Хотын орчин үеийн амьдрал стресс, бэрхшээлээр дүүрэн байдаг тул түүнийг даван туулахын тулд хүн улам бүр илүү дотоод нөөцийг шаарддаг. Өдөр тутмын бясалгалгүйгээр үүнийг хэрхэн даван туулахыг төсөөлөхөд хэцүү байдаг - энэ нь мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, толгойгоо "хөргөх", хамгийн хэцүү нөхцөлд ч гэсэн оюун санааны тэнцвэрт байдалд хүргэдэг ашигтай дасгал юм. Гэхдээ бидэнд хэн ч саад болохгүйн тулд ганцаараа байх боломж үргэлж байдаггүй. Ухамсартай олон хүмүүс ажлын ширээнээсээ салалгүйгээр бясалгал хийж сурдаг нь гайхмаар зүйл биш юм!
Гүйцэтгэлийн хялбар байдал
Дорнодын орнуудаас бидэнд ирсэн бясалгалын зорилго нь хүний оюун санааны эрүүл мэндийг сэргээх явдал юм. Бясалгал нь тайвшрал, төвлөрлийг сайжруулж, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн өвчнөөс ангижрахад тусалдаг, өөрийгөө зогсоож, өөрийгөө, хүсэл эрмэлзэл, зорилгоо санахад тусалдаг. Тогтмол хичээлүүд нь хүнийг өөрийгөө ухамсарлах, хөгжлийн шинэ түвшинд хүрэх, өөрийгөө танин мэдэхэд тусалдаг.
Оффис дахь бясалгал нь ихэвчлэн мега хотуудын завгүй оршин суугчид хийдэг шинэ чиг хандлага юм. Үүнийг сурах боломжтой эсэх, ямар дасгалууд эхлэгчдэд ч туслах талаар ярилцлаа. Дарья Пепеляева - Анхаарал, бясалгалын талаархи курсуудын зохиогч:
- Оффисын талбай тохиромжгүй нарийн төвөгтэй техникүүд байдаг. Гэхдээ бясалгал нь аливаа объект, үйлдэл, төлөв байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх үйл явц гэдгийг санаж байвал хаана ч дадлага хийх боломжтой болно!
Дариагийн хэлснээр байнгын дасгал хөдөлгөөн, тодорхой ур чадварыг хөгжүүлэхгүйгээр гүнзгий бясалгалын төлөв байдалд хүрч чадахгүй. Гэхдээ оффисын орчинд та аль хэдийн хуримтлагдсан нөөцийг ашиглаж, хэдхэн минутын дотор төвлөрсөн төлөв рүү буцах боломжтой.
- Ажил дээрээ бясалгал хийх хэд хэдэн энгийн нөхцөл байдаг: нэгдүгээрт, та хачин харагдахыг хүсэхгүй байгаа бол хамт ажиллагсдынхаа анхаарлыг татах ёсгүй. Мөн дадлага нь гүйцэтгэхэд хялбар бөгөөд их цаг хугацаа шаарддаггүй байх ёстой.
Хамгийн хурдан бөгөөд хялбар шийдэл бол ажлын байрандаа бясалгал хийж эхлэх явдал юм. Хэрэв танд тэтгэвэрт гарах боломж байгаа бол дасгалын сонголт өргөжиж байна.
Нөхцөл байдлын өөрчлөлт
Оффисын бужигнаанаас холдохын тулд та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.
· амьсгалах
Амьсгал нь сэтгэл хөдлөлийн байдалтай шууд холбоотой байдаг тул хүн хэт их ачаалалтай эсвэл удаан хугацааны стресст орсон тохиолдолд амьсгалах, амьсгалах хурдыг өөрчлөх хэрэгтэй. Та тэдгээрийг сунгаж, хооронд нь түр зогсоож, яг одоо бүх зүйлийг мартаж, амьсгалах хэрэгтэй гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
· байр солих
Та цахилгаан шатаар явах, өөр давхарт гарах, эсвэл барилгын эргэн тойронд алхаж болно. Жишээлбэл, сүүлийн нэг цагийн овоо бодлууд эсвэл дуусгах ёстой ажлуудын жагсаалт руу буцахгүйгээр энэ үйлдэлд бүрэн оролцох нь чухал юм.
· үйлдлийг өөрчлөх
Өөртөө анхилуун үнэртэй цай хийж, нүдээ аниад, биеийн байрлалаа илүү тохь тухтай болгож өөрчлөх, шинэ мэдрэмж бүрт анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.
- Та яг одоо сансарт байгаа бөгөөд гаригийн гадаргуу дээгүүр нисч байна гэж төсөөлөөд үз дээ - энэ нь одоо байгаа асуудлуудын ач холбогдолгүй, "байхгүй" 5-10 минутын дараа юу ч өөрчлөгдөхгүй гэдгийг ойлгоход тусална."гэж Дариа хэлэв. – Амьсгалын хэд хэдэн мөчлөгийг хийж, шинэ амьсгал авах бүрт шаардлагагүй бодлууд, хурцадмал байдал биеэс хэрхэн гарахыг төсөөлж болно..
Олон эхлэгчдийн бодлоор бясалгал нь тусгай хөгжим шаарддаггүй. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг өөрчлөх нь илүү хялбар байдаг, учир нь энэ нь анхаарал татахуйц сайн занга бөгөөд энэ нь таныг хурдан хийсвэрлэж, тайван амгалан тайван байдалд оруулах боломжийг олгодог. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд оффис дээр хүссэн хэмжээгээр замаа асааж, бадамлянхуа байрлалд суух боломжгүй байдаг. Тиймээс бясалгалын үед хөгжим байх нь сонголттой байдаг.
- Сүнслэг бясалгалд хурдан шилжихийн тулд та зөгий шиг дуугарч чадахгүй. "мммм" дуунд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны анхаарлыг зөв чиглэлд чиглүүлэхэд тусална. Өөр нэг үр дүнтэй арга бол амьсгалах, амьсгалах хүчин чармайлтыг хоёр дахин нэмэгдүүлэх явдал юм. Агаар нь далайн давалгаатай төстэй бага зэрэг чимээ шуугиантай гарч ирэх ёстой, - гэж Дарья Пепеляева тэмдэглэв.
Бясалгалаар амьсгалахтай холбоотой маш олон арга техник байдаг тул хүн бүр өөр өөр зүйл олж, яг одоо дасгал хийх боломжтой.
Оффисын бясалгалын энгийн дасгалууд
1. Хэдхэн амьсгаа аваад, юу мэдэрч байгаагаа ажиглаарай.Синус, хэвлийн хана, диафрагм дахь агаарын хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж болно.
2. Оюун ухаандаа тоолж байхдаа хэд хэдэн хэмнэлтэй амьсгалын циклийг түр зогсоож хий.Энэхүү техник нь төвлөрөл төдийгүй тайван байдалд тусална, учир нь судас өргөсгөх нь цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн түвшинг нэмэгдүүлж, биеийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.
3. Цаасан дээр цэг зураад урд нь тавь. Нүдээ цавчилгүй, юу ч бодохгүйгээр цэгийн төв рүү харахыг хичээ. Нүд чинь ядрах үед нүдээ аниад өмнө нь харсан зүйлээ оюун ухаанаараа төсөөлж чадна.
4. Алгадаа өвдөг дээрээ хүрч, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.Арьсанд хүрэх, түүний хурцадмал байдал, гарны булчингийн агшилтыг мэдэр. Та хурууныхаа өндгөөр зүрхний цохилтыг анзаарч магадгүй юм.
5. Босоод бүх бие, түүний хэсэг бүрийг анхаарч, дундуур нь алхаж байгааг мэдэр.Хэрэв хаа нэгтээ хурцадмал байдал байгаа бол түүнийг арилгах хэрэгтэй. Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, тэнцвэрийн мэдрэмжийг барьж, дотоод тэнхлэгээ тайвшруулаарай. Дасгал нь 1 минутаас багагүй хугацаа шаардагдах боловч таныг тайван байдалд буцааж өгөх болно.
6. "Би одоо ямар санагдаж байна?" гэж өөрөөсөө асуугаарай, дараа нь "Би одоо яаж мэдэрмээр байна?"Хүчтэй оюун ухаантай хүмүүсийн хувьд энэ дадлага нь логикийн хувьд өөр төлөв байдалд өөрийгөө авчрах боломжийг олгоно.
Яна Толстовагийн бэлтгэсэн материал
Ярилцлага:Карина Сэмбе
Эртний оюун санааны бясалгалаас эхлээд бясалгал нь загварын чиг хандлага болсон.мөн ирээдүйтэй шинжлэх ухааны судалгааны үндэс суурь болно. Поп одод, жүжигчид ярилцлага өгөхдөө бясалгалын туршлагаа ярьж, эрдэмтэд үүнийг стресс, түгшүүрээс ангижрах эм гэж үздэг бөгөөд нэг гарааны бизнесүүд "тархины фитнесс" болон анхаарлыг хянах интерактив программуудыг бий болгодог. Бид үүнийг олох гэж оролдсон бөгөөд одоо бид энэ бясалгалыг өөрсөд дээрээ ажиллах чухал хэсэг болсон долоон хүнтэй бясалгалын талаар ярилцлаа.
Екатерина Щеглова
театр, кино үйлдвэрлэлийн дизайнер
Би нэлээд тогтворгүй сэтгэцтэй, мэдрэмтгий мэдрэлийн системтэй, бараг бүх амьдралынхаа туршид гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлттэй байдаг. Архаг өвчтэй хүмүүст эм хэрэгтэй байдаг шиг надад өдөр бүр бясалгах хэрэгтэй.
Би зургаан жилийн өмнөөс хичээллэж эхэлсэн. Энэ нь санамсаргүй тохиолдлоор болсон: Би хэсэг хүмүүстэй йог хийхээр явсан, тэнд бясалгал хийж байсан. Энэ нь намайг илүү сайн болгох зүйл гэдгийг би бараг тэр даруй мэдэрч, тэр даруй өдөр бүр хийхээр шийдсэн. Энэ нь ямар нэгэн байдлаар шууд тодорхой болсон - энэ бол надад яг хэрэгтэй зүйл юм. Би гэртээ ирээд йогийн хичээл дээр хийсэн бясалгалыг YouTube-ээс олж, татаж аваад, аудио бичлэгийг mp3 болгон задалж, тоглуулагч дээр байршуулсан. Түүнээс хойш тэр тэнд байсан, би өдөр бүр дунджаар 40 минут дасгал хийдэг.
Энэ бол кундалини йогийн 10 минутын динамик бясалгал бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгалын багц юм. Чихэвчний дуу хоолой "амьсгалаа ав, одоо бүү амьсгал, одоо гараа далла" гэх мэт. Энэ нь надад тохирсон, учир нь энэ нь миний толгойг эргүүлэхэд хялбар болгодог. Та бодох шаардлагагүй, чи зүгээр л бүгдийг хийх хэрэгтэй бөгөөд бясалгалын төгсгөлд би маш их тайвширч, дахин хагас цаг чимээгүй сууж чадна. Бясалгалын эхэн үед амьсгалын дасгалууд надад маш их тусалдаг: нэг хамрын нүхээр 8 удаа амьсгалах, 8 удаа амьсгалах, хоёр дахь хамрын нүхээр 8 удаа амьсгалах, 8 удаа амьсгалах, дахин амьсгалах гэх мэт. шаардлагатай бол (би үүнийг хорин удаа хийдэг).
Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэнд өдрийн эхэнд цаг гаргаж, цагаа өөрөөр төлөвлөх нь дээр. Одоо би ямар нэгэн байдлаар өөртөө зориулж өглөөний энэ нэмэлт цагийг бий болгох хэрэгтэй байна - арав биш есөн цагт босох эсвэл нэг цаг хоцорч уучлалт гуйхад бэлэн байгаарай. Би үргэлж нэг цаг хоцорч уучлалт гуйхыг сонгодог ч дасгалаа хийдэг, харин эсрэгээрээ биш, одоо болтол хэзээ ч харамсаагүй. Бясалгалын үр нөлөөг шинжлэх ухаанчаар тайлбарлаж байсныг би сайн санахгүй байна, гэхдээ урьд өмнө нь удирдаж чадахгүй байсан ухамсрын урсгал дор хаяж хэдэн минут зогссон мэт санагдаж байна. Эдгээр дасгалууд нь тархи болон бүх биед ямар нэг зүйл хийдэг бөгөөд ингэснээр бүх зүйл харьцангуй тэнцвэртэй болж, та зүгээр л илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Миний хувьд үүнд ид шидийн зүйл байхгүй - энэ бол бие махбодийн үйл явц юм. Магадгүй эм нь ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг боловч эм нь допингтой адил бөгөөд дасгал нь таныг зүгээр л засч, бие нь өөрөө хэвийн ажиллаж дасдаг.
Би шинэ хайрцагнуудаа хэвлэгчдээ хийх үед энэ нь намайг шалгалт тохируулга хийхийг шаарддаг. Энэ нь дасгалууд миний толгойг хэрхэн "шалгах"тай маш төстэй юм - би зүгээр л чадварлаг байдалд ирдэг.
Василий Ильин
хөгжимчин
Анх удаа санамсаргүй байдлаар бясалгалд орсон - ойролцоогоор 5 жилийн өмнө найз маань намайг зазэн дээр урьж, энэ бол дажгүй зүйл, би үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй гэж хэлсэн. Нэгдүгээрт, бясалгалын үеэр хэрхэн зөв сууж, амьсгалах, бодол санаагаа юу хийх талаар зааж өгсөн. Дараа нь бүгд хана руу харсан дэрнүүд дээр суув. Хагас цаг үргэлжилсэн хоёр хуралдааны дараа би ирэх долоо хоногт дахин энд ирэх хэрэгтэй гэдгээ ойлгосон. Би өмнө нь ямар ч онцгой сүнслэг эсвэл ид шидийн эрэл хайгуул хийж байгаагүй, би амьдралын бараг бүх салбартай холбоотой маш үр дүнтэй хэрэгсэлтэй тулгарснаа хурдан ойлгосон.
Миний явж эхэлсэн газар Зэн уламжлалын Буддын шашны төв болж хувирав. Энэ нь Шагжамүни Буддагаас ирсэн бясалгалын сургаалийн дамжсан удам юм гэж үздэг. Энэ шугам Энэтхэг, Хятад, Японд байсан бөгөөд одоо Европт хөгжиж байна. Энэ сургуулийн тэргүүн нь Буддын лам Сандо Кайсен бөгөөд тэрээр Францын өмнөд хэсэгт амьдардаг бөгөөд түүний шавь нар Европын янз бүрийн оронд төвүүд нээдэг. Гаднаас нь харахад энэ нь шашин шүтлэгтэй төстэй боловч үндсэндээ энд шашин шүтлэг гэж юу ч байхгүй - итгэх, шүтэх зүйл байхгүй.
Гүн бясалгал нь өөртөө маш болгоомжтой хандахад суурилдаг
Ямар нэгэн үр дүн, үр нөлөөний талаар хэлэхэд тийм ч амар биш: Би хэдэн жилийн турш тогтмол дасгал хийж байгаа бөгөөд энэ нь хэрхэн өөр байж болохыг санахад хэцүү байна. Би ямар ч богино хугацааны үр дүнд баригдахгүй: дасгалын үеэр эсвэл дараа нь бид янз бүрийн төлөвтэй байж болно - тааламжтай эсвэл тийм ч таатай биш. Ханан руу харсан дэрэн дээр суугаад бид тэднээс тийм ч их хамааралгүй байхыг сурдаг бөгөөд энэ нь хожим амьдралд хэрэг болохуйц ур чадвар юм. Мөн бид анхаарлаа төвлөрүүлж сурдаг бөгөөд энэ нь бараг бүх үйл ажиллагаанд хэрэгтэй байдаг. Бид юу хийж байгаагаа, юу хүсч байгаагаа илүү сайн ойлгож, илүү үр дүнтэй байж, амарч байхдаа илүү хөгжилтэй байж чадна. Бид эргэн тойрныхоо хүмүүст хэрхэн тусалж, шаардлагагүй зөрчилдөөнөөс зайлсхийх боломжтой болох нь илүү тодорхой болно.
Бясалгалын эргэн тойронд байгаа өнөөгийн нөхцөл байдалд би зарим нэг бэрхшээлийг харж байна: хүмүүс олон тооныЭнэ талаархи өрөөсгөл ойлголт, уран зөгнөл нь олон хүмүүс үүнийг ямар нэгэн эзотерикизм, нууцлаг зүйлтэй холбоотой гэж боддог. Гэхдээ бид маш энгийн зүйлсийн тухай ярьж байна: бидний бие, бидний мэдрэмж, бидний анхаарал хэрхэн ажилладаг, бид үүнийг хэрхэн нэгтгэх талаар.
Манай орны олон хүмүүс бясалгалыг заавал өөрийгөө ялан дийлэхтэй холбоотой гэж үзэх хандлагатай байдаг. Хүмүүс илүү эрх чөлөөтэй, аз жаргалтай болохын тулд эхлээд зовох ёстой гэж боддог ч энэ нь огт үнэн биш юм. Гүн бясалгал нь өөртөө маш болгоомжтой хандахад суурилдаг; төвлөрөл нь амралттай үргэлж хамт байх ёстой.
Бараг хүн бүр өөрт тохирсон бясалгалын хэлбэрийг олж чадна гэж би бодож байна. Би бага зэрэг судалгаа хийж, өөрт тань нийцэх уламжлал, арга барилыг сонгож, тогтмол дасгал хийж эхлэхийг зөвлөж байна. Бясалгалын зарим бэрхшээл, нарийн ширийн зүйлсийнхээ талаар итгэж, ярилцаж чадах туршлагатай эмч нараа олох нь бас сайн хэрэг. Энэ нь багш, дасгалжуулагч эсвэл Буддын лам байж болно - таны дуртай. Заримдаа бүлгээр хичээллэх нь сайн хэрэг, зарим хүмүүст тусалдаг. Заримдаа та бясалгалд зориулсан хэд хэдэн өдрийн аялал жуулчлалын семинар, амралтанд явж болно. Ийм үйл явдлуудаас та ямар нэгэн илчлэлт хүлээх ёсгүй, гэхдээ тэдний үеэр та албан ёсны практик болон бидний өдөр тутмын амьдралыг холбож сурах боломжтой.
Ольга Пастушина
тархины фитнесс дасгалжуулагч
Миний хувьд бүх зүйл 2010 онд оффисын ажлаа орхиж, амьдрал маань эрс өөрчлөгдсөн цагаас эхэлсэн. Дэлхийг шинэ өнцгөөс харахад надад тусалсан маш өөр хүмүүс түүнд ирж эхэлсэн. Нэгэн өдөр найз маань чигон, бясалгалыг туршаад үзээрэй гэж зөвлөсөн: эхнийх нь бие, хоёр дахь нь оюун ухаан. Зургаан сар чигоноор хичээллэсний дараа миний биеийн гоолиг гоолиг болж, түүнийгээ засч залруулах нэлээд чадвартай гэдгээ ойлгосон. Энэ нь надад маш их таалагдсан, учир нь миний дүр төрх бага зэрэг асуудалтай байсан. Биеийн тамирын дасгал хийсний ачаар би ч хамаагүй бага өвдөж эхэлсэн.
Бясалгалын хувьд бүх зүйл тийм ч энгийн биш болсон. Энэхүү шинэ төлөв байдлыг мэдэрч, ойлгохын тулд надад цаг хугацаа, найз нөхдийнхөө хувийн туршлага, хамгийн сүүлийн үеийн технологи шаардлагатай байсан. Би ингэж эхэлсэн: долоо хоногт 1-2 удаа бадамлянхуа байрлалд суугаад нүдээ аниад тарниа асаан бясалгах гэж оролддог байсан. Тэд надад тайлбарласнаар та юу ч бодох шаардлагагүй. Хожим нь би зарим энгийн арга техникийг ашиглаж эхэлсэн, ялангуяа амьсгалаа хянаж эхэлсэн. Тэгээд нэг өдөр далайн эрэг дээр бясалгаж байхдаа би амьсгалах шаардлагагүй болсон юм шиг санагдав. Энэ бол гайхалтай мэдрэмж юм. Мэдээжийн хэрэг би амьсгалаа үргэлжлүүлж, зүрх минь цохилж байсан ч энэ нь өөрөө болсон юм шиг л болсон. Цаг хугацаа өнгөрөхөд би бясалгалын хөнгөн байдалд орохын тулд бадамлянхуа байрлалд суух эсвэл тарни асаах шаардлагагүй гэдгийг ойлгосон.
Тархины фитнесс нь хэвийн ажиллахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг
танин мэдэхүйн чадвар
Headspace нь хувийн дасгалжуулагч шиг ажилладаг бөгөөд оюун ухаанаа сургаж, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн урсгалыг хянахад тусалдаг. Та Headspace-г явж байхдаа сонсох, эсвэл хуваарьтай сессийг татаж аваад өөрт тохиромжтой газар: уулзалтын хооронд, таксинд, өглөөний кофе эсвэл дасгалын дараа офлайн дасгал хийх боломжтой.
Бясалгал бол маш хувийн туршлага бөгөөд миний хувьд гол багш бол миний бие, оюун ухаан юм. Та зүгээр л тэдний үгийг сонсох хэрэгтэй - ганцаараа таван минутын завсарлага ч гэсэн таныг илүү тайван, аз жаргалтай байхад тусална.
Алексей Мунипов
сэтгүүлч
Зарчмын хувьд бясалгалын хичээлийг тайлбарлах нь гүйлт, сэтгэлзүйн эмчилгээ, массаж хийлгэх гэх мэт аливаа зүйлийг сайжруулах оролдлогыг тайлбарлахтай адил утгагүй юм. Энд хэт төвөгтэй, гайхалтай сэтгэл хөдөлгөм зүйл байхгүй бөгөөд бясалгал бол үнэхээр гайхалтай зүйл биш юм: хүн хэсэг хугацаанд чимээгүй, шулуун нуруутай суудаг, хэрэв ямар нэг зүйл тохиолдвол энэ нь зөвхөн толгойд нь байдаг - өөрөөрөө сайрхах юу байна?
Би бясалгалын талаар ядаж ямар нэг зүйлийг ойлгож, бүр тодруулбал 10 хоногийн Випассанад явсны дараа мэдэрч эхэлсэн. Энэ нь Мадридаас хоёр зуун километрийн зайд орших ууланд байсан, гэхдээ хаана ч байж болно - ямар ч байсан та чуулганы танхимд хивсэнцэр дээр сууж байхдаа бараг бүх цагийг өнгөрөөдөг. Випассанагийн дүрмийг одоо хүн бүр мэддэг болсон бололтой. Товчхондоо, энэ нь чимээгүй байх тангарагтай, хийдийн амьдралыг дуурайсан зүйл юм. Арав хоногийн турш чи чимээгүй байж, амьсгалаа ажиглаж, хүйсээ бараг л эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй. 4:30-д сэрж, өдрийн хоол 12:00, оройн хоол 17:00. Унших, бичих, аливаа гаджетыг хориглоно.
Энэ бүхэн анхаарлыг гадаад ертөнцөөс өөр рүүгээ шилжүүлэхэд хэрэгтэй. Практикт энэ нь бие махбодийн мэдрэмжийн хувьд ч, толгойд юу болж эхэлдэг гэсэн утгаараа нэлээд зовлонтой үйл явц юм. Үнэндээ энэ бол бясалгал гэж юу вэ: энэ нь тайвшрах арга биш (хэдийгээр олон хүмүүс үүнийг ингэж боддог ч) харин анхаарлаа өөртөө шилжүүлэх оролдлого, хамгийн тохиромжтой нь байнга асаалттай байх явдал юм. Ерөнхийдөө энэ нь алдартай Лиригийн томъёо шиг харагдаж байна, зөвхөн сүүлчийн нэр томъёогүй: асааж, тааруулна уу - тийм, гэхдээ сургуулиа орхих нь сонголттой (тэр ч байтугай ямар нэгэн байдлаар тэнэг юм).
Ерөнхийдөө үүнийг хийх сая сая арга байдаг бөгөөд үүнээс ч олон шалтгаан бий. Би үүнийг өдөр бүр хийж байсан ч ахиц дэвшил гаргасан гэж дүр эсгэхгүй. Гэхдээ ерөнхийдөө, жишээ нь та өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг гаднаас нь ажиглаж болно, тэдэнтэй тэнцэхгүй байна гэсэн санаа нь нэлээд урам зоригтой бөгөөд заримдаа маш их тус болдог.
Амьдралын бүх зүйл буруу тийшээ эргэх нь олонтаа тохиолддог. Та "Амьдралын замыг нээх" бясалгалын тусламжтайгаар зөв замыг олж, аз жаргалыг өөртөө татах боломжтой.
Өөрсдийгөө эв найрамдалтай болгож, дотоод амар амгаланг олохын тулд бид бясалгалыг улам бүр хийдэг. Хамгийн алдартай нь таны зурхайн ордны элементүүдэд чиглэсэн бясалгал юм, учир нь далд ухамсар, Оддын хамгаалалтын тусламжтайгаар та маш их зүйлийг өөрчилж чадна.
Хэрхэн зөв бясалгах вэ
"Би"-тэйгээ харилцах үйл явц нь хэцүү асуултуудын хариултыг олох, мэдрэмжээ ойлгох, эд баялаг, хайр, эрүүл мэндийн хэрэгцээт эрч хүчийг амьдралдаа татах сайхан арга юм. Энэхүү бясалгал нь замаа олоход чиглэгдсэн бөгөөд энэ нь таныг хүссэн зүйлдээ хөтлөх болно: жишээлбэл, хэрэв та хайртай хүнтэйгээ уулзахыг мөрөөддөг бол танд татагдах шаардлагатай энерги нь хувь тавилантайгаа уулзах боломжийг алдахгүй байх аз жаргалтай боломжийг танд олгоно. .
Бясалгалын үйл явц нь зорилгоо тодорхой ойлгох, үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх, тайвшрах, тайван байхыг шаарддаг: юу хүсч байгаагаа санаж, орчлон ертөнцөд итгэж, нөхцөл байдлын аз жаргалтай давхцлыг хүлээхэд бэлэн байх ёстой. .
Юуны өмнө таныг эргэцүүлэн бодох, амар амгалан болгоход тохиромжтой арын хөгжмийг сонго. Ганцаараа үлдсэн тул өөрт тохирсон байдлаар суу: юу ч танд саад болохгүй, амьсгалахад чинь саад болохгүй.
Гүнзгий, жигд амьсгалж, нарийн алтан элсээр дүүрсэн нарийхан зам дээр зогсож байна гэж төсөөлөөд үз дээ: энэ бол таны эргэн тойронд зуны өдөр, гэхдээ та халуун ч биш, сэрүүн ч биш. Шувуудын дуулахыг сонсож, зөөлөн салхи таны үсэнд хүрч байгааг мэдэр. Тав тухтай болсон үедээ замын төгсгөлд зорилгоо төсөөлөөд үз дээ: энэ нь таны хүссэн ажил, танд хэрэгтэй хүн эсвэл бусад үзэгдэл, үйл явдал байж болно.
Энэ зургийг өмнөө зурсны дараа замынхаа эхний алхмыг хийгээрэй. Хөл доорх элсний дулааныг мэдэрч, алхмууд чинь хичнээн хөнгөн болохыг мэдэр. Ямар нэг зүйл буруу болж магадгүй гэж битгий бодоорой: зорилгоо түр мартаад урагшаа яв. Таны эргэн тойронд юу болж байгааг анзаараарай: та цэцэг, амьтан эсвэл шувууг харж болно. Эдгээр дохиог бүү алдаарай: тэд дараа нь хэрэг болж магадгүй юм.
Эргэлтэнд хүрэхдээ зогс, эргэхдээ л зорилгодоо хүрнэ гэдгийг ойлгоорой. Энэ бодлоос үүдэлтэй мэдрэмжийг сонс. Хэрэв ямар ч сөрөг сэтгэл хөдлөл гарахгүй бол урагшаа чөлөөтэй яваарай: та зорилгоо урдуураа харж байна.
Ирээд хараарай: урд зогсож буй хүнтэй уулзаж, гарч ирсэн хаалгаар орох эсвэл зам дээр хэвтэж буй зүйлийг авах. Таны зорилго таны гарт байгаа гэдгийг ойлгоорой. Таны дотор бий болсон сэтгэл хөдлөлийг сонсож, санаж яваарай. Нүдээ аажмаар нээгээд хэсэг хугацаанд хөдөлгөөнгүй байж, бодит байдал руугаа буцна уу.
Хүслийн эвлүүлэг нь таны мөрөөдлөө биелүүлэхэд тусална: үүнийг зөв зохиосноор та шаардлагатай энергийг өөртөө татах болно. Бид танд аз жаргал, зөвхөн сайхан сэтгэлийг хүсч байна. Илүү олон удаа инээмсэглэж, товчлуур дээр дарахаа бүү мартаарай
16.03.2017 04:04
Хүн бүр амжилтанд хүрэхэд саад болох бэрхшээлүүдтэй тулгардаг. Бид танд хэлэх болно ...
Насанд хүрсэн хүн бүр зохистой, сайн цалинтай ажил хийхийг хүсдэг ч заримдаа юу ч бүтдэггүй. Заримдаа ажил байдаг ч орчин нь тийм ч "эрүүл биш" байдаг тул байнгын стресс, сөрөг байдал нь хүч чадлыг арилгаж чаддаг. Мөн та энэ тодорхой зорилгод хүрэхэд юу туслах талаар бодож эхэлж байна уу?
Үүнийг Мантрагийн агуу хүчийг ашиглан хийдэг бөгөөд бараг бүх ажил хийдэг хүмүүст энэ нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эдгээр дууны чичиргээний хүч нь таныг ажил олж авах эсвэл ажлын явцад алдсан хүч чадлаа олоход туслахаас гадна сөрөг аураг тань цэвэрлэх болно. Мантрагийн ачаар хүн гэгээрэл, ариуслыг мэдэрч, зөв, гэгээлэг бодлуудад тааруулж чаддаг.
Гэвч хэрэв хүн энэ агуу дууны хүчийг ашиглаж эхэлснээс хойш түүний хөлд мөнгө цутгаж эхэлнэ гэж шийдсэн бол тэр эндүүрнэ. Мөнгөний сайн сайхан байдал нь зүгээр л оршихуйн материаллаг тал юм. Хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд та зөв хандлагатай байж, өөртөө шаардлагатай хандлагыг өгч, хүсэл эрмэлзэл, бүх зүйл үр дүнд хүрэх зорилгоо мэдэж байх хэрэгтэй.
Манрагийн хөгжмийн эдгээр гайхалтай чичиргээг сонсохдоо хүн өөрийн сонссон бүхнээ хэлэх ёстой, учир нь энэ нь зорилгодоо хүрэхэд зайлшгүй шаардлагатай юм. Хэрэв та эдгээр үгсийг байнга дуудвал хүч нь зүгээр л дүлийрэх болно. Байнга уншаад байвал толгой, ухамсарт чинь тогтчихно. Хэрэв энэ нь бүтэж байвал тарнины үгсийг давтан уншсан нь дээр.
Үгийн дуудлага тодорхой байх ёстой гэдгийг хүн бүр ойлгох ёстой. Ариун тарни дахин давтагдах тоо үргэлж эхний шатанд байдаг. Маш өндөр хүч чадалтай, хэд хэдэн чиглэлд чиглүүлж чаддаг хүмүүс байдаг, энэ нь зөвхөн өөртөө төдийгүй бусдад туслахын тулд хүчирхэг, ариун үгсийг ашиглахад хялбар байдаг, үүний тулд та унших туршлага хуримтлуулах хэрэгтэй.
Хамгийн тохиромжтой нь Бурхан Ганешагийн тарни бөгөөд энэ нь ажил олгогчийг татаж, хувийн бизнестээ шаардлагатай түвшинд хүрэхэд тусалдаг. Энэхүү ариун тарнийг зуун найман удаа давтах ёстой.
Гэхдээ эдгээр үгс хүчтэй бөгөөд агуу бөгөөд зорилгодоо хүргэж чадна гэдгийг хүн бүр ойлгох ёстой, гэхдээ та эдгээр үгсийг уншихаас залхууралгүйгээр хичээх хэрэгтэй болно. Зөвхөн ажил олох төдийгүй санхүүгийн сайн сайхан байдлын өндөрлөгт хүрэхэд туслах тарни байдаг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та өдөр бүр хэлэх хэрэгтэй болно.
Тарнийг дуудахдаа хүн бүрэн тайвширч, үгсийг дуудахдаа тааруулах ёстой. Текстийг дуудахдаа хүний ухамсар руу чиглүүлэхийн тулд та анхааралтай ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та тайван байхаа больвол шидэт үгс ажиллахгүй бөгөөд ямар ч үр дүн өгөхгүй. Текстийг шивнэх эсвэл намуухан дуугаар хэлэх ёстой. Та мөн тарнийг чангаар унших эсвэл бүр дуулахаа мартуузай. Хэд хэдэн удаа хэлсний дараа эдгээр үгс таны сэтгэлд үүрд үлдэх болно.
Үгэнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд та rosary бөмбөлгүүдийг ашиглах нь гарцаагүй, учир нь энэ нь тарни хэдэн удаа дуудагдсаныг тоолоход тусална. За, дуу авианы ид шидийн хослол нь тархи илүү идэвхтэй ажиллах боломжийг олгодог.
Ажилд амжилтанд хүрэх тарни
Ажил дээрээ амжилтанд хүрэхэд чиглэсэн олон тарни техник байдаг. Ажил амьдралдаа оюун санааны төгс байдал, амжилтанд хүрэхэд тань туслах хэд хэдэн нийтлэг хэллэг байдаг.
"Ум Прим Прам Прам"
Энэхүү тарни нь ажлаас хамгийн их үр дүнд хүрч, санхүүгийн бие даасан байдал, чинээлэг амьдралд хүрэхэд тусалдаг. Та тарнийг 108 удаа унших хэрэгтэй.
"Ум Хрим Шрим Шрим Шрим Шрим Шрим Шрим Шрим Лакшми Мам Грахе Пурайе Раруе Чинта Дурайе Дурайе Сваха"
Энэ тарнийг сард дор хаяж хоёр удаа хэрэглэж болно, энэ нь өрсөлдөгчидтэй нийтлэг хэл олох, амжилттай төслүүдийг боловсруулах, бизнесийн амжилтанд хүрэхэд тусалдаг. Мөн залбирал нь хүнд танил бус шинэ бизнес эхлүүлэх, эерэг үр дүнд хүрэхэд тусална.
"Ум Хрим Кшим Шрим Шри Лакшми Нрисинхайе Нама"
Хэрэв та үүнийг уншиж байхдаа сэдэвчилсэн бичлэг нэмж, тэдгээрийг сонсвол тарни нь мэргэжлийн үйл ажиллагаанд амжилтанд хүрэхэд тусална.
"Мангалам Дишту Ме Махешвари"
Энэхүү залбирал нь маш хүчтэй бөгөөд энэ нь хүнд баяр баясгалан, аз жаргалыг өгч, бусдыг болон түүнд байгаа бүх зүйлийг хайрлаж, хүндэтгэхийг түүнд зааж өгдөг.
"Ум Шри Рама Жая Рама Жая Жая Рама"
Тарни нь амьдралын аливаа бэрхшээлийг даван туулж, сэтгэлийн амар амгаланг сэргээхэд тусална.
"Шрим Хрим Кришная Говиндая Сваха"
Тарни нь хүнийг сөрөг үйлийн үр, эрч хүчнээс ангижруулж, дулаан, гэрлээр дүүргэж, сайн үйлс бүтээх, бүтээх хүсэл эрмэлзлийг төрүүлдэг.
"Ум Намо Нараяная"
Тарни нь хүний амьдралыг бүрэн өөрчилж, эрч хүчийг нь огт өөр чиглэлд чиглүүлж, шинэ алсын харааг нээж, санхүүгийн тогтвортой байдлыг авчирдаг.
"Ум Намо Шиваяа"
Үйлийн үрийг цэвэрлэж, гаднаас хүн рүү чиглэсэн сөрөг нөлөөллийг арилгахын тулд залбирал шаардлагатай.
"Жа Жая Шри Нрисемха"
Тарни нь айдас, идэвхгүй байдлыг арилгаж, өөрийн чадварт итгэх итгэлийг өгч, олон боломжийг олгодог. Энэ нь оюун ухаан, хурдан оюун ухааныг хөгжүүлж, зөн совингоо илүү нарийн болгож, бүх ажилд тусалдаг.
Сайн сайхан байдалд хүрэх тарни
Үржил шим, элбэг дэлбэг байдал, аз жаргал, эд баялагийн бурхан байсан Лакшмиг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэр зөвхөн гоо үзэсгэлэн, нигүүлсэл, сэтгэл татам, сэтгэл татам байдлыг агуулсан байв. Лакшмигийн чин бишрэлтэнгүүд өөрсдийгөө бүх бэрхшээл, бэрхшээлээс найдвартай хамгаалдаг гэдэгт олон хүн итгэлтэй байдаг. Лакшми бол ахмад үеийнхний Рама, Кришна нарын эхнэр юм. Ихэнхдээ хүмүүс Лакшмигаас бүх ажил үйлсдээ аз, адислал хүсэн ерөөдөг. Гэсэн хэдий ч Тэнгэрлэгт бус харин Орчлон ертөнц рүү чиглэсэн эртний залбирал бас байдаг. Жишээлбэл, үгс
"КУНГ-РО-НО АМА НИ-ЛО-ТА-ВОНГ"
гэр бүл, гэр бүлдээ сайн сайхан байдлыг татах чадвартай. Хэрэв хүн аль хэдийн баян болсон бол энэ байдлыг хадгалахын тулд дараахь зүйлийг хэлэх хэрэгтэй.
"ГАЯ АДИ ЧАНДРА А."
Тодорхой тарни сонгохдоо та өөрийн хүслийг нарийн төсөөлж, түүний биелэлт нь тухайн хүнд үнэхээр чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Та нүдээ аниад гайхамшигт үгсийг дуудаж, өөрийгөө болон бодит байдал дээр амжилттай, цэцэглэн хөгжиж буй амьдралд байх болно гэсэн мэдрэмжийг төсөөлж чадна.
Тарни унших хамгийн энгийн дүрмийг мартаж болохгүй.
Та тэднийг бүрэн ганцаардал, тайван, тайван байдалд дуугарах хэрэгтэй.
Гадны дуу чимээ нь анхаарал сарниулахгүй, саад учруулахгүй байхыг анхаарах хэрэгтэй.
Мөн дуулах явцад хүн тав тухтай байх хамгийн тохь тухтай байрлалыг сонгох нь зүйтэй.
Бүх дууг алдаагүй, зөв хэлэх ёстой.
Дуу бүр нь хүний ухамсрын гүн рүү чиглэсэн тодорхой төрлийн чичиргээг агуулдаг.
Нэг бясалгалын үеэр та зөвхөн нэг тарни дуудах хэрэгтэй.
Та хэд хэдэн залбирлыг нэг дор бичээд дараалан уншиж болохгүй, энэ нь ямар ч үр дүнд хүргэхгүй.
Тарни уншиж байхдаа та ухамсараа сайтар хянаж, яагаад үүнийг хийж байгаа, дараа нь юу болохыг ойлгох хэрэгтэй.
Хэрэв тарни уншиж байхдаа бүх нөхцөл хангагдсан бол бүх зүйл үр дүнд хүрэх нь гарцаагүй бөгөөд үр нөлөө нь ирэхэд тийм ч их хугацаа шаардагдахгүй.
Танд бас таалагдаж магадгүй:
Үнэмлэхүй эмэгтэйлэг зарчмын тарни - энэ нь юунд зориулагдсан бөгөөд энэ нь юу гэсэн үг вэ?
Эрүүл мэнд, эдгээх тарни
Жин хасах тарни - тэдэнтэй хэрхэн уншиж, ажиллах талаар
Зөн билэг, зөн совингийн тарни - тэдэнтэй хэрхэн ажиллах вэ?
"Хаалганы хаалга Парагат" тарни! - Түүний зорилго, түүнтэй хэрхэн ажиллах вэ?
Мантра ом мани падме хум - түүний утга учир, хэрхэн зөв унших вэ?
Таны хүслийг биелүүлэх үйл явцыг хурдасгах хүч танд байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ! Хүссэн зүйлээ татах бясалгал бол Орчлон ертөнцийг түлхэж буй хүч юм >>>
Хүссэн зүйлээ татахын тулд бясалгал хийж байхдаа далд ухамсартай харьцдаг. Энэхүү сэтгэлзүйн нөлөөлөл нь түргэвчилсэн үр нөлөөг өгдөг.
Хүсэл биелэлтийг хурдасгахын тулд далд ухамсартай хэрхэн харилцах вэ?
Ажил нь онцгой арга замаар явагддаг бөгөөд түүгээр дамжуулан хүн өөрийн далд ухамсартай харилцдаг. Энэ байдалд хүрэхэд эмч ерөнхий ухамсрын тодорхой хүчний тусламжтайгаар хуулийн санг өөрчилдөг.
Энэ нь далд ухамсар руу чиглэсэн мэдрэмж, үгсийн тусламжтайгаар хүрдэг.
Жишээ нь: "Би чамайг өөрийнхөө сайн сайхны төлөө ажиллахыг албаддаг. Үүнээс хойш би зөвхөн эерэг үйл явдлуудыг бодож, зөвхөн эерэг үйл явдлуудыг өөртөө татах болно!"
Энэ бясалгалын дараа хууль өөрчлөгдөөд тухайн хүнд дасан зохицдог. Үүний үр дүнд тэрээр зорилгодоо илүү хялбар бөгөөд амархан хүрдэг.
Хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэх энэ аргыг ашиглах нь мөрөөдлөө илүү хурдан хэрэгжүүлэх хүчийг өгдөг.
Энэ нь чухал юм!
Энэхүү хүслийг биелүүлэх техник нь сэтгэцийн өвчтэй болон сэтгэцийн өвчтэй хүмүүсээс бусад бүх хүмүүст хийж болохуйц таталцлын бясалгал юм.
Хүссэн зүйлээ татахын тулд бясалгал хийхээсээ өмнө таны хүсэл биелэх нь гарцаагүй гэсэн сэтгэлгээг өөртөө бий болгохыг зөвлөж байна. Энэ техникийг чимээгүй, агааржуулалттай өрөөнд хийх нь хамгийн сайн арга юм. Хамгийн оновчтой цаг бол өглөө эсвэл орой юм.
Гүйцэтгэлийн техник
1. Бясалгагч нуруун дээрээ хэвтэж, нүдээ аниад тайвширдаг.
2. Тэр харанхуйд анхаарлаа төвлөрүүлснээр сэтгэл санаагаа тайвшруулдаг.
3. Зогссоныхоо дараа бясалгагч нь зөн совингоор Орчлон ертөнцөд анхаарлаа төвлөрүүлж, түүний хязгааргүй байдал, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, мэдлэгийг мэдэрдэг.
4. Орчлон ертөнцөд бүх зүйл бий, бүхнийг гүйцэлдүүлж чадна гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, хүн түүнд хайртайгаа мэдрэхийг хичээдэг.
5. Дараа нь хүн өөрт хэрэгтэй зүйлийн талаар Орчлон ертөнцийн хоосон орон зайд оюун ухаанаараа ярьж эхэлдэг. Үүнийг чин сэтгэлээсээ хийх ёстой; Энэ хүслийг биелүүлэх нь яагаад ийм шаардлагатай байгааг, энэ нь юу өгөхийг тайлбарлах нь чухал юм. Дараа нь та биелэхийн тулд Орчлон ертөнцөөс тусламж хүсэх хэрэгтэй.
6. Үүний дараа бясалгагч өөрийн хүслээ мартаж, орчлон ертөнц далд ухамсраараа дамжуулан түүний хүсэлтийг сонсож, түүнд хариу өгсөн гэдэгт итгэлтэй байдаг. Хүссэн зүйлээ өөртөө татах бясалгал энд л дуусна. Дараа нь хүн амьсгалаа гаргаж, нүдээ нээнэ.
Александр Шторваль
