"Холестерин" гэдэг нэр томьёо нь цусны судасны хананд сөргөөр нөлөөлдөг, атеросклероз, зүрхний өвчний шалтгаан болдог бодис гэдгээрээ олон хүн мэддэг. Гэсэн хэдий ч бидний биед "сайн" холестерин гэж нэрлэгддэг холестерин байдаг бөгөөд энэ нь бидний эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Холестерол нь ихэвчлэн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог. Хамгийн амттай, дуртай хоолнуудын дийлэнх нь холестерин байдаг боловч холестерин нь янз бүрийн өвчнөөс хамгаалдгаараа хүний биед чухал ач холбогдолтой тул эдгээр бүх хоолноос татгалзах нь буруу юм.
Холестерол нь эхлээд элэг рүү хоол хүнсээр орж ирдэг бөгөөд дараа нь бага нягтралтай липопротейн (LDL) ашиглан биеийн бүх эд, эсүүдэд дамждаг. Цусан дахь LDL-ийн хэмжээ ихсэх тусам цусны судаснууд холестериноор бөглөрч, улмаар холестерины товруу үүсэх шалтгаан болдог. Эндээс бид "муу" холестерол нь бага нягтралтай липопротейн гэж дүгнэж байна.
Бие дэх "сайн" холестерины үүрэг. LDL-ээс ялгаатай нь өндөр нягтралтай липопротеинууд (HDL) байдаг бөгөөд энэ нь цусны судасны хананд хуримтлагдсан "муу" холестерины илүүдэлийг зайлуулж, түүнийг боловсруулж, биеэс гадагшлуулдаг элэг рүү буцааж шилжүүлдэг. LPVS-ийг альфа холестерол гэж нэрлэдэг.
Альфа холестерол нь эсийн мембраны хэвийн үйл ажиллагаа, эд эсийн шинэчлэлт, ясны өсөлт, бэлгийн дааврын нийлэгжилтийг хариуцдаг. LNV нь залуу үеийнхний биед онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг тул хоол хүнсэндээ амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн байх ёстой. Альфа холестерол нь титэм судсыг өтгөрөлт болон бусад гэмтлээс хамгаалж, антитромботик, антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.
Эмч нар "муу" холестерины өндөр агууламж нь "сайн" холестерины дутагдалтай адил аймшигтай биш гэж хэлдэг, учир нь энэ тохиолдолд тархины судаснуудад цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдэл эрс нэмэгддэг.
Үүнээс гадна хүний биеийн эсүүд HDL-ийг барилгын материал болгон ашигладаг. Альфа холестерол нь гормоны бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд шаардлагатай усны тэнцвэрийг хадгалахад оролцдог, өөх тос, хог хаягдал, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг бөгөөд энэ нь ноцтой өвчин үүсгэдэг.
Сайн холестеролыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ, дүрэм:
- хоол хүнс хэрэглэх, бие дэх сайн холестерины агууламжийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь майонезаас, загас, далайн хоол (herring, хулд, сагамхай, шар айраг, далайн байцаа) оронд салатанд хэрэглэх ёстой ургамлын тос зэрэг бүтээгдэхүүн юм.
Та улаан буудайн хивэг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ болон бусад агуулсан хоол хүнс хэрэглэж занших хэрэгтэй. Муу холестеролоос ангижрах удирдагчид бол жүрж, бэрсүүт жүрж юм. Төрөл бүрийн самар хэрэглэснээр эрүүл моно-ханаагүй өөх тосыг олж авч болно: кешью, hazelnuts, пистачиос, бүйлс болон бусад; 
- Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. "Муу" холестерин үүсэх гол шалтгаануудын нэг нь биеийн илүүдэл жин юм. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь муу холестериныг бууруулж, альфа холестерины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Биеийн доод хэсэгт зориулсан дасгалуудыг биеийн тамирын дасгалын цогцолборт оруулах нь чухал юм: гулзайлгах, squats, мушгих. 30-40 минутын чөлөөт цагаа биеийн тамирын дасгалд зориулах нь дээр. Жин хасах нь цусан дахь холестерины хортой ордуудыг арилгаж, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.
Дүгнэж хэлэхэд тэрээр "муу" холестериноос айх хэрэггүй, харин "сайн" холестеролоо нэмэгдүүлэхийг хичээх хэрэгтэй гэж хэлэхийг хүсч байна. Ингэснээр та цусны судас болон зүрхний эрүүл мэндийг уртасгах боломжтой.
Сайн ба муу холестерины хэвийн хэмжээ:
Холестерины биед хортой, цусан дахь хэмжээ нь хүний эрүүл мэндийн хамгийн чухал үзүүлэлтүүдийн нэг юм гэсэн буруу ойлголт түгээмэл байдаг. Олон хүмүүс эрүүл мэндээ хадгалахын тулд хатуу хоолны дэглэм барьж, холестерин агуулсан бүх хоолыг хасдаг. Гэсэн хэдий ч цөөхөн хүн энэ нь эсийн мембраны нэг хэсэг бөгөөд тэдэнд хүч чадал өгч, эс ба эс хоорондын бодисын солилцоог хангаж, ферментийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг гэдгийг мэддэг. Тиймээс холестерингүйгээр бидний биеийн хэвийн үйл ажиллагаа боломжгүй юм.
Холестерины ач холбогдлыг үл харгалзан амьтны гаралтай өөх тос ихтэй хоол хүнс хэт их хэрэглэх нь бие махбод дахь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, ноцтой өвчин үүсгэдэг.
Холестерины хэмжээг хянах нь таны эрүүл мэндийг олон жилийн турш хадгалах, биеийн байгалийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх, чанарыг сайжруулахад тусална. Энэ нийтлэлд бид бие махбод дахь холестерины үүрэг, түүний бодисын солилцооны талаархи хамгийн түгээмэл домогуудыг арилгах болно. Мөн бид холестерины түвшинг хянах хамгийн үр дүнтэй аргуудыг авч үзэх болно.
Холестерол (Грек хэлнээс chole - цөс, стерео - хатуу, хатуу) нь цөсний чулуунд анх тодорхойлогддог байсан тул үүнийг нэрлэжээ. Энэ нь усанд уусдаггүй байгалийн гаралтай липофилийн спирт юм. Холестерины 80 орчим хувь нь бие махбодид (элэг, гэдэс, бөөр, бөөрний дээд булчирхай, бэлгийн булчирхай) нийлэгждэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бидний хэрэглэж буй хоол хүнсээр дамждаг.
Цусны урсгалд эргэлдэж байгаа холестериныг шаардлагатай бол барилгын материал болгон ашиглахаас гадна илүү нарийн төвөгтэй нэгдлүүдийг нийлэгжүүлэхэд ашигладаг. Энэ нь усанд уусдаггүй (мөн үүний дагуу цусанд) тул түүнийг тээвэрлэх нь зөвхөн усанд уусдаг нийлмэл нэгдлүүд хэлбэрээр боломжтой бөгөөд эдгээрийг 2 төрөлд хуваадаг.
Бага нягтралтай липопротейн (LDL)
Өндөр нягтралтай липопротеинууд (HDL)
Эдгээр хоёр бодис хоёулаа хатуу тогтоосон харьцаатай байх ёстой бөгөөд тэдгээрийн нийт хэмжээ нь нормоос хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь зүрх судасны ноцтой өвчинд хүргэж болзошгүй юм.
Бие дэх холестерины үүрэг:
- эсийн хананы бат бөх чанарыг хангах, янз бүрийн молекулуудад нэвчих чадварыг зохицуулах;
- Д аминдэмийн нийлэгжилт;
стероид (кортизон, гидрокортизон), эрэгтэй (андроген) ба эмэгтэй (эстроген, прогестерон) бэлгийн дааврын бөөрний дээд булчирхайн нийлэгжилт;
- цөсний хүчил хэлбэрээр хоол боловсруулах явцад цөс үүсэх, өөх тосыг шингээхэд оролцдог;
- тархинд шинэ синапс үүсэхэд оролцож, улмаар сэтгэцийн чадвар, ой санамжийг сайжруулдаг.
Үнэндээ энэ нь холестерин биш, харин түүний хэвийн хэмжээнээс гадуур хэлбэлзэл нь хор хөнөөл учруулдаг. Эрүүл мэндийн асуудал нь бие махбод дахь илүүдэл, дутагдалтай холбоотой байж болно.
Холестерины сөрөг нөлөө
Статистикийн мэдээгээр зүрх судасны өвчнөөр нас барсан хүмүүсийн өндөр нягтралтай липопротеины хэмжээ бага байсан ч бага нягтралтай липопротеины агууламж өндөр байна.
Липопротейн нь тэдгээрийн харьцаа буруу эсвэл цусан дахь агууламж нь удаан хугацаагаар үргэлжилсэн тохиолдолд цусны судасны хананд суурьшиж, атеросклероз үүсгэдэг.
Энэхүү аюултай өвчин нь цусны судасны эндотели дээр товруу үүсэх үед үүсдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам бүр нэмэгдэж, кальци хуримтлагддаг. Үүний үр дүнд судасны люмен нарийсч, уян хатан чанараа алддаг (нарийсал), энэ нь зүрх, эд эсэд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн хангамж буурч, angina pectoris (зарим хэсэгт артерийн цусны урсгал зогсох) үүсэхэд хүргэдэг. зүрхний титэм артерийн бөглөрлийн улмаас цээжинд өвдөлт, таагүй мэдрэмж дагалддаг). Ихэнхдээ зүрхний шигдээс эсвэл миокардийн шигдээс нь цусны хангамж алдагдсанаас болдог. Холестерины товруу үүсэх нь цусны судасны дотоод ханыг гэмтээхэд хүргэдэг бөгөөд цусны бүлэгнэл үүсч, улмаар артерийг хааж, тасарч, эмболи үүсгэдэг. Мөн уян хатан чанараа алдсан судас нь цусны урсгал дахь даралт ихсэх үед дэлбэрч болно.
Липопротеины үүрэг
HDL нь холестерины товрууг уусгаж, артерийн хананаас зайлуулах чадвартай тул "сайн" липопротейн гэж тооцогддог; LDL ("муу" липопротейн) -тэй харьцуулахад түүний хувь өндөр байх тусам сайн. LDL нь холестериныг нийлэгжүүлдэг эрхтнүүдээс артериудад зөөвөрлөж, энэ нэгдлийн агууламж нэмэгдэхэд эдгээр том уусдаггүй молекулууд нь өөхний товруу хэлбэрээр нэгдэж, судаснуудад наалдаж, бөглөрдөг. Исэлдэлтийн процесст өртсөний дараа холестерин нь тогтвортой байдлаа алдаж, артерийн хананы зузаан руу амархан нэвтэрч чаддаг.
Үүссэн исэлдсэн LDL-ийн эсрэг өвөрмөц эсрэгбиеүүд их хэмжээгээр үйлдвэрлэгдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь артерийн хананд ноцтой гэмтэл учруулдаг. Үүнээс гадна холестерин нь азотын ислийн түвшинг бууруулж, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Азотын исэл нь биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг:
- цусны судсыг өргөжүүлж, цусны даралтыг бууруулж, цусны урсгалд цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг;
- бие махбодид нэвтэрч буй бактери, вирусын эсрэг тэмцэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, хорт хавдрын эсийг устгадаг;
- булчингийн эд эсийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг;
- янз бүрийн эсүүдийн хооронд мэдээлэл солилцоход оролцдог, синапс дахь нейротрансмиттер юм.
HDL нь цусан дахь холестеролыг буцаан элэг рүү зайлуулахаас гадна LDL-ийн исэлдэлтээс сэргийлдэг.
Бие дэх холестерины хэмжээ ихсэх шинж тэмдэг
Цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх нь липидийн (өөх) бодисын солилцоог зөрчсөнтэй холбоотой байдаг. Энэ нь зөвхөн атеросклерозын шинж тэмдэг төдийгүй бусад ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно.
- элэг;
- бөөр (бөөрний архаг дутагдал, гломерулонефрит);
- нойр булчирхай (архаг нойр булчирхайн үрэвсэл);
- чихрийн шижин (нойр булчирхайн бета эсүүдээр Лангергансын арлуудын нийлэгжилтийг зөрчсөнтэй холбоотой ноцтой өвчин);
- гипотиреодизм (бамбай булчирхайн дааврын нийлэгжилт буурах);
- таргалалт.
Атеросклерозын шинж тэмдэг нь цусан дахь холестерины хэмжээ удаан үргэлжилсэн, байнгын өсөлтийн үр дүнд цусны судасны хөндийгөөр нарийсч, цусны урсгалын янз бүрийн хэсэгт цусны эргэлт муудсанаас үүсдэг.
Гол шинж тэмдэг:
- angina pectoris (бие махбодийн үйл ажиллагаа эсвэл сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үед тохиолддог гэнэтийн таагүй байдал, цээжний өвдөлт);
- амьсгал давчдах;
- хэм алдагдал (зүрхний хэмнэл алдагдах);
- биеийн захын хэсгүүдийн хөхрөлт, хавдар (хуруу, хөлийн хуруу);
- үе үе хөл хавагнах (үе үе үе товойх);
- санах ойн сулрал, анхаарал сулрах;
- оюуны чадвар буурсан;
- арьсан дээрх шар-ягаан липидийн хуримтлал (ксантома), ихэнхдээ зовхины арьс, шагайны үений хэсэгт ажиглагддаг.
HDL болон LDL-ийн түвшин бидний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө
Гэсэн хэдий ч HDL ба LDL-ийн липопротеины нийт түвшин нь эрүүл мэндийн байдалд нөлөөлж, тэдний өсөлт нь бүх биеийн үйл ажиллагаанд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ мэдэгдэл нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Тиймээ, дээрх өвчин нь ерөнхийдөө липопротеины агууламж нэмэгдэхтэй хамт байх болно, гэхдээ илүү чухал зүйл бол цусан дахь "сайн" HDL ба "муу" LDL-ийн яг харьцаа юм. Энэ харьцааг зөрчих нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Цусан дахь липопротеины агууламжийг тодорхойлохдоо 4 үзүүлэлтийг харгалзан үздэг: холестерины нийт хэмжээ, HDL, LDL, триглицеридын түвшин.
Норматив
Цусан дахь нийт холестерин - 3.0 - 5.0 ммоль / л;
Атеросклерозын аюул заналхийлснээр нийт холестерин 7.8 ммоль / л хүртэл нэмэгддэг;
LDL цагт эрчүүд- 2.25 - 4.82 ммоль / л;
Эмэгтэйчүүдийн LDL- 1.92 - 4.51 ммоль / л;
HDL цагт эрчүүд- 0.72 - 1.73 ммоль / л;
HDLцагт эмэгтэйчүүд- 0.86 - 2.28 ммоль / л;
Триглицеридэрчүүдэд- 0.52 - 3.7 ммоль / л;
Триглицеридэмэгтэйчүүдийн дунд- 0.41 - 2.96 ммоль/л.
Хамгийн их үзүүлэлт бол HDL ба LDL-ийн нийт холестерины түвшинтэй харьцуулсан харьцаа юм. Эрүүл биед HDL нь LDL-ээс хамаагүй өндөр байдаг.
Өндөр холестерины хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ
Энэ үзүүлэлт нь эрүүл мэндэд ноцтой аюул учруулж байгаа эсвэл атеросклерозын хөгжлийн эхэн үед холестерины түвшинг бууруулдаг олон эм байдаг. Энэ нь хүндэтгэл төлөх шаардлагатай бөгөөд үүний чухал хэсэг нь зөв хооллолт юм. Ийм тохиолдолд хоолны дэглэм, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх нь бүх цусны тоог хэвийн хэмжээнд хүргэхээс гадна таны биеийг бүрэн эдгээж, залуужуулах болно.
Илүү хурдан эмчилгээний үр нөлөөг авахын тулд фармакологийн эмийг хэрэглэдэг.
— Статинууд- хамгийн алдартай эм, тэдгээрийн үйл ажиллагааны зарчим нь харгалзах ферментийг хаах замаар элэг дэх холестерины нийлэгжилтийг дарангуйлах явдал юм. Тэд ихэвчлэн унтахынхаа өмнө өдөрт нэг удаа авдаг (энэ үед бие махбод дахь холестерины идэвхтэй үйлдвэрлэл эхэлдэг). Эмчилгээний үр нөлөө нь системтэй хэрэглэснээс хойш 1-2 долоо хоногийн дараа гарч ирдэг бөгөөд удаан хугацаагаар хэрэглэх нь донтолт үүсгэдэггүй. Гаж нөлөө нь дотор муухайрах, хэвлийн болон булчинд өвдөх, ховор тохиолдолд хувь хүний мэдрэмжтэй байж болно. Статин бүлгийн эмүүд холестерины түвшинг 60% -иар бууруулах боломжтой боловч удаан хугацаагаар уувал AST болон ALT-ийн шинжилгээг зургаан сар тутамд тогтмол хийх шаардлагатай байдаг. Хамгийн түгээмэл статинууд нь церивастатин, флувастатин, ловастатин юм.
- Фибратууд 4.5 ммоль/л-ийн триглицеридын түвшинд хэрэглэхийг зөвлөдөг HDL-ийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлнэ. Үүнийг статинтай хамт хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Гаж нөлөө нь ходоод гэдэсний замын эмгэг, хий үүсэх, дотор муухайрах, бөөлжих, хэвлийгээр өвдөх зэрэг хэлбэрээр илэрдэг. Энэ бүлгийн эмийн төлөөлөгчид: клофибрат, фенофибрат, гемфиброзил.
— Цөсний хүчил шингээгч. Энэ бүлгийн эм нь цусанд шингэдэггүй, харин орон нутгийн хэмжээнд үйлчилдэг - холестериноос нийлэгждэг цөсний хүчлүүдтэй холбогдож, тэдгээрийг биеэс зайлуулдаг. Элэг нь цөсний хүчлийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, цусан дахь холестерины хэмжээг ихэсгэдэг; эм ууж эхэлснээс хойш сарын дараа харагдах эерэг нөлөө гарч ирдэг; статиныг нэгэн зэрэг хэрэглэх нь үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой. Мансууруулах бодисыг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь өөх тос, витамины шингээлт муудаж, цус алдалт нэмэгдэх боломжтой. Гаж нөлөө: хий үүсэх, өтгөн хатах. Эдгээр эмүүд нь: колестипол, холестирамин.
— Холестерол шингээх дарангуйлагчидгэдэснээс липидийн шингээлтийг саатуулдаг. Энэ бүлгийн эмийг цусанд шингэдэггүй тул статин хэрэглэхэд эсрэг заалттай хүмүүст зааж өгч болно. Орос улсад холестерин шингээх дарангуйлагч бүлгийн зөвхөн 1 эм бүртгэгдсэн байдаг - эзетрол.
Дээрх арга хэмжээг холестеролын хэмжээг хурдан бууруулах шаардлагатай, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь хүссэн үр дүнг хурдан өгөхгүй байх шаардлагатай үед хэрэглэдэг. Гэхдээ фармакологийн эм ууж байхдаа урьдчилан сэргийлэх, хор хөнөөлгүй байгалийн нэмэлтүүдийн талаар бүү мартаарай, энэ нь урт хугацааны тогтмол хэрэглээ нь ирээдүйд зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
Цусан дахь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг ардын эмчилгээ
- Ниацин (никотиний хүчил, витамин РР, витамин В 3). Үйлдлийн механизм нь бүрэн судлагдаагүй байгаа боловч туршилтаас харахад витамины тунг нэмэгдүүлсэн хэдхэн хоногийн дараа цусан дахь LDL болон триглицеридын түвшин мэдэгдэхүйц буурч, харин HDL-ийн хэмжээ 30% хүртэл нэмэгддэг. Харамсалтай нь энэ нь зүрх судасны хүндрэл, халдлагын эрсдлийг бууруулдаггүй. Хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд та ниациныг бусад эмчилгээний аргуудтай хослуулж болно.
— . Загасны тос, далайн хоол, түүнчлэн хүйтэн дарагдсан (цэвэршүүлээгүй) ургамлын тосонд агуулагддаг. Эдгээр нь мэдрэлийн системд эерэгээр нөлөөлж, идэвхтэй өсөлтийн үед рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, холестерин, цусны даралтыг бууруулах, цусны эргэлтийг сайжруулах, цусны судсыг бэхжүүлж, уян хатан болгох, тромбозоос урьдчилан сэргийлэх, гормоны нийлэгжилтэнд оролцдог. бодисууд шиг - простагландинууд. Чухал тосны хүчлүүдийн эх үүсвэрийг тогтмол хэрэглэх нь бүх биеийн үйл ажиллагаанд гайхамшигтай нөлөө үзүүлэх бөгөөд ялангуяа атеросклероз үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
— Е витамин. LDL-ийн задрал, өөхний товруу үүсэхээс сэргийлдэг маш хүчтэй антиоксидант. Эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд витаминыг зохих тунгаар тогтмол хэрэглэх шаардлагатай.
— Ногоон цайполифенол агуулдаг - липидийн солилцоонд нөлөөлдөг бодисууд нь "муу" холестерины түвшинг бууруулж, "сайн" холестерины агууламжийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна цай нь антиоксидант агуулдаг.
- Сармис. Цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, цусны судсанд өтгөрөлт үүсэхээс сэргийлж (цусны нимгэн) шинэ сармис хэрэглэхийг зөвлөж байна. Сармисын идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсэг нь хүхэр агуулсан нэгдлүүд, ялангуяа аллиин юм.
— Шар буурцагны уураг.Тэд эстроген дааврын үйл ажиллагаатай төстэй байдаг - тэдгээр нь атеросклерозын магадлалыг бууруулдаг. Геништейн нь антиоксидант шинж чанартай тул LDL исэлдэлтээс сэргийлдэг. Үүнээс гадна шар буурцаг нь цөсний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, улмаар холестериныг биеэс зайлуулахад тусалдаг.
— Витамин В 6 (пиридоксин), В 9 (фолийн хүчил), В 12 (цианокобаламин).Хоол тэжээл дэх эдгээр витаминуудын хангалттай хэмжээ нь зүрхний булчингийн хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулж, атеросклероз, зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг эрс бууруулдаг.
Цусан дахь холестерины хэмжээ нэмэгдэж, атеросклероз үүсэхэд ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ?
Ихэнх тохиолдолд атеросклероз нь эрүүл мэндээ удаан хугацаагаар үл тоомсорлож байсан хүмүүст нөлөөлдөг. Амьдралын хэв маягаа хэдий чинээ хурдан өөрчлөх тусам хүнд өвчин тусах магадлал багасна. Цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэхэд нөлөөлдөг 4 үндсэн хүчин зүйл энд байна.
— Идэвхгүй амьдралын хэв маяг.Хөдөлгөөн багатай, хөдөлгөөний дутагдалтай үед "муу" холестерины хэмжээ нэмэгдэж, зүрх судасны өвчин үүсэх аюулыг бий болгодог.
— Таргалалт.Липидийн солилцооны эмгэгүүд нь холестерины өндөр түвшинтэй нягт холбоотой байдаг. Илүүдэл жинтэй хүмүүс зүрх судасны тогтолцооны янз бүрийн өвчинд өртөмтгий байдаг.
- Тамхи татах. Артерийн судас нарийсч, цусны зуурамтгай чанар нэмэгдэж, тромбоз үүсч, зүрхний өвчин тусах эрсдэлтэй.
— Өөх тослог амьтны гаралтай бүтээгдэхүүний хэрэглээих хэмжээгээр хэрэглэх нь LDL-ийн өсөлтөд хүргэдэг.
— Удамшил.Цусан дахь холестерины өндөр түвшин нь генетикийн хувьд дамждаг. Тиймээс хамаатан садан нь энэ эмгэгээр өвчилсөн хүмүүс эрүүл мэндээ сайтар хянаж байх хэрэгтэй.
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь холестерины эсрэг тэмцэх арга юм
Эрүүл хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримталснаар янз бүрийн өвчин тусах эрсдэл буурдаг. Энэ нь ялангуяа эрсдэлтэй хүмүүст хамаатай. Амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр та бүхэл бүтэн биеийн үйл ажиллагааг сайжруулж, аливаа эмгэгийн хандлагатай байсан ч дотоод хамгаалалтын механизм нь аюулыг амархан даван туулж чадна.
Идэвхтэй спорт нь бодисын солилцоог сайжруулж, зүрхний булчинг араг ясны булчингуудтай зэрэг дасгалжуулж, бүх эрхтэн, тогтолцооны цусан хангамжийг сайжруулдаг (биеийн тамирын дасгал хийх үед агуулахаас цус ерөнхий суваг руу ордог бөгөөд энэ нь эд эрхтнүүдийг илүү сайн ханахад хувь нэмэр оруулдаг. хүчилтөрөгч ба шим тэжээл).
Спортын дасгалууд нь цусны судасны ханыг бэхжүүлж, венийн судаснууд үүсэхээс сэргийлдэг.
Зөв зохистой хооллолтын ач холбогдлыг бүү мартаарай. Та хатуу хоолны дэглэмийг буруугаар ашиглах ёсгүй. Бие махбодид шаардлагатай бүх шим тэжээл, витамин, эрдэс бодис, эслэгийг оновчтой хэмжээгээр авах ёстой. Хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, туранхай мах, далайн болон далайн загас, цэвэршүүлээгүй ургамлын тос, сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой. Хэрэв хоолны дэглэмд ямар нэгэн витамин дутагдаж байвал витамины дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэдгээрийг агуулсан эмийг үе үе авах нь зүйтэй.
Тамхи татахаа болих нь атеросклероз төдийгүй бронхит, ходоодны шарх, хорт хавдар зэрэг бусад олон өвчин тусах эрсдлийг бууруулна.
Спорт бол стресс, сэтгэлийн хямралыг арилгах хамгийн сайн арга бөгөөд мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх эсвэл биеийн тамирын зааланд 3 цаг дасгал хийх нь өдрийн турш хуримтлагдсан сөрөг байдал, цочролоос ангижрахад тусалдаг бөгөөд олон тамирчид бэлтгэлийн үеэр эйфорийг мэдэрдэг. Идэвхтэй хүмүүс суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүсээс хамаагүй бага стресст өртдөг нь туршилтаар батлагдсан.
Дүгнэлт
Таны харж байгаагаар холестерол нь хэд хэдэн амин чухал үүргийг гүйцэтгэдэг маш чухал нэгдэл юм. Энэ нь бидний амьдралд зайлшгүй шаардлагатай боловч биед агуулагдах хэмжээ нь хэвийн хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой. Өндөр ба бага нягтралтай липопротеины харьцааны тэнцвэргүй байдал нь ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.
Эмчилгээний хамгийн сайн арга бол цаг тухайд нь урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэхээс сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол эрүүл амьдралын хэв маяг юм.
Муу зуршлаасаа татгалзаж, дээрх дүрмийг дагаж мөрдөж эхэлснээр та эрүүл мэндийн асуудлаа бүрэн мартах болно.
Холестерол. Үлгэр домог ба хууран мэхлэлт.
Холестерол нь витамин, гормоны нийлэгжилтэнд оролцдог чухал бодис юм. Хэрэв цусан дахь түүний агууламж бага байвал эмчилгээ хийхээс зайлсхийх боломжгүй. Үүнд хоолны дэглэм, эрүүл зуршил орно.
Холестерол нь витамин D, стероид, бэлгийн дааврын нийлэгжилт, амин чухал бодис, тухайлбал, Q10-ийг тээвэрлэх хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Цусан дахь түүний агууламж буурах нь ихсэхээс багагүй аюултай, учир нь энэ LDL-ийн дутагдал нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг тасалдуулж, цусны даралт буурах, яс хэврэг, зүрх, булчин сулрахад хүргэдэг. Холестеролыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ, үүнийг эмгүйгээр хийх боломжтой юу?
Цусан дахь холестерины хэмжээг эмгүйгээр нэмэгдүүлэх боломжтой юу? Амархан! Энэ үзүүлэлтийг хэвийн байдалд оруулахын тулд дараахь зүйлийг багтаасан энгийн эмчилгээ хийхэд хангалттай.
- "сайн" холестерин агуулсан хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх;
- зарим ашигтай зуршилтай болох.
Энэ тохиолдолд эм хэрэглэх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийг сайжруулахаас гадна тухайн хүн элэгийг цэвэрлэх үр нөлөөг авч, эмийн хорт үлдэгдлийг арилгахад элэгний ачаалал өгөхгүй гэсэн үг юм.
Хоолны дэглэм
Цусан дахь энэ бодис нь хүний хоол хүнсэнд энэ бодис дутагдаж, элэгний эмгэгээс бага тохиолддог, учир нь энэ эрхтэн үүнийг нэгтгэдэг. Сайн холестерин агуулсан хоол хүнс агуулсан зөв хооллолт нь биеийн хэвийн байдлыг сэргээхэд тусална.
Зөв хооллолтонд орсон хоол хүнсийг жагсаахаасаа өмнө "сайн" холестерины тухай ойлголтыг бага зэрэг тодруулъя. Сайн ба муу холестерол байгаа эсэх асуудал бүрэн судлагдаагүй байгаа ч олон эрдэмтэд ийм хуваагдал тохиромжтой гэж үздэг. Эхний төрөл нь бие махбодид тусалдаг: витаминыг нэгтгэж, зүрхний үйл ажиллагааг дэмжиж, гормон болж хувирдаг, бусад олон ашигтай ажил хийдэг. Харин хоёр дахь нь цусны судасны хананд хуримтлагдаж, товруу үүсгэж, элэгний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.
Цусан дахь холестерины эмчилгээ нь түүний сайн, эрүүл хэлбэрийг хэрэглэх явдал юм. Бие дэхь энэ бодисын агууламжийг нэмэгдүүлэх хоолны дэглэмд дараахь бүтээгдэхүүн орно.
- уурын өөхний загас (сагамхай, хулд, туна болон бусад төрлийн);
- цэвэршүүлээгүй ургамлын тос (маалинган үр, чидун, наранцэцэг);
- 2 чанасан өндөгний өдөр тутмын хэрэглээ;
- өөх тос ихтэй цөцгийн тос, бүрэн тослог сүү, зуслангийн бяслаг;
- нимбэгний шүүс, тосоор амталсан шинэ ногооны салат;
- самар, үр, нахиалсан үр тариа;
- Сагаган, овъёос, эрдэнэ шишийн будаа;
- чанасан туранхай мах (үхрийн мах, түгалын мах, тахиа).
Түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, шоколадтай чихэр, давстай хөнгөн зууш, дэлгүүрээс худалдаж авсан төрөл бүрийн сүмс зэрэг нь элгэнд ачаалал өгөхгүйн тулд хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь дээр.
Цусан дахь холестерин багатай хоолны дэглэмд багтсан өөр нэг бүтээгдэхүүн нь кофенд дурлагчдыг баярлуулах болно, учир нь энэ нь тэдний дуртай ундаа юм. , гэхдээ дунд зэрэг нь түүний концентрацийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Та өдөрт нэг порц эспрессо эсвэл хоёр шил капучино, латте эсвэл бусад төрлийн ундаа ууж болно.
Холестеролыг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмд ямар хоол бэлтгэх вэ? Юуны өмнө та өдөр бүр мах, тахианы шөлтэй шөл идэх хэрэгтэй.
Тахианы мах, махыг арьсаар нь чанаж болохгүй, учир нь энэ нь шингэнийг баяжуулж, хэт их эрүүл бус өөх тос агуулдаг.
Эхний хоол нь стандарт байж болох бөгөөд лууван, сонгино, төмс агуулсан байж болох бөгөөд алдартай Minestrone шөл нь бас тохиромжтой, учир нь энэ нь эрүүл холестерин (спаржа, буурцагт ургамал, сармис болон бусад) агуулсан хоол хүнс агуулдаг.
Өглөөний цай
Өглөөний хоолны хувьд эрүүл будаа бэлдэж, үр тарианы талхаар хийсэн шарсан талх эсвэл бүхэл үр тариатай хослуулах нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд дээр нь бага зэрэг зуслангийн бяслаг, бяслаг, ургамал хийж болно.
Овъёос, Сагаганаас залхсан үедээ омлет, чанасан өндөг, хоолны дэглэмийн пастагаар сольж болно. Тэдгээрийг зөвхөн шарсан талхаар төдийгүй зуслангийн бяслагны Casserole, элсэн чихэргүй бин эсвэл бяслагны бялуугаар хослуулж болно.
Оройн хоол
Шөлөөс гадна элэгний хоол нь үдийн хоолонд тохиромжтой: элэгний бин, хүнсний ногоотой шөл, чихмэл ногоо. Мөн дайвар бүтээгдэхүүн бол тахианы зүрх, үхрийн хэл юм. Эдгээр хөхтөн амьтдын эрхтнүүд нь сайн холестерин, ялангуяа элэг, тосонд уусдаг витамин, эрүүл өөх тосны хүчлүүд агуулдаг.
Дээр дурдсан бүтээгдэхүүнд дургүй хүмүүсийн хувьд та цэсийг махтай ногооны тогоо, брокколи эсвэл аспарагустай чанасан тахианы мах, луувангийн бялуу, хатаасан жимсний компот зэргээр төрөлжүүлж болно.
Оройн хоол
Оройн хоолонд нимбэгний шүүс, оливын тосоор амталсан өргөст хэмх, байцаа, лууван, алим, чанасан манжин, тахианы цээж мах, маалингын үртэй салат тохиромжтой. Амттаны хувьд бялуу, жигнэмэг биш, харин үзэм, хатаасан чангаанз эсвэл зөгийн балтай зуслангийн бяслаг идэх нь дээр. 
Хоёрдахь хувилбарт давсалж болохгүй, шатаасан ногоо (цуккини, хаш, төмс, лууван, манжин) бүхий уурын загас эсвэл мах орно, гэхдээ та тэдэнд бага зэрэг халуун ногоо нэмж болно.
Ашигтай зуршил
Эрүүл дадал зуршилтай болохгүйгээр ямар эмчилгээ хийж болох вэ? үл хамаарах зүйл байсангүй. Энэ үзүүлэлтийг сайжруулахын тулд хүн дараахь зүйлийг хийхийг зөвлөж байна.
- тамхи татахаа болих;
- архинаас татгалзах;
- идэвхтэй спортоор хичээллэх.
Тамхи татахаа болих нь цусан дахь сайн холестеролыг нэмэгдүүлэх эхний алхам юм, учир нь никотин нь түүнийг устгахад хүргэдэг бөгөөд мөн "муу" ахыг артерийн ханан дээр буулгахад хувь нэмэр оруулдаг.
Тамхинаас татгалзах нь зүйтэй бөгөөд зөвхөн тамхи төдийгүй дэгээ, өнөө үед алдартай электрон төхөөрөмж болон бусад зүйлсээс татгалзах нь зүйтэй.
Архи нь муу холестерин агуулдаг бөгөөд цорын ганц үл хамаарах зүйл нь хуурай улаан дарс байдаг боловч долоо хоногт нэгээс илүү удаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Согтууруулах ундааг шинэхэн жүүс, ногоон цай, элсэн чихэргүй коктейль, смүүти болон бусад амттай, эрүүл ундаагаар соль.
Спортын үйл ажиллагаа
Холестерин багатай эмчилгээ нь идэвхтэй спортоор хичээллэхгүйгээр бүрэн гүйцэд болохгүй, учир нь тэд хэд хэдэн ашигтай үйлдлийг нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг.
- элэгний үйл ажиллагааг сайжруулах;
- муу холестеролыг арилгахад тусалдаг;
- хортой ханасан өөх тосыг шатаахад тусална.
Элэгний хувьд спортоор хичээллэх үед илүү их цус дамжин өнгөрч, илүү сайн цэвэрлэж, илүү хурдан ажиллаж эхэлдэг. Үүний дагуу энэ нь илүү сайн холестериныг нэгтгэж, хортой холестеролыг цөсөөр зайлуулдаг.
Удаан хугацаагаар аэробикийн дасгал хийх үед гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн сайжирч, илүү хурдан цэвэрлэж, чанар муутай холестерин болон бусад хортой бодис агуулсан цөстэй ялгадсыг зайлуулдаг.
Эрүүл холестеролыг нэмэгдүүлж, гэртээ ч гэсэн эрүүл мэндээ сайжруулахад хялбар байдаг, учир нь танд үнэтэй, хортой эм хэрэггүй. Хоолны дэглэмийг чадварлаг бий болгож чадах хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь дээр. Гэхдээ та санал болгож буй бүтээгдэхүүний жагсаалтыг ашиглан хоолны дэглэмийг өөрөө боловсруулж болно. Цэс үүсгэхдээ хоол хүнсний холестерины агууламж, энэ бодисын өдөр тутмын хэрэглээг анхаарч үзээрэй.
Анагаах ухаанаас хол байгаа хүмүүс холестерин ихтэй гэдгээ мэдээд айдаг.
Эцсийн эцэст, энэ бодисыг зүрх судасны бүх өвчний буруутан гэж үздэг - атеросклероз, ишемийн цус харвалт, миокардийн шигдээс.
Цусан дахь холестерины хэмжээ ямар шалтгаанаар нэмэгддэг вэ, энэ нь юу гэсэн үг вэ, ямар аюул заналхийлж болох вэ, цусан дахь холестерины хэмжээ ихэссэн тохиолдолд юу хийх, хэрхэн эмчлэх вэ? Мөн холестерин эрүүл мэндэд үнэхээр аюултай юу?
Цусан дахь холестерины концентраци бага байх тусмаа сайн гэсэн буруу ойлголт байдаг. Туршилтын үр дүнгийн хуудасны "Холестерин" баганын эсрэг талд бага утгыг олж харсан олон өвчтөн санаа алддаг. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тийм ч энгийн биш юм.
Үүнийг эмч нар тайлбарлаж байна "муу" ба "сайн" холестерол байдаг. Эхнийх нь цусны судасны хананд суурьшиж, товруу, давхарга үүсгэдэг бөгөөд цусны судасны люмен буурахад хүргэдэг. Энэ бодис нь эрүүл мэндэд үнэхээр аюултай.
"Сайн" холестерол нь эсрэгээр цусны судасны ханыг цэвэрлэж, цаашдын боловсруулалтанд хортой бодисыг элэг рүү шилжүүлдэг.
Цусан дахь энэ бодисын түвшин нь тухайн хүний хүйс, наснаас хамаарна.
Холестерол ихсэх нь өөрөө мэдрэгддэггүй. Жил бүр шинжилгээнд хамрагдах шаардлагатай.
Яагаад өндөр хувь хэмжээ байдаг вэ?
Ихэнх холестерин (70%) нь бие махбодид үүсдэг. Тиймээс энэ бодисын үйлдвэрлэл нэмэгдэх нь ихэвчлэн дотоод эрхтний өвчинтэй холбоотой байдаг. Дараах өвчин нь цусан дахь холестерины хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг.
- чихрийн шижин;
- элэгний өвчин (гепатит, элэгний хатуурал);
- нефроптоз, бөөрний дутагдал;
- нойр булчирхайн өвчин (нойр булчирхайн үрэвсэл, хорт хавдар);
- цусны даралт ихсэх;
- бамбай булчирхайн өвчин.
Гэхдээ бусад хүчин зүйлүүд байдагЭнэ нь холестерины үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг:
- Генетикийн эмгэгүүд. Бодисын солилцооны хурд, холестерины боловсруулалтын шинж чанар нь эцэг эхээс өвлөгддөг. Хэрэв аав, ээж нь ижил төстэй эмгэгтэй байсан бол хүүхэд ижил асуудалтай тулгарах магадлал өндөр (75% хүртэл) байдаг.
- Буруу хооллолт. Холестерины зөвхөн 25% нь эрүүл бус хоол хүнсээр хүний биед ордог. Гэхдээ өөх тостой хоол (мах, гурилан бүтээгдэхүүн, хиам, бяслаг, өөх тос, бялуу) нь "муу" төрөл болох магадлалтай. Хэрвээ хүн холестерины асуудалтай тулгарахыг хүсэхгүй байгаа бол нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.
- Илүүдэл жин. Илүүдэл жин нь холестерины зохисгүй боловсруулалтад хувь нэмэр оруулдаг эсэхийг хэлэхэд хэцүү хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч тарган хүмүүсийн 65% нь "муу" холестерины асуудалтай байдаг нь батлагдсан.
- Бие махбодийн идэвхгүй байдал. Биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэг, "муу" холестерины зогсонги байдалд хүргэдэг. Биеийн хөдөлгөөн ихсэх тусам цусан дахь энэ бодисын түвшин хурдан буурдаг нь ажиглагдсан.
- Эмийн хяналтгүй хэрэглээ. Гормоны эм, кортикостероид эсвэл бета хориглогч нь цусан дахь холестерины хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг.
- Муу зуршил. Эмч нар архи ууж, өдөрт хэд хэдэн тамхи татдаг хүмүүс ихэвчлэн "муу" холестерины хэмжээ ихсэж, "сайн" холестерины хэмжээ буурдаг гэж эмч нар хэлдэг.
Цэвэршилтийн үед эмэгтэйчүүдэд холестерины огцом өсөлт ажиглагддаг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь биеийн дааврын өөрчлөлттэй холбоотой байдаг. Цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүд эрүүл мэнддээ онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Зүрх судасны өвчинтэй холбох
Өндөр холестерин нь зүрх судасны өвчний нийтлэг шалтгаан болдог. Илүүдэл "муу" холестерин цусны судасны хананд хуримтлагддаг, тэдний люменийг багасгаж, янз бүрийн эмгэгийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
Холестерины хэмжээ ихсэх Дараах өвчний хөгжилд хүргэдэг.
- цусны судасны люмен буурах эсвэл бүрэн бөглөрөх үед;
- артерийн судас гэмтсэний улмаас зүрхний титэм судасны өвчин;
- зүрхний булчинд хүчилтөрөгчийн хүртээмжийг тромбозоор титэм артерийн бөглөрөлөөс болж зогссон үед миокардид;
- миокардийн хүчилтөрөгчийн ханалт хангалтгүй байгаатай холбоотой;
- тархийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг артерийн хэсэгчилсэн буюу бүрэн бөглөрөлтэй.
Зүрх судасны өвчнийг эмчлэхийн тулд хамгийн эхний алхам бол холестерины шинжилгээнд хамрагдах явдал юм. Магадгүй түүний түвшинг бууруулах нь өвчний шалтгааныг арилгаж, бүрэн эдгэрэхэд хүргэдэг.
Оношлогоо, шинж тэмдэг, нэмэлт судалгаа
Ихэвчлэн холестерин ихтэй хүмүүст байдаг дараах шинж тэмдгүүд ажиглагдаж байна.
- нүдний эвэрлэгийн ойролцоо цайвар саарал хүрээ;
- зовхины арьсан дээрх шаргал зангилаа;
- angina pectoris;
- дасгал хийсний дараа доод мөчдийн сул дорой байдал, өвдөлт.
Гадны шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүд дээр үндэслэн хазайлтыг оношлох боломжгүй юм. Заримдаа тэд бүрэн байхгүй байж болно. Тиймээс холестерины хэмжээг илрүүлэх та липидийн профайлыг хийх хэрэгтэй - венийн цусны шинжилгээ. Энэ нь цусан дахь нийт, "муу" болон "сайн" холестерины түвшинг харуулах болно
Липидийн профайл ба түүний үзүүлэлтүүдийн талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг видеонд тайлбарласан болно.
Өндөр түвшин илэрсэн үед онош тавих
Холестерины хэмжээг тодорхойлсны дараа та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эмч өвчтөний эрүүл мэндийн бүртгэлийг шалгаж, цусны судас, зүрхний өвчин тусах эрсдэлтэй эсэхийг тогтооно.
Дараах ангиллын хүмүүст ийм өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг.
- холестерины хэмжээ их хэмжээгээр хэтэрсэн;
- цусны даралт ихсэх өвчтэй;
- 1 эсвэл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй.
Хэрэв эдгээр эмгэгүүд илэрсэн бол эмч өвчтөнийг зүрх судасны эмч рүү илгээнэ. Нэмж дурдахад өвчтөн эндокринологич, гастроэнтерологчийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай.
Эндокринологич дараахь зүйлийг хийх болно.
- бамбай булчирхайн тэмтрэлт;
- гормоны цусны шинжилгээ.
Гастроэнтерологич дараахь зүйлийг зааж өгнө.
- Элэг ба нойр булчирхайн хэт авиан шинжилгээ;
- цусны хими;
- MRI эсвэл CT;
- элэгний биопси.
Бүрэн шинжилгээ хийж байж л тодорхой болно хазайлтын жинхэнэ шалтгаанмөн зохих эмчилгээг зааж өгсөн.
Өндөр холестерины эмчилгээний тактик: "муу" холестерины агууламжийг хэрхэн бууруулах вэ
Цусан дахь холестериныг хэрхэн бууруулж, хэвийн хэмжээнд хүргэх вэ? Холестерины түвшинг бууруулахын тулд өвчтөн амьдралын хэв маягаа бүрэн өөрчилж, хавсарсан өвчнийг эмчлэх шаардлагатай болно. Хэрэв эмгэг нь зохисгүй бодисын солилцоо эсвэл хоолны дэглэмийн алдаатай холбоотой бол Өвчтөн дараахь зүйлийг хийх ёстой.
- нүүрс ус багатай эсвэл илчлэг багатай хоолны дэглэм баримтлах;
- Транс өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх;
- улаан лооль, вандуй, лууван, самар, сармис, загас идэх;
- өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах;
- илүүдэл жинтэй тэмцэхэд анхаарлаа хандуулах;
- өдөр бүр спортын бэлтгэлд дор хаяж нэг цаг зарцуулах;
- муу зуршлаас татгалзах.
Бие махбодийг арчлах, цэвэрлэхэд хэрэгтэй бүтээгдэхүүн, аяга тавагны жагсаалтыг энэ видеонд үзүүлэв.
Ихэвчлэн хоолны дэглэм, зөв амьдралын хэв маяг нь холестерины түвшинг хэвийн хэмжээнд хүргэхэд хангалттай. Гэхдээ зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх ноцтой эрсдэл байгаа бол эмч цусан дахь холестериныг "муу" -аас бууруулах, "сайн" байлгах эмийг зааж өгнө.
- Статинууд("Ловастатин", "Аторвастатин", "Росувастатин"). Эдгээр эмүүд нь элэг дэх холестерины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.
- В3 витамин(ниацин). Энэ нь "муу" холестерины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг боловч элэгийг гэмтээж болно. Тиймээс үүнийг эмчийн хяналтан дор авах эсвэл статинаар солих шаардлагатай.
- Цөсний хүчил шингээгч("Колекстран", "Холестирамин"). Эдгээр эм нь элэгний үйлдвэрлэсэн цөсний хүчлийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Холестерол нь цөсний барилгын материал тул хүчиллэг багатай үед элэг илүү ихийг боловсруулахаас өөр аргагүй болдог.
- Шингээх дарангуйлагчид(“Эзетимабе”). Эдгээр эмүүд нь нарийн гэдсэнд холестериныг шингээхэд саад болдог.
- АД буулгах эм. Эдгээр эмүүд нь холестерины хэмжээг бууруулдаггүй ч зүрх, судасны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг. Эдгээр нь шээс хөөх эм, кальцийн сувгийн хориглогч, бета хориглогч юм.
Зөвхөн статин л үнэхээр чухал тусламж үзүүлж чадна. Цусан дахь холестериныг бууруулах бусад эмүүд нь үр дүн багатай бөгөөд илүү их гаж нөлөө үзүүлдэг.
Энэхүү боловсролын видео бичлэгээс статин хэрэглэх талаар бүгдийг мэдэж аваарай.
Ардын эмчилгээний фенүүд бухимдах болно, гэхдээ Ихэнх ардын эмчилгээ нь илүүдэл холестерины эсрэг тэмцэлд бүрэн ашиггүй байдаг. Тэд зөвхөн эмийн эмчилгээ, хоолны дэглэмд нэмэлт хэрэгсэл болгон ашиглаж болно.
Цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх нь өвчин биш, харин бие махбод дахь бусад эмгэгийн шинж тэмдэг юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хазайлт юм цусны судас, зүрхний ноцтой хүндрэл, өвчинд хүргэж болзошгүй.
Цусан дахь холестерин гэж юу болох, түүнээс хэрхэн ангижрах талаар хэрэгтэй видео:
Холестерины түвшинг хэвийн болгохын тулд өвчтөн дотоод шүүрлийн болон зүрх судасны тогтолцооны бүрэн үзлэг, ходоод гэдэсний замын үзлэгт хамрагдах шаардлагатай. Цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх бодит шалтгааныг олж мэдсэний дараа л түүний түвшинг хэвийн болгох боломжтой.
Цусан дахь холестерины тухай ярихад бид үүнийг бидний эрүүл мэндэд аюултай органик нэгдэл гэж боддог бөгөөд энэ нь бидний цусны судасны хананд хуримтлагдаж, зүрхний өвчин, цус харвалт үүсгэдэг. Гэхдээ холестерины талаар ийм хялбаршуулсан, хоёрдмол утгагүй байдлаар ярих боломжтой юу? Үүнийг авч үзье.
байгалийн (липофиль - өөх тостой төстэй) архи юм. Тиймээс олон оронд үүнийг холестерин биш, харин ч гэж нэрлэдэг холестерин. Энэ нь цөм агуулсан бүх амьд организмын эсийн мембраны салшгүй хэсэг юм. Холестерины ойролцоогоор 80% нь элэг, бөөр, бөөрний дээд булчирхай, гэдэс, бэлгийн булчирхайгаар үүсгэгддэг бөгөөд үлдсэн 20% нь амьтны гаралтай хоол хүнсээр бидний биед ордог.
Холестерины үүрэг. Бидний биед чухал ач холбогдолтой нэгдэл нь:
- эсийн мембран үүсгэх;
- эсийн мембранаар дамжин бодис тээвэрлэх;
- биеийн эс дэх усны түвшинг хадгалах;
- antirachitic витамин D, adrenal cortex-ийн стероид даавар, эрэгтэй, эмэгтэй бэлгийн даавар үйлдвэрлэх;
- цөсний хүчил үүсэх.
Үүнээс гадна сүүлийн үеийн судалгаагаар холестерин нь дархлааны систем, тархины синапс, түүний дотор хорт хавдраас хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна.
Холестерины уусах чадвар. Холестерол нь өөх тос, органик уусгагчид уусдаг боловч усанд уусдаггүй. Цусны үндэс нь ус бөгөөд холестерин нь уусдаггүй тул цусан дахь холестериныг биеийн эд эсэд хүргэж чадахгүй. Ийм тээврийн хэрэгслийн хувьд бие нь тусгай тээвэрлэгч уураг ашигладаг. аполипопротеинууд ), холестеринтэй хамт уусдаг нарийн төвөгтэй нэгдлүүдийг үүсгэдэг липопротеинууд.
Липопротеины төрлүүд. Эмч нар холестеролыг ихэвчлэн "сайн" ба "муу" гэж нэрлэдэг хоёр ангилалд хуваадаг. Үнэн хэрэгтээ зөвхөн нэг төрлийн холестерин байдаг бөгөөд тэдгээр нь тээвэрлэлтийн уурагтай хамт янз бүрийн липопротейн үүсгэдэг бөгөөд тэдгээрийн гол нь: бага нягтралтай липопротейн (LDL), өндөр нягтралтай липопротейн (HDL) Тэгээд триглицеридүүд. Эдгээр бүх тээвэрлэгчид уураг, өөхний молекулуудаас бүрддэг бөгөөд ижил холестерины молекулуудыг агуулдаг.
Цусан дахь холестерины хэмжээг хэмжихийн тулд хоёр хэмжилтийг ашигладаг. ммоль/л(литр тутамд миллимол) эсвэл мг/дл(децилитрт миллиграмм). ОХУ-д ммоль/л-ийг стандарт болгон ашигладаг. Хэмжилтийн нэг нэгжээс нөгөөд шилжих ажлыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.
1ммоль/л = 38.665 мг/дл;
1 мг/дл = 0,026 ммоль/л.
Бага нягтралтай липопротеинууд (LDL) ихэвчлэн "муу" холестерин гэж нэрлэдэг. Энэ нь липид (λίπος, lípos - өөх тос) ба уурагуудаас бүрддэг бөгөөд уургийн молекулуудтай харьцуулахад илүү их липидийн молекулууд байдаг. Энэ төрлийн липопротеин нь холестериныг үйлдвэрлэсэн газраас захын эдэд хүргэдэг.
Илүүдэл LDL нь цусны судсанд товруу үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь зүрхний титэм судасны өвчин, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс үүнийг "муу" холестерин гэж нэрлэдэг. LDL-ийн оновчтой түвшин эрүүл хүний хувьд 2.6 ммоль/л-ээс бага (100 мг/дл). Хэрэв та аль хэдийн зүрхний өвчтэй бол LDL-ийн түвшинг 1.82 ммоль/л (70 мг/дл)-аас доош байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Муу холестерин бага байх нь ашигтай боловч 2.6-3.35 ммоль/л (100-129 мг/дл) байх нь оновчтой хэмжээнд ойртдог. Нэгэнт 3.38-4.13 ммоль/л (130-159 мг/дл) болж өсөхөд хилийн дээд гэж ангилдаг. LDL-ийн түвшин 4.16-4.91 ммоль/л (160-аас 189 мг/дл) өндөр, 4.94 ммоль/л ба түүнээс дээш (190 мг/дл ба түүнээс дээш) бол маш өндөр байна.
Өндөр нягтралтай липопротеинууд (HDL) "сайн" уураг гэж нэрлэдэг. HDL нь илүү их уургийн молекул агуулдаг тул өндөр нягтралтай байдаг. Энэ төрлийн холестерин нь нийт холестерины гуравны нэгийг бүрдүүлдэг.
"Сайн" холестерины өвөрмөц чанар нь цусан дахь илүүдэл "муу" холестеролыг зайлуулж, элэг рүү зөөвөрлөж, улмаар биеэс гадагшилдаг. АНУ-ын судалгаагаар HDL-ийн түвшинг ердөө 0.026 ммоль/л (1 мг/дл)-ээр нэмэгдүүлэх нь зүрхний шигдээсийн эрсдлийг 3%-иар бууруулдаг болохыг харуулж байна.
Түүний түвшин өндөр байх тусам хамгаалалт сайн болно. 1.56 ммоль/л (60 мг/дл) түвшинг авч үзнэ Хамгийн сайн, 1.3-аас 1.53 ммоль/л (50-59 мг/дл) байвал сайн, эмэгтэйчүүдийн хувьд 1.3 ммоль/л (50 мг/дл), 1.04 ммоль/л (40 мг/дл) -аас доош байвал сайн гэж үзнэ. эрэгтэйчүүдэд бага байдаг нь зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Эдгээр нь холестеринтэй төстэй биеийн өөх тос юм. Таргалалт, их хэмжээний цэвэршүүлсэн нүүрс ус хэрэглэх, биеийн хөдөлгөөн багатай үед түүний түвшин нэмэгддэг. Триглицеридын өндөр түвшин нь ихэвчлэн өндөр LDL, бага HDL түвшин, түүнчлэн зүрхний өвчин, чихрийн шижинтэй холбоотой байдаг. Хамгийн оновчтой түвшин 3.9 ммоль/л (150 мг/дл) -аас доош триглицерид; 3.9-аас 5.17 ммоль/л (150-199 мг/дл) хилийн өндөр, 5.2-12.97 ммоль/л (200-499 мг/дл) өндөр, 13 ммоль/л (500 мг/дл) -аас дээш байна – маш өндөр.
Холестерины нийт түвшин Энэ нь HDL ба LDL липопротейн, түүнчлэн триглицеридын хосолсон түвшинг илэрхийлдэг. Ерөнхийдөө нийт холестерины хэмжээ 5.2 ммоль/л (200 мг/дл)-аас бага байвал зохимжтой, 5.2-6.2 ммоль/л (200-239 мг/дл) -ийн хоорондох түвшин нь хил хязгаарын өндөр, 6-аас дээш утга юм. 2 ммоль/л (240 мг/дл) – өндөр.
Холестерол ба атеросклероз
Цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх нь атеросклероз үүсгэдэг тул аюултай. Артерийн судасны хананд товруу хэлбэрээр холестерин хуримтлагдах үед атеросклероз үүсдэг. Атеросклерозын товруу нь артерийн ханыг зузаан, хатуу болгож, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхэнд стресс үүсгэдэг. Эдгээр товруу нь тархи (Латин тархи - тархи) болон титэм артериудад хуримтлагдаж, цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
LDL-ийн өндөр түвшин ба/эсвэл HDL-ийн бага түвшин нь генетик зэрэг олон шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч амьдралын хэв маягийг энгийн байдлаар өөрчлөх нь HDL-ийн түвшинг нэмэгдүүлж, LDL-ийг бууруулахад тусална.
"Сайн" холестерины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Алхам 1: Ханасан болон транс өөх тосноос зайлсхий
Эдгээр нь хүний хоол тэжээлийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч ханасан болон транс өөх тос нь цусан дахь "муу" холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Ханасан өөх тосыг голчлон амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс авдаг боловч зарим халуун орны ургамал, тухайлбал кокос зэрэг нь ханасан өөх тос агуулдаг.
Байгалийн болон хиймэл транс тос гэж байдаг. Байгалийн транс тос нь мах, сүүн бүтээгдэхүүнд 5-8% орчим байдаг. Хиймэл транс тосыг "хэсэгчилсэн устөрөгчжүүлэлт" гэж нэрлэдэг ханасан өөх тосыг химийн аргаар боловсруулдаг.
Цусан дахь "муу" холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэх хамгийн чухал хүчин зүйл бол ханасан өөх тос юм. Ханасан өөх тос ихтэй хоолонд үхрийн мах, гахайн мах, хурга, бүх сүүн бүтээгдэхүүн, шарсан хоол, төрөл бүрийн түргэн хоол орно. Улаан махны хэрэглээгээ сард таваас доошгүй удаа хязгаарлаарай. Өдөр тутмын илчлэгийн 7% хүртэл ханасан өөх тосны хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Эдгээр махыг арьсгүй шувууны махаар солих эсвэл туранхай махны жижиг хэсгийг сонго. Хүнсний бүтээгдэхүүн худалдан авахдаа ханасан болон транс өөх тос агуулаагүй эсэхийг шалгаарай. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь илүү эрүүл бүтээгдэхүүн бөгөөд хоолны дэглэмд илүү их загас оруулаарай.
Алхам 2: Эрүүл хоолло. Ханасан өөх тос ихтэй хоолыг ханаагүй өөх тос ихтэй хоол хүнсээр солих нь HDL-ийн түвшинг сайжруулах хамгийн сайн сонголтуудын нэг юм. Идэж буй калорийнхоо тоог бууруул.
Омега-3 тосны хүчил. Ханаагүй өөх тос ихтэй хоолонд хулд, шар загас, туна загас, сардин загас, майга загас, шар загас, далайн басс зэрэг өөхний загас орно. Эдгээр нь омега-3 тосны хүчил гэж нэрлэгддэг эрүүл өөх тосыг агуулдаг бөгөөд энэ нь сайн холестерины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох долоо хоногт хоёроос гурван удаа загас идээрэй.
Хушга, бүйлс, маалингын үр, авокадо, түүнчлэн канола (Канадын бага хүчиллэг тос), рапс, шар буурцаг, чидун зэрэг тос нь омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг. Эдгээр тос нь хоол хийхдээ амьтны гаралтай өөх тосыг орлуулах ёстой. Мөн тэдгээрийг салат, гоймон хийхэд ашиглаж болно.
Хушга, самрын цөцгийн тос нь муу холестериныг бууруулж, сайн холестериныг нэмэгдүүлэхээс гадна эслэг, антиоксидант, альфа-линолений хүчлээр баялаг юм. Маалингын үрийг шөл, салат, үр тариа, гранола эсвэл тараг дээр нэмнэ.
Омега-3 тосны хүчлүүд нь HDL-ийн түвшинг нэмэгдүүлээд зогсохгүй зүрхний өвчин, цус харвалт болон бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх триглицеридын түвшинг бууруулахад тусалдаг.
Маалингын үр, тэмээний тос. Эдгээр тос нь олон тооны янз бүрийн витамин, ханаагүй тосны хүчил, түүний дотор ханаагүй тосны хүчил агуулдаг. Тэд цусны липидийн найрлагад эерэг нөлөө үзүүлдэг. "Муу" холестерины хэмжээг бууруулдаг. Тэд өглөө нь ходоодоо хоосон, нэг халбагаар хэрэглэдэг.
Хоол хүнсэндээ бүхэл үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нэмээрэй. Цэвэршүүлсэн сахар, боловсруулсан хоол гэх мэт их хэмжээний нүүрс усны хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Энгийн сахар, нүүрс ус нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь триглицеридын түвшинг нэмэгдүүлж, сайн холестерины түвшинг бууруулдаг. Амтат үр тариа, цагаан талх, эрдэнэ шишийн ширхгээс зайлсхий.
Бүхэл үр тарианы бүтээгдэхүүнд овъёосны будаа, бүхэл үр тариа эсвэл үр тарианы талх, гоймон, бор будаа гэх мэт орно. Эдгээр төрлийн үр тариа нь холестериноор баялаг бөгөөд цусан дахь "муу" холестерины түвшинг бууруулахад чухал ач холбогдолтой юм. Өглөөний цайндаа өдөр бүр элсэн чихэргүй нэг аяга овъёос идэж, усан үзмийн шүүс уувал цусан дахь холестерины хэмжээг сайжруулна.
Судалгааны үр дүнд 12 долоо хоног нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь өөх тос багатай 12 долоо хоногтой харьцуулахад HDL-ийг нэмэгдүүлэхэд илүү үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Нүүрс усыг багасгах нь биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ илүүдэл жингээ хасахад тусална.
Шар буурцагны уураг. Шар буурцагны уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь холестерины түвшин хэвийн байгаа хүмүүст ч HDL-ийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Өдөр бүр 40 грамм шар буурцагны уураг хэрэглэдэг хүмүүсийн HDL түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Шар буурцагны бүтээгдэхүүний жишээнд дүфү (буурцагны ааруул), шар буурцагны самар, шар буурцгийн бяслаг орно.
Гэр бүлийн гиперхолестеролеми гэж нэрлэгддэг удамшлын өвчтэй хүмүүс оновчтой хооллодог байсан ч LDL (муу) холестерины түвшин маш өндөр байдаг. Эдгээр хүмүүсийн хувьд эмч нар зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулахын тулд эмийн эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна.
Ерөнхийдөө дасгал нь "сайн" холестеролыг нэмэгдүүлж, "муу" холестериныг бууруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч HDL-ийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд харьцангуй их хэмжээний дасгал хийх шаардлагатайг судалгаагаар тогтоожээ. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа 30 минут дасгал хийдэг хүмүүсийн сайн холестерины хэмжээ мэдэгдэхүйц өндөр байдаг гэж тэмдэглэжээ. Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөгүй, сургалтын цагаа багасгахгүй бол HDL-ийн өсөлтийг ажиглах боломжгүй болно.
Алхах, усанд сэлэх, гүйх, өдөр тутмын амьдралдаа нэвтрүүлсэн янз бүрийн биеийн тамирын дасгалууд нь HDL-ийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусална. Үүнийг хийхийн тулд дасгал хөдөлгөөнөөр долоо хоногт дор хаяж 1200 калори шатаах ёстой. Өөрт таалагддаг биеийн тамирын дасгалуудыг олж, тэдгээрийг дагаж мөрдөөрэй. Дасгал хийх цаг нь таны HDL-ийг нэмэгдүүлэх хүчин зүйл болдог. Хоол идэхээсээ өмнө дасгал хийснээр та LPPL үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. липопротеины липаза ), цусны судаснуудаас өөх тосыг цэвэрлэж, триглицеридын түвшинг бууруулж, HDL-ийн замыг цэвэрлэнэ.
Тогтмол дасгал хийж эхэлснээс хойш хоёр сарын дотор HDL-ийн хэмжээ 5 хувиар нэмэгдэх болно. Судалгаагаар өдөрт 6000 алхдаг хүмүүс 2000 алхдаг хүмүүстэй харьцуулахад HDL-ийн хэмжээ 3 мг/дл-ээр нэмэгддэг байна. Долоо хоногт гурван удаа дор хаяж 30 минут зүрх судасны дасгал хийх үед өндөр нягтралтай липопротеины хэмжээ дунджаар 10 мг/дл-ээр нэмэгддэг.
Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь LDL-ийн түвшинг нэмэгдүүлж, улмаар зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 4: Илүүдэл жингээ хас. Илүүдэл фунт нь "муу" холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, "сайн" холестерины түвшинг бууруулдаг. Жонс Хопкинсийн их сургуулийн (АНУ) эрдэмтдийн судалгаагаар илүүдэл жингийн 2.2 кг тутамд HDL холестерин 0.35 мг/дл-ээр нэмэгддэг байна. 25 ба түүнээс доош утгыг хадгалах нь "муу" холестеролыг бууруулж, "сайн" холестеролыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Жингээ хасахын тулд дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолтын хөтөлбөрийг эхлүүлээрэй. Өдөр бүр 30 минут алхах, биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх гэх мэтээр илүүдэл жингээ хасахад түлхэц болно. Дасгал нь таны эрүүл мэндэд аюулгүй эсэхийг тодорхойлохын тулд эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам 5. Тамхи татахаа боль
Сайн холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, зүрхний эрүүл мэндээ сайжруулах нэг арга бол тамхинаас гарах явдал юм. Жонс Хопкинсийн их сургуулиас гаргасан тайланд тамхи татдаг хүмүүсийн HDL-ийн түвшин тамхи татдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад бага байдаг. 2 долоо хоногийн турш тамхи татахаа болих үед HDL-ийн түвшин аль хэдийн нэмэгдсэн байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тамхи татдаггүй бол бүрэн аюулгүй байна гэж битгий бодоорой. Pediatrics International сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар дам тамхидалт нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд HDL-ийн түвшинг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Японд хийсэн бусад судалгаагаар тамхи татдаг 20 тамхи тутамд сайн холестерины хэмжээ ойролцоогоор 3.5 мг/дл-ээр буурч байгааг тогтоожээ. Тамхинаас гарснаар та HDL-ийн түвшинг 10% нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 6. Согтууруулах ундааны хэрэглээ дунд зэрэг. Архи, ялангуяа улаан дарс дунд зэргийн хэрэглээ нь HDL-ийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та улаан дарсанд дуртай бол өдөрт нэг удаа хоолны дэглэмд нэг аяга дарс нэмж болно. Улаан дарсанд гэдэг бодис агуулагддаг ресвератрол , энэ нь "сайн" холестерины түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой. Гэсэн хэдий ч санаж байгаарай Танд байгаа бол Хэрэв танд архины асуудал байгаа бол HDL-ийг нэмэгдүүлэх энэ сонголт танд тохирохгүй.
Алхам 7. Витамин. HDL-ийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд хамгийн үр дүнтэй нь (ниацин, ниацин, никотинамид) юм. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, өндөг, самар, баяжуулсан талх зэрэг ниацин ихтэй хоол хүнсийг түлхүү хэрэглээрэй. Хэрэв та олон төрлийн амин дэм хэрэглэж байгаа бол витамины жагсаалтын нэг хэсэг болох ниацин агуулсан эсэхийг шалгаарай.
Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн судалгаагаар ниацин нь HDL холестеролыг нийт холестеролыг эмчлэх эмээс илүү үр дүнтэй нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Нэмэлт ашиг тусын хувьд ниацин нь LDL ("муу" холестерин) болон триглицеридийг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 8: Цангис жимсний шүүс ууна. Цангис жимс нь бие махбодийг чөлөөт радикал гэмтлээс хамгаалдаг антиоксидант полифенол агуулдаг. Эдгээр полифенолууд нь улаан дарс болон бусад улаан, нил ягаан, цэнхэр ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг. Тэд цусан дахь HDL-ийн түвшинг нэмэгдүүлэх нөлөөг хариуцдаг гэж үздэг. Дөрвөн долоо хоногийн турш өдөр бүр нэг аяга цангис жимсний шүүс (жимсний шүүс) хэрэглэх нь HDL-ийн хэмжээг ойролцоогоор 8%-иар нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Алхам 9: Ногоон цай уу. Ногоон цайны бага зэрэг гашуун амт нь антиоксидантаар баялаг полифенол химийн бодисоос гаралтай. Мэрилэндийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Төвийн мэдээлснээр ногоон цайны полифенол нь гэдэс дотор холестерины шимэгдэлтийг саатуулж, нийт холестерины хэмжээг бууруулж, бие дэх HDL-ийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эрүүл мэндийн төвөөс үр шимийг нь хүртэхийн тулд өдөрт хоёроос гурван аяга ногоон цай уухыг зөвлөж байна. Харин бөөр, ходоод, зүрх, сэтгэл зүйн эмгэгтэй хүмүүс ногоон цай хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Мөн ногоон цайны шээс хөөх эмийн шинж чанарыг санах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь бидний эрүүл мэндэд шаардлагатай ул мөр элементийг уусгахад хүргэдэг.
Алхам 10. Стерол ба станолууд.ЭЭдгээр бодисууд нь химийн бүтцээрээ холестеринтэй маш төстэй байдаг. Тиймээс ходоод гэдэсний замаар дамжин өнгөрөхдөө холестерины оронд цусанд шингэж, холестерин нь биеэс гадагшилдаг. Үүний үр дүнд цусан дахь нийт болон "муу" холестерины хэмжээ буурдаг.
Стерол, станол нь хүнсний ногоо, олон үр тариа, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ, үр, самар зэрэгт бага хэмжээгээр агуулагддаг. Сүүлийн үед үйлдвэрлэгчид тэдгээрийг янз бүрийн бүтээгдэхүүнд нэмж эхэлсэн: зарим маргарин, мюсли, оо, жүржийн шүүс, үр тариа.
