат, энгийн кофе.

Хоолны дэглэмийн дараа үр дүнг хэрхэн хадгалах вэ

Хэрэв үр дүн гарсан бол жилийн дараа л хоолны дэглэмийг давтан хийхийг зөвшөөрнө. Үүссэн хэлбэрийг тэнцвэртэй хооллолтоор хадгалах нь дээр. Үүнийг аажмаар эхлүүлж, төрөл бүрийн эрүүл хоолонд дасаж, хэлбэр дүрсээ алдагдуулдаг хоолыг аажмаар хас. Үгүй бол сул дорой байдал, сул дорой байдал, өлсгөлөнгийн мэдрэмж байж болно.

Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг дасгалын горимд ашиглаарай. Ингэснээр та шаардлагагүй кг жингээ хасаж, бие нь гоо үзэсгэлэн, хүч чадлыг олж авах болно. Байнгын зууш идэхээс зайлсхий. Өдөрт гурван удаа нэгэн зэрэг идээрэй.

Амжилтанд хүрч, өөртөө нухацтай ажиллахаар өөрийгөө бэлд. Та хоолны хуваарийг өөрчлөх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хэрхэн дагаж мөрдөхийг сурах хэрэгтэй. Зарчмууд нь маш их шаарддаг тул бид үүнийг зөрчихгүй байхыг зөвлөж байна. Жингээ хасахын тулд унтах хуваарь гаргаж, гадуур алхах хэрэгтэй.

Гол дүрэм бол жингээ хасахаас зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмийг аажмаар дуусгах явдал юм.

Жингээ хасахын тулд тохирох төрлийг тодорхойлох, түүний нөхцлийг дагаж мөрдөх, зорилгодоо хүрэх нь хараахан дуусаагүй гэдгийг санаарай. Хамгийн хэцүү зүйл бол хүрсэн хэлбэрээ хадгалах явдал юм! Үүнийг авахын тулд тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн зарчмуудыг дагаж эхэлнэ- Жигнэмэг, сод, тав тухтай хоолноос татгалз.

Маш идэвхтэй амьдралын хэв маяг, эрүүл хооллолтын зарчмууд нь бие махбодийг хүссэн тэнцвэрт байдалд байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тус болохгүй гэдгийг санаарай. хоолны дэглэм байхгүй.

Өндөгний хоолны дэглэмийг Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Осама Хамди боловсруулсан. Энэ бол өлсгөлөнгийн мэдрэмжгүйгээр хурдан жингээ хасах боломжийг олгодог үр дүнтэй хоол тэжээлийн систем юм.

Хоолны мөн чанар, эсвэл яагаад ажилладаг вэ

Энэ системийн үндэс нь нүүрс усны эзлэх хувийг багасгахын зэрэгцээ их хэмжээний уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Хүн өлсдөггүй, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бууруулдаггүй, гэхдээ масштабын сум зүүн тийшээ тогтвортой хөдөлдөг. Бие махбодь нүүрс уснаас хурдан эрчим хүч авахгүй бол хуримтлагдсан өөхний нөөцөөс түүнийг гаргаж авахаас өөр аргагүй болдог. Уураг нь булчин сулрахаас сэргийлж, өлсгөлөнг дардаг. Бие дэх химийн процессууд өөрчлөгддөг тул хоолны дэглэмийг бас химийн гэж нэрлэдэг.

Уураг нь тахианы өндөгнөөс гардаг. Энэ бол шаардлагатай бүх шим тэжээл, амин дэм, микроэлементийн өндөр агууламжтай өвөрмөц бүтээгдэхүүн юм. Үүнээс гадна тархины тэжээл болдог ниоцин, атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг лецитин агуулдаг.

Жин хасах системийн давуу тал

• Сэтгэл ханамжтай.
• Хоолны дэглэм бүрэн, тэнцвэртэй байдаг.
• Чихэрт дурлах хүсэл багасна
• Алдагдсан килограммууд удаан хугацаанд эргэж ирдэггүй.
• Харьцангуй хямд, бэлэн орц найрлагыг ашигладаг.

Хүлээгдэж буй үр дүн

Хоолны дэглэмийг хэр удаан дагаж мөрдөхөөс хамаарна. 5 хоногийн дотор та 2-3 кг, сарын дараа биеийн жингийн анхны жинг харгалзан 7-12 кг жин хасах боломжтой.

Дүрэм

1. Та өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр шүүсэн ус уух хэрэгтэй.
2. Цай, кофе уухыг зөвшөөрдөг боловч элсэн чихэр, сүү нэмдэггүй.
3. Та өдөрт гурван удаа, хөнгөн зуушгүйгээр идэх хэрэгтэй. Хэрэв та маш их өлсөж байгаа бол (энэ нь ховор тохиолддог) хоёр улаан лооль эсвэл лууван идээрэй.
4. Бүтээгдэхүүнийг яг ямар хэмжээгээр идэхийг нэрлээгүй бол хүссэн хэмжээгээрээ идээрэй, гэхдээ хүндийн мэдрэмжийг бүү зөвшөөр.
5. Давс, тосыг чанасан ногоо нэмдэггүй.
6. Өндөг нь зөөлөн чанасан байх ёстой эсвэл хайруулын тавган дээр наалддаггүй. Давс бүү хий.
7. Мах, загасны туранхай сортуудыг буцалгаж, тугалган цаасаар боож, жигнэж, өөх тосгүй хайруулын тавган дээр шарсан байх ёстой. Тахианы махнаас арьсыг зайлуулах ёстой.
8. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ түүхий хэлбэрээр идэх нь дээр. Гэхдээ тэдгээрийг буцалгаж, жигнэх эсвэл жигнэхийг зөвлөж байна.
9. Салатыг давс, тосгүйгээр бэлтгэдэг. Та бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмж болно.
10. Шаардлагатай бол өндөгийг хамгийн бага өөх тос агуулсан зуслангийн бяслагаар сольж болно.
11. Согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно.
12. Витамин, эрдэсийн цогцолборыг авах нь зүйтэй.
13. Хэрэв дүрмийг зөрчсөн бол бие махбодид шаардлагатай биохимийн процессыг эхлүүлэхийн тулд дахин эхлүүлэх шаардлагатай болно.

Жагсаалтыг сайтар судалж үзэх хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг хэвлэж, үргэлж гартаа байлгах нь дээр.

• Уураг ихтэй хоол хүнс - тахианы өндөг, мах, тахиа, загас, далайн хоол, түгалын мах, үхрийн мах.
• Сүүн бүтээгдэхүүн - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, байгалийн тараг.
• Хүнсний ногоо - байцаа, хаш, улаан лууван, улаан лооль, өргөст хэмх хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Жимс нь үндсэндээ алим юм. Цитрус жимс, лийр, чангаанз, тоор, чавга, тарвас хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Бүхэл үрийн гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн, хивэг, үр тарианы талх.
• Та өөх тос багатай сортын бяслаг идэж болно - бяслаг, зуслангийн бяслаг.
• Төрөл бүрийн ногоонууд - та салатанд dill, сонгино, яншуй, килантро, лаврын нэмэх хэрэгтэй.
• Амтлагч - улаан, хар чинжүү, турмерик, хатаасан ургамал хэрэглэдэг.

Хориотой

• Төмс, эрдэнэ шиш, хулуу - тэдгээр нь цардуулын ихээхэн агууламжтай байдаг.
• Банана, усан үзэм, инжир, огноо идэхгүй байх нь дээр - тэдгээр нь хэт олон энгийн элсэн чихэр агуулдаг.
• Өөх тостой мах идэх нь зохисгүй юм - хурга, гахайн мах.
• Бүх амьтны болон ургамлын гаралтай өөх тос. Хоолыг хуурай хайруулын тавган дээр чанаж болгосон байх ёстой.
• Та санал болгож буй жагсаалтад ороогүй бүтээгдэхүүнийг ашиглах боломжгүй.

Өндөгний хоолны дэглэмийн өөрчлөлтүүд

30 хоног (урт) сонголт

Эхний 14 хоногт зөвхөн өндөг, жүрж, бэрсүүт жүрж, алим идэхийг зөвшөөрдөг.
Дараагийн 7 хоногт жимс, ногооны салат нэмнэ.
Сүүлийн долоо хоногт - орцуудын жагсаалт ижил боловч хэрэглэсэн өндөгний тоог аажмаар багасгах хэрэгтэй.

14 хоногийн хоолны дэглэм

Өдөр тутмын цэс адилхан - 4-5 өндөг, нэг хэсэг чанасан мах эсвэл загас, ногооны салат, цитрус жимс. 18:00 цагаас хойш зууш идэхийг хориглоно.

7 өдрийн хоолны дэглэм

Өдөр тутмын цэс - 3 өндөг, 1-2 жүрж.

5 хоногийн хурдан турах хоолны дэглэм

Баярын өмнөхөн, яаралтай хоёр кг жин хаях шаардлагатай үед хэрэглэж болно. Өдөр тутмын цэсэнд 3 чанасан өндөг, 1-2 бэрсүүт жүрж, хоёр зүсмэл үр тарианы талх орно. Ногоон цай, кофе, шүүсэн ус ууна.

Жингээ хасах арга зам

• Хоолны өдөр тутмын илчлэгийн агууламжийг хатуу хянах шаардлагатай. Хэрэв та үүнийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал үүнийг аажмаар хийх хэрэгтэй, долоо хоногийн турш индикатор 200-300 ккал-аас ихгүй байх ёстой.
• Хүнсний ногоо, амьтны гаралтай өөх тосыг аажмаар, бага багаар нэвтрүүлдэг.
• Хэт хүнд, илчлэг ихтэй хоол хүнс, нарийн боов, чихэр зэргийг хязгаарлаарай, эсвэл бүрмөсөн хас.

• Өдөрт дор хаяж 1200 ккал авахыг хичээгээрэй, эс тэгвээс бие нь хүнд хэцүү цаг ирсэн гэж шийдэж, өөх тосны нөөцөө хуримтлуулж эхэлнэ. Мэдээжийн хэрэг, энэ дүрэм нь зөвхөн урт хугацааны сонголтуудад тохиромжтой - хоёр долоо хоног, сар. Хамгийн бага илчлэгтэй экспресс сонголтууд нь жингээ хурдан алдахад тохиромжтой боловч та үүнийг хурдан буцааж авах эрсдэлтэй.
• Цахим жин худалдаж аваад жингийн өөрчлөлтийг хянах. Өглөө өлөн элгэн дээрээ жинлээрэй. Давтамж - долоо хоногт 1-2 удаа. Мөн долоо хоног бүр сантиметрийн соронзон хальсны тусламжтайгаар биеийн хэмжилт хийж болно.

Эсрэг заалтууд

1. Ходоод гэдэсний зам, бөөрний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
2. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд энэ хоолны системд сууж болохгүй.
3. Харшлын улмаас уураг, цитрус жимс хэрэглэхэд эсрэг заалттай хүмүүсийг дагаж мөрдөх боломжгүй.

Хүмүүс хоолны дэглэмийн талаар ямар бодолтой байдаг вэ?

Сэтгэгдэл нь ихэвчлэн эерэг байдаг, хүмүүс үр нөлөө, дагаж мөрдөхөд хялбар байдлыг тэмдэглэдэг. Энэ нь турах марафон дууссаны дараа жингийн тогтвортой байдлын тухай юм.

Сул талуудаас нэг хэвийн цэсийг тэмдэглэсэн бөгөөд үүнийг чанд дагаж мөрдөх нь ихээхэн хүсэл эрмэлзэл шаарддаг. Гэсэн хэдий ч эхний өдрүүд нь хамгийн хэцүү байдаг, дараа нь дэглэмийг дагаж мөрдөх нь илүү хялбар байдаг гэдгийг онцлон тэмдэглэв.

Биеийн жинг хэвийн болгох энэ аргыг туршиж үзэх эсэх нь танд хамаарна. Амжилттай, амархан жингээ хасаж, үзэсгэлэнтэй, сайхан биетэй!

Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чанасан өндөгний хоолны дэглэм танд тусална гэж хэлдэг 2 долоо хоногт 11 кг жин хасна.

Олон хүмүүс жингээ хасахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргадаг. Калорийн хэрэглээгээ багасгахгүйгээр жингээ хасах нь бараг боломжгүй бөгөөд иймээс бүх хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс тэвчихийн аргагүй өлсгөлөнд нэрвэгддэг.

Харин 2 долоо хоногт 11 кг турахад туслах хоолны дэглэмийг энд оруулав. Гол найрлага нь өндөг юм.

Бидний бие гэдгийг бид мэднэ хэрэгцээмаш их калорид. Хэрэв бид шим тэжээлийн хэрэглээгээ хэсэг хугацаанд багасгавал бие махбоддоо хор хөнөөл учруулж, бодисын солилцоог алдагдуулж, ноцтой өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Өндөгуураг, олон шим тэжээл агуулдаг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг шаардлагатай витаминаар хангадаг.

Хэсэг хугацааны турш хортой хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь бодисын солилцоог хурдасгах болно.

Жингээ хасахын тулд 2 долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөөг дагаж үзээрэй.

Өндөг ямар ашиг тустай вэ?

Нэг том өндөг нь бага хэмжээний нүүрс ус, 5 грамм өөх тос, 6 грамм өндөр чанартай уураг, 77 калори агуулдаг. Бүх эрүүл тэжээллэг бодисууд агуулагддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм шар.

2 долоо хоногийн цэс:

1 дэх долоо хоног:

Даваа гараг.

Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс

Оройн хоол: 2 зүсмэл талх, жимс

Оройн хоол:чанасан тахиа, салат.

Мягмар:

Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс

Оройн хоол:чанасан тахиа, ногоон салат

Оройн хоол:

Лхагва гараг:

Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс

Оройн хоол: 1 улаан лооль, 1 зүсмэл өөх тос багатай бяслагтай талх

Оройн хоол: чанасан тахиа, салат.

Пүрэв гарагт:

Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс

Оройн хоол: жимс

Оройн хоол:чанасан тахиа.

Баасан:

Өглөөний цай: 2 хатуу чанасан өндөг

Оройн хоол: 2 чанасан өндөг, уурын ногоо

Оройн хоол:шарсан загас, салат.

Бямба гарагт:

Өглөөний цай: 2 хатуу чанасан өндөг

Оройн хоол:жимс жимсгэнэ

Оройн хоол:чанасан тахиа, салат.

Ням гараг:

Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс

Оройн хоол: улаан лоолийн салат, тахианы махтай уурын ногоо

Оройн хоол: ногооны шөл.

2 дахь долоо хоног:

Даваа:

Өглөөний цай: 2 хатуу чанасан өндөг

Оройн хоол:салат, тахиа

Оройн хоол: жүрж, шанцайны ургамал, 2 чанасан өндөг.

Мягмар:

Өглөөний цай: 2 хатуу чанасан өндөг

Оройн хоол: 2 чанасан өндөг, чанасан ногоо.

Оройн хоол:салат, шарсан загас.

Лхагва гараг:

Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс

Оройн хоол:чанасан тахиа, салат

Оройн хоол:жүрж, шанцайны ургамал, 2 чанасан өндөг

Пүрэв гарагт:

Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс

Оройн хоол:чанасан ногоо, 2 чанасан өндөг, өөх тос багатай бяслаг

Оройн хоол:чанасан тахиа, салат.

Баасан:

Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс

Оройн хоол:туна салат

Оройн хоол: 2 хатуу чанасан өндөг, салат.

Бямба гарагт:

Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс

Оройн хоол:чанасан тахиа, салат

Оройн хоол:жимс жимсгэнэ.

Ням гараг:

Өглөөний цай: 2 хатуу чанасан өндөг

Орой ба оройн хоол:чанасан ногоо, чанасан тахианы мах

Ийм хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Цэс нь маш энгийн боловч хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй.

1. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж дутмаг. Өндөгний микроэлементүүд болон амархан шингэцтэй уурагаар ханасан нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг.
2. Үс, хумс. Өндөг, цитрус жимсний найрлага дахь А, Е витаминуудын агууламж нь үс, хумсны бүтцийг бэхжүүлж, сайжруулдаг.
3. Савхин. Бусад уургийн хоолны дэглэмийн нэгэн адил жингээ хасах явцад арьс унждаггүй.
4. Сэтгэл зүйн хувьд амархан тэсвэрлэдэг. Нэлээд олон төрлийн хоолны дэглэмийн цэс нь болзошгүй эвдрэлийг багасгах боломжийг олгодог.
5. Бие дэх илүүдэл шингэнийг гадагшлуулна.
6. Урт хугацааны туршид олж авсан үр дүнг нэгтгэх.
7. Өдөрт нэг килограммаас илүү жин хасах чадвар.

Алдаа дутагдал

Өндөгний хоолны дэглэмийн гол сул талууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

1. Сул дорой байдал, толгой эргэх боломжтой.
2. Өдөрт гуравхан удаа хооллох нь өлсөх мэдрэмжийг төрүүлдэг.
3. Заримдаа ходоод гэдэсний замын ажилд эмгэг үүсгэдэг.

Эсрэг заалтууд

Өндөгний хоолны дэглэмд орохын өмнө энэ нь хэрэглэхэд хэд хэдэн эсрэг заалттай гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• жирэмсний хугацаа;
• хүүхэд хөхүүлэх хугацаа;
• өндөгний харшил;
• цитрусын үл тэвчих байдал;
• цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх;
• артерийн атеросклероз;
• шээсний тогтолцооны өвчин;
• элэгний эмгэг.

Үндсэн дүрэм, зарчим

Өндөгний хоолны дэглэм аль болох үр дүнтэй байхын тулд та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Ус. Та өдөрт дор хаяж нэг хагас литр шингэн уух хэрэгтэй. Энэ нь хоол боловсруулах системтэй холбоотой асуудлаас зайлсхийхэд тусална.
2. Целлюлоз. Түүхий ногоо их идэж, өлөн элгэн дээрээ эслэг эсвэл хивэг уухыг хичээ. Энэ нь зарчмын хувьд бүх уургийн хоолны дэглэмийн чухал цэг юм.
3. Витамин. Энэ бол витамин, эрдэсийн цогцолборыг авах шаардлагагүй цөөхөн хоолны дэглэмийн нэг юм. Түүнээс гадна, энэ нь маш их хүсээгүй, учир нь энэ нь олон тооны өндөг, цитрус жимсний улмаас харшлын урвал үүсгэж болно.
4. Хэрэв та тахианы өндөг үнэхээр дургүй бол бөднө шувууны өндөгөөр аюулгүйгээр сольж болно (харьцаа нь 3/1 байх ёстой).
5. Оройн хоол. Орой 19-20 цагаас хэтрэхгүй сүүлчийн хоолоо идэхийг хичээгээрэй.
6. Мөрөөдөл. Дор хаяж найман цаг унтахыг хичээ. Үүний зэрэгцээ оройн арав, арван нэгэн цагт унтах нь зүйтэй.
7. Хоол хийх. Өндөг нь зөөлөн чанасан эсвэл хатуу чанасан байх ёстой. Онцгой тохиолдолд ташуурдах, өөх тосгүйгээр жигнэхийг зөвшөөрдөг. Бусад бүх хоолыг түүхий эсвэл уураар жигнэх, шарсан эсвэл зууханд шатаасан байх ёстой. Тэд бас буцалгаж болно. Зөвхөн хуурай хайруулын тавган дээр шарахыг зөвшөөрдөг.
8. Халуун ногоо. Дуртай амтлагчаа хэрэглэх эсвэл нимбэгний шүүсээр амталж амталж амтыг нь сайжруулаарай. Гэсэн хэдий ч хэрэв та дүүрээгүй хэвээр байгаа бол тэднээс татгалзах нь дээр.
9. Түүхий өндөг идэж болохгүй.
10. Хоолны дэглэмийг жилд нэгээс хоёроос илүү удаа давтахыг зөвлөдөггүй.
11. Онцгой тохиолдолд өндөгийг эвдрэлээс зайлсхийхийн тулд туранхай мах эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслагаар сольж болно.
12. Богино хугацаанд жингээ хасах бодит үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Та манай хэсгүүдийг ашиглан эсвэл өөрт тохирсон сургалтын төлөвлөгөөг гаргах эсвэл бэлэн хувилбарыг сонгох боломжтой.

Өндөгний хоолны дэглэмийн төрөл зүйл

Өндөгний хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сорт байдаг. Тэд бүгд өөр өөр үр дүнд зориулагдсан боловч нэлээд үр дүнтэй байдаг. Тиймээс сонголт нь зөвхөн хэдэн кг жин хасах, хэр хурдан алдахаас хамаарна.

Өндөг-жүржийн хоолны дэглэм нь бусад сортуудаас ялгаатай нь моно хоолны дэглэм бөгөөд бүх цэс нь чанасан өндөг, шинэхэн жүрж юм. Хэрэв та ямар нэгэн үйл явдлын өмнө хэдэн фунт хасах шаардлагатай бол энэ хоол тэжээлийн систем тохиромжтой. Гол дүрэм бол их хэмжээний ус уух явдал юм. Өндөг, жүржийг өдрийн цагаар цаг тутамд ээлжлэн иддэг. Сүүлчийн хоолыг оройн 8-9 цагаас илүүгүй хийдэг. Энэ хоолны дэглэмийг 5-7 хоногоос дээш хугацаагаар барих нь эсрэг заалттай байдаг. 3-4 хоногийг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Энэ хугацаанд та анхны жингээс хамааран 2-5 кг жингээ амархан хасдаг.

Долоон өдрийн хоолны дэглэм

7 хоногийн өндөгний хоолны дэглэм нь өдөрт 4-6 өндөг идэх зориулалттай. Тэд өглөөний цайнд заавал байх ёстой. Үүний зэрэгцээ долоо хоногт хоёр удаа үдийн хоол эсвэл оройн хоолны нэгийг загас эсвэл туранхай махаар сольж болно. Энэ хугацаанд жин хасах нь 10 кг хүртэл байж болно. Зарим тохиолдолд дахин долоо хоногоор сунгаж болно. Дараа нь эхний долоо хоногийн цэсийг хоёр дахь удаагаа давтана.

4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм

Энэ төрлийн өндөгний хоолны дэглэм нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд 25 кг хүртэл жин хасах боломжийг олгодог. Нэмэлт давуу тал бол үр дүнг нэлээд удаан хугацаанд нэгтгэх явдал юм. Хэдийгээр удаан эдэлгээтэй ч жимс, хүнсний ногоо ихтэй тул авч явахад нэлээд хялбар байдаг. Гурав дахь долоо хоногт хоол хүнс хэрэглэх нь ерөнхийдөө зөвхөн хэр их идэж чадахаар хязгаарлагддаг.

Юу идэж болох, юуг идэж болохгүй вэ?

Өндөгний хоолны дэглэмийг уургийн хоолны дэглэмийн нэг төрөл гэж үздэг. Тиймээс зөвшөөрөгдсөн / хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт тийм ч их ялгаатай байх болно. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол өндөг, цитрус жимсний өндөр агууламж юм.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Өндөгний хоолны дэглэмд батлагдсан бүтээгдэхүүний жагсаалт нэлээд өргөн бөгөөд энэ нь тэсвэрлэхэд хялбар болгодог.

• тахианы өндөг;
• мах: арьсгүй тахианы булан, туранхай гахайн мах, түгалын мах, туулай;
• цагаан ба улаан загас;
• хүнсний ногоо: улаан лооль, өргөст хэмх, шанцайны ургамал, шанцайны ургамал, ногоон, селөдерей үндэс, улаан лууван, цагаан байцаа, лууван, спаржа, ногоон шош, хаш, цуккини;
• жимс: нимбэг (нимбэгний шүүс), жүрж, бэрсүүт жүрж, алим, мандарин, чавга.
• сүүн бүтээгдэхүүн: давсгүй хонины бяслаг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай сүү, өөх тос багатай kefir ба / эсвэл тараг;
• кофе;
• халуун ногоо.

Хориотой бүтээгдэхүүн

Хориглосон хүнсний жагсаалт нь зарчмын хувьд ихэнх хоолны дэглэмээс тийм ч их ялгаатай биш юм.

• элсэн чихэр;
• согтууруулах ундаа;
• гурилан бүтээгдэхүүн;
• гоймон;
• үр тариа;
• төмс;
• чихэр, шоколад;
• өөх тос ихтэй мах;
• цөцгий;
• майонез;
• самар;
• зөөлөн бяслаг;
• ургамлын тос;
• аливаа өөх тос;
• жимс: банана, усан үзэм,.

Бие дэхь илүүдэл шингэнийг арилгахын тулд давсны хэрэглээг аль болох багасгахыг зөвлөж байна, учир нь давс нь биед ус хадгалдаг.

Өндөгний хоолны дэглэмийн цэсийн хүснэгтүүд

Өндөгний хоолны дэглэм нь үндсэндээ моно хоолны дэглэм биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш хатуу бөгөөд эдгээр бүтээгдэхүүнийг ноцтойгоор солихыг зөвшөөрдөггүй. Гэхдээ үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Долоо хоногийн богино өндөг, дөрвөн долоо хоногийн хоолны дэглэмийн бүрэн цэсийг доороос харж болно.

Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс

Долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм нь олон тооны өндөг хэрэглэдэг тул моно хоолны дэглэмтэй адил юм. Гэсэн хэдий ч та цэсийг төрөлжүүлэхийн тулд ногоон болон шанцайны ургамал, шанцайны ургамал нэмж болно. Тэдний калорийн агууламж нь эцсийн үр дүнд нөлөөлөхийн тулд хэтэрхий бага байна.

4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэмийн цэс

Өндөгний нарийвчилсан хоолны дэглэмийн дөрвөн долоо хоногийн хувилбарыг ойролцоогоор хоёр үе болгон хувааж болно. Эхнийх нь хоолны дэглэм өөрөө, хоёр дахь зорилго нь үр дүнг нэгтгэх явдал юм. Эдгээр бүтээгдэхүүний дараалал, тоо хэмжээг ажиглах нь маш чухал юм. Цэсийг бага зэрэг төрөлжүүлэхийн тулд тахианы махыг бусад төрлийн мах, загасаар солихыг зөвшөөрдөг. Хүнсний ногооны хувьд ч мөн адил. Та зөвшөөрөгдсөн жагсаалтад үндэслэн тэдгээрийг аюулгүйгээр өөрчилж болно. Грейпфрут болон жүржийг сольж болно.

Эхний үеийн цэсийн хүснэгт.

Хоёр дахь үеийн цэсийн хүснэгт.

Илүүдэл фунтаас салахыг хүсдэг, гэхдээ өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмжийг мэдрэх тэвчээргүй хүмүүст зориулсан маш сайн хэрэгсэл байдаг - долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм. Энэхүү техник нь таны эв найрамдлын төлөө тэмцэж, зарим аргын тэжээллэг чанар багатай тул таагүй байдал, гаж нөлөөгүйгээр маш сайн үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.

Өндөг дээр жингээ хасах боломжтой юу?

Өндөгний хоолны дэглэм нь тусгайлан боловсруулсан хүнсний систем бөгөөд гол бүтээгдэхүүн нь өндөг юм. Энэ нь жингээ хурдан алдахад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ цатгалан мэдрэмж үргэлж байдаг, учир нь гол хүнсний бүтээгдэхүүн нь илчлэгийн агууламж багатай байдаг - хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг (3-4 цаг) бөгөөд бие нь шингээхэд илүү их калори зарцуулдаг. буцах. Энэхүү бүтээгдэхүүний тэжээллэг чанар нь маш сайн эрдэсийн найрлага (төмөр, кальци, кобальт, иод, фосфор), витамины цогцолбор (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K) агуулдагтай холбоотой юм.

Өндөгний хоолны дэглэмийн үйл ажиллагааны хурд нь энэ бүтээгдэхүүний нэг хэсэг болох биотин (витамин H) -тай холбоотой юм. Энэ нь биеийн өөхийг шатаах үйл явцыг хурдасгагч, бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулдаг. Үүний зэрэгцээ биотин нь нүүрс усны боловсруулалтыг хурдасгадаг тул өөх тос болгон хувиргах цаг байдаггүй. Уураг (ургамлын болон амьтны гаралтай) түүний нөлөөн дор бүрэн шингэдэг тул ханасан мэдрэмж төрдөг. Өндөг дээр жингээ хасах нь үр дүнтэй, үр дүнтэй нүүрс ус багатай хоолны дэглэм юм.

7 хоногийн турш өндөг-жүржийн хоолны дэглэм

Энэ техникийг Европ гэж нэрлэдэг. Энэ нь жүрж, тахианы өндөг гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг дээр суурилдаг. Илчлэг багатай уураг, цитрусын хослол нь 7 хоногийн турш өндөг-жүржийн хоолны дэглэмийг хэрэглэснээр жингээ үр дүнтэй (9 кг хүртэл) хасах боломжийг олгодог. Давуу талуудын нэг нь та хоол хийх боломжгүй юм! Хэрэв та үүнийг дагаж мөрдвөл хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй:

• их хэмжээний шингэн уух (эзлэхүүн - өдөрт дор хаяж 1.5 литр), хийгүй цэвэр ус, элсэн чихэргүй ногоон цай хэрэглэхийг зөвлөж байна;
• кофены хэрэглээг хязгаарлах, архи уухгүй байх, тамхи татахгүй байх;
• та жүржийг бэрсүүт жүржээр сольж болно;
• Энэ долоо хоногт биеийн хөдөлгөөнийг багасгах.

Хоол нь өдөрт зөвхөн зургаан өндөг, зургаан жүржээс бүрдэх боломжтой, гэхдээ ийм хоолны дэглэм барих нь тийм ч амар биш, бид илүү хэмнэлттэй сонголтыг өгөх болно (түүний үр нөлөө нь бас өндөр). 7 хоногийн турш өндөг-жүржийн хоолны дэглэм:

Чанасан өндөгний хоолны дэглэм

Чанасан өндөг дээр үндэслэсэн 1 долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай байдаг. Чанасан өндөгний хоолны дэглэм нь зөвхөн эрүүл хүмүүст тохиромжтой гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Хоолны хатуу хэрэглээ - өдөрт гурван удаа хооллох, хөнгөн зууш идэхийг хориглоно, их хэмжээний ус ууна. Үдийн хоол 18.00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Жингээ алдах тахианы өндөгийг бөднө шувууны өндөгөөр сольж болно - 2 бөднө шувууны өндөг 1 тахиа орлоно.

7 хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм, цэс:

• Даваа, Мягмар гарагийн цэс ижил байна - нэг өндөг, алимны гурван хоол, та элсэн чихэргүй цай, кофе ууж болно.
• Лхагва гараг. Өглөөний цай - цай эсвэл кофе, 2 өндөг. Үдийн хоол - бууцай, чанасан тугалын мах 100 гр. Оройн хоол - ус.
• Пүрэв гараг. Өглөөний цай - нэг өндөг, элсэн чихэргүй кофе. Үдийн хоол - уурын эсвэл чанасан загас 200 гр. Оройн хоол - 2 өндөг.
• Баасан гараг. Өглөөний цай - цай (кофе), 2 өндөг. Үдийн хоол - нэг улаан лооль, 200 гр уурын загас.
• Бямба гариг. Өглөөний цай баасан гаригийнхтай адил байна. Үдийн хоол - чанасан үхрийн мах 100 гр. Оройн хоол - туулайн чанасан мах 100 гр (тугалын махаар сольж болно).
• Ням гараг. Өглөөний цай ч адилхан. Үдийн хоол - ямар ч чанасан ногоо 100 гр, тахианы мах 200 гр. Орой - 100 гр тахианы булан.

Жингээ хасахын тулд шар дээр хооллох

Жин хасахад зориулсан өндөгний шарыг өглөө, 2 ширхэгээс илүүгүй, хатуу чанасан өндөг (7 минут чанаж) хэрэглэдэг. Энэ хоолны дэглэмийн үед эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маяг, их хэмжээний ус уух, витамин хэрэглэхийг зөвлөж байна. Жин хасахад зориулсан шар хоолны дэглэм 21 хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой. Жингээ хасахад зориулсан өндөгний хоолны дэглэм нь олон янз байдаг. Тэдний нэг нь энд байна:

• Даваа гараг. Өглөөний цай долоо хоногийн турш ижил байна - 2 шар, жүрж эсвэл хагас бэрсүүт жүрж, элсэн чихэргүй цай. Үдийн хоол: тахианы булан 200 гр, ногоон алим. Оройн хоол: салат (жүрж, алим, киви), өөх тосгүй тараг.
• Мягмар гараг. Үдийн хоол: өргөст хэмх, чанасан мах 200 гр. Оройн хоол: салат (өргөст хэмх, түүхий лууван, чинжүү).
• Лхагва гараг. 250 гр зуслангийн бяслаг (өөх тосгүй), ногооны салат, нэг хэсэг жижиг хар талх. Оройн хоол: янз бүрийн ногоотой шатаасан тахианы цээж мах (хамтдаа 200 грамм жинтэй).
• Пүрэв гараг. Үдийн хоол: лийр эсвэл алим (жимс - ямар ч хэмжээгээр). Оройн хоол: тахианы мах, нэг халбага тараг эсвэл өөх тос багатай цөцгийтэй ногооны салат.
• Баасан гараг. Үдийн хоол: чанасан ногоо (шөл) 200 гр, хэдэн ширхэг хатуу бяслаг. Оройн хоол: загас (далайн) 200 гр, шинэхэн эсвэл чанасан ногоо.
• Бямба гариг. Үдийн хоол: алим, kefir (шил). Оройн хоол: туранхай мах, салат (жимс, тараг халбага).
• Ням гараг. Үдийн хоол: өөх тос багатай шөл, улаан лооль, өргөст хэмх. Оройн хоол: шатаасан ногоо, уураар жигнэх.

Өндөгний хоолны дэглэм Осама Хамди

Хэрэв та Осама Хамдиагийн өндөгний хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл 28 хоногийн дотор 28 кг илүүдэл жингээ хасах нь бодитой юм. Аргачлалын дүрмийн дагуу хоол хүнс нь газар солигддоггүй, өөх тосгүй хоол хийхдээ цэсэнд түүний хэмжээг заагаагүй бол бүтээгдэхүүнийг хязгааргүй хэрэглэж болно. Өглөө бүр хоолны дэглэм (бүх долоо хоног) ижил байдаг - хоёр өндөг (зөөлөн чанасан, хатуу чанасан), жүрж эсвэл хагас бэрсүүт жүрж. Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн жишээ:

Өндөг-кефир хоолны дэглэм

Асуудалгүйгээр жингээ хасах өөр нэг үр дүнтэй арга бол өндөг-kefir хоолны дэглэм юм. Долоо хоногийн турш өндөглөдөг ийм хоолны дэглэм нь энгийн, тэсвэрлэхэд хялбар, жингээ засах эхний үр дүн хоолны дэглэмээс 3 хоногийн дараа харагдана. Өдрийн турш та kefir (нийт нэг хагас литр) уух хэрэгтэй. Өглөө хоёр өндөг идээрэй. Долоо хоногийн өдөр бүр дараахь хоолыг нэмнэ.

• Даваа гараг - чанасан төмс 4 ширхэг;
• Мягмар гараг - 150 гр тахианы мах;
• Лхагва - үхрийн мах 200 гр хүртэл;
• Пүрэв гариг ​​- загас (150 гр);
• Баасан гараг - алим (1 кг) эсвэл ногооны салат;
• Бямба, Ням гараг - өндөг (та шар хэрэглэж болно), kefir, ус.

Өндөгний цагаан хоолны дэглэм

Уургийн нэг хэсэг болох уураг нь булчингийн массын өсөлтөд хувь нэмэр оруулж, их хэмжээний өөх тосыг шатаадаг. 1 уураг нь ердөө 16 ккал агуулдаг тул өглөөний цайнд зориулсан омлет нь жин нэмэх аюулгүйгээр биеийг бүтэн өдрийн турш эрчим хүчээр цэнэглэх боломжийг олгоно. Өндөгний цагаан хоолны дэглэм нь бүх хоолны дэглэмээс хамгийн туйл юм. Үндсэн дүрэм: ус ууж, шөнийн цагаар идэж болохгүй, хооллох цагийг ажиглаж, хөнгөн зууш идэж болохгүй. Жор: Дээрхээс долоо хоногийн турш ямар ч цэсийг авч, зөвхөн өндөгний цагаан хэрэглэнэ.

Видео: тахианы өндөгний хоолны дэглэм