2 сартай хүүхэд эрт босдог. Биологийн цаг: Эрт сэрэхийг хэрхэн зогсоох вэ

"Эрт босдог" буюу миний хүүхэд өглөө маш эрт босдог.

Олон нялх хүүхдүүд үнэхээр эрт босдог бөгөөд эцэг эхийнхээ уйтгар гунигтайгаар дахин нэг эсвэл хоёр цаг унтдаг. Таны хүүхэд үнэхээр "эрт шувуу" мөн эсэхийг олж мэдэцгээе, та өөртөө болон түүнийг өглөө илүү удаан унтуулахын тулд юу хийж чадах вэ?

Хэтэрхий эрт - цаг хэд болж байна?

6-7.30 цагийн хооронд сэрэх нь биеийн биологийн хэмнэлтэй нийцдэг гэж бид үздэг. Өглөөний 6 цагаас өмнө тохиолдох бүх сэрлийг бид эрт сэрэх гэж үздэг.

Хүүхдүүд яагаад өглөө эрт босдог вэ?

5 эсвэл 5.30 цагт эрт босох нь ямар ч насны хүүхдүүдэд нэлээд түгээмэл тохиолддог. Эрт босдог хүүхдүүд өдрийн эхний хагаст ядарч, уйтгартай болдог. Хэдий хачирхалтай сонсогдож байгаа ч эрт босох шалтгаан нь оройтож унтдаг. Тэд сэрэмжтэй, өдрийг эхлүүлэхэд бэлэн байгаадаа биш, харин нойр дутуу байгаадаа эрт босдог.

Хэрэв таны хүүхэд 6 цагаас өмнө босдог бол хэт ядарсан байж магадгүй юм. Хэт их ядарсан хүүхдүүд амарсан хүүхэд шиг удаан унтдаггүй. Магадгүй таны хүүхэд:

Хэт оройтдог

Өдрийн цагаар хангалттай унтдаггүй

Сүүлчийн нойр болон сүүлчийн нойрны хооронд хэтэрхий удаан сэрүүн байдаг

Хэт нойрмог орондоо ордог. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол хүүхэд бага зэрэг сэрүүн байхдаа, жишээлбэл, өглөөний 5 цагт өөрөө унтаж чадахгүй.

Эрт сэрэх талаар юу мэдэх нь чухал вэ?

Эрт сэрэхэд тохируулга хийхэд хэдэн долоо хоног шаардагдахыг анхаарна уу. Хүүхэд томрох тусам эрт босох зуршил илүү хүчтэй болдог. Аль болох эрт тохируулга хийж эхлээрэй!

Хэрэв та эрт сэрэхдээ засч залруулж байгаа бол зөвийг дагаж мөрдөөрэй унтах нөхцөлмаш чухал болж байна! Өглөө нь харанхуй хөшиг, нам гүм байх, зугаа цэнгэл, анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах талаар бодоорой. Өглөө нь цусан дахь мелатонины түвшин хамгийн бага түвшинд байдаг тул өглөө унтах нь оройноос хамаагүй хэцүү байдаг.

Үүнийг ойлгоорой, хүүхэд сайн эсвэл муугаар сэрдэг үү? Таны хүүхэд өлсөж сэрдэг үү? Магадгүй хүүхэд хүйтэн байна уу? Эсвэл нойтон живх нь таагүй мэдрэмж төрүүлдэг үү?

Унтах, хүүхэд "Эрт шувууд" үнэгүй вэбинар

Өглөө эрт босохоо яаж зогсоох вэ?

2) Гадны дуу чимээ нь хүүхдийг сэрээхгүй байх ёстой.Цэвэрлэгчийн чимээ, хогны машин, ажилдаа бэлдэж буй аавын чимээ - энэ бүх чимээ нь хөнгөн, гүехэн нойронд унтаж буй хүүхдийг сэрээдэг. гаднах дуу чимээг далдлах ба нойрыг уртасгах "унтах холбоо" болж ажиллах болно.

3) Тав тухтай температур, унтах хувцас.Өглөө нь унтлагын өрөөнд маш хүйтэн байж болно. Хүүхэд хөлдөхгүй гэдэгт итгэлтэй байхын тулд хөнжлөө бүү хая, болгоомжтой байгаарай

4) Өглөөний хооллолтыг ая тухтай байлгах.Хүүхэд өглөө өлсөж сэрж болно. Түүнийг төөрүүлэхгүйн тулд хооллолтыг ая тухтай зохион байгуул. Гар чийдэн нь хүүхэд болон эцэг эхийг сэрээхгүйн тулд бүдэг гэрлээр гэрэлтдэг бөгөөд чичиргээний функц нь хүүхдийг тэврээд унтахыг зөвшөөрөхгүй.

Бид танд зориулж таны хүүхдийн нойрыг сайжруулахад туслах хамгийн хэрэгтэй бүтээгдэхүүнийг сонгосон.

Миний хүү 2.9 настай, маш хөдөлгөөнтэй, хөдөлгөөнтэй, хөдөлгөөнтэй хүүхэд. Төрсөн цагаасаа эхлэн бид хангалттай баримталдаг хатуу дэглэм, Би түүнийг ийм хэмнэлтэй амьдрахад тухтай гэдэгт үргэлж итгэлтэй байдаг. Гэхдээ! тэр аймшигтай (миний бодлоор) эрт сэрдэг - 5.45 - 6.15 орчим. Гэсэн хэдий ч тэр хөгжилтэй сэрдэг.
ГоримМанайх ийм байна: өглөө 6 цагт босох, 7.30-8.00 цагт өглөөний цай, эхлээд 11-13 цаг хүртэл алхаж, 13.30-д өдрийн хоол, 14.00 орчим унтдаг (амархан бөгөөд дуртайяа), 17 цаг хүртэл 3 цаг унтдаг, дараа нь үдээс хойш зууш, алхдаг. хоёр дахь удаагаа 18-аас 19.30-20.00 цаг хүртэл, дараа нь оройн хоол, унтахынхаа өмнө усанд орж, 21.30 цагт бид унтдаг (дахин амархан).
Би түүнийг дараа нь хэвтүүлэх гэж оролдсон - ижил үр дүн. Өдрийн нойрыг зохиомлоор багасгах нь бас буруу юм болов уу? Бид үнэхээр ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагатай байна уу? Энэ эрт босох нь мэдээж ядаргаатай, хамгийн түрүүнд миний хувьд ... тэр өөрөө өглөө тоглох дургүй, хагас унтсан ээжийн оролцоог шаарддаг.

Комаровский хариулав.

Хүүхэд ямар ч асуудалгүй байгаа нь ойлгомжтой, гэхдээ хэрэв хүүхдийн амьдралын хэмнэлэцэг эхийнхээ хэмнэлтэй давхцдаггүй тул та хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэгтэй. Аав, ээжийгээ гомдоож байхад хүүхэд амьдралаас таашаал авах боломжгүй. Хамгийн боломжийн зүйл бол 2 цаг хөдөлгөх явдал юм нойр авах. Эртхэн тоглож, зугаал, эсвэл гэртээ ирэхийг хүсэхгүй байхаар алхаарай. Ер нь дугуй унана 16, өргө 19, буулгана 24 гэх мэт. Би өөр сонголт мэдэхгүй байна. Би хүүхэдтэйгээ яг үүнийг хийх байсан.

Тодорхой журам нь хүүхдийг асрах ажлыг ихээхэн хөнгөвчилдөг гэдгийг бид багаасаа мэддэг байсан. Энэ журам нь хүүхдийг илүү сайн унтахад тусалдаг, учир нь 4-6 сартайд хүүхэд бүр "дотоод цаг"-ыг бий болгодог бөгөөд үүний ачаар бие нь ердийн цагтаа унтаж, хүүхэд илүү хурдан, хурдан унтдаг. Өдрийн цагаар системгүй унтдаг хүүхдүүд тодорхой хэвшилд шилжсэнээр удаан унтдаг. Ээж нь тогтмол, урьдчилан төлөвлөсөн чөлөөт цагтай байдаг. Хэрэв тэр энэ цагийг амрахад ашиглах нь ухаалаг хэрэг болно, учир нь та бүх зүйлийг хийж чадахгүй, ядаргаа хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Чөлөөт цагаа ашигласнаар ээж нь шууд бусаар хүүхдээ асрах болно, учир нь түүний хувьд тайван, амарсан эцэг эхээс илүү сайн зүйл байхгүй!

Тогтмол хооллох нь бас маш чухал бөгөөд тэд "Бурханы хүссэнээр" биш харин тодорхой цагт хүүхдийн өлсгөлөнг мэдрэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хүүхэд хэзээ унтдаг, хэзээ хооллохыг мэддэг тул та өдөртөө төлөвлөж болно: хаа нэг газар явах эсвэл явах, уулзалт зохион байгуулах эсвэл зөвхөн тодорхой, урьдчилан тогтоосон цагт боломжтой зүйл хийх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг та эхлээд хүүхдийн унтах цагтай нийцэхгүй төлөвлөгөөнөөс татгалзах хэрэгтэй болно. Гэхдээ хүүхэд дэглэмд дасаж, түүнд бүрэн дасан зохицоход (ихэвчлэн энэ нь хоёроос гурван долоо хоногийн дотор тохиолддог) үл хамаарах зүйлийг хийж болно. Ийм "онцгой" өдрүүдийн дараа ердийн унтах цаг руугаа буцах нь таны хүүхдэд хэцүү биш байх болно.

Барууны орнуудад, сүүлийн үед манайд байнга хүүхэд асрахыг дэмжигчид цагны дагуу биш, харин хүссэн үедээ унтаж, хооллохыг сонсох боломжтой. Энэ аргыг дэмжигч эмч нар энэ нь амьдралынхаа эхний үеийн хүүхдийн хэрэгцээнд хамгийн сайн нийцэж, түүний хөгжилд сайнаар нөлөөлдөг гэж үздэг. Тэд мөн хэмнэл нь эцэг эхийн оролцоогүйгээр цаг хугацааны явцад өөрөө үүсдэг гэж үздэг.

Мөн практик дээр юу тохиолддог вэ? Миний судалгааны үр дүнгээс харахад энэ аргыг хэрэглэсэн арван эцэг эхийн ес нь дараа нь харамссан байна. Зөвхөн арван тохиолдлын нэгд нь хүүхэд аажмаар эцэг эхийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн тодорхой дэглэмд дасан зохицож байв. Бусад гэр бүлүүдэд зохицуулалтгүй халамж нь өдрийн эмх замбараагүй байдал, үүний үр дүнд эцэг эхийн ядрах, сэтгэл ханамжгүй байдалд хүргэсэн. Хүүхэд хэзээ унтахыг хэзээ ч мэддэггүй байсан тул тэд өдрийг төлөвлөж чадахгүй байв. Өдрийн цагаар удаан унтдаг хүүхдүүд шөнөдөө амарч, идэвхтэй байв. Зарим нь бүр "өдөр шөнөгүй будилдаг" бөгөөд эцэг эх нь бараг шөнөжингөө нүд ирмэж унтаж чаддаггүй байв. Тогтмол бус хооллолт нь хүүхэд уйлах үед эцэг эх нь өлссөн эсвэл өөр шалтгаанаар уйлж байгаа эсэхийг мэдэхгүй гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд хөхүүл эхчүүд ялангуяа хүүхдээ хөхүүлэх замаар тайвшруулдаг. Хүүхдүүд үнэхээр өлсөж байсан эсэх нь нууц хэвээр үлдэнэ, гэхдээ тэд ээжийнхээ цээжинд тав тухтай, тайвширч байсан нь бодит үнэн тул хүүхдүүд ядаж л үүнээс болж энэ сайхан зуршлаа орхихыг хүссэнгүй. урт хугацаа. Үүний үр дүнд ээжүүд өдөржингөө хүүхдээ тэжээж байгаагаа л мэддэг, өөр зүйл хийх цаг зав байдаггүй гэж гомдоллодог. Жижигхэн гэдсэндээ ийм байдлаар хэт их сүү авч байсан зарим хүүхдүүд байнга бөөлжиж байсан. Энэ тохиолдолд ч гэсэн ховор халамжтай ээж нь хүүхэд үнэхээр эрүүл байсан гэж таамаглаж байсан тул тэр хэтэрхий олон удаа иддэг байв.

Энэ түүхийн ёс суртахуун нь өдөр тутмын тодорхой дэглэм нь зөвхөн эцэг эхчүүдэд төдийгүй хүүхдүүдэд чухал ач холбогдолтой юм. Түүгээр ч барахгүй та бид мэднэ: эцэг эх нь тайван, аз жаргалтай байж л хүүхэд эрүүл, тайван байдаг...

Тэгэхээр дэглэмийг хэзээнээс нэвтрүүлж эхлэх ёстой вэ?

Мэдээжийн хэрэг, эрт байх тусмаа сайн.

Хэрэв тэр амьдралынхаа эхний долоо хоногт өөрийн гэсэн хяналтгүй хэмнэлтэй хэвээр байгаа бол 1.5-2 сартайдаа тэрээр гадаад ертөнцөд аажмаар дасан зохицож, танд тохирсон хооллох, унтах цагийг тохируулах чадвартай болно. Энэ нь дараагийн хооллохыг хүлээж байхдаа хашгирах ёстой гэсэн үг биш юм. Бүх зүйлийг аажмаар хийх хэрэгтэй, жишээлбэл, хооллох хоорондын зайг аажмаар нэмэгдүүлж, өөр арга замаар зөв цаг ирэх хүртэл хүүхдийг тайвшруулах хэрэгтэй.
Хоолны хооронд 3-4 цагийн завсарлага өгөх нь таны хүүхдийн хэрэгцээнд нийцэж, танд таалагдах болно. Мэдээжийн хэрэг, завсарлага нь богино эсвэл урт байж болох бөгөөд таны хүүхэд хэзээ, хэр их унтдаг, таны хэрэгцээ зэргээс шалтгаалан өдрийн турш бага зэрэг ялгаатай байж болно. Хүүхдийн "дотоод цаг" -ын гол зүйл бол хооллох нь өдөр бүр ойролцоогоор ижил цагт болдог.
Мэдээжийн хэрэг, унтах нь бас тогтмол байх ёстой. Та 1.5 сартайдаа Германы эмч нарын санал болгосон "хоёр цагийн арга"-ыг туршиж үзэж болно: хүүхэд сэрэхээс эхлээд өлгийд буцааж оруулах хүртэл хоёр цаг өнгөрөх ёстой. Зөвхөн орой унтахын тулд хүүхэд тань хоёр цаг гаруй унтаагүй байсан ч эхнээсээ танд тохиромжтой унтах цагийг баримтлах нь зүйтэй. Гэхдээ ядарсан тэрээр энэ удаад удаан унтаж, шөнийн цагаар удаан унтдаг зуршилтай болно.
3 сартайдаа хүүхэд өдөрт гурван "чимээгүй цаг"-тай болсон үед өдрийн цагаар унтах тодорхой цагийг зааж өгөх нь зүйтэй юм. Хүүхдээ хэзээ унтах нь хамгийн тохиромжтой болохыг урьдчилан шийдэж, өдөр бүр энэ цагийг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв таны хүүхэд алхаж байхдаа унтвал түүнийг сэрүүн байлгахыг хичээ. Энэ нь танаас хүч чадал шаардах боловч дээд тал нь долоо хоногийн дараа таны хүүхэд шинэ дэглэмд дасаж, таны тогтоосон цагт унтдаг тул та өдрөө төлөвлөж эхлэх боломжтой. Орой нь хүүхдээ өдөр бүр нэг цагт унтуулж байгаарай.
Хэрэв таны хүүхэд шөнө сайн унтдаггүй бол өдрийн цагаар удаан унтуулж болохгүй. Өдөрт нэг цаг хагасаас хоёр цаг унтах нь хүүхдэд хангалттай юм. Эхлээд цаг дуусахад түүнийг сэрээхээс бүү ай - хэд хоногийн дараа тэр шинэ хэмнэлд дасаж, өөрөө сэрэх болно. Хүүхэд үдээс хойш удаан унтахгүй байх нь онцгой чухал юм. Өдрийн төгсгөлд удаан хугацаагаар сэрүүн байх нь түүнийг шөнө илүү сайн унтахад тусална. Нэмж дурдахад, хэт урт "чимээгүй цаг" нь дэглэмийг сахихад хэцүү болгодог: өдрийн цагаар удаан унтсан хүүхэд дараагийн удаа унтахад хэцүү байх болно. Та эцэст нь амжилтанд хүрэхэд цаг хугацаа өөрчлөгдөж, бүхэл бүтэн дэглэм эвдэрсэн байна ...
Мэдээжийн хэрэг, өөрсдөө өдрийн цагаар хамаагүй бага унтдаг, заримдаа хагас цагаас илүүгүй унтдаг хүүхдүүд байдаг. Магадгүй та түүнтэй хамт амьдрах хэрэгтэй болно. Хүүхдүүд ихэвчлэн өдрийн цагаар удаан унтдаггүй, ерөнхийдөө бага унтдаг. Гэхдээ аль хэдийн дурьдсанчлан, эдгээр нялх хүүхдүүд ч гэсэн хуваарийн дагуу, өлгий дээрээ ганцаараа унтвал бүтэн цагаар унтаж сурах боломжтой.
Эцэг эхийн тусламжгүйгээр хүүхдээ өлгийд унтахыг заах нь эхнээс нь эхлэх нь зүйтэй. Үүнийг хийхийн тулд унтахынхаа өмнө түүнийг ганцаараа өлгийд нь тогтмол оруулаарай (хэрэв тэр жаахан хэвээр байгаа бөгөөд ганцаараа унтаж чадахгүй бол ядаж богино хугацаанд хүүхэд энэ мэдрэмжинд аажмаар дасаж, дуусахгүй байх болно. мөрөн дээрээ тав тухтай унтсаны дараа л өлгийд орно). Туршлагаас харахад хүүхэд 2-3 сартайдаа өөрөө унтаж сурах нь хамгийн хялбар байдаг.
Танд болон таны хүүхдэд тохирсон өдөр тутмын дэглэмийг бий болгохын тулд таны хүүхэд өдөрт хэдэн цаг унтдаг, хэдэн цаг нь шөнө унтаж чаддаг, өдөрт хэдэн цаг унтдаг болохыг тооцоол. Одоо та хүүхдээ орой хэзээ унтах нь хамгийн тохиромжтой, өдрийн цагаар хэдэн удаа, хэдэн цагт унтахыг л тодорхойлох хэрэгтэй.
Жишээлбэл, өдөрт гурван удаа унтдаг гурван сартай хүүхдийн хуваарь иймэрхүү харагдаж болно: шөнийн унт 21:00-6:00, өдрийн цагаар 9:00-11:00, 13:00-14:30, 16:30-18:00 цаг хүртэл.
Зургаан сартайгаас эхлэн хүүхдэд өдөрт хоёр "чимээгүй цаг" хангалттай байдаг. Тиймээс тэр шөнө 21:00-7:00, өдөр 10:30-12:00, 15:30-17:00 цаг хүртэл унтаж чаддаг байв. (Унтахын өмнө сэрүүн байх хугацаа хамгийн урт бөгөөд дор хаяж 4 цаг байх ёстой).
Нэг жил хагасын насандаа ихэнх хүүхдүүд өдрийн нэг удаа унтдаг бөгөөд та хүүхдээ жишээлбэл, шөнийн 21:00-7:00, өдрийн цагаар 13:00-15:00 цагийн хооронд унтуулж болно. :00.
Хүүхэд том байх тусам таны тогтоосон дэглэмд дасан зохицоход хялбар байдаг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд хүүхэд өдөр тутмын шинэ горимд дасах цаг хугацаа (гурван долоо хоног хүртэл) шаардагдах бөгөөд энэ нь ирээдүйд үр дүнгээ өгөх болно.
Хүүхдийнхээ өдөр тутмын хэвшлийг бий болгосноос хойш хүүхдийнхээ нас, өөрчлөгдөж буй хэрэгцээнд тохируулан тогтмол хянаж байгаарай!

Гурван сартай Ирагийн эцэг эхийн хүч чадлаа шавхаж байв. Тэр шөнө Иринка бараг унтсангүй. Хүүхдийг тайвшруулах гэсэн бүх оролдлого дэмий хоосон байв. Гэнэт унтсан ч тэр удалгүй дахин сэрж, урьд өмнөхөөсөө илүү сэргэлэн цовоо харагдаж байв. Гэвч өдрийн цагаар охин маш их унтдаг байв. Өглөөний усанд орсны дараа тэр ихэвчлэн 5 цаг унтдаг байсан! Үдээс хойш Иришка мөн 3 цаг орчим унтсан. Хүүхэд "өдөр шөнөтэй андуурсан" нь тодорхой.

Асуудлыг даван туулахын тулд эцэг эх нь Ираг шинэ дэглэмд дасгах ёстой байв. Тэд эхлээд охиноо өдрийн цагаар дурамжхан сэрээж, хэсэг хугацаанд унтуулахгүй байх ёстой байв. Иринка өдөрт гурван удаа дасаж, өдрийн цагаар удаан унтдаггүй байв. Орой нь бид хүүхдээ 10 цагт хэвтүүлэхээр шийдсэн. Үүнийг хийхийн тулд тэр 19 цагаас хойш унтаагүй байх ёстой (өөрөөр хэлбэл унтахаас дор хаяж 3 цагийн өмнө). Усанд орох нь хүүхдийг тайвшруулж байсан тул оройн 9 цагт шилжүүлэв. Дараа нь Ирочка хоол идэж, орондоо оров. Энэ үед тэр маш их ядарсан байсан тул эцэг эхийнхээ тусламжгүйгээр хурдан унтжээ. Тэд үүнийг далимдуулан охиндоо нэгэн зэрэг өөрөө унтуулахыг заажээ.

Үр дүн нь бүх хүлээлтээс давсан. Эхний шөнө аль хэдийн Ира шөнийн 2 цаг хүртэл 4 цаг унтсан. Нэг лонх сүүн тэжээл аваад тэр дахин унтаад өглөөний 6 цаг хүртэл дахин 4 цаг унтжээ. Энэ дэглэм Иринагийн эцэг эхэд илүү их таалагдсан. Хэдэн өдрийн дараа охин шөнийн цагаар 9 цаг унтаж, шөнийн цагаар хооллохоор нэг удаа сэржээ.

1.5 настай Степан өдрийн цагаар маш бага идсэн. Тиймээс шөнө сэрэхэд нь эцэг эх нь хөхний сүү биш, сүүний сүүний сав өгсөн байна. Хагас унтаж байхдаа хөхөх нь хүүхдийг тайвшруулж, унтахад нь тусалдаг. Эцэг эх нь хүүхдээ ядаж шөнө хооллож байгаад баяртай байв. Стёпа шөнөдөө 5-7 удаа сэрдэг тул шөнөдөө 1 литр сүүний хольц ууж байсан! Тэр өдрийн турш өлсөөгүй байсан нь гайхах зүйл биш юм. Нэмж дурдахад тэрээр шөнийн цагаар хооллодог зуршлаас болж шөнө сэрдэг.

Стёпагийн эцэг эх эхэндээ хүүхдийг ядаж шөнө хооллохгүй бол өлсөж үхэх вий гэж айж, нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг хүсээгүй. Тэгээд эцэст нь тэд түүнд шөнө бага сүү өгч эхлэхэд тэр өөрөө өдрийн цагаар илүү сайн идэж эхлэв. Амжилтаас урам зориг авсан эцэг эхчүүд шөнийн хооллолтыг аажмаар 2 дахин бууруулж, дараа нь хөхний сүүгээр бүрэн сольсон. Эцэг эхийн тэвчээр (хүүхдийг шөнийн цагаар лонхноос салгахад заримдаа түүнийг тайвшруулахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай байдаг) үр дүнгээ өгсөн - 2 настайдаа хүү өдрийн цагаар сайн идэж, огт сэрдэггүй байв. шөнө!

Дасгал нь танд болон таны хүүхдэд аль алинд нь чухал юм. Та шөнө хангалттай унтаж, өдрөө төлөвлөх боломжтой болж, хүүхэд тодорхой хооллолт, унтах цагт дассан тул тайвширч, илүү сайн унтах болно.

Хэрэв таны хүүхэд хэтэрхий эрт босдог эсвэл оройтож унтдаг бол

Та хүүхдээ өдрийн цагаар унтаж байгаад сэтгэл хангалуун байгаа ч орой нь түүнийг унтуулахад удаан хугацаа шаардагддаг, эсвэл эсрэгээрээ өглөө үүр цайхаас өмнө босдог. Ихэвчлэн дээр дурдсанчлан өдөр тутмын тодорхой, тохиромжтой горимыг нэвтрүүлснээр эдгээр асуудлыг амархан шийдэж болно.

Хэрэв та өдөр тутмын хэвшлийг нэвтрүүлсэн ч таны хүүхэд эрт босох эсвэл оройтож унтах зуршилаа хадгалсаар байвал энэ нь хэд хэдэн шалтгаантай байж болно.

Нэгдүгээрт, насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн дунд "шөнийн шар шувуу", "болжмор" гэж тод томруун хэлдэг. Энэ нь ихэвчлэн өвлөгддөг бөгөөд өөр өөр унтах хуваарийг дагаж мөрдөхийн тулд ийм хүүхдийг дахин сургах нь бараг боломжгүй юм (мөн түүний эрүүл мэндэд хүсээгүй). Гэхдээ цаг хугацаанаас нь өмнө цөхрөл бүү зов - ихэнх тохиолдолд оройтож унтах эсвэл эрт босох нь огт өөр шалтгаанаар тайлбарлагддаг.
Үүний шалтгаан нь жишээлбэл, өдөр тутмынхаа хэв маягт та хүүхдээ шөнө унтахад хэтэрхий их цаг гаргасантай холбоотой байж болох юм. 6 сарын дараа хүүхдүүд өдөрт хичнээн их унтсан ч шөнөдөө 10-11 цагаас илүү унтдаг нь ховор байдаг.
Тиймээс, хэрэв та хүүхдээ оройн цагаар хэтэрхий эрт унтуулдаг бол (жишээлбэл, 19.00 цагт) тэр өглөө танаас өмнө (магадгүй өглөөний 5 цагт) босдог нь гайхах зүйл биш юм. Түүнийг оройн цагаар унтуул, хэрэв тэр өглөөний төрөлхийн хүн биш бол өглөө нь хожим сэрэх нь таныг баярлуулах болно.
Хэрэв та хүүхдээ өглөө эсвэл өдрийн цагаар хэт удаан унтуулахыг зөвшөөрвөл тэр оройдоо ядрахгүй, тиймээс удаан унтаж чадахгүй байх магадлалтай. Өглөө эсвэл үдээс хойш түүнд тохиромжтой цагт түүнийг сэрээ, удалгүй ядаргаа ялах болно - хүүхэд сайн дураараа орой эрт унтах болно.
Мэдээжийн хэрэг, түүнд шинэ дэглэмд дасах цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ удаад эцэг эхээс онцгой ойлголт, тэвчээр шаардагдана. Гэхдээ хоёр долоо хоногийн турш хүүхэдтэйгээ тэвчээртэй байгаарай, түүний шөнийн нойр нь зөв чиглэлд шилжиж, "дотоод цаг" нь шинэ хэмнэлд шилжих болно.
Өдөр тутмын хэв маягийн өөр нэг алдаа бол өдрийн эхний эсвэл сүүлчийн нойрны буруу цаг юм. Өглөө эрт унтдаг хүүхдүүд өглөө эрт босч, үдээс хойш унтдаг. Энэ тохиолдолд эхний "чимээгүй цаг" -ыг дараагийн цаг руу шилжүүлээрэй. Хэрэв таны хүүхэд өдрийн цагаар хоёр удаа унтдаг бол өглөө сэрснээс хойш 2.5 цагийн өмнө унтах хэрэгтэй. Хэрэв тэр өдөрт нэг л удаа унтдаг бол үдээс өмнө унтуулаарай.
Өдрийн цагаар хэтэрхий оройтож унтдаг хүүхдүүд ихэвчлэн орой унтуулах нь хэцүү байдаг. Орой унтахын өмнө хүүхдээ дор хаяж 3-4 цагийн турш сэрүүн байлгахын тулд өдрийн сүүлчийн нойрыг төлөвлө. Өдрийн төгсгөлд ядарсан хүүхэд оройн цагаар илүү хурдан, амархан унтдаг.
Хүүхэд өглөө эрт хооллож эсвэл гэр бүлийн гишүүдийн аль нэг нь эрт босдог тул эрт сэрдэг.
Хэрэв хүүхэд өглөөний таван цагт анхны хооллож дассан бол энэ үед ходоодоо хоосон байлгах нь түүнийг байнга сэрээх болно. Хүүхдээ өөр аргаар тайвшруулах замаар өглөөний хооллох цагийг хойшлуулж үзээрэй. Хэсэг хугацааны дараа тэр "өглөө эрт" хооллох зуршлаа алдаж, магадгүй өглөө нь удаан унтах болно.
Өглөө нь хүүхэд ялангуяа хөнгөн унтдаг, REM нойрны үе шатууд (төгсгөлд нь богино сэрүүн байдаг) өглөө нь илүү олон удаа болдог. Энэ үед хүүхэд бараг унтсан тул сэрэх бүрийн дараа унтах нь түүнд улам бүр хэцүү болдог. Хэрэв гэр бүлийн хэн нэгэн нь эрт босох шаардлагатай бол чимээ шуугиан гаргахгүй, хөлийн үзүүр дээр алхахыг хичээсэн ч гэсэн тэр хүүхдээ ямар ч чимээ шуугиантайгаар бүрэн сэрээж чадна.
Энэ тохиолдолд та хүүхдээ ядаж оройн цагаар хангалттай унтуулахын тулд орой эрт унтахад л хангалттай. Өглөө нь, хэрэв та яарахгүй бол хүүхдээ орондоо хүргэж өгч болно. Өдрийг тав тухтай эхлүүлж, өглөө эрт эмзэглэх тун нь та хоёрыг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэх болно.
Хүүхдээ орой унтуулахад хэцүү байдгийн нэг шалтгаан нь зөвхөн таны дэргэд эсвэл таны гарт унтдаг зуршил байж болох юм.
Түүнийг унтахаас өмнө нүд ирмэхээсээ өмнө та түүнийг өлгийд оруулах эсвэл өрөөнөөс гарахыг хичээж байгааг анзаарсан хүүхэд энэ мөчийг алдахгүйн тулд дараагийн удаа таныг анхааралтай ажиглах болно. "Хэрэв би унтвал хүүхдийн ор (эсвэл өрөөнд) ганцаараа үлдэх болно" гэж түүний туршлага хүүхдэд хэлэх болно. Мөн хүүхэд ядрахыг бүх хүчээрээ эсэргүүцэх болно. Юу хийх вэ? Ганцхан гарц бий - түүнийг таны тусламжгүйгээр, өлгийдөө ганцаараа унтуулж сургах.
Орой нь зөв цагтаа амархан унтдаг хүүхэд гэнэт унтуулж чадахгүй бол шалтгаан нь зүгээр л хөгширч, өмнөх шигээ удаан унтдаггүйтэй холбоотой байж болох юм.
Магадгүй таны хүүхдийн унтах нийт хугацааг багасгах замаар дэглэмийг эргэн харах цаг болсон байх. Үүнийг хийхийн тулд та "чимээгүй цаг" эсвэл үргэлжлэх хугацааг багасгаж болно. Хэрэв хүүхэд өдөрт нэг удаа унтсан бол өдрийн цагаар унтахаас бүрэн татгалзаж болно. Хэрэв өдрийн завсарлага, үдшийн амралт нь танд адилхан чухал юм бол хүүхдээ өглөө эрт сэрээж, өөрийгөө дасан зохицож, өөрөө эрт сэрж эхлэхэд л үлддэг.
Өдрийн цагаар ямар ч байсан унтдаггүй, орой нь олон зуун хүсэл, санаа бодлоор унтах цагийг хойшлуулахыг хичээдэг (таны уурлуулахыг хүссэндээ биш, харин хангалттай ядарч амжаагүй байгаа учраас) цагийн дараа унтахыг зөвшөөрч магадгүй. Нөхцөл нь тэд энэ цагийг өрөөндөө чимээгүйхэн тоглож өнгөрүүлэх ёстой. Энэ хугацаанд ном үзэх, тоглох, хөгжим, үлгэр сонсохыг зөвшөөрдөг боловч шаардлагагүй бол чимээ шуугиан гаргах, үсрэх, гүйх, өрөөнөөс гарахыг хориглоно. Нэг цагийн дараа та түүний өрөөнд ирж гэрлээ унтрааж, түүнд сайхан амрахыг хүсэх болно гэдгийг хүүхэдтэйгээ санал нийлээрэй. Хэрэв тэр үүнийг хүсвэл та түүнд унтахын өмнөх үлгэр ярьж болно (гэхдээ энэ нь цагийг саатуулах шинэ арга биш болгохын тулд зөвхөн нэг л үлгэр болно). Үүний дараа хүүхэд орондоо үлдэх ёстой. Зөвхөн дараа нь түүнийг маргааш унтахынхаа өмнө дахин тоглохыг зөвшөөрнө. Мэдээжийн хэрэг, ийм зохицуулалт нь хүүхэд аль хэдийн үнэхээр бага унтах шаардлагатай болж, өглөө нь зөв цагт амархан босч чаддаг үед л утга учиртай юм. Үгүй бол унтахын өмнө нэг цаг чимээгүй тоглох хүртэл хүлээгээрэй, дараа нь хүүхэд сайн дураараа унтдаг бөгөөд дараа нь хүүхэд эрт орондоо орохын тулд тоглоомын эхлэлийг чимээгүйхэн эрт цаг руу шилжүүлнэ.
Зарим өдөр оройн цагаар унтдаг асуудал нь хүүхэд унтахынхаа өмнө тэр өдөр эсвэл оройг хэрхэн өнгөрөөсөнтэй холбоотой байж болно.
Хэрэв том хүүхдүүд сэтгэгдэлээр дүүрэн идэвхтэй өдрөөс залхаж, дараа нь илүү сайн унтдаг бол нялх хүүхэд өөрт нь ирж буй сэтгэгдлийн их урсгалыг даван туулж чадахгүй байгаа бөгөөд хурдан догдолж эхэлдэг. Тэд эрч хүчтэй болж, уйлж эхэлдэг бөгөөд энэ байдалд унтах нь тэдэнд хэцүү байдаг. (Та өөрийн туршлагаасаа мэдэж байгаа: таны толгой сэтгэгдэл, туршлагаар дүүрэн байх үед насанд хүрэгчид бид ч гэсэн унтраахад хэцүү байдаг, заримдаа бид удаан хугацаанд нүдээ аньж чаддаггүй). Эхний саруудад таны хүүхдийн амьдралд хэт их зүйл тохиолдож байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Түүний өдрийг илүү тайван байлгахыг хичээ. Аялал, уулзалт хийх цагаа багасгаж, байгальд, цэвэр агаарт илүү их цаг зарцуул. Энэ нь таны хүүхдийг хурдан унтаж, шөнийн цагаар илүү тайван унтахад тусална.
Ахимаг насны хүүхдүүд оройн цагаар хэт их хөдөлгөөнөөс болж орондоо хэвтэхэд хэцүү байдаг. Эргэн тойрон гүйж, үсэрч, хангалттай инээж байгаад тэд удаан унтаж чадахгүй. Хүүхдүүд тайвширч, унтахын тулд цаг хугацаа хэрэгтэй. Тиймээс унтахын өмнөх сүүлийн хоёр цагийг тайван орчинд өнгөрөөх ёстой. Орой нь гадаа тоглоом, зочдод болон хүүхдийн сэтгэлийг хөдөлгөх бүх зүйлээс зайлсхий. Гэрлийг бүдгэрүүлж, чимээгүйхэн ярихыг хичээ, нялх хүүхдэд өдрийн чимээгүй цаг ирж байгааг ойлгуул.
Зарим хүүхдүүд оройн усанд орсны дараа илүү сайн унтдаг. Магадгүй энэ нь таны хүүхдэд ч бас тус болно.

Мөн хүүхэдтэйгээ аль болох их ярихаа мартуузай. Түүнд өдөр дуусч байгаа бөгөөд орондоо ороход бэлдэх хэрэгтэйг тайлбарла. Өнгөрсөн өдрийн хамгийн чухал, сонирхолтой үйл явдлуудын талаар дахин ярь ("өнөөдөр та бид хоёр ойд алхсан", "манай эмээ бидэн дээр ирсэн, тэр тантай уулзахдаа маш их баяртай байсан" гэх мэт). Тэгвэл маргааш ямар төлөвлөгөөтэй байгаагаа хэлээч (“маргааш, чамайг сэрээд хооллоход та бид хоёр дэлгүүрт очиж шинэ дотуур өмд авах болно...”). Төгсгөлд нь хүүхэддээ тааламжтай гэнэтийн бэлгээр дүүрэн шинэ, сонирхолтой өдөр хүчээ авахын тулд одоо унтах хэрэгтэй гэж хэлээрэй. Таны үгийг хараахан ойлгоогүй байгаа нялх хүүхэд хүртэл таны хайрыг ингэж мэдэрч, маргааш ч гэсэн тийм байх болно гэсэн тайвширсан сэтгэлээр унтдаг. Энэ сонирхолтой маргааш хурдан ирэхийн тулд том хүүхэд унтах гэж яарах болно.

Долоон сартай Виталик эцэг эхээ өдөр бүр өглөөний 5 цагт сэрээдэг байв. Эхлээд тэр өлгийд тайван "жиргэж" гараа даллаж, дараа нь өглөөний шилээ нэхэн уйлж эхлэв. Хүү хоол идсэний дараа өглөөний 6 цагийн орчимд дахин унтаад 7 цаг хүртэл унтжээ. Энэ нь түүний өглөө сэрэх шалтгаан нь эрт хооллож магадгүй гэсэн үг юм. Тэр бас дахин хэтэрхий эрт унтсан тул үүнийг өөрчлөх шаардлагатай байв.

Виталикийн ээж хүүгээ өглөө 7 цагт хооллож, өглөөний 10 цагт анх удаа унтана гэж шийджээ. Үүнийг хийхийн тулд тэрээр өглөөний хооллолтыг аажмаар (өдөр бүр 10 минут) хойшлуулж, дахин унтахаа (өдөр бүр 20 минут) хойшлуулж эхлэв. Хэрэв хүүхэд уйлсан бол түүнийг өөр аргаар тайвшруулж, түүнийг илж, өргөж, дуу дуулж ... Тиймээс 6 хоногийн дараа хүү өглөө 6 цагт хоол идэж, зөвхөн 8 цагт унтжээ. . Энэ хүртэл түүнийг тайвшруулах амаргүй байсан ч Виталикийн ээж бууж өгсөнгүй. Дахин долоо хоногийн дараа тогтоосон цагт хүрсэн - хүүхэд 7 цагт өглөөний цай ууж, ээжийнхээ хүссэнээр өглөө 10 цагт унтжээ. Түүний хоёр дахь нойр нь мөн цаг хугацааны хувьд бага зэрэг өөрчлөгдсөн.

Удалгүй хүү өглөө өөрөө сэрж эхлэв. Хэдэн өдрийн дараа Виталикийн "дотоод цаг" түүнийг өглөөний 7 цагт, өглөөний цайны өмнөхөн сэрээв.

Зургаан сартай Настенка орой 11 цагт, тэр байтугай шөнө дунд унтжээ. Настягийн ээж дэг журам тогтоохыг хүсээгүй тул хүүхдээ хэзээ унтахыг нь өөрөө шийддэг байв. Өдрийн турш охин гурван удаа унтсан бөгөөд хамгийн сүүлд 7 цагаас хойш унтжээ. Тэгээд тэр орой унтахыг хүсээгүй.

Настягийн аав ажилдаа өглөө эрт босдог байсан тул орой эрт унтдаг байв. Шөнө дунд болтол эхнэр охин хоёртойгоо сууж чадсангүй. Настягийн эцэг эх бие биедээ цаг зав гаргадаггүй нь тогтоогджээ. Тиймээс тэд эцэст нь дэг журам нэвтрүүлж, охиноо орой эрт унтуулахыг зааж өгөхөөр шийджээ. Үүнийг хийхийн тулд тэд түүнийг өдөрт хоёр удаа л унтуулж эхлэв. Өдрийн цагаар ердийн унтдаггүй байсан Настенка орой ядарч, эрт унтжээ. Хоёр долоо хоногийн дараа тэр шөнө 9 цаг орчим унтсан...

Хэрэв таны хүүхэд өглөө босдог эсвэл орой нь таны хувьд тохиромжгүй цагт унтдаг бол ихэнх тохиолдолд унтах цагийг хүссэн чиглэлд нь өөрчлөх замаар түүний дэглэмийг өөрчлөхөд хангалттай.

Светлана Бернард
"Хүүхдээ унтуулах 100 хялбар арга" номноос

Амралтын өдрүүдэд хүүхэдтэй болохоосоо өмнө ихэвчлэн 10 цаг хүртэл унтдаг байсан. Жирэмсэн болсноор би энэ тансаг байдал удахгүй дуусна гэдгийг ойлгосон ч энэ нь тэр даруй биш, харин хоёр жилийн дараа болно гэж найдаж байсан. Бүтсэнгүй. Хүү маань анхнаасаа л нар шиг, эс тэгвээс түүнтэй хамт сэрдэг байсан (бид өмнөд хэсэгт амьдардаг, 5-р сард нар өглөөний 5 цагт манддаг).

Энэ асуудал нэлээд түгээмэл бөгөөд шийдвэрлэх боломжтой болсон.

Хэт эрт сэрэх хэд хэдэн үндсэн шалтгаан байдаг:

Орой унтах цаг (тиймээ, хачирхалтай сонсогдож байна, гэхдээ энэ нь үнэн!);
Өдрийн цагаар нойр дутуу;
Өдөр тутмын буруу дэглэм;
Сөрөг холбоо байгаа эсэх;
Өлсгөлөн.

Өнөөдөр бид эхний гурван шалтгааны талаар ярих болно, учир нь... Тэдгээр нь ихэвчлэн хоорондоо холбоотой байдаг тул бүгдийг нэг дор арилгах шаардлагатай байдаг.

Хүүхдүүд цаг хугацааны тухай ойлголтыг удаан хугацаанд ойлгодоггүй, хүрээлэн буй орчин, дотоод хэмнэлээр удирддаг тухай бид өмнө нь ярьсан. Би чамд жаахан онол хэлье. Бүх хүмүүсийн тархинд бидний дотоод цагийг зохицуулдаг бүлэг эсүүд байдаг. Биологийн цаг. Гайхалтай нь тэд өөрсдөө сайн ажилладаггүй. Тэд эхлээд бараг 25 цагийн мөчлөгт тохируулаад зогсохгүй наранд өөрөө засдаг. Энэ нь гэртээ цаггүй амьдардаг хүмүүс 25 цагийн мөчлөгт автоматаар унтах-сэрэх мөчлөгөө өөрчилнө гэсэн үг юм. Амралтаараа, хатуу дэглэмгүйгээр бид аажим аажмаар унтдаг, хэзээ нэгэн цагт шөнийн хоёроос өмнө унтаж чадахгүй болтлоо яаж унтдагийг санаж байна уу? Энэ бол бидний цаг томруулсан тойрогтоо явсан юм. Бид 24 цагийн хуваарьдаа байнга тохируулдаг тул ажлын цагаар ийм зүйл тохиолддоггүй. Үүнтэй ижил зүйл хүүхдүүдэд тохиолддог.

Үүний зэрэгцээ хүүхдийн бие нь нарны гэрэлд маш мэдрэмтгий байдаг бөгөөд энэ нь дотоод цагийг өдөр тутмын ердийн хуваарьт шилжүүлэхэд тусалдаг. Үүний үр дүнд хүүхдүүд анхны гэрэлд сэрж, харанхуй болоход илүү амархан унтдаг (мөн удаан унтдаг). Хүүхдүүд ихэвчлэн өвлийн улиралд өглөө орой болоход сэрдэг бөгөөд зуны улиралд өглөө эрт, үүр цайх үед сэргэг, хөгжилтэй байж чаддаг. Яаж байх вэ?

Юуны өмнө хүүхдийн өрөө харанхуй байгаа эсэхийг шалгаарай - харанхуй хөшиг суурилуулж, цонхон дээр хар хогийн уут нааж, хаалтыг хаа. Өглөөний туяа цэцэрлэгт нэвтэрч, өглөө болсныг хэлэхгүйн тулд бүх зүйлийг хий.

Дараагийн алхам бол хүүхдийнхээ биологийн хэмнэлийг хянах явдал юм. Хэрэв тэр маш эрт босдог бол (өглөөний 6 цагаас өмнөх бүх зүйл "маш эрт" гэж тооцогддог) түүнийг өлгий дээрээс нь бүү гарга. 5.30 ч биш, 5.45 ч биш, бүр 5.53 - 6.00 хүртэл 6 хүртэл тэнд үлдээгээрэй. Өрөөнд орохгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ тэр таныг эзгүйд маш их бухимдаж байвал зугаа цэнгэл болгон харагдахаас сэргийлэхийн тулд чадах бүхнээ хий. Ярих, хооллох, тоглох гэх мэтийг хориглоно. "Шөнө хэвээр байна, ээж унтаж байна, чи унтлаа" гэж товчхон тайвшруулж, 6.00 цаг хүртэл чимээгүй, нүдээ аниад суу. Цагийн зүү 6.00 цагийг заах үед өрөөнөөс гарч, гуч хүртэл тоолж (тэр уйлж байсан ч та маш удахгүй орж ирнэ) түүний өрөөнд баяр хөөртэй, хөгжилтэйгээр эргэлддэг. Хөшгөө онгойлгож, гэрлээ асааж, хөгжилтэй дуу дуул - бүх дүр төрхөөрөө өдөр ирснийг харуул, тэр уйлсандаа биш, харин өглөө болсон тул та үүнийг босгож байна. Хурц гэрлийг асаахаа мартуузай - энэ нь тархинд сэрүүн байх горимыг асаах өдөр, цаг болсныг ойлгоход тусална (дахин хэлэхэд та түүний нулимснаас биш, харин түүний нулимснаас болж өссөн гэсэн санааг дахин бататгах болно. босоорой!). Дараа нь өдөр тутмынхаа ердийн дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй - тоглох, хооллох, алхах.

Ялангуяа хооллох нь хүүхдэд өдрийн эхлэлийг харуулдаг өөр нэг хүчирхэг хэрэгсэл гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Тиймээс, хөгжилтэй сэрсний дараа хүүхдийг 5-10 минутын завсарлагатайгаар хооллож, хүүхдийн ороос салгах хэрэгтэй (та эхлээд нүүрээ угааж, дараа нь хүүхдээ хооллож болно). Түүнчлэн хооллохыг сэрээхээс нь салгах нь чухал бөгөөд эс тэгвээс хүүхэд таныг өглөө эрт дуудах хүсэл эрмэлзэлтэй байх бөгөөд та санамсаргүйгээр ердийн өлсгөлөнг өдөөх болно. Гэхдээ та өглөөний 4-30 цагаас хойш шөнийн цагаар хооллохоос татгалзах хэрэгтэй (хэрэв хүүхэд 6 сараас дээш настай бол). Өглөө нь унтах эрчим хүч суларч, бие нь сэрэх бэлтгэлээ базааж, ийм цагт хооллох нь зөвхөн өглөөний механизмыг идэвхжүүлдэг. Хэрэв та хөхөөр хооллоход хүндрэлтэй байгаа бөгөөд пролактиныг авах нь зайлшгүй шаардлагатай гэж үзвэл эдгээр цагт шахаж, бага зэрэг эрт хооллож эхлэх боломжтой.

Хүүхдийн наснаас хамааран өглөө унтдаг хэвээр байж болно. Энэ нь ихэвчлэн 14-18 сартай хүүхдүүдэд үргэлжилдэг. Энэ мөрөөдөл нь маш чухал бөгөөд түүний бүтэц нь шөнийн үргэлжлэл юм. Түүний хувьд хамгийн оновчтой биологийн цаг бол өглөөний 8.30-9 цаг юм. Таны хүүхэд танд илүү зөв цагийг тодорхойлоход тусална. Түүний ядрах шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай! Хачирхалтай нь өглөөний сэрүүн байх хугацаа хамгийн богино байдаг. Босоод 1.5 цагийн дотор хүүхэд эвшээж, нүдээ нухаж эхэлбэл бүү гайх. Энэ тохиолдолд өдөр бүр унтахынхаа өмнөх зан үйлийг нэн даруй эхлүүлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та "алтан цагаа" олох болно, үүнийг өглөөний 8 цагаас өмнө эхлүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй, эс тэгвээс үдээс хойшхи цагийн хуваарь бүхэлдээ өмнөх хуваарь руу шилжиж, оройн цагаар хэт ядарсан хүүхэдтэй болж магадгүй юм.

Хэрэв таны хүүхэд аль хэдийн том болсон эсвэл хоёр дахь удаагаа унтах цаг болвол хамгийн тохиромжтой цонх нь 12-13 цаг байна. Энэ үед бага насны хүүхэд ч гэсэн хоёр цаг ба түүнээс дээш хугацаагаар сэрүүн байсан (мөн аль хэдийн ядарсан), түүний бие нойрны гормоны тунг үйлдвэрлэж, унтахад бэлэн болсон тул ээж нь завсарлага авахад баяртай байх болно. Дахин хэлэхэд, хүүхдээ ажиглаарай, тэр яг тэр мөчийг хэлэх болно. 3-4 настай хүүхдүүд (зарим нь эрт, гэхдээ энэ нь маш ховор тохиолдол юм) өдрийн цагаар огт унтдаггүй. Гэхдээ энэ нь тэдэнд амрах шаардлагагүй гэсэн үг биш юм. Тэдэнд зориулж "чимээгүй цаг" зохион байгуулахыг хичээ. Энэ хугацаанд (нэг цаг орчим) тэд чимээгүйхэн уншиж (ном харах) эсвэл тайван, өдөөлтгүй тоглоом тоглох боломжтой. Анхаар: ТВ үзэх нь "чимээгүй цаг" биш юм!

Хүүхэд сүүлчийн нойрноосоо хэдэн цагт сэрж байгаагаас хамааран (мөн 7-9 сар хүртэл, 16-00 цагийн орчимд гурав дахь дөчин минутын нойр авах боломжтой) оройн унтах цагийг зохион байгуулна. Энд хамгийн чухал зүйл бол өдөр бүр ойролцоогоор ижил цаг барихыг хичээх, тухайн өдрийн онцлогийг харгалзан үзэх хоёрын тэнцвэрийг олох явдал юм. Хэрэв хүүхэд унтаагүй (огт эсвэл өдрийн аль нэгэнд), бага унтсан, эсвэл сэтгэл хөдөлгөм өдөр (зочид, удаан алхах) байсан бол түүнийг эрт унтуулах нь зүйтэй юм. Ерөнхийдөө 1.5-аас доош насны хүүхдүүдийн хувьд сүүлчийн унтах, орой унтах хооронд 4 цагаас илүүгүй хугацаа өнгөрөх ёстой.

Аав/ээж нь ажилдаа хоцорч, хүүхдээ харахыг хүссэн, ядарсан харагдаагүй, эсвэл гэр бүлийнхэн нь эрт унтах цагийг хүлээн зөвшөөрдөггүй тул хүүхдийг эрт унтуулдаггүй. Гэсэн хэдий ч нойр нь хүүхдэд үнэ цэнэтэй бөгөөд нойр нь тэдний сэтгэлийн байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэх, шинэ зүйл сурах чадварт ноцтой нөлөөлдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Нэмж дурдахад ядарсан нялх хүүхэд, байнга нойргүйдэлд ордог хүүхэд кортизол (үйл ажиллагааны даавар) ихэсч, бие даан унтаж чадахаа больсон бөгөөд үүний үр дүнд тэрээр хэтэрхий эрт босдог. мөн ядаргааны мөчлөг дахин давтагдана.

Танд нийтлэл таалагдсан уу? Үнэлгээ:

Эрт сэрэх нийтлэг шалтгаануудын нэг нь хүүхэд аль хэдийн хангалттай унтсан байх явдал юм. Хэрэв таны хоёр настай хүүхэд өдрийн цагаар хоёр цаг унтдаг бол орой болон шөнийн цагаар дунджаар хэдэн цаг унтдаг бол шөнийн цагаар арван нэгэн цаг унтдаг. Хэрэв тэр орой 19:00 цагт унтвал юу болохыг таах уу? Арван нэгэн цагийн дараа... дөнгөж 6:00 болж байна! (Та бүхний мэдэж байгаагаар Америкт олон хүмүүс 5:00 цагт эсвэл бүр эрт босдог.)

Гэхдээ ямар ч тохиолдолд та шөнө дундын дараа унтсан эсвэл дүүтэй нь хамт хонож, ахиад унтмаар байна гээд л түүнийг өглөө удаан унтна гэж хүлээх эрх байхгүй.

Эхнийх нь хамгийн чухал зүйл юм

Хэрэв таны хүүхэд хэтэрхий эрт сэрдэг бол танд хоёр сонголт байна. Тэдний эхнийх нь дагуу хүүхэд өмнөх цагтай харьцуулахад бүтэн цагийн дараа унтаж, өглөө нь нэг цаг илүү унтах хүртэл унтах цагийг аажмаар араваас арван таван минутаар солих ёстой. Таны хүүхэд эрт унтвал илүү сайхан мэдрэмж төрдөг бөгөөд унтах цагаа өөрчилсөн нь түүний сэрэх цагт нөлөөлөхгүй. Та хоёрын аль алинд нь ашигтай байх дундаж газрыг олохын тулд энэ асуудлаар туршилт хийх боломжийг бүү алдаарай.

Хоёрдахь хувилбарын дагуу та өөрөө эрт унтаж, дараа нь хүүхдээ эрт сэрээх нь таны ашиг тустай байх болно. Ихэнх болжморууд өглөө нь хөгжилтэй байдаг, харин оройн хоёр дахь хагаст эрч хүчтэй байдаг тул энэ арга нь таны бодсоноос ч илүү үр дүнг өгч чадна. Өөрөөр хэлбэл, гэр бүлийнхээ цагийн хуваарийг тохируулснаар та хамтдаа илүү аз жаргалтай цагийг өнгөрөөх боломжтой болно.

Хүүхэд яагаад эрт сэрдэг вэ?

Хэрэв та хүүхдийнхээ унтсан цагийг нэгтгэн дүгнэж, хэт их унтсан нь түүний эрт сэрэх шалтгаан биш гэдгийг тогтоосон бол өглөө эрт хүүхдийнхээ унтах хугацааг нэмэгдүүлэх бодит боломж танд байна. Үүнийг хэрхэн хийх талаар ерөнхий зөвлөмж, заль мэх рүү шилжихээсээ өмнө таны хүүхэд яагаад хэтэрхий эрт сэрдэг, эдгээр асуудалд хэрхэн хандах ёстойг олж мэдэхийг хичээ. Би та бүхэнд хүүхдийн өглөө сэрээхэд нөлөөлж болох хэд хэдэн хүчин зүйлийн тайлбарыг хүргэж байна.

Таны хүүхэд эрт сэрж байгаа бусад шалтгаанууд

Байгалийн дуудлага

Магадгүй хүүхэд нойтон живх, живх эсвэл тусгай өмдтэй, эсвэл бие засах газартай байх шаардлагатай.

Шийдэл: Унтахын өмнө нэг юм уу хоёр цагийн өмнө хүүхдэдээ бага шингэн өг. Унтах цагийн хуваарьдаа бие засах газар эсвэл саванд хэд хэдэн удаа явахыг оруулаарай. Давхар живх эсвэл өндөр шингээгч шөнийн живх хэрэглээрэй. Хэрвээ таны хүүхэд хөтөвчтэй танилцсан бол шөнийн цагаар бие даан бие засахыг зааж, хонгилд шөнийн гэрэл үлдээгээрэй. Хэрэв хүүхэд өмнө нь үүнийг туршиж үзээгүй бол тэр гадны тусламжгүйгээр үүнийг хийх чадвартай гэдгээ ойлгохгүй байж магадгүй юм.

Тайтгарал

Хүүхдийн хөнжил гулсан; байшин сэрүүн болж, хүүхэд хөлдөв. Эсвэл гадаа дулаарч, халуу оргиж байсан.

Шийдэл: Гэрийн температурыг тохируулах, хүүхдийн хувцас солих ширээ эсвэл хувцасны шүүгээн дээр сэнс тавих (төхөөрөмж өөрөө болон түүний бүх цахилгааны утаснууд нь хүүхдэд хүрэхгүй байхаар), эсвэл унтлагын хувцас, хөнжилний төрлийг өөрчлөх.

Өлсгөлөн

Хүүхэд өлсөх мэдрэмжээр сэрдэг. Шийдэл: Хүүхдэдээ унтахын өмнө сахар багатай, нүүрс ус ихтэй зууш өг. Түүний орны дэргэдэх ширээн дээр таваг жигнэмэг, аяга ус үлдээгээрэй.

Зуршил

Хүүхэд удаан хугацаанд эрт босдог байсан бөгөөд одоо түүний дотоод сэрүүлэг нь ердийн цагтаа унтардаг.

Шийдэл: Хүүхдийнхээ шөнийн болон өдрийн унтах цагийн хуваарийг бага багаар тохируулан унтаж, илүү тохиромжтой цагт сэрэх хүртэл нь тохируулаарай.

Унтах горим муу

Хүүхэд өдрийн цагаар хэтэрхий эрт эсвэл оройтож унтдаг, эсвэл хэт олон удаа унтдаг, эсвэл хэт удаан унтдаг.

Шийдэл: Зөвлөгөө 2-т зөвлөсний дагуу хүүхдийнхээ унтах цагийн хуваарийг өөрчлөөрэй.