Суурин амьдралын хэв маяг - ямар нэг зүйлийг өөрчлөх нь үнэ цэнэтэй юу? Суурин амьдралын хэв маяг гэж юу вэ, түүнийг хэрхэн даван туулах вэ.

Идэвхгүй амьдралын хэв маяг

Хэрэв танд өөртөө болон үр хүүхдэдээ ажил сонгох боломж байсан бол алийг нь сонгох вэ: тохилог оффис дахь суурин ажил эсвэл цэвэр агаарт биеийн хүчний ажил хийх үү? Энэ асуулт хоёрдмол утгатай байсан ч гэсэн хариулт өгөх гэж яарах хэрэггүй, ядаж манай нийтлэлийг унших хүртлээ хойшлуул. За тэгээд дараа нь - тэгвэл та амьдралаа хөдөлгөөнд өнгөрөөх эсвэл "суух" нь дээр гэж хариулна ...

Өнөөдөр манай нийтлэлд бид таныг суурин амьдралын хэв маягийн хор хөнөөлийн талуудыг авч үзэхийг урьж, оффис дахь ийм дулаан газар бидэнд юу заналхийлж байгааг олж мэдэхээс гадна бид тантай хэрхэн бууруулах талаар зөвлөмж, зөвлөмжийг хуваалцах болно. суурин амьдралын хэв маягийн хор хөнөөл.

Суурин амьдралын хэв маяг - бидний биед юу тохиолддог

Орчин үеийн хүн төрөлхтөн маш бага хөдөлдөг. Тэгэхээр жирийн хүн өглөө босоод нүүрээ угаагаад ажилдаа бэлдээд өглөөний цайгаа ууна... сууж байгаад. Нийтийн тээврийн зогсоол руу эсвэл өөрийн машин руугаа хэдэн метрийн зайд алхаж ирээд яг ийм суултаар зайг туулахын тулд тээврийн хэрэгслийн зөөлөн сандал дээр тайвширч сууна. Ажил дээрээ - ширээний ард сууж, гэртээ харих - дахин тээврийн хэрэгсэлд сууж, орой компьютер эсвэл зурагтны өмнө, таны таамаглаж байсанчлан буйдан дээр тухтай сууж байна ... Таны харж байгаагаар, Өдрийн ихэнх нь бид суудаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд ийм суурин амьдралын хэв маяг биднийг маш их татдаг тул бид ажилдаа алхаж, харих, оройн хоолны дараа ТВ-ээр нэвтрүүлэг, олон ангит кино үзэхийн оронд гадуур гарч болно гэж төсөөлөхийн аргагүй юм. мөн хотынхоо оройн гудамжаар алхаарай...

Гэхдээ бидний бие ийм суурин амьдралын хэв маягт хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Юуны өмнө энэ нь бидний нуруунд нөлөөлдөг, ялангуяа бид буруу сууж, эвгүй байдалд орвол булчинд нөлөөлдөг - тэдний хатингарлын үр дүнд булчингийн сулрал үүсдэг. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь бидний биеийг илүү их фунт цуглуулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд хөдөлгөөний дутагдал нь бидний гадаад төрх байдал, сэтгэлийн байдал, амьдралд хандах хандлагад сөргөөр нөлөөлдөг. Бид уйтгартай болж, үргэлж бүх зүйлд сэтгэл дундуур байдаг, үүнээс гадна бидний бүх бие нь шууд утгаараа өвддөг.

Өвдөөгүй л бол. Эмч нарын хэлж байгаагаар

Ийм бие махбодийн идэвхгүй байдал, суурин амьдралын хэв маяг нь венийн тромбоэмболизмын хөгжлийн хувь хэмжээг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь танд болон миний хувьд маш аюултай, бүр үхлийн аюултай гэж хэлж болно ...

Суурин амьдралын хэв маягийн хор хөнөөл

Халаалт хий

Бид дээр аль хэдийн бичсэнчлэн, Бидний бие бүхэлдээ суурин амьдралын хэв маягаас болж зовж шаналж байна, гэхдээ энэ нь хамгийн гол нь умайн хүзүүний болон бүсэлхийн нуруунд нөлөөлдөг. Цус муу эргэлдэж, тархи руу муу урсаж, бид тантай суусны үр дүнд бидний хараа муудаж, ой санамж суларч, мэдээжийн хэрэг бүх дотоод эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд доголдол гарч ирдэг. босоо байрлалд ажиллахад зориулагдсан. хүний ​​биеийн байрлал, гэхдээ бид асуултын тэмдэг болгон нуруугаа бөхийлгөж сууж байх үед биш. Тэгэхээр,

Зөвхөн зүрх судасны систем ийм байнгын суултаас ийм хүчтэй цохилт авдаг тул суух дуртай хүмүүсийн зүрхний шигдээсээр нас барах эрсдэл 2 дахин нэмэгддэг.

Бидний гар ч мөн хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас болж зовж шаналж байна... Гарын үе мөчний үрэвсэлт үйл явц нь хөдөлгөөн багатай амьдралын хэв маягийн үр дагавар гэдгийг ортопед эмч нар баталж, тав тухгүй ширээний ард гараа байнга чангалж байх ёстой. компьютерийн хулганыг удирдах.

Бидний хөл ч бас суурин амьдралын хэв маягт сэтгэл хангалуун бус байдаг. Энэ нь ялангуяа оффисын талбайн эргэн тойронд жагсах дуртай хөөрхөн бүсгүйчүүдийн хувьд үнэн юм. Сандал дээр суух нь цусны судаснуудын уян хатан бус байдал, тэдгээрийн тэлэлтэд хүргэдэг тул эмэгтэйчүүдийн хөлний эрүүл мэндэд венийн судаснууд үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Эвгүй байдалд оруулаад зогсохгүй төгс нарийхан эмэгтэй хөлний дүр төрхийг алдагдуулдаг энэ өвчин тусах эрсдэл ялангуяа нэг хөлөө нөгөө хөлөө давж суувал нэмэгддэг.Энэ тохиолдолд судаснууд хавчих бөгөөд цус урсах газар байхгүй. Энэ бүхэн дээр өөрийн дуртай өсгий болон... венийн судаснууд харамсалтай нь 10 тохиолдлын 9-д нь баталгаатай байдаг.

Нуруу нугалам, булчин, үе мөч, дотоод эрхтэн, тогтолцооны ачаалалаас гадна таны нүдэнд асар их ачаалал ирдэг. Тийм ч учраас, Хэрэв та удаан сууж, мониторыг хараад завсарлага авахгүй бол удалгүй та нүдний эмчийн өвчтөн болох эрсдэлтэй.. Үүнээс сэргийлэхийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийж,...

Суурин амьдралын хэв маяг, илүүдэл жин

Израйлийн эрдэмтэд саяхан нэгэн сенсаацтай нээлт хийсэн байна. Нэг газар тогтмол суух нь биеийн доод хэсгийг томруулдаг. Фитнесс клубт явах нь ч таныг үүнээс аврахгүй. Та зүгээр л бага суух хэрэгтэй. Энэ үзэгдлийг бидний биеийн тав дахь цэг дээр дарах нь өөх тосны үйлдвэрлэлийг 50% -иар нэмэгдүүлдэгтэй холбон тайлбарлаж байна! Тиймээс энэ нь үнэхээр суурин амьдралын хэв маягаас болдог.

Хөдөлгөөнгүй дүр төрх, хүүхдийн бие

Эрдэмтэд, эмч нарын үзэж байгаагаар Хүний биед хамгийн тохиромжтой позууд бол зогсож буй болон хэвтэж буй позууд юм. Гэхдээ та бид хоёр, бидний хүүхдүүд ихэвчлэн сууж байдаг. Бага наснаасаа нуруунд ийм ачаалал, эвгүй газар, буруу байрлал - энэ бүхэн араг ясны гажиг үүсэхэд нөлөөлдөг. А, буруу үүссэн хүүхдийн араг яс нь насанд хүрсэн үед эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Тиймээс, жишээ нь,

монитор руу бөхийж суух зуршил нь алсын хараа, цээжний хэв гажилт, амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг.

Иймд эцэг эхчүүд хүүхдээ байнга суухгүй байх, хичээлээ хийх, компьютер тоглох гээд суудаг бол нуруугаа шулуун байлгаж, бие халаахын тулд завсарлага аваарай.

Хэрхэн сууж, хэр удаан сууж байгаагаас эрүүл мэнд нь шалтгаална гэдгийг хүүхдэдээ тайлбарла.

Хөдөлгөөнгүй зан байдал, эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэнд

Одоо хүн төрөлхтний хүчирхэг талыг төсөөлөөд үз дээ. Тэр, априори, суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж болохгүй, учир нь ... сандал дээр эсвэл сандал дээр удаан байх нь эрэгтэй хүний ​​​​хүч чадалд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь түрүү булчирхайн үрэвсэл (үрэвсэл) хэмээх цэвэр эрэгтэй өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. түрүү булчирхайн булчирхай), шээхтэй холбоотой асуудлууд, тэр ч байтугай үргүйдэлд хүргэдэг. Энэ бүхэн дээр эрсдэл нэмэгдэж, сколиоз, өтгөн хаталт, геморрой, илүүдэл жинтэй холбоотой асуудлууд, булчингийн тонус буурч, бүх биеийн тонус болон ... манай эрчүүд мэдээжийн хэрэг тэд хүсэхгүй л бол суурин амьдралын хэв маягийг явуулахыг хатуу хориглоно. бүрэн эрхт, бие бялдрын хувьд хүчирхэг, сэтгэл татам эрчүүд хэвээр үлдэх.

Суурин амьдралын хэв маяг, эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд

Амьдралын ийм буруу хэмнэлтэй - тогтмол суухтай адил таны калори нь шатдаггүй, харин өөх тосны хуримтлал хэлбэрээр "дараа нь" хадгалагддаг. Тиймээс хажуу талдаа целлюлит, муухай өөх тос үүсдэг. Энэ зураг нь гоо зүйн төдийгүй эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд маш аюултай, учир нь өөх тос нь бидний дотоод эрхтнийг бүрхэж, бие махбод дахь бодисын солилцооны хэвийн үйл явцад саад учруулж, эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд хүндрэл учруулж, үргүйдэл, эмэгтэйчүүдийн ноцтой асуудал үүсгэдэг. Эмэгтэй хүний ​​​​биед араг ясны хэв гажилт үүсдэг, туннелийн синдром улам бүр илэрдэг, харааны мэдрэмж буурч, анхаарал төвлөрөл буурч, санах ойн асуудал үүсдэг. Та өдөржин оффисын сандал дээр суугаад өнгөрөөсөн мэт санагдсан ч вагон буулгаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрдөг. Мөн энэ үед бараг нэгэн зэрэг тохиолддог бүх хор хөнөөлтэй үйл явц нь шинэ эмгэгийг үүсгэдэг.

Суурин амьдралын хэв маягийн хор хөнөөлийг хэрхэн багасгах вэ

Зөв суу

Дээрх зүйлс танд нөлөөлсөн үү? Та суурин амьдралын хэв маягаасаа болж хөгжлийн бэрхшээлтэй болохыг хүсч байна уу? Та өөрийгөө болон хүүхдүүдээ цэвэр агаарт биеийн тамирын дасгал хийхийг хүсэхэд бараг бэлэн үү? Ийм эрс өөрчлөлт нь мэдээжийн хэрэг сайн, гэхдээ хүн бүр үүнд бэлэн байдаггүй. Тиймээс одоо бид танд суурин амьдралын хэв маягийн хор хөнөөлийг хэрхэн багасгах талаар тодорхой зөвлөмж өгөх болно.

Харамсалтай нь орчин үеийн ертөнцөд идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүсийн маш их хувь нь байдаг бөгөөд энэ нь тэдний хувьд юу гэсэн үг болохыг ч мэдэхгүй байна. Гэхдээ та дайсныг нүдээр нь мэдэх хэрэгтэй, учир нь ноцтой үр дагавраас зайлсхийх боломжтой.

Ямар суурин амьдралын хэв маяг вэ

Хүний амьдралын хэв маягийн "хөдөлгөөн" -ийг маш энгийнээр тооцдог. Хэрэв хүн өдрийн турш 30 минутаас бага хугацаагаар хөдөлдөг бол харамсалтай нь энэ амьдралын хэв маяг нь суурин байдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд, тэр байтугай дотоод эрхтний ажилд маш аюултай.

Суурин амьдралын хэв маягийн шалтгаанууд

Суурин амьдралын хэв маягийн гол илэрхий шалтгаан нь технологийн дэвшил юм. Орчин үеийн технологийн дэвшил нь хүмүүсийг нүүх хэрэгцээг бараг бүрмөсөн арилгасан (зөвхөн бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлдэг ажилчдыг тооцохгүй). Оффисын ажилчид ажлынхаа бүх өдрийг компьютер дээр өнгөрөөдөг.
Үйлдвэрүүд аль болох автоматжуулсан бөгөөд ихэнх ажилчид зөвхөн орчин үеийн тоног төхөөрөмжийн ажиллагааг хянах хэрэгтэй. Сургуулийн хүүхдүүд гэртээ хийх зүйлгүй уйддаггүй, учир нь одоо орон сууц бүхэлдээ Wi-Fi-тай, нарлаг цаг агаарт ч хашаандаа зугаалах шалтгаан байхгүй гэх мэт...

Хүний бие байнгын хөдөлгөөний хомсдолд дасаж, ердийн илчлэгийг шатаах, хоолны үеэр хүлээн авсан бүх элементүүдийг зөв, зохистой ашиглах чадвараа алддаг.

Та бүхний мэдэж байгаагаар булчингийн масс нь алга болдоггүй, харин өөхөн дор нуугдаж байдаг тул нэмэлт калори шатаах чадваргүйгээс болж бие нь өөхний массыг хурдан олж авдаг бөгөөд дараа нь таргалалт гарч ирдэг бөгөөд энэ нь элэгний ноцтой сорилт болдог. , бөөр, мэдээжийн хэрэг, зүрх, булчингууд өөрсдөө дистрофид өртдөг. Ийм асуудалтай бие махбодийн хамгийн бага ачаалал ч гэсэн туйлын хэцүү байх болно.

Видео: идэвхгүй байдлын биед үзүүлэх нөлөө

Та мэдсэн үү? Өнгөрсөн жил хуримтлагдсан өөх тосыг шатаах нь маш хялбар боловч өмнөх жилүүдийн өөхний масстай салах ёс гүйцэтгэх хүн тийм ч их биш юм. Өөх тос нь "модлог" шинж чанартай байдаг бөгөөд бие нь үүнийг зуршил гэж үздэг бөгөөд энэ нь амархан арилахаас сэргийлдэг.

Суух үед өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ

Калори- шингэцтэй хоол хүнснээс биед хүлээн авсан дулааны хэмжээг хэмждэг нэгж. Хүний биед илүүдэл өөх тос хуримтлагдахаас зайлсхийхийн тулд янз бүрийн ангиллын хүмүүст өдөрт килокалорийн хэрэглээний тодорхой норм байдаг (норм нь хүйс, нас, амьдралын хэв маягаас хамаарна).

Тиймээс шаардлагатай тооны килокалори эмэгтэйчүүдидэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс:

• 19-25 насныхан - өдөрт 2000 ккал-аас ихгүй;
• 26-50 насныхан - 1800 ккал / хоног;
• 51 ба түүнээс дээш настай - 1600 ккал / хоног.

Биеийн өөх тосыг хэвийн байлгахад шаардлагатай калори эрчүүд:

• 19-30 насныхан - 2400 ккал / хоног;
• 31-50 насныхан - 2200 ккал / хоног;
• 51 ба түүнээс дээш настай - өдөрт 2000 ккал-аас ихгүй байна.

Чухал! Жингээ хасах шаардлагатай байсан ч өдөрт 1200 килокалори илчлэгээс багагүй байх ёстой. Ийм туршилтууд нь цөсний хүүдий өвчин, түүнчлэн зүрхний өвчинд хүргэдэг.

Суурин амьдралын хэв маяг: эрүүл мэндийн үр дагавар

Суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавар нь нэлээд ноцтой байж болох юм, учир нь хүний ​​бие бүхэлдээ ийм "эс үйлдэхүй"-д оролцдог.

Тиймээс бие махбодийн идэвхгүй байдал нь дараахь үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

• таргалалт (эрт үе шатанд эрэгтэйчүүдэд "шар айрагны гэдэс" нэмэгдэх);
• эрэгтэйчүүдэд түрүү булчирхайн үрэвсэл, хүч чадал алдагдах;
• osteochondrosis болон нурууны бусад асуудлууд;
• радикулит ба;
• өтгөн хатах;
• зүрх судасны тогтолцооны асуудал;
• элэгний асуудал;
• urolithiasis өвчин.

Хүн бүрийн бие нь амьдралын хэв маягт өөр өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг тул үр дагаврын жагсаалт бүрэн биш байна.

Хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн хийх үед биеийн тамирын дасгалын ашиг тус

Орчин үеийн нийгэмд биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээ тодорхой байна. Тэд "хөдөлгөөн бол амьдрал" гэж хэлээгүй. Мөн өдрийн ихэнх цагийг сууж буй байрлалд өнгөрөөхөд булчинг сургах нь илүү чухал байдаг.

Эрдэмтэд үүнийг энгийн гэж тооцоолсон ажлын цаг тутамд хоёр минутын үйл ажиллагаа. Нэгдүгээрт, таны хөл мэдээ алдахгүй; хоёрдугаарт, нэмэлт калори зарцуулдаг; гуравдугаарт, булчингууд дулаарч, толгой нь хүртэл "хөнгөн" болно. Энэ үйл ажиллагаа нь эд эсэд зогсонги байдлаас сэргийлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, амьсгалыг хэвийн болгоно.

Идэвхгүй амьдралын хэв маягаас болж амьдралаа богиносгохгүйн тулд эмч нар долоо хоногтоо дор хаяж 2-3 цаг бага эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд дээр дурдсан өвчний аль нь ч аюул заналхийлдэггүй.

Хөдөлгөөнгүй хүмүүст зориулсан дасгалууд

Олон тооны томоохон оффисын компаниуд тусгай дасгалуудыг эртнээс боловсруулж, ажилчдад зориулж цаг хуваарилдаг бөгөөд энэ үеэр хүмүүс ширээнээсээ салж, ядарсан биеийг халаах хэд хэдэн энгийн дасгал хийж болно.

Дотоодын компаниудад ийм туршлага түгээмэл биш боловч энэ нь таны биед хайхрамжгүй хандах шалтгаан биш юм.
Ажлын байрнаасаа гаралгүйгээр бие халаах хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг харцгаая. Энэхүү цогцолборыг хийхээс өмнө биеийг "дулаацуулах" нь зүйтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хэдэн минутын турш хурдан алхах эсвэл хоёр давхар нааш цааш алхах хэрэгтэй.

• "Уян өгзөг"

1. Бид сандлын ирмэг дээр суугаад биеийг бага зэрэг урагшлуулна.
2. Бид тайван гараа ширээн дээр тавьдаг.
3. Бид өгзөгөө чангалж, биеийг хэдэн сантиметрээр дээшлүүлж, аарцагны ясыг энэ байрлалд хэдхэн секундын турш барьдаг.
4. Бид ачааллыг нэмэгдүүлэх бүрт 10-15 давталт хийдэг.

• "Сайхан хөх"

1. Бид сандлын ирмэг дээр суугаад нуруугаа тэгшлэв.
2. Бид гараараа сандлын түшлэгийг "тэврэх" бөгөөд ингэснээр гараа гаднаас нь тавьдаг.
3. Бид тохойгоо шахаж, гарын түшлэгээ биедээ дарж, чангалж буй тохойнуудыг 8-10 секундын турш шахдаг.
4. 10-15 давталт хийснээр ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

• "Ган хэвлэлийн"

1. Бид сандал дээр суудаг: нуруу нь шулуун, өгзөг нь хурцаддаг.
2. Гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа ходоодоо татна.
3. Бид дор хаяж 50 давталт хийж, амьсгал нь жигд байгаа эсэхийг шалгаарай.

• "Гэдсэн чинь доошоо!"

1. Бид сандал дээр сууна: шулуун нуруу, бие нь бага зэрэг урагш, гар нь хойшоо эсвэл хажуу тийш, өвдөг хамтдаа.
2. Аажмаар, хүчин чармайлтаар бид өвдгөө цээж рүүгээ өргөдөг. 20-30 давталт хийх (хэвлийн булчин чангарах ёстой).

• "Бицепс дуртай"

1. Бид ширээний ойролцоо зогсож байна: нуруу нь шулуун, хэвлийн хурцадмал байдал.
2. Бид ширээний ирмэгийг гараараа барьж, гараа (бицепс) чангалж, түүнийг өргөхийг хичээдэг.
3. Дасгалыг 15-20 удаа давтаж, ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

• "Хүчтэй гар"

1. Бид ширээн дээр нуруугаараа зогсож, тохойгоо бөхийлгөж, алгаа ширээний гадаргуу дээр тавьдаг.
2. Бид хөлөө урагшлуулж, гартаа анхаарлаа төвлөрүүлж (зэрэгцээ баар дээр дасгал хийдэгийг санагдуулдаг) тонгойхыг хичээдэг.
3. Бид үүнийг 10-15 удаа гүйцэтгэдэг, ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

• "Хөлийг халаах"

1. Сандал дээр суугаад хөлийнхөө хурууг аль болох холдуулж, өөр рүүгээ болон арагш чиглүүлнэ.
2. Нэг чиглэлд, нөгөө чиглэлд дугуй хөдөлгөөн хий.
3. Гутлаа тайлж, шалан дээр зузаан маркер эсвэл цавуу эргэлдэнэ.

• "Нарийхан тугалууд"

1. Сандалны ард зогсох, нуруугаа шулуун, гартаа жин тавихгүйгээр нуруугаа барьж болно.
2. Бид хөлийнхөө хуруун дээр босч, энэ байрлалд 5-7 секундын турш үлдэнэ.
3. Бид 20-30 давталт хийдэг.

Видео: Ажлын байран дээрх дасгалууд

Чухал! Хэрэв та дасгал хийх бүрдээ хүссэн булчингууддаа ачаалал өгч, бага зэрэг ядаргаа мэдэрч байвал та бүх зүйлийг зөв хийж байна гэсэн үг.

Суурин амьдралын хэв маягт зориулсан хоолны дэглэм

Бие махбодид шаардлагатай илчлэгийг авч, бүх зүйлийг шатаах цаг гаргахын тулд та хэд хэдэн зүйлийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

• Та нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй. Жингээ хасахад хоолны дэглэм маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бие махбод шаардлагатай микроэлементүүдийг хэдэн цагт хүлээн авахаа мэддэг байх ёстой бөгөөд энэ хуваарийг төгс дагаж мөрдөх ёстой. Мөн аливаа бүтэлгүйтэл нь ходоод, бүхэлдээ бие махбодод ихээхэн стресс болдог;
• жижиг хэсгүүд - илүү олон удаа зууш. Хамгийн тохиромжтой нь хоолны тоо өдөрт 5-7 удаа байх ёстой, өөрөөр хэлбэл бие нь бага зэрэг өлсгөлөнг мэдрэх ёстой (ямар ч тохиолдолд өлсгөлөн, хэт их ханасан). Үүний нууц нь жижиг таваг бөгөөд үүнд бага хэмжээний хоол багтах боловч эзэлхүүнтэй, сэтгэл хангалуун харагддаг. Эхний хоёр өдөр хэцүү байх болно, гэхдээ таны гэдэс хурдан дасах болно;

• шаардлагагүй хогийн хоолыг арилгах. Пицца, түргэн хоол, чихэр, тамхи татдаг хоол болон бусад хортой бүтээгдэхүүн нь ямар ч ашиг тус авчрахгүй бөгөөд суурин амьдралын хэв маяг нь үхэлтэй бүрэн тэнцэх болно. Та сард нэг удаа амттай зүйлээр өөрийгөө дайчилж болно, гэхдээ үүнд шалтгаан байх ёстой, жишээлбэл, цаг тухайд нь дуусгасан чухал тайлан.

Тиймээс, суурин амьдралын хэв маяг нь өөрөө цаазаар авах ял биш бөгөөд энэ нь тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл хүн таргалалт эсвэл зүрхний өвчин тусах болно гэсэн үг биш юм. Бид өдөр бүр компьютерийн ард удаан сууж амьдралаа богиносгож, зөвхөн нэг л байдаг. Та энгийн дасгал хийж, зөв ​​хооллох хэрэгтэй. Ийм нөхцөлд идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь таны эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй.

Одоогийн байдлаар технологийн дэвшил асар хурдацтай хөгжиж байна. Юуны өмнө шинжлэх ухаан, технологийн ололт нь хүний ​​амьдралыг хялбарчлах зорилготой юм. Гэвч үүнтэй зэрэгцэн суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавар маш мэдэгдэхүйц болсон. Одоо та өсвөр насныхан эсвэл хүүхдүүдийн идэвхтэй хөдөлгөөнийг ховор харж болно, тэд ихэнх цагаа компьютер дээр өнгөрөөдөг. Ихэнх ажилтай хүмүүс тайвшрахыг зурагтын өмнө суух эсвэл буйдан дээр идэвхгүй хэвтэх гэж ойлгодог. Эрүүл идэвхтэй амьдралын хэв маягийг идэвхгүй зугаа цэнгэлээр сольж байна.

Хурдан хөгжиж буй ахиц дэвшил нь хүнийг биеийн тамирын дасгалаас чөлөөлж, түүний гадаад төрх байдал аажмаар өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь илүү дээр биш юм. Нуруу нугалж, илүүдэл жин, хараа муудах, хөдөлгөөн удаашрах, алсын хараа зэргийг хаа сайгүй анзаарч болно. Сүүлийн үед голчлон ахмад настнуудад өвчилж буй архаг өвчний тоо мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн байна. Эдгээр үзэгдлүүд нь орчин үеийн хүний ​​суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавар юм.

Яс-булчингийн тогтолцооны өвчин

Бидний цаг үеийн хамгийн түгээмэл өвчин бол булчингийн тогтолцооны өвчин юм. Нурууны муруйлт буюу сколиоз, улмаар остеохондроз нь суурин хүнийг байнга зовоож байдаг. Ийм өвчний үр дагавар нь байнгын зовиуртай өвдөлт, нурууны моторын чадвар хязгаарлагдмал, гар, хөл нь үе үе өвддөг.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны мэдэгдэхүйц бууралт нь яснаас шаардлагатай кальцийг уусгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь олон тооны хугарал үүсгэдэг өдөөн хатгасан хүчин зүйл юм. Хүний булчингийн эзэлхүүн мэдэгдэхүйц буурч, шөрмөсний аппарат сулардаг тул өнөө үед мөчдийн мултрал, шөрмөсний суналт маш их тохиолддог.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн үр дагавар нь хүний ​​үе мөчүүдэд нөлөөлдөг нь дамжиггүй. Тэд бараг хэвийн ажиллахаа больж, үрэвсдэг боловч саяхан ийм асуудал зөвхөн өндөр настай хүмүүст л гарч ирсэн.

Зүрх ба цусны судасны өвчин

Зүрх судасны өвчлөл хэр залуужиж байгаа нь гайхалтай. Шаардлагатай ачаалал байхгүй бол хүний ​​зүрх хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ алддаг. Бага зэргийн хүчин чармайлт, жишээлбэл, хурдан богино гүйлт нь зүрхний булчинг хамгийн их ачаалалтай ажиллахад хүргэдэг. Миний зүрх зүгээр л цээжнээсээ үсэрнэ. Бэлтгэлгүй зүрх маш хурдан агшиж эхэлдэг. Тахикарди үүсдэг бөгөөд энэ нь хэм алдагдал үүсэх, улмаар аюултай өвчин болох миокардийн шигдээс үүсэхэд маш аюултай. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг. Цусны даралт ихсэх нь маш аюултай өвчин болох цус харвалт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь аарцаг дахь венийн цусны зогсонги байдалд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь геморрой нэмэгдэж, маш тааламжгүй өвчин болох hemorrhoids үүсэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна венийн судас зэрэг өвчнүүд нэлээд залуужиж байна. Хөдөлгөөнгүй байх нь цусны эргэлтийг удаашруулдаг аюултай бөгөөд энэ нь зүрх, уушиг, тархины амин чухал судсыг амархан бөглөрөхөд хүргэдэг цусны бүлэгнэл үүсгэдэг.

Илүүдэл жинтэй

Суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавраас үүдэлтэй хүний ​​эрүүл мэндэд учирч болох өөр нэг эргэлзээгүй аюул бол илүүдэл жингийн дүр төрх юм. Хэт их хэмжээний өөх тосны хуримтлал нь хүний ​​бүх биед маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Өөхний эсүүд нь мөн чанараараа хүний ​​хэвийн амьдралд шаардлагатай хүчилтөрөгчийн ихээхэн хэсгийг шингээдэг "чөлөөт" юм. Тэд хариуд нь юу ч өгөхгүйгээр хоол хүнснээс шим тэжээлийг нь авдаг.

Бусад өвчин

Эдгээр бүх таагүй хүчин зүйлүүд нь зүрхний дутагдал, артерийн гипертензи, чихрийн шижин, орчин үеийн хүний ​​​​амь насанд аюултай бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь ходоод гэдэсний замын ажилд байнгын хямрал, өтгөн хатах, хараа муудах, архаг ишеми, эрэгтэйчүүдийн бэлгийн сулрал, холбогч эдийн гипертрофи, хавтгай хөл зэргийг хэлнэ.

Бие махбодийн идэвхгүй байдал, сэтгэлзүйн байдал

Та дээрх бүх өвчнийг эмийн тусламжтайгаар даван туулахыг оролдож болно, гэхдээ эм нь амьдралын баяр баясгаланг бий болгож чадахгүй. Та өөрөө үүнийг хийх хэрэгтэй. Идэвхтэй хөдөлгөөний явцад серотонин үүсдэг - баяр баясгалангийн даавар. Энэ нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэхэд шууд нөлөөлдөг. Динамик амьдрал нь ганцаардал, ашиггүй, хаягдсан мэдрэмжээс хамгаалж, улмаар сэтгэлийн хямрал (амиа хорлох хандлагатай ч гэсэн) үүсэхээс хамгаалдаг идэвхтэй нийгмийн харилцааг агуулдаг. Нийгмийн идэвхтэй холбоо бол нөхөрлөл, хайр дурлал, харилцаа холбоо, байгальд анхаарал халамж тавих, хайртай хүмүүс эсвэл танихгүй хүмүүс бөгөөд энэ бүхэн бидний оршин тогтнох утга учрыг өгдөг. Таны үйл ажиллагаа танд баяр баясгаланг өгч, сэтгэл ханамжийг авчирч, амьдралын чанарыг сайжруулдаг. Энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулж, амьдралыг уртасгахад шууд нөлөөлдөг.

Магадгүй ирээдүйнхээ талаар нухацтай бодож, зөвхөн бие махбодийн өдөр тутмын байгалийн хэрэгцээгээр амьдрахаа болих цаг ирсэн байх. Бид түүнийг эрүүл байхад нь туслах хэрэгтэй. Амь насанд аюултай өвчин гарч, юу ч өөрчлөх боломжгүй үед алдсан цаг хугацаадаа харамсахгүйн тулд бие махбодид анхны, ядаж хамгийн бага ачаалал өгөх шаардлагатай. Амьдрал түр зуурынх, учиргүй авираараа бүү богинос. Эрүүл мэнддээ анхаар!

Суурин амьдралын хэв маяг нь өнөөгийн хүмүүсийн дийлэнх нь бодит байдал юм. Технологийн дэвшил нь одоо ямар ч ажлыг гэрээсээ гаралгүйгээр хийх, эсвэл ажлын байраа орхихгүйгээр үйлчлүүлэгч, түншүүдтэйгээ харилцах боломжтой болсон.

Энэ нь юунд хүргэдэг вэ? Учир нь бид байнга сууж байдаг. Суурин амьдралын хэв маяг нь хортой юу? Мэдээж тийм, түүний үр дагавар нь хамгийн аймшигтай байж болно. Эдгээр үр дагавар юу вэ? "Залгүй суух" ямар хор хөнөөлтэй вэ? Асуудлаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Энэ бүхний талаар эмэгтэйчүүдийн вэбсайт дээрх өнөөдрийн нийтлэлээс уншина уу.

Бид яагаад ийм удаан суудаг юм бэ?

Суурин амьдралын хэв маягийн шалтгаан нь тодорхой юм шиг санагдаж байна: хэрэв бид ажлын байрандаа 8 цаг суух шаардлагатай бол яах вэ.

Тиймээ, орчин үеийн оффисын ажилчдын ихэнх функцууд нь маш автоматжсан тул шалнаас шал, оффисоос оффис руу алхах шаардлагагүй болно. Утсаа авах, домофоныг асаах эсвэл мессенжерт хэдэн үг бичихэд л хангалттай.

Үйлчлүүлэгчидтэй холбоо барих уу? Утас! Захиа илгээх үү? Имэйл! Бидний эргэн тойрон дахь бүх зүйл биднийг халаахын тулд ч босохгүй байхад хүргэдэг.

Ийм байдлын өөр нэг шалтгаан нь бидний буруу, бид өөрсдөө сонголтоо хийдэгийм дэмий зугаа цэнгэлийн төлөө. Бид сэрээд өглөөний цайгаа сууж байгаад ууна. Бид ажилдаа машин эсвэл нийтийн тээврээр явдаг, бас сууж байдаг. Бид ажил дээрээ сууж байна ...
Ажлын өдрийн дараа амрахыг хэн хүсэхгүй байна вэ? Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр. Гэхдээ бид юу хийж байна вэ? Бид 8 цаг суусны дараа гэртээ ирээд дахин сууна - компьютерийн өмнө ширээн дээр эсвэл буйдан дээр. Оройн хоолны өмнө нэг цаг алхах нь илүү ашигтай байх бол!..

Байнга суух нь бидэнд үнэхээр хор хөнөөлтэй. Эцэст нь, суурин амьдралын хэв маяг юунд хүргэдэг вэ?

Суурин амьдралын хэв маяг: сөрөг үр дагавар

Бие махбодийн идэвхгүй байдал (хөдөлгөөний дутагдал) нь олон хүмүүст маш хор хөнөөлгүй мэт санагддаг. Ихэнх нь гэртээ эсвэл тухтай оффист суух нь ямар ч хор хөнөөлгүй гэдэгт итгэдэг. Зарим нь бүр барилгын талбайд ажиллах шаардлагатай болдог! Асуудал гарахад бид тэднийг өөр зүйлд буруутгадаг.

Гэсэн хэдий ч "гиподинами" гэдэг нэр томъёо нь зөвхөн эмнэлгийн оношлогооноос өөр зүйл биш гэдгийг бодох нь зүйтэй!

Тогтмол суух, хөдөлгөөний хомсдол нь илүүдэл жин, хэлбэр алдагдах, целлюлит, тэр ч байтугай таргалалт зэрэгт хүргэдэг төдийгүй бидний булчингийн тогтолцоонд голчлон өртдөг. Алсын хараа буурч, цусны эргэлт муудаж, судаснууд суларч, аарцагны эрхтнүүд "зовдог" - олон асуудал гардаг.

Нөхцөл байдал ерөнхийдөө муудаж байгаагаас гадна эмч нар суурин амьдралын хэв маягийн илүү ноцтой өвчнийг тусдаа бүлэгт ангилдаг бөгөөд тэдгээрийн жагсаалтыг өнөөдөр вэбсайтаас танд хүргэж байна.

• Яс-булчингийн тогтолцоо: сколиоз, нурууны муруйлт ба нугаламын шилжилт хөдөлгөөн, үе мөчний өвчин, үрэвсэл. Булчин, шөрмөс суларч, шөрмөс нь ясны аппаратыг барьж чадахгүй тул мултрах, хугарах зэрэгт хүргэдэг.
• Зүрх ба цусны судаснууд: тахикарди, хэм алдагдал (биеийн ачаалал багатай байсан ч), миокардийн шигдээс, даралтын өсөлт, цус харвалт, цусны бүлэгнэл. Үүнээс гадна жижиг аарцагны судаснуудад цус зогсонги байдалд ордог бөгөөд энэ нь хөл, аарцагны ижил үзэгдэл болох hemorrhoids-д хүргэдэг.
• Бусад өвчин: ходоод гэдэсний замын эмгэг, өтгөн хатах, ишеми, хавтгай хөл. Эрэгтэйчүүдэд хүч чадал буурч, үргүйдэл буурч магадгүй бөгөөд эмэгтэйчүүдийн хувьд суурин амьдралын хэв маяг нь бүрэн сүйрэлд хүргэдэг: Германы эрдэмтэд байнгын суух ба хорт хавдар (ялангуяа гэдэсний хорт хавдар, умайн хорт хавдар) үүсэх магадлалын хооронд шууд холбоо тогтоожээ.

Үүнээс гарах гарц байна уу?

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн үр дагавар нь бидний эрүүл мэндэд хичнээн ноцтой болохыг та одоо ойлгож байна. Бүх зүйл анх харахад гэмгүй мэт санагдахгүй. Хамгийн муу зүйл бол хөдөлгөөний дутагдал нь бидний биед цогц нөлөө үзүүлдэг, өөрөөр хэлбэл бараг бүх чухал функц, системд нөлөөлдөг.

Гэхдээ бид цөхрөх ёстой юу? Жишээлбэл, олон улсын компанид топ менежер болох ирээдүйтэй (гэхдээ "хөдөлгөөнгүй") ажлын оронд цэвэр агаарт жижүүрийн идэвхтэй ажлыг сонгох уу? Мэдээж үнэ цэнэтэй биш. Бүх зүйлийг засах боломжтой.

Суурин амьдралын хэв маягийн сөрөг үр дагавар, өвчнийг хэрхэн арилгах, урьдчилан сэргийлэх вэ? Энд хэдэн хэрэгтэй зөвлөгөө байна:

• Спорт - тийм ээ!Хэрэв та завтай бол биеийн тамирын заал эсвэл бүлгийн хичээлд хамрагдаарай. Бараг бүх спортын төрөл нь хөдөлгөөний хомсдолтой тэмцэхэд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд та өөрийн биеийг галбиртай болгоно. Та биеийн тамирын зааланд цаг зарцуулахыг хүсэхгүй байна уу? Өглөөний гүйлт, усан сан, цөөрөмд сэлж, морь унах, бүжиглэх, амралтын өдрүүдээр явган аялал хийх, эсвэл зүгээр л нэг эсвэл хоёр цаг цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаарай.
• Хөдөлгөөн бол амьдрал.Хэрэв та дасгал хийх цаг олдохгүй байвал ядаж оролдоод үзээрэй өдөр тутмын амьдралдаа хөдөлгөөн нэмээрэй.Боломжтой бол ажилдаа алхаж, дугуй унаж, барилга байгууламжид лифтээр биш шатаар яв. Ажлын өдрийн дараа алхах хэрэгтэй - үүнийг оройн хоолны өмнө эсвэл дараа хийж болно.
• Оффис дахь халаалт. Суурин амьдралын хэв маяг юунд хүргэдэгийг бид аль хэдийн мэддэг болсон. Тиймээс байнгын суултыг тогтмол халаалтаар шингэлэх нь чухал юм. Эцсийн эцэст, хэрэв та 8 цаг ширээн дээр хөдөлгөөнгүй суугаад дараа нь нэг цагийн турш дасгал хийвэл таны бие зөвхөн стрессийг мэдрэх болно. Хоёр цаг тутамд дор хаяж нэг удаа дулаацаарай: сандлаасаа босч, сунгаж, хэд хэдэн бөхийлгөж, бөхийлгөнө. Хүзүү, гар, шуугаа сунгаж, мэдээ алдаж буй хөл рүү цус хэрхэн урсаж байгааг мэдэр.
• Та бас зөв суух хэрэгтэй. Хэрэв танд ямар ч сонголт байхгүй, үнэхээр бүхэл бүтэн 8 цаг (мэдээж дээр дурдсан бие халаалтыг тооцохгүй) тухлах шаардлагатай бол ажлын байраа аль болох тав тухтай, хор хөнөөл багатай байлгахыг хичээгээрэй. Нуруугаа шулуун байлга, хөл нь бүх үе мөчний 90 градусын өнцгөөр нугалж байх ёстой. Компьютерийн дэлгэц нь таны нүдний өмнө байх ёстой бөгөөд гар дээр байнга бичдэг гарт тусгай тавиур сонгох нь дээр.
• Зөв зохистой хооллолт. Энэ нь маш чухал, учир нь суурин амьдралын хэв маяг, буруу хооллолт нь илүүдэл жин, целлюлит, хэлбэрээ алдах, тэр ч байтугай таргалалт зэрэг гунигтай үр дагаварт хүргэдэг. Тэнцвэртэй, олон төрлийн хоолны дэглэм барьж, ажлын өдөр маш их завгүй байсан ч хоолоо хэзээ ч бүү алгас.

Эдгээр энгийн дүрмүүд нь та аль хэдийн ажиглаж байгаа эсэхээс үл хамааран суурин амьдралын хэв маягийн бүх сөрөг үр дагаврыг даван туулахад туслах болно. Манай ашигтай зөвлөгөөг мартаж, зөвлөмжийг тогтмол дагаж мөрдөх нь чухал юм. Эрүүл, үзэсгэлэнтэй байгаарай!

-тай холбоотой

Ангийнхан

Суух нь хүний ​​хамгийн физиологийн бус байрлал юм.Бие нь алхаж эсвэл хэвтэж байхдаа илүү сайн мэдрэмж төрдөг. Эрдэмтэд нэг газар удаан хугацаагаар суух нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, тогтмол дасгал хийдэг, фитнессээр хичээллэдэг байсан ч гэсэн санаа зовох нь ихсэж байна. Та хаана суух цагаа өнгөрөөх нь хамаагүй - оффис, сургууль, машин, компьютер эсвэл зурагтны өмнө - хамгийн гол нь та хэдэн цагийг сууж буй байрлалд өнгөрөөх явдал юм.

Зогсож байхдаа сууснаас гурав дахин их калори шатдаг.Булчингийн агшилт, тэр ч байтугай хүн зогсож байх үед ч гэсэн өөх тос, сахар задрахтай холбоотой чухал үйл явцыг өдөөдөг. Гэсэн хэдий ч бие нь суух байрлалд орсны дараа эдгээр механизмын үйл ажиллагаа зогсдог.

Асуудал нь ажил дээрээ компьютерийн өмнө байнга сууж байх, гэртээ ийм ажлаасаа идэвхгүй амрах зэрэгт оршдог.

Идэвхгүй амьдралын хэв маягийн улмаас илүүдэл жингээс гадна зүрх судасны тогтолцооны асуудал үүсдэг. Зүрхний булчин нь бусадтай адил биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх үед уян хатан чанар багатай болж, цусны даралт ихсэх, цусны судаснуудтай холбоотой асуудлууд, түүнчлэн венийн судаснууд, нурууны остеохондроз зэрэг бусад өвчинд хүргэдэг.

Өвдөх хүртэл бүү хүлээ!

Бусад зүйлсээс гадна удаан хугацаагаар суух нь биднийг бөхийлгөж, гол ачаалал нь умайн хүзүүний болон бүсэлхийн бүсэд ордог. Умайн хүзүүний нугаламын хэсэгт цус тархи руу муу урсаж, толгой өвдөж, хараа мууддаг. Бусад бүх эрхтнүүдийн ажил нь нуруунаас шууд хамаардаг. Тиймээс тэдгээрийг үргэлж шулуун байлгах нь ердөө л шаардлагатай байдаг.

Нэмж дурдахад, олон цагаар ширээний ард суудаг хүмүүсийн зүрхний шигдээсээр нас барах эрсдэл 2 дахин их байгааг судалгаагаар тогтоожээ!

Ортопедийн мэргэжилтнүүдийн ажигласнаар компьютерийн хулгана дээр байнга дээш өргөгдсөн гараас болж үрэвсэл нь биеийн баруун талд илүү их тохиолддог.

Харамсалтай нь хүмүүс ямар нэг зүйл тэднийг ноцтой өвтгөх хүртэл амьдралынхаа зөв байдлын талаар боддоггүй. Эмч нар шаргуу давтан хэлдэг: өвчний анхны шинж тэмдгүүдийг хүлээх шаардлагагүй. Суурин ажлаа зөв зохиож, зохион байгуул. Мэдээжийн хэрэг та эрүүл мэнд, ирээдүйгээ үнэлдэг бол үүнийг бүхэлд нь өөрчлөх нь илүү дээр юм.

Хуурамч тайтгарал

Ширээний ард суухад их тухтай, тухтай байдаг юм шиг санагддаг. Тав тухтай - муруй нуруутай, алган дээрээ эрүүгээ тавиад, толгойгоо гар дээр бөхийлгөнө. Харин хоёр цаг ингэж суугаад босоод ирэхэд гар, нуруу, хөл ямар их хөшиж байгааг мэдрэх нь гарцаагүй. Ингэж сууж байсан бүх хугацаанд нуруунд чинь ачаалал босохоос 2 дахин, хэвтэхээс 8 дахин их байсан. Ямар шийдэл байна? Хэсэг суулт хий. Хүзүүний нугаламыг шулуун болгохын тулд толгойгоо сэгсэрнэ.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь хөлний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь ялангуяа өсгийтэй гутал өмсөх дуртай эмэгтэйчүүдэд үнэн юм. Тэдний хэн нь ч цусны судасны уян хатан бус байдал, тэлэлттэй холбоотой венийн судлын талаар сонссон. Мөн сууж буй байрлалд хөлний цус маш муу эргэлддэг! Алхаж байх үед булчин, судаснуудад ачаалал их байдаг тул цус нь судаснуудаар илүү хурдан "гүйж", тэднийг өдөөдөг. Хэрэв та завилан суувал өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг. Энэ тохиолдолд судаснууд хавчих бөгөөд цус урсах газар байхгүй. Тогтмол өсгийтэй гутал өмсөж, хөдөлгөөнгүй ажил хийснээс болж varicose судлууд амархан үүсдэг.

Хэрэв та оффист ажилладаг бол ямар нэг зүйл хэрэг болох болгондоо босохоос залхуурах хэрэггүй - хамт ажиллагсдаасаа энэ эсвэл тэрийг авчрахыг бүү гуй, аль болох олон удаа сунга.

Хэрэв та гэртээ ажилладаг, гэхдээ компьютер эсвэл ширээний ард сууж байвал завсарлагааны үеэр гэрийнхээ ажлыг хийж, ямар нэгэн зүйл хөдөлж байвал илүү дээр юм. Хэвлийн булчинг сэгсэрнэ үү, энэ нь булчинг бэхжүүлэх бөгөөд энэ нь таны байрлалыг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгоно.

Суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст зориулсан зарим үндсэн дүрмийг энд оруулав.

• Компьютерийн дэлгэцийг яг урд нь тавь, учир нь таны хүзүү байнга хурцадмал байх нь маш их ядрах болно.
• Ширээ, сандлын өндөр нь таны хувийн мэдээлэлд тохирсон байх ёстой.
• Илүү их хөдлөхийг хичээ.
• Хэрэв ажлын өдөр найман цаг байвал 2 цаг тутамд халаалт хийнэ.

Булчин, нугаламын ачаалалаас гадна нүдэнд асар их ачаалал байдаг. Хэрэв та мониторыг удаан хугацаанд харж, завсарлага авахгүй бол таны хараа амархан гэмтдэг. 15 минутын завсарлагааны үеэр цонхоор, алсад байгаа мод руу хараад, ойрын объект руу анхаарлаа хандуул. Хамгийн ойр байрлах барилга, гудамжны гэрэл, өөрийн гараар, дараа нь хамар руугаа хар. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.

• Энгийн биеийн тамирын дасгал хий.
• Суух цагаа багасга.
• Нийтийн тээвэрт суух гэж яарах хэрэггүй.
• Амралтын өдрүүдэд машинаа өг.
• Аль болох их алх.
• Цахилгаан шат, урсдаг шатыг март - шатаар яв.
• Киноны оронд үзэсгэлэнд оч.